व्यवहार में सभी भयों को कैसे दूर किया जाए। डर को कैसे दूर करें और अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? घटनाओं का सबसे बुरा मोड़

शुरू करने के लिए, आइए तय करें कि हम अपने डर से नहीं लड़ेंगे, क्योंकि मैं इसे एक बेकार अभ्यास मानता हूं जिससे सकारात्मक नतीजे. लेकिन क्या करें अगर डर आपको जीने से रोकता है?

आइए जानें कि हमारे डर के कारण क्या हैं। हम इस बारे में पहले ही लेख "हमारे डर" में बात कर चुके हैं। कारणों की तलाश कहाँ करें? और मुख्य विचारों में से एक यह था कि डर स्वाभाविक है रक्षात्मक प्रतिक्रियाएक निकट आने वाले खतरे के लिए व्यक्ति। इस प्रकार, यह स्पष्ट रूप से समझने योग्य है कि भय पूरा करता है सुरक्षात्मक कार्य. तो उससे मत लड़ो! डर को स्वीकार करने और समझने की जरूरत है कि हमारा शरीर या मानस हमारी रक्षा के लिए क्या प्रयास कर रहा है?

हम पहले से ही भय के प्रकारों पर विचार कर चुके हैं, और यदि आप गहराई से खोदते हैं, तो उनमें से प्रत्येक एक बड़े भय में निहित है - अज्ञात का भय। आज, हम में से अधिकांश, औसतन, अच्छा महसूस करते हैं। हम एक निश्चित सापेक्ष आराम महसूस करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर कोई ऐसी घटना हो जाए जिससे हम डरते हैं। जब तक हम कुछ अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक हमारा दिमाग हमारे लिए सबसे भयावह चित्रों को चित्रित करने में सक्षम होता है।

अन्य लोगों के अनुभव का विश्लेषण, टीवी, समाचार पत्रों, अफवाहों से समाचार, हमारी "अच्छी" चेतना (और अक्सर अचेतन) का हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है। दुर्भाग्य से मनुष्य नकारात्मक शब्दों में अधिक सोचने लगता है।और इसलिए जब हम कल्पना करते हैं कि हम किसी स्थिति में हैं, तो हम सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने लगते हैं। बदले में, यह और भी अधिक भय पैदा करता है।

आइए देखें कि नौकरी खोने के डर के उदाहरण का उपयोग करके हमारे साथ क्या हो रहा है। एक व्यक्ति, एक ही स्थान पर 10 या उससे भी अधिक वर्षों तक काम करने के बाद, यह महसूस करना शुरू कर देता है कि उसे अपनी नौकरी खोने का डर है। यह डर कहां से आया? स्वाभाविक रूप से, इस समाज ने बनाया है यह डर. यह शख्स अक्सर सुनता था कि उसके अपनों को कैसे निकाल दिया जाता है, कैसे उम्र के साथ लोग अपनी जगह कम उपयोगी हो जाते हैं, वे लगातार टीवी पर बेरोजगारी के बारे में दिखाते हैं, निकाल दिए जाने के बाद कई दोस्त नहीं कर सकते लंबे समय के लिएनौकरी ढूँढना, आदि।

बेचारे के आसपास का माहौल समय के साथ गर्म होता जा रहा है और वह पहले से ही कल्पना करने लगा है कि अगर उसे निकाल दिया गया तो उसका क्या होगा। उसके लिए इस स्थिति में केवल माइनस देखना स्वाभाविक हो जाता है। उसने पहले ही मानसिक रूप से खुद को बेरोजगार आदमी बना लिया है जो सड़क पर बोतलें इकट्ठा करता है। उनके परिवार के पास खाने के लिए कुछ नहीं है और रिश्तेदार लगातार घोटालों को अंजाम देते हैं। आपको क्या लगता है कि इस व्यक्ति को कौन सी भावनात्मक स्थिति परेशान करेगी? स्वाभाविक रूप से, वह उदासी, दु: ख, क्रोध, क्रोध, आक्रामकता, आक्रोश आदि जैसी भावनाओं का अनुभव करेगा। लेकिन आइए रुकें और याद रखें कि उसे अभी तक निकाल नहीं दिया गया है, यह केवल डर है जिसने उसकी कल्पना में ऐसी तस्वीर चित्रित की है!

लेकिन कार पहले से चल रही है! और एक व्यक्ति जो दयनीय स्थिति में है, वह भी आक्रामकता के प्रकोप के साथ, अपना काम कुशलतापूर्वक और बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा मैत्रीपूर्ण संबंधटीम के साथ। इस प्रकार, वह अपने अभी तक अधूरे परिदृश्य को पूरा करने के लिए खुद को और भी अधिक धक्का देता है - बेरोजगार रहने के लिए।

चलो गरीब आदमी को अकेला छोड़ दें और अज्ञात के डर पर लौट आएं। यह वह है जो हमारे दिमाग को भविष्य की तस्वीर बनाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि वह कोई भी चित्र बना सकता है! और चुनाव केवल तुम्हारा है!

इसका क्या मतलब है? हां, हम सकारात्मक से ज्यादा नकारात्मक सोचते हैं। लेकिन यह किसी भी तरह से हमारी पसंद की स्वतंत्रता को सीमित नहीं करता है। हम मामलों को अपने हाथों में ले सकते हैं और उन्हें सही दिशा में ले जा सकते हैं।यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो आपको सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को स्थिति से बाहर निकलने के लिए सबसे अनुकूल विकल्प विकसित करने और कल्पना करने का मौका देना बेहतर है।

उदाहरण के लिए, अगर मुझे निकाल दिया जाता है, तो मैं पा सकता हूँ सबसे अच्छा काम, घर के करीब और अधिक भुगतान किया। मैं वह कर सकता हूं जो मुझे पसंद है और मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता सकता हूं।

या एक और उदाहरण, मेरा प्रिय मुझे छोड़ देगा। यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए हैं, तो शायद यह आपका व्यक्ति नहीं है, शायद उसने आपको कभी प्यार नहीं किया। और आप में से प्रत्येक सर्वश्रेष्ठ के योग्य है! हम में से प्रत्येक सच्चे प्यार के योग्य है, और सबसे बढ़कर, अपने लिए प्यार। और जब आप खुद से प्यार करने लगेंगे, तो ऐसे लोग होंगे जो आपसे प्यार करेंगे कि आप कौन हैं।

इस प्रकार, हमने यह पता लगा लिया है कि हमारा मन ही अक्सर हमारे भय उत्पन्न करता है। और इसलिए, सबसे पहले, डर को हराने के लिए, आपको अपने विचारों को सही सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। सफलता के संदर्भ में सोचना शुरू करें! और आप निश्चित रूप से देखेंगे कि डर कैसे जाने लगेगा और जीवन में नए अवसर दिखाई देंगे।

लेकिन अक्सर, हमारे लिए तुरंत स्विच करना मुश्किल होता है, और डर ने पहले ही अपनी ताकत हासिल कर ली है और हमारे विचारों को जाने नहीं देता है। इस मामले में क्या करें? ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको इस भावनात्मक तनाव को दूर करने की अनुमति देंगी।

1. सांस. मेरी राय में, सबसे अच्छी दवाहै साँस लेने के व्यायाम. आइए याद रखें कि जब कोई व्यक्ति भयभीत होता है, तो उसकी श्वास तेज हो जाती है, उसकी श्वास और श्वास कम हो जाती है। जब आप ध्यान दें कि आप तेजी से सांस लेना शुरू कर रहे हैं, तो अपने आप को बंद करने का प्रयास करें और अपनी श्वास को नियंत्रित करना शुरू करें। करना गहरी सांसऔर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे 5-10 बार दोहराएं और आप देखेंगे कि आपके स्वास्थ्य में कैसे सुधार हुआ है। दुष्प्रभावयह अभ्यास शक्ति और आत्मविश्वास की वृद्धि के साथ-साथ शांत और शांति की भावना की शुरुआत है।

2. सांस से जुड़ें सकारात्मक विचार. पर इस पलऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप खुश महसूस करें। हो सकता है कि आपका परिवार आपके साथ हो, शायद आप अकेले हों। अद्भुत दृश्यों, गंधों या ध्वनियों को अपने चारों ओर से घेर लें। अपनी कल्पना पर खुली लगाम दें। इस तस्वीर को ठीक करें और अगली बार जब आप पर डर छा जाए, तो उस जगह पर वापस जाएं जहां आप खुश हैं।

3. भावनाओं के साथ काम करना. मैं इस बात से चकित होना कभी नहीं छोड़ता कि हम अपने आप में कितनी भावनाएँ छिपाते हैं और उन्हें एक आउटलेट नहीं देते हैं। अक्सर ये नकारात्मक अनुभव हमारे भीतर गहरे रह जाते हैं। इसका कारण हमारी परवरिश है। लेकिन काम नहीं किया भावनाओं और भावनाओं का कारण बन सकता है गंभीर नुकसानहमारा स्वास्थ्य। और इसलिए मैं ऐसा करने के लिए एक सरल तरीके का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

कागज की एक शीट और एक कलम लें। ऊपरी कोने में, दिनांक और समय लिखें, शीट के एक किनारे से दूसरे किनारे तक एक क्षैतिज रेखा खींचें। अब वह सब कुछ लिख लें जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। यदि आप भय का अनुभव करते हैं, तो लिखें कि यह किससे जुड़ा है, यह किन भावनाओं का कारण बनता है, आदि। यदि आप भावनाओं से अभिभूत हैं और आपके लिए कुछ लिखना मुश्किल है, तो आप बस एक शीट पर चित्र बना सकते हैं। जब आप पहले से ही महसूस करें कि अंदर एक शांत शून्य बन गया है, तो किनारे से किनारे तक दूसरी क्षैतिज रेखा खींचें। तारीख और समय लिखें। कागज के इस टुकड़े को आसानी से फेंक दिया जा सकता है, फाड़ा या जला दिया जा सकता है। लेकिन आपको इसे नहीं छोड़ना चाहिए। अपने जीवन से सभी नकारात्मकता को दूर जाने दें।

अब अपने आरामदायक सुखी स्थान को याद करें और उसे भरें सकारात्मक भावनाएं. अपने डर के कारण के बारे में सोचें और समस्या की स्थिति को हल करने के लिए नए सकारात्मक तरीकों की तलाश शुरू करें। मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे! आखिरकार, आप अपने जीवन में सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं! और याद रखें, जीवन में जो कुछ भी किया जाता है वह सब बेहतर के लिए होता है!

मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि अगर आपके जीवन में एक दर्दनाक डर है - एक फोबिया। फिर मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें। फोबिया अपने आप में एक गंभीर दर्दनाक अनुभव होता है। अक्सर व्यक्ति इस अनुभव से स्वतंत्र रूप से निपटने में सक्षम नहीं होता है, अवचेतन मन उससे छिप जाता है वास्तविक कारण. ऐसे में एक सक्षम विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है।

इस प्रकार, लेख में "डर को कैसे दूर किया जाए?" हमने पाया कि यह हमारे दिमाग से कैसे उत्पन्न होता है और हम इससे कैसे निपट सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि मेरा लेख आपके लिए मददगार था। अपनी टिप्पणी दें और इस जानकारी को दूसरों के साथ साझा करें। मैं आपके कल्याण और खुशी की कामना करता हूं!

हर कोई समय-समय पर एक डर या फोबिया का अनुभव करता है और कुछ मामलों में डर सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन कभी-कभी आत्म-संदेह रोजमर्रा की जिंदगी के रास्ते में आ जाता है।

अपनी समस्याओं से निपटने के लिए, आपको डर को दूर करने के तरीकों को जानना होगा। यदि आत्म-संदेह एक जुनून या भय में बदल गया है, तो समय पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का किसी चीज से डरना सामान्य बात है। सबसे अधिक संभावना है, बचपन में कई लोग बाइक चलाने से डरते थे। लेकिन जब भय जीवन को नियंत्रित करने लगते हैं, तो वे व्यक्ति के चरित्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और यह एक समस्या बन जाती है। जब डर एक फोबिया में बदल जाता है, तो इसका कारण बनता है गंभीर तनाव, जो व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है, जबकि घबराहट और चिंता महसूस की जा सकती है।

ऐसे में आपको अपने डर पर ध्यान देने की जरूरत है, यह समझने की कोशिश करें कि वे जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। और आपको अपने लिए यह भी समझने की जरूरत है कि कौन से डर आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ना असंभव बना देते हैं। संकेत है कि एक फोबिया एक गंभीर समस्या में विकसित हो रहा है:

फोबिया के लक्षणों की पहचान

बहुत बार, फ़ोबिया के प्रकारों की पहचान की जाती है जिनमें विशिष्ट परिस्थितियाँ शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, इसमें का डर शामिल हो सकता है सार्वजनिक बोल, जानवरों के सामने: मकड़ी या सांप वगैरह। बहुत से लोग इंजेक्शन और खून की दृष्टि से डरते हैं। जब भय की भावना का अनुभव होता है, तो विभिन्न भावनात्मक, बौद्धिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं, जिनमें से हैं:

अगर अतीत में कोई कार दुर्घटना हुई है, तो कार चलाना डराने वाला हो सकता है और भयानक बात, जिससे एक व्यक्ति अपनी पूरी ताकत से बचने की कोशिश करता है। हो सकता है कि घर के रास्ते में कोई डकैती हुई हो, और अब काम के बाद लौटने का ख्याल अपने आप डर पैदा कर देता है। अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह को दूर करने के कई तरीके हैं। इनमें किसी भी दर्दनाक घटना से बचना शामिल है। भय विभिन्न प्रकार की दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के लिए शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, लेकिन उनमें से कुछ को टाला नहीं जा सकता है। यह पहचानना होगा कि फोबिया असली है, इससे लड़ना होगा।

बचपन में भय का उदय

शायद इंसान को सांपों से बहुत डर लगता है, लेकिन वह समझ नहीं पाता कि यह डर कहां से आया। कई अध्ययनों से पता चलता है कि बचपन में डर दिखाई देता है। कुछ बच्चे अपने माता-पिता से जैविक भय अपनाते हैं। और अन्य स्रोतों का कहना है कि बच्चे अपने आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी संसाधित कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भय और भय उत्पन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, छोटा बच्चाविभिन्न घटनाओं को देखता है जो उसके लिए खतरा पैदा करती हैं। यह देखते हुए कि माता-पिता किसी स्थिति या वस्तु के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है। उनमें से ऐसी स्थितियां सामने आती हैं जो मस्तिष्क में संभावित रूप से खतरनाक या डरावनी के रूप में तय होती हैं। ये भावनाएँ स्थिर हैं, में प्रकट होती हैं वयस्कतावास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना।

यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि एक फोबिया काफी सामान्य है, इस स्वीकृति के बाद ही इस समस्या को हल किया जा सकता है कि फोबिया को कैसे दूर किया जाए। भय एक अनुकूली गुण है मानव शरीरजो उसके जीवन को लम्बा खींचता है। एक नियम के रूप में, डर का अनुभव तब होता है जब कोई व्यक्ति चट्टान के किनारे पर होता है। यह डर एक अनुकूली प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है। यह एक व्यक्ति को के लिए तैयार करता है रक्षात्मक कार्रवाई. डर काफी उपयोगी हो सकता है, इसकी सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका को याद रखना महत्वपूर्ण है।

डर से कैसे निपटें

नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करना या खुद को नकारना आसान है। लेकिन फोबिया का सामना करने पर साहस अपने आप नहीं उठता। आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना होगा। यह स्थिति को नियंत्रित करने की दिशा में पहला कदम है। डर पर कैसे काबू पाएं:

1. आपको अपने फोबिया को समझने की जरूरत है।
2. कभी-कभी डर तुरंत और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपका सामना करना मुश्किल होता है चिंतित भावनाएंजो मन की गहराइयों में छिपा है।
3. इस मामले में, आपको इसे परिभाषित करने के लिए फोबिया को बाहर निकालने की कोशिश करने की जरूरत है।

आपको अपने डर को दबाने की जरूरत नहीं है। पहचानने की जरूरत है आंतरिक भावनाऔर कॉम्प्लेक्स, उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित किए बिना, यह आपके डर को दूर करने की समस्या में मदद करेगा।

अवक्षेपण कारकों के बारे में जागरूकता

आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वास्तव में फोबिया का कारण क्या है। आप अपने डर को जितना बेहतर समझेंगे और महसूस करेंगे, उससे निपटना उतना ही आसान होगा। हमें खुद से यह पूछने की जरूरत है: डर मुझे कितना रोक रहा है और मेरे जीवन को नियंत्रित कर रहा है? एक बार समस्या की पहचान हो जाने के बाद, वांछित परिणाम प्रस्तुत किया जाना चाहिए। यदि फोबिया सचेत है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि बिना किसी डर के जीवन कैसा होगा, और एक व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। डर से निपटने के उदाहरण:

1. यदि मकड़ियों के सामने फोबिया है, तो आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि वे एक व्यक्ति के सामने हैं, लेकिन उन्होंने इस पर शांति से प्रतिक्रिया दी।
2. अगर हाइट का फोबिया है, तो आपको यह कल्पना करने की जरूरत है कि वह व्यक्ति ऊंचाई पर है। इस समय, आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने की आवश्यकता है।
3. यदि दायित्व चिंता का कारण बनते हैं, तो आपको अपने लिए कल्पना करने की आवश्यकता है खुश रिश्तासाथी के साथ।

कई फोबिया झूठी मान्यताओं या विनाशकारी सोच पर आधारित होते हैं। जब कोई व्यक्ति मकड़ी को देखता है, तो वह सोचता है कि वह निश्चित रूप से उसे नुकसान पहुंचाएगा। हमें इस तरह की सोच के पैटर्न के बीच अंतर करना, उन पर सवाल उठाना सीखना होगा। आपको अपने डर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, और यह समझना चाहिए कि वास्तविक जोखिम जितना लगता है उससे बहुत कम है। बेशक, सबसे खराब स्थिति की भी संभावना नहीं है।

आपको अपने विचारों का पुनर्गठन शुरू करने की आवश्यकता है ताकि विनाशकारी सोच प्रकट न हो। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। यदि भय प्रकट होता है, तो आपको रुकने की जरूरत है, वास्तविक जोखिम के बारे में सोचें। अपने आप से कहने के लिए, नकारात्मक विचारों और झूठे विश्वासों पर लौटना आवश्यक है: "मैं इस तथ्य को पहचानता हूं कि कुत्ते आक्रामक हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर दयालु और स्नेही जानवर हैं। वे शायद मुझे काट लेंगे।" एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो आपको जानबूझकर अपने फोबिया का सामना करना शुरू कर देना चाहिए।

धीरे-धीरे सगाई का अभ्यास

अक्सर डर इसलिए पैदा होता है क्योंकि किसी व्यक्ति ने कभी अपने फोबिया का सामना नहीं किया है। इसे अज्ञात का डर कहा जाता है (अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश जो स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि किसी नई चीज़ का सामना करने पर लोग कैसा महसूस करते हैं)। उदाहरण के लिए:

1. अगर किसी व्यक्ति को कुत्तों से डर लगता है, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। जरुरत इंटरनेट पर कुत्ते की तस्वीर ढूंढें. और तस्वीर को तब तक देखें जब तक डर दूर न हो जाए। फिर आपको असली कुत्तों की तस्वीरें देखने की जरूरत है। तो आप वीडियो देख सकते हैं। खौफ की भावना गुजरने तक जानवरों की विभिन्न छवियों का अध्ययन किया जाता है।
2. आप उस पार्क में जा सकते हैं, जहां कुत्ते अक्सर चलते हैं, उन्हे देखे। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि जानवरों के सामने का डर दूर न हो जाए।
3. उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे दोस्त से मिलने जा सकते हैं जिसके पास कुत्ता है. शांति की भावना आने तक आपको अपने पालतू जानवरों के साथ उसका संचार देखने की जरूरत है।
4. कर सकना पालतू जानवरचिंता से छुटकारा पाने के लिए। अंतिम चरण: आपको जानवर के साथ अकेले रहने की जरूरत है, उसके साथ पूरा दिन बिताएं।

डर और आत्म-संदेह को दूर करने के तरीके सीखने के लिए आपको जितनी बार संभव हो अपने डर का सामना करने की आवश्यकता है। भावनाओं की जागरूकता देने वाली शक्ति स्वयं की संवेदनाओं और भावनाओं को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक फोबिया के लिए उजागर करना, जानबूझकर अपने स्वयं के डर की बात करना, जबरदस्त शक्ति देता है। यह डर से लड़ने में मदद करता है। इस समय भावनाओं पर नियंत्रण होता है।

वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है जिसमें मकड़ियों के डर के मामलों की जांच की गई है। प्रतिभागियों ने अपने डर को महसूस किया और खुद से कहा: "मैं इस मकड़ी से डरता हूं", और एक बार उसके साथ बातचीत की अगले सप्ताहकीट को देखकर बहुत कम डर दिखा। अपने फोबिया से दूर भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। अगली बार जब आप डर महसूस करते हैं, तो आपको उन शब्दों का उपयोग करते हुए इसकी गहराई में जाने की जरूरत है जो आपकी चिंता और भय का वर्णन करने में मदद करेंगे।

विश्राम के साथ भय पर काबू पाना

जब कोई व्यक्ति भय का अनुभव करता है, तो उस स्थान को छोड़ने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है जहां फोबिया उत्पन्न हुआ था। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि विश्राम तकनीकों को लागू करके इस भावना का मुकाबला कैसे किया जाए। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि व्यक्ति सुरक्षित है और खतरे में नहीं है। तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए आराम बहुत अच्छा है। आराम नियम:

1. आप भी कोशिश कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . ऐसा करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना गिनना। चार सेकंड के लिए श्वास लें और फिर पांच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। एक बार जब व्यक्ति सहज महसूस करता है, तो व्यायाम 6 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। इससे फोबिया को दूर करने में मदद मिलेगी।
2. यदि यह ध्यान दिया जाए कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो रही हैं, तो यह आवश्यक है उन्हें आराम देने पर ध्यान दें. यह कैसे करें: आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को 4 सेकंड के लिए कसने की जरूरत है, और फिर उन्हें आराम दें। यह क्रिया 3 या 4 बार तब तक की जाती है जब तक कि पूरा शरीर शिथिल न हो जाए।

आपको डर को अपने फायदे में बदलने की कोशिश करने की जरूरत है। कुछ लोग चरम खेलों में जाते हैं, शार्क के साथ तैरते हैं और डरावनी फिल्में देखते हैं। आपको अपने फोबिया को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है, इस बारे में सोचें कि क्या रोमांचवह पेशकश कर सकती है। जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता में ऊर्जा और प्रेरणा के स्रोत पर विचार कर सकता है, तो भय सकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

भय की शक्ति को कमजोर करना

एक फोबिया शक्तिशाली हो सकता है अलग-अलग स्थितियांजीवन या मृत्यु से संबंधित। जो लोग इस तरह के डर के शिकार हुए हैं, वे समय के धीमे होने की भावना की बात करते हैं। उन क्षणों में, उन्होंने ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस किया और सहज रूप से जानते थे कि खतरनाक स्थिति में क्या करना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डर दर्द की भावना को खत्म कर देता है।

समझ सकारात्मक पहलुओंडर आपको अपने फायदे के लिए डर का इस्तेमाल करने में मदद करेगा. उदाहरण के लिए, कई लोगों को मंच से डर लगता है, लेकिन यह डर उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है, उस समय व्यक्ति के सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपको अपने फोबिया को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा, इसे उस स्थान पर निर्देशित करें जहां यह सबसे अधिक उपयोगी होगा।

इस प्रकार, आप अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह को दूर करने की समस्या का सामना कर सकते हैं। ज्यादातर लोग जो किसी घटना से पहले फोबिया का अनुभव करते हैं, लेकिन खुद को उस स्थिति में पाते हैं, अब घबराने की जरूरत नहीं है। भय सभी मानवीय भावनाओं को बढ़ाता है, ताकि आप कुछ कार्यों को अधिक कुशलता और कुशलता से कर सकें।

भय में अवसर देखना

समस्या की पहचान करने और इसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद के लिए आप अपने फोबिया का उपयोग एक उपकरण के रूप में कर सकते हैं। जब बेचैनी प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँफोबिया दूर हो जाएगा, आपको अपने डर को समझने की कोशिश करने की जरूरत है। इससे डर के कारण का पता लगाने में मदद मिलेगी। किसी चीज़ के डर के लिए धन्यवाद, आप अपने आप को नियंत्रित करना और डर को दबाना सीख सकते हैं:

1. यदि किसी अपरिचित बात का भय है तो स्थिति को ऐसे समझना चाहिए जैसे कि कोई व्यक्ति स्थिति को बेहतर तरीके से जानना चाहता है।
2. यदि किसी आगामी घटना के कारण भय का एक फ्लैश है, तो स्थिति के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए आपको अपने लिए एक कार्य योजना निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यदि आप अपने दम पर डर का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। योग्य विशेषज्ञडर के स्रोतों को समझने में मदद करें, उनसे निपटने के तरीकों के साथ आएं। यदि एक फोबिया सचमुच किसी व्यक्ति के जीवन पर कब्जा कर लेता है, तो आप अपनी कल्पना का उपयोग करके खुद को शांत करने की कोशिश कर सकते हैं, और इससे भी ज्यादा डरने की जरूरत नहीं है।

ध्यान दें, केवल आज!

डर उन सहज भावनाओं में से एक है जो हर व्यक्ति समय-समय पर महसूस करता है। निष्पादित सकारात्मक कार्य, अलार्म सिग्नल होने के नाते और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करना। भय हमारे शरीर को गति प्रदान करता है, इसे उड़ान के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देता है।

डर को एक नकारात्मक भावना के रूप में वर्गीकृत किया गया है। गंभीर चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक होता है, इसलिए लोग, एक नियम के रूप में, किसी भी तरीके की तलाश करते हैं जो उन्हें जल्दी से अनुमति देता है।

रासायनिक व्यसन

नतीजतन, वे बहुत सारे गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। ऐसी क्रियाओं में शराब का सेवन, अनियंत्रित सेवन शामिल हैं शामक, मिठाइयों के साथ भावनाओं को खाना, धूम्रपान करना।

बेशक, डर की भावना से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देते हैं। इसलिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से राहत महसूस करने के लिए आजमाए हुए और परखे हुए तरीके से लौटता है। परिणामस्वरूप, सभी बड़ी खुराक"संवेदनाहारी"। इस तरह वे बनते हैं बुरी आदतेंऔर निर्भरता।

गैर-रासायनिक निर्भरता

अधिक परिष्कृत करने के लिए और गुप्त तरीकेनकारात्मक अनुभवों से बचना किसी प्रकार की गतिविधि में डूब जाना बन जाता है जो सब कुछ भर देता है खाली समयव्यक्ति। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहने का प्रयास करता है, काम में सिर झुकाता है, कंप्यूटर गेम. जैसे ही वह अकेला रह जाता है और कुछ समय के लिए अपने सामान्य व्यवसाय से कट जाता है, अकथनीय भावनाचिंता। विक्षिप्त, बिना यह समझे कि फोन क्यों चालू करता है, न्यूज फीड के माध्यम से फ़्लिप करना शुरू कर देता है या दोस्तों को बुलाता है - बस विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री का सामना करने के लिए नहीं, मजबूर चुप्पी में बाहर निकलने के लिए तैयार है।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का एक और तरीका है मजबूरियाँ। यह समान क्रियाओं का एक नासमझ जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति का होता है और माना जाता है कि यह भयावह घटनाओं को रोकता है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, भय आपको अपनी पूरी जीवन शैली बदल देता है ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करें। लेकिन इस तरह की रणनीति के परिणामस्वरूप, व्यक्ति को जीवन की गुणवत्ता और व्यक्ति की गिरावट में उल्लेखनीय कमी के साथ भुगतान करना पड़ता है।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के मुकाबलों से छुटकारा पाने की कोशिश के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, यह आपके लिए ज्ञात और उपलब्ध एकमात्र तरीका था कि डर को कैसे दूर किया जाए। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में बनना चाहते हैं प्रसन्न व्यक्ति, आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता है।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि डर को अपने आप में कैसे मारें, यह महसूस न करें कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत नकारात्मक भावना उनके मित्र और सहायक हैं, जो किसी प्रकार की समस्या का संकेत देते हैं। बात बस इतनी है कि तथाकथित अतार्किक आशंकाओं की स्थिति में खतरा नहीं आता बाहरी वातावरण, और यहां ये भीतर की दुनियाव्यक्ति।

इस स्थिति में भय का स्रोत वास्तविकता, जुनूनी नकारात्मक विचारों और विश्वासों की एक गलत धारणा है जो रोकता है सामान्य ज़िंदगी. कभी-कभी लोग अपने ही सबसे बड़े दुश्मन होते हैं। अपने मन में नकारात्मक मानसिक प्रवृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखते हुए, वह अनिवार्य रूप से खुद को तनाव के एक नेटवर्क में चला जाता है। समस्या यह है कि चिंता उत्पन्न करने वाले विनाशकारी विचार एक व्यक्ति द्वारा एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखे जाते हैं, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विरोधाभासी रूप से, मानव सोच अधिकांश भाग के लिए एक अचेतन और विचारहीन प्रक्रिया है। विकसित होता है जब कोई व्यक्ति कल्पना और अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप भय और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अब की तुलना में अलग तरीके से सोचना सीखना होगा। जब यह संभव हो जाता है कि निष्क्रिय और दोहराए जाने वाले प्रकार की प्रतिक्रियाओं को डरने के लिए स्वस्थ लोगों में बदल दिया जाए, घबराहट की बीमारियांगायब होना।

भय के विकास में संज्ञानात्मक विकृतियों की भूमिका

संज्ञानात्मक विकृतियाँ (हम में से प्रत्येक में निहित सोच में गलतियाँ) कई निराधार आशंकाओं को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोगों ने एक ही मारा जीवन की स्थिति- उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करने की जरूरत है। बेशक, अस्वीकृति की संभावना है। लेकिन मानव सोच के प्रकार के आधार पर घटनाओं के इस तरह के परिदृश्य को अलग तरह से कैसे माना जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति अस्वीकृति को स्वयं पर काम करने के निमंत्रण के रूप में देखेगा। पता करें कि लड़की ने ना क्यों कहा। सकारात्मक उत्तर प्राप्त करने के लिए बदलने की कोशिश करेंगे, या यह तय करेंगे कि जीवन साथी के रूप में किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढना उचित है। एक निराशावादी एक संभावित अस्वीकृति को एक जीवन तबाही के रूप में मानता है, उसकी अयोग्यता की पुष्टि करता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर पाएगा, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, एक व्यक्ति को यकीन है कि "अकेलापन भयानक है," तो उस घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जब्त कर लेगी। क्या वह प्रस्तावित करने की हिम्मत भी करेगा और, शायद, "भयानक" सच्चाई का पता लगाएगा?

विचार नियंत्रण से चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

इतना बेतुका और बुरे विचारकिसी भी व्यक्ति से समय-समय पर मिलने वाली विभिन्न चीजों के बारे में। बदले में हर विचार एक भावना पैदा करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे विचार जो उत्पन्न करते हैं तीव्र भयगहरे और अचेतन गलत दृष्टिकोण पर आधारित हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक विचार-भय: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। गलत मान्यताओं के रूप, जिसके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है;
• अपमानजनक ढंग से फेंका जाना;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं।

विचार-डर: अगर मैं काम पर जाऊंगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज होंगे। गलत मान्यताओं के रूप, जिसके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज है तो इसमें मेरी गलती है।

याद रखें कि आप स्वयं कुछ ऐसे विचारों को सशक्त करते हैं जो परिणामस्वरूप आपको डराते हैं। बेतरतीब ढंग से चमकने के बीच अप्रिय विचार"मैं अकेला रहूंगा" और इस पर एक मजबूत, लेकिन फिर भी निराधार विश्वास एक बहुत बड़ा रसातल है। आप स्वयं नकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान देकर भय की ओर एक कदम बढ़ाते हैं। मन को किसी भी विचार की पुष्टि करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए जरूरी है कि चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखा जाए। आखिरकार, वर्तमान में किसी भी परिदृश्य में भविष्य की सफलता में विश्वास पैदा करके, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने को ऊपर उठाते हैं - आशा, उत्साह और प्रत्याशा के लिए।

सकारात्मक सोच से अपने डर को कैसे दूर करें

सकारात्मक सोच आपके सिर को रेत में दफन नहीं कर रही है, बल्कि विचारों का व्यवस्थितकरण है। अधिकांश उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में बहुत सतर्क हैं, महत्व को समझते हैं स्वस्थ आहारआपके शरीर के लिए। लेकिन विचारों के संबंध में, वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें। बिना सोचे समझे ब्राउज़ करना बंद करें सामाजिक नेटवर्कऔर समाचार। अधिकांश संदेशों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि लोगों का ध्यान आकर्षित किया जा सके। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है भयावह सूचनाओं को प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का स्वाद लेना।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएं होती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोग नए दोस्त ढूंढते हैं, प्यार में पड़ जाते हैं, ठीक हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में काम करने के लिए सुरक्षित ड्राइव करते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है। और नतीजतन, दुनिया को मीडिया के माध्यम से खतरनाक और खतरनाक के रूप में चित्रित किया जाता है।

ऐसी खबरें देखने से इंकार करें जो आनंद की ओर न ले जाएं, बल्कि इसके विपरीत चिंता के स्तर को बढ़ा दें। विचार के लिए केवल सुखद भोजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करें। अपना ध्यान कॉमेडी और मनोरंजन शो देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और उत्साही लोगों के साथ घूमने पर लगाएं।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएँ लाता है, तो वह आपको सूट करता है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन आप अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। विचार जो आपके मन में आ सकते हैं:

• वह करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी तरह सफल होते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफल होने की संभावना बहुत कम है - मैं समय और प्रयास (नकारात्मक विचार) बर्बाद करूंगा;
• कोशिश न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक सोच)।
• सब भाग्यशाली लोग- अहंकारी (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा दोस्त निश्चित रूप से मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• अगर मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मुझे जीवन से बहुत कुछ चाहिए (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक विचार) को छोड़ दूं तो कोई भी बेहतर नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें

ध्यान - उपयोगी कौशलसे डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है नकारात्मक प्रभावपर्यावरण, एक चिंता हमले से निपटने या जुनूनी विचार. दिन में सिर्फ 15 मिनट का अभ्यास मानसिक विश्राम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान में कुछ भी मुश्किल नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, वापस बैठो, अपनी आँखें बंद करो और साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करो। सबसे पहले, आप देखेंगे कि कैसे मन विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप दूर ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश न करें। जो विचार उठते हैं उन्हें गुजरते हुए बादलों की तरह समझो। निष्पक्ष रूप से दूसरे विचार की उपस्थिति पर ध्यान दें और सांस पर वापस लौटें।

जब आप अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से अलग करना सीखते हैं जो उन्हें जन्म देते हैं, एक बाहरी पर्यवेक्षक बनकर, आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक की स्थिति भावनाओं से ऊपर उठने और प्रतिबिंब के लिए अधिक जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों को चुनने में मदद करती है। मारते हुए भी तनावपूर्ण स्थितियां(बर्खास्तगी, तलाक, मौत) प्यारा), 15 मिनट आपको सकारात्मक विचार खोजने और घटना के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन के साथ डर कैसे दूर करें

एक और है प्रभावी तरीकाडर को कैसे जीतें। अपनी कल्पना के साथ काम करने की कोशिश करें। हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में ऐसे चित्र बनाएं कि आप किसी ऐसी स्थिति से सफलतापूर्वक कैसे निपटते हैं जो आपको डराती है।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर छोड़ने का विचार, यहां तक ​​​​कि निकटतम स्टोर तक, आपको मौत के घाट उतार देता है। आपका काम यहां जाना है शॉपिंग सेंटरकेवल आपकी कल्पना में। कल्पना कीजिए कि कैसे एक अच्छा दिन, जब बाहर मौसम अच्छा होता है, तो आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार छोड़ देते हैं। सूरज चमक रहा है, मिलनसार लोग आसपास हैं, और आप खुद हैं अच्छा मूड. टहलने का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। धीरे-धीरे और खुशी से खरीदारी करें, और फिर सफलतापूर्वक घर लौट आएं। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि तय हो जाएगी, और सड़क पर जाने का डर दूर हो जाएगा।

आपात स्थिति में अपने डर को कैसे दूर करें

दहशत की स्थिति में व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित अवस्था में होता है। उत्तेजित अवस्थाऔर शायद ही समझ पाता है कि आसपास क्या हो रहा है। यदि आपके पास डर को दूर करने और तंत्र-मंत्र को रोकने का विचार है, तो आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। निम्न चरणों का प्रयास करें:

1. 4 काउंट के लिए अपनी नाक से श्वास लें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, अपनी नाक से 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और इसी तरह।
2. सुखदायक गतिविधियां: आगे झुकें, अपने सिर, गर्दन, कंधों और बाहों को पूरी तरह से आराम दें, उन्हें स्वतंत्र रूप से नीचे लटकाएं। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे उठें। यदि आपको लगता है कि आप डर को शांत नहीं कर सकते हैं और फिर भी अपने शरीर में कंपकंपी महसूस कर रहे हैं, तो घूमने का प्रयास करें: चलो, अपनी बाहों को घुमाओ। यह रक्त में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से ठीक होने और परेशान करने वाले विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्रवाई शुरू करें। दूसरों की जरूरतों पर ध्यान दें, न कि अपनी भावनाओं पर और चिंतित विचार. प्यार और अपने पड़ोसी के लिए जिम्मेदारी की भावना जैसे आंतरिक संसाधनों को कुछ भी नहीं जुटाता है।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का एक और तरीका है इसकी आदत डालना सबसे खराब मामलाघटना विकास। कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें असहनीय होती हैं। लेकिन परीक्षा में हमारा मानस कहीं ज्यादा मजबूत होता है। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने दिमाग में उस रेखा को पार करें जिसे आप पार करने से डरते हैं। इस परिदृश्य पर विचार करें। घटना घटने के बाद आप क्या करेंगे? एक नई जगह की तलाश करनी है, और इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे जल्दी से पा लेंगे? क्या आपको कठिन बचत करनी है? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जाएंगे, क्या आप कर्ज में डूब जाएंगे? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कदम उठाएंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि डर के बजाय, आप ऊर्जा में वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

अनुभवों को भविष्य में स्थानांतरित करके डर को कैसे दूर किया जाए:

अवचेतन से डर को कैसे दूर करें

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और तर्कहीन लगते हैं। यह तब होता है जब नकारात्मक अनुभवों की शक्ति को कम करने के लिए मानस अपना बचाव करता है। अक्सर, भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए एक गलत व्याख्या के साथ आता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ के साथ एक बैठक में, यह पता चलता है कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दमित भावना ने एक फोबिया का विकास किया। शिकार होने की भावना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई। अचेतन का तर्क इस प्रकार है: कुत्तों से डरने से बेहतर है कि आप अपनी असफलता को स्वीकार करें।

डर की वस्तु को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि इसे प्रतीकात्मक रूप से किससे जोड़ा जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारा नहीं जाए, उन्हें दूर तक एक कोने में नहीं ले जाया जाए, बल्कि केवल उनकी घटना के स्रोत से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब इतनी ऊंचाइयों से डरते नहीं हैं जितना कि अनिश्चितता, क्लस्ट्रोफोब - इतने बंद स्थान नहीं हैं जितना कि कार्यों में प्रतिबंध। बेशक, ऐसा आत्मनिरीक्षण काफी है चुनौतीपूर्ण कार्य. यदि उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी फोबिया और भय से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं की है, तो बेहतर है कि आप इसकी ओर मुड़ें

डर पर कैसे काबू पाएं? क्या डर आपको जिंदा रखता है? क्या कुछ आपको डराता है? आप किस बात से भयभीत हैं? अक्सर हम उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन हर मोड़ पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम सार्वजनिक रूप से बोलते समय, किसी अप्रिय कीट से मिलने, बीमार होने या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए हास्यास्पद दिखने से डरते हैं। वास्तव में, इन आशंकाओं को दूर किया जा सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और आप क्यों चिंतित हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक सुझाव मिलेंगे, साथ ही यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है।

डर पर काबू पाएं: 20 युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

डर क्या है?

भय और भय के बीच अंतर करना आवश्यक है जब काफी विशिष्ट स्थिति, उदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी खाली सड़क पर आपका पीछा करता है, जो आपको लगता है कि आपका पीछा कर रहा है। चिंता, इसके विपरीत, एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम में होती है कुछ खास स्थितियां. उदाहरण के लिए, अपने बारे में सोचते समय हम जो चिंता महसूस करते हैं भविष्य जीविकाया जब कोई हमारी आलोचना करता है।

क्या आपको अपने या अपने प्रियजनों में अवसाद का संदेह है? जाँच करें कि क्या अवसाद के लक्षण एक नवीन न्यूरोसाइकोलॉजिकल उपकरण के साथ मौजूद हैं और 30-40 मिनट से भी कम समय में परिणाम प्राप्त करें, अभी!

डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों के लिए एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालांकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे की स्थिति में नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर इसकी लगभग पूर्ण अनुपस्थिति से लेकर पूर्ण आतंक तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, जरूरत से ज्यादा हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

वहाँ है अलग - अलग प्रकारफोबियास: हाइट का डर, जोकर या कूलोफोबिया का डर, मौत का डर आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनने वाले कारणों के बावजूद, ये सभी फोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। क्या आप सोच सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि वे अपना सारा समय घर पर बंद करके बिताने को मजबूर हैं?

हालांकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फोबिया के आकार तक पहुंचना जरूरी नहीं है। वैसे भी, ये मनोवैज्ञानिक विकारहमें सबसे परिचित दैनिक कार्यों को करने से भी रोक सकता है। इस लेख में, आपको इस बात की सिफारिशें मिलेंगी कि डर से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसकी डिग्री और इस भावना को भड़काने वाले कारणों की परवाह किए बिना।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको जल्दी से कार्य करने और किसी भी खतरे से अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। जीने के लिए डर जरूरी है।

डर कैसे पैदा होता है, इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊंचाई, आदि) को उन स्थितियों से जोड़ते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोट, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार प्राप्त करते हैं सशर्त प्रतिक्रियाडर।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर है एक उपहार जो हमें जीवित रहने में मदद करता है।हम इसे जानवरों में भी देख सकते हैं खतरनाक स्थितियां. सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे की चेतावनी देता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में एक बाघ को देखते हैं तो आप छिपते नहीं हैं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व सीखना महत्वपूर्ण है। जो कुछ अप्रिय क्षणहमें सहना नहीं पड़ा है, हमें डर के प्रति आभारी होना चाहिए।

2. खुद को बेहतर तरीके से जानें

आत्मनिरीक्षण हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम क्या बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना है। हमारे डर की जड़ें क्या हैं, उदाहरण के लिए, सांपों के बारे में गहराई से जानने की जरूरत नहीं है। हालांकि, यह समझना कि कौन सी उत्तेजनाएं हमें बुरी भावनाओं को महसूस कराती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

3. अपने डर को स्वीकार करें

तुम इंसान हो।जीना और अभिनय करना जैसे कि डर मौजूद नहीं है, उल्टा है। डर आपको कमजोर या कम सम्मानित नहीं बनाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर की वस्तु असामान्य या शर्मनाक है, यह अभी भी समझ में आता है, और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। आपका डर सिर्फ इसलिए गायब नहीं होगा क्योंकि आप इसे अनदेखा कर देते हैं। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को युक्तिसंगत बनाएं

अगर हम आग देखें तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालांकि, अगर हर बार जब हम बिजली का चूल्हा जलाते हैं, हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम तर्कहीन होते हैं। अपने से निपटने की कोशिश करें।

आपको उस संभावना के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिसके साथ कोई भी घटना हो सकती है, और उसके अनुसार कार्य करें। यह अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

5. देखें कि दूसरे लोग डर से कैसे निपटते हैं

डर काफी सामान्य प्रकार के होते हैं - उदाहरण के लिए, निकाल दिए जाने का डर या खून का डर। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना सभी में समान भावनाओं का कारण बनती है। केवल अंतर ही तीव्रता की डिग्री है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह पहचानना बहुत मददगार है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि दूसरे लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपना बूस्ट करें

कुछ प्रकार के भय, जैसे संचार का भय, उन लोगों को बहुत परेशान करते हैं जो उनका अनुभव करते हैं। यह आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। "मैं एक हारे हुए, बेवकूफ हूँ।" "मेरे जैसा कमजोर कोई नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक होते हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में काफी जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, इन विश्वासों से गहरी आंतरिक परेशानी हो सकती है और परिणामस्वरूप, गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं. डर आपके आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और कोई भी व्यक्ति भय का अनुभव कर सकता है, हालांकि, हम हमेशा किसी भी स्थिति में एक उचित समाधान खोजने में सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

8. अपने डर की वस्तु से न बचें

10. अपने आप को थोड़ा चुनौती दें।

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले आप जिस चीज से डरते हैं उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को सफलतापूर्वक उन चीजों को करने की कल्पना करना जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगी।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान हो जाएगा। ये अभ्यास आधार बनाते हैं जोखिम चिकित्सा. जब तक आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं सीख जाते, तब तक आपको धीरे-धीरे भय-उत्तेजक उत्तेजनाओं को दिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह एक छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरू कर सकता है, और इसी तरह जब तक वह एक असली कोबरा के आसपास सहज महसूस नहीं करता।

11. सीधे अपने सबसे बड़े डर का सामना न करें।

यह बहुत अच्छा है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का फैसला किया है, लेकिन इसे बहुत अचानक न करें। एक्सपोज़र विधि में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किसी दिए गए लक्ष्य के लिए एक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। अपने डर को अचानक दूर करने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से एक टारेंटयुला को पकड़ना, या, मंच पर जाकर, हजारों दर्शकों के सामने गाना, पूरी तरह से उल्टा हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

इस बारे में सोचें कि आप अपने डर पर काबू पाने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। मान लीजिए, अगर आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि एक रोमांचक यात्रा पर जाना कितना अच्छा होगा अपनी कारमें दिलचस्प जगह, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, अन्य लोगों पर निर्भर किए बिना। इस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है सकारात्मक सोचजिस क्षण आप पहिए के पीछे हो जाते हैं। हालांकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो हम इससे विचलित हो जाएंगे नकारात्मक विचार. वैसे, आप ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण के साथ अपनी ड्राइविंग क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं।

अभी पता करें कि क्या आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं एक अभिनव न्यूरोसाइकोलॉजिकल के साथ कार चलाने के लिए निशान तक हैं ड्राइवरों के लिए CogniFit परीक्षण. पीडीएफ प्रारूप में परिणाम रिपोर्ट प्राप्त करें और अपनी कमजोर क्षमताओं को प्रशिक्षित करें!

13. सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट की सवारी करने से डरते हैं और एक झटके में फंसने का विचार आपको झकझोर देता है, तो उस दिन के लिए एक इनाम के बारे में सोचें जब आप लिफ्ट की सवारी करने की हिम्मत करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा मिठाई का पैकेज या फिल्मों में जाना। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं अपनी सफलता को पहचानें और आगे बढ़ना चाहते हैं।

14. अपनी प्रगति चिह्नित करें

अवलोकनों की डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जहां आप खुद डर के कारण या किसी अन्य कारण से अचानक उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखते हैं, अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ते हैं, तो यह आपको गर्व की भावना महसूस करने में मदद करेगा और आगे बढ़ना जारी रखेगा, और भी प्रभावी बन जाएगा। सफलता का मार्ग हमेशा सुगम नहीं होता, उतार-चढ़ाव संभव है। हालांकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, रिकॉर्ड रखने का तथ्य आपको भाप को उड़ाने और चिंता को कम करने में मदद करेगा।

15. अपनों का सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या प्रियजन आपके डर को साझा न करें, वे उस भावना को जानते हैं। आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप उनके साथ कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने या अपने बॉस के साथ संवाद करने के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करते हैं। यह संभावना है कि आपके वार्ताकार भी इसी तरह के अनुभव से गुजरे हों और आपको दे सकते हैं मूल्यवान सलाह. हालाँकि, यहाँ तक कि उनका समर्थन और भागीदारी भी आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं।

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही चीज़ से गुज़र रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आपको शर्म आती है, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी) किसी से बात करने का प्रयास करें। यह आपको खोलने, अनुभव साझा करने, अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद करेगा जो आपके साथ स्वयं नहीं हुआ था।

17. आलोचना से न डरें

अक्सर, चाहे हम किसी भी डर को दूर करने की कोशिश करें - साइकिल चलाना, गिरना, या अंग्रेजी बोलने का डर - उन आशंकाओं को दूर करने के हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या असफल होते हैं।

हम सब कभी न कभी ठोकर खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितनी बार हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करता है तो हमें नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - अपने प्रयासों को छोड़ कर हम बहुत अधिक खो देते हैं।

18. नई तकनीकों का लाभ उठाएं

वैज्ञानिक और तकनीकी विकास हमें डर पर काबू पाने के लिए जबरदस्त अवसर प्रदान करते हैं। पहले से ही उपचार आधारित हैं आभासी वास्तविकताजिससे लोग पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए अपने डर का सामना कर सकें। इसके अलावा और भी हैं सरल तरीके- उदाहरण के लिए, विभिन्न मोबाइल एप्लीकेशनएक समान उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया।

विशेष रूप से, विशेष कार्यक्रमएरोफोबिया (उड़ने का डर) से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है। ये ऐप उड़ान सुरक्षा डेटा और ऑफ़र प्रदान करते हैं विभिन्न अभ्यासजो चिंता को कम करता है। बच्चों से छुटकारा पाने के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं विभिन्न खेलऔर अन्य, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करना।

क्या आप जानना चाहते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है? आपके मजबूत और संभवतः कमजोर संज्ञानात्मक कार्य क्या हैं? क्या ऐसे कोई लक्षण हैं जो किसी विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं? किन क्षमताओं में सुधार किया जा सकता है? इन सभी सवालों के जवाब 30-40 मिनट से भी कम समय में पाएं।

ऐसी स्थिति में मदद मांगने में आपको शर्म नहीं करनी चाहिए। बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं और हासिल करते हैं महत्वपूर्ण सुधार. डर चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है।

इस सामग्री में आपकी रुचि के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। क्या आप अपने डर पर विजय पाने की ताकत महसूस करते हैं? हम लेख पर प्रश्नों और टिप्पणियों के लिए आभारी होंगे।

एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

दुनिया में शायद ही कोई लोग होंगे जिनके अपने डर नहीं होंगे: सबसे मजबूत व्यक्तित्व भी किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनकी सफलता का रहस्य यह है कि वे जानते हैं कि उन आशंकाओं को कैसे दूर किया जाए। नकारात्मक भावनाएंजिससे अंदर डर का अहसास होता है।

यदि आप समझते हैं कि कोई भी डर (अंधेरे या कुत्तों का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर, आदि) आपको शांति से रहने से रोकता है, लगातार खुद को याद दिलाता है और आपको महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, आपके करियर के विकास में बाधा डालता है या व्यक्तिगत संबंध, तो आपको यह सीखने की जरूरत है कि इससे कैसे निपटा जाए।

नतीजतन, शिक्षकों के सामने ईमानदारी से कबूल करने और मदद पाने के बजाय, उसने बस कीमती समय बर्बाद किया, जब तक कि वह विश्वविद्यालय की सीढ़ियों पर बेहोश नहीं हो गई (वह ऊंचाइयों से डरती थी)। यह उस दिन हुआ जब वह पर्यवेक्षक को "लिखित" डिप्लोमा दिखाने के लिए सभागार में गई थी।

जैसे ही, एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के परिणामस्वरूप, वह शिक्षकों को यह बताने में सक्षम थी कि उसने अभी तक शुरू नहीं किया है और मदद मांगी, उन्होंने एक साथ एक नई योजना बनाई, और ऊंचाइयों का डर "अपने आप" गायब हो गया। वह उस दिन दर्शकों के पास जाने से डरती थी, लेकिन वापस, मैं बोली, "मैंने अभी-अभी सीढ़ियों से उड़ान भरी है।"

संघर्ष में बहुत प्रयास और कीमती समय लग सकता है। डर से परामर्श करना और यह समझना अधिक प्रभावी है कि यह हमें क्या संकेत देता है। काल्पनिक भय इस बात का संकेत देते हैं कि हमने किसी वास्तविक भय को दबा दिया है। और हमारा काम यह पता लगाना है कि कौन सा है।

दूसरा कारण, जिसके अनुसार तर्कहीन भय के खिलाफ लड़ाई काम नहीं करती - यह है द्वितीयक लाभ. याद है जब छात्र "ऊंचाई के डर से" सीढ़ियों से बाहर निकला था? यह उस समय की बात है जब उसे किए गए काम को स्वीकार करने के लिए साहस की जरूरत थी। ऊंचाइयों के डर ने उसे इस तरह की पहचान से बहुत सफलतापूर्वक बचाया। यानी ऊंचाई का डर उनके लिए कुछ हद तक फायदेमंद था।

द्वितीयक लाभ से लड़ना असंभव है, क्योंकि जीतने का अर्थ है इस लाभ को खोना। एक बार जब वह सीढ़ियों पर बेहोश होना बंद कर देती है, तो उसे कबूल करना पड़ता है। माध्यमिक लाभ का अचेतन तर्क कुछ इस तरह है: “मैं शिक्षकों की तुलना में ऊंचाइयों से डरना पसंद करूंगा। ऊंचाइयों से डरना इतना डरावना नहीं है, लेकिन मैं सिर्फ स्टूल पर नहीं चढ़ सकता और न ही खिड़की पर जा सकता हूं। और एक अलिखित डिप्लोमा के साथ क्या करना है, मुझे नहीं पता, यह बहुत डरावना है। मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा, लेकिन मैं ऊंचाइयों से डरूंगा। ”

भय से लड़ने से उसका दमन होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह पास हो गया। वह बस अचेतन में छिप गया और खुद को एक अलग तरीके से प्रकट करता है। इस अभिव्यक्ति के लिए कई विकल्प हैं:

1. बढ़ी हुई चिंता, काल्पनिक भय, भय, पैनिक अटैक।
2. वास्तविक खतरे के लिए पर्याप्त रूप से और समय पर प्रतिक्रिया करने में विफलता।
3. मनोदैहिक रोग भय के दमन से जुड़े हैं।

उपसंहार

1. डर हमारा सहयोगी है, यह हमें जीवित रहने में मदद करता है और खतरे का संकेत देता है। समस्याएँ ठीक इस तथ्य से उत्पन्न होती हैं कि हम नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए (इससे परामर्श करने के लिए), बल्कि हम इसे दबाते हैं और यह पता लगाने का प्रयास करते हैं कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
2. जब कोई खतरा न हो, तो वास्तविक भय, वास्तविक खतरे की चेतावनी और काल्पनिक भय के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।
3. यह वास्तविक भय के साथ है कि लेख में प्रस्तावित विकल्प पूरी तरह से काम करता है: "एक कलम लें और लिखें कि मुझे क्या डर है और मुझे क्या करना चाहिए।" क्योंकि यह वही है जो हमें डर की आवश्यकता है - उसके साथ परामर्श करने के लिए। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह संघर्ष नहीं है, बल्कि भय के साथ सहयोग है! जैसे ही हम भय को एक सहयोगी और सलाहकार के रूप में स्वीकार करते हैं, उसके साथ समस्याएं गायब हो जाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम डरना बंद कर दें, इसका मतलब है कि हम जानते हैं कि अब इस डर का क्या करना है।
4. तर्कहीन (काल्पनिक) आशंकाओं के साथ एक और चरण जुड़ जाता है। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि काल्पनिक के पीछे किस तरह का दबा हुआ वास्तविक भय छिपा है। यह अपने आप करना मुश्किल हो सकता है और इसकी आवश्यकता हो सकती है विशेष ज्ञानएक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए उपलब्ध है।

मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक-सलाहकार अलेक्जेंडर मुसिकिन