अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाएं

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं तो हमें अच्छा नहीं लगता, चाहे पिछला दिन कैसा भी बीता हो। और यह हमारे लिए विशेष रूप से बुरा है जब खराब मूड को शारीरिक स्थिति में जोड़ा जाता है, तो कम से कम अपने आप को लटकाओ! मजाक, बिल्कुल।

इसलिए, इस समस्या से किसी तरह निपटा जाना चाहिए, और हर तरह से अपनी स्थिति को सुधारने का प्रयास करना चाहिए। इसके बाद, मैं आपको 10 टिप्स दूंगा, जिसके दैनिक कार्यान्वयन से आपको निश्चित रूप से इस बीमारी से निपटने में मदद मिलेगी।

1 अपना लो

पहले तो आपके लिए ऐसा करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ, लगभग तीन सप्ताह के बाद, ऊर्जा आपके अंदर से एक फव्वारे की तरह बाहर आ जाएगी। खासतौर से चूंकि इसमें दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं। इस प्रकार, सबसे मजबूत भी निकलेगा।

2 हर नए दिन का आनंद लेना सीखें

ज़रा सोचिए कि कुछ लोग आपसे भी बदतर स्थिति में रहते हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, कहीं अफ्रीका में, या जहां युद्ध हो रहा है। अपने जीवन के हर पल की सराहना करें, और यह निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा।

3 अधिक पानी पियें

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है। लेकिन तदनुसार, यह पानी उत्कृष्ट गुणवत्ता का होना चाहिए, न कि जल आपूर्ति प्रणाली से। अंतिम उपाय के रूप में, घर में वाटर फिल्टर स्थापित करें।

4 सही खाने की कोशिश करें

हम सभी दिन में तीन बार खाने के आदी हैं, कभी-कभी शाम को इतना खाना खाते हैं कि टेबल से उठना पहले से ही मुश्किल हो जाता है। हमारे आहार को 4-5 भोजन में विभाजित करना अधिक सही होगा। अपने हिस्से को छोटा करके, हम शरीर को उन्हें तेजी से प्रोसेस करने में सक्षम बनाते हैं और इस तरह बहुत सारी ऊर्जा और शक्ति छोड़ते हैं जो भोजन को पचाने में खर्च होती है।

5 अपने आप को कुछ खोजें

जो लोग उनके लिए कुछ दिलचस्प व्यवसाय में उत्साह से लगे हुए हैं, उनके पास ऊर्जा का स्तर उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक है जिनके पास नहीं है। तो क्या, कि यह सिर्फ एक साधारण ड्राइंग या टिकट संग्रह होगा, मुख्य बात यह है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

6 उचित नींद

आपको अपने लिए तय करना होगा कि आपके लिए सोने का इष्टतम समय कितना है, क्योंकि सभी लोगों के लिए यह समय अलग-अलग होता है (कुछ के लिए, 6 घंटे सामान्य भलाई के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य के लिए 10 पर्याप्त नहीं होते हैं)। इसे निर्धारित करें और इस नियम पर टिके रहें।

7 आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास में संलग्न हों

जो विकसित नहीं होता, वह मर जाता है। इसलिए रोजाना विकास करें और खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें। हर व्यक्ति खुद को बेहतर के लिए बदल सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे दृढ़ता से चाहा जाए।

8 मुस्कुराओ

एक दर्पण के सामने अभ्यास करें, अपने सुंदर और सबसे महत्वपूर्ण रूप से ईमानदार बनें मुस्कान. हर सुबह उठते ही मुस्कुराएं, राहगीरों को देखकर मुस्कुराएं, काम या स्कूल में मुस्कुराएं, बिस्तर पर जाने से पहले मुस्कुराएं। जो व्यक्ति अधिक बार मुस्कुराता है वह हमेशा एक सुंदर, खुशमिजाज और स्वस्थ व्यक्ति रहेगा। जैसा कि वे कहते हैं - "एक मुस्कान सभी को गर्म कर देगी ..."

9 काम से ब्रेक लें

यदि आप टूट-फूट के लिए काम करने के आदी हैं, और एक मिनट के लिए भी अपने काम से खुद को अलग नहीं कर सकते हैं, तो मुझे आपके लिए दिल से खेद है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि कम से कम छोटे "स्मोक ब्रेक" कैसे बनाएं। 50 मिनट काम करें, और 10 मिनट के लिए आराम करें और खुद को विचलित करें।

10

अपने लिए कोई ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो और जिससे आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह विकसित हों। कुछ महीनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आप अद्भुत महसूस करेंगे! इसके लिए मेरे वादा ले लो!

और अभी आपको थोड़ा खुश करने के लिए एक छोटे से कार्टून के अंत में:

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शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न रोगजनकों के हमलों का प्रतिरोध करती है। इसके कम होने पर स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। कम रोग प्रतिरोधक क्षमता किसी भी उम्र के व्यक्ति में हो सकती है। यह कई कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, पिछली बीमारियाँ, पर्यावरण की स्थिति, आहार की पर्याप्तता आदि।

बिना दवाओं के आप अपने स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकते हैं?

डॉक्टर शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए विभिन्न दवाएं लिखते हैं, लेकिन केवल कठिन मामलों में ही इसकी आवश्यकता होती है। आप हमेशा लोक व्यंजनों और तात्कालिक साधनों का सहारा लेकर, अपनी आदतों और जीवन शैली को बदलकर स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

आम तौर पर लोग इन्फ्लूएंजा और इसी तरह के संक्रमणों के शीतकालीन महामारी के बीच समस्याओं के बारे में बात करते हैं। आपको बहुत पहले - गर्मियों में शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के बारे में सोचने की ज़रूरत है। साल का यह समय शरीर को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति सभी हानिकारक प्रभावों का 50% रोक सकता है। उदाहरण के लिए, कुपोषण, अनियंत्रित दवा, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, बुरी आदतों जैसे कारकों को आसानी से और सरलता से समाप्त किया जा सकता है। रोग की रोकथाम, जिम्मेदारी और आत्म-अनुशासन अच्छे परिणाम की गारंटी है।

आप उचित पोषण की मदद से बिना दवाओं के अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। मोटे लोग अधिक बार और लंबे समय तक बीमार पड़ते हैं, लेकिन बहुत पतले लोग भी कम पीड़ित नहीं होते हैं। कुपोषण, वसा के बहिष्करण, कठोर आहार, और अधिक खाने, उच्च कैलोरी, भारी खाद्य पदार्थ खाने से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। अमीनो एसिड और वसा में कई पोषण विधियां खराब होती हैं, और ये पदार्थ शरीर के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए आवश्यक होते हैं।

भोजन उपचार

सबसे पहले, आपको पानी की मात्रा पर ध्यान देना होगा। शरीर में इसका संतुलन ऊर्जा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण कारक है। तरल पदार्थ की कमी से भोजन का खराब अवशोषण और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली खराब हो जाती है। प्रति दिन एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5 से 3 लीटर साधारण पानी पीना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु डेयरी उत्पादों का उपयोग है। यदि आप एक दिन में बिफीडोबैक्टीरिया के साथ 150 ग्राम दही या केफिर पीते हैं, तो आप सर्दी, डिस्बैक्टीरियोसिस और त्वचा की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक कैल्शियम और विटामिन डी होता है, प्रोबायोटिक्स आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करते हैं।

खट्टा दूध किसी भी उम्र में बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी होगा। माना जाता है कि विटामिन डी पूरे शरीर में संक्रमण के प्रसार को रोकता है, और प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में लाभकारी जीवाणुओं की दक्षता को बढ़ाकर प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं और संक्रमण से लड़ते हैं।

तीसरे स्थान पर लहसुन है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसका उपयोग लंबे समय से रोकथाम के साधन के रूप में किया जाता रहा है। यह बड़ी संख्या में वायरस को दबाता है, और सेलेनियम में भी समृद्ध है, जो एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ है। लहसुन का व्यापक चिकित्सीय प्रभाव है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह रक्त लिम्फोसाइटों को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

इसमें एलिसिन और इनुलिन भी होता है, जो स्ट्रेप्टोकोक्की, स्ट्रेप्टोकोकी और साल्मोनेला से लड़ने में मदद करता है। इसके नियमित उपयोग से तपेदिक, टाइफाइड, डिप्थीरिया और कृमियों का खतरा कम हो जाता है। यह अपने शुद्ध रूप में सबसे प्रभावी है। हर दिन आपको सिर्फ एक लौंग खानी है।

फलों और जामुन से न केवल मजबूती मिलती है, बल्कि शरीर की सफाई भी होती है। वे विटामिन सी, ए, पीपी, समूह बी, खनिज लवण (कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, पोटेशियम), आवश्यक तेल, ट्रेस तत्व, कार्बनिक अम्ल (टार्टरिक, मैलिक, साइट्रिक), कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (ग्लूकोज) के मुख्य स्रोत हैं। सुक्रोज, फ्रुक्टोज), फाइबर, टैनिन और पेक्टिन।

फलों को रंग देने वाले पिगमेंट मजबूत एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक राय है कि ऐसे पदार्थ हृदय प्रणाली के कैंसर और विकृति को रोकते हैं। बेरीज में, ब्लूबेरी सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं, इसके बाद ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और अंत में रसभरी हैं।

उत्पाद क्या लाभ ला सकते हैं?

पुनर्प्राप्ति के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन जब पोषण की बात आती है, तो आप सब्जियों की मदद से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि इनमें कई आवश्यक पदार्थ होते हैं:

• बायोफ्लेवोनॉइड्स मजबूत एंटीऑक्सीडेंट हैं। रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करें, एक एंटीवायरल प्रभाव पड़ता है, एलर्जी के पाठ्यक्रम को नरम करता है;
• पॉलीएसिटिलीन ट्यूमर के विकास को रोकते हैं। उनमें से ज्यादातर गाजर, अजवाइन में हैं;
• फेनोलिक एसिड और मोनोटेरपेन्स आने वाले नाइट्रेट्स से पाचन तंत्र में बनने वाले नाइटोसामाइन की मात्रा को कम करते हैं। सोया और लहसुन उनमें विशेष रूप से समृद्ध हैं;
• स्टेरोल्स रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। मुख्य स्रोत खीरे हैं;
• सल्फाइड कम रक्तचाप, घनास्त्रता को रोकता है। कई क्रूस वाली सब्जियों में, जैसे मूली, गोभी;
• लगभग सभी हरी सब्जियों में क्लोरोफिल पाया जाता है। यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, नाइट्रोजन चयापचय को तेज करता है, कोशिका झिल्लियों को मजबूत करता है, संयोजी ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है, फागोसाइटोसिस को तेज करता है और डीएनए अणुओं में रोग संबंधी परिवर्तनों को रोकता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंतों के माइक्रोफ्लोरा के सामान्य कामकाज के लिए फाइबर और पेक्टिन (आहार फाइबर) बहुत आवश्यक हैं। वे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, भारी धातुओं के लवण, रेडियोधर्मी तत्वों को हटाते हैं; ब्रश की तरह कार्य करें, संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करें।

आप समुद्री मछली के मेनू में परिचय के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, टूना, सामन। इसमें निहित पदार्थ लिम्फोसाइटों के उत्पादन को बढ़ाते हैं, धमनियों को साफ करते हैं। बेशक, इसे कच्चा इस्तेमाल करना बेहतर है, लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो यह पानी में उबालने या भाप देने के लायक है।

शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। वे मांस, मछली, अंडे और फलियां में पाए जाते हैं। प्रोटीन प्रतिरक्षा निकायों के संश्लेषण की प्रक्रिया में शामिल हैं। मांस या मछली हर दिन मेज पर और फलियां सप्ताह में एक बार होनी चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि बटेर अंडे खाना ज्यादा उपयोगी है। इन्हें खाली पेट कच्चा खाया जाता है, एक बार में 5-8 टुकड़े।

आपको असंसाधित अनाज और अनाज पर आधारित उत्पाद खरीदने की कोशिश करनी चाहिए।

मेवे और बीज आहार में मौजूद होने चाहिए। पूर्व, वैसे, मांस और अन्य पशु उत्पादों को प्रतिस्थापित कर सकता है। उदाहरण के लिए, बादाम में विटामिन ई होता है, जो बहती नाक, ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण को रोकता है।

जुकाम को फैलने से रोकता है ग्रीन टी।

मेनू में कच्चे या उबले हुए मशरूम शामिल होने चाहिए। उनमें प्राकृतिक पॉलीसेकेराइड होते हैं जिनमें इम्यूनोस्टिम्यूलेट करने की क्षमता होती है। मशरूम एकमात्र पौधा भोजन है जो विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, और हर कोई जानता है कि इसकी कमी से फ्लू होने का खतरा बढ़ जाता है।

पारंपरिक चिकित्सा क्या प्रदान करती है

सबसे पहले शहद का अधिक सेवन करें। इसे दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। इसमें एस्कॉर्बिक एसिड, मैंगनीज, तेजी से अवशोषित होने वाले विटामिन और खनिज लवण होते हैं।

मधुमक्खी पराग फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले एंजाइम के संश्लेषण में शामिल होता है।

प्रोपोलिस का पूरे शरीर पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। इसका एक बैक्टीरियोस्टेटिक और जीवाणुनाशक प्रभाव है, गतिविधि को रोकता है और कवक, प्रोटोजोआ, इन्फ्लूएंजा और हेपेटाइटिस वायरस, ट्यूबरकल बेसिलस, कैंडिडिआसिस सहित सूक्ष्मजीवों की एक विस्तृत श्रृंखला को नष्ट कर देता है।

प्रोपोलिस केवल एलियन माइक्रोफ्लोरा को नष्ट कर देता है, जिससे मूल निवासी बरकरार रहता है। एंटीबायोटिक दवाओं के विपरीत, इसका आंतों पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

समुद्री शैवाल समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करने, विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने और कोलेस्ट्रॉल को दूर करने में मदद करता है।

डॉक्टरों और दवाओं के बिना स्वास्थ्य: तनाव और शारीरिक निष्क्रियता से बचाव

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पोषण ही एकमात्र तरीका नहीं है। महत्वपूर्ण रूप से शरीर को कमजोर करता है आंदोलन की कमी - हाइपोडायनामिया। शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में जरूरी है। कोई भी व्यायाम और खेल उपयोगी हैं: एरोबिक्स, जिम्नास्टिक, तैराकी, दौड़ना, आकार देना, व्यायाम उपकरण, लंबी सैर।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी आदतों और अपने स्वास्थ्य के बीच संबंध को नकारते हैं। वे अच्छे स्वास्थ्य को केवल भाग्य मानते हैं और इसे कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता। ऐसा दृष्टिकोण उन्हें अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और इसे छोटा नहीं करने से रोकता है। स्वास्थ्य की रक्षा और महत्वपूर्ण सुधार के लिए क्या किया जा सकता है,अपने और अपने प्रियजनों दोनों? इस लेख में, हम स्वास्थ्य के मुख्य रहस्यों और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाली स्वस्थ आदतों पर गौर करेंगे। बीमारियों को ठीक करने से बेहतर है कि उन्हें रोका जाए। स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?

स्वास्थ्य रहस्य 1. उचित पोषण:

* ताजा खाना ही खाएं। प्राकृतिक ताजा खाद्य पदार्थ जो लोग सदियों से खाते आ रहे हैं, उपयोगी हैं, न कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो आज लोकप्रिय हैं। चीनी, नमक और वसा आमतौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड में मिलाए जाते हैं, जो कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। कोशिश करें कि खाने को फ्राई न करें, बल्कि ओवन में बेक करें, उबालें या स्टीम करें। जितना संभव हो उतने जड़ी बूटियों और मसालों का प्रयोग करें और जितना संभव हो उतना कम नमक। मांस अच्छी तरह से पका हुआ होना चाहिए और खराब भोजन नहीं खाना चाहिए।

*ज़्यादा मत खाओ।विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इसका एक सामान्य कारण अधिक खाना है। यहां तक ​​कि अफ्रीका के कुछ हिस्सों में, कुपोषित बच्चों की तुलना में अधिक वजन वाले बच्चे हैं। मोटे बच्चों को मधुमेह समेत कई बीमारियां होने का खतरा होता है। इसलिए, माता-पिता को सीमित करके अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है उनकाभोजन के अंश और बच्चों को अधिक न खिलाएं।

*अधिक पौधा भोजन करें।एक उचित संतुलित आहार में बहुत सारी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और कम मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। सप्ताह में 1-2 बार मांस को मछली से बदलने का प्रयास करें। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, पास्ता और अन्य परिष्कृत खाद्य पदार्थ कम खाएं जो कई पोषक तत्वों से रहित हों। लेकिन संभावित खतरनाक सनक आहार का प्रयोग न करें। अपने बच्चों को पौष्टिक खाना खाना सिखाएं। नाश्ते के लिए चिप्स और मिठाइयों के बजाय उन्हें मेवे और अच्छी तरह से धोए हुए फल देना बेहतर है।

*अधिक तरल पदार्थ पिएं।हर दिन, बच्चों और वयस्कों को भरपूर मात्रा में स्वच्छ पानी और अन्य गैर-मीठा पेय पीने की आवश्यकता होती है। तरल पाचन को उत्तेजित करता है, शरीर से जहर निकालता है, वजन घटाने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है। शारीरिक श्रम और प्रशिक्षण के दौरान आपको गर्म मौसम में अधिक पीने की जरूरत है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी। मीठे पेय और शराब का दुरुपयोग न करें। एक दिन में एक गिलास शक्कर पीने से आपका वजन एक साल में लगभग 7 किलो बढ़ जाएगा।
शुद्ध पानी ही पिएं, भले ही वह महंगा हो - यह जीवन के लिए बस जरूरी है। दूषित पानी को छानकर या उबालकर पीना चाहिए। आँकड़ों के अनुसार, भूकंप और युद्धों की तुलना में अधिक लोग गंदे पानी से मरते हैं, उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 4,000 बच्चे मरते हैं। इसलिए, डब्ल्यूएचओ शिशु के जीवन के पहले 6 महीनों के लिए केवल स्तनपान कराने की सलाह देता है। और अगले 1.5 वर्षों में, स्तन के दूध के अलावा धीरे-धीरे बच्चे के आहार में अन्य उत्पादों को शामिल करें।

स्वास्थ्य का रहस्य 2. शरीर की आवश्यकताओं पर विचार करें:

शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखकर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

*पर्याप्त नींद।जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी सारी चिंताएँ और विकर्षण दूर हो जाते हैं। अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद के दौरान, मस्तिष्क खुद को पुन: उत्पन्न करता है, और इसका मूड और याददाश्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पर्याप्त नींद लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, कैंसर, मोटापा, अवसाद और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग जैसे संक्रमण और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। रक्षा तंत्र को बाधित करने वाले कैफीन, मिठाई और अन्य उत्तेजक के साथ नींद से लड़ने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर होगा अपने शरीर की सुनें और उसे सोने दें।

अधिकांश वयस्कों को सतर्क रहने और अच्छा महसूस करने, कड़ी मेहनत करने और अच्छा दिखने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। युवा लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि ड्राइविंग करते समय वे अक्सर सो सकते हैं। और अगर किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उन्हें अक्सर मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

बीमारी के दौरान पर्याप्त नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है और अधिक तरल पदार्थ पीता है तो शरीर तेजी से ठंड का सामना करेगा।

*दांतों की देखभाल।खाने के बाद और विशेष रूप से सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करना अनिवार्य है। यह आपके दांतों को सड़ने से और आपके मसूढ़ों को रोग से दूर रखेगा। दांतों के खराब होने के कारण, भोजन अच्छी तरह से चबाया नहीं जा सकता है, और इससे अपच और अन्य बीमारियों का खतरा होता है, इसलिए समय पर प्रोस्थेटिक्स की सलाह दी जाती है। बच्चों को भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना सिखाया जाना चाहिए ताकि वे अभी और भविष्य में स्वस्थ रहें।

*डॉक्टर से संपर्क करें।कुछ बीमारियों के इलाज के लिए योग्य चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको रोग के कारण को निर्धारित करने और समाप्त करने के लिए निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आखिरकार, शीघ्र निदान रोग को स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान नहीं होने देता है और इसके उपचार की लागत को कम करता है।

विशेषज्ञों से नियमित रूप से चिकित्सीय परीक्षण करवाएं, इससे कई गंभीर समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी। गर्भवती महिलाओं को एक डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए।

स्वास्थ्य रहस्य 3. और आगे बढ़ें:

यदि व्यायाम गोली के रूप में लिया जा सकता है, तो यह सबसे अधिक निर्धारित दवा होगी, क्योंकि इसके लाभों की तुलना में बहुत कम है। शारीरिक गतिविधि के साथ, मनोदशा बढ़ती है, सोच की स्पष्टता, ऊर्जा और दक्षता में सुधार होता है, वजन सामान्य हो जाता है। सप्ताह में कई बार नियमित और मध्यम व्यायाम आपकी ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि करेगा।

तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना और अन्य सक्रिय खेलों से, आप अपने दिल को कड़ी मेहनत करते हैं, सहनशक्ति विकसित करते हैं, और यह स्ट्रोक और दिल के दौरे की रोकथाम है।

एरोबिक व्यायाम, लयबद्ध जिम्नास्टिक के साथ संयुक्त मध्यम शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों और गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है, चयापचय में सुधार करता है और शरीर के वजन को नियंत्रित करता है।

आंदोलन से बच्चों और बुजुर्गों सहित सभी उम्र के लोगों को लाभ होता है। ऐसा करने के लिए, फिटनेस क्लब में जाना, पैसा और समय खर्च करना भी जरूरी नहीं है। आप लिफ्ट, कार, बस का उपयोग किए बिना बस अधिक चलना शुरू कर सकते हैं। सक्रिय खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं, यह ताजी हवा में कंप्यूटर पर बैठने से बेहतर है। इस तरह की गतिविधि से शरीर मजबूत होता है और आंदोलनों का समग्र समन्वय विकसित होता है।

मध्यम व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती, चाहे आप कितने भी पुराने क्यों न हों। यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और आरंभ करें! बुजुर्गों में, शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे और मध्यम रूप से बढ़ाया जाना चाहिए, इससे हड्डी का द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने में मदद मिलेगी, गिरने और फ्रैक्चर की संभावना कम हो जाएगी।

आप कहाँ से शुरू कर सकते हैं? समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें और सुबह, सप्ताह में 5 दिन या हर दूसरे दिन छोटे-छोटे रन करना शुरू करें। देखा जाता है कि पहले तो कोई व्यक्ति न चलने के अलग-अलग कारण ढूंढ रहा होता है, लेकिन यदि आप में से दो या तीन हों तो दूसरा उसे उठा लेगा। समय के साथ, यह एक आदत बन जाएगी और आप इसे पसंद करेंगे और इसका आनंद लेंगे।

स्वास्थ्य रहस्य 4. खुद को बीमारी से बचाएं:

सरल निवारक उपाय खुद को कई बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे, पैसा और समय बचाएंगे।

*स्वच्छता का ध्यान रखें।हाथ धोना स्वास्थ्य की रक्षा करने और संक्रमणों को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपाय है। जैसा कि आप जानते हैं, सभी संक्रमणों का 80% गंदे हाथों से फैलता है। इसलिए, दिन के दौरान आपको अधिक बार अपने हाथ धोने की जरूरत होती है। खाने से पहले, खाना बनाने से पहले, अगर आप कपड़े पहनने या घाव को छूने जा रहे हैं, शौचालय जाने के बाद, जानवरों के साथ बातचीत करने के बाद, बच्चे का डायपर बदलने के बाद अपने हाथ अवश्य धोएं।

साबुन और पानी सबसे अच्छे हैंड सैनिटाइज़र हैं, अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र से बेहतर। अपने बच्चों को बार-बार हाथ धोना सिखाएं और गंदे हाथों से अपनी आंखों और मुंह को न छुएं। रोजाना धोना, साफ कपड़े पहनना, बिस्तर की चादर नियमित रूप से बदलना जरूरी है।

*खुद को इंफेक्शन से बचाएं।फ्लू या जुकाम वाले व्यक्ति के साथ निकट संपर्क से बचें, उसके साथ बर्तन साझा न करें, क्योंकि आप लार या नाक के स्राव से संक्रमित हो सकते हैं।

रोग: हेपेटाइटिसबी औरसी, एचआईवी/एड्स रक्त आधान के माध्यम से, अंतःशिरा नशीली दवाओं के उपयोग के माध्यम से और यौन संपर्क के माध्यम से फैलता है, क्योंकि वायरस रक्त में होता है।

टीकाकरण कुछ संक्रमणों के विकास को रोकता है, लेकिन संक्रामक रोगियों से संपर्क करते समय सावधानियां अभी भी आवश्यक हैं।

खुद को और बच्चों को कीड़ों से बचाएं: मच्छरों और अन्य रोग फैलाने वाले कीड़ों से सुरक्षा के बिना बाहर न बैठें और न ही सोएं। कीट विकर्षक और मच्छरदानी का प्रयोग करें।

*चोट से बचना। कार, ​​मोटरसाइकिल या साइकिल चलाने के साथ-साथ कार्यस्थल में भी सुरक्षा सावधानियों का पालन करें। अपने वाहन को अच्छी स्थिति में रखें। आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें: सीट बेल्ट, हेलमेट, चश्मा, विशेष जूते और कपड़े।

याद रखें कि लंबे समय तक धूप में रहने से त्वचा समय से पहले बूढ़ी होने लगती है और कैंसर हो जाता है।

धूम्रपान की आदत से छुटकारा पाएं और आप फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर देंगे।

स्वास्थ्य रहस्य 5. स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को जानें:

* अपने ज्ञान को फिर से भरने के लिए। विभिन्न देशों में कई सार्वजनिक और निजी संगठन स्वास्थ्य के विषय पर साहित्य और शैक्षिक कार्यक्रम पेश करते हैं। अपने ज्ञान का विस्तार करें कि कैसे सरल तरीके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं और इसे जोखिम में नहीं डालते हैं। जैसा कि आप कुछ नया सीखते हैं, अपने जीवन में आवश्यक परिवर्तन करने से न डरें।

स्वस्थ आदतें अपनाकर आप अपने बच्चों और नाती-पोतों की अच्छी सेवा करेंगे। स्वच्छ रहना, सोना और आराम करना, सही खाना, व्यायाम करना और बीमारियों से बचाव करना, आपके बच्चों के जीवन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

यह स्पष्ट है कि छोटे-छोटे परिवर्तन करना, और इससे भी अधिक बुरी आदतों से छुटकारा पाना आसान नहीं है, इसके लिए दृढ़ संकल्प और प्रयास की आवश्यकता होगी। और कुछ, हालांकि वे अपने स्वास्थ्य के लिए खतरा देखते हैं, वे बदलने की जल्दी में नहीं हैं, क्योंकि वे इसमें बिंदु नहीं देखते हैं। प्रोत्साहन क्या है? अपने पड़ोसियों के लिए प्यार और उनके कल्याण के लिए चिंता। जीवनसाथी के लिए - एक दूसरे की मदद करने और उनकी देखभाल करने के लिए अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखना। माता-पिता के लिए अपने बच्चों को पढ़ाने और उनकी मदद करने के लिए। वयस्क बच्चों के लिए - बूढ़े माता-पिता की देखभाल करने के लिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए - एक सहारा बनने के लिए, प्रियजनों के लिए बोझ नहीं।

लेकिन सबसे शक्तिशाली प्रेरणा शक्ति जो आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करती है वह जीवन के अनमोल उपहार के लिए भगवान का आभार है!

*अपने हाथ नीचे मत करो। अपने जीवन में परिवर्तन करते समय अधिक सफल होने के लिए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने के बजाय, उनका सेवन कम करें; थोड़ा और व्यायाम करो; बिस्तर पर जल्दी जाना। कुछ न करने से अच्छा है कि थोड़ा ही किया जाए। एक अच्छी आदत को जड़ जमाने में समय लगता है, शायद सप्ताह या महीने। और जब तक कोई नतीजा न निकले, निराशा न करें, बल्कि लगातार अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते रहें और धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य में सुधार होने लगेगा।

उपयोगी लेख:

हर कोई जानता है कि स्वस्थ और अच्छे आकार में रहने के लिए आपको व्यायाम करने और सही खाने की जरूरत है। हालाँकि, हम अक्सर साधारण आदतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करना ही काफी है, ताकि आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों में सुधार हो। इसलिए, यदि आप बीमारियों के बारे में भूलना चाहते हैं और अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों को देखें!

बिस्तर के पास गुलाब लगाएं

लगभग सभी को गुलाब पसंद हैं, उनके पास एक अद्भुत सुगंध है, और इसके अलावा, वे अविश्वसनीय रूप से सुंदर हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि यह सबसे लोकप्रिय फूल है। यह पता चला है कि उनका उपचार प्रभाव भी है। जर्मन शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि एक कमरे में गुलाब की खुशबू बेहतर नींद और सुखद सपने सुनिश्चित करती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गुलाब की सुखद सुगंध मस्तिष्क की भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित करती है। चूँकि गुलाब आमतौर पर अच्छी यादों से जुड़े होते हैं, वे सुखद सपने भी लाते हैं।

मोल्स की संख्या गिनें

आप हैरान होंगे, लेकिन आप अपने शरीर पर मौजूद तिलों को देखकर स्किन कैंसर के लक्षण देख सकते हैं। ब्रिटिश शोध से पता चलता है कि तिल की संख्या यह निर्धारित कर सकती है कि आपको त्वचा कैंसर होने की कितनी संभावना है। यह पाया गया है कि जिन लोगों के दाहिने हाथ पर ग्यारह से अधिक तिल होते हैं उनके शरीर पर आमतौर पर लगभग सौ तिल होते हैं। इसका मतलब है कि व्यक्ति को त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आप मस्सों के रंग या आकार में बदलाव देखते हैं, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से चेकअप के लिए संपर्क करें। यह आपको एक गंभीर बीमारी के विकास को रोकने की अनुमति देगा।

टाइप करने के बजाय हाथ से लिखें

हमारी तेज़-तर्रार दुनिया में जहाँ कागज और कलम अप्रचलित होते जा रहे हैं, यह अभी भी उन लाभों पर विचार करने योग्य है जो हाथ से लिखने की आदत प्रदान करती है। शोध के अनुसार, इससे सूचनाओं को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलती है क्योंकि यह एक ही समय में मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करता है। कीबोर्ड पर टाइप करने की तुलना में लिखावट अधिक कुशलता से काम करती है।

आलिंगन

आपको हर दिन अपनों को गले लगाने की कोशिश करनी चाहिए। यह न केवल मनोवैज्ञानिक संतुलन हासिल करने में मदद करता है, बल्कि आपको खुश भी करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि गले लगाने से तनावग्रस्त लोगों को सर्दी के बढ़ते जोखिम से बचाया जाता है। हग मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन का कारण बनते हैं, जो किसी व्यक्ति की अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होता है।

एक ही चादर पर ज्यादा देर तक न सोएं

अगर आपको अपने बिस्तर की साफ-सफाई पर ध्यान देने की आदत नहीं है तो आपको अपना तरीका जरूर बदलना चाहिए। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कई तरह की प्रक्रियाओं से गुजरता है। इसमें मृत कोशिकाओं की हानि, पसीना और बहुत कुछ शामिल है। अगर आप अपने पार्टनर के साथ बेड शेयर करते हैं तो प्रदूषण और भी बढ़ जाता है। अपनी चादरें उनकी स्थिति के आधार पर हर हफ्ते या दो में बदलने की कोशिश करें। यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप लैपटॉप, सेल फोन और किताबों के साथ बिस्तर पर क्या लाते हैं - ये ऐसे आइटम हैं जो गंदे हो सकते हैं क्योंकि आप इन्हें हर जगह अपने साथ ले जाते हैं।

कॉन्टैक्ट लेंस लगाकर न सोएं

कभी-कभी आप अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं, आप बस इतना कर सकते हैं कि सो जाने के लिए जितनी जल्दी हो सके सोफे पर पहुंच जाएं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, कभी-कभी यह करने योग्य भी है, हालांकि, यह संपर्क लेंस पहनने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है। कॉन्टेक्ट लेंस में सोने से कॉर्नियल नवविश्लेषण हो सकता है। इसका परिणाम यह हो सकता है कि आप लेंस बिल्कुल भी नहीं पहन पा रहे हैं। इसके अलावा, यह नेत्रश्लेष्मलाशोथ और अन्य बीमारियों का कारण हो सकता है। सोने से पहले अपने लेंस को निकालने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।

जल्दी-जल्दी व्यायाम करें

यदि आपके पास तीस सेकंड हैं, तो आप उस पल का लाभ उठा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कंपन जिम्नास्टिक के रूप में जाना जाने वाला व्यायाम करें। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम दशकों तक जीवन को लम्बा खींच सकता है। व्यायाम के लिए, अपनी एड़ी को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाकर सीधे खड़े हो जाएं। स्थिति को पकड़ो और फिर अपनी एड़ी पर वापस रोल करें। इस सरल गति को तीस सेकंड के लिए, दिन में आठ से दस बार दोहराएं। जब आपकी एड़ी ऊपर होती है, तो मांसपेशियों के संकुचन के कारण शरीर की सबसे बड़ी रक्त वाहिकाएं रक्त से भर जाती हैं। जब एड़ियां गिरती हैं, तो रक्त हृदय की ओर बढ़ने लगता है, जिससे तनाव कम होता है। यह सरल व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है, इसमें कोई अतिरिक्त समय नहीं लगता है और यह फायदेमंद है।

ज्यादा देर तक बैठे या खड़े न रहें

ज्यादा देर बैठने या खड़े रहने से शरीर पर जोर पड़ता है। यह बहुत मददगार नहीं है। अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने वालों की तुलना में जो लोग बहुत देर तक बैठते हैं उनमें मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादा देर तक खड़े रहना भी हानिकारक है - इससे पैरों में खून जमा हो जाता है, जिससे नसों पर दबाव बढ़ जाता है और ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा होता है।

ज्यादा से ज्यादा पढ़ें

पढ़ने के कई बड़े फायदे हैं। यह तनाव को कम करता है, आपके मूड को बढ़ाता है और कोर्टिसोल नामक तनाव से संबंधित हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है। कई शोधकर्ता ध्यान देते हैं कि अपने पसंदीदा संगीत को नियमित रूप से पढ़ना या सुनना तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। इस सरल आदत को अपने अंदर डालने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, आप सोने से पहले एक किताब पढ़ सकते हैं।

अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें

लोगों के दो समूहों को केक के मोहक टुकड़े दिए गए, एक समूह को मानक आकार का टुकड़ा दिया गया और दूसरे समूह को दोगुने आकार का टुकड़ा दिया गया। फिर उन्हें पंद्रह मिनट इंतजार करने के लिए कहा गया, जिसके बाद उनसे पूछा गया कि क्या वे दूसरी मदद चाहेंगे। यह पाया गया कि दोनों समूहों में, लोगों में डेज़र्ट के लिए उतनी तीव्र लालसा नहीं थी जितनी कि शुरू में थी। यह दर्शाता है कि भाग का आकार कोई मायने नहीं रखता। संपूर्ण बिंदु भोजन खाने की प्रक्रिया का आनंद है। मिठाई की लालसा से निपटने के लिए पंद्रह मिनट इंतजार करना काफी है। पूरक को अपनी थाली में डालने से पहले प्रतीक्षा करें। इससे आपको वह आंकड़ा हासिल करने में मदद मिलेगी जिसका आप लक्ष्य बना रहे हैं।

जब शरीर क्रम से बाहर हो तो सक्रिय होना और पूरी तरह से जीवन जीना असंभव है। दर्द और पुरानी थकान बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा लेती है, आपको अपनी क्षमता को 100% दिखाने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन आइए इसका सामना करें, आधुनिक चिकित्सा क्या प्रदान करती है? एंटीबायोटिक्स जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को साफ-साफ नष्ट कर देते हैं और लीवर को रोप देते हैं? या टीकाकरण, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की पुन: उत्पन्न करने की प्राकृतिक क्षमता को नष्ट कर देता है? हमने अन्य तरीकों को खोजने का फैसला किया जो कई वर्षों तक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे, जिससे पूर्ण जीवन जीना संभव हो सके।

आपका शरीर कैसे काम करता है, इसकी बुनियादी जानकारी का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य को फिर से जीवंत और बेहतर बनाने के लिए 7 युक्तियों के लिए पढ़ें!

1. अधिक गति

किसी व्यक्ति की भलाई का रहस्य रक्त और लसीका का पूर्ण संचलन है। लेकिन अगर पहला हमारे प्रयासों पर थोड़ा निर्भर करता है और दिल के काम के कारण पंप किया जाता है, तो लसीका विशेष रूप से मांसपेशियों के संकुचन की मदद से चलती है। फैसला क्या है? अधिक आंदोलन, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, क्योंकि यह लसीका है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने, पानी-नमक संतुलन बनाए रखने और वायरस से बचाने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, हमारे शरीर में शारीरिक गतिविधि के कारण केशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, और इसके साथ सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। हृदय की मांसपेशियों का काम मजबूत होता है, दबाव सामान्य होता है, शरीर की ताकत और प्रदर्शन बढ़ता है, मानस भी तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। क्या आपको दौड़ने के लिए और कारणों की आवश्यकता है?

2. कम रासायनिक दवाएं

विरोधाभासी रूप से, जितनी अधिक दवाएं, उतनी ही अधिक बीमारियां पनपती हैं। वायरस और बैक्टीरिया लंबे समय से सबसे शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं के आदी रहे हैं, और लक्षणों को खत्म करने पर डॉक्टरों का ध्यान केवल कारण का इलाज नहीं करना चाहता, केवल आपदा को बढ़ाता है। क्या आपने कभी सोचा है कि सिरदर्द की एक साधारण सी गोली आपके लिए कितनी नुकसानदायक हो सकती है, जिससे आपको डिप्रेशन और लिवर की समस्या हो सकती है? हम सेल्युलाईट के खिलाफ क्रीम रगड़ते हैं, जो वास्तव में एक साधारण चयापचय विकार का परिणाम है। हम शरीर को तीव्र श्वसन संक्रमण को अपने दम पर दूर करने की अनुमति नहीं देते हैं, शरीर को नष्ट करने वाले रसायन के साथ कमजोर प्रतिरक्षा को खत्म करते हैं। लेकिन अगर आप प्रतिरक्षा प्रणाली का उपयोग नहीं करते हैं, तो यह आमतौर पर भूल जाएगा कि हमारी रक्षा कैसे करें। अपने आप को अनावश्यक रूप से नशा करना बंद करो!

3. सब्जियों और फलों को हां कहें

न केवल उनमें हमारे लिए आवश्यक सभी विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक बड़ी मात्रा होती है, फल शरीर को महान क्षारीय बनाते हैं, सभी अंगों और प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज का समर्थन करते हैं। आप जितनी अधिक सब्जियां खाते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याएं उतनी ही कम होती हैं, पाचन तंत्र बेहतर काम करता है। मुक्त कणों की प्राकृतिक सफाई से कैंसर के ट्यूमर के विकास की संभावना कम हो जाती है। सब्जियों में उच्च फाइबर सामग्री ग्लूकोज के स्तर को सामान्य करती है, दबाव को स्थिर करती है, वजन को सामान्य करती है, साथ ही त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करती है। क्या आप युवा दिखना चाहते हैं और ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं? सब्जी का सलाद खाएं।

4. पानी के फायदे याद रखें

हम न केवल 2/3 पानी से बने हैं, शरीर में एक भी जैव रासायनिक प्रक्रिया इसके बिना नहीं चल सकती है। यह हर जगह भाग लेता है, पोषक तत्वों के साथ शरीर की कोशिकाओं को संतृप्त करता है, उन्हें अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। एक उचित पीने के शासन के सिर्फ दो हफ्तों में, आप अंगों और प्रणालियों के कामकाज को पूरी तरह से बहाल कर सकते हैं, रक्तचाप में सुधार कर सकते हैं, वजन सामान्य कर सकते हैं, एडिमा, मुँहासे और यहां तक ​​कि उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं! पानी लसीका को रक्त को छानने में मदद करता है, गुर्दे में जहर के जमाव को दूर करता है, गठिया के विकास के जोखिम को 4 गुना कम कर देता है, और वसा के जलने में भी भाग लेता है जिसे हम बहुत पसंद नहीं करते हैं। क्या आप एक अच्छा आकार, एक सुखद रंग और अच्छे आकार में रहना चाहते हैं? अधिक पानी पीना।

5. उपवास करने की कोशिश करें

उपवास के लाभ एक खोखला मुहावरा नहीं है, बल्कि एक वास्तविक तथ्य है जिसके लिए वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। तथ्य यह है कि शरीर के अंदर अंगों की समय-समय पर सफाई जरूरी है, क्योंकि लगातार काम शरीर को थका देता है, अपशिष्ट उत्पाद शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से भरते हैं। अंदर से "स्प्रिंग क्लीनिंग" करने के लिए, चिकित्सीय भुखमरी की एक प्रणाली विकसित की गई थी, जो न केवल कचरे को संसाधित करने में मदद करती है, बल्कि शरीर की कोशिकाओं को बहाल करने, पुरानी बीमारियों को खत्म करने, वजन कम करने और यहां तक ​​​​कि कायाकल्प करने में भी मदद करती है! यह शरीर को आकार में रखने, प्रतिरक्षा शक्ति में सुधार करने और अंगों को टूट-फूट से बचाने का एक शानदार तरीका है।

6. पर्याप्त नींद लेना न भूलें

स्वस्थ नींद न केवल ताकत बहाल करती है, बल्कि पुनर्जनन प्रक्रिया भी शुरू करती है। दिन के दौरान संसाधनों की सक्रिय बर्बादी के बाद, शरीर को वास्तव में अपने भंडार को बहाल करने, अंगों के काम में सामंजस्य स्थापित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की आवश्यकता होती है। यह एक पूर्ण नींद है जो तंत्रिका कोशिकाओं को ठीक होने, चयापचय को सामान्य करने, हार्मोन और टी-लिम्फोसाइटों के उत्पादन की अनुमति देती है। पूरी और गहरी नींद कई बीमारियों से बचाव का काम करती है, सिरदर्द के खतरे को कम करती है और व्यक्ति को अवसाद से भी बचाती है। क्या आप दिन के दौरान अच्छा स्वास्थ्य और हंसमुख मूड चाहते हैं? समय पर सोना शुरू करें।

7. अपने आप को अधिक बार सूर्य को दिखाएं

सीधी धूप कितनी हानिकारक होती है, कैसे हानिकारक पराबैंगनी किरणें त्वचा को नष्ट कर देती हैं और कैंसर का कारण बनती हैं, इस बारे में हम सभी ने सुना है। हालाँकि, ये चेतावनियाँ एक टार्टन के प्रेमियों को दी जाती हैं जिनका दुरुपयोग किया जाता है। सच में खुली धूप में रहना, खासकर सुबह के समय, हमारे शरीर के लिए अविश्वसनीय चीजें करता है! हार्मोनल संतुलन समतल होता है, मूड में सुधार होता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ता है। और सूर्य की किरणें विटामिन डी के उत्पादन को गति प्रदान करती हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे हड्डी के ऊतकों को मजबूती मिलती है।

क्या आप अभी भी अपने शरीर के संसाधनों को बहाल करने और अपने कल्याण को पुनः प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं? फिर जीवन शक्ति और आनंद को बहाल करने में मदद के लिए इन सरल स्वास्थ्य युक्तियों का उपयोग करें I