आला स्वास्थ्य के लिए 6 नियम। कंट्रास्ट जल प्रक्रियाओं के लाभों के बारे में

पूर्व में, यह माना जाता है कि केवल भगवान ही खुद को ठीक कर सकते हैं। जापानी कत्सुज़ो निशी ने न केवल अपनी बीमारियों का मुकाबला किया, बल्कि एक स्वास्थ्य प्रणाली भी विकसित की जो युवाओं को लम्बा खींचती है।

जापानी प्रोफेसर कात्सुजो निशि की स्वास्थ्य प्रणाली छह नियमों पर आधारित है। वे सभी के लिए प्रभावी और सुलभ हैं।

अपने आप में सत्य का अपना स्रोत खोजें - और जो दुनिया आपको अंधकारमय और भ्रमित करने वाली लग रही थी, वह चमक और पारदर्शिता प्राप्त करेगी; और विपत्ति और समस्याओं की कोई छिपी हुई भूलभुलैया नहीं होगी, केवल स्वास्थ्य और आनंद होगा।

"मेरे गहरे अफसोस के लिए, आपका बेटा 10 साल का नहीं होगा," डॉक्टर ने लड़के के माता-पिता की ओर उदास होकर देखा। सदमे में मां और पिता जम गए। डॉक्टर पर विश्वास न करने का कोई कारण नहीं था - वह टोक्यो में अच्छी तरह से जाना जाता था, उसके निष्कर्षों में कोई संदेह नहीं था, और फिर भी इस बार आदरणीय विशेषज्ञ गलत था। नहीं, निदान में नहीं। आंतों के तपेदिक और फेफड़े के शीर्ष की लसीका सूजन ... किसी ने भी अपना हाथ गिरा दिया होगा। उन्होंने अपनी भविष्यवाणी में गलती की। जिस युवक को उसने अभी-अभी एक वाक्य सुनाया है, वह 75 साल (1884 से 1959 तक) जीवित रहेगा, एक प्रमुख इंजीनियर, प्रोफेसर बन जाएगा और अपनी खुद की स्वास्थ्य प्रणाली विकसित करके दुनिया भर में प्रसिद्ध हो जाएगा। जापानी सरकार इसे "राष्ट्र के खजाने" की उपाधि भी देगी। लेकिन यह बाद में होगा। इस बीच... इस बीच, कत्सुजो निशि ने किताबें पढ़ना शुरू किया। उन्होंने चिकित्सा, शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र पर काम किया, विभिन्न धर्मों की प्रथाओं में महारत हासिल की। उसने कितनी स्वास्थ्य पुस्तकें पढ़ी हैं? पांडित्य जापानी ने अपनी संख्या गिना: 10 हजार से अधिक खंड सामने आए। निशि ने विभिन्न देशों में कभी भी प्रचलित उपचार प्रणालियों का अध्ययन और परीक्षण किया। नतीजतन, उन्होंने न केवल बीमारी पर काबू पा लिया। उन्होंने सिस्टम बनाया, जिसका सार प्रकृति के नियमों के अनुसार जीवन है।

"स्वास्थ्य प्रणाली मेरा आविष्कार नहीं है," प्रोफेसर निशि ने अपने बाद के वर्षों में विनम्रतापूर्वक स्वीकार किया। "मैंने अभी पहले से उपलब्ध सभी में से सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी तरीकों का चयन किया है।"

निशि ने लिखा, 'मैं मानव शरीर को बीमारियों की तरफ से नहीं, सेहत की तरफ से देखती हूं। उन्होंने किसी व्यक्ति को असंबंधित अंगों के संग्रह के रूप में देखना बेतुका माना, जिसका अलग से इलाज किया जा सकता है। निशि ने ड्रग थेरेपी को पूरी तरह से खारिज कर दिया। वह आश्वस्त था कि मुख्य उपचारक हमारे भीतर की चिकित्सा शक्तियाँ हैं। "जादू की छड़ी" जो उन्हें गुणा करती है और शरीर में किसी भी गड़बड़ी को समाप्त करती है, निशि द्वारा तैयार किए गए छह नियम थे। आला प्रणाली के छह नियमों में दो दिशानिर्देश और चार जटिल अभ्यास शामिल हैं।

पहला नियम
ठोस बिस्तर

"यह कोई संयोग नहीं है कि वे कहते हैं, यदि आपको कई बीमारियां हैं, तो अपनी रीढ़ का इलाज करें," कात्सुज़ो निशि लिखते हैं। उन्होंने सलाह दी कि आसन के बारे में कभी न भूलें। आपको अपने आप को लगातार नियंत्रित करने की आवश्यकता है: अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें, और आपका पेट तना हुआ हो। हालाँकि, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं, और इस समय का उपयोग न केवल आराम के लिए किया जा सकता है, बल्कि मुद्रा को सही करने के लिए भी किया जा सकता है। इसलिए बिस्तर सपाट और सख्त होना चाहिए।

दूसरा नियम
कठोर तकिया

निशि एक जापानी कहावत याद करती है: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटी उम्र का संकेत है।" एक बड़ा और मुलायम तकिया गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं को पीड़ित करता है, और एक कठोर उन्हें वापस सामान्य में लाता है, सिरदर्द, नासॉफिरिन्क्स और आंखों के रोगों में मदद करता है, और रीढ़ को मजबूत करता है।

तीसरा नियम
व्यायाम "सुनहरी मछली"

यह व्यायाम, अन्य सभी की तरह, प्रतिदिन किया जाना चाहिए: सुबह और शाम। यह आसन में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। एक सख्त, सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। कई बार बारी-बारी से, सात तक गिनते हुए, रीढ़ को खींचे: सबसे पहले, अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ, फर्श के साथ आगे की ओर रेंगें, और साथ ही अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में फैलाएं। फिर अपने बाएं पैर की एड़ी से भी ऐसा ही करें। इसके बाद अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपने पंजों को अपनी ओर खींचे। इस पोजीशन में मछली की तरह अपने पूरे शरीर को दाएं और बाएं (लेकिन ऊपर और नीचे नहीं) - 2 मिनट के लिए राइट करें।

चौथा नियम
केशिकाओं के लिए कंपन

जापानी वैज्ञानिक का मानना ​​​​था कि केशिका रोग अधिकांश मानव रोगों के अंतर्गत आते हैं। सभी जहाजों में से, केशिकाएं सबसे पहले बंद हो जाती हैं। इसका मतलब है कि रक्त शरीर की हर कोशिका तक नहीं पहुंच पाता है। केशिकाओं को उनकी कड़ी मेहनत में कैसे मदद करें? कंपन! सुबह और शाम को! कंपन हाथों और पैरों में और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। अपनी गर्दन के नीचे एक रोल के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं।

पांचवां नियम
व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना"

यह व्यायाम ऊतकों को रक्त की आपूर्ति, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है। कत्सुजो निशी लिखती हैं कि रोजाना 4 मिनट तक ऐसा करने से कई गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव आसान हो गया है। उनमें से दो उसके मुवक्किल थे: एक के पास एक संकीर्ण श्रोणि के कारण सिजेरियन सेक्शन था, दूसरे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति थी। दोनों ने बिना सर्जरी के शानदार प्रदर्शन किया।

प्रारंभिक भाग।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी गर्दन के नीचे एक रोलर लगाएं। अपने घुटनों को फैलाते हुए अपने हाथ और पैर बंद कर लें। अपनी उंगलियों के पैड को एक दूसरे के खिलाफ 10 बार दबाएं। फिर बारी-बारी से अपनी उंगलियों और हथेलियों के पैड को 10 बार निचोड़ें। अपने बंद हाथों को सीधा करें, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे उन्हें अपने चेहरे पर अपनी कमर तक ले जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर की ओर, 10 बार। अपनी उंगलियों को पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें कमर से नाभि तक 10 बार घुमाएं। अपनी बाहों को अपने ऊपर बंद हथेलियों से फैलाएं और उन्हें अपने शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि कुल्हाड़ी से हवा में 10 बार काट रहे हों। विफलता के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे 10 बार फैलाएं। अपनी हथेलियों को सोलर प्लेक्सस के ऊपर रखते हुए, अपने बंद पैरों को लगभग 1-1.5 फुट लंबा, 10 बार आगे-पीछे करें। उसके बाद, एक साथ अपनी हथेलियों और पैरों को हिलाएँ, कशेरुकाओं को 10-60 बार फैलाने की कोशिश करें।

मुख्य हिस्सा।अपने पैरों और हाथों को खोले बिना अपनी आंखें बंद कर लें और इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें। आपकी उंगलियां छत की ओर होनी चाहिए।

छठा नियम
पीठ और पेट के लिए व्यायाम

Katsuzo Nishi प्रणाली के स्वास्थ्य के छठे नियम में, पीठ और पेट के आंदोलनों को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ा जाता है। व्यायाम सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के काम का समन्वय करता है, शरीर के एसिड-बेस बैलेंस को पुनर्स्थापित करता है। और यह सिर्फ स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अपनी एड़ी पर आराम करते हुए अपने श्रोणि के साथ अपने घुटनों पर बैठें। अपने कोक्सीक्स पर अपना संतुलन रखते हुए, अपनी रीढ़ को सीधा करें।

मध्यवर्ती व्यायाम।छह प्रारंभिक अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक तरफ एक बार इसे करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक दूसरे के समानांतर फैलाएं। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने कंधे के ऊपर देखें, टेलबोन को देखने की कोशिश करें। कोक्सीक्स के स्तर पर एक नारंगी के आकार की एक सुनहरी चमकदार गेंद की कल्पना करें और मानसिक रूप से इसे अपनी पीठ पर रोल करें, प्रत्येक कशेरुका के साथ इसके कोमल उपचार स्पर्श को महसूस करने की कोशिश करें। अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और जल्दी से फिर से वही व्यायाम करें।

प्रारंभिक अभ्यास।अपने कंधों को 10 बार उठाएं और नीचे करें। अपने सिर को दाएं और बाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाएं। अपने सिर को 10 बार आगे-पीछे करें। अपने सिर को दाएं-पीछे और बाएं-पीछे, प्रत्येक कंधे पर 10 बार झुकाएं। अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ की ओर वापस रोल करें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक कंधे पर 10 बार। अपनी कोहनियों को एक समकोण पर मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं और अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर इशारा कर रही हो। सात तक गिनते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जोड़ने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचे। 10 बार प्रदर्शन करें।

मुख्य व्यायाम।अपने पेट को 10 मिनट तक आगे-पीछे करते हुए दाएं और बाएं घुमाएं। अभ्यास करते समय, अपने आप से कहें: "मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है। रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ बनता है। त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लचीली हो जाती हैं, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं, जोड़ लचीले हो जाते हैं। सभी प्रणालियां और अंग पूरी तरह से काम करते हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, लोगों और अपने लिए अधिक उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लग रहा है, और हर दिन यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा।

कत्सुज़ो निशी ने आज ही व्यायाम करना शुरू करने की सलाह दी और समुराई द्वारा प्रिय सत्य का उल्लेख किया: “कल और कल मौजूद नहीं हैं। हमारे पास केवल वही है जो अभी हो रहा है।

ज्ञानियों का भोजन।निशि ने अपने लिए चुना और हमें मैक्रोबायोटिक्स प्रदान करता है। यह मैक्रोबायोटिक्स के सिद्धांतों पर है कि कई सदियों से जापानी ज़ेन बौद्ध मठों में मेनू संकलित किए गए हैं। बौद्धों का मानना ​​है कि इस तरह के भोजन से चेतना में सुधार होता है। इसका आधार प्राकृतिक पौधों के उत्पाद हैं।

मैक्रोबायोटिक्स में अनुपात

दैनिक आहार का 50-60% अनाज है: चावल, राई, बाजरा और एक प्रकार का अनाज। यह कोई संयोग नहीं है कि शांति और सद्भाव के लिए जापानी चरित्र का एक और अर्थ है - "अनाज हैं।"

20-30% से - सब्जियां और फल। इन्हें ताजा और त्वचा के साथ सबसे अच्छा खाया जाता है। ठीक है, अगर आप पकाते हैं और स्टू करते हैं, तो पानी पर।

5% से - सब्जियों और अनाज का मिश्रण।

5% से - फलियां और शैवाल।

मैक्रोबायोटिक्स का मतलब पशु मूल के भोजन को छोड़ना नहीं है। लेकिन आपको इसे कभी-कभार और थोड़ा-थोड़ा करके इस्तेमाल करने की जरूरत है। मांस की तुलना में मछली को प्राथमिकता दी जाती है। जंगली जानवरों का मांस घरेलू जानवरों के मांस से बेहतर है। सभी भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए: जब हम स्वाद लेते हैं, तो हम प्रकृति की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं।

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कत्सुज़ो निशिओ के छह स्वास्थ्य नियम

प्रश्न जवाब

निशा के स्वास्थ्य के छह सुनहरे नियम क्या हैं?

1. कठोर बिस्तर।

2. दृढ़ तकिया।

3. व्यायाम "सुनहरी मछली" (रीढ़ का पोषण)।

4. केशिकाओं के लिए व्यायाम।

5. व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"

6. पीठ और पेट के लिए व्यायाम करें।

माया गोगुलान ने अपनी किताब गुडबाय टू इलनेस में निशा के छह नियमों में से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बताया है।

सख्त बिस्तरयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है, फिर नींद के दौरान शरीर स्वयं रीढ़ की हड्डी और वक्रता को ठीक करता है, जो अनिवार्य रूप से दिन के दौरान जमा होता है, मुद्रा को ठीक करता है, कामकाज में सुधार करता है तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली। जिगर की गतिविधि को बढ़ाने पर इसका विशेष रूप से अच्छा प्रभाव पड़ता है (दिन के दौरान जमा हुए हानिकारक पदार्थ शरीर से अच्छी तरह से निकल जाते हैं, आंतों को कब्ज से राहत मिलती है)। एक पक्का बिस्तर पूरे शरीर को रात भर अपने आप ठीक होने में मदद करता है।

कठोर तकिया. निशि ने अपनी पुस्तक में एक तकिया-रोलर का उपयोग करने की सिफारिश की है: "... आप सपाट लेटते हैं और अपनी गर्दन को तकिए पर रखते हैं ताकि तीसरा और चौथा ग्रीवा कशेरुक सचमुच उस पर आराम करे। कहने की जरूरत नहीं है कि जो इस तरह के तकिए के अभ्यस्त नहीं हैं, उन्हें दर्द का अनुभव होगा। ऐसे में आप या तो उस पर एक तौलिया या फिर मुलायम कपड़े का टुकड़ा रख सकते हैं। हालाँकि, आपको याद रखना चाहिए: आपको समय-समय पर इस कपड़े को हटाने की जरूरत है और धीरे-धीरे एक सख्त तकिए की आदत डालने की कोशिश करें। इस तरह, एक निश्चित समय के बाद, आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप बिना किसी सॉफ़्नर के आराम से सो सकते हैं।" नाक सेप्टम के कामकाज पर एक ठोस तकिया का बहुत प्रभाव पड़ता है - इसमें कोई भी सूजन प्रक्रिया दूर हो जाती है, और चूंकि नाक सेप्टम की स्थिति कई आंतरिक अंगों की स्थिति को प्रभावित करती है, इसलिए उनके कामकाज में सुधार होता है। इसके अलावा, एक कठोर तकिया का उपयोग करते समय, मस्तिष्क परिसंचरण उत्तेजित होता है - और यह एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम है। और अंत में, यदि आप एक सख्त तकिये पर सोते हैं, तो सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस आपकी समस्या नहीं होगी। नरम पारंपरिक तकिए गर्दन की वक्रता में योगदान करते हैं। जापान में, लंबे समय से एक कहावत है: "एक टेढ़ी गर्दन एक छोटे जीवन का संकेत है।" निशि लकड़ी से एक तकिया बनाने की सलाह देती है। माया गोगुलान एक नरम विकल्प प्रदान करता है: एक सूती तकिया। "यह एक तकिया है, जिसके बीच में कपास ऊन से भरा हुआ है, और शीर्ष पर कुशन घोड़े के गद्दे से ढका हुआ है ... यह और भी बेहतर है अगर एक कठोर तकिया कंकड़ से भरा हो, क्योंकि खराब वेंटिलेशन के कारण, इसकी तापमान स्थिर रहेगा।" आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि एक सख्त तकिए पर सोने के पहले हफ्तों में अप्रिय और यहां तक ​​\u200b\u200bकि दर्दनाक संवेदनाएं भी प्रकट हो सकती हैं। उन्हें सहना होगा। यह व्यायाम "सुनहरी मछली" में मदद करेगा।

व्यायाम "सुनहरी मछली"रीढ़ की हड्डी के किसी भी विकार को दूर करने का काम करता है। प्रारंभिक स्थिति: एक सपाट बिस्तर पर या फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फेंकें, उन्हें उनकी पूरी लंबाई तक खींचे, अपने पैरों को भी फैलाएं, अपने पैरों को फर्श से लंबवत एड़ी पर रखें, अपने हाथों को खींचे आपके चेहरे पर मोज़े। बारी-बारी से कई बार स्ट्रेच करें, जैसे कि रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में खींच रहा हो: दाहिने पैर की एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर रेंगें, और साथ ही साथ दोनों फैलाए हुए हाथों से विपरीत दिशा में खिंचाव करें। फिर बाएं पैर की एड़ी के साथ भी ऐसा ही करें (एड़ी को आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथों को विपरीत दिशा में फैलाएं)। इसे बारी-बारी से प्रत्येक एड़ी और दोनों हाथों से 5-7 बार दोहराएं। फिर अपनी हथेलियों को ग्रीवा कशेरुकाओं के नीचे रखें, अपने पैरों को जोड़ लें, दोनों पैरों के पंजों को अपने चेहरे पर खींच लें। इस स्थिति में, पानी में मछली की तरह तेजी से कंपन-कंपन शुरू करें। कंपन को दाएं से बाएं 1-2 मिनट के लिए किया जाता है। यह व्यायाम रोज सुबह और शाम करना चाहिए। इस मामले में, लम्बी रीढ़ को गतिहीन होना चाहिए, केवल पैर, शरीर के लंबवत खड़े होते हैं, और सिर का पिछला भाग दाएं से बाएं ओर दोलन करता है। यह अभ्यास क्या देता है? कशेरुकाओं की वक्रता को ठीक करते हुए, यह व्यायाम कशेरुकाओं की नसों के ओवरस्ट्रेन को समाप्त करता है, स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है। व्यायाम "गोल्डफिश" भी नसों के स्पंदन में योगदान देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।

केशिकाओं के लिए व्यायाम।प्रारंभिक स्थिति: एक सख्त और सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, ग्रीवा कशेरुक के नीचे एक सख्त तकिया रखें। फिर दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पैरों के तलवे फर्श के समानांतर हों। व्यायाम करना: इस स्थिति में दोनों हाथों और पैरों को 1-3 मिनट तक हिलाएं। ऊपरी और निचले छोरों में बड़ी संख्या में केशिकाएं होती हैं। हाथ और पैर मिलाते समय, केशिकाओं में अतिरिक्त कंपन होता है, जो संकुचन में वृद्धि और रक्त के अधिक सक्रिय धक्का में योगदान देता है। इससे पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

व्यायाम "पैर और हाथ बंद करना।"प्रारंभिक स्थिति: फर्श या सख्त सपाट बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी गर्दन के नीचे एक सख्त तकिया रखें, अपने पैरों और हथेलियों को बंद करें और अपने घुटनों को फैलाएं।

प्रारंभिक:

1) दोनों हथेलियों की उँगलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं (10 बार);

2) उंगलियों से दबाएं, और फिर बाएं और दाएं हाथों की पूरी हथेली पर (10 बार);

3) दोनों बंद हथेलियों को (10 बार) दबाएं;

4) कसकर बंद हथेलियों से बाजुओं को उनकी पूरी लंबाई तक फैलाएं, उन्हें सिर के पीछे फेंकें, फिर उन्हें धीरे-धीरे चेहरे के ऊपर से कमर तक खींचें, जैसे कि शरीर को आधा काटते हुए, हथेलियों की उंगलियों को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। सिर)। 10 बार आगे-पीछे करें;

5) फिर बंद हथेलियों की अंगुलियों को पैरों की ओर मोड़ें और उन्हें इस तरह घुमाएं, जैसे कि आपके शरीर को आधा काट रहा हो, लेकिन नीचे से ऊपर तक - प्यूबिस से नाभि तक (10 बार);

6) हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के ऊपर ले जाएं, जैसे कि "कुल्हाड़ी" से हवा को काटते हुए, बाहों को जितना संभव हो (10 बार) फैलाएं;

7) अपनी बाहों को ऊपर और नीचे बंद हथेलियों के साथ पूरी लंबाई तक फैलाएं (10 बार);

8) कसकर बंद हथेलियों को छाती पर सौर जाल के ऊपर रखें और बंद पैरों को पैर की 1-1.5 लंबाई आगे-पीछे करें, जिससे उन्हें खुलने से रोका जा सके (10 बार);

9) बंद हथेलियों और पैरों को एक साथ आगे-पीछे करें, जैसे कि कशेरुक को फैलाना चाहते हैं (10 से 61 बार)।

प्रदर्शन: प्रारंभिक अभ्यास के बाद, हाथों की बंद हथेलियों को शरीर के लंबवत छाती पर रखें (एंटीना की तरह), स्थिति में शेष, जैसे कि "लेटे हुए कमल" की स्थिति में, फिर मुख्य भाग पर आगे बढ़ें व्यायाम।

अभ्यास का मुख्य भाग: अपनी आँखें बंद करें, 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में अकेले रहें। शरीर की स्थिति योग में "कमल" की स्थिति से मिलती जुलती है, लेकिन एक लापरवाह स्थिति में, इसके अलावा, पैर बंद होते हैं, और घुटनों को जितना संभव हो सके तैनात किया जाता है। यह अभ्यास क्या देता है? यह मांसपेशियों, नसों, शरीर के दाएं और बाएं हिस्सों के जहाजों के काम का समन्वय करता है, एड्रेनल ग्रंथियों, जननांग अंगों, बड़ी आंत और गुर्दे के काम में काफी सुधार करता है।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें; एड़ी पर श्रोणि (आप "तुर्की में" भी कर सकते हैं)। रीढ़ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए ("निगलने वाले यार्डस्टिक की तरह")। अपने पूरे शरीर को अपने पैरों पर झुकाकर, न तो बायें और न ही दायीं ओर, न आगे और न ही पीछे की ओर झुकें। कान सीधे कंधों के ऊपर, जीभ तालू को छूती है, होंठ कसकर संकुचित होते हैं, आँखें खुली होती हैं, साँस लेना आसान और शांत होता है। जब मुद्रा इस प्रकार स्थिर हो जाए, तो एक गहरी सांस लें और पहले व्यायाम के प्रारंभिक भाग की ओर बढ़ें।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम का प्रारंभिक भाग।

1) कंधे जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर नीचे (10 बार)।

इंटरमीडिएट व्यायाम:

ए) अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर बढ़ाएं और जल्दी से अपने बाएं कंधे को देखें, कोक्सीक्स को देखें, फिर मानसिक रूप से कोक्सीक्स से रीढ़ की हड्डी तक ग्रीवा कशेरुकाओं को देखें, अपना सिर सीधा रखें और जैसे ही जल्दी से देखें कोक्सीक्स पर अपने दाहिने कंधे के ऊपर, रीढ़ की हड्डी को ग्रीवा कशेरुकाओं तक देखें;

बी) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, ऊपर उठाएं और जल्दी से मध्यवर्ती अभ्यास "ए" (प्रत्येक कंधे के माध्यम से एक बार) के समान ही करें।

6 अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद, प्रत्येक दिशा में एक बार मध्यवर्ती अभ्यास दोहराया जाना चाहिए।

2) अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - सीधे (10 बार), फिर वही - बाईं ओर (10 बार)।

3) अपने सिर को आगे (10 बार) और पीछे (10 बार) विफलता के लिए झुकाएं, इसे सीधा रखें।

4) अपने सिर को दायीं ओर (10 बार), फिर बायीं ओर (10 बार) घुमाएँ।

5) अपने सिर को दायीं ओर झुकाएं (अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर खींचे), फिर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को असफलता की ओर खींचते हुए, अपने सिर को वापस रीढ़ की ओर मोड़ें (जांचें कि क्या सिर झुका हुआ है "विफलता के लिए"), फिर 10 प्रत्येक कंधे के लिए बार।

6) अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर ऊपर उठाएं, फिर उन्हें कोहनियों पर समकोण पर मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं "असफलता" ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर दिखे। इस स्थिति में, "7" की कीमत पर, अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं, कंधे के स्तर पर मुड़ी हुई भुजाओं को पकड़ें, जैसे कि उन्हें अपनी पीठ के पीछे लाना चाहते हैं, और साथ ही अपनी ठुड्डी को छत तक खींचे, जैसे कि कोशिश कर रहे हों इसे (10 बार) प्राप्त करें।

अभ्यास का मुख्य भाग. पीठ और पेट के लिए व्यायाम के प्रारंभिक भाग के बाद, आपको थोड़ी देर आराम करने की ज़रूरत है, फिर अपनी मुद्रा की जाँच करें और मुख्य भाग पर जाएँ।

शरीर को सीधा करके कोक्सीक्स पर अपना वजन संतुलित करते हुए, सुबह-शाम 10 मिनट तक पेट को आगे-पीछे करते हुए दाएं-बाएं झूलना शुरू करें। उसी समय, ज़ोर से कहें: "मुझे अच्छा लगता है, हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा। मेरे शरीर की हर कोशिका का नवीनीकरण होता है; रक्त ताजा, स्वच्छ, स्वस्थ हो जाता है; अंतःस्रावी ग्रंथियां महान काम करती हैं; मांसपेशियां, त्वचा, रक्त वाहिकाएं लोचदार, लोचदार, स्वस्थ, स्वच्छ, नवीनीकृत हो जाती हैं; हड्डियां - मजबूत, जोड़ - लचीला, मोबाइल; सभी अंग और प्रणालियां मस्तिष्क के कार्य के अधीन हैं; मस्तिष्क पूरी तरह से कार्य करता है - मस्तिष्क सभी अंगों और प्रणालियों के काम को पूरी तरह से नियंत्रित करता है; सभी अंग और प्रणालियां अद्भुत काम करती हैं। मैं स्वस्थ, होशियार, दयालु, समझदार, महान रचनात्मक कार्यों में सक्षम, लोगों और मेरे लिए उपयोगी बन जाता हूं। मुझे अच्छा लगता है, और हर दिन मैं बेहतर, बेहतर, बेहतर और बेहतर होता जाऊंगा।

यह अभ्यास क्या देता है? "मुझे लगता है कि मैं अपने बारे में कैसा सोचता हूं" - यह वह सच्चाई है जो सुझाव उपचार के आधार पर निहित है। यही कारण है कि पीठ और पेट के व्यायाम में, सुझाव के उपयोग के साथ रीढ़ और पेट की एक साथ गति की सिफारिश की जाती है। इसी समय, एसिड-बेस बैलेंस स्थापित होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एंजाइमों का कार्य संरक्षित होता है, शारीरिक स्थिति का शारीरिक विनियमन प्राप्त होता है, मस्तिष्क, बाहरी और आंतरिक तंत्रिका तंत्र का समन्वय स्थापित होता है, आध्यात्मिक शक्ति शरीर बनता है, और हर चीज में नसों, मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं का काम डिबग किया जाता है।

माया गोगुलान से पोषण नियम

माया गोगुलान से पोषण के नियम हर्बर्ट शेल्टन द्वारा तर्कसंगत पोषण के सिद्धांत पर आधारित हैं (शेल्टन के पोषण के सिद्धांत का विस्तार से वर्णन किया गया है तीसरे अध्याय का तीसरा भाग).

गोगुलान बुद्धिमान पोषण की पद्धति को तीन मुख्य सिद्धांतों में केंद्रित करता है:

खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।

जो कुछ भी कच्चा खाया जा सकता है, कच्चा ही खाएं। पके हुए भोजन की तुलना में अधिक कच्चा भोजन करें (3:1 के अनुपात में)।

उत्पादों की संगतता का निरीक्षण करें। (भोजन अनुकूलता तालिका तीसरे अध्याय के तीसरे खंड में दी गई है।)

माया गोगुलान के स्वस्थ भोजन कानून (अलविदा से रोग को कहें):

हम सूर्य, वायु, जल और भोजन से पोषित होते हैं।

कोशिका नवीनीकरण और कोशिका विनाश के बीच शरीर संतुलन की स्थिति में होना चाहिए। असंतुलन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं। संपूर्ण शरीर की तरह, प्रत्येक कोशिका पोषण पर निर्भर करती है।

भोजन से हानिकारक सभी चीजों को बाहर करना आवश्यक है - उदाहरण के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, दवाएं, उत्तेजक।

कैलोरी का स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और बीमार हो सकते हैं। पोषण का सार भोजन की उपयोगिता होना चाहिए: इसमें एक जीवित कोशिका के "निर्माण तत्वों" की उपस्थिति - अमीनो एसिड, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन, हार्मोन, एंजाइम (एंजाइम), फाइबर।

भोजन चाहिए: हमें जीवन की ऊर्जा दें; शरीर को शुद्ध करना; पुनर्स्थापित करना; महत्वपूर्ण कोशिकाओं का निर्माण; एसिड-बेस बैलेंस बनाएं; सकारात्मक भावनाएं लाएं। केवल पौधे ही उपरोक्त सभी आवश्यकताओं (फल, सब्जियां, मेवा, जड़ी बूटी, जामुन, अनाज, जड़, पत्ते) को पूरा करते हैं।

अच्छे पोषण का आधार नट और बीज, शहद, फल और सब्जियां (और उनके रस), डेयरी उत्पाद, पनीर हैं।

शरीर को फाइबर की जरूरत होती है, जिसमें प्राकृतिक फाइबर होते हैं। फाइबर कच्चे फल और सब्जियों, मेवा और बीज, चोकर की रोटी में पाया जाता है।

आपको प्रति दिन तीन लीटर पानी पीने की ज़रूरत है - या पानी को रास्पबेरी के पत्तों, काले करंट, गुलाब कूल्हों के जलसेक से बदलें।

नमक को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, इसे प्याज, लहसुन, सहिजन, अजवाइन, अजमोद, डिल के साथ बदल दिया जाना चाहिए। आहार में पोटेशियम लवण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है: पालक, खीरा, आलू, गाजर, अजमोद, लहसुन, काले करंट, गोभी, टमाटर, फलियां।

शरीर के जीवन और पाचन के प्राकृतिक चक्रों का निरीक्षण करना आवश्यक है: दोपहर से 8 बजे तक - सेवन (भोजन और पाचन), शाम 8 बजे से सुबह 4 बजे तक - आत्मसात (आत्मसात और उपयोग), सुबह 4 बजे से दोपहर तक - अपशिष्ट निपटान (आत्मशुद्धि)। अंतिम चक्र के दौरान, बेहतर है कि बिल्कुल न खाएं या फल न खाएं (और फलों का रस पिएं)।

शरीर की सफाई के सिद्धांतों का व्यवस्थित रूप से पालन करें (शरीर की सफाई के नियम छठे अध्याय के पहले खंड में दिए गए हैं)।

माया गोगुलान आश्वस्त हैं कि हम में से कोई भी अपने खाने के तरीके और सामान्य रूप से जीने के तरीके को मौलिक रूप से बदल सकता है, जो हमें बीमारियों से बचाएगा। आला प्रणाली - स्वास्थ्य की आधारशिला के रूप में - हमारे शरीर के बायोएनेरजेनिक स्तर को अच्छे आकार में रखने में सक्षम है, शरीर को नष्ट होने से रोकता है, इसकी प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, इसे स्व-नियमन और स्व-उपचार के लिए स्थापित करता है। माया गोगुलान कहती हैं: "अद्भुत प्राकृतिक चिकित्सक पॉल ब्रैग ने लिखा: "खुशी प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप में तीन आदतें विकसित करने की आवश्यकता है: निरंतर स्वास्थ्य की आदत, निरंतर काम करने की आदत और निरंतर सीखने की आदत ..." तो मैं करूंगा कहो, मेरे अपने अनुभव के आधार पर: ये निशा की स्वास्थ्य प्रणाली थी जिसने मुझमें तीन आदतें पैदा कीं। ”

निशा की स्वास्थ्य प्रणाली हम में से किसी के लिए ही नहीं बल्कि प्रशिक्षित लोगों के लिए बनाई गई है। शरीर की हर कोशिका और हर अंग के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से, इस अद्भुत प्रणाली में उचित श्वास, आंदोलन, मालिश, जल चिकित्सा, एक केंद्रित और साथ ही सरल रूप में पोषण पर विभिन्न शिक्षाओं में उपलब्ध सभी सिफारिशें शामिल हैं। , जो एक अद्भुत परिणाम देता है - उपचार शक्तियों में तेज वृद्धि। पूरे जीव को समग्र रूप से।