खेल और उचित जलयोजन। त्वचा जलयोजन का महत्व

हाइड्रेशन एक शब्द है जिसका उपयोग आपके शरीर की इसे प्रबंधित करने की क्षमता का वर्णन करने के लिए किया जाता है जल संसाधनसभी स्तरों पर, व्यक्तिगत कोशिकाओं तक। उचित जलयोजन सेलुलर पानी के तेज होने पर निर्भर करता है, न कि केवल शरीर द्वारा पानी का सेवन। केवल पानी की मात्रा जो हम पीने के लिए उपयोग करते हैं, शरीर के इष्टतम जलयोजन को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि आप अपने शरीर को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं, तो आप जो पानी पीते हैं (और भोजन के साथ प्राप्त करते हैं) वह पानी लेता है और यह आपके शरीर की उन सभी कोशिकाओं में जाता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, पानी के साथ इन कोशिकाओं के लिए आवश्यक सब कुछ ले जाता है। पोषक तत्व. एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर इस सेलुलर पानी का उपयोग अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को कोशिकाओं से बाहर निकालने और उन्हें उत्सर्जन अंगों तक पहुंचाने में सक्षम है। एक खराब हाइड्रेटेड शरीर में, ये प्रक्रियाएं धीमी गति से होती हैं, या पूरी तरह से अनुपस्थित होती हैं। पानी के बिना, पोषक तत्व कोशिकाओं को उपलब्ध नहीं होते हैं और बर्बाद हो जाते हैं। कोशिका गतिविधि के उत्पाद पहुँचते हैं उच्च स्तरऔर विषैला हो जाता है।

हालांकि जलयोजन सबसे मौलिक प्रक्रियाओं में से एक है स्वस्थ शरीर, इसे बीच में उचित ध्यान नहीं मिलता है चिकित्सा कार्यकर्ताऔर आम तौर पर जनसंख्या।

यह लेख शरीर जलयोजन पर लेखों की एक श्रृंखला की शुरुआत है जो आपको, मेरे सुंदर और सफल ब्लॉग के पाठकों को जलयोजन प्रक्रिया की गतिशीलता के बारे में बताएगी, आपको स्वास्थ्य और बीमारी पर इसके प्रभाव को दिखाएगी, और आपको सलाह देगी कि कैसे अपने शरीर की जलयोजन स्थिति में सुधार करें।

पानी कितना जरूरी है?

पानी कई भूमिकाएँ निभाता है मानव शरीर. यह शरीर के केंद्र से सतह तक गर्मी की आवाजाही की स्थिति प्रदान करता है। वह प्रदान करती है जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं, जो एक साथ सेलुलर चयापचय बनाते हैं। पानी - परिवहन तंत्रसभी पोषक तत्वों और अणुओं के सभी आंतरिक आंदोलनों के बीच पोषक तत्वों के आदान-प्रदान के लिए वातावरणऔर कोशिकाओं, और अनावश्यक उत्पादों की वापसी।

पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका शरीर उपयोग करता है। इसे ठीक ही एक पोषक तत्व माना जाता है क्योंकि यह है आवश्यक तत्वबहुतों में, यदि सभी में नहीं, जैव रासायनिक प्रक्रियाएं. अन्य सभी पोषक तत्वों का उचित चयापचय जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त पानी की उपलब्धता पर निर्भर करता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (दैनिक अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व) - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा - को उचित आत्मसात और उपयोग के लिए पानी की आवश्यकता होती है। विटामिन और सहित सभी सूक्ष्म पोषक तत्व (कम मात्रा में या कम बार आवश्यक पोषक तत्व)। खनिज पदार्थकार्य करने और ठीक से वितरित करने के लिए भी पानी की आवश्यकता होती है।

ऐसा एक उल्लेखनीय तथ्य है: तैराकों या उच्च स्तरीय जल पोलो खिलाड़ियों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, यह पूल में ध्यान देने योग्य हो जाता है और पानीप्रशिक्षण से पहले की तुलना में। लेकिन खराब शिक्षा के लिए एथलीटों को दोष देने में जल्दबाजी न करें, मामला पूरी तरह से अलग है। पानी में प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को पसीना भी आता है और बहुत सारा तरल पदार्थ, साथ ही जमीन पर, या इससे भी अधिक खो देता है। तरल पदार्थ के नुकसान के लिए पानी में प्रशिक्षण एक गर्म वातावरण में प्रशिक्षण के बराबर होता है जहां एक व्यक्ति हार जाता है बड़ी राशिपानी। तैराकी प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई करना बहुत महत्वपूर्ण है, और पूल का पानी, दुर्भाग्य से, इस मामले में एक अच्छा सहायक नहीं है।

द्रव हानि से आपको क्या खतरा है?

सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण की समस्या से निपटने वाले यूरोपीय वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर के वजन से 1% तरल पदार्थ का नुकसान भी शरीर के प्रदर्शन को काफी कम कर देता है, सहनशक्ति और शक्ति को कम कर देता है। यानी प्रशिक्षण कम प्रभावी हो जाता है। से 3% से अधिक द्रव का नुकसान कुल द्रव्यमानशरीर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह विशेष रूप से हृदय के लिए बुरा है। इसके अलावा, शरीर की कोशिकाओं में नमी का नुकसान प्रोटीन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो बदले में, मांसपेशियों के द्रव्यमान, शक्ति, धीरज में कमी और व्यायाम के बाद शरीर के पुनर्प्राप्ति समय को बढ़ाता है।

इन सभी अप्रिय परिणामों से बचना मुश्किल नहीं है, खासकर यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं।

प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले, आपको लगभग 500 मिलीलीटर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। शरीर को हाइड्रेट करने और गंभीर कसरत के लिए तैयार करने के लिए पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक। स्पोर्ट्स ड्रिंक का पीछा न करें, कई मामलों में पानी होता है बढ़िया विकल्पखेलों के दौरान शरीर के उच्च गुणवत्ता वाले हाइड्रेशन के लिए। किन स्थितियों में पानी से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करना आवश्यक है, हम थोड़ी देर बाद और अब अगले सरल लेकिन आवश्यक बिंदु पर विचार करेंगे।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक (1-2 छोटे घूंट) पीने के हर अवसर का उपयोग करना चाहिए। यह वांछनीय है यदि ये सुविधाजनक मामले एक निश्चित आवृत्ति के साथ नियमित रूप से घटित होंगे। पानी की सुविधा और त्वरित पहुंच यहां महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से, टोपी वाली बोतलें उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि खोलने और बंद करने में बहुत समय लगता है। बोतल को खुला छोड़ना भी असंभव है, क्योंकि पूल के छींटे पानी को खराब कर सकते हैं, और इसके अलावा, इसे हमेशा गिराया जा सकता है। एक उत्कृष्ट विकल्प विशेष होगा Proswim.ru आपको Arena, Speedo और Nike की बोतलों पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित करता है। यह सही विकल्पपूल के लिए। वे सेकंड में खुलते हैं और उसी को बंद कर देते हैं। आपको वहां कुछ होने या बोतल से छलकने वाले पेय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

आखिरी बात भी बहुत महत्वपूर्ण है मील का पत्थरवर्कआउट के बाद शरीर का हाइड्रेशन होता है। इसे पूरा होने के बाद जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए व्यायाम. वर्कआउट के बाद आपको जितने तरल पदार्थ पीने की जरूरत है, वह वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है, साथ ही आप वर्कआउट के दौरान कितनी बार पीते हैं। व्यायाम जितना अधिक तीव्र और लंबा होगा, आपको उतने ही अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। औसतन, आपको लगभग 500 मिलीलीटर का उपयोग करने की आवश्यकता है। तरल पदार्थ।

अब इस प्रश्न पर विचार करें कि क्या चुनना है, सादे पानीया एक आइसोटोनिक पेय? दोबारा, आपके प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता और लंबाई पर निर्भर करता है। यदि वर्कआउट डेढ़ घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आइसोटोनिक पेय चुनने के लिए क्या मानदंड हैं? सबसे पहले, इसमें शामिल होना चाहिए शरीर द्वारा आवश्यककैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के लवण, क्योंकि व्यायाम के दौरान वे पसीने से धुल जाते हैं। दूसरे, पेय में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए सरल कार्बोहाइड्रेट(फ्रुक्टोज, ग्लूकोज) शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए। दो मुख्य आवश्यकताएं हैं। कई पेय में विटामिन और अन्य भी होते हैं विभिन्न पदार्थ. उदाहरण के लिए, एल-कार्निटाइन युक्त आइसोटोनिक पेय हैं। शारीरिक गतिविधि के दौरान यह पदार्थ अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा कोशिकाओं के टूटने को काफी तेज करता है। आपको अधिक ताकत मिलती है और आप कुशलता से जलते भी हैं अतिरिक्त वसा. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले आइसोटोनिक पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, लेकिन कुछ घटकों को असहिष्णुता के लिए मतभेद होते हैं, इसलिए हमेशा पेय की संरचना को ध्यान से पढ़ें।

ऊपर दिए गए हाइड्रेशन टिप्स का पालन करें और पहले ही वर्कआउट से आपको लगेगा कि बाद में आपको थकान होने लगती है, वर्कआउट के बाद आप काफी बेहतर महसूस करते हैं, और रिकवरी में बहुत कम समय लगता है!

यह देखते हुए कि हमारे शरीर में 50% से अधिक पानी है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि H20 उनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण स्रोतशरीर के लिए ऊर्जा।

हम हर दिन बड़ी मात्रा में पानी खो देते हैं और इन तरल पदार्थों को नियमित रूप से भरने की आवश्यकता होती है। लेकिन पानी पीने के सामान्य तरीके हमारी त्वचा तक पहुंचने से पहले ही उसे शरीर के अन्य अंगों तक पहुंचाते हैं।

बेशक, शरीर का अतिरिक्त हाइड्रेशन त्वचा के हाइड्रेशन जितना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन आपकी त्वचा पर सीधे मॉइस्चराइज़र लगाने से होता है महत्वपूर्णके लिए ही नहीं सामान्य स्वास्थ्यलेकिन दिखने के लिए भी।

आइए पहले देखें कि उचित जलयोजन शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है।

शरीर जलयोजन का महत्व

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड अवस्था में रहने से शरीर को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से कई लाभ मिलते हैं। इसमे शामिल है:

• वजन का रखरखाव। क्या आप जानते हैं कि आपको भूख का एहसास केवल प्यास लगने का परिणाम हो सकता है? जब शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं होता है तो आपकी कोशिकाएं मस्तिष्क को "वसा संकेत" भेजती हैं। इसलिए, नियमित रूप से एक और गिलास पानी पीने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। वहीं, तरल पदार्थ का सेवन आपके शरीर को फ्लश आउट करने में मदद कर सकता है सह-उत्पादवसा और अन्य विषाक्त पदार्थ। नए स्वस्थ लाभों के लिए, हर सुबह एक गिलास नींबू पानी के साथ शुरुआत करने की कोशिश करें।
• मानसिक लाभ। हाइड्रेटेड रहना न केवल आपके मूड को संतुलित करने में मदद करता है, आपके शरीर और मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करता है, बल्कि हाइड्रेशन का आपकी याददाश्त पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हाँ यह सच हे! उचित जलयोजन आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और अंततः संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• थकान से लड़ो। यहाँ यह सरल है: एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर एक अच्छी तरह से सक्रिय शरीर है। इसे इस तथ्य के साथ जोड़िए कि जलयोजन नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, यह मत भूलिए अति प्रयोगपानी में दोपहर के बाद का समयदिनों में बार-बार शौचालय जाना पड़ सकता है।
• ढाल रक्त चापऔर उच्च कोलेस्ट्रॉल। आप पहले से ही बनाए रखने के महत्व को जानते हैं रक्त चापऔर समग्र स्वास्थ्य और हृदय समारोह में सुधार के लिए कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से इन दोनों को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। कैसे? हाइड्रेशन न केवल आपकी नसों और धमनियों में अच्छे रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त जलयोजन उत्पादन को रोकता है एक बड़ी संख्या मेंकोलेस्ट्रॉल, जो अक्सर तब होता है जब आपका शरीर समृद्ध नहीं होता है पर्याप्तपानी।
• उपास्थि और क्षति की बहाली। चूँकि हमारे उपास्थि में अधिकांश स्टफिंग पानी से बनी होती है, इसलिए पर्याप्त पानी नहीं पीने से हड्डियाँ तेजी से खराब हो सकती हैं। शरीर को हाइड्रेट करना हमारी मांसपेशियों को चिकना, मजबूत और चुस्त रखने में मदद करता है, इसलिए व्यायाम के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करना महत्वपूर्ण है।
• धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। हमारे अंगों को काम करने के अपने चरम स्तर को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जब हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है, अंग अधिक सक्रिय रहते हैं - परिणाम तेजी से बुढ़ापा हो सकता है।

और अब त्वचा की पर्याप्त नमी बनाए रखने के बारे में...

त्वचा जलयोजन का महत्व

बेशक, त्वचा को भी शरीर की तरह ही हाइड्रेशन की जरूरत होती है। किस लिए? उत्तर सरल है - शरीर के किसी भी अन्य भाग की तरह, त्वचा एक अंग (और सबसे बड़ा) है जिसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त त्वचा देखभाल और इसकी पर्याप्त नमी बनाए रखने का प्रभाव:

• धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। बेशक, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के सभी पहलुओं पर नहीं, लेकिन कम से कम दिखाई देने वाले संकेतइसकी समयपूर्व अभिव्यक्ति। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से त्वचा को कोमल बनाए रखने और उन भयानक झुर्रियों की उपस्थिति से लड़ने में मदद मिल सकती है।
• एक्सअच्छा दिखावटत्वचा। यह बिंदु उपरोक्त लाभ के साथ-साथ चलता है। यह शायद आपके लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन जलयोजन की कमी त्वचा को शुष्क, परतदार और तंग महसूस कर सकती है। त्वचा को हाइड्रेटेड रखने से न केवल इसे मजबूत और अधिक लोचदार दिखने में मदद मिलती है, बल्कि मृत कोशिकाओं के संचय से मुकाबला करके सतही खुरदरापन भी समाप्त हो जाता है।
• विषाक्त पदार्थों से छुटकारा। उचित हाइड्रेशन के साथ, आपकी त्वचा अधिक चमकदार हो जाती है और स्वस्थ रूप. दुर्भाग्य से, त्वचा के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है जिसमें हाइड्रेशन की कमी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि त्वचा पर्याप्त नमी के बिना विषाक्त पदार्थों से छुटकारा नहीं पा सकती है, जिससे जलन और सूजन हो जाती है।
• तैलीयपन और मुंहासों से लड़ें। हालाँकि यह पहली बार में उल्टा लग सकता है, निर्जलित त्वचा ग्रंथियों को अधिक तेल का उत्पादन करने के लिए संकेत भेजती है सुरक्षा यान्तृकी. त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से, यह कम तैलीय हो जाती है और कम उत्तेजित हो जाती है।

क्या आप हाइड्रेशन उत्पादों और मॉइस्चराइजिंग उत्पादों के बीच अंतर जानते हैं?

हाइड्रेटिंग उत्पाद त्वचा की जल सामग्री को बढ़ाने में मदद के लिए तैयार किया गया।

ह्यूमिडिफायरत्वचा से पानी को वाष्पित होने से रोकने में मदद करें।

सरल, है ना?

तथ्य स्पष्ट हैं - शरीर का थोड़ा सा भी जलयोजन और त्वचा का जलयोजन, उन्हें स्वास्थ्य और सुंदर रूप देता है।

गैम द्वारा पोस्ट-मॉर्टम कठोरता का कारण बनने वाले कारकों के आधार पर हाइड्रेशन की डिग्री में परिवर्तन का अध्ययन किया गया। उन्होंने पाया कि वध के तुरंत बाद, मांसपेशी बहुत उच्च जलयोजन की स्थिति में होती है। 1-2 दिनों के बाद के भंडारण के दौरान, मांस की नमी को बांधने की क्षमता में भारी गिरावट आती है। वध के बाद के जलयोजन में परिवर्तन होते हैं बहुत महत्वमांस प्रसंस्करण के लिए और पोस्ट-मॉर्टम कठोरता मोर्टिस की शुरुआत के दौरान इसकी कठोरता में वृद्धि पर असर पड़ता है। जैसा कि लेखक द्वारा दिखाया गया है, यह घटना इस तथ्य के कारण होती है कि पशु के वध के बाद न्यूनतम जलयोजन और अधिकतम कठोरता समय के साथ मेल खाती है। भंडारण के 24 घंटों तक, मांस में बंधे हुए पानी की मात्रा मांस की कुल नमी की मात्रा के 90 से 72-75% तक घट जाती है।
मांसपेशियों के प्रोटीन हाइड्रेशन में कमी आंशिक रूप से मांसपेशियों के पीएच में 7.0 से गिरावट के कारण होती है, जो मांसपेशियों के प्रोटीन (पीएच 5.0-5.5) के आइसोइलेक्ट्रिक बिंदु के करीब होती है। हालांकि, मांस की नमी-बाध्यकारी क्षमता के नुकसान को केवल पीएच में गिरावट से नहीं समझाया जा सकता है, क्योंकि मांसपेशियों के रस का पृथक्करण तब भी होता है जब पीएच थोड़ा कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, यह थके हुए जानवरों के मांस में होता है, जिसमें वध से पहले ग्लाइकोजन की मात्रा बहुत कम थी। पानी को बांधने की क्षमता को कम करने में एक निर्णायक कारक एटीपी का टूटना है। लेखक ने दिखाया कि वध के बाद पहले दो दिनों के भीतर मवेशियों की मांसपेशियों की जल-बंधन क्षमता में भारी गिरावट को एटीपी के टूटने के कारण लगभग 2/3 और पीएच में गिरावट के कारण केवल 1/3 के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण
मांसपेशियों के जलयोजन पर एटीपी पूरकता के प्रभाव का अध्ययन करते समय पशुगम ने प्रभाव की निर्भरता की खोज की एटीपी एकाग्रताऔर मांस भंडारण की अवधि। गर्म भाप वाले मांस में, एटीपी सामग्री पहले से ही 0.0015 मोल की सांद्रता में ऊतक को नरम करने और उनके जलयोजन में वृद्धि का कारण बनती है। यह लगभग वह राशि है, जो मार्श के अनुसार, कुचल की मात्रा बढ़ाने के लिए आवश्यक एकाग्रता से मेल खाती है मांसपेशियों का ऊतकमार्श-बेंडल फैक्टर (0.0016 एम) की कार्रवाई के तहत।
पर गोमांस 0.0005 M से कम सांद्रता में ATP का हमेशा कम करने वाला और निर्जलीकरण प्रभाव होता है। एटीपी के अतिरिक्त के साथ अनुबंध करने की यह क्षमता लंबी अवधि के भंडारण के बाद भी बनी रहती है।
यदि एटीपी एकाग्रता 0.0012-0.0015 एम से अधिक हो जाती है, तो एटीपी का संग्रहीत मांसपेशियों पर हाइड्रेटिंग और नरम प्रभाव पड़ता है। इसलिए, इनके साथ तुलनात्मक रूप से उच्च सांद्रतातत्काल संकुचन पैदा करने के लिए एटीपी ब्रेकडाउन पर्याप्त तेज़ नहीं है। इस तरह का नरम प्रभाव लंबे समय तक प्रकट नहीं होता है, क्योंकि कुछ मिनटों के बाद, एक संकुचन होता है और एटीपी के प्रगतिशील टूटने के साथ पानी को बांधने की क्षमता बहुत कम हो जाती है।
मांस के बाद के भंडारण के दौरान एटीपी एकाग्रता में 0.015 एम तक की वृद्धि के परिणामस्वरूप हाइड्रेशन में वृद्धि हुई है और 0.03 एम की एटीपी एकाग्रता में गिरावट बिल्कुल नहीं देखी गई है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि पूल में तैराकों या उच्च-स्तरीय वाटर पोलो खिलाड़ियों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक पानी है। हालांकि, यह एथलीटों की खराब परवरिश नहीं है जो इसके लिए जिम्मेदार है, बल्कि पूरी तरह से अलग कारक हैं। प्रशिक्षण के दौरान, पानी में एक व्यक्ति को भी पसीना आता है, बहुत सारा पानी खो देता है, जैसा कि जमीन पर और कभी-कभी अधिक होता है। द्रव हानि के संदर्भ में, पानी में प्रशिक्षण की तुलना गर्म वातावरण में प्रशिक्षण से की जा सकती है, जहाँ एक व्यक्ति से बड़ी मात्रा में पानी निकलता है। तैराकी प्रशिक्षण के दौरान द्रव के नुकसान की भरपाई करना बहुत महत्वपूर्ण है और इस मामले में पूल का पानी एक अच्छा सहायक नहीं है।

द्रव हानि खतरनाक क्यों है? यूरोपीय वैज्ञानिक, जो सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान निर्जलीकरण की समस्या से चिंतित थे, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि वजन से 1% द्रव के नुकसान के साथ भी, शरीर को बहुत नुकसान होता है। निर्जलीकरण के कारण, प्रदर्शन कम हो जाता है, शक्ति और सहनशक्ति कम हो जाती है। यही है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता स्पष्ट रूप से गिरती है। शरीर के वजन से 3% से अधिक द्रव के नुकसान के साथ, स्वास्थ्य के परिणाम बहुत हानिकारक हो जाते हैं। हृदय विशेष रूप से प्रभावित होता है। शरीर की कोशिकाओं में नमी की कमी से प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया बदल जाती है और यह कम हो जाती है मांसपेशियों, शक्ति, सहनशक्ति। इस तरह के भार के बाद, शरीर बहुत लंबे समय तक ठीक हो जाता है।

इन सभी उलटा भी पड़यदि आप महत्वपूर्ण नियमों की सूची का पालन करते हैं तो आपको प्रभावित नहीं कर सकता है।

प्रशिक्षण से 1-1.5 घंटे पहले, आपको लगभग आधा लीटर पानी या एक विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की ज़रूरत होती है ताकि शरीर द्रव से संतृप्त हो और गंभीर तनाव के लिए तैयार हो। स्पोर्ट्स ड्रिंक का पीछा न करें, अधिकांश प्रभावी उपकरणखेल के दौरान उच्च गुणवत्ता वाले हाइड्रेशन के लिए पानी है। थोड़ी देर बाद, यह वर्णित किया जाएगा कि किन मामलों में पानी से स्पोर्ट्स ड्रिंक पर स्विच करना उचित है, और अब अगला बिंदु, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हर अवसर पर 1-2 घूंट पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना आवश्यक है। एक निश्चित आवृत्ति के साथ इसे नियमित रूप से करना सबसे अच्छा है। पानी की त्वरित पहुँच और अधिकतम सुविधा प्रदान की जाए तो अच्छा है। बेशक, टोपी वाली एक बोतल एक अनुचित विकल्प है, क्योंकि इसे खोलने और बंद करने में काफी समय लगता है। बोतल को खुला न छोड़ें, क्योंकि पूल के छींटे पानी को खराब कर सकते हैं, या कोई इसे गिरा सकता है। विशेष खेल की पानी की बोतलें सबसे अधिक हैं सर्वोत्तम विकल्प. आप Arena, Speedo और Nike जैसी कंपनियों के उत्पाद देख सकते हैं। यह सर्वाधिक है सबसे बढ़िया विकल्पपूल के लिए। इन्हें तुरंत खोला या बंद किया जा सकता है। पेय छलकेगा नहीं, और कुछ भी अंदर नहीं जाएगा।

प्रशिक्षण के बाद निर्जलीकरण का अंतिम, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण चरण भी होता है। प्रशिक्षण पूरा होने के बाद इसे जल्द से जल्द शुरू कर देना चाहिए। इस मामले में आपको जितने तरल पदार्थ पीने की जरूरत है, वह कसरत की तीव्रता पर निर्भर करता है और इस प्रक्रिया में आप कितनी बार पीते हैं। पाठ जितना लंबा और अधिक तीव्र होगा, बड़ी मात्राद्रव की आवश्यकता होती है। औसत मूल्य 0.5 लीटर है।

अब हम चुनने के प्रश्न पर आगे बढ़ सकते हैं, सादा पानी या आइसोटोनिक पेय? यह सब प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि सत्र 1.5 घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनना अधिक सही होगा। इसे चुनने के क्या मापदंड हैं? सबसे पहले, इसमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम लवण होना चाहिए जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान वे पसीने से बाहर निकलते हैं। इसके अलावा, पेय में शामिल होना चाहिए आवश्यक राशिफ्रुक्टोज और ग्लूकोज के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट, जो शरीर को बहुत तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है। ये दो आवश्यकताएं बुनियादी हैं। कई पेय में विटामिन और अन्य पदार्थ होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे आइसोटोनिक पेय हैं जिनमें एल-कैरोटीन होता है। यह पदार्थ आपको वसा कोशिकाओं के टूटने में काफी तेजी लाने की अनुमति देता है शारीरिक गतिविधिऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए। यह आपको जलने की अनुमति देते हुए अधिक ताकत देता है वसा कोशिकाएंअधिक प्रभावी। आम तौर पर उच्च गुणवत्ता वाले आइसोटोनिक पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं, हालांकि, ऐसे मतभेद हैं जो कुछ घटकों को असहिष्णुता से संबंधित हैं। पीने से पहले आपको हमेशा पेय की संरचना पढ़नी चाहिए।