मैं रात को क्यों जागता हूँ? लोग आधी रात को क्यों जागते हैं? अपनी सुबह में लाभकारी प्रथाओं का परिचय दें

कितने घंटे सोना है और किस समय उठना बेहतर है?

18 से 65 वर्ष की आयु के लोगों के लिए आदर्श 7 से 9 घंटे की नींद है। अगर आप 7 घंटे से कम और 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं, तो इसका कारण हो सकता है विभिन्न रोगऔर यहां तक ​​कि कम उम्र। बेशक, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है: मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति बहुत देर से नहीं उठता है और अपने आदर्श को "बाहर" करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 9 बजे उठना है, तो आप आसानी से 1 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं।
दुर्भाग्य से, नींद की अवधि लगातार कम हो रही है: कुछ महानगरीय क्षेत्रों में लोग 6 घंटे सोते हैं। वे भोलेपन से मानते हैं कि वे और अधिक कर पाएंगे और इससे उनके स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का प्रभाव नहीं पड़ेगा। लोग भूल जाते हैं कि नींद मानव स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है। हिप्पोक्रेट्स सहित प्राचीन यूनानियों ने ऐसा सोचा था। उन्होंने अपनी नींद का बारीकी से पालन किया और जीवित रहे, कुछ आंकड़ों के अनुसार, 83 साल, दूसरों के अनुसार, 104।

मुझे लगता है कि सामान्य तौर पर आधुनिक दवाईइसकी शुरुआत सोमनोलॉजी से हुई।पर प्राचीन ग्रीसवहाँ आरोही थे (मंदिर, भगवान को समर्पितएस्क्लेपियस की दवा), जिसमें इलाज के लिए वहां आने वाले लोग भी शामिल थे। रोगी को एक रात मंदिर में सोना पड़ा, और सुबह पुजारी को अपने सपनों के बारे में बताया - सपने के आधार पर पुजारी ने उपचार निर्धारित किया।
उचित समय पर जल्दी उठना बेहतर है। सुबह का समय.हम जितनी जल्दी उठते हैं, शाम को तथाकथित "नींद का दबाव" उतना ही अधिक होता है- एक ऐसी स्थिति जो हमें बिस्तर पर ले जाती है दोपहर के बाद का समय. हम जितनी देर सोते हैं (देर से सुबह या दोपहर), हमारे लिए दिन के अंत में सोना उतना ही कठिन होता है। जल्दी उठना क्यों बेहतर है: नींद का मुख्य नियामक और जैविक लय - सूरज की रोशनी. यदि यह सोते हुए व्यक्ति के रेटिना से टकराता है ग़लत समय, तो नींद में खलल और बायोरिदम की संभावना होती है।

नींद की ठीक से तैयारी कैसे करें?

एक सरल नियम: बिस्तर पर जाने से पहले कोई तनाव नहीं होना चाहिए, न ही शारीरिक और न ही भावनात्मक। सोने से 4 घंटे पहले फिटनेस सबसे अच्छी होती है। टीवी, कंप्यूटर, गैजेट्स - बहिष्कृत करें। वे मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन को बाधित करते हैं। बेडरूम से टीवी हटा दें: किसी भी मामले में किसी व्यक्ति को इसके साथ सोने की प्रक्रिया को नहीं जोड़ना चाहिए।


शराब के लिए - शराब के बाद, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना आसान होता है। लेकिन 3-5 घंटे के बाद, शरीर द्वारा शराब को संसाधित करने के बाद, जागृति के लिए जिम्मेदार तंत्र सक्रिय हो जाता है। एक व्यक्ति आधी रात को जागता है और सो नहीं पाता है। सोने से पहले धूम्रपान भी इसके लायक नहीं है - सिगरेट न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बाधित करती है ( रासायनिक पदार्थन्यूरॉन्स के बीच सिग्नल ट्रांसमिशन प्रदान करना) नींद के लिए जिम्मेदार।
सारांश: आराम से, शांत, थोड़ा प्रकाश।कमरे में तापमान, वैसे, भी मायने रखता है, इष्टतम 20-22 ° है।

सही तरीके से कैसे जागें? "आरईएम नींद" के चरण को कैसे पकड़ें, जिसके दौरान उठना आसान हो?

आपको चरणबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। आदर्श रूप से, शरीर ही हमें इस चरण से जागने के लिए तैयार करता है (यदि नींद के पैटर्न के साथ सब कुछ ठीक है)। इस चरण में आपको जगाने वाले गैजेट और एप्लिकेशन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए: उनमें एल्गोरिदम अपूर्ण हैं।


कैसे जागें: अपने स्मार्टफोन पर तेज अलार्म घड़ी के बिना बेहतर।जागृति स्वाभाविक होनी चाहिए, यदि आप चाहें, तो आप अपने शासन को क्रम में रख सकते हैं और अपने आप जाग सकते हैं (मैं, उदाहरण के लिए, स्वयं उठो)। अगर यह काम नहीं करता है, बेहतर होगा कि आप अपने लिए एक हल्की अलार्म घड़ी खरीदें।कार्य सिद्धांत: नियत समय पर, प्रकाश धीरे-धीरे चमकता है और सूर्योदय का अनुकरण करता है। ऐसी अलार्म घड़ियों को अचानक नींद से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बाहर निकाला जाता है, जिससे मेलाटोनिन उत्पादन में कमी आती है।

शरद ऋतु और सर्दियों में उनींदापन से कैसे निपटें?

इस समय नींद की गड़बड़ी तार्किक है: कम रोशनी है, मेलाटोनिन का उत्पादन परेशान है (दिन के दौरान, मेलाटोनिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और शाम को, इसके विपरीत, यह पर्याप्त नहीं है)। यह विशेष रूप से गहरी आंखों वाले लोगों द्वारा महसूस किया जाता है,उनकी आईरिस वैसे भी कम प्रकाश संचारित करती है।

क्या करें: ऊपर दी गई सिफारिशों के अलावा, दिन में कम से कम अधिक बार बाहर जाएं। यदि समस्या अधिक गंभीर है, तो विशेष लैंप (सफेद प्रकाश और समान विकिरण के साथ) मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, आपके कार्यालय में स्थापित किया जा सकता है। 30-40 मिनट के लिए, ऐसा दीपक मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है और, तदनुसार, उनींदापन। से अधिक सामान्य सिफारिशें: शारीरिक व्यायाम. उदाहरण के लिए, मैं सप्ताह में 3-4 बार कुछ करने की कोशिश करता हूं: 10-14 किलोमीटर चलना, पूल में तैरना।

क्या कम घंटों के लिए पर्याप्त नींद लेना संभव है: 8 के लिए नहीं, जैसा कि सलाह दी गई है, लेकिन, उदाहरण के लिए, 5 के लिए?

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसी व्यवस्था में रहना संभव है - लेकिन लंबे समय तक नहीं। मान लीजिए कि एक छात्र एक सत्र पास करना चाहता है और 3 घंटे कम सोने का फैसला करता है। वह कृत्रिम रूप से खुद को सक्रिय अवस्था में रखता है: वह कॉफी, कुछ टॉनिक दवाएं पीता है। लेकिन किसी भी मामले में, यह संज्ञानात्मक कार्यों के उल्लंघन की ओर जाता है: समस्याएं याद रखने, एकाग्रता और समन्वय के साथ शुरू होती हैं। अपने आप को कम सोना, किसी तरह शरीर को धोखा देना सिखाना असंभव है।"कम नींद वाले" लोगों का प्रतिशत बहुत कम होता है, एक छोटी नींद उन्हें पूरी तरह से आराम देती है। लेकिन यह जेनेटिक्स के कारण होता है।

अभ्यास के लिए दिन की नींदमैं इसे रात के लिए आंशिक प्रतिस्थापन के रूप में अनुशंसा नहीं करता: इससे होता है त्वरित विकासदिल की बीमारी। और जल्दी या बाद में एक व्यक्ति "ज़ोंबी" में बदल जाएगा।
एक संस्करण है, उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची का अपना शासन था, जिसने उन्हें उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति दी। ऐसा माना जाता है कि वह हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे। लेकिन यह सिर्फ एक अनुमान है, हम निश्चित रूप से नहीं जानते। बहुत से लोग मानते हैं कि दा विंची वास्तव में नार्कोलेप्सी से पीड़ित थे, दिन के समय अत्यधिक नींद आना।

नींद की कमी से क्या खतरा है?

लगभग सभी का व्यवधान कार्यात्मक प्रणालीजीव। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 2 सप्ताह के लिए सिर्फ 1 घंटे की नींद कम करने से मानव जीनोम की गतिविधि में भी बदलाव आता है। अब तक, यह ज्ञात है कि हृदय रोग और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाले कम से कम 400 जीनों की गतिविधि बदल रही है।


नींद की कमी सभी हार्मोन के उत्पादन को बाधित करती है- यौन से लेकर मधुमेह के विकास के लिए जिम्मेदार लोगों तक। वजन, भूख, दबाव, तंत्रिका तंत्र, रोग प्रतिरोधक क्षमता की समस्या रहेगी। सामान्य तौर पर, लगभग सब कुछ टूट जाता है जैविक प्रक्रियाएंमानव स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार।
गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में एक शख्स ऐसा भी है जो 11 दिन बिना सोए रहा।लेकिन प्रयोगों से हम जानते हैं कि अधिकांश जीवित जीव एक सप्ताह के भीतर बिना सोए मर जाते हैं।इससे एक बार फिर पता चलता है कि नींद का एक महत्वपूर्ण (जीवन) कार्य होता है।

क्या शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना "उल्लू" से "लार्क" में बदलना संभव है और इसके विपरीत?

बहुतों के लिए यह सहज रूप मेंजीवन के दौरान होता है: युवावस्था में, एक व्यक्ति अक्सर "उल्लू" होता है, परिपक्वता में - एक "लार्क"। हम मोड बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम कई समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ते हैं (लेकिन यह स्वास्थ्य को बहुत अच्छी तरह से प्रभावित नहीं करता है)। 2-3 सप्ताह के भीतर अपने शेड्यूल को आसानी से फिर से करना संभव है:सभी नियमों का पालन करना, प्रकाश उपकरणों का उपयोग करना और यदि आवश्यक हो, तो मेलाटोनिन युक्त दवाएं लेना। लेकिन ऐसे लोग हैं जो (शायद आनुवंशिकी के कारण) अपना आहार नहीं तोड़ सकते। वहाँ है बड़ी कंपनियाजो ऐसे लोगों से आधे-अधूरे मिलते हैं और उन्हें दूसरी पाली में काम करने देते हैं।


वैसे, नोबेल पुरुस्कारफिजियोलॉजी और मेडिसिन में इस साल बायोरिदम के क्षेत्र में काम करने के लिए दिया गया था। शायद भविष्य में कोई व्यक्ति किसी तरह उन्हें प्रभावित करने में सक्षम होगा। यह माना जाता है कि प्राप्त ज्ञान से बायोरिदम को समायोजित करने के लिए दवाएं बनाने में मदद मिलेगी। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनका दैनिक चक्र आनुवंशिकी के कारण बदल जाता है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शाम 7 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 4 बजे उठता है।

क्या सप्ताहांत में पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद लेना बुरा है?

हाँ। आपको हमेशा जल्दी उठना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। यह समझा जाना चाहिए कि नींद का पैटर्न सामान्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, न कि केवल "नींद-पर्याप्त नींद नहीं" की स्थिति को। मान लीजिए कि आप शनिवार और रविवार को अपनी नींद बढ़ाते हैं, दोपहर तक या उससे अधिक समय तक सोते हैं। नतीजतन, रविवार से सोमवार की रात आपके लिए सोना मुश्किल है, आप बाद में बिस्तर पर जाते हैं, थके हुए और थके हुए उठते हैं: कम दक्षता और अनुपस्थिति के साथ।

आप सप्ताहांत में खोई हुई नींद की भरपाई नहीं कर सकते। यदि कोई व्यक्ति इस विधा में रहता है: उसे एक सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और फिर सप्ताहांत में सो जाता है, तो देर-सबेर यह पुरानी बीमारियों को जन्म देगा।

क्या सोने की कोई सही पोजीशन है?

नहीं, सब कुछ व्यक्तिगत है। वे जिन्हें गर्दन की समस्या है, उन्हें कम तकिए पर सोना बेहतर है,मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए; विषय जिन्हें दिल या सांस लेने में समस्या है - उच्च पर,आसान सांस लेने के लिए। एक स्वस्थ व्यक्ति लट्ठे पर भी सो सकता है; हो सकता है कि सुबह उसे बहुत अच्छा महसूस न हो, लेकिन वह निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेगा। कोई नियम नहीं हैं, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है।

हम बिल्कुल क्यों सोते हैं?

यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क नींद के दौरान काम करता है - में तेज़ चरणनींद जाग्रत अवस्था से भी अधिक सक्रिय होती है। मस्तिष्क एक शक्तिशाली कंप्यूटिंग प्रणाली है, यह लगातार सूचनाओं को संसाधित करता है। रात में, यह आने वाली सूचनाओं को संसाधित करता है आंतरिक अंग.

हम जानते हैं कि इस प्रक्रिया को बाधित न करना ही बेहतर है। लेकिन हम अभी भी यह निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि मस्तिष्क किस तरह की जानकारी को संसाधित करता है, जो नींद के दौरान एक विशाल धारा में प्रवेश करता है। मुझे उम्मीद है कि आने वाले दशकों में हम नींद के दौरान मस्तिष्क और अंगों की बातचीत को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और इससे हमें कई मानव रोगों का इलाज करने में मदद मिलेगी।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि जागने के दौरान मानव मस्तिष्क में एक विशेष पदार्थ जमा होता है - हिप्नोटॉक्सिन, "या नींद का जहर।" फ्रांसीसी शोधकर्ता पियरॉन और लेजेन्ड्रे ने कुत्तों के साथ कई प्रयोग किए और यह सुनिश्चित किया कि अधिकतम राशिहिप्नोटॉक्सिन जम जाता है मानव शरीरजब तक आप सो जाते हैं। नींद के दौरान, "नींद का जहर" बेअसर हो जाता है और सुबह तक गायब हो जाता है। वैज्ञानिकों ने उन कुत्तों से खून लिया जो लंबे समय से नहीं सोए थे और इसे सोते हुए कुत्तों में डाल दिया। आधान के तुरंत बाद, सोए हुए कुत्ते जम्हाई लेने लगे और सो गए। हालांकि, पियरॉन और लीजेंड्रे प्रयोगात्मक "नींद के जहर" को अलग करने में सफल नहीं हुए।

फ्रांसीसी द्वारा व्यक्त सिद्धांत कई वैज्ञानिकों द्वारा समर्थित है। उनका मानना ​​है कि नींद आना दो प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप होता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अब तक अज्ञात पदार्थ से प्रभावित होता है, जिसे पारंपरिक रूप से हिप्नोटॉक्सिन कहा जाता है। दूसरे, जागने की अवधि के अंत तक, विचार प्रक्रिया, प्रतिक्रिया, जानकारी प्राप्त करने और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के सक्रिय केंद्र धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं।

कब आंतरिक घड़ीएक निश्चित निशान के करीब पहुंचने पर, व्यक्ति सोना शुरू कर देता है। काल्पनिक "नींद के द्वार" खोले जाते हैं, जो चेतना को बंद होने और वास्तविकता से बचने की अनुमति देते हैं। अनुकूल कारकों की उपस्थिति में - मौन, अंधकार और आराम - मस्तिष्क के सक्रिय केंद्र निरोधात्मक केंद्रों द्वारा दबा दिए जाते हैं, और आराम शुरू होता है। नींद के दौरान, हिप्नोटॉक्सिन बेअसर हो जाता है, सक्रिय केंद्र अपना काम फिर से शुरू कर देते हैं, और जब तक "नींद का द्वार" बंद हो जाता है, तब तक व्यक्ति थोड़ी सी उत्तेजना से जाग जाता है।

सूक्ष्म सिद्धांत

के अलावा वैज्ञानिक संस्करणनींद का एक सूक्ष्म सिद्धांत भी है। इस सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति सोते समय दूसरी दुनिया में चला जाता है। चेतन बंद हो जाता है और अचेतन बाहर आ जाता है। संक्रमण के क्षण को नियंत्रित करने या कम से कम "पकड़ने" के लिए, प्रशिक्षण अनिवार्य है। यह ज्ञात है कि कुछ लोग देखते ही अपनी इच्छा से जाग सकते हैं बुरा सपनाया अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" को पहले से सेट करके निश्चित समय. इसी तरह, आप संक्रमण को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

बिस्तर पर लेटकर, अपनी चेतना को सतह पर रखने का प्रयास करें। जागरण और नींद को अलग करने वाली महीन रेखा को महसूस करना महत्वपूर्ण है। जिस समय विचार भ्रमित होने लगें, उस समय अपनी कल्पना को चालू करें और चेतना के मंच पर कोई छवि लाएं। यदि आप ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप सोते समय "पकड़ने" में कामयाब रहे।

जागरण के बिना पूरी नींद एक संकेतक है अच्छा स्वास्थ्यव्यक्ति। लोग रात में बिना नींद के क्यों जाग जाते हैं? ज़ाहिर वजहें, अक्सर एक ही समय में, नींद विशेषज्ञों - सोम्नोलॉजिस्ट और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए रुचि है। स्वस्थ कैसे वापस आएं रात्रि विश्रामवयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों के लिए, यह नींद के विषय के गहन अध्ययन से स्पष्ट हो जाएगा।

रात में खराब नींद

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता मुख्य कारकों में से एक है पूरा जीवनव्यक्ति। अनिद्रा, कारण जो भी हो, शारीरिक और को प्रभावित करता है भावनात्मक स्वास्थ्यलोगों की। दवा से इस बीमारी का इलाज असंभव है, क्योंकि नशे की लत लग जाती है। नींद की गोलियां लेने वाला व्यक्ति नशे का आदी हो जाता है। दवा की कमी व्यक्ति को डराती है, परेशान करती है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम;
• उत्तेजना;
• अभ्यस्त जीवन बायोरिदम का उल्लंघन (काम, अध्ययन, रात में मनोरंजन की घटनाएं);
• रात के आराम के लिए असहज स्थिति;
• बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक रोग।

गर्भावस्था के दौरान कई बार महिलाएं इस वजह से भी जाग जाती हैं हार्मोनल परिवर्तनशरीर में। यह प्राकृतिक प्रक्रियाहालांकि यह असुविधाजनक है गर्भवती माँलेकिन अस्थायी है। आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसे सामान्य दैहिक रोग, मधुमेह, फेफड़े की विकृति, जठरांत्र पथऔर अन्य अंगों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान हो सकता है दर्दनाक लक्षण.

मनोदैहिक रोग: रूमेटाइड गठिया, दमा, neurodermatitis, आदि उनके स्वभाव में एक शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू हैं। तनावपूर्ण, दहशत की स्थितिमनो-भावनात्मक अनुभव जागने के दौरान रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों के लिए एक अच्छी रात के आराम को रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के उपचार के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के बीच नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा-ब्लॉकर्स एक सामान्य प्रकार हैं दवाईरोगों के उपचार के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, इस तरह खराब असर. का उपयोग करते हुए चिकित्सा तैयारी, कृपया उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी खराब नींद लेना शुरू कर देता है, तो उसे दवा को बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को बीमारी नहीं मानते, लेकिन ऐसी बीमारी मौजूद है। रात में मूत्र उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे सो सकता है। पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण निशाचर रोग बार-बार जागने का कारण बनता है। शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान, नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाती है: यह सतही, रुक-रुक कर हो जाती है। वृद्ध लोग रात में कई बार जाग सकते हैं शारीरिक दर्दउनके साथ पुराने रोगों.

शाम को शराब पीकर व्यक्ति जल्दी से डूब सकता है गहरा सपना. कुछ पुरुष और महिलाएं इस उपाय का उपयोग आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए करते हैं। शरीर को रात में शराब का प्रसंस्करण करना होगा, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इस तरह बनाया जाता है अतिरिक्त भारजिगर पर, जो एक व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता का कारण बनता है, चिंता की स्थिति। नतीजतन, वह रात में कई बार जाग सकता है।

स्लीप एपनिया (रोकें श्वसन संबंधी सजगता) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति, अधिक वजनऊपरी की संकीर्णता को प्रभावित करें श्वसन तंत्ररात में, जो सांस लेने की अस्थायी समाप्ति की ओर जाता है। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति व्यक्ति को रक्त में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण मात्रा के साथ जगा देती है। स्लीप एपनिया के मरीज अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीजों को ठीक से नींद नहीं आती है। लगातार तनावशरीर को वांछित विश्राम नहीं देता। किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है, वह अक्सर जागता है। नींद पूरी न होने से चिंता बढ़ जाती है, रोग बढ़ जाता है। सिंड्रोम के साथ आराम रहित पांवरोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा से नहीं सो सकता है। यह स्नायविक रोगअसुविधा का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र के संकेत आपको जगा देते हैं।

रात में सीने में जलन, खाँसी आना, निगलते समय दर्द - इन कारणों से ज्यादातर लोग रात के आराम के दौरान ही जाग जाते हैं। गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे वे जागने के लिए मजबूर हो जाते हैं अम्ल प्रतिवाह(खट्टा फेंकना आमाशय रसअन्नप्रणाली में)। ऐसा उत्सर्जन रात में कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जागता है।

बच्चों में

चिंतित माताएं इस बात से चिंतित हैं कि शिशुओंअक्सर रात को उठकर रोते हैं। रोते हुए बच्चों को अपने आप में माता-पिता को परेशान नहीं करना चाहिए। जागने पर बच्चे को जो दिन का उत्साह मिलता है, वह जागरण का कारण बन सकता है। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए अनुभव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। यदि माँ बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात को दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर दूध की जगह रात को बच्चे को पानी पीना सिखाएं। उम्र के साथ, रात में जागने की आदत बच्चे को छोड़ देगी यदि माता-पिता सुसंगत और धैर्यवान हैं।

बच्चे अक्सर पेट में ऐंठन से पीड़ित होते हैं इस तथ्य के कारण कि चयापचय बच्चे का शरीरअभी तक सामान्य नहीं हुआ है। इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, एक गर्म डायपर जो पेट को गर्म करता है, विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चे को परेशान कर सकता है। जब एक बच्चे के दांत निकलते हैं, तो वह बहुत बेचैन और शालीन हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट देती है। तापमान बढ़ सकता है। माताओं को इस समय बाल रोग विशेषज्ञ की मदद जरूर लेनी चाहिए।

स्तन बहुत हैं संवेदनशील त्वचा. एक पूरा गीला डायपर बच्चे को चिंतित करता है, और वह जाग जाता है। सर्दी-जुकाम से बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती है, क्योंकि उसे खांसी, जुकाम और बुखार की चिंता रहती है। वयस्कों की तरह, नर्सरी में असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़े, असहज हवा के तापमान के कारण बच्चों को अच्छी नींद नहीं आती है। तेज आवाजें उन्हें डराती हैं तीखी गंध. अगर बच्चा बनाया गया है इष्टतम स्थितियां, यह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात को जागते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया था। डर लगने पर बच्चे अक्सर जाग जाते हैं। अपने बच्चे को ठीक से सुलाना बहुत जरूरी है। जब यह बिछाया जाता है प्यार करने वाले माता-पितापर्यावरण मित्रवत है और बच्चा स्वस्थ है, उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

लोग रात में क्यों जागते हैं

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटे के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन सामान्य रूप से उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति नहीं जानता कि अनिद्रा क्या है। पीनियल ग्रंथि में सुबह के करीब, डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति खराब सोता है। एक पॉलीसोम्नोग्राफिक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ देगा आवश्यक सिफारिशें.

सोमनोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उनका विश्लेषण करना, छोड़कर नकारात्मक कारक, आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बच्चों के बेडरूम में - 18-21 डिग्री सेल्सियस। सोते हुए व्यक्ति का शरीर शारीरिक प्रक्रियाएं, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि बच्चा अक्सर पसीने से तर हो जाता है, तो आपको उसका कंबल और हल्का पजामा बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

कारण बार-बार जागनारात में हो सकता है कार्यात्मक विकारजीव (पैरासोमनिया)। डॉक्टर की मदद के बिना उनका सामना करना संभव नहीं होगा। Parasomnias में शामिल हैं:

• स्लीपवॉकिंग (रात में बेहोश चलना);
• अस्पष्टीकृत रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस ( अनैच्छिक पेशाबरात में);
• निद्रा पक्षाघात।

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों उठते हैं, इसे एनाटॉमी को समझ कर समझा जा सकता है मानव शरीरऔर इसके संचालन के चक्र। खराब नींद के मामले में, डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• मानवीय पित्ताशय 23.00 से 1.00 घंटे तक सक्रिय रूप से काम करना। यह वह अवधि है जब दिन में सेवन की जाने वाली वसा शरीर के पित्त अम्लों द्वारा टूट जाती है। यदि इन घंटों में जागरण पड़ता है, तो यह देखने लायक है दुबला आहारसोने से पहले न खाएं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश, निंदा, क्षमा करने में असमर्थता - संभावित कारणइस दौरान नींद की कमी।
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर के लिए आता है सक्रिय चरण. यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों का पुनर्चक्रण करता है। शाम का पेय मादक पेय, वसायुक्त भोजनइस तथ्य के कारण कि यकृत अधिक भार का अनुभव कर रहा है, निर्दिष्ट समय पर नींद की कमी का कारण बन सकता है। से मनोवैज्ञानिक बिंदु 1.00 बजे के बाद दृष्टि, क्रोध और अपराधबोध भी अनिद्रा का कारण होते हैं।
• 5.00 से 7.00 बजे तक - आंत का सक्रिय चरण। उसका सारा काम शुद्धि की ओर निर्देशित है। अधिक बार सुबह में, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य अवशेषों से आंतों को मुक्त करता है। यदि किसी को लगता है कि इस अवधि के दौरान नींद में खलल डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो आंत्र सफाई प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

हर रात

रात को नींद क्यों नहीं आती, ध्यान से पड़ताल करने पर आप समझ सकते हैं सोने की जगह. अक्सर, नींद में रुकावट एक असहज बिस्तर के कारण होती है, उस कमरे में एक असामान्य वातावरण जिसमें आपको रात बितानी होती है। भरी हुई हवा, तीखी गंध, बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी पीना, भावनात्मक परेशानी - यह बहुत दूर है पूरी लिस्टएक अच्छे रात्रि विश्राम के उल्लंघन के कारण।

सुबह 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो रहे होते हैं। यदि निर्दिष्ट अवधि के दौरान जागरण होता है, तो आपको फेफड़ों के स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालनी चाहिए - उदाहरण के लिए धूम्रपान छोड़ दें। उजागर अवसादग्रस्तता की स्थितिलोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।

ठंडे पसीने में

कोई व्यक्ति रात में क्यों उठता है, बिना किसी कारण के ठंडे पसीने में भीगता है, चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके निर्धारित करने में मदद करेंगे। ठंडा पसीना, अन्य लक्षणों के साथ, है नैदानिक ​​तस्वीरनिम्नलिखित रोग:

• संक्रामक रोगों में, रोगी को फेंक दिया जाता है ठंडा पसीना, उसे बुखार है। वायरल पैथोलॉजी: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ ठंड के दौरान पसीना आता है त्वचा.
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जो व्यक्ति को जगा भी देता है। वह ठंडे पसीने में ढका हुआ उठता है।
• रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीरोगियों की विशेषता पुरानी शराबठंड लगना और ठंडे पसीने के साथ। एक शराबी बेचैनी से सोता है, अक्सर ठंडे पसीने में जागता है।
• मानसिक बीमारीविशेषता लगातार पसीना आना. उत्तेजक पदार्थ मानसिक विकारऐसी स्थितियां हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे चरम की भावना के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने में जागता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होता है। बुरा सपनाऔर सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को पीड़ा देती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडे पसीने या गर्म चमक का कारण बनते हैं, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• पर उच्च रक्तचापघुड़दौड़ रक्त चापपसीने के साथ। शरीर में शामिल हैं सुरक्षात्मक संपत्तिकसना के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन रक्त वाहिकाएं. मूत्रवर्धक लेना ( दवाओं, मूत्र निर्माण की दर में वृद्धि) दबाव को कम करने के लिए एक निशाचर जागरण को भड़का सकता है।
• बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिपर प्रतिबिंबित करता है मनो-भावनात्मक स्थितिबीमार। थायराइड ग्रंथि की स्थिति प्रभावित करती है भौतिक राज्यसंपूर्ण जीव। हार्मोनल असंतुलनठंडा पसीना पैदा कर सकता है।

अगर आप रात को जागते हैं तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब की समस्या हो तो शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। संक्रामक रोग मूत्र तंत्र, निशाचर, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह रात में पेशाब करने की इच्छा को भड़का सकता है। यह मूल कारण का इलाज करने के लायक है, न कि परिणाम: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करने के लिए। उन लोगों को बदलें जो मूत्रवर्धक हैं और नींद की गड़बड़ी को contraindications के रूप में है।

अपनी जीवनशैली पर नज़र रखने से रात में जागना बंद करने में मदद मिल सकती है। यदि शाम को शराब का सेवन किया जाता था और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा होता है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। दिन में सोने की आदत की तरह टीवी के सामने सोने से भी रात में नींद खुल सकती है। खेल गतिविधियों और शाम की सैर में योगदान होगा जल्दी सो जाना.

आधी रात को कैसे न उठें

आरामदायक बिस्तर, उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा, प्राकृतिक बिस्तर लिनन - एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी, जो इसमें योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्यदिन के दौरान व्यक्ति। हवादार कमरा, शोर की कमी, रात में नहीं उठने में मदद करेगा, उज्ज्वल प्रकाश, भावनात्मक अनुभव और अन्य कष्टप्रद कारक. जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागने के 7-8 घंटे के लिए सामान्य रात के आराम को बहाल करने में मदद करेंगे:

• रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए।
• महत्वपूर्ण मामलों और उनकी योजना का निर्णय सुबह और दोपहर में किया जाना चाहिए, इस बात का ख्याल रखना कि आपका अपना तंत्रिका प्रणालीशाम तक शांत मोड में जा सकते हैं।
• एक वयस्क को 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। यह बेहतर है कि यह एक ही समय में हो।
• आपको अपने लिए रात के आराम के लिए इष्टतम घंटों का चयन करना होगा, जिसमें सुबह जागरणआरामदायक होगा।
• बिस्तर पर जाने से पहले एक शांत सैर रात में अच्छा आराम करने में मदद करेगी।
• शाम को, आप यहां से सुखदायक गर्म स्नान कर सकते हैं शंकुधारी अर्क, साथ आवश्यक तेलआराम प्रभाव डाल रहा है।
• बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले, एक पेय लें औषधिक चायलेमन बाम, मदरवॉर्ट या से गर्म दूधशहद के साथ।
• आराम, सुखद शांत संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना आपको स्वाभाविक रूप से सोने में मदद करेगा।

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रात में, मैं शांति से सोना चाहता हूं और ताकत बहाल करना चाहता हूं। फिर भी, ऐसे व्यक्ति को खोजना मुश्किल है, जिसने कभी अजीबोगरीब और का सामना नहीं किया हो अप्रिय संवेदनाएंसाथ सोने का समय।

वेबसाइटनींद की बीमारी और इसी तरह की अन्य चीजों के बारे में बात करने का फैसला किया जो आज तक विज्ञान के लिए रहस्यमय बनी हुई हैं।

निद्रा पक्षाघात

यह कैसी लगता है:एक व्यक्ति रात में जागता है और चल नहीं सकता। यह भयावह मतिभ्रम और इस भावना के साथ मिश्रित है कि कमरे में कोई बाहरी व्यक्ति है। प्राचीन काल में, राज्य बुरी आत्माओं की साजिश से जुड़ा था।

यह क्यों होता है:आम तौर पर, जब हम सो जाते हैं, तो हमें लकवा मार जाता है ताकि हम सपने में कार्रवाई न करें। स्लीप पैरालिसिस के साथ, हमारी मांसपेशियां "बंद" हो जाती हैं जब मस्तिष्क अभी भी सो रहा है या नहीं सो रहा है।

लगभग 7% आबादी ने कम से कम एक बार (तथ्य) स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है। वे कहते हैं कि पीठ के बल सोते समय ऐसा अधिक बार होता है।

सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम

यह कैसी लगता है:जब कोई व्यक्ति नींद और जागने के बीच की पतली रेखा पर होता है, तो वह सचेत होकर अपनी आंखों के सामने बेकाबू छवियों को देखता है। अक्सर ये डरावने चेहरे और शानदार जीव होते हैं।

यह क्यों होता है:यह उन कुछ प्रकार के मतिभ्रमों में से एक है जो मानसिक रूप से आते हैं। स्वस्थ लोग. आमतौर पर बच्चे उनका सामना करते हैं (तथ्य), और यही कारण हो सकता है कि वे बिस्तर पर नहीं जाना चाहते। अक्सर ऐसे मतिभ्रम तनाव के कारण होते हैं और केवल अच्छी कल्पना वाले लोगों में होते हैं। प्रकट हो सकता है यदि आप नशे में बिस्तर पर जाते हैं।

नींद की बातचीत

यह कैसी लगता है:आमतौर पर जो व्यक्ति नींद में बात करना (नींद में बात करना) से पीड़ित होता है, वह इससे अनजान होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से यह अवस्था बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। जब तक कि इस तरह की समस्या से ग्रस्त व्यक्ति को इस बात की चिंता न हो कि उसने कुछ फालतू बात कह दी है।

से क्या आता है:पुरुषों और बच्चों (तथ्य) में अधिक बार सोमनिलोकिया होता है। कारण कुख्यात तनाव है। मानव मानस उस चीज़ का विरोध करने की कोशिश कर रहा है जिससे वह वास्तव में सहमत नहीं है।

सपने के भीतर सपना

यह कैसी लगता है:एक व्यक्ति एक सपना देखता है, फिर जागता है, लेकिन उसके साथ अजीब चीजें होती रहती हैं। यह पता चला कि उसने अभी सपना देखा था कि वह जाग गया। इस तरह के सपनों का विषय फिल्म इंसेप्शन में उठाया गया था। उसके बाद, यह पता चला कि कई लोगों ने इसका अनुभव किया।

से क्या आता है:गूढ़ व्यक्तियों का मानना ​​है कि यदि आपने ऐसा सपना देखा है, तो यह आध्यात्मिक साधनाओं के प्रति आपकी प्रवृत्ति को इंगित करता है। लेकिन आधिकारिक विज्ञान यह नहीं बता सकता कि ऐसा क्यों होता है।

नींद में चलना

यह कैसी लगता है:यह राज्य वापस आ गया है निद्रा पक्षाघात- चेतना सोती है, लेकिन पेशीय पक्षाघात नहीं होता है। एक सपने में, लोग चल सकते हैं, साफ कर सकते हैं या घर छोड़ सकते हैं, और यह अक्सर बहुत खतरनाक होता है। सुबह लोगों को कुछ भी याद नहीं रहता।

से क्या आता है:लगभग 4.6-10.3% आबादी में सोनामबुलिज़्म होता है, जिसमें बच्चे अधिक बार पीड़ित होते हैं (तथ्य)। नींद में चलने का कारण अभी भी अज्ञात है, जैसा कि उपचार के तरीके हैं।

एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम

यह कैसी लगता है:एक व्यक्ति जोर से विस्फोट या पॉप की अनुभूति से जागता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आवाज इतनी तेज थी कि आप बहरे हो सकते हैं। यह एक बढ़ती हुम या फ्लैश के साथ हो सकता है। घटना खतरनाक नहीं है, लेकिन इससे लोगों में डर पैदा होता है, कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें दौरा पड़ा है।

से क्या आता है:किसी कारण से, ध्वनि प्रसंस्करण (तथ्य) के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि का विस्फोट होता है। कभी-कभी सिंड्रोम लंबी दूरी की उड़ानों के दौरान अनिद्रा या समय क्षेत्र में बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करता है।

स्लीप एप्निया

यह कैसी लगता है:स्लीप एपनिया है अचानक रुकनानींद में सांस लेना। व्यक्ति जागता है। नींद की गुणवत्ता घटती है, मस्तिष्क अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरीसोना मुश्किल हो जाता है। हमले के दौरान, दबाव बढ़ जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

से क्या आता है:नींद के दौरान ग्रसनी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, कुछ लोगों में इससे वायुमार्ग में रुकावट आ जाती है। जोखिम में मोटापे से ग्रस्त लोग, धूम्रपान करने वाले, बुजुर्ग हैं। वैसे, ऑस्ट्रेलियन डिगेरिडू पाइप बजाने से स्लीप एपनिया (तथ्य) में मदद मिलती है।

आवर्ती सपने

यह कैसी लगता है:अजीब सपने, जो लगातार एक ही साजिश को दोहराते हैं, शायद सभी ने सपना देखा था।

से क्या आता है:मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे सपनों की मदद से दिमाग हमारा ध्यान उन घटनाओं की ओर खींचने की कोशिश करता है, जिनके बारे में हमें पता नहीं होता। स्थिति सुलझने तक लौटेंगे ये प्लॉट (

1. गिरने का भाव।सम्मोहन संबंधी झटके के रूप में भी जाना जाता है, यह तब होता है जब आप सो जाना शुरू करते हैं। आम तौर पर जब आप सोते हैं आपका शरीरलकवा मार जाता है, लेकिन कभी-कभी आपका दिमाग आपके शरीर के बंद होने से पहले ही सो जाता है। "इस अवस्था के दौरान, आप सपना देख सकते हैं कि आप एक चट्टान से गिर गए, एक हवाई जहाज के कॉकपिट से गिर गए, या बस आपके पैरों के नीचे की जमीन खो गई," - क्रिस्टोफर विंटर बताते हैं, डॉ। चिकित्सीय विज्ञान, वर्जीनिया में मार्था जेफरसन अस्पताल में नींद विशेषज्ञ और नींद केंद्र के निदेशक। हम क्यों गिर रहे हैं? वैज्ञानिक अभी तक इस सवाल का सही जवाब नहीं दे पाए हैं। "ऐसा तब होने की सबसे अधिक संभावना है जब आप अधिक थके हुए होते हैं, तनाव में होते हैं, या सोए नहीं होते हैं। कुछ दिन», - डॉ विंटर बताते हैं। "इस अवस्था में, आपका दिमाग आपके शरीर की तुलना में बहुत तेजी से सो जाता है।"

2. पक्षाघात।आप सुबह उठना शुरू करते हैं और यह जानकर भयभीत होते हैं कि आप हिल नहीं सकते। यह अवस्था कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक रह सकती है। वास्तव में, यह सम्मोहन संबंधी झटके के विपरीत है, क्योंकि इस मामले में मस्तिष्क शरीर के "चालू" होने से पहले जाग जाता है। "आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास सांस लेने के लिए कुछ नहीं है। कुछ लोग कहते हैं कि कुछ सचमुच उन्हें बिस्तर में दबा देता है और उन्हें सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डायाफ्राम को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां, आपके शरीर की हर चीज की तरह, अभी भी लकवाग्रस्त हैं।, - डॉ विंटर बताते हैं।

3. नींद में चलना।नींद के दौरान होने वाली अधिकांश स्थितियां हानिरहित होती हैं। लेकिन स्लीपवॉकिंग का प्रतिनिधित्व करता है गंभीर खतरा: आप यात्रा कर सकते हैं, खिड़की से बाहर गिर सकते हैं, रेफ्रिजरेटर पर छापा मार सकते हैं, घर छोड़ सकते हैं और यहां तक ​​​​कि ड्राइव भी कर सकते हैं (यह अच्छा है कि कम से कम बैंक रात में बंद हो जाते हैं, और आपको खराब ऋण नहीं मिलेगा)। "जब आप सोते हैं, तो आप अपने शरीर को चलने के लिए पर्याप्त जागते हैं, लेकिन आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त नहीं है।" - डॉ विंटर बताते हैं। इसलिए आपको अपने रात्रिकालीन कारनामों की याद नहीं रहती। यदि आपका सोनामबुलिज़्म जन्मजात नहीं है (उदाहरण के लिए, यह मिर्गी में आम है, तो आप शायद अपने आप में इस बीमारी को नोटिस करेंगे), तो तनाव, अधिक काम और कुछ नींद की गोलियां भी इसका कारण हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप हाल ही में नींद की गोलियों के आदी हैं, तो उनसे छुटकारा पाएं, और इसके बजाय हमारा अनुसरण करने का प्रयास करें।

4. सपनों की बातचीत।अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 5 प्रतिशत वयस्क पुरुष अपनी नींद में बात करते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मोनोलॉग 30 सेकंड से अधिक नहीं रहते हैं। " यह अक्सर नींद के पहले 2 घंटों में होता है, जब आपका शरीर पहले ही गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है, लेकिन यह अभी भी पर्याप्त है मांसपेशी टोनअपने सपनों के तर्क के अनुसार आवाज करना या चलना,- आश्वस्त डॉ. विंटर.

5. आवर्ती सपने।"सपने- यह वह तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क यादों के रूप में संग्रहीत होने से एक दिन पहले प्राप्त सभी सूचनाओं का मूल्यांकन और प्रक्रिया करता है. साथ ही आवर्ती स्वप्न अनसुलझे के कारण भी हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं», - डॉ विंटर बताते हैं। अक्सर आवर्ती सपने किस पर आधारित होते हैं सच्ची घटनाएँ. "यदि आप एक दुकान में लूटे गए थे, तो यह आपके सपनों में बार-बार स्क्रॉल कर सकता है जब तक कि आप यह समझना शुरू नहीं करते कि क्या हुआ और इसके साथ रहना सीखें, जबकि यदि आप स्टोर में भाग गए और दूध खरीदा, तो मस्तिष्क तुरंत इसे भेजता है कबाड़ की घटना", - सर्दी बताते हैं।

6. एक सपने में सेक्स।अगर आप उठे और अचानक आपकी प्रेमिका को आपके नीचे संतुष्टि से कराहते हुए पाया, तो डरने की जल्दबाजी न करें। यूनिवर्सिटी ऑफ टोरंटो हेल्थ नेटवर्क द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 800 में से लगभग 8 लोगों ने पुष्टि की कि वे सेक्ससोम्निया से ग्रस्त हैं, क्योंकि इस विकार को वैज्ञानिकों ने पहले ही करार दिया है। . "अपने काम के दौरान, मैंने पाया कि स्लीप सेक्स के दौरान मरीजों का व्यवहार सामान्य सेक्स के दौरान उनके कार्यों और भाषण से बहुत अलग होता है," - डॉ विंटर कहते हैं। यह घटना स्लीपवॉकिंग के समान है: आपका शरीर पहले ही जाग चुका है, लेकिन मस्तिष्क को अभी तक नींद से जागने का समय नहीं मिला है। "बहुत से लोग बहुत अस्पष्ट रूप से याद करते हैं कि उनके रात के रोमांच के दौरान क्या हुआ था, या कुछ भी याद नहीं है,"- डॉ विंटर कहते हैं। हो सकता है कि आपने सोते समय सेक्स करने का सपना देखा हो। उसी टोरंटो में 2003 में, उन्होंने एक "सेक्सी वेयरवोल्फ" को भी बरी कर दिया, जिसने एक महिला के साथ लगभग बलात्कार किया, जबकि वह सो रही थी। सौभाग्य से, "सेक्सोड्रेमा" का इलाज दवा से किया जाता है।

7. एक्सप्लोडिंग हेड सिंड्रोम।डॉ विंटर इस घटना का वर्णन करते हैं इस अनुसार: "एक व्यक्ति जो कुछ भी सुनता है उससे जागता है, जैसा कि उसे लगता है, असली" शोरगुलएक विस्फोट की तरह, प्रकाश की एक चमक देखी या बस महसूस किया कि उसका सिर फट गया है". यह एक प्रकार का सम्मोहन संबंधी झटका है, जो एक सपने में गिरने की भावना के समान है: आप पहले से ही एक गहरी नींद में पड़ रहे हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी "चालू" है, साथ ही साथ इंद्रियां भी।