पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के कारण और उपचार। गिरावट के शारीरिक कारक

एक पुरुष सेक्स हार्मोन है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह शब्द पुरुषत्व, साहस, साहस और अविश्वसनीय पुरुष आकर्षण से जुड़ा है। हालांकि, हर पुरुष को यह संदेह नहीं होता है कि यह पदार्थ महिलाओं के खून में भी मौजूद है। टेस्टोस्टेरोन की वास्तविक भूमिका क्या है, शरीर में इसकी आवश्यकता क्यों है, और इस हार्मोन का मानव स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है?

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है। यह वह पदार्थ है जो भ्रूण को एक लड़का बनने की अनुमति देता है, फिर एक आदमी और एक पिता। पुरुषों के शरीर में, यह कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है, जो मांस के लिए अधिकांश पुरुषों की अप्रतिरोध्य लालसा की व्याख्या करता है। यह साबित हो चुका है कि जो पुरुष शाकाहारी भोजन करते हैं, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य से 10% कम होता है।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अंडकोष में स्थित विशेष लेडिग कोशिकाओं द्वारा किया जाता है। महिलाओं में, अंडाशय में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। और दोनों लिंगों में बहुत कम मात्रा में हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित होते हैं।

हालांकि, जैसे, टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन नहीं है। बल्कि, यह एक जटिल रासायनिक प्रतिक्रिया से गुजरने के बाद एक हार्मोन बन जाता है, जिसके दौरान प्रोहोर्मोन टेस्टोस्टेरोन एक पूर्ण रूप से परिवर्तित हो जाता है। यह वह पदार्थ है जो सक्रिय है और लड़कों में पौरूष और लड़कियों में एण्ड्रोजनीकरण की जिम्मेदारी लेता है।

पुरुषों और महिलाओं पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

तो पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है, और क्या इसकी आवश्यकता है? पुरुषों के शरीर में, टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• अंडकोष और लिंग के विकास को प्रभावित करता है;
• स्वरयंत्र की एक विशेष संरचना के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, जो आवाज के समय को बदलता है;
• चेहरे पर उनकी उपस्थिति सहित पुरुष पैटर्न बालों के विकास को नियंत्रित करता है;
• शुक्राणु बनाता है;
• कामेच्छा को बढ़ाता है और पुरुष के यौन व्यवहार को बनाता है;
• एक उपचय प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है, और कंकाल की हड्डियों को मजबूत करता है;
• एक आदमी की मनोदशा बनाता है और उसकी मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है।

किशोरावस्था में, टेस्टोस्टेरोन का सक्रिय उत्पादन जननांग अंगों की वृद्धि, आवाज के समय को कम करने, धड़ के गठन और किशोर मुँहासे की उपस्थिति से प्रकट होता है।

महिला शरीर में, टेस्टोस्टेरोन भी एक जटिल रासायनिक प्रक्रिया से गुजरता है जिसके दौरान इसे महिला सेक्स हार्मोन में बदल दिया जाता है। इसके कार्य इस प्रकार हैं:

• हार्मोन स्तन ग्रंथियों के गठन और आगे के विकास को बढ़ावा देता है;
• प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से, रोम के विकास को उत्तेजित करता है, जिसके अंदर अंडे परिपक्व होते हैं;
• वसामय ग्रंथियों के कार्यों के लिए जिम्मेदार;
• कामेच्छा बढ़ाता है;
• हड्डी के ऊतकों के गठन और मजबूती प्रदान करता है;
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार;
• मूड के गठन को प्रभावित करता है और मस्तिष्क गतिविधि का समर्थन करता है।

मानव स्वास्थ्य पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका पर निर्णय लेने के बाद, यह हार्मोन किस लिए है, और मानव विकास पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, हम पुरुषों और महिलाओं दोनों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव पर विचार करना शुरू कर सकते हैं।

आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर निम्नलिखित संकेतकों के अनुरूप होना चाहिए:

• अधिकतम एकाग्रता, 3.61-37.67 एनएमओएल / एल के बराबर, पुरुषों में हार्मोन 18 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगता है;
• महिलाओं में, यह सूचक लगभग 0.24-3.8 एनएमओएल / एल में उतार-चढ़ाव करता है।

रक्त में एंड्रोजेनिक पदार्थों का अपर्याप्त स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हानिकारक होता है। हालांकि, इसकी अधिकता भी कम हानिकारक नहीं है।

पुरुष शरीर पर हार्मोन का प्रभाव

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता विकास की ओर ले जाती है। यह स्थिति कुछ संकेतों की उपस्थिति की विशेषता है।

• पुरुषों में, मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनका वजन कम होना शुरू हो जाता है।
• मांसपेशी ऊतक वसा में परिवर्तित हो जाता है। यह स्थिति महिला-प्रकार के मोटापे की विशेषता है, जब वसा मुख्य रूप से कूल्हों, पेट और स्तन ग्रंथियों पर जमा होती है।
• पुरुषों को मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव होता है।
• वसामय ग्रंथियों का काम बाधित होता है।
• आयरन की कमी से एनीमिया विकसित होता है।
• शक्ति कम हो जाती है, शुक्राणुओं की मात्रा कम हो जाती है, जिससे बांझपन होता है।
• बालों के विकास की तीव्रता कम हो जाती है।
• त्वचा रूखी हो जाती है।
• स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं।

निम्नलिखित संकेत हार्मोन की अधिकता का संकेत दे सकते हैं:

• नींद के दौरान सांस लेने की अचानक समाप्ति;
• प्रजनन कार्यों का उल्लंघन;
• ऑन्कोलॉजिकल रोगों का विकास;
• प्रोस्टेट ग्रंथि की शिथिलता;
• एंड्रोजेनेटिक एलोपेसिया - सिर के पार्श्विका भाग की विशेषता वाली स्थिति;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों की घटना;
• अवसादग्रस्त अवस्थाएँ।

महिला शरीर पर हार्मोन का प्रभाव

निम्नलिखित लक्षण महिलाओं में इस पदार्थ के स्तर में कमी का संकेत दे सकते हैं:

• कामेच्छा और बांझपन में कमी;
• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• मांसपेशियों में कमी;
• बालों और नाखूनों की नाजुकता;
• हड्डी घनत्व में कमी;
• पसीना बढ़ गया;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

टेस्टोस्टेरोन को पुरुष हार्मोन व्यर्थ नहीं कहा जाता है, क्योंकि महिलाओं के रक्त में इसकी एकाग्रता में वृद्धि मुख्य रूप से उनकी उपस्थिति में परिलक्षित होती है। महिलाएं मर्दाना बन जाती हैं। उनमें पुरुष प्रकार का मोटापा विकसित होने लगता है और चेहरे और शरीर पर बाल दिखाई देने लगते हैं। निम्नलिखित संकेत इस पदार्थ के उत्पादन के उल्लंघन का संकेत दे सकते हैं:

• त्वचा की बढ़ी हुई तैलीयता, मुँहासे की उपस्थिति की विशेषता;
• चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के हमलों में वृद्धि;
• आवाज के समय को कम करना;
• भगशेफ के आकार में वृद्धि;
• मासिक धर्म की पूर्ण अनुपस्थिति तक मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• बांझपन।

टेस्टोस्टेरोन टेस्ट कब निर्धारित किया जाता है?

पूरे दिन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता रहता है। इसके घटने या बढ़ने का कारण शारीरिक कारक हो सकते हैं, जैसे तनाव या सेक्स। हालांकि, ऐसे कई रोग हैं जो आंतरिक अंगों की शिथिलता का कारण बनते हैं और हार्मोन के संतुलन को बाधित करते हैं।

निम्नलिखित मामलों में हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक विश्लेषण आवश्यक है:

• यदि हाइपोगोनाडिज्म के रूपों में से एक के विकास के मामले में निदान करना आवश्यक है;
• लड़कों में देरी या समय से पहले यौन विकास के साथ;
• बांझपन और जननांग क्षेत्र के अन्य रोगों के साथ;
• पुरुषों में साथ और पौरूष;
• मासिक धर्म चक्र के उल्लंघन या मासिक धर्म की समाप्ति के साथ;
• बांझपन के साथ;
• मुँहासे के कारणों को निर्धारित करने के लिए।

निष्कर्ष

हार्मोनल असंतुलन गंभीर बीमारियों का परिणाम हो सकता है। इसलिए रक्त में हार्मोन के स्तर का समय से पता लगाना और उसे सही करना बहुत जरूरी है। अन्यथा, अन्य का विकास, कोई कम खतरनाक स्थिति संभव नहीं है।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन की कमी या अधिकता से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय और रक्त वाहिकाओं के सहवर्ती रोगों के विकास से भरा होता है।

हार्मोन की कमी से शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी आती है। उनकी अधिकता, इसके विपरीत, इसे बढ़ाती है। हालांकि, ताकत की वृद्धि के साथ, शरीर ऊर्जा को बर्बाद कर देता है, जिससे आंतरिक अंगों का तेजी से घिसाव होता है और शरीर की समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

सेक्स हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन पुरुषों और महिलाओं के व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित करता है। यौन गतिविधियों में रुचि की कमी, गर्भ धारण करने और बच्चे को सहन करने में असमर्थता अवसाद का कारण बन सकती है। इसी समय, एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य को काफी कमजोर कर सकता है।

कुछ मामलों में, पारंपरिक चिकित्सा और जीवन शैली समायोजन हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कोई भी उपचार किया जाना चाहिए।

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रोमन 8 साल से अधिक के अनुभव के साथ एक बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर हैं। वह एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं, उनके ग्राहकों में कई प्रसिद्ध एथलीट हैं। रोमन पुस्तक "स्पोर्ट एंड नथिंग बट .." के लेखक के साथ हैं।

यह एक पूर्ण यौन जीवन और पुनरुत्पादन की क्षमता प्रदान करता है, विशिष्ट "पुरुष" मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। यह चरित्र और यौन अभिविन्यास को प्रभावित करता है, तेजी से चयापचय को बढ़ावा देता है और पुरुषों को प्रभावित करता है, जिससे उसे इस सेक्स की एक निश्चित प्रकार की मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

उच्च और निम्न सामान्य नहीं है। पहले मामले में, एक पुरुष अमोघ आक्रामकता प्रकट कर सकता है, आत्म-संरक्षण की भावना की सुस्ती, और दूसरे में, वह महिला प्रकार के अनुसार एक मनोविज्ञान विकसित करता है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि प्रदान करने वाली विधियों पर लगातार शोध किया जा रहा है, क्योंकि अधिकांश एथलीट और एथलीट अपनी मजबूत मांसपेशियों और धीरज के कारण उसके लिए हैं। विशेष रूप से, इस पर लगातार शोध किया जा रहा है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में क्या हस्तक्षेप करता है?

शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का नंबर एक दुश्मन शराब है।

शराब की एक छोटी खुराक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा बढ़ा भी सकती है, लेकिन इसकी अधिकता, नियमित पीने की तरह, इसके विपरीत, महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब के सेवन से कार्सिनोजेन्स का खतरा होता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। आपको कॉफी, मजबूत चाय और ऊर्जा पेय जैसे किसी भी उत्तेजक से बचने की भी आवश्यकता है - इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो जाती है।

एक और खतरनाक बाधा धूम्रपान है, साथ ही अधिक वजन भी है - यदि वजन 30% से अधिक हो जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण बहुत धीमा हो जाता है और पुरुष एक महिला की तरह हो जाता है। इसलिए, अधिक खाने से पूरे पुरुष तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि अक्सर टेस्टोस्टेरोन में कमी इसके वाहक - कोलेस्ट्रॉल में कमी के कारण होती है। यह अक्सर सख्त आहार या जिम में अत्यधिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप होता है। यौन संयम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या बढ़ाता है?

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन के पूर्ण उत्पादन को डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास द्वारा सुगम बनाया जाता है। तापमान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, पुरुष प्रजनन अंगों की अधिकता से बचा जाना चाहिए - तंग अंडरवियर या तंग, असहज और बहुत गर्म पतलून न पहनें। नियमित रूप से ठंडी फुहारें और ठंडे पानी से स्नान करने से बहुत मदद मिलती है।

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि को भी प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, यह जस्ता और सेलेनियम युक्त भोजन है - साबुत रोटी, समुद्री भोजन और मछली, शहद, समुद्री शैवाल, हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजी जड़ी-बूटियां (विशेषकर अजवाइन, पार्सनिप, सहिजन, डिल, जिनसेंग)। मांस को दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। विटामिन बी 6 और बी 12 युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं - ये अलग-अलग अनाज और नट्स हैं, उदाहरण के लिए, ब्राजीलियाई - कई पोषक तत्वों और प्रोटीन का शुद्धतम स्रोत। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि विटामिन सी के नियमित उपयोग के साथ भी देखी जाती है। आपको नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए जो प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं - उदाहरण के लिए, ग्रीन टी।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु उन खाद्य पदार्थों से बचना है जो महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। ये बीयर, सोया उत्पाद, फलियां, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमक और चीनी, वनस्पति तेल (जैतून के तेल को छोड़कर) हैं।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि शरीर में हार्मोनल दवाओं की शुरूआत के कारण होती है, लेकिन उनके अक्सर नकारात्मक परिणाम होते हैं - टेस्टोस्टेरोन के शरीर के स्वयं के उत्पादन का दमन।

टेस्टोस्टेरोनमानवता के एक मजबूत आधे के जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

रक्त में इस एंड्रोजन की मात्रा पुरुषों के स्वास्थ्य, उपस्थिति और यहां तक ​​​​कि चरित्र को भी प्रभावित करती है। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह शरीर में पर्याप्त है, और यदि आवश्यक हो, तो संकेतकों को कैसे बढ़ाया या घटाया जा सकता है।

लेख में आगे, हम निम्नलिखित प्रश्नों पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे: यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो तो क्या होगा? क्या होगा अगर यह बहुत अधिक है? पुरुष हार्मोन के स्तर को कैसे मापें? यह एण्ड्रोजन क्या करता है? टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी और मानसिक दोनों के शारीरिक पक्ष को प्रभावित करता है। आवाज का कम समय, शरीर और चेहरे पर समृद्ध वनस्पति, सिर का आकार, चौड़े कंधे - मानवता के मजबूत आधे हिस्से की ये सभी अजीब विशेषताएं टेस्टोस्टेरोन द्वारा बनाई गई हैं। साथ ही, टेस्टोस्टेरोन का एक उच्च स्तर विपरीत लिंग के प्रति यौन आकर्षण को सीधे प्रभावित करता है।

यह पुरुष हैं जो इस तरह के चरित्र लक्षणों में साहस, लड़ने की भावना, आत्मविश्वास और उद्देश्यपूर्णता के रूप में अधिक निहित हैं। बेशक, कोई कह सकता है कि संस्कृति और पालन-पोषण इन लक्षणों को विकसित करता है, लेकिन यह कथन बहस का विषय है। तथ्य यह है कि संस्कृति चरित्र को विकसित करती है और बनाए रखती है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन स्वयं उल्लिखित लक्षणों को उत्पन्न करता है। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुष व्यवसाय, राजनीति, खेल और अन्य क्षेत्रों में कुछ ऊंचाइयों तक पहुंचने में अधिक सफल होते हैं जहां प्रतिस्पर्धा और प्रतिस्पर्धा महत्वपूर्ण होती है।

दूसरी ओर, जब कोई व्यक्ति इस हार्मोन की कमी से पीड़ित होता है, तो वह उदास, पहल की कमी और अवसादग्रस्त हो जाता है। और यह निश्चित रूप से उनके करियर और उनके निजी जीवन की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करेगा।

पुरुष हार्मोन महत्वपूर्ण है। बेशक, रक्त में इसके स्तर की निगरानी करना आवश्यक है।

पुरुष हार्मोन के स्तर को कैसे मापें?

विशेष परीक्षणों का उपयोग करके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को आसानी से मापा जा सकता है। यदि कोई पुरुष यौन इच्छा, अवसाद और अन्य परेशानियों में कमी महसूस करता है, तो उसे किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

शुरुआत करने के लिए, समय के साथ पुरुष हार्मोन का स्तर खुद ही बदल जाता है। 20 साल की उम्र के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। लेकिन मूर्त समस्याएं औसतन 40-45 साल बाद दिखने लगती हैं। इस संबंध में, कुछ यूरोपीय देशों में, 40 से अधिक पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन के नियमित इंजेक्शन को सामान्य अभ्यास माना जाता है।

पुरुष हार्मोन की दर दिन में भी बदलती रहती है। सुबह 4 बजे यह सबसे ज्यादा होता है, लेकिन शाम 5 बजे तक इसका स्तर कम हो जाता है।

दवाएं

जैसा कि हमने ऊपर बताया, दवाओं का उपयोग करके पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है। लेकिन यह केवल चरम मामलों में ही अनुशंसित है, क्योंकि इस एंड्रोजन की अधिक मात्रा इसकी कमी के समान ही हानिकारक है। कभी-कभी एथलीट खुद को पुरुष हार्मोन की खुराक लेने की अनुमति देते हैं ताकि जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण किया जा सके और एक एथलेटिक फिगर विकसित किया जा सके, लेकिन उनमें से कई को 40 साल बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं: बांझपन, नपुंसकता, हृदय रोग, आदि।

बेशक, दवाओं के विकल्प हैं - यह एक व्यक्ति के लिए जीवन का सही तरीका है, जिसमें आहार की गुणवत्ता में सुधार के साथ-साथ कुछ शारीरिक गतिविधि भी शामिल है।

आहार के बारे में कुछ शब्द

विटामिन ए, बी, ई टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन सी पुरुष हार्मोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजन) में बदलने से रोकता है। आप विटामिन के एक कोर्स के साथ खुद की मदद कर सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतने फल, सब्जियां और नट्स का सेवन करना सबसे अच्छा है।

जिंक, विटामिन सी की तरह, टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकता है। इसके अलावा, यह इस तथ्य में योगदान देता है कि महिला हार्मोन पुरुष में बदल जाता है। समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीज और नट्स में बहुत सारा जिंक पाया जाता है।

शारीरिक व्यायाम

मध्यम नियमित शक्ति प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान सबसे पहले भारी वजन का प्रयोग करना चाहिए ताकि 5 बार के लगभग 4 सेट करें। यह याद रखना चाहिए कि 50 मिनट से अधिक के ज़ोरदार व्यायाम से कोर्टिसोल में वृद्धि होती है और टेस्टोस्टेरोन में कमी आती है।

पुरुषों की शारीरिक गतिविधि इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा की मात्रा को कम करने में मदद करती है। आखिरकार, शरीर में जितनी अधिक चर्बी होती है, उतनी ही बार पुरुष हार्मोन महिला में बदल जाता है। लेकिन आपको दुर्बल आहार के साथ खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शरीर सोचेगा कि आप भूख से मर रहे हैं और आपके पहले से ही कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर रहे हैं। उपरोक्त शक्ति अभ्यास और यहां तक ​​​​कि सुबह दौड़ना भी काफी होगा।

ख्वाब

मेल हार्मोन का निर्माण रात में होता है, इसलिए जरूरी है कि नींद मजबूत और लंबी (7-8 घंटे) हो। सुबह के समय पुरुष अक्सर यौन इच्छा में वृद्धि महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोने के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर दैनिक मूल्य से 30% अधिक होता है। मॉर्निंग इरेक्शन का नुकसान हार्मोन में कमी का संकेत देता है।

अच्छा मूड और शांत

आंतरिक शांति और अच्छा मूड तनाव की सबसे अच्छी रोकथाम है। और तनाव, बदले में, सीधे कोर्टिसोल के उत्पादन से संबंधित है। इसके दुष्परिणाम हम पहले से ही जानते हैं।

जो नहीं करना है

शराब मानव अंतःस्रावी तंत्र को बहुत बाधित करती है, और जस्ता के विनाश में भी योगदान देती है। पहली और दूसरी दोनों ही अतिरिक्त समस्याएं हैं जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में योगदान नहीं करती हैं। यही बात सिगरेट पर भी लागू होती है।

बीयर विशेष ध्यान देने योग्य है। "पुरुष" ब्रांड, जो आज लोकप्रिय है, सीधे तौर पर पुरुषों को महिलाओं में बदलने में योगदान देता है। तथ्य यह है कि जब हॉप्स को उबाला जाता है, तो उसमें से पदार्थ तारगोन निकलता है। यह लगभग महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के समान है। तदनुसार, बीयर का नियमित सेवन हार्मोनल संतुलन में बदलाव में योगदान देता है।

अंडकोष को ज़्यादा गरम करने की ज़रूरत नहीं है। उनका तापमान हमेशा शरीर के औसत तापमान से कम होना चाहिए। इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली, तंग-फिटिंग अंडरवियर और जींस से बचने के लिए बेहतर है, अपने घुटनों पर लैपटॉप रखने की आवश्यकता नहीं है, आदि। यदि रोबोट को लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है (प्रोग्रामर, एकाउंटेंट, बैंकर) , आदि), फिर जितना हो सके खड़े होने और चलने की कोशिश करें: अधिक बार परिवहन में रास्ता देने के लिए, लिफ्ट से ऊपर जाने के लिए नहीं, बल्कि सीढ़ियों से ऊपर जाने के लिए, चलने के लिए और काम के बीच में अधिक चलने के लिए।

कॉन्स्टेंटिन मोकानोव

हालांकि वह अक्सर पुरुषों के साथ जुड़ा रहता है हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है।

महिलाओं में स्वाभाविक रूप से जीवन भर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है।; उनके शरीर हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उनका स्वास्थ्य एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के बीच संतुलन पर निर्भर करता है।

जब महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करती हैं तो असंतुलन इस आयु वर्ग में महिलाओं में स्तन कैंसर की बढ़ती घटनाओं के लिए सैद्धांतिक रूप से जिम्मेदार है।

टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन के प्राकृतिक उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हड्डी और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, और कामेच्छा को बढ़ावा देता है।

आप अपने शरीर के नाजुक हार्मोनल सिस्टम में असंतुलन पैदा किए बिना अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में क्या लगता है?

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।जिन पोषक तत्वों की सबसे अधिक कमी पाई जाती है उनमें ये हैं: विटामिन डी3 और जिंक।

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है।इसकी कमी से लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है क्योंकि जस्ता कई महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है।

जब त्वचा सूरज के संपर्क में आती है तो आपके शरीर द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जा सकता है।हालांकि, घर के अंदर घंटों बिताने और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करने की मात्रा के कारण कई लोगों में विटामिन डी की कमी होती है।

मैं आपको असुरक्षित धूप में कई घंटे बिताने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं, लेकिन विटामिन डी और अन्य लाभों का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को असुरक्षित सूर्य के संपर्क में कुछ नियमित जोखिम की आवश्यकता है।

तनाव एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन हत्यारा है।जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं। कोर्टिसोल शरीर पर टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम कर देता है। यदि आप टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।

प्राकृतिक या सिंथेटिक?

टेस्टोस्टेरोन समग्र स्वास्थ्य, शक्ति, कामुकता और कल्याण की भावना के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है।. मैं सिद्धांत रूप में सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के उपयोग की अनुशंसा नहीं करता।

अपने समग्र चिकित्सक द्वारा परीक्षण और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए अन्य तरीकों को समाप्त करने के बाद, जैव-संबंधी हार्मोन सहायक हो सकते हैं। उन्हें केवल एक समग्र स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में लिया जाना चाहिए।

इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक संतुलन की परवाह किए बिना फार्मास्युटिकल विकल्प केवल एक हार्मोन को प्रभावित करते हैं। जब आपका शरीर स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, तो यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक अन्य हार्मोन के साथ पैदा होने वाली मात्रा को संतुलित करता है।

यह सही संतुलन है जो महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों की संभावना को कम करता है।

सात खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं

हालांकि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, हार्मोन का उत्पादन शरीर में कुछ पोषक तत्वों की उपलब्धता पर निर्भर करता है। अपनी भोजन योजना में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करके शुरुआत करें।

अनार

इस खूबसूरत लाल फल का उपयोग सदियों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अनार में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, सी, ई और आयरन की मात्रा इतनी अधिक होती है कि रोजाना एक गिलास अनार का रस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 16-30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, मूड में सुधार कर सकता है और कामेच्छा बढ़ा सकता है।

अनार के जूस का सेवन करने वालों में रक्तचाप कम होता है और सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं। जबकि कई अध्ययनों ने केवल अनार के रस पर ध्यान दिया है, मैं अत्यधिक पूरे फल का सेवन करने की सलाह देता हूं।

यह न केवल आपको अतिरिक्त फाइबर देगा (जो खाने योग्य बीजों में पाया जाता है), बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक फ्रुक्टोज का सेवन न करें, जो सभी प्रकार के फलों के रस में उच्च स्तर पर पाया जाता है। हालांकि, पूरे फल में भी बड़ी मात्रा में चीनी होती है और इसे केवल कम मात्रा में ही खाना चाहिए।

जतुन तेल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए एक शक्तिशाली बूस्टर है। रोजाना जैतून के तेल का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह के भीतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 17-19 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया।

कस्तूरी

लंबे समय से कामेच्छा बढ़ाने वाले भोजन के रूप में जाना जाने वाला यह छोटा नाश्ता जिंक से भरपूर होता है। इसके साथ, आप स्वाभाविक रूप से अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर, अपनी कामेच्छा और अपने शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं।

जस्ता में उच्च अन्य खाद्य पदार्थ सार्डिन, एन्कोवी, काजू और जंगली सामन हैं। कच्चे कद्दू के बीज एक और अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अपने आप को एक दिन में एक चम्मच तक सीमित रखें।

नारियल

टेस्टोस्टेरोन सहित अधिकांश हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

नारियल आपके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने में मदद करेगा, शरीर की चर्बी को कम करने और आपके वजन को बनाए रखने में मदद करेगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार के लिए वजन नियंत्रण एक और प्राकृतिक तरीका है।

पत्तेदार सब्जियां

ब्रोकोली और फूलगोभी शरीर को अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और कोशिकाओं के लिए उपलब्ध टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

इंडोल-3-कारबिनोल, क्रूसिफेरस सब्जियों में मौजूद एक यौगिक, कुछ पुरुषों में एस्ट्राडियोल (हार्मोन एस्ट्रोजन) की रिहाई को 50 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है, इस प्रकार उपलब्ध टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि कर सकता है।

छाछ प्रोटीन

एक गुणवत्ता वाले मट्ठा प्रोटीन पाउडर या रिकोटा पनीर में पाया जाता है, यह प्रोटीन आपके शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को सीमित करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार आपके द्वारा पहले से उत्पादित टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ा सकता है। मट्ठा प्रोटीन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

फ़िनलैंड के अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को प्रतिरोध अभ्यास से पहले और बाद में 15 ग्राम व्हे आइसोलेट दिया। एक मांसपेशी बायोप्सी ने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में 25 प्रतिशत तक की वृद्धि दिखाई, जिसे 48 घंटों तक बनाए रखा गया।

लेखकों ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि कंकाल की मांसपेशी में अधिक टेस्टोस्टेरोन रक्त से पदार्थों के अधिक अवशोषण में योगदान कर सकता है। हालांकि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक प्रोटीन का विपरीत प्रभाव हो सकता है।

मांस मुक्त आहार टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को 14 प्रतिशत तक कम कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अतिरिक्त पशु प्रोटीन खाना चाहिए। अत्यधिक प्रोटीन का सेवन कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है और यहां तक ​​कि उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है।

दुबला शरीर द्रव्यमान के प्रत्येक पौंड के लिए अपने प्रोटीन के स्तर को 1 ग्राम कम करने पर विचार करें, या आधा ग्राम प्रोटीन प्रति पौंड दुबला शरीर द्रव्यमान के लिए।

लहसुन

हालांकि इस सुगंधित जड़ी बूटी में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं, लेकिन इसमें एलिसिन होता है, एक यौगिक जो आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करके, आपका शरीर परिणामी टेस्टोस्टेरोन का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए टेस्टोस्टेरोन के क्या लाभ हैं

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का पर्याप्त स्तर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद होता है।यद्यपि इसे "पुरुष हार्मोन" माना जाता है, महिलाएं टेस्टोस्टेरोन का उपयोग मांसपेशियों, भलाई की भावनाओं, सेक्स ड्राइव और यौन सुख को बनाए रखने के लिए करती हैं।

लीडेन कोशिकाएं पुरुषों में अंडकोष और महिलाओं में अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और स्राव के लिए जिम्मेदार हैं।

पुरुषों और महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों में शामिल हैं:

कम ऊर्जा

थकान

उच्च रक्तचाप

साष्टांग प्रणाम

मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी

कम यौन इच्छा

यौन संवेदनशीलता की कमी

कामोन्माद की तीव्रता को कम करना

दुबले शरीर के द्रव्यमान में कमी और वसा भंडार में वृद्धि

हृदय रोग का बढ़ता जोखिम

टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के पांच और तरीके

पोषण से शुरू करें ताकि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हों।लेकिन वहाँ मत रुको!

आप इन पांच रणनीतियों का उपयोग करके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ा सकते हैं और हार्मोन के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।

1. स्लिमिंग

अतिरिक्त पाउंड खोने से स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।एंडोक्राइन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने से पूर्व-मधुमेह अधिक वजन वाले मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का प्रसार कम से कम 50 प्रतिशत कम हो गया।

2. व्यायाम

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कसरत के 15 मिनट बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहता है, और अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक घंटे तक बढ़ जाता है। विभेदक कारक आयु, व्यायाम का प्रकार, फिटनेस स्तर, वजन और दिन का समय जो आप व्यायाम करते हैं।

हालांकि, आंतरायिक उपवास के साथ संयुक्त गहन व्यायाम में मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लंबे समय तक बढ़ाने की सबसे बड़ी क्षमता है।

3. अपने जिंक और विटामिन डी के स्तर को अनुकूलित करें

यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पोषण का आधार है।कई लोगों की तरह आप में भी इन पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जिंक की कमी एक वैश्विक समस्या है, और विटामिन डी की कमी सभी उम्र के लोगों में आम है।

एक स्वस्थ आबादी के अनुमान के आधार पर, जिसे प्राकृतिक रूप से भरपूर धूप मिलती है, सामान्य स्वास्थ्य के लिए इष्टतम विटामिन डी रेंज 50 से 70 एनजी/एमएल है।

4. अपने तनाव के स्तर को कम करें

जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं।लड़ाई या उड़ान की स्थिति में, यह आपकी जान बचा सकता है। हालांकि, पुरानी बीमारियों में x कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन की प्रभावशीलता को कम कर सकता हैजो आपका शरीर पैदा करता है।

तनाव कम करने के तरीकों की तलाश करें जो आपके लिए काम करें।भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक, व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और विश्राम तकनीक तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं।

5. चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें

खाने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर अस्थायी रूप से कम हो जाता है, लेकिन चीनी और कार्बोहाइड्रेट सबसे अधिक नुकसान करते हैंरक्त शर्करा में स्पाइक्स और ऊंचा इंसुलिन के स्तर के लिए अग्रणी। अतीत अध्ययनों से पता चला है कि उच्च इंसुलिन का स्तर रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

जब पुरुषों ने ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट के दौरान ग्लूकोज (चीनी) के घोल का सेवन किया, तो उनके रक्त में परिसंचारी टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में 25 प्रतिशत तक की कमी आई। दो घंटे के बाद भी, उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर परीक्षण से पहले की तुलना में काफी कम रहा।

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पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

सामान्य भलाई, साथ ही साथ मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों की शारीरिक क्षमता, पुरुष हार्मोन के स्तर से काफी हद तक पूर्व निर्धारित होती है: यह पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन है जो मौलिक कारक है जिस पर न केवल उनकी यौन विशेषताएं निर्भर करती हैं, लेकिन सामान्य रूप से कामेच्छा, निर्माण और यौन गतिविधि भी। कभी-कभी ऐसा होता है कि विभिन्न कारणों से इस हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है या गिर जाती है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और आदर्श से विचलन के मामले में इस सूचक को कैसे ठीक किया जाए - आइए इस बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो एक आदमी के अंडकोष में यौवन ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। इसके अलावा, पुरुष हार्मोन का निर्माण androstenedione से संश्लेषण के परिणामस्वरूप होता है, जो बदले में, अधिवृक्क प्रांतस्था के जालीदार क्षेत्र का उत्पादन करता है। इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को आमतौर पर पुरुष हार्मोन कहा जाता है, यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है, जहां यह अंडाशय और उसी अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इस घटना में महत्वपूर्ण अंतर एकाग्रता द्वारा समझाया गया है: यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी अधिक है, तो निष्पक्ष सेक्स में यह संकेतक नगण्य है (0.24-2.75 नैनोमोल प्रति लीटर)।

एक समान पैटर्न, सबसे पहले, बाहरी विशेषताओं और पुरुषों और महिलाओं की कुछ अन्य विशेषताओं के बीच अंतर को रेखांकित करता है। तो, टेस्टोस्टेरोन का एक उच्च स्तर आवाज की एक कम समय, शरीर और चेहरे पर घने वनस्पति, एक गर्म स्वभाव, जो विपरीत लिंग के लिए पूरी तरह से अप्रचलित है, पूर्व निर्धारित करता है। हालाँकि, इस हार्मोन का महत्व केवल उपस्थिति पर प्रभाव तक सीमित नहीं है, यह पुरुष शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे।

उम्र के आधार पर टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

पुरुष सेक्स हार्मोन का उतार-चढ़ाव, एक नियम के रूप में, विभिन्न विकारों और विकारों की ओर जाता है जो उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं, साथ ही साथ मनुष्य की सामान्य स्थिति भी। एक निश्चित मानदंड है जिसमें टेस्टोस्टेरोन के मूल्य का निवेश किया जाना चाहिए, हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह संकेतक व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होता है।

यह पता लगाना काफी आसान है कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में सबसे मजबूत परिवर्तन हुए हैं: आमतौर पर शरीर खुद ही एक रोग प्रक्रिया के विकास का संकेत देने वाले संकेत देना शुरू कर देता है। हालाँकि, यह केवल प्रयोगशाला अनुसंधान के माध्यम से सत्यापित किया जा सकता है, और यहाँ यह एक विशेषता का उल्लेख करने योग्य है। पुरुष हार्मोन तीन प्रकार के होते हैं: कुल टेस्टोस्टेरोन, मुक्त और बाध्य, जबकि कुल टेस्टोस्टेरोन इसके दो पिछले अंशों के योग से अधिक कुछ नहीं है।

एक आदमी के रक्त में इस हार्मोन का निर्धारण करते समय, विशेषज्ञ कुल टेस्टोस्टेरोन के संकेतक को ध्यान में रखते हैं, जिसके मानदंड विभिन्न आयु वर्गों के लिए इस प्रकार हैं (सभी मान nmol / l में दिए गए हैं):

• 6 साल से कम उम्र के लड़के - 0-1.51;
• 6 से 11 साल के लड़के - 0.39-2.01;
• किशोर लड़के: 11 से 15 वर्ष की आयु तक - 0.48-22.05;
• 15 से 18 वर्ष की आयु के लड़के - 3.61-37.67;
• 18 से 50 वर्ष की आयु के पुरुष - 5.76-30.43;
• बुजुर्ग पुरुष: 50 से 90 वर्ष की आयु तक - 5.41-19.54।

इन आंकड़ों का विश्लेषण करते हुए, कोई निश्चित गतिकी को नोटिस कर सकता है। यौवन की शुरुआत के साथ टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ने लगती है, जिसके दौरान एक किशोर तेजी से एक आदमी में बदल जाता है। इसके अलावा, इस हार्मोन का संकेतक सुचारू रूप से बढ़ता रहता है, हालांकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मुख्य रूप से 50 वर्ष के बाद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर फिर से कम हो जाता है, जिससे यौन क्रिया का कमजोर होना, कामेच्छा में कमी, हृदय रोगों का विकास होता है। प्रणाली, तंत्रिका संबंधी विकारों और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति।

सबसे पहले, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी की यौन क्षमताओं के लिए जिम्मेदार है: यौन इच्छा की उपस्थिति, निर्माण, स्खलन की प्रकृति। इस हार्मोन का सामान्य संख्यात्मक मान बताता है कि अंतरंग जीवन में पुरुष को कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, यह मान लेना एक गलती है कि टेस्टोस्टेरोन की अत्यधिक उच्च सांद्रता एक वास्तविक लाभ है, वास्तव में, यह एक संकेत है कि शरीर में एक हार्मोनल विफलता हुई है, जिसके लिए अनिवार्य समायोजन की आवश्यकता होती है।

ऐसी घटना के कई कारण हैं। ये बाहरी कारक (बुरी आदतें, अत्यधिक व्यायाम, कुपोषण, तनाव) और आंतरिक कारक (थायरॉयड डिसफंक्शन, एड्रेनल हाइपरप्लासिया, कैंसर ट्यूमर और आनुवंशिक प्रवृत्ति) दोनों हो सकते हैं।

यह समझने के लिए कि टेस्टोस्टेरोन अनुमेय मूल्यों को पार कर गया है, इस रोग संबंधी घटना की विशेषता वाले कई लक्षण अनुमति देते हैं:

• सीबम का अत्यधिक गठन, जो वसामय ग्रंथियों की खराबी के परिणामस्वरूप होता है;
• मुँहासे की उपस्थिति;
• गंजापन की प्रक्रिया की शुरुआत;
• एपनिया

और ये सिर्फ संकेत हैं। वैश्विक प्रकृति की सबसे गंभीर समस्याएं उन परिणामों में निहित हैं जो बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

• मोटापा;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि;
• गुर्दे और यकृत विकार;
• हृदय रोग, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है, धमनी उच्च रक्तचाप, रक्त के थक्के;
• नपुंसकता;
• घातक ट्यूमर, विशेष रूप से प्रोस्टेट ग्रंथि;
• बांझपन।

इस तरह के उल्लंघन एक विशेषज्ञ की समय पर यात्रा के महत्व को इंगित करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को इष्टतम मूल्यों तक कम करने के उद्देश्य से सिफारिशें प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

आप न केवल दवाओं की मदद से हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलने की कोशिश कर सकते हैं - वे पूरी तरह से अनावश्यक हैं यदि खराब पोषण या सामान्य रूप से एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन की समस्या उत्पन्न हुई है।

यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं तो स्थिति समायोजन के लिए काफी अनुकूल है:

• भूखे या अधिक खाने की कोशिश न करें;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से मांस), साथ ही साथ जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं; इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में मौजूद हों - ये कद्दू और सूरजमुखी के बीज, साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, पनीर, नट्स, मछली और समुद्री भोजन हैं।
• अपने आहार में आर्गिनिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: सूअर का मांस, बीफ, चिकन, अंडे, पनीर, दूध, मूंगफली और अखरोट, तिल और बादाम, मटर;
• चूंकि सोया प्रोटीन में एस्ट्रोजेन होता है, यानी महिला हार्मोन, सोडा युक्त उत्पादों को बाहर रखा जाना चाहिए;
• मादक पेय छोड़ दें, क्योंकि अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन अणुओं को मादा हार्मोन में परिवर्तित करने के लिए जाना जाता है; वैसे, बीयर भी प्लांट एस्ट्रोजन है, इसलिए इसका उपयोग भी अवांछनीय है;
• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े या टिंचर का उपयोग करें: जिनसेंग, गोल्डन रूट, एलुथेरोकोकस;
• पूरे आठ घंटे के आराम को सामान्य करें, क्योंकि सेक्स हार्मोन का उत्पादन ठीक नींद की स्थिति में होता है;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना: गहन प्रशिक्षण पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि यह वांछनीय है कि व्यायाम तेज हो, लेकिन साथ ही अल्पकालिक (5 से 30 मिनट तक);
• सूर्य के संपर्क की उपेक्षा न करें: शरीर में एक प्राकृतिक तन प्राप्त करने की प्रक्रिया में, विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है, जो बदले में, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

एक दिलचस्प तथ्य वह अवलोकन है जो किसी व्यक्ति की जीवन शैली की अन्योन्याश्रयता और उसके रक्त में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को इंगित करता है। तो, पुरुष सेक्स हार्मोन की अधिकतम सामग्री अक्सर मजबूत सेक्स के उन प्रतिनिधियों में देखी जाती है जो अल्पकालिक उपन्यासों का नेतृत्व करते हैं और पारिवारिक संबंधों पर बोझ नहीं डालते हैं। यह मान लेना तर्कसंगत है कि यह ऐसे पुरुष हैं जो तलाक या विवाहेतर संबंधों में समानांतर प्रवेश के लिए प्रवृत्त हैं।

एक आदमी के शारीरिक विकास और स्वस्थ अवस्था के लिए टेस्टोस्टेरोन की भूमिका बहुत अधिक होती है। एंड्रोजेनिक, यानी यौन और उपचय गुणों का एक संयोजन होने के कारण, यह सेक्स हार्मोन पुरुष प्रकार के अनुसार शरीर के गठन को पूर्व निर्धारित करता है। इसके अलावा, लगभग हर अंग प्रणाली की सामान्य गतिविधि सीधे टेस्टोस्टेरोन पर निर्भर करती है, साथ ही एक आदमी के रक्त में इसकी एकाग्रता का स्तर भी। हालांकि, सबसे अधिक प्रासंगिक, शायद, मजबूत सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए कामेच्छा पर इस हार्मोन का प्रभाव और उचित स्तर पर यौन क्षमता बनाए रखना है।

तो, एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन निम्नलिखित कार्य करता है:

• पुरुष जननांग अंगों के पूर्ण विकास में योगदान देता है: लिंग और अंडकोष, प्रोस्टेट ग्रंथि;
• मौलिक रूप से उपस्थिति को प्रभावित करता है, जिसमें परिवर्तन पहले से ही यौवन काल में होने लगते हैं: शरीर, चेहरे, कमर और छाती पर बाल दिखाई देते हैं, आवाज कम हो जाती है, मांसपेशियां सक्रिय रूप से विकसित होती हैं;
• वसा को तर्कसंगत रूप से वितरित करता है, इसे समस्या क्षेत्रों में जमा होने से रोकता है;
• एक आदमी की यौन रुचि को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार - कामेच्छा;
• निर्माण और स्खलन को प्रभावित करता है, शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करता है;
• सकारात्मक भावनात्मक स्थिति बनाए रखता है।

सूची काफी व्यापक है, इसमें ऐसे आइटम शामिल हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशेष महत्व रखते हैं। यही कारण है कि टेस्टोस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखना, इसकी छलांग की निगरानी करना और कमी को भरने या इसकी अतिरिक्त सामग्री को खत्म करने के लिए समय पर उपाय करना बहुत महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तरीके

आज तक, कम टेस्टोस्टेरोन की समस्या काफी आसानी से हल हो जाती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे पुरुष सेक्स हार्मोन के संकेतक को आवश्यक मूल्यों तक बढ़ाया जा सकता है।

सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए: अपने आहार में समायोजन करें, धूम्रपान और शराब का सेवन बंद करें, तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करें, अतिरिक्त पाउंड कम करें, खेल खेलना शुरू करें, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि है जो अतिरिक्त वजन को खत्म करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन का अधिकतम आवश्यक उत्पादन सीधे संभोग की नियमितता पर निर्भर करता है, इसलिए, इस हार्मोन की कम एकाग्रता वाले पुरुषों को अपने अंतरंग जीवन की प्रकृति को बदलने की सिफारिश की जाती है। - इसे उज्जवल और संतृप्त बनाने के लिए।

इस मामले में एक अलग स्थान टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने के उद्देश्य से विशेष विटामिन परिसरों को दिया जाता है। हम बात कर रहे हैं विटामिन सी, डी, ई, साथ ही बी विटामिन जो यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार हैं, स्तंभन समारोह का समर्थन करते हैं और शुक्राणुजनन को उत्तेजित करते हैं। ऐसे परिसरों का एक आकर्षक उदाहरण जिसमें ये कार्बनिक पदार्थ होते हैं, अर्नेबिया, ट्रिबुलस, अरिमेस्टेस्ट और पैरिटी हैं।

हालांकि, कुछ भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को उतना नहीं बढ़ा सकता जितना व्यक्तिगत दवाएं कर सकती हैं। उनमें से सबसे आम हैं Sustanon, Omnadren, Andriol, Methyltestosterone, Androgel और Testim gels। इनमें से कोई भी दवा चिकित्सक की देखरेख में नहीं लेनी चाहिए। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के एक उद्देश्य स्तर की पहचान के साथ प्रयोगशाला परीक्षणों के आधार पर ही एक हार्मोनल एजेंट का चुनाव किया जाता है। इस मामले में, आपको मदद के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या एक संकीर्ण विशेषज्ञ, एक एंड्रोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है, क्योंकि ये डॉक्टर ही हैं जो हार्मोन असंतुलन के कारण होने वाली समस्याओं से निपटते हैं।

46 साल के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन: कैसे बढ़ाएं

उम्र के साथ, पुरुष सेक्स हार्मोन की एकाग्रता धीरे-धीरे कम होने लगती है: 30 वर्षों के बाद, रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष लगभग 1% गिर जाता है। इसका मतलब है कि 46 साल की उम्र तक यह आंकड़ा घटकर 16% रह जाएगा। बेशक, यह पुरुष के यौन जीवन की सामान्य भलाई और गुणवत्ता को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए 45 वर्षों के बाद मजबूत सेक्स के लिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना एक बहुत ही जरूरी काम हो जाता है।

इस उम्र में टेस्टोस्टेरोन की कमी को पूरा करने के लिए, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की विधि का उपयोग करने और विशेष दवाएं लेने का एक कोर्स शुरू करने की सलाह दी जाती है जो केवल एक डॉक्टर ही लिख सकता है। इनमें निम्नलिखित दवाएं शामिल हो सकती हैं:

• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए हार्मोन युक्त पदार्थ (सस्टानन, ओमनाड्रेन, गोनाडोट्रोपिन, नेबिडो, टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट, टेस्टोस्टेरोन बुकाइलेट);
• मौखिक प्रशासन के लिए दवाएं (एंड्रिओल, नेबिडो, विरिजेन, एंड्रोक्सन, पेंटेस्टोन, नुवीर, अंडरस्टोर, रेस्टैंडोल, प्रोविरॉन, डुरंड्रॉन);
• स्थानीय प्रभाव के जैल और पैच ("एंड्रोजेल", "टेस्टिम")।

दवा उपचार को सही जीवन शैली के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जिसे अत्यधिक समायोजित करने की आवश्यकता होती है: वजन कम करना, शक्ति प्रशिक्षण करना, शरीर में जस्ता और विटामिन डी के स्तर की निगरानी करना, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना, तनाव को खत्म करना, नींद के पैटर्न को सामान्य करें, ताजी हवा में दैनिक सैर करना न भूलें। इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने और तदनुसार, एक आदमी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण योगदान देगा।

टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूड्स

मानव पोषण एक मौलिक कारक है जिस पर सभी अंगों और प्रणालियों का काम, शारीरिक गतिविधि, प्रतिरक्षा, उपस्थिति और निश्चित रूप से, हार्मोनल स्तर निर्भर करते हैं। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन की कम सांद्रता के साथ, अपने आहार की समीक्षा करना और इसे ऐसे भोजन से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है जो किसी पुरुष के शरीर में इस सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।

निम्नलिखित उत्पादों पर विशेष ध्यान दें:

• दुबला मांस, जैसे चिकन स्तन;
• अजवाइन और ब्रोकोली, टमाटर और गाजर, तोरी और गोभी;
• संतरे, खुबानी और आड़ू, ख़ुरमा, अनानास;
• साग;
• अखरोट, पिस्ता, हेज़लनट्स;
• सूखे मेवे: prunes और सूखे खुबानी, किशमिश, खजूर;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया, चावल;
• वनस्पति तेल।

इसी समय, यह मादक पेय और कॉफी, पेस्ट्री और मीठे, वसायुक्त मांस और स्मोक्ड मांस को छोड़ने के लायक है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से समाप्त कर देना चाहिए या कम से कम करना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो एक आदमी के शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं को पूर्व निर्धारित करता है। इस सूचक के ऊपर या नीचे उतार-चढ़ाव आदर्श से विचलन है, जिसके लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है। एक अच्छी तरह से स्थापित जीवन शैली के साथ दवा लेना, एक नियम के रूप में, अच्छे परिणाम दिखाता है और आपको थोड़े समय में असंतुलन को खत्म करने की अनुमति देता है।