पुरानी उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन: क्या करें? थकान और उनींदापन को कैसे दूर करें और उनसे निपटने के तरीके।

आधुनिक जीवन की लय बस असहनीय है - हम में से कई उच्च और उच्चतर कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, और इसके लिए कुछ बलिदानों की आवश्यकता है। बार-बार ओवरटाइम, नियमित सेमिनार और रिफ्रेशर कोर्स, वीकेंड पर एक्स्ट्रा करिकुलर वर्क - यह सब कर्मचारी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और अगर यह घर पर एक छोटे बच्चे, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अतिरिक्त चिंताओं से जुड़ा है, तो आप केवल सामान्य नींद और आराम का सपना देख सकते हैं। दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल, एक व्यक्ति लगातार थकान और सोने की इच्छा जमा करता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सोना भी हमेशा संभव नहीं होता है - ओवरस्ट्रेन और अनिद्रा बस आपको सामान्य रूप से सोने की अनुमति नहीं देते हैं, चिंता में एक व्यक्ति सतही रूप से सोता है, जो उसे पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। इस लेख में हम लगातार थकान के कारण और उपचार को समझने की कोशिश करेंगे।

एक व्यक्ति थका हुआ और अभिभूत क्यों महसूस करता है?

किसी भी कार्य दल में आप अलग-अलग लोगों को पा सकते हैं - हंसमुख और सक्रिय, साथ ही नींद और उदासीन। इस स्थिति के कारणों को समझते हुए, हम इन कारकों को दो मुख्य समूहों में विभाजित कर सकते हैं - शारीरिक कारण और रोग जो ऐसी स्थिति पैदा कर सकते हैं। चलिए सरल शुरू करते हैं।

1. नींद की कमी।यह स्थिर तंद्रा का सबसे सरल और सबसे आम कारण है। यदि आपके घर में एक छोटा बच्चा है जो रात में कई बार जागता है, यदि कोई पड़ोसी रात भर मरम्मत करता है, यदि आपको रात में अतिरिक्त पैसा कमाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो किसी भी खुशहाल स्थिति का कोई सवाल ही नहीं है। इस समस्या का समाधान सरल है - आपको बस पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। और जब आप काम पर हों, तो आप एक कप स्ट्रांग कॉफी पी सकते हैं।
2. ऑक्सीजन की कमी।बहुत बार बड़े कार्यालयों में वेंटिलेशन की समस्या उत्पन्न होती है - लोग जम्हाई लेने लगते हैं, उन्हें चक्कर आने लगते हैं, वे सचमुच अपने कार्यस्थलों पर सो जाते हैं। इस मामले में, आपको कमरे को अधिक बार हवा देने की जरूरत है, अगर मौसम अनुमति देता है तो खिड़कियां खुली छोड़ दें।
3. तनाव।अत्यधिक तंत्रिका तनाव के साथ, एक विशेष पदार्थ जारी किया जाता है - कोर्टिसोल, जिसकी अधिकता थकान और थकावट का कारण बनती है। यदि आपका काम तनाव से जुड़ा है, तो आपको निश्चित रूप से ब्रेक लेना चाहिए और निश्चित रूप से ऐसे काम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कम नर्वस होने की कोशिश करें।
4. अत्यधिक कॉफी।कुछ लोग, उदासीनता से जूझते हुए, शेर की कॉफी की खुराक पीते हैं, और व्यर्थ में। तथ्य यह है कि एक या दो कप वास्तव में स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में कैफीन शांत करता है और आराम भी करता है। पेय की इतनी चौंकाने वाली खुराक के बाद, आप निश्चित रूप से सोना चाहेंगे।
5. विटामिन की कमी।महत्वपूर्ण विटामिनों की कमी इस तरह से अपने बारे में बता सकती है। अक्सर, पुरानी थकान आयोडीन या मैग्नीशियम की कमी का संकेत देती है। बेरीबेरी से थकान अक्सर वसंत में होती है, जब फलों और सब्जियों में प्राकृतिक विटामिन नगण्य हो जाते हैं - इस अवधि के दौरान, आपको मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। किसी भी मौसम में आपको ताजी सब्जियों और फलों का अधिक सेवन करना चाहिए, केवल प्राकृतिक व्यंजन, फास्ट फूड नहीं।
6. बुरी आदतें।हर कोई जानता है कि शराब और निकोटीन रक्त वाहिकाओं के लुमेन को संकीर्ण करते हैं, मस्तिष्क सहित अंगों तक कम ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। नियमित रूप से धूम्रपान करने से सेहत में गिरावट आती है, कमजोरी और थकान की स्थिति बनी रहती है।
7. चुंबकीय तूफान और मौसम की स्थिति।मौसम पर निर्भर लोग नोटिस करते हैं कि उनींदापन की स्थिति अक्सर चुंबकीय तूफानों की पृष्ठभूमि और बारिश से पहले होती है। यह सरल रूप से समझाया गया है - ऐसी मौसम स्थितियों में, वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर प्रतिक्रिया करता है और धीरे-धीरे रक्तचाप कम करता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और थकान सिंड्रोम होता है। इसके अलावा, यह स्थिति अक्सर शरद ऋतु और सर्दियों में होती है, जब थोड़ी धूप होती है। तथ्य यह है कि त्वचा में पराबैंगनी किरणों के साथ विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।
8. तृप्ति।भरपेट खाने के बाद अक्सर थकान होती है, है न? बात यह है कि अधिक भोजन करने पर सारा रक्त पाचन अंगों में चला जाता है, मस्तिष्क से निकल जाता है, इससे सोने की इच्छा बढ़ जाती है। इससे लड़ना मुश्किल नहीं है - बस ज़्यादा मत खाओ।
9. गर्भावस्था।बहुत बार, महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद आने लगती है, खासकर पहली और आखिरी तिमाही में। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण है, इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं रात में सामान्य रूप से सो नहीं पाती हैं - शौचालय की लगातार यात्राएं, ऑक्सीजन की कमी जो बाद के चरणों में पेट में हस्तक्षेप करती है, और अत्यधिक संदेह - यह सब अनिद्रा की ओर जाता है .

इसके अलावा, कुछ दवाएँ लेते समय थकान हो सकती है - इनमें ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीथिस्टेमाइंस, नींद की गोलियाँ, वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर ड्रग्स शामिल हैं। जब आप बीमारी की छुट्टी नहीं लेने का फैसला करते हैं, लेकिन सार्स को अपने पैरों पर सहने का फैसला करते हैं, तब भी हल्की ठंड की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनींदापन हो सकता है। लेकिन क्या होगा अगर थकान अधिक गंभीर समस्याओं के कारण होती है?

कौन सी बीमारियाँ उदासीनता और थकान का कारण बनती हैं

यदि थकान नींद, ऑक्सीजन और विटामिन की कमी से जुड़ी नहीं है, यदि यह स्थिति लंबे समय तक आपके साथ रहती है, तो हम शरीर में संभावित विकृतियों के बारे में बात कर सकते हैं।

1. रक्ताल्पता।यह लगातार थकान और सोने की इच्छा का सबसे आम कारण है। इसे जांचने के लिए, आपको केवल हीमोग्लोबिन विश्लेषण के लिए रक्तदान करने की आवश्यकता है, यदि यह संकेतक सामान्य से कम है, तो आपको कार्रवाई करनी चाहिए। मामूली विचलन के साथ, आप पोषण की मदद से समस्या को ठीक कर सकते हैं - नियमित रूप से जिगर, अनार, मांस, बीफ़ जीभ, सेब खाएं - इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक लोहा होता है। कठिन मामलों में, लोहे की तैयारी निर्धारित की जाती है। एनीमिया को पहचानना मुश्किल नहीं है - कम हीमोग्लोबिन की विशेषता पीली त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, सांस की तकलीफ और तेज दिल की धड़कन है।
2. वीएसडी।बहुत बार, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ नियमित थकान और उनींदापन की स्थिति होती है। रोग की विशेषता टैचीकार्डिया, आंतों का विघटन, ठंड लगना, नींद में खलल, भय और घबराहट की प्रवृत्ति जैसे लक्षण हैं।
3. हाइपोथायरायडिज्म।बहुत बार, थकान और कमजोरी की निरंतर भावना के साथ, रोगियों को हार्मोन के लिए विश्लेषण करने और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की पेशकश की जाती है। थायरॉयड ग्रंथि एक अंग है जो कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उत्पादित हार्मोन की कमी से थकान, बार-बार मिजाज बदलना, अवसाद, सांस की तकलीफ आदि होती है।
4. मधुमेह।रक्त में इंसुलिन की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमजोरी की एक समान स्थिति हो सकती है। मधुमेह रोगियों को पता है कि अनुचित थकान एक आसन्न इंसुलिन संकट का संकेत हो सकता है, और रक्त शर्करा के स्तर की तुरंत जाँच और कार्रवाई की आवश्यकता होती है।
5. स्लीप एप्निया।इस रोगविज्ञान में रात की नींद के दौरान सांस लेने की अनैच्छिक समाप्ति होती है। एक व्यक्ति को ऐसी अवस्था का पता भी नहीं चल सकता है यदि वह अकेला रहता है। नतीजतन, ऑक्सीजन की कमी होती है, एक व्यक्ति सामान्य रूप से सो नहीं सकता है, चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देती है।

इन सबके अलावा, उनींदापन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का परिणाम हो सकता है। संक्रामक रोगों से पीड़ित होने के बाद, रोगी को पुनर्वास समय की आवश्यकता होती है, अन्यथा वह उदासीनता और शक्ति के नुकसान की स्थिति में होगा। कोई भी पुरानी बीमारी उनींदापन का कारण बन सकती है, क्योंकि पुरानी प्रक्रियाएं कम तीव्र होती हैं, क्लिनिक हल्का होता है।

मैं बच्चे की थकान और उदासीनता के बारे में अलग से कहना चाहता हूं। यह हेल्मिंथिक आक्रमण का लक्षण हो सकता है। कभी-कभी बच्चे गिरने के बारे में चुप रहते हैं - हिलाना लगातार उनींदापन की ओर जाता है। एक बच्चे की थकान अत्यधिक तनाव, भोजन विषाक्तता और अन्य बीमारियों से जुड़ी हो सकती है। एक बात निश्चित रूप से कही जा सकती है - बच्चे की उदासीन और सुस्त अवस्था निश्चित रूप से उसके स्वास्थ्य के उल्लंघन का संकेत है। जीवन शक्ति की कमी से कैसे निपटें?

यदि आप नियमित रूप से थकान की भावना के साथ हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है, आप ऐसी स्थिति को सहन नहीं कर सकते। शुरुआत करने वालों के लिए, सब कुछ अलग करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। एक छोटे बच्चे को रिश्तेदारों को सौंप दें, फोन बंद कर दें, दिन की छुट्टी ले लें, कंप्यूटर से दूर रहें, पर्दे पर पर्दा डालें और बस सोएं - जितना आप चाहते हैं। पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपको 24 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है - आपको अपनी आराम की आपूर्ति को फिर से भरना होगा। यदि यह मदद नहीं करता है, तो अधिक गंभीर उपाय किए जाने चाहिए।

दिन के शासन का पालन करने की कोशिश करें - आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है, यह आधी रात से पहले की नींद है जो बाकी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ज़्यादा मत खाओ, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें - इसलिए आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं। शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें - यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी और महत्वपूर्ण है, खासकर अगर काम में कंप्यूटर पर लगातार बैठना शामिल हो। यदि आप कार्यस्थल पर थके हुए हैं, तो आपको उठने, चलने, हल्के व्यायाम करने, ताजी हवा में बाहर जाने, अपनी गर्दन की मालिश करने की आवश्यकता है - इस तरह आप मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुनिश्चित करेंगे। सामान्य तौर पर, कॉलर ज़ोन की उच्च-गुणवत्ता वाली मालिश स्थिति में काफी सुधार कर सकती है। हर सुबह कंट्रास्ट शावर लें, जो आपको खुश करने और पूरे दिन के लिए आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा।

कम नर्वस होने की कोशिश करें, मेरा विश्वास करें, यह संभव है। ज़रा सोचिए - आपको आखिरी बार किस बात की चिंता थी? क्या आपकी पीड़ा स्थिति को बदलने में सक्षम थी? एक नियम के रूप में, कई मामलों में, घबराहट की स्थिति कुछ भी प्रभावित नहीं करती है, इसलिए स्थिति को हल्के में लें और शांति से समस्याओं से निपटना सीखें। काम पर दो कप से ज्यादा कॉफी न पिएं, एनर्जी ड्रिंक का सहारा न लें, सिगरेट छोड़ दें। यह सब आपको शांत करने में मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत आपकी समस्या को बढ़ा देता है। गर्भावस्था की अवधि केवल अनुभव की जा सकती है, गंभीर उनींदापन के मामले में, आप बीमार छुट्टी या छुट्टी ले सकते हैं। यदि ये सभी सामान्य उपाय आपको अपने विचारों को एकत्र करने और काम करने के लिए ट्यून करने में मदद नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना विभिन्न उल्लंघनों में है। एक चिकित्सक से परामर्श करना और एक व्यापक परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें जो सही निदान करने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में, ज्यादातर मामलों में लोग अपने घावों को जानते हैं। कम दबाव में वे कॉफी पीते हैं और चॉकलेट खाते हैं, उच्च दबाव में वे ग्रीन टी आदि का सहारा लेते हैं।

लंबे समय तक मौसमी अवसाद के साथ, मनो-भावनात्मक स्तर पर अक्सर थकान और उनींदापन होता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने की आवश्यकता है - दोस्तों से मिलें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, बच्चे पर ध्यान दें, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। आपको एक एड्रेनालाईन रश - स्काइडाइविंग या कुछ अन्य चरम कार्य करने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी यह एक शक्तिशाली प्रेरणा देता है, आपको जीवन के पृष्ठ को चालू करने और सब कुछ खरोंच से शुरू करने की अनुमति देता है। आखिरकार, एक अच्छा मूड और अच्छी आत्माएं भविष्य के करियर की जीत का आधार हैं!

वीडियो: लगातार उनींदापन का क्या करें

महिलाओं में थकान, थकान, उनींदापन का लगातार अहसास एक तरह का स्लीप डिसऑर्डर माना जा सकता है। ये संवेदनाएं पूरे दिन साथ देती हैं, पूरी तरह से काम नहीं करने देती हैं, सोचती हैं, निर्णय लेने में बाधा डालती हैं। शायद इसी तरह एक व्यक्ति आधुनिक जीवन शैली के लिए भुगतान करता है, जिससे हमें अपनी उंगली को लगातार नाड़ी पर रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हालांकि, महिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन न केवल काम या घर पर अधिक काम करने का परिणाम है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं का भी परिणाम हो सकता है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से बढ़ी हुई तंद्रा के कारण विविध हैं।

युवावस्था में, हम हंसमुख और ऊर्जा से भरे होते हैं, हम सब कुछ करने में कामयाब होते हैं, हम किसी भी समस्या को आसानी से हल कर लेते हैं और खुद को सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। उम्र के साथ बहुत कुछ बदलता है: काम, परिवार, बच्चे, रोजमर्रा की कठिनाइयाँ, आराम की कमी। अधिक समस्याएं और कार्य एक आधुनिक महिला के कंधों पर पड़ते हैं, जिसके साथ उन्हें सफलतापूर्वक सामना करना पड़ता है। थकान जमा हो जाती है और इसके साथ महिलाओं में रोजाना लगातार नींद और थकान आती है, लेकिन इसके कारण क्या हैं?

महिलाओं में नींद न आने के कारण

बहुत सारे कारण हैं जो थकान, हाइपर्सोमनिया की भावना का कारण बनते हैं। शायद यह कि महिला की हर दैहिक या मानसिक विकृति गंभीर कमजोरी और उनींदापन का कारण है। आइए उनमें से सबसे आम पर करीब से नज़र डालें।

दवाएं लेना

बहुत बार, महिलाओं के अनुभव, संदेह, भय और चिंता आराम करने और सो जाने का अवसर नहीं देते हैं, इसलिए कई महिलाओं को रात में शामक या सम्मोहन लेने के लिए मजबूर किया जाता है। हल्की शामक (पर्सन, लेमन बाम) सुबह कोई निशान नहीं छोड़ते हैं और जागृति, कार्य क्षमता, मांसपेशियों की टोन को प्रभावित नहीं करते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र, मजबूत नींद की गोलियों (फेनाज़ेपम, डोनोर्मिल) के साथ स्थिति अलग है। उनमें से कई में गंभीर कमजोरी, उनींदापन, उदासीनता, थकान, सिरदर्द, शक्ति की कमी के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं जो पूरे दिन एक महिला को परेशान करते हैं और हाइपर्सोमनिया का कारण बनते हैं।

दवाओं के कई समूह हैं, जिनके दुष्प्रभाव से उनींदापन बढ़ जाता है।

कुछ हार्मोनल दवाएं, हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट (मधुमेह मेलिटस के खिलाफ), मांसपेशियों को आराम देने वाले (सिरदालुद) भी मांसपेशियों में हाइपोटेंशन और सोने की इच्छा का कारण बनते हैं। महिलाओं में लगातार कमजोरी और उनींदापन का यह एक कारण है।

दिन के उजाले की कमी

निश्चित रूप से हम सभी ने देखा कि सुबह उठना कितना आसान होता है जब वसंत या गर्मी खिड़की के बाहर होती है। सूरज तेज चमकता है, पक्षी गाते हैं, मनोदशा उत्कृष्ट है, दक्षता लुढ़क जाती है। यह सीधे नींद हार्मोन मेलाटोनिन के निम्न स्तर से संबंधित है। स्थिति उलटी है, जब सर्दियों में सुबह 7 बजे अभी भी काफी अंधेरा और ठंडा होता है। कोई भी आवरण के नीचे से बाहर नहीं निकलना चाहता, काम के लिए तैयार होना तो दूर की बात है। मेलाटोनिन ऊंचा हो जाता है, और शरीर भ्रमित हो जाता है कि सड़क पर रोशनी न होने पर उसे जागने की आवश्यकता क्यों है। स्कूलों, दफ्तरों में फ्लोरोसेंट लैंप के इस्तेमाल से इस समस्या का समाधान किया जा सकता है।

रक्ताल्पता

शरीर में आयरन की कमी को महिलाओं में थकान और उनींदापन का सबसे आम कारण माना जा सकता है। यह महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में शामिल है, जो बदले में ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। लोहे की कमी से रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में कमी आती है और नतीजतन, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, हाइपोक्सिया होता है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के मुख्य लक्षण हैं:

• उनींदापन, कमजोरी, थकान;

एनीमिया महिलाओं में थकान के कारणों में से एक हो सकता है

• चक्कर आना, रक्तचाप कम करना;
• दिल की धड़कन;
• बालों के झड़ने, भंगुर नाखून;
• कब्ज, मतली।

इस रोगविज्ञान का निदान करना काफी आसान है, यह सामान्य रक्त परीक्षण पास करने के लिए पर्याप्त है। 115 g/l से कम हीमोग्लोबिन का स्तर एनीमिया का संकेत देगा। इसका कारण स्थापित करना अधिक कठिन होगा। निष्पक्ष सेक्स में, एनीमिया की घटना के लिए अग्रणी कारक हैं: भारी मासिक धर्म, प्रीमेनोपॉज़, एनोरेक्सिया, शाकाहार, गैस्ट्र्रिटिस या पेट के अल्सर। चिकित्सक या हेमेटोलॉजिस्ट शरीर में लोहे की कमी के उपचार से संबंधित है। डॉक्टर आवश्यक अतिरिक्त परीक्षाएं और फिर आयरन सप्लीमेंट का एक कोर्स लिखेंगे।

रक्तचाप कम होना

महिलाओं में मतली, कमजोरी, चक्कर आना, उनींदापन के क्या कारण हैं? पतली युवा लड़कियों में हाइपोटेंशन असामान्य नहीं है। यह अक्सर आनुवंशिक रूप से निर्धारित कम संवहनी स्वर के कारण होता है, जिसके कारण दबाव सामान्य से नीचे चला जाता है (पारा के 110/70 मिलीमीटर से कम)। हाइपोटेंशन विशेष रूप से तेज वृद्धि के साथ स्पष्ट किया जाता है। इस स्थिति को ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है, जब बैठने (या लेटने) की स्थिति से ऊर्ध्वाधर स्थिति में जाने पर दबाव तेजी से गिरता है। इस विकृति का एक चरम अभिव्यक्ति बेहोशी (पतन) है।

हाइपोटेंशन के रोगी अक्सर कमजोरी और उनींदापन की शिकायत करते हैं।

महिलाओं में हाइपोटेंशन गर्भावस्था, मासिक धर्म, गंभीर शारीरिक या मानसिक थकान, तनाव, न्यूरोसिस से जुड़ी एक अस्थायी घटना हो सकती है। आप अपनी जीवन शैली को सही करके संवहनी स्वर बढ़ा सकते हैं: काम और आराम के शासन का अनुपालन, कंट्रास्ट शावर, एडाप्टोजेन्स (एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास), विटामिन लेना, ताजी हवा, खेल खेलना।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम

खर्राटे सिर्फ पुरुषों को ही नहीं बल्कि महिलाओं को भी प्रभावित करते हैं। एक सपने में वायुमार्ग के पतन के दौरान, कुछ सेकंड के लिए श्वास का पूर्ण विराम हो सकता है - एपनिया। यह कहने योग्य है कि ऐसे 400 एपिसोड तक हो सकते हैं! यदि खर्राटे, एपनिया की उपस्थिति के साथ, हर रात एक महिला को चिंतित करता है, तो दिन की सुस्ती और उनींदापन का कारण लंबे समय तक देखने की आवश्यकता नहीं है, यह स्पष्ट है।

शरीर क्रोनिक हाइपोक्सिया से ग्रस्त है, अर्थात, यह ऑक्सीजन की निरंतर कमी का अनुभव करता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है। यह सब कमजोरी, थकान और दिन के दौरान आराम करने की इच्छा की ओर ले जाता है।

गलग्रंथि की बीमारी

थायराइड समारोह में कमी (हाइपोथायरायडिज्म) निम्नलिखित लक्षणों से प्रकट होती है:

• उनींदापन, गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी, उदासीनता, शारीरिक और भावनात्मक थकान।
• सूखी त्वचा, चेहरे की सूजन, हाथ-पांव।
• महिलाओं में मासिक धर्म का उल्लंघन।
• शीतलता, शीतलता, कब्ज की प्रवृत्ति ।

मधुमेह

मधुमेह मेलेटस में गंभीर कमजोरी हाइपोग्लाइसीमिया के साथ देखी जाती है

यह महिलाओं में एक सामान्य अंतःस्रावी विकृति है, जो इंसुलिन की कमी (या इसके प्रति संवेदनशीलता में कमी) के परिणामस्वरूप कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण के उल्लंघन में प्रकट होती है। नियंत्रित मधुमेह अपने आप में उनींदापन का कारण नहीं बनता है, लेकिन जब रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू होता है, तो हाइपोग्लाइसीमिया की जीवन-धमकाने वाली स्थिति उत्पन्न होती है।

गंभीर बढ़ती उनींदापन, मधुमेह मेलेटस वाले रोगी में मतली एक भयानक जटिलता का संकेत हो सकती है - हाइपोग्लाइसेमिक कोमा!

एंटीडायबिटिक दवाएं लेते हुए, एक महिला को रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने, नियमित रूप से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने और समय पर अनुशंसित परीक्षाओं से गुजरने की आवश्यकता होती है।

नार्कोलेप्सी

असामान्य स्थान पर अचानक सो जाने की दुर्लभ स्थिति। यह प्रफुल्लता की पृष्ठभूमि के साथ-साथ पूर्ण कल्याण के खिलाफ भी हो सकता है। यह इस तथ्य की विशेषता है कि एक महिला अचानक कुछ मिनटों के लिए सो जाती है, और फिर जल्दी से जाग जाती है। यह कहीं भी हो सकता है: कार्यालय में कार्यस्थल पर, परिवहन में, सड़क पर। कभी-कभी यह विकृति उत्प्रेरक से पहले होती है - गंभीर कमजोरी के साथ अंगों का पक्षाघात। अप्रत्याशित चोटों के मामले में यह बीमारी बहुत खतरनाक है, लेकिन इसका इलाज मनोचिकित्सा दवाओं से सफलतापूर्वक किया जा सकता है।

नार्कोलेप्सी अप्रत्याशित नींद के हमलों से प्रकट होती है।

क्लेन-लेविन सिंड्रोम

नार्कोलेप्सी से भी दुर्लभ स्थिति। यह मुख्य रूप से 19 वर्ष से कम उम्र के किशोर लड़कों में पाया जाता है, लेकिन यह महिलाओं में भी संभव है। यह बिना किसी पूर्ववर्ती के कई दिनों तक गहरी नींद में गिरने की विशेषता है। जागने के बाद, एक व्यक्ति हंसमुख, बहुत भूखा, उत्साहित महसूस करता है। रोग का कारण अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, इसलिए कोई पर्याप्त उपचार नहीं है।

दिमागी चोट

वे किसी भी उम्र की महिलाओं में कार दुर्घटना, गिरने, धक्कों, घर में दुर्घटनाओं के बाद होते हैं। चोट की गंभीरता के आधार पर, तीव्र अवधि और उपचार की अवधि, लगातार दिन की नींद, थोड़े काम के बाद गंभीर थकान की भावना और भावनात्मक थकान संभव है।

मानसिक बिमारी

मनोरोग अभ्यास में, महिला के भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित स्वास्थ्य विचलन का एक पूरा शस्त्रागार है। इनमें शामिल हैं: अवसाद, मनोविकृति, विक्षिप्त विकार, उन्मत्त सिंड्रोम, न्यूरस्थेनिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और बहुत कुछ। उनमें से लगभग सभी के साथ व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, सुस्ती है। उपचार एक मनोचिकित्सक द्वारा नियंत्रित किया जाता है, संभवतः एक न्यूरोलॉजिस्ट के साथ।

महिलाओं में बढ़ी हुई नींद का निदान

गंभीर कमजोरी और उनींदापन जैसी सामान्य स्थिति का कारण खोजना काफी मुश्किल है। वे आमतौर पर एक चिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट से अपील के साथ शुरू करते हैं। चिकित्सक दैहिक विकृति का पता लगाने के लिए मानक परीक्षाएं निर्धारित करता है: एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण, एक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम। यदि आपको एंडोक्राइन या न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी की उपस्थिति पर संदेह है, तो एक संकीर्ण विशेषज्ञ के साथ परामर्श आवश्यक है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी की जाती है - एक विशेष केंद्र में एक महिला की नींद के संकेतकों का अध्ययन। यदि नींद की संरचना बदल जाती है, तो सोमनोलॉजिस्ट द्वारा उपचार किया जाता है।

तंद्रा से निपटने के तरीके

यदि स्वास्थ्य की स्थिति में कोई विचलन नहीं पाया जाता है, महिला को न तो दैहिक और न ही मानसिक रोग हैं, तो उनींदापन और कमजोरी के कारणों को खत्म करने के लिए निम्नलिखित उपाय बचाव में आ सकते हैं।

• सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, देर रात तक कंप्यूटर या टीवी पर न जागें।
• काम और आराम के शासन का निरीक्षण करें (गंभीर ओवरवर्क से बचने के लिए काम के दौरान ब्रेक लें)।
• ताजी हवा में सुबह या शाम टहलना (चलना) शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाने में योगदान देता है।

मॉर्निंग जॉगिंग शरीर को जीवंतता प्रदान करती है

• कुछ महिलाएं सुबह कैफीन युक्त पेय से ठीक हो सकती हैं, लेकिन उनके साथ बहुत ज्यादा न मिलें।
• शराब, निकोटीन, कार्बोहाइड्रेट को हटा दें।

आपको महिलाओं के लिए विटामिन का एक कोर्स भी चाहिए, जो थकान और उनींदापन में मदद करता है। Adaptogens (स्किसेंड्रा, जिनसेंग) कम संवहनी स्वर के साथ एक उत्कृष्ट कार्य करते हैं।

ऐसी कई स्थितियां हैं जो उनींदापन का कारण बनती हैं। अपने शरीर को सुनें, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें, महत्वपूर्ण संकेतों को अनदेखा न करें, समय रहते डॉक्टर से सलाह लें, फिर कमजोरी, उनींदापन आपके निरंतर साथी नहीं बनेंगे।

दिन भर के काम के बाद थकान और उदासीनता सामान्य और स्वाभाविक है। सामान्य स्थिति में वापस आने के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अच्छी नींद लेना या सप्ताहांत तक बस जीवित रहना ही पर्याप्त है। लेकिन अगर आराम भी आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

जब आप सुबह उठते हैं, तो क्या आप कपड़े पहनने के लिए संघर्ष करते हैं और बाकी दिन सुस्ती महसूस करते हैं? सप्ताहांत पर, आपके पास टहलने के लिए भी पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं है, और इससे भी अधिक सप्ताह के दिनों में? दो सीढ़ियाँ चलने के बाद क्या आप कमज़ोरी से गिरने के लिए तैयार हैं? ये सभी संकेत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकते हैं; हालांकि, उनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से हल किया जा सकता है, जबकि अन्य को किसी विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है। अमेरिका में प्रकाशित किताब योर बॉडीज रेड लाइट वार्निंग सिग्नल्स के लेखकों ने लगातार थकान के 8 सबसे सामान्य कारणों का नाम दिया है।

1. विटामिन बी12 की कमी

यह विटामिन आपके शरीर के कार्य में तंत्रिका और लाल रक्त कोशिकाओं की मदद करता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, ऊतकों को ऑक्सीजन के परिवहन में शामिल होते हैं, जिसके बिना शरीर पोषक तत्वों को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित नहीं कर सकता है। इसलिए बी 12 की कमी में कमजोरी। इस स्थिति को अन्य संकेतों द्वारा भी पहचाना जा सकता है: उदाहरण के लिए, यह अक्सर दस्त के साथ होता है, और कभी-कभी उंगलियों और पैर की उंगलियों और स्मृति समस्याओं की सुन्नता से।

क्या करें।एक साधारण रक्त परीक्षण से विटामिन की कमी का पता लगाया जाता है। यदि यह एक सकारात्मक परिणाम दिखाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अधिक मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने की सलाह दी जाएगी। विटामिन औषधीय रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन यह खराब अवशोषित होता है और आमतौर पर केवल चरम मामलों में ही निर्धारित किया जाता है।

2. विटामिन डी की कमी

यह विटामिन अद्वितीय है क्योंकि यह हमारे अपने शरीर द्वारा निर्मित होता है। सच है, इसके लिए आपको रोजाना कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की जरूरत है, और टैनिंग के शौकीनों की नवीनतम आलोचना इसमें बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। प्रेस चेतावनियों से भरा है कि धूप सेंकने के जुनून से समय से पहले बुढ़ापा, उम्र के धब्बे और कैंसर का खतरा है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अत्यधिक सावधानी स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि विटामिन डी की कमी से हृदय की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार और कुछ प्रकार के कैंसर हो सकते हैं।

क्या करें।रक्त परीक्षण के साथ विटामिन डी के स्तर की भी जाँच की जाती है। आप इसे मछली के आहार, अंडे और लीवर से भर सकते हैं। लेकिन धूप सेंकना भी जरूरी है। ताजी हवा में 10 मिनट थकान से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होगा।

3. दवा लेना

आप जो दवा ले रहे हैं उसका पैकेज लीफलेट पढ़ें। शायद साइड इफेक्ट्स में थकान, उदासीनता, कमजोरी है। हालाँकि, कुछ निर्माता आपसे यह जानकारी "छिपा" सकते हैं। उदाहरण के लिए, एंटीथिस्टेमाइंस (एलर्जी के लिए उपयोग किया जाता है) सचमुच आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, भले ही आप इसे लेबल पर नहीं पढ़ेंगे। कई एंटीडिप्रेसेंट और बीटा-ब्लॉकर्स (उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं) का एक समान प्रभाव होता है।

क्या करें।प्रत्येक व्यक्ति दवाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। दवा का आकार और यहां तक ​​कि ब्रांड भी महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने डॉक्टर से कोई दूसरी दवा लेने के लिए कहें - हो सकता है कि गोलियां बदलने से आप फिर से शेप में आ जाएं।

4. थायरॉयड ग्रंथि की खराबी

थायराइड की समस्याएं वजन में उतार-चढ़ाव (विशेष रूप से वजन कम करने में कठिनाई), शुष्क त्वचा, ठंड लगना और मासिक धर्म की अनियमितता के रूप में प्रकट हो सकती हैं। ये हाइपोथायरायडिज्म के विशिष्ट लक्षण हैं - एक अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि, जिसके कारण शरीर में चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की कमी होती है। उपेक्षित अवस्था में, रोग से जोड़ों के रोग, हृदय रोग और बांझपन हो सकता है। 80% मरीज महिलाएं हैं।

क्या करें।एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं और तय करें कि आपको कितने गहन उपचार की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, रोगियों को अपने शेष जीवन के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर बैठना पड़ता है, हालांकि परिणाम साधनों को सही ठहराते हैं।

5. अवसाद

कमजोरी अवसाद के सबसे आम साथियों में से एक है। औसतन, दुनिया की लगभग 20% आबादी इस संकट से पीड़ित है।

क्या करें।यदि आप गोलियां नहीं लेना चाहते हैं और मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहते हैं, तो खेल खेलने की कोशिश करें। शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, जो "खुशी" हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है।

6. आंतों की समस्या

सीलिएक रोग, या सीलिएक रोग, 133 लोगों में लगभग 1 में होता है। यह अनाज के लस को पचाने में आंतों की अक्षमता में निहित है, अर्थात यदि आप एक सप्ताह के लिए पिज्जा, कुकीज़, पास्ता या ब्रेड पर बैठते हैं, तो सूजन, दस्त, जोड़ों में बेचैनी और लगातार थकान शुरू हो जाती है। वह शरीर पोषक तत्वों की कमी पर प्रतिक्रिया करता है जो आंतों की उन्हें अवशोषित करने में असमर्थता के कारण प्राप्त नहीं कर सकता है।

क्या करें।सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करें कि समस्या वास्तव में आंतों में है। कुछ मामलों में, निदान की पुष्टि करने के लिए एंडोस्कोपिक परीक्षा की आवश्यकता होती है। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको अपने आहार पर गंभीरता से पुनर्विचार करना होगा।

7. हृदय की समस्याएं

दिल का दौरा पड़ने वाली लगभग 70% महिलाएं दिल का दौरा पड़ने से पहले कमजोरी और लगातार थकान के अचानक और लंबे समय तक दौरे की शिकायत करती हैं। और यद्यपि मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए दिल का दौरा इतना दर्दनाक नहीं है, महिलाओं में मृत्यु का प्रतिशत लगातार बढ़ रहा है।

क्या करें।यदि आपको हृदय की समस्याओं के अन्य लक्षण हैं - भूख में कमी, सांस लेने में कठिनाई, दुर्लभ लेकिन तेज सीने में दर्द - हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। आपको एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी), इकोकार्डियोग्राम, या दिल के अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता हो सकती है। उपचार परिणामों पर निर्भर करता है। हृदय रोग के लिए निवारक उपाय के रूप में, आप अपने आहार को कम वसा वाले आहार में बदल सकते हैं और हल्का व्यायाम कर सकते हैं।

8. मधुमेह

इस कपटी बीमारी के आपको नीचे पहनने के दो तरीके हैं। सबसे पहले, जब रोगी के रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक होता है, तो ग्लूकोज (यानी संभावित ऊर्जा) सचमुच शरीर से बाहर निकल जाती है और बर्बाद हो जाती है। यह पता चला है कि आप जितना अधिक खाएंगे, उतना ही बुरा महसूस करेंगे। वैसे, लगातार बढ़े हुए रक्त शर्करा की स्थिति का अपना नाम है - संभावित मधुमेह या प्रीडायबिटीज। यह अभी तक एक बीमारी नहीं है, लेकिन यह थकान को सहन करने में उसी तरह प्रकट होता है।

दूसरी समस्या एक मजबूत प्यास है: रोगी बहुत पीता है, और इस वजह से वह रात में कई बार "जरूरत से बाहर" उठता है - एक स्वस्थ सपना क्या है।

क्या करें।मधुमेह के अन्य लक्षणों में पेशाब का बढ़ना, भूख में वृद्धि और वजन कम होना है। यदि आपको संदेह है कि आपको यह बीमारी है, तो अपने संदेह की जाँच करने का सबसे अच्छा तरीका विश्लेषण के लिए रक्तदान करना है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको आहार का पालन करने, नियमित रूप से अपनी रक्त शर्करा की जांच करने, दवा लेने और संभवतः व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। यदि आपको प्रीडायबिटीज का निदान किया गया है, तो "वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से स्थिति को और खराब होने से रोका जा सकता है।

आप सुबह उठते ही ऐसा महसूस करते हैं कि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं। आप कॉफ़ी बनाने के लिए रसोई में जाते हैं, हालाँकि यह आपको ठीक आधे घंटे के लिए खुश कर देगा। फिर से, पूरे दिन आप आंसुओं के लिए जम्हाई लेंगे और अपना सिर कीबोर्ड पर गिरा देंगे। ऐसा लगता है कि मैं लगातार उनींदापन और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए कुछ भी दूंगा। आइए इस समस्या का समाधान करें।

सुस्ती और उनींदापन कहाँ से आते हैं?

बिना आग के धुआं नहीं होता। यदि आप कार्यस्थल पर सो जाते हैं, तो आपके लिए जागना कठिन होता है, आपका शरीर थक जाता है। सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि टूटने का कारण क्या है।

निम्नलिखित कारक कमी को भड़का सकते हैं:

• नींद की प्राथमिक कमी और दैनिक दिनचर्या का पालन न करना। एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। इस आंकड़े की तुलना अपने शरीर को ठीक होने में लगने वाले समय से करें।
• यह साबित हो चुका है कि सोने का सबसे अच्छा समय 20:00 और 24:00 के बीच है। रात 9 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, आपको पर्याप्त नींद मिलने की गारंटी है।
• भरे हुए या धुएँ वाले कमरे में सोएँ। ऑक्सीजन की कमी से, मस्तिष्क "भूखा" होने लगता है, शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। ऐसी स्थिति में कैसे सोएं?
• अधिक काम। यदि आप पांच के लिए काम करते हैं, तो आपको दस के लिए आराम करना चाहिए। ओवरवर्क आपके शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है। यह घिसने लगता है। अपने शरीर के संसाधनों को सोच-समझकर खर्च करें।
• खराब पोषण; बेरीबेरी या निर्जलीकरण। यदि शरीर के पास ठीक होने के लिए संसाधन नहीं हैं तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएंगे और ताकत हासिल नहीं कर पाएंगे।
• खर्राटे और एपनिया। खर्राटे लेने वाला व्यक्ति न केवल अपने डेसिबल के साथ दूसरों के साथ हस्तक्षेप करता है, बल्कि स्वयं भी पीड़ित होता है। अक्सर, खर्राटों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्लीप एपनिया विकसित होता है - नींद के दौरान सांस लेने का अचानक बंद होना। बेशक, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सुबह एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, वह पूरे दिन सोना चाहता है।
• विभिन्न रोग: एनीमिया, संक्रमण, भड़काऊ प्रक्रियाएं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग।

यदि आप सही खाते हैं, दिन में 8 घंटे सोते हैं, नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, लेकिन कमजोरी, उनींदापन अभी भी आपको नहीं छोड़ते हैं, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करना सुनिश्चित करें। कई अंतःस्रावी रोग लगातार थकान के सिंड्रोम के साथ होते हैं।

सुस्ती और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और दिन कठिन होने वाला है, तो आपातकालीन उपायों की आवश्यकता है।

बढ़ी हुई उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

• अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी से करें। यह आपको तेजी से जागने में मदद करेगा और आपको 30-60 मिनट के लिए ऊर्जा देगा। इस स्फूर्तिदायक पेय को दिन में 2-3 बार पिएं। वैसे, यह साबित हो चुका है कि कॉफी मधुमेह की उपस्थिति को रोकता है।
• जल प्रक्रियाएं। ठंडे पानी से नहाने से बेहतर कुछ भी नहीं है। हालांकि, यह उन लोगों के लिए बेहतर है जो इस तरह का प्रयोग नहीं करते हैं। उनके लिए कंट्रास्ट शावर सबसे अच्छा रहता है।
• तेज प्रकाश। रोशनी, प्राकृतिक हो या कृत्रिम, आलस्य से छुटकारा पाने में बहुत मदद करती है। इसलिए ब्लैकआउट पर्दे या अंधों को अलविदा कहें और सूर्य को नमस्कार कहें।
• अधिक हवा। उस कमरे को नियमित रूप से हवादार करें जिसमें आप काम करते हैं या आराम करते हैं। ठंड हवा देने से इंकार करने का कारण नहीं है। खिड़की खोलें और सहकर्मियों को कॉफी ब्रेक लेने के लिए आमंत्रित करें। 10 मिनट बाद आप काम पर लौट सकते हैं।
• तापमान देखें। गतिहीन काम के लिए आदर्श तापमान 24 डिग्री सेल्सियस है। इस तापमान पर आप सुस्ती महसूस नहीं करेंगे। गर्मी तुरंत सभी को थका देगी, और ठंड में दक्षता गिर जाएगी।
• आत्म-मालिश करें। शुरू करने से पहले, अपने हाथों को आपस में रगड़ें, उन्हें गर्म करें। पीठ के गर्दन क्षेत्र की मालिश करके प्रारंभ करें। इसके बाद अपने अंगूठे से जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाकर अपनी हथेलियों की मालिश करें। यह न सिर्फ आपको आलस्य से बचाएगा बल्कि दिन भर के काम के दौरान जमा हुई थकान को भी दूर करेगा।
• गर्म पानी। गर्म पानी का नल चालू करें और अपने हाथों को धारा के नीचे चलाएं। इसके बाद अपनी हथेलियों को रगड़ें। इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, उनींदापन गायब हो जाएगा और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा।
• Fizkultminutka। हर घंटे, थोड़ा वार्म-अप करें: पक्षों को झुकाएं और आगे बढ़ें, कुछ स्क्वैट्स करें, अपनी बाहों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं। कंप्यूटर पर बैठकर आप हेड रोटेशन कर सकते हैं। इस तरह के वार्म-अप से थकान दूर होगी।
• थोड़ी दूरी। वयस्कों में सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होने वाले विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा और सुस्ती में कमी आती है। अधिक समय बाहर बिताएं। लंच ब्रेक के दौरान कम से कम 10-20 मिनट के लिए ऑफिस से बाहर निकलें, आपकी स्थिति में सुधार होगा।
• मिनी नींद। कमजोरी और उनींदापन से छुटकारा पाने का एक सिद्ध और विश्वसनीय तरीका। कभी-कभी सुस्ती दूर होने में 5 मिनट लग जाते हैं।

उत्पादकता बढ़ाने के लिए लघु झपकियों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है।

ये सरल टिप्स आपको अधिक ऊर्जावान और खुशमिजाज बनाने में मदद करेंगे। लेकिन उनका दुरुपयोग न करें, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति बीमारी और तनाव से कम ग्रस्त होता है। अधिक सोएं, सही खाएं, नियमित रूप से कमरे को हवा दें और आप भूल जाएंगे कि दिन में नींद क्या होती है।

उम्र, लिंग, सक्रिय जीवन स्थिति और रोजगार की परवाह किए बिना स्थायी कमजोरी, थकान और उनींदापन की भावनाएं समय-समय पर हर व्यक्ति में प्रकट होती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्थिति रक्त में सेरोटोनिन के निम्न स्तर का परिणाम है - "खुशी का हार्मोन"।

फोटो 1. पुरानी थकान नींद की कमी और बीमारी दोनों का परिणाम हो सकती है। स्रोत: फ़्लिकर (मिउंड)।

थकान, कमजोरी, उनींदापन - कारण

एक स्थिति जो थकान और उनींदापन की निरंतर भावना से शुरू होती है, अक्सर सामान्य कमजोरी, उदासीनता और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण कमी की ओर ले जाती है। ये भावनाएँ निम्नलिखित कारणों से हो सकती हैं:

• औक्सीजन की कमी: किसी व्यक्ति द्वारा साँस में ली जाने वाली ऑक्सीजन सीधे मूड को प्रभावित करती है - जितनी अधिक ताज़ी हवा, उतनी ही अधिक प्रफुल्लता की भावना। श्वास के साथ आने वाली ऑक्सीजन पूरे शरीर में रक्त के साथ ले जाती है, इसलिए इसकी अपर्याप्त मात्रा आंतरिक अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। मस्तिष्क विशेष रूप से कठिन होता है, जो ऑक्सीजन के स्तर में कमी के लिए उचित प्रतिक्रिया करता है - जिससे थकान, कमजोरी और उनींदापन होता है।
• मौसम: मूड खराब होना और इसी तरह की अन्य समस्याएं अक्सर बारिश के दौरान या उससे ठीक पहले होती हैं। इसका कारण वायुमंडलीय हवा के दबाव में कमी है, जिसके कारण व्यक्ति के दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक कारक उदास मनोदशा को प्रभावित करते हैं: धूप की कमी, नीरस बारिश की बूंदें, नीरसता और नमी।
• विटामिन की कमी: मूड की समस्याएं अक्सर ट्रेस तत्वों के साथ कई विटामिनों के अपर्याप्त सेवन का परिणाम होती हैं - विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड), विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन), विटामिन पी (विशेष रूप से, इसका रुटिन घटक), विटामिन डी, आयोडीन। इन पदार्थों की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है, मस्तिष्क की प्रतिरक्षा और कुपोषण में कमी आती है, और परिणामस्वरूप, नियमित रूप से खराब स्वास्थ्य होता है।
• हार्मोनल व्यवधान: हार्मोनल विकार भी विभिन्न कारकों के कारण लगातार कमजोरी और थकान का कारण बनते हैं - भोजन में विटामिन और खनिज घटकों की कमी, अपर्याप्त आराम और कुछ बीमारियों की उपस्थिति। कभी-कभी वे थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता (उदाहरण के लिए, एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण) या जननांग प्रणाली में भड़काऊ प्रक्रियाओं से जुड़े होते हैं।
• बुरी आदतें: मादक पेय पदार्थों का उपयोग और धूम्रपान आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है - शराब जिगर की क्षति की ओर जाता है और शरीर में विटामिन और खनिजों के सभी भंडार को नष्ट कर देता है, तम्बाकू संचार प्रणाली के कामकाज और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। इसलिए एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पुरानी कमजोरी, थकान और उनींदापन की ओर ले जाती है।
• अनुचित पोषण: बार-बार कुपोषण से खराब स्वास्थ्य और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन होता है, जिसके कारण व्यक्ति को ऊर्जा की कमी के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों (वसायुक्त, मिठाई, "फास्ट फूड") के नियमित सेवन से शरीर को खर्च करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऊर्जा गतिविधि और प्रदर्शन पर नहीं, और गलत भोजन लेने के परिणामों को खत्म करने के लिए। साथ ही, बार-बार उपवास करने, भारी भोजन करने से कमजोरी और थकान की समस्या जुड़ी होती है, जिसके कारण पाचन तंत्र ऊर्जा के गलत वितरण के साथ अतिभारित हो जाता है।
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम(सीएफएस): प्रदर्शन में लंबे समय तक कमी, जिसे लंबे समय तक आराम भी नहीं झेल सकता, सीएफएस का एक लक्षण होने की सबसे अधिक संभावना है। स्थिति आमतौर पर आहार में विभिन्न सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी, कुछ वायरल संक्रमणों, शारीरिक और भावनात्मक तनाव में वृद्धि के कारण विकसित होती है।
• दूसरी समस्याएं: प्रदर्शन का कारण, कमजोरी और उनींदापन के कारण कम होना, कुछ बीमारियाँ और स्थितियाँ हो सकती हैं (केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले दाद, एपनिया, अनिद्रा, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, ठंड, दवा की अधिक मात्रा, यकृत और गुर्दे की क्षति, हृदय की समस्याएं, गंभीर विषाक्तता ).

अतिरिक्त लक्षण

थकान, कमजोरी और उनींदापन साधारण ओवरवर्क या कारकों के कारण हो सकते हैं जिन्हें विटामिन लेने और जीवनशैली को सामान्य करने से प्रबंधित किया जा सकता है। हालाँकि, यह स्थिति गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकती है, इसलिए एक व्यक्ति को निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

• मांसपेशियों में कमजोरी;
• सुनवाई या दृष्टि की समस्याएं;
• मानसिक क्षमताओं में कमी;
• अनिद्रा;
• पसीना बढ़ा;
• चिड़चिड़ापन;
• अवसाद और/या आक्रामकता;
• उत्तेजना या सुस्ती;
• भूख विकार;
• लयबद्ध आंदोलनों या ठीक मोटर जोड़तोड़ करने की क्षमता के साथ समस्याएं।

संभावित विकृति का निदान

यदि कमजोरी के अतिरिक्त लक्षण हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और परीक्षाओं की एक श्रृंखला से गुजरना चाहिए:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त विश्लेषण;
• वायरल हेपेटाइटिस, सिफलिस और एचआईवी के लिए रक्त परीक्षण;
• बायोकेमिकल मूत्र परीक्षण;
• हार्मोनल संतुलन का आकलन;
• इम्यूनोग्राम;
• रक्तचाप स्थिरता निगरानी(पूरे दिन किया जाता है);
• मस्तिष्क एमआरआई;
• मस्तिष्कलेख;
• गर्दन और सिर की रक्त वाहिकाओं की जांच;
• फंडस की स्थिति का आकलन;
• छाती की फ्लोरोग्राफी।

क्या यह महत्वपूर्ण है! सबसे पहले, आपको एक सामान्य चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए जो आवश्यक परीक्षाएं लिखेंगे और या तो उपचार लिखेंगे या आपको एक विशेष विशेषज्ञ के पास भेजेंगे। यह एक न्यूरोलॉजिस्ट, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, इम्यूनोलॉजिस्ट, हेमेटोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक हो सकता है।

बचाव के लिए होम्योपैथी

बार-बार थकान और उनींदापन बढ़ने की समस्या के इलाज में होम्योपैथी विशेष भूमिका निभाती है।एक नियम के रूप में, आधिकारिक चिकित्सा, यदि कोई विकृति प्रकट नहीं हुई है, लेकिन सामान्य कमजोरी पर ध्यान दिया जाता है, तो अधिक आराम करने की सलाह दी जाती है। होम्योपैथी के लिए, यह स्थिति शरीर से सहायता के लिए एक संकेत है जिसे प्रदान किया जाना चाहिए।

फोटो 2. होम्योपैथी के लिए, थकान आपके स्वास्थ्य से निपटने का एक कारण है।