दुर्भाग्य से गतिहीन जीवनशैली। शरीर हमारा मुख्य उपकरण है

विकास आधुनिक प्रौद्योगिकियाँइस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अधिकांश समय व्यतीत करता है बैठने की स्थिति- के बजाय लंबी पैदल यात्राकार, ​​भारी शारीरिक श्रमप्रदर्शन किया स्वचालित प्रणाली. और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि गतिहीन छविजीवन सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है महत्वपूर्ण कार्यमानव शरीर। इस लेख में इसी पर चर्चा की जाएगी।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवनशैली ऐसे नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन. तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति की गतिविधि गतिहीन काम से जुड़ी होती है, वह उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से उनका प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिसके कारण हो सकता है मधुमेहपहले और दूसरे प्रकार. यह मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आख़िरकार, ग्लूकोज, रक्त से प्राप्त होता है भोजन का सेवन, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. नौकरी में असफलता जठरांत्र पथ- शौच में कठिनाई होना। आपको आसानी से शौच करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके बिना स्टूलमलाशय में रुक जाएगा. इस अभिव्यक्ति का परिणाम बवासीर शंकु की घटना हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, साथ ही हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग होते हैं।

कैसे रोकें नकारात्मक अभिव्यक्तियाँआसीन जीवन शैली?

यदि आप गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यूँ कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम ऐसे कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें दैनिक आदत के रूप में लेने की अनुशंसा की जाती है।

पहले तो, काम से पैदल चलना या शाम को टहलने जाना सुनिश्चित करें, इसे 60 से 90 मिनट दें। इसके अलावा यह चलनारक्त परिसंचरण में सुधार, जोड़ों पर तनाव से राहत, आपको अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

दूसरे, कैलोरी खपत की आवश्यकता के अनुसार आहार को संतुलित करें। मिठाई का त्याग करें. उन्हें सूखे मेवों से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि उनमें कैलोरी काफी अधिक होती है। बर्तनों को भाप दें, उबालें और बेक करें सूरजमुखी का तेलन्यूनतम उपयोग करें. प्रोटीन, वसा और खाएं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज, चोकर की रोटीवगैरह।)। यह आपको सेट से बचाएगा अधिक वजनशरीर, पाचन में सुधार, मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करता है - एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर के मामले में तीसरे स्थान पर है।

तीसरा, सुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूं, इसमें इतना समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। इसके अलावा, आप ताकत की अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर के लिए कई तरह के नकारात्मक परिणामों का कारण बनती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

तेज़ इक्कीसवीं सदी ने मानव जाति को एक विरोधाभास की ओर अग्रसर कर दिया है - एक व्यक्ति कम चलना शुरू कर दिया है। सभी के बावजूद तकनीकी प्रगतिआधुनिक परिवहन के विकास और उपलब्धता के कारण, व्यक्ति अधिकाधिक लकवाग्रस्त व्हीलचेयर उपयोगकर्ता जैसा होता जा रहा है। उसे अब चलने, दौड़ने और कूदने की ज़रूरत नहीं है - उसकी मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, सब कुछ स्वचालित रूप से होता है।

यहां तक ​​कि बच्चे, जिन्हें स्थिर रखना हमेशा मुश्किल होता है, अपने कंप्यूटर गैजेट्स के गतिहीन उपांगों में बदल जाते हैं - स्कूल में एक डेस्क पर कई घंटों तक बैठने के बाद, वे फिर से बैठते हैं, केवल कंप्यूटर के सामने एक अधिक आरामदायक कुर्सी पर। हमारे घरों के आँगन, जहाँ कुछ साल पहले दुबले-पतले बच्चों के झुंड दौड़ते और कूदते थे, अपने शोर-शराबे वाले खेल खेलते थे, खाली थे - केवल पेंशनभोगी लोग ताश खेलते हैं और युवा माताएँ बच्चों के साथ घुमक्कड़ी करती हैं या सैंडबॉक्स में बच्चों को चराती हैं।

सड़क पर व्यावहारिक रूप से कोई बड़े बच्चे नहीं हैं - वे घर पर बैठे हैं। ऑनलाइन जीवन, वास्तविकता का प्रतिरूप, ने उन्हें आंदोलन की खुशी से बदल दिया है, साइबरस्पेस महत्वपूर्ण गतिविधि की नकल के साथ आकर्षित करता है, हजारों आभासी दोस्तों ने वास्तविक लोगों को बाहर कर दिया है, जिनके साथ वे आग और पानी दोनों में हैं। धूल भरे रास्तों पर वास्तविक साइकिल चलाने के बजाय, विदेशी कारों पर रेसिंग के सिम्युलेटर हैं।

तकनीकी प्रगति ने सभी को, विशेषकर वयस्कों को, इससे मुक्त कर दिया है शारीरिक गतिविधि. और यह सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेलोगों के स्वास्थ्य पर असर पड़ा, क्योंकि उन्होंने व्यावहारिक रूप से अपने पैरों से चलना बंद कर दिया। अपार्टमेंट-एलिवेटर-कार-कार्यालय - यह संयोजन एक प्लस है उच्च कैलोरी वाला भोजनकिसी व्यक्ति को अदृश्य रूप से, लेकिन निश्चित रूप से मोटा बनाएं।

काम के बाद फिर कार-एलिवेटर-सोफा-टीवी उनके पास है विनाशकारी प्रभावआकृति पर, अंततः इसे एक बड़े टैंक जैसा बना दिया गया वसायुक्त खाद्य पदार्थ.

सड़कों और पार्कों में कम ही लोग टहलते देखे जा सकते हैं - स्वस्थ जीवन शैलीजीवन लगभग पूरी तरह से सरोगेट द्वारा प्रतिस्थापित कर दिया गया है शारीरिक गतिविधि– आभासी गतिविधि. झुकी हुई पीठ, ख़राब नज़र, मोटापा बदलती डिग्रीभारीपन, सुस्ती, थकान, अनिद्रा - ये सब सभ्यता के बुरे फल हैं। युवा लोगों, किशोरों और स्कूली बच्चों में इन बीमारियों का प्रतिशत तेजी से बढ़ा है - और आखिरकार, वे मुख्य रूप से वृद्ध लोगों से पीड़ित होते थे। रीढ़ की हड्डी की वक्रता (स्कोलियोसिस), जो बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में बदल जाती है, गतिहीन शगल का एक अपरिहार्य परिणाम है।

एक स्थिर जीवन शैली के साथ, मानव शरीर में लगभग आधा रक्त तथाकथित "डिपो" में होता है - यकृत, प्लीहा, त्वचा। परिणामस्वरूप, सभी ऊतकों, मांसपेशियों और अंगों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है - जो जीवन का मुख्य अमृत है। आखिरकार, चलते समय, रक्त "डिपो" सक्रिय रूप से वाहिकाओं को रक्त देता है, चयापचय सकारात्मक रूप से तेज होता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बहुत तेजी से हटा दिया जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता के दौरान खराब परिसंचरण के कारण हृदय और मस्तिष्क को कष्ट होता है। यह अकारण नहीं है कि बिस्तर पर पड़े मरीज़ सिरदर्द और हृदय शूल की शिकायत करते हैं। आख़िरकार, गतिशीलता की कमी उन्हें ठीक होने ही नहीं देती!

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में आवश्यक ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण सामान्य चयापचय में तेज कमी आती है। एक चिरकालिक, आदतन ऑक्सीजन भुखमरीएथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक या दिल के दौरे का प्रारंभिक जोखिम होता है, फेफड़े की बीमारी. हाइपोडायनेमिया मोटापा बढ़ाता है, हड्डियाँ कैल्शियम खो देती हैं और बुजुर्गों की तरह नाजुक हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, बीमारी के कारण तीन सप्ताह के बिस्तर पर आराम करने के बाद, हड्डियाँ उसी मात्रा में खो जाती हैं खनिज, दोनों पूरे वर्षज़िंदगी। गति की कमी से माइक्रोपम्पिंग कम हो जाती है कंकाल की मांसपेशी, यही कारण है कि हृदय अपने सर्वोत्तम सहायकों से वंचित है - संचार संबंधी विकार और विभिन्न हृदय रोग - एक महत्वहीन परिप्रेक्ष्य के साथ एक प्राकृतिक परिणाम अपरिहार्य है।

एक और ख़तरा जिसके बारे में बहुत से लोग न केवल सोचते हैं, बल्कि इसके बारे में संदेह भी नहीं करते, वह है मांसपेशी शोष, इसमें कमी जीवर्नबल, प्रारंभिक झुर्रियों की उपस्थिति, स्मृति हानि, जुनूनी उदास विचारों की उपस्थिति - यह सब छोटी परेशानियों का "गुलदस्ता" है जो मूड को खराब करता है, और पहले संकेत हैं समय से पूर्व बुढ़ापा. सभी मांसपेशियों की दैनिक गति के बिना दीर्घायु असंभव है!

आंकड़े बताते हैं कि ट्यूमर भी उन लोगों में अधिक बार दिखाई देता है जो कम चलते हैं। लेकिन इसके विपरीत, मांसपेशियों का प्रशिक्षण, नियमित खेल या सिर्फ लंबी सैर, सबसे अधिक हैं सकारात्मक रूप सेशरीर के सभी कार्यों को प्रभावित करेगा, मानव शरीर की प्रतिरक्षा और भंडार को बढ़ाएगा। लोग, यहाँ तक कि अधिक उम्र के भी, वही कर रहे हैं जो वे कर सकते हैं शारीरिक श्रम, वाहिकाएँ लचीली और लोचदार होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके गतिहीन साथियों की तुलना में एनजाइना, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

यह याद रखना चाहिए कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में केशिकाएं उतनी ही कम काम करती हैं। लेकिन, अगर यह सक्रिय रूप से चलता है, तो काम करने वाली मांसपेशियों में केशिकाएं खराब नहीं होती हैं, फिर भी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने का कार्य करती रहती हैं। नियमित व्यायाम करने वाली मांसपेशियाँ बहुत धीरे-धीरे बूढ़ी होती हैं। लेकिन गतिहीन काम में लगे लोगों में, पैरों की वाहिकाएं गतिहीनता से ग्रस्त हो जाती हैं और जल्दी बूढ़ी हो जाती हैं। शिरापरक वाल्वों में एक दोष है, जिससे पैर की नसों में रुकावट और विस्तार होता है, रक्त ठहराव के दौरान घनास्त्रता की प्रवृत्ति होती है। और इसीलिए, पैरों की परेशानी से बचने के लिए, उन्हें समय-समय पर लोड करना चाहिए - अधिक बार चलें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, कुछ सार्वजनिक परिवहन स्टॉप पर चलें।

दुर्भाग्य से, वृद्ध लोग अक्सर इसे सुरक्षित रूप से खेलते हैं, अपनी थकी हुई मांसपेशियों को "बचाने" की कोशिश करते हैं, कम बार बाहर जाने की कोशिश करते हैं, टीवी के सामने बैठते हैं, यहाँ तक कि अपनी उम्र के हिसाब से भार को भी सीमित करते हैं। और इसलिए उनका रक्त संचार बिगड़ जाता है, आ जाता है फुफ्फुसीय अपर्याप्तता. परिणामस्वरूप, ऐसी जीवनशैली से प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग और यहां तक ​​कि अचानक मृत्यु भी हो सकती है।

यह बात प्रयोगशाला पशुओं पर किये गये अनेक प्रयोगों से भी सिद्ध होती है। तंग पिंजरे में लंबे समय तक रहने वाले पक्षी उड़ नहीं सकते और इस तथ्य से मर जाते हैं कि दिल भार का सामना नहीं कर सका। यही बात मानव के लिए भी लागू होती है गंभीर परिणामएक गतिहीन जीवनशैली दुखद अंत की ओर ले जाती है। और ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक सुबह व्यायाम करें;

हर शाम कम से कम 20 मिनट टहलें;

केवल पैदल ही खरीदारी करने जाएं (भारी पैकेज और बैग ले जाने से मांसपेशियों पर भार पड़ता है और अतिरिक्त वजन कम हो जाता है);

बुरी आदतें और कुपोषण छोड़ें;

समय-समय पर सड़क पर किसी प्रकार का श्रम करना (बगीचे की निराई करना या लकड़ी काटना);

दिन में कम से कम 10 मिनट दौड़ें;

यदि संभव हो, तो एक सस्ती व्यायाम मशीन (व्यायाम बाइक या यहां तक ​​कि कूदने वाली रस्सी) खरीदें;

किसी भी खेल अनुभाग में नामांकन करें (पूल, नृत्य, फिटनेस या बुजुर्गों के लिए सिर्फ एरोबिक्स);

ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, फल और खाएं मधुमक्खी शहद, अधिक पानी या अन्य तरल पदार्थ जैसे जूस, कॉम्पोट्स या ग्रीन टी पिएं, अधिक बार सूप खाएं और मिनरल वाटर पिएं।

दुनिया में बहुत सारे अलग-अलग खेल हैं और बस सक्रिय आंदोलनकि अपने लिए वही चुनना कठिन नहीं होगा जो आपको सबसे अधिक पसंद हो। आख़िरकार, केवल वही करने से जो मांसपेशियां काम करती हैं, और मूड बढ़ता है, और शरीर पतला होता है, एक व्यक्ति वास्तव में सामंजस्यपूर्ण रूप से रहता है! और अगर यह सरल है - आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की ज़रूरत है, तो आपको सही करने की ज़रूरत नहीं होगी खुद की गलतियाँ. और हमेशा, अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। और फिर, पूरी तरह से सशस्त्र, एक व्यक्ति प्रकृति की योजना के अनुसार हमेशा खुशी से रहने में सक्षम होगा।

में आधुनिक दुनियादुर्भाग्य से बहुत एक बड़ा प्रतिशतजो लोग नेतृत्व करते हैं निष्क्रिय छविजीवन और यह भी नहीं पता कि यह उनके लिए किससे भरा है। और आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है, क्योंकि तब गंभीर परिणामआसानी से बचा जा सकता है.

कैसी गतिहीन जीवनशैली है

किसी व्यक्ति की जीवनशैली की "गतिशीलता" की गणना काफी सरलता से की जाती है। यदि कोई व्यक्ति दिन के दौरान 30 मिनट से कम समय तक चलता है, तो, अफसोस, ऐसी जीवनशैली गतिहीन है, और यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि आंतरिक अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए बहुत खतरनाक है।

गतिहीन जीवनशैली के कारण

बुनियादी स्पष्ट कारणगतिहीन जीवनशैली तकनीकी प्रगति बन गई है। उपस्थिति आधुनिक प्रौद्योगिकीलोगों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता लगभग पूरी तरह से समाप्त हो गई (उन श्रमिकों की गिनती नहीं जो विशेष रूप से शारीरिक रूप से काम करते हैं)। कार्यालयीन कर्मचारीअपना पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर के सामने बिताते हैं।
कारखानों को यथासंभव स्वचालित किया जा रहा है, और अधिकांश श्रमिकों को केवल आधुनिक उपकरणों के संचालन की निगरानी करने की आवश्यकता है। स्कूली बच्चे घर पर बिना कुछ किए बोर नहीं होते, क्योंकि अब पूरे अपार्टमेंट में वाई-फाई है, और धूप के मौसम में भी बाहर यार्ड में टहलने जाने का कोई कारण नहीं है, इत्यादि...

मानव शरीर लगातार गति की कमी का आदी हो जाता है और वस्तुतः जलने की क्षमता खो देता है सामान्य मात्राकैलोरी और सही ढंग से, तर्कसंगत रूप से भोजन के दौरान प्राप्त सभी तत्वों का उपयोग करें।

जैसा कि ज्ञात है, मांसपेशियोंगायब नहीं होता है, लेकिन वसा के नीचे छिप जाता है, इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी जलाने में असमर्थता से, शरीर तेजी से वसा द्रव्यमान प्राप्त करता है, और फिर मोटापा प्रकट होता है, जो यकृत, गुर्दे और निश्चित रूप से, हृदय और के लिए एक गंभीर परीक्षा है। मांसपेशियाँ स्वयं डिस्ट्रोफी से गुजरती हैं। ऐसी समस्याओं के साथ न्यूनतम शारीरिक गतिविधि भी यथासंभव कठिन होगी।

वीडियो: निष्क्रियता का शरीर पर प्रभाव

क्या आप जानते हैं? ऊपर जमा चर्बी को जलाएं पिछले साल, बिल्कुल सरल, लेकिन बहुत से लोग पिछले वर्षों की चर्बी को अलविदा नहीं कह सकते। वसा में कठोर होने का गुण होता है और शरीर इसे आदतन मानता है, जो इसे आसानी से दूर जाने से रोकता है।

बैठते समय प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन

कैलोरी- इकाइयाँ जो पचे हुए भोजन से शरीर को प्राप्त ऊष्मा की मात्रा को मापती हैं। संचय से बचने के लिए अतिरिक्त चर्बीमानव शरीर में प्रति दिन किलोकलरीज की खपत की एक निश्चित दर होती है विभिन्न श्रेणियांलोग (मानदंड लिंग, आयु, जीवनशैली पर निर्भर करता है)।

इसलिए, आवश्यक राशिकिलोकलरीज के लिए औरतजो निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं:

• 19-25 वर्ष - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं;
• 26-50 वर्ष - 1800 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और अधिक - 1600 किलो कैलोरी/दिन।

शरीर में वसा को सामान्य बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी पुरुषों:

• 19-30 वर्ष - 2400 किलो कैलोरी/दिन;
• 31-50 वर्ष - 2200 किलो कैलोरी/दिन;
• 51 वर्ष और अधिक - 2000 किलो कैलोरी/दिन से अधिक नहीं।

महत्वपूर्ण! अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है तो भी आपको प्रतिदिन 1200 किलोकलरीज से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। ऐसे प्रयोगों से पित्ताशय की बीमारियों के साथ-साथ हृदय संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

गतिहीन जीवन शैली: स्वास्थ्य संबंधी प्रभाव

नतीजे बैठी हुई छविजीवन काफी गंभीर हो सकता है, क्योंकि संपूर्ण मानव शरीर ऐसी "निष्क्रियता" में भाग लेता है।

तो, परिणामी हाइपोडायनेमिया निम्नलिखित परिणाम पैदा कर सकता है:

• मोटापा (के लिए) प्राथमिक अवस्था- पुरुषों में "बीयर बेली" की वृद्धि);
• पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और शक्ति की हानि;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और रीढ़ की अन्य समस्याएं;
• कटिस्नायुशूल और;
• कब्ज़;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• जिगर की समस्याएं;
• यूरोलिथियासिस रोग.

परिणामों की सूची पूरी नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर जीवनशैली के प्रति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है।

गतिहीन रहते हुए शारीरिक गतिविधि के लाभ

के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता आधुनिक समाजज़ाहिर। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: गति ही जीवन है। और जब दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में व्यतीत होता है, तो मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भी अधिक आवश्यक हो जाता है।

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक सरल काम के प्रत्येक घंटे के दौरान दो मिनट की गतिविधि. सबसे पहले, पैर सुन्न नहीं होंगे; दूसरे, अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है; तीसरा, मांसपेशियां गर्म हो जाएंगी और यहां तक ​​कि सिर भी "हल्का" हो जाएगा। इस तरह की गतिविधि ऊतकों में ठहराव की उपस्थिति को रोकेगी, रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और श्वास को सामान्य करेगी।

निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आपके जीवन को छोटा होने से बचाने के लिए, डॉक्टर आपके सामान्य सप्ताह में कम से कम 2-3 घंटे का गैर-गहन प्रशिक्षण जोड़ने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस मामले में, उपरोक्त में से कोई भी बीमारी धमकी नहीं देती है।

गतिहीन लोगों के लिए व्यायाम

कई बड़ी कार्यालय कंपनियाँ लंबे समय से विकसित हुई हैं विशेष अभ्यासऔर कर्मचारियों के लिए समय आवंटित किया गया, जिसके दौरान लोग अपने डेस्क से अलग हो सकते हैं और थके हुए शरीर को गर्म करने के लिए कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं।

घरेलू कंपनियों में ऐसा अनुभव आम नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के प्रति उदासीन होने का कारण नहीं है।
कुछ पर विचार करें सरल व्यायाम, जिससे आप कार्यस्थल छोड़े बिना वार्मअप कर सकते हैं। इस कॉम्प्लेक्स को करने से पहले, शरीर को "वार्म अप" करना वांछनीय है। ऐसा करने के लिए, आपको कई मिनट तक तेजी से चलना होगा, या कुछ मंजिल आगे-पीछे चलना होगा।

• "लोचदार नितंब"

1. हम कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हैं।
2. हमने आराम से हाथ मेज पर रख दिये।
3. हम नितंबों पर दबाव डालते हैं और शरीर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाते हैं, श्रोणि को कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखते हैं।
4. हम 10-15 दोहराव करते हैं, हर बार भार बढ़ाया जा सकता है।

• "सुंदर वक्ष"

1. कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें।
2. हम अपने हाथों से कुर्सी के आर्मरेस्ट को "गले" लगाते हैं ताकि हाथ बाहर की ओर हों।
3. हम कोहनियों को निचोड़ते हैं, मानसिक रूप से आर्मरेस्ट को शरीर से दबाने की कोशिश करते हैं, 8-10 सेकंड के लिए तनी हुई कोहनियों को पकड़ते हैं।
4. 10-15 पुनरावृत्ति करें, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "स्टील प्रेस"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ समतल है, नितंब तनावग्रस्त हैं।
2. कर रहा है गहरी सांस, साँस छोड़ते समय हम पेट को पीछे खींचते हैं।
3. हम कम से कम 50 दोहराव करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि श्वास एक समान हो।

• "पेट नीचे!"

1. हम एक कुर्सी पर बैठते हैं: पीठ समतल है, शरीर थोड़ा आगे है, भुजाएँ पीछे या बगल में हैं, घुटने एक साथ हैं।
2. धीरे-धीरे, प्रयास करते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं। 20-30 दोहराव करें (पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होनी चाहिए)।

• "आपके जैसे बाइसेप्स"

1. हम मेज के पास खड़े हैं: पीठ सीधी है, प्रेस तनावग्रस्त है।
2. हम अपने हाथों से टेबल के किनारे को पकड़ते हैं और मानसिक रूप से अपनी बाहों (बाइसेप्स) पर दबाव डालते हुए इसे ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।
3. व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं, भार बढ़ाया जा सकता है।

• "मजबूत बाहें"

1. हम मेज की ओर पीठ करके खड़े होते हैं, अपनी कोहनियाँ मोड़ते हैं, अपनी हथेलियों को मेज की सतह पर टिकाते हैं।
2. हम अपने पैरों को आगे ले जाते हैं और अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हुए बैठने की कोशिश करते हैं (असमान सलाखों पर व्यायाम की याद दिलाते हुए)।
3. हम 10-15 बार प्रदर्शन करते हैं, लोड बढ़ाया जा सकता है।

• "पैरों के लिए वार्म-अप"

1. कुर्सी पर बैठकर मोज़े को जितना हो सके अपनी और पीठ की ओर उठाएं।
2. एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें।
3. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक मोटा मार्कर या गोंद की छड़ी रोल करें।

• "पतले बछड़े"

1. एक कुर्सी के पीछे पीठ सीधी करके खड़े हो जाएं, आप अपने हाथों पर वजन डाले बिना पीठ को पकड़ सकते हैं।
2. हम पैर की उंगलियों पर उठते हैं और 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं।
3. हम 20-30 दोहराव करते हैं।

वीडियो: कार्यस्थल अभ्यास

महत्वपूर्ण! यदि प्रत्येक व्यायाम के साथ आपको काम और आवश्यक मांसपेशियों में थोड़ी थकान महसूस होती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

गतिहीन जीवन शैली के लिए आहार

शरीर को आवश्यक संख्या में कैलोरी प्राप्त करने और सब कुछ जलाने का प्रबंधन करने के लिए, आपको कुछ का पालन करने की आवश्यकता है:

• एक ही समय पर खाएं. भोजन योजना बहुत है महत्वपूर्ण भूमिकावजन घटाने में. शरीर को पता होना चाहिए कि उसे कितना समय मिलता है आवश्यक ट्रेस तत्व, और इस अनुसूची का त्रुटिहीन रूप से पालन किया जाना चाहिए। और कोई भी विफलता पेट और पूरे शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है;
• छोटा भाग - अधिक नाश्ता. आदर्श रूप से, भोजन की संख्या दिन में 5-7 बार होनी चाहिए, यानी शरीर को लगातार थोड़ी भूख महसूस होनी चाहिए (किसी भी स्थिति में भुखमरी नहीं और गंभीर अतिसंतृप्ति नहीं)। इसका रहस्य एक छोटी सी प्लेट है, जो कम मात्रा में उत्पादों को फिट करती है, लेकिन बड़ी और संतोषजनक दिखती है। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन पेट जल्दी ही इसका अभ्यस्त हो जाएगा;

• अनावश्यक को बाहर करें जंक फूड . पिज़्ज़ा, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, स्मोक्ड और अन्य हानिकारक उत्पादऔर इसलिए कोई लाभ नहीं लाते हैं, और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वे पूरी तरह से मृत्यु के समान हैं। आप महीने में एक बार किसी स्वादिष्ट चीज़ का आनंद ले सकते हैं, लेकिन इसका कोई कारण होना चाहिए, उदाहरण के लिए, समय पर पूरी की गई कोई महत्वपूर्ण रिपोर्ट।

तो, अपने आप में, एक गतिहीन जीवन शैली एक वाक्य नहीं है, और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यदि कुछ नियमों का पालन किया जाता है, तो कोई व्यक्ति निश्चित रूप से मोटापे या हृदय रोग से पीड़ित होगा। हर दिन, लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से, हम अपना जीवन छोटा कर लेते हैं, और हमारे पास केवल एक ही है। आपको सरल व्यायाम करने और सही खान-पान करने की आवश्यकता है। इस परिदृश्य में, निष्क्रिय जीवनशैली स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगी।

यदि आप अपनी सुंदरता बढ़ाना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं - खेलें, सही खाएं और हमेशा सकारात्मक रहें!

तो, अब हम आपको बताएंगे कि गतिहीन जीवनशैली खतरनाक क्यों है।

गतिहीन जीवनशैली क्या है और यह फिगर और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवनशैली (शारीरिक निष्क्रियता) नियमित शारीरिक गतिविधि का अभाव है। सबसे अधिक बार कारण गतिविधि में कमीयह सामान्य आलस्य है और साथ में बहुत सारे बहाने भी हैं जिनका वास्तव में कोई अस्तित्व ही नहीं है।

हर कोई दैनिक वर्कआउट के लिए कम से कम 30-60 मिनट निकाल सकता है यदि कोई कहता है: "मेरे पास समय नहीं है", या "मेरे पास गतिहीन नौकरी है, आदि।" यह 100% आत्म-धोखा है।

बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि एमओटी कितना खतरनाक है, अधिकांश के लिए, खेल की कमी केवल एक छोटी सी बात है, लेकिन ऐसा तब तक ही लगता है जब तक किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है और उपस्थिति, तो यह पहले से ही डरावना हो जाता है, इसलिए गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का सामना न करने के लिए, अभी से खेल खेलना शुरू कर दें।

तो, सबसे पहले, हम यह पता लगाएंगे कि शारीरिक गतिविधि की कमी स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है:

1. ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति, जो बदले में इसका कारण है घातक बीमारियाँजैसे: स्ट्रोक, मायोकार्डियल रोधगलन, एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि;

2. शरीर में लसीका और रक्त प्रवाह के स्तर में कमी आना। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि होती है;

3. मंदी, जो मोटापे और विभिन्न विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर की विषाक्तता के कारणों में से एक है;

4. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिसके संबंध में मधुमेह प्रकट हो सकता है;

5. अंगों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया कई गुना तेज हो जाती है;

6. मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, अकड़न आ जाती है और रीढ़ की हड्डी में कई अन्य समस्याएं हो जाती हैं;

7. यह सिद्ध हो चुका है कि गतिहीन जीवनशैली घातक ट्यूमर संरचनाओं के विकास का कारण बन सकती है;

एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली ही इसकी विशेषता है आधुनिक जीवनज्यादातर लोग। दुर्भाग्य से, एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति खुद को बीमार होने के जोखिम में डालता है।

सबसे बुरी बात तो यही है नकारात्मक परिणामतुरंत प्रकट न हों, जो बदले में, कोई नुकसान न होने का भ्रम पैदा करता है। लेकिन नुकसान है, और इस लेख में हम गतिहीन जीवन शैली के खतरों को देखेंगे, इससे कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"आलोचना - प्रस्ताव!" - हमें लगता है, इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली आपके लिए तैयार की गई है, प्रिय पाठकों, गतिहीन जीवनशैली में स्वस्थ कैसे रहें, इस पर विशिष्ट सिफारिशें।

गतिहीन जीवन शैली: कारण और हानि

गतिहीन जीवनशैली के कारण स्पष्ट हैं। टेक्नोस्फीयर के कारण ही हम कम और कम आगे बढ़ते हैं।

देखिये क्या समस्या है. अगर पहले का आदमीलगातार आगे बढ़ रहा था, अब हम जानकारी के साथ अधिक से अधिक काम कर रहे हैं: कंप्यूटर, दस्तावेज़, टेलीफोन वार्तालाप ... तदनुसार, अधिक से अधिक हम पुजारी पर बैठते हैं, और हम कम और कम आगे बढ़ते हैं।

काम क्यों है, अब तो मनोरंजन भी बहुत-से होते हैं - और उनमें होते हैं आभासी वास्तविकता, स्क्रीन के दूसरी ओर। कंप्यूटर गेम, फिल्में और श्रृंखला - यह सब स्क्रीन के सामने बैठने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि को प्रतिस्थापित करता है। और मेरे दोस्तो, हालात सुधरने के बारे में सोचते भी नहीं। इसके विपरीत, प्रौद्योगिकी इस दिशा में सक्रिय रूप से विकसित हो रही है, इसलिए वहां से चीजें और खराब होंगी।

टेक्नोस्फीयर के अलावा, गतिहीन जीवनशैली का दूसरा कारण हम स्वयं हैं।हम खुद स्क्रीन के सामने चिपके रहने के पक्ष में चुनाव करते हैं, कोई हमें ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। चीजें ऐसी ही हैं, दोस्तों। स्वस्थ जीवन शैली बाहरी परिस्थितियों को दोष देने की नहीं, बल्कि कार्य करने की सलाह देती है। लेकिन वैसे तो ऐसा ही है.

ठीक है, हमने कारणों का पता लगा लिया है, लेकिन गतिहीन जीवनशैली के परिणाम क्या हैं? शायद यह इतना डरावना नहीं है?

अफ़सोस, उत्तर नकारात्मक है। और एक गतिहीन जीवन शैली से पीड़ित हैं, यह एक सच्चाई है। यह सही नहीं है जब हम हिलने-डुलने के बजाय पौधों की तरह लगातार स्थिर बैठे रहते हैं। देर-सबेर, यह समस्याओं को जन्म देता है।⛔️

बेशक, हमारे शरीर में सुरक्षा का कुछ मार्जिन है - लेकिन यह मार्जिन सीमित है। और जब हम इस अदृश्य रेखा को पार करते हैं तो परिणाम सामने आते हैं।

सबसे बुरी बात यह है कि गतिहीन जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को जटिल तरीके से बर्बाद कर देती है। यानी सामान्य तौर पर स्वास्थ्य का स्तर कम हो जाता है, जो आगे चलकर बीमारियों को जन्म देता है। लेकिन किस तरह की बीमारियाँ - यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए है। यहाँ गतिहीन जीवन शैली के कारण होने वाली बीमारियाँ हैं:

1⃣ अधिक वज़न, मोटापा
2⃣ पीठ और जोड़ों के रोग
3⃣
4⃣ रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के
5⃣ कब्ज, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस

हाँ, ये हैं उलटा भी पड़आसीन जीवन शैली। और यह हमारे साथ जो हो सकता है उसका एक छोटा सा हिस्सा है। आख़िरकार, जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है।

यहां तक ​​कि एक बीमारी भी है, जिसका सार गतिहीन जीवनशैली में निहित है। उसका नाम है हाइपोडायनेमिया. यह शरीर की एक शिथिलता है जो कमी के कारण होती है मोटर गतिविधि. ऊपर सूचीबद्ध बीमारियाँ हाइपोडायनेमिया के समान परिणाम हैं।

तो दोस्तों, गतिहीन जीवनशैली गलत है।बेशक, इसे पूरी तरह से त्यागना संभव नहीं होगा - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हम में से प्रत्येक के जीवन को बदल देती है। और, जैसा कि हम देखते हैं, हमेशा नहीं बेहतर पक्ष. हालाँकि, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। आप गतिहीन जीवनशैली से भी स्वस्थ रह सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आवेदन करें सरल सिफ़ारिशेंसिज़ोज़ से.

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए?

1⃣ कैप्टन एविडेंस हमें पहली सलाह देता है - और आगे बढ़ें! गंभीरता से - जितनी बार संभव हो उठने, चलने, खिंचाव करने का प्रयास करें। बहुत जरुरी है।

क्या आप जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली नियमित व्यायाम के बावजूद भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है? टोरंटो के शोधकर्ताओं ने 41 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया और निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: व्यायाम के बावजूद गतिहीन जीवनशैली से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है व्यायामदिन में एक बार।

दोस्तों, हाथ-पैर हिलाकर यह मानने के लिए कि आपका मिशन पूरा हो गया, दिन के 30 मिनट पर्याप्त नहीं हैं।

यह सलाह दी जाती है कि हर घंटे उठें और वार्मअप करें, समय-समय पर अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में रखें। आगे बढ़ें और स्वस्थ रहें।

2⃣ सही खाओ. यदि हम बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, तो हम उचित पोषण के साथ स्वास्थ्य को बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं। उचित पोषण क्या है? अधिक खाओ और पियो. हम फास्ट फूड खाने के बारे में बात भी नहीं कर रहे हैं - अन्यथा, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, हम अपने स्वास्थ्य के खिलाफ निर्देशित एक टाइम बम प्राप्त करेंगे।

के बोल उचित पोषण, यह उल्लेख करना असंभव नहीं है कि कैसे चबाना है। हाँ, हाँ, आपको सही ढंग से चबाने की भी ज़रूरत है। हम जितने बेहतर होंगे, हम उससे उतना ही अधिक उपयोगी निष्कर्ष निकालेंगे और उतना ही कम हम अपने शरीर को प्रदूषित और तनावग्रस्त करेंगे।

3⃣ यह सेहत के लिए भी एक बेहतरीन बोनस है।

4⃣ हार मान लो बुरी आदतें. धूम्रपान, शराब और गतिहीन जीवनशैली के साथ अन्य नशीले पदार्थों का सेवन इसका बहुत बड़ा कारण बनता है अधिक नुकसान. मानव शरीरऔर इसलिए इसमें प्रवेश करने वाले सभी विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह छुटकारा नहीं पाया जा सकता है पर्यावरण. और अगर हम खुद को जहर भी देते हैं और इसके अलावा हम लगातार बैठे रहते हैं, तब शरीर "स्लीप मोड" में चला जाता है और सफाई कार्य बहुत कम कुशलता से करता है।दूसरे शब्दों में, यदि गतिमान मानव शरीर अभी भी कुछ हद तक बुरी आदतों के परिणामों से छुटकारा पा सकता है, तो एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सारा नुकसान अंदर ही जमा हो जाता है। जो आगे चलकर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

मुख्य अभ्यास जागरूक रहना है। यानी हमेशा इस बात से अवगत रहें कि गतिहीन जीवनशैली खराब है और तदनुसार, नुकसान और परिणामों को बेअसर करने के लिए कदम उठाएं।

अगर हम इस समय मॉनिटर से चिपके रहने और आस-पास की हर चीज को भूलने के आदी हैं, तो यहां एक तरकीब हमारी मदद करेगी। कुछ ऐसे भी होते हैं जो निश्चित अंतराल पर कंप्यूटर को ब्लॉक कर देते हैं। उनमें से एक को स्थापित करें और आप यह करना हैकंप्यूटर के काम से ब्रेक लें. इस समय को उपयोगी रूप से व्यतीत करें, उदाहरण के लिए, गर्म होने के लिए छोटे व्यायाम करें और इस प्रकार शरीर में शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करें।

निष्कर्ष

दोस्तों, हमने गतिहीन जीवनशैली के कारणों और नुकसानों की जांच की है, और यह भी सीखा है कि इस नुकसान को कैसे बेअसर किया जाए। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें समस्याएं और बीमारियाँ होती हैं। लेकिन, यह सुनने में भले ही कितना भी क्रूर लगे, लोग अपनी परेशानियों का कारण खुद ही होते हैं।

बेशक, टेक्नोस्फीयर का विकास हमारे जीवन को प्रभावित करता है, लेकिन हम अभी भी यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम कैसे जियें।

हमसे बेहतर हमारा ख्याल कोई नहीं रख सकता. अपने स्वास्थ्य के लिए हम अकेले ही जिम्मेदार हैं। कृपया इसे कभी न भूलें.

मुझे आशा है, प्रिय पाठक, यह लेख बहुत पढ़े और भूले हुए लेखों में से एक नहीं बनेगा, बल्कि वास्तव में आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए प्रोत्साहित करेगा। और यदि आप भी कोई टिप्पणी लिखते हैं या सोशल नेटवर्क पर कोई लिंक साझा करते हैं, तो यह हमारे लिए सबसे अच्छा इनाम होगा!

अधिक संबंधित:

स्वस्थ जीवन शैली - कैसे शुरू करें?! स्वास्थ्य ही सब कुछ नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के बिना सब कुछ कुछ भी नहीं है कैसे अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करें और अपने जीवन को 2-3 गुना छोटा करें प्रकृति और स्वास्थ्य का उपहार आदमी की उम्र ज्यादा नहीं है! दीर्घजीवी कैसे बनें?