उचित वजन घटाने के लिए एक सौम्य आहार। पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार मेनू

आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर, अंडरडॉग और प्रेमी है, पेट में वजन कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी बहुत मदद करता है: सेक्स और एक केक, परिणाम को तेज करने के लिए, यह बेहतर है आटा बाहर करने के लिए। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल कुपोषण से जमा होता है, ऐसे कई अच्छे कारण हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से दूर हो जाता है। इस लेख में हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और एक सुंदर पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है।

नींव की नींव

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ आम तौर पर केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ ही प्राप्त कर सकते हैं, यह आकृति को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, अपने आप पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट में वजन कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार करना भी आवश्यक है। प्रक्रियाएं: बॉडी रैप्स, मसाज आदि।

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे प्रतिदिन कम कैलोरी का सेवन करें। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारी सहायक मशीनें दीं - हमें पूरी तरह से ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना है और पेट, पक्षों को कसना है आंकड़ा, तो पेट पर वजन कम करने के लिए सही आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, स्लिम फिगर, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक - अच्छा रक्त परिसंचरण और पेट का स्राव प्रदान करता है।
• गोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ एक छाती, सफेद गोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा जल्दी वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली फैट बर्नर है, पेय में निहित प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे के वसा और आंतरिक आंत के वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। व्यंजक सूची में।
• वजन घटाने के लिए चकोतरा, छिलका उतार कर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार के लिए अतिरिक्त "सहायकों" की आवश्यकता होती है

चयापचय को गति देने के लिए, आहार में शामिल करें:

• दालचीनी, भोजन और पेय में वजन घटाने के लिए जोड़ें, वसा कॉकटेल पिघलाएं: 1 कप उबलते पानी, आधा चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद।
• सहिजन - इसके एंजाइम फैट को बर्न करते हैं, पेट दूर हो जाता है।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं, इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करने का प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है, वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के तरीके

यहां तक ​​​​कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार कम मात्रा में कम से कम 5 भोजन है।
• पूरी नींद।
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• शारीरिक व्यायाम, अधिक गति।
• मालिश और शरीर लपेटता है।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट को कम करने में योगदान करते हैं।

सूखे को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने में तेजी लाने और पेट कम करने के लिए आपको आंतों को साफ करना चाहिए:

• गोभी, सलाद पत्ता, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत रोटी;
• सूखे मेवे, अलसी, चोकर, सूखे मेवे और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, सौकरकूट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियां जो फाइबर के साथ आहार को समृद्ध करने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाली डाइट

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने के लिए आहार और पेट से व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध या फल के साथ पानी में दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट के लिए आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन का विकल्प:

• बेक्ड या स्टीम पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन स्तन या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, एक सेब या एक केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• उबला हुआ स्क्वीड दही के साथ अनुभवी;
• थोड़ा एवोकैडो, ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद - नींबू और जैतून का तेल;
• चिकन, मछली, मांस और थोड़ा स्टू या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, तेल में तलना मना है, भोजन को धीमी कुकर में उबालकर, बेक किया हुआ, ग्रिल किया हुआ, भाप में पकाया जाना चाहिए।

टमाटर पर वजन घटाना

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए टमाटर फास्ट डाइट, 4 दिन तक करें एक्सप्रेस फूड:

• 1: Z - काली ब्रेड का एक पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। - लहसुन की 2 कलियां बारीक पीस लें और एक चम्मच वनस्पति तेल में भून लें, 150 मिली पानी डालें, नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी डालें। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, उबलते पानी के साथ 400 ग्राम साग + 60 ग्राम स्पेगेटी डालें, पनीर के साथ छिड़के और ओवन में सेंकना करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - उबला हुआ चिकन स्तन 100 ग्राम ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ, शाम को - गजपाचो।
• 3: 2 दिन से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - एक चम्मच वनस्पति तेल पर 150 ग्राम + बारीक कटे टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, स्पेगेटी एल्डेंटो 60 ग्राम डालें सॉस के लिए, पकने तक स्टू करें, रात के खाने के लिए 2 मध्यम टमाटर को स्लाइस में काटें, उनके लिए 100 ग्राम तली हुई मशरूम, स्टू, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़ा पनीर के साथ सेंकना करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, सब्जी के स्लाइस और ऊपर से सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, कट और तलना, 100 मिलीलीटर से पतला पानी की, 5 मिनट के लिए उबाल लें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक के साथ मौसम और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस की सेवा करें।

फोटो से पहले और बाद में पेट और कमर के लिए आहार

वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट में वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सीय, बख्शने वाला आहार है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापे से ग्रस्त लोगों और अधिक खाने के लिए प्रवण लोगों के लिए विकसित किया गया है।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा न जोड़ें। भले ही ये पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - प्रति दिन 150 ग्राम।
• 2 अंडे किसी भी प्रकार के।
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरा पीस लें।
• स्किम्ड खट्टा दूध, पनीर को बाहर करना वांछनीय है।
• सब्जियां असीमित मात्रा में, उनमें से ज्यादातर कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को बाहर करें।
• चीनी के बिना खाद, पानी से 1 से 1 पतला।

मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सख्त प्रतिबंध के तहत आहार पर।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और कम समय में पेट और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमा होने से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने

एक प्रकार का अनाज मेनू - सख्त पालन के साथ एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें, सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में, केवल 100 ग्राम अनाज पेट को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

पूरे दिन के लिए विभाजित करें, 5-6 रिसेप्शन के लिए, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी डाल सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठोर अनाज आहार, हालांकि प्रभावी, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को ग्रीन टी से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट कम करने में मदद करता है

पेट का तेजी से वजन कम करने के लिए ऑरेंज डाइट में प्रति सप्ताह 3 किलो का समय लगता है। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 साइट्रस, 1 रोटी, चाय या कॉफी, चीनी को छोड़ दें।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, पटाखा, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, नारंगी -1, टमाटर - 1 मध्यम, पटाखा, एक गिलास केफिर
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कड़ा हुआ अंडा - 1, ब्रेड	स्टीम्ड स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - एक गिलास, पटाखा
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 लेट्यूस	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट के लिए नारंगी आहार खट्टे फलों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

मांस और सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए पेट को समतल करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार अच्छा है।

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम बीफ + मटर के साथ मिश्रित सौकरकूट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम बीफ + मिश्रित ताजा गोभी बेल मिर्च और कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलॉक (हेक, कॉड) + 2 छोटे उबले आलू + कम वसा वाले दही के साथ कसा हुआ बीट
2	100 ग्राम बीफ, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, ग्रीन टी	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब पतला 1 से 1 सूखे मेवे का मिश्रण	गोभी के सलाद के साथ 100 ग्राम उबली हुई मछली - 100 ग्राम, काली रोटी का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियां (कोई भी, कच्ची)	मटर के साथ 150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम सौकरकूट
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद और 150 ग्राम दुबला स्टू	प्याज के साथ टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, तेल के साथ अनुभवी
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियां पिएं	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, सेब के रस से धोया गया + 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबले बीन्स, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और 100 ग्राम विनिगेट
7	200 मिली दूध के साथ 2 रोटियां	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा में सूप। 100 ग्राम दुबला भेड़ का बच्चा, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए एक साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवन शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबला मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे के लिए आहार - बियर पेट को हटा दें

आपको अपने लिए इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटे के बाद न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (डरावनी!), दिन में 5-6 बार आहार लें।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

एक सपाट पेट के लिए आहार की अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियां;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार प्रभावी रूप से पेट को राहत देता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट कम करें - पेट की मांसपेशियों को एक प्रवण स्थिति से पंप करें - 30 बार;
• डीप स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाओ, हाथ गधे के नीचे और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करो, जितना हो सके - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस पोजीशन में रहने से पेट गायब हो जाएगा

पक्षों और पेट को हटाने के लिए, लपेटने से मदद मिलती है: हम सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करते हैं, एक सूती कपड़े को सिक्त करते हैं, इसे बाहर निकालते हैं, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटते हैं, खुद को एक फिल्म के साथ लपेटते हैं, ऊपर गर्म कपड़े, इस रूप में चलते हैं लगभग एक घंटे के लिए।

आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर, अंडरडॉग और प्रेमी है, पेट में वजन कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी बहुत मदद करता है: सेक्स और एक केक, परिणाम को तेज करने के लिए, यह बेहतर है आटा बाहर करने के लिए। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल कुपोषण से जमा होता है, ऐसे कई अच्छे कारण हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से दूर हो जाता है। इस लेख में हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, हम पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान देंगे।

एक फिट फिगर और एक सुंदर पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की गारंटी है।

नींव की नींव

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ आम तौर पर केवल उचित पोषण और व्यायाम के साथ ही प्राप्त कर सकते हैं, यह आकृति को आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। लेकिन बहुमत के लिए, अपने आप पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट में वजन कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार करना भी आवश्यक है। प्रक्रियाएं: बॉडी रैप्स, मसाज आदि।

वजन घटाने का मूल नियम यह है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे प्रतिदिन कम कैलोरी का सेवन करें। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति जिसने हमें बहुत सारी सहायक मशीनें दीं - हमें पूरी तरह से ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति नहीं है, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना है और पेट, पक्षों को कसना है आंकड़ा, तो पेट पर वजन कम करने के लिए सही आहार खपत कैलोरी की संख्या को कम करना है।

औसत व्यक्ति को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

उपयोगिता - आहार के बिना वजन कम कैसे करें और पेट कैसे निकालें

तर्कसंगत पोषण और व्यायाम एक सुंदर, स्लिम फिगर, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक - अच्छा रक्त परिसंचरण और पेट का स्राव प्रदान करता है।
• गोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - ट्रेस तत्वों और विटामिन के साथ एक छाती, सफेद गोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा जल्दी वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली फैट बर्नर है, पेय में निहित प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे के वसा और आंतरिक आंत के वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। व्यंजक सूची में।
• वजन घटाने के लिए चकोतरा, छिलका उतार कर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार के लिए अतिरिक्त "सहायकों" की आवश्यकता होती है

चयापचय को गति देने के लिए, आहार में शामिल करें:

• दालचीनी, भोजन और पेय में वजन घटाने के लिए जोड़ें, वसा कॉकटेल पिघलाएं: 1 कप उबलते पानी, आधा चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद।
• सहिजन - इसके एंजाइम फैट को बर्न करते हैं, पेट दूर हो जाता है।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं, इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करने का प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है, वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के तरीके

यहां तक ​​​​कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार कम मात्रा में कम से कम 5 भोजन है।
• पूरी नींद।
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• शारीरिक व्यायाम, अधिक गति।
• मालिश और शरीर लपेटता है।
• स्नान और सौना वजन घटाने और पेट को कम करने में योगदान करते हैं।

सूखे को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है

सफाई के लिए

वजन घटाने में तेजी लाने और पेट कम करने के लिए आपको आंतों को साफ करना चाहिए:

• गोभी, सलाद पत्ता, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत रोटी;
• सूखे मेवे, अलसी, चोकर, सूखे मेवे और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, सौकरकूट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियां जो फाइबर के साथ आहार को समृद्ध करने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाली डाइट

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने के लिए आहार और पेट से व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध या फल के साथ पानी में दलिया;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट के लिए आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

दोपहर के भोजन का विकल्प:

• बेक्ड या स्टीम पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन स्तन या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, एक सेब या एक केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• उबला हुआ स्क्वीड दही के साथ अनुभवी;
• थोड़ा एवोकैडो, ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद - नींबू और जैतून का तेल;
• चिकन, मछली, मांस और थोड़ा स्टू या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, तेल में तलना मना है, भोजन को धीमी कुकर में उबालकर, बेक किया हुआ, ग्रिल किया हुआ, भाप में पकाया जाना चाहिए।

टमाटर पर वजन घटाना

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए टमाटर फास्ट डाइट, 4 दिन तक करें एक्सप्रेस फूड:

• 1: Z - काली ब्रेड का एक पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। - लहसुन की 2 कलियां बारीक पीस लें और एक चम्मच वनस्पति तेल में भून लें, 150 मिली पानी डालें, नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी डालें। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, उबलते पानी के साथ 400 ग्राम साग + 60 ग्राम स्पेगेटी डालें, पनीर के साथ छिड़के और ओवन में सेंकना करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - उबला हुआ चिकन स्तन 100 ग्राम ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ, शाम को - गजपाचो।
• 3: 2 दिन से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - एक चम्मच वनस्पति तेल पर 150 ग्राम + बारीक कटे टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, स्पेगेटी एल्डेंटो 60 ग्राम डालें सॉस के लिए, पकने तक स्टू करें, रात के खाने के लिए 2 मध्यम टमाटर को स्लाइस में काटें, उनके लिए 100 ग्राम तली हुई मशरूम, स्टू, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़ा पनीर के साथ सेंकना करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, सब्जी के स्लाइस और ऊपर से सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, कट और तलना, 100 मिलीलीटर से पतला पानी की, 5 मिनट के लिए उबाल लें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक के साथ मौसम और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस की सेवा करें।

फोटो से पहले और बाद में पेट और कमर के लिए आहार

वजन कम करने और पेट से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट में वजन कम करने और वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सीय, बख्शने वाला आहार है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा मोटापे से ग्रस्त लोगों और अधिक खाने के लिए प्रवण लोगों के लिए विकसित किया गया है।

महत्वपूर्ण: परहेज़ करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा न जोड़ें। भले ही ये पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - प्रति दिन 150 ग्राम।
• 2 अंडे किसी भी प्रकार के।
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरा पीस लें।
• स्किम्ड खट्टा दूध, पनीर को बाहर करना वांछनीय है।
• सब्जियां असीमित मात्रा में, उनमें से ज्यादातर कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को बाहर करें।
• चीनी के बिना खाद, पानी से 1 से 1 पतला।

मिठाई, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अर्द्ध-तैयार उत्पाद - सख्त प्रतिबंध के तहत आहार पर।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और कम समय में पेट और कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमा होने से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज पर वजन घटाने

एक प्रकार का अनाज मेनू - सख्त पालन के साथ एक सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार, 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें, सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में, केवल 100 ग्राम अनाज पेट को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

पूरे दिन के लिए विभाजित करें, 5-6 रिसेप्शन के लिए, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी डाल सकते हैं।

महत्वपूर्ण: एक कठोर अनाज आहार, हालांकि प्रभावी, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने वाला आहार शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को ग्रीन टी से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट कम करने में मदद करता है

पेट का तेजी से वजन कम करने के लिए ऑरेंज डाइट में प्रति सप्ताह 3 किलो का समय लगता है। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 साइट्रस, 1 रोटी, चाय या कॉफी, चीनी को छोड़ दें।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, पटाखा, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, नारंगी -1, टमाटर - 1 मध्यम, पटाखा, एक गिलास केफिर
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कड़ा हुआ अंडा - 1, ब्रेड	स्टीम्ड स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - एक गिलास, पटाखा
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 लेट्यूस	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट के लिए नारंगी आहार खट्टे फलों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों से एलर्जी वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

मांस और सब्जियों से प्यार करने वालों के लिए पेट को समतल करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार अच्छा है।

दिन	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम बीफ + मटर के साथ मिश्रित सौकरकूट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम बीफ + मिश्रित ताजा गोभी बेल मिर्च और कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलॉक (हेक, कॉड) + 2 छोटे उबले आलू + कम वसा वाले दही के साथ कसा हुआ बीट
2	100 ग्राम बीफ, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, ग्रीन टी	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब पतला 1 से 1 सूखे मेवे का मिश्रण	गोभी के सलाद के साथ 100 ग्राम उबली हुई मछली - 100 ग्राम, काली रोटी का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियां (कोई भी, कच्ची)	मटर के साथ 150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम सौकरकूट
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजा सब्जी का सलाद और 150 ग्राम दुबला स्टू	प्याज के साथ टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, तेल के साथ अनुभवी
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियां पिएं	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, सेब के रस से धोया गया + 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबले बीन्स, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और 100 ग्राम विनिगेट
7	200 मिली दूध के साथ 2 रोटियां	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा में सूप। 100 ग्राम दुबला भेड़ का बच्चा, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए एक साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवन शैली के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए गहन व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबला मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे के लिए आहार - बियर पेट को हटा दें

आपको अपने लिए इष्टतम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटे के बाद न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (डरावनी!), दिन में 5-6 बार आहार लें।

बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप बियर बेली से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

एक सपाट पेट के लिए आहार की अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियां;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार प्रभावी रूप से पेट को राहत देता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट कम करें - पेट की मांसपेशियों को एक प्रवण स्थिति से पंप करें - 30 बार;
• डीप स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाओ, हाथ गधे के नीचे और नितंबों को ऊपर उठाना शुरू करो, जितना हो सके - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस पोजीशन में रहने से पेट गायब हो जाएगा

पक्षों और पेट को हटाने के लिए, लपेटने से मदद मिलती है: हम सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करते हैं, एक सूती कपड़े को सिक्त करते हैं, इसे बाहर निकालते हैं, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटते हैं, खुद को एक फिल्म के साथ लपेटते हैं, ऊपर गर्म कपड़े, इस रूप में चलते हैं लगभग एक घंटे के लिए।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार को सबसे अधिक प्रासंगिक माना जाता है। यह आंकड़े के ये क्षेत्र हैं जो समस्या वाले क्षेत्र हैं, जिन्हें ठीक करना अधिक कठिन है। पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार मेनू, इसके सख्त पालन को ध्यान में रखते हुए, आपको अतिरिक्त वजन के बारे में भूलने, एक टोंड लुक, एक सुंदर कमर, एक सपाट पेट और पक्षों की एक चिकनी रेखा प्राप्त करने की अनुमति देगा। .

पेट और बाजू में वजन कैसे कम करें?

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार मेनू में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए। आहार में पशु प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाता है। वजन घटाने के लिए वनस्पति प्रोटीन युक्त उत्पादों को रोजाना खाया जा सकता है।

अक्सर खाएं, दिन में कम से कम पांच बार। द्रव का सेवन प्रति दिन 2.5 लीटर तक बढ़ जाता है। उच्च कैलोरी सामग्री और उच्च विष सामग्री के कारण मादक पेय को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय अंतिम भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहारों पर विचार करें:

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए चीनी आहार। अवधि 2-3 सप्ताह। दैनिक आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का बोलबाला होता है। छोटे हिस्से में भोजन का सेवन दिन में 2-3 बार कम किया जाता है।

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• ✅ घर पर पेट और बाजू की चर्बी को जल्दी से हटाने के तरीके
• ✅ वजन घटाने के लिए केफिर आहार प्रति सप्ताह 10 किलो

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए केफिर आहार। तीन दिनों के भीतर, किसी भी समय और असीमित मात्रा में केवल केफिर का सेवन किया जाता है। इस तथ्य के कारण कि केफिर आंतों में कार्यात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, समस्या क्षेत्रों से वसा जल्दी से गायब हो जाता है।

कच्चा भोजन आहार। इस विधि में केवल कच्ची सब्जियां और फल, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साग खाना शामिल है। हर घंटे खाने की अनुमति है, लेकिन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले।

ई। मालिशेवा से पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार। मेनू की गणना पूरे महीने के लिए की जाती है। आपको दिन में चार बार सख्ती से सीमित मात्रा में खाना चाहिए। दैनिक आहार की सभी कैलोरी की गणना की जाती है, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

अलग खाना। कम कैलोरी वाले व्यंजनों के मेनू में सामग्री को अपने दम पर ग्रहण किया जाता है। उदाहरण के लिए, लीन मीट या चिकन को फाइबर युक्त सब्जियों से अलग खाना चाहिए। अंतिम भोजन के कम से कम 1 घंटे बाद डेयरी उत्पादों का सेवन करने की अनुमति है।

महिलाओं के लिए आहार

पेट और बाजू पर वजन कम करने के उद्देश्य से महिलाओं के लिए आहार 3 से 5 सप्ताह तक रहता है।
80 किलोग्राम से अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए, अधिक संयमित आहार मेनू की सिफारिश की जाती है, जिसका सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम 5 सप्ताह तक पालन किया जाना चाहिए, और त्वचा की लोच में कमी से बचने के लिए भी।

महिलाओं के लिए पेट और भुजाओं के वजन घटाने के लिए आहार में मेनू में पशु प्रोटीन युक्त उत्पादों की न्यूनतम खपत शामिल है। उच्च चीनी सामग्री वाले वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन, पके हुए माल, मसाले, कार्बोनेटेड पेय, शराब, वनस्पति तेल और फलों को बाहर करना आवश्यक है।

सप्ताह के मेनू में निम्नलिखित उत्पादों का प्रभुत्व होना चाहिए:

• सब्जियां और साग;
• मीठे फल नहीं (चेरी, खुबानी, सेब, नाशपाती);
• डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, पनीर, केफिर);
• दुबला मांस, मुर्गी पालन;
• सूखे मेवे, बीज।

खाना पकाने के विभिन्न रूप आपको पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते हुए मेनू में विविधता लाने की अनुमति देंगे।

7 दिनों के लिए मेनू

महिलाओं के लिए पेट और भुजाओं के वजन घटाने के लिए आहार सख्त और कोमल दोनों हो सकता है। घर पर वजन कम करना उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में प्रभावी है, जो आपको कम समय में एक सुंदर, संपूर्ण शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है।
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए सात दिनों के लिए मेनू का अनुमानित संस्करण:

सोमवार:

• नाश्ता: पनीर
• दोपहर का भोजन: तुर्की शोरबा
• रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ दुबला वील

मंगलवार:

• नाश्ता: टोस्ट, नरम उबला अंडा
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप। चिकन पट्टिका, ताजी सब्जियां
• रात का खाना: गाजर, तोरी, टमाटर का रैगआउट

बुधवार:

• नाश्ता: दलिया
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पकी हुई मछली
• रात का खाना: चिकन स्तन। खीरा, शिमला मिर्च।

गुरुवार:

• नाश्ता: स्टीम्ड टर्की
• दोपहर का भोजन: उबले चावल। vinaigrette
• रात का खाना: पके हुए आलू। खट्टी गोभी।

शुक्रवार:

• नाश्ता: पनीर, सूखे मेवे,
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा
• रात का खाना: गोमांस से भाप कटलेट।

शनिवार:

• नाश्ता: चिकन शोरबा
• दोपहर का भोजन: दुबला सब्जी का सूप
• रात का खाना: उबला हुआ बतख

रविवार:

• नाश्ता: सब्जियों के साथ उबले चावल
• दोपहर का भोजन: सूप - मसले हुए आलू
• रात का खाना: चिकन पदक।

मुख्य भोजन के बीच, पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए आहार का पालन करते समय, बिना मीठे फल, पटाखे, केफिर और बीज के साथ नाश्ते की अनुमति है।

50 साल के बाद महिलाओं के पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार अधिक कोमल होता है। इस उम्र में, शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और इसलिए समस्या क्षेत्रों में जमा वसा को हटाने में अधिक समय लगेगा। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 50 से अधिक महिलाएं पोषण में कुछ सरल नियमों का पालन करें:

• दिन भर में जितना हो सके उतना पानी पिएं।
• जितना हो सके हरी सब्जियां, ताजी सब्जियां और फल खाएं।
• मेनू से मीठा, तला हुआ और मसालेदार भोजन, साथ ही वसायुक्त मांस को बाहर करें।
• कार्बोनेटेड और मादक पेय से बचें।

50 साल बाद महिलाओं के पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार मेनू:

पहला दिन:

• नाश्ता: फलों के साथ दलिया।
• स्नैक: मेवे, सूखे खुबानी
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका सूप। स्टू।
• दोपहर का नाश्ता: फल
• रात का खाना: उबली हुई मछली। खीरा, पत्ता गोभी

दूसरा दिन:

• नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया।
• स्नैक: पनीर
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ मीटबॉल
• दोपहर का नाश्ता: केफिर
• रात का खाना: मसले हुए आलू। उबला हुआ मांस

तीसरे दिन:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• स्नैक: क्रैकर्स
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम सॉस में खरगोश।
• दोपहर का नाश्ता: जामुन
• रात का खाना: आमलेट। टोस्ट

पुरुषों के लिए आहार

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में दैनिक कैलोरी की मात्रा को औसतन 30% कम करना शामिल है। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय दिन में तीन बार भोजन करने के बजाय, दिन में पांच बार भोजन करना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में। वनस्पति प्रोटीन और फाइबर युक्त उत्पादों के मेनू में प्रबलता से चयापचय में सुधार होगा, और परिणामस्वरूप, पक्षों और पेट के क्षेत्र में आंकड़े को तेजी से ठीक किया जाएगा।

सप्ताह के लिए मेनू

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए पुरुषों के लिए एक सप्ताह का मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता: पनीर।
• स्नैक: क्रैकर्स।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप - प्यूरी।
• दोपहर का नाश्ता: खीरा, साग।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली।

मंगलवार:

• नाश्ता: सूखे मेवों के साथ दलिया।
• स्नैक: बीज, नट।
• दोपहर का भोजन: टर्की शोरबा के साथ सूप।
• स्नैक: केफिर 1%।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।

बुधवार:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया दूध के साथ 1%।
• स्नैक: सेब, कीवी।
• दोपहर का भोजन: शैंपेन के साथ सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर, मेवा।
• रात का खाना: खरगोश। स्टू।

गुरुवार:

• नाश्ता: पका हुआ अंडा। टोस्ट
• स्नैक: खीरा, शिमला मिर्च।
• दोपहर का भोजन: चिकन सूप।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती, सेब।
• रात का खाना: स्क्वैश कैवियार। उबला हुआ दुबला मांस।

शुक्रवार:

• नाश्ता: पनीर। सेब, नारंगी।
• स्नैक: नरम उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• दोपहर का नाश्ता: मेवे, बीज।
• रात का खाना: स्टीम चिकन कटलेट। बैंगन प्यूरी।

शनिवार:

• नाश्ता: दूध के साथ चावल का दलिया 1%।
• स्नैक: सूखे मेवे, मेवा।
• दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पटाखे।
• रात का खाना: उबला हुआ बतख पट्टिका। अरुगुला सलाद।

रविवार:

• नाश्ता: मूसली।
• स्नैक: नाशपाती, नारंगी।
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज सूप।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ मछली पदक।

व्यंजनों

हम आपके ध्यान में व्यंजनों के लिए कई व्यंजन लाते हैं जो पुरुषों और महिलाओं के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार के लिए उपयुक्त हैं।

उबला अंडा

सामग्री:

• 1 अंडा;
• चावल (सेब) सिरका 1 छोटा चम्मच।

एक सॉस पैन में पानी उबाल लें, फिर स्टोव पर गर्मी कम कर दें। एक चम्मच सिरका डालें। एक व्हिस्क के साथ, पानी में एक फ़नल बनाएं। एक अंडे को फोड़ें और अतिरिक्त प्रोटीन को निकालने के लिए एक छलनी का उपयोग करें। एक दो मिनट के लिए बमुश्किल उबलते पानी में हल्का व्यक्त अंडा भेजें। पका हुआ अंडा तैयार है। यह नुस्खा नाश्ते के लिए वजन घटाने के लिए आहार मेनू का पूरक होगा।

हल्का अरुगुला सलाद

सामग्री:

• अरुगुला 100 जीआर;
• टमाटर 2-3 पीसी;
• काली मिर्च 1 पीसी;
• साग: प्याज, डिल, अजमोद;
• नींबू 1 पीसी।

सब्जियों को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह धो लें। हमने अरुगुला और साग, टमाटर और मिर्च को क्यूब्स में काट दिया। सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें। सलाद शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा, और उच्च फाइबर सामग्री पेट और पक्षों में शरीर को आकार देने की प्रक्रिया को तेज करेगी।

शैंपेन के साथ लीन वेजिटेबल सूप

सामग्री:

• आलू 3 पीसी;
• गाजर 1 पीसी;
• प्याज 1 पीसी;
• शैंपेन 100 जीआर;
• नमक और काली मिर्च।

आलू, गाजर, प्याज छीलें, छोटे क्यूब्स में काट लें। हम मशरूम धोते हैं, आधा छल्ले में काटते हैं। उबलते, हल्के नमकीन पानी में मशरूम और सब्जियां डालें। धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं। बारीक कटा प्याज डालें, शोरबा को हल्का काली मिर्च डालें। एक और 2-3 मिनट के लिए आग पर छोड़ दें। पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए दोपहर के भोजन के लिए सूप परोसा जा सकता है।

क्रीमी सॉस में बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट

सामग्री:

• चिकन स्तन 300 जीआर;
• क्रीम 10% 150-200 जीआर;
• हरा प्याज;
• आटा 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
• नमक और काली मिर्च।

हम चिकन स्तन, नमक, काली मिर्च धोते हैं, इसे बेकिंग डिश में डालते हैं और इसे 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में 10 मिनट के लिए रख देते हैं। इस बीच, सॉस बनाएं। पहले से गरम किए हुए पैन में मैदा डालें, लगातार चलाते हुए हल्का भूनें। आटे में धीरे-धीरे मलाई डालें। गाढ़ा होने तक लगातार चलाते रहें। सॉस में बारीक कटा हरा प्याज़ डालें। पके हुए चिकन ब्रेस्ट के ऊपर क्रीमी सॉस डालें और पकने तक एक और 20 मिनट के लिए ओवन में छोड़ दें। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते हुए रात के खाने के लिए उपयुक्त। पकवान की कम कैलोरी सामग्री पक्षों और पेट को प्रभावित नहीं करेगी।

एक बड़ा पेट एक गंभीर समस्या है जो बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। ये कपड़े चुनने में कठिनाइयाँ हैं, और स्वास्थ्य में गिरावट, एक सैगिंग पेट के मालिक की बाहरी अनाकर्षकता का उल्लेख नहीं करना है।

दुर्भाग्य से, कमर की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई त्वरित और आसान तरीका नहीं है, लेकिन आपके पास इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अवसर है। इस लेख में, हम पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार प्रस्तुत करेंगे, जो आपकी मदद करेंगे, यदि समस्या से पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिला है, तो कम से कम इस दिशा में पहला कदम उठाएं, जो आगे बढ़ने के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन होगा। आगे।

बड़ा पेट क्यों दिखाई देता है?

किसी भी समस्या के समाधान का पहला कदम उसके मूल कारण का पता लगाना होता है। कमर क्षेत्र में चर्बी कैसे और क्यों जमा होती है? कई स्पष्टीकरण हैं जिन्हें क्रम में सबसे अच्छी तरह से निपटाया जाता है। तो, यहाँ वे हैं - पेट और बाजू में वजन बढ़ने के कारण।

खाने की गलत आदतें सबसे पहला कारण हैं जो दिमाग में आती हैं। मीठे, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता कमर पर बदसूरत सिलवटों की उपस्थिति में योगदान करती है। असंतुलित आहार, रात में बहुत अधिक नाश्ता करने और खाने की आदत न केवल बदसूरत पेट का कारण बन सकती है, बल्कि धीमी चयापचय भी हो सकती है।

गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी

कई वजन घटाने वाले आहारों के केंद्र में, कैलोरी की कमी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यानी आपको जितना खर्च करना चाहिए उससे अधिक खर्च करना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे कंप्यूटर पर बिताता है, तो शरीर के पास कैलोरी खर्च करने के लिए कहीं नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप वह उन्हें सक्रिय रूप से जमा करना शुरू कर देता है।

यदि आपकी सारी शारीरिक गतिविधि खरीदारी तक सीमित हो जाती है, तो मांसपेशियां सुस्त और पिलपिला हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने स्वर को बनाए रखने में असमर्थ हैं। इस मामले में, पेट न केवल चिपक जाता है, बल्कि शिथिल और धुंधला होने लगता है।

बुरी आदतें

शराब और धूम्रपान न केवल सपाट पेट के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के सबसे बड़े दुश्मन हैं। धूम्रपान, अन्य नकारात्मक प्रभावों के बीच, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, और शराब में भारी मात्रा में खाली कैलोरी होती है और भोजन के सामान्य पाचन को रोकता है।

एक बदसूरत पेट की उपस्थिति के अन्य कारणों में व्यस्त जीवन शैली, नींद की कमी, लगातार तनाव, खराब मुद्रा और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

पेट में जमा वसा का मुकाबला करने के सिद्धांत

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधान जीवनशैली में आमूलचूल परिवर्तन होगा। अधिक वजन बढ़ने के कारणों की सूची को ध्यान से पढ़ें और सोचें कि आप अपनी बुरी आदतों को कैसे खत्म कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है, कोई भी डॉक्टर आपको इसकी पुष्टि करेगा। शराब को भी कम करना चाहिए या कम से कम कम करना चाहिए। यदि पहला विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो कम मात्रा में रेड वाइन को वरीयता दें।

यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं और खेल के लिए जाते हैं, लेकिन आपका पेट हठपूर्वक छोड़ने से इनकार करता है, तो डॉक्टर से मदद लेना समझ में आता है। तथ्य यह है कि कमर क्षेत्र में वसा ऊतक दो प्रकार के होते हैं: चमड़े के नीचे और आंत।

चमड़े के नीचे की वसा के साथ सब कुछ स्पष्ट है, यह इससे है कि हम खेल और उचित पोषण की मदद से छुटकारा पाते हैं। आंत का वसा एक अधिक खतरनाक विरोधी है।

आंत का वसा ऊतक उदर गुहा में स्थित अंगों को घेर लेता है और विभिन्न रोगों में जमा हो जाता है। उपचर्म वसा से छुटकारा पाने की तुलना में आंत के वसा से छुटकारा पाना अधिक कठिन है।

हानिकारक क्या है?

सबसे पहले, निम्नलिखित उत्पादों को अपने मेनू से बाहर करने का प्रयास करें:

उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें जो गैस के गठन में वृद्धि का कारण बनते हैं: सेब, सफेद गोभी, फलियां, अंगूर। इनकी वजह से आपका पेट फूल जाता है और और भी बड़ा हो जाता है।

खाद्य पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए

1. फल: सेब, संतरा, अनानास, तरबूज, खुबानी, चेरी, अनार, अंगूर, आड़ू। आपको केला, कीनू, नाशपाती, अंगूर, ख़ुरमा, अंजीर, खजूर, आम जैसे फलों से अधिक सावधान रहना चाहिए।
2. सब्जियां: गाजर, टमाटर, खीरा, पत्ता गोभी, प्याज, अजवाइन, ब्रोकोली, कद्दू, सलाद पत्ता। यदि आप आहार पर हैं, तो आलू की खपत को सीमित करने का प्रयास करें क्योंकि वे स्टार्च में उच्च होते हैं।
3. अनाज: एक प्रकार का अनाज, गेहूं, जौ, चावल, मोती जौ या मकई दलिया एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में परिपूर्ण हैं। कई पोषण विशेषज्ञ सुबह की शुरुआत दलिया से करने की सलाह देते हैं, लेकिन तत्काल दलिया से बचें। यदि आपको अधिक वजन होने की समस्या है, तो बेहतर है कि सूजी के दलिया के साथ खिलवाड़ न करें। ड्यूरम गेहूं से चोकर या अनाज की रोटी और पास्ता का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
4. प्रोटीन: लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबले अंडे, फलियां, लीन फिश और समुद्री भोजन जिनमें प्रोटीन के अलावा आयोडीन होता है।
5. वसा: समुद्री मछली, अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, तिल, सन बीज, विभिन्न तेल, एवोकैडो पल्प।

महिलाओं के लिए पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

सूचना के स्रोतों की एक बड़ी संख्या आपको बड़ी संख्या में विकल्पों में से चुनने की अनुमति देती है। आप उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, एक मोनो-आहार का पालन कर सकते हैं, या अपने लिए एक्सप्रेस वजन घटाने की विधि का प्रयास कर सकते हैं।

शायद शुरुआती लोगों के लिए एक आसान विकल्प आपके लिए उपयुक्त है:

1. नाश्ता: सब्जी का सलाद, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ रोटी या दलिया।
2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम)।
3. दोपहर का भोजन: कम वसा वाले सब्जी का सूप या सब्जियों के साथ मांस, मिठाई के लिए फल।
4. स्नैक: फल, सूखे मेवे, जामुन या मेवे।
5. रात का खाना: फल, दही, साग के साथ सलाद और जैतून का तेल या उबली हुई मछली।

उचित पोषण

उचित पोषण एक बड़े पेट को हराने का सबसे लंबा तरीका है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि खोए हुए किलोग्राम आपके पास फिर से नहीं आएंगे, और अर्जित अच्छी आदतें आपकी भलाई में सुधार करेंगी और युवाओं को लम्बा खींचेंगी। इस जीवनशैली में भिन्नात्मक पोषण शामिल है, आपको हर 2.5-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने की जरूरत है।

दिन में 4-5 भोजन: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 1-2 नाश्ता। पेट में वजन कम करने के लिए एक साधारण साप्ताहिक मेनू तालिका में दिखाया गया है:

	नाश्ता	दिन का खाना	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	कम वसा वाला दही और फलों का सलाद	केला, मुठ्ठी भर किशमिश, ब्रेड	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, टमाटर	केला और संतरा	सब्जी का सलाद और केफिर
मंगलवार	फल या जामुन के साथ दलिया, जाम के साथ रोटी	सेब, पनीर के साथ साबुत अनाज की रोटी	गेहूं दलिया और चिकन पेट	फलों का सलाद	उबली हुई सब्जियां और मांस
बुधवार	कम कैलोरी वाली ब्रेड, उबले अंडे, मीठी मिर्च या खीरा	संतरा, जामुन और दही	मशरूम और सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	केफिर और रोटी	उबली हुई मछली, टमाटर, खीरा
गुरुवार	चोकर के साथ अनाज, पसंद का फल	फल की स्मूदी	उबले हुए बीफ के साथ सब्जी स्टू	वेजीटेबल सलाद	चिकन ब्रेस्ट, सब्जियां, बिना तेल के तली हुई सब्जियां
शुक्रवार	सब्जी का सलाद, पनीर और टमाटर के साथ रोटी	मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे	दुबला सब्जी का सूप, घर का बना पनीर	काजू, मूंगफली, हेज़लनट्स या बादाम	जैतून का तेल और चिकन के टुकड़ों से सजे सलाद
शनिवार	कम वसा वाला पनीर, फल, टोस्ट	हल्का फल या सब्जी का सलाद	त्वचा रहित चिकन लेग, वेजिटेबल सलाद	कम वसा वाला दही और सेब	सलाद के साथ पकी हुई मछली
रविवार	दही के साथ मूसली, साबुत अनाज की ब्रेड, सूखे मेवे	पनीर पुलाव का हिस्सा	जामुन के साथ दही, फलों का सलाद	कड़ी पनीर के साथ रोटी	जैकेट आलू, टमाटर, ककड़ी और प्याज का सलाद

फाइव डे एक्सप्रेस डाइट

यदि आपको तत्काल अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की आवश्यकता है, और समय समाप्त हो रहा है, तो पेट और पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक एक्सप्रेस आहार बचाव में आएगा। यह कम समय में कुछ अतिरिक्त किलो निकालने में मदद करता है, लेकिन कुछ समय बाद खोया हुआ वजन आपके पास वापस आ जाएगा।

1. चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
2. सब्जियों से सूप-प्यूरी और एक उबला अंडा;
3. सब्जियों के साथ उबली या उबली हुई मछली (200 ग्राम);
4. कम वसा वाले सब्जी का सूप, अनाज पनीर के साथ रोटी (50 ग्राम)।

1. दुबला मांस (100 ग्राम) के साथ उबले हुए बीन्स (100 ग्राम);
2. जैकेट आलू (2-3 टुकड़े) और सब्जी का सलाद;
3. उबले अंडे और 1 ककड़ी के साथ उबले हुए बीन्स (200 ग्राम);
4. उबला हुआ चिकन मांस (200 ग्राम), टमाटर और ककड़ी का सलाद;
5. पका हुआ समुद्री भोजन (200 ग्राम)।

मुख्य भोजन के बीच, आप नाश्ता कर सकते हैं:

1. आधा लाल शिमला मिर्च;
2. मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे;
3. नारंगी या केला;
4. ताजा जामुन के कुछ बड़े चम्मच;
5. सब्जी या फल स्मूदी।

मोनो आहार

पेट के वजन घटाने के लिए मोनो-आहार का एक लोकप्रिय प्रतिनिधि केफिर आहार है। इसे व्यक्त आहार के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - परिणाम, एक नियम के रूप में, आने में लंबा नहीं है।

केफिर आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, यह अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए contraindicated है। तीन दिनों के लिए, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, आपको केवल कम वसा वाले केफिर ही पीना चाहिए। यह एक तेज़ और प्रभावी आहार है, लेकिन इसके पहले कई दिन उपवास करने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए एक और लोकप्रिय मोनो-आहार एक प्रकार का अनाज है। शाम को एक प्रकार का अनाज दलिया उबाला जाना चाहिए, 1: 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ दलिया डाला जाता है।

अगले पूरे दिन आप केवल इस दलिया को खा सकते हैं, एकमात्र अपवाद केफिर 1% वसा है। आपको प्रति दिन एक लीटर से अधिक केफिर नहीं खरीदना चाहिए।

सोने से 4 घंटे पहले खाने से बचना बेहतर है, लेकिन अगर भूख आपको सोने नहीं देती है, तो एक गिलास पानी या एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज आहार पर मसाला और नमक का उपयोग करना मना है।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप अपने मुंह में एक चम्मच शहद घोल सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त है, इसलिए उस पर एक सप्ताह से अधिक समय तक बैठना मना है।

पुरुषों की बेली स्लिमिंग डाइट

पुरुषों में पेट कम करने के लिए आहार का आयोजन किया जाता है ताकि व्यक्ति को भूख न लगे। यह 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और एक त्वरित और ध्यान देने योग्य प्रभाव देता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक आदमी को एक गिलास पानी पीना चाहिए।

1. नाश्ता: फल के साथ दलिया, एक स्वस्थ सैंडविच जिसमें साबुत अनाज की रोटी, लीन चिकन और पनीर का एक टुकड़ा होता है। पेय में बिना चीनी वाली ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी शामिल हैं।
2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन या मछली, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद। आप बिना मीठे फलों का जूस पी सकते हैं।
3. रात का खाना: चोकर की रोटी, कम वसा वाला पनीर और ग्रीन टी।

वजन घटाने के बुनियादी नियम

एक कम आहार पर, भूख की कोई दर्दनाक भावना नहीं होती है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, और किलोग्राम आसानी से चले जाते हैं। 14 प्रभावी आहारों में से एक चुनें और कमर और कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं!

अधिकांश वजन घटाने वाले आहार काफी सख्त प्रतिबंधों पर आधारित होते हैं। उनका पालन भूख की भावना से जुड़ा है, जिसके खिलाफ तथाकथित "आहार अवसाद" विकसित होता है। तेजी से वजन घटाने के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी से शरीर को जोरदार झटका लगता है। नतीजतन, आंतरिक अंग अपने कार्यों को पूरी तरह से करना बंद कर देते हैं, जिससे कई बीमारियों का विकास होता है। बख्शते कार्यक्रम इतने कट्टरपंथी नहीं हैं। वे प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के बिना धीरे-धीरे वजन घटाने के उद्देश्य से हैं।

लाभ

एक बख्शते आहार अपेक्षाकृत जल्दी वजन घटाने के लिए खनिजों और विटामिनों से समृद्ध आहार है। इसकी मदद से कई सालों से जमा हुए शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना संभव है। पहली बार, "बख्शते आहार" शब्द को लेक्सिकॉन में सोवियत चिकित्सक एम.आई. पेवज़नर द्वारा पेश किया गया था, जिन्हें विज्ञान के रूप में आहार विज्ञान का संस्थापक माना जाता है।

वजन घटाने के लिए कोमल पोषण प्रणालियां इस मायने में अनूठी हैं कि वे शरीर को चरम पर जाने और भूखे रहने के लिए मजबूर किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

एक "नरम" आहार के पर्याप्त फायदे हैं:

1. हानिकारक संचय के शरीर को साफ करता है।
2. सरल और किफायती व्यंजनों से मिलकर बनता है।
3. कठोर प्रतिबंध शामिल नहीं है।
4. पाचन तंत्र पर बोझ नहीं डालता।
5. व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करता है।
6. लंबे समय में वजन को ठीक करने में मदद करता है।

एक बख्शते पोषण कार्यक्रम का मुख्य लाभ आसानी से सही खाने की आदतों पर स्विच करने का मौका है।

ऐसे आहार का दैनिक ऊर्जा मूल्य लगभग 2250 किलो कैलोरी है। लगभग 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए, 90 ग्राम वसा के लिए और 85 ग्राम प्रोटीन प्रति दिन आवंटित किया जाता है।

मतभेद

1. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना अवधि।
2. मेनू पर उत्पादों से एलर्जी।
3. तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।

नियम

1. आंशिक पोषण। भोजन थोड़ा-थोड़ा करके दिन में 5-6 बार लिया जाता है।
2. पीने की विधा। भोजन के बीच में 1-1.5 लीटर पानी की खपत होती है। भोजन करते समय न पियें!
3. स्वस्थ भोजन। उत्पाद सही तरीके से तैयार किए जाते हैं: स्टू करना, उबालना, पकाना, भाप देना।
4. भोजन कमरे के तापमान पर होना चाहिए।
5. मसालों से इंकार। कुछ नमक की अनुमति है। व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए नींबू का रस, अजमोद और सोआ का उपयोग किया जाता है।
6. सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन।

आहार मेनू संकलित करते समय, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• आहार में प्रोटीन शामिल करें, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उचित स्तर पर बनाए रखता है और वसा के जलने को तेज करता है।
• आयरन से भरपूर चीजें खाएं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट से बचें।
• नियमित रूप से वनस्पति तेल लें जो विषाक्त पदार्थों (अलसी, अंगूर के बीज, जैतून, तिल) को साफ करते हैं।

निम्नलिखित उत्पाद निषिद्ध हैं:

• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और सॉसेज;
• स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन;
• समृद्ध पेस्ट्री और ताजी रोटी;
• वसायुक्त डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• मोटे अनाज (जौ, जौ, बाजरा);
• सेवई;
• पालक और शर्बत;
• मूली और मूली;
• चॉकलेट और आइसक्रीम;
• मसालेदार सब्जियां;
• बहुत अम्लीय फल;
• कठोर अनाज के साथ जामुन;
• कार्बोनेटेड पेय और शराब।

• सूखे बिस्कुट, साबुत अनाज और राई की रोटी;
• दुबला मांस, चिकन, टर्की, खरगोश;
• गोमांस जिगर, जीभ;
• अंडे;
• दुबली मछली;
• कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
• कठोर गैर-तेज पनीर;
• हरी और हर्बल चाय।

वजन घटाने के लिए एक कम पोषण प्रणाली की सिफारिश विशेष रूप से उन लोगों के लिए की जाती है जिन्होंने पहली बार खाद्य प्रतिबंधों पर कदम रखा है। अधिक कड़े कार्यक्रमों के उपयोग के माध्यम से वजन घटाने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है।

आहार शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना चाहिए, जो पानी के संतुलन को बहाल करना है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। पहला गिलास - सुबह खाली पेट, बाकी - भोजन से आधे घंटे पहले।

1. आहार को शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटकों से समृद्ध किया जाना चाहिए: ट्रेस तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन।
2. भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है: कैलोरी का सेवन उनकी खपत से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. व्यंजन मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स के कम से कम नुकसान के साथ तैयार किए जाने चाहिए।

शुरुआती लोगों को एक सप्ताह से अधिक समय तक "नरम" आहार का पालन नहीं करना चाहिए और एक महीने से भी कम समय में पाठ्यक्रम को दोहराना चाहिए।

पैकेज्ड जूस और अल्कोहल, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ, विभिन्न सॉस और मेयोनेज़ को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। मिठाई को एक चम्मच ताजे शहद या सूखे मेवे से बदलने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी, आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खरीद सकते हैं। कन्फेक्शनरी उत्पादों को पूरी तरह से कॉटेज पनीर डेसर्ट से बदल दिया जाता है। अधिक लाभ के लिए आप इनमें सूखे खुबानी या गाजर मिला सकते हैं। सख्त प्रतिबंध के तहत सॉसेज।

हल्के आहार के साथ परिचित होने की शुरुआत में प्राकृतिक कॉफी की अनुमति है, लेकिन विशेष रूप से खाली - बिना दूध, क्रीम और चीनी के।

शुरुआती लोगों के लिए पोषण प्रणाली मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता: पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया, कम वसा वाले पनीर के एक स्लाइस के साथ राई ब्रेड टोस्ट, बिना चीनी की हरी चाय।
• स्नैक: ताजा सेब।
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, जड़ी बूटियों के साथ ककड़ी का सलाद।
• दोपहर: नारंगी।
• रात का खाना: कम वसा वाला दानेदार पनीर पुलाव, हर्बल काढ़ा।

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने से शरीर को सहारा देने में मदद मिलेगी, जिसे खाने के असामान्य तरीके का सामना करना पड़ता है।

मेन्यू

एक "नरम" वजन घटाने के कार्यक्रम की एक अलग अवधि हो सकती है - 3 दिनों से लेकर एक महीने तक। सबसे आरामदायक साप्ताहिक आहार है। इस समय के दौरान, शरीर के पास बदले हुए आहार के अनुकूल होने का समय होगा, और शरीर 6-8 किलो तक वजन कम करेगा।

3 दिन के लिए

फास्ट डाइट शरीर के लिए नाजुक होती है, लेकिन सिर्फ 3 दिनों में 1-3 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है। उसके आहार में - ऐसे उत्पाद जो स्वस्थ आहार का आधार बनते हैं।

मेन्यू :

• पहला नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी।
• दूसरा नाश्ता: कम वसा वाला पनीर परोसना।
• दोपहर का भोजन: कठोर उबला हुआ अंडा, दुबला मांस, पनीर का टुकड़ा, टमाटर।
• स्नैक: बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन मांस का एक हिस्सा, खीरा, बिना चीनी की पुदीने की चाय।

एक सप्ताह के लिए

• नाश्ता: एक पटाखा या एक चम्मच शहद के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, दुबला दलिया, हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक सेब, कम वसा वाला पनीर।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस पर शोरबा, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, समुद्री शैवाल और गाजर का मिश्रण, अभी भी खनिज पानी।
• स्नैक: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस, अनाज कुकीज़।
• रात का खाना: कम वसा वाला केफिर, उबला हुआ चिकन लीवर, सेब और गाजर का सलाद।

• नाश्ता: पटाखे, स्किम्ड दूध, दुबला दलिया।
• दोपहर का भोजन: फलों और सब्जियों का रस, पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियां, चावल के साथ दूध का सूप, ब्रेड का एक टुकड़ा, पुदीने की चाय।
• स्नैक: केफिर या दही बिना एडिटिव्स, क्रैकर्स के।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए मछली का एक हिस्सा, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी।

• नाश्ता: मलाई रहित दूध वाली चाय, मक्खन के साथ टोस्ट, पनीर।
• दोपहर का भोजन: फलों का रस, अनाज कुकीज़।
• दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा, भाप कटलेट, ककड़ी और टमाटर के स्लाइस, हर्बल चाय।
• स्नैक: बटर टोस्ट, ताजा टमाटर।
• रात का खाना: दूध, मक्खन के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: दुबला दलिया, पटाखे, पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: फल, एक गिलास केफिर या दही बिना एडिटिव्स के।
• दोपहर का भोजन: मछली शोरबा, मिश्रित सब्जियां, अभी भी खनिज पानी।
• स्नैक: उबला हुआ चिकन लीवर, ताजा खीरा।
• रात का खाना: दूध, अनाज कुकीज़।

• नाश्ता: एक चम्मच शहद, दही के साथ दुबला दलिया।
• दोपहर का भोजन: कुछ कठोर उबले अंडे, एक ताजा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस, सब्जी प्यूरी, हर्बल चाय पर शोरबा।
• स्नैक: पनीर के साथ फल, फिर भी मिनरल वाटर।
• रात का खाना: पुदीने की चाय, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मक्खन, हर्बल चाय के साथ टोस्ट।
• दोपहर का भोजन: हरे सेब के साथ केफिर।
• दोपहर का भोजन: दुबला बोर्स्ट, भाप मछली, ताजा ककड़ी, बिना नमक का दलिया, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: अनाज कुकीज़, वसा रहित केफिर।
• रात का खाना: दूध, पटाखा।

• नाश्ता: दुबला दलिया, फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, एक ताजा सब्जी का सलाद, एक पटाखा।
• दोपहर का भोजन: मशरूम शोरबा, कुछ कठोर उबले अंडे, समुद्री भोजन, पुदीने की चाय।
• स्नैक: मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर।
• रात का खाना: अनाज कुकीज़, एक सेब और आधा नारंगी, केफिर।

10 दिनों के लिए

एक दिन के लिए अनुमत मेनू:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली मूसली दूध के साथ, एक कप बिना मलाई वाली कॉफी और चीनी या चाय।
• दोपहर का भोजन: दो कीनू या आधा नारंगी।
• दोपहर का भोजन: अजवाइन के साथ सब्जी शोरबा सूप, पके हुए मांस का एक हिस्सा, अभी भी खनिज पानी।
• स्नैक: शहद, चाय के साथ वसा रहित पनीर परोसना।
• रात का खाना: खीरा-टमाटर का मिश्रण वनस्पति तेल, केफिर की कुछ बूंदों के साथ।

भूख की तीव्र भावना के साथ, आप गोभी के सलाद या हरे सेब के साथ नाश्ता कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले, एक पटाखा के साथ आधा गिलास कम वसा वाले केफिर का इलाज करें।

2 सप्ताह के लिए

वजन घटाने के लिए कम से कम आहार के चौदह दिन के आहार में उत्पादों की अधिक विविधता और अधिक प्रभावशाली परिणाम होते हैं। सभी नियमों का सख्ती से पालन करने से आप 9 या अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

पहले सप्ताह के एक दिन के लिए अनुमानित आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता: दलिया के साथ कद्दूकस किया हुआ हरा सेब और एक चम्मच शहद, हर्बल चाय, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: बिना मीठा दही का एक कप, मक्खन की एक पतली परत के साथ एक सैंडविच, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा और एक अजवाइन का पत्ता।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ स्तन, दम किया हुआ सब्जियां, खनिज पानी।
• स्नैक: पटाखा, 2 ताजे टमाटर।
• रात का खाना: उबली हुई मछली का एक हिस्सा, ताजी सब्जी का सलाद, हर्बल चाय।

आहार का दूसरा सप्ताह निम्नलिखित मेनू के साथ हो सकता है:

• नाश्ता: एक कप बिना चीनी की चाय, ब्रेड का एक टुकड़ा पनीर के एक टुकड़े के साथ, साग।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर और अजवाइन का मिश्रण, एक गिलास केफिर, एक अनाज बिस्कुट या पटाखा।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ मछली का एक हिस्सा, उनकी खाल में पके हुए आलू, जैतून के तेल के साथ अजवाइन और अजमोद का मिश्रण, मांस शोरबा।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास फल और सब्जी का ताजा रस, अनाज कुकीज़, कम वसा वाला पनीर।
• रात का खाना: दूध, मक्खन के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद, पुदीने की चाय।

एक महीने के लिए

30 दिनों तक चलने वाला आहार जीवन का एक तरीका है जो दर्द रहित वजन कम करने और आंतरिक अंगों के काम को व्यवस्थित करने में मदद करता है। 4 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें। मेनू इस तरह दिखता है:

• 9:00 - शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध।
• 11:00 - ब्रेड का एक टुकड़ा मक्खन, अजवाइन के पत्तों की एक छोटी मात्रा के साथ।
• 13:00 - शाकाहारी सूप, उबला हुआ बीफ़ का एक भाग, चुकंदर-अजवाइन सलाद, क्राउटन।
• 16:00 - टोस्ट, टमाटर।
• 19:00 - रोटी का एक टुकड़ा, अजवाइन, केफिर।

एक महीने के भीतर, आप अपने दम पर आहार की योजना बना सकते हैं, इसके अलावा मुर्गी पालन, मछली, अंडे, फल, किण्वित बेक्ड दूध और दही भी शामिल कर सकते हैं। रोजाना कम से कम 5 गिलास पानी पिएं। भूख की तीव्र भावना के साथ - अजवाइन और उस पर आधारित सलाद।

डुकन तकनीक का कोमल संस्करण

सुरक्षित वजन घटाने के लिए फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ डुकन की प्रणाली को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसका हल्का संस्करण, जिसे फ़ूड लैडर कहा जाता है, उन लोगों के लिए एक विचार है जो इसकी सभी सीमाओं और नियमों के साथ क्लासिक कार्यक्रम को संभाल नहीं सकते हैं। आहार संतुलित है।

तकनीक को एक कारण के लिए "सीढ़ी" नाम दिया गया था: इस पर सप्ताह को 7 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का अर्थ 1 दिन है। हर दिन उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की श्रेणी का विस्तार हो रहा है। डुकन उस समय तक सिस्टम से चिपके रहने की सलाह देते हैं जब तक कि शरीर के वजन का इष्टतम आंकड़ा अंत में नहीं पहुंच जाता।

अनिवार्य शर्तें:

1. प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी।
2. 1.5-2 चम्मच की मात्रा में जई के चोकर का प्रयोग करें।
3. 30 मिनट के लिए लंबी पैदल यात्रा।

दिन के हिसाब से खाना:

• पहला - प्रोटीन। इसे मछली, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी व्यंजन, अंडे खाने की अनुमति है।
• दूसरा - प्रोटीन + सब्जियां। प्रतिबंध के तहत स्टार्च और फलियां हैं।
• तीसरा - प्रोटीन + सब्जियां + फल। अंगूर और केले वर्जित हैं।
• चौथा - प्रोटीन + सब्जियां + फल + साबुत अनाज की रोटी (प्रति दिन दो टुकड़े)।
• 5 वां - आहार में पनीर के कुछ स्लाइस जोड़े जाते हैं।
• 6 वां - स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जा सकता है: चावल, पास्ता, आलू 200 ग्राम की मात्रा में।
• 7 वां - भोजन विविध हो सकता है, आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। एक गिलास सूखी रेड वाइन का उपयोग करने की अनुमति है, कई पाठ्यक्रमों का पूरा भोजन करें।

एक साधारण आहार से वजन घटाना प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम है। वजन कम करना आरामदायक लगता है, इसलिए यह तकनीक स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका सबसे सीमित आहार के साथ दिनों का क्रमिक उन्मूलन है। वही क्षण एक फिक्सिंग के रूप में कार्य करता है, खोए हुए वजन को फिर से लौटने से रोकता है। पहले सप्ताह के दौरान, घटना की समाप्ति के बाद, एक प्रोटीन-सब्जी दिवस को बाहर रखा जाना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने के तरीके

नीचे प्रस्तुत बख्शते आहार शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं।

आंशिक

भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांतों के आधार पर शरीर के लिए सबसे नरम वजन घटाने है। भोजन बार-बार करना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। यह भूख के संकेत से भी बच जाएगा। आहार 5 से 10 दिनों तक चल सकता है। इस समय आटा, मिठाई और शराब को पूरी तरह से खत्म करना जरूरी है।

एक उदाहरण आहार है:

• 8:00 - बिना चीनी के हर्बल काढ़ा (पहले दो दिनों में थोड़ा ताजा शहद मिला सकते हैं)।
• 10:00 - नींबू के रस के साथ गाजर-सेब का सलाद।
• 12:00 - बेर या आड़ू।
• 14:00 - उबली हुई मछली का एक भाग, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• 16:00 - कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
• 18:00 - अलसी के तेल की थोड़ी मात्रा के साथ उबली हुई गाजर और चुकंदर का सलाद।
• 20:00 - सूखे खुबानी के 8 टुकड़े।
• 22:00 - एक गिलास स्किम मिल्क या केफिर।

दिन के दौरान, आपको सादा पानी पीने की अनुमति है। दिन में कई बार आप गुलाब के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं (यदि गुर्दे की कोई समस्या नहीं है)।

हाइपोकार्बोहाइड्रेट

वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार की सफलता केवल वसा और प्रोटीन के उपयोग पर आधारित है। कार्यक्रम का पालन करना मुश्किल नहीं है, लेकिन शरीर को अभी भी नुकसान होता है। हाइपोकार्बोहाइड्रेट के रूप में परिभाषित प्रणाली के बख्शते संस्करण का अर्थ स्पष्ट रूप से कार्बोहाइड्रेट का बहिष्कार नहीं है, बल्कि उनके सेवन की मात्रा को कम से कम करना है।

उपयोग करने की अनुमति:

• दुग्ध उत्पाद;
• अनाज;
• फल;
• सब्जियां;
• त्वचा के बिना चिकन मांस।

आपको छोटे हिस्से में खाना है। आटे से युक्त सभी खाद्य पदार्थों को आहार से हटा देना चाहिए:

• रोटी;
• बन्स;
• पास्ता;
• कुकी

आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है। दोपहर 12 बजे तक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने की इजाजत है।

महत्वपूर्ण! सात दिनों से अधिक समय तक हाइपोकार्बोहाइड्रेट आहार पर "बैठो" की सिफारिश नहीं की जाती है, आप यकृत और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम और सूखे मेवे (सूखे खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा), चाय या कॉफी के साथ वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या ताजा शहद का एक चम्मच चम्मच।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप, दुबला दलिया, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• स्नैक: दूध, सेब के साथ मूसली।
• रात का खाना: सब्जी स्टू, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, चाय।

विटामिन-प्रोटीन

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर बनी खाद्य प्रणाली पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। इसका सार वसा और कार्बोहाइड्रेट के मेनू से बहिष्करण में निहित है। ऐसे परीक्षणों के लिए तैयार न होने वाले जीव के लिए आहार एक असहनीय बोझ हो सकता है। इस मामले में, इसके हल्के संस्करण से चिपके रहना समझ में आता है - एक स्वादिष्ट और स्वस्थ विटामिन-प्रोटीन।

शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने और शरीर की लोच बढ़ाने के लिए विटामिन-प्रोटीन आहार एक प्रभावी तरीका है।

पाठ्यक्रम के दौरान, मेनू में केवल उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए दिखाया गया है जिनमें विटामिन और प्रोटीन होते हैं। 1 दिन के लिए अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी या हर्बल काढ़ा, संतरा।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर, फलों और सब्जियों के रस के कुछ स्लाइस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट का एक हिस्सा, उबला अंडा, चाय।
• स्नैक: पटाखों के साथ बिना चीनी की चाय, एक सेब।
• रात का खाना: वनस्पति तेल और बटेर अंडे, उबला हुआ मांस, कीवी के साथ सब्जी का सलाद।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

सलाद पर

सलाद आहार को सबसे अधिक बजटीय में से एक माना जाता है और पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरपूर सब्जियों और जड़ी-बूटियों के आहार में उच्च सामग्री के कारण है। सलाद पर मोनो-डाइट पिछले तीन दिनों तक चलती है, जबकि नरम वाले से चिपके रहना ज्यादा लंबा हो सकता है।

सलाद के अलावा, मेनू में प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं। एक हफ्ते में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू (मानक सलाद सेवारत आकार - 200 ग्राम):

• सोमवार - पैनकेक सलाद (5 खुराक), 400 मिलीलीटर केफिर, एक गिलास टमाटर का रस।

सलाद की तैयारी: सफेद गोभी के 300 ग्राम काट लें, 300 ग्राम बीट और 200 ग्राम गाजर पीस लें, 50 ग्राम साग काट लें। मिक्स करें, थोड़ा सा वनस्पति तेल और नींबू का रस मिलाएं।

• मंगलवार - ग्रीक सलाद (5 रिसेप्शन), 300 ग्राम उबला हुआ चिकन बिना वसा, 400 मिलीलीटर केफिर, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस।

तैयारी: 350 ग्राम खीरे और टमाटर, 200 ग्राम बैंगन को क्यूब्स में काट लें, 250 ग्राम बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, 1 सिर याल्टा प्याज को आधा छल्ले में काट लें, अजमोद काट लें। सामग्री मिलाएं, कटा हुआ जैतून डालें। वनस्पति तेल और काली मिर्च में डालो।

• बुधवार - फैट बर्निंग सलाद (300 ग्राम के 4 भाग), 2 उबले अंडे, 500 मिली केफिर।

तैयारी: 300 ग्राम पार्सनिप और रूट अजवाइन को स्ट्रिप्स में काट लें, 200 ग्राम बेल मिर्च और ककड़ी को स्लाइस में काट लें, 50 ग्राम हरी प्याज और अजमोद काट लें। कम वसा वाले दही के साथ मिलाएं।

• गुरुवार - हरी सलाद (4 खुराक), 1 उबला अंडा, 70 ग्राम समुद्री भोजन, 400 मिलीलीटर टमाटर का रस।

तैयारी: 400 ग्राम लेट्यूस, 200 ग्राम टमाटर, खीरे को बारीक काट लें, 200 ग्राम बेल मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, अजमोद, हरी प्याज और डिल को बारीक काट लें। मिक्स करें, जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।

• शुक्रवार - मंगलवार का मेनू। चिकन की जगह मछली का इस्तेमाल किया जाता है।
• शनिवार - सोमवार मेनू।
• रविवार - बुधवार का मेनू + 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज।

मोनो-आहार के लिए "नरम" विकल्प

एक प्रकार का अनाज, केफिर और चावल आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी मोनो-राशन के शीर्ष का नेतृत्व करते हैं। वे कठोरता और छोटी अवधि (3 दिनों से अधिक नहीं) द्वारा प्रतिष्ठित हैं। ऐसे आहारों के लिए बख्शते विकल्पों को सहन करना आसान होता है: मुख्य उत्पाद के अलावा, इसे आहार में अतिरिक्त व्यंजन और पेय पेश करने की अनुमति है। आप उन पर 7 दिनों के लिए "बैठ" सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो 1-1.5 महीने के बाद दोहराएं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया आहार सबसे प्रभावी में से एक है। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके के रूप में इसकी सलाह देते हैं। प्राचीन काल से, एक प्रकार का अनाज को एक उपचार उत्पाद कहा जाता है जो शरीर को उपयोगी पदार्थों और ऊर्जा से संतृप्त करता है।

एक प्रकार का अनाज प्रणाली का एक कोमल संस्करण एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। मुख्य नियम वसायुक्त मांस खाने पर प्रतिबंध है। आपको दलिया को एक विशेष तरीके से पकाने की ज़रूरत है - उबाल नहीं, बल्कि भाप। ऐसा करने के लिए, 1: 1.5 के अनुपात में उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है, 2-3 मिनट के लिए खड़े होने की अनुमति दी जाती है। उसके बाद, पानी निकाला जाता है और दलिया को फिर से उबलते पानी से डाला जाता है। इसे रात भर पकने दें और सुबह इसका इस्तेमाल शुरू करें।

एक दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, 120 ग्राम वसा रहित पनीर, एक गिलास दही, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का भोजन: हरी सब्जियों का सलाद, उबला हुआ वील का एक टुकड़ा, मिनरल वाटर।
• स्नैक: कम वसा वाला पनीर, हरा सेब।
• रात का खाना: सोया सॉस, हर्बल काढ़े के साथ एक प्रकार का अनाज और सब्जियां।

आहार आपको भूख की तीव्र भावना महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, शरीर को विटामिन और प्रोटीन से संतृप्त करता है। उसके बाद, प्राप्त वजन रखा जाएगा।

एक प्रकार का अनाज और केफिर

एक बख्शते एक प्रकार का अनाज आहार के एक सरल संस्करण में आहार में केफिर की शुरूआत शामिल है। कार्यक्रम एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। खपत किए गए भोजन की मात्रा के मामले में पहले चार दिनों को सीमित माना जाता है।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, एक गिलास वसा रहित केफिर परोसना।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास किण्वित दूध पीना।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: दलिया का एक हिस्सा, एक गिलास दही।

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज, बिना चीनी की ग्रीन टी, पटाखे।
• दोपहर का भोजन: एक सेब या आधा संतरा, वसा रहित दही।
• दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, एक टमाटर, एक गिलास किण्वित दूध पीना।
• स्नैक: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, एक गिलास किण्वित दूध पीना।

सातवें दिन के आहार में केवल दलिया (200 ग्राम) और केफिर 1% वसा (1 लीटर) होता है, जिसे 4 खुराक में विभाजित किया जाता है। इसके अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, जिसमें आप कभी-कभी एक चम्मच ताजा शहद या नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं।

केफिर

वजन घटाने के लिए लगभग सभी पोषण प्रणालियों में एक स्वस्थ किण्वित दूध उत्पाद का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। केफिर तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, आंतों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है, और श्वसन पथ के रोगों के लिए अपरिहार्य है।

वजन घटाने के लिए केफिर के फायदे स्पष्ट हैं:

• कम उष्मांक;
• लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं;
• प्रोटीन से भरपूर।

• सोमवार: 1.5 लीटर लो-फैट केफिर, उनकी वर्दी में पांच उबले आलू।
• मंगलवार: 1.5 लीटर कम वसा वाला किण्वित दूध पीना, उबला हुआ चिकन मांस का एक हिस्सा, टमाटर।
• बुधवार: 1.5 लीटर स्किम्ड किण्वित दूध, उबला हुआ वील का एक हिस्सा।
• गुरुवार: 1.5 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, 150 ग्राम स्टू मछली, सब्जियां।
• शुक्रवार: 1.5 लीटर केफिर, फल और सब्जियां।
• शनिवार: 2 लीटर केफिर, सूखे मेवे।
• रविवार: गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पर उतराई का दिन।

केफिर पर कोमल उतराई को देखते हुए, विटामिन-खनिज परिसर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

चावल

एशियाई व्यंजनों का एक प्रमुख, यह अक्सर घरेलू वजन घटाने के आहार में उपयोग किया जाता है। चावल जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए अच्छा है और तृप्ति की भावना देता है। वजन कम करने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ब्राउन राइस चुनने की सलाह दी जाती है। यह सबसे उपयोगी माना जाता है, क्योंकि यह जल्दी से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और पाचन तंत्र को सामान्य करता है। यदि आपको ऐसा चावल नहीं मिल रहा है, तो आप सफेद लंबे अनाज का चयन कर सकते हैं।

एक कठोर चावल मोनो-आहार के विपरीत, एक बख्शा आपको मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है: डेयरी, सब्जियां और फल, प्रोटीन। साधारण, पहली नज़र में भोजन ताज़ा नहीं लगता, इसलिए आहार आसानी से सहन कर लिया जाता है। 7 दिनों के लिए, निम्न मेनू की अनुशंसा की जाती है:

• नाश्ता: दुबला चावल दलिया, सूखे मेवे की खाद।
• स्नैक: अपनी पसंद के फल।
• दोपहर का भोजन: चावल, 100 ग्राम स्टू, टमाटर या खीरा।
• स्नैक: चावल का दलिया, जामुन के साथ एक गिलास प्राकृतिक दही।
• रात का खाना: चावल, पकी हुई सब्जियां, खट्टा दूध पीना।

महत्वपूर्ण! यह याद रखना चाहिए कि बार-बार कब्ज और इंसुलिन अस्थिरता के साथ एक कम चावल का आहार अवांछनीय है।

पेट के वजन घटाने के लिए सबसे बख्शने वाला आहार

पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों (कूल्हों, पैरों) में वजन कम करने के लिए कई पोषण विधियां स्पष्ट रूप से सख्त प्रतिबंध प्रदान करती हैं। मूल रूप से, ये मोनो-डाइट हैं जो हर दिन एक विशिष्ट उत्पाद खाने के लिए कहते हैं। आहार को विशेष अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए। वसा जलने का प्रभाव जल्दी प्रकट होता है, साथ ही पाचन तंत्र में समस्याएं भी होती हैं।

समस्या क्षेत्रों का सुचारू सुधार अलग तरह से काम करता है - यह नसों को प्रभावित नहीं करता है और भलाई को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह किसी भी तरह से परिणाम को प्रभावित नहीं करता है: शरीर की चर्बी एक दिन में नहीं पिघलती है, लेकिन यह निश्चित रूप से गायब हो जाती है।

एक टोंड पेट के रास्ते पर पहला कदम आंत्र सफाई है। भविष्य में, यह वजन घटाने में तेजी लाता है। सफाई उत्पाद:

• साबुत अनाज: बाजरा, एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया;
• सब्जियां (विशेषकर चुकंदर और गाजर);
• फल (विशेषकर हरे सेब और अनानास) और सूखे मेवे;
• फलियां (बीन्स, मटर)।

आंतों की सफाई के मामले में सबसे अच्छे साथी प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स हैं: कासनी, सौकरकूट, खट्टा-दूध उत्पाद और कोम्बुचा।

सूचीबद्ध उत्पादों को एक सप्ताह के लिए मेनू पर मौजूद होना चाहिए, जिसके बाद आप आहार पर ही आगे बढ़ सकते हैं। उसका मेनू स्वस्थ वजन घटाने के प्रसिद्ध सिद्धांतों पर आधारित है और इसमें शामिल हैं:

• 150 ग्राम की मात्रा में दुबला मांस और मछली। हर दिन;
• किसी भी रूप में कई अंडे (तले हुए को छोड़कर);
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (हार्ड पनीर को छोड़कर);
• फल और कच्ची सब्जियां;
• बीन्स और अनाज।

अनुमत उत्पादों के आधार पर, एक संतुलित और संतोषजनक मेनू तैयार किया जाना चाहिए, जिसे 5 भोजन में विभाजित किया गया हो। अन्य उत्पाद सख्त वर्जित हैं! पीने का शासन 1.5 लीटर शुद्ध पानी के उपयोग पर आधारित है और बिना चीनी के, 1: 1 पानी से पतला है।

कुछ दिनों के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: ब्रेड का एक टुकड़ा, ताजा टमाटर, वसा रहित दही, एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस का एक हिस्सा, सब्जी शोरबा, ताजा ककड़ी, साबुत रोटी।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए बीन्स के एक हिस्से के साथ टोस्ट करें।
• रात का खाना: पके हुए टमाटर, टोस्ट, एक प्रकार का अनाज, एक चम्मच शहद के साथ चाय।

• नाश्ता: उबला अंडा, ब्रेड के कुछ टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• दोपहर का भोजन: चावल, ताजा टमाटर, ब्रेड का टुकड़ा, दही।
• दोपहर का नाश्ता: खरबूजे का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियों का आधा हिस्सा, पकी हुई मछली का एक टुकड़ा, केफिर।

आहार से बाहर निकलना

लगभग हर बख्शने वाला आहार आपको गंभीर प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। हालांकि, एक बदले हुए आहार के बाद, बहुत से लोग जंक फूड पर "उछाल" करने की इच्छा महसूस करते हैं। इस तरह की गलती से खोए हुए किलोग्राम की वापसी और पाचन तंत्र से परेशानी का खतरा होता है।

आहार के अंत के बाद खाएं जो आपको ठीक से चाहिए:

• निषिद्ध खाद्य पदार्थ अगले 5-7 दिनों के लिए प्रतिबंधित हैं।
• स्वस्थ तरीके से तैयार किया गया खाना खाया हुआ दिखाया जाता है।
• आहार का आधार सब्जियां, अनाज, प्रोटीन होना चाहिए।
• पीने के शासन को विनियमित किया जाता है - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी।
• शराब से इनकार 2 सप्ताह के लिए प्रासंगिक है।

• तैराकी (कई दिनों में लगभग 1 घंटा);
• दौड़ना (प्रतिदिन लगभग 40 मिनट);
• सुबह का व्यायाम;
• योग;
• पिलेट्स।

व्यंजनों

हल्के आहार व्यंजनों से एक बख्शते पोषण कार्यक्रम के मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी।

अजवाइन और सेब के साथ सलाद

अवयव:

• चीनी गोभी (1.8 किलो);
• अजवाइन (कई डंठल);
• हरे सेब (150 ग्राम);
• अनाज सरसों (मिठाई चम्मच);
• सोया सॉस (सेंट चम्मच);
• सफेद तिल (चुटकी);
• जतुन तेल;
• साग;
• नींबू का रस।

खाना बनाना

1. धुले हुए अजवाइन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. पत्ता गोभी को धोइये, ऊपर के पत्ते हटाइये, आधा (लम्बाई में) काटिये और काट लीजिये.
3. गोभी और अजवाइन मिलाएं।
4. छिले और कोर सेब को स्ट्रिप्स में काट लें, ब्राउनिंग को रोकने के लिए नींबू का रस डालें। सलाद कटोरे में भेजें।
5. साग काट लें। अजवाइन, सेब और गोभी में जोड़ें।
6. एक अलग कंटेनर में ड्रेसिंग तैयार करें: सरसों, तेल, सोया सॉस मिलाएं। सलाद को परिष्कृत करें।
7. परोसने से पहले तिल के साथ छिड़के।

फूलगोभी के साथ सूप

सामग्री (3 सर्विंग्स के लिए):

• स्टेम अजवाइन (50 ग्राम);
• तोरी (100 ग्राम);
• प्याज (आधा सिर);
• गाजर (50 ग्राम);
• फूलगोभी (200 ग्राम);
• डिब्बाबंद मटर (30 ग्राम);
• दिल;
• पानी (1.5 लीटर);
• जतुन तेल;
• काली मिर्च और नमक (चाकू की नोक पर)।

खाना बनाना

1. गोभी को पुष्पक्रम में इकट्ठा करें, तोरी को छील लें। क्यूब्स में काट लें।
2. सब्जियों को उबलते पानी (थोड़ा नमकीन) में भेजें। 7 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
3. जब सब्जियां पक रही हों, गाजर और प्याज को छीलकर काट लें। अजवाइन को दरदरा न काटें।
4. लगभग 3 मिनट के लिए मिश्रण को वनस्पति तेल में डुबोएं। सूप में जोड़ें।
5. 10 मिनट उबालें। काली मिर्च और सौंफ डालें।
6. मटर डालने की तैयारी से 2 मिनट पहले।

तुर्की कटलेट

अवयव:

• मांस (400 ग्राम);
• साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• 1 बड़ा प्याज;
• लहसुन की कुछ लौंग;
• अजमोद और डिल;
• दूध (60 मिली);
• चाकू की नोक पर नमक, काली मिर्च।

खाना बनाना

1. टर्की पट्टिका कुल्ला।
2. प्याज और लहसुन तैयार करें।
3. मांस मध्यम आकार के टुकड़ों में काटा। ब्रेड को दूध में भिगो दें।
4. साग धो लें।
5. तैयार घटकों को एक ब्लेंडर में भेजें या मांस की चक्की के माध्यम से पीस लें।
6. तैयार कीमा बनाया हुआ मांस में ब्रेड डालें। गूंधें।
7. फॉर्म कटलेट। एक पैन में भूनें।

यदि आपके पास नॉन-स्टिक पैन है, तो बिना तेल के खाना बनाना समझ में आता है। साथ ही कटलेट को डबल बॉयलर में भी पकाया जा सकता है.

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• चिकन पट्टिका (आधा);
• ब्रोकोली और कद्दू (250 ग्राम प्रत्येक);
• बल्गेरियाई काली मिर्च (1 बड़ा);
• लहसुन;
• नमक, काली मिर्च।

खाना बनाना

1. चिकन पट्टिका को मध्यम आकार के क्यूब्स में काट लें। नमक छिड़कें, अधिमानतः समुद्री नमक और फ़ूड फ़ॉइल पर डालें। 180 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में भेजें।
2. सब्जियों को धो लें, छोटे क्यूब्स में काट लें।
3. चिकन पकाने की शुरुआत से 10 मिनट बाद सब्जियां डालें।
4. पकवान को 12 मिनट तक पकाएं।
5. परोसने से पहले, कटे हुए लहसुन के साथ डिश को सीज़न करें।

दही मिठाई

अवयव:

• कम वसा वाला पनीर (250 ग्राम);
• पेस्टी पनीर (150 ग्राम);
• जिलेटिन (30 मिलीग्राम);
• पानी (80 मिली);
• नारंगी (1 पीसी।);
• सेब (1 पीसी।)।

खाना बनाना

1. दो तरह के पनीर को मिला लें, कांटे से अच्छी तरह पीस लें।
2. जिलेटिन को पानी में 10 मिनट के लिए भिगो दें।
3. पनीर और जिलेटिन मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
4. छिलके वाले फल को बारीक काट लें, सांचे के तल पर बिछा दें।
5. दही के मिश्रण के साथ फल डालें, मोल्ड को फ्रिज में भेजें।
6. 6-8 घंटे के बाद फॉर्म को निकाल लें। एक थाली चालू करें।
7. मिठाई को पुदीने की टहनी से सजाएं।