एक स्वस्थ जीवन शैली में क्या शामिल है। "स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

अधिकांश लोग एक स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा होता है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवन शैली में बलिदान शामिल नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों और अच्छे स्वास्थ्य में बदल जाता है। विशेष रूप से विश्व स्वास्थ्य दिवस के लिए, हमने सरल टिप्स एकत्र किए हैं जिनका उपयोग हर कोई आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकता है।

केवल गुणवत्तापूर्ण भोजन करें और कोशिश करें कि भोजन में कंजूसी न करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन का आधार है।

जब भी संभव हो टहलें। केवल सक्रिय आंदोलन के माध्यम से आपका शरीर कम वसा "जमा" करेगा।

रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेह का कारण बनते हैं। जहर या अपच भी शरीर की ताकत को कमजोर कर देता है।

सभी खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें ताकि वे यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो जाएं। जो भी एक्सपायरी डेट निकल चुकी हो उसे फेंक दें।

जितना हो सके चिंता करें, या बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। एक व्यक्ति जितना अधिक नर्वस होता है, उतनी ही तेजी से उसकी उम्र बढ़ती है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।

अधिक मात्रा में सब्जियां और फल न खरीदें, अगले कुछ दिनों में उतना ही खरीदें, जितना आप खा सकते हैं।

शराब की खपत को सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

गुस्सा हो तो खुलकर करो, अपने में जमा मत करो। जिस क्रोध का निकास हो गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है।

झुकें नहीं, बैठें और सीधी पीठ के साथ चलें, अपनी गर्दन को भी सीधा रखें। रीढ़ की हड्डी की समस्या से कई तरह के रोग उत्पन्न होते हैं।

जितना हो सके उतना पानी पीने की कोशिश करें। प्रति दिन औसत अनुशंसित तरल पदार्थ का सेवन 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि 50% तरल पदार्थ सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।

एक पारिवारिक व्यक्ति बनें। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि परिवार के लोग 5-7 साल अधिक जीवित रहते हैं।

खाना बनाते समय जितना हो सके भोजन को कम से कम भूनें, उबालना, स्टू या भाप लेना बेहतर होता है।

वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स हों - मुख्य रूप से स्मोक्ड मीट और वसा में तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च गर्मी उपचार के बाद प्रोटीन खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले खाद्य पदार्थ। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में उतनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन्स हो सकते हैं, जितने सिगरेट के एक पैकेट से निकलने वाले धुएं में होते हैं। स्प्रैट की एक कैन सिगरेट के 60 पैकेट के बराबर होती है।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह नींद है जो शारीरिक शक्ति को बहाल करने, सिर को स्पष्टता बहाल करने, स्मृति और ध्यान में सुधार करने, एक अच्छा मूड प्राप्त करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करती है।

किसी भी तरह से उदास मनोदशा को दूर भगाएं, क्योंकि निराशावाद पुरानी अवसाद का एक छिपा हुआ रूप है, जो कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार है।

वजन न उठाएं - इससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक ही समय में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलों के लिए जाओ, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस युवाओं को 5 साल तक बढ़ाएगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को चुनना है, यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स, घूमना स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं। केवल शक्ति अभ्यास, दौड़ना और संपर्क खेलों के साथ आपको सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, उन्हें प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर है।

घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएं। सकारात्मक भावनाओं से भरा जीवन बहुत कुछ क्षतिपूर्ति कर सकता है।

स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानी आपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

जितनी बार हो सके चूमो और गले लगाओ। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि दिन में कम से कम आठ बार अपनी आत्मा के साथी या सिर्फ अपने करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।

नाश्ता कभी न छोड़ें, यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जो पुरुष अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं उन्हें दिल का दौरा पड़ने या कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) से मरने की संभावना 27% अधिक होती है!

अपने अपार्टमेंट को हरे भरे पौधों से सजाएं, इनडोर पौधे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि इसमें औषधीय गुण भी होते हैं।

तैराकी के लिए जाओ - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को सख्त करने, शक्ति और धीरज विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और रीढ़ की बीमारियों को रोकने में मदद करेगा। जोड़। और अंत में, वजन कम करें।

आर्थोपेडिक गद्दे और तकिए पर सोएं, और बिस्तर के संगठन के प्रति सचेत रहें। साथ ही बहुत महत्वपूर्ण

सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय, सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को ठीक से स्टोर करना महत्वपूर्ण है।

नहाने के लिए जाओ! और जितनी बार हो सके वहां जाएं। स्नान न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।

किसी के साथ कसम न खाने की कोशिश करें, लेकिन अगर झगड़ा पहले ही शुरू हो चुका है, तो चीजों को शांति और रचनात्मक तरीके से सुलझाएं ताकि संघर्ष सुलझ सके, न कि बिगड़े। किसी भी मामले में, यहां तक ​​​​कि सबसे हिंसक तसलीम में, आपको अपना सिर नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए।

शहद खाएं - यह बहुत उपयोगी है, इसमें शरीर के लिए सैकड़ों सबसे मूल्यवान पदार्थ होते हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। उन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य प्राकृतिकता है।

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अपने दांतों को ब्रश करना न भूलें - इसे सुबह और शाम को करना चाहिए। दंत चिकित्सकों का दावा है कि टूथब्रश को च्युइंग गम या साधारण माउथ रिंस से बदलना असंभव है।

सहन न करें - आप भूख, दर्द, ठंड और प्यास को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, उनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, अर्थात, बस खाएं या पिएं, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा, और इलाज किया।

अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें। याद रखें कि काम केवल पैसे का स्रोत नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी आनी चाहिए।

नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!

सभी महत्वपूर्ण दवाएं घर पर रखें - उन्हें अपने पास रखें और जरूरत से ज्यादा नहीं, जितनी जरूरत होगी, लेकिन आपके घर की प्राथमिक चिकित्सा किट में नहीं मिलीं। और एक्सपायर हो चुकी दवाओं के लिए खेद महसूस न करें।

डॉक्टरों से डरो मत, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और गंभीर बीमारियों को रोकने या समय पर उनका पता लगाने की शक्ति आपके हाथ में है।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत से परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं जो एक साथ एक व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है, जिसकी सभी क्रियात्मक प्रणालियाँ अपने कार्य पूरी तरह से करती हैं। इस घटना को बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देने योग्य है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति बनाना है।

यदि हम इस अवधारणा को दर्शन की दृष्टि से देखें तो यह किसी व्यक्ति विशेष की जीवन शैली मात्र नहीं है। यह समाज की समस्या है। मनोविज्ञान के नजरिए से देखा जाए तो स्वस्थ जीवनशैली को प्रेरणा माना जाता है और चिकित्सा की दृष्टि से यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवन शैली अवधारणा के विकास के लिए आवश्यक शर्तें

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि नामित घटना को परिभाषित करने में किन पूर्वापेक्षाओं ने मदद की। पिछली सदी के 70 के दशक में एक स्वस्थ जीवन शैली समाज के लिए विशेष रुचि का होने लगी। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने एक व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया है, जिसके कारण प्रतिरक्षा को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की समस्या तीव्र हो गई है।

फिलहाल डॉक्टरों ने अलार्म बजाया। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में) को देखते हुए, गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार और पर्याप्त मात्रा में खाली समय की उपलब्धता, जीवन प्रत्याशा, हालांकि, लगातार कम हो रही है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोग हानिकारक प्रभावों के प्रति अधिक निष्क्रिय और अतिसंवेदनशील हो गए हैं। बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

पूर्वगामी के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक व्यक्ति विशेष के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। अच्छा महसूस करने वाले ही सक्रिय हो सकते हैं और अपना काम अच्छे से कर सकते हैं। निम्नलिखित एक व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद करता है।

और इसके घटक

स्वस्थ जीवन शैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. शिक्षा और बचपन से (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के सर्वांगीण विकास को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति और उनके प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण।
4. एक खाद्य संस्कृति का विकास करना जो संतुलित मात्रा में स्वस्थ भोजन खाने को प्रोत्साहित करती है।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता शरीर की उम्र और सामान्य स्थिति से मेल खाती है।
6. स्वच्छता के नियमों का ज्ञान और पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एचएलएस की एक बहुमुखी परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है जिसे कई पहलुओं के संयोजन को देखते हुए आत्मविश्वास के साथ तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करना शामिल है।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, समस्याओं का पर्याप्त रूप से जवाब देना।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी और उसके तर्कसंगत उपयोग की खोज करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशा-निर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है

"स्वस्थ" की परिभाषा शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

इसलिए, सामाजिक पर प्रचार किया जाता है, जो शैक्षणिक संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है। अवसंरचनात्मक स्तर का तात्पर्य रहने की स्थिति, सामग्री और भौतिक क्षमताओं में परिवर्तन, निवारक उपायों के कार्यान्वयन के साथ-साथ पर्यावरणीय स्थिति के नियंत्रण से है। और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्य और जीवन का संगठन।

भौतिक तल में आत्म-सुधार की एक व्यक्ति की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आप शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार लाने के उद्देश्य से लक्षित क्रियाओं की पूरी श्रृंखला को सूचीबद्ध करके उत्तर दे सकते हैं। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत वर्कआउट से करें। शारीरिक गतिविधि आपको लसीका प्रणाली को सक्रिय करने की अनुमति देती है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अधिक से अधिक पोषक तत्वों का सेवन करें। सर्दियों और वसंत ऋतु में, जब मौसमी फल और सब्जियां नहीं होती हैं, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स पिएं।
• सख्त करने का अभ्यास करें, जो आपको सर्दी से बचाएगा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी से धोने से शुरू करें, धीरे-धीरे रगड़ने और डुबोने के लिए आगे बढ़ें।
• मांस, मछली, डेयरी और अनाज उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ रोजाना 5 कप गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थीनाइन से संतृप्त करता है, जो शरीर की सुरक्षात्मक बाधाओं को मजबूत करता है।
• अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें। नकारात्मकता और तनाव से खुद को बचाएं। शांत संगीत सुनें, मजेदार फिल्में देखें, प्रकृति का आनंद लें।
• ध्यान के लिए समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, तो बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप में विसर्जित करें और कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
• बुरी आदतें छोड़ो। धूम्रपान और शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देते हैं। हालांकि, मध्यम मात्रा में गुणवत्ता वाली शराब, उदाहरण के लिए छुट्टी के लिए, आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के फलदायी कार्य के लिए शरीर की शक्ति को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन, 7-8 घंटे सोने के लिए समर्पित होना चाहिए। और ज्यादा देर तक न सोएं।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना। हर भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद हाथ धोना जरूरी है।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जैसा कि आप पहले ही देख सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली में कई तत्व होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएं और परिभाषाएं कई घटक हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली की जटिल संरचना बनाते हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण भूमिका दिन के सही आहार द्वारा निभाई जाती है। यदि एक स्पष्ट कार्यक्रम है, तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों के प्रदर्शन पर कम संसाधन खर्च किए जाते हैं। यह तनाव को भी काफी कम करता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसमें लापरवाही से इलाज करने पर रुकावटें शुरू हो सकती हैं। सबसे पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और हल्के घंटों के साथ मेल खाना चाहिए।

प्रति दिन 8 घंटे से अधिक काम के लिए नियत नहीं किया जाना चाहिए। उसी समय, सक्रिय कार्य के साथ पूर्ण विश्राम की छोटी, लेकिन नियमित अवधि होनी चाहिए। यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर लागू होता है, बल्कि घर के कामों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण जैसे कार्य में पोषण एक निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करता है जो इसके सुचारू संचालन को सुनिश्चित करेगा। स्वस्थ भोजन में निम्नलिखित शामिल हैं:

• पशु वसा की मात्रा में कमी;
• वसायुक्त मांस से इनकार (मुर्गी को वरीयता दी जानी चाहिए);
• फास्ट कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, फास्ट फूड, मफिन) की अस्वीकृति;
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• ताजा खाद्य पदार्थ खाना जो न्यूनतम गर्मी उपचार (या इसके बिना बिल्कुल भी) से गुजरा हो;
• खपत और खपत ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। फिर भी, थोड़ी देर बाद यह एक आदत बन जाएगी, और स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को स्वचालित रूप से लागू किया जाएगा। आप उत्पादक रूप से काम करेंगे और युवा दिखेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली आज एक बहुत ही सामान्य अवधारणा है, जिसकी व्यापक रूप से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अपने तरीके से व्याख्या की जाती है। कोई इस अवधारणा में अधिक भौतिक निवेश करता है, कोई - आध्यात्मिक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखना है। इसके लिए उपकरण, प्रत्येक व्यक्ति अपना खेल, फिटनेस आदि चुनता है। हम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के प्राथमिक तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूँकि योग आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक केंद्रित है, शारीरिक स्वास्थ्य से ध्यान न हटाते हुए, यह स्वस्थ जीवन शैली का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक

यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:

1. . उचित पोषण प्रणाली के तहत हमारे शरीर के लिए हानिकारक किसी भी भोजन की अस्वीकृति का मतलब है। यह हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, किसी भी मसाले और नमक, वसायुक्त डेयरी उत्पादों वाले किसी भी उत्पाद को संदर्भित करता है। अधिक सब्जियां और फल खाएं, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज। अपने लिए दिन भर के प्रत्येक भोजन का समय निर्धारित करें और देर से आने वाले रात्रिभोज को बाहर करें, और सबसे बढ़कर, अपने हिस्से को कम से कम करें। अपने पाचन तंत्र को नियमित आराम देने की कोशिश करें। जानवरों का मांस खाने से परहेज करने की भी सलाह दी जाती है। शाकाहार हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूंकि हमने स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में योग की शिक्षाओं को एक साथी के रूप में चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अहिंसा का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
2. शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं से परहेज। यहां इस बात का अहसास होना बहुत जरूरी है कि ये व्यसन न केवल हमें एक भौतिक शरीर के रूप में नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारी समझदारी से सोचने की क्षमता को भी दबा देते हैं - ठीक यही योग शिक्षण हमें करने के लिए कहता है। हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे कर सकते हैं यदि हमारा मन नशे में है और हम न केवल अपने जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं, बल्कि व्यक्तिगत परिस्थितियों में हमारे व्यवहार को भी नियंत्रित करते हैं?;
3. लगातार शारीरिक गतिविधि। यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, अपनी इच्छा और अपनी चेतना में सुधार करता है, और यह आध्यात्मिक घटक है जो यहां प्राथमिक है। योग का अभ्यास, सबसे पहले, अनुशासन, धैर्य और लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता है। केवल अपने आप पर, अपने भौतिक शरीर पर निरंतर कार्य करने से ही हम आंतरिक रूप से सुधार करते हैं;
4. स्वस्थ नींद और स्वस्थ जागरण का सिद्धांत। अपने शरीर को सही घंटे की नींद देना महत्वपूर्ण है, तो जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही आपको अपनी बात सुनने और समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे उठने और एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, निष्क्रिय आलस्य की स्थिति में और अपनी अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा में बजना। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो कहें, केवल छह घंटे - यह बहुत अच्छा है! शेष 1.5-2 घंटे पहले आपको काम के लिए इकट्ठा होना शुरू करने की आवश्यकता है, आप ध्यान और आसन अभ्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
5. आत्म-विकास के लिए निरंतर प्रयास करना। हम जितनी अधिक नई जानकारी प्राप्त करते हैं, उतना ही स्पष्ट हो जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नए का पूरा रसातल है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। स्वयं पर कार्य अंतहीन है, व्यक्ति जीवन भर इसमें लगा रहता है;
6. अपने समय का युक्तिकरण। हम सोने से पहले कितनी बार शिकायत करते हैं कि दिन में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं होता है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय होता है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे तर्कसंगत रूप से कैसे उपयोग किया जाए और अपने लिए सही तरीके से प्राथमिकताएं निर्धारित की जाएं। जो गौण है उस पर आपको अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना गलत है। सबसे पहले, आपको दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता है, और फिर आपकी देखभाल और अन्य लोगों के जीवन में भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
7. पवित्र आचरण। सभी स्थितियों में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, शपथ ग्रहण, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं के आगे नहीं झुकना। न केवल काम पर, बल्कि सार्वजनिक स्थानों, थिएटरों आदि में भी लोगों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करने लगेंगे: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे इस तरह के व्यवहार का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएंगे - इस तरह, हमारा समाज एक और कदम उठाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना पहली बार में बहुत कठिन होता है, क्योंकि किसी व्यक्ति में अपनी इच्छाओं का पालन करना अंतर्निहित होता है। हालांकि, समय के साथ, खुद को सिस्टम के आदी होने के बाद, एक व्यक्ति अब एक अलग जीवन शैली की कल्पना नहीं करता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के समर्थन को सूचीबद्ध करते हुए, आप सीखेंगे कि कैसे सरल से जटिल तक जाना है, धीरे-धीरे स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करना। आपको अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए और अपने सिर के साथ पूल में भागना चाहिए - यह अच्छे से ज्यादा नुकसान करेगा, संतुलित आहार और शुद्ध विचारों से शुरू करें, सब कुछ स्टील बाहर निकल जाएगा।

एचएलएस और उसके घटक

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, एक स्वस्थ जीवन शैली घटकों का एक पूरा सेट है, जिनमें से मुख्य हैं:

• स्वस्थ आहार;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन।

यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर पहचाना जाता है, लेकिन केवल वही नहीं। कहने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार है, हालांकि, यदि आप इन बुनियादी बातों को मान लेते हैं, किसी प्रकार का दर्दनाक कर्तव्य, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।

योग के अभ्यास की ओर मुड़ते हुए, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक लक्ष्य के रूप में देखना सीखेंगे जिसे आप (!) के लिए प्रयास करना चाहते हैं। अन्य बातों के अलावा, आप पहले से मौजूद नींव को पूरक करेंगे और अपने विवेक पर उनकी सूची का विस्तार करेंगे। इस लिहाज से समूह योग सत्रों का अनुभव बहुत दिलचस्प होता है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासियों के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और अपने लिए बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।

मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं

यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवन शैली दो बहुत महत्वपूर्ण आधारों पर निर्भर करती है:

1. आधार भौतिक है;
2. आधार आध्यात्मिक है।

भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से कार्य करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारी, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, अपने भीतर धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतों को विकसित करना मुश्किल है, लेकिन यह काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, इसमें अनगिनत पहलू हैं। आध्यात्मिक नींव पर आधारित एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता एक व्यक्ति को तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, युवावस्था में, एक व्यक्ति फैशन के रुझान का पालन करने के लिए अधिक प्रवण होता है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को महसूस किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देता है। हालाँकि, एक निश्चित उम्र में, यह समझ आती है कि एक व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ दिखता है, लेकिन अधिक खुशी का अनुभव नहीं करता है। तभी आध्यात्मिक पूर्णता के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का भौतिक आधार आध्यात्मिक आधार के बिना असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य का अहसास व्यक्ति को बाद की उम्र में होता है। नतीजतन, हम सभी समझते हैं कि बेहतरी के लिए दुनिया को बदलने की शुरुआत खुद से करनी चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों की अवधारणा

आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में तल्लीन होते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण जोड़ दिखाई देते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह की गतिविधियों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य मानव जीवन को बनाए रखना है, अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) पर एक सभ्य स्तर पर निर्भर है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है, मूलभूत हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधों के भोजन, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अपना आदर्श तरीका खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली"अलग-अलग लोगों की राय में यह काफी विवादास्पद निकला, जो दो समस्याओं से जुड़ा है। सबसे पहले, जीवन के सबसे स्वस्थ तरीके में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों की समग्रता को नहीं देखता है, बल्कि केवल उस पहलू को देखता है जिससे वह सबसे अच्छी तरह परिचित है। यह प्रसिद्ध थीसिस का कारण है: एक स्वस्थ जीवन शैली शराब नहीं पीना, धूम्रपान नहीं करना और शारीरिक शिक्षा है। इस तरह के दृष्टिकोण में आश्चर्य की कोई बात नहीं है, क्योंकि यह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर आप साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनो-नियमन, सख्त होने के मुद्दों को समझते हैं ... - यहां आप न केवल सहयोगियों, बल्कि विरोधियों से भी मिल सकते हैं।

दूसरे, एक स्वस्थ जीवन शैली के उद्देश्य लक्षण वर्णन में कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, दुर्भाग्य से, जीवन गतिविधि बनाने वाले लगभग किसी भी घटक के बारे में वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। इसका प्रमाण है, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में इन मुद्दों पर उपलब्ध सिफारिशों के अंतर और असंगति (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण पर, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण, आदि) या समय-समय पर बढ़ती प्रशंसा, और फिर एक या दूसरे के खिलाफ ईशनिंदा जीवन के साधन (उदाहरण के लिए, पानी में बच्चे के जन्म पर, यू.के. इवानोव द्वारा "बेबी" पर, कुछ पारंपरिक चिकित्सा पर, आदि)। यही कारण है कि एक व्यक्ति वर्तमान में प्रमुख दृष्टिकोण, दखल देने वाले विज्ञापन, अक्षम लोगों (अफसोस, कभी-कभी डॉक्टरों सहित जिन पर हम आँख बंद करके भरोसा करते हैं), उपलब्ध साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि का बंधक बन जाते हैं।

मनुष्य (जैसा कि अगले भाग में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वर्तमान की एक विरोधाभासी एकता है। इसके आधार पर, यह कहना उचित होगा कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक पद्धति की तलाश में यह परिस्थिति जहरीली होनी चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे किसी दिए गए व्यक्ति के जीनोटाइप और फेनोटाइप के दृष्टिकोण से माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे सेब को गैस्ट्रिक स्राव के निम्न स्तर वाले व्यक्ति के आहार में अपना स्थान मिलना चाहिए, लेकिन यह वांछनीय है कि बढ़े हुए स्राव वाले व्यक्ति से बचा जाए; एक खेल चुनने में, मार्शल आर्ट या खेल एक कोलेरिक व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, और एक कफयुक्त व्यक्ति के लिए धीरज व्यायाम; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टेयर" से संबंधित व्यक्ति शायद ही कई दिनों के लिए विदेश में छुट्टी पर जाने लायक हो, लेकिन "स्प्रिंटर" के लिए भी ऐसा करना वांछनीय है ...

नतीजतन, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन। इन पदों से स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाता है, और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर जोर दिया गया है, अर्थात। भले ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए मौलिक सिफारिशें हों, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम विकसित करने में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (स्वभाव का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रमुख तंत्र, आदि), और उम्र और लिंग, राष्ट्रीयता और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक समर्थन, जीवन, आदि), आदि। इसके अलावा, इस व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन दिशानिर्देशों को एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा करना चाहिए। प्रारंभिक धारणाएँ।

ऐसी कई परिस्थितियाँ हैं जो सभी लोगों के लिए समान हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने और बनाए रखने के बुनियादी सिद्धांतों पर बनी हैं, जिनकी चर्चा नीचे की जाएगी। अभी के लिए, हम केवल कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान देते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली के अंतर्गत आते हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में एक विशिष्ट व्यक्ति है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक व्यक्ति के व्यक्तिगत प्रेरक दृष्टिकोण पर आधारित होता है जो उनकी सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं को मूर्त रूप देता है।
• एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, बीमारी की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वयं की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जिसे वह लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "अपनी" प्रणाली विकसित करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों का प्रयास करेगा, उसके लिए उनकी स्वीकार्यता और उनकी प्रभावशीलता का विश्लेषण करेगा, और सर्वश्रेष्ठ का चयन करेगा।

जीवन शैली को स्वस्थ मानने के लिए उसमें क्या भरा होना चाहिए? हमारे दैनिक व्यवहार में स्वास्थ्य को मदद और हानि पहुँचाने वाले कारकों के विश्लेषण से इसमें मदद मिलनी चाहिए (सारणी 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	गुम या अस्पष्ट
किसी की उपलब्धियों का आकलन, जीवन में स्थान (स्व-मूल्यांकन)	संतुष्टि, भलाई की भावना	असंतोष, विफलता सिंड्रोम
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए स्थापित करें	बनाया	गुम
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भाव	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण स्थितियों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - सामान्य, आध्यात्मिक, नैतिक, भौतिक
स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण
स्वास्थ्य मानसिकता	बनाया	गुम
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, जिसमें शामिल हैं:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य जागरूकता	बनाया	गुम
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य की हानि के लिए अन्य प्राथमिकताएं (भौतिकवाद, करियर)
स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के बारे में ज्ञान का स्तर (वैलालॉजिकल शिक्षा)	उच्च, वैलेलॉजिकल शिक्षा में सुधार करने का प्रयास	कम, वैलेलॉजिकल ज्ञान में महारत हासिल करने की इच्छा की कमी
जीवन शैली सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम से असंतोष (अध्ययन)
शारीरिक गतिविधि सहित तंदुरुस्ती	इष्टतम	गुम या अपर्याप्त
आत्म - संयम	किसी की स्थिति का आकलन करने की अभिन्न पद्धति का उपयोग करना	अनुपस्थिति, बुरी आदतों के परिणामों की अनदेखी
रोग प्रतिरक्षण	स्थायी, कुशल	अप्रभावी, अनुचित स्व-दवा
रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के प्रति दृष्टिकोण	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वस्थ व्यवहार
दिन का शासन, काम और आराम	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	पूरा	खराब गुणवत्ता
राज्य
	सामान्य	बहुत ज्यादा या बहुत कम
निवारक चिकित्सा परीक्षाएं	नियमित	असामयिक
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्कोर	मेल खाती है	मिलता जुलता नहीं है
शरीर की अनुकूली क्षमता	पर्याप्त	नाकाफी
वंशागति	निर्भार	लदा हुआ
बीमारी	गुम
रहने की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	हानिकर
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	हानिकर
परिवार, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर (स्कूल में) और घर पर तनाव का भार	संतुलित	अत्यधिक
परिवार में रिश्ते	स्वस्थ	व्यथित
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य पर ध्यान देने के साथ	स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता, शिक्षकों, स्वास्थ्य कर्मियों के व्यवहार का बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - स्वस्थ जीवन शैली मानकों के अनुपालन के उदाहरण	नकारात्मक - एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं की उपेक्षा
सोशल सर्कल (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वस्थ या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधियों का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

उपरोक्त सभी पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए, जो एक स्वस्थ मानव जीवन के अनुरूप होना चाहिए, एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन और रखरखाव के सिद्धांतों को तैयार करना संभव है।

1. किसी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत:केवल स्वास्थ्य के प्रति एक उचित दृष्टिकोण ही व्यक्ति को शक्ति, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि बनाए रखने और कई वर्षों तक दीर्घायु प्राप्त करने की अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, हर व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उसके करीबी लोगों की शांति, उसके भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की ताकत है। बीमार लोग बीमार बच्चों को जन्म देते हैं। कमजोर और बीमार लोगों का देश बिना भविष्य वाला देश है। एक बीमार व्यक्ति, एक हद तक या किसी अन्य, रिश्तेदारों और अन्य लोगों के लिए एक बोझ है। और इसका मतलब है कि एक व्यक्ति का स्वास्थ्य उसके माता-पिता, बच्चों और पितृभूमि के प्रति उसकी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

अतः स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। इस संबंध में सांकेतिक एल.एच. की राय है। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वयं स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दिया: "धूम्रपान करने, पीने, अधिक खाने, काम न करने और रात को दिन में बदलने वाले लोगों की मांग, कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाता है, उनकी अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के बावजूद, हास्यास्पद है।" लेकिन, जैसा कि ऊष्मप्रवैगिकी का दूसरा नियम कहता है, अपने आप में छोड़ी गई प्रणाली क्रम से अव्यवस्था की दिशा में चलती है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, यह आवश्यक है कि व्यक्ति अपने व्यवहार में लगातार याद रखे: मजबूत और विश्वसनीय स्वास्थ्य सबसे समृद्ध शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं की प्राप्ति के लिए मुख्य शर्त है जो प्रकृति ने जन्म से हमें दी है, और एक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा 120-150 वर्ष तक पहुंच सकती है! स्वस्थ रहने या स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण व्यक्तिगत प्रयासों की आवश्यकता होती है जिसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, गोलियां)। एक व्यक्ति इतना परिपूर्ण है कि उसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य में बहाल करना संभव है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए अधिक से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है यदि उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा है, जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों का सेट इतना बड़ा नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का भय, और कुछ अन्य। पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएंगे। केवल दिन-प्रतिदिन, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रलोभनों से इनकार करते हुए, एक व्यक्ति बुढ़ापे तक खुशी और उच्च दक्षता की भावना बनाए रख सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत:आप स्वास्थ्य को भागों में नहीं बचा सकते। स्वास्थ्य का अर्थ है शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की समन्वित क्रिया, ताकि उनमें से किसी में भी परिवर्तन अनिवार्य रूप से समग्र रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करे। इसलिए, एकीकृत स्वास्थ्य के किसी भी "भाग" की उपेक्षा न करें। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, किसी व्यक्ति की जीवन शैली को आकार देने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। उसी समय, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए: हृदय, प्रतिरक्षा, पाचन, मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, आदि। उनमें से किसी को भी प्रभावित करके, तथाकथित "क्रॉस इफेक्ट" के माध्यम से हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. वैयक्तिकरण का सिद्धांतइस आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक), और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक दोनों के मामले में अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक का अपना स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम होना चाहिए, जिसमें प्रासंगिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

जीनोटाइपिक कारकों के लिए लेखांकनइसमें शरीर के प्रकार, चयापचय विशेषताओं, स्वायत्त विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिदमोलॉजिकल संकेतक आदि से संबंधित स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम में समायोजन करना शामिल है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण निर्दिष्ट परिस्थितियों के अनुरूप होना चाहिए ताकि किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक विशिष्टता के अनुरूप हो, न कि इसके विपरीत।

मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए लेखांकनस्वभाव के प्रकार, अतिरिक्त- या अंतर्मुखता, आदि जैसे मानदंडों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम पहले से ही जागने और नींद के विकल्प, पेशे की पसंद, दोस्तों और की उपयुक्त विशेषताओं के लिए प्रदान करना चाहिए। भावी जीवनसाथी, आत्म-मनोविनियमन और, सामान्य तौर पर, सब कुछ लेकिन क्या यह व्यक्ति अपनी ताकत का उपयोग कर सकता है और अपनी कमजोरियों को प्रशिक्षित कर सकता है।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकनयह सुझाव देता है कि यह व्यक्ति, समाज का सदस्य होने के नाते, किसी दिए गए सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उस पर कुछ मांगें करता है, लेकिन दूसरी ओर, व्यक्ति के कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ किसी व्यक्ति के संबंध को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों पर काबू पाने के तरीकों से लैस करते हैं, आदि।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकनएक व्यक्ति का निर्धारण इस तथ्य से होता है कि इस व्यक्ति के अपने परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, यहां विकसित हुए आपसी संबंधों के कारण, परंपराओं और रीति-रिवाजों, जिसमें दैनिक दिनचर्या और पोषण, बच्चों की परवरिश, कर्तव्यों का वितरण आदि शामिल हैं। इसलिए, तर्कसंगत जीवन का कार्य, एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति या पत्नी और माता-पिता के रूप में एक व्यक्ति के कार्यों का पूर्ण संभव प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी ओर, परिवार में ही परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। जो एक व्यक्ति को उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देता है।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकनएक व्यक्ति का सुझाव है कि उसकी जीवन गतिविधि का संगठन उसकी जीवन प्राथमिकताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य के प्रति उसका दृष्टिकोण है। इस संबंध में, स्वास्थ्य की संस्कृति, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवन शैली कौशल की शिक्षा का विशेष महत्व है।

4. संयम का सिद्धांतइसका मतलब है कि कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करने के लिए मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" से हमारा तात्पर्य उन लोगों से है जो औसत दर्जे की थकान का कारण बनते हैं, जिसके परिणाम, जीवन शैली के सही संगठन के साथ, 24 - 36 घंटे से अधिक नहीं रहने चाहिए। छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, शारीरिक), एक नियम के रूप में, शरीर के भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण लोग अधिक काम कर सकते हैं। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार, एक डिग्री या किसी अन्य तक, दूसरों में इसी बदलाव का कारण बनता है, इसलिए, खराब नींद, स्नान करने, अस्वस्थ महसूस करने आदि को पहले से ही लिया जाना चाहिए। संगठन में खाता, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि का। इसलिए, भार के मॉडरेशन के बारे में पूरे जीव के दृष्टिकोण से बात की जानी चाहिए, न कि केवल सबसे अधिक भरी हुई प्रणाली।

5. भार और विश्राम के तर्कसंगत प्रत्यावर्तन का सिद्धांत. जैसा कि घरेलू शरीर विज्ञानी एन.ई. वेदवेन्स्की के अनुसार, "लोग इसलिए नहीं थकते क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, गतिविधि और आराम की अवधि के समन्वय से जीवन को बनाए रखा जाता है। यह पूरी तरह से शरीर की लगभग सभी प्रणालियों और पूरे शरीर पर लागू होता है। इन अवस्थाओं का आवधिक परिवर्तन जागने और सोने, खाने, पेशेवर कर्तव्यों का पालन करने, आराम करने आदि की विशेषता है। साथ ही, जीवन शैली का निर्माण इस तरह से करना महत्वपूर्ण है कि बाद का आराम इससे पहले किए गए कार्य की प्रकृति से पूरी तरह मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में किए गए बौद्धिक कार्य के बाद, विशेष रूप से संगठित शारीरिक श्रम का पालन करना चाहिए ("सक्रिय आराम" के प्रभाव के अनुसार, यह बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या नींद, हार्दिक रात के खाने के बाद - शारीरिक शांति। इस तरह का एक उचित विकल्प शरीर को न केवल तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत को भूलने से धीरे-धीरे शरीर में ओवरवर्क के विकास के साथ अंडर-रिकवरी के परिणामों का संचय होता है। मनुष्यों में, यह अक्सर मानसिक विकारों (न्यूरोसिस) के विभिन्न रूपों में प्रकट होता है।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत. चूंकि भार और आराम के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए किसी व्यक्ति के अपने काम और आराम के संगठन के प्रति सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, किसी को सही तरीके से काम करना और ठीक से आराम करना सीखना चाहिए। यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि कार्य को शरीर पर किसी भी भार के रूप में समझा जाता है, तो यह इस प्रकार है कि इसके प्रत्येक प्रकार को न केवल ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि नियोजित भी किया जाना चाहिए, तब व्यक्ति सभी आवश्यक कार्यों को करने में सक्षम होगा अपने लिए इष्टतम समय और भार की उपयुक्त तीव्रता के साथ उनकी वास्तविक प्राथमिकताओं के अनुसार।

7. "आज और जीवन के लिए" का सिद्धांत. स्वास्थ्य किसी व्यक्ति को भविष्य के लिए नहीं दिया जाता है, इसके लिए निरंतर और निरंतर प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरणों से पता चलता है कि उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सक्रिय खेलों की समाप्ति के बाद, जिसने उन्हें उच्च स्तर का कार्यात्मक भंडार दिया, जल्दी से "साधारण लोग", विषय, हर किसी की तरह, विभिन्न बीमारियों के लिए बन गए। यह ज्ञात है कि सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के बाद कुछ महीनों के भीतर सख्त होने के वर्षों में प्राप्त परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

8. वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन का सिद्धांत. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और जीवन में सुधार शिक्षा और पालन-पोषण के आधार पर होता है, जिसमें किसी के शरीर और व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रकार के साधनों और विधियों को व्यवहार में लाना। सचेत और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि को अंजाम देना, एक आवास और गतिविधि बनाना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जिससे जीवन स्वयं को अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बना देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए, यह समस्या वैलेलॉजिकल शिक्षा और स्व-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलेओलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि एक व्यक्ति की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलेलॉजिकल शिक्षा किसी विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहां सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित बुनियादी आधारों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थिति;
• जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिनमें परिवार और घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;
• किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत प्रेरक कारक और स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

हम मानते हैं कि यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा मिलेगा जो हमेशा सुंदर, ताकत से भरा और खुश रहने का सपना नहीं देखेगा। कभी-कभी कई लोग अलग-अलग खेल, जिम, डाइट, पार्कों में सैर करने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में क्या जानते हैं? शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो इसे पूरी तरह से देख सके। ये क्यों हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने से क्या रोकता है? अच्छा दिखने और महसूस करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? और लंबे और सफलतापूर्वक कैसे जिएं? इन सभी सवालों के जवाब हम नीचे देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवन शैली - यह क्या है?

आज हर किसी का जीवन घटनाओं, तकनीकों और प्रलोभनों से भरा है। हमारे विकसित समय में, लोग इसका अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, कहीं न कहीं दौड़ने के लिए और जल्दी में अभ्यस्त हैं। तेजी से काम करें, नई चीजें सीखें, फास्ट फूड खाएं, तुरंत प्रभाव से दवाओं से इलाज करें। विश्राम और अपने आप पर प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्दी या बाद में स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह समय पर नहीं होता है और हमेशा बुरे परिणाम लाता है।

इस परिणाम से बचना आसान है। बस स्वस्थ जीवन शैली के नियमों को जानें और उनका पालन करें। यह कैसा "जानवर" है? एक स्वस्थ जीवन शैली स्वस्थ आदतों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति के जीवन को केवल सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके साथ, आप स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, जीवन प्रत्याशा बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली हाल के दिनों में विशेष रूप से प्रासंगिक है। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और निष्क्रियता का लोगों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। विभिन्न प्रकार के भार दिखाई देते हैं, जिससे बीमारियां होती हैं, जो अक्सर पुरानी होती हैं। ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली हमारे समाज के लिए बेहद जरूरी है।

एचओएस में क्या शामिल है?

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने से सभी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद मिलती है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त पर सच है। आपको इसके सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने सरल और सार्थक चुना। तो, एचओएस में निम्न शामिल हैं:

1. उचित पोषण;
2. खेल;
3. व्यक्तिगत स्वच्छता;
4. विभिन्न प्रकार के सख्त;
5. बुरी आदतों को छोड़ना या कम करना।

उचित पोषण

सही खाने का मतलब सबसे पहले स्वस्थ भोजन ही खाना है। वे विभिन्न पदार्थों के साथ शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान करते हैं जो इसे बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। उचित पोषण असाधारण रूप से संतुलित होना चाहिए।

एक व्यक्ति, विशेष रूप से अधिक वजन की समस्या के साथ, उचित पोषण के कई सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

1. भोजन विविध होना चाहिए।इसका मतलब है कि आहार में पशु और वनस्पति दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए;
2. आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक भत्ते से अधिक नहीं होनी चाहिए।सबका अपना है। कैलोरी की मात्रा की गणना करते समय, जीवन शैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति, अधिक वजन, बीमारी आदि।
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन।इनमें तीन मुख्य और दो स्नैक्स शामिल हैं। आप भूखे नहीं रह सकते - यह एक स्वयंसिद्ध है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाना सीखें;
4. धीरे - धीरे खाओ।इस प्रकार, आप समय के साथ तृप्ति की भावना महसूस करेंगे, अधिक भोजन न करें और स्वाद का आनंद लें;
5. भोजन को अच्छे से चबाएं।यह पेट और पूरे पाचन तंत्र के लिए एक मोक्ष है। विशेषज्ञ भोजन को कम से कम बीस बार चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ।रोजाना सूप का सेवन अवश्य करें। वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ावा देते हैं। यह सूप अन्य व्यंजनों के पाचन की प्रक्रिया को सरल करता है;
7. हम विटामिन से भरपूर सब्जियां और फल खाते हैं।यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। ताजी सब्जियां और फल न केवल भूख को संतुष्ट करेंगे, बल्कि पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करेंगे;
8. पियो, पियो और फिर से पियो।प्रति दिन पानी की दर 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप की कोई गिनती नहीं है। सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिएं। स्वाद के लिए, आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम डेयरी उत्पादों का उपयोग करते हैं।बेस्ट लो फैट, लेकिन फैट फ्री नहीं। इनमें स्वस्थ प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन में योगदान देता है;
10. आलस न करें, ताजा बना खाना ही खाएं।समय के साथ, भोजन अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।

स्वस्थ खाने के नियम काफी सरल हैं और इसके लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आज, बहुत सारी सेवाएं उपलब्ध हैं, जहां हर किसी को अपनी पसंद के व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत किए गए पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और शारीरिक गतिविधि

हमारा शरीर हमारा मुख्य साधन है। इससे हम अपने सभी कार्य कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में रहे। सबसे पहले, उनका उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन ही जीवन है।न कहना ही बेहतर है। आइए एक उदाहरण के रूप में एक कार लेते हैं। यदि यह कई वर्षों तक बेकार पड़ा रहता है, तो यह जंग खाकर अनुपयोगी हो जाएगा। वैसे ही हमारा शरीर है। हम जितना कम चलते हैं, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होता है। ठीक है, अगर आपके पास बहुत खाली समय है। आप समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं, जिम में कसरत कर सकते हैं या नृत्य कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन अगर आप व्यस्त व्यक्ति हैं और आपके पास लगभग खाली समय नहीं है तो क्या करें? आपके लिए आदर्श विकल्प सुबह का व्यायाम है। इसे प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में रहेगा।

इंटरनेट पर आप सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम और तकनीकों के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं। उपरोक्त के अलावा, दौड़ने का मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। सुबह हो या शाम की जॉगिंग उत्थान है। दौड़ने के लिए सुरम्य स्थानों को चुनकर आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको आनंद दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

सख्त

बीमारी के जोखिम को कम से कम करने के लिए, यह सख्त होने लायक है। यह शरीर को प्रतिकूल बाहरी कारकों से लड़ने में मदद करता है। प्रतिरोधक क्षमता और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. वायु स्नान करना।यह सबसे सस्ता और आसान तरीका है। अक्सर ताजी हवा में टहलने की व्यवस्था करने की कोशिश करें, परिसर को हवादार करें। गर्मियों में शहर से बाहर निकलें। स्वच्छ जंगल की हवा सबसे अच्छी बीमारी की रोकथाम है;
2. धूप सेंकना।किसी व्यक्ति के लिए धूप में रहना कम प्रभावी नहीं है। हालांकि, आपको इससे सावधान रहना चाहिए और दोपहर के समय सीधी किरणों से बचना चाहिए। इसके अलावा, जलने और हीट स्ट्रोक की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
3. नंगे पैर चलना।हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु होते हैं। उनकी मालिश से महत्वपूर्ण अंगों के काम का सामान्यीकरण होता है;
4. मलबा- सख्त करने का नरम और कोमल तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में शरीर को मसाज मिट्ट, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ना शामिल है;
5. ठंडा पानी डालना- सबसे प्रसिद्ध तरीका। पूरी तरह या आंशिक रूप से कवर किया जा सकता है। प्रक्रिया के बाद अपने आप को सूखे तौलिये से पोंछना महत्वपूर्ण है;
6. ठंडा और गर्म स्नान. ठंडे और गर्म पानी के बारी-बारी से त्वचा को टोन मिलता है, शरीर को फिर से जीवंत और कठोर बनाता है।
7. शीतकालीन तैराकी. इस प्रकार के सख्त होने के लिए एक जिम्मेदार और सावधान रवैये की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

हम धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में गहराई तक नहीं जाएंगे और लंबे समय तक बात नहीं करेंगे। यह एक सर्वविदित तथ्य है। हम बहुत आशा करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं और लंबे समय से इन विनाशकारी आदतों को छोड़ चुके हैं या अब इसके रास्ते पर हैं।