जापानी कल्याण प्रणाली आला। कात्सुजो निशि के छह सुनहरे नियम

जापानी निशि कात्सुजो "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम" के साथ आए - ये ऐसे व्यायाम हैं जो लोगों को उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखने, जीवन और युवाओं को लम्बा करने में मदद करते हैं। यह काफी आसान है, लेकिन फिर भी, प्रभावी जिम्नास्टिक है जिसे कोई भी आसानी से मास्टर कर सकता है।

कात्सुजो निशि किस बारे में बात कर रहे थे?

"स्वास्थ्य के 6 नियम" प्रणाली के लेखक का जन्म एक कमजोर, बीमार बच्चे के रूप में हुआ था, जिसके लिए डॉक्टरों ने तुरंत एक छोटे जीवन की भविष्यवाणी की थी। उनका मानना ​​था कि निशि अधिकतम बीस वर्ष तक जीवित रहेंगी। लेकिन डॉक्टरों की भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुज़ो बहुत लंबा, स्वस्थ, घटनापूर्ण जीवन जीते थे।

उसके लिए रिकवरी आसान नहीं थी: उसने हठपूर्वक और अविश्वसनीय परिश्रम के साथ चिकित्सा साहित्य का अध्ययन किया, उपचार के सभी प्रकार के तरीकों की कोशिश की। कुछ वर्षों के भीतर, वह शरीर की तेजी से रिकवरी के उद्देश्य से अपना सिस्टम बनाने में कामयाब रहे।

निशि की प्रणाली पूरी तरह से खुद को सही ठहराती है: लेखक की मृत्यु केवल 75 वर्ष की आयु में हुई, न कि प्राकृतिक मृत्यु से, बल्कि एक कार दुर्घटना में दुखद मृत्यु हो गई। इस तथ्य के बावजूद कि महान लेखक लंबे समय से मर चुके हैं, उनकी किताबों और कार्यों ने पहले ही कई लोगों को लंबे समय से प्रतीक्षित वसूली खोजने में मदद की है।

निशा की शिक्षाओं के कुछ प्रमुख बिंदु इस प्रकार हैं:

1. आंदोलन जीवन है। यदि आप लगातार एक विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से मनोरंजक जिम्नास्टिक के लिए समय निकालना चाहिए। अन्यथा, दीर्घायु और कल्याण का केवल सपना देखना होगा।
2. कात्सुजो ने कुछ भी आविष्कार नहीं किया और न ही वह किसी मौलिक रूप से नई पद्धति के खोजकर्ता हैं। उन्हें केवल बहुत ज्ञान प्राप्त हुआ, जिसमें से वे सभी सबसे प्रभावी तरीकों को अलग करने और उन्हें एक प्रणाली में संयोजित करने में सक्षम थे।
3. जिन अभ्यासों पर हम नीचे चर्चा करेंगे, वे महान लेखक द्वारा प्रस्तावित संपूर्ण प्रणाली का केवल एक हिस्सा हैं। हम उनकी किताब को कवर से कवर तक पढ़ने की भी सलाह देते हैं। काम का शीर्षक: "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम"।

स्वास्थ्य के सुनहरे नियम

निशि ने तर्क दिया कि छह सुनहरे नियम हैं जिनका पालन करना महत्वपूर्ण है यदि आप एक लंबा और सुखी जीवन जीना चाहते हैं। यह आवश्यक है। यदि आप उनकी उपेक्षा करते हैं, तो जिम्नास्टिक वांछित प्रभाव नहीं देगा।

यहाँ नियम हैं:

1. सख्त बिस्तर पर सोएं। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई भाग बिस्तर में व्यतीत करता है। इसलिए पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सख्त बिस्तर पर सोना बहुत जरूरी है। निशा के अनुसार रीढ़, जीवन का आधार है, सभी स्वास्थ्य का मूल है। इसलिए, सबसे पहले, यह स्पाइनल कॉलम है जिसे जिम्नास्टिक की मदद से ठीक करने की आवश्यकता है: स्टूप और सभी प्रकार के क्लैम्प का इलाज करने के लिए।
2. मुलायम तकिये की जगह - सख्त रोलर। हां, पहली बार में यह असामान्य और असुविधाजनक होगा। लेकिन यह आपकी गर्दन के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा। यदि इस क्षेत्र में क्लैम्प्स हैं, तो मस्तिष्क, त्वचा और बालों को पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। यह न केवल ऊर्जा की हानि से भरा है, बल्कि उपस्थिति के साथ भी समस्या है। इसलिए, जिम्नास्टिक की मदद से अकड़न को खत्म करना और "सही" तकिए पर सोते समय गर्दन के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
3. सुबह "सुनहरी मछली" व्यायाम करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पूरे शरीर को एक तार की तरह फैलाएं: अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक-दूसरे पर टिकाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी छोटी उंगलियों को मिलाएं। जितना संभव हो उतना खिंचाव करने का प्रयास करें, कल्पना करें कि आपकी रीढ़ कैसे फैली हुई है। अपने शरीर को कंपन महसूस करें और महसूस करें। यदि संभव हो तो व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं। कंधे के ब्लेड के नीचे, आप एक ही समय में अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए घने कपड़े का एक रोलर रख सकते हैं।
4. चौथा नियम: केशिकाओं को मजबूत करें। अपनी पीठ के बल, फर्श पर लेट जाएं। आप सोफे या बिस्तर पर व्यायाम नहीं कर सकते, क्योंकि उनकी सतह पर्याप्त कठोर नहीं होती है। लेटते समय अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे एक दूसरे के समानांतर और धड़ के लंबवत हों। इस स्थिति में रहते हुए 1-3 मिनट तक अपने हाथों और पैरों को वाइब्रेटिंग मूवमेंट के साथ हिलाएं।
5. पांचवां नियम - दिन में पांच मिनट रोलर पर लेट जाएं। आपको एक तौलिया रोल करके एक रोलर बनाने की जरूरत है, या एक रेडी-मेड खरीदें। इसे कंधे के ब्लेड के नीचे रखें, एक सख्त सतह पर लेटें, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपनी हथेलियों और पैरों को एक-दूसरे से बंद करें।
6. छठा नियम - पेट और पीठ को मजबूत करना न भूलें। ऐसा करने के लिए, सिस्टम के लेखक ने अभ्यास का एक पूरा सेट विकसित किया है। पहले वीडियो पर उनकी तकनीक का अध्ययन करना और उसके बाद ही स्वतंत्र अभ्यास के लिए आगे बढ़ना सबसे अच्छा है।

केशिकाओं को मजबूत करने के लिए वीडियो में एक और व्यायाम का उदाहरण देखें:

सिस्टम के काम करने के लिए, इसके सभी घटकों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है। अपने और अपने स्वास्थ्य के साथ काम करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही महत्वपूर्ण परिणाम ला सकता है। इसलिए निशा के सुनहरे नियमों के साथ काम के सभी चरणों का पालन करें।

1. उचित पोषण के बारे में मत भूलना। निशा के अधिकांश अभ्यास रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के उद्देश्य से हैं, इसलिए पोषक तत्वों को आंतरिक अंगों को अधिक सक्रिय रूप से आपूर्ति की जाएगी। यदि आप "कचरा खाना" खाते हैं, तो शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव बढ़ जाएगा। यदि आप केवल स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो उनका लाभ कई गुना बढ़ जाएगा।
2. खेलकूद, मालिश, स्ट्रेचिंग और तैराकी कोई सनक नहीं है, बल्कि आपके शरीर की ज़रूरतें हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। इसलिए इन गतिविधियों को पर्याप्त समय दें।
3. इसके अतिरिक्त, आप एक अच्छे ऑस्टियोपैथ को ढूंढ और देख सकते हैं। बहुत से लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि यह कितनी समस्याओं का पता लगा सकता है और उनका इलाज कर सकता है, जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बदल देगा।

और, सबसे महत्वपूर्ण: निशा के नियमों का प्रतिदिन पालन करें। केवल नियमित अभ्यास ही सार्थक परिणाम ला सकता है।

फॉर्च्यून आज टैरो "कार्ड ऑफ द डे" लेआउट की मदद से बता रहा है!

सही अटकल के लिए: अवचेतन पर ध्यान केंद्रित करें और कम से कम 1-2 मिनट के लिए कुछ भी न सोचें।

जब आप तैयार हों, तो एक कार्ड बनाएं:

कात्सुजो निशि जापान के सबसे प्रसिद्ध चिकित्सकों में से एक हैं, जिन्होंने व्यक्तिगत अनुभव से स्वास्थ्य के छह नियम बनाए। निशि का मानना ​​था कि अगर वह चाहता है तो केवल वह ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकता है। और इसका अकाट्य प्रमाण है।

किशोरावस्था में, निशि को एक निदान प्राप्त हुआ जिसके अनुसार वह 20 वर्ष की आयु तक जीवित नहीं रहने वाला था। सभी वैज्ञानिक भविष्यवाणियों के विपरीत, कात्सुजो निशि न केवल भविष्यवाणी की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, बल्कि बुढ़ापे में पहले से ही अपने स्वास्थ्य से सभी को आश्चर्यचकित कर दिया।

आला प्रणाली में एक मूलभूत कारक मानव शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं की अच्छी समझ है। उनके द्वारा किए गए निष्कर्ष ने सचमुच दुनिया को बदल दिया और उनके विचार कि बीमारी क्या है और एक दिन में अपने शरीर के साथ कुछ सरल जोड़-तोड़ का उपयोग करके स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें।
वैसे तो निशा के छह स्वास्थ्य नियमों का करीब 80 साल पहले खूब प्रचार हुआ था। हमारे समय में दुनिया भर में ऐसे हजारों उदाहरण देखने को मिले हैं, जिनमें गंभीर रूप से बीमार मरीज ठीक हो जाते हैं, जबकि डॉक्टर भी नपुंसकता में हाथ उचका देते हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए।

जैसा कि आप जानते हैं, हममें से ज्यादातर लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है। स्कोलियोसिस और विभिन्न वक्रता आम हैं। यह सब खराब मुद्रा से आता है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसके स्नायुबंधन और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, वे कशेरुकाओं को उतनी मजबूती से नहीं पकड़ पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे स्वयं के सापेक्ष आगे बढ़ते हैं।

कत्सुज़ो निशि के स्वास्थ्य के सुनहरे नियमों का उद्देश्य सरल व्यायाम, तैराकी, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए उचित पोषण, जागरुकता को बदलना और एक निश्चित मोड में सोना आदि की मदद से सही मुद्रा बनाना है।

1. स्वास्थ्य का पहला सुनहरा नियम एक ठोस बिस्तर है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है, इसलिए इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा सुधार के लिए भी किया जा सकता है। एक सपाट और दृढ़ बिस्तर महत्वपूर्ण है क्योंकि इस मामले में वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है और मांसपेशियां पूरी तरह से आराम कर सकती हैं। साथ ही, केवल ऐसे बिस्तर पर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को ठीक करना संभव है, जो काम के दौरान दिन के दौरान घुमावदार स्थिति में है।

एक फर्म बिस्तर त्वचा की गतिविधि को उत्तेजित करता है, त्वचा की शिरापरक वाहिकाओं के काम को सक्रिय करता है, यकृत के आगे बढ़ने से रोकता है और त्वचा को रक्त की आपूर्ति को तेज करता है। यह सब एक अच्छी नींद और उसके बाद एक जोरदार अवस्था सुनिश्चित करता है।
बेशक, आप फर्श पर और प्लाईवुड के टुकड़े पर दोनों सो सकते हैं, लेकिन याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बिस्तर के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक मानव शरीर को नीचे से गर्म करने की क्षमता है, इसलिए अपने बिस्तर को लैस करते समय, कठोर संरचनाओं के सही स्थान का ध्यान रखें।

अच्छी नींद लेने के लिए यह उपयोगी होगा कि शाम को सोने से करीब एक घंटा पहले ताजी हवा में 20 मिनट बिताएं। अपने प्रियजन या मित्र के साथ मिलकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत सुविधाजनक है।

2. स्वास्थ्य का दूसरा सुनहरा नियम एक सख्त तकिया है।

सबसे अधिक संभावना है कि यह एक तकिया भी नहीं है, बल्कि सिर के नीचे एक रोलर के आकार का अस्तर है। इन उद्देश्यों के लिए अपने मापदंडों के अनुरूप सावधानीपूर्वक लकड़ी के टुकड़े का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
पिलो-रोलर निश्चित आकार का होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो। सरल शब्दों में, आपके नए तकिए को सिर के पीछे और स्कैपुलर क्षेत्र के बीच के खोखले को भरना चाहिए, जबकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक बिना झुके एक कठोर सतह पर सपाट रहेगा। एक सख्त तकिया के साथ एक सही बिस्तर का उदाहरण और एक गलत एक चित्र में दिखाया गया है।

बेशक, यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि ऐसा तकिया, आदत से बाहर, बहुत असुविधा या यहां तक ​​​​कि दर्दनाक संवेदनाएं पैदा करेगा, लेकिन यह सब इस तथ्य के कारण है कि हम लंबे समय तक सोने के एक अलग तरीके के आदी रहे हैं और अब सही वाला हमें असहज और जंगली लगता है। असुविधा को नरम करने के लिए, पहले एक कठोर रोलर को एक मुलायम कपड़े में लपेटा जा सकता है, लेकिन याद रखें, समय-समय पर कपड़े को हटा देना चाहिए और इस प्रकार धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाना चाहिए। आपको सही तकिए पर सोने की आदत डालनी होगी - यही स्वास्थ्य की कुंजी है।

3. स्वास्थ्य का तीसरा सुनहरा नियम - "गोल्डन फिश" व्यायाम करें।

यह व्यायाम वर्टेब्रल नसों को प्रभावित करता है, उन्हें आराम देता है और ओवरस्ट्रेन से राहत देता है। यह रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र सहित शरीर की मुख्य प्रणालियों के काम को स्थिर करता है। उचित आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है।

प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, स्वाभाविक रूप से एक सपाट और सख्त सतह पर, यह एक बिस्तर या फर्श हो सकता है, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंकते हैं, हमारे पैर आगे की ओर खिंचे हुए होते हैं, हम अपनी एड़ी पर खड़े होते हैं, और हम खींचते हैं हमारे पैर की उंगलियां चेहरे पर।

एक्सरसाइज तकनीक: सबसे पहले आपको शरीर को स्ट्रेच करने की जरूरत है। हम दाहिनी एड़ी को आगे की ओर खींचते हैं, और अपने हाथों को विपरीत दिशा में रखते हैं, फिर हम बाईं एड़ी के साथ भी ऐसा ही करते हैं। फिर हम अपने हाथों को सिर के नीचे रखते हैं, और शरीर को फर्श से उठाए बिना (सुनिश्चित करें कि एड़ी, कूल्हों और रीढ़ को फर्श पर दबाया जाता है) हम मछली की तरह बाएं से दाएं (लेकिन ऊपर नहीं) लहर जैसी हरकत करते हैं और नीचे - यह एक महत्वपूर्ण स्थिति है) 1-2 मिनट के लिए।
यह और बाद के अभ्यासों को दिन में दो बार, सुबह और शाम को करने की सलाह दी जाती है।

4. स्वास्थ्य का चौथा सुनहरा नियम - केशिकाओं के लिए व्यायाम।

व्यायाम का उद्देश्य अंगों में केशिकाओं को उत्तेजित करना है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, लसीका का संचलन और नवीकरण करना है। यह व्यायाम दौड़ने का एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपको जोड़ों और हृदय पर भार को दूर करने की अनुमति देता है, जो कभी-कभी बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि इसे नग्न अवस्था में करना संभव है, तो उपरोक्त प्रभावों के अतिरिक्त, आपको त्वचा की श्वसन में भी वृद्धि प्राप्त होगी, और इससे त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई हो जाएगी।

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल एक ठोस नींव पर लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे पहले से परिचित एक रोलर लगाएं।

तकनीक: अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को इस तरह इंगित करें कि वे फर्श के समानांतर हों, अपने हाथों को भी ऊपर उठाएं। हाथ पैरों की इस स्थिति में उन्हें 1-3 मिनट तक एक्टिव शेकिंग करें।

5. स्वास्थ्य का पाँचवाँ सुनहरा नियम - व्यायाम "हाथ और पैर बंद करना"।

यह अभ्यास मन और शरीर की शक्तियों को संतुलन प्राप्त करने में मदद करता है, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं के कार्यों का समन्वय करता है। इसे करने से हम डायफ्राम को काम करने में मदद करते हैं, जिससे स्वाभाविक रूप से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और हृदय पर भार कम होता है। इस व्यायाम की विशेष उपयोगिता हमारे शरीर के दाएं और बाएं पार्श्व की मांसपेशियों के परस्पर क्रिया में भी है, जो समन्वय बनाकर सभी आंतरिक अंगों के कार्य में मदद करती हैं। यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह गर्भ में भ्रूण के अनुकूल विकास में योगदान देता है।

इस अभ्यास में दो चरण होते हैं, प्रारंभिक और मुख्य भाग।

अभ्यास का प्रारंभिक भाग।

प्रारंभिक स्थिति: एक कठोर सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं, फिर आपको अपने पैरों और हाथों की हथेलियों को बंद करने की जरूरत है, अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

निष्पादन तकनीक। इस स्थिति में, हम कई अलग-अलग जोड़तोड़ या चाल चलेंगे, प्रत्येक को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
1. हाथ, पैर और धड़ की स्थिति बदले बिना, हम बस एक दूसरे को उंगलियों से दबाते हैं।
2. हम एक-दूसरे को उंगलियों से दबाना शुरू करते हैं और पूरी हथेली से दबाते रहते हैं।
3. हथेलियों की पूरी सतह को मजबूती से निचोड़ें
4. बंद हाथों को सिर के पीछे जितना संभव हो सके फैलाएं और सिर के पीछे से कमर तक की स्थिति से एक रेखा खींचें, जबकि उंगलियां स्थिति नहीं बदलती हैं और सिर के पीछे "देखती हैं", हथेलियों को सिर के करीब रखें जितना संभव हो शरीर।
5. दोनों हाथों की उंगलियों को फैलाएं ताकि वे पैरों को "देखें" और कमर से पेट तक ले जाएं।
6. हम पैराग्राफ 4 के समान हरकतें करते हैं, लेकिन अब हम अपने हाथों को शरीर के पास नहीं रखते हैं, लेकिन हम इसे शरीर से अधिकतम दूरी पर करते हैं, जैसे कि हवा काट रहे हों।
7. अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, वापस लौटें, अधिकतम लंबाई तक गति करने का प्रयास करें।
8. सोलर प्लेक्सस के ऊपर हाथ बंद रहते हैं और पैरों के तलुए बिना पैरों को खोले आगे-पीछे चलते हैं।
9. हम आंदोलनों को जोड़ते हैं, उसी क्रम में हथेलियों के साथ आंदोलनों को जोड़ते हुए, पैरा 8 में संकेत के अनुसार पैरों को हिलाते हैं।

व्यायाम का मुख्य भाग।

प्रारंभिक स्थिति: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, प्रारंभिक भाग के बिंदु 9 को पूरा करने के बाद, हथेलियाँ सौर जाल के ऊपर बंद हो जाती हैं, पैर बंद हो जाते हैं, घुटने अलग हो जाते हैं।

तकनीक: अपनी आंखें बंद करें और पैरों और हाथों की स्थिति बदले बिना 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं।

6. स्वास्थ्य का छठा सुनहरा नियम - रीढ़ और पेट के लिए व्यायाम।

इस पद्धति के अनुसार जीवन की सफलता के मुख्य घटकों में से एक है आत्मविश्वास। जैसा कि कहा जाता है, हम वही हैं जो हम सोचते हैं। यदि आप एक सकारात्मक परिणाम के लिए स्वयं को स्थापित करते हैं और परिणाम में दृढ़ता से विश्वास करते हैं, तो यह आपको प्रतीक्षा नहीं करवाएगा।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम विशेष रूप से हमारे शरीर के उन क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनमें मुख्य महत्वपूर्ण ऊर्जाएँ केंद्रित हैं, और यहाँ तक कि महत्वपूर्ण अंग भी। यह शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को बहाल करने के लिए उपयोगी है, मानसिक ऊर्जा के लाभकारी प्रभावों में योगदान देता है। इसे प्रारंभिक भाग और मुख्य भाग में विभाजित किया गया है।

प्रारंभिक भाग की प्रारंभिक स्थिति: हम अपने घुटनों पर फर्श पर बैठते हैं, जबकि एड़ी पर श्रोणि को कम करते हैं, यदि वांछित या अधिक आरामदायक हो, तो आप "तुर्की में" बैठ सकते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें, हाथ आराम करें अपने घुटनों पर। व्यायाम के सभी तत्वों को प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाता है।

तकनीक:
1. ऐसा वार्म-अप - अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
पहले तत्व के बाद, मध्यवर्ती चरण करें, वैसे, आपको नीचे वर्णित प्रारंभिक भाग के प्रत्येक तत्व के बाद उन्हें करने की आवश्यकता होगी।
- अपनी भुजाओं को अपने सामने आगे की ओर फैलाएं, फिर तेजी से पीछे देखें, जैसे कि अपने टेलबोन को देखने की कोशिश कर रहे हों, फिर धीरे-धीरे टेलबोन से गर्दन तक देखें, निश्चित रूप से आप पीछे नहीं देख पाएंगे - इसलिए इसे मानसिक रूप से करें। अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और वही जोड़तोड़ केवल दाईं ओर करें।
- हम एक ही क्रिया करते हैं, केवल अब हाथ ऊपर की ओर फैले हुए हैं।
2. अपने सिर को दाएँ और बाएँ झुकाएँ (मध्यवर्ती व्यायाम करना न भूलें)
3. अपने सिर को आगे पीछे झुकाएं (फिर से एक मध्यवर्ती व्यायाम)
4. हम बिंदु 3 और 4 को मिलाते हैं: सिर को दाएं और पीछे झुकाते हैं, फिर बाईं ओर और पीछे (मध्यवर्ती व्यायाम)
5. यह मत भूलो कि हम प्रारंभिक अवधि के अभ्यास प्रत्येक दिशा में 10 बार करते हैं। अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे इसे रोल करें, अपने सिर के पीछे अपनी पीठ को छूएं (हम एक मध्यवर्ती करते हैं)।
6. अपने हाथों को अपने घुटनों से उठाएं, उन्हें कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें, एक समकोण बनाते हुए और अपनी हथेलियों को मजबूती से निचोड़ें, अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, छत की ओर देखें और अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, उन्हें पीछे से जोड़ने की कोशिश करें आपकी पीठ, इस समय ठोड़ी ऊपर की ओर खिंचती है (आखिरी बार एक मध्यवर्ती व्यायाम करें)

मुख्य भाग की प्रारंभिक स्थिति: प्रारंभिक भाग के समान।

तकनीक: थोड़े समय के लिए आराम करें, फिर अपने पेट को फिर से कस लें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट को आगे-पीछे घुमाते हुए पेंडुलम को दाएं और बाएं घुमाएं। हम 10 मिनट तक ऐसे मूवमेंट करते हैं। यह पहली बार में मुश्किल लगेगा, लेकिन आपको बहुत जल्दी इसकी आदत हो जाएगी।

सभी छह निशा स्वास्थ्य नियम काफी प्रभावी और पालन करने में बहुत आसान हैं, आपको केवल आलस्य को दूर करने और व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

आधुनिक मानवता का एक हिस्सा, जिसने जीवन के दर्शन के रूप में आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को चुना है, एक स्पष्ट सरल निष्कर्ष पर आया है: शरीर प्रणालियों में से किसी एक को ठीक करके स्वस्थ स्वास्थ्य और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करना असंभव है। शरीर को उचित कार्य करने की स्थिति में बनाए रखना एक स्थायी कार्य है, जिसके लिए नियमित प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक विशाल प्रभाव देता है। इन तकनीकों में से एक रीढ़ के लिए कात्सुजो निशी जिम्नास्टिक प्रणाली थी। इसकी विशिष्टता मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर संचयी प्रभाव में है, न कि केवल शारीरिक पर।

कात्सुजो निशि - रीढ़ और पूरे शरीर के लिए जिम्नास्टिक

जापानी कात्सुजो निशि द्वारा विकसित शरीर के उपचार के नियमों को अधिक सही ढंग से एक प्रणाली कहा जाता है, क्योंकि प्रस्तावित सिद्धांत आपस में जुड़े हुए हैं और मानव शरीर पर एक जटिल प्रभाव डालते हैं। एक व्यक्ति जिसके पास चिकित्सा शिक्षा नहीं है, उसने शरीर को ठीक करने और दीर्घायु के लिए एक नुस्खा खोजने के लिए अपना जीवन कैसे समर्पित किया? कम उम्र में, काट्सुजो को अपनी बीमारियों की दया के सामने आत्मसमर्पण करने या ठीक होने का रास्ता खोजने के सवाल का सामना करना पड़ा।

रुग्णता कात्सुज़ो ने अपने डॉक्टरों को एक निराशाजनक फैसला करने के लिए मजबूर किया: बीस कात्सुज़ो की उम्र तक पहुँचना संभव नहीं होगा। तब जापानियों ने जीवन के पक्ष में अपनी पसंद बनाई: उन्होंने शरीर के कायाकल्प और उपचार के तरीकों, अन्य देशों में आधुनिक विकास पर प्राचीन ग्रीक, प्राचीन मिस्र के ग्रंथों का अध्ययन किया। इतनी सारी संस्कृतियों और दर्शन को समझने का नतीजा उनकी खोज थी: मानव शरीर एक जटिल ऑर्केस्ट्रा है, जिसकी स्वस्थ ध्वनि प्रत्येक उपकरण पर निर्भर करती है, और कंडक्टर व्यक्ति की नैतिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था है।

निशि कत्सुज़ो के जिम्नास्टिक जैसी प्रणाली के सार के अधिक विस्तृत और गहन अध्ययन के लिए, इंटरनेट पर बहुत सारे वीडियो, साथ ही साहित्य भी हैं। शरीर को लगातार, व्यवस्थित और व्यापक रूप से 4 तरफ से प्रभावित करना आवश्यक है:

• त्वचा को साफ रखना चाहिए और उसकी लगातार देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि उनका सुरक्षात्मक कार्य होता है और शरीर में बनने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• भोजन शारीरिक ऊर्जा का आपूर्तिकर्ता है और गतिविधि और उत्थान को बनाए रखने के लिए शरीर को विटामिन, खनिज, एसिड प्रदान करता है;
• रीढ़ - वह कोर है जो रक्त परिसंचरण और तंत्रिका आवेगों का संचरण प्रदान करता है, रीढ़ की समस्याएं अनिवार्य रूप से अन्य प्रणालियों में विफलताओं का कारण बनेंगी। कात्सुजो निशि ने रीढ़ को रिकवरी के लिए सूची में सबसे ऊपर माना, क्योंकि अन्य प्रणालियों पर इसका प्रभाव सबसे मजबूत और सबसे प्रत्यक्ष है;
• मानसिक स्वास्थ्य - हमारे विचार अपने आसपास की दुनिया के प्रति शुद्ध, सकारात्मक और परोपकारी होने चाहिए। हम जो सोचते हैं वही वास्तविक दुनिया में होता है। इस तथ्य की पुष्टि शोध से भी होती है: आशावादी लोग निराशावादियों की तुलना में कम बार बीमार पड़ते हैं और अधिक सफल होते हैं।

इस प्रकार, स्वास्थ्य के 4 स्तंभों पर प्रभाव को कात्सुजो निशि द्वारा 6 नियमों की एक एकल प्रणाली में डिज़ाइन किया गया है, जिसका मूल रीढ़ की बहाली है, इसकी संरचना पूरे जीव के स्वास्थ्य के अभिन्न तत्व के रूप में है।

कात्सुजो निशि - स्वास्थ्य के 6 नियमों से जिम्नास्टिक

पहले नियम में अनुयायियों को सोने के लिए एक दृढ़, स्तरीय बिस्तर चुनने की आवश्यकता होती है। इस तरह की सतह रीढ़ को प्रकृति द्वारा दी गई सही रेखा में खिंचाव देगी, आराम करेगी, कशेरुक अपने सही स्थानों पर गिर जाएगी, और मुक्त रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होगा। नींद की स्थिति के अलावा, स्वास्थ्य के दूसरे नियम में तीसरे और चौथे कशेरुकाओं के नीचे रखे एक फर्म कुशन-रोलर के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो धीरे-धीरे गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं में ब्लॉक को हटा देता है, जिससे सामान्य सेरेब्रल परिसंचरण सुनिश्चित होता है। तीसरा नियम "सुनहरी मछली" व्यायाम है, जिसका उद्देश्य रीढ़ की हड्डी को बहाल करना है।

व्यायाम में 2 तत्व होते हैं। पहले भाग में, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों और पैरों को शरीर के अनुरूप फैलाएं, अपने मोज़े को अपनी ओर खींचें। 7 की गिनती पर, दाहिना पैर आगे और हाथ पीछे खींचें, फिर बायाँ पैर। व्यायाम के मुख्य भाग में जाने के लिए हथेलियों को गर्दन के नीचे रखें। मछली के समान, फर्श के समानांतर एक विमान में शरीर को कंपन करना शुरू करें, केवल पैरों और सिर के पिछले हिस्से को हिलाना। चौथा नियम रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए केशिकाओं को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर रखें, अपनी बाहों और पैरों को शरीर के समकोण पर फैलाएं, उन्हें धीरे से हिलाएं। उन लोगों के लिए अतिरिक्त व्यायाम हैं जिनके अंग लगातार ठंडे रहते हैं या जिनके दाएं और बाएं हिस्से समान रूप से विकसित नहीं होते हैं।

पाँचवाँ नियम, जिसे "पैरों और हाथों का संयोजन" कहा जाता है, का महिला के स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है, उरोस्थि पर हथेलियों के साथ झूठ बोलना, पैरों को बंद करना, घुटनों को अलग करना: उंगलियों और हथेलियों से दबाएं, सीधे हाथ, शरीर को सिर से कमर तक ले जाएं, उंगलियों को पैर की उंगलियों तक मोड़ें, नीचे से ऊपर की ओर ड्राइव करें , हवा को कई बार बाहें फैलाकर काटें, पूरा होने पर पैरों को शरीर की रेखा के साथ ले जाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर करें, उंगलियाँ ऊपर करें, 10 मिनट के लिए फ्रीज़ करें। सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए स्व-सम्मोहन तकनीकों के साथ, पीठ और पेट के लिए छठे नियम को एक साथ किया जाना चाहिए।

लक्ष्य विषाक्त पदार्थों को समय पर हटाने के लिए आंतों की गतिविधि को सामान्य करना है। आपको घुटने टेकने की जरूरत है, श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। इस स्थिति में, कंधे की हरकतें, सिर को झुकाना और मोड़ना। धड़ को बाएँ और दाएँ घुमाते हुए एक ही समय में पेट को आगे और पीछे ले जाना आवश्यक है। निशि ने पोषण और उपवास, हवा लेने और धूप सेंकने और आराम करने के नियम भी बनाए।

आला प्रणाली - शिक्षण सामग्री

निशी कात्सुज़ो वीडियो के जिम्नास्टिक का अध्ययन करने के लिए सबसे अधिक दृश्य सहायता होगी, जिसे किसी भी इंटरनेट संसाधन से डाउनलोड किया जा सकता है। वीडियो विस्तार से बताते हैं और दिखाते हैं कि उपचार प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कॉम्प्लेक्स को ठीक से कैसे करें। उन लोगों के लिए जो कत्सुजो निशी जिम्नास्टिक जैसी तकनीकों के प्राथमिक स्रोतों में रुचि रखते हैं, आप निशि पुस्तकों का एक सेट डाउनलोड कर सकते हैं, जिसमें स्वास्थ्य नियमों, श्वास अभ्यास, रक्त वाहिकाओं को साफ करने के तरीके, रक्त, मनो-भावनात्मक के लिए ध्यान पाठ शामिल हैं। स्वास्थ्य। आला प्रणाली आपको इस सवाल के समाधान के लिए व्यापक रूप से संपर्क करने की अनुमति देती है कि कैसे बनें और स्वस्थ रहें और जीवन का आनंद लें।

निशि कत्सुज़ो जिम्नास्टिक - वीडियो देखें

कौन हैं कात्सुजो निशि

यह उपचार प्रणाली एक जापानी द्वारा बनाई गई थी कात्सुजो निशि. वह एक डॉक्टर नहीं था, लेकिन वह चिकित्सा के साथ "परिचित" था: बचपन से ही उसका लगातार एक बीमारी या किसी अन्य के लिए इलाज किया जाता था। बाद में उन्होंने अपने बचपन के बारे में इस प्रकार लिखा:

“अपने हमउम्र साथियों में, मैं सबसे कमज़ोर और बीमार था। एक जाने-माने डॉक्टर ने मुझे यह कहते हुए मौत की सज़ा सुना दी कि मैं 20 साल तक ज़िंदा नहीं रहूँगा। और मैं वास्तव में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से बहुत पीड़ित था और अधिक से अधिक पतला हो गया था। और लगन से स्वास्थ्य के लिए तरस गए।

इस इच्छा ने उन्हें न केवल जीवित रहने में बल्कि स्वस्थ बनने में भी मदद की।हार नहीं मानने, खेलों में जाने और लगातार स्वास्थ्य के लिए एक नुस्खा की स्वतंत्र खोज में रहने के कारण, वह विभिन्न देशों और संस्कृतियों की स्वास्थ्य प्रणालियों और दर्शन से परिचित हो गए। खोजों और प्रयोगों के परिणामस्वरूप, उन्होंने महसूस किया कि व्यक्तिगत अंगों की कोई बीमारी नहीं है - वे सभी विभिन्न प्रणालियों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों का परिणाम हैं, और नैतिक थकावट उनकी घटना के कारणों में से एक बन जाती है। इन्हीं विचारों के आधार पर उन्होंने निशि हेल्थ सिस्टम के नाम से जानी जाने वाली स्वास्थ्य प्रणाली का निर्माण किया। निशि चार तत्वों को स्वास्थ्य की नींव मानते हैं: त्वचा (श्लेष्म झिल्ली सहित), पोषण, अंग और मानस।

चमड़ा- यह हमारा सुरक्षा कवच है, और बाकी सब कुछ - विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ करने का एक तंत्र भी है।

भोजनशरीर को सभी आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करता है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे सही मात्रा और संरचना में हों। भोजन गंदगी कर सकता है, शरीर को जहरीला बना सकता है, या आप चंगा कर सकते हैं। वैसे, निशि भोजन में निहित पदार्थों को छोड़कर किसी भी दवा और विटामिन को नहीं पहचानती है।

पैर- हमारा समर्थन, उनके माध्यम से पृथ्वी के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान होता है: ताजा ऊर्जा प्रवेश करती है, खर्च की जाती है, रोगजनक - निकल जाती है।

मानस: हमारे विचार, भावनाएँ, मनोदशा क्या हैं, ऐसा हमारा जीवन है। आप अच्छे स्वास्थ्य का आनंद तभी उठा सकते हैं जब ये चारों तत्व क्रम में हों। इनमें से किसी के साथ खराबी बीमारियों को जन्म देती है। चारों व्यवस्थाओं को दुरुस्त रखने के लिए निशि ने "स्वास्थ्य के छह नियम" का पालन करने का सुझाव दिया।

निशि प्रणाली के व्यायाम हवादार कमरे में किए जाने चाहिए। यदि संभव हो तो कपड़े हटा दिए जाने चाहिए - एक नग्न शरीर आपको चयापचय को अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर की पूरी सतह पर त्वचा "ऑक्सीजन" लेती है और विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से हटाती है।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

व्यायाम "सुतली"

"सुतली" का विकल्प

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

विश्राम कैसे करें

स्नायु विश्राम क्रम

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

जिसके बिना बीमारी को दूर नहीं किया जा सकता है

वसूली के लिए सेट करें

स्व-कोडिंग सूत्र

जोड़ों और रीढ़ में दर्द से राहत पाने के लिए ठंडा और गर्म सेक करें

• आला प्रणाली में महारत हासिल करने के संभावित दुष्प्रभाव
• निशा स्वास्थ्य नियम

निशि प्रणाली के अनुसार स्व-निदान

इससे पहले कि आप स्वास्थ्य के छह नियमों का अध्ययन करना शुरू करें, अपने शरीर की स्थिति का निदान करें। हम आपको सलाह देते हैं कि इस निदान का संचालन करें और आला प्रणाली पर कक्षाएं शुरू होने के कुछ समय बाद। हमें आशा है कि परिणाम आपको प्रेरित करेंगे!

तो, स्व-निदान के छह तरीकों का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन किया जा सकता है।

1. खड़े होने की स्थिति से आगे की ओर झुकें और अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करें। अगर आप बिना ज्यादा परेशानी महसूस किए ऐसा कर सकते हैं, तो आपकी रीढ़ और पेट ठीक हैं।

2. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों से उस पर झुक जाएं, और अपनी एड़ी को फर्श से उठाए बिना अपने शरीर को स्ट्रेच करें। आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30° होना चाहिए। यदि आप बिना अधिक प्रयास के सफल हो जाते हैं, तो आपको जननांगों और साइटिक तंत्रिका की गंभीर समस्या नहीं है।

3. अपने हाथों को टेबल पर रखें, अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, अपना चेहरा ऊपर उठाएं ताकि आपके शरीर और फर्श के बीच का कोण 30 ° हो। इस मामले में, शरीर बिल्कुल सीधा रहना चाहिए, और अंगूठे मेज पर झूठ बोलना चाहिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव किए बिना इस स्थिति को लेने में कामयाब रहे, तो आपके गुर्दे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।

4. घुटने टेककर, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाए बिना अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपकी आंतें और मूत्रवाहिनी ठीक हैं।

5. अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपके पैर की उंगलियां फर्श को छुएं। यदि आप बिना किसी परेशानी के ऐसा करने में कामयाब होते हैं, तो आपका यकृत क्रम में है।

6. खड़े होने की स्थिति में, अपने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ क्षैतिज स्थिति में हो। इस स्थिति में बिना हिले-डुले अधिक से अधिक समय तक रहने का प्रयास करें। फिर पैर बदलें। एक पैर पर खड़े होकर आप अपने शरीर की 312 मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि एक पुरुष एक पैर पर 40 मिनट और एक महिला 25 मिनट तक एक पैर पर खड़ा हो पाता है, तो शरीर के सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही हैं। जिन लोगों के पैरों में दर्द रहता है, उन्हें इस एक्सरसाइज को करने से पहले केशिका जिम्नास्टिक की मदद से उन्हें ठीक करने की जरूरत है।

स्वास्थ्य के छह नियम

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली "स्वास्थ्य के छह नियमों" पर आधारित है, जिसमें कुछ शर्तों का पालन करना और दिन में दो बार विशेष व्यायाम करना शामिल है। निशा के नियमों के अनुसार जीने से न केवल मजबूत बनाने में मदद मिलती है बल्कि स्वास्थ्य को भी बहाल करने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य का पहला नियम: एक दृढ़, समतल बिस्तर

ईमानदार आसन, जिसे मनुष्य ने विकास की प्रक्रिया में महारत हासिल कर ली है, ने रीढ़ की भेद्यता में काफी वृद्धि की है। अब कशेरुकाओं में से एक का उपखंडन एक नहीं, बल्कि कई बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए रीढ़ की हड्डी को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, पूरे दिन चारों ओर घूमना असंभव है, लेकिन आप नींद के दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

उदासीनता के साथ कशेरुक (और, दुर्भाग्य से, उनमें से बहुत कम नहीं हैं) एक नरम गद्दे पर पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, और इसलिए उनके कार्य सीमित हैं, जिसके परिणामस्वरूप दोनों तंत्रिका तंत्र पीड़ित होते हैं (तंत्रिका शोष और लकवाग्रस्त हो जाते हैं) और रक्त वाहिकाएं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक नरम गद्दे पर गर्म होती हैं और इसलिए आसानी से चलती हैं, और रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है।

कशेरुकी उदात्तीकरण (बाईं ओर चित्र)

एक रात की नींद के लिए सबसे बड़ा लाभ लाने के लिए, निम्नलिखित शर्तें आवश्यक हैं:

सोने के लिए जगह दृढ़ और सम होनी चाहिए - आप फर्श पर, बोर्ड या प्लाईवुड की शीट पर सो सकते हैं। मुख्य बात वसंत गद्दे का उपयोग नहीं करना है;

कंबल बहुत हल्का होना चाहिए, उसके नीचे गर्म नहीं होना चाहिए;

शरीर को सपाट लेटना चाहिए, इस स्थिति में शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है: यह मांसपेशियों को आराम करने और रीढ़ को उसकी मूल स्थिति में वापस लाने की अनुमति देता है, ऊर्ध्वाधर स्थिति और कार्य दिवस के भार के नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

कशेरुका जितनी अधिक मुड़ी हुई होती है, उतनी ही कठोर बिस्तर का उपयोग करने से कूल्हे के जोड़ों और त्रिकास्थि में दर्द का अनुभव होने की संभावना होती है। इस मामले में, लेटते समय "गोल्डफ़िश" व्यायाम करना आवश्यक है (अधिक विवरण के लिए, "") या, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को शरीर के एक या दूसरी तरफ ले जाएँ। यह दर्द को दूर करने में मदद करता है और तेजी से कठोर बिस्तर की आदत डालता है।

सख्त बिस्तर के फायदे

यह रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छे सपोर्ट का काम करता है।

· त्वचा की कार्यात्मक गतिविधि को बरकरार रखता है।

जिगर की सुस्ती के विकास को रोकता है।

रक्त को अंगों से हृदय और यकृत तक स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे चयापचय होता है और तदनुसार, रक्त और रक्त वाहिकाओं की शुद्धि अधिक तीव्र होती है।

आपको मोटर तंत्रिकाओं के तनाव से बचने का अवसर देता है।

· आंत्र समारोह को सामान्य करने में मदद करता है (ऐंठन, कब्ज दूर करना)।

तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की बहाली में योगदान देता है।

अच्छी नींद लाता है, अच्छा आराम करता है।

आंतरिक अंगों, फेफड़ों, गुर्दे के आगे बढ़ने से रोकता है।

· एक अच्छी मुद्रा विकसित करता है।

एक दृढ़ बिस्तर आपको दिन के दौरान अधिग्रहित कशेरुकाओं के छोटे उदात्तीकरण को ठीक करने की अनुमति देता है, क्योंकि उस पर कशेरुक एक रेखा में खींचे जाते हैं और इसलिए, सही स्थिति में लौट आते हैं। एक दृढ़ बिस्तर न केवल यह संभव बनाता है कुछ विकारों को रोकने के लिए, बल्कि रीढ़ की गंभीर बीमारियों को ठीक करने के लिए भी।

स्वास्थ्य का दूसरा नियम: एक मजबूत तकिया

रीढ़ को आराम देने के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाने के लिए, आपको सही तकिया चुनने की आवश्यकता है। निशि का कहना है कि तकिया सख्त होना चाहिए। सबसे उपयुक्त तकिया-रोलर माना जाता है, यह तीसरी और चौथी ग्रीवा कशेरुक के लिए एक आदर्श समर्थन के रूप में काम कर सकता है।

सही तकिया चुनने और जल्दी से इसकी आदत डालने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी गर्दन के नीचे एक तकिया रखें ताकि तीसरी और चौथी कशेरुका उस पर टिकी रहे। एक आरामदायक स्थिति खोजें।

यह संभव है कि पहले कुछ दिनों के दौरान, लेकिन 3 सप्ताह से अधिक नहीं, आप दर्द से परेशान होंगे, आपके सिर का पिछला हिस्सा सुन्न हो जाएगा, और अधिक बार सपने आने लगेंगे। बिस्तर और तकिया को सामान्य मुलायम वाले में बदलने में जल्दबाजी न करें, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कठोर बिस्तर और तकिया अब आपको असुविधा न दें। इन संवेदनाओं को जल्दी से दूर करने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से "सुनहरी मछली" (देखें "") व्यायाम कर सकते हैं।

अगर आपको अभी भी नींद नहीं आ रही है तो अपने तकिये पर तौलिया रख लें। लेकिन यह एक अस्थायी उपाय है। धीरे-धीरे आपको तौलिया छोड़ देना चाहिए और सिर्फ तकिये पर सोने की आदत डालनी चाहिए।

सबसे पहले, आप 15-20 मिनट के लिए एक सख्त तकिए पर लेट सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे इस समय को तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप पूरी रात शांति से सोने का प्रबंधन न कर लें।

एक मजबूत तकिया कुछ हद तक एक स्वास्थ्य बैरोमीटर है। इससे जुड़ा दर्द आंतों में रुके हुए मल या रीढ़ की समस्याओं का संकेत है। लेकिन सख्त तकिए की आदत डालने और इससे जुड़ी परेशानी पर काबू पाने से आपको धीरे-धीरे इन समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।

तकिए की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है - इसे इस तरह से चुना जाता है कि सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच की गुहा भर जाती है, और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सीधा रहता है।

तकिया-रोलर विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है: लकड़ी, घोड़े के बालों से ढका ऊन, या कंकड़।

आपकी पीठ के बल सोना वैकल्पिक है: आप अपने पेट के बल या करवट लेकर सो सकते हैं। हालाँकि, आपको अपनी पीठ के बल सोना चाहिए।

सख्त तकिये के फायदे

यह नाक पट की इष्टतम स्थिति को बनाए रखता है, जिससे कई बीमारियों की घटना को रोका जा सकता है।

आपको न केवल गर्दन में, बल्कि सिर के पिछले हिस्से में भी दर्द के साथ, ग्रीवा कशेरुकाओं के उत्थान को ठीक करने की अनुमति देता है। यदि सख्त तकिए का उपयोग करने पर दर्द होता है, तो कशेरुकाएं हिल गई हैं। इससे आपको बेहतर स्थिति की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित होना चाहिए। दर्द की अनुपस्थिति इंगित करती है कि कशेरुक सही ढंग से स्थित हैं।

· मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य का तीसरा नियम: व्यायाम "सुनहरी मछली"

निशि हर दिन विशेष प्रकार के व्यायाम करने की सलाह देती हैं। ये अभ्यास, स्वास्थ्य के पहले दो नियमों के अधीन - एक सख्त बिस्तर और एक सख्त तकिया, सभी शारीरिक और मानसिक रोगों और विकारों को रोकते हैं। व्‍यायाम स्‍वस्‍थ व्‍यक्‍ति और बीमार व्‍यक्‍ति दोनों के लिए फायदेमंद होता है। स्वस्थ लोगों के लिए, वे अच्छे स्वास्थ्य और लंबे जीवन की गारंटी देते हैं, और बीमारों के लिए, वे ठीक होने की दिशा में पहला कदम होंगे।

अपनी पढ़ाई के दौरान (और बाकी समय भी), आपको स्वास्थ्य लाभ के बारे में सोचना चाहिए, शरीर में मजबूत, आत्मा में दयालु और आत्मा में मजबूत बनने के लिए प्रार्थना करनी चाहिए, और हर तरह से विश्वास करना चाहिए कि खुशी और खुशी आपके आगे इंतजार कर रही है। जिस तरह से एक व्यक्ति सोचता है, वह क्या चाहता है, और वह क्या विश्वास करता है, उसकी चेतना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, स्वायत्तता को भी प्रभावित करता है। जब तंत्रिका तंत्र और शरीर के तरल पदार्थ संतुलन में होते हैं, जो निशि अभ्यासों की मदद से हासिल किया जाता है, तो एक व्यक्ति के विचार, उसकी इच्छाएं और विश्वास भौतिक तल पर एक विशिष्ट परिणाम में सन्निहित होते हैं, जिससे उन घटनाओं का निर्माण होता है जो एक व्यक्ति की इच्छा होती है, जो वह चाहता है।

बिना हड़बड़ी के सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यदि आप उनमें से किसी में सफल नहीं होते हैं, तो आपको कड़वे अंत तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह केवल स्व-निदान नहीं है: ये अभ्यास संबंधित अंगों का इलाज करते हैं। यदि आप उन्हें चार्ज करने से पहले और बाद में केशिका जिम्नास्टिक के साथ पूरक करते हैं तो व्यायाम आपके लिए आसान हो जाएगा।

व्यायाम "सुनहरी मछली" क्या देता है

"सुनहरी मछली" एक ऐसा व्यायाम है जो रीढ़ को चुस्त-दुरुस्त करता है। अधिकांश लोगों की गतिहीन जीवन शैली से अब रीढ़ कठोर और विकृत हो जाती है। और चूंकि रीढ़ का सभी आंतरिक अंगों के साथ तंत्रिका संबंध होता है, इसलिए इसकी विकृति तुरंत आंतरिक अंगों और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। हां, हां, मनो-भावनात्मक स्थिति भी रीढ़ पर निर्भर करती है, क्योंकि अव्यवस्थित कशेरुक अक्सर मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनी को चुटकी लेते हैं, यह अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करता है, और मिजाज शुरू हो जाता है, अकारण भय और चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध प्रकट होता है। शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, कशेरुकाओं के बीच उपास्थि और डिस्क नष्ट हो जाती हैं, और स्पाइनल कॉलम, जैसा कि यह था, "सूख जाता है"। यही कारण है कि 60-70 वर्ष की आयु के लोगों में आमतौर पर बीमारियों का एक पूरा समूह होता है, और कुछ तो कुछ सेंटीमीटर कम हो जाते हैं या झुक भी जाते हैं। यह सब केवल इसलिए होता है क्योंकि हम युवावस्था में अपनी रीढ़ की हड्डी का ख्याल नहीं रखते!

निशि एक सरल समाधान के साथ आती है - "सुनहरी मछली"। यह व्यायाम कशेरुकाओं के सभी वक्रता को सीधा करता है, जिससे कशेरुकाओं की नसों के अतिरेक से राहत मिलती है और उन नसों के स्पंदन को उत्तेजित करता है जो रक्त को आंतरिक अंगों से हृदय तक वापस ले जाते हैं, साथ ही त्वचा के छिद्रों के माध्यम से क्षय उत्पादों को हटाते हैं। इस प्रकार, "सुनहरी मछली" हृदय समारोह में सुधार करती है और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाती है। इस अभ्यास में किया गया कंपन आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में भी मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह मल के ठहराव से लड़ता है - शरीर के नशा और अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण।

यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के लिए भी बहुत जरूरी है। यह स्कोलियोसिस (रीढ़ की पार्श्व वक्रता) को समाप्त करता है और रोकता है। इसे करने से, आप कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं की विकृति को ठीक कर सकते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पा सकते हैं, तंत्रिका तंत्र की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण, आंतों और पैल्विक अंगों के कामकाज में सुधार कर सकते हैं और आंतों की रुकावट से बच सकते हैं। व्यायाम आपको शरीर और मन के बीच संतुलन प्राप्त करने की अनुमति देता है, जो बदले में, इस व्यस्त दुनिया में आपके जीवन को मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक आरामदायक बना देगा, आपके अंतर्ज्ञान को तेज करेगा, आपके शरीर को समझना आसान बना देगा - आप महसूस करेंगे कि इस समय इसकी क्या आवश्यकता है .

अभ्यास का प्रारंभिक भाग

मैं पृष्ठ 1: फर्श पर या अपनी पीठ के बल लेटे हुए सख्त बिस्तर पर, हाथ सिर के पीछे फेंके गए और फैलाए गए, पैर भी फैले हुए, पैर शरीर के समकोण पर (शरीर के लंबवत), पैर की उंगलियों को लगातार अपनी ओर खींचा। कूल्हों और एड़ी को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है।

प्रदर्शन: इस स्थिति में रहते हुए, "7" की कीमत पर कई बार खिंचाव करें, ध्यान से रीढ़ को भुजाओं तक फैलाएं: दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ "क्रॉल" करें और साथ ही साथ दोनों भुजाओं को अंदर की ओर फैलाएं। विपरीत दिशा। फिर अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही स्ट्रेच करें। वैकल्पिक रूप से 5-7 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

आई. पी. 2: I. पृष्ठ 1 में शेष, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुक के नीचे रखें, पैर एक साथ, दोनों पैरों के पंजों को अपनी ओर खींचते हुए, सिर के पीछे, कंधे, श्रोणि, बछड़े, एड़ी को दबाया जाता है मंज़िल।

प्रदर्शन: अपने शरीर के साथ दाएं से बाएं तेजी से कंपन (कंपन) शुरू करें, ठीक वैसे ही जैसे एक छोटी मछली करती है।

प्रबंधन: दोलनों के दौरान, रीढ़ को बढ़ाया जाता है, फर्श पर दबाया जाता है, गतिहीन होना चाहिए, दाएं से बाएं दोलन केवल पैरों और सिर के पीछे से किए जाते हैं। 1-2 मिनट के लिए रोजाना सुबह और शाम को व्यायाम करना आवश्यक है (यदि आपको समय का ध्यान रखना मुश्किल लगता है, तो आप 120 या 240 तक गिनती करके व्यायाम को समाप्त करके अपने खाते का उपयोग कर सकते हैं। ).

व्यायाम एक सहायक के साथ किया जा सकता है जो आपकी टखनों को पकड़कर, उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाता है। सहायक आपके पैरों के तलवों को अपने पास दबा सकता है और उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जा सकता है। बच्चे को कूल्हों से पकड़ना चाहिए, उन्हें दाएं और बाएं ले जाना चाहिए।

स्वास्थ्य का चौथा नियम: केशिकाओं के लिए व्यायाम

निशि रक्त परिसंचरण के एक नए सिद्धांत का पालन करती है, जिसके अनुसार रक्त हृदय को प्रसारित नहीं करता है, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन केशिकाएं - धमनियों और नसों को जोड़ने वाली वाहिकाएं। और इन केशिकाओं को, उनके उचित संचालन को सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके लिए, निशि चिकित्सा में अंगों के लिए एक विशेष कंपन जिम्नास्टिक है: उनमें लगभग 4 बिलियन केशिकाएँ होती हैं। ये हीलिंग कंपन आपको शिरापरक वाल्वों को समायोजित करने की अनुमति देते हैं जो रक्त की वापसी सुनिश्चित करते हैं, लसीका परिसंचरण को बहाल करते हैं, रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं, खराब रक्त परिसंचरण से जुड़े विभिन्न रोगों का इलाज करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और इसके सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करते हैं, समय से पहले उम्र बढ़ने से बचते हैं और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। पैर स्वस्थ हैं (पैर शरीर की रीढ़ हैं)। , इसलिए उनके साथ समस्या अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है)।

व्यायाम संख्या 1 - मूल

अपने सिर के नीचे एक मजबूत तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें - एक लॉग या एक रोलर। अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके शरीर के साथ समकोण बना सकें। पैरों के तलवे फर्श के समानांतर होने चाहिए। इस पोजीशन में रहते हुए अपने पैरों और हाथों से 1-2 मिनट तक हल्का शेकिंग करें।

पैरों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के लगभग बराबर होनी चाहिए। इस एक्सरसाइज का ज्यादा से ज्यादा फायदा उठाने के लिए अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपने पैरों को अंदर-बाहर घुमाएं। जिन लोगों को अपने पैरों को सीधा उठाना मुश्किल लगता है, वे उन्हें लगभग 100 ° के कोण पर फैला सकते हैं और इस स्थिति से अपने पैरों को घुटनों के बल जितना संभव हो उतना ऊपर उठा सकते हैं। पैरों की ऊंचाई धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए ताकि अंततः उन्हें लंबवत रूप से बढ़ाया जा सके।

केशिकाओं के लिए व्यायाम, जैसे "सुनहरी मछली", दिन में दो बार, सुबह और शाम को किया जाता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं हैं। हाथों और पैरों से हिलाने पर, केशिकाएं अतिरिक्त कंपन के अधीन होती हैं, जिससे वे अधिक बार सिकुड़ते हैं और रक्त को अधिक सक्रिय रूप से धक्का देते हैं। और चूंकि शरीर की सभी रक्त वाहिकाएं एक संचार प्रणाली में एकजुट होती हैं, रक्त परिसंचरण में स्थानीय सुधार से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

व्यायाम संख्या 2 - उन लोगों के लिए जिनके हाथ और पैर लगातार ठंडे रहते हैं

कुछ लोगों की शिकायत होती है कि उनके अंग लगातार ठंडे रहते हैं। कभी-कभी ये घटनाएं दिल में दर्द के साथ होती हैं। ये संकेत हैं कि केशिकाएं ऐंठन से संकुचित होती हैं: इसका मतलब है कि संपूर्ण संचार प्रणाली खराब तरीके से काम कर रही है, और अंगों और ऊतकों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है। ऐसे लोगों की सिफारिश की जाती है, केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक के अलावा, दो और व्यायाम।

पहला व्यायाम पूर्व की भावना में एक सुंदर नाम है - "हवा में ईख।" यह निचले छोरों की पूरी लंबाई के साथ रक्त के प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है, पैर की थकान से राहत देता है और ऊतक और मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है।

एक सख्त, सपाट सतह पर अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें आराम दें, यह कल्पना करते हुए कि वे घुटनों से तलवों तक ईख में बदल गए हैं, हवा की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर दिया। अपने पैरों को चलने-फिरने की पूरी आजादी दें। उन्हें नितंबों को हिट करने के लिए झुकने और असहनीय होने का अवसर दें। हो सकता है कि आप तुरंत नितंबों तक न पहुंच पाएं। यह कल्पना करके स्वयं की मदद करें कि हवा आपके पैरों - नरकट - को अधिक से अधिक बल के साथ मार रही है, और वे या तो एक साथ या वैकल्पिक रूप से नीचे और नीचे झुकते हैं, नितंबों के पास आते हैं। यह व्यायाम दिन में दो बार 2-3 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करने की कोशिश की जाती है कि एड़ी अभी भी नितम्बों तक पहुंचे।

दूसरा व्यायाम अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए - नट्स से मालिश करें। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है।

दो अखरोट लेकर हथेलियों के बीच रखकर 2-3 मिनिट तक घुमाते रहें। साथ ही, प्रयास करना महत्वपूर्ण है ताकि नट्स को आपके हाथों की हथेलियों में जितना संभव हो उतना कसकर दबाया जा सके।

फिर प्रत्येक पैर के नीचे एक अखरोट रखें और उन्हें अपने पैरों के तलवों से सपाट सख्त सतह पर रोल करें, लेकिन फिर बिना प्रयास के नहीं, ताकि नट पैरों में मजबूती से दब जाएं। पैरों की मालिश की अवधि हाथ की मालिश के समान ही होती है।

व्यायाम संख्या 3 - शरीर के दाएं और बाएं भागों के असमान विकास के साथ जिम्नास्टिक

जिन लोगों के शरीर के दाएं और बाएं हिस्से (मांसपेशियां, नसें आदि) असमान रूप से विकसित होते हैं, उन्हें केशिका जिम्नास्टिक को थोड़ा अलग तरीके से करने की जरूरत होती है: अपनी तरफ लेट जाएं, अपने हाथों और पैरों को शरीर के संबंध में लगभग 30 ° ऊपर उठाएं। और उन्हें 2-3 मिनट के लिए हल्की दोलन गति के साथ करें। शरीर के दाएं और बाएं अंगों का असमान विकास होने से उनके कार्य संतुलित नहीं हो पाते हैं, जिससे कई बार तरह-तरह की बीमारियां हो जाती हैं। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि शरीर के दोनों हिस्सों का संतुलन बना रहे।

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम: व्यायाम "पैरों और हथेलियों को जोड़ना"

स्वास्थ्य का पाँचवाँ नियम, पिछले दो की तरह, नियमित रूप से एक निश्चित व्यायाम करना है। यहां, व्यायाम में न केवल रीढ़, बल्कि आंतरिक अंग भी शामिल हैं, और सबसे पहले, हमारे शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी - डायाफ्राम। यह एक दबाव पंप की तरह सांस लेने की ताल पर उतरता है, यकृत, आंतों, प्लीहा, रक्त, लसीका वाहिकाओं को संकुचित करता है और इस तरह पेट के अंगों को रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, हृदय से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं करता है - यह रक्त को धक्का देता है।

यह व्यायाम सभी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को संतुलित करता है, शरीर के सभी भागों, आंतरिक अंगों और प्रणालियों के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। "पैरों और हाथों का कनेक्शन" सभी महिलाओं के लिए जरूरी अभ्यास है, चाहे वे किसी भी उम्र की हों, विशेष रूप से वे जो खेल में शामिल हैं, खड़े होकर काम करती हैं और गर्भवती हैं। जो महिला यह व्यायाम रोज सुबह शाम करती है उसे कभी भी स्त्री रोग की समस्या नहीं होगी। स्त्री रोग संबंधी रोगों में यह बहुत प्रभावी है - बांझपन, गर्भाशय का झुकना, डिम्बग्रंथि पुटी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रैटिस, योनिशोथ, एमेनोरिया, दर्दनाक माहवारी। इस अभ्यास के नित्य अभ्यास से स्त्री-पुरूषों में जननांगों के रोग दूर होते हैं और ये रोग दूर होते हैं।

प्रसव को आसान बनाने के लिए गर्भवती महिलाओं को यह व्यायाम सुबह-शाम डेढ़ मिनट तक करना चाहिए। व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि उन सभी ने सर्वसम्मति से की है जिन्होंने इसका अभ्यास किया था। यहां तक ​​कि जिन महिलाओं का पहला प्रसव कठिन था, वे अपने अगले प्रसव को बहुत आसान बना सकती हैं यदि वे व्यवस्थित रूप से "पैरों और हाथों को जोड़ना" करती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के 3-5 दिनों के बाद कक्षाएं फिर से शुरू की जा सकती हैं।

यह व्यायाम क्या करता है

सममित शरीर की स्थिति जिसे आप स्वीकार करते हैं:

आत्मा और शरीर की शक्तियों का संतुलन स्थापित करने में मदद करता है;

शरीर के अंदर रचनात्मक और विनाशकारी प्रक्रियाओं के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र के विभिन्न हिस्सों के बीच संतुलन को पुनर्स्थापित करता है, जिससे आप शरीर में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं और नसों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के कार्यों का समन्वय कर सकते हैं, अंग;

अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत के कार्य में सुधार करता है;

गर्भवती महिलाओं में भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है।

प्रारंभिक भाग

व्यायाम में दो भाग होते हैं, जिनमें से पहला (प्रारंभिक भाग) आपको डायाफ्राम की गतिविधि को तेज करने के साथ-साथ सेलुलर श्वसन को बढ़ाने की अनुमति देता है। व्यायाम नग्न अवस्था में करना चाहिए। केवल अपने शरीर को इसके लिए तैयार करते हुए, व्यायाम के मुख्य भाग पर जाएँ।

प्रारंभिक भाग (अंक 1-9) के प्रत्येक कार्य को 10 बार किया जाता है।

आई। पी।: एक कठोर सतह पर उसकी पीठ पर झूठ बोलना, गर्दन और सिर एक कठोर रोलर पर आराम करते हैं, पैर बंद होते हैं, पैर घुटनों पर फैले होते हैं, हथेलियाँ जुड़ी होती हैं, छाती पर लेट जाती हैं।

प्रदर्शन:

1. दोनों हथेलियों के अँगुलियों को आपस में दबाएं।

2. पहले एक हाथ की उंगलियों से दूसरे हाथ की उंगलियों पर दबाएं, और फिर पूरी दाहिनी हथेली को बाईं ओर, बाईं हथेली को दाईं ओर दबाएं।

3. बंद हथेलियों से एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।

4. अपनी हथेलियों को जोड़कर हथेलियों को पूरी लंबाई तक फैलाकर और उन्हें अपने सिर के पीछे फेंकते हुए, उन्हें धीरे-धीरे अपने चेहरे पर कमर तक खींचे, जैसे कि शरीर को आधा काट रहे हों, - हथेलियों की उंगलियां हमेशा सिर की ओर निर्देशित होती हैं। हथेलियों को आगे-पीछे करें।

5. अब अपनी उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें, और उन्हें शरीर के केंद्र के साथ ले जाएं, लेकिन अब नीचे से ऊपर की ओर।

6. हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएँ, "कुल्हाड़ी" से हवा काटते हुए, भुजाओं को जहाँ तक हो सके खींचे।

7. अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे की ओर तानें।

8. अपनी बंद हथेलियों को सोलर प्लेक्सस क्षेत्र के ऊपर बल के साथ रखें, अपने बंद पैरों को 1-1.5 फुट की लंबाई तक आगे-पीछे करें, अपनी हथेलियों को जोड़े रखें।

9. अपने बंद हथेलियों और पैरों को एक ही समय में आगे और पीछे ले जाएं, कशेरुकाओं को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं (पुनरावृत्ति की संख्या 61 गुना तक हो सकती है)।

मुख्य हिस्सा

प्रदर्शन: हाथों की बंद हथेलियों को छाती पर शरीर के लंबवत (एंटीना की तरह) रखें और "लेटे हुए कमल" की स्थिति में रहें (योग में "कमल" की स्थिति के समान, केवल यहाँ इसे बैठकर नहीं बल्कि लेट कर किया जाता है ). फिर आंखें बंद करके 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। पैर हर समय बंद रहते हैं, घुटने जितना संभव हो उतना अलग हो जाते हैं।

इस अभ्यास को सुबह और शाम को करें और अगर आपके पास खाली समय है तो पूरे दिन करें। पैरों और हथेलियों को जोड़ने से पहले और बाद में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

स्वास्थ्य का छठा नियम: पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें

स्वास्थ्य का अंतिम, छठा नियम आपके शरीर को एक ही समय में रीढ़ और पेट को सचेत रूप से स्थानांतरित करने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न भागों के समन्वित और सामंजस्यपूर्ण संपर्क के साथ-साथ मानसिक दृष्टिकोण के सामंजस्य और स्थिरीकरण के लिए आवश्यक है।

इस अभ्यास में दो भाग होते हैं: ग्यारह प्रारंभिक अभ्यास और एक मुख्य।

इस जिम्नास्टिक का उद्देश्य:आंतों को स्थानांतरित करें, उदर गुहा में रक्त परिसंचरण को विनियमित करें और इस प्रकार कब्ज और मल के ठहराव से बचें, अर्थात, कारक जो लगभग सभी बीमारियों का कारण हैं, जिनमें मुख्य हत्यारे - कैंसर और हृदय रोग शामिल हैं। यहां तक ​​कि मानसिक बीमारी, मनोभ्रंश और स्ट्रोक भी कब्ज से जुड़े हैं - यह निशा की सबसे महत्वपूर्ण खोजों में से एक है।

यह ज्ञात है कि शरीर का स्वास्थ्य काफी हद तक रक्त की स्थिति पर निर्भर करता है: यह इसे पोषण और नष्ट कर सकता है। कब्ज के साथ, रक्त चयापचय उत्पादों से भर जाता है जो आंतों से इसमें अवशोषित हो जाते हैं, और स्व-विषाक्तता का स्रोत बन जाते हैं। इसलिए कब्ज से पीड़ित लोग लगभग किसी भी बीमारी के शिकार हो सकते हैं। बड़ी आंत, लगातार मल से भरी हुई, एक ठोस अचल थैली में बदल जाती है, यकृत, गुर्दे को विस्थापित करती है, छोटी आंत की गतिशीलता को कम करती है, जननांग प्रणाली में खराबी पैदा करती है, डायाफ्राम को कसती है, जो सामान्य रक्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है संचलन। यह सब कैंसर सहित गंभीर बीमारियों के लिए मंच तैयार करता है।

पीठ और पेट के लिए जिम्नास्टिक आंतों के काम को सामान्य करने के बाद, आप सुबह के भोजन को आसानी से मना कर सकते हैं और समय-समय पर भूखे रह सकते हैं। याद रखें: ज़्यादातर बीमारियाँ बहुत अधिक खाने से आती हैं; जो नियमित रूप से आंतों को साफ करते हैं, उसमें मल के ठहराव को रोकते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

यह व्यायाम क्या करता है

यह कसरत:

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की स्थिति पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है;

शरीर में एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करता है (पीठ और पेट के आंदोलनों के कारण);

तंत्रिका तंत्र के काम में संतुलन पुनर्स्थापित करता है;

आंतरिक अंगों को "सांस लेने" की अनुमति देता है, अच्छा पोषण प्राप्त करता है और इसे संसाधित करता है।

प्रारंभिक अभ्यास

आई। पी।: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठे, श्रोणि एड़ी पर टिकी हुई है, या "तुर्की में" बैठे हैं। रीढ़ सीधी है (अभिव्यक्ति को याद रखें "एक यार्डस्टिक निगल के रूप में"), एक अक्ष से लंबवत फर्श से विचलित नहीं होना चाहिए। कान सीधे कंधों के ऊपर होते हैं, आँखें खुली होती हैं, जीभ आकाश की ओर उठी होती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, श्वास भी समान होती है। पूरा शरीर पैरों पर टिका होता है।

ए। I. p. में रहते हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें, टेलबोन को देखने की कोशिश करें। फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक सर्वाइकल वर्टिब्रा तक देखें और फिर सिर को I.p पर लौटाएं। फिर जल्दी से दाहिने कंधे पर वापस देखें और फिर उसी चरणों का पालन करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कोक्सीक्स नहीं देख सकते हैं, तो कल्पना करें कि आप इसे देख सकते हैं।

बी। अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर तानें। प्रत्येक कंधे के ऊपर एक बार अपने टेलबोन को देखते हुए बिंदु A की तरह ही जल्दी से करें।

इंटरमीडिएट व्यायाम कशेरुक का निर्माण, आंतरिक अंगों के रोगों के रूप में उन्हें उदात्तीकरण और उनके परिणामों से बचाते हुए। उन्हें प्रारंभिक भाग (पृष्ठ 1-6) के छह अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद एक बार दाएं और बाएं तरफ किया जाना चाहिए।

1. गहरी सांस लें, अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे (10 बार) करें।

2. अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं (दाएं कान से दाएं कंधे की ओर), I. p पर लौटें - सिर सीधा है - (10 बार), फिर इसे बाईं ओर झुकाएं (10 बार)।

3. अपने सिर को पहले आगे की ओर, फिर पीछे की ओर जितना हो सके झुकाएं। प्रत्येक झुकाव के बाद, अपने सिर को I. p पर लौटाएँ। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव करें।

4. अपने सिर को दाएँ और पीछे घुमाएँ, फिर बाएँ और पीछे, प्रत्येक दिशा में 10 बार।

5. अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कान से छूने की कोशिश करें), फिर धीरे-धीरे अपनी गर्दन को असफलता तक फैलाएं और अपने सिर को वापस रीढ़ की ओर ले जाएं (सिर को "विफलता" के लिए वापस फेंक दिया जाना चाहिए)। व्यायाम को दोनों तरफ 10 बार करें।

6. अपनी भुजाओं को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर एक समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में जकड़ें, अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को छत की ओर देखने की कोशिश करें। इस स्थिति में "7" की गिनती पर, अपनी कोहनी को कंधे के स्तर पर मुड़े हुए हाथों को पकड़कर पीछे ले जाएं, जैसे कि आप उन्हें अपने पीछे लाना चाहते हैं (तितली के पंखों की तरह), उसी समय अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचने की कोशिश करें। उस तक पहुँचने के लिए। आई पी पर लौटें 10 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम का मुख्य भाग

प्रारंभिक और मुख्य भाग के बीच, एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आराम करने की कोशिश करें। जारी रखने से पहले, अपने आसन की जाँच करें - यह सीधा होना चाहिए।

प्रदर्शन: शरीर को सीधा करें, अपने वजन को कोक्सीक्स पर संतुलित करें और पेट को आगे-पीछे करते हुए बाएं और दाएं झूलना शुरू करें। अभ्यास के दौरान ज़ोर से बोलें:

"मुझे अच्छा लग रहा है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां बहुत अच्छा काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियाँ - मजबूत, जोड़ - लचीले, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियाँ मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है: सभी अंग और प्रणालियां आश्चर्यजनक रूप से काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और खुद के लिए उपयोगी बन गया। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।

रोज सुबह और शाम 10 मिनट तक आत्म-सम्मोहन सूत्र पढ़ते हुए इन क्रियाओं को करें।

संभवतः, आप पहले से ही एक से अधिक बार कुछ दृष्टिकोणों को कहने के प्रस्ताव के साथ मिल चुके हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह विश्राम की स्थिति में ऐसा करने के बारे में था। वास्तव में, इस अवस्था में आप अपने आप से जो कार्यक्रम पूछते हैं, उसके अवचेतन तक पहुँचने की बहुत संभावना है। हालाँकि, लयबद्ध गति, जिसे आप आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ेंगे, एक और भी अधिक प्रभावी क्रिया में योगदान करते हैं। अवचेतन तक पहुँचने के बाद, उपचार कार्यक्रम आपकी प्रत्येक कोशिका में फैल जाएगा जो इसका अनुसरण करेगी।

एक ही समय में पीठ और पेट के व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?

यह व्यायाम तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास का प्रभाव देता है - निचले पेट के साथ श्वास (पूर्ण योगिक श्वास)। लेकिन पीठ के लिए बिना व्यायाम के इस तरह की सांस लेना हानिकारक है: आप एंटरोप्टोसिस विकसित कर सकते हैं - इससे होने वाली जटिलताओं के साथ पेट की गुहा के निचले हिस्से में खिंचाव होता है। ये जटिलताएँ क्या हैं? आमाशय रस की अम्लता में कमी, जिसके कारण पेट का निकास भाग संकरा हो जाता है और यहाँ तक कि पेट का कैंसर भी हो सकता है। इसके अलावा, पीठ के व्यायाम के बिना पेट के लिए व्यायाम तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे चिंता और भय की भावना पैदा होती है।

पीठ के लिए व्यायाम, अगर पेट (लैटिन "पेट" - पेट से) आंदोलनों को एक ही समय में नहीं किया जाता है, तो भी थोड़ा लाभ होता है। क्यों? हमारा शरीर केवल एक ही कारण से विभिन्न रोगों से ग्रस्त है: प्रकृति से दूर सभ्यता के क्षेत्र में चले जाने के कारण, हमने जीवन के प्राकृतिक तरीके को त्याग दिया है। गतिहीन काम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, रीढ़ की विकृति होती है और यह बदले में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करती है। बाएँ और दाएँ झूलना उसे स्वस्थ अवस्था में लाता है। पेट के व्यायाम की अनुपस्थिति में, शरीर के तरल पदार्थ बहुत अधिक अम्लीय हो जाएंगे, और इससे अम्लीय भंडारण रोग जैसे अपोप्लेक्सी और मधुमेह हो सकते हैं और हमें सर्दी के प्रति अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।

इसलिए, पीठ और पेट के लिए व्यायाम तभी प्रभावी होते हैं जब वे एक साथ किए जाते हैं। तब हम शरीर के तरल पदार्थ की अम्लता और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करेंगे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रतिकूलता का सफलतापूर्वक सामना करना संभव बनाता है। ज़ेन की शिक्षाओं का मार्गदर्शन करने वाले फुकनज़ाज़ेंगी ग्रंथ कहते हैं, "पक्ष की ओर से झूलते हुए, हम दृढ़ता से जमीन पर खड़े होते हैं।"

लचीलापन और सद्भाव के लिए अतिरिक्त अभ्यास

उन लोगों के लिए जो न केवल स्वस्थ रहना चाहते हैं, बल्कि पतला, लचीला, मजबूत, मजबूत, अपनी रीढ़ को मजबूत करना चाहते हैं, निशि उपरोक्त "स्वास्थ्य के सुनहरे नियम" में आठ व्यायाम जोड़ने की सलाह देती हैं।

पीठ की मांसपेशियों को खींचना

यह व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों को "पुनर्जीवित" करता है, बछड़े की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तंत्रिका अंत को उत्तेजित करके, थायरॉयड ग्रंथि सहित सभी अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को सामान्य करता है।

शुरुआत का स्थान - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे हों, हाथ सिर के पीछे बढ़े हों, पूरा शरीर शिथिल हो। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। फिर, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने कूल्हों से दबाने की कोशिश करें, अपने घुटनों को अपने चेहरे से स्पर्श करें और अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचें। अपने पैरों की पिछली मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।

1-2 मिनट के लिए आगे की ओर स्ट्रेच करें। फिर जैसे ही धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है: सुबह उठने के तुरंत बाद और शाम को सोने से पहले।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पूरे शरीर में मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कब्ज को रोकता है और पैरों को पतला बनाता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ लगाएं, आराम करें। इस स्थिति से, अपने पैरों को फर्श से लगभग 30° के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर तनाव मुक्त करें और अपने पैरों को तेजी से नीचे करें।

कुछ सेकंड के लिए आराम करें और व्यायाम को फिर से दोहराएं (इसे लगातार दो बार से अधिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह थका देने वाला हो सकता है)। अपने पैरों के नीचे कुछ नरम रखने की सलाह दी जाती है ताकि जब आप फर्श से टकराएं तो आपकी एड़ी को चोट न लगे।

दिन में दो बार व्यायाम करें: सुबह उठते ही और शाम को सोने से पहले।

अगर पैरों को उठाते समय 10 सेकेंड तक ठंडक या पसीना महसूस हो तो पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में निशि पेट पर गर्म सेक लगाने की सलाह देती हैं। तीन संपीड़न विकल्प हैं:

50:50 के अनुपात में वनस्पति तेल या तिल के साथ मैग्नेशिया के जलीय निलंबन का मिश्रण;

नमक (1 चम्मच) के साथ एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) का मिश्रण;

· 150 मिली सोया पेस्ट (मिसो) 75 मिली गर्म पानी में घोलकर।

रेत पर नंगे पांव चलने से पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यह पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका है, जिसे मुख्य रूप से बच्चों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य बातों के अलावा, यह किडनी को ठीक करता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। रेत पर सुबह, भोर में चलना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो दिन के सुविधाजनक समय पर चलें। आपको 5 मिनट से शुरू करने और धीरे-धीरे इस समय को आधे घंटे तक लाने की जरूरत है। यदि आस-पास रेतीली मिट्टी न हो तो आप घास पर चल सकते हैं।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

यह व्यायाम पैरों, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। चूँकि पैर पूरे शरीर का सहारा होते हैं, इसकी बदौलत शरीर की ताकत बढ़ती है, पुरानी थकान दूर हो जाती है और प्रसव की अवधि बढ़ जाती है। पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी आंत्र समारोह को नियंत्रित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको छत या एक लंबी कैबिनेट से किसी भारी वस्तु को लटकाने की जरूरत है, अपने सिर के नीचे एक सख्त तकिया (लॉग या रोलर) के साथ लेट जाएं और अपने पैरों को इस वस्तु पर टिका दें। प्रति मिनट लगभग 60 बार अपने घुटनों को पूरी तरह झुकाकर और फैलाकर भार उठाएं और कम करें।

कार्गो का वजन आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। 2 किलो से शुरू करना सबसे अच्छा है। जब आप इस वजन को निर्दिष्ट गति से आसानी से उठा सकते हैं, तो आप इसे 400-500 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं।आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के 3/4 के बराबर भार के साथ यह व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए।

कार्गो के रूप में, आप रेत, बजरी, अनाज या किताबों के साथ एक बैग या लकड़ी के बक्से का उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए 400-500 ग्राम के चार बैग और 2 किलो के कई बैग रखना सुविधाजनक होता है।

इस अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति शीर्ष सहित 120 ग्राम कच्ची सब्जियों का दैनिक सेवन है। स्वस्थ लोगों को तीन प्रकार की सब्जियों की आवश्यकता होती है (सब्जियां इच्छानुसार चुनी जाती हैं), बीमार लोगों को इस संख्या को बढ़ाकर पांच करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान! यह अभ्यास ऊंचे तापमान पर नहीं किया जा सकता है।

हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

इस अभ्यास का परिणाम कंधे के जोड़ों, कंधों की डेल्टॉइड मांसपेशियों और श्वसन अंगों की मजबूती है (ऑक्सीजन जीवन है; श्वसन तंत्र जितना मजबूत और विकसित होता है, उतना ही लंबा व्यक्ति रहता है)। एक कठोर बिस्तर पर सोने के साथ एक सख्त तकिए का उपयोग करना और पहले दिए गए पांच अभ्यास, , , , ) यह ट्यूबरकुलर कैविटी वाले लोगों को भी ठीक करता है।

अपने सिर के नीचे एक लॉग या रोलर के साथ एक सपाट सख्त सतह पर लेट जाएं। दोनों हाथों से छत या कोठरी से लटके हुए भार को पकड़ें और इसे प्रति मिनट 60 बार की गति से ऊपर और नीचे करें। बाजुओं का लचीलापन और विस्तार पूरा होना चाहिए।

क्या व्यायाम करता है

यह व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो सांस की बीमारियों - तपेदिक, दमा, ब्रोंकाइटिस, प्लूरिसी, निमोनिया से पीड़ित हैं। लेकिन वे अत्यधिक भारित नहीं हो सकते हैं और उच्च तापमान से निपट सकते हैं। इस अभ्यास के अलावा, रोगी को पाँच अनिवार्य व्यायाम करने चाहिए, , , , ), अपने सिर के नीचे एक लकड़ी या रोलर के साथ एक सख्त बिस्तर पर सोना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या इसी तरह की बीमारी है, तो व्यायाम के बाद खांसी अस्थायी रूप से बढ़ सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य घटना है, जो शर्मनाक नहीं होनी चाहिए। एक कठिन अवधि को सहन करें, और आप अपनी बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पा लेंगे।

व्यायाम "सुतली"

यह व्यायाम टांगों को मजबूत करता है, शक्ति को पुनर्स्थापित करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

अपने पैरों को भुजाओं की ओर फैलाएं। प्रयासों को काठ का क्षेत्र में केंद्रित किया जाना चाहिए, और शरीर का भार पैरों पर पड़ना चाहिए। पैरों को बाहर की ओर फैलाने का अंतिम लक्ष्य एक पूर्ण क्रॉस स्प्लिट करना है।

जांघ की मांसपेशियों को घायल न करने के लिए, इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने पैरों को कितना फैलाते हैं। सुरक्षा के लिए, एक पैर को किसी भारी फर्नीचर के टुकड़े पर रखें ताकि वह फर्श पर फिसले नहीं। सुविधा के लिए आप अपने कूल्हों के नीचे एक मोटा तकिया रख सकते हैं।

इस अभ्यास का प्रभाव बेहतर होगा यदि आप प्रति दिन कम से कम 120 ग्राम कच्ची सब्जियां खाते हैं और सुतली से पहले और बाद में केशिकाओं के लिए जिम्नास्टिक करते हैं।

"सुतली" का विकल्प

यदि स्प्लिट आपके लिए बहुत मुश्किल है, या आप पेरिनेम की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से डरते हैं, तो इसके बजाय किसी अन्य व्यायाम का प्रयास करें: यह आसान है।

फर्नीचर का एक टुकड़ा चुनें जो कमर ऊंचा हो और उस पर अपना सीधा पैर रखें। पैर को इस वस्तु की सतह पर एड़ी के साथ आराम करना चाहिए। ट्रे के रूप में निरोवोक वस्तु की ऊंचाई बढ़ाई जानी चाहिए, लेकिन आपको ऊंचाई से शुरू नहीं करना चाहिए।

आगे झुकें, अपने घुटने को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और पेट से कूल्हे की ओर झुकना शुरू करें। ढलान 2-3 मिनट तक रहना चाहिए। इस दौरान जितना हो सके पैर के पास झुकने की कोशिश करें, लेकिन इतना भी नहीं कि तेज दर्द हो। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो मानसिक रूप से ऊर्जा की गर्म धाराएं उच्छ्वास के दौरान फैलाए गए पैर के उन क्षेत्रों में भेजें, जिन्हें विश्राम की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान सांस लेना मनमाना है।

निर्दिष्ट समय के बाद, धीरे-धीरे सीधा करें और, अपने पैरों को नीचे किए बिना, सहायक सतह की ओर मुड़ें। उसी समय, आपका पैर भी घूमेगा, और अब एड़ी पर नहीं, बल्कि भीतरी किनारे पर आराम करेगा। इस पोजीशन से अपने धड़ को फिर से अपने पैर की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि पैर किनारे पर रहे। यदि आप पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचते हैं, और इसके विपरीत, एड़ी को अपने से दूर धकेलते हैं, तो खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। सहायक पैर के अंगूठे को उस सतह से थोड़ा दूर मोड़ें जिस पर दूसरा पैर स्थित है। 2-3 मिनट के सहज झुकाव के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

यह और अगले दो अभ्यास उन लोगों के लिए हैं जो सुंदर सपाट पेट, स्वस्थ रीढ़ और स्वस्थ जोड़ चाहते हैं। लेकिन रीढ़ और जोड़ों को साफ करने के लिए, इन अभ्यासों को कच्ची सब्जी आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी सब्जियां खाते हैं, मुख्य बात यह है कि रोजाना कम से कम 300 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।

टिप्पणी! भरे पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए। खाने से लेकर क्लास तक कम से कम 2 घंटे का समय लगना चाहिए।

"बैक आर्क"

अपने सिर के नीचे एक छोटे, मुलायम तकिए के साथ एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं। अपने सिर और एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पेट को ऊपर उठाएं। ऐसे में आपके शरीर (पैर, कूल्हे, छाती, गर्दन और पेट) को एक चाप का रूप ले लेना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें। व्यायाम करते समय बहुत अधिक प्रयास न करें। भार धीरे-धीरे बढ़ाएं।

"पेट का चाप"

अब इसी व्यायाम को अपने पेट को सहारा मानकर करें। हाथ, सिर और गर्दन को फैलाना चाहिए। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने आप को फर्श पर नीचे कर लें और थोड़ी देर आराम करें। यदि व्यायाम के दौरान आपको पेट में दर्द महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि आपको इस क्षेत्र में किसी प्रकार की विकृति है। इसे खत्म करने के लिए याम कंप्रेस, कंट्रास्ट कंप्रेस और गोल्डफिश एक्सरसाइज का इस्तेमाल करें।

"लवार"

अपने आप को एक भारी कपड़े में लपेटें, जैसे कि एक कंबल, और एक सपाट, कठोर सतह पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कना शुरू करें। अपनी तरफ रोल करें - और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी पीठ पर, दूसरी तरफ और अंत में अपने पेट पर रोल करें। प्रत्येक स्थिति में आपको थोड़ी देर के लिए रुकने की आवश्यकता होती है। फेलिंग की अवधि - 2 से 5 मिनट तक।

रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के सुधार के लिए निशि पद्धति के अनुसार विश्राम

यदि सभी रोगों का इलाज है, तो निश्चित रूप से विश्राम है। पूर्ण मांसपेशियों में छूट, यदि व्यवस्थित रूप से किया जाता है, तो रीढ़, गठिया और नसों के कई रोगों को ठीक करता है, और कैंसर से भी बचाता है, थकान से राहत देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, नींद में सुधार करता है, दबी हुई नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है, हृदय प्रणाली को स्थिर करता है - यह नहीं है विश्राम के लाभकारी प्रभावों की एक पूरी सूची। लेकिन इसकी सबसे उल्लेखनीय संपत्ति यह है कि यह शरीर में एक प्राकृतिक स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है।

आराम करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है

पिछली सहस्राब्दियों में, किसी व्यक्ति की जीवन शैली मौलिक रूप से बदल गई है, लेकिन शरीर की प्रतिक्रियाएं वही बनी हुई हैं: शारीरिक रूप से, एक व्यक्ति घने जंगल में जीवित रहने के लिए अनुकूलित होता है, न कि सभ्यता के आराम में। प्राचीन समय में, जब हमारे पूर्वज प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते थे, तो सब कुछ सरल था: तनावपूर्ण स्थिति में आने पर, एक व्यक्ति ने उड़ान या आक्रामकता से प्रतिक्रिया की। दोनों को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और नकारात्मक ऊर्जा सहित ऊर्जा की मानसिक रिहाई शामिल होती है।

हम, आधुनिक लोग, एक नियम के रूप में, शारीरिक विश्राम के माध्यम से तनाव दूर करने का अवसर नहीं है। यह संभावना नहीं है कि जिस बॉस ने आपको अभी-अभी ड्रेसिंग दी है, वह आपको तनाव दूर करने के लिए फुटबॉल खेलने या जिम में कसरत करने देगा। सबसे अच्छे मामले में, शाम को आप दोस्तों के बीच बीयर की कुछ बोतलें याद करेंगे और उन्हें "बनियान में" रोएंगे। और नकारात्मक ऊर्जा कहीं नहीं गई है, वह आपके मानस में बनी हुई है।

मानसिक तनाव, बदले में, मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो तनावपूर्ण स्थिति के बाद भी बना रहता है जिसके कारण इसका अस्तित्व समाप्त हो जाता है। तो, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में मांसपेशियों की अकड़न बन जाती है। समय के साथ, वे कुछ संरचनाओं में विकसित और विकसित होते हैं। मांसपेशियों के तनाव की ये संरचनाएं शरीर के लिए आत्म-विनियमन करना और बीमारियों को जन्म देना, पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्स और रूढ़ियों का निर्माण करना मुश्किल बना देती हैं। यहां आपके पास रीढ़ की सभी बीमारियों का पहला कारण है - तनाव।

तनाव दूर करने के केवल दो प्रभावी तरीके हैं: नियमित व्यायाम और पूर्ण मांसपेशियों में छूट। तीसरा मौजूद नहीं है। न तो शराब, न ट्रैंक्विलाइज़र, न ही इसके अलावा, ड्रग्स समस्या का समाधान नहीं करते हैं। आदर्श विकल्प विश्राम और व्यायाम दोनों में संलग्न होना है, जो वास्तव में, निशि की सलाह है। आराम हर उस चीज को खत्म कर देता है जो अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं, नकारात्मक भावनाओं, पुरानी थकान, खराब मूड का कारण बनता है, आपको उस स्तर पर लाता है जहां पूरी तरह से सब कुछ ठीक किया जा सकता है, यहां तक ​​कि आधिकारिक दवा भी क्या मना करती है।

विश्राम के लिए शर्तें

आराम करने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना सुनिश्चित करें! नहीं तो वह आपको अभ्यास के दौरान आराम नहीं देगा। क्या अधिक है, आप विश्राम अभ्यास के लिए एक असहज और लगातार पलटा अनुभव कर सकते हैं।

कपड़े प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक और ढीले होने चाहिए। विश्राम से पहले बेल्ट, चश्मा, मोती, अंगूठियां और अन्य गहने हटा दिए जाने चाहिए।

नंगे पैर कभी मत जाओ! जब हम पूरी तरह से आराम करते हैं, तो शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, तापमान और रक्तचाप गिर जाता है, और नंगे पैर जम सकते हैं। सूती या पतले ऊनी मोज़े पहनें। दूसरी ओर, लपेटना भी इसके लायक नहीं है। यदि आप ठंड से डरते हैं, तो अपने आप को एक हल्के कंबल से ढक लें: यह काफी होगा।

हवा, गर्मी और ड्राफ्ट से सुरक्षित एक शांत जगह में, घर और बाहर (यदि मौसम अनुमति देता है) दोनों में आराम का अभ्यास किया जा सकता है। पाइंस, बर्च और सरू के बीच इसका अभ्यास करना बहुत अच्छा है: ये पेड़ ऊर्जा से भरते हैं। लेकिन देवदार के पेड़ और ऐस्पन, इसके विपरीत, ऊर्जा को दूर ले जाते हैं, इसलिए विश्राम के दौरान उनके साथ पड़ोस अवांछनीय है।

यदि आप घर पर अध्ययन करते हैं, तो अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको विचलित न करें, कमरे के दरवाजे को कुंडी से बंद कर दें, या विश्राम के लिए एक समय चुनें, जब सिद्धांत रूप में, कोई भी आपको परेशान नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, भोर में, 5 बजे -6 बजे।

विश्राम कैसे करें

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें और बिना कुछ सोचे या हिले 40 मिनट तक पूरी तरह से आराम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठते हैं या लेटते हैं, मुद्रा कोई मायने नहीं रखती, मुख्य बात स्थिर रहना है। विश्राम के दौरान श्वास बमुश्किल ध्यान देने योग्य होनी चाहिए - इतना कि आपके नथुने के सामने रखा गया पंख हिले नहीं।

ध्यान रखें: यदि आप हिलते-डुलते हैं, तो व्यायाम काम नहीं करेगा। सबसे पहले 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहने दें। विश्राम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर 40 मिनट तक करें। सोने की कोशिश न करें: विश्राम के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक सक्रिय मन है।

स्नायु विश्राम क्रम

शरीर की सभी मांसपेशियों को तुरंत और पूरी तरह से आराम देना काफी मुश्किल है। निम्नलिखित क्रम में एक-एक करके उन्हें आराम देना बेहतर है: पैर, हाथ, पीठ, पेट, कंधे, गर्दन, चेहरा।

एक संकेत है कि आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं शरीर की भारहीनता की भावना होगी, जैसे कि आप हवा में तैर रहे हों।

विश्राम की स्थिति से बाहर निकलें

निशि इस बारे में कुछ नहीं कहती कि विश्राम की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है। विश्राम के दौरान, एक व्यक्ति आमतौर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था, नींद जैसी स्थिति में प्रवेश करता है। इसलिए, अभ्यास के अंत में, आपको इसे सुचारू रूप से छोड़ने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में अचानक से न उठें, अन्यथा आपको चक्कर आएगा या ऐसा महसूस होगा कि छत "चल रही है"। अपनी आंखें बंद रखते हुए 2-3 गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। बाएं पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचे, फिर दाएं पैर का अंगूठा, फिर एक ही समय में दोनों मोज़े, एड़ी को आगे की ओर धकेलें। गहरी सांस लें और आंखें खोलें। साँस छोड़ना। अपने हाथों को महल में जकड़ें, धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं, अपने सिर के पीछे, अपने हाथों के बाद अपने पूरे शरीर को फैलाएं और बैठ जाएं। कुछ मिनटों के बाद, आप उठ सकते हैं और अपने व्यवसाय के बारे में जान सकते हैं।

निशि प्रणाली में जल उपचार

जल हमारा सबसे महत्वपूर्ण उपचारक है, हमारा चिकित्सक है, जो अतुलनीय सहायता प्रदान कर सकता है। आखिरकार, यह किसी अन्य पदार्थ की तरह हमें प्रकृति से नहीं जोड़ता है। पानी को भगवान ने शुद्धिकरण, नवीकरण, पीढ़ी और जीवन के रखरखाव के लिए बनाया था। यह चंगा करता है, साफ करता है और कायाकल्प करता है। हाइड्रोथेरेपी हर समय लोकप्रिय रही है। पानी के सही इस्तेमाल से आप कई प्रकार्यात्मक विकारों को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं, बीमारियों से सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं और बुढ़ापे तक सतर्क रह सकते हैं।

निशि तीन जल उपचारों की सिफारिश करती है: कंट्रास्ट, ठंडा और गर्म स्नान। कोई भी चुनें, उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं। लेकिन इसके विपरीत सबसे प्रभावी माने जाते हैं। एक साधारण गर्म स्नान से अत्यधिक पसीना आता है: शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ और विटामिन सी खो देता है, जिसके कारण शरीर में अम्ल-क्षार संतुलन बिगड़ जाता है। विपरीत प्रक्रिया के साथ ऐसा नहीं होता है, यही कारण है कि यह इतना उपयोगी है।

विपरीत जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

कंट्रास्टिंग डूच में शक्तिशाली सख्त और आराम देने वाले गुण होते हैं। वे मांसपेशियों को टोन करते हैं, रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करते हैं, अधिभार से राहत देते हैं, और इसलिए रीढ़ पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कंट्रास्ट डूश त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं और शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा की आपूर्ति में वृद्धि करते हैं। जीवन ऊर्जा एक पदार्थ है जो हमें हवा, भोजन और अंतरिक्ष से प्राप्त होता है। यह वह है जो हमें जीवित करती है, हमें बीमारियों, चोटों और मानसिक उथल-पुथल के बाद हमारे पैरों पर खड़ा करती है। मनुष्य में मरने और पुनर्जन्म की प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है। जब तक बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा है, मरने पर पुनर्जन्म प्रबल होता है: एक व्यक्ति स्वस्थ है और सबसे गंभीर बीमारियों से भी ठीक हो जाता है। जब ऊर्जा का स्तर एक निश्चित स्तर से नीचे गिर जाता है, तो मरना पुनर्जन्म पर पूर्वता लेता है, जिससे शरीर सामान्य रूप से कमजोर हो जाता है, पुरानी थकान, बीमारी और अंततः मृत्यु हो जाती है।

यही कारण है कि सभी जल प्रक्रियाओं के विपरीत चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आप गर्म या ठंडे स्नान करते हैं, तो इसे हमेशा एक विपरीत डौश के साथ पूरा करें: तो आपको दोहरा प्रभाव मिलेगा।

पूरे शरीर को ठीक करने और जीवन को लम्बा करने के लिए विपरीत प्रक्रियाएं

यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए है जो युवाओं को संरक्षित करना चाहते हैं और शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, जिससे यह सर्दी और रोगजनकों के लिए प्रतिरोधी बन जाता है। कंट्रास्ट डूश से नसों का दर्द, गठिया, सिरदर्द, मधुमेह, नाक बहना, रक्ताल्पता, संचार संबंधी विकार और सामान्य थकान ठीक हो जाती है। और कम तापमान वाले लोगों के लिए, वे बस आवश्यक हैं।

इष्टतम तापमान अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस है: गर्म पानी - 42-43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस। लेकिन आपको 7-10 दिनों के भीतर धीरे-धीरे इस तरह के अंतर की आदत डालनी होगी।

गर्म पानी (डिग्री सेल्सियस)	ठंडा पानी (सी)	दिनों की संख्या

वैकल्पिक: कंट्रास्ट शावर

निशि कंट्रास्ट बाथ लेने की सलाह देती हैं। यह स्पष्ट है कि जापान में लोग स्नान के प्रति आकर्षित होते हैं, और निशि के समय में, वर्षा आमतौर पर एक जिज्ञासा थी। हालांकि, यह संभावना है कि जापान में भी विपरीत स्नान करना संभव है, जल्दी से ठंडे से गर्म पानी में जाना और इसके विपरीत, केवल अस्पताल में विशेष रूप से संबंधित प्रक्रियाओं के लिए सुसज्जित है। अन्यथा, किसी को यह स्वीकार करना होगा कि जापानी बाथरूम में एक साथ दो स्नान करते हैं। रूसियों के विशाल बहुमत के पास निश्चित रूप से ठंडे स्नान से गर्म और पीठ पर गोता लगाने का अवसर नहीं है। इसलिए, अनुशंसित तापमान शासन और प्रक्रिया योजना को बनाए रखते हुए, निशिंस्की कंट्रास्ट बाथ को बदलना संभव है (क्योंकि वे पूरी तरह से हमारे रोजमर्रा के जीवन की वास्तविकताओं के अनुरूप नहीं हैं)।

प्रक्रिया ठंडे पानी से शुरू होनी चाहिए और ठंडे पानी से समाप्त होनी चाहिए: यह एक शर्त है। आपको कम से कम 4 कंट्रास्ट डूच करने की ज़रूरत है, पांचवें, ठंडे की गिनती नहीं:

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

कोल्ड डौश - 1 मिनट, हॉट डौश - 1 मिनट।

आदर्श रूप से, आपको 11 डूशों पर ध्यान देना चाहिए, हालांकि यह भी सीमा नहीं है। अगर वांछित है, तो प्रक्रिया को 61 वें ठंडे डौश के साथ पूरा किया जा सकता है।

आप अपने आप को या तो शॉवर से या श्रोणि से डाल सकते हैं। शावर के नीचे खड़े होकर, पूरे शरीर पर पानी डालें, एक जगह पर लंबे समय तक न रुकें। पैरों से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर जाना बेहतर है। खंगालने के दौरान फेफड़े की कोशिकाओं (एल्वियोली) को फैलाने के लिए खिंचाव करें: यह फेफड़ों के बलगम को साफ करता है।

यदि आप एक बेसिन से पानी डाल रहे हैं, तो आपको प्रत्येक पैर, घुटनों और पेट पर पानी का एक पूरा कटोरा डालना चाहिए और प्रत्येक कंधे पर तीन बेसिन, बाईं ओर से शुरू करना चाहिए।

निशि कंट्रास्ट प्रक्रियाओं के दौरान साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करती हैं। अपवाद हाथ, पैर, चेहरा और पेरिनेम हैं।

अंतिम ठंडे डौच के बाद, शरीर को एक तौलिये से थपथपाएं, रगड़ें नहीं, और तब तक नग्न रहें जब तक कि त्वचा पूरी तरह से सूख न जाए - परिवेश के तापमान और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर 6 से 20 मिनट तक।

मतभेद और चेतावनी

सिफिलिटिक लिवर डैमेज और एट्रोफिक सिरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए डॉक्टर की सलाह और अनिवार्य तैयारी के बिना आप कंट्रास्ट बाथ नहीं ले सकते।

एथेरोस्क्लेरोसिस वाले मरीजों को धीरे-धीरे विपरीत प्रक्रियाओं की आदत डालनी चाहिए। सामान्य धुलाई के बाद अपने हाथों और पैरों को क्रमिक रूप से ठंडे और गर्म पानी में नीचे करके शुरू करें (आपको पहले अपने शरीर को सुखाना चाहिए)। एक या दो सप्ताह के बाद (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं), आप ऊपर प्रस्तावित योजना के अनुसार पूरे शरीर के विपरीत डचों की कोशिश कर सकते हैं।

निशि प्रणाली के अनुसार शीत स्नान: चिकित्सा, सख्त और सफाई

शीत स्नान त्वचा की सतह से छिद्रों के माध्यम से जारी चयापचय उत्पादों को हटाकर शरीर को कठोर और शुद्ध करता है।

ठंडे स्नान की अवधि 25 मिनट है। पानी का तापमान - 14-15 डिग्री सेल्सियस। आप गर्म पानी से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन यह 18 डिग्री सेल्सियस से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। निशि पहले 20 मिनट तक पानी में स्थिर बैठने और आखिरी 5 मिनट तक अपने पैरों को जोर से हिलाने की सलाह देती हैं।

यदि आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो इसे चिकना, सुंदर बनाएं, उम्र के धब्बे और झाइयां दूर करें, पानी में तीन प्रकार की सब्जियां डालें - गोभी, सलाद, एक तीसरी सब्जी यदि चाहें तो - 150 ग्राम प्रत्येक, कद्दूकस या बारीक कटी हुई .

गर्म करने के लिए ठंडे स्नान के बाद, कुछ कंट्रास्ट डूश करें। कोर्स की अवधि - 1 महीना। पाठ्यक्रम वर्ष में एक बार आयोजित किया जाता है।

निशि प्रणाली के अनुसार गर्म स्नान: वजन घटाने और स्वास्थ्य संवर्धन

गर्म पानी की प्रक्रिया स्वास्थ्य को मजबूत करती है, अतिरिक्त चीनी और शराब को जलाती है, शरीर में नमक की एकाग्रता को सामान्य करती है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो नमक के जमाव, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अधिक वजन से पीड़ित हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिन्हें अक्सर थकान से पैर में दर्द होता है। और अगर आप त्वचा की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो पानी में 30 ग्राम पिसी हुई दलिया, 5 ग्राम लैक्टिक एसिड और 2 ग्राम बोरेक्स को गर्म पानी में घोलें।

आदर्श रूप से, गर्म स्नान की अवधि 20 मिनट होनी चाहिए। लेकिन 20 मिनट के लिए 41-42 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ तुरंत स्नान करना कठिन होता है। नीचे दी गई तालिका में दी गई सिफारिशों का पालन करते हुए प्रक्रिया का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

नहाते समय अपनी नाड़ी देखें। वही तालिका बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक दिखाती है, जो शरीर के लिए इष्टतम हैं। प्रक्रिया की अवधि तभी बढ़ाई जा सकती है जब बढ़ी हुई हृदय गति के संकेतक सामान्य हों और आपको असुविधा का अनुभव न हो। इस तरह आप धीरे-धीरे नहाने के समय को 20 मिनट तक ले आएंगे। 20 मिनट के स्नान के साथ हृदय गति में अधिकतम स्वीकार्य वृद्धि 40% है, लेकिन आदर्श आंकड़ा 20% है - यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

गर्म स्नान के बाद, चाहे कितना भी समय क्यों न हो, एक मिनट के लिए ठंडे स्नान करें, फिर अपने आप को सुखा लें और तैयार हो जाएं। एक घंटे के बाद, फिर से कपड़े उतारें और तालिका में बताए गए समय के लिए नग्न रहें: पसीना रोकने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन गर्म स्नान की अवधि जो भी हो, व्यक्ति को 25 मिनट से अधिक नग्न नहीं रहना चाहिए।

प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर, पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी के संतुलन को बहाल करना आवश्यक है। नमक का सेवन केवल कच्ची सब्जियों के साथ किया जाना चाहिए (सब्जियों को स्वाद के लिए चुना जाता है)। पसीने से खोए हुए विटामिन सी को बहाल करने के लिए, रसभरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों का अर्क पिएं, या ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें यह विटामिन हो। नमक संतुलन बहाल होने से 30-40 मिनट पहले और नहाने के 30-40 मिनट बाद शुद्ध बिना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए।

गर्म स्नान की अवधि (41-42T), न्यूनतम	पीने के पानी की मात्रा, एमएल	नमक की मात्रा 2 छोटे चम्मच के भीतर बहाल की जानी है	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रसभरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों से आसव की मात्रा	नहाने के बाद नग्न रहने में बिताया गया समय (हवा के तापमान 16 डिग्री सेल्सियस पर), मि	बढ़ी हृदय की दर,

प्रक्रिया का समय 20 मिनट तक लाने के बाद, आपको इसे कुछ और समय के लिए लेना चाहिए। स्नान की सही संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप जाँच सकते हैं कि स्नान ने निम्नानुसार परिणाम दिया है या नहीं। 40 सेकंड में दो मंजिलों के बीच की दूरी को कवर करते हुए, चौथी मंजिल तक चलने का प्रयास करें। यदि सांस की तकलीफ और पैरों में थकान नहीं है, तो स्नान ने अपना काम किया है: आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं।

मतभेद

अनुशंसित निचे ठंडे, गर्म और विपरीत स्नान सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि कार्डियोवैस्कुलर विकार वाले लोगों के लिए गर्म स्नान का उल्लंघन किया जाता है। हां, और विषमताओं के विपरीत, उन्हें भी बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है।

निशि प्रणाली पर चल रहा है

दौड़ना रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने, रक्त में अतिरिक्त शर्करा और शराब को जलाने के लिए आवश्यक है। इसके कारण दौड़ने से स्वास्थ्य में सुधार होता है, आयु लंबी होती है और कोशिका पुनर्जनन की प्रक्रिया तेज होती है।

निशि द्वारा अनुशंसित दौड़ चलने और कूदने का एक संयोजन है। सबसे पहले, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में कस लें ताकि अंगूठा चार अन्य के नीचे हो। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें: अग्रभाग क्षैतिज स्थिति में होने चाहिए। वैकल्पिक रूप से अपने बाएं पैर पर कूदना शुरू करें, फिर अपने दाहिने पैर पर, एक ही स्थान पर रहें। पैरों के आंदोलनों के साथ हाथ आंदोलनों का सिंक्रनाइज़ेशन सामान्य चलने के दौरान क्या होता है इसके विपरीत होना चाहिए: जब दाहिना पैर कूदता है, तो दाहिनी मुट्ठी आगे फेंक दी जाती है, और जब बायां पैर ऊपर उठता है, तो बाएं मुट्ठी को आगे फेंक दिया जाता है। कूदते समय, पूरे तलवे और विशेष रूप से एड़ी को फर्श से छूना चाहिए।

दिन में दो बार - सुबह और शाम को दौड़ें। सबसे पहले, रन की अवधि 2.5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप व्यायाम के आदी हो जाते हैं, इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। जब आप दौड़ने के 2.5 मिनट के बाद थकान महसूस नहीं करते हैं, तो व्यायाम को 2.5 मिनट के लिए और बढ़ाएँ, आदि। अधिकतम दौड़ने का समय 25 मिनट है, लेकिन यह समय के साथ हासिल किया जाता है, जैसा कि तालिका में दिखाया गया है।

दौड़ने वाले कपड़े हल्के होने चाहिए क्योंकि शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के तापमान में बड़ा अंतर पैर में ऐंठन पैदा कर सकता है। दौड़ने के बाद जोड़ों का दर्द इस बात का संकेत है कि आपने ओवरट्रेन कर लिया है।

यदि दौड़ने से पसीना आता है, तो इसके अंत में आपको ठंडे स्नान या स्नान करने की आवश्यकता होती है ताकि जारी चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ किया जा सके, और पानी की प्रक्रिया के दो घंटे के भीतर पानी-नमक संतुलन और विटामिन सी संतुलन को पीने से बहाल किया जा सके। साफ कच्चा पानी, नमक के साथ कुछ सब्जियां खाना और विटामिन सी लेना। सभी विवरणों के लिए तालिका देखें।

चलने का समय, मि	दौड़ने के बाद पानी की मात्रा, मिली	नमक की मात्रा	विटामिन सी, एमएल के संतुलन को बहाल करने के लिए रसभरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों के काढ़े की मात्रा
			4. रोजाना रास्पबेरी, करंट या ख़ुरमा के पत्तों की 20-30 ग्राम चाय पीने से विटामिन सी का संतुलन बहाल होता है (भारी पसीने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 5. प्रतिदिन कम से कम 10 ग्राम समुद्री शैवाल खाएं: समुद्री शैवाल में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक होते हैं, विशेष रूप से परिसंचरण तंत्र के लिए। 6. नमक के साथ भुने हुए तिल का मिश्रण लें। दैनिक भत्ता: वयस्कों के लिए 6 ग्राम और बच्चों के लिए 3 ग्राम (अत्यधिक पसीना आने के बाद, यह मात्रा बढ़नी चाहिए)। 7. प्रत्येक 2-3 सप्ताह में एक बार, एक दिन के लिए नमक रहित आहार का पालन करें। 8. रोजाना 70-110 ग्राम कटी हुई कच्ची सब्जियां खाएं। सब्जियों की कम से कम तीन किस्में होनी चाहिए (बीमार लोगों के लिए यह संख्या 5-7 तक बढ़ाई जानी चाहिए)। 9. दिन में दो बार बिना नाश्ता किए भोजन करें। पोषण की कमी की भरपाई पतले चावल के सूप से की जा सकती है। 10. कंट्रास्ट वाटर ट्रीटमेंट लें। 11. नग्न होकर सोएं। 12. धूप सेंकना। 13. समय-समय पर शरीर की सफाई करें। 14. कृमिनाशक उपचार लें। महीने की शुरुआत और मध्य में 3-4 दिनों के लिए एक कृमिनाशक दवा लेनी चाहिए। कुल मिलाकर, पाठ्यक्रम की अवधि 3 महीने है। फिर तीन महीने का ब्रेक लिया जाता है और कोर्स दोहराया जाता है। 15. यकीन मानिए आपकी सेहत में लगातार सुधार हो रहा है! इन नियमों का पालन करने से स्वास्थ्य और आनंदमय जीवन की गारंटी होगी। अब आपको डॉक्टरों की मदद की आवश्यकता नहीं होगी, और आप जीवन का आनंद ले सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, एक मानसिक की तरह महसूस करने के लिए, आपको लगभग किसी भी व्यक्ति के सामने अपने हाथों से कुछ रहस्यमय पास बनाने की ज़रूरत है, काल्पनिक एकाग्रता में अपनी आँखें बंद करें और कहें: "ऐसा लगता है कि आपको पीठ की समस्या है।"

वास्तव में, रीढ़ पर बड़ी संख्या में बीमारियों की निर्भरता के अलावा, एक और तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

आधुनिक लोगों के लिए, पीठ के कुछ रोग लगभग 100% निदान हैं।

इसलिए, रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास और उपचार की प्रभावी प्रणालियों में महारत हासिल करना बहुत आवश्यक है।

यहीं पर जापानी अनुभव मदद कर सकता है। कात्सुजो निशि, जिन्होंने अपने स्वयं के अनुभव से पीठ और रीढ़ की हड्डी के उपचार और चिकित्सा का एक प्रभावी तरीका लाया।

कौन हैं कात्सुजो निशि?

निशि कात्सुजो बचपन में वह एक कमजोर बच्चा था और डॉक्टरों ने उसके छोटे जीवन की भविष्यवाणी की थी। उनके माता-पिता को बताया गया था कि उनके 20 साल तक जीने की संभावना नहीं थी। लेकिन निशि कात्सुजो खुद इस तरह के फैसले से स्पष्ट रूप से असहमत थे। उपचार प्रणाली के लिए धन्यवाद, उन्होंने खुद को विकसित किया, उन्होंने एक लंबा दिलचस्प जीवन जिया और 75 वर्ष की आयु में किसी बीमारी से नहीं, बल्कि एक कार दुर्घटना के परिणामस्वरूप उनकी मृत्यु हो गई।

एक इंजीनियर के रूप में काम करते हुए, निशि कात्सुज़ो उपचार के विभिन्न गैर-पारंपरिक तरीकों के लिए बहुत समय देते हैं।विशेष रूप से उचित पोषण। अलग-अलग उपचार विधियों को व्यवस्थित रूप से प्रणाली में बुना जाता है, और 1927 में जनता निशि स्वास्थ्य सुधार प्रणाली से परिचित हो जाती है। उस समय से, निशि कात्सुज़ो केवल चिकित्सा पद्धति और अपने कार्यों के प्रकाशन में लगे हुए हैं।

रिकवरी की एक सरल और प्रभावी प्रणाली दुनिया भर में तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रही है। निशि के प्रशंसकों के अनुरोध पर, कात्सुजो ने संयुक्त राज्य अमेरिका के शहरों का दौरा किया और फिर 1936 में अंग्रेजी में लिखी गई उनकी पहली पुस्तक प्रकाशित हुई।

निशि कात्सुजो पीठ के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देती हैं. मांसपेशियों और स्नायुबंधन की कमजोरी के कारण, बच्चे और किशोर अक्सर स्कोलियोसिस से बीमार हो जाते हैं, अकड़ जाते हैं। सबसे अच्छी स्थिति में वयस्क नहीं होते हैं, जिन्हें दिन भर गतिहीन काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, कशेरुक विस्थापित होते हैं, दर्द और थकान महसूस होती है।

कात्सुजो निशि तकनीक का सार: छह सुनहरे नियम

आला प्रणाली सही मुद्रा के लिए विशिष्ट अभ्यासों का एक सेट प्रदान करती है, और कठोर बिस्तर पर आराम करने, तैरने और सही खाने की भी सिफारिश करती है। यह रीढ़ को उसके गठन और मुद्रा को मजबूत करने के लिए आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, और व्यायाम इसे और अधिक लचीला बनाता है।.

रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे तत्वों से समृद्ध होने चाहिए। भोजन में विटामिन की भी सही मात्रा होनी चाहिए, जिनमें ए, सी और डी सबसे महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, निशि उन बुनियादी नियमों की ओर इशारा करती हैं जो पीठ के स्वास्थ्य का आधार हैं।:

• सोने के लिए कठोर सतह- ऐसा नियम कई लोगों के लिए असामान्य प्रतीत होगा, लेकिन कात्सुजो निशि केवल एक कठिन और यहां तक ​​​​कि सतह पर सोने की सलाह देते हैं, वास्तव में, फर्श पर, किसी प्रकार का प्लाईवुड या ऐसा ही कुछ भी एक विकल्प हो सकता है, इस तरह के लिए धन्यवाद सतह, आंतरिक अंग सबसे अच्छे तरीके से कार्य करते हैं, और रीढ़ सीधी होती है;
• सख्त तकिया- आदर्श रूप से, एक रोलर का उपयोग किया जाता है, जिसे 3-4 ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखा जाता है, अर्थात, रोलर सिर के पीछे के आधार पर थोड़ा आराम करता है और गर्दन में एक प्राकृतिक मोड़ बनाता है, जब इसमें रीढ़ क्षेत्र थोड़ा मुड़ा हुआ है, और सिर का पिछला हिस्सा जमीन पर टिका हुआ है, ताकि इस तरह के तकिये की आदत हो सके, पहले थोड़ा सा झूठ बोलें और फिर ऐसी सतह पर गिरने के लिए अनुकूल हों;

• सुनहरी मछली- एक साधारण व्यायाम जो नियमित रूप से आपकी पीठ के बल लेट कर किया जाता है, पहले उन्हें पूरी तरह से सतह पर दबाया जाता है, पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचा जाता है, विपरीत पैर और हाथ धीरे-धीरे रीढ़ को फैलाते हैं, हथेलियाँ गर्दन के नीचे रखी जाती हैं, फिर कंपन शुरू होता है अलग-अलग दिशाओं में (एक छोटी मछली कैसे चलती है और पानी में दोलन करती है) के समान शरीर के निचले हिस्से को पूरी तरह से सतह पर दबाया जाता है, कम से कम कुछ मिनटों का प्रदर्शन करें;
• केशिका उत्तेजना- अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ और पैर ऊपर उठाएं, छत तक खिंचें, तीव्र कंपन शुरू हो जाए और कुछ मिनटों के लिए अपने हाथों और पैरों को हिलाएं;
• हाथ पैरों का अकड़ना- अपनी पीठ के बल लेटकर, वे अपनी हथेलियों को छाती के सामने जोड़ते हैं, आगे / पीछे की ओर गति करते हैं, फिर वे पैरों को जोड़ते हैं और घुटने के जोड़ों को जोड़ने के लिए अपने पैरों को एक साथ उठाना शुरू करते हैं और कूल्हों को खोलने के लिए पैरों को नीचे करते हैं, और जुड़ी हथेलियाँ भी छाती से ऊपर की ओर उठती हैं;
• शरीर कांपना- थोड़े वार्म-अप के बाद, वे अपनी एड़ी पर बैठते हैं, जबकि घुटने के जोड़ अलग-अलग फैले होते हैं, पैर की उंगलियों के आधार पर फर्श पर आराम करते हुए, कम से कम आठ मिनट के लिए वे शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं, ट्यूनिंग करते हैं वसूली और सकारात्मक ऊर्जा महसूस करना।

इन अभ्यासों और नियमों का हर दिन उपयोग किया जाना चाहिए। वे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रीढ़ हैं। सुबह और शाम को जटिल प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है।

रीढ़ के लिए व्यायाम के उपयोग के लिए संकेत कात्सुजो निशि

• पैर दो कंधे के आकार में रखे गए हैं, हाथ बेल्ट पर हैं।
• आंदोलन शुरू करने से पहले, आपको आराम करना चाहिए और आंतरिक खालीपन को महसूस करना चाहिए।
• हाथ गुर्दे के क्षेत्र में स्थित हैं, और उंगलियां त्रिकास्थि के क्षेत्र में स्पर्श करती हैं।
• सिर को आसानी से पीछे की ओर झुकाया जाता है, पीठ में एक विक्षेपण किया जाता है, गुर्दे के क्षेत्र में आराम करने वाले हाथ भी थोड़ी मदद करते हैं, विक्षेपण को चिकना बनाते हैं।
• लचीलेपन की सीमा तक पहुँचने पर, भुजाओं को स्वतंत्र रूप से नीचे छोड़ा जाता है, वे पीछे लटक जाती हैं, और शरीर विलो की तरह झूलने लगता है।
• एक मुद्रा में रहने से थकान होने पर, वे आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं, हाथ पीठ के निचले हिस्से पर होते हैं।

इस अभ्यास में, आपको पीठ में एक सहज विक्षेपण बनाए रखना चाहिए और किंक से बचना चाहिए, आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए और आपको अपने शरीर की स्थिति की स्पष्ट रूप से निगरानी करने की आवश्यकता है।

ज्या

मुद्रा आपको अत्यधिक नमक जमा को हटाने की अनुमति देती है, विशेष रूप से रीढ़ में और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।.

• प्रारंभिक स्थिति - शरीर के साथ हाथों के बल घुटने टेकना।
• शरीर वापस एक चिकनी विक्षेपण में ले जाना शुरू कर देता है, हाथों को पीठ के पीछे लाया जाता है।
• अंतिम स्थिति में, हथेलियां टखनों को पकड़ती हैं और कम से कम पांच सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करती हैं।

एक पंक्ति में कम से कम तीन पुनरावृत्तियों के साथ प्रारंभ करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं. आपको निर्धारण की अवधि बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

इस आसन को स्थिर करते समय यह कल्पना करनी चाहिए कि जीवनदायी शक्ति किस प्रकार शरीर को संतृप्त करती है। इस भावना को विज़ुअलाइज़ेशन और श्वास के साथ जोड़ना सहायक होता है। कंधों को सीधा करके पीछे खींच लेना चाहिए, सिर को ज्यादा पीछे नहीं फेंकना चाहिए, बल्कि बाहर खींच लेना चाहिए।

लचीली बेल

रीढ़ का इलाज करता है, लचीलेपन में सुधार करता है. प्रारंभिक स्थिति में, वे उसी तरह खड़े होते हैं जैसे दूसरे अभ्यास में, अपने हाथों से काठ का क्षेत्र मालिश करना शुरू करते हैं और कल्पना करते हैं कि इस क्षेत्र में रीढ़ कैसे लचीली, मजबूत और लोचदार हो जाती है।

• मसाज करने के बाद वे आगे की ओर झुक जाते हैं और अपनी उंगलियों से पैरों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
• वे उठते हैं, हाथों को बेल्ट पर लौटाते हैं और अलग-अलग दिशाओं में झुकते हैं।

आगे झुकने के लिए सीधे पैरों की जरूरत होती है, जिसे आराम से छोड़ देना चाहिए। झुकाव सख्ती से किया जाता है, लेकिन बिना किसी झटके के, आपको चिकनी रहने की जरूरत है। झुकना ठीक पीठ के निचले हिस्से से शुरू होना चाहिए, पहले वहां तह करना। कात्सुजो निशि ने अपनी आध्यात्मिक स्थिति से निपटने की सलाह दीइस व्यवस्था में अपनी प्रेरणा और अपने मन से काम करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है। पिछली शताब्दी की शुरुआत में कात्सुजो निशि ने पश्चिमी चिकित्सा के और पतन की ओर इशारा किया और इस परिणाम के कारणों पर जोर दिया।

वास्तव में, उन्होंने कई तरह से बात की। दरअसल, हालांकि पश्चिमी चिकित्सा में अब निदान और शल्य चिकित्सा गतिविधियों के क्षेत्र में उच्च उपलब्धियां हैं, अक्सर केवल लक्षणों का उपचार ही किया जाता है।

इसके अलावा, अक्सर दवाओं और उपचारों के दुष्प्रभाव होते हैं। सामान्य तौर पर, प्रभावशीलता अधिक होती है, लेकिन परिणाम बहुत संदिग्ध होता है।

इसलिए, कत्सुज़ो निशि ने स्वयं आदतों को समायोजित करने और अपने स्वयं के विश्वदृष्टि के महत्व को इंगित किया। ठीक होने के लिए, आपको अपने शरीर का, अपने अस्तित्व का, उचित तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है।

इस क्षेत्र में व्यावहारिक सलाह से लेखक स्वयं में विभिन्न सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की सलाह देता है।:

• सकारात्मक दृष्टिकोण तैयार करें, तथाकथित स्व-कोडिंग सूत्र, नियमित रूप से सकारात्मक वाक्यांशों को दोहराएं और उन्हें अवचेतन में रखें;
• बीमारी से स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें, ध्यान करें और स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना करें;
• अपने स्वयं के सुधार में विश्वास करो।

वास्तव में, ये सरल युक्तियाँ व्यावहारिक स्तर पर भी काम आ सकती हैं। निशि मरीजों को अत्यधिक धार्मिक बनने या आस्था के दलदल में गिरने के लिए नहीं कहती, यह केवल बीमारी पर काबू पाने और आगे बढ़ने के लिए सकारात्मक प्रेरणा और अतिरिक्त संसाधन होने के बारे में है। सेल्फ-कोडिंग और रिकवरी में विश्वास इसमें बहुत मदद करता है।

इसके अलावा, कात्सुज़ो निशि पेट और पीठ की मांसपेशियों के अतिरिक्त खिंचाव का उपयोग करने और विभाजित व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा सिस्टम का एक हिस्सा कंट्रास्ट शावर, हार्डनिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज है।

निष्कर्ष

संक्षेप में, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए::

• कात्सुजो निशि की तकनीक ने चमत्कारिक रूप से लेखक को चंगा किया और उच्च दक्षता साबित की;
• नियम कठिन हो सकते हैं और हमेशा सुलभ नहीं होते हैं, लेकिन उनका उपयोग करना संभव है;
• व्यायाम करने से पहले आपको अपने शरीर की स्थितियों को ध्यान में रखना होगा;
• निष्पादन की प्रक्रिया में विज़ुअलाइज़ेशन और एकाग्रता का उपयोग किया जाता है;
• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, और सकारात्मक प्रेरणा और स्व-कोडिंग यहाँ मदद करती है।

सामान्य तौर पर, प्रणाली विदेशी नहीं है और अन्य संस्कृतियों के लोगों के लिए काफी उपयुक्त लगती है, रीढ़ की हड्डी में सुधार की विधि लगभग सार्वभौमिक है।

कायरोप्रैक्टर, न्यूरोलॉजिस्ट, ओस्टियोपैथ

ट्रॉमेटोलॉजी और आर्थोपेडिक्स के क्षेत्र में रोगियों के निदान में लगे हुए हैं। एक्स-रे पढ़ता है, साथ ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रूढ़िवादी उपचार का संचालन करता है और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करके स्पाइनल डिस्क को बाहर निकालता है।