बुरे विचारों से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक की सलाह

अवसाद से पीड़ित लोग अपनी ही नकारात्मक भावनाओं, विचारों, शंकाओं और पूर्वाग्रहों से जकड़े हुए होते हैं। ये ढाँचे इतने कठिन हैं कि एक व्यक्ति स्थिति का यथोचित आकलन नहीं कर सकता है और अन्य लोगों की राय सुन सकता है।

डिप्रेशन से निपटने में काफी मेहनत लगती है। हालांकि, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल क्रियाएं भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

1. ध्यान करें

ध्यान सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध हुआ है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर उदासी की भावनाओं को जन्म देते हैं। नियमित ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता को देखता है और प्रफुल्लित और जीवंत महसूस करता है।

प्रतिदिन सुबह और सोने से पहले एक मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करें। आप चाहें तो समय बढ़ा सकते हैं।

2. दोस्तों के साथ चैट करें

यहां तक ​​कि अगर आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव ही आपके अवसाद को बढ़ाएगा। दोस्त आपको खुश कर सकते हैं और आपको ऊर्जा से भर सकते हैं।

3. व्यायाम करें

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - आनंद और खुशी का हार्मोन। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद से, बल्कि अन्य बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत करता है, रक्तचाप को बहाल करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

वैज्ञानिक सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए चलने जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देते हैं।

4. सही खाओ

स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। रोग ऊर्जा छीन लेता है और मूड खराब कर देता है। उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

संतुलित तरीके से खाएं। शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त करने चाहिए।

5. प्रेरक पुस्तकें पढ़ें

निरंतर आत्म-विकास प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमारा अधिकांश ज्ञान किताबों से आता है।

हाल के वर्षों में, प्रेरक पुस्तकें लोकप्रिय हो गई हैं। वे इस बारे में बात करते हैं कि सकारात्मक कैसे सोचें, आत्मनिरीक्षण करना सिखाएं और कई समस्याओं से निपटने में मदद करें। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

6. मनोचिकित्सक से बात करें

एक योग्य मनोचिकित्सक आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपकी बात सुनेगा और आपको बताएगा कि कैसे सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें।

ऐसे सहायता समूह भी हैं जहाँ लोग एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अकेले डिप्रेशन से लड़ना ज्यादा कठिन है। नए परिचित बनाने का भी यह एक अच्छा अवसर है।

7. सामाजिक जीवन में हिस्सा लें

चार दीवारों के भीतर मत बैठो। सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें, लोगों से संवाद करें। एक अच्छा मूड संक्रामक होता है। इससे आपको ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा मिलेगा और नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलेगा।

8. आभार पत्रिका रखें

हर शाम, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी बातों को लिख लें। विस्तार से वर्णन करें कि ये घटनाएँ आपको क्यों खुश करती हैं। इस दिन के लिए आप जिन चीजों के आभारी हैं उन्हें सूचीबद्ध करें।

यह तरीका तनाव के स्तर को कम करेगा और सोने से पहले आपको शांत करेगा।

9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें

नियोजन आपको उस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिसे आप दिन के अंत से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप एक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे छोटे कदम आपको बड़े परिणामों तक ले जाएंगे।

10. ऊर्जावान संगीत सुनें

संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की अद्भुत क्षमता होती है। इसलिए, दुखी प्रेम के बारे में निराशाजनक गाने सुनकर स्थिति को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

11. अधिक बार हंसें

सभी जानते हैं कि हंसी जीवन को लम्बा खींचती है। जब आप हंसते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामिन रिलीज करता है, खुशी और आनंद का हार्मोन। इसलिए हम जितना हंसते हैं, उतने ही खुश होते हैं।

एक मुस्कान के साथ, तो पूरे दिन आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

12. सात दिन के मानसिक आहार पर जाएं

अवसादग्रस्तता के विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी सोच को फिर से प्रोग्राम करना होगा। ऐसा करने के लिए, इसे एक सप्ताह के भीतर बदलने पर काम करें।

जैसे ही आप खुद को नकारात्मक विचारों में डूबता हुआ महसूस करें, कुछ सकारात्मक पर स्विच करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अपने विचारों के स्वामी बनें।

13. पुराने गिले-शिकवे दूर करें

क्रोधित होना जहर पीकर दूसरे के मरने का इंतजार करने जैसा है।

बुद्धा

जब हम क्रोध पर ध्यान देते हैं तो हमारे अंदर नकारात्मक ऊर्जा का संचय होता है। क्रोध हमारे हाल पर झलकता है, दूसरे लोगों पर नहीं।

14. दूसरों को क्षमा करें

अनसुलझी समस्याएं, पुरानी शिकायतों की तरह, अवसाद का स्रोत हैं। मामूली उल्लंघनों के बारे में भूलना बहुत आसान है। लेकिन हर कोई इंसान को किसी बुरी बात के लिए माफ नहीं कर सकता। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह भावना आपको कई सालों तक कुतरती रहेगी और आपको चैन से जीने नहीं देगी।

15. लोगों की मदद करें

यह साबित हो चुका है कि हमें दूसरे लोगों की मदद करने में मजा आता है। इस समय, हँसी के दौरान, डोपामाइन का उत्पादन होता है। अच्छा करने से हमें सकारात्मक भाव मिलते हैं और खालीपन और बेकार की भावना से छुटकारा मिलता है।

16. अधिक बार धूप में निकलें।

धूप में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह मूड को भी उभारता है।

17. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे।

उनके साथ रहो जो तुम्हारी जान की परवाह करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आत्मविश्वासी महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे की ओर खींचते हैं।

18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें

आत्म-संदेह और अवसादग्रस्तता के विचार मूल्यहीनता और मूल्यहीनता की भावनाओं को जन्म देते हैं। आपको जो परेशान कर रहा है उसे लिखने का प्रयास करें। फिर पता करें कि इनमें से कौन से विचार और कथन वास्तव में सत्य हैं।

19. पर्याप्त नींद लें

बेशक, वयस्क जीवन में दिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर नींद और अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देती है।

20. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें

वह करें जो आपको अच्छा लगता था: फिल्मों में जाएं, पूल में तैरें, मेरी-गो-राउंड की सवारी करें। बेशक, उदास अवस्था में जीवन का आनंद लेना मुश्किल है। आपको इसे फिर से सीखने की जरूरत है। पहले तो आपको खुद को मजबूर भी करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और शौक से पूर्व आनंद का अनुभव करेंगे।

21. पूर्णतावाद को जड़ से खत्म करो

पूर्णतावाद निरंतर तनाव को भड़काता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

जीवन में कुछ भी संपूर्ण नहीं है। हर चीज में और हर किसी में खामियां होती हैं। आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो उसे ठीक करें, लेकिन इसे चरम सीमा तक न ले जाएं।

22. अपने लिए समय निकालें

अपने परिचित परिवेश से बाहर निकलें। सप्ताहांत किसी अपरिचित स्थान पर व्यतीत करें। आराम करें, अपने आप के साथ थोड़ा अकेले रहें, अपने मन से अनावश्यक विचारों को साफ़ करें। इस लेख में युक्तियों को आज़माने का यह एक अच्छा समय है।

23. नई चीजों के लिए खुले रहें

अपने लिए कुछ बिल्कुल नया करें। किसी अनजान जगह पर जाएँ। इसके लिए आपको कहीं जाने की भी जरूरत नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी है जहाँ आप कभी नहीं गए हैं। एक किताब पढ़ें, व्यस्त हो जाएं, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

24. प्रकृति में चलो

प्रकृति में हमारे आध्यात्मिक घावों को ठीक करने की अद्भुत शक्ति है। स्वच्छ ताजी हवा, पक्षियों का गायन, पत्तियों की सरसराहट और एक सुंदर परिदृश्य। शांति और चुप्पी। केवल वर्तमान क्षण है और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप अपने प्रिय के साथ घूमने जाएंगे तो खुशी की कोई सीमा ही नहीं रहेगी।

25. हार मत मानो

हर कोई त्याग कर सकता है। लेकिन जीवन से लड़ना और उसका आनंद लेना कहीं अधिक कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करता है। यदि आप उनसे पार पाना सीख जाते हैं, तो सब कुछ आपके कंधों पर आ जाएगा।

एक ही जीवन है। इसे उदासी और नकारात्मकता में बर्बाद न करें।

• हाल ही में आपके साथ एक बुरी घटना घटी है, जिसके नतीजे खुद बयां कर रहे हैं। शायद आप उस स्थिति को किसी भी तरह से हल नहीं कर पाए, और अब आप जानते हैं कि अतिरिक्त कठिनाइयाँ आपके आगे इंतजार कर रही हैं।
• आप एक सामान्य अवसाद महसूस करते हैं। हाल के भविष्य में कुछ भी बुरा नहीं हुआ है, लेकिन आप लंबे समय से पहले से ही उदासीन स्थिति में हैं, और आपके लिए कुछ सकारात्मक पर स्विच करना मुश्किल है।
• बुरे विचार आपके निरंतर साथी हैं। आप अक्सर डरते हैं कि कुछ बुरा होगा, और स्थिति के विकास के लिए कई विकल्पों के साथ, आप सबसे प्रतिकूल हो जाते हैं।

बुरे, बुरे या जुनूनी विचार प्रत्येक व्यक्ति के मन में कई कारणों से प्रकट हो सकते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे सभी आसानी से ठीक किए जा सकते हैं।

नकारात्मक विचार कहाँ से आते हैं?

1. आत्म-संदेह

आप स्वयं के प्रति पक्षपाती हैं - ऐसा लगता है कि आप जीवन में हारे हुए हैं, और यह संभावना नहीं है कि आप भाग्य से कुछ अच्छा प्राप्त कर पाएंगे। किसी व्यवसाय के बारे में निर्णय लेने की कोशिश करते हुए, आप कई बार सोचते हैं कि इससे क्या हो सकता है, आप अपने रास्ते में किन बाधाओं का सामना करेंगे, क्या यह कार्य आपकी शक्ति के भीतर है, क्या आप मूर्ख, अपमानजनक और पसंद करेंगे। नतीजतन, सबसे अधिक बार, आप कुछ भी नहीं करके अपने "खोल" से बाहर नहीं रहना पसंद करते हैं, और अगला बिंदु इस प्रकार है।

2. क्रियान्वयन में कमी

आप समझते हैं कि यदि यह आपके परिसरों और शंकाओं के लिए नहीं होता, तो आप बहुत कुछ हासिल कर सकते थे, लेकिन अब आप केवल छूटे हुए अवसरों पर पछतावा करने के लिए मजबूर हैं, और कल्पना करें कि यदि आप अधिक निर्णायक रूप से कार्य करते हैं तो सब कुछ कैसा होगा। हालाँकि, आप अपने अवसरों को चूकना जारी रखते हैं, और आपको एक प्रकार का दुष्चक्र मिलता है।

3. शक्तिहीनता

आपने एक ऐसी घटना का सामना किया जिसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा, लेकिन आपकी मुख्य समस्या यह है कि आप इन परिस्थितियों का विरोध नहीं कर सके, और शायद आप अब भी नहीं कर सकते। आप नहीं जानते कि आगे क्या उम्मीद की जाए, आप पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं, अपनी स्थिति में हैं।

4. अपराध बोध

आप किसी चीज के लिए दोषी महसूस करते हैं। शायद आपने किसी को नीचा दिखाया या नाराज किया। ये विचार आपको परेशान करते हैं, आपको अपराध की भावना को बढ़ाते हुए, बार-बार अपने सिर में वर्तमान स्थिति को स्क्रॉल करने के लिए मजबूर करते हैं।

बहुत सारे बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

पहले आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि वास्तव में नकारात्मक विचारों का कारण क्या है। स्थिति से न छुपें, और इसे कम करने की कोशिश न करें - स्पष्ट रूप से अपने आप को स्वीकार करें कि आपकी समस्या क्या है।

• कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि यदि आपकी सबसे खराब धारणाएं सच होती हैं तो सबसे नकारात्मक परिणाम क्या होंगे। अपने आप को यह स्वीकार करने से कि क्या हो सकता है, आप इससे छिपाने की कोशिश किए बिना मानसिक रूप से खुद को सबसे बुरे के लिए तैयार करते हैं।
• उसी शीट पर लिखिए कि स्थिति को अपने लिए बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। सवाल यह नहीं है कि आप इसे करना चाहते हैं या नहीं। आपको किसी समस्या को हल करने के तरीकों के बारे में स्पष्ट होना चाहिए, चाहे आप उन्हें पसंद करें या न करें।
• अपने आप को छोटे सुखों की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा चॉकलेट का एक बार खरीदें, जो न केवल एक अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, बल्कि निश्चित रूप से आपको अपने वर्तमान अनुभवों से कम से कम थोड़ा विचलित करने में सक्षम होगा।
• शायद थोड़ी देर के लिए हल्के शामक लेना शुरू करना समझ में आता है। कुछ वेलेरियन की बूँदें पसंद करते हैं। आप 15-20 दिनों के लिए एक छोटा कोर्स ले सकते हैं, क्योंकि वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है। सुबह, दोपहर और शाम को, टिंचर की 15 बूंदों को आधा गिलास गर्म पानी में घोलें। बेशक, इस सलाह को लागू करने से पहले, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं

खराब स्थिति को भूल जाओ

आप सोच सकते हैं कि ऐसा करना बहुत कठिन है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं किए। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जो घटना आपको चिंतित करती है वह वास्तव में पीछे छूट जाती है, और कोई भी विचार इस स्थिति को अतीत में होने से नहीं रोकेगा। हालाँकि, उन घटनाओं को बार-बार जीकर, आप उन्हें अपने वर्तमान में छोड़ देते हैं, जीवन के इस पन्ने को पलटने और पीछे छोड़ने के बजाय। इस बारे में सोचें कि आप अपने समय के साथ क्या कर सकते हैं यदि आप नियमित रूप से पूरी तरह अनावश्यक विचारों में लिप्त नहीं होते।

गंदे विचारों से छुटकारा पाएं

इस तरह की सोच से छुटकारा पाने के लिए आपको उन्हें पूरी तरह से अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करना चाहिए। घरेलू मुद्दों या कार्यों को दबाने के बारे में सोचें जिन्हें आपको काम पर हल करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में भी एक अच्छा विकल्प कुछ स्फूर्तिदायक फिल्में देखना है - उदाहरण के लिए, कॉमेडी।

कैसे अपने आप को हरा नहीं सकता

याद रखें कि आपने कितनी बार किसी स्थिति से कुछ भयावह परिणामों की अपेक्षा की थी, लेकिन अंत में कुछ खास नहीं हुआ। आपने उन पलों में क्या सोचा था? उन्होंने शायद "घुमावदार" होने के लिए खुद को फटकार लगाई। सोचो यह कितना अनुत्पादक है! यह पता चला है कि कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है, लेकिन आप नकारात्मक संवेदनाओं के पूरे "गुलदस्ता" का अनुभव कर रहे हैं जैसे कि सबसे बुरा हुआ हो। यह पता चला है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि परिणाम क्या होगा, अगर वैसे भी आप अपने तंत्रिका तंत्र को कमजोर करना शुरू कर चुके हैं।

अपने लिए एक नियम बनाएं: आप बुरे के बारे में नहीं सोचेंगे, और कुछ दर्दनाक मुद्दे को हल करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करेंगे। यदि परिणाम असंतोषजनक है, तो आप अनुभवों को हवा देंगे, लेकिन उस क्षण तक उनके लिए कोई कारण नहीं है!

1) अपने आप को एक विराम दें। उदाहरण के लिए, यदि घटनाओं के अप्रत्याशित विकास में नकारात्मक विचार तुरंत आप पर हावी हो जाते हैं, तो इस परंपरा को बदलना सीखें। किसी भी समझ से बाहर या नकारात्मक स्थितियों में "भड़कना" न करें। अपना ध्यान तुरंत किसी और चीज़ पर ले जाएँ - किसी भी मामले में किसी सहकर्मी, रिश्तेदारों या गर्लफ्रेंड को बुलाएँ। बेशक, उनके साथ समस्या पर चर्चा न करें। कुछ और बात करो, उनकी बात सुनो। इस बीच, पहली भावनाएँ कम हो जाएँगी, और आप स्थिति के बारे में अधिक समझदारी से सोचने में सक्षम होंगे।

2) सकारात्मक सोचो। यदि आपने कुछ अप्रिय का सामना किया है, और आपके पास पहले से ही शांति से विचार करने का समय है कि आप अपने जीवन से इस पहलू को कैसे समाप्त कर सकते हैं, तो आपको बार-बार इन विचारों पर लौटने की आवश्यकता नहीं है। तुरंत तय कर लें कि आप क्या कर सकते हैं और कर भी सकते हैं या नहीं। दुखद विषयों पर इस प्रतिबिंब के बाद, कुछ सुखद विचारों के साथ बाधित करें - पिछली या आने वाली छुट्टी के बारे में, कुछ सुखद घटना और पसंद के बारे में।

अवांछित दखल देने वाले विचारों के अपने दिमाग को कैसे साफ़ करें

1. आराम करो

प्रत्येक व्यक्ति के मन में एक गतिविधि होती है जो उसे अनावश्यक विचारों से अपने दिमाग को साफ करने में मदद करती है। किसी के लिए कैफे में अपनी पसंदीदा डिश खाना, एक कप चाय के लिए दोस्त से मिलना, सिनेमा जाना, स्पा में जाना, पूल में तैरना, शॉपिंग पर जाना आदि काफी है। इस बारे में सोचें कि विश्राम आपके लिए विशेष रूप से क्या लाता है।

2. खेलों के लिए जाएं

शायद, बहुतों ने सुना है कि खेल जीवन की कई परेशानियों में खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, लेकिन अक्सर इस सलाह पर ध्यान नहीं दिया जाता है। इस बीच, यह सबसे प्रभावी में से एक है! जैसा कि आप जानते हैं, शारीरिक गतिविधि का न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को भी काफी मजबूत करता है। मेरा विश्वास करो, तनाव का स्तर जल्द ही कम हो जाएगा, और दर्पण में आपका खुद का बेहतर प्रतिबिंब आपके अंदर सकारात्मक विचार जोड़ने में विफल नहीं होगा।

बुरे विचारों के लिए प्रार्थना

यदि आप आस्तिक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि परम पवित्र थियोटोकोस की प्रार्थना आपको शांति प्रदान करने में सक्षम होगी।

ऐसा लगता है:

"माई मोस्ट होली लेडी थियोटोकोस, आपके पवित्र और सर्व-शक्तिशाली मिन्नतियों के साथ, मेरे मनहूस दिल से और मेरे दिल से तेरी निराशा, गुमनामी, मूर्खता, लापरवाही, और सभी गंदी, चालाक और पागल विचारों के विनम्र और शापित सेवक को दूर भगाओ।" अंधेरा मन; और मेरी वासनाओं की आग को बुझा दूं, क्योंकि मैं गरीब और शापित हूं। और मुझे कई और भयंकर स्मृतियों और उद्यमों से मुक्ति दिलाओ, और मुझे सभी बुरे कार्यों से मुक्त करो। क्योंकि तू पीढ़ी से पीढ़ी तक धन्य है, और तेरे नाम की महिमा युगानुयुग होती रहे। तथास्तु"।

किसी व्यक्ति के बारे में अपने दिमाग से विचार कैसे निकालें

यह समझें कि इस व्यक्ति के बारे में सोचते हुए, आप अतीत से चिपके रहते हैं, क्योंकि यदि आप किसी व्यक्ति के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके वर्तमान जीवन में नहीं है, या आप ऐसा नहीं चाहते हैं। आप अच्छी तरह जानते हैं कि अतीत अपरिवर्तनीय है, लेकिन आप अपने वर्तमान और भविष्य के मालिक हैं! इस बारे में सोचें कि आप इसे किस पर खर्च करते हैं? क्या वास्तव में आपके जीवन में कोई भी व्यक्ति आपसे अधिक प्रिय नहीं है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं, और जो आपके ध्यान और देखभाल के योग्य हैं?

कैसे और क्या आराम करें:

• जितना अधिक आप महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजों में व्यस्त रहेंगे, आपके पास उस व्यक्ति के बारे में अनुत्पादक विचारों के लिए कम समय होगा जिसके बारे में आप बिल्कुल नहीं सोचना चाहते हैं।
• अपने परिवार या करीबी दोस्तों को अधिक बार जानें। उसके साथ बातचीत में, आपको वह अतीत याद नहीं रहता जिसे आप भूलने का प्रयास करते हैं। गर्म, आरामदायक और सकारात्मक माहौल में समय बिताएं!
• दिलचस्प शौक चुनें जो आपको लंबे समय से आकर्षित कर रहे हैं। हम नृत्य कक्षाओं, जिम में प्रशिक्षण, चित्रकला पाठ, गायन पाठ, कढ़ाई, घुड़सवारी और बहुत कुछ के बारे में बात कर सकते हैं।
• डेटिंग साइट पर रजिस्टर करने की कोशिश करें या विभिन्न भीड़ भरे कार्यक्रमों में अधिक बार जाएं। आपका काम दूसरे लोगों से मिलना शुरू करना है, भले ही अभी आपका मन न हो। धीरे-धीरे, नए परिचित आपके अतीत के उन सभी अवशेषों को आपके जीवन से बाहर कर देंगे जो आप लंबे समय से अवांछित हैं।
• यात्रा व्याकुलता के सबसे अच्छे और सबसे सुखद रूपों में से एक है। अपने गृहनगर में सभी बुरे विचारों को छोड़ने के लिए अपने आप को एक दृढ़ प्रतिबद्धता दें, एक हल्के दिल और एक उज्ज्वल सिर के साथ एक यात्रा पर जा रहे हैं। अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार एक भ्रमण चुनें - एक समुद्र तट की छुट्टी या कई भ्रमण। कोई करीबी व्यक्ति आपका साथ देगा तो बहुत अच्छा रहेगा। निश्चित रूप से, यात्रा पर आप इतनी सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करेंगे कि आने पर, जो विचार आपको पहले परेशान करते थे, वे दूर और अर्थहीन लगेंगे।

हमारे सीमित अहंकारी मन की एक विशेषता बड़ी संख्या में विचारों का उत्पन्न होना है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि हर दिन 60,000 से 100,000 तरह-तरह के विचार हमारे दिमाग में आते हैं। और इनमें से अधिकांश विचार एक आधुनिक व्यक्ति में, एक नियम के रूप में, किसी न किसी तरह नकारात्मक से जुड़े होते हैं।

और यह इतना भयानक नहीं होगा यदि इन नकारात्मक विचारों ने हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित नहीं किया, हमारे मामलों को प्रभावित नहीं किया, कठोर शब्दों का परिणाम नहीं दिया, और हमारी उत्पादकता में हस्तक्षेप नहीं किया। लेकिन हमें हर चीज के लिए कीमत चुकानी पड़ती है, जिसमें हमारे दिमाग में नकारात्मक विचार भी शामिल हैं।

और ये विचार एक वायरस की तरह हैं - वे फलदायी और गुणा करते हैं।और वे इसे बहुत जल्दी करते हैं। इससे पहले कि आप एक आंख झपका सकें, दुनिया, जो एक मिनट पहले काफी सामान्य थी, एक नीरस और भयानक जगह में बदल गई है।

आपको स्वास्थ्य और भलाई के लिए अनावश्यक, अनावश्यक और हानिकारक विचारों से अपना सिर साफ करने की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी स्थिति में आपको उनसे नहीं लड़ना चाहिए, क्योंकि शास्त्रीय बौद्ध सत्य के अनुसार, हम जिस चीज का विरोध करते हैं, जिसके साथ हम साहसपूर्वक लड़ते हैं, केवल इससे तीव्र होती है। हमारे व्यर्थ प्रयास।

आप आग पर जितना फूंक मारोगे, वह उतनी ही तेज होगी।

आइए देखें कि आप अस्वस्थ, विषाक्त और अनावश्यक हर चीज़ के बारे में अपने विचारों को कैसे साफ़ कर सकते हैं।

सिफारिश #1। विचारों के प्रवाह को कागज पर लिख लें - विधि सरल, प्राचीन और विश्वसनीय है, जैसे साइबेरियाई महसूस किए गए बूट। इस तरह का स्वतंत्र मनोविश्लेषण। आपको बस एक कलम, कागज की कुछ शीट और कम से कम 30 मिनट का एकान्त समय चाहिए। इस समय के दौरान, वह सब कुछ लिखें जो इस समय आपको सबसे ज्यादा उत्साहित करता है। साथ ही, आपका काम एक बैठक में लिखना है, बिना किसी बाधा के और बिना यह सोचे कि आप क्या लिख ​​रहे हैं, बस एक शुद्ध और बिना किसी "चेतना की धारा" के।

आपके द्वारा सभी रोमांचक और परेशान करने वाले विचारों को लिखना समाप्त करने के बाद, उनका विश्लेषण और युक्तिकरण करना उपयोगी होता है - आप अपने और अपने जीवन के बारे में बहुत सी नई और दिलचस्प बातें सीख सकते हैं।

सिफारिश #2। संवेदनाओं के माध्यम से वास्तविकता को समझें. दूसरे शब्दों में, सोचने से लेकर महसूस करने तक एक सूक्ष्म छलांग लगाएं। आप जो सोचते हैं उसे महसूस करें। यह सरल तकनीक, जब सही ढंग से की जाती है, चमत्कार कर सकती है। हमारा मन विचारों पर शासन करता है, लेकिन यह अब इसका सूबा नहीं है, यह पहले से ही अचेतन का स्तर है। और स्थिति (या समस्या) को महसूस करने के स्तर तक बढ़ते हुए, आप इसे गहनतम स्तर पर हल करने के मार्ग पर आ जाते हैं।

सिफारिश संख्या 3। द्वेषपूर्ण विचार त्यागें. कल्पना कीजिए कि आप एक बस स्टॉप पर बैठे हैं, आप एक बस देखते हैं जो पास से गुजर रही है, और अचानक कूदते हुए, उसके पीछे दौड़ें, पकड़ें और बम्पर से चिपक जाएं। बस रुकती नहीं, घसीटती चली जाती है। आप डामर के साथ खींचते हैं, दर्द होता है, आप अपनी पीड़ा के बारे में चिल्लाते हैं, लेकिन किसी कारण से आप बस से चिपके रहते हैं। क्या आप अंत में बम्पर जारी कर सकते हैं? मेरा विश्वास करो, यह आपको बहुत आसान बना देगा।

सिफारिश संख्या 4। न्यूज पढ़ने की आदत से छुटकारा पाएं। वास्तव में, इंटरनेट पर पोस्ट की जाने वाली या टीवी पर रिपोर्ट की जाने वाली खबरों का कोई व्यावहारिक मूल्य नहीं है। यह किसी के समुदाय की खबरों के बराबर रखने की प्राचीन ("गुफा") मानवीय आदत का शोषण करता है - समाचार, गपशप और अफवाहों का पता लगाने के लिए यह जानने के लिए कि किसी को जीवित रहने में क्या मदद मिलेगी। यदि वर्तमान समाचार जीवित रहने से संबंधित है, तो यह विशेष रूप से नकारात्मक है - जो लोग उन्हें पढ़ते और सुनते हैं, उनके जीवित रहने की संभावना कम होती है। इसलिए, "हथौड़ा" समाचार।

सिफारिश संख्या 5। मुख्य लक्ष्य पर फोकस रखें. यह संभव सबसे शक्तिशाली तरीका है। यदि आप जानते हैं कि हमेशा और किसी भी स्थिति में केवल अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य के बारे में कैसे सोचना है, तो आप किसी भी परेशानी और परेशानी से नहीं डरते, विभिन्न नकारात्मक विचारों का उल्लेख नहीं करना। ऐसा लक्ष्य, 2 गहरी और बहुत मजबूत वृत्ति से बंधा होने के कारण, स्वयं ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत है और एक मार्गदर्शक तारे की तरह, पर्दे और तूफानों के माध्यम से आपके जीवन के जहाज का मार्गदर्शन करेगा। वैसे, यदि आपके पास अभी तक कोई मुख्य लक्ष्य नहीं है, तो आप इसे कार्यक्रम के ढांचे के भीतर पा सकते हैं।

सिफारिश संख्या 6। एक समय में एक ही काम करें. सुप्रसिद्ध कहावत के बावजूद, "2 खरगोशों का पीछा करना" (या यहां तक ​​​​कि 3-4) की आदत, हमारे लोगों के मन में अविनाशी रूप से रहती है। उत्पादकता में तेज कमी के अलावा, यह आदत सबसे अच्छे विचारों की एक धारा भी उत्पन्न करती है जो गुणा, झुंड, भ्रमित और भ्रमित करती है - और अधिक। अपने जीवन में एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। और इससे तेजी से निपटें। और जागरूकता बढ़ेगी।

सिफारिश संख्या 7। बदलने के। यदि किसी कारण या किसी अन्य के कारण अप्रिय विचार आपके सिर में घूमने लगे, तो उनके स्थान पर सीधे विपरीत कुछ रखें। स्कूल भौतिकी के पाठ्यक्रम से ज्ञात होता है कि 2 वस्तुएँ अंतरिक्ष में एक ही स्थान पर कब्जा नहीं कर सकती हैं। मन के लिए भी यही सच है। आप एक ही समय में 2 विचार नहीं सोच सकते। इसलिए, यदि आप अपने लिए कुछ सुखद या दिलचस्प के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने बुरे विचारों को दूर करें।

सिफारिश संख्या 8। सोचा अवलोकन। वास्तव में, हम यहां एक साधारण ध्यान अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं - अपने विचारों को बाहर से देखना शुरू करना। या, दूसरे शब्दों में, केवल उस आवाज को सुनें जो आपके दिमाग में कुछ बुदबुदा रही है। यह वाणी आपका सीमित स्वार्थी मन है। उसकी निष्पक्ष और बिना निर्णय के सुनो, उसके साथ बहस मत करो और न्याय मत करो। इस अभ्यास का नियमित रूप से उपयोग करके, आप वर्तमान क्षण में उपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखेंगे।

सिफारिश संख्या 9। विचारों के बीच की खाई का अवलोकन।यह अभ्यास कुछ हद तक पिछले वाले के समान है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि आप अपने विचारों का पालन नहीं करना शुरू करते हैं, बल्कि उस मौन का अनुसरण करना शुरू करते हैं जो उन्हें अलग करता है या घेरता है। यह ऐसा है जैसे यदि आप उस ट्रैक को देखते हैं जिसके साथ कारों की एक अंतहीन धारा दौड़ती है, लेकिन आप ओवरसाइज़्ड ट्रांसपोर्ट को जल्दी से एक-दूसरे की जगह नहीं देख रहे हैं, बल्कि आप सड़क को ही देख रहे हैं, जो समुद्र की तरह अपरिवर्तित और स्थिर है। यह असली है। जब आप इसे महसूस करेंगे, तो आप अपनी आत्मा में गहरा आनंद महसूस करेंगे।

सिफारिश संख्या 10। मन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने दिमाग और उस पर चलने वाली हर चीज को एक रेडियो या टेलीविजन के रूप में सोचें, जब आप कोई व्यवसाय कर रहे हों या वर्तमान क्षण का आनंद ले रहे हों, तो वह लगातार कुछ बुदबुदा रहा हो। यदि आप अभी भी इस टीवी को बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे अनदेखा कर दें। इस बारे में सोचें कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, या शांति की स्थिति का आनंद लें, या जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें (फल खाना, किताब पढ़ना, समुद्र को निहारना, आदि)। और अपने मन को गुर्राने दो।

सिफारिश संख्या 11। आंतरिक संवाद बंद करो। आमतौर पर, अलग-अलग उप-व्यक्तित्व एक-दूसरे के साथ आंतरिक संवाद करते हैं, लेकिन अक्सर यह आपके साथ संवाद करता है दारोग़ा- एक विशेष सामाजिक कार्यक्रम जो यह सुनिश्चित करता है कि आप समाज के एक आज्ञाकारी दास बने रहें और जहाँ आपको नहीं करना चाहिए वहाँ चिकोटी न काटें ("एक ओवरसियर" एक संरचना है जो मानव समाजीकरण की प्रक्रिया में मानस में विकसित होती है)। और यदि आप अभी भी विशेष तकनीकों की मदद से उप-व्यक्तित्व से निपट सकते हैं (मैं प्रक्रियाओं में उनमें से एक का उपयोग करता हूं

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि वे ऊर्जा, शक्ति, समय और मानव स्वास्थ्य लेते हैं। जीवन को हर मिनट संजोया और सराहा जाना चाहिए, व्यर्थ नहीं। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक विक्षिप्त विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं के आधार पर उत्पन्न होता है। और यह आवश्यक नहीं है कि हत्याओं को देखा जाए या अप्रत्याशित रूप से अपने प्रियजनों को खो दिया जाए। कुछ के लिए, एक पालतू जानवर की मौत निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरी भावनाएं पैदा होंगी कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आपको चिकित्सा और रोगी उपचार प्राप्त करना है।

ऐसी कई तकनीकें हैं, जिनकी बदौलत किसी व्यक्ति को इस जटिलता से स्वतंत्र रूप से निपटने का अवसर मिलता है। अत्यधिक मामलों में, आप प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध कर सकते हैं, जो लोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। एकमात्र चीज चंगा करने और उद्धार करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

खुद के लिए जज, जुनून एक या दो दिन नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है, जिसके दौरान आपने मदद लेने का फैसला किया। और आधुनिक दुनिया सूचनाओं और घटनाओं से बहुत अधिक भरी हुई है जो किसी भी क्षण विचलित कर सकती है। और कार्य के एक प्रदर्शन के लिए आप ठीक नहीं होंगे, यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, कम से कम भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में न आने के लिए।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। विरोधाभासी, लेकिन सच। वे पहले से ही ऊर्जा को दूर ले जाते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिशयोक्ति करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबो देते हैं, उनमें कोई संसाधन और रास्ता नहीं खोजते हैं, तो आप बस अपने शरीर को ख़राब कर देंगे। क्या आप अभिव्यक्ति जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में नहीं सोचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचो"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके सिर में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक जरूरी मामलों और सुखद अनुभवों पर लगाएं। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना को याद करें, जो सबसे अधिक आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श का कारण बनती है? आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि अन्य भावनाओं को स्थान देते हुए चिंता कैसे दूर हो जाएगी।

2. रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। एक चादर लो और लिखो कि तुम क्या पीड़ा देते हो और तुम्हें शांति नहीं देते। यदि आप चाहते हैं, ड्रा करें, और आपकी कलात्मक क्षमताएं बिल्कुल भी भूमिका नहीं निभाती हैं, तो आपको इसे सुंदर और सही तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप केवल कामचलाऊ सामग्री से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वही लिखा या खींचा जो आप चाहते थे? यदि हां, तो अब समय आ गया है कि इस जुनून से छुटकारा पाया जाए। पछतावा न करें, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, कूड़ेदान में फेंक दें, या अपनी रचना को जला दें।

3. रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का एक क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन अपने लिए सोचें, अगर कोई चीज आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से आपको बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से नहीं मिलता है एक सिग्नल। आपके दिमाग में सबसे ज्यादा क्या आता है? आयरन या गैस बंद न करने के बारे में अलार्म? फिर ध्यान और याददाश्त विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया और आपने और क्या किया।

मेरा विश्वास करो, यह कौशल आपके लिए काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी, रिश्तों दोनों में बहुत उपयोगी होगा। और यह लेख आपकी मदद करेगा।

4. पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि किन क्षणों में परेशान करने वाले विचार आपको परेशान करने लगते हैं, शायद किसी तरह का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अवांछित काम, मीटिंग और अन्य चीजों से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश में रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि कुछ थक गया है, कि माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने के लिए पहले से ही किसी अनजान व्यक्ति के पास रहने की कोई इच्छा नहीं है।

5. व्याकुलता

क्या आपने देखा है कि आग को देखते हुए, पानी को देखते हुए, हम सोचते हैं कि सुखी जीवन क्या है और इस समय यह कितना अच्छा है? मानो सब कुछ चारों ओर लटका हुआ है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, मानता है कि बाकी इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएं दूर हो जाती हैं, और इसीलिए आप तनावमुक्त, ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क पर कब्जा होता है, न्यूरोसिस की संभावना उतनी ही कम होती है।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का प्रस्ताव करता हूं, जैसे ही आपको लगने लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें:

• आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "श्वास-एक, साँस छोड़ना-दो।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। कम से कम तीन करना आवश्यक है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से गिनती पर ध्यान केंद्रित करना, आपकी छाती की गति और संवेदनाएं।
• फिर, जब आपको लगता है कि आपने अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त आराम कर लिया है, तो एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो थक रही हो, और अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम दें, इसे किसी भी आविष्कृत तरीके से नष्ट कर दें।

मैं इसके बारे में एक लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वर्णित विश्राम के विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम है, आप किसी भी पसंद का उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़ सकते हैं जहां आपको चिपचिपा जुनून से निपटने की ज़रूरत है।

6. शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप में असंतोष से पीड़ित हैं, न कि आदर्शता और कम आत्मसम्मान की गूँज से, उदाहरण के लिए, कि आप उस तरह से नहीं दिखते हैं जैसा आप चाहते हैं, अपने चरित्र और पसंद के कारण आप जो चाहते थे वह हासिल नहीं किया, तो शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब स्विच करना और मस्तिष्क को आराम करने का मौका देना आवश्यक होता है।

थका हुआ, थका हुआ - आप बस अपने आप को और अधिक यातना नहीं दे पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से रखा हुआ बगीचा या एक पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में - पाठ्यक्रमों में नामांकन करें, अपने सपने को साकार करें। उदाहरण के लिए, सुरुचिपूर्ण कपड़े सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केट करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिसकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते थे, तो आप खुश महसूस करेंगे, और फिर विचारों के नियंत्रण का स्तर और सामान्य तौर पर, खुद के लिए दावा कम हो जाएगा।

7. पुष्टि

अपने दम पर तथाकथित न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान की विधि आपकी मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को उजागर करने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके सिर में घूम रहे हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल दें कि आप दिन में कई बार सचेत रूप से खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद किए बिना उदाहरण पर लौटते हैं, तो इसे निम्नानुसार सुधारा जा सकता है: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर के सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें बनाने और उनका उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। साथ ही, नकारात्मक शब्दों से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" कण का उपयोग करने से। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सजा के साथ आओ, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, इसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखें, और फिर आपकी चेतना को फिर से बनाया जाएगा, आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8. कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मैं एक विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करने का सुझाव देता हूं, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। एक शीट लें और तथाकथित विचार-मंथन की व्यवस्था करें, अर्थात इस समय आपके सिर में जो कुछ भी घूम रहा है, उसे बिल्कुल लिख दें। यह एक आकलन देने के लायक नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आप ऐसा महसूस न करें, बोलने के लिए, "शून्य आउट" और थोड़ा सूख गया, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे फिर से पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश खोजें, और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?"। इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय पर तर्कसंगत रूप से संपर्क करने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं, और एक व्यक्ति यह महसूस नहीं कर पाता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि आप और करीब से देखते हैं, तो आप इसे देख सकते हैं।

9. बेहूदगी की हद तक लाना

हँसी सबसे अच्छी चिकित्सा है और संचित ऊर्जा को दूर करने, चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो क्यों न इसका सहारा लिया जाए? यहाँ, उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने सिर में उस स्थिति को स्क्रॉल करते हैं कि लड़की आपको पहली डेट पर पसंद नहीं करेगी। अब सोचिए कि वह आपको देखकर कितना मुस्कुराती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे उसे और भी डर लगता है, और इसी तरह। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह स्थिति वास्तव में आपके लिए मजेदार है।

यह तकनीक गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और मज़े करना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो यकीन मानिए, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। मैं आपको तुच्छता और गैरजिम्मेदारी के लिए नहीं बुलाता, बस कभी-कभी आपके अस्तित्व में हल्कापन जोड़ना महत्वपूर्ण होता है, और इससे भी अधिक, हास्य।

10. बाद के लिए बचत करें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी भी विचार को अस्वीकार नहीं करते हैं, हम केवल उसके विचार को बाद के लिए स्थगित कर देते हैं। और फिर यह दखल देना बंद कर देता है, क्योंकि मन शांत है, आप निश्चित रूप से इसमें वापस आएंगे, केवल बाद में। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, अन्य जरूरी चीजें दिखाई देंगी जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन इस विधि में, अपने आप के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप अपने आप पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को महसूस करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें जो आपके जीवन को ज़हर देती हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, ध्वनि कंपन अंतरिक्ष को सामंजस्यपूर्ण, शांत बनाते हैं। और अगर आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा इलाज होगा।
2. यदि आपके धर्म पर बहुत अलग विचार हैं, तो आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। आपने पिछले लेखों से देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक स्तर पर और मानसिक रूप से काम करती हैं। आप और पढ़ सकते हैं।
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, विशेष रूप से वे जो स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय को मारती हैं। उनकी मदद से, आप जुनून से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, बल्कि इसके विपरीत, इसे लंबे समय तक अवसाद, भावात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक के हमलों की शुरुआत तक बढ़ा सकते हैं।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य परिवर्तनों को आकर्षित करेंगे। तो क्यों न इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस करना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए ध्यान रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अद्यतनों की सदस्यता लें और सामाजिक नेटवर्क में समूहों में शामिल हों, बटन ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्दी मिलते हैं।

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1) यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, तो आपका जीवन ग्रे और नीरस दैनिक जीवन की श्रृंखला में बदल सकता है। दैनिक दिनचर्या का काम सबसे कठोर व्यक्ति को भी नष्ट कर देता है। आप आत्मा में लालसा और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की जरूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्तता की स्थिति आपको बीमारी में बदल देगी।

2) बुरे विचार जो आपके पास नियमित रूप से आते हैं, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आखिरकार, सभी जानते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। निरंतर चिंताओं और चिंताओं से, आप बार-बार सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट के अल्सर भी प्राप्त कर सकते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा हाल के अध्ययनों ने साबित किया है कि निरंतर नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं के प्रकट होने के लिए एक ट्रिगर है।

3) "जो किसी से डरता है, उसके साथ ऐसा ही होगा ..."। यह सीधा सिनेमाई वाक्यांश कई लोगों के लिए बहुत डरावना है। और वास्तव में, हर समय बुरे के बारे में सोचते हुए, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को अमल में नहीं ला सकते।

4) लगातार बुरे के बारे में सोचते हुए, आप खुद को असफलता के लिए प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप विफलता के मामले में निकासी के विकल्पों पर सोचते हैं और ... इसके लिए सख्ती से प्रयास करते हैं। आखिरकार, पूर्ण विश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बन जाता है।

5) यदि आप न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। आखिरकार, मानसिक रूप से बीमार सभी लोगों ने जुनूनी विचारों और फोबिया के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय आ गया है।

- नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 8 उपाय।

विधि #1 - कल के लिए विस्तृत योजना।

जितना हो सके निकट भविष्य पर विचार करना आवश्यक है। एक मोटा प्लान बनाएं। इसे कागज पर विशिष्ट रूप से प्राप्त करें। सभी अंतरालों को भरें ताकि आपके पास उन समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो जो मौजूद नहीं हैं। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं को हल करके, आप अपने आप को "विचारों के बोझ" से बचाएंगे, अपनी आँखों में अपना महत्व बढ़ाएँगे।

लिखित रूप में बताएं कि दिन या सप्ताह के दौरान आपके साथ क्या होता है। सभी घटनाओं से, उपलब्धियों और परिणामों को हाइलाइट करें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "आर" के निशान से चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिनसे आपको खुशी मिली, उनके आगे "यू" अक्षर लगाएं। एक विशिष्ट अवधि के लिए आपके साथ हुई घटनाओं का मूल्यांकन करना। आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना शानदार है।

विधि संख्या 3 - स्थिति-विचार-भावना।

कोई भी अवसाद व्यक्ति के इस विश्वास से प्रबल होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और बुरा माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता उपयुक्त मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करने की जरूरत है कि यह स्थिति की हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर, अपने आप को विनाशकारी माहौल में डुबोने के बजाय, आप अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।
घटनाओं की श्रृंखला का अनुसरण करने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह केवल आपकी स्थिति की दृष्टि है। पता नहीं कैसे नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं? शुरुआत के लिए, बस बाहर से स्थिति देखें।

विधि संख्या 4 - किसी के अपने विचारों का संशोधन।

एक अप्रिय स्थिति के दौरान आपके मन में आए विचारों का विश्लेषण करें। शायद यह घटना की ही प्रतिक्रिया नहीं है। शायद तीसरे पक्ष के कारकों के कारण नकारात्मक उत्पन्न हुआ, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "खराब" कर दिया।
अपने आप से एक सीधा सवाल पूछकर समय के साथ विचारों के प्रवाह को रोकना सीखें: "मुझे वास्तव में क्या चोट लगी है?" या "मुझे विशेष रूप से क्या चिंता है?"

विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।

जैसे ही आप अपने आप को एक बुरे विचार में पाते हैं, उसके लिए एक प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णय तुरंत एक आशावादी दृष्टिकोण में बदल जाते हैं। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आप "लुढ़का हुआ" महसूस करते हैं, अचानक अपने दिमाग को किसी भी चीज़ में बदल दें जो आपको बेहतर महसूस कराती है। इन भावनाओं को जियो।

विधि #6 - तीन कॉलम।

हम कागज की एक शीट लेते हैं और इसे तीन स्तंभों में खींचते हैं। स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले कॉलम का उपयोग किया जाता है। दूसरे में, हम उन नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं जो इसकी पृष्ठभूमि के विरुद्ध उत्पन्न हुए। हम अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"
जब आप सोचते हैं कि किसी विचार को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए, तो उसे किनारे से देखना सीखें। आपके बारे में जाने बिना, आप सकारात्मक "नोट्स" को ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीजों को गैर-मौजूद महत्व देते हैं जो आपके जीवन में मूल रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं।

विधि संख्या 7 - एक जटिल स्थिति को सरल कार्यों में तोड़ना।

किसी असंभव कार्य के बारे में मत सोचिए - यह तभी तक है जब तक आप उसे असंभव बना देते हैं। इसे कुछ करने योग्य कार्यों में बनाओ। हर एक को चरणों में तोड़ दो। प्रत्येक सरल स्थिति का विश्लेषण करें। आप समझ जाएंगे कि इसका महत्व कितना बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। यह पता चला है कि कोई समस्या नहीं है। आपको केवल चरणों की सही ढंग से योजना बनाने और अभिनय शुरू करने की आवश्यकता है, न कि नाटक करने की। किसी समस्या की स्थिति को हल करने में खुद को डुबो कर, आप अपनी ऊर्जा को इससे बाहर निकलने के तरीकों में लगाते हैं। जब आप उसकी समस्याओं को अपने दिमाग में पीसते हैं, तो आप अपने आप को नकारात्मक विचारों से अलग कर देते हैं।

विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।

विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देंगे। लेकिन वह आपको अलग-अलग परिस्थितियों से निपटना सिखाएगा। आखिरकार, उनसे निपटने की क्षमता पहले से ही आप में है, लेकिन किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर, आप अपने व्यवहार के मॉडल को सही करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर की कौड़ी से अलग करना सीखेंगे।

आप परामर्श अनुभव को वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को बढ़ाना बंद करना, दूसरा, यह समझना कि इससे निपटना आपकी शक्ति में है, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करना।

1) वर्तमान के बारे में सोचो।
निराशावादी विचार ज्यादातर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और अगर वे ऐसा करते तो क्या होता, अन्यथा नहीं। अतीत में लगातार लौटना हमें दुखी और अशोभनीय बनाता है। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज के लिए सोचो, अतीत पर पछतावा मत करो और आगे के बारे में मत सोचो।

2) आप सब कुछ अपने तक नहीं रख सकते।
कैंसर रोगियों के अध्ययन और सर्वेक्षण आंकड़े देते हैं - 60% लोगों ने अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में दूसरों से बात नहीं की। उन्होंने सब कुछ अपने पास रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य और इस मामले में कैंसर की ओर ले जाती है। आप अपने आप को अंदर बंद नहीं कर सकते। आपको अपने अनुभवों को प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है।

3) हर बात को दिल पर मत लो।
यह स्पष्ट है कि एक दोस्त की उसके धोखा देने वाले पति की कहानियाँ आपको उसकी चिंता करने पर मजबूर कर देंगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसके बारे में चिंतित हैं और एक दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको लाइन पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में नहीं आने देना चाहिए। आपकी चिंताओं से आपके दोस्त को मदद नहीं मिलेगी, लेकिन वे आसानी से मूड खराब कर सकते हैं।

4) आत्मविश्वास महसूस करो।
क्या आप एक साधारण, साधारण व्यक्ति हैं जो उदास और नकारात्मक विचारों के प्रति संवेदनशील हैं? आईने में देखो - तुम एक शानदार महिला हो या एक सम्मानित पुरुष? शायद आप सबसे अच्छे उत्पादन विशेषज्ञ हैं या आप सबसे स्वादिष्ट पेनकेक्स बेक करते हैं? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अनुपयोगी और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार आपसे दूर हो जाएंगे।

5) स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आप अपने प्रियजन के साथ टूट गए हैं और उदासी आपको खाती है, तो वर्तमान स्थिति में अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके लिए क्या गलत हुआ, एक बार फिर उन कारणों को बताएं कि आप क्यों टूट गए। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ आने की जरूरत है। अधिक योग्य साथी से मिलने का यह एक और अवसर है। और अगर आप बेहतर महसूस करते हैं तो रोएं। अपने आँसुओं को अपने पास मत रखो।

6) अपने विचारों का विश्लेषण करें।
ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर हो जाते हैं, भले ही समस्या बहुत पहले हल हो गई हो। अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याएं लंबे समय से हल हो गई हैं।