एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें। स्वस्थ जीवन शैली

अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं और नेतृत्व करना शुरू करना चाहते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी? उठना सीखें सही तरीकाऔर अपने जीवन को स्वस्थ और खुशहाल बनाएं!

आ रहा है नया सालऔर हम में से कई लोगों के लिए, यह हमारे जीवन में बदलाव शुरू करने का एक अच्छा समय है। बेशक, परिवर्तन किसी भी समय शुरू हो सकते हैं, लेकिन यह समय की घड़ी के तहत है कि हम मानसिक रूप से पूरे पिछले वर्ष पर एक नज़र डालते हैं और आने वाले वर्ष के लिए खुद को सबसे साहसी वादे देते हैं। कोई बुरी आदतों को छोड़ने, सही खाना शुरू करने, खेलों के लिए जाने, वजन कम करने या प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की योजना बना रहा है, जबकि कोई सिर्फ जीवन का अधिक आनंद लेना चाहता है और तनाव से बचना चाहता है।

उत्साह से अभिभूत, हम सिर के बल कुंड में दौड़ते हैं और जीवन में भारी बदलाव करना शुरू करते हैं। लेकिन कुछ समय बाद, फ्यूज पास हो जाता है, और हम धीरे-धीरे जीवन के पुराने तरीके पर लौट आते हैं, जिसे हम हाल तक छोड़ना चाहते थे। ऐसा क्यों हो रहा है और हम बदलाव को अपने जीवन का हिस्सा कैसे बना सकते हैं?

अति से चरम तक

हमारे शरीर के लिए, आदी हर रोज देखोजीवन में, कार्डिनल परिवर्तन हमेशा दर्दनाक होते हैं, यही वजह है कि वे अक्सर पूर्ण विफलता में समाप्त होते हैं। अपनी सामान्य जीवन शैली में धीरे-धीरे, छोटे भागों में परिवर्तन करने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को उनके अनुकूल होने का समय मिल सके।

जिन लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर जाने की कोशिश की है, वे जानते हैं कि आहार में भारी बदलाव के लिए अलौकिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाने की आदतों में कुछ बदलने के लिए, अपने आप को नियमित रूप से खाने का न्यूनतम लक्ष्य निर्धारित करें। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद अनिवार्य नाश्ते, दोपहर के भोजन, देर रात के खाने और छोटे नाश्ते के साथ इष्टतम आहार दिन में 5-6 बार माना जाता है।

फिर एक स्वस्थ आहार पर स्विच करें, और यह आपके लिए आसान होगा यदि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है। उदाहरण के लिए, पहले तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें, फिर भाग का आकार कम करें, फिर अपने आहार में अधिक फल शामिल करें, और इसी तरह। यह योजना आपको स्वस्थ आहार के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद करेगी, और आहार शरीर के लिए एक झटका नहीं होगा। स्वस्थ आहार पर स्विच करने की प्रक्रिया में एक महीने से अधिक समय लग सकता है, लेकिन इस रास्ते से गुजरने के बाद, आप शायद अपनी पुरानी आदतों में वापस नहीं आएंगे।

वही लागू होता है व्यायाम. यदि आपने पहले शारीरिक शिक्षा नहीं की है और आकार में आने के लिए प्रशिक्षण के लिए दिन में एक घंटा समर्पित करने का निर्णय लिया है, तो आप शायद प्रेरणा के नुकसान की प्रतीक्षा कर रहे होंगे। सब कुछ एक ही बार में प्राप्त करने की चाहत में हम अपने लिए एक असंभव कार्य निर्धारित कर लेते हैं। प्रति सप्ताह दो हल्के वर्कआउट से शुरू करें और धीरे-धीरे, हर कुछ महीनों में, सत्रों की अवधि और कठिनाई को बढ़ाएं। इस तरह आपको अच्छा शारीरिक आकार प्राप्त करने और वास्तविक जीवन शैली में परिवर्तन करने की अधिक संभावना होगी।

हर सुबह खुद को दौड़ाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन शनिवार को 30 मिनट की जॉगिंग अधिक हासिल करने योग्य लगती है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदुछोटे वृद्धिशील परिवर्तनों के संबंध में। छोटे-छोटे कदम उठाते हुए, हम परिणाम देखते हैं और आगे की गति को महसूस करते हैं। यह आपको प्रेरित रहने और पाठ्यक्रम पर बने रहने की अनुमति देता है।

वैसे, जापानियों का एक संपूर्ण दर्शन है जो छोटे बदलावों को समर्पित है, इसे काइज़ेन कहा जाता है। इस दर्शन के लिए धन्यवाद, न केवल व्यक्तियों, बल्कि टोयोटा जैसे पूरे निगमों ने भी सफलता हासिल की है।

जीवन के सभी पहलुओं को बदलें

परिवर्तन की राह पर एक और आम गलती हमारे जीवन के केवल एक हिस्से को बदल रही है। एक स्वस्थ जीवन शैली उचित पोषण और व्यायाम तक ही सीमित नहीं है, इसमें कई पहलू शामिल हैं। यदि हम उचित पोषण का पालन करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अनुभव करना जारी रखते हैं, तो स्वयं निर्णय लें लगातार तनावकाम पर या घर पर, क्या हम अपनी जीवनशैली को स्वस्थ कह सकते हैं? शायद ऩही।

एक स्वस्थ जीवन शैली कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक स्थिरता, अच्छा आराम, तनाव प्रतिरोध, बुरी आदतों की अस्वीकृति आदि। यदि हम इन सभी कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो हम जीवन में असंतुलन पैदा कर देंगे। सिर्फ़ एक जटिल दृष्टिकोणस्वास्थ्य के लिए, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से, हमें समस्याओं से छुटकारा पाने और अपनी स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

पाठ्यक्रम का पालन करें

सफल होने के लिए, आपको रखना होगा सकारात्मक रवैयाऔर उनकी क्षमताओं का एक यथार्थवादी दृष्टिकोण। थोड़ी सी भी असफलता पर निराशा न करें, अगर पहली बार कुछ काम नहीं करता है - यह काफी सामान्य है। इसके लिए खुद को दोष न दें, जीवन में चुने हुए रास्ते पर चलना हमेशा आसान नहीं होता है। आपके पास हमेशा एक कदम पीछे हटने और फिर से प्रयास करने का विकल्प होता है। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार बने रहें और याद रखें कि एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी सचेत पसंद है।

बदलाव आपके जीवन का हिस्सा बन जाना चाहिए, आदत बन जाना चाहिए। उन्हें एक बार के उपाय के रूप में नहीं, बल्कि के रूप में सोचें नया रास्तालाइव। प्रत्येक नए दिन के साथ आप स्वस्थ, खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

कहां से शुरू करें बदलाव

इसलिए, हमने सीखा है कि जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करते हुए परिवर्तन क्रमिक और जटिल होना चाहिए। अब समय आ गया है कि हम उन ठोस कदमों पर निर्णय लें जो हमें लगातार स्वस्थ और की ओर ले जाएंगे सुखी जीवन. यहीं पर ब्रेट ब्लूमेंथल की किताब, ए ईयर वेल लिव्ड: 52 स्टेप्स टू ए हेल्दी लाइफस्टाइल मदद कर सकती है। इस पुस्तक में, ब्रेट हमें 52 छोटे ब्रेक के कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आमंत्रित करते हैं, पूरे वर्ष के लिए प्रति सप्ताह एक बदलाव। इस कार्यक्रम का पालन करना काफी आसान है। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, आपको एक बदलाव चुनना चाहिए और उस पर अपने प्रयासों को केंद्रित करना चाहिए। ऐसे परिवर्तनों के उदाहरण निम्नलिखित हैं।

1. एक अतिरिक्त गिलास पानी से शुरुआत करें

एक स्वस्थ आहार के लिए पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि पानी विटामिन और खनिजों का मुख्य स्रोत नहीं है, यह हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसकी पूर्ति महत्वपूर्ण है। पानी शरीर में होने वाली लगभग सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है और इसके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजप्रतिरक्षा तंत्र। उसी समय, जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान देते हैं, जो लोग पीते हैं पर्याप्तपानी, भूख लगने की संभावना कम और, तदनुसार, अधिक खाने की संभावना कम।

दिन में अपनी प्यास देखें और आते ही एक गिलास पानी पिएं। ऐसा करने के लिए, अपने बगल में साफ पानी की एक बोतल रखना सुविधाजनक है। कभी-कभी स्वच्छ जलबदला जा सकता है शुद्ध पानीया औषधिक चाय, लेकिन कार्बोनेटेड पेय या जूस नहीं, क्योंकि उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीसहारा।

अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए यह सरल और प्रभावी कदम एक शानदार शुरुआत है।

2. खिंचाव

कई लोग हमारे जीवन में स्ट्रेचिंग की भूमिका को कम आंकते हैं। एक अच्छा खिंचाव मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट से बचा सकता है, जोड़ों की गतिशीलता बनाए रख सकता है, तनाव को दूर कर सकता है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, भलाई में सुधार कर सकता है, लचीलापन और मुद्रा बनाए रख सकता है।

स्ट्रेचिंग की आवश्यकता नहीं है वैकल्पिक उपकरणया बहुत समय। आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, लेकिन जागने के बाद या बाद में यह सबसे उपयोगी होगा लंबे समय तक बैठे रहनाएक स्थान पर। आपको लचीला और युवा बनाए रखने में मदद करने के लिए सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें।

3. सब्जियां जोड़ें

सब्जियां विटामिन, खनिज और बहुत कुछ का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पोषक तत्वफाइटोन्यूट्रिएंट्स कहा जाता है। सब्जियां हैं आधार पौष्टिक भोजन, किसी अन्य खाद्य समूह में इतने उपयोगी पोषक तत्व नहीं होते हैं, यहां तक ​​कि फल भी विटामिन और खनिजों के इतने समृद्ध शस्त्रागार का दावा नहीं कर सकते हैं।

रेशेदार सब्जियां (काली मिर्च, गोभी, टमाटर, गाजर, आदि) उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि इनमें शामिल हैं न्यूनतम राशिकैलोरी, आपको भरा हुआ महसूस कराता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। अन्य बातों के अलावा, वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सुधार करते हैं और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

पूरे हफ्ते में इस बात का ध्यान रखें कि आप कितनी सब्जियां खाते हैं। उन्हें हर भोजन में शामिल करने का प्रयास करें। सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने का सबसे आसान तरीका है कि आप हर भोजन की शुरुआत एक कटोरी सलाद से करें। इसके अलावा, आप उन्हें एक साइड डिश के रूप में उपयोग कर सकते हैं, एक सब्जी स्टू या पुलाव बना सकते हैं, सब्जियों के साथ एक सैंडविच बना सकते हैं, या बस उन्हें काटकर कच्चा खा सकते हैं। व्यंजनों की सूची असीमित है, और इंटरनेट पर आपको स्वस्थ सब्जी व्यंजनों के लिए कई व्यंजन मिलेंगे।

4. सक्रिय होने के कारण की तलाश करें

हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे निरंतर गति की आवश्यकता होती है, हालाँकि आधुनिक तकनीककिसी भी शारीरिक गतिविधि से सावधानीपूर्वक हमारी रक्षा करें। नतीजतन, हम कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं और उम्र से पहले शुरू हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।

अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको सप्ताह में पांच बार जिम जाना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अधिक स्थानांतरित करने के अवसरों की तलाश करें - यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक आसान है। हमेशा चलने का कारण खोजें। सुपरमार्केट जाने का नियम बना लें, इसलिए जब आप बैग लेकर घर लौटेंगे, तो आप अपने शरीर को बहुत अच्छी कसरत देंगे। यदि आप उपयोग कर रहे हैं सार्वजनिक परिवाहन, फिर अपने गंतव्य के लिए कुछ पड़ावों से उतरें, बाकी रास्ते पर चलें। लिफ्ट का उपयोग न करें यदि आपको केवल कुछ मंजिलों तक जाने की आवश्यकता है, तो इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। धीरे-धीरे, आप चढ़ाई और वंश दोनों के लिए मंजिलों की संख्या बढ़ा सकते हैं। रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश करें - वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि वे सोने से पहले आपके पेट को खाली कर देंगे।

याद रखें कि मध्यम शारीरिक गतिविधि में भी रोजमर्रा की जिंदगीआपको फायदा होगा।

5. अधिक आशावाद

ऐसा लगेगा कि, हम बात कर रहे हेएक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में, तो आशावाद कहाँ है। हालांकि, जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, जो लोग गिलास को आधा भरा हुआ मानते हैं, उनके स्वस्थ रहने और लंबे समय तक जीने की संभावना अधिक होती है। इसका कारण सरल है: आशावादी तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं और इसलिए, उनके प्रति कम प्रवण होते हैं। नकारात्मक प्रभावस्वस्थ्य पर। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अवसाद से बचने और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम करने का एक शानदार तरीका है।

आशावादी होने से आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने और बीमार कम होने में मदद मिलेगी।

आप आशावादी दृष्टिकोण कैसे विकसित कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए, ध्यान से अपनी निगरानी करें आंतरिक संवादऔर जैसे ही आप नकारात्मक सोच को नोटिस करते हैं, उसे पुनर्निर्देशित करें साकारात्मक पक्ष. उदाहरण के लिए, "मैं यह नहीं कर सकता" को "मैं यह सीखूंगा" से बदला जा सकता है; "यह काम नहीं करेगा" से "हम इसे काम करने का एक तरीका खोज लेंगे"; "सब खो गया" से "सब अभी तक खोया नहीं है"; "मैं यह नहीं कर सकता" से "मुझे कोशिश करनी है" और इसी तरह। यह सरल तकनीक आपको अनावश्यक आत्म-आलोचना से बचने और अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगी।

6. विटामिन लें

बेशक, आदर्श रूप से, हमें वह सब कुछ प्राप्त करना चाहिए जो हमें भोजन से चाहिए। लेकिन, भले ही आप अपना आहार देखें और अपने आहार में शामिल हों ताजा सब्जियाँ, फल और डेयरी उत्पाद, अनुशंसित मात्रा का 100% प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी ज्ञात पूरक लेना शुरू कर देना चाहिए, यदि आपके शरीर को भोजन से वह सब कुछ नहीं मिलता है जो आपके शरीर को नहीं मिलता है तो विटामिन बीमा होना चाहिए।

यह परिवर्तन करना दूसरों की तुलना में बहुत आसान है। बस गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन का एक पैकेट खरीदें और उन्हें निर्देशानुसार लें।

7. फ़िल्टर उत्पाद

उत्पाद खरीदते समय, लेबल और लेबल को ध्यान से पढ़ें और उनसे सीखें कि खरीदे गए उत्पाद कितने उपयोगी या हानिकारक हैं। रचना और पोषण मूल्यउत्पाद अपनी गुणवत्ता और पोषण मूल्य के लिए आपकी आंखें खोल सकता है।

उत्पादों का चयन करते समय पालन करने के लिए यहां कुछ नियम दिए गए हैं:

• कैलोरी पर ध्यान दें। प्रति सेवारत 100 किलो कैलोरी से कम वाले उत्पाद को कम कैलोरी माना जाता है; 350 किलो कैलोरी से अधिक - एक उच्च कैलोरी उत्पाद, इसे स्थगित करना बेहतर है।
• बड़ी मात्रा में वसा या कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट - मुख्य कारण अधिक वज़न, और वसा (सभी नहीं) अनेकों का कारण हैं हृदय रोग. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में उनकी सामग्री बहुत अधिक नहीं है।
• एक अवर्णनीय नाम के साथ सामग्री। यदि आप लेबल पर लिखा हुआ नहीं पढ़ सकते हैं, तो यह उत्पाद प्राकृतिक और स्वस्थ होने की संभावना नहीं है।
• के साथ उत्पाद कृत्रिम रंगऔर स्वाद। यह आसान है, यदि उत्पाद को इतना संसाधित किया जाता है कि उसे रंगना पड़ता है, तो यह उत्पाद आपके रेफ्रिजरेटर में नहीं है।
• एस्पार्टेम, मोनोसोडियम ग्लूटामेट और अन्य वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

आपके द्वारा खरीदे गए सभी उत्पादों के लेबल को ध्यान से पढ़ें और खरीदारी का एक सूचित निर्णय लें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बदलाव की राह आसान नहीं है। आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में कई कदम उठाने होंगे, उस पर बहुत समय बिताना होगा और अपनी अंतर्निहित आदतों को बदलना होगा। लेकिन मुख्य बात अपने सामने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखना और सही दिशा में आगे बढ़ना है, यह इसके लायक है!

मानव जीवन की गुणवत्ता सीधे स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है, सामान्य ऑपरेशनसभी अंगों और प्रणालियों, आंतरिक आराम। स्त्री पूर्ण रूप से स्वस्थ होकर फलती-फूलती है, और भी सुन्दर और आकर्षक बनती है। अपने शरीर में स्वस्थ वातावरण बनाए रखना हर दिन आवश्यक है, अच्छी आदतों को बढ़ाना और बुरी आदतों को मिटाना।

साइट आपकी भलाई और आपकी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए 30-दिवसीय पाठ्यक्रम प्रदान करती है। स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के 10 सुझावों का पालन करें और आपकी भलाई हमेशा उत्कृष्ट रहेगी।

अपना, अपने शरीर और रूप-रंग का ख्याल रखने के लिए इसे अपनी जीवन शैली बनाएं। केवल उचित पोषण, त्वचा, बालों, नाखूनों की निरंतर देखभाल, विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों के साथ शरीर का संवर्धन, शरीर को न्यूनतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करने से स्वस्थ प्राप्त करने में मदद मिलेगी दिखावट, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और कई बीमारियों को रोकता है, जिसका विकास अक्सर हम पर निर्भर करता है।

हर चीज के साथ स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें: अपनी त्वचा, बालों, नाखूनों की देखभाल करें और अपने आंतरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें? सुंदरता के क्षेत्र में उस्तादों के 10 सुझाव आपको बताएंगे कि बीच सामंजस्य स्थापित करने के लिए किन साधनों का उपयोग करना चाहिए आंतरिक स्वास्थ्यऔर बाहरी सुंदरता।

सुंदरता की आवाज शांत लगती है: यह केवल सबसे संवेदनशील कानों में प्रवेश करती है।(फ्रेडरिक निएत्ज़्स्चे)

युक्ति संख्या 1 शरीर की सफाई

शरीर की सफाई जरूरी अच्छी तरह से समन्वित कार्यसभी अंग जठरांत्र पथ. कोमल विषहरण प्रदान करें पटसन के बीज. सुबह आपको एक चम्मच अलसी के बीज खाने चाहिए। इस उपाय से मिलेगी निजात हानिकारक बैक्टीरियाआंतों में, पाचन में सुधार और निकालनेवाली प्रणाली, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करें। बीजों को अच्छी तरह चबाकर एक गिलास से धो लेना चाहिए। गर्म पानी. 30 मिनट के बाद ही आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं।

इसके अलावा, अलसी के बीज त्वचा को तरोताजा और साफ करने में मदद करते हैं, नाखूनों को मजबूत और सम बनाते हैं, और बाल घने और घने होते हैं। साथ ही शरीर का वजन कम होने लगेगा- अधिक वजनविषाक्त पदार्थों और स्लैग के साथ छोड़ दें।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें यदि हम जो भोजन करते हैं उसका शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? अपशिष्ट, लावा, विषाक्त पदार्थ और हैवी मेटल्सशरीर से निकाल देना चाहिए और जमा नहीं होने देना चाहिए। अलसी के बीज निश्चित रूप से इसमें मदद करेंगे।

ध्यान से! सन बीज में contraindicated हैं किडनी खराब, कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ के साथ, यदि गुर्दे में या मूत्र पथपत्थर हैं।

युक्ति #2 रक्त शुद्धि

हो सके तो रोजाना चुकंदर का सेवन करें। यह बीट्स के अलावा सलाद या जूस हो सकता है। चुकंदर खून को साफ करने में मदद करता है और जमा को आसानी से हटाता है हानिकारक पदार्थशरीर से। खून की सफाई कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़ेऔर अन्य अपशिष्ट, क्रमशः, उपस्थिति में सुधार होना शुरू हो जाएगा: एक स्वस्थ ब्लश दिखाई देगा, लालिमा और जलन दूर हो जाएगी।

युक्ति #3 त्वचा पोषण

एक खूबसूरत चेहरा एक खामोश सिफारिश है। (फ़्रांसिस बेकन)

चेहरे की त्वचा के पोषण पर ध्यान दें। हर दिन या हर दूसरे दिन, ग्लिसरीन और विटामिन ई पर आधारित मिश्रण को अनुपात में लगाएं: 30 ग्राम ग्लिसरीन - 10 विटामिन कैप्सूल। मिश्रण को लगाने से पहले त्वचा को अच्छी तरह से साफ और मालिश करें। कुछ मिनटों के लिए कॉस्मेटिक ब्रश से अपने चेहरे की मालिश करने से ही फायदा होगा। मालिश के बाद, त्वचा एक लाल रंग की टिंट प्राप्त कर लेगी, यह स्थिति मिश्रण को जल्दी से अवशोषित करने और गहरी परतों में घुसने में मदद करेगी।

ऐसे पोषण के केवल मिनट: मिश्रण लगाने के बाद त्वचा चिपचिपी हो जाती है। छोटे कणों के आसंजन को हटाने के लिए, त्वचा को टॉनिक से छिड़कें।

यह मिश्रण एपिडर्मिस को संतृप्त करने में मदद करेगा आवश्यक पदार्थ, रंग बाहर भी, चिकनी झुर्रियाँ। नतीजतन, त्वचा नरम और मखमली होती है।

टिप #4 नाखूनों और बालों को मजबूत बनाना

प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम विभिन्न प्रकार के मेवे (बादाम, मूंगफली, अखरोट) नट्स नाखूनों और बालों के लिए खासतौर पर फायदेमंद होते हैं। 10 दिनों के उपयोग के बाद घने बाल और मजबूत नाखूनआपकी उपस्थिति का मुख्य लाभ बन जाएगा।

टिप #5 बालों का पोषण

केश विन्यास प्रभावित करता है कि दिन कैसे विकसित होता है, और अंततः जीवन।(सोफिया लोरेन)

अपने बालों को सप्ताह में एक बार सरसों के सूखे मास्क से पोषण दें और वनस्पति तेल. सरसों को पतला करें बोझ तेल, जोजोबा या गेहूं के रोगाणु से। इसके अलावा, इस मिश्रण को तेजी से धोने के लिए हेयर कंडीशनर जोड़ा जा सकता है। 30 मिनट के लिए बालों को नम करने के लिए मास्क लगाएं।

टिप #6 पैरों की देखभाल

पैरों और खासकर एड़ियों को हर दिन देखभाल की जरूरत होती है। पैरों की त्वचा को रूखा होने से बचाने के लिए, नहाने के बाद एड़ियों पर दरारों को दिखने से रोकने के लिए पैरों को चिकनाई दें। मक्खनजिसमें आप अपनी पसंद की कुछ बूंदे मिला सकते हैं आवश्यक तेल, उदाहरण के लिए टकसाल। बिस्तर पर दाग न लगे इसके लिए सूती मोजे पहन कर सो जाएं। प्रातः काल पैरों को धोकर मुलायम रूखी त्वचा को हटा देना चाहिए।

टिप नंबर 7 पलकों और भौहों को मजबूत बनाना

पलकों और भौहों को लगातार मजबूत करना जरूरी है। ये नाजुक बाल नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जो अनिवार्य रूप से नुकसान और थकावट की ओर जाता है। आप कई तेलों के मिश्रण से पलकों और भौहों को पोषण दे सकती हैं। सर्वोत्तम योग्य अरंडी का तेलया गेहूं रोगाणु। सोने से पहले पलकों और भौहों पर हल्की हलचल के साथ तेल लगाना जरूरी है।

युक्ति #8 पूरे शरीर में त्वचा को पोषण दें

से बना एक स्क्रब समुद्री नमकऔर खट्टा क्रीम। एक गिलास नमक के लिए एक गिलास खट्टा क्रीम चाहिए। सामग्री को मिलाएं और मालिश आंदोलनों के साथ शरीर पर स्क्रब लगाएं, समस्या क्षेत्रों (पेट, बाजू, पैर, हाथ, गर्दन, डायकोलेट) पर ध्यान दें।

मसाज के बाद आप शॉवर ले सकते हैं और स्क्रब को धो सकते हैं। गर्म पानी. यदि मिश्रण एक बार में उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे कई दिनों तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

टिप #9 सार्वभौमिक उपायत्वचा की देखभाल

झुर्रियों, लालिमा, जलन, खिंचाव के निशान, निशान से लड़ने के लिए - अपरिहार्य सहायकहै ऐमारैंथ तेल. इसे चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल के लिए हर दिन इस्तेमाल किया जा सकता है। इस टूल के कई प्लस हैं, केवल माइनस इसकी कीमत है।

टिप #10 स्कैल्प ट्रीटमेंट

धोने के बाद अपने बालों को ठंडे पानी और मेन्थॉल ऑयल से धो लें। यह उपाय खोपड़ी पर ताज़ा प्रभाव डालता है, मुलायम करता है सरदर्दऔर बालों को हल्कापन देता है।

अपने जीवन में कम से कम एक बार हर कोई सोचता है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ का मानना ​​है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करने से वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर पहुंच जाते हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित किया जाए?

एचओएस - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत करना और विकृति के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, स्वस्थ आहार को वरीयता दें, मध्यम शारीरिक गतिविधि, जागने और आराम करने के नियमों का सख्ती से पालन करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। बहुत महत्व का भी है पारिस्थितिक स्थिति, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व क्यों करना चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके उपक्रमों में मदद करती है। शरीर के लिए इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं है, और बदले में उच्च प्राप्त करता है बौद्धिक क्षमतातथा अच्छा मूड. उपयोगी मूल्यएक स्वस्थ जीवन शैली स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भय में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में जनसंख्या के स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में राज्य के विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण पर ध्यान देते हैं बड़ी राशिसमय और प्रयास। उन्हें यकीन है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य न केवल स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर निर्भर करता है। सुरक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है वातावरण, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना शारीरिक शिक्षा में है। इस तरह की गतिविधियों का उद्देश्य युवाओं में रुचि पैदा करना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। इसके लिए कुल शिक्षण संस्थानोंखेल गतिविधियां हैं। वयस्कों को खुद को व्यवस्थित और समायोजित करना चाहिए सही लयजिंदगी। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

मानव जाति चाहता है अच्छा स्वास्थ्य, लेकिन कुछ इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ नहीं करते हैं। हमारे स्वास्थ्य को क्या प्रभावित करता है:

• लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% पर्यावरण है;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

हम स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित मूल सिद्धांतों और घटकों में अंतर कर सकते हैं:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

तरीका - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। हालांकि, यह सामान्य घड़ी अनुसूची से कुछ अलग भी दिख सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। नमूना मोडदिन इस तरह दिख सकते हैं:

• 6.30-7.00 - उठो, एक गिलास पानी पिओ।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - समय अधिकतम गतिविधि. आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, किसी स्पा सेंटर या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर कार्य के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय यह शांत मोड में काम करने लायक है। दिन-प्रतिदिन के काम को अंजाम देना।
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 – सही समयवैश्विक मुद्दों को हल करने के लिए। मस्तिष्क गतिविधिरचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों में अपने चरम पर पहुँच जाता है।
• 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
• 17.00-18.00 - यह वार्ता, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में खरीदारी करने जाएं।
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - यह त्वचा पर ध्यान देने, मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या स्नान करें।
• 22.00-22.30 - बिस्तर और रोशनी के लिए तैयार होना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए श्रम गतिविधिआराम के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। हर घंटे व्यायाम करने में कुछ मिनट बिताएं, और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख को संतुष्ट करना एक जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. एक दिन में चार भोजन सही विकल्पअच्छी सेहत के लिए।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. मांस, मछली और फलियां सुबह और दोपहर के भोजन में और दोपहर में - फल, सब्जियां, डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
4. पर विलम्ब समयचाय और कॉफी पीने से बचें।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में न केवल एक स्वस्थ आहार या बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल है। खेल एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बारबेल उठाकर रिकॉर्ड स्थापित करना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और रोकने के लिए आवश्यक जल्दी बुढ़ापानिकायों और त्वचा. इसके लिए यह काफी अच्छा है:

• धीमी दौड़;
• तैराकी;
• बाइक राइड;
• पर्यटन यात्राएं;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और मादक पेय. वे न केवल व्यसन से पीड़ित व्यक्ति को बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। विशेष रूप से खतरनाक तंबाकू का धुआं, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को एक बुरी आदत के सक्रिय "बंदी" के स्तर पर जहर देते हैं।

तंबाकू के धुएं से होता है नुकसान:

• नाखून, बाल, त्वचा का रंग बिगड़ना;
• दाँत तामचीनी बिगड़ जाती है और पीला हो जाता है;
• पोत अपनी लोच खो देते हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव।

शरीर पर शराब का प्रभाव:

• कमजोर रोग प्रतिरोधक तंत्र;
• जिगर, अंगों के कार्यों में गिरावट पाचन नाल, हृदय और तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है;
• गर्भावस्था के दौरान की ओर जाता है विभिन्न विकृतिभ्रूण.

एक स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियम सरल हैं और अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। मामला दर मामला आधार पर उन्हें रखने की कोशिश की जा रही है सकारात्मक नतीजेहासिल नहीं। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करने की आवश्यकता होती है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
2. बालों और खोपड़ी की देखभाल।
3. मौखिक देखभाल (नियमित रूप से दांतों को ब्रश करना और निवारक उपायक्षय, पीरियोडोंटल रोग और मौखिक गुहा के अन्य रोगों की रोकथाम के लिए)।
4. जूते और कपड़ों की स्वच्छता (स्वच्छता बनाए रखना और हानिरहित सामग्री का चयन)।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें?

अधिकांश मानवता ने सोचा कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके करीब कैसे पहुंचे? सब कुछ सोचने और "सोमवार के लिए" योजना के कार्यान्वयन को स्थगित करने के बाद, "X" घंटे में कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य पाया जाता है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है और उसके बाद ही इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई सालों से नहीं किया है, और शायद अपने पूरे जीवन में। मुख्य नियम इसे ज़्यादा नहीं करना है, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली प्रेरणा

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है (इस चरण को अनदेखा न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिख लें जिनसे आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है (एक बार में सभी को छोड़ने की कोशिश न करें, अपने लिए निर्धारित करें) इष्टतम समयउनमें से प्रत्येक के लिए, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतों का परिचय देना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, धीरे-धीरे, लेकिन नियमित रूप से)।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

उनमें से कई जो अपने जीवन को बदलना चाहते थे, वे आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू ही नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटा लड़का, भागो"- खेल की ताकत के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से कितना गुस्सा दिला सकता है।
2. "कराटे लड़का"- आपको खुद से लड़ना सिखाता है और ज्यादा से ज्यादा निराशा नहीं कठिन स्थितियांऔर जापानी के लिए प्यार मार्शल आर्टन केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास करने में भी मदद की।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेजी से दौड़ने की क्षमता मुख्य चरित्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और एक कुशल टेबल टेनिस खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली की किताबें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ को दोस्तों की सलाह से, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजनों"- कुछ लोग जानते हैं कि हेल्दी खाना जो फिगर को स्लिमर बनाने में मदद करता है, स्वादिष्ट हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करता है।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताता है कि कैसे ठीक से सोना है और इस दौरान शरीर कैसे व्यवहार करता है।
4. "शरीर की पुस्तक"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर से प्यार करें, और यह सब कैसे मदद करेगा विभिन्न क्षेत्रोंजिंदगी।

मुझे लगता है कि हर व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का प्रयास करता है, लेकिन हर कोई इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है। सबसे अधिक संभावना यह है कि लोगों को यह नहीं पता कि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना कहां से शुरू करना है, या वे अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं। आज हम आपको स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही उन कारणों के बारे में बताएंगे जिनकी वजह से आपको अपनी जीवन शैली को बेहतर तरीके से बदलना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली शब्द को अक्सर पूर्ण और को बनाए रखने के रूप में समझा जाता है स्वस्थ जीवनदोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, अच्छा मूड, जीवन के हर पल से आनंद और आनंद की भावना, साथ ही उचित पोषण, व्यायाम और बुरी आदतों की अस्वीकृति। इसे किसी व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवन जीने के तरीके के रूप में भी कल्पना की जा सकती है, जो प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया है।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के मुख्य नियमों पर आगे बढ़ने से पहले, आइए उन कारणों को सूचीबद्ध करें जिनकी वजह से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के शीर्ष कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें।

2. तनाव और अवसाद से छुटकारा पाएं।

3. तक जियो बुढ़ापाशारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में।

5. सर्व करें सही उदाहरणबच्चे और आसपास के लोग।

6. उचित विकासऔर आपके बच्चों का स्वास्थ्य।

7. हर सुबह ताकत और ऊर्जा से भरपूर उठें।

8. हर नए दिन का आनंद लें, और हमेशा अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी प्रतिरक्षा है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से काम करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना अनिवार्य है। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, और शरीर की सभी कोशिकाओं के समुचित कार्य का भी समर्थन करती है, जो अंततः एक संकेतक है सामान्य स्वास्थ्यशारीरिक और मानसिक दोनों।

अब आइए स्वस्थ जीवन शैली के नियमों पर चलते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए मुख्य नियम।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि वह हमेशा एक जगह और एक ही स्थिति में नहीं रह सकता। उदाहरण के लिए, काम पर पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठना वास्तव में आपके शरीर को बहुत तनाव में डाल रहा है।

हर सुबह कम से कम 30 मिनट व्यायाम अवश्य करें! सामान्य वार्म-अप के अलावा, व्यायाम में कई शारीरिक व्यायाम शामिल होने चाहिए, जैसे कि फर्श से पुश-अप, स्क्वैट्स, प्रेस के विकास के लिए व्यायाम (लेटते समय मुड़ना या क्षैतिज पट्टी पर लटकते समय पैरों को उठाना) . यात्रा करने के लिए अनुशंसित जिम, जो आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह को पूरी तरह और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति देगा।

हर दिन चार्जिंग करनी चाहिए और हफ्ते में कम से कम 2 बार जिम जाना चाहिए।

शराब और तंबाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देते हैं, यह एक टाइम बम की तरह है। शरीर इन पदार्थों के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकता है, जैसा कि कई बार कहते हैं। यह आग और पानी की तरह है - इसके विपरीत। छोटी मात्रा में भी इन पदार्थों का शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो स्वयं प्रकट होगा, यदि अभी नहीं, तो आने वाली पीढ़ियों में, धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट कर रहा है (डीएनए आपके शरीर के निर्माण की योजना की तरह है, जिसके द्वारा योजनाएं प्रोटीन और शरीर की कोशिकाओं का निर्माण होता है), जो अंततः उत्परिवर्तन की ओर ले जाता है आंतरिक अंगऔर प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. सही खाओ।

आपका भोजन आपके शरीर के निर्माण खंड हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट का घर बना रहे हैं। ईंटें दो प्रकार की होती हैं - वे जो फटी हैं, और इसके अलावा, वे अभी भी टेढ़ी हैं। और अच्छी, उच्च गुणवत्ता और चिकनी। आप किस तरह की ईंटों से घर बनाएंगे? मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति का उत्तर स्पष्ट है। आपके शरीर के साथ भी ऐसा ही है। ऐसा खाना क्यों खरीदें जो शरीर के लिए हानिकारक हो?

दो उत्तर होने की संभावना है:

सबसे पहले, कभी-कभी आप वास्तव में कुछ स्वादिष्ट, और स्वादिष्ट चीजें खाना चाहते हैं जो लोग अक्सर खरीदते हैं (चॉकलेट और विभिन्न मिठाई, बन्स और पेस्ट्री, पिज्जा, चिप्स, क्रैकर्स इत्यादि) अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं ... हालांकि, यहां वहां आपके लिए अद्भुत हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं प्राकृतिक उत्पाद. वैसे तो प्रोटीन प्रोटीन है, जिससे आपका शरीर बना है। व्यंजनों में BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) का अनुपात एक स्वस्थ आहार के लिए इष्टतम है।

दूसरा, लोग खाना पकाने में समय नहीं बिताना चाहते। स्वस्थ भोजनऔर वे सुविधाजनक खाद्य पदार्थ या जमे हुए खाद्य पदार्थ खरीदते हैं फास्ट फूड, जिसमें शामिल है हानिकारक योजकभोजन को अधिक समय तक रखने के लिए अच्छी सुगंध, या बस उत्पादन की लागत को कम करने के लिए। यानी दूसरे मामले में समस्या सिर्फ कुछ पकाने का आलस्य है।

सफल होने के लिए आपको इन दो बिंदुओं को पार करना होगा - स्वस्थ खाना पकाने के लिए आलसी मत बनो और स्वस्थ भोजन, साथ ही मिठाई और अन्य हानिकारक से बचना उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थजिसे दुकान में बेचा जाता है। आप घर पर उत्कृष्ट बना सकते हैं, लेकिन यहाँ फिर से आपको आलसी होने की आवश्यकता नहीं है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको स्वस्थ आहार के लिए दोनों बिंदुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

अब आइए पोषण के मुख्य बिंदुओं पर चलते हैं:

आहार में BJU का अनुपात इस प्रकार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितनी बार संभव हो और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को 2 भोजन में विभाजित करें, परिणामस्वरूप, आपके पास प्रति दिन 6 भोजन होंगे। यह चयापचय को गति देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है और उत्पादों के पूर्ण अवशोषण में योगदान देता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन मिले।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया, दलिया, आदि।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें।

नमक, चीनी, साथ ही अन्य हानिकारक सहायक उत्पादों - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस की खपत को सीमित करें, क्योंकि। अक्सर उनमें हानिकारक योजक होते हैं।

खूब पानी पिएं, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

एक सपने में, शरीर शक्ति और ऊर्जा की आपूर्ति को नवीनीकृत करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्रता से नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करता है। मज़बूत और स्वस्थ नींदप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। कम से कम 8 घंटे सोएं। हो सके तो 40-50 मिनट जोड़ें दिन की नींदया बस 20 मिनट के लिए लेट जाओ, यह बहुत अच्छी तरह से बहाल हो जाता है तंत्रिका प्रणाली.

तनाव पैदा करता है भारी बोझआपके तंत्रिका तंत्र पर, जिसके माध्यम से मस्तिष्क शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। एक थका हुआ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की सुरक्षा को कमजोर करता है। इसलिए हमेशा सकारात्मक रहें और अधिक बार मुस्कुराएं!

सख्त होने से शरीर को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलती है जुकाम, इसलिये ट्रेनें रक्षात्मक बलजीव। हार्डनिंग का मतलब बर्फ के छेद में डुबाना नहीं है।)) आप शॉवर के बाद थोड़े नम तौलिये से खुद को पोंछकर बस खुद को सख्त कर सकते हैं। ऐसे तापमान पर शुरू करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक हो। आपको ठंडे पानी से नहाना नहीं पड़ेगा, बस ठंडा पानी ही काफी है।

मुझे लगता है कि बचपन से सभी को यह सिखाया गया है। व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से आप त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों के नीचे और मुंह में जमा होने वाले विभिन्न बैक्टीरिया और कीटाणुओं से सुरक्षित रहेंगे।

हर दो महीने में कम से कम एक बार सौना या स्नान पर जाएं। यह साबित हो चुका है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

साभार, व्लाद फोमेंको और दीमा मार्चेंको

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स्वस्थ जीवन शैली - कहाँ से शुरू करें और कैसे करें? यह सवाल कई लोगों के मन में उठता है। हालांकि, हर कोई इसका जवाब नहीं दे पाता है। अभिव्यक्तियाँ जो कहती हैं कि हमारे पास सब कुछ होगा यदि हमारे पास स्वास्थ्य है तो यह आम बात हो गई है। उनके साथ न केवल कोई लड़ता है, बल्कि बहस करने की कोशिश भी नहीं करता है। लगभग हर कोई समझता है कि सही जीवन जीने वालों को कितने लाभ प्राप्त होंगे। हालाँकि, आपके स्वास्थ्य के बारे में न सोचने के कई बहाने हैं। इसलिए, वजन कम करने या ठीक होने के लिए, कई लोग डाइट पर जाने लगते हैं और डॉक्टरों के पास जाते हैं। ऐसे व्यक्ति से मिलना बहुत मुश्किल है जिसकी स्वास्थ्य की इच्छा जीवन शैली बन गई है।

आपको बस लेने और शुरू करने की जरूरत है

मीडिया पहले से ही लेखों और रिपोर्टों से भरा हुआ है जिसका उद्देश्य लोगों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में शिक्षित करना है। हालाँकि, इन सभी प्रयासों को पाठकों द्वारा उबाऊ और प्रसिद्ध शिक्षाओं के रूप में माना जाता है। वे सफलता में विश्वास नहीं करते हैं। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते रहते हैं कि जीवन का सही तरीका जरूरी है। यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। यह केवल आपके शरीर के साथ गणना करना शुरू करना बाकी है। लेकिन इच्छाशक्ति काफी नहीं है।

क्या आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहते हैं? इसे बाद में, सोमवार या किसी अन्य तिथि तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। आज और अभी से सब कुछ करना शुरू करें। मुख्य बात यह है कि अपने आप को दूर करना और अपनी इच्छा को वास्तविकता में बदलना शुरू करना है।

आपको किन शर्तों को पढ़ना चाहिए?

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले, आपको उन बुनियादी स्थितियों से परिचित होना चाहिए जो इसके साथ-साथ चलती हैं। न तो वजन कम करना, अगर आप इसके लिए प्रयास करते हैं, न ही सिर्फ स्वास्थ्य, न ही ऊर्जा - इनमें से कोई भी हासिल नहीं किया जा सकता है यदि निम्नलिखित शर्तों का पालन नहीं किया जाता है।

1. जल्दी उठने की जरूरत है। लेकिन इसके लिए आपको हमारी आदत से बहुत पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। सबसे द्वारा गहरी नींद 22:00 से 2:00 तक की अवधि मानी जाती है। उसके बाद, यह केवल सतही है।
2. स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आंदोलन की जरूरत है। इसमें बहुत कुछ होना चाहिए।
3. आपको अपने दैनिक जीवन में पोषण के नियमों को ध्यान में रखना होगा:

• कुछ भी खाएं जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा हो (शकरकंद, केला, सेब, संतरा, अंडे, बादाम, सामन)।
• सही समय पर और सही संयोजन में थोड़ा खाना जरूरी है।
• लगातार पीने की आवश्यकता है ताजा पानी. प्रति दिन लगभग 3 लीटर का सेवन करना चाहिए।
• हर दिन आपको शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है।
• आपको कोई गंभीर काम करना चाहिए जिससे आपको फायदा हो।

सुबह क्या करें?

स्वस्थ जीवन शैली के साथ दिन की शुरुआत कैसे करें? सुबह उठने के बाद सावधानी सेमुंह, साथ ही नाक और कान साफ ​​​​करें। जीभ को अच्छी तरह साफ करने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें। जैसा कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं, आपको लगभग 10 मिनट तक घास पर नंगे पैर चलने की जरूरत है। हालांकि, सभी गज में घास नहीं होती है, और सर्दियों का समयइस नियम का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ऐसे में आपको बस करीब 10 मिनट तक रौंदने की जरूरत है ठंडा पानी. आप इसे बाथरूम में या पर्याप्त में डाल सकते हैं बड़ा श्रोणि. पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करना चाहिए। इस तरह के आयोजन का मकसद शरीर को सख्त करना होता है। प्रक्रिया पूरी होने के बाद, आपको अपने पैरों को पोंछना चाहिए और मोज़े पर रखना चाहिए।

सरल लेकिन प्रभावी कदम

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आप अपनी उंगलियों या नायलॉन ब्रश से अपने सिर की मालिश कर सकते हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक पूरे शरीर में गर्मी का उछाल महसूस न हो। अपने शरीर को एक नम तौलिये से पोंछ लें। उसके बाद, आप ऊर्जा, ताजगी और प्रफुल्लता का एक उछाल महसूस कर सकते हैं।

उपरोक्त सभी चरणों के बाद, आप स्नान कर सकते हैं। गर्म जेट के साथ ठंडे जेट को वैकल्पिक करना आवश्यक है: ठंडे पानी के लिए लगभग 15 सेकंड और पर्याप्त गर्म पानी के लिए एक मिनट।

आंदोलन की जरूरत

काम करने के लिए कम से कम आधे रास्ते पर जल्दी चलना चाहिए। और उस मार्ग को चुनना सबसे अच्छा है जहां कम से कम बैठकें होंगी वाहनों. स्वाभाविक रूप से, हर व्यक्ति काम शुरू करने से पहले उपरोक्त सभी प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए समय होने का दावा नहीं कर सकता। हालाँकि, इसके लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। इसे कहां से शुरू करें? अपनी सुबह की योजना इस तरह से बनाएं कि आप कम से कम कुछ प्रक्रियाओं को पूरा कर सकें। और अगर जिमनास्टिक के लिए अभी भी समय है, तो यह आम तौर पर अच्छा होगा। यदि नहीं, तो व्यायाम के सेट को शाम को स्थानांतरित किया जा सकता है। पूरे दिन अपनी मुद्रा देखें।

स्वस्थ जीवन शैली कहाँ से शुरू करें? आपको उन मुख्य कार्यों को सूचीबद्ध करना चाहिए जो निश्चित रूप से आपके प्रयासों में अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगे।

क्रिया # 1। उन आदतों से छुटकारा पाएं जो उपयोगी नहीं हैं

आपको अपनी बुरी आदतों से सावधान रहने की जरूरत है। उनमें से काफी कुछ हो सकता है। जाने-माने लोगों के अलावा, इनमें शामिल हैं नींद की लगातार कमी, और पूरी तरह से कुपोषण, और एक दुर्लभ शगल ताज़ी हवा. लिस्टिंग काफी लंबी होगी। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपकी भी ये आदतें हैं। इसलिए, बाद के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण को स्थानांतरित करना आवश्यक नहीं है। उम्र के साथ, बड़ी संख्या में प्रतिबंध दिखाई देते हैं, जो आदतन नींव को बदलने के प्रयासों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें? अपनी गैर-स्वस्थ आदतों की सूची बनाएं। इसका नाम इन सभी अनावश्यक व्यसनों से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा को प्रदर्शित करना चाहिए। कारण भी बताना चाहिए। आपको यह समझने की जरूरत है कि आप बुरी आदतों को क्यों छोड़ना चाहते हैं।

क्रिया संख्या 2। बुरी आदतें कहां से आईं?

यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपने किस कारण से बुरी आदतें विकसित की हैं। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब वे प्रतिकूल परिस्थितियों के कारण केवल खरोंच से दिखाई देती हैं। ऐसी आदतों से छुटकारा पाना आसान होता है। लेकिन स्थिति और अधिक जटिल हो सकती है यदि वे आपके संचार के चक्र से निकटता से संबंधित हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति पूरी तरह से आश्वस्त हो सकता है कि इस आदत के बिना उसके लिए जीना काफी मुश्किल होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे शुरू करें? सामान्य क्रियाओं को त्यागने का प्रयास करके आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है। डरो नहीं। वास्तव में, सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। हमें वैकल्पिक समाधान खोजने की कोशिश करनी चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए और उन्हें कुछ और उपयोगी के साथ बदलना चाहिए।

कार्रवाई संख्या 3. अपने उद्देश्य को पूरी तरह से जानें

आपको इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि आपको क्या चाहिए। आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित करने की भी आवश्यकता होगी। इसे पर्याप्त रूप से विस्तृत किया जाना चाहिए। सही छविजीवन की शुरुआत निरंतर व्यक्तिगत योजना से होनी चाहिए। अपने जीवन के लक्ष्यों के बारे में ध्यान से सोचना और उनका विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही वे अल्पकालिक हों या नहीं। एक विस्तृत योजना विकसित करने का प्रयास करें जो यह बताए कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाना चाहिए। ध्यान से सोचें कि क्या आपके जीवन को अधिक खुशहाल और समृद्ध बना सकता है। यह भी हो सकता है कि कुछ योजनाओं को अधिक महत्वपूर्ण कार्यों के लिए बाद तक के लिए स्थगित कर दिया जाए।

तो, एक स्वस्थ जीवन शैली की शुरुआत लक्ष्यों की एक सूची लिखने की प्रक्रिया पर पड़नी चाहिए, उन्हें प्राप्त करने की योजना। आप क्रियाओं का एक एल्गोरिथ्म तैयार कर सकते हैं जिसकी गणना कई वर्षों तक की जाएगी। एक ऐसी योजना की भी आवश्यकता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के उद्देश्य से कार्यों की रूपरेखा तैयार करे।

क्रिया क्रमांक 4. अपनी रुचियों का विस्तार करना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

अपनी रुचियों और संचार के दायरे का विस्तार करना आवश्यक है। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के दौरान, आपके सभी दोस्त आपके साथ रहेंगे। ऐसे लोग होंगे जो अधिक सामान्य हितों की कमी के कारण आपसे पूरी तरह से संवाद करना बंद कर देंगे। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको अपने परिचितों के दायरे का विस्तार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको वास्तव में कुछ नया करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। धीरे-धीरे, नए परिचित जीवन में आने लगेंगे जो आपकी रुचियों को पूरी तरह से साझा करेंगे। अंत में, जीवन पूरी तरह से बदल जाएगा, और अधिक ज्वलंत और दिलचस्प बन जाएगा।

कार्रवाई #5: ऐसी कौन सी समस्या है जिसके बारे में इतनी सारी समीक्षाएं बात कर रही हैं?

स्वस्थ जीवन शैली - कहाँ से शुरू करें? जो लोग इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम थे, उनकी प्रतिक्रिया से पता चलता है कि यह जागरूक होना आवश्यक है कि सब कुछ निर्भीकता से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। कुछ काम धीरे-धीरे करने चाहिए। एक बार में सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना असंभव है। आपको बस कुछ नया जोड़ना शुरू करना है, जो आपके जीवन में उपयोगी हो। एक झटके में जीवन को उपयोगी बनाना असंभव है। यदि पुरानी आदतों को छोड़ने की ताकत नहीं है, तो उन्हें कुछ और उपयोगी और नए के साथ बदल दें, तो आपको इस तरह के व्यवहार के कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है। आपको उसी समय खुद को मजबूर किए बिना समझौता करने का प्रयास करना चाहिए। सबसे पहले, आपको किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करने की ज़रूरत है जो मौजूदा समस्या से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, आप हमेशा आरामदायक चलने वाले जूते खरीद सकते हैं।

कार्रवाई संख्या 6. विकास नियमित होना चाहिए

अपने जीवन में निरंतर सुधार करते हुए निरंतर सुधार करना आवश्यक है। आपको लगातार विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आप हर दिन कैसे व्यवहार करते हैं, आपकी आदतें। उभरते मुद्दों के सबसे सफल समाधान ढूंढकर सुधार करने का प्रयास करें। यह पता लगाना संभव हो सकता है बुरी आदतकि आपने अस्तित्व के बारे में सोचा भी नहीं था। तुरंत स्थिति का विश्लेषण करने और पहचानी गई कमियों को दूर करने का प्रयास करें।

ठीक से खाने और पीने का महत्व

स्वस्थ जीवन शैली - कहाँ से शुरू करें? पोषण सही होना चाहिए। आखिर आप वही हैं जो आप खाते हैं। और अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और उन्नत वर्षों में भी हंसमुख महसूस करना चाहते हैं, तो आपको केवल उपयोग करने की आवश्यकता है स्वस्थ भोजन. आपको स्वस्थ आहार के निम्नलिखित घटकों से परिचित होना चाहिए।

1. भोजन में 15% प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आप बीफ, चिकन, समुद्री भोजन आदि खा सकते हैं।
2. आहार लगभग 35% वसा होना चाहिए। यह तत्व तरल पदार्थ, फल और एकल सब्जियों को छोड़कर हर चीज में पाया जाता है। दैनिक दरवनस्पति तेल 20 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, पशु वसा - 10 ग्राम से अधिक नहीं।
3. भोजन लगभग 50% कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उनमें से 40% मुश्किल होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सब्जियां, अनाज और फल खाने की जरूरत है। शेष 10% मोनोसैकेराइड हैं। उन्हें रस, मीठे कार्बोनेटेड पेय के रूप में समझा जाना चाहिए, हलवाई की दुकान, केले।

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति दिन 1 किलोग्राम जीवित वजन पर लगभग 40 मिलीलीटर तरल पदार्थ की आपूर्ति की जानी चाहिए। इस खुराक का आधा हिस्सा ठोस खाद्य पदार्थों से आता है, बाकी पेय से। अगर आप खुद को ठीक से पीते हैं, तो आप तरोताजा दिख सकते हैं। हालाँकि, आपको बहकना नहीं चाहिए।

अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए खेल सबसे अच्छा तरीका है।

यदि यह प्रश्न उठता है कि स्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने की शुरुआत कहाँ से करें, तो आपको खेल खेलने के बारे में सोचना चाहिए। याद रखें कि एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है। और एक सौ ग्राम अनावश्यक पदार्थों से निपटने के लिए आपको कम से कम 900 कैलोरी डालनी चाहिए।

आधी लड़ाई अभी शुरू हो रही है। यदि आपने अभी तक खेल के रास्ते पर नहीं चलना शुरू किया है, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। सुबह आप जिमनास्टिक कर सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने पर भी विचार करना उचित है।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है

अपना खुद का प्रबंधन करना सीखें उत्तेजित अवस्था. विभिन्न प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर परेशान होने और विस्फोट करने की आवश्यकता नहीं है। आपको उभरती हुई समस्याओं को दार्शनिक दृष्टिकोण से हल करने का प्रयास करना चाहिए। अपने आसपास के लोगों के प्रति दयालु रहें। और यह, उपरोक्त कार्यों और सिफारिशों के साथ, दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा। हाँ और भौतिक राज्यबस महान होगा।

सही प्रेरणा के बिना एक सपना सपना ही रहेगा।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, एक साधारण कारक पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसके बिना कार्य का सामना करना संभव नहीं होगा। क्या आप अपने दोस्तों, बच्चों या पोते-पोतियों को बाद में "मैंने एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू की" विषय पर कहानियाँ सुनाना चाहते हैं? फिर खुद को ठीक से प्रेरित करना सीखें। अपनी स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने की इच्छा के बिना केवल एक सपना ही रह जाएगा।

सबसे ज्यादा हैं विभिन्न तरीकेप्रेरणा के लिए। ये आपके लिए आदर्श आकृतियों वाली छवियां हैं, और एक ऐसी पोशाक की उपस्थिति है जो कई आकारों से छोटी होगी। या हो सकता है कि आपका कोई प्रिय व्यक्ति हो जिसके लिए आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकें? चुनना बहुत जरूरी है अच्छा प्रोत्साहन, जो प्रभावी होगा और आपको जॉगिंग के बजाय सोफे पर लेटकर चिप्स खाने की अनुमति नहीं देगा। अगर इच्छा है, तो जटिलता की परवाह किए बिना लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव होगा। अपने इरादों को पूरा करने में शुभकामनाएँ!