पूरी रात कैसे जगे और खुश रहें अगर आप सोना चाहते हैं, तो कैसे खुश रहें और सुबह काम करें। देर तक नींद नहीं आने पर क्या होता है वैज्ञानिक तथ्य

आप सोते हैं या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात को, भोर में और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आपके ऊपर लुढ़क जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि अगर आप अभी लेट नहीं गए, तो आप बैठे-बैठे ही सो जाएंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी, और फिर जोश में वृद्धि होगी। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफी यहां मदद नहीं करेगी, और शारीरिक गतिविधि करेगी। उठो, खिंचाव करो, कूदो और कुछ व्यायाम करो। आंदोलन जितना अधिक सक्रिय होगा, उतना अच्छा होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं आया है, इसलिए स्कूल के घंटों के बाद शारीरिक गतिविधि का मतलब एक ही है - खतरा कहीं न कहीं आस-पास है। आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भागते हुए प्रतीत होते हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूद रहे होते? इसका मतलब है कि शरीर बलों को जुटाता है और उनींदापन को हाथ से हटा दिया जाएगा। यह दिन में भी काम करता है।

ज्यादा कॉफी न पिएं

केवल पहला कप ही स्फूर्ति प्रदान करता है, और बाद के सभी केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आपको अधिक से अधिक नींद में लाते हैं। ये रही बात: कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट में अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित होंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना अधिक कठिन होगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन थियोब्रोमाइन और विटामिन आरआर भी होते हैं। ये पदार्थ, इसके विपरीत, निम्न रक्तचाप, जो आपको सोना चाहते हैं। इसलिए, एक सुगंधित पेय के प्रत्येक कप के साथ, आप स्विंग को और अधिक मजबूती से स्विंग करने लगते हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक हंसमुख होते हैं, और फिर आप क्षैतिज स्थिति में अधिक से अधिक आकर्षित होते हैं। और जितनी अधिक कॉफी आप पीते हैं, आपके लिए नींद से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

ग्रीन टी पिएं

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितना ही कैफीन होता है। लेकिन आपके शरीर पर इसका असर ज्यादा नरम होगा, और आप ज्यादा देर तक सतर्क रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन शुद्ध कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग काम करता है।

बत्ती जला दो

अगर आपको घर पर नींद की रात बिताने की ज़रूरत है, तो पैसे न बचाएं और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। वही एक रात की नींद हराम के बाद एक बादल दिन के लिए जाता है। यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर प्रकाश होता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात में नहीं सोते हैं, और आपको कंप्यूटर पर दिन बिताने की ज़रूरत है, तो मॉनिटर सेटिंग्स को ट्वीक करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि एक कंट्रास्ट शावर खुश करने में मदद करता है। बेशक, रात की नींद हराम करने के बाद ठीक होने का यह सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात आपने कॉफी से ज्यादा मजबूत कुछ नहीं पिया। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए contraindicated है। आपके जहाजों को पहले ही नुकसान हो चुका है, उन्हें अब अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए खुश होंगे, और फिर आपका सिर दर्द करेगा और आपको सोने के लिए खींचेगा। गर्म स्नान करना बेहतर है, और धीरे-धीरे पानी के तापमान को ठंडा करने के लिए बदलें।

कॉफी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और कप से मैदान का उपयोग न करें - आपको ताज़ी पिसी हुई कॉफी चाहिए। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने आप को पूरे शरीर पर रगड़ें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और जीवंतता का प्रभार निश्चित रूप से तीन घंटे तक चलेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में - सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। नेट पर आप उन उत्पादों की एक सूची पा सकते हैं जो माना जाता है कि सक्रिय हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश, बल्कि जोरदार, ताकत से भरा और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार करता है।

आम तौर पर स्वीकृत दैनिक दिनचर्या में कुछ लोगों की दिलचस्पी है - नींद की कमी अब जंगलीपन नहीं है। आपने स्वयं देखा है कि ऑनलाइन दुनिया में रातें कितनी आसानी से और जबरदस्ती नहीं उड़ती हैं, और आपके द्वारा देखी गई श्रृंखला के शीर्षक की तरह घंटे झिलमिलाते हैं। एक सामान्य व्यक्ति कितने समय तक जाग सकता है? इसे दिन के माध्यम से नहीं बना सकते? - हाँ, यह मज़ेदार है!

यह सब सरल और मजेदार है, जब तक कि आपके पास कुछ और गंभीर न हो। यदि आप किसी कारखाने में एक पाली में काम करते हैं, या एक दिन खेत में काम करते हैं, तो आप एक मरी हुई नींद की तरह सोएंगे। घर का माहौल इतना थका देने वाला नहीं है, और आप पटाखों के एक पैकेट को गले लगाते हुए, पीसी स्क्रीन के सामने जागकर काफी लंबा समय बिता सकते हैं। और, शायद, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा?

रैंडी गार्डनर ने इसे जांचने के लिए उद्यम किया, जो 11 दिनों तक बिना नींद के "ऑनलाइन" रहा। उस वक्त युवक की उम्र महज 17 साल थी। इस तरह का एक दुखद प्रयोग लड़के के दोस्तों ने किया था। हाइलाइट यह है कि प्रयोग, जिसका उद्देश्य यह पता लगाना था कि यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा, यह बिल्कुल भी दुर्भावनापूर्ण नहीं था, बल्कि विज्ञान के नाम पर किया गया था। सैन डिएगो के एक हाई स्कूल में ग्रेट साइंस फेयर के लिए सारा हंगामा चल रहा था। यह कल्पना करना मुश्किल है कि इस तरह के कृत्य को करने की प्रेरणा क्या हो सकती है (आखिरकार, 10 दिनों तक नींद न आना सामान्य से अधिक है)।

अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ खेलना काफी खतरनाक है और इससे दिमाग को गंभीर नुकसान हो सकता है। स्कूली बच्चों ने इसे पूरी तरह से समझा और पूरी तरह से नहीं जानते थे कि इस तरह के जोखिम भरे प्रयोग का अंत कैसे हो सकता है। इसलिए, जो हो रहा था उसकी निगरानी के लिए मिस्टर डिमेंट (स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक डॉक्टर) और लेफ्टिनेंट कर्नल जॉन रॉस को नियुक्त किया गया था। हम कह सकते हैं कि यह केवल इन व्यक्तियों के लिए धन्यवाद था कि जनता ने प्रयोग के बारे में सीखा, और इसे आधिकारिक तौर पर पंजीकृत किया गया। आम स्कूली बच्चों की बात कौन लेगा?

एक क्रूर अनुभव के शिकार के लिए कोई रियायत नहीं जिसने सवाल का जवाब दिया " क्या होगा अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं?", नहीं था। विषय को मजबूत चाय या कॉफी सहित कोई ऊर्जा पेय नहीं दिया गया। रैंडिन को सो जाने के लिए, उसके दोस्तों ने उसे लगातार परेशान किया: वे उसे भोजन की तलाश में दुकानों पर ले गए, विभिन्न खेल खेल खेले, उसे बहुत तेज संगीत से सताया और उसे एक कार में घुमाया। हालांकि वहां किस तरह की स्केटिंग की गई? वे विपरीत लेन और ऊबड़-खाबड़ रास्तों पर ख़तरनाक गति से गाड़ी चलाते थे। आप विज्ञान माँ के लिए क्या बलिदान नहीं करेंगे।

निस्संदेह, आप जिज्ञासा से ग्रस्त हैं - यह सब कैसे समाप्त हुआ?

अगर आप 11 दिन तक नहीं सोए तो क्या होगा? लेकिन चिंता न करें, सब कुछ उतना दुखद नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। गार्डनर जीवित है और ठीक है, एक उदासीन अमान्य नहीं बन गया और अपना दिमाग नहीं खोया। और फिर भी, प्रयोग के दौरान युवक के साथ क्या हुआ?

नींद की कमी, कुछ दिनों के बाद, हल्की सुस्ती में प्रकट होने लगी। आसपास की दुनिया की वस्तुओं ने अपनी मात्रा खो दी और चेतना द्वारा खराब रूप से माना जाने लगा। भाषण अब इतना आसान नहीं था (जुबान मोड़ना एक असहनीय काम बन गया)। रैंडी के अभिन्न साथी आक्रामकता और घबराहट थे। हर कोई जो कम से कम एक बार एक दिन से अधिक नहीं सोया है, वह इस तरह के आत्म-ध्वज के परिणामों से अच्छी तरह वाकिफ है। लेकिन युवक यहीं नहीं रुका और प्रयोग जारी रखा।

यदि आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा इसका चौथा दिन रैंडी से "उसकी आंखों में रेत" के साथ मिले। उसकी आँखें पानीदार, लाल और बहुत दर्दनाक थीं, जो निश्चित रूप से अधिक काम का कारण था। उसी भावना का अनुभव एक व्यक्ति द्वारा किया जाएगा जो एक विशेष मुखौटा के बिना इलेक्ट्रिक वेल्डिंग के साथ काम करेगा, और मेरा विश्वास करो, इसमें थोड़ा अच्छा है। नींद पूरी न होने के कारण उस व्यक्ति को मतिभ्रम होने लगा और उसके मन में बादल छाने लगे। जो हो रहा है उसकी वास्तविकता और समय की खोई हुई समझ। सपने देखने के लिए केवल एक चीज बची थी, वह थी प्रयोग का पूरा होना।

सौभाग्य से, अनुभव अच्छी तरह से समाप्त हो गया। 14 घंटे की नींद के बाद, रैंडी बिना किसी परिणाम के फिर से अपने सामान्य जीवन में लौट आया। कई लोग इस प्रयोग को इस बात का सबूत बताते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति को कोई नुकसान नहीं होता है।

लेकिन मत भूलो, जबकि बेचारा रैंडी को पता चल गया क्या होता है अगर आप कुछ दिनों तक नहीं सोते हैं, उसके व्यवहार को शायद ही सामान्य कहा जा सकता था। मतिभ्रम की क्रूर दुनिया ने उसे पूरी तरह से अवशोषित कर लिया, वास्तविकता को एक सपने के साथ मिलाकर जिसमें निर्जीव वस्तुएं जीवन में आ गईं, या खुद रैनिडी ने अपनी पहचान खो दी और एक अलग व्यक्ति बन गया। ऐसे "अस्थायी रूप से बीमार व्यक्ति" के सिर में क्या हो रहा है, इसकी कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन शानदार वास्तविकता ने उसे प्रयोग के अंत तक नहीं छोड़ा।

प्रयोग में, लड़के को उसके दोस्तों द्वारा नींद की कमी प्रदान की गई थी। यह संभावना नहीं है कि आप इस तरह के प्रयोग को घर पर कर पाएंगे। लगभग 48 घंटों के बाद, आप आरईएम नींद के चरण से आगे निकल जाएंगे और अंत में आप सो जाएंगे।

क्या आपके मन में यह जानने की इच्छा है कि अगर आप ज्यादा देर तक नहीं सोए तो क्या होगा? क्या आपमें अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने और अपनी स्वयं की चेतना के मतिभ्रम में डूबने का साहस है? बेहतर तरीके से बिस्तर पर जाएं, बहुत दिलचस्प टीम आपको मीठे सपने देखना चाहती है।

कोई भी व्यक्ति अपने जीवन का एक ऐसा प्रसंग याद रख सकता है जब उसे कम से कम एक रात जागकर रहना होता था। कुछ के लिए, यह लंबी पार्टियों, नए साल की छुट्टियों के कारण है, दूसरों ने सत्र की तैयारी करने की कोशिश की, कुछ कार्यों को पूरा किया, दूसरों को काम से जागते रहने के लिए बाध्य किया गया। लेकिन क्या होगा अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं? यह शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करेगा? आखिरकार, ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जब एक रात से अधिक समय तक जागने की आवश्यकता होती है।

नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय सभी प्रणालियों की बहाली और आराम किया जाता है। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। इसलिए नियमित और लंबी नींद बेहद जरूरी है। यह आपको स्थिर अवस्था में शरीर के कार्यों को बनाए रखने की अनुमति देता है। तो, विचार करें कि यदि आप लगातार एक दिन या कई रातें भी नहीं सोते हैं तो क्या होगा।

दिन भर की नींद पूरी न होने के बाद क्या होता है

अगर आप 1 दिन तक नहीं सोएंगे तो शरीर में कोई खास परेशानी नहीं होगी। यदि आप एक बार लंबे समय तक स्थिर शासन से बाहर निकलते हैं, तो शरीर में कोई गंभीर गड़बड़ी नहीं होगी। बेशक, उसके बाद, आपको कार चलाने और अन्य जिम्मेदार काम करने से बचना होगा जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य तौर पर ऐसा व्यक्ति काम करने की क्षमता नहीं खोएगा और अच्छा महसूस करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, तो शरीर को जल्द ही इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि आपको समय-समय पर रात को सोना नहीं है।

बेशक, जागने के अगले दिन, एक व्यक्ति को समय-समय पर सोने की भयानक इच्छा महसूस होगी। इसे खत्म करने के लिए आप कॉफी या कोई अन्य स्फूर्तिदायक पेय पी सकते हैं। एकाग्रता में कमी, याद रखने की क्षमता में गिरावट, कुछ कमजोरी और यहां तक ​​कि ठंड लगना भी हो सकता है। यदि कोई नींद वाला व्यक्ति सार्वजनिक परिवहन की सवारी करता है या लाइन में इंतजार कर बैठता है, तो वह अचानक सो सकता है।

अगली रात, कई लोगों को नींद की समस्या होती है, जो रक्त में डोपामाइन के अधिक सेवन से जुड़ी होती है।

तो, क्या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात को सोना संभव नहीं है? अगर आप किसी परीक्षा, शादी या अन्य आयोजनों की तैयारी कर रहे हैं तो रात को न जगें। शरीर केवल अधिक थका हुआ होगा, और मस्तिष्क दिन के भार से उबर नहीं पाएगा। फलस्वरूप मानसिक कार्यों का दमन होगा, बौद्धिक क्षमता कुछ समय के लिए कम हो जाएगी। असावधानी, अनुपस्थित-मन के लक्षण होंगे, जो नींद की कमी का संकेत देंगे। नींद की कमी भी उपस्थिति में परिलक्षित होती है - त्वचा अधिक फीकी पड़ जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं, गाल थोड़े सूज जाते हैं।

नींद-जागने की लय से भटकना बहुत जरूरी है, क्योंकि अगर शरीर लगातार 24 घंटे सोता नहीं है, तो मस्तिष्क को इससे काफी नुकसान होता है। निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

• समय में अभिविन्यास का नुकसान;
• प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता;
• असंगत भाषण;
• रंग धारणा का उल्लंघन;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन;
• अनुचित और अनियंत्रित ज्वलंत भावनाओं की उपस्थिति (रोना, हँसी, क्रोध, क्रोध, आदि)।

दो रातों की नींद हराम करने के परिणाम

ऐसे हालात होते हैं जब एक दिन से ज्यादा जागना जरूरी हो जाता है। और ऐसे में सवाल उठता है कि अगर आप 2 दिन तक नहीं सोए तो क्या होगा? यह एक अधिक गंभीर स्थिति है जिसे सहन करना शरीर के लिए अधिक कठिन होता है। न केवल उनींदापन के लक्षण देखे जा सकते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज में भी स्पष्ट गड़बड़ी, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग। मरीजों को दस्त, नाराज़गी और अन्य अपच संबंधी अभिव्यक्तियों की शिकायत होती है। इसके अलावा, भूख मजबूत हो जाती है, एक व्यक्ति वसायुक्त और नमकीन भोजन करना चाहता है। तनाव का अनुभव करते हुए, शरीर उन हार्मोनों का अधिक उत्पादन करना शुरू कर देता है जो जागने के चक्र के लिए जिम्मेदार होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अगर कोई व्यक्ति एक दिन से ज्यादा नहीं सोता है तो उसे बाद में नींद आने में दिक्कत होती है।

2 रातों की नींद हराम करने के बाद, शरीर में चयापचय संबंधी विकार देखे जाते हैं, विशेष रूप से, ग्लूकोज चयापचय। इम्युनिटी की स्थिति भी खराब हो जाती है, ऐसे में अनिद्रा के बाद वायरल बीमारियां आम होती जा रही हैं।

अनिद्रा की दो रातों के परिणाम निम्नलिखित परिणाम हैं:

• असावधानी;
• व्याकुलता;
• भाषण की गिरावट;
• एकाग्रता में तेज कमी;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में तेज कमी।

तीन दिन की अनिद्रा का परिणाम

यदि आप लगातार 3 दिनों तक पूरी रात नहीं सोते हैं, तो परिणाम पिछले दो मामलों की तुलना में और भी अधिक गंभीर होंगे। लक्षण समान हैं, लेकिन अधिक स्पष्ट हैं। आंदोलन और भी अधिक अनियंत्रित हो जाते हैं, भाषण के साथ गंभीर समस्याएं होती हैं, कभी-कभी एक नर्वस टिक दिखाई देता है। भूख भी चली जाती है, नियमित मतली दिखाई देती है। रोगी अन्य लक्षणों पर ध्यान देते हैं - हाथों में ठंड लगना, सामान्य रूप से ठंड लगना। अक्सर, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अपनी निगाह किसी विशिष्ट विषय पर केंद्रित करते हैं और इसे इस बिंदु से दूर नहीं कर पाते हैं।

यदि आप 3 दिन या उससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, तो व्यक्ति को डिप्स का अनुभव हो सकता है। यानी कभी-कभी उसका दिमाग बंद हो सकता है और थोड़े समय के लिए सो सकता है। यह मस्तिष्क के कई नियंत्रण क्षेत्रों के बंद होने के कारण होता है, यानी यह पूरी नींद नहीं है। तो, एक व्यक्ति स्विच ऑफ कर सकता है और नोटिस नहीं कर सकता कि उसने मेट्रो में 5 स्टेशनों को कैसे चलाया। कभी-कभी यात्रा का उद्देश्य भूल जाता है, आप ध्यान नहीं दे सकते कि एक निश्चित खंड कैसे पारित हुआ।

अगर आपको 4 दिन तक नींद नहीं आती है

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोते हैं तो हर कोई नहीं जानता कि दिमाग का क्या होगा। और यह समझ में आता है, क्योंकि ऐसा परीक्षण शरीर के लिए बहुत कठिन है और हर कोई इसे पास नहीं करता है। एक दिन के लिए नहीं सोना पर्याप्त है ताकि संज्ञानात्मक क्षमता अस्थायी रूप से 30% कम हो जाए, दो दिनों में कमी पहले से ही 60% हो जाएगी। इस तरह की गतिशीलता को देखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि जागने के 4 दिनों के बाद, चेतना बल्कि भ्रमित हो जाएगी, और शरीर समाप्त हो जाएगा। व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा होगा, उसकी सूरत काफी बिगड़ जाएगी, अंगों का कांपना दिखाई देगा. बाह्य रूप से, ऐसा रोगी अपने वर्षों से बहुत बड़ा दिखाई देगा।

5 दिन की नींद पूरी न होने के दुष्परिणाम

यदि आप 5 दिनों तक नहीं सोते हैं, तो रोगी व्यामोह और मतिभ्रम से पीड़ित होने लगेगा। पैनिक अटैक अक्सर किसी भी कारण से नोट किए जाते हैं। ऐसे में मरीज को ठंडा पसीना आता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

5 दिनों तक जागने से मस्तिष्क की तंत्रिका गतिविधि काफी धीमी हो जाती है, जिसका प्रभाव पूरे जीव के काम पर पड़ता है।

इस तरह के प्रयोगों से विशेष रूप से प्रभावित पार्श्विका क्षेत्र के क्षेत्र हैं जो तर्क और कम्प्यूटेशनल क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं। नींद की कमी की अवधि के बाद, एक व्यक्ति प्राथमिक गणितीय कार्य भी नहीं कर सकता है। उनका भाषण भी काफी बिगड़ा हुआ है, जो टेम्पोरल लोब में विकारों से जुड़ा है। मतिभ्रम के लिए, वे श्रवण, दृश्य या स्वप्न के समान हो सकते हैं।

अगर आप एक हफ्ते तक नहीं सोए तो क्या होगा

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि यदि आप 6 या 7 दिनों तक नहीं सोए तो क्या होगा।क्या शरीर इस भार को झेल पाएगा? वास्तव में, यह एक बहुत ही कठिन कार्य है जिसे हर कोई नहीं झेल सकता। एक व्यक्ति बाहरी रूप से एक ड्रग एडिक्ट जैसा दिखता है, उसका भाषण बहुत कठिन होता है, अल्जाइमर रोग के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। मूड खराब हो जाता है, मस्तिष्क अधिक धीमी गति से काम करता है, चयापचय प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो लड़ने की कोई भी भावना आपको सही निर्णय लेने में मदद नहीं करेगी। कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थ भी आपको बेहतर सोचने नहीं देंगे।

लेकिन आप रात्रि जागरण के लिए यथासंभव तैयारी भी कर सकते हैं। कैसे जागते रहें और रात को बिस्तर से दूर रहें और जितनी जल्दी हो सके ठीक हो जाएं? इसलिए…

एक नींद की रात कैसे बचे

1. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

एक नींद की रात की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको भुगतना होगा, तो अपने शरीर को भार के लिए तैयार करें। यदि आप पहले से ही कम सोते हैं, और फिर बिल्कुल नहीं सोते हैं, तो इस तरह के आहार के नकारात्मक प्रभाव केवल जमा होंगे।

लेकिन अगर आप आमतौर पर शासन का पालन करते हैं और सामान्य सीमा के भीतर सात से नौ घंटे तक आराम करते हैं, तो एक रात की नींद हराम नहीं होगी। और यदि आप नाइट मैराथन से पहले कुछ दिनों तक अधिक सोते हैं, तो शरीर के लिए परिणाम कम से कम होंगे।

जी हां, यह लेख इस बारे में है कि कैसे नहीं सोना चाहिए। लेकिन कभी-कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर होता है। यदि आप थोड़ा आराम कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप छोटी नींद को प्राथमिकता दें।

दो समस्याएं। पहला है ओवरस्लीपिंग का खतरा। दूसरा, उतना ही गंभीर, सोने में असमर्थता है। अच्छा, अगर आपका सिर व्यवसाय, कार्यों, टिकटों से भरा है तो 20 मिनट का ब्रेक कैसे लें? "शवासन" योग मुद्रा में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो बस एक सपाट, सख्त सतह पर लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अलार्म सेट करें (20 मिनट!), और फिर मांसपेशियों को आराम से शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों से और अपने सिर के ऊपर तक। होशपूर्वक, अपने आप को पूरी तरह से मुक्त होने के लिए मजबूर करना। आराम करने में दो मिनट लगेंगे। एक और 18 आप या तो सोएंगे, या कम से कम आराम करेंगे।

फ़्लिकर.कॉम

हो सके तो एक-डेढ़ घंटे की नींद जरूर लें। यह आपको REM नींद से जगाएगा और तरोताजा महसूस करेगा।

3. लाइट चालू करें

नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए हमें अंधेरे की जरूरत होती है। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो रोशनी चालू करें। उदाहरण के लिए, आंखों के पास स्थित एक प्रकाश स्रोत (टेबल लैंप, मॉनिटर) मस्तिष्क को सक्रिय अवस्था में लाएगा।

4. वेंटिलेट

कमरा ठंडा होने पर हम बेहतर सोते हैं, यानी तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस रखा जाता है। यदि आप प्रफुल्लित रहना चाहते हैं, तो कमरा न तो गर्म होना चाहिए और न ही ठंडा। 23-24 डिग्री सेल्सियस वह तापमान है जिस पर यह आपको नींद नहीं आने देगा।

5. ठंडा स्नान करें

कभी-कभी केवल यह विचार ही आपको जगा देता है कि ठंडे पानी में चढ़ने का समय आ गया है। यह आवश्यक है, यदि एक स्फूर्तिदायक शॉवर घबराहट का कारण बनता है, तो इसे धोना (कम से कम) आवश्यक है। विधि की कार्रवाई अल्पकालिक है: चार्ज आधे घंटे या एक घंटे के लिए पर्याप्त है, फिर आपको फिर से प्रक्रिया से गुजरना होगा। लेकिन याद रखें कि वह है।

धुलाई और शॉवर को आइसक्रीम या पॉप्सिकल्स से बदलें। रात में एक बार से अधिक नहीं, ताकि अगले पैराग्राफ के साथ संघर्ष न हो।

कैंडी कुछ ही घंटों में अथक थकान के साथ प्रतिक्रिया करेगी। मिठाई ऊर्जा को बनाए रखने में मदद नहीं करेगी: चीनी तेजी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी, और फिर ताकतें आपको अचानक से छोड़ देंगी।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें। उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले हल्के खाद्य पदार्थ। यह भोजन क्या है? मेवे। अंडे। फिर से पागल। इसे सब्जियों और फलों के साथ खाएं।

फ़्लिकर.कॉम

अपनी प्लेट पर कुछ भी भारी और चिकना न रखें, अस्थायी रूप से तली हुई चिकन लेग्स और हैम्बर्गर के बारे में भूल जाएं। और एक बार खुद को तंग करने के बजाय, आपको हर समय ऊर्जा से भरपूर रखने के लिए रात भर में छोटे-छोटे भोजन करें।

7. कॉफी पिएं, लेकिन छोटे हिस्से में

कॉफी, बेशक, एक उत्तेजक है, लेकिन कैफीन की खुराक को पार नहीं किया जाना चाहिए।

एक दो लीटर कॉफी एक दो कप की तरह ही स्फूर्तिदायक हो जाती है, यह केवल मात्रा के बारे में नहीं है। मुख्य बात यह है कि कॉफी की पूरी खुराक एक बार में न पिएं।

जब आपके पास बिना नींद के रात होती है, तो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बार में दो कप से अधिक पीते हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर देंगे और एकाग्रता खो देंगे।

इसलिए जब आप थकने लगें तो धीरे-धीरे एक या दो कप पिएं, कुछ चबाना बेहतर होता है। फिर, चार घंटे के बाद, आप कॉफी सप्लीमेंट के लिए जा सकते हैं।

जब कॉफी का मानदंड (जो एक दिन में चार कप है) पहले ही पूरा हो चुका है, तो पानी पर स्विच करें। शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ की आपूर्ति के साथ, प्रत्येक कोशिका बेहतर काम करती है, और काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है।

प्रसन्नता के लिए लोक उपचार भी हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या जिनसेंग की मिलावट। उन्हें चाय में जोड़ें (चिकित्सीय खुराक में!), वे प्राकृतिक टॉनिक हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करने और इसे काम करने में मदद करेंगे।

8. बेहतर चबाना

च्युइंग गम गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपनी मदद करें और मिंट गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देता है, और इसकी सुगंध याददाश्त में सुधार करती है।

वैसे, गंध के बारे में। मैंडरिन, नींबू, संतरा, मेंहदी के आवश्यक तेल भी स्फूर्तिदायक होते हैं। स्वाद और तेल पसंद नहीं है - बस अपने सपने को संतरे के साथ जब्त करें, या बेहतर - खट्टे और पुदीने के साथ एक फल मिठाई।

फ़्लिकर.कॉम

9. उठो और चलो

हर 45 मिनट में, थोड़ी देर टहलने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यदि आप बहुत पीते हैं, जैसा कि ऊपर बताया गया है, तो आपको लगातार शौचालय जाना होगा, इसलिए थोड़ा और चलने के लिए मजबूर ब्रेक का उपयोग करें।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पूरी रात कंप्यूटर पर काम करते हैं। समय-समय पर जाने-माने व्यायाम करें: अपनी आँखें स्क्रीन से हटाएँ और दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

थोड़ा वार्म-अप करने की बजाय मसाज करें। एक पूरे शरीर की मालिश आपको बंद कर देगी, लेकिन अलग-अलग बिंदुओं को फैलाना बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियां - इन क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए सोचने और स्थानांतरित करने में आसान बनाता है।

10. एक सक्रिय पृष्ठभूमि संगीत चुनें

अगले दिन तक प्रकृति, मंत्रों, लोरी और रोमांटिक संगीत की ध्वनियों को अलग रखें। ट्रैक जो बहुत नीरस हैं, यहां तक ​​​​कि तेज और तेज भी, हंसमुखता बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे। एक गतिशील प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें आप नृत्य करना चाहते हैं। सुबह तीन बजे सार पर मनोरंजन का समय नहीं होगा, लेकिन यह आपको सोने के लिए नहीं खींचेगा।

असहज कुर्सी पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने गैजेट्स को पकड़ें और रिमाइंडर सेट करें। केवल कोई कुर्सी, सोफा और मुलायम तकिए नहीं। मल, एक सपाट फर्श - ये आपके काम हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखें ताकि दिमाग को भी आराम न मिले।

फ़्लिकर.कॉम

12. उज्ज्वल छापें खोजें

जब आंखें नींद के घूंघट से ढकी होती हैं, तो आपको भावनात्मक बम से खुद को जगाने की जरूरत होती है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके विचार स्पष्ट रूप से आपके विपरीत हों, और सबसे संवेदनशील विषय पर (आप टिप्पणियों में चर्चा की व्यवस्था कर सकते हैं)। उस संसाधन का लिंक खोलें जिससे आप ईमानदारी से घृणा करते हैं। काम दूर ले जाना नहीं है और अपने प्रतिद्वंद्वी को यह साबित नहीं करना है कि आप अपनी पूरी ताकत से सही हैं, लेकिन केवल एड्रेनालाईन की खुराक प्राप्त करने और अपनी आंखें खोलने के लिए।

अगले दिन कैसे बचे

कृत्रिम रूप से जीवंतता जोड़ने के सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकते हैं।

जब आप अंदर एनर्जी ड्रिंक डालते हैं तो आप अपने आप में अधिक संसाधन नहीं जोड़ते हैं। आप लगातार दो या तीन पारियों में काम करके अपने शरीर को अपना ईंधन जलाने में मदद कर रहे हैं।

इसलिए, अपनी सारी ताकत ठीक होने में लगा दें।

1. ड्राइव न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि एक नींद वाला ड्राइवर नशे में धुत ड्राइवर से बेहतर नहीं है। इसलिए यदि आपके शेड्यूल पर आपकी रात की नींद उड़ गई है, तो किसी से कहें कि वह आपको काम पर ले जाए या सार्वजनिक परिवहन ले। जब तक आप लगातार कम से कम चार घंटे की नींद न लें, ड्राइविंग नहीं।

सामान्य मोड को नष्ट नहीं करना चाहते - दिन में बिस्तर पर न जाएं। अन्यथा, आप सो जाने का जोखिम उठाते हैं ताकि आप केवल शाम को ही अपनी आँखें खोलें। और फिर सामान्य समय पर वापस लौटना अधिक कठिन होगा। अगर आप सोते हैं, तो नाइट मोड के अनुसार: 20, 60, 90 मिनट। और नहीं।

फ़्लिकर.कॉम

3. बाद के लिए कॉफी बचाएं

जब आपके हाथ कॉफी कैन और एनर्जी ड्रिंक्स के लिए पहुंचें, तो विरोध करें। अगर आप सोने से छह घंटे पहले कॉफी पीते हैं, तो भी कैफीन आपके आराम को बाधित करता है। आपको सुबह एक-दो कप पीने की जरूरत है, लेकिन 16:00 बजे के बाद कॉफी मशीन पर जाना बंद कर दें। नहीं तो रात भर के रोमांच के बावजूद आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।

4. मल्टीटास्किंग बंद करो

दो कार्यों को चुनना और उन पर बारी-बारी से काम करना बेहतर है। जब आपको लगे कि अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और फिर किसी अन्य कार्य के लिए बैठ जाएं। उन सभी को एक ही समय में न करें - आपका मस्तिष्क इसे पर्याप्त तेज़ी से नहीं कर सकता। लेकिन वह नियमित काम में भी व्यस्त नहीं हो सकते। उन्हीं कार्यों से आप एक सपने में खींचे जाएंगे, और एक नया कार्य विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने विचारों को ट्रैक पर रखने के लिए अपने आप को पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह छोड़ दें।

5. सब्जियां पीते रहें और खाते रहें

हाँ, हाँ, हाँ, पानी पियो! हम जानते हैं कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो यह सबसे लोकप्रिय सलाह है। अच्छा तो उसका पीछा करो। :)

यदि हम कम सोते हैं, तो हम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरसते हैं और सामान्य से अधिक बार खाते हैं, हालाँकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित कमी एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।

उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप बाकी शासन के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं।

सब्जियों और फलों को क्रंच करने का तरीका है, पोषक तत्व, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं की रक्षा करेंगे जब तक कि आप उन्हें सामान्य रूप से ठीक नहीं कर सकते।

6. आपको कम से कम व्यायाम करने की जरूरत है

दूसरे दिन लोहे को खींचना बेहतर है, साथ ही कई किलोमीटर दौड़ना भी बेहतर है। लेकिन वे एक कठिन दिन से बचने और नींद को फैलाने में मदद करेंगे। ठीक है, हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, एक अतिभारित मस्तिष्क भी बेहतर सोएगा।

7. थोड़ा खाओ। और मत पीना

एक थका हुआ मस्तिष्क आनंद चाहता है, और इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका भोजन है। अधिक खाने के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, इसलिए यदि आप एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं तो आप केवल असहनीय थकान महसूस करेंगे।

और टोपी से सलाह: कुछ भी मादक न पिएं। नींद की कमी + शराब = आपदा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि शराब का आमतौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप कल की रात की दौड़ से उबरना चाहते हैं, तो एक गिलास शराब भी ज़रूरत से ज़्यादा होगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो आप अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं यदि आप लगातार 10 घंटे सोते हैं। ऐसा सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद करेगा, और सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

फ़्लिकर.कॉम

परिणाम

इसलिए, यदि आपको एक रात की नींद हराम करने की आवश्यकता है, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं होगा। इसका मतलब यह है कि अन्य क्षेत्रों में आपको स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है: उचित पोषण, पर्याप्त मात्रा में तरल (और शराब नहीं), दोनों रात और अगले दिन। काम से ठीक होने और ब्रेक लेने के अवसरों को शेड्यूल करें।

ऐसी एक रात से आपको कुछ नहीं होगा, बिल्कुल। अधिकतम - कुछ दिनों के लिए आप चिड़चिड़े रहेंगे।

लेकिन नींद की पुरानी कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, लेकिन यह एक और कहानी है।

प्रकाशन दिनांक: 11/18/2012

सभी लोग अलग-अलग समय के लिए सोते हैं। किसी को 7 घंटे सोने की आदत होती है तो किसी को 5. वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दिन में सिर्फ दो घंटे ही सोते हैं और अच्छा महसूस करते हैं। और ऐसे भी लोग हैं जो कभी सोते नहीं हैं।

अगर व्यक्ति सोए नहीं तो उसका क्या होगा?

बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि एक व्यक्ति मस्तिष्क को "आराम" करने के लिए सोता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। एक व्यक्ति को सोना चाहिए ताकि शरीर अधिक आराम करे, न कि मन। यदि कोई व्यक्ति हर समय जागता रहता है, तो उसका शरीर बस उसे बर्दाश्त नहीं कर सकता।

यदि कोई व्यक्ति जिसे 6 घंटे सोने की आदत है, यदि वह अचानक सोना बंद कर देता है, तो इसके निम्नलिखित "प्रभाव" होंगे:
- चक्कर आना
- बेहोशी की स्थिति
- सामान्य भ्रम
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- अस्पष्ट या असंबंधित भाषण
- गला खराब होना
- व्यामोह
- अपच, अपच, दस्त
- दृश्य तीक्ष्णता का नुकसान
- नैदानिक ​​अवसाद

सामान्य तौर पर, लक्षण भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, वे प्रत्येक व्यक्ति में अपने तरीके से खुद को प्रकट करते हैं। जब मैंने सोने की कोशिश नहीं की, तो मैं केवल तीन दिन ही टिक पाया। पहले तो मुझे लगा कि मुझे किसी प्रकार का आंतों का संक्रमण है, क्योंकि मैं बीमार महसूस करने लगी थी और बहुत कमजोर महसूस कर रही थी। कुछ लोगों को नींद के बिना 3 दिन पहले ही मतिभ्रम होता है।
हम कह सकते हैं कि लक्षण जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

शिकागो मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक डेनियल गोटलब ने साबित किया कि नींद की गंभीर कमी से मधुमेह हो सकता है। यह भी साबित हो चुका है कि लंबे समय तक नींद न लेने वाले व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक क्षमताएं काफी कम होने लगती हैं। 5 दिनों की नींद की कमी के बाद, विषय बच्चों की सबसे सरल समस्याओं को हल नहीं कर सके (वे उन्हें याद भी नहीं कर सके)।

यदि कोई व्यक्ति 18 घंटे से नहीं सोया है, तो उसका समन्वय वैसा ही होगा जैसा कि एक लीटर बीयर पीने वालों का होता है। और अगर कोई व्यक्ति 26 घंटे से सोया नहीं है, तो यह एक गिलास वोदका पीने के समान है।

विश्व रिकॉर्ड

1964 में, गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स प्रशासन ने कहा कि वह अब जागते रहने के प्रयासों को रिकॉर्ड नहीं करेगा, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। ऐसा स्पष्ट निर्णय इसलिए लिया गया क्योंकि 1963 में, 17 वर्षीय स्कूली छात्र रैंडी गार्डनर ने खुद पर एक प्रयोग किया - वह 11 दिनों तक नहीं सोया।

प्रयोग के पहले दिन रैंडी ने महसूस किया कि उनके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था। 48 घंटों के बाद, वह बेहद चिड़चिड़े हो गए और एक प्राथमिक टंग ट्विस्टर का उच्चारण नहीं कर सके। 72 घंटों के बाद, रैंडी ने मतिभ्रम करना शुरू कर दिया - उसने फैसला किया कि वह एक फुटबॉल खिलाड़ी पॉल लोव था।

ताकि रैंडी खुद को चोट न पहुंचाए और समय से पहले सो न जाए, उसके स्कूल के दोस्तों ने उसकी मदद की। सामान्य तौर पर, स्कूली बच्चे इस प्रयोग को स्कूल विज्ञान मेले में जीतने के लिए करना चाहते थे। लेकिन हुआ यूं कि रैंडी पूरी दुनिया में मशहूर हो गए।

8 दिनों के बाद, रैंडी को और भी बड़ी समस्याएँ होने लगीं। वह अब स्पष्ट रूप से नहीं बोल सकता था, उसे तीव्र मतिभ्रम होने लगा। और उसे याद नहीं आया कि उसने एक मिनट पहले क्या कहा था। "ऐसा लग रहा था कि वह जाग कर सो रहा है।"

11 दिन तक जागने के बाद रैंडी सो गए और 14 घंटे गहरी नींद में सोए। डॉक्टरों ने कोई असामान्यता प्रकट नहीं की, लेकिन रैंडी ने विचलित महसूस किया।

रैंडी गार्डनर अकेले नहीं हैं जिन्होंने अंत तक कई दिनों तक जागने की कोशिश की है। दो हफ्ते बाद, जिम थॉमस ने रिकॉर्ड तोड़ दिया - वह 266.5 घंटे तक नहीं सोया। 2007 में, टोनी राइट 275 घंटे तक चलने में सक्षम था। कई और अनौपचारिक रिकॉर्ड हैं। सबसे बड़ा अपुष्ट रिकॉर्ड बिना नींद के 28 दिनों का है (लेकिन इस पर विश्वास करना मुश्किल है)।

घातक पारिवारिक अनिद्रा

वह घातक पारिवारिक अनिद्रा, एफएफआई है। यह एक अत्यंत दुर्लभ वंशानुगत रोग है। यह रोग 30 साल की उम्र में ही प्रकट होना शुरू हो जाता है। सबसे पहले, रोगियों को गंभीर अनिद्रा से पीड़ा होती है, और फिर वे बिल्कुल भी सो नहीं पाते हैं। मरीजों को सामान्य नींद की कमी सिंड्रोम (मतिभ्रम, कमजोरी, वजन घटाने) दिखाना शुरू हो जाता है। नतीजतन, मरीज लगभग 9 महीने तक बिना सोए मर जाते हैं।

मल्टीफैसिक स्लीप तकनीक

कुछ लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं। लब्बोलुआब यह है कि लोग हर 4 से 6 घंटे में थोड़े समय के लिए सोते हैं। यह नींद तकनीक 1932 में दिखाई दी (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html)।

नींद के दो मुख्य तरीके हैं:
- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार - तथाकथित डायमैक्सियन मोड;
- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार - तथाकथित उबेरमैन मोड;

एक किंवदंती है कि लियोनार्डो दा विंची हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, इस प्रकार उबेरमैन पॉलीफेसिक स्लीप पैटर्न का अभ्यास करते थे। इसका कोई पुष्ट प्रमाण नहीं है, हालांकि, वैज्ञानिक की विशिष्टता और उनके समकालीनों द्वारा किए गए शोध कार्य के कारण, दा विंची इस तरह के एक नियम का पालन कर सकते थे।

वे कहते हैं कि नेपोलियन बोनापार्ट उसी तरह सोया था। यह नींद तकनीक आपको 20 से 22 घंटे तक जागते रहने के दौरान मन और जोश की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देती है। लंबे युद्ध अभियानों के दौरान कुछ सैनिक ऐसे ही सोते हैं, क्योंकि उनके पास सोने के लिए ज्यादा समय नहीं होता है।

दरअसल, कई लोग ऐसे हैं जो पॉलीफैसिक स्लीप का इस्तेमाल करते हैं। उदाहरण के लिए आपको दूर देखने की जरूरत नहीं है। यहाँ एवगेनी एंड्रोसोव के संस्मरणों से है:

"अपने छात्र वर्षों में, मैं एक ही कमरे में एक निश्चित याकूत बच्चे के विलक्षण के साथ एक महीने तक रहता था। वह दिन में हमेशा 40 मिनट सोते थे! अगर मैंने इसे अपनी आंखों से नहीं देखा होता तो मुझे कभी विश्वास नहीं होता। इसके अलावा, उन्होंने स्वयं एक प्रणाली विकसित की और शरीर को आराम की आवश्यकता होने पर चार चोटियों की गणना की। इन चोटियों के दौरान दिन में चार बार वह 10 मिनट सोता था और यही उसके लिए काफी था। बाकी समय उन्होंने पढ़ाई की और बहुत परेशान थे जब शिक्षकों ने उन्हें एक स्वचालित मशीन के साथ फाइव दिए और उन्हें अपना ज्ञान दिखाने के अवसर से वंचित कर दिया।

अगर आप कम सोने की कोशिश करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे उसके करीब आना शुरू करें। अगर हर दिन 15 मिनट कम सोना है, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नींद की अवधि को 4-5 घंटे तक कम कर सकते हैं।

स्वस्थ रहो!

नवीनतम स्वास्थ्य युक्तियाँ:

क्या इस सलाह ने आपकी मदद की?आप परियोजना के विकास के लिए अपनी इच्छानुसार कोई भी राशि दान करके उसकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 20 रूबल। या अधिक:)