मेलाटोनिन। आवश्यक नींद हार्मोन

मेलाटोनिन मनुष्यों में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इस नींद हार्मोन को यौवन और दीर्घायु का स्रोत कहा जाता है। यह उचित जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह न केवल प्राकृतिक बायोरिदम्स को नियंत्रित करता है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मुक्त कणों को समाप्त करता है।

मेलाटोनिन के बिना क्यों नहीं?

हार्मोन अच्छी नींद का पक्षधर है, जिसके दौरान शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण और "मरम्मत" होती है। मेलाटोनिन सक्षम है:

• अंतःस्रावी तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करना;
• उम्र बढ़ने की दर को कम करना;
• मानव शरीर को बदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल बनाने में मदद करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकना;
• कोशिका झिल्ली को नष्ट करने वाले मुक्त कणों से लड़ें;
• तनाव और अवसाद के दौरान तंत्रिका उत्तेजना के स्तर को कम करना;
• रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करें;
• मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाते हैं।

इस हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, मानव उम्र बढ़ने में तेजी आती है, त्वचा फीकी पड़ने लगती है, अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, विशेष रूप से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, ये खतरनाक घटनाएं आमतौर पर नकारात्मक कारकों के संयोजन के कारण होती हैं, लेकिन नींद के हार्मोन की कमी से कई बार उनके प्रकट होने का खतरा बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन और मेलेनिन को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध त्वचा कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक वर्णक है और शरीर को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

भविष्य के लिए हार्मोन मेलाटोनिन का संचय असंभव है, इसलिए नियमित गुणवत्ता वाली नींद और अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण हार्मोन कहाँ से आता है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है। सबसे पहले, सूरज की रोशनी एक एमिनो एसिड पर कार्य करती है जिसे ट्रिप्टोफैन कहा जाता है ताकि इसे सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जा सके। और फिर रात में सेरोटोनिन पर आधारित एक उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है। लेकिन यह सोचना सही नहीं है कि मेलाटोनिन सिर्फ रात में ही बनता है। दिन के उजाले के दौरान यह प्रक्रिया भी चलती है, लेकिन बहुत धीमी गति से। और स्वास्थ्य के लिए, यह राशि स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

लेकिन पीनियल ग्रंथि ही नहीं स्वास्थ्य और लंबी उम्र के हार्मोन का उत्पादन करती है। कोशिकाएँ और अन्य अंग उत्पादन से जुड़े होते हैं:

• पाचन;
• सांस लेना;
• उत्सर्जन और संचार प्रणाली।

इसलिए वे दिन में हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। लेकिन मुख्य विभाग - पीनियल ग्रंथि - नींद के दौरान ही सामान्य उत्पादन करने में सक्षम है। इस मामले में, कुछ शर्तों का पालन किया जाना चाहिए। एक मूल्यवान हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल अंधेरे में सोना चाहिए।

हार्मोन की सांद्रता में वृद्धि और कमी दृष्टि के अंगों के रेटिना के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली प्रकाश दालों की संख्या पर निर्भर करती है। यह मान अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है। नींद के दौरान, पीनियल ग्रंथि जीवन के लिए आवश्यक सत्तर प्रतिशत से अधिक मेलाटोनिन का संश्लेषण करती है। यह महत्वपूर्ण है कि नींद आधी रात के बाद न हो, क्योंकि सुबह शून्य से चार बजे तक पीनियल ग्रंथि की मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए सबसे अच्छी अवधि होती है।

स्वास्थ्य के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम मूल्यवान पदार्थ की आवश्यकता होती है। रात की नींद आपको इस मानक को पूरा करने की अनुमति देती है। लेकिन अगर आप इस अवधि को जागते हुए बिताते हैं, या प्रकाश में झपकी लेते हैं, तो फिर से भरने के लिए दो रातों की "अंधेरा" नींद की आवश्यकता होगी।

आप और कैसे एक मूल्यवान पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं?

इसके अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थ हमें हार्मोन से संतृप्त करते हैं। अपने तैयार रूप में, यह टमाटर, अजमोद, केला, मक्का, गाजर, अंजीर, किशमिश, हरक्यूलिस दलिया, चावल में पाया जाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक तत्व होते हैं।

यौवन को लम्बा करने के लिए आहार में और क्या शामिल करना चाहिए:

मानव शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल प्रकाश के संपर्क में आने से कम होता है। धूम्रपान, शराब, कॉफी, साथ ही कुछ दवाओं, जैसे पेरासिटामोल, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां और एंटीडिपेंटेंट्स के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शराब के सेवन के साथ नाइट पार्टी समय से पहले बुढ़ापा सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है।

लाभकारी हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

सौ और आराम के इष्टतम आहार के साथ, एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और कम उम्र के अप्रिय लक्षणों से बचाता है। आपको क्या करने की आवश्यकता है ताकि एक उपयोगी हार्मोन का स्तर कम न हो:

1. आधी रात से पहले सो जाओ।
2. जब दिन के दौरान सोने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, रात की पाली के बाद, खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद कर दें या एक विशेष मुखौटा पहनें।
3. टीवी, कंप्यूटर और प्रकाश और शोर के अन्य स्रोतों को बंद कर दें।
4. शाम के आराम के समय, प्रकाश की चमक कम से कम करें।
5. पाली में काम करते समय, शरीर को रात में ठीक होने देने के लिए तीन दिनों में विकल्प चुनें। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
6. अपने आहार में मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के लिए खिड़कियों और स्लीप मास्क पर ब्लैकआउट पर्दे आवश्यक हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो स्थायी रूप से मेगासिटी में रहते हैं। विज्ञापन बैनरों की तेज किरणें एक मूल्यवान हार्मोन के संश्लेषण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

युवा लोगों में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, लेकिन उम्र के साथ, आहार की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। चालीस के बाद हार्मोन उत्पादन में सुधार करने के लिए, विशेष औषधीय तैयारी और पूरक आहार लेना उचित है। डॉक्टर की सिफारिश पर उन्हें चुनना उचित है, क्योंकि ऐसी दवाओं में contraindications है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों और बच्चों द्वारा इनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

इस तरह की दवाएं और सप्लीमेंट उन लोगों का समर्थन करेंगे जो रात में काम करने के लिए मजबूर हैं, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ दूसरे देश के लिए उड़ान भरते हैं। उन्हें कभी-कभी अनिद्रा के लिए एक हल्के उपाय के रूप में और सुदूर उत्तर के क्षेत्रों में ध्रुवीय दिन के दौरान अनुशंसित किया जाता है।

हम अक्सर कहते हैं कि बच्चों की नींद में सुधार के मामले में माताओं को बस मददगारों की जरूरत होती है। लेकिन वास्तव में, किसी भी माँ के पास पहले से ही एक सहायक होता है - यह है मेलाटोनिन. नींद के साथ घनिष्ठ संबंध के कारण मेलाटोनिन कहलाता है नींद हार्मोन. आइए जानें कि यह उपयोगी पदार्थ बच्चों के (और बच्चों के नहीं) आराम के सामान्यीकरण में क्या भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन क्या है?

सबसे पहले, मेलाटोनिन एक हार्मोन है, जिसका संश्लेषण लगभग स्थापित होता है बच्चे के जीवन के तीसरे महीने तक. यह रक्त में दिन और रात के परिवर्तन की दैनिक लय के अनुसार चक्रीय रूप से उत्पन्न होता है। मेलाटोनिन का उत्पादन कई बाहरी और आंतरिक कारकों से भी प्रभावित होता है - पृथ्वी के घूमने से लेकर व्यक्ति की जीवन शैली तक, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह एक रात का हार्मोन है - इसके संश्लेषण के लिए अंधेरा आवश्यक है. ज्यादातर हार्मोन का उत्पादन रात में होता है। दिन के दौरान, स्लीप हार्मोन के स्राव का स्तर न्यूनतम होता है। सक्रिय रूप से मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन, शाम को उत्पादन शुरू होता है, लगभग 19-20 हर दिन देर रात 2 से 4 बजे तक इसकी एकाग्रता अपने चरम पर पहुंच जाती है, और सुबह यह जल्दी से शरीर से निकल जाती है, रक्त में इसकी सामग्री तेजी से गिरती है और पूरे दिन कम रहती है।

जब मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में रक्त में प्रवेश करता है, तो मानव शरीर की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, और गंभीर उनींदापन की स्थिति हो जाती है। अगर इस समय आप लाइट बंद करके सो जाते हैं, तो सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। 3-4 महीने से 5 साल तक के बच्चों में, हार्मोन की आवश्यक एकाग्रता, एक नियम के रूप में, 19-20.30 तक जमा हो जाती है। इस "सही" समय पर शुरू हुई नींद सबसे गहरी और सबसे शांतिपूर्ण होगी। मेलाटोनिन आपको रात में कम बार जागने में मदद करेगा, नींद के दौरान शरीर के बाकी हिस्सों में सुधार करेगा और थकान कम करें दिवस पश्चात।

इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति शाम को जल्दी बिस्तर पर नहीं जाता है, सक्रिय रहता है, तो मेलाटोनिन का संश्लेषण, स्लीप हार्मोन धीमा हो जाता है। और सूर्यास्त के बाद रेटिना पर प्रकाश का प्रभाव उसे नष्ट कर देता है। मेलाटोनिन के बजाय, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देता है, जिसका कार्य एक गंभीर स्थिति में ताकत और जोश बनाए रखना है। रक्त से कोर्टिसोल धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है। इस अवस्था में सोना अधिक कठिन और अधिक बेचैन होगा: रात के मध्य में बार-बार जागना और सुबह उठने से पहले व्यक्ति को पर्याप्त नींद आने की संभावना अधिक होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कोर्टिसोल की संगति में ताकत को गुणात्मक रूप से बहाल करना संभव नहीं है, क्योंकि यह वह है जो हमें सुबह जगाता है।

इसलिए, हार्मोनल सिस्टम एक व्यक्ति को तय करता है कि उसके लिए कब आराम करना बेहतर है और कब जागते रहना है. इस तरह शरीर की जैविक घड़ी काम करती है। और उनका विरोध करना मुश्किल है, खासकर एक छोटे बच्चे के लिए जिसका तंत्रिका तंत्र अभी तक नहीं बना है। जागते रहो जब शरीर सोने के लिए तैयार है (उदाहरण के लिए, देर शाम) - एक छोटे जीव के लिए तनाव।

मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन से कौन सी प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं?

यह कहना महत्वपूर्ण है कि नींद के अलावा, मेलाटोनिन का कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता को बढ़ाता है, बाहरी वातावरण और बदलते समय क्षेत्रों के लिए शरीर के अनुकूलन को प्रभावित करता है, रक्तचाप के नियमन, पाचन तंत्र के कार्यों, मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज में शामिल होता है। अंतःस्रावी तंत्र, और घातक नवोप्लाज्म का एक मजबूत प्राकृतिक अवरोधक है। जागने और सपनों की सही लय मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाती है, जिसका अर्थ है कि यह किसी व्यक्ति पर इसके लाभकारी प्रभाव को अधिकतम करता है।

आप अपने शरीर को अधिक से अधिक मेलाटोनिन के उत्पादन और भंडारण में कैसे मदद कर सकते हैं?

यहां कई तकनीकें दी गई हैं जो इस उपचार पदार्थ की शरीर की आपूर्ति में सुधार कर सकती हैं:

1. हर दिन धूप में रहने का समय निकालें (दिन के उजाले में), खासकर सुबह के समय। दिन के दौरान दिन के उजाले के संपर्क में आने से रात में अंधेरे में स्लीप हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यदि आप टहलने नहीं जा सकते हैं, तो दिन के दौरान उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ जागते रहने की सलाह दी जाती है।

2. उन घंटों में जो सोने के लिए आरक्षित हैं, डिमिंग अधिकतम होनी चाहिए। नीली और हरी रोशनी से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो लाभकारी नींद हार्मोन के स्तर को काफी कम कर देता है। ऐसी किरणें "सफ़ेद" दिन के उजाले के साथ-साथ प्रकाश में भी बड़ी मात्रा में पाई जाती हैं टीवी स्क्रीन, टैबलेट और मोबाइल फोन से आता है . अगर कमरे में रात की रोशनी की जरूरत है, तो इसे गर्म, पीले, नारंगी या लाल बत्ती से चमकने दें। दिन के दौरान अपने शयनकक्ष को काला करना मेलाटोनिन की खुराक को बचाने में मदद कर सकता है और दिन के दौरान सोना आसान बना सकता है।

3. आप रात में एक केला, चावल, कद्दू के बीज, टर्की का एक टुकड़ा या चिकन, पनीर या बादाम खा सकते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, एक ऐसा पदार्थ जिससे शरीर में मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है। कैफीन हार्मोन के संश्लेषण को भी धीमा कर देता है - दोपहर में कॉफी और कैफीनयुक्त चाय को छोड़ कर नींद में सुधार किया जा सकता है। साधारण काली या हरी चाय, विशेष रूप से बच्चों के मेनू में, कैमोमाइल, लिंडेन या किसी भी हर्बल जलसेक से बदला जा सकता है जो एलर्जी का कारण नहीं बनता है।

4. अगर हम एक वयस्क के बारे में बात कर रहे हैं, तो दोपहर में शराब की खपत, धूम्रपान और सोने से पहले कुछ दवाओं को सीमित करना वांछनीय है - विशेष रूप से, विटामिन और एस्पिरिन, जो मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं।

एक व्यक्ति के जीवन के दौरान, मेलाटोनिन की मात्रा बदल जाती है। बच्चे के जीवन के तीसरे महीने में स्राव की शुरुआत से, यह बचपन में अपने चरम पर पहुंच जाता है - लगभग 2 से 5 साल तक। किशोरावस्था (यौवन) तक, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और फिर लंबे समय तक अपरिवर्तित रहता है - लगभग 40-45 वर्षों तक। उसके बाद, शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा तेजी से घटने लगती है, जिससे अन्य चीजों के अलावा, बुजुर्गों में नींद की समस्या प्रभावित होती है।

कई लोगों ने स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के बारे में सुना है। इसे जीवन या दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है।

वैज्ञानिक अभी भी इस पदार्थ के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन मानव शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव और सामान्य जीवन के लिए इसकी आवश्यकता पहले ही स्थापित हो चुकी है।

मानव शरीर में मेलाटोनिन कई तरह से प्रकट होता है:

• स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित
• कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आता है,
• विशेष दवाओं और पूरक के रूप में आ सकता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है, इस सवाल पर विचार करते हुए, अक्सर इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि या पीनियल ग्रंथि से जुड़ा होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो पहले से ही रात में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। पीनियल ग्रंथि में इसके संश्लेषण के बाद, मेलाटोनिन मस्तिष्कमेरु द्रव और रक्त में प्रवेश करता है। इस प्रकार, इन सभी परिवर्तनों के लिए, दिन के उजाले के दौरान सड़क पर रोजाना आधा घंटा या एक घंटा बिताना आवश्यक है।

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन की मात्रा दिन के समय पर निर्भर करती है: शरीर में सभी मेलाटोनिन का लगभग 70% रात में निर्मित होता है। यह उल्लेखनीय है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी रोशनी पर निर्भर करता है: अत्यधिक (दिन के उजाले) रोशनी के साथ, हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, और रोशनी में कमी के साथ यह बढ़ जाता है। हार्मोन उत्पादन की गतिविधि लगभग 8 बजे शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, मध्यरात्रि से 4 बजे तक की अवधि में पड़ता है। इसलिए इन घंटों के दौरान अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है। एक वयस्क के शरीर में प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है।

स्वाभाविक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• यदि रात के 12 बजे के बाद जागना पड़े तो मंद प्रकाश का ध्यान रखना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद का समय है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, पर्दे को कसकर खींचें। यदि प्रकाश बंद करना असंभव है - स्लीप मास्क का उपयोग करें;
• रात को जागते समय लाइट ऑन न करें, बल्कि नाइटलाइट का इस्तेमाल करें।

अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल मानव पीनियल ग्रंथि में होता है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने और नींद और जागने की लय को विनियमित करने के लिए, मानव मस्तिष्क में उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा पर्याप्त नहीं होगी। इसलिए, मेलाटोनिन उत्पादन प्रणाली के दो घटकों पर विचार किया जाता है: केंद्रीय एक - पीनियल ग्रंथि, जहां नींद हार्मोन का संश्लेषण प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन पर निर्भर करता है, और परिधीय एक - बाकी कोशिकाएं, जिसमें मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से जुड़ा नहीं है। इन कोशिकाओं को पूरे मानव शरीर में वितरित किया जाता है: जठरांत्र संबंधी मार्ग की दीवारों की कोशिकाएं, फेफड़े और श्वसन पथ की कोशिकाएं, गुर्दे की कॉर्टिकल परत की कोशिकाएं, रक्त कोशिकाएं आदि।

मेलाटोनिन के गुण

हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य कार्य मानव शरीर की सर्कैडियन लय का नियमन है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम सो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं।

लेकिन मेलाटोनिन और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के आगे और सावधानीपूर्वक अध्ययन के साथ, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पदार्थ में मनुष्यों के लिए अन्य महत्वपूर्ण और लाभकारी गुण भी हैं:

• शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करता है,
• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है,
• शरीर को बदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल बनाने में मदद करता है,
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है,
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है
• शरीर को तनाव से लड़ने और मौसमी अवसाद की अभिव्यक्ति में मदद करता है,
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप को नियंत्रित करता है,
• शरीर के पाचन तंत्र के काम में भाग लेता है,
• शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है,
• मानव मस्तिष्क कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है। मेलाटोनिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति की उम्र तेजी से शुरू होती है: मुक्त कण जमा होते हैं, शरीर के वजन का नियमन बाधित होता है, जिससे मोटापा होता है, महिलाओं में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है, और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण नहीं होता है; आप आगे कुछ दिन सो नहीं सकते और मेलाटोनिन का स्टॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से सही नींद और जागने के नियम का पालन करना और अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में मेलाटोनिन

हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में एक विविध आहार के साथ निर्मित होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 6 होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में शुद्ध रूप में मेलाटोनिन होता है, जबकि अन्य में इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक घटक होते हैं।

अपने तैयार रूप में मेलाटोनिन में किन उत्पादों के बारे में बोलते हुए, यह मकई, केला, टमाटर, चावल, गाजर, मूली, अंजीर, अजमोद, दलिया, नट, जौ और किशमिश का उल्लेख करने योग्य है।

कद्दू, अखरोट और बादाम, तिल, पनीर, लीन बीफ और टर्की मांस, चिकन अंडे और दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन बी6 खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है: केला, अखरोट, खुबानी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, दाल, लाल शिमला मिर्च।

फलियां, स्किम्ड और पूरे दूध, नट्स, अंजीर, गोभी, रुतबागा, सोया, दलिया और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शराब, तंबाकू, कैफीन, साथ ही कुछ दवाओं के उपयोग से बंद हो जाता है: कैफीन, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां, विरोधी भड़काऊ दवाएं और एंटीडिपेंटेंट्स युक्त।

मेलाटोनिन की तैयारी

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद के हार्मोन की मात्रा कम होती जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है: रात में जागना, खराब नींद, अनिद्रा। यदि एक युवा शरीर में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, तो 35 वर्षों के बाद इसकी कमी किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अब डॉक्टर कृत्रिम रूप से मेलाटोनिन की कमी को फिर से भरने की सलाह देते हैं।

गोलियों या कैप्सूल में मेलाटोनिन सहित विभिन्न दवाओं का उत्पादन किया जाता है। ऐसी दवाएं लेने से पहले, आपको खुराक, संभावित प्रभाव, उपयोग के लिए मतभेद आदि के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अमेरिका में, मेलाटोनिन की तैयारी आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है। रूस में, निम्नलिखित दवाएं फार्मेसियों या खेल पोषण स्टोर में उपलब्ध हैं: मेलक्सेन, मेलाटन, मेलापुर, सर्कैडिन, युकलिन, मेलाटोनिन।

मेलाटोनिन: उपयोग के लिए मतभेद

किसी भी दवा या आहार पूरक की तरह, मेलाटोनिन की तैयारी में उपयोग के लिए कई प्रकार के मतभेद हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना (इस पर कोई अध्ययन नहीं है कि मेलाटोनिन भ्रूण और बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित करता है),
• एलर्जी और ऑटोइम्यून बीमारियों के गंभीर रूप (संभवतः स्थिति का बढ़ना),
• ऑन्कोलॉजिकल रोग: लिम्फोमा और ल्यूकेमिया,
• 18 वर्ष तक की आयु (बच्चों और किशोरों के शरीर में पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है),
• मेलाटोनिन के लिए अतिसंवेदनशीलता भी एक contraindication है, हालांकि ऐसा बहुत कम ही होता है।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन एक कम विषैला पदार्थ है। अध्ययन किए गए हैं जिसमें यह पाया गया कि बड़ी खुराक में भी यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

दवा का लाभ यह है कि यह बहुत कम ही साइड इफेक्ट का कारण बनता है, लेकिन फिर भी कभी-कभी निम्नलिखित संभावित प्रतिक्रियाएं सामने आती हैं: सिरदर्द, मतली, सुबह की उनींदापन, दस्त। एलर्जी की प्रतिक्रिया या सूजन भी संभव है। यदि आप दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सभी विवरणों पर चर्चा करते हैं, तो इन सभी परिणामों से बचा जा सकता है। दवा बंद होने के बाद सभी दुष्प्रभाव बंद हो जाते हैं।

जब मेलाटोनिन दवा के सकारात्मक और नकारात्मक गुणों पर विचार किया जाता है, तो इसका नुकसान इससे होने वाले लाभों की तुलना में बहुत कम होने का अनुमान है।

नींद हार्मोन - हार्मोन उत्पादन की गतिविधि लगभग 8 बजे शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता की चोटी, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, मध्यरात्रि से 4 बजे तक की अवधि में पड़ता है।

आप कुछ दिन पहले सो नहीं सकते और मेलाटोनिन का स्टॉक कर सकते हैं

कई लोगों ने स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के बारे में सुना है। इसे जीवन या दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है।वैज्ञानिक अभी भी इस पदार्थ के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन मानव शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव और सामान्य जीवन के लिए इसकी आवश्यकता पहले ही स्थापित हो चुकी है।

मानव शरीर में मेलाटोनिन प्रकट होता है:

• स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित;

• कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आता है;

• विशेष दवाओं और पूरक के रूप में आ सकता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है

मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है, इस सवाल पर विचार करते हुए, अक्सर इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि या पीनियल ग्रंथि से जुड़ा होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो पहले से ही रात में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। पीनियल ग्रंथि में इसके संश्लेषण के बाद, मेलाटोनिन मस्तिष्कमेरु द्रव और रक्त में प्रवेश करता है। इस प्रकार, इन सभी परिवर्तनों के लिए, दिन के उजाले के दौरान सड़क पर रोजाना आधा घंटा या एक घंटा बिताना आवश्यक है।

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन की मात्रा निर्भर करती है दिन के समय से: शरीर में सभी मेलाटोनिन का लगभग 70% रात में निर्मित होता है।यह उल्लेखनीय है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी रोशनी पर निर्भर करता है: अत्यधिक (दिन के उजाले) रोशनी के साथ, हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, और रोशनी में कमी के साथ यह बढ़ जाता है।

हार्मोन उत्पादन की गतिविधि लगभग 8 बजे शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, मध्यरात्रि से 4 बजे तक की अवधि में पड़ता है। इसलिए इन घंटों के दौरान अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है।एक वयस्क के शरीर में प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है।

स्वाभाविक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;

• यदि रात के 12 बजे के बाद जागना पड़े तो मंद प्रकाश का ध्यान रखना चाहिए।

• सुनिश्चित करें कि ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद का समय है;

• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, पर्दे को कसकर खींचें। यदि लाइट बंद करना असंभव है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें;

• रात को जागते समय लाइट ऑन न करें, बल्कि नाइटलाइट का इस्तेमाल करें।

अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल मानव पीनियल ग्रंथि में होता है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने और नींद और जागने की लय को विनियमित करने के लिए, मानव मस्तिष्क में उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा पर्याप्त नहीं होगी। इसलिए, मेलाटोनिन उत्पादन प्रणाली के दो घटकों पर विचार किया जाता है: केंद्रीय एक - पीनियल ग्रंथि, जहां नींद के हार्मोन का संश्लेषण प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन पर निर्भर करता है, और परिधीय एक - बाकी कोशिकाएं, जिसमें मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से जुड़ा नहीं है। इन कोशिकाओं को पूरे मानव शरीर में वितरित किया जाता है: जठरांत्र संबंधी मार्ग की दीवारों की कोशिकाएं, फेफड़े और श्वसन पथ की कोशिकाएं, गुर्दे की कॉर्टिकल परत की कोशिकाएं, रक्त कोशिकाएं आदि।

मेलाटोनिन के गुण

हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य कार्य मानव शरीर की सर्कैडियन लय का नियमन है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम सो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं।

लेकिन मेलाटोनिन और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के आगे और सावधानीपूर्वक अध्ययन के साथ, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पदार्थ में मनुष्यों के लिए अन्य महत्वपूर्ण और लाभकारी गुण भी हैं:

• शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करता है,
• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• शरीर को बदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल बनाने में मदद करता है,
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है,
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है;
• शरीर को तनाव से लड़ने और मौसमी अवसाद की अभिव्यक्ति में मदद करता है;
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप को नियंत्रित करता है,
• शरीर के पाचन तंत्र के काम में भाग लेता है;
• शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है;
• मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है। मेलाटोनिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति की उम्र तेजी से शुरू होती है: मुक्त कण जमा होते हैं, शरीर के वजन का नियमन बाधित होता है, जिससे मोटापा होता है, महिलाओं में प्रारंभिक रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है, और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण नहीं होता है; आप आगे कुछ दिन सो नहीं सकते और मेलाटोनिन का स्टॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से सही नींद और जागने के नियम का पालन करना और अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में मेलाटोनिन

हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में एक विविध आहार के साथ निर्मित होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 6 होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में शुद्ध रूप में मेलाटोनिन होता है, जबकि अन्य में इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक घटक होते हैं।

अपने तैयार रूप में मेलाटोनिन में किन उत्पादों के बारे में बोलते हुए, यह मकई, केला, टमाटर, चावल, गाजर, मूली, अंजीर, अजमोद, दलिया, नट, जौ और किशमिश का उल्लेख करने योग्य है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैनकद्दू, अखरोट और बादाम, तिल, पनीर, लीन बीफ और टर्की मांस, चिकन अंडे और दूध में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ:केला, अखरोट, खुबानी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, दाल, लाल शिमला मिर्च।

बड़ी मात्रा में कैल्शियमफलियां, स्किम्ड और पूरे दूध, नट, अंजीर, गोभी, रुतबागा, सोयाबीन, दलिया और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शराब, तंबाकू, कैफीन, साथ ही कुछ दवाओं के उपयोग से बंद हो जाता है: कैफीन, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां, विरोधी भड़काऊ दवाएं और एंटीडिपेंटेंट्स युक्त।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद के हार्मोन की मात्रा कम होती जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है: रात में जागना, खराब नींद, अनिद्रा। यदि एक युवा शरीर में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, तो 35 वर्षों के बाद इसकी कमी किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित कर सकती है। प्रकाशित

प्रकृति में सब कुछ कुछ चक्रों के अधीन है, जिसमें मनुष्य भी शामिल है। साँस लेना, साँस छोड़ना, दिल की धड़कन, नींद, जागना और मासिक धर्म - इन प्रक्रियाओं को पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। उनमें से एक स्लीप हार्मोन है।

क्या होता है जब हम सोते हैं?

सभी जीवित जीव आराम के साथ वैकल्पिक गतिविधि करते हैं। आराम के चरण के बिना कोई भी मौजूद नहीं हो सकता है। एक व्यक्ति लंबे समय तक जीवित नहीं रहेगा यदि वह आराम नहीं करता है। और ऐसा नहीं है कि मस्तिष्क, अंगों, मांसपेशियों - हर चीज को आराम की जरूरत होती है। एक सपने में, एक बहुत ही महत्वपूर्ण विकसित होता है।

यह, कुछ अन्य हार्मोनों की तरह, पीनियल ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। यह छोटा अंग मस्तिष्क में स्थित होता है। भोजन के साथ, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन शरीर में प्रवेश करता है, जो दिन के दौरान, सूरज की रोशनी के प्रभाव में, सेरोटोनिन में बदल जाता है -। जब यह शरीर में पर्याप्त होता है, तो व्यक्ति शांत और शांत, अच्छे मूड में होता है। जब पर्याप्त नहीं होता है, क्रोध, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता या अवसाद प्रकट होता है।

रात में यह स्लीप हार्मोन में बदल जाता है। उत्पादन को सही मात्रा में करने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा:

• ट्रिप्टोफैन को भोजन के साथ-साथ इसके अवशोषण के साथ विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की आपूर्ति की जानी चाहिए;
• अमीनो एसिड को खुशी के हार्मोन में बदलने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक घंटे धूप में रहने की जरूरत है;
• एक हार्मोन को दूसरे में बदलने के लिए, आपको ठीक से सोने की जरूरत है।

इसका क्या मतलब है? पीनियल ग्रंथि अपने उत्पाद को पूर्ण अंधकार में सबसे अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न करती है। यहां तक ​​कि शामिल विद्युत उपकरण (रात की रोशनी का उल्लेख नहीं करने के लिए) भी इस प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं। इसलिए, आपको कमरे में सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करने की जरूरत है, खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद करें। यदि आप पूर्ण अंधकार को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी आँखों पर स्लीप मास्क लगाकर अपने मस्तिष्क को मूर्ख बना सकते हैं। संश्लेषण मध्यरात्रि और 4 बजे के बीच चरम पर होता है, इसलिए आपको इस समय आराम करने की आवश्यकता होती है।

अगर आपको रात में काम करना है तो रोशनी कम करें। रात में जागते हुए शक्तिशाली स्रोतों को प्रकाश में न लाएं, बल्कि अपने आप को एक रात के उजाले तक सीमित रखें। खाली पेट स्वस्थ नींद में भी योगदान देता है - रात में ज्यादा खाना हार्मोन के संश्लेषण को नुकसान पहुंचाता है। यदि सभी शर्तें पूरी होती हैं, तो इसका उत्पादन शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में किया जाएगा।

दिन में एक घंटे व्यायाम करने से रात में हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है।

हार्मोन की आवश्यकता क्यों है?

इस हार्मोन का मुख्य कार्य एक व्यक्ति को स्वस्थ ध्वनि नींद प्रदान करना है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: जब लोग अच्छी तरह सोते हैं, तो एक हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है जो ध्वनि स्वस्थ नींद प्रदान करता है। हालाँकि, नाइट हार्मोन के लाभ केवल इसमें ही नहीं हैं, वे निम्नलिखित प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार हैं:

• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• घातक नवोप्लाज्म की घटना को रोकें;
• शरीर को सक्रिय बनाओ;
• हानिकारक प्रभावों से कोशिकाओं की रक्षा करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• तनाव की संवेदनशीलता को कम करना;
• एक व्यक्ति को शांत और खुश बनाओ;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करें।

यह साबित हो चुका है कि नींद की बीमारी से पीड़ित या रात की जीवनशैली जीने वाले लोगों में कैंसर के मरीज अधिक हैं। और मेलाटोनिन के निम्न स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा, आक्रामक और दुखी हो जाता है।

एक टूटने और खराब मूड अवसाद और अन्य तंत्रिका और मानसिक बीमारियों में विकसित हो सकता है। यह हार्मोन अन्य हार्मोनल कार्यों की स्थिति के लिए भी जिम्मेदार है।

इसके अलावा, इस हार्मोन का स्तर शरीर में वसा के गठन को प्रभावित करता है। व्यक्ति जितना बुरा और कम सोता है, उसका बाजू और पेट उतना ही मोटा होता जाता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है। यह इस तथ्य के कारण भी है कि अक्सर लोग अनजाने में अधिक खाना शुरू कर देते हैं, विशेष रूप से हानिकारक, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, यदि वे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

उम्र के साथ, स्लीप हार्मोन का संश्लेषण बदतर और बदतर होता जाता है। बच्चे अच्छी तरह और बहुत अधिक सोते हैं, और बूढ़े लोगों को अक्सर सोने में परेशानी होती है। उनके साथ स्वास्थ्य समस्याएं भी आती हैं। बुढ़ापे में कई लोग मोटापे और मधुमेह से पीड़ित होते हैं।

हार्मोन शरीर में जमा नहीं होता है, इसलिए सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद लेना असंभव है। केवल रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की उचित नींद स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने में मदद करेगी।

अगर ठीक से सोने का कोई तरीका नहीं है तो मैं इसे कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ?

आधुनिक जीवन की लय अक्सर रात को पूरी तरह से सोने के बहुत कम अवसर छोड़ती है। शहर में स्ट्रीट लाइटिंग की प्रचुरता हार्मोन के सामान्य संश्लेषण में हस्तक्षेप करती है। कुछ क्षेत्रों में सफेद रातें या ध्रुवीय दिन भी शरीर के सामान्य कामकाज में योगदान नहीं करते हैं।

इस मामले में, पोषण मदद करेगा। अपने शुद्ध रूप में कुछ उत्पादों में एक समान हार्मोन होता है:

• केले;
• टमाटर;
• मक्का;
• जौ;
• किशमिश।

और प्राकृतिक दूध पर दलिया भी शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करेगा।

इसके अलावा, सही मात्रा में नाइट हार्मोन का उत्पादन करने के लिए, सेरोटोनिन का पर्याप्त संश्लेषण आवश्यक है। और इसके उत्पादन के लिए ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है, जो विटामिन बी6 और कैल्शियम के संयोजन में पूरी तरह से अवशोषित होता है।

नाम	tryptophan	6 पर
सुअर का मांस	190	0,3
गोमांस जिगर	240	0,7
मुर्गी	290	0,5
गेरुआ	220	0,61
मटर	270	0,3
जई का दलिया	140	0,27
पाइन नट्स	420	0,8
मशरूम	130	0,41

कैल्शियम, जैसे ट्रिप्टोफैन, और बी विटामिन, हार्ड चीज और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। और यह ब्रोकोली और अन्य प्रकार की गोभी, साग, नट और फलियां में भी पाया जाता है। लेकिन तिल में विशेष रूप से कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है।

यदि आप इन पदार्थों से युक्त अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करते हैं, तो यह कम से कम आंशिक रूप से स्लीप हार्मोन की कमी की भरपाई करने में मदद करेगा और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगा।

हार्मोन के दुश्मन शराब, तंबाकू, ड्रग्स, कॉफी और तनाव हैं। मित्र - खेलकूद, उचित पोषण और उपवास के दिन।

नींद हार्मोन और दवाएं

यदि हार्मोन का उत्पादन सही मात्रा में नहीं होता है, तो इसे युक्त दवाएं लेने की सलाह दी जाती है। यह टैबलेट और कैप्सूल में उपलब्ध है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि 35 वर्ष की आयु तक कमी इतनी ध्यान देने योग्य नहीं है, उसके बाद शरीर की उम्र बढ़ने लगती है, और यदि पीनियल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन अपर्याप्त है, तो स्वास्थ्य और उपस्थिति की स्थिति काफी खराब हो जाती है।

किसी भी अन्य दवा की तरह, मेलाटोनिन की खुराक में मतभेद हैं:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• 18 वर्ष तक की कम उम्र;
• प्रतिरक्षा प्रणाली के गंभीर रोग।

दुष्प्रभाव

साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, दिन में नींद आना और अपच शामिल हैं। हालांकि, ऐसे प्रभाव बहुत दुर्लभ हैं। सबसे अधिक बार, स्लीप हार्मोन वाली दवाएं लेने से कोई अप्रिय परिणाम नहीं होता है। साइड इफेक्ट की संभावना इतनी नगण्य है कि लाभ नुकसान से कहीं अधिक है।

कई दवाएं नाइट हार्मोन के उत्पादन और अवशोषण में बाधा डालती हैं:

• सूजनरोधी;
• अवसादरोधी;
• नींद की गोलियां।

डॉक्टर के परामर्श पर, यह सूचित करना आवश्यक है कि कौन सी दवा ली जा रही है, कृत्रिम हार्मोन लेने की आवश्यकता का आकलन करने और संभावित जोखिमों का अग्रिम अनुमान लगाने के लिए सभी कारकों को ध्यान में रखें और सभी कारकों पर चर्चा करें।

केवल एक डॉक्टर मेलाटोनिन की खुराक लिख सकता है। स्व-दवा न केवल उचित है, बल्कि खतरनाक भी है।

कमी की रोकथाम

बेशक, यह अच्छा है कि वर्तमान में शरीर में लगभग किसी भी पदार्थ की कमी को दवा या भोजन के पूरक के साथ पूरा किया जा सकता है। हालांकि, एक कृत्रिम रूप से उत्पादित हार्मोन और अपने शरीर द्वारा उत्पादित एक ही चीज नहीं है। इसलिए बेहतर है कि ऐसी स्थिति न आने दें जब नींद के हार्मोन की कमी को बाहर से ही भरना पड़े। एपिफेसिस को अपने कार्य से निपटने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• स्वस्थ नींद - आपको इसे रात में, पूर्ण अंधेरे और मौन में करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और यह बेहतर है कि नींद के दौरान थोड़ी ठंडक के लिए खिड़की खुली हो। प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक पजामा और सुखद बिस्तर लिनन अच्छी नींद में योगदान देंगे। आधी रात से पहले सो जाना बेहतर है;
• उचित पोषण - आहार संतुलित होना चाहिए। ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कैल्शियम युक्त उत्पादों की अनिवार्य उपस्थिति। इसके अलावा, तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार तत्व उपयोगी होंगे: पोटेशियम और मैग्नीशियम। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करना या भोजन से पूर्ण परहेज करना उपयोगी होता है;
• एक स्वस्थ जीवन शैली - शारीरिक शिक्षा, ताजी हवा में रोजाना टहलना, बुरी आदतों को छोड़ना और तनाव और तंत्रिका तनाव से बचना - यह सब बहुत जरूरी हार्मोन के सक्रिय उत्पादन में योगदान देता है।

इन सरल नियमों का अनुपालन न केवल वांछित हार्मोन (मेलेनिन) के उत्पादन में वृद्धि करेगा, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही जीवन को लम्बा खींचेगा और इसकी गुणवत्ता में सुधार करेगा। अधिकांश बीमारियों के लिए, केवल एक ही सही मायने में प्रभावी इलाज है - एक स्वस्थ जीवन शैली।