60 साल के बाद, वह बदतर और बदतर चलने लगी। महत्वपूर्ण बातों को बाद के लिए स्थगित करें

आप आज फिर से 20 के हैं
भले ही यह तीसरी बार हो।
संख्या पर संदेह करने में संकोच न करें
ताकि आंखों की रोशनी न जाए!

हम आपके शाश्वत युवा की कामना करते हैं
और खुशी - एक पूरा घर।
मानव बच्चे और पोते,
सफलता ताकि व्यापार में कोई हो!

हम दुनिया का आनंद लेना चाहते हैं।
स्वास्थ्य, हस्तक्षेप के बिना जीवन!
आइए 20 से अधिक बार मनाएं
और हम आपकी मधुर हँसी सुनेंगे!

साल पक्षियों की तरह उड़ते हैं
पीछे बहुत सारा सामान है।
प्रयास करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है
उम्र सिर्फ अनुभव है।

60 - अभी शाम नहीं हुई,
60 - आप बूढ़े नहीं हो सकते।
आगे और योजनाएं, बैठकें,
जीवन अचरजों से भरा है।

वर्षगांठ की शुभकामनाएं! जन्मदिन की शुभकामनाएं!
हिम्मत मत हारो
निरंतर गति में,
बीमार मत हो, शोक मत करो।

वर्षगांठ पर बधाई! मैं आप सभी को शुभकामनाएं देना चाहता हूं और सभी उज्ज्वल जो मन में आ सकते हैं। शरीर - अच्छा स्वास्थ्यआत्मा - शांति और संतुलन, हृदय - प्रेम और खुशी। अपने परिदृश्य के अनुसार सब कुछ विकसित होने दें। छुट्टी मुबारक हो!

"साठ" क्या है?
ये पोते, घर और बगीचा हैं।
यह खुशी और परिवार है।
यही खुशी है और दोस्तों।

साठ का दिन है
यह आपके वर्षों का अनुभव है,
यह ज्ञान, सौंदर्य,
परिवार के लिए जीवन, अपने लिए!

हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं
प्यार से भरे दिन
करीबी रिश्तेदार और दोस्त।
और खुश गर्म दिन!

"60" क्या है?
यह सबसे अधिक मुरब्बा है:
कहीं जल्दी मत करो
कुछ भी चिंता नहीं है।

बस जीवन का आनंद लें
आराम करो और मुस्कुराओ।
स्वास्थ्य खराब न होने दें
और भाग्य चारों ओर है।

बहुत ही शानदार वर्षगांठ
कई रिश्तेदार और दोस्त।
60 तो बस शुरुआत है
आगे बहुत सारी जीत!

हम अपने दिल के नीचे से कामना करते हैं:
बूढ़ा होने में जल्दबाजी न करें
और हर दिन को आगे बढ़ने दें
सुखी जीवन के लिए, आगे!

वर्षगांठ पर बधाई!
आप आज 60 वर्ष के हैं।
यह दिन सबसे महत्वपूर्ण
आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना।

अधिक बल होना - शरीर में,
ताकि आत्मा में सद्भाव हो,
ताकि भाग्य किसी भी व्यवसाय में हो,
ताकि पैसा जेब में हो।

खुशी लाने के लिए
हर नया दिन और घंटा
ताकि आप निराश न हों।
आपके लिए सब कुछ सच हो जाए!

सब कुछ है - आप आराम कर सकते हैं।
लेकिन नहीं! आत्मा लड़ने को आतुर है।
मैं आपको विश्वसनीय दोस्तों की कामना करता हूं,
जीवन में महान भाग्य।

स्वास्थ्य, शक्ति और आशावाद,
आराम से जीने के लिए, हल्के से।
काम करो, लेकिन कट्टरता के बिना,
चाहने और करने में सक्षम होने के लिए।

परिवार में - प्यार, सफलता - बच्चों को,
कम उदासी और चिंता।
और 60 पर दुनिया बहुरंगी है!
आपके लिए हुर्रे! और भगवान आपका भला करे!

प्यार हर पल अनोखा
राहगीरों में - हर इशारा मायावी है,
रोजमर्रा की जिंदगी में - सादगी और जटिलता,
शाश्वत गति में - हर अवसर।

अपने सभी रूपों में प्रेम जीवन:
और वर्षा का शब्द, और पक्षियों के झुंड का झुंड।
भाग्य द्वारा आपको दी गई हर चीज से प्यार करो,
और एक से अधिक बार अच्छा लौटेगा।

स्वास्थ्य को त्रुटिहीन होने दें
और आपकी खुशी अंतहीन होगी।
रिश्तेदारों के घेरे में - आपसी समझ
और आध्यात्मिक फेंकने के बिना दुनिया।

मैं पूरे दिल से कामना करता हूं
और आपकी सालगिरह पर बधाई!

इतनी खूबसूरत तारीख
जीवन के परिणाम पूर्ण हैं।
खुशी से, समृद्ध रूप से जियो।
शरद ऋतु और वसंत को आनन्दित होने दें!

स्वास्थ्य मजबूत होता है, शराब की तरह,
आत्मा में पूर्ण शांति होगी,
खुशियों को गिरने दो
आपकी अच्छी हथेली में एक पत्ता।

दो अंक: "छह" और "शून्य" -
अब निराश न हों
अभी और भी बहुत कुछ आना बाकी है
सुंदर सूर्योदय से मिलने के लिए।

हम आपको शांति, खुशी की कामना करते हैं,
जीवन की सुखद चिंताएँ।
खराब मौसम को अपने पास से जाने दें
आने वाले वर्ष में "शून्य" के लिए!

सालगिरह आज महत्वपूर्ण है,
यहाँ मेहमान इकट्ठे हुए हैं -
बधाई हो, फूल दिए जाते हैं।
जन्मदिन का लड़का, मुस्कुराओ।

पहले से ही बहुत रहते थे
याद रखने के लिए, बताने के लिए कुछ है।
बच्चे बड़े हो गए हैं, पोते-पोतियां हैं -
हमें उन सभी को शिक्षित करने की जरूरत है।

अभी और भी बहुत कुछ आना बाकी है
अस्पष्टीकृत सड़कें।
60 सिर्फ परिपक्वता है
जीवन की नई दहलीज।

जन्मदिन की शुभकामनाएं! वर्षगांठ की शुभकामनाएं!
खुशी, स्वास्थ्य, प्यार।
इसे सच होने दें, जैसे एक परी कथा में
उज्ज्वल सपने तुम्हारे हैं!

बधाई हो! साठ!
ओह, साल कैसे उड़ते हैं ...
जान लें कि हर सालगिरह
हम सभी को मजबूत बनाता है
हर्षित, अधिक मजेदार
और कोई होशियार।
आप सब कुछ पार कर सकते हैं
बहुत लंबे समय तक बूढ़े न हों
अन्य बातों के अलावा, सपना
सब कुछ तेजी से करने के लिए,
मुस्कुराओ, बढ़ो!

कुशल कंप्यूटर "सेफ़क्रैकर्स" के स्पर्श से जनता अपनी तिजोरियों से तेज़ी से खुलने लगी। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं रहा है कि अविनाशी यौवन» सुपरस्टार हुसोव ओरलोवा एक दोस्त के कौशल के ऋणी थे प्लास्टिक शल्यचिकित्सक. उसके कुछ आधुनिक उत्तराधिकारी भी इस तथ्य को नहीं छिपाते हैं कि वे इन अद्भुत एस्कुलेपियस पर खुद पर भरोसा करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐलेना प्रोक्लोवा, ल्यूडमिला गुरचेंको ने सार्वजनिक रूप से एक से अधिक बार स्वीकार किया है कि वे बुढ़ापे से बहुत डरते हैं। और वे "बाल्ज़ाक युग" के आकर्षण को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने के लिए किसी भी चिकित्सा प्रयोग के लिए तैयार हैं।

यदि हम पहचानने योग्य चेहरों के साथ समानताएं जारी रखते हैं, तो अन्य उदाहरण हैं, उदाहरण के लिए, एलिना बिस्ट्रिट्सकाया, जो 60 से बहुत दूर है। और क्या बनना है, मेकअप के साथ आकर्षण का रसातल और पूर्ण अनुपस्थितिशल्य चिकित्सा! इस श्रृंखला को कई अन्य छवियों के साथ जारी रखा जा सकता है, और हमारे आस-पास हम विभिन्न सामाजिक स्तरों से ऐसी ही महिलाओं को देखते हैं। कोई आश्वस्त करता है कि वे कोई प्रयास नहीं करते हैं, सब कुछ प्रकृति, आनुवंशिकी द्वारा किया जाता है। इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन सभी नहीं। फिर भी, सुंदरता अक्सर मानव निर्मित होती है।

जब रजोनिवृत्ति की "संक्रमणकालीन अवधि" समाप्त हो जाती है, तो हार्मोनल उतार-चढ़ाव पहले ही कम हो गया है, विडंबना यह है कि समय आ गया है कि खुद के साथ, दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित किया जाए। रिश्तों में "मस्तिष्क को चालू करना" पहले से ही आसान है, खासकर मजबूत सेक्स के साथ। और पसंद करने की इच्छा मिटती नहीं है। और यह संभव है, जब तक आप हार न मानें, जीवन में रुचि न खोएं।

अक्सर महिलाएं सामंजस्य बिठाकर खुद पर काम करना शुरू कर देती हैं। और चरम पर जाएं, पकड़कर सख्त आहार. नतीजा: तंत्रिका टूटनाऔर किलो की वापसी इतनी कठिनाई से निष्कासित। आपको ग्लैमरस ब्यू मोंडे की तरह नहीं होना चाहिए और फैशनेबल आहार के साथ प्रयोग करना चाहिए। इसके अलावा, कोई भी जिला चिकित्सक या ग्रामीण पैरामेडिक एक महंगे वीआईपी पोषण विशेषज्ञ के रूप में स्वस्थ भोजन पर बिल्कुल वही सिफारिशें देगा। उनका अनुसरण करते हुए, बिना तनाव के, ध्यान से आकृति को समायोजित करना आसान है। और त्वचा नीचे नहीं लटकेगी, जैसा कि एक शार्पेई पर होता है।

इस अवधि के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को या तो विशेष हर्बल तैयारियों से बदला जा सकता है या ऐसे सरल उत्पादजैसे चेरी, अदरक, सोया, नद्यपान। रास्पबेरी में उनमें से बहुत सारे हैं, यह कुछ भी नहीं है कि उद्यमी जापानी हर मीटर खाली जगह का उपयोग करते हैं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि रास्पबेरी के साथ गगनचुंबी इमारतों की छतें भी बोते हैं। आखिरकार, यह बेरी युवा विटामिन का एक शानदार स्रोत है जो त्वचा को टोन करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

जब त्वचा और बालों की सुंदरता की बात आती है, तो दर्जनों बहुत ही सरल होते हैं हर्बल तैयारी, सस्ती, लेकिन प्रभावी लोशन, और उनकी देखभाल के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है।

कपड़ों में साफ-सफाई, केश विन्यास में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है, लेकिन बहुत सारे "बोनस" जोड़ता है। यह मत भूलो कि धूम्रपान एक महिला की उम्र को मजबूत करता है, शराब की अधिकता का उल्लेख नहीं करने के लिए।

शीर्षक में पूछे गए प्रश्न का उत्तर सभी के लिए असमान रूप से देना कठिन है। में परिवर्तन कैसे होते हैं 60 साल बाद एक महिला का जीवन? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि वह कहाँ रहती है (अर्थात, क्या वह किसी शहर या गाँव में रहती है), उसके जीवन और जीवन की परिस्थितियाँ, और कई अन्य तथ्य।

कुछ महिलाएं शिकायत करती हैं कि सेवानिवृत्ति के बाद उनके पास बहुत खाली समय है, और उनके पास खुद को रखने के लिए कहीं नहीं है। दूसरे केवल आराम का सपना देखते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें छोटे पोते-पोतियों के साथ बैठना पड़ता है। और/या बागवानी और/या पशुपालन में संलग्न हों। कुछ लोग सेवानिवृत्ति और काम में ऊब जाते हैं या अतिरिक्त पैसा कमाते हैं। या हालात उन्हें मजबूर करते हैं। विशेष रूप से, पेंशन बहुत छोटा है।

अन्य महिलाओं ने इंटरनेट का उपयोग करना सीख लिया है और अलग-अलग जगहों पर बैठना सीख लिया है मंचोंएक बार फिर महिलाविषय अन्य महिलाओं को पढ़ाते हैं लाइव. उनका मानना ​​है कि ऐसा करने से वे अपने महत्वपूर्णएक अनुभव। अधिक बार नहीं, ऐसा नहीं होता है। लेकिन सौभाग्य से ऐसी स्थितियां दुर्लभ हैं।

फिर से, हर कोई अलग है। कुछ महिलाएं किसी की नहीं सुनती और लाइवपूरा जीवन, जिसमें सेक्स भी शामिल है। अन्य - द्वारा विभिन्न कारणों सेज़िंदा मत रहो। महिलाओं का मुख्य हिस्सा कामुकता के पूर्ण नुकसान के बारे में रूढ़ियों को मानता है, क्योंकि। उनमें से कई उम्र के साथ कम आकर्षक हो जाते हैं।

लेकिन अधिक बार नहीं, इस उम्र में कामुकता का पूर्ण नुकसान एक मिथक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बहुत से युवा और वृद्ध लोगों का मानना ​​है कि यौन जीवन छठे दस पर - लगभग एक विकृति। परन्तु सफलता नहीं मिली। बेशक, पुरुषों में नपुंसकता और ठंडक के मामले हैं औरत. लेकिन यह लगभग है पृथक मामले. मेरा मतलब है, ऐसा बहुत कम ही होता है।

यहां तक ​​कि जिन पुरुषों की सर्जरी हुई है पौरुष ग्रंथि, और / या वे महिलाएं जिनका गर्भाशय निकल चुका है, शायद डरें नहीं। उनमें से अधिकांश आनंद का अनुभव करेंगे। एक और चीज है भावनात्मक अनुभव। जरा सा झटका सेक्सुअल होने की इच्छा को रोक सकता है। लेकिन यहां यह सब पार्टनर की अटेंशन पर निर्भर करता है। यह गलतियाँ और अनिश्चितता है, साथ ही रूढ़ियों में विश्वास है, जो अक्सर कारण बनते हैं कि रजोनिवृत्ति के बाद, निष्पक्ष सेक्स बंद हो जाता है यौन जीवन।

अन्य बाधाएं जो 60 . पर कामुकता को समाप्त करती हैं

1. लंबा और लंबी बीमारीजीवनसाथी में से एक

2. जीवनसाथी में से किसी एक की मृत्यु

3. किसी रिश्ते में दोबारा प्रवेश करते समय, मृत जीवनसाथी के प्रति अपराधबोध की भावना एक बाधा बन सकती है।

इन सभी मामलों में, मनोचिकित्सा और / या सकारात्मक मानसिकता बचाव में आ सकती है।

वृद्धावस्था में पति-पत्नी को क्या परिवर्तन करने की आवश्यकता है?

सबसे पहले, यौन रुचि की अभिव्यक्ति के प्रति अधिक चौकस रहें। इसमें दुलार, नज़र, स्पर्श शामिल हैं।

दूसरे, आपको अपनी दिनचर्या में गंभीर समायोजन करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, अधिकांश लोगों में सुबह के समय हार्मोनल गतिविधि बढ़ जाती है। निजी तौर पर प्रेम संबंध बनाने के लिए भी यह समय उपयुक्त है।

इसके लिए एक और बढ़िया समय घंटे है। सुबह की नींद. यदि संभव हो, तो आप आराम कर सकते हैं और कक्षा के बाद अधिक समय तक सो सकते हैं। लिंग. हाँ, हाँ, और अपने पर शर्मिंदा न हों साठ साल का आयु।

क्या 60 के बाद किसी तरह बाहरी रूप से बदलना संभव है?

हाँ, साठसाल एक वाक्य नहीं है। और अगर नैतिक बल मिल जाए तो कुछ भी संभव है। हालांकि इस बात से कोई इंकार नहीं करता कि 60 साल असामान्य रूप से कठिन उम्र है। विशेष रूप से यदि हम बात कर रहे हेके बारे में महिला.

उदाहरण के लिए, क्या 60 . तक वजन कम करना संभव है? वर्षोंयदि इससे पहले आप पूर्ण थे? जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। 60 साल की उम्र तक हार्मोनल असंतुलन होने लगता है। और कुछ महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम कर लेती हैं, जबकि अन्य, और उनमें से अधिकांश का वजन बढ़ जाता है।

वजन कम करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने फिगर को आकार में रखने से मदद मिलेगी उचित पोषण, और अगर महिलासुराग सक्रिय छविजिंदगी।

आप अपनी पसंद और अपनी क्षमता के अनुसार कोई भी खेल चुन सकते हैं। इंटरनेट पर एक गुच्छा है वीडियोअभ्यास के सेट के साथ।

यदि आप नहीं जानते कि इंटरनेट पर कैसे काम करना है, तो यह कोई समस्या नहीं है। शुरुआत के लिए, बस चलें।

केवल एक चीज जिससे आपको बचना चाहिए वह है बड़े वजन उठाने वाले व्यायाम। तैराकी और पानी एरोबिक्स के लिए आदर्श। इस तरह शारीरिक गतिविधिजोड़ों और पीठ पर कोमल। और किसी को प्रतिबंधित नहीं किया गया है।

व्यायाम बाइक, हल्की जॉगिंग आदि भी बढ़िया काम करते हैं।

सही खाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, खासकर 60 के बाद? शरीर जितना पुराना होता है, पेट, आंतों आदि में प्रवेश करने के लिए उतना ही संवेदनशील होता है। सामान्य तौर पर, पाचन तंत्र के सभी अंगों में।

अगर आप खराब खा रहे हैं हानिकारक उत्पाद, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्राआटा, फलों और सब्जियों को नजरअंदाज करें, फिर कलेजे और पित्ताशयउछाल को संभाल नहीं सकता हानिकारक पदार्थरक्त में।

इस वजह से, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, अंग की पथरी दिखाई दे सकती है, और वजन लगभग निश्चित रूप से बढ़ जाएगा। यह केवल है अप्रिय परिणाम, लेकिन फिर भी अक्सर जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

60 . पर प्रभावी पोषण सिद्धांत

• यदि आप आंत्र समारोह को सामान्य करना चाहते हैं, और 60 वर्ष की आयु तक अधिकांश लोग पीड़ित होते हैं पुराना कब्जअपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करें। अकेले इस बदलाव का आपके रूप-रंग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
• के बारे में मत भूलना दुग्ध उत्पाद. वे होते हैं फायदेमंद बैक्टीरियावैसे, वे किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल किया जाता है।
• पशु प्रोटीन की खपत को कम करने के लिए 60 वर्ष सबसे अच्छा समय है। प्रतीत होता है हानिरहित चिकन मांस सहित।
• यदि आप मांस इतना चाहते हैं, पशु प्रोटीनमछली और समुद्री भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। उनमें बहुत सारे ओमेगा 3 एसिड और आवश्यक ट्रेस तत्व होते हैं।
• फैशनेबल छोड़ो, फास्ट डाइट. कम उम्र में भी, वे शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं, 60 साल की तो बात ही छोड़ दें ... इसके अलावा, ऐसे आहार शरीर को गंभीर रूप से कमजोर करते हैं। और यह परिलक्षित होता है, जिसमें उपस्थिति भी शामिल है।
• क्या किया जाना चाहिए विभिन्न कसने वाली क्रीम के साथ त्वचा को पोषण देना। लेकिन वे केवल अधिक प्रभावी धीमी गति से वजन घटाने के साथ ही प्रभावी होंगे।
• हम आपको सलाह देते हैं कि आहार में ब्रेड को अधिक स्वस्थ ब्रेड और चोकर से बदलें। अन्य सभी चीजों के साथ उनका उपयोग निश्चित रूप से अतिरिक्त पाउंड में कमी की ओर ले जाएगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन नियमों का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस चाहने की जरूरत है। आपको बस सही खाने और सक्रिय रहने की जरूरत है, फिर 60 साल की उम्र में सब कुछ बस शुरुआत है!

उम्र, दुर्भाग्य से, न केवल ज्ञान जोड़ती है, यह अनिवार्य रूप से शरीर में परिवर्तन शुरू करती है, बढ़ जाती है पुराने रोगों, नए हैं अप्रिय लक्षण. और बिना विशेषज्ञों की सलाह के 60 साल बाद महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित चिकित्सिय परीक्षणऔर जीवनशैली में बदलाव लगभग असंभव है। हां, आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन आपके शरीर के प्रति एक जिम्मेदार रवैया भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। तो, सक्रिय रूप से जीना जारी रखने और हर नई सुबह का आनंद लेने के लिए क्या उपाय करें।

साठ के बाद एक महिला को अपने बारे में क्या जानना चाहिए

किसी को भी नकारात्मक घटनाजीव की ओर से, रवैया घातक है - उम्र, आप क्या कर सकते हैं! और यह मौलिक रूप से गलत है, ऐसा रवैया केवल हानिकारक है और एक उत्पीड़ित राज्य में योगदान देता है और इसके परिणामस्वरूप, बीमारियों का एक "द्वि घातुमान" होता है। बुढ़ापा- यह संतुलित निर्णय लेने का समय है, आपके शरीर और आत्मा के लिए एक जिम्मेदार रवैया, और खुशी के क्षणों की एक बढ़ी हुई धारणा। और 60 साल के बाद स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है और होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि शरीर में क्या परिवर्तन होते हैं और उनके साथ कैसे रहना है:

• हार्मोनल पुनर्गठन। एक महिला के जीवन में दो मोड़ आते हैं: मेनार्चे और मेनोपॉज। मासिक धर्म की समाप्ति का अर्थ है लुप्त होना प्रजनन कार्यअंडाशय एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देते हैं, और ये हार्मोन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, त्वचा, हड्डियों, स्तन ग्रंथियों की कोशिकाओं के काम को नियंत्रित करते हैं, मूत्र तंत्र.
• में परिवर्तन उपास्थि ऊतक. उपास्थि कम लोचदार हो जाती है, और इसके ऊतक को धीरे-धीरे हड्डी से बदल दिया जाता है। आकार में कमी अंतरामेरूदंडीय डिस्क, स्टूप प्रकट होता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उम्र बढ़ना। न्यूरॉन्स की संख्या कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि अनुकूलन करने की क्षमता कम हो जाती है, प्रदर्शन और स्मृति बिगड़ जाती है।
• सुविधा में कमी थाइरॉयड ग्रंथि. कम तीव्रता चयापचय प्रक्रियाएं, कमजोर करना मांसपेशी टोनरक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है।

क्या स्वास्थ्य, ऐसा कब?! वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना नहीं है, प्रक्रियाएं तुरंत विकसित नहीं होती हैं और समय के साथ बहुत खिंच जाती हैं। आगे, नकारात्मक परिणामकुछ नियमों का पालन करके कम किया जा सकता है। लेकिन सबसे पहले, मुख्य बात - बीमारियों के खिलाफ लड़ाई।

उम्र के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी

सभी स्तनधारियों की प्रतिरक्षा एक सहज और अनुकूली तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है। और यदि जन्मजात जीवन भर मौजूद रहता है, तो उम्र के साथ अनुकूली के कार्य कमजोर हो जाते हैं। यह थाइमस की उम्र बढ़ने और गिरावट के कारण होता है, वह अंग जो टी-लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करता है। अर्थात्, ये कोशिकाएं बैक्टीरिया, वायरस, और ट्यूमर कोशिकाएं. यह पता चला है, बाकी सभी के लिए नकारात्मक अभिव्यक्तियाँशरीर अभी भी रोगों से रक्षाहीन है। हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि थाइमस की उम्र बढ़ने को रोका जा सकता है और यहाँ तक कि उलटा भी किया जा सकता है!

पर हाल के समय मेंवैज्ञानिक सक्रिय रूप से लाभ की तलाश कर रहे हैं और सबूत ढूंढ रहे हैं कम कैलोरी वाला आहार. उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि भूख हार्मोन घ्रेलिन थाइमस ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया को प्रभावित करता है (विशेष "विटामिन" भी विकसित किए गए हैं, दवाएं जो इसकी क्रिया की नकल करती हैं)। इसलिए, आवधिक (सप्ताह में एक बार) 24 घंटे के उपवास को "युवाओं के लिए नुस्खा" संभव माना जाता है।

यह भी पढ़ें

मानव शरीर अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ एक जटिल प्रणाली है। उपलब्ध कराना…

संभव है क्योंकि साक्ष्य आधारित चिकित्सालंबे अध्ययनों से डेटा के साथ काम करता है, और अब तक ऐसा आधार विकसित नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी मामले में, समस्याओं के अभाव में पाचन तंत्रसप्ताह में एक दिन उपवास रखना अच्छा रहेगा। इसके अलावा, एक महिला जितना कम वसायुक्त (अर्थात् वसायुक्त, और कोई भी नहीं) भोजन का सेवन करती है, उसके मजबूत होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है प्रतिरक्षा रक्षा.

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी भलाई में सुधार करने का अवसर है, एकमात्र समस्या यह है कि इसके लिए जीवन, व्यवहार और आदतों पर अपने विचारों के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है कि कितना उपयोगी है शारीरिक व्यायामलेकिन वे सभी नहीं करते हैं। इसके अलावा, अगर वे करते हैं, तो अनिच्छा से, दबाव में, या, इसके विपरीत, उत्साह और कट्टरता से। जबकि खेल, या यों कहें, शारीरिक गतिविधि जीवन का आदर्श बन जाना चाहिए, जैसे खाना-पीना। यहाँ सक्रिय व्यायाम के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• नियमितता। सप्ताह में दो बार से "मरने" के लिए जिमहर सुबह थोड़ा व्यायाम करना बेहतर है।
• कार्डियो वरीयता। उन लोगों के लिए जो अच्छे शारीरिक आकार में हैं, शक्ति व्यायामआप इसे छोड़ सकते हैं, लेकिन बाकी के लिए कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, चलना, एरोबिक्स, योग) पर ध्यान देना बेहतर है।
• आरामदायक लय। तेजी से आकार में आने के लिए अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें। नाड़ी और श्वास की निगरानी करना आवश्यक है, यदि बिना रुके दो या तीन शब्द कहना असंभव है, तो बेहतर है कि आप विराम लें और अपनी सांस को पकड़ लें।
• अनिवार्य। यदि लक्ष्य पहले से ही वृद्धावस्था को पीछे धकेलने के लिए निर्धारित है, तो कोई आरक्षण स्वीकार नहीं किया जाता है। गर्मी, बारिश, हिमपात में, खराब मूडया आलस्य का हमला - कक्षाओं की आवश्यकता है! सप्ताह में कम से कम दो बार 30 मिनट के लिए।

यह भी पढ़ें

में से एक मुख्य संकेतकस्वास्थ्य की स्थिति कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, 60 के बाद महिलाओं में इसके आदर्श से अधिक ...

खेल के अलावा, यह धीरे-धीरे शरीर को तड़का लगाने लायक है। आप ठंडे पानी से रगड़ना शुरू कर सकते हैं, कंट्रास्ट शावर. इसका संवहनी स्वर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, लेकिन बहुत अधिक तापमान से बचना चाहिए। नियमित रूप से मालिश करने का अवसर हो तो अच्छा है, यह बेहतर है, पेशेवर है, लेकिन हर कोई अपने हाथों और पैरों को अपने दम पर फैला सकता है। और आप खुद को भोग नहीं दे सकते, 60 साल बाद की जीवनशैली आप पर निर्भर करती है, न कि आपके पासपोर्ट में नंबरों पर।

सही कैसे खाएं

सिद्धांत पौष्टिक भोजनवृद्धावस्था में महिलाओं के लिए बहुत ही संक्षिप्त रूप से तैयार किया जा सकता है - कम खाएं। भाग घटने चाहिए, और केवल इसलिए नहीं कि प्रत्येक अतिरिक्त टुकड़ा बदल जाता है वसा ऊतक. शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, और पूरे तीन भोजन की आवश्यकता नहीं रह जाती है। मात्रा को गुणवत्ता में बदलना संभव हो तो अच्छा है: सूरजमुखी के तेल के बजाय जैतून का तेल, मांस के बजाय मछली, ताजा सब्जियाँअनाज और आलू के बजाय। बेशक, इस जगह में कोई औसत पेंशन को याद नहीं कर सकता है, लेकिन, अफसोस, उम्र के साथ, स्वास्थ्य पर अधिक खर्च होगा और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

क्या आप अभी डाइट पर हैं?

हाँनहीं

भागों को कम करके, हम स्वचालित रूप से सेवन कम कर देते हैं मूल्यवान ट्रेस तत्वऔर शरीर में विटामिन। स्थिति को सुधारने में मदद करें विटामिन की खुराक, आहारीय पूरक। उदाहरण के लिए, कैल्शियम और विटामिन डी अनिवार्य खाद्य पूरक होना चाहिए सबसे अच्छी रोकथामऑस्टियोपोरोसिस। ओमेगा 3, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, न्यूरोट्रांसमीटर, यह दवाओं और सप्लीमेंट्स की एक विशाल सूची की शुरुआत है जो शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और फार्मास्यूटिकल्स की उपलब्धियों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, अब भी कई दवाओं की प्रभावशीलता प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुकी है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तनजीव। शरीर की उम्र 30 और 40 साल की तुलना में कोशिकाओं को बहुत अधिक धीरे-धीरे अपडेट किया जाता है। आप अपने चयापचय को धीमा करने के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप नेतृत्व करना शुरू नहीं करते हैं सही भोजनऔर भूल जाओ शारीरिक व्यायाम, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। 60 साल की उम्र तक, आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

परहेज़।वृद्धावस्था में वजन बढ़ना थायरॉइड ग्रंथि के काम से जुड़ा होता है। यदि किसी रोगी को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन अनिवार्य रूप से बढ़ जाएगा। वजन कम करने के लिए, आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियमों को जानना होगा।

सही कैसे खाएं? 60 साल की उम्र के बाद शरीर की मात्रा और कैलोरी की मात्रा के हिसाब से भोजन की जरूरत कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों में जाने की जरूरत है। इस मामले में, दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जिससे आप इससे निपट सकेंगे अधिक वजन. 60 साल के बाद आहार की शुरुआत आहार में संशोधन के साथ करनी चाहिए।

सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्रीनहीं बदलना चाहिए, लेकिन भोजन की मात्रा - हाँ। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को संशोधित करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की आवश्यकता है। शराब को 60 के बाद भी मना करना बेहतर है, यहां तक ​​​​कि एक गिलास शराब भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उन्हें त्यागना नहीं चाहिए। भोजन से प्राप्त विटामिन गोली के रूप की तुलना में बहुत बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल बाद आहार पर बोझ न हो, सब्जियों के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें और अनाज की फसलें. उन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम होनी चाहिए, क्योंकि शरीर अब ठीक से पचा नहीं पा रहा है एक बड़ी संख्या कीभारी भोजन।

गेहूँ से सफ़ेद ब्रेडऔर जोड़ा चीनी हमेशा के लिए त्याग दिया जाना चाहिए। आप रोटी खा सकते हैं अगर यह साबुत अनाज है। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू खराब है। इसे पूरी तरह से छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं में एक पूर्ण भागीदार है, लेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही भोजन

60 के बाद, हर मेनू उपयुक्त नहीं होता है। उपवास वर्जित है: यह एक बुजुर्ग जीव का कारण बनता है बहुत बड़ा नुकसान. पोषण को सीमित न करने और वजन कम करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है। नाश्ते के लिए, आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए जिससे पूरे दिन ऊर्जा मिलती रहे।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर पसंद है और मक्खन, उन्हें सुबह खाओ। दोपहर के भोजन में आपको सब्जियां और एक छोटा टुकड़ा खाने की जरूरत है उबला हुआ मांसया मछली। सलाद बेहतर कपड़े पहने हैं जतुन तेलमेयोनेज़ को त्याग दिया जाना चाहिए। रात का खाना सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात्रि विश्राम में संपर्क किया जाना चाहिए खाली पेटताकि शरीर रात को आराम करे, और खाना पचा न सके।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पौष्टिक रूप से 2-3 सेब सॉसेज सैंडविच की जगह लेते हैं। शरीर को जबरदस्ती मत करो। अगर उसे खाना चाहिए तो दे दो स्वास्थ्यवर्धक नाश्तालेकिन भूखा मत छोड़ो। यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्थिति को प्रभावित करेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए, सरल और किफायती उत्पाद उपयुक्त हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (बिना योजक के दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना वजन कम करने के लिए, सीज़निंग वाले व्यंजनों का चयन करें। वे सुगंध के साथ व्यंजन को संतृप्त करेंगे और स्वाद कलियों की जलन के कारण संतृप्ति का प्रभाव देंगे। दालचीनी सहज रूप मेंइंसुलिन को कम करता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है, जिसमें शामिल हैं मधुमेह. इसे जोड़ा जा सकता है मांस के व्यंजन, डेसर्ट और अनाज। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई हैं। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। वह धनी है वनस्पति प्रोटीनऔर ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर होती है। किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको खेल खेलना चाहिए। 60 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य की स्थिति और उपलब्धता पर निर्भर करती है पुराने रोगों, लेकिन आपको यथासंभव लंबे समय तक शरीर को आकार में रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है। रीसेट अधिक वजनअधिक उम्र में यह बहुत अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय भव्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में या स्टेडियम के चारों ओर एक लाइट रन अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा हृदय प्रणालीऔर आपको तेजी से मोटापा कम करने में मदद करता है।

60 के बाद वजन घटाना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। वजन बढ़ने से कई बीमारियां जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि जब तक स्वास्थ्य अनुमति देता है तब तक शरीर को आकार में रखें। महिलाओं में 60 आने के बाद हार्मोनल परिवर्तन, जो बड़े पैमाने पर लाभ में योगदान करते हैं, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक क्षण बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में, बहुत से लोग अपने पैरों को मोड़ने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने और अधिक काम करने के डर के कारण शारीरिक गतिविधि की लगातार अस्वीकृति विकसित करते हैं। आपको इस तथ्य के साथ आना होगा कि आप केवल आहार प्रतिबंधों और बढ़े हुए भार की मदद से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर के पास जा सकते हैं जो बुजुर्गों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर करेगा।

60 से अधिक लोगों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक के साथ निर्धारित करें कि आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने की आवश्यकता है, और डिवाइस से जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप जल्दी उतरें, अपने कुत्ते को बाहर निकालें ताकि आप उसे अधिक बार सैर पर ले जा सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। चलना सबसे सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाकम उम्र में वजन कम करना।

नींद की आवश्यकता

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 पर वजन कैसे कम करें? कई सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन घटाने के लिए नींद के पैटर्न का पालन करना जरूरी है। आरामदायक वजन घटाने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए। सोने के लिए उत्पादक था, रात के खाने में अधिक भोजन न करें। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, यह नकारात्मक प्रभाव डालता है तंत्रिका प्रणालीऔर गुणवत्ता आराम की अनुमति नहीं देता है।

नींद में खलल पड़ता है हार्मोनल असंतुलनक्योंकि रात में नींद पूरी नहीं होने या नींद पूरी न होने के कारण हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन का उत्पादन होता है पर्याप्त नहीं. अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। अपर्याप्त नींद के बाद, आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं, और खाने के बाद संतृप्ति नहीं होती है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएं केवल तेज होती हैं और वजन कम करने में हस्तक्षेप करती हैं। साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए आपको आहार, खेलकूद, घरेलू आदतों में संशोधन करने की आवश्यकता है। 60 के बाद वजन कम करना एक सच्चाई है, मिथक नहीं।