रात को सो नहीं सका। नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? तैयार दवाओं से उपचार

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप कुछ इस तरह का सामना कर रहे हैं, तो स्वस्थ नींद को बहाल करने के लिए हमारी सरल सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति शरीर की समग्र भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।

बार-बार अनिद्रा के कारण

तेज प्रकाश।अक्सर अनिद्रा का कारण तेज रोशनी होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी सो जाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन केवल अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियां सावधानी से पर्दे वाली हैं, और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत नहीं है। यदि यह हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें। शोर।कभी-कभी, हमें कुछ कष्टप्रद शोर के लिए सो जाना पड़ता है, और स्वाभाविक रूप से यह बेचैन नींद के पहले कारणों में से एक बन जाता है। यदि आपको ऐसी कोई समस्या है, और आप इसका समाधान नहीं देखते हैं, तो फार्मेसी में इयरप्लग खरीदें - इससे आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, कुछ के लिए, इसके विपरीत, यह साउंडट्रैक है जो सो जाने में मदद करता है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्ड करना। हवा।ध्यान दें कि बेडरूम को इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताजा रहे - ऐसा करने के लिए, सोने से कुछ समय पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और उसमें अप्रिय गंध है, तो सो जाना आसान नहीं होगा। ऐसे मामलों के लिए, हम न केवल कमरे को हवादार करने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का भी उपयोग करते हैं। खड़ा करना।खराब मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। लेटने की कोशिश करें ताकि आप जितना हो सके आराम से रहें। मध्यम कठोरता के तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - कपड़े की ठंडी सतह पर लेटने के लिए समय-समय पर इसे पलट दें। अपने लिए तय करें कि आपके लिए सोने में अधिक आरामदायक क्या है - विशाल पजामा में, या पूरी तरह से नग्न। चादरें।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और नियमित अंतराल पर बिस्तर लिनन बदलें, क्योंकि निश्चित रूप से, पसीने से लथपथ चादरों और तकियों पर सो जाना अप्रिय है या अन्य कारणों से बस गंदा है। ऐसा कंबल चुनें जो न ज्यादा भारी हो और न ज्यादा हल्का।

अगर आप किसी पार्टी में या बाहर नहीं सो सकते हैं तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे में या किसी पार्टी में। अगर आप जानते हैं कि आपको भी ऐसी ही समस्या हो सकती है, तो पहले से ही इसकी रोकथाम का ध्यान रखें। इयरप्लग।एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाजें नींद में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज दीवार घड़ियां, और इसी तरह। यदि आप पहले से इयरप्लग पर स्टॉक कर लेते हैं, तो आप यह सब नहीं सुन सकते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। नींद का मुखौटा।इसके अलावा, आसपास का असामान्य वातावरण, तेज रोशनी और अन्य दृश्य कारक एक कष्टप्रद कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करते समय इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

कहीं भी 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं

एक मिनट में सो जाना आपके लिए काफी मुश्किल होगा, यदि सामान्य तौर पर, आपके पास ऐसी कोई विशेषता नहीं है। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो सो जाते हैं, सचमुच अपना सिर तकिए पर रखते हैं - बाकी इतने कम समय में मॉर्फियस के दायरे में जाना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या दिन के दौरान जमा बहुत मजबूत थकान, शायद मदद करने में सक्षम होगी। "रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी कोई चीज भी होती है। आप जो चाहते हैं उसके विपरीत आपको कार्रवाई करनी चाहिए - इस स्थिति में, आपको जागते रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें खोलो, और मानसिक रूप से दोहराओ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे सोना नहीं चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, यह विधि तेजी से सोने में योगदान करती है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता है, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करता है।

जल्दी सो जाने की योग विधि

बदले में, भारतीय योगी इस तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

4 सेकंड के लिए आराम से नाक से हवा अंदर लें। उसके बाद 7 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे मुंह से हवा को बाहर निकालें।

कई प्रयोगकर्ता ध्यान दें कि यह विधि जल्दी सो जाने में मदद करती है!

अगर आप सोना नहीं चाहते तो कैसे सोएं, लेकिन जल्दी उठें

शाम के नाश्ते से बचेंयदि आप सोने से ठीक पहले कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे केक या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा को दूर करना बेहतर है। अन्यथा, रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और क्रमशः सोने की इच्छा कम हो जाती है। यदि नाश्ते के लिए तरस बहुत अधिक है, तो कुछ हल्का और कम चीनी चुनें। नींद के लिए स्थितियां बनाएंअगर आपको तेजी से सोना है, तो नींद के लिए आवश्यक सभी शर्तें बनाएं। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं? सबसे पहले जिस कमरे में आप सोने का प्लान कर रहे हैं, उस कमरे को वेंटिलेट करें। बेड लिनन की ताजगी का ध्यान रखें, बाहरी आवाज़ों का न होना, लाइट बंद कर दें या जितना हो सके इसे कम कर दें। एक कप गर्म हर्बल चाय या दूध पीना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा - इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद मिलाना काफी संभव है। इंटरनेट से दूर हो जाओयदि आप बिस्तर पर जाने से पहले वेब सर्फ करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको कल जल्दी उठना है, तो इस विचार को मना करना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी के अध्ययन में खुद को विसर्जित कर देंगे और आप खुद नहीं देखेंगे कि सुबह कैसे आ रही है।

जब विचार विचलित कर रहे हों तो जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप यह सलाह सुन सकते हैं कि नींद तेजी से आने के लिए, आपको "सभी विचारों को बंद कर देना चाहिए।" दुर्भाग्य से, यह सलाह शायद ही कभी व्यवहार में लागू होती है। रात में पढ़ने से कुछ लोगों का ध्यान भंग हो सकता है, हालांकि, यहां उपाय भी महत्वपूर्ण है - कुछ हल्के और रोमांचक काम का चुनाव करें। यदि आप अपने आप को एक पुस्तक-प्रेमी के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को उस चीज़ में व्यस्त कर सकते हैं जो आपको पसंद है - आकर्षित करें, किसी प्रकार की योजना बनाएं, सरल सुईवर्क करें, और इसी तरह। वैसे आप अपने विचारों से हटकर किसी दिलचस्प फिल्म की ओर भी रुख कर सकते हैं। जैसे ही आप देखते हैं कि आपको नींद आने लगती है, चुने हुए कार्य को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सोने की कोशिश करें। यह भी समझ में आता है कि जानबूझकर खुद को कुछ अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाए - वास्तव में सुखद कुछ के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, एक अच्छे और सुखद दिन में फूलों के मैदान में घूम रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप अभी किन प्राकृतिक परिस्थितियों में रहना चाहते हैं - इन परिस्थितियों में खुद की कल्पना करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, भेड़ कूदना बाड़। यह सलाह हर किसी की मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह कहीं से भी प्रकट नहीं हुई है, और कभी-कभी, यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। इस तरह की गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर एक मध्यम भार डालती है, और ऐसी स्थितियों में शरीर के लिए सोने के लिए स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की कल्पना कर सकते हैं जो आप में नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं। अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप जितना संभव हो सके आराम से लेट जाएं और शरीर की सभी मांसपेशियों को मानसिक रूप से आराम दें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते हुए खिंचाव करें - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने, तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी। बेशक, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी ध्यान दें कि कुछ के लिए यह घुटनों के बीच एक तकिया दबाकर तनाव को दूर करने में मदद करता है - यह आराम करने, दर्द को दूर करने में मदद करता है।

सोना है तो जल्दी सोना कैसे सीखे, पर नींद नहीं जाती

कमरे को वेंटिलेट करेंजैसा कि आप जानते हैं, ठंडे कमरे में हम जल्दी सो जाते हैं और बाद में बेहतर नींद लेते हैं - इस तरह हमारा शरीर काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो शरीर का कोर तापमान कम हो जाता है - यह जितनी तेजी से होता है, उतनी ही तेजी से नींद आती है। सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओयदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, लेकिन आप हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको ऐसी चाल करने की ज़रूरत है जिसका एक अद्भुत अवचेतन प्रभाव हो: सुबह अपना बिस्तर बनाना सुनिश्चित करें, बिस्तर छुपाएं, सोने के लिए कपड़े। वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से बिस्तर लगाते हैं, वे दूसरों की तुलना में अनिद्रा से कम पीड़ित होते हैं। यह छोटी, लेकिन उपयोगी क्रिया, जैसा कि यह थी, हमारे अवचेतन में नींद की सेटिंग को ट्रिगर करती है।

नींद की गोलियों, गोलियों, बूंदों के साथ तेजी से कैसे सोएं

यदि आपने कई तरीकों की कोशिश की है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में विफल रहे हैं, तो बूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में दवाओं पर ध्यान देना समझ में आता है। बेशक, डॉक्टर को आपके लिए दवा लिखनी चाहिए। यदि आप किसी प्रकार की हल्की दवा खरीदने का निर्णय लेते हैं जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेची जाती है, तो बाद में इसे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी सिफारिशों का पालन करें। खुराक में वृद्धि न करें, यह सोचकर कि इस तरह से प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपने लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए प्रति? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र को बहुत प्रभावी माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - वे अक्सर एकमात्र तरीका होते हैं यदि अनिद्रा कुछ गंभीर तनाव से उकसाया जाता है। नींद की गोलियां, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करती हैं, उनकी मदद करती हैं नींद हार्मोन का उत्पादन - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के साथ, यह एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, विभिन्न विटामिनों को छूट न दें। अक्सर, पुरानी अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की सख्त आवश्यकता होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप एक रात पहले अच्छी तरह से सोए हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप नींद की गोलियों जैसे अतिरिक्त उपाय का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। हालाँकि, यदि आप रात में चैन की नींद सोए थे या पूरी तरह से जाग रहे थे, और अब आप पकड़ना चाहते हैं। निम्न कार्य करने का प्रयास करें:

एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें (आदर्श रूप से आपके बिस्तर में)। अपनी आँखें बंद करें। अपनी पलकों को अपनी निचली पलकों के नीचे घुमाने की कोशिश करें - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - परिणामस्वरूप, व्यायाम पूरा करने में आपको दो मिनट का समय लगेगा। हालांकि, सामान्य तौर पर, इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे। अब आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाने की जरूरत है। आराम करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आपकी सभी मांसपेशियों से तनाव कैसे निकलता है - पैर की उंगलियों से शुरू होकर और ऊपर और ऊपर जा रहे हैं। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें। अपनी श्वास को भी रखने की कोशिश करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

कुछ सिफारिशों का पालन करने से आपको रात में सोने में परेशानी नहीं होगी। तो आइए जानते हैं कुछ बेहद असरदार टिप्स के बारे में।

खेल खेलने वाले लोगों को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन का उनका आखिरी वर्कआउट सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि इससे कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। साथ ही, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शाम को ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना, इसके विपरीत, उपयोगी हो सकता है। यदि आपको रात में सोते समय समस्या होती है, तो आपको दिन की नींद को अपनी दिनचर्या से बाहर करना चाहिए - इस तरह , समस्या शायद हल हो जाएगी। बिस्तर से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका स्नान या आत्मा है। विभिन्न उपयोगी योजक - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक के साथ जल प्रक्रियाओं को वरीयता देना बेहतर है। अक्सर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको प्राप्त करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है इससे छुटकारा पाना। बिस्तर पर जाने से पहले, शांत और आराम की स्थिति में होना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने से बचें, मॉनिटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहें, उठे हुए स्वर में बात करें। आहार का पालन करें: लगभग बिस्तर पर जाने की कोशिश करें उसी समय।

जल्दी सो जाने और पर्याप्त नींद लेने के लिए - नींद के लिए उचित तैयारी महत्वपूर्ण है

न्यूनतम उत्साह और भावनाएंजितना अधिक आप दिन के दौरान चिंता करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि रात में आप मानसिक रूप से पिछली संघर्ष स्थितियों में भाग लेते रहेंगे, और तदनुसार, आप सो नहीं पाएंगे। नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें! यदि आप किसी प्रकार की अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का अवसर खोजें, कम से कम पहले मिनटों में विचलित हो जाएं, जब तक कि भावनाएं कम न हो जाएं। अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू करना, निश्चित रूप से, आप नींद की समस्याओं को दूर कर देंगे। आरामदेह शावर या स्नानविभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालांकि, एक गर्म स्नान का भी कम अच्छा प्रभाव नहीं होता है। पानी की प्रक्रियाओं के बाद, नरम मोजे पहनें। ध्यान दें कि बेडरूम में हवा का तापमान दिन के तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो। कवर के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें। रात में ज्यादा न खाएंनींद की पूर्व संध्या पर एक भारी रात का खाना जल्दी सो जाने में योगदान नहीं देता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम देर रात को कसकर खाने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, अगर आप भूखे हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी सो पाएंगे। ऐसा माना जाता है कि खाद्य पदार्थों की एक निश्चित श्रेणी अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्म दूध, नट्स, केला, मछली, साबुत अनाज वाली ब्रेड की। उसी समय, प्रोटीन आपको जल्दी से सोने से रोक सकता है, हालांकि, कैफीन, वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, निकोटीन और अल्कोहल युक्त पेय। गर्म चाय या दूध पिएंयदि आपकी योजना शांत और आरामदायक नींद की है, तो रात में एक कप गर्म दूध या शहद के साथ हर्बल चाय पिएं। ऐसे पेय, जिनमें कैफीन या अल्कोहल होता है, के विपरीत, जल्दी सोने और सुखद नींद में योगदान करते हैं। शांत वातावरण या सुखदायक संगीतजैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, कई लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो प्रकृति की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग के लिए सबसे अधिक आराम से सोते हैं - एक कर्कश आग, एक झरना, समुद्र की आवाज़, पक्षी गीत, और इतने पर। हालाँकि, संभावित ध्वनि संगतों की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदेह संगीत चालू करते हैं तो आप तेजी से सो सकते हैं, निश्चित रूप से, इसे काफी शांति से खेलना चाहिए।

आज, अधिक से अधिक लोग खराब नींद की शिकायत करते हुए डॉक्टर के पास जाते हैं, यह दावा करते हुए कि रात में वे बस सो नहीं सकते। शाम को, आप सो नहीं सकते, रात बेचैन हो जाती है, सुबह तक आप पूरी तरह से थके हुए, कमजोर, सुस्त होते हैं, आप काम के लिए उठना नहीं चाहते हैं। इस अवस्था में होने के कारण, हर कोई समझता है कि थोड़ा और थकावट शुरू हो जाएगी, नींद की पुरानी कमी, थकान खतरनाक विकृति के विकास को भड़काएगी। कुछ करने की ज़रूरत है। डॉक्टर ऐसी शिकायतों पर शांति से प्रतिक्रिया करते हैं और पहले रात के आराम में गड़बड़ी के कारणों को समझने की कोशिश करते हैं, पता लगाते हैं कि सो जाना क्यों असंभव है, और उसके बाद ही समस्या को ठीक करने के बारे में सलाह और सिफारिशें दें।

एक नियम के रूप में, यदि यह समझना संभव है कि किसी व्यक्ति को शाम को सोने से क्या रोकता है, और तदनुसार, रात को लापरवाह नींद के साथ सो रहा है, तो अप्रिय घटना कुछ दिनों के भीतर समाप्त हो जाती है और जीवन की पूर्व लय है तेजी से गति प्राप्त कर रहा है।

नींद क्यों नहीं आती

एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की लय इतनी तीव्र होती है कि जब आप काम से घर आते हैं तो बस लेटने और आराम करने के लिए, रोजमर्रा के मामलों को भूलकर, केवल अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचते हुए। सबसे अधिक बार, घर आकर, एक व्यक्ति सोचता है, समझता है कि दिन के दौरान क्या हुआ, अपने कार्यों की शुद्धता का मूल्यांकन करता है, आगे के कदमों की योजना बनाता है। शाम को आने वाले रिश्तेदारों को इसमें जोड़ा जाता है, और और भी "डुमोक" होते हैं।

शाम को सोने के लिए जाना, "बंद करना" मस्तिष्क बस काम नहीं करता है, इसलिए शिकायतें शुरू होती हैं, वे कहते हैं कि मैं सो नहीं सकता, लेकिन कैसे शांत हो जब दिन की जलन, उत्तेजना, तनाव उनके टोल लेते हैं। पुनर्निर्माण करना बहुत मुश्किल है, अगर केवल इसलिए कि मौन आ गया है, जिसका अर्थ है दृश्यों का परिवर्तन, जिसे दिन के शोर के बाद ट्यून करना मुश्किल है। जीवनशैली अक्सर मुख्य कारण बन जाती है कि कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है, नींद की बीमारी को भड़काता है:

• आवधिक थकान, अधिक काम;
• घबराहट;
• तनाव;
• चिढ़;
• आंतरिक उत्तेजना;
• खराब बिस्तर, बिस्तर से बेचैनी;
• कमरे में खराब स्थिति;
• पेट में भारीपन;
• शौचालय जाने का आग्रह;
• किसी बीमारी के कारण होने वाला दर्द;
• आसपास, उदाहरण के लिए, पड़ोसी जो हर दिन नींद में हस्तक्षेप करते हैं।

इसके साथ ही, कई खिड़की के बाहर लगातार शोर, अनुचित चिंता, मिजाज, सुस्ती का उत्सर्जन करते हैं, जो एक साथ आपको सो जाने नहीं देते हैं। जब घटना समय-समय पर होती है, तो शायद ही कभी, सबसे अधिक संभावना है, इस दिन के दौरान हुई कुछ खास बात शरीर को प्रभावित करती है, और अगर कल नींद में सुधार होता है, तो समस्या को नजरअंदाज किया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति शिकायत करता है कि मैं दूसरी रात सो नहीं सकता, फिर तीसरी, और इसी तरह, तो सबसे अधिक संभावना है कि कुछ गंभीर अत्यधिक उत्तेजना को भड़काता है और इसके कारण की तलाश करनी होगी। इस बीच, जब आप नींद संबंधी विकारों के अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए अपने स्वयं के परीक्षण कर रहे हैं या अपने डॉक्टर के साथ काम कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर की मदद कर सकते हैं और शाम को तंद्रा भड़का सकते हैं।

आपको सोने में क्या मदद कर सकता है

मनोवैज्ञानिकों को अक्सर नींद संबंधी विकारों के साथ काम करना पड़ता है, विशेषज्ञ ऐसी समस्याओं को खत्म करने के लिए अपनी पद्धति बनाने में कामयाब रहे, इसलिए जब आप सो नहीं सकते, तो वे निम्नलिखित सलाह देते हैं:

1. शाम को, आगामी रात्रि विश्राम के लिए सकारात्मक रूप से ट्यून करें। यह सोचने की जरूरत नहीं है कि कल ठीक से आराम करना संभव नहीं था, जिसका अर्थ है कि आज भी ऐसा ही होगा। बहुत से लोग पालन करने के लिए खुद को बहुत स्पष्ट निर्देश देने में सक्षम हैं। तो यह पता चलता है कि आप अपने आप को कैसे सेट करते हैं, इसलिए आप रात बिताएंगे।
2. उपन्यास, परियों की कहानियों को पढ़ना, "अच्छा" टीवी शो देखना, जैसा कि वे कहते हैं, "कुछ नहीं के बारे में" सकारात्मक रूप से धुन करने में मदद करता है। परिवार के साथ दिल से दिल की बातचीत। यदि फिल्म या पुस्तक में बहुत गंभीर कथानक है जो आपकी जंगली कल्पना को उत्तेजित करता है, तो सो जाना समस्याग्रस्त होगा। मस्तिष्क समय-समय पर कथित सूचनाओं के माध्यम से कई बार स्क्रॉल करना शुरू कर देगा, अवांछित विचार, निराशा और शोक शुरू हो जाएगा। बिस्तर पर जाने से पहले नई भावनाओं का उछाल बेहद contraindicated है।
3. विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपको तभी सोने की जरूरत है जब आपको स्पष्ट रूप से नींद आने लगे। कई लोग तर्क देते हैं - मैं जाऊंगा, लेट जाऊंगा, शायद सो जाऊंगा - मूर्खता। बस "लेट जाओ", एक व्यक्ति टॉस करना और मुड़ना शुरू कर देता है, अनैच्छिक रूप से आसपास की आवाज़ें सुनता है। होने वाली बेचैनी से शरीर चिढ़ जाता है और नींद नहीं आती है। पीठ धीरे-धीरे थक जाती है, पैर और हाथ सुन्न हो जाते हैं और फिर दूसरी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। इसलिए, यदि आप शाम को ग्यारह बजे से पहले नहीं सोते हैं, तो नौ बजे बिस्तर पर जाने का कोई मतलब नहीं है।
4. सोने से करीब दो घंटे पहले, घर के सारे काम खत्म कर लें, कल के लिए सब कुछ प्लान कर लें। शाम के समय, आपको कुछ भी सक्रिय नहीं करना चाहिए, आपको जितना संभव हो उतना आराम करने की आवश्यकता है, शायद किसी प्रकार के प्राच्य श्वास अभ्यास का सहारा लें।
5. एक घंटे के एक चौथाई के लिए उनींदापन के संकेतों के बिना बिस्तर पर लेटने के बाद - फेंकने और मुड़ने का कोई मतलब नहीं है, उठो, अपने लिए एक आराम, सुखदायक गतिविधि खोजें, कुछ ऐसा जो आपको उन कारकों के बारे में पूरी तरह से भूलने की अनुमति देगा जो आपको परेशान करते हैं .

कल भी बच्चों को सलाह दी जाती थी- सोने से पहले भेड़ों की गिनती करो और सो जाओ, यह बेहद गलत है। इस तरह की क्रियाएं, इसके विपरीत, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय बनाती हैं, इसके विपरीत, आपको कुछ भी सोचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, ताकि मस्तिष्क समझ सके कि यह आराम करने का समय है, और यह चेतना को "बंद" करने का समय है। कार्य दिवस समाप्त हो गया है, यह अगले दिन की तैयारी का समय है।

• एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायी और रॉकिंग चेयर, जो रात में शारीरिक व्यायाम करते हैं, सोने से कम से कम तीन घंटे पहले सब कुछ खत्म करना बेहतर होता है, अन्यथा आप बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं।
• रात में शौचालय में जागना, हर कोई सोने के लिए वापस नहीं जा सकता है, ऐसे में आपको उठकर कुछ करने की जरूरत है। 30 - 60 मिनट के बाद, उनींदापन फिर से आ जाएगा, ऐसे समय में जब आप सुबह तक बिस्तर पर उसका इंतजार कर सकते हैं।
• शाम को आराम की धुन चालू करें।

काम के बाद घर लौटना, आपको "दरवाजे से बाहर" अनावश्यक सब कुछ छोड़ने में सक्षम होना चाहिए। घर की हलचल में जलन, बेचैनी, भावनात्मक विस्फोट नहीं होना चाहिए, तभी, देर दोपहर में, शरीर आराम करेगा और आराम करने की इच्छा होगी। यदि आप अपनी जरूरत की हर चीज करते हैं, लेकिन समस्या दूर नहीं होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि सामान्य अनिद्रा विकसित होने लगती है, यह अब एक अल्पकालिक घटना नहीं है, बल्कि कुछ निरंतर परेशानियों से उकसाने वाली घटना है, जिसे खत्म करने में डॉक्टर मदद कर सकते हैं।

अपनी स्थिति को सामान्य करना, तनाव को दूर करना, न केवल उचित भावनात्मक मनोदशा की अनुमति देता है, बल्कि उत्तेजक कारकों को भी समाप्त करता है। तो, आराम करने और जल्दी सो जाने से मदद मिलेगी:

• सोने से कुछ देर पहले लिया गया कंट्रास्ट शावर।
• सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में रखना काफी है।
• औषधीय जड़ी बूटियों के आधार पर तैयार काढ़े का उपयोग रात में किया जाता है, जिसका शरीर पर शामक प्रभाव पड़ता है। कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना, अजवायन के फूल, नद्यपान पर आधारित उपयुक्त काढ़े।
• शहद और कद्दूकस की हुई मूली के मिश्रण से प्राप्त मिश्रण को बराबर भागों में मिलाकर एक घूंट में पिएं।
• यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको दिन के दौरान बिस्तर को बिल्कुल भी नहीं चूमना चाहिए। वसूली के लिए अक्सर दिन की नींद पर्याप्त होती है, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और एक व्यक्ति बस थोड़ा थक जाता है। इसके अलावा, समय-समय पर दिन की नींद, जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है, या यह बहुत लंबी होती है, आम तौर पर जीवन की सही लय को बाधित कर सकती है।
• रात के समय टॉनिक ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक का सेवन न करें, धूम्रपान न करें। कम तरल पिएं, अधिक न खाएं। पेट में बेचैनी आपको चैन से सोने नहीं देगी।
• स्वास्थ्य समस्याएं होने पर, उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ, सुविधा के लिए आर्थोपेडिक बिस्तर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - तकिए, गद्दे। खासकर जब गर्भवती महिलाओं की बात आती है, जब पेट बस नींद में हस्तक्षेप करता है, जो दबाता है या हस्तक्षेप करता है।

अत्यंत दुर्लभ मामलों में, जब सभी तरीके निरर्थक रह जाते हैं, तो आपको समस्या के अधिक कट्टरपंथी समाधानों का सहारा लेने की आवश्यकता होती है - नींद की गोलियों का उपयोग करना शुरू करें, सभी प्रकार की गोलियां जो आपको जल्दी सोने में मदद करती हैं, सामान्य नींद।

हालाँकि, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको फार्मेसी में नहीं जाना चाहिए और पहली दवा खरीदनी चाहिए जो बिना डॉक्टर के पर्चे के प्राप्त की जा सकती है। हालांकि इस तरह के फंड सार्वजनिक डोमेन में बेचे जाते हैं, लेकिन ये सभी समान रूप से हानिरहित नहीं होते हैं। एक विशेषज्ञ, नींद की गड़बड़ी के खिलाफ गोलियां, विशेष रूप से पुरानी अनिद्रा से, प्रत्येक मामले में, शरीर पर इसके विशिष्ट प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, दवा निर्धारित करता है। सही खुराक चुनना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप न केवल नशे की लत हो सकते हैं, बल्कि खुद को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ और अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। हालांकि, हर किसी को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी से कैसे सोएं और जल्दी से सो जाने के कौन से तरीके मौजूद हैं? नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? हम इस लेख में इन और अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सोएं?

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा था कि जब आवश्यक हो तो खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि जब शरीर अपने आप थकान से बंद हो जाता है। वास्तव में, हर कोई आसानी से नहीं सो सकता है। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की कम से कम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मैं सो नहीं सकता" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद एक शारीरिक अवस्था से ज्यादा कुछ नहीं है जो न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक ​​कि कीड़ों के लिए भी निहित है। जब हम सोते हैं, तो हमारे आस-पास जो हो रहा है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्थाओं से भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में इस तथ्य से कि यह:

• हर दिन दोहराता है, यानी। 24 घंटे (रात की नींद को सामान्य माना जाता है);
• सोने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• कई चरण हैं।

नींद की गतिविधि दिमागनीचे जाता है और नीचे भी जाता है हृदय दर . एक व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदनशील संवेदी तंत्र भी कम हो जाते हैं, और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान हम नींद के निम्नलिखित चरणों से गुजरते हैं:

• धीमी नींद एक व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और हम एक सुखद विश्राम महसूस करते हैं। सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण, एक व्यक्ति नींद में डूब जाता है और गहरी नींद सो जाता है। गैर-आरईएम नींद चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: सोते हुए चरण स्वयं या एक झपकी जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहती है, हल्की नींद चरण, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी संरक्षित है और किसी व्यक्ति को जगाना आसान है , उदाहरण के लिए, तेज ध्वनि के साथ, और धीमी-तरंग स्लीप अवस्था, टी.ई. सपनों के साथ लंबी और गहरी नींद;
• तेज नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है। हालांकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर आरईएम नींद को गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन अंतिम मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", अर्थात। पूरी तरह से अपनी गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। इस प्रकार, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण के दौरान, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के रूप में कार्य करना। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह और हृदय गति में वृद्धि होती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, दबाव बढ़ता है और श्वसन लय में बदलाव देखा जा सकता है।

नींद मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। सबसे पहले, यह एक अच्छा आराम प्रदान करता है। आखिरकार, दिन भर की मेहनत के बाद सोने से बेहतर कुछ नहीं है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक या शारीरिक काम में लगे थे। नींद ताकत बहाल करती है और एक नए दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की गड़बड़ी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति का कारण बनती है और कमजोर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद शरीर को प्रकाश के स्तर में बदलाव के अनुकूल बनाने का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, ज्यादातर लोग रात में सोते हैं, हालांकि, दिन की नींद भी होती है, तथाकथित सिएस्टा। गर्म दक्षिणी देशों में, भोर में उठने और दोपहर में आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और भीषण गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री मायने रखती है। सबसे अधिक, छोटे बच्चे सोते हैं, और बड़े लोग "मुर्गों के साथ" उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम हो जाती है, तो यह विकसित होने का जोखिम है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही है, मुझे क्या करना चाहिए?

मैं सो क्यों नहीं सकता? हम सभी ने अपने आप से यह सवाल तब पूछा जब हम बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हुए लंबे समय तक सो नहीं पाए। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं सकता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• जागना और नींद की गड़बड़ी। यह स्थिति अक्सर नवजात बच्चों में निहित होती है जो दिन में पर्याप्त नींद लेते हैं और रात में सोना नहीं चाहते हैं। फिर कहते हैं कि बच्चा दिन-रात भ्रमित रहता है। वयस्कों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास शिफ्ट का काम है या वह अक्सर हवाई जहाज से दूसरे शहरों और देशों के लिए उड़ान भरता है, और उसके शरीर पर समय क्षेत्र बदलने से तनाव होता है। इसके अलावा, अक्सर हम सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिससे शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
• सोने के लिए असुविधाजनक जगह, साथ ही अनुपयुक्त बिस्तर। बहुत से लोग बिस्तर, एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और एक उपयुक्त बिस्तर पर व्यर्थ बचत करते हैं, यह मानते हुए कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगे जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में कुछ सच्चाई है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, साथ ही इसकी अवधि, व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे के लिए असहज बिस्तर को उछालना और चालू करना एक बात है, और एक आरामदायक गद्दे पर आराम करना, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में एक आरामदायक तकिया और लिनन के साथ वास्तव में आराम करना एक और बात है;
• बुरी आदतें जो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और सोने की अवधि के साथ-साथ नींद की अवधि और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान विश्राम में बाधा डालता है, क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
• नींद के रोग और विकृति। कई बीमारियां जिनमें एक व्यक्ति दर्द से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालता है। एक नियम के रूप में, दर्द का चरम शाम या रात में होता है, जो सो जाने से रोकता है।

मुख्य नींद विकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा (अनिद्रा ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है या कम सोता है और खराब गुणवत्ता का है;
• (रोग संबंधी उनींदापन ) अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
• (सोते सोते चूकना ) नींद के दौरान सांस लेने का उल्लंघन है;
• निद्रा पक्षाघात - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं;
• पैरासोम्निया, वे। एक ऐसी स्थिति जो तंत्रिका तनाव या तनाव के कारण होती है, जिसमें व्यक्ति अपनी नींद में चल सकता है, पीड़ित होता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

बहुत जल्दी कैसे सो जाते हैं

तो, अगर आपको सोने का मन नहीं है तो कैसे सोएं, और कल आपको जल्दी उठना होगा। जल्दी से सो जाने के लिए कई बुनियादी तरीके या तकनीकें हैं जो आपको कम समय में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी। हालांकि, इन सभी विधियों का मुख्य सिद्धांत नींद के नियम का पालन करना है। इसके अलावा, यह कोई कम महत्व नहीं रखता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, मरीज़ जो डॉक्टर से पूछते हैं कि अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सो जाएं, डॉक्टर से उम्मीद है कि डॉक्टर उनके लिए जादू की नींद की गोलियां लिखेंगे।

हालांकि, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए हर व्यक्ति चिकित्सा विकल्प के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाओं को लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी के कारण की गणना नहीं कर लेता और रोगी का पूरा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता।

कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को नियंत्रित करने और सर्जरी के दौरान संज्ञाहरण को प्रशासित करने के लिए किया जाता है। पुरातत्वविदों का मानना ​​​​है कि प्राकृतिक नींद की गोलियां, उदाहरण के लिए, बेलाडोना या बेलाडोना जैसे पौधे, लोग दो हजार साल पहले इस्तेमाल करते थे।

मिस्र की पांडुलिपियों में एक संकेत है कि डॉक्टरों ने अपने रोगियों को अफीम के लिए एक उपाय के रूप में निर्धारित किया था अनिद्रा . नींद की गोली के रूप में शराब और एनेस्थीसिया का सबसे सरल तरीका, अमेरिकी भारतीयों ने लगभग एक हजार साल पहले इस्तेमाल किया था।

19वीं शताब्दी के अंत में जर्मनी में पहली ड्रग एनेस्थीसिया का आविष्कार किया गया था। सच है, इसमें जहरीले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , डोप घास , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को सोने के लिए रखा, लेकिन साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक, और कभी-कभी घातक प्रभाव पड़ा।

आजकल नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए स्वीकृत दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर चली गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (उचित उपयोग के साथ वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, वे व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से रहित हैं)। इसके अलावा, उनकी रचना अब विषाक्त या जहरीली नहीं है।

हालांकि, ऐसे फंडों के शरीर पर प्रभाव का सिद्धांत समान रहा। नींद की गोलियां तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं, जिससे अच्छी नींद आती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी ( पेंटोटाल , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे लोकप्रिय सम्मोहन थे, अब हर जगह नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव साइक्लोपाइरोलोन या ।

उत्तरार्द्ध, बदले में, आधुनिक चिकित्सा की एक उन्नत खोज माना जाता है। मेलाटोनिन - यह इससे ज्यादा कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों में, यह वह संबंध है जो हमारी आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, जो बताता है कि कब सोना है और कब जागना है।

आधुनिक मानव जाति की मुख्य समस्या हमारे शहरों की रोशनी का स्तर है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले घंटे बहुत लंबे हो गए हैं। आखिरकार, अब आप रात में भी लाइट चालू कर सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही रहेगा। मानव जीवन की लय में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण, उत्पादन का स्तर मेलाटोनिन कम हो जाती है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्या की ओर ले जाती है।

इसलिए, डॉक्टर इसके आधार पर दवाएं लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो शिफ्ट में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। और दोनों के लिए, "आंतरिक घड़ी" विफल हो जाती है, जिसे मेलाटोनिन सेट करने में मदद करता है। इन सबके अलावा हार्मोन शोधकर्ता एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुणों का भी श्रेय देते हैं।

कई फायदों के बावजूद, नींद की गोलियां दोधारी तलवार हैं। एक तरफ इस समूह की दवाएं एक व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी तरफ, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और नशे की लत हो सकती हैं। इसलिए, किसी को भी नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे को हमेशा याद रखना चाहिए, जो केवल एक व्यक्ति के लिए समस्याएं ही बढ़ाएगी।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक और "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, कार्रवाई की तैयारी करता है। इसलिए, हम जगह से बाहर, घबराहट और चिंतित महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन के कारण हृदय तेजी से धड़कता है, जो रक्तचाप के स्तर, श्वसन प्रणाली और निश्चित रूप से नींद को प्रभावित करता है।

भय और अनिश्चितता नींद को रोकते हैं और तनाव के अलावा व्यक्ति को एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा . इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न कर सके। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि शाम से पहले अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें और उन्हें घर पर "लाने" न दें, जहां शांत और सुरक्षा का माहौल राज करना चाहिए।

अक्सर लोग भड़काते हैं अनिद्रा , किसी महत्वपूर्ण घटना या यात्रा से पहले सो जाना चाहते हैं, इस प्रकार उनके तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं और तनाव को भड़काते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और स्थिति को और भी बढ़ा देना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ उपयोगी या विचलित करने वाला काम करना बेहतर है, जैसे कुछ ताजी हवा लेना या अपने पालतू जानवर को टहलाना।

"मैं रात में जागता हूं और अच्छी तरह से सो नहीं सकता" - यह वाक्यांश कई डॉक्टरों ने अपने रोगियों से सुना था। और हम में से प्रत्येक, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचता है कि यदि आप नहीं कर सकते तो रात में जल्दी कैसे सो सकते हैं। आप तेज आवाज से, स्पर्श से, दुःस्वप्न से, या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात को बिना किसी कारण के उठते हैं और फिर तेजी से सोने की कोशिश करते हुए हम घबरा जाते हैं और गुस्से में आ जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत हो जाना। बेशक, अगर आपके डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियां निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, हालांकि इतने तेज़-अभिनय विकल्प नहीं हैं।

शुरू करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। इस तरह की अशांत नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति मानव शरीर के सामान्य कामकाज में विभिन्न विफलताओं का संकेत दे सकती है। एक नींद डॉक्टर इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि रोगी रात में क्यों नहीं सो सकता है और ऐसी स्थिति में क्या करना है।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर होती है , हर्बल शामक या चिंता-विरोधी दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांत करती हैं, इस प्रकार एक व्यक्ति को आराम करने और "मॉर्फियस के राज्य" में खुद को विसर्जित करने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:

• एक संयोजन दवा है, जिसमें औषधीय जड़ी-बूटियां शामिल हैं और हार्मोन guaifensin . यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
• - यह शामक औषधिसो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक और महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है;
• , मिलावट - ये पौधे आधारित बूंदें हैं जो शांत होने और सो जाने में मदद करती हैं;
• - इस उत्पाद में शामिल हैं मैग्नीशियम (जिसकी कमी शरीर में नींद की समस्या को बढ़ा देती है), साथ ही विटामिन समूह बी ;
• एक दवा है जिसमें एक ही नाम होता है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के काम के लिए जिम्मेदार।

नशीली दवाओं के उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (आवेग वर्तमान) और अन्य जैसी प्रक्रियाओं का उपयोग करके नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

5 मिनट में कैसे सोएं?

5 मिनट में जल्दी कैसे सोएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी मिनटों में गहरी नींद में गिरने की अनुमति देगा। मानव शरीर पर तनाव के प्रभावों और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन कर रहे डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वह 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब खोजने में सक्षम थे।

बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के सामान्य रूप से सो नहीं पाने का मुख्य कारण है अत्यंत थकावट और तनाव। जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, कुछ घटनाओं का अनुभव करें, उनका विश्लेषण करें, या इस बारे में चिंता करें कि हम कल क्या अनुभव करेंगे। नतीजतन, हम खुद को "हवा" देते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं जाती है।

इसके आधार पर, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम या ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। ये तकनीक आपको शांत और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी। जल्दी से सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » जिसे भिक्षु और योगी अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

तो, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लें, आराम करने की कोशिश करें;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
• और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

एक और साँस लेने की तकनीक जो सो जाने में मदद करती है, उसमें निम्नलिखित क्रियाओं की योजना शामिल है:

• आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है;
• फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
• और अंत में 5 सेकंड के लिए सांस भी छोड़ें।

गिनती की हुई सांस लेने से भी आपको नींद आने और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इस विधि में साँस लेना और छोड़ना शामिल है। आपको अपने मुंह से सांस लेने और इस तरह गिनने की जरूरत है: एक श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, तीन श्वास लें, चार निकालें, और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और हवा के साथ अपने फेफड़ों से गुजरने की सलाह देते हैं।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को हिंडोला जैसे व्यायाम को शांत और आराम करने की सलाह देते हैं। एक क्षैतिज स्थिति लें, आराम से लेट जाएं और आराम करें। निचले और ऊपरी अंगों को शरीर से न दबाएं। एक शांत, सामान्य सांस से शुरू करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजरती है, अपनी सांस को रोककर रखें।

अनिद्रा के लिए साँस लेने के व्यायाम या ध्यान उपयोगी हैं

इसके बाद, साँस छोड़ते पर गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर ब्रश से होकर गुजरती है। अंत में विराम दें। फिर श्वास लें और फिर कल्पना करें कि वायु दाहिने कान से होकर गुजरती है। अपनी सांस रोके। हवा को बाहर निकालें और इसे बाएं पैर की जांघ और पैर तक "भेजें"। तुम रुको।

फिर से, दाहिने कान के माध्यम से "श्वास" लें और अपनी सांस रोकें, और फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पहले से ही बाएं पैर की जांघ और पैर को "भेजें", रोकें। अपने दाहिने कंधे पर हवा की एक धारा भेजते हुए श्वास लें, और अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ने पर, हवा का प्रवाह बाएं हाथ के कंधे और हाथ को "पास" करना चाहिए। रुकें, और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस को रोककर रखें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हवा को अपने बाएं कान से जाने दें।

दूसरा दौर या चक्र बाएं कान से सांस के साथ शुरू होना चाहिए, उसके बाद एक विराम। बाएं कंधे, हाथ और हाथ से सांस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें और रुकें, और बाएं पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें। कुछ देर रुकने के बाद सांस को अंदर लें और रोककर रखें और दाहिने पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें।

एक विराम के बाद, अपने बाएं कान से श्वास लें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने हाथ से श्वास छोड़ें। रुकें और फिर से हवा के पूरे फेफड़े खींचे, अपनी सांस को रोककर रखें और दाहिने कान से सांस छोड़ते हुए चक्र को पूरा करें।

नतीजतन, एक चक्र में आप 5 साँस लेते हैं और उतनी ही साँस छोड़ते हैं। इस समय के दौरान, आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ने के दौरान शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी श्वास अभ्यास में, श्वसन चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

"विशेष सेवाएं" की तकनीक, जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस विधि के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने, उन्हें पलकों के नीचे रोल करने की आवश्यकता है। नींद के दौरान आंखों की पुतलियां बिल्कुल इसी तरह होती हैं, इसलिए यह तरीका जल्दी सो जाने में मदद करता है।

का उपयोग करते हुए रिवर्स ब्लिंक तकनीकएक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अपनी पलकें बंद करनी चाहिए और निश्चित अंतराल पर अपनी आँखें खोलनी चाहिए और तुरंत बंद करनी चाहिए। यह उल्टा झपका रहा है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर आराम करता है, और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अतिरिक्त, आप ऐसे सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जैसे:

• शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
• डिल जलसेक;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की आत्म-मालिश, टखने की मालिश, साथ ही साथ कलाई के अंदर भी;
• आराम करने वाले व्यायाम, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह एक गर्म समुद्री तट पर लेटा हुआ है और समुद्र की सुखदायक ध्वनि सुनता है, या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ सार्वभौमिक सिफारिशें दी गई हैं जो नींद में सुधार करने में मदद करेंगी:

• अपने दिन की योजना बनाएं। शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत हो जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई रातों की नींद हराम करना और समय पर बिस्तर पर जाना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए किसी को अधिक आराम की आवश्यकता होती है, और किसी के लिए यह शक्ति के लिए छह घंटे सोने के लिए पर्याप्त होगा।
• दिन की नींद न केवल बच्चों के लिए फायदेमंद है, बल्कि वयस्कों को दिन के मध्य में तरोताजा होने और ताकत हासिल करने में भी मदद करती है। सच है, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में दो घंटे सोने के बाद शाम को आप आसानी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह नहीं देते हैं जिन्हें दिन में आराम करने के लिए नींद आने में समस्या होती है, उनके लिए यह शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। एक और बात है शिफ्ट वर्कर, जिनके लिए दिन की नींद को आदर्श माना जाता है, क्योंकि। वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
• समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या खो जाती है, बल्कि जागने और सोने का सामान्य समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ते हैं, तो सुबह आने के बाद किसी नए स्थान पर पहले दिन लंबे होते हैं, इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको बस शाम तक सहने की जरूरत है। पूर्व की उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप सहायता का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन उन्हें सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले समाप्त कर देना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, दौड़ना, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, अण्डाकार, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
• न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषण भी नींद को स्थापित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको उन व्यंजनों का सावधानीपूर्वक चयन करना चाहिए जो रात के खाने की तैयारी के लायक हों। भारी और धीमी गति से पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है, जैसे मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
• कैफीन - यह अच्छी नींद का दुश्मन है, खासकर अगर आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। साथ ही, शाम को चॉकलेट का दुरुपयोग न करें, इससे आप अपना फिगर बचाएंगे और जल्दी सो पाएंगे।
• आसानी से सो जाने के लिए विशेष महत्व की गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से ठीक 2-3 घंटे पहले करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले जटिल गणना नहीं करनी चाहिए या तार्किक समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए। ऊपर वर्णित सभी क्रियाएं विश्राम और शांति में योगदान नहीं करती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे शांति से सोना मुश्किल हो जाता है। शाम को, बिस्तर पर पढ़ने या आराम से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, और सुबह में जोरदार गतिविधि छोड़ना बेहतर होता है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोएं

इस प्रश्न का उत्तर दें कि कैसे सोएं यदि अनिद्रा एक व्यक्ति को पीड़ा देता है, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होती है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद विकारों या विकारों में से एक है जिसमें एक व्यक्ति खराब तरीके से सोता है और ज्यादा सो नहीं पाता है या बिल्कुल नहीं सो पाता है।

शिफ्ट वर्क या बार-बार जेट लैग से अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यह बीमारी लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले अत्यधिक शोर और रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि किसी रोगी में निम्नलिखित लक्षण हैं, तो डॉक्टर द्वारा उसका निदान करने की संभावना है अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

• लगातार खराब नींद;
• नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या उसे बुरे सपने आते हैं;
• एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की गड़बड़ी देखी जाती है;
• नींद की लगातार कमी से जुड़ी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• बेचैनी और उत्तेजना में वृद्धि।

अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

• नींद के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां (असहज बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक परेशानी);
• शिफ्ट के काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति के दिन की सामान्य स्थिति में विफलता;
• कुछ दवाएं लेना एंटीडिपेंटेंट्स, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक दवाएं ;
• नसों के दर्द का तथा दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, बुखार के साथ, हृदय रोग, दर्द सिंड्रोम, खुजली चर्म रोग के कारण मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• वृद्धावस्था।

अनिद्रा - यह एक गंभीर बीमारी है, जो न केवल एक व्यक्ति को बहुत असुविधा देती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी भड़काती है, उदाहरण के लिए, में विकार उपापचय, और दूसरे। इसलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अनिद्रा को कैसे हराएं और आसानी से सोना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोमनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी की पूरी जांच करता है और बीमारी के कारणों को स्थापित करता है। यह उपचार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। अनिद्रा . चूंकि यह इस स्थिति के कारण है कि डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

अनिद्रा दवा के बिना लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियां केवल अस्वस्थता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करती हैं, और इसके कारण को खत्म नहीं करती हैं। जादू की गोली खाएंगे तो नींद जरूर आएगी, लेकिन इससे अनिद्रा दूर नहीं होगी। इसके अलावा, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, नींद की गोलियां नशे की लत हो सकती है और इसके कई contraindications और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अनिद्रा के साथ सोने में आपकी मदद करने के लिए:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या अनुभवी जीवन की घटनाओं के कारण। एक मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न विश्राम तकनीकों को सिखाता है जो उन्हें सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने और सो जाने में मदद करते हैं।
• फोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) का उपयोग करने वाले व्यक्ति के सर्कैडियन रिदम (नींद और जागने का चक्र) में सुधार , क्रोनोथेरेपी, साथ ही साथ दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग या दैहिक रोगों का उपचार, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द सिंड्रोम, खुजली, अवसाद) पैदा कर सकते हैं अनिद्रा .
• उन दवाओं को रद्द करना जो अनिद्रा या अन्य दवाओं के साथ उनके प्रतिस्थापन का कारण बनती हैं।
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए एक अच्छा बिस्तर, गद्दा या बिस्तर लिनन प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, शयनकक्ष को हवादार करना आवश्यक है, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से न ढकें, और समय-समय पर गीली सफाई भी करें। जिस कपड़े में व्यक्ति सोता है वह भी मायने रखता है। आपको सहज होना चाहिए, अर्थात्। ठंडा नहीं, गर्म नहीं, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और प्राकृतिक कपड़े चुनना और भी बेहतर है जिससे खुजली या जलन की अप्रिय उत्तेजना न हो।

उपचार के दौरान अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ नींद की डायरी रखें, जिससे बीमारियों के कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनके बारे में हमने ऊपर भी बात की थी, सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों की मूल बातें सीखने से लाभ होगा। यह सब शांत होने, आराम करने और मीठी नींद लेने में मदद करेगा।

• विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। नींद और जागने के नियम का पालन करें, तो शरीर अपने आप एक निश्चित समय तक थक जाएगा, और आप आसानी से सो सकते हैं।
• एक सक्रिय जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि आराम करने में मदद करती है, और इसलिए समय पर सो जाती है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
• अपने दैनिक मेनू को समायोजित करें ताकि दोपहर में आप युक्त पेय न खाएं कैफीन , साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो पचाने में कठिन हों।
• बुरी आदतों को छोड़ दें, यह हमेशा के लिए बेहतर है या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले।
• सिर्फ सोने के लिए बिस्तर पर जा रहे हैं।
• दिन के समय की नींद को छोड़ दें, tk. एक अच्छी रात की नींद के बाद, आप शाम को बिस्तर पर नहीं जाना चाहेंगे।
• यदि संभव हो तो, दोपहर में तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल और अनुभवों से बचें, यहां तक ​​​​कि हर्षित भी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते हैं क्योंकि उनके दिमाग में हर तरह के बुरे विचार आते हैं। सोने से पहले बेलगाम मस्ती के बारे में बिल्कुल ऐसा ही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेलों में "परेशान" होने के कारण पूरी रात सो नहीं सकते या बुरी तरह सो नहीं सकते।
• आपको सोने से पहले (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह सब दिमाग को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है। किताब पढ़ना या आराम से कुर्सी पर बैठकर आराम से संगीत सुनना बेहतर है।
• सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम की रस्म शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यह सोने से पहले या आराम से स्नान करने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करता है, निषिद्ध नहीं है।
• बेडरूम में वातावरण के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर के साथ इसके उपकरण सर्वोपरि हैं। सहमत हूं, आरामदायक बिस्तर और अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना ज्यादा सुखद है। इसके अलावा, बेडरूम की रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर कम से कम रखा जाना चाहिए।
• विशेषज्ञ केवल तभी सोने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि पीड़ित न हों और इस पर नाराज न हों। उठो और कुछ करो, तो तुम विचलित, थके हुए और नींद में होगे।
• बुनियादी विश्राम के तरीके अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं (आराम से ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों का दृश्य और सुखद क्षण , श्वास तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो "नींद न आने" के डर से उन्मादी हो जाते हैं और पीड़ित होते हैं।
• इसके अलावा, "सीमित नींद" की विधि प्रभावी है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। पहले तो यह मुश्किल होगा क्योंकि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह के लिए, एक व्यक्ति दिन के दौरान अधिक थका हुआ और महसूस करेगा तंद्रा और ताकत का नुकसान। हालांकि, समय के साथ, उसके शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और अनिद्रा दूर हो जाएगी।

निश्चित रूप से ड्रग थेरेपी अनिद्रा स्थिर परिणाम देता है। नई पीढ़ी के हिप्नोटिक्स या नींद की गोलियों ने खुद को बखूबी साबित किया है। सच है, विशेषज्ञ उन्हें अपने रोगियों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि चिकित्सा को अधिक प्रभावी माना जाता है, जिसका उद्देश्य अनिद्रा के कारण को समाप्त करना है, न कि इसके परिणामों को कम करना।

आखिरकार, नींद की गोलियां लेने से व्यक्ति वास्तव में बेहतर नींद लेता है, लेकिन अस्वस्थता से छुटकारा नहीं पाता है। इसलिए, यह सभी प्रकार की दवाओं का सहारा लेने के लायक है, जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

अनिद्रा के कई रूप हैं - कुछ रात में कई बार जागते हैं, अन्य - बिना किसी स्पष्ट कारण के, भोर से पहले सो नहीं सकते, फिट होकर सो सकते हैं और शुरू हो सकते हैं, या अलार्म बंद होने से बहुत पहले जाग सकते हैं।

नींद में खलल क्यों पड़ता है?

अनिद्रा के मुख्य अपराधी तनाव, "पुरानी अधिक काम" और अवसाद हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पहले आपको जीवन की लय को समायोजित करने की आवश्यकता है - 10-12 घंटे काम करना बंद करें, घर पर काम न करें, नियमित आराम करें (सप्ताहांत और छुट्टी पर दोनों), समस्याओं का समाधान करें, और यदि ऐसा नहीं होता है' व्यायाम न करें, अपने दृष्टिकोण को बदलें और इस तरह तनाव के स्तर को कम करें।

अनिद्रा अल्पकालिक भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को पीड़ा होती है और उसे दिन के दौरान अधूरे काम, चिंताओं, चिंताओं और अनसुलझे मुद्दों से आराम नहीं करने दिया जाता है।

यदि आपके जीवन में अनिद्रा एक निरंतर घटना नहीं है, तो यह आंतरिक अशांति के कारणों को समझने और आराम से नींद के नाम पर सभी असंतोषों, समस्याओं और अनुभवों को अपने सिर से बाहर निकालने के लायक है।

अच्छी नींद के दुश्मनों की सूची में शराब, तंबाकू और गर्भनिरोधक गोलियां भी हैं: उनमें से कुछ शरीर में विटामिन बी को नष्ट कर देते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

क्या करें?

विशेषज्ञ अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पूरे कार्यक्रम विकसित करते हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से उन्नत मामलों में किया जाता है, जब पहले से ही डॉक्टर को देखना आवश्यक होता है।

लेकिन आप अपने दम पर अनिद्रा से लड़ सकते हैं - हम सरल और प्रभावी उपचार और सुझाव प्रदान करते हैं जो आपको जल्दी आराम करने में मदद करेंगे, दिन की चिंताओं को भूल जाएंगे और सो जाएंगे:

1. कम से कम 8 घंटे सोएं!यह वह राशि है जिसे यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों को बनाए रखने के लिए इष्टतम माना जाता है। और सप्ताहांत पर भरोसा न करें, जब "आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं।" सबसे पहले, दो दिनों में एक सप्ताह की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, रविवार से सोमवार की निर्णायक रात में, आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि शरीर, नींद से भ्रमित, नहीं कर पाएगा आराम करने के लिए।

2. सही समय पर जागना. वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप किसी व्यक्ति को धीमी नींद के दौरान जगाते हैं, तो उसके लिए सक्रिय दिन के जीवन के अनुकूल होना कठिन होगा, और वह पूरे दिन सुस्त और थका रहेगा। लेकिन जागरण के समान तेज चरण से जागना आसान होगा, भले ही आप सामान्य से कम सोए हों। यह पता लगाना कि आपको किस समय अलार्म सेट करने की आवश्यकता है, इतना मुश्किल नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पूर्ण नींद का चक्र डेढ़ घंटे तक रहता है: यह धीमी गति से शुरू होता है और तेजी से समाप्त होता है। यह केवल आपके शेड्यूल की गणना करने के लिए बनी हुई है। मान लीजिए कि आप बारह बजे के आसपास बिस्तर पर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि पहली REM नींद 1:30 बजे, अगले 3 बजे, फिर 4:30 बजे, और इसी तरह सुबह तक समाप्त हो जाएगी। यानी अलार्म को 7:30 या 9:00 पर सेट करना चाहिए।

3. खेल-कूद - सोने से सिर्फ 6 घंटे पहले. शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और सामान्य आराम में हस्तक्षेप करती है, इसलिए, रात के आराम के समय को कम न करने के लिए, आपको सोने से 6 घंटे पहले सभी कसरत समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। और कोशिश करें कि अपने सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करें।

4. उचित शाम का नाश्ता. शाम को सही मेनू में सुखदायक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, और अजीब तरह से, ये बन्स, केक और अनाज हैं - उन्हें सबसे अच्छी नींद की गोलियां माना जाता है। आप थोड़ा खा सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाता है! और जो वजन कम कर रहे हैं वे थोड़ा सा केफिर पी सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

5. एक किताब के पक्ष में टीवी को खोदना. सोने से पहले टीवी या मूवी देखना अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे बुरा काम है। आपको रात में कभी भी थ्रिलर, एक्शन फिल्में, हॉरर फिल्में और साइंस फिक्शन नहीं देखना चाहिए। ब्लैक लिस्ट में आंसू भरे मेलोड्रामा और मजेदार रोमांटिक कॉमेडी भी शामिल हैं। हालांकि वे डरते नहीं हैं, लेकिन वे किसी हॉरर फिल्म से कम नहीं कल्पना को उत्तेजित करते हैं। अगर आप आराम करना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें, लेकिन आपको एक शांत किताब भी चुननी चाहिए।

6. सुगंधित हर्बल स्नान. अगर आप सोने से पहले नहाते हैं, और उसमें हर्बल काढ़ा भी मिलाते हैं, तो नींद जल्दी आएगी, मजबूत और सुखद होगी। रात के खाने के एक घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। तापमान - 37-38 डिग्री। हर्बल सुखदायक स्नान के लिए कैलेंडुला, नींबू बाम, अजवायन के 50 ग्राम जलसेक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वैसे, बिना एडिटिव्स के भी, स्नान आराम करने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

7. जड़ी बूटियों के साथ तकिया. अपने स्वयं के स्वाद के आधार पर इसे व्यक्तिगत रूप से करना बेहतर है - आपको साँस की सुगंध पसंद करनी चाहिए। आप तकिए को कुचले हुए हॉप शंकु, कैमोमाइल, पाइन सुइयों, हेज़ल से भर सकते हैं - इन पौधों में आवश्यक तेल होते हैं, जो साँस लेने पर, शांत और शांत हो जाते हैं। जड़ी-बूटियों के बैग को सिर के पास और तकिए के नीचे दोनों जगह रखा जा सकता है।

8. डिल चाय. डिल में अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई सहित कई लाभकारी गुण होते हैं। चाय की विधि: 1 बड़ा चम्मच डालें। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लगभग दो घंटे के लिए जलसेक। यदि ताजा डिल नहीं है, तो आप 2 चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कुचले हुए बीज। आपको भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और रात में 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

डिल में आवश्यक तेल होते हैं जो तनाव को दूर करते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, डिल घास का एक जलसेक भूख में सुधार करता है और उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरण में मदद करता है, और पीसा हुआ डिल बीज एक अच्छा प्रत्यारोपण और वातहर है।

9. वर्मवुड टिंचर. अनिद्रा से लड़ने के लिए वर्मवुड सबसे अच्छा उपाय है। टिंचर नुस्खा सरल है: 1-2 बड़े चम्मच। एल वर्मवुड की जड़ें या जड़ी-बूटियाँ, 2 कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए डालें। सोने से पहले पिएं।

इसके अलावा, टिंचर को एक अलग तरीके से तैयार किया जा सकता है: बीज एक कॉफी की चक्की में पीसते हैं, वनस्पति तेल के साथ 1: 4 के अनुपात में डाला जाता है, एक अंधेरी जगह में 1 सप्ताह के लिए जोर दिया जाता है, रोजाना मिलाते हुए। उसके बाद, तेल को छानना चाहिए। शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए दिन में 2-4 बार चीनी के एक टुकड़े पर 1-2 बूंदें लेने की सलाह दी जाती है, कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के लिए, खुराक को 3-5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

10. वेलेरियन का आसव. पकाने की विधि: 2 बड़े चम्मच डालें। एल एक तामचीनी पैन में सूखी कुचल जड़ें और वेलेरियन के प्रकंद, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में ढककर रखें।

ठंडा होने तक डालें, छान लें, बाकी को आसव में निचोड़ लें, मूल मात्रा में उबला हुआ पानी डालें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में और रात में - आधा कप।

यदि जलसेक तैयार करने का कोई समय या अवसर नहीं है, तो बस वेलेरियन जड़ों को चाय की तरह पीएं और सोने से ठीक पहले आधा गिलास पिएं।

इस जलसेक को सावधानी से लिया जाना चाहिए, क्योंकि वेलेरियन की अधिकता का विपरीत प्रभाव पड़ता है: एक व्यक्ति अति उत्साहित है, नींद और शांत होने की कोई बात नहीं हो सकती है।

11. बिस्तर की उचित व्यवस्था. सबसे पहले, आप बिस्तर में नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि इस जगह को केवल नींद से जोड़ा जाना चाहिए। दूसरे, बिस्तर एक बड़ी भूमिका निभाता है। शानदार रेशमी अधोवस्त्र केवल फिल्मों में ही फायदेमंद लगता है, लेकिन वास्तव में यह असहज, ठंडा और फिसलन भरा होता है। अच्छी नींद के लिए कॉटन, लिनन, पॉपलिन से बने बिस्तर का चुनाव करना सबसे अच्छा होता है।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर हवा को गुजरने देता है, इसलिए ऊनी लिनन या बांस भराव को प्राथमिकता देते हुए, फुलाना को मना करना बेहतर होता है।

12. चिंता मत करो!अनिद्रा के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दिल पर लेना बंद कर दें। आखिरकार, शरीर को इतना नुकसान अनिद्रा से नहीं, बल्कि इसके कारण लगातार चिंता से होता है।

नींद की समस्या दुनिया की आबादी के 8-10% में होती है, लेकिन यह केवल प्रलेखित डेटा है, क्योंकि बहुत से लोग ऐसे लक्षणों के बारे में चुप हैं, इस उम्मीद में कि सब कुछ अपने आप तय हो जाएगा। कुछ मामलों में, वास्तव में, यह केवल समय की बात है, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब अनिद्रा किसी व्यक्ति के जीवन चक्र को पूरी तरह से नष्ट कर देती है और उसे विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि लोग रात को क्यों नहीं सो पाते हैं और इस समस्या को कैसे हल किया जाए!

अनिद्रा और इसकी अभिव्यक्तियाँ

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों को परेशान करते हैं, लेकिन, स्वाभाविक रूप से, कुछ समस्याएं विभिन्न आयु वर्गों की विशेषता होती हैं। इन नींद की गड़बड़ी का वर्गीकरण रोगों पर निर्भर करता है। नींद संबंधी विकार निम्नलिखित पहलुओं में प्रकट होते हैं:

• एक व्यक्ति रात में लंबे समय तक सो नहीं सकता, पटकना और मुड़ना, तड़पना;
• अक्सर लोग जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जाग जाते हैं और उसके बाद सो नहीं पाते;
• बार-बार जागना, नींद के दौरान 5-6 बार, डेढ़ घंटे की आवृत्ति के साथ;
• एक व्यक्ति अक्सर रात के मध्य में थोड़े समय के लिए उठता है और वापस सो जाता है।

वास्तव में, इस तरह की विकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, क्योंकि सभी लोगों का तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से अलग होता है। नींद मुख्य रूप से शरीर की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, जिसके दौरान शरीर और तंत्रिका तंत्र दोनों आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। इसके उल्लंघन कुछ समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देते हैं जो गंभीर विकृति पैदा कर सकते हैं।

रात को नींद क्यों नहीं आती

नींद की गड़बड़ी प्रत्यक्ष हो सकती है, जो सीधे आंतरिक अंगों की समस्याओं से संबंधित है, या अप्रत्यक्ष - कुछ बीमारियों के लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। नींद संबंधी विकारों का एक आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण है, जिसमें शामिल हैं:

1. अनिद्रा सो जाने की एक अशांत प्रक्रिया है;
2. Hypersomnia एक निरंतर नींद की स्थिति है;
3. Parasomnia शरीर की एक आवधिक उत्तेजित अवस्था है, जो आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होती है।

ये तीन मुख्य प्रकार के नींद विकार हैं। 90% मामलों में, एक व्यक्ति इन तीन प्रकारों में से एक का अनुभव करता है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो तीनों प्रकार हो सकते हैं। बात यह है कि इनमें से किसी भी विकृति का कारण व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का उल्लंघन है, लेकिन लंबे समय तक अनिद्रा के साथ, मानस और भी अधिक पीड़ित होता है, जो नए प्रकार के अनिद्रा के विकास का कारण बनता है। एक व्यक्ति अपनी नींद पूरी तरह से खो सकता है। लेकिन न केवल मानसिक स्थिति नींद संबंधी विकार पैदा कर सकती है, इनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र विकार;
• मानसिक विकार;
• तनाव, चिंता, अवसाद;
• रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाएं और मध्य जीवन संकट में पुरुष अक्सर नींद की कमी का अनुभव करते हैं;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मधुमेह गंभीर रूप से नींद को बाधित करता है। मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी होती है और मतिभ्रम प्रकट होता है जिसके परिणामस्वरूप जागृति होती है;
• दमा रोग;
• मिर्गी;
• एपनिया (खर्राटे);
• गुर्दे की पैथोलॉजी। बहुत बार, नींद की कमी नियमित पेशाब से जुड़ी होती है;
• अतिगलग्रंथिता;
• पार्किंसंस रोग;
• जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति;
• थायरॉयड ग्रंथि की सक्रियता।

यदि सामान्य तौर पर, तो कोई भी बीमारी जो बड़ी असुविधा और दर्द पैदा करती है, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है, और इसे केवल बीमारी का इलाज करके ही दूर किया जा सकता है। कुछ मामलों में, जब शरीर एक गंभीर तनाव की स्थिति में होता है, तो अनिद्रा गंभीर रूप से अधिक काम और अधिक तनाव के कारण होती है।

कोई भी बीमारी जो नींद के पैटर्न को बाधित करती है, मानसिक स्थिति को स्वचालित रूप से खराब कर देती है, और तदनुसार, अनिद्रा जल्द ही व्यक्ति की मानसिक स्थिति बन जाती है और इस तरह से कार्य करना आवश्यक है।

निदान

प्रश्न का उत्तर - लोग सो क्यों नहीं सकते, और इसका कारण क्या है, यह केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही बता सकता है। ऐसी शिकायत से निपटने के दौरान, डॉक्टर आपको अपनी स्थिति के बारे में बताने के लिए कहेगा। सभी शिकायतों को यथासंभव स्पष्ट रूप से उचित ठहराना आवश्यक है, विस्तार से बताएं कि अनिद्रा वास्तव में कैसे प्रकट होती है, क्या नींद के अलावा कुछ और आपको चिंतित करता है, शायद कुछ दर्द होता है।

इस सब के बाद, डॉक्टर एक पूर्ण निदान निर्धारित करता है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण;
• दिल का अल्ट्रासाउंड, कार्डियोग्राम;
• मस्तिष्क के जहाजों का अल्ट्रासाउंड;
• जहाजों की सीटी और एमआरआई;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के साथ परामर्श।

तमाम शोधों के बाद ही यह पता लगाया जा सकता है कि इंसान रात को क्यों नहीं सो पाता है।

नींद नहीं आ रही तो क्या करें

स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक मामले में, उपचार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यदि नींद की समस्या अन्य बीमारियों के कारण होती है, तो पहले उनका इलाज किया जाता है, और उसके बाद ही परेशान नींद बहाल होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी चिकित्सा जटिल है, और इसमें शामिल हैं:

• चिकित्सा उपचार;
• संबंधित लोक उपचार।

ड्रग थेरेपी का उपयोग दुर्लभ मामलों में ही किया जाता है, जब कोई व्यक्ति अपने दम पर बीमारी का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, आराम नहीं कर सकता और सो नहीं सकता। गंभीर मानसिक विकारों के लिए, डॉक्टर मनोदैहिक दवाएं लिखते हैं, जैसे:

• गोम्बुट्रोल;
• फेनोबार्बिटल;
• बोल;
• सिबुट्रामाइन;
• सिबज़ोन।

ये बहुत मजबूत, गुणकारी दवाएं हैं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं बेची जाती हैं। यदि आप खुराक का पालन नहीं करते हैं, तो स्थिति केवल खराब हो जाएगी, इसलिए डॉक्टर के सभी संकेतों और सिफारिशों का पालन करना बेहद जरूरी है। यदि यह कहता है कि आपको सवा टैबलेट लेने की आवश्यकता है, तो आपको टैबलेट को 4 भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है।

वे सामान्य शामक का भी उपयोग करते हैं, दोनों शक्तिशाली और सरल:

• टेनोटेन;
• नोवोपासिट;
• पर्सन;
• वेलार;
• मदरवॉर्ट टिंचर या एडलवाइस;
• वेलेरियन।

शामक दवाएं तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती हैं, शरीर सभी आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता है, नींद की संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है। खैर, चिकित्सा के पहले दिनों में, डॉक्टर नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं:

• डोनोर्मिल;
• लुब्रियम;
• बारबोवल;
• सेट्रिन;
• जाइलज़ीन;
• नागफनी की मिलावट।

सभी दवाओं में अलग-अलग ताकत होती है और रोग की गंभीरता के आधार पर निर्धारित की जाती है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

लोक उपचार

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा को रोकने और उसका इलाज करने का सबसे अच्छा साधन पुराने, समय-परीक्षणित लोक उपचार हैं जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने, जलन को दूर करने और नींद को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं:

1. आराम देने वाली चाय। आप एक हर्बल संग्रह बना सकते हैं, जिसमें कैमोमाइल, नींबू बाम, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नागफनी, फायरवीड, हीदर, एडोनिस, अजवायन, मीठा तिपतिया घास शामिल है। एक चाय में तीन से अधिक घटकों को मिलाना सबसे अच्छा है;
2. गर्म स्नानघर। कोई भी हीट थेरेपी आराम देती है, जिसके बाद वह आपको तुरंत सुला देती है। पानी गर्म नहीं होना चाहिए, लेकिन सुखद गर्म होना चाहिए और तापमान लगातार बनाए रखना चाहिए। आप पानी में सुगंधित फोम, विशेष स्नान काढ़े या आवश्यक तेल मिला सकते हैं।
3. अरोमाथेरेपी। रिसेप्टर्स के माध्यम से कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता है, जिसमें नींद की समस्या भी शामिल है। सुगंधित दीपक बहुत मदद करता है। सोने से आधे घंटे पहले आवश्यक तेल की कुछ बूंदें आपको आराम करने और नींद की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करेंगी। स्वाभाविक रूप से, सभी तेल ऐसी प्रक्रिया के लिए उपयुक्त नहीं हैं, केवल तटस्थ, सुखदायक सुगंध का उपयोग करना आवश्यक है, जैसे कि लैवेंडर, चमेली, पुदीना, नींबू बाम, मेंहदी, देवदार, चाय के पेड़, गुलाब, ऋषि।
4. किडनी की बीमारी होने पर सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इससे बार-बार शौचालय जाने की समस्या का समाधान हो जाएगा। ऐसी घटनाओं से बचने के लिए अक्सर बच्चों को सोते समय दूध के साथ शहद दिया जाता है।

ठीक है, वास्तव में, आपको बस अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होने, कम नर्वस होने, सही खाने और खेल खेलने की जरूरत है। सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के दौरान अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि एक तेज बेरीबेरी है, जलवायु में बदलाव है, और कई भावनात्मक लोग अवसाद की अवधि शुरू करते हैं। अधिक विटामिन खाने, ताजी हवा में चलने, अधिक पीने की सलाह दी जाती है। याद रखें, किसी बीमारी को उसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में रोकना आसान है।