धूम्रपान बंद करने का महीना। धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर का नवीनीकरण और रिकवरी
लंबे समय तक धूम्रपान करने से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है। न केवल फेफड़े, बल्कि हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र पीड़ित हैं। निकोटीन के अलावा, सिगरेट में बड़ी मात्रा में जहरीले पदार्थ होते हैं। इस तरह के नशा के बाद, लंबे समय तक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।. धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर को बहाल करने में सफाई कार्यक्रम के साथ-साथ सामान्यीकरण भी शामिल है मानसिक स्थिति.
सिगरेट छोड़ने के तुरंत बाद शरीर में क्या होता है
धूम्रपान छोड़ने के बाद स्वास्थ्य बहाल करने की प्रक्रिया आखिरी सिगरेट के 12 घंटे बाद ही शुरू हो जाती है। उसी समय, निम्नलिखित परिवर्तन होने लगते हैं: 
- श्वास स्थिरीकरण। फेफड़े हवा से बेहतर तरीके से भरने लगते हैं, इसलिए अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार होता है। वेसल्स अधिक लोचदार हो जाते हैं और रक्त प्रवाह बेहतर होता है, कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जित होता है।
- पाचन तंत्र को भी आराम मिलता है। मजबूत हो रहे हैं स्वाद संवेदना, महक।
- मुंह से भ्रूण की गंध गायब हो जाती है, त्वचा धीरे-धीरे एक प्राकृतिक रंग प्राप्त कर लेती है।
- तीन दिन बाद दिखाई देता है खाँसनाथूक की निकासी के साथ। इस प्रकार, शरीर विषाक्त पदार्थों के रेजिन और क्षय उत्पादों के फेफड़ों को साफ करने की कोशिश करता है जो उनमें जमा हो जाते हैं।
- पसीना बढ़ता है। इससे त्वचा के जरिए उनके शरीर से टॉक्सिन्स निकल जाते हैं।
- भूख बढ़ाता है। एक व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ खाने के लिए तैयार रहता है। इसलिए वह सुख की कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है।
निकोटीन छोड़ने के बाद पहले चार दिनों की अवधि सबसे कठिन हो जाती है। इस समय, हो सकता है नकारात्मक प्रतिक्रियातन:
- अचानक परिवर्तन रक्त चाप. यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को संवहनी समारोह में सुधार के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। इससे सिरदर्द भी होता है।
- व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, कभी-कभी कठोर और कठोर हो सकता है। यह सामान्य घटनानिकोटीन वापसी के लिए। इस समय, धूम्रपान करने वाला एक बार फिर धुएं की गंध महसूस करना चाहता है, वह इसके बारे में सपने भी देखता है। के लिये सफल समापनजीवन के इस पड़ाव पर आपको कुछ करने की जरूरत है, एक नया शौक खोजने की जरूरत है। धूम्रपान की तीव्र लालसा एक महीने में गुजरती है। लेकिन विशेष रूप से गंभीर मामलों में, इस प्रक्रिया में कई महीने लग सकते हैं।
- प्रतिरक्षा में कमी। इससे शरीर किसी भी बीमारी की चपेट में आ जाता है। Stomatitis, मौखिक गुहा में छोटे घाव विकसित हो सकते हैं।
- शरीर के वजन में वृद्धि। यह अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो सिगरेट को स्वादिष्ट भोजन से बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
नकारात्मक घटनाएं गुजरती हैं सामान्य हालतएक महीने में ठीक हो जाता है. धीरे-धीरे, चयापचय बहाल हो जाएगा, और शरीर पूरी तरह से काम करने के लिए वापस आ जाएगा।
सही जीवनशैली नकारात्मक लक्षणों को कम करने में मदद करेगी। आहार की समीक्षा करना और जितना संभव हो उतना समय व्यतीत करना आवश्यक है ताज़ी हवा.
धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों बाद क्या परिवर्तन होते हैं
शरीर को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है? दिन चले जाएंगेधूम्रपान की लालसा काफी हद तक इसकी विशेषताओं और धूम्रपान के अनुभव पर निर्भर करेगी। कुछ महीनों के बाद स्पष्ट सुधार देखे गए हैं: 
- प्रतिरक्षा प्रणाली अपने कार्यों से निपटने के लिए फिर से सीखती है। व्यक्ति संक्रामक रोगों के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है.
- त्वचा की लोच और स्वस्थ रंग बहाल हो जाता है। यह मुलायम और मखमली हो जाता है।
- शरीर की अधिकांश कोशिकाओं का नवीनीकरण हो रहा है।
- काम बेहतर हो रहा है तंत्रिका प्रणाली. व्यक्ति शांत हो जाता है, वह अब चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के मुकाबलों से परेशान नहीं होता है। दर्द रुक जाता है।
- जठरशोथ के लक्षण दूर हो जाते हैं, पाचन पूर्ण हो जाता है।
- जिगर पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू होती है.
- दाँत तामचीनी पट्टिका से साफ हो जाती है और एक प्राकृतिक सफेद रंग प्राप्त कर लेती है।
धूम्रपान से तेजी से उबरने के लिए, आपको शरीर की मदद करने की आवश्यकता है। नहीं तो इस प्रक्रिया में कम से कम एक साल लग जाएगा।
धूम्रपान के बाद शरीर को साफ करना पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए कुछ आसान होता है।. यह इस तथ्य के कारण है कि निष्पक्ष सेक्स में सेल नवीकरण की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है। किसी भी मामले में, हर कोई पूर्व धूम्रपान करने वालोंनिम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए: 
- अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान दें। एक नए जीवन के पहले हफ्तों में, पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है हानिकारक उत्पाद: स्मोक्ड मांस, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, अत्यधिक नमकीन भोजन। मेन्यू में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा का समर्थन करते हैं। उसी उद्देश्य के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं दवाइयों. दलिया और चावल का दलिया पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।
- पूर्व धूम्रपान करने वालों को प्यास लग सकती है। इसे मिनरल वाटर, प्राकृतिक फलों के पेय और खाद से संतुष्ट करना बेहतर है।
- जितना हो सके बाहर समय बिताएं। सेनेटोरियम या शहर से बाहर जाना सबसे अच्छा है। यदि यह संभव नहीं है, तो चौकों और पार्कों में अधिक बार चलने का प्रयास करें।
- हर सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। सुबह दौड़ना शुरू करें। यह न केवल सफाई प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों की टोन को भी बहाल करेगा। आप रीसेट करेंगे अधिक वज़नऔर पूरे शरीर में एक अभूतपूर्व हल्कापन महसूस करें।
- महीने में कई बार स्नान या सौना की यात्रा की सिफारिश की जाती है।. पसीने के साथ उत्सर्जित जहरीला पदार्थ. लेकिन इसकी अनुमति तभी दी जाती है जब आपको कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की गंभीर समस्या न हो।
- एक पूल के लिए साइन अप करें। जल प्रक्रियाएं – उत्कृष्ट उपकरणचयापचय को गति दें और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।
- हल्के मूत्रवर्धक का प्रयोग करें।
- ऐसा सरल सिफारिशेंआपको जल्दी से वापस जाने की अनुमति देता है पूरा जीवन. उसी समय, यह मत भूलो कि धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद कोई भी दवा लेना अवांछनीय है।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को धूम्रपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे अक्सर वजन तेजी से बढ़ता है।
श्वसन प्रणाली की उचित बहाली
स्वास्थ्य को बहाल करने के मुख्य चरण फेफड़ों की सफाई कर रहे हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार कर रहे हैं. यह वे हैं जो विषाक्त पदार्थों से सबसे अधिक पीड़ित हैं। जब किसी व्यक्ति की श्वास भर जाती है, तभी शरीर में अन्य सभी प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़े ठीक हो जाते हैं। वास्तव में, उनके लिए उनके पूर्व स्वास्थ्य को बहाल करना संभव है, लेकिन यह प्रक्रिया लंबी होगी। ऐसा करने में, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा: 
- जितनी बार संभव हो उस कमरे को हवादार करने का प्रयास करें। ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति से सांस लेने में सुधार करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आपके अपार्टमेंट की खिड़कियाँ व्यस्त राजमार्ग को नज़रअंदाज़ करती हैं, तो हवा के झोंकों से ही नुकसान होगा। चूंकि घर में गंदी हवा के साथ-साथ स्मॉग और धूल भी घुस जाएगी, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।
- सकारात्मक रूप से आवेशित आयन क्षतिग्रस्त फेफड़ों की स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। फेफड़े के उपकला के सिलिया पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे आयन घरेलू उपकरणों, विशेषकर टीवी और कंप्यूटर से उत्सर्जित होते हैं। जितना हो सके उनसे संपर्क करने की कोशिश करें।
- सामान्य स्तर की नमी वाले अपार्टमेंट में सांस लेना आसान होता है। इसलिए, यदि आपके घर में हवा बहुत शुष्क है, तो ह्यूमिडिफायर लें या हर जगह पानी के कंटेनर रखें।
- हल्के एक्सपेक्टोरेंट थूक के बहिर्वाह को बढ़ाने में मदद करेंगे।. इस मामले में, लॉरेल के पत्तों या नींबू का काढ़ा, चीनी के साथ मांस की चक्की में घुमाकर, अच्छी तरह से मदद करता है।
- यदि साँस को नियमित रूप से लिया जाए तो फेफड़े तेजी से ठीक हो सकते हैं। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेलऋषि, पाइन, टकसाल, कैमोमाइल, लैवेंडर या नीलगिरी।
- फेफड़ों के कार्य को उत्तेजित करता है साँस लेने के व्यायामया योग कक्षाएं। ये वर्कआउट बाहर सबसे अच्छा किया जाता है।
ये सरल गतिविधियाँ आपके फेफड़ों से संचित प्रदूषण को जल्दी से दूर करने में आपकी मदद करेंगी। श्वास सम और पूर्ण हो जाएगी। दिन के हिसाब से सफाई लंबी होगी।
रक्त वाहिकाओं को ठीक से कैसे साफ करें
जो लोग धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, उनके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इससे क्या उबरना है लतपूरा शरीर होगा, सहित नाड़ी तंत्र. इसमें सजीले टुकड़े जमा हो जाते हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारें अपनी लोच खो देती हैं, रक्त प्रवाह बिगड़ जाता है। निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करके जहाजों को बहाल किया जा सकता है: 
- बैठने की स्थिति में जितना हो सके कम से कम समय बिताने की कोशिश करें. अधिक घूमें, जिमनास्टिक करें, टहलें।
- अधिक तरल पदार्थ पिएं। शुद्ध मिनरल वाटर हो तो बेहतर है।
- आलू शोरबा का उपयोग करके रक्त वाहिकाओं की बहाली की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आधा गिलास पानी दिन में दो बार लें, जो आलू उबालने के बाद बचा हो।
- सन्टी कलियों, कैमोमाइल फूलों और यारो के समान अनुपात से बना संग्रह एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े से निपटने में मदद करेगा। तैयार रचना के एक बड़े चम्मच पर आधा लीटर उबलते पानी डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार शोरबा का आधा हिस्सा रात में और बाकी सुबह पिएं। इस उपचार की अवधि लगभग तीन महीने है।
- सहिजन, लहसुन और नींबू की संरचना रक्त वाहिकाओं को बहाल करने में मदद करेगी। सभी घटकों को 250 ग्राम की मात्रा में लिया जाता है, एक मांस की चक्की में पीसकर अच्छी तरह मिलाया जाता है। थोड़ा जोड़ा उबला हुआ पानी. इस उपाय का एक बड़ा चम्मच भोजन से 30 मिनट पहले खाना चाहिए।
- दूध की थोड़ी मात्रा के साथ सामान्य काला घंटा अच्छा प्रभाव डालता है। ऐसा पेय रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और उन्हें उनकी पूर्व लोच में लौटाता है।
- जिंक और सेलेनियम सहित विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन अवश्य करें.
दवाओं के उपयोग से वाहिकाओं की सफाई की जा सकती है। लेकिन इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।
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व्लादिमीर
61 वर्ष
मैं हर साल जहाजों को लगातार साफ करता हूं। मैंने 30 साल की उम्र में ऐसा करना शुरू कर दिया था, क्योंकि दबाव नरक में था। डॉक्टरों ने केवल शरमाया। मुझे अपनी सेहत का ख्याल खुद रखना था। विभिन्न तरीकेकोशिश की, लेकिन एक मेरे लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है ...
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संवहनी बहाली के लिए लोक व्यंजनों में मतभेद हैं। इनका उपयोग करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
हृदय की मांसपेशियों की रिकवरी
रक्त वाहिकाओं की सफाई से ही हृदय की बहाली संभव होगी. सामान्य ऑपरेशनधूम्रपान छोड़ने के तीन महीने बाद हृदय की मांसपेशी ठीक हो जाती है। एक व्यक्ति सांस की तकलीफ और क्षिप्रहृदयता से पीड़ित होना बंद कर देता है।
जैसे ही सामान्य रक्त प्रवाह बहाल होता है, हृदय में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित होगी और पोषक तत्व. उसके लिए अपने कार्यों का सामना करना आसान हो जाएगा।
ताजी हवा में चलना, मध्यम शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण. आटा उत्पाद, मिठाई, स्मोक्ड मीट, वसायुक्त और तला हुआ छोड़ दें. सब्जी के व्यंजनों का मेनू बनाएं और कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली।
एक स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन कैसे करें
धूम्रपान पेट की सतह को बहुत प्रभावित करता है। बार-बार होने वाली बीमारियाँधूम्रपान करने वालों को गैस्ट्रिटिस हो जाता है, जो प्रतिकूल परिणाम के साथ अल्सर में विकसित हो सकता है। इसमें अंतिम भूमिका धूम्रपान की अवधि द्वारा नहीं निभाई जाती है। भोजन के पाचन की प्रक्रिया गड़बड़ा जाती है। इसलिए सिगरेट छोड़ने के बाद पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें: 
- संचित विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करने के लिए पहला कदम होना चाहिए। एक साधारण एनीमा या हल्के जुलाब इसमें मदद कर सकते हैं। लेकिन आंतों को साफ करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
- हरक्यूलिस का उपयोग पाचन को बहाल करने में मदद करेगा। इसका उपचार प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह गैस्ट्र्रिटिस से निपटने में मदद करेगा। इस दलिया को हर दिन नाश्ते में खाएं, बहुत जल्द आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
- दिन में कम से कम पांच बार खाएं। इस मामले में, भाग हर बार छोटा होना चाहिए।
- अधिक पीना शुद्ध जल, खनिज से बेहतर.
- उपयोग द्वारा अनुमत और एंजाइम की तैयारी, उदाहरण के लिए, मेज़िमा या क्रेओन। लेकिन इस मामले में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।
पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज की कुंजी उचित पोषण होगा।
शक्ति बहाली
निकोटीन की लत अक्सर पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याओं का कारण बनती है। नपुंसकताजननांग क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं पर एक विषाक्तता प्रभाव के कारण होता है। धूम्रपान की आदत से पूर्ण नपुंसकता या बांझपन हो सकता है.
धूम्रपान छोड़ने के कुछ समय बाद ही पुरुष के यौन जीवन की गुणवत्ता में गिरावट संभव है। यह मनो-भावनात्मक स्थिति के साथ-साथ कमी के कारण है सुरक्षात्मक कार्यजीव। अंतरंग स्वास्थ्य की बहाली से पहले कितना समय बीत जाएगा यह शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
शक्ति को कैसे बहाल किया जाता है यह जहाजों की सफाई की शुद्धता पर निर्भर करता है।. यदि आप एथेरोस्क्लेरोसिस के उन्मूलन के लिए सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो पुरुष समारोहजल्द ही सामान्य हो जाएगा।
त्वचा के स्वास्थ्य को कैसे बहाल करें
महिलाओं के लिए, धूम्रपान छोड़ने के बाद एक महत्वपूर्ण मुद्दा सामान्य रंग और त्वचा की लोच की बहाली है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं अधिक उम्र की दिखती हैं. उनका चेहरा एक मिट्टी का रंग प्राप्त करता है, त्वचा परतदार हो जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। निम्नलिखित टिप्स आपको इससे निपटने में मदद करेंगे: 
- जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं। आप इसमें थोड़ा सा गुलाब का शरबत या कैमोमाइल काढ़ा मिला सकते हैं। अच्छा परिणामसेब और संतरे के रस का उपयोग देता है।
- ताजी हवा में चलने से स्वस्थ चमक पाने में मदद मिलती है।
- पील्स मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ करने और पुनर्जनन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे। आप तैयार कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं या उत्पाद स्वयं बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, ग्राउंड कॉफी से।
- हर तरह के फेस मास्क का इस्तेमाल करें। वे एक स्वस्थ रंग को बहाल करने, त्वचा को कोमल बनाने में मदद करेंगे। व्यक्तिगत रूप से एक विशिष्ट उपकरण का चयन करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक ब्यूटीशियन से परामर्श करना बेहतर है।
- सुबह और शाम को कैमोमाइल या कैलेंडुला के काढ़े से अपना चेहरा धो लें। जमे हुए शोरबा का उपयोग करने के लिए यह विशेष रूप से प्रभावी है।. इस तरह रगड़ना बर्फ़ के छोटे टुकड़ेत्वचा, आप इसकी लोच बढ़ाते हैं।
आधुनिक ब्यूटी पार्लर त्वचा को बहाल करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करते हैं। किसी विशेषज्ञ से सलाह लें और वह चुनें जो आपके लिए सही हो।
अपने दांतों को उनकी पूर्व सफेदी में वापस कैसे लाएं
हर कोई जानता है कि धूम्रपान करने वालों के दांतों में अप्रिय होता है पीला. जब तंबाकू को जलाया जाता है, तो ऐसे पदार्थ निकलते हैं जो इनेमल पर जमा हो जाते हैं। उन्हें हटाना कभी-कभी मुश्किल होता है। साधारण दैनिक सफाई इसके लिए पर्याप्त नहीं है। अलावा, धूम्रपान से कैविटी और दांत खराब हो सकते हैं. कम करने के क्रम में नकारात्मक प्रभावधूम्रपान, इन दिशानिर्देशों का पालन करें: 
- जितना हो सके अपने दांतों को ब्रश करें। एक सफेद पेस्ट और एक मध्यम ब्रिसल वाले ब्रश का प्रयोग करें। प्रसंस्करण दिन में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। आप विशेष रिन्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो पट्टिका से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- एक विशेष व्हाइटनिंग जेल प्राप्त करें। इसका उपयोग आपके दांतों को ब्रश करने के बाद किया जाता है। उत्पाद में शामिल पदार्थ रंग यौगिकों को विघटित करते हैं.
- कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और फल खाएं, जिनका दांतों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इनमें शामिल हैं: सेब, गाजर, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, नींबू। वे होते हैं प्राकृतिक अम्लजो प्लाक कणों के साथ प्रतिक्रिया करता है। उसके बाद, प्रदूषण को दूर करना आसान होगा।
- अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें। अगर आपके दांत सुरक्षित हैं अच्छी हालत, वह एक विशेष सफेदी प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है। एक सत्र में, तामचीनी कई टन से हल्का हो जाता है।
स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखना
धूम्रपान छोड़ना शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है. पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में महीनों लग सकते हैं। निकोटीन की लत का धीमा विनाशकारी प्रभाव पड़ा। शरीर में निकोटीन का सेवन बंद करने के बाद, एक वास्तविक मादक द्रव्य निकासी होती है। यह अनिद्रा के रूप में प्रकट होता है बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन. एक व्यक्ति लगातार सिगरेट पीना चाहता है और सब कुछ भूल जाता है। यह स्थिति एक महीने तक रह सकती है।
काम का सामान्यीकरण तंत्रिका आवेगधूम्रपान छोड़ने के तीन महीने बाद ही होता है। एक व्यक्ति काफ़ी शांत हो जाता है, उसकी नींद में सुधार होता है, याददाश्त बहाल होती है।
उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं: 
- जड़ी बूटियों के काढ़े और जलसेक का उपयोग करें जिनका शामक प्रभाव होता है। इनमें कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन और अन्य शामिल हैं।
- अच्छा शामक प्रभावअरोमाथेरेपी प्रदान करता है। इन उद्देश्यों के लिए, लैवेंडर, कैमोमाइल, दौनी, जीरियम के तेल अधिक उपयुक्त हैं।.
- स्वयं को पाओ दिलचस्प गतिविधि, जो सिगरेट के बारे में विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। महिलाएं गृह सुधार या सुईवर्क के लिए अधिक समय दे सकती हैं। पुरुष - अपार्टमेंट या मॉडलिंग में मरम्मत करें।
- कोशिश करें कि उन आयोजनों में शामिल न हों जहां बड़ी संख्या में धूम्रपान करने वाले हों। तंबाकू की गंध आपको नशे की ओर लौटने के लिए उकसा सकती है। शहर या समुद्र को पहली बार छोड़ना सबसे अच्छा है। प्रकृति और ताजी हवा हिले हुए स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेगी।
- अपना पोषण देखें। तनाव में कुछ लोग सब कुछ खाने लगते हैं। यह जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर जाता है। पकवान की कैलोरी सामग्री को सीमित करें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, हमेशा स्टॉक करें अधिक सब्जियांऔर फल।
प्रियजनों का समर्थन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केवल एक शांत वातावरण की स्थिति में, एक व्यक्ति इस तरह की तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी से निपटने में सक्षम होगा।
धूम्रपान बंद करने के लिए दवाओं का प्रयोग
आधुनिक दवाइयों की फैक्ट्रीधूम्रपान समाप्ति सिंड्रोम को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न प्रकार के टूल प्रदान करता है। पूर्व धूम्रपान करने वालों में से लगभग 20% विशेष का उपयोग करते हैं चुइंग गम्स. उनका सेवन प्रति दिन 10 से अधिक टुकड़ों में नहीं किया जा सकता है।.
निकोटीन पैच भी लोकप्रिय हैं। वे निकोटीन के एक छोटे से हिस्से को बाहर निकालते हैं, जिसे त्वचा के माध्यम से अवशोषित किया जाता है। ऐसे उपकरण के उपयोग का समय काफी हद तक धूम्रपान की अवधि पर निर्भर करता है। कुछ मामलों में, जलन त्वचापैच साइट पर।
आप उन गोलियों का भी उपयोग कर सकते हैं जो धूम्रपान की लालसा को हतोत्साहित करती हैं. इनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका रिसेप्टर्स पर प्रभाव निकोटीन के समान होता है। ऐसे फंड का इस्तेमाल आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही कर सकते हैं।
धूम्रपान के बाद शरीर को साफ करना एक लंबी प्रक्रिया है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तभी आप पूर्ण स्वस्थ जीवन में लौट सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना बहुत कठिन माना जाता है,इसलिए इसे कैसे करना है, इसके लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं।
और कम से कम एक, और इस मुश्किल मामले में आपकी मदद करनी चाहिए।
मेरे ब्लॉग पर सभी का समय शुभ हो।
आज इतना अच्छा वसंत का दिन है, और इस धूप, खूबसूरत दिन पर, मैं आपको एक दिलचस्प तकनीक पेश करना चाहता हूं - धूम्रपान छोड़ने वाले धूम्रपान करने वाले का कैलेंडर।
इस कैलेंडर में, मैं चित्रित करता हूं: क्या करने की आवश्यकता है, कैसे तैयारी करनी है, आप कैसा महसूस करेंगे। हम जानते हैं - तैयार का मतलब सशस्त्र!
सभी जानकारी चरण-दर-दिन निर्धारित की जाती है। सब कुछ जो नीचे वर्णित किया जाएगा, मैंने खुद पर महसूस किया और परीक्षण किया ()।
कैलेंडर का सार आत्म-नियंत्रण है, अर्थात, आप अपने लिए कार्य और लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उनके कार्यान्वयन को नियंत्रित करते हैं।
और इसी तरह पूरे तीन साल तक!
आप जानते हैं कि अगले दिन क्या करना है, एक सप्ताह में क्या करना है, आदि, और इससे कैसे निपटना है। यह धूम्रपान करने वाले के लिए बहुत आसान बनाता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहता है।
सबसे पहली बात यह है कि अपने आप को एक कैलेंडर प्राप्त करें, बड़ा या छोटा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको इसमें सभी तिथियों को चिह्नित करने, नोट्स बनाने की आवश्यकता होगी, आप "क्रॉस" भी लगाएंगे - आप कितना भी धूम्रपान करें, यह आपको फिर से धूम्रपान न करने के लिए बहुत प्रोत्साहित करेगा।
एक कैलेंडर लें और अभी लिखें: मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - पहले दिन, दो, तीन ...
निकासी की तारीख निर्धारित करें।
यह वांछनीय है कि यह एक दिन की छुट्टी हो, इसलिए आपके लिए अपनी "बुरी आदत" को नियंत्रित करना आसान होगा - धूम्रपान करने के लिए कम प्रोत्साहन होगा, घर पर स्थिति का प्रबंधन करना आसान होगा, आदि।
यह भी अगले 1-2 सप्ताह में होना चाहिए। आपके लिए तैयारी के लिए यह पर्याप्त समय है। तिथि को लंबे समय तक विलंबित करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आप अपना विचार बदल सकते हैं!
इस समय के दौरान, आपको छोड़ने के लाभों के बारे में जानने, समझने आदि की आवश्यकता है।
ध्यान! यह मेरा गहरा विश्वास है कि हमें विशुद्ध रूप से इच्छाशक्ति पर नहीं छोड़ना चाहिए!
सबसे पहले, कुछ लोग लंबे समय तक चल सकते हैं।
और दूसरी बात, धूम्रपान करने वाले का धूम्रपान प्रक्रिया (अनुष्ठान) के लिए एक मजबूत मनोवैज्ञानिक लगाव है, इसलिए, यदि आप बस खुद को "तोड़" देते हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं गंभीर समस्याएंयहां तक कि मानसिक विकार भी।
इसलिए धूम्रपान छोड़ने की तारीख से पहले आपको तैयार रहना चाहिए। यदि आप इस तत्परता को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो यह है - " मैं धूम्रपान से बहुत थक गया हूँ!", या - " मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता, मैं अच्छी तरह समझता हूं कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है!».
ठीक है, अगर आपके विचार ऐसी योजना के हैं - " मैं धूम्रपान करता हूँ क्योंकि मुझे धूम्रपान करना पसंद है!", तो आपके लिए पद छोड़ना बहुत जल्दी है, आपको तैयारी करने की आवश्यकता है ...
वीडियो पाठ्यक्रम देखना संभव है ...
खैर, गीत के साथ, चलो उलटी गिनती शुरू करते हैं! 
-7. असफलता के सात दिन
धूम्रपान छोड़ने के सभी लाभों को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। हो सकता है कि वह हमेशा आपके साथ रहे ताकि आप हमेशा उसे देख सकें।
-6. विफलता के लिए छह दिन
इस बार, छोड़ने के अपने सभी कारणों को लिख लें। यह हो सकता था:
स्वास्थ्य
पैसे की बचत
बंद करना
आपका प्रकार
आपको इसे अपने पास रखने की भी आवश्यकता है, कठिन क्षणों में यह आपको "पकड़ने" के लिए प्रेरित करेगा।
-5. विफलता के लिए पांच दिन
आपको अपने धूम्रपान ट्रिगर्स की पहचान करने की आवश्यकता है।
ट्रिगर (मनोवैज्ञानिक शब्द) - यदि आपके अपने शब्दों में, तो यह निश्चित स्थितिजब आप कुछ करना चाहते हैं, तो इस मामले में धूम्रपान करें। सिगरेट के लिए इस तरह का "ट्रिगर"।
ऐसे बहुत सारे ट्रिगर हैं, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए वे अलग हैं। इसलिए, आपको उन्हें स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता है, उन सभी को लिख लें।
अपने दुश्मन को दृष्टि से जानने से आपको अपनी "हानिकारक" इच्छा को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। यही है, जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप कई ट्रिगर्स को बायपास करने में सक्षम होंगे ताकि एक बार फिर से खुद को टूटने के लिए उकसाया न जाए।
मैं उन्हें पहचानने में आपकी थोड़ी मदद करूंगा।
भावनात्मक ट्रिगर:
डिप्रेशन
चिंता की भावना
अकेलापन
उदासी
निराशा
आपका प्रकार
सामान्य ट्रिगर:
प्रयोग करना
कार ड्राइविंग
भोजन के बाद
कॉफी के साथ
काम से ब्रेक लें
सेक्स के बाद
आपकी पंसद
सामाजिक ट्रिगर:
छुट्टी पर, बार में, आदि।
सड़क पर चलते हुए, बस स्टॉप पर
किसी को धूम्रपान करते हुए देखना
-चार। विफलता के चार दिन
अपने सभी दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
अगर कोई उनसे धूम्रपान करता है, तो उसे अपने आस-पास धूम्रपान न करने और अपने फैसले का सम्मान करने के लिए कहें। साथ ही, जब हर कोई जानता है कि आप छोड़ रहे हैं, तो उनके लिए आपकी "कुछ घबराहट" को माफ करना आसान हो जाएगा।
-3. विफलता के लिए तीन दिन
पहले सप्ताह के लिए अपनी "धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति" योजना की रूपरेखा तैयार करें। उसी समय, ट्रिगर्स को दरकिनार करते हुए, अधिकतम करने के लिए, प्रदान करें दिलचस्प घटनाएंव्याकुलता के लिए, और निश्चित रूप से - पुरस्कार, क्योंकि आप इसके लायक हैं!
-2। विफलता के लिए दो दिन
सभी सिगरेट रिमाइंडर निकालें:
उन सभी कपड़ों को धो लें जिनसे तंबाकू के धुएं की गंध आती है
अपनी कार और घर को साफ करें, ऐसी कोई भी चीज़ जिससे धुएँ की गंध आती हो
जिन जगहों पर सिगरेट बिछी हो, वहां निकोटिन च्युइंग गम, लॉलीपॉप लगाएं...
-एक। असफलता का एक दिन
लाइटर, ऐशट्रे और अन्य धूम्रपान करने वालों के सामान से छुटकारा पाएं, अब आपको उनकी आवश्यकता नहीं होगी!
1. मैंने धूम्रपान छोड़ दिया - पहला दिन
इस दिन, अपने आप पर दया करो, अगर यह एक दिन की छुट्टी है - ठीक है, आराम करो, अपने आप को एक इनाम के लिए समझो।
अब आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं!
तुम्हारी रक्त चापऔर नाड़ी सामान्य हो जाती है।
आपको खुशी और आत्मविश्वास की भावना है - आखिरकार ऐसा हुआ, मैंने छोड़ दिया!
बाहर जाना और धूम्रपान न करना असामान्य है।
धूम्रपान करने की लालसा है, लेकिन इसे झेलना आसान है, क्योंकि आज प्रेरणा का स्तर सबसे मजबूत है!
2. मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, दूसरे दिन - मैं अभी तक धूम्रपान नहीं करता!
शरीर निकोटीन की अनुपस्थिति के अनुकूल हो जाता है, और इसकी लत अधिक दृढ़ता से महसूस होती है। शरीर धीरे-धीरे ठीक होने लगता है।
मैं पहले से ही मजबूत धूम्रपान करना चाहता हूं, कभी-कभी विचार आते हैं - " या शायद वह!»
मौके पर सिगरेट के लिए जेब तक हाथ भी लग जाते हैं।
3. मैंने तीसरे दिन धूम्रपान छोड़ दिया - मैं सहता हूँ!
पीक निकोटीन भुखमरी। शरीर पूरी तरह से निकोटीन से मुक्त हो जाता है, इसलिए यह खुराक के लिए लगन से "भीख" मांगता है।
ऐसे समय में तंबाकू के धुएं की गंध आपको आसानी से टूटने के लिए उकसा सकती है, इसलिए धूम्रपान करने वालों से सावधान रहें।
शरीर पूरी तरह से बहाल हो गया है।
लेकिन "मानस" के साथ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। धूम्रपान करने की इच्छा बहुत प्रबल है, आप स्वयं ढीले होने का कारण ढूंढ रहे हैं, विचार - "मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं, क्योंकि सब कुछ ठीक है, और स्वास्थ्य के साथ ..."
डर है - यह हमेशा के लिए है!
महत्वपूर्ण! इस समय, स्विच करना, सहना सुनिश्चित करें, धूम्रपान करने की इच्छा का "हमला" 5 मिनट से अधिक नहीं रहेगा।
इस सब के साथ, एक खालीपन की भावना प्रकट होती है, और कुछ भी इसे नहीं भर सकता: न तो भोजन और न ही पेय। आप हमेशा कुछ चाहते हैं, लेकिन यह वही नहीं है...
इन मुश्किल क्षणों में, च्युइंग गम (भले ही वह निकोटीन हो), कैंडी, बीज, या कुछ भी, सिर्फ आपको विचलित करने के लिए, मदद करेगा।
और याद रखें कि धूम्रपान छोड़ने के पहले दिनों में (ज्यादातर मामलों में), अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, इससे बचा जा सकता है, आप अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं।
आखिरकार, दो व्यसन अब आप पर "चिल्ला" रहे हैं - निकोटीन और मनोवैज्ञानिक।
4. चौथा दिन - जारी!
तो, आपकी प्रविष्टि - " धूम्रपान छोड़ो, पहला दिन, दो, तीनआप पार कर सकते हैं। आपने उन्हें सफलतापूर्वक "पार" किया और सबसे खराब स्थिति को सहन किया।
धूम्रपान करने की इच्छा थोड़ी कम हो गई है।
इस दिन से हमें बायपास करने की जरूरत है अधिकतम करने के लिएहमारे सभी ट्रिगर। अब वे पूरी क्षमता से काम कर रहे हैं, और हमारी ओर से कोई भी लिप्तता टूटने की ओर ले जाएगी।
साथ ही इस दिन या कुछ देर बाद खांसी सक्रिय हो जाती है। यह सामान्य है - राल बाहर आने के लिए कहता है, शरीर सफाई करना शुरू कर देता है। यदि यह बदतर हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
5. मैं पांचवें दिन धूम्रपान छोड़ रहा हूँ!
सभी समस्याओं ने नए जोश के साथ मारा।
दुर्भाग्य से, काम पर समस्याएं ...
यह दिन तीसरे से भी कठिन है, चिड़चिड़ापन और घबराहट अपने चरम पर है, सिगरेट का विचार लगातार चमकता है।
महत्वपूर्ण! इस समय, आपके लिए धूम्रपान न करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अब आप ब्रेकडाउन से निपटने के लिए अपनी खुद की तकनीक विकसित कर रहे हैं, और उनमें से बहुत से ओह अभी भी होंगे ...
स्विच करें, काम से समय निकालें, आइसक्रीम की "बाल्टी" खरीदें, एक दिलचस्प फिल्म के सभी सत्रों में जाएं, सब कुछ बस स्विच करने के लिए।
एक गाढ़ा और गहरा बलगम (कई वर्षों के स्मोक्ड मक का सांद्रण) थोड़ा खांसी करने लगा।
कुछ आदि में दिखाई देता है। लक्षण।
6. मैं छठे दिन धूम्रपान नहीं करता - मैं थक गया हूँ!
लगभग सब कुछ पांचवें दिन जैसा ही है। लेकिन अजीब तरह से, जब हम इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो यह हमारे लिए बहुत आसान है, और हम सिगरेट के बारे में भूल जाते हैं।
चिडचिडापन उतना ही प्रबल होता है, धूम्रपान करने की इच्छा भी कुछ खाने की होती है।
देखें कि आप सिगरेट के बिना कैसे आराम कर सकते हैं।
समझने वाली मुख्य बात यह है कि लंबे समय तक निकोटीन की लत नहीं होती है, केवल धूम्रपान की मनोवैज्ञानिक आदत बनी रहती है। धूम्रपान करने के लिए एक लहर थी - उन्होंने जल्दी से स्थिति बदल दी, वार्ताकार, कमरा छोड़ दिया, आदि।
खांसी बनी रहती है, स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो सकती है और थोड़ी सी अस्वस्थता दिखाई दे सकती है।
7. सातवां दिन - मैंने एक हफ्ते से धूम्रपान नहीं किया है!
खैर, यह प्रेरणाओं के साथ हमारी सूचियाँ प्राप्त करने का समय है: धूम्रपान छोड़ने के कारण और लाभ। यह आपको खुश करना चाहिए, कठिन समय में आपका समर्थन करना चाहिए।
मेरी राय में, निकोटीन की लतपहले हफ़्ते में गुज़र जाता है (मैं सोचता था कि तीन दिन हो गए हैं), तब ही रह जाता है मनोवैज्ञानिक निर्भरताधूम्रपान की प्रक्रिया से। आखिरकार, हमारे जीवन में एक सिगरेट हमेशा मौजूद होती है: खुशी या दुख, खुशी या दुख, काम के बाद और काम से पहले आदि। यह हमारा सबसे मजबूत मनोवैज्ञानिक लंगर है।
इस दिन को मनाएं केवल शराब के बिना ), क्योंकि आपने 7 दिनों से धूम्रपान नहीं किया है!
वैसे, शराब के बारे में - आपको इसका उपयोग करने के लिए कम से कम 1 महीने के लिए contraindicated है। मैंने देखा कि कैसे एक सप्ताह तक सिगरेट से परहेज करने वाले लोग "नशे में" शब्दों के साथ जगमगाते थे - "चलो!"
इस दिन, मुझे और भी बुरा लगा, ठंड जैसा कुछ था, तापमान थोड़ा बढ़ा। मेरे डॉक्टर ने मुझे एक इंजेक्शन दिया - ताकि धूम्रपान करने वाले का थूक (बलगम) जल्दी निकल जाए। उसके बाद, मैंने इस "बकवास" को और अधिक खांसी करना शुरू कर दिया और मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
यदि आप अपने फेफड़ों को साफ करने में मदद करना चाहते हैं, तो लेख पढ़ें।
चिड़चिड़ापन और तीव्र भूखअभी भी मौजूद हैं।
मैं आपको भी बधाई देता हूं! आप पूरे हफ्ते चले, कई लोग इस मुकाम तक नहीं पहुंचे!
वैसे, क्या आपने कैलेंडर पर सात क्रॉस चिह्नित किए हैं?
14. चौदहवाँ दिन। दूसरा सप्ताह - अभी भी धूम्रपान छोड़ना!
इस सप्ताह मैं दिन के हिसाब से पेंट नहीं करूंगा। कुछ खास नहीं बदलेगा।
इस समय - मुख्य बात - अपने आत्मविश्वास से मूर्ख मत बनो - " मैं धूम्रपान कर सकता हूँ, मैं धूम्रपान नहीं कर सकता».
यह मेरे दोस्त के जीवन का मामला है। वह लगभग दो सप्ताह तक चला, धूम्रपान नहीं किया। फिर दावत में उसने एक सिगरेट पी। अगले दिन - फिर धूम्रपान नहीं किया ...
इसलिए समय-समय पर वह एक या दो सिगरेट "धूम्रपान" करता था ...
थोड़ी देर (दो महीने या उससे अधिक) के बाद वह हमेशा की तरह धूम्रपान करता था, एक दिन में एक या दो पैकेट सिगरेट!
आप पहले ही कर चुके हैं अच्छा कामअपने ऊपर, हमने बहुत कुछ हासिल किया है, लेकिन याद रखना - "दुश्मन" नहीं सोता है!
स्वास्थ्य में तेजी से सुधार होगा। बलगम वाली खांसी अभी भी दूर नहीं हो रही है।
कैलेंडर पर दिनों को अंकित करते रहें, क्योंकि सब कुछ अभी शुरू हो रहा है!
30. तीसवां दिन। हुर्रे, मैंने एक महीने से धूम्रपान नहीं किया है!
खैर, हम सभी से सुरक्षित रूप से कह सकते हैं - " मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया!»
जी हां, आप पहले ही इस बुरी आदत को छोड़ चुके हैं, अब मुख्य बात यह है कि इसे दोबारा शुरू न करें।
आखिरकार, "मनोवैज्ञानिक लंगर" अभी भी हमें श्रृंखला पर मजबूती से रखता है।
इस महीने के लिए हमारे लक्ष्य:
1. अगर आपको मेरी जैसी ही भूख है, तो अपने आहार में सब्जियों और फलों का अनुपात बढ़ाएं। एक बड़ी संख्या कीइन उत्पादों के फाइबर शरीर को बहाल करने में बहुत मदद करेंगे, और साथ ही (सबसे महत्वपूर्ण बात) आपको बहुत अधिक वजन नहीं बढ़ने देंगे। यानी हम उतना ही खाएंगे, लेकिन इससे नुकसान से ज्यादा फायदा होगा।
2. यह क्षण आपके वातावरण में "दुश्मनों" की पहचान करने के लिए बहुत अच्छा है। अगर कोई लगातार आपका समर्थन करता है - "ऑन, लाइट अप", तो ऐसे दोस्त से छुटकारा पाएं।
3. खुद पर एक्सपेरिमेंट करने की जरूरत नहीं है, जैसे- " अगर मैं धूम्रपान करता हूँ तो क्या होगा?". कोशिश मत करो, आप निश्चित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर देंगे!
4. आप पहले से ही धूम्रपान न करने वाले हैं! आपको इसे लगातार अपने आप को दोहराने की जरूरत है, इसमें आनंद लें, हर दिन आप तंबाकू के बिना रहते हैं, इसके लिए खुद की प्रशंसा करें।
तो आपकी प्रेरणा का स्तर लगातार शीर्ष पर रहेगा, आपके लिए ब्रेकडाउन को नियंत्रित करना आसान होगा।
वैसे, टूटने के बारे में।
एक बार मेरी पत्नी के साथ बड़ी लड़ाई हुई (इसके बिना नहीं), दोस्तों - धूम्रपान करने की इतनी इच्छा थी ...
मैंने एक महीने में धूम्रपान नहीं किया है! हाथ में सिगरेट होती तो शायद वो सिगरेट जलाता...
लेकिन यह ठीक करने योग्य है, मैं उनके लिए स्टोर पर जा सकता था ...
लेकिन मैं सोचने लगा: "तो, अगर मैं धूम्रपान करता हूं, तो यह आसान हो जाएगा ... और फिर?
और फिर - खुद पर नाराजगी, कि वह खुद को रोक नहीं सका!
अपने आप में निराशा - कि पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं थी!
सबको पता चल जाएगा कि मैंने हार मान ली है, और "धूम्रपान" करने वाले दोस्त कहेंगे- "हमने तुमसे कहा था!"
नहीं! मैं नहीं करूँगा, मैं इसे संभाल सकता हूँ!"
और इसने मेरी मदद की। निम्नलिखित ब्रेकडाउन के दौरान, मुझे यह पल याद आया और इसने मुझे फिर से थामे रहने, थामे रहने और थामे रहने की ताकत दी!
थूक के साथ खांसी लगभग गायब हो जाती है, किसी बिंदु पर गले में विशेषता "गांठ" अदृश्य रूप से गायब हो जाएगी।
90. नब्बे दिन मैं धूम्रपान नहीं करता!
खैर, सब कुछ बहुत आसान है:
लगभग कोई जलन नहीं
शरीर में "वैक्यूम" की भावना गायब हो जाती है
भूख से निपटने के लिए हम पहले ही थोड़ा सीख चुके हैं
किसी भी कारण से धूम्रपान करने के लिए लगभग कोई "पलटा" नहीं है, हम पहले से ही धूम्रपान करने वालों के बीच स्वतंत्र रूप से खड़े हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी एक विश्वासघाती विचार मन में आता है - "मैं धूम्रपान क्यों नहीं करता? धूम्रपान करेंगे!"
हर कोई पूछता है और आश्चर्य करता है - " आपने कैसे छोड़ दिया?". और आप नहीं जानते कि क्या कहना है, ऐसा लगता है कि आपने कुछ भी जटिल नहीं किया, अब यह स्पष्ट है - आसानी से धूम्रपान छोड़ो!
180. कैलेंडर में एक सौ अस्सीवाँ अंक!
बधाई हो! आप पहले से ही छह महीने के लिए धूम्रपान न करने वाले हैं!
यह हास्यास्पद नहीं है, लेकिन इच्छा अभी भी मौजूद है। हाँ, यह न्यूनतम है, लेकिन फिर भी। इसने मुझे वाकई चौंका दिया!
365. एक साल पहले से ही? बहुत ज्यादा?
एक साल बीत गया।
कभी-कभी, विशेष रूप से कठिन क्षणों में, ऐसा लगता है कि एक सिगरेट समस्या को हल करने में मदद करेगी ...
यहां! इस (धूम्रपान अनुष्ठान) प्रक्रिया में कितना मजबूत मनोवैज्ञानिक अर्थ है!
इसकी पुष्टि में - सपने। इस समस्या में "खुदाई" करने पर, मुझे पता चला कि धूम्रपान छोड़ने वाले लगभग हर धूम्रपान करने वाले के ऐसे सपने होते हैं:
किसी तरह की समस्या, मैं शांति से प्रकाश करता हूं, सब कुछ हमेशा की तरह ही होता है ... लेकिन ... यहां ... यहां ...
कुछ अप्रिय भावनाअंदर कुछ गड़बड़ है...
और डरावनी... मैं एक साल तक धूम्रपान नहीं करता !!!
सब कुछ चला गया, मेरी सारी पीड़ा व्यर्थ है ... कितनी दयनीय और कड़वी ...
और फिर मैं उठता हूं, पसीने से लथपथ, एक मिनट में आता है - यह सिर्फ एक सपना है! हुह...
क्या आपके भी ऐसे सपने हैं?
स्वास्थ्य की स्थिति - चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि हमने पहले ही ऐसे जोखिमों को कम कर दिया है:
होंठ कैंसर - 99%
लीवर और फेफड़ों का कैंसर - 85%
अन्नप्रणाली और पेट - 65%
दिल का दौरा - 49%
स्ट्रोक - 31%
1095. मैंने तीन साल से धूम्रपान नहीं किया है!
हाँ! किसी तरह मैंने गिन लिया कि मैं कितना धूम्रपान नहीं करता। तीन साल हो गए, लेकिन लगता है जैसे कल ही छोड़ दिया...
धूम्रपान के बारे में सपने अब सपने नहीं देख रहे हैं। मैं कभी धूम्रपान नहीं करना चाहता, हालांकि नहीं - मैं झूठ बोल रहा हूं।
कभी-कभी, जब मैं धूम्रपान करने वालों के घेरे में खड़ा होता हूं, तो एक पागल विचार कौंधता है - "क्या मैं धूम्रपान कर सकता हूं?"। सौभाग्य से, यह बहुत कम ही होता है (विचार और धूम्रपान करने वालों के पास), और यह मुझे परेशान नहीं करता है।
यदि आप इस मुकाम तक पहुंचे हैं, बधाई हो! आपने अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ दिया है!
अब यह सब आप पर निर्भर करता है कि आपके लिए कौन सा दिलचस्प है, और आपके लिए अपने स्वास्थ्य को बचाना कितना दिलचस्प है ...
वाह, यादों की बाढ़ सी आ गई...
कैलेंडर धूम्रपान छोड़ने की डायरी में बदल गया है, मैं टिप्पणियों में आपके खुलासे की प्रतीक्षा कर रहा हूं।
इस पोस्ट में, मैं आपके साथ बहुत उपयोगी जानकारी साझा करूँगा कि सिगरेट छोड़ने के बाद आपके शरीर का क्या होगा। यह इस मायने में उपयोगी है कि इसका उपयोग उस कठिन क्षण में किया जा सकता है जब हाथ सिगरेट के लिए पहुँच रहे हों। अगर आप सिगरेट छोड़ने के फायदे और नुकसान को नहीं जानते हैं तो आप गलती करने से बच सकते हैं। सामग्री खुले स्रोतों से ली गई है, इसे अपने स्वास्थ्य के लिए उपयोग करें।
मैं आपके ध्यान में आपके शरीर में दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने सिगरेट छोड़ने के बाद होने वाले सभी परिवर्तनों को लाता हूं।
सिगरेट छोड़ने के बाद पहला हफ्ता
सिगरेट के बिना पहला दिन
शरीर में क्या होता है।की संख्या कार्बन मोनोआक्साइडरक्त में, सुधार परिवहन समारोहलाल रक्त कोशिकाओं। ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।
खुशी, गर्व, आत्मविश्वास। अपने आप पर गर्व, छोड़ने की इच्छा में खुशी और ऐसा करने के अंतिम निर्णय में विश्वास। सिगरेट के लिए कोई लालसा नहीं है या यह बहुत कमजोर है, "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया!" की शैली में एक मानसिक सुझाव से आसानी से बाधित हो गया। कुछ व्यवसाय से विचलित होना आसान है, लालसा मुख्य रूप से सामान्य अनुष्ठानों से जुड़ी होती है।
शायद चक्कर आना, भूख न लगना, कमजोरी, मध्यम चिंता। सोने में कठिनाई बुरा सपना.
2 दिन बिना सिगरेट के
शरीर में क्या होता है।फेफड़ों में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है, फेफड़ों के सिलिअटेड एपिथेलियम के काम में सुधार होता है। निकोटीन भुखमरी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। आंतों के म्यूकोसा की कोशिकाओं को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।पहले दिन का उत्साह बना रहता है, लेकिन चिड़चिड़ापन और घबराहट का आभास पहले से ही संभव है। आत्म सम्मोहन की शक्ति से सिगरेट की लालसा को कम किया जा सकता है। तंद्रा, उसके बाद ऊर्जा का उछाल।
में परिवर्तन शारीरिक संवेदनाएं . स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थों के लिए भूख में कमी या लालसा, सांस की तकलीफ, खांसी में वृद्धि। मध्यम पेट दर्द, बार-बार पेशाब आना। सोना मुश्किल है, नींद सतही है। संभव त्वचा की खुजली, त्वचा की जकड़न की भावना।
सिगरेट के बिना 3 दिन
शरीर में क्या होता है।सिलिअटेड एपिथेलियम और ब्रोन्कियल म्यूकोसा की मरम्मत (वसूली) की प्रक्रिया शुरू होती है। अग्न्याशय के क्षारीय अंशों का स्तर बढ़ जाता है, ट्रिप्सिन का स्राव कम हो जाता है, और उसी समय पेट में बलगम का उत्पादन कम हो जाता है। हृदय और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। रक्त वाहिकाओं का स्वर स्थिर होता है। कोशिकीय स्तर पर निकोटीन के प्रति शारीरिक आकर्षण कम होना।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।घबराहट बढ़ रही है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण तेज हो गए हैं, एक व्यक्ति सचमुच नहीं जानता कि खुद के साथ क्या करना है, विचारों का क्या करना है, कैसे विचलित होना है - ये सभी "वापसी सिंड्रोम" के लक्षण हैं। सोने में कठिनाई, बार-बार ब्रेक के साथ सोना, चिंतित होना।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भूख तेजी से बढ़ती है, मिठाई के लिए "खींचती है"। नाराज़गी है, डकार है। अक्सर चक्कर आते हैं, विशेष रूप से झुकने से बढ़ जाते हैं, दिल के "निचोड़ने" की भावना, टिनिटस। त्वचा पर छिलने, छोटे-छोटे सूखे दाने निकल सकते हैं।
सिगरेट के बिना 4 दिन
शरीर में क्या होता है।मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह शारीरिक के करीब पहुंचता है सामान्य स्तर. पेट और अग्न्याशय में प्रक्रियाएं जारी रहती हैं। शायद आंतों की गतिशीलता में कमी - सबसे अधिक बार कमी। एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का उत्पादन सामान्यीकृत होता है। फेफड़ों में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं जारी रहती हैं, ब्रोन्कियल स्राव सामान्य हो जाता है। ब्रोन्कियल स्वर कम हो जाता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।आक्रामकता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन बंद हो जाता है दवाई. कई लोगों की मनोदशा में वृद्धि होती है या उनकी अस्थिरता होती है - उत्साह से लेकर अवसाद तक। व्यवहार कुछ उलझा हुआ है। नींद सतही है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. रक्तचाप, टिनिटस में वृद्धि हो सकती है। चक्कर आना हल्का या अनुपस्थित है। कब्ज। पेशाब सामान्य हो जाता है। भूख में कमी या लालसा कुछ उत्पाद. खांसी होती है, गले में एक चिपचिपी श्लेष्मा गांठ का अहसास होता है। कई लोगों के लिए तीसरे या चौथे दिन चेहरा सूज जाता है, उंगलियां और कान थोड़े सूज जाते हैं।
सिगरेट के बिना 5 दिन
शरीर में क्या होता है।जीभ की माइक्रोट्रामा सतह को ठीक करें। निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स की अनुपस्थिति में परिवर्तित, संवहनी स्वर शरीर के लिए अभ्यस्त हो जाता है। ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के दूर के क्षेत्रों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। आंतों की टोन अभी भी परेशान है।
शरीर में क्या होता है।एक कठिन दिन - पहले दिनों का उत्साह बीत जाता है, इसके अलावा, स्वास्थ्य की स्थिति बदतर हो जाती है, "विश्वासघाती" विचार प्रकट होते हैं। इसमें और अगले कुछ दिनों में ब्रेकडाउन की संभावना बहुत ज्यादा रहती है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. भोजन एक भूला हुआ वास्तविक स्वाद प्राप्त करता है (अब तक केवल एक स्पष्ट स्वाद वाले खाद्य पदार्थ - खट्टे फल, पनीर, स्मोक्ड मांस)। गले में या उरोस्थि के पीछे एक ढीली, पतली गांठ महसूस होती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, खांसने पर गाढ़ा, गहरे रंग का बलगम निकलता है।
सिगरेट के बिना 6 दिन
शरीर में क्या होता है।फेफड़ों के निचले हिस्सों में बलगम का स्राव बढ़ जाना। ब्रोन्कियल सिलिया सक्रिय हैं। पेट और अग्न्याशय की स्रावी गतिविधि सामान्यीकृत होती है। पित्ताशय की थैली के संभावित अस्थायी डिस्कीनेटिक विकार और ग्रहणीनिकोटीन की कमी के कारण। इस दिन, पहली बार, "सफेद" रक्त की सभी कोशिकाएं (ग्रैनुलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स, न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, आदि) निकोटीन के संपर्क में आए बिना उगाई जाती हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।वापसी सिंड्रोम फिर से लौटता है, साथ ही चिड़चिड़ापन, अशांति और नींद की गड़बड़ी भी होती है। आक्रामकता बढ़ जाती है, सिगरेट की तलाश में कार्रवाई की जाती है, इसे रोकना काफी मुश्किल है, हालांकि यह काफी संभव है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. मजबूत हो रहे हैं स्वायत्त विकार: बहुत ज़्यादा पसीना आना, हाथ कांपना, भूख में कमी, वसायुक्त भोजन के बाद मतली। मुंह में कड़वाहट दिखाई देती है, कभी-कभी दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द होता है। कई लोगों को प्यास लगी है, और - परिणामस्वरूप - बार-बार पेशाब आना। गहरे रंग के बलगम की खांसी बनी रहती है, उसमें खून की धारियाँ दिखाई दे सकती हैं, गले में "गांठ" का अहसास बना रहता है।
सिगरेट के बिना 7 दिन
शरीर में क्या होता है।निकोटीन की शारीरिक लत का चरण लगभग पूरा हो चुका है। निकोटीन डोपिंग के बिना काम करने के लिए शरीर को फिर से बनाया गया, एक पूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू हुई। वेसल्स और फेफड़े सबसे लंबे समय तक ठीक हो जाएंगे, और तंत्रिका तंत्र की बहाली में भी देरी हो रही है। पाचन तंत्र का स्राव ( जठरांत्र पथ) अभी भी ऊंचा है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के उपकला में, नई कोशिकाओं की एक परत का निर्माण शुरू हो गया है जो निकोटीन के प्रभाव से परिचित नहीं हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।खालीपन इस दिन की मुख्य भावना है। यह स्पष्ट है कि धूम्रपान है बल्कि एक अनुष्ठानकिसी भी भौतिक आवश्यकता से अधिक। इन दिनों धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को पहुंच के भीतर से हटाना जरूरी है। इनकार प्रेरणा और आत्म-अनुनय फिर से प्रभावी हो जाते हैं।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसने पर बलगम का स्राव और गले में गांठ का अहसास होता रहता है। आंतों की टोन सामान्यीकृत होती है, लेकिन एपिसोडिक मल विकार संभव हैं।
धूम्रपान छोड़ने के बाद दूसरा सप्ताह
सिगरेट के बिना आठवां दिन
शरीर में क्या होता है।स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं। फेफड़ों में ऊतक प्रक्रियाओं की बहाली जारी है। सेरेब्रल वाहिकाओं का स्वर अभी भी अस्थिर है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।बेशक, भावनात्मक रूप से दूसरा सप्ताह आसान है। कोई कम या कम स्पष्ट चिड़चिड़ापन, अवसाद, आक्रामकता नहीं है, धूम्रपान के बारे में विचारों से ध्यान हटाने का साधन खोजना आसान है। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक निर्भरता के लक्षण अभी भी संरक्षित हैं, और कुछ मामलों में बदतर हो रहे हैं। यह अकारण लालसा, हानि, नींद की गड़बड़ी, मनोदशा की अस्थिरता, किसी महत्वपूर्ण चीज के नुकसान की भावना है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. निकोटीन के बिना भोजन ने स्वाद और सुगंध प्राप्त कर ली, भूख बढ़ गई (और .) शारीरिक कारणऔर एक तनाव निवारक के रूप में। इन दिनों, पहली बार, कई लोगों ने शरीर के वजन में वृद्धि को नोटिस किया है। चक्कर आने से परेशान हो सकते हैं, रक्तचाप कम हो सकता है।
सिगरेट के बिना नौवां दिन
शरीर में क्या होता है।गैस्ट्रिक म्यूकोसा की स्थिति सामान्य हो रही है, गैस्ट्रोम्यूकोप्रोटीन सहित बुनियादी एंजाइमों और पदार्थों का उत्पादन सामान्य हो गया है। पाचन तंत्र (जठरांत्र संबंधी मार्ग) के श्लेष्म झिल्ली में पुनरावर्ती प्रक्रियाएं शुरू हुईं और ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली में जारी रहीं। हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में सुधार होता है, कार्यों को बहाल किया जाता है आकार के तत्वरक्त।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।शगल के सामान्य तत्व - सिगरेट के अभाव के कारण कठिनाइयाँ बनी रहती हैं। जो लोग धूम्रपान करने वालों (काम पर, कैफे में) के करीब रहने के लिए मजबूर होते हैं, उन्हें बहुत दर्द होता है। बाहरी प्रभावों के कारण इस अवधि के दौरान व्यवधान संभव है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. दूसरे सप्ताह की शुरुआत में कई लोग ध्यान दें कि तंबाकू के धुएं की गंध उन्हें घृणा करती है। पेट दर्द, नाराज़गी, बारी-बारी से दस्त और कब्ज संभव है। भूख बढ़ गई। संचालन करते समय प्रयोगशाला परीक्षणल्यूकोसाइट सूत्र में विचलन का पता लगाया जा सकता है - यह एक अस्थायी घटना है। इन दिनों, कई ड्रॉपआउट आसानी से एआरवीआई विकसित करते हैं, एलर्जी, और दाद टूट जाता है। संभव चक्कर आना।
सिगरेट के बिना दसवां दिन
शरीर में क्या होता है।फेफड़ों में वे प्रक्रियाएं जो इनकार के तीसरे दिन शुरू हुईं, छह महीने तक जारी रहेंगी, और अनुभवी धूम्रपान करने वालों के लिए - और भी लंबी। फेफड़े और रक्त वाहिकाओं का पुनर्निर्माण जारी है, और साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने की प्रक्रिया शुरू हो गई है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।धूम्रपान छोड़ना अब दर्दनाक विचारों का कारण नहीं बनता है, लेकिन आस-पास धूम्रपान करने वाले लोगों की उपस्थिति को सहन करना अधिक कठिन हो जाता है। चूंकि आत्म-प्रेरणा के आंतरिक भंडार समाप्त हो रहे हैं, इसलिए अगले 10-15 दिनों में रिश्तेदारों या समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन की आवश्यकता है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी जारी है। यह बिस्तर में शरीर की स्थिति से संबंधित नहीं है, यह बाद में नरम हो जाता है मसालेदार भोजन; गर्म भोजनया पीते हैं, फिर भी बलगम वाली खांसी होती है। बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि खांसते समय हल्के पीले रंग की छोटी-छोटी गांठें निकल आती हैं ग्रे रंग, साथ बुरा गंध. यह टॉन्सिल के साइनस या ब्रांकाई के अवरोही उपकला से प्लग हो सकता है। इसे बाहर करने के लिए इन दिनों ईएनटी परामर्श और फ्लोरोग्राफी कराने की सिफारिश की जाती है रोग प्रक्रियाफेफड़ों में।
सिगरेट के बिना ग्यारहवां दिन
शरीर में क्या होता है।धूम्रपान छोड़ने के दूसरे दशक में, स्वर सामान्य हो जाता है छोटे बर्तन(धमनी), सीधे ऊतकों को धमनी रक्त पहुंचाना। इन दिनों स्मोकिंग छोड़ने का असर दिखने लगा है हार्मोनल क्षेत्रचयापचय को प्रभावित कर रहा है। यह मानसिक स्थिति में बदलाव के साथ-साथ शरीर के वजन में एक सेट (कुछ मामलों में, कमी) की व्याख्या करता है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।महिलाओं में उत्तेजना में वृद्धि - अशांति, बेकार की भावना, खालीपन, पुरुषों में - आक्रामकता में वृद्धि। सिगरेट के लिए लालसा तेज हो जाती है, यह देखने की इच्छा के रूप में कि क्या आपको सिगरेट का स्वाद और धुएं की गंध पसंद है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. चक्कर आना, उंगलियों का कांपना, आंतरिक तनाव का अहसास, अक्सर - सरदर्द. इन संवेदनाओं को वापसी सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार ठहराना एक गलती है - यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की अधिकता के कारण है। भूख बढ़ जाती है, यह विशेष रूप से शाम को या तीसरे पक्ष के तनाव कारकों के प्रभाव में ध्यान देने योग्य होती है।
सिगरेट के बिना बारहवां दिन
शरीर में क्या होता है।संवहनी गतिविधि के सामान्यीकरण से त्वचा सहित ऊतकों के ट्राफिज्म (पोषण) में सुधार होता है। निर्वाह की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है जीर्ण सूजनफेफड़ों में, जठरांत्र संबंधी मार्ग (जठरांत्र संबंधी मार्ग)। "श्वेत" रक्त कोशिकाओं की दूसरी पीढ़ी "बड़ी हो गई" और काम करना शुरू कर दिया, जो शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से बचाने के कार्यों को पूरी तरह से करने में सक्षम हैं।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।न्यूरोसाइकिक स्थिति पिछले दिन के समान है, और बाहरी समर्थन अभी भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. अल्पकालिक धूम्रपान करने वालों, साथ ही 30 वर्ष से कम आयु के युवा लोग पहली बार सुनेंगे (या स्वयं नोटिस करेंगे) कि उनके रंग में सुधार हुआ है। खांसी इतनी गंभीर नहीं है, आंत्र समारोह लगभग पूरी तरह से बहाल हो गया है।
सिगरेट के बिना तेरहवां दिन
शरीर में क्या होता है।त्वचा कोशिकाओं का एक सक्रिय नवीनीकरण होता है, कुछ समय के लिए, धूम्रपान के दौरान रखी गई कोशिकाएं सतह पर "बाहर" आती हैं, लेकिन त्वचा की गहरी परतों की कोशिकाएं अब निकोटीन से "परिचित" नहीं होती हैं। संवहनी स्वर अस्थिर है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।कई लोगों के लिए, यह किसी दिन जल्दी पहुंचने की जुनूनी इच्छा बन जाती है जो फेंकने वाले के लिए एक मील का पत्थर प्रतीत होता है या जिसे उसने खुद को महत्वपूर्ण बताया है। आमतौर पर यह दूसरे सप्ताह का अंत होता है - और भावनाओं के बीच पोषित "धूम्रपान के 14 दिनों" को जल्दी से प्राप्त करने की इच्छा प्रबल होती है। धूम्रपान करने की इच्छा का संबंध जिज्ञासा से अधिक है।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. अस्पष्ट स्थानीयकरण की अस्वस्थता, कमजोरी, सिर के पिछले हिस्से में भारीपन की भावना, रक्तचाप में "कूदना" संभव है - यह सब उल्लंघन से जुड़ा है न्यूरोह्यूमोरल विनियमनतंत्रिका तंत्र पूरी तरह से ठीक नहीं होने के कारण।
बिना सिगरेट के चौदहवाँ दिन
शरीर में क्या होता है।कालिख से घायल ब्रोन्कियल म्यूकोसा का उपचार समाप्त हो रहा है। प्लेटलेट्स व्यावहारिक रूप से अद्यतन होते हैं, लाल रक्त कोशिकाएं अभी भी "पुरानी" हैं, जो कि निकोटीन आक्रामकता की स्थितियों के तहत बनाई गई थीं। रक्त वाहिकाओं की दीवारें प्राप्त करती हैं पर्याप्त पोषण, उनके ऊतकों की बहाली, मुख्य रूप से एंडोथेलियम, शुरू होती है।
भावनाओं और विचारों में परिवर्तन।दिन मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है, साथ ही अगले दिन - वे मील के पत्थर, मोड़ हैं। कुछ लोग खड़े नहीं होते और सिगरेट पीने की कोशिश करते हैं, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि वे काफी समय तक बाहर रहने में कामयाब रहे। लंबे समय तकऔर एक सिगरेट से चोट लगने की संभावना नहीं है ... और धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौट आएं।
शारीरिक संवेदनाओं में परिवर्तन. खांसी कम होने लगती है (उन लोगों को छोड़कर जिनका धूम्रपान का अनुभव 20 वर्ष या उससे अधिक है)। सिगरेट को थामने वाली उंगलियों का पीला रंग फीका पड़ने लगता है, रंगत में सुधार होता रहता है। संभावित वनस्पति-संवहनी विकार - कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती।
सिगरेट के बिना पहला महीना
पहले महीने के अंत तक, सेलुलर स्तर पर शरीर की बाद की वसूली की नींव रखी जा चुकी है। उपकला कोशिकाएंअद्यतन, जिसने नई कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री के अवशोषण और संश्लेषण की प्रक्रियाओं को सामान्य करना संभव बना दिया - वे जो निकोटीन और दहन उत्पादों के बिना कार्य करेंगे।
मनोवैज्ञानिक रूप से महीना काफी कठिन है, और अगर शुरुआत में धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता के उत्साह और जागरूकता ने समर्थन दिया और ताकत दी, तो महीने के अंत तक विकास के दो परिदृश्य संभव हैं। कुछ इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे धूम्रपान छोड़ने में कामयाब रहे और इससे अतिरिक्त ताकत मिलती है, अन्य सिगरेट के बिना दिन गिनते हैं और हर मिनट सचमुच धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ने के लिए मजबूर होते हैं। दोनों परिदृश्य स्वाभाविक हैं और व्यावहारिक रूप से यह प्रभावित नहीं करते हैं कि कोई व्यक्ति लंबी अवधि में टूट जाता है या नहीं।
सिगरेट के बिना दूसरा महीना
धूम्रपान छोड़ने वाली महिलाओं के लिए यह और अगले तीन महीने सबसे सुखद होते हैं। त्वचा की कोशिकाओं को नवीनीकरण के तीन या चार चक्रों से गुजरना पड़ा, और अस्वस्थ पीलापन काफ़ी कम हो गया, जैसा कि शुष्क त्वचा थी। जबकि रसिया अभी भी बनी हुई है - संवहनी नेटवर्क, और यह इस तथ्य के कारण है कि संवहनी कोशिकाओं ने अभी तक अद्यतन करना शुरू नहीं किया है। दूसरे महीने में केवल संवहनी एंडोथेलियम में 50-70% नई कोशिकाएं होती हैं और नवीनीकरण प्रक्रिया जारी रहती है।
फेफड़ों में, सेलुलर स्तर पर बहाली जारी है, लेकिन अभी तक यह प्रक्रिया एसिनी तक नहीं पहुंच पाई है - सबसे छोटी "ईंटें" जिससे फेफड़े के ऊतक "निर्मित" होते हैं। यही कारण है कि अब पूर्व धूम्रपान करने वाले का WILD () अभी तक वापस नहीं आया है आयु मानदंडसमय-समय पर खांसी और गले में सूखापन के बारे में चिंतित, बलगम या थूक निकलता है, और शारीरिक गतिविधि गंभीर खांसी और थकान का कारण बनती है।
सिगरेट के लिए व्यावहारिक रूप से कोई लालसा नहीं है, लेकिन धूम्रपान की रस्म, आदतों के लिए, पर्यावरण के लिए क्या लालसा अभी भी बनी हुई है। इसे दूर करना आसान हो गया है, लेकिन इसके लिए अभी भी इच्छाशक्ति और समर्थन की आवश्यकता है।
सिगरेट के बिना तीसरा महीना
तीसरे महीने से शुरू पूर्ण पुनर्प्राप्तिरक्त वाहिकाएं। उस समय तक, बाहरी कारणों के साथ-साथ तनाव के प्रभाव में भी उनका स्वर आसानी से विचलित हो जाता था। तीसरे महीने से, टोन सामान्य हो जाता है, एंडोथेलियम और छोटे जहाजों के अन्य झिल्लियों में शुरू हुई प्लास्टिक प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद।
एक महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो रही है जब कई लोग धूम्रपान पर लौटते हैं। निकोटीन के लिए शारीरिक लालसा लंबे समय से चली आ रही है, मनोवैज्ञानिक निर्भरता कम हो रही है। हालांकि, "कोशिश", "याद रखना", "परीक्षण" करने का लगभग कोई भी प्रयास धूम्रपान करने वालों की श्रेणी में लौटने की दिशा में एक कदम है।
चक्कर आना, सिरदर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करते हैं (यदि किसी व्यक्ति के पास कोई नैदानिक नहीं है महत्वपूर्ण रोग), नींद सामान्य हो गई, भूख सामान्य या थोड़ी बढ़ गई।
सिगरेट के बिना चौथा महीना
त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत किया गया है, और अब रंग लगभग सामान्य हो गया है, और छीलने और खुजली (विशेष रूप से पहले दो हफ्तों में परेशान) गायब हो गए हैं।
पेट, अग्न्याशय, यकृत सामान्य मात्रा में उत्पादन करते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड केऔर एंजाइम, जिसके लिए भोजन अच्छी तरह से अवशोषित होता है। आंतें "घड़ी की तरह" काम करती हैं, निकोटीन भुखमरी से जुड़े कोई और मल विकार नहीं होंगे।
तीन महीने का मील का पत्थर पार कर लिया गया है। "तनाव खाने" की आवश्यकता काफी कम हो जाती है, और शरीर का वजन, जो पहले तीन महीनों में कई में बढ़ जाता है, स्थिर हो जाता है, आहार प्रभावी हो जाते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट) के सामान्य रूप से काम करने वाले अंग आपको भोजन के मध्यम आकार के हिस्से से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।
सिगरेट के बिना पांचवां महीना
धूम्रपान करने वाले के जिगर की कोशिकाओं में सबसे कठिन समय था। केवल पांचवें महीने के अंत से, व्यक्तिगत यकृत कोशिकाओं में पुनर्जनन प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, और स्वस्थ कोशिकाएंमृत हेपेटोसाइट्स के कुछ कार्यों को संभालने का अवसर प्राप्त करें।
फेफड़े के ऊतक पुन: उत्पन्न होते रहते हैं, थूक या तो बाहर नहीं निकलता है, या बहुत कम होता है और इसका रंग गहरा नहीं रह जाता है।
समय-समय पर सिगरेट पीने की इच्छा होती है, लेकिन इसका विरोध करना चाहिए। धूम्रपान को उकसाने वाली कम स्थितियां, 9-10 महीनों की अगली महत्वपूर्ण अवधि तक इसे रोकना उतना ही आसान होगा।
सिगरेट के बिना छह महीने
छह महीने पहले धूम्रपान किया था आखिरी सिगरेट. अब शरीर रक्त का संचार करता है, जिसकी कोशिकाएं निकोटीन और उसके मेटाबोलाइट्स के संपर्क में नहीं आती हैं। वे पूरी तरह कार्यात्मक हैं, सक्रिय रूप से ऑक्सीजन ले जाते हैं। रक्त चित्र के प्रयोगशाला मापदंडों को सामान्यीकृत किया जाता है।
जिगर की कोशिकाओं का पुनर्जनन जारी है - अगले 4-6 महीनों में यह तेजी से और तेजी से आगे बढ़ेगा, जिससे यकृत अधिक कुशल हो जाएगा।
फेफड़ों की एसिनी को भी ठीक होने की प्रक्रिया में शामिल किया गया था। कई लोग ध्यान देते हैं कि इस अवधि के दौरान सांस लेना आसान हो गया, जैसे कि फेफड़े फैल गए हों।
यदि आप स्पिरोमेट्री का संचालन करते हैं, तो आप वीसी में उल्लेखनीय वृद्धि देख सकते हैं, जो ब्रोंको-फुफ्फुसीय प्रणाली की सक्रिय बहाली और उनके प्रभावी शुद्धिकरण को इंगित करता है।
वजन स्थिर हो गया है। "धूम्रपान के बजाय खाने" की इच्छा कम बार होती है, और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान को याद न रखने के तरीके खोजता है, तो वह बिल्कुल भी नहीं उठता है।
सिगरेट के बिना सातवां महीना
दिलचस्प बात यह है कि सिगरेट के बिना सात महीने के बाद, बहुत से लोग अचानक गंध के सूक्ष्म रंगों में अंतर करना शुरू कर देते हैं। यह महिलाओं के इत्र की बढ़ी हुई धारणा में ध्यान देने योग्य है - यदि पहले वे हल्के और भारी में विभाजित होते थे, तो अब नाक भेद करने में सक्षम है हर्बल सुगंधसफेद फूलों की महक से। स्वाद की धारणा भी तेज होती है - इस समय तक सभी रिसेप्टर्स, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं।
सिगरेट के बिना आठवां महीना
अधिकांश पूर्व धूम्रपान करने वालों में बलगम वाली खांसी नहीं देखी जाती है। हां, और खांसी व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करती है - फेफड़ों ने फिर से उभरती समस्याओं से निपटने के लिए "सीखा"। सीओपीडी () के लिए "धूम्रपान" करने वालों को भी राहत का अनुभव होता है - रोग स्थिर छूट के एक चरण में प्रवेश करता है, जो डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने पर अनिश्चित काल तक जारी रह सकता है।
सिगरेट के बिना नौवां महीना
इसे एक और महत्वपूर्ण अवधि की शुरुआत माना जाता है: छोड़ने के पहले दिनों और हफ्तों की कठिनाइयों को पहले ही भुला दिया गया है, सिगरेट की गंध किसी भी व्यक्तिगत जुड़ाव को नहीं जगाती है, लेकिन साथ ही, आदतें अभी भी स्वचालित रहती हैं। अब अपने आप को फिर से नियंत्रित करना शुरू करना और उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब यंत्रवत् "मशीन पर" सिगरेट जलाई जाती है। यह काम पर धूम्रपान करने वाला कमरा, बालकनी या घर का प्रवेश द्वार हो सकता है।
सिगरेट के बिना दसवां महीना
कई लोगों ने देखा है कि बिना सिगरेट के 10 महीने बाद उन्हें सपने आने लगते हैं जिनमें वे धूम्रपान करते हैं। उसी समय, दिन के दौरान आप सिगरेट के बिना सुरक्षित रूप से कर सकते हैं (जब तक, निश्चित रूप से, आप खुद को उत्तेजित नहीं करते), और सपने में धूम्रपान करना बहुत वास्तविक लगता है और जागना काफी दर्दनाक होता है, और सुबह लगभग "मशीन पर" ”, कुछ धूम्रपान, लेकिन हर कोई (सौभाग्य से) धूम्रपान करने वालों की सेना में नहीं लौटता।
इस महीने एक दिलचस्प अवलोकन: गायन के प्रेमी नोटिस करते हैं कि गाना आसान है, स्वर रज्जुप्रबंधन करने में आसान।
सिगरेट के बिना ग्यारहवां महीना
दौड़ना, दौडते हुए चलना, जिम कसरत, शक्ति प्रकारखेल की अनुमति है - अब फेफड़े भार का सामना करेंगे। स्वाभाविक रूप से, आपको धीरे-धीरे शुरू करने की आवश्यकता है ताकि एक लंबी वसूली अवधि के परिणाम को बाधित न करें।
क्या आप लगभग एक साल बाद धूम्रपान करना चाहते हैं? अधिकांश स्वीकार करते हैं कि हाँ, मैं चाहता हूँ। लेकिन यह निकोटीन की लालसा नहीं है, यह संचार के कुछ तत्वों को काम में, रोजमर्रा की गतिविधियों में खोने की भावना है। उसी समय, इसे छोड़ना कितना कठिन था और धूम्रपान करने वाले के शरीर ने क्या अनुभव किया, यह लंबे समय से भुला दिया गया है।
रिलैप्स का जोखिम छोटा है - लगभग 25% - लेकिन फिर भी वास्तविक।
सिगरेट छोड़ने के बारह महीने या 1 साल बाद
सीमांत काल। पिछले साल की कड़ी मेहनत प्रशंसा के योग्य है: जो आदत बन गई है उसे दूर करना अधिक व्यवसाय है!
एक साल पहले इसी दिन की तुलना में अब दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50% कम हो गया है। स्ट्रोक का खतरा 30% है। विकास जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोगभी कम: अन्य जोखिम वाले कारकों को छोड़कर, फेफड़े और यकृत कैंसर की संभावना लगभग 80-90%, अन्नप्रणाली, पेट - 60-70%, होंठ कैंसर - लगभग 100% कम हो जाती है।
क्या टूटना संभव है? पूर्णतया। धूम्रपान की ओर लौटने का जोखिम निकोटिन में नहीं है, यह लत की समस्या पर काम करने वालों के मन में कहा जाता है। हानिकारक इच्छाओं, आदतों के साथ काम करना हमेशा आवश्यक होता है - यही सफलता, दीर्घायु और स्वास्थ्य की कुंजी है।
इस तरह की अप्रत्याशित प्रतिक्रिया का कारण जीवन के एक नए तरीके के लिए शरीर की तैयारी की कमी है, और सबसे पहले "पीड़ित" प्रतिरक्षा है, जिसे अचानक नियमित डोपिंग से अचानक राहत मिली थी। लेकिन यह सब अस्थायी है: जल्द ही शरीर अनुकूलन और धुन में होगा नया रूपजिंदगी। यह संभावना नहीं है कि वह पूरी तरह से ठीक हो पाएगा, क्योंकि धूम्रपान का लंबा अनुभव प्रभावित करता है सूक्ष्म स्तर. . तम्बाकू का धुआँ, या यों कहें कि इसमें मौजूद पदार्थ डीएनए की संरचना को बदल सकते हैं। यहां तक कि एक पूर्व धूम्रपान करने वाले का स्वास्थ्य भी कई बीमारियों के खतरे में है, सहित। ऑन्कोलॉजिकल (फेफड़ों का कैंसर, आदि)।
और फिर भी, से पहले आदमीजोखिम जितना कम होगा। यह इस बुरी आदत को छोड़ने के बाद पहली बार शरीर में होने वाले पहले (यद्यपि हमेशा मूर्त नहीं) परिवर्तनों से प्रमाणित होता है।
शरीर में होने वाले बदलाव जो सबसे पहले होते हैं
धूम्रपान छोड़ने के पहले महीने में शरीर से क्या अपेक्षा करें? निश्चित रूप से, बहुतों को आश्चर्य होगा कि इतने कम समय में अंग और प्रणालियाँ क्या करने में सक्षम हैं। और यहाँ शीर्ष दस परिवर्तन इस तरह दिखते हैं:
- 12 घंटे के बाद, श्वास पूरी तरह से बहाल हो जाती है। ब्रोंकोस्पज़म जो धूम्रपान करने वाले अक्सर जाते हैं और खाँसी के साथ होते हैं, चले जाते हैं।
- एक और 12 घंटे के तंबाकू से परहेज के बाद, काम स्थिर हो जाता है संचार प्रणाली: रक्त में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।
- दो दिनों के बाद, सांसों की दुर्गंध गायब हो जाती है और सुधार होता है। ऐसा प्रतीत हो सकता है, जो सामान्य रूप से एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है: इस तरह शरीर स्वयं को शुद्ध करता है।
- दूसरे या तीसरे दिन, सक्रिय थूक के उत्सर्जन के साथ गीली खाँसी दिखाई दे सकती है। इस प्रकार, ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली को अद्यतन किया जाता है, यहां तक \u200b\u200bकि लंबी अवधि के जमा को भी फेफड़ों से आंशिक रूप से हटा दिया जाता है।
- पहले चार दिनों में होता है (प्रदर्शित हानिकारक पदार्थ) तीसरे सप्ताह के अंत में निकोटीन और टार की पूरी सफाई हो जाती है।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में सुधार करता है। जब तंबाकू के धुएं के घटक पेट में प्रवेश करते हैं, तो इसकी श्लेष्मा झिल्ली नष्ट हो जाती है। यह चिकनी मांसपेशियों की टोन और कब्ज की उपस्थिति को कम करता है। धूम्रपान छोड़ने के दो सप्ताह बाद, आंतों के रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बहाल हो जाती है, नकारात्मक लक्षण गायब हो जाते हैं।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है: वाहिकाओं का विस्तार होता है (यह उच्च रक्तचाप और सिरदर्द को भड़का सकता है), रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
- एकाग्रता बढ़ती है। कई लोग कहते हैं कि सिगरेट छोड़ने के बाद, "दिमाग बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर देता है।" यह वास्तव में सच है, क्योंकि अधिक रक्त और ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवाहित होने लगते हैं, जो पहले निकोटीन के कारण संकुचित रक्त वाहिकाओं द्वारा वापस रखे गए थे।
- गंध की भावना वापस आती है, स्वाद कलियों में सुधार होता है।
- भूख बढ़ती है। धूम्रपान छोड़ने से कई लोगों का वजन बढ़ सकता है। कुछ जब्त (धूम्रपान डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - खुशी का हार्मोन, भोजन वही करता है); अन्य लोग अपने मुँह में सिगरेट रखने की आदत को कुकीज़ और मिठाइयों से बदलने की कोशिश करते हैं; फिर भी अन्य न तो करते हैं और वैसे भी वजन बढ़ाते हैं (धूम्रपान चयापचय को गति देता है)। और अगर पहले दो मामलों में आत्म-नियंत्रण मदद करता है, तो बाद में, केवल समय की आवश्यकता होती है। चयापचय सामान्य होने तक प्रतीक्षा करना आवश्यक है। ऐसा बाद में होगा...
लंबे समय तक शरीर में होने वाले बदलाव
- एक महीने बाद पूर्ण असफलतानिकोटीन से, रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या सामान्य हो जाती है।
- दो महीने के बाद, त्वचा की लोच वापस आती है और उसके रंग में सुधार होता है।
- दो महीने के बाद (कुछ मामलों में अधिक), फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, ब्रोन्को-अवरोधक रोगों और फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
- दो महीने के बाद, सभी रक्त नवीनीकृत हो जाते हैं।
- तीन महीने के बाद, रक्त वाहिकाओं, छोटी केशिकाओं और रक्त परिसंचरण की दीवारें पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। सांस की तकलीफ गायब हो जाती है और रुक जाती है।
- छह महीने बाद, जिगर फिर से बनना शुरू हो जाता है। Achilles gastritis के लक्षण गायब हो जाते हैं, जो अक्सर भारी धूम्रपान करने वालों में विकसित होता है।
- सात से आठ महीने के बाद पीले रंग के नाखून गायब हो जाते हैं।
- आठ से दस महीनों के बाद, फेफड़े पूरी तरह से साफ हो जाते हैं, और फिर भी उनकी स्थिति इसके अनुरूप नहीं होती है मानव फेफड़ेजिसने कभी धूम्रपान नहीं किया।
- धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, प्रजनन प्रणाली का काम बहाल हो जाता है, वे बढ़ जाते हैं उच्च स्तरस्वस्थ बच्चा होने की संभावना।
- साथ ही, एक साल के बाद स्ट्रोक, मायोकार्डियल इंफार्क्शन और अन्य सीवीडी का खतरा कम हो जाता है। फेफड़ों के कैंसर और अन्य कैंसर का खतरा तीन गुना कम हो जाता है।
धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने शरीर को ठीक होने में कैसे मदद करें
धूम्रपान छोड़ने से शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए, आपको फेफड़ों, हृदय और… नसों पर ध्यान देना चाहिए।
पहले की तरह सांस लें
धूम्रपान के बाद पुनर्वास की प्रक्रिया फेफड़ों से शुरू होनी चाहिए, यह वे हैं जो इस बुरी आदत से सबसे अधिक पीड़ित हैं।
कभी धूम्रपान न करने वाले के फेफड़े जिस तरह से काम करते हैं, उसके फेफड़ों को जितना संभव हो सके काम करना शुरू करने में लगभग 10 साल लगेंगे। इस पूरे समय आपको उनके स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है, क्षतिपूर्ति लंबे साल(या महीने) धूम्रपान का।
इस दिशा में पहला कदम पोषण है। फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है संतुलित आहारपर्याप्त प्रोटीन और वसा के साथ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि "अच्छे" और "बुरे" हैं, और चुनाव स्पष्ट है। इस संबंध में आदर्श है, जो स्वस्थ वसा पर आधारित है। पौधे की उत्पत्ति, आदि।
पूर्व धूम्रपान करने वालों को भी कोशिश करनी चाहिए कि वे बीमार न हों। निमोनिया और अन्य फेफड़ों के रोगों से बचने के लिए किसी भी सर्दी या फ्लू का जल्द से जल्द इलाज किया जाना चाहिए।
धूम्रपान के बाद अपने फेफड़ों को साफ करने में मदद करें श्वास अभ्यास, आउटडोर सैर, जॉगिंग, तैराकी और घुड़सवारी। साथ ही, ये कक्षाएं किसी और को कम करने में मदद करेंगी महत्वपूर्ण अंग- हृदय।
दिल के ख्यालों से
हमारे धूम्रपान छोड़ने पर प्रतिक्रिया करने वाले पहले लोगों में से एक दिल है, अगर सिगरेट पीने के 20 मिनट बाद, आप अगले एक को शुरू नहीं करते हैं, तो निम्न होता है ... दबाव और नाड़ी सामान्य हो जाती है, जबकि रक्तचाप थोड़ा बढ़ जाता है। लेकिन ऐसे क्षणों में धूम्रपान करने वाला स्वयं किसी भी तरह से खुश नहीं होता है, उच्च रक्तचाप उसकी आदत नहीं है और फिर से पिछली स्थिति में लौटने की इच्छा होती है। और पहली बात जो उसके दिमाग में आती है (अवचेतन स्तर पर), वह है धूम्रपान करना। निकोटीन रक्तचाप को कम करता है, और सब कुछ ठीक होने लगता है। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यदि आप थोड़ा और इंतजार करते हैं, तो एक महीने के बाद रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होना शुरू हो जाएगा।
दिल को ठीक होने में मदद करने के लिए, आपको खपत की गई मात्रा को काफी कम करने की आवश्यकता है। कॉफी के साथ सिगरेट पीना पसंद करने वालों के आक्रोश को समझते हुए, हम समझाते हैं: तंबाकू कैफीन के प्रभाव को कम करता है, और सिगरेट के बिना, इसका प्रभाव बहुत मजबूत होगा।
मादक पेय पदार्थों को छोड़ने के लिए भी कम से कम कुछ समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि हाल ही में यह था।
लगभग भूल ही गए, नियमित व्यायाम, टहलना, अच्छी नींदऔर सकारात्मक भावनाओं से हृदय प्रणाली को भी लाभ होगा, खासकर धूम्रपान छोड़ने के बाद।
धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, उनके जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ आता है जब वे अपने रिश्ते को समाप्त करने के बारे में सोचते हैं बुरी आदत. अधिकांश छोड़ दिया, फिर उस पर वापस आ गए, दोहराते हुए दुष्चक्र. रोकना इतना कठिन क्यों है? सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर में क्या होता है। यह जानने के बाद कि आपके शरीर में स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए कौन सी प्रक्रियाएं होंगी, आपको अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन मिलेगा, और इसके परिणामस्वरूप, आपकी भलाई में सुधार होगा।
यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो क्या होगा?
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो शरीर का क्या होता है? पर सामान्य शब्दों में:
- आप महसूस करेंगे कि आपकी श्वास बेहतर हो रही है, और आपकी शारीरिक क्षमताएं एक नए स्तर पर पहुंच जाएंगी;
- महक, स्वाद गुणतीव्र होगा;
- परिचित भोजन का स्वाद फिर से खोजा जाएगा;
- गंध अधिक तीव्रता से महसूस की जाएगी;
- रंगत में काफी सुधार होगा।
प्लसस की सूची में मरहम में एक मक्खी एक अस्थिर मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि है: चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध के लक्षण दिखाई देते हैं, इसके अलावा, नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा) नोट की जाती है। यह डोपामाइन की कमी के कारण होता है - खुशी का हार्मोन, जो सिगरेट पीते समय शरीर को निकोटीन की आपूर्ति करता है। धूम्रपान छोड़ने के तीन दिनों के बाद, शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसे अन्य पदार्थों के उत्पादन के साथ बदल दिया जाता है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपको धैर्य रखने की जरूरत है, स्थिति को थोड़ा कम करने के लिए शामक पीना चाहिए।
शरीर में क्या होता है
उन दिनों के परिणामों की विस्तृत तालिका देखें जब आपने अचानक धूम्रपान बंद कर दिया:
| कम कार्बन मोनोऑक्साइड, रक्त में ऑक्सीजन में वृद्धि। खुद पर, अपनी काबिलियत पर भरोसा। निकोटीन को शरीर से निकलने में कितना समय लगता है? |
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| तंद्रा, भूख न लगना, सांस की तकलीफ, खांसी, सोने में कठिनाई। |
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| शारीरिक निकोटीन निर्भरता में कमी, हृदय/मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति का स्थिरीकरण। चिड़चिड़ापन, चिंता, खराब नींद। धूम्रपान की तीव्र लालसा। थोड़ा मिचली आ सकती है, नाराज़गी हो सकती है। भूख में तेज वृद्धि। |
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| स्वाद की भावना वापस आती है। फेफड़ों से बलगम का बाहर निकलना - वे साफ होने लगते हैं। |
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| पूरे जीव की पूर्ण वसूली शुरू होती है। निकोटीन पर कोई शारीरिक निर्भरता नहीं है। कुर्सी का संभावित उल्लंघन। बलगम का निकलना। |
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| भूख और भी बढ़ जाती है, वजन भी बढ़ जाता है। भावनात्मक पृष्ठभूमिसुधार करता है, घबराहट, आक्रामकता को कम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। |
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| तंबाकू के धुएं से घृणा की भावना। पेट में दर्द। कब्ज / दस्त। भूख में वृद्धि। |
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| त्वचा की टोन सामान्य हो जाती है, रंग बहाल हो जाता है। आंतों का काम पूरी तरह से बहाल हो जाता है। |
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| दबाव बढ़ने की संभावना है। जिज्ञासा से धूम्रपान करने की इच्छा। |
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| धूम्रपान करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई आग्रह नहीं है। उपकला सामान्य है। |
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| जहाजों को बहाल कर दिया गया है। संभावित व्यवधान की अवधि समाप्त होती है। मनोवैज्ञानिक निर्भरता में कमी। शारीरिक लालसा आखिरकार कम हो गई, सिरदर्द और गले में खराश गायब हो गई। नींद, भूख सामान्य। |
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| एक स्वस्थ रंग दिखाई दिया, पेट / अग्न्याशय अच्छी तरह से काम करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य है। कोई बढ़ी हुई भूख नहीं। |
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| जिगर पुनर्जनन। फेफड़े ठीक होते रहते हैं। कोई थूक विभाग नहीं है। |
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| फेफड़े अच्छी तरह से संभालते हैं शारीरिक गतिविधि. सांस की तकलीफ नहीं, खांसी नहीं। |
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| कम जोखिम निम्नलिखित रोग:
धूम्रपान करने वालों के आसपास, धूम्रपान स्वयं से जुड़ा नहीं है। |
शरीर को ठीक होने में कितना समय लगेगा?
हर व्यक्ति जो आत्मविश्वास से धूम्रपान छोड़ देता है, वह सवाल पूछता है: बेहतर होने में कितना समय लगेगा? धूम्रपान छोड़ने के बाद शरीर की रिकवरी पहले दिन से ही शुरू हो जाती है। धूम्रपान के लिए दो प्रकार की लालसा होती है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पहला बहुत तेजी से पीछे हटता है। बहुत से लोग विषाक्त पदार्थों से सफाई की अवधि को टूटने के रूप में देखते हैं, उनका दम घुटना शुरू हो जाता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने की रस्म में मनोवैज्ञानिक निर्भरता धूम्रपान करने वाले पर हावी हो जाती है। हर स्तर पर असफलता की संभावना बनी रहती है। मानव शरीर अद्वितीय है, सटीकता के साथ भविष्यवाणी करना असंभव है कि आप कब बेहतर महसूस करेंगे।
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप क्यों खाना चाहते हैं?
अगर आप अचानक से धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो ज्यादातर लोगों को की समस्या का सामना करना पड़ता है अधिक वजनजैसे-जैसे भूख बढ़ती है। क्यों:
- तनाव। आप सिगरेट के विकल्प की तलाश शुरू करते हैं, जिससे भोजन के लिए धूम्रपान करने की आदत बदल जाती है।
- आप भोजन के स्वाद को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं। वह तुम्हें सुख देने लगती है। ध्यान दिए बिना, आप सामान्य से अधिक भोजन का सेवन करते हैं।
लेकिन एक सुधार है: धूम्रपान करने वाले की निरंतर पीड़ा की तुलना में खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आसान है। समय के साथ, स्नैक्स को स्वस्थ खाद्य पदार्थों (सेब, सब्जियों) से बदलना आसान हो जाता है, इसलिए सिगरेट के विपरीत, भोजन की बढ़ी हुई मात्रा भी फायदेमंद होगी। कारमेल और कुकीज़ पर झुकाव के बिना, आप सामान्य से थोड़ा अधिक खा सकते हैं, आहार में फल, सूखे मेवे, नट्स शामिल कर सकते हैं।
महिलाओं के लिए परिणाम
एक महिला जिसने एक व्यसन को अलविदा कह दिया है, एक पुरुष के समान लाभ और लाभ की अपेक्षा करता है, लेकिन इसकी विशेषताएं भी हैं:
- झुर्रियों को चिकना किया जाता है, चेहरा स्वस्थ रंग के साथ चमकता है;
- जोखिम समय से पूर्व बुढ़ापाअब धमकी नहीं;
- एक महिला दूसरों के लिए आकर्षक हो जाती है (देखने में अप्रिय) सुंदर लड़कीसिगरेट के साथ या इसकी गंध के लिए तंबाकू का धुआं);
- अच्छी तरह से आगे बढ़ने वाली गर्भावस्था, एक स्वस्थ बच्चे का जन्म।
क्या अचानक धूम्रपान छोड़ना बुरा है?
वीडियो: धूम्रपान छोड़ने वाला कैलेंडर दिन में परिणाम के साथ
हमारे दिमाग में जो भी विचार उठता है, हमें हमेशा न केवल बाहर से समर्थन, मान्यता की आवश्यकता होती है, बल्कि उन लोगों के अनुभव की भी आवश्यकता होती है जिन्होंने इसे अनुभव किया है। यहां धूम्रपान छोड़ने की डायरी है, आपके सवालों के जवाब: क्या होता है जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, आसानी से धूम्रपान कैसे छोड़ें, आपको क्या लाभ होंगे। एक व्यसन से दूसरे व्यसन में कैसे न बदलें? धूम्रपान को हमेशा के लिए बंद करने के लिए अपने दिमाग को देखें और मजबूत करें।
