Υγιεινός τρόπος ζωής. Πώς να παρακολουθήσετε μαθήματα

Υπό την έννοια " υγιεινός τρόπος ζωής» υπονοείται ολόκληρο συγκρότημαπτυχές της ανθρώπινης ζωής, που κυμαίνονται από ορισμένες νόρμες στη διατροφή έως τη συναισθηματική και ψυχολογική διάθεση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πλήρης αναθεώρηση των υφιστάμενων συνηθειών στο φαγητό, τη σωματική δραστηριότητα και την ανάπαυση.

Για να αλλάξετε το δικό σας γνώριμη εικόναζωή για μια υγιή ζωή, είναι απαραίτητο να έχουμε μια σαφή ιδέα όχι μόνο για τις πτυχές που περιλαμβάνονται στην έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής (HLS), αλλά και για τους παράγοντες που έχουν Αρνητική επιρροήσε ψυχολογικές και συναισθηματική κατάστασηκαθώς και την υγεία.

Τεχνογενής πρόοδος, επιπλοκή κοινωνική δομή, επιδείνωση περιβαλλοντική κατάστασηοδήγησε στο γεγονός ότι ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυνεχώς εκτεθειμένος αυξημένα φορτία, που καταρχάς έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γενικότερη συναισθηματική, ψυχολογική και φυσική υγεία. απόφυγέ το ολέθρια επιρροήεπιτρέπει την επίγνωση της σημασίας του εαυτού του ως ατόμου, τη μεγάλη προσοχή στη δική του ευημερία και υγεία.

Τι περιλαμβάνεται στην έννοια της HSE;

Η ερμηνεία της έννοιας είναι αρκετά εκτενής και χαρακτηρίζεται διαφορετικά από διαφορετικές απόψεις. Στον επίσημο ορισμό, υγιεινός τρόπος ζωής σημαίνει έναν τρόπο ζωής που στοχεύει γενική ενίσχυσηυγεία και πρόληψη κινδύνων διάφορα είδηασθένειες, και στη φιλοσοφική και κοινωνιολογική κατεύθυνση - ως πρόβλημα παγκόσμιας κλίμακας, που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής της κοινωνίας.

Υπάρχουν τόσο ιατροβιολογικοί όσο και ψυχολογικοπαιδαγωγικοί ορισμοί. Όλα ακούγονται διαφορετικά, αλλά φέρουν το ίδιο σημασιολογικό φορτίο, το οποίο συνοψίζεται στο γεγονός ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, πρώτα απ 'όλα, στοχεύει στην ενίσχυση του σώματος και γενική υγείαάτομο στην κοινωνία. Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της ιατρικής, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 50% από τον τρόπο ζωής και άλλοι παράγοντες έχουν πολύ μικρότερο αντίκτυπο. Έτσι, η επιρροή του επιπέδου του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης είναι 10%, η γενετική βάση και το περιβάλλον - 20%, αντίστοιχα.

Προϋποθέσεις και προϋποθέσεις

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει:

1. ευέλικτη και πλήρη ανάπτυξη όλων των πτυχών της ανθρώπινης ζωής.
2. αύξηση της διάρκειας της ενεργού μακροζωίας.
3. συμμετοχή ενός ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία του, σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές δραστηριότητες.

Το πραγματικό θέμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής έγινε τη δεκαετία του εβδομήντα του περασμένου αιώνα. Αυτό το ενδιαφέρον οφείλεται σε αλλαγές σε ανθρώπινο περιβάλλονπεριβάλλον, την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, τον αντίκτυπο των περιβαλλοντικών συνθηκών στον οργανισμό και την υγεία.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι στη συντριπτική τους πλειοψηφία οδηγούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής, έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο, δεν περιορίζονται στη διατροφή. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε συναισθηματικά και ψυχολογικά. Η απότομη αύξηση της ταχύτητας της ζωής έχει οδηγήσει στην εμφάνιση πολλών παραγόντων στρες.

Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο. Κάθε χρόνο, όπως λένε οι γιατροί, ο αριθμός των κληρονομικών ασθενειών αυξάνεται μόνο. Όλα αυτά οδήγησαν σε μια λογική αναζήτηση λύσης για το πώς στην πραγματικότητα σύγχρονος κόσμοςπαραμείνετε σωματικά και πνευματικά υγιείς, ζήστε όχι μόνο πολύ, αλλά και μείνετε ενεργοί.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η ισορροπία μεταξύ ξεκούρασης και δραστηριότητας. Πολλοί πέφτουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου το Σαββατοκύριακο ξυπνώντας καλά μετά το μεσημέρι. Αυτό το είδος της ρουτίνας δεν είναι ο κανόνας.

Για να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμά σας, πρέπει να αναθεωρήσετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μη επείγουσες εργασίες μπορούν να επαναπρογραμματιστούν ή να ολοκληρωθούν πιο γρήγορα χωρίς να αποσπώνται η προσοχή από άλλες εργασίες. Η προσέγγιση στον προγραμματισμό του χρόνου πρέπει να είναι εξαιρετικά συστηματική.

Το να κατανέμεις ορθολογικά την ανάπαυση και την εργασία σημαίνει εναλλαγή περιόδων ψυχικής και σωματική έντασηΜε απόλυτη χαλάρωση, δηλαδή ύπνος. Για ενήλικα ημερήσια τιμήο ύπνος είναι 7 με 8 ώρες. Αυτό ισχύει και για τα Σαββατοκύριακα.

Ισορροπημένη διατροφή

Είναι αδύνατο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς την τήρηση ορισμένων κανόνων στη διατροφή. περιλαμβάνει μια αρκετά εκτενή λίστα συστάσεων και συμβουλών, αλλά υπάρχουν επίσης γενικές αρχές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες:

• εξαιρέστε ισχυρό τσάι, καφέ, αλκοόλ από το μενού.
• αρνούνται να καταναλώνουν τακτικά γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν ανθρακούχα ποτά, μάφιν, πατατάκια, γρήγορο φαγητό και παρόμοια προϊόντα·
• μην κανονίζετε αργά δείπνα και σνακ.
• περιορίστε την πρόσληψη ζωικών λιπών·
• να μειώσει σημαντικά τα τρόφιμα ζωικής πρωτεΐνης και να συμπεριλάβει το διαιτητικό κρέας κουνελιού και πουλερικών στο μενού.
• συμπεριλάβετε στο μενού όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές τροφές.
• μετάβαση σε κλασματική διατροφή.
• τρώτε αποκλειστικά φρέσκα προϊόντα.
• πίνετε πολλά υγρά?
• συσχετίζουν την ποσότητα του φαγητού με την ενέργεια που δαπανάται.

Τα προϊόντα και τα παρασκευασμένα πιάτα πρέπει να είναι φυσικά, να έχουν υψηλή διατροφική αξία- περιέχει τα πάντα απαραίτητες βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα επιλέξει και θα συντάξει ένα μενού λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ατομικές ανάγκες του οργανισμού.

Ενεργός τρόπος ζωής

Είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Με την έλευση τεχνολογιών και συσκευών που διευκολύνουν την ανθρώπινη εργασία και άλλες πτυχές της ζωής, η ανάγκη για σωματική δραστηριότηταμειώθηκε σημαντικά. Έξω από το σπίτι και τον τόπο εργασίας, ένα άτομο ταξιδεύει με μεταφορικό μέσο. Δεν χρειάζεται καν να πάτε για ψώνια πια. Μπορείτε να παραγγείλετε τρόφιμα και άλλα αγαθά για παράδοση στο σπίτι.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντισταθμίσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να τα επιλέξετε αποκλειστικά κατά την κρίση σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι χωρίς κίνηση είναι απλά αδύνατο να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά. Για όσους μόλις αρχίζουν να ασκούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αρκεί να αφιερώνουν μισή ώρα την ημέρα σε σωματικές ασκήσεις.

Μπορείτε να κάνετε:

• ή τρέξιμο?
• κάνω ποδήλατο;
• γιόγκα;
• Γυμναστική τσιγκόνγκ?

Εκτελέστε προπόνηση διάφορες ασκήσειςμπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα και σταδιακά να μετακινηθείτε σε υψηλότερα φορτία. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να περπατάτε και να τρέχετε σε δασικές περιοχές. Αυξημένη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κινητικότητα και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης - οι κύριοι δείκτες της νεότητας και του τόνου του σώματος.

Οι κακές συνήθειες είναι ο εχθρός ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αυτό ισχύει όχι μόνο για το ποτό και το κάπνισμα, αλλά και για τον εθισμό σε ανθυγιεινά τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν αλμυρό φαγητό, σόδα, διάφορα γλυκά, πατατάκια. Χωρίς να τα εγκαταλείψουμε, είναι αδύνατο να διεξαχθεί μια πλήρης υγιεινή ζωή. Αυτό το σημείο είναι το πρώτο στο δρόμο για την άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Προαγωγή της υγείας και πρόληψη ασθενειών

Χωρίς σκλήρυνση και ενίσχυση του οργανισμού, η ανθρώπινη ανοσία μειώνεται. Αυτό επηρεάζει αρνητικά και τα δύο ζωτικότητα, και έτσι οδηγεί σε αυξημένος κίνδυνοςνοσηρότητα. Για την ενίσχυση του σώματος θα βοηθήσουν φάρμακα όπως το βάμμα του ginseng ή του ελευθερόκοκκου, τα οποία πωλούνται στα φαρμακεία, οι οικιακές θεραπείες με βότανα, η σκλήρυνση.

Για να σκληρύνετε το σώμα, δεν χρειάζεται να καταφύγετε αμέσως σε λούσιμο και μπάνιο κρύο νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ντους αντίθεσης. Η διαφορά θερμοκρασίας του νερού πρέπει να είναι μικρή. Η σκλήρυνση συμβάλλει τόσο στην αύξηση της ανοσοποιητικής κατάστασης όσο και ενισχύει το αγγειακό σύστημα, ανεβάζει τον συνολικό τόνο και διεγείρει το νευρικό αυτόνομο σύστημα.

Ανάγκη πληρωμής αυξημένη προσοχήνευρικό σύστημα και ψυχολογική κατάσταση. Ευερέθιστο, νευρική ένταση, δυνατός ενθουσιασμός, συνεχές άγχος- κύριοι λόγοι πρόωρη γήρανση. Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο φυσιολογικές διεργασίες, αλλά και προκαλεί παθολογικές αλλαγέςτόσο σε κυτταρικές όσο και σε ιστικές δομές. Όλοι γίνονται νευρικοί και θυμωμένοι από καιρό σε καιρό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συσσωρεύσετε και να κρατήσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, αλλά να τα «ξεβρέξετε».

Δεν παίζει τον τελευταίο ρόλο στην ενδυνάμωση και τη διατήρηση της υγείας το σωματικό βάρος. Το βάρος πρέπει πάντα να ελέγχεται. Η περίσσευσή του γίνεται ένας επιπλέον παράγοντας που συμβάλλει στον κίνδυνο ανάπτυξης διάφορες παθολογίεςσυμπεριλαμβανομένων των ενδοκρινικών, αγγειακών, καρδιακών.

Η πλήρης κλινική εξέταση για άτομα άνω των 45 ετών είναι υποχρεωτική διαδικασία. Το επιτρέπει πρώιμα στάδιαανίχνευση καρδιακής ισχαιμίας, Διαβήτης, υπέρταση και άλλες ασθένειες, εγγυημένη επιτυχής ολοκλήρωσηθεραπεία.

0

1. υγιής εικόναη ζωή ως μέσο διατήρησης και ενίσχυσης της ανθρώπινης υγείας

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής προωθείται από:

Φυσικές ασκήσεις;

σκληρωτικός;

Κατάλληλη διατροφή.

Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών παρεμβαίνουν στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Απαραίτητη προϋπόθεση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι ένα σωστά συγκροτημένο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.

Η ανθρώπινη εργασία είναι ποικίλη. Περιλαμβάνει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου και αντιπροσωπεύει, αφενός, το περιεχόμενο της ζωής και, αφετέρου, τα στάδια βελτίωσης της ψυχικής, πνευματικής και φυσική ανάπτυξηπροσωπικότητα.

Ωστόσο, για να χτίσετε σωστά την εργασία σας και να εξασφαλίσετε υψηλή απόδοση, αποφεύγοντας την υπερκόπωση, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί η εναλλαγή ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδραστηριότητες και ξεκούραση, με βάση τους γενικούς φυσιολογικούς νόμους της λειτουργίας του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κατάσταση του σώματος και η απόδοσή του υπόκεινται σε σαφείς ρυθμικές περιόδους. Πλέον υψηλό επίπεδοΗ ικανότητα εργασίας του σώματος σημειώνεται τις πρωινές ώρες (από τις 10 έως τις 12 ώρες) και στη συνέχεια εμφανίζεται κάποια μείωση. Παρατηρείται επαναλαμβανόμενη αύξηση της ικανότητας εργασίας από 16 σε 18 ώρες. Το βράδυ, οι λειτουργίες του σώματος μειώνονται σημαντικά και η ώρα της έναρξης μιας νέας ημέρας συνοδεύεται από χαμηλή απόδοση.

Λόγω της αλλαγής της ικανότητας εργασίας, αλλάζει και η παραγωγικότητα της εργασίας. Επομένως, η εργασία πρέπει να προγραμματίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε η πιο δύσκολη και υπεύθυνη εργασία να πέφτει σε εκείνες τις ώρες που η ικανότητα εργασίας είναι σε υψηλό επίπεδο.

Για να μην χάνουμε χρόνο και ενέργεια μάταια, είναι απαραίτητο να προγραμματιστεί οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ο προγραμματισμός θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα την εργασία, να αποφύγετε την περιττή υπερφόρτωση και την κούραση.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, συνιστάται να κάνετε πολλά διαλείμματα, τα οποία θα πρέπει να γεμίζουν με σωματικές ασκήσεις ή, ειδικά αν αφιερώνετε χρόνο σε βιβλία ή υπολογιστή, ασκήσεις για τα μάτια.

Για να διασφαλιστεί ότι η εργασία δεν συνοδεύεται από περιττή σπατάλη ενέργειας, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τον χώρο εργασίας:

Αερίστε το δωμάτιο.

Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα που παρεμβαίνουν στην εργασία.

Ρύθμιση φωτισμού.

Εξαλείψτε οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την παραγωγική εργασία.

Η παραβίαση αυτών των συνθηκών συμβάλλει στην κόπωση, κόπωση, η οποία μπορεί να αποκτήσει χρόνια πορείακαι πηγαίνετε σε υπερκόπωση, κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Απαιτεί μακρά ανάπαυση, και μερικές φορές ακόμη και θεραπεία.

Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί, ανάλογα με τα ενδιαφέροντα, στον κόσμο της τέχνης, της λογοτεχνίας, της τεχνολογίας, του αθλητισμού.

Από τη μια, αυτό είναι η εναλλαγή μεταξύ δραστηριοτήτων και, από την άλλη, η διεύρυνση των οριζόντων, ένας από τους τρόπους αυτοβελτίωσης. Είναι σημαντικό ότι σε ελεύθερος χρόνοςυπήρχε ένα συστατικό ενεργητική δράση. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 2-3 ώρες.

Η περιοδική εναλλαγή εγρήγορσης και ύπνου είναι επίσης μια από τις εκδηλώσεις των βιολογικών ρυθμών. Ο ύπνος είναι ξεκούραση. Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες και η καλύτερη στιγμήγια ύπνο - από τις 22 έως τις 6 το πρωί.

Οι διαδικασίες αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να αντικατασταθούν το πρωί από διεργασίες διέγερσης που διεγείρονται από την άσκηση, το πρωινό και τον περίπατο.

2. Η επίδραση των κακών συνηθειών στην ανθρώπινη υγεία

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τον αποκλεισμό ή την ελαχιστοποίηση παραγόντων που επηρεάζουν δυσμενώς την ανθρώπινη υγεία.

Παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία, την ψυχική και πνευματική του ανάπτυξη περιλαμβάνουν τέτοιες κακές συνήθειες:

Κάπνισμα,

Η χρήση αλκοολούχων ποτών,

Η χρήση τοξικών και ναρκωτικών ουσιών.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του ΟΗΕ, 3 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από το κάπνισμα κάθε χρόνο στον κόσμο, δηλαδή 1 άτομο πεθαίνει από το κάπνισμα κάθε 13 δευτερόλεπτα. Εν βλαβερές ουσίεςεπηρεάζουν όχι μόνο τους ίδιους τους καπνιστές, αλλά και όσους βρίσκονται κοντά τους και αναγκάζονται να εισπνεύσουν τον καπνό του τσιγάρου.

Σύμφωνα με τα στοιχεία Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία (ΠΟΥ), περίπου το 90-95% των καρκίνων του πνεύμονα, το 45-50% όλων των καρκίνων και το 20-25% των καρδιαγγειακών παθήσεων προκαλούνται από το κάπνισμα. Κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα καπνιστές άνδρες 22 φορές υψηλότερο από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία κακοήθη νεοπλάσματαχείλη, στοματική κοιλότητα και φάρυγγα, λάρυγγα, οισοφάγο.

Το κάπνισμα συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη χρόνια γαστρίτιδα, πεπτικό έλκοςστομάχι και δωδεκαδάκτυλο. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υποτροπές αυτών των ασθενειών, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

Το αλκοόλ ανήκει στην ομάδα των νευροκαταθλιπτικών - ουσίες που καταστέλλουν τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου, μειώνουν την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε εξασθένηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και κακό συντονισμό των κινήσεων, μπερδεμένη ομιλία, θολή σκέψη, απώλεια της προσοχής, της ικανότητας να σκέφτεσαι λογικά και να αποδέχεσαι σωστές αποφάσειςμέχρι και την παραφροσύνη.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι η πλειονότητα όσων πνίγηκαν ήταν σε κατάσταση μέθης, κάθε πέμπτο τροχαίο ατύχημα συνδέεται με αλκοόλ, ο καυγάς σε κατάσταση μέθης είναι η πιο κοινή αιτία δολοφονίας και ένας μεθυσμένος κινδυνεύει να ληστευτεί αρχικά.

Στη Ρωσία, άτομα σε κατάσταση δηλητηρίαση από αλκοόλ, συμβαίνει:

Το 81% σκοτώνει

87% σοβαρή σωματική βλάβη,

Το 80% των βιασμών

το 85% των ληστειών,

88% ενέργειες χούλιγκαν.

Αργά ή γρήγορα εσύ συνεχώς άνθρωπος που πίνειεμφανίζεται καρδιακή νόσος γαστρεντερικός σωλήνας, συκώτι κλπ. Επιπλέον, ο πότης βιώνει αποσύνθεση και υποβάθμιση της προσωπικότητας (μερική ή πλήρη).

Επώδυνες αλλαγές στο νευρικό σύστημα που εμφανίζονται σε μέθυσους, διάφορες εσωτερικά όργανα, μεταβολικές διαταραχές, υποβάθμιση της προσωπικότητας οδηγούν σε γρήγορη γήρανσηκαι η ανέχεια. Το μέσο προσδόκιμο ζωής των αλκοολικών είναι 15-20 χρόνια μικρότερο από το συνηθισμένο.

Τα ναρκωτικά είναι ένα δηλητήριο που έχει καταθλιπτική επίδραση σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, και ιδιαίτερα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τον αλκοολισμό, όταν ένα άτομο συνεχίζει να εργάζεται, αν και με χαμηλή παραγωγικότητα εργασίας, ο εθισμός στα ναρκωτικά οδηγεί σε ταχεία απώλεια της ικανότητας για εργασία και οδηγεί σε θάνατο. Το μέσο προσδόκιμο ζωής των τοξικομανών είναι 30 χρόνια.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ουσιών (μέσα) που μπορούν να μεθύσουν έναν άνθρωπο. Αυτές οι ουσίες που επηρεάζουν ενεργά το νευρικό σύστημα και την ψυχή του ανθρώπου ονομάζονται ψυχοδραστικές ή μεθυστικές ουσίες (ναρκωτικά).

Ως αποτέλεσμα της χρήσης ναρκωτικών, αναπτύσσεται ο εθισμός στα ναρκωτικά - μια ειδική σοβαρή ασθένεια, η οποία συνίσταται στο σχηματισμό μιας επίμονης εξάρτησης ενός ατόμου, της σωματικής και ψυχικής του ευημερίας από την παρουσία ή την απουσία ενός ναρκωτικού στο σώμα.

Μαζί με τα ναρκωτικά υπάρχει μεγάλος αριθμός φάρμακα, καθώς και οικιακές και βιομηχανικές χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν, χάρη σε τοξική επίδρασηστον εγκέφαλο, κατάσταση μέθης.

Τέτοιες ουσίες (μέσα) ονομάζονται τοξικές ουσίες και η κατάσταση της νόσου που προκαλείται από την εξάρτηση από αυτές ονομάζεται κατάχρηση ουσιών.

Ταυτόχρονα, ο σχηματισμός κατάχρησης ναρκωτικών και ουσιών χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη των ακόλουθων χαρακτηριστικών:

ψυχική εξάρτηση?

Σωματικός εθισμός?

Ανοχή.

Ο θάνατος των ασθενών δεν προκαλείται μόνο από επιπλοκές σοβαρές ασθένειεςπου προκαλούνται από ναρκωτικά, αλλά και υπερβολική δόση ναρκωτικών, ατυχήματα και αυτοκτονίες σε κατάσταση μέθης ή κατά την «απόσυρση».

Επιπλέον, οι ασθενείς πεθαίνουν από αγγειακή θρόμβωση, μόλυνση από HIV, δηλητηρίαση αίματος όταν χρησιμοποιούν βρώμικες σύριγγες.

Αυτή τη στιγμή ενισχύεται το νομοθετικό πλαίσιοκαι αυστηρότερες ποινές για τα άτομα που συμβάλλουν στη διανομή ναρκωτικών (βλ. Παράρτημα Αρ. 1).

3. Βασικά κριτήρια για την ανθρώπινη υγεία

Μαζί με άλλα μέσα που θεραπεύουν το σώμα μας, προλαμβάνουν ασθένειες, επιβραδύνουν την έναρξη της τρίτης ηλικίας, επιμηκύνουν τη ζωή μας, αποκλειστικά σημασιαέχουν επαρκή ύπνο και μια ισορροπημένη διατροφή.

Για διαταραχές ύπνου και υποσιτισμόςστο συντομότερο δυνατό χρόνο, όλα όσα έδωσε η γυμναστική στην υγεία μπορούν να ακυρωθούν, Αθλητισμός, το πιο αυστηρό σχήμα υγείας.

Ο ύπνος είναι το πιο πολύ σίγουρη θεραπεία, εξαλείφοντας όλα τα φαινόμενα κόπωσης και αποκαθιστώντας γρήγορα τη δύναμη στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η συνείδηση ​​είναι απενεργοποιημένη και μόνο ορισμένες περιοχές που δεν καλύπτονται από αναστολή συνεχίζουν να λειτουργούν και δημιουργούν εξαιρετικά όνειρα.

Με βαθύ ύπνο, η αρτηριακή πίεση πέφτει, η καρδιακή δραστηριότητα εξασθενεί, η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο μυϊκός τόνος συχνά μειώνεται και οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Χάρη σε αυτό, το σώμα ξεκουράζεται.

Οι υγιείς άνθρωποι αποκοιμιούνται αμέσως βαθύ ύπνο, που γίνεται πιο επιφανειακό το πρωί. Ξυπνούν γεμάτοι ενέργεια και ανανέωση. Οι νευροσθενείς και οι καταπονημένοι άνθρωποι έχουν ρηχό ύπνο.

Τα πειράματα αρκετών επιστημόνων διαπίστωσαν ότι σε άτομα που αναβλήθηκαν για 3 ώρες η έναρξη του ύπνου, η μνήμη εξασθενούσε κατά 50%. Το ίδιο καταγράφηκε και σε σχέση με το γρήγορο πνεύμα και την ικανότητα αντίληψης.

Η τακτική διαταραχή των προτύπων ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπέρτασηκαι έλκη στομάχου. Η ώρα του νυχτερινού ύπνου, επαρκής για το υπόλοιπο κεντρικό νευρικό σύστημα, είναι διαφορετική για διαφορετικές ηλικίες.

Στην ηλικία των 20-50 ετών, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, οι ηλικιωμένοι - 6-7 ώρες και οι έφηβοι ηλικίας 14-16 ετών - 9-11 ώρες.

Η καλή διατροφή είναι ένα από κρίσιμους παράγοντεςπου προάγουν την υγεία, αυξάνουν την ικανότητα εργασίας και την αντίσταση του οργανισμού σε όλες τις εξωτερικές επιδράσεις.

Για τον καθένα μας, είτε εργάζεται σωματικά, είτε αθλείται είτε παίζει ψυχική εργασία, η τροφή είναι η πηγή της ενέργειας που χρειάζεται τόσο όταν το σώμα μας βρίσκεται σε κίνηση όσο και όταν βρίσκεται σε ηρεμία.

Η ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ενεργητικής συστολής των μυών και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ταυτόχρονα, σε ένα όνειρο, το έργο της καρδιάς και η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς συνεχίζεται, η εργασία συνεχίζεται αναπνευστική συσκευή, γαστρεντερικός σωλήνας. Η δαπάνη ενέργειας στον ζωικό οργανισμό συνδέεται με το σχηματισμό θερμότητας, χωρίς την οποία ο οργανισμός μας δεν θα μπορούσε να διατηρεί πάντα την ίδια θερμοκρασία που είναι απαραίτητη για τη ζωή των κυττάρων του.

Τα κύρια θρεπτικά συστατικά για τον άνθρωπο είναι:

Υδατάνθρακες,

μεταλλικά άλατα,

βιταμίνες,

Όλες αυτές οι ουσίες που συνθέτουν το σώμα μας δεν μένουν αναλλοίωτες. Κάποια από αυτά υφίστανται μεταμόρφωση, καταστροφή, αποσύνθεση σε πιο απλά με τον τρόπο τους. χημική δομήουσίες ή, όπως λένε, «οξειδώνεται», «καίγεται», ενώ απελευθερώνει την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή του οργανισμού.

Ταυτόχρονα, η τροφή που προέρχεται από έξω παρέχει στον οργανισμό σε όλη τη διάρκεια της ζωής του το υλικό που διατηρεί τη θερμότητα που είναι απαραίτητη για τους ιστούς και τη συνεχή ανάπτυξη των κυττάρων. Άφθονη τροφή πλούσια σε ζάχαρη και άμυλο απουσία σωματική εργασία, προς μεγάλη δυσαρέσκεια των λάτρεις των γλυκών και αμυλούχων τροφών, οδηγεί σε παχυσαρκία.

Με την έλλειψη ιωδίου στα τρόφιμα, αναπτύσσεται μια ασθένεια του θυρεοειδούς, η έλλειψη νατρίου και χλωρίου (επιτραπέζιο αλάτι) οδηγεί σε παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας και του μεταβολισμού του νερού, σε ζάλη και λιποθυμία. Το μαγνήσιο συμμετέχει στις διεργασίες που σχετίζονται με την καρδιακή δραστηριότητα και το κάλιο σχετίζεται με την περιεκτικότητα σε νερό στους ιστούς, με την οξεοβασική ισορροπία.

Η υπερβολική περιεκτικότητα σε αλάτι στα τρόφιμα συμβάλλει στην ουρική αρθρίτιδα, την αρτηριοσκλήρωση και την υπέρταση.

Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο και γευστικά παρασκευασμένο. Πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα σε ζεστή μορφή σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο.

4. Η ανάγκη για φυσική αγωγή

Φυσικός Πολιτισμόςκαι ο αθλητισμός είναι το πιο αποτελεσματικά μέσαΓια μακροχρόνια διατήρησηνεότητα, υγεία και παράταση ζωής.

Διατίθενται σωματικές ασκήσεις, ποικίλης μορφής, που δρουν ολοκληρωμένα στο σώμα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με επιτυχία από άτομο οποιασδήποτε ηλικίας. Επιλεγμένα λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά του φύλου, οι σωματικές ασκήσεις, η ενεργοποίηση, η ενδυνάμωση και η εκγύμναση όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, αποτελούν πηγή μοναδικών αισθήσεων σωματικής χαράς, μυϊκής φρεσκάδας, περίσσειας ενέργειας και γενικότερης ευθυμίας.

Ταυτόχρονα, έχει αποδειχθεί ότι οποιαδήποτε κίνηση επηρεάζει τους μύες, για παράδειγμα το περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής, κηπουρική, διάφορα είδη παιχνιδιών, έχουν τους θετική επίδρασησε όλες τις λειτουργίες του σώματος στον ίδιο βαθμό τόσο σε άτομα ψυχικής όσο και σωματικής εργασίας.

Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και σε όλα τα πιο σημαντικά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Πηγαίνοντας για αθλήματα, μπορείτε να αλλάξετε τη δύναμη του σωματικού στρες, να συντομεύσετε ή να επιμηκύνετε αποστάσεις, να μειώσετε ή να αυξήσετε τον χρόνο που διατίθεται για προπόνηση.

Κατά την άσκηση, πρέπει να ακολουθείτε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:

1. Σταδιακή και προσβασιμότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι επιλεγμένες στην αρχή προσβάσιμες και μόνο καθώς τις κατακτάτε, θα πρέπει να τις περιπλέκετε σταδιακά. Το φορτίο θα πρέπει επίσης να είναι προσβάσιμο και μόνο όσο αυξάνεται η φυσική κατάσταση, θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

2. Τα μαθήματα πρέπει να είναι συναισθηματικά.

3. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα.

4. Συστηματισμός και κανονικότητα των μαθημάτων. Αυτές είναι απολύτως απαραίτητες προϋποθέσεις για σωματικές ασκήσεις. Εάν δεν μπορείτε να ασκείστε τακτικά, είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε την άσκηση.

5. Χρήση περιβαλλοντικών παραγόντων για σκλήρυνση

Είναι απαραίτητο κάθε άτομο να αντιληφθεί την εξαιρετική σημασία της σκλήρυνσης του σώματος.

σκληρωτικός φυσικούς παράγοντεςΗ φύση με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός, της θερμοκρασίας περιβάλλοντος και των διαδικασιών νερού προστατεύει το σώμα από κρυολογήματα(π.χ. γρίπη, πονόλαιμος, πνευμονία, βρογχίτιδα, άνω αναπνευστικής οδού), εμφανίζεται συχνά με σοβαρές επιπλοκές.

Η σκλήρυνση είναι διαθέσιμη σε όλους, δεν απαιτεί ειδικές συσκευές, ειδικό οικιακό περιβάλλον και μπορεί να πραγματοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι μπορούν να περπατούν σε έντονους παγετούς το χειμώνα με ελαφριά ρούχα, χωρίς παλτό, για να κάνουν μεγάλες βουτιές σε παγωμένο νερό.

Οποιοδήποτε είδος σκλήρυνσης συνδέεται αναπόφευκτα με τη φροντίδα του δέρματος, η οποία εκτελεί λειτουργίες όπως η προστασία του σώματος από διάφορες ζημιές, την προσαρμογή του στο εξωτερικό περιβάλλον, την απελευθέρωση τελικών προϊόντων του μεταβολισμού, τη ρύθμιση της θερμότητας που καταναλώνει ο οργανισμός. Το δέρμα, το οποίο αντιλαμβάνεται διάφορα ερεθίσματα στα οποία εκτίθεται το ανθρώπινο σώμα, μέσω του νευρικού μηχανισμού που είναι ενσωματωμένο σε αυτό, βρίσκεται σε συνεχή και στενή σύνδεση, αλληλεπίδραση με το εξωτερικό περιβάλλον και με τον εγκεφαλικό φλοιό.

Οι εξωτερικοί ερεθισμοί που δέχεται το δέρμα από λουτρά με ήλιο και αέρα ή από επεμβάσεις νερού, μέσω πολύπλοκων αντανακλαστικών, επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και μέσω αυτού - τις λειτουργίες του σώματος.

Οι ακτίνες του ήλιου έχουν θεραπευτικές ιδιότητεςχάρη στις θερμικές, ελαφριές και χημικές ιδιότητες.

Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (μπάλες) στο αίμα, αυξάνει την έκκριση ιδρώτα και δηλητηριώδη προϊόνταανταλλαγή.

Σημειώθηκε επιρροή ηλιακό φωςστη διάθεση, την απόδοση, η οποία συμβαίνει λόγω της συναρπαστικής επίδρασης της ηλιακής ακτινοβολίας στο νευρικό σύστημα.

Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε πρηνή θέση με ελαφρώς ανασηκωμένο και, εάν είναι δυνατόν, προστατευμένο κεφάλι, φορώντας γυαλιά ηλίου. Η ηλιοθεραπεία ξεκινά από 5 έως 10 λεπτά, προσθέτοντας 5 λεπτά καθημερινά και αυξάνοντας σταδιακά την έκθεση σε μία ώρα. Οι σωματικά δυνατοί άνθρωποι μπορούν να το φέρουν έως και δύο ώρες.

Η σκλήρυνση με αερόλουτρα είναι δυνατή στο εσωτερικό όλο το χρόνο: το καλοκαίρι - έξω από το περιβάλλον του δωματίου, και το χειμώνα - στο δωμάτιο. Η πρωινή υγιεινή γυμναστική θα πρέπει επίσης να συνοδεύεται από δεξίωση αερόλουτροεκτελείται γυμνό.

Σύμφωνα με τις θερμικές αισθήσεις, τα αερόλουτρα χωρίζονται σε:

Για κρύο (6-14°C),

Δροσερό (14-20 °C),

Αδιάφορο (20-22 °C),

Ζεστό (22-30 ° C).

Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινήσει σε θερμοκρασία αέρα - 20-22 ° C, η διάρκεια του πρώτου λουτρού αέρα είναι 10-15 λεπτά.

Αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη αερόλουτρου κατά 10-20 λεπτά, αυξήστε σταδιακά τις δύο ώρες.

Η σκλήρυνση με κρύο νερό είναι η πιο συνηθισμένη και η πιο συχνή αποτελεσματική μέθοδοςκάνουν το σώμα ανοσοποιητικό στις χαμηλές θερμοκρασίες.

Κρύο διαδικασίες νερούμε τη συστηματική χρήση τους ενισχύουν σημαντικά την ανθρώπινη υγεία, προστατεύουν από παθήσεις του ανώτερου αναπνευστικού, καθώς και από γρίπη και αμυγδαλίτιδα. Τα κρύα λουτρά τονώνουν, αναζωογονούν, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα.

Σύμφωνα με τις θερμικές αισθήσεις, υπάρχουν:

Επεξεργασίες κρύου νερού (κάτω από 20 °C),

Δροσερό (20-33 °C),

Αδιάφορο (34-35 °C),

Θερμική (36-40 °C),

Ζεστό (πάνω από 40 ° C).

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να μπει σταθερά στην καθημερινότητά μας, όπως μπήκαν οι πρωινές ασκήσεις.

1. Οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης των μαθητών στο σύστημα της δευτεροβάθμιας επαγγελματική εκπαίδευση

Η διαδικασία της μάθησης στο σύστημα της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, οι μορφές οργάνωσής της, οι μέθοδοι και οι απαιτήσεις διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό από τις σχολικές.

Αυτό προκαλεί μια σειρά από δυσκολίες:

διδακτικός,

Κοινωνικο-ψυχολογικό,

Επαγγελματίας.

Οι διδακτικές δυσκολίες συνδέονται με την αλλαγή των μεθόδων διδασκαλίας, με περισσότερα από μέσα Λύκειο, ο όγκος των μαθημάτων και συχνά με κακή σχολική προετοιμασία ή σημαντική διακοπή των σπουδών.

Οι κοινωνικο-ψυχολογικές δυσκολίες προκαλούνται από την αλλαγή στον τρόπο ζωής των μαθητών. Πολλοί αλλάζουν τόπο διαμονής, εξαιτίας του οποίου υπάρχει αλλαγή σκηνικού και υπάρχει ανάγκη για ανεξάρτητη καθαριότητα.

Οι επαγγελματικές δυσκολίες προκύπτουν για τους μαθητές λόγω του γεγονότος ότι οι βασικοί κλάδοι δεν ξεκινούν από το πρώτο έτος.

Η διαδικασία διαμόρφωσης του μέλλοντος των μαθητών στο αρχικό στάδιοαπαιτεί τη μελέτη γενικών ανθρωπιστικών και κοινωνικοοικονομικών κλάδων, ξένης γλώσσας, μαθηματικών και φυσικών επιστημών.

Και μόνο αργότερα αρχίζει πιο εις βάθος ειδική (επαγγελματική) εκπαίδευση.

Η γνώση από τους μαθητές των βασικών στοιχείων της κουλτούρας της ψυχικής εργασίας συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας και διασφαλίζει την υψηλή απόδοση της πνευματικής εργασίας με ελάχιστο νευρικό κόστος.

Μια ειδική επιστήμη είναι αφιερωμένη σε αυτές τις πτυχές - η ψυχική υγιεινή, η οποία μελετά μαθησιακές δραστηριότητεςκαι το εργασιακό περιβάλλον ως προς τον αντίκτυπό τους στον ανθρώπινο οργανισμό.

Εν αρνητικών παραγόντων, που περιμένουν ένα άτομο που ασχολείται με τη διανοητική εργασία, εξαρτώνται όχι μόνο από τις ιδιαιτερότητες της ίδιας της εργασίας, αλλά και από τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτελείται.

Οι μαθητές βιώνουν κόπωση, για την αποφυγή της οποίας είναι απαραίτητο να παρατηρήσουν σωστή λειτουργίαημέρα. Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας, στην επιτυχή ολοκλήρωση των εργασιών και στην αφομοίωση νέου υλικού. Υπάρχουν τρία στάδια κόπωσης κατά την ψυχική εργασία.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο τρόπος ζωής ενός ατόμου που στοχεύει στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Με άλλα λόγια, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κατάλογος κανόνων, η συμμόρφωση με τους οποίους θα μεγιστοποιήσει τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας (σωματικής και ψυχικής).

Υπάρχει ακόμη και μια ειδική επιστήμη ενός υγιεινού τρόπου ζωής - η βαλεολογία.

Ας δούμε τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

1) Σωστή διατροφή
Ένας σοφός είπε κάποτε: «Είμαστε ό,τι τρώμε». Και είναι δύσκολο να διαφωνήσεις μαζί του. Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να έχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, και, ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να ποικίλλουν: τόσο ζωικά όσο και φυτικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας.

Δεν πρέπει να τρώτε πολλά τηγανητά και μαγειρεμένα φαγητά, αφού με αυτόν τον τρόπο μαγειρέματος σχεδόν τα πάντα χρήσιμο υλικόκαταστρέφονται. Η διατροφή του ανθρώπου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα, όσπρια που δίνουν ενέργεια, δύναμη και σθένος. Είναι πολύ χρήσιμο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρέπει να πίνετε πολύ (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα). Οι Ινδοί γιόγκι περπατούν συνεχώς με ένα δοχείο με νερό και πίνουν μια γουλιά κάθε 5-10 λεπτά, με αποτέλεσμα να ζουν πολύ και να έχουν πολύ καλή υγεία. Δεν πρέπει να πίνετε τα περίφημα ανθρακούχα ποτά, ειδικά τα γλυκά.

Για να παρέχει στο σώμα τη βέλτιστη κινητική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να είσαι αθλητής και να εξαντλείς τον εαυτό σου με την προπόνηση. Μερικές φορές οι πρωινές ασκήσεις για 10-15 λεπτά μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Για όσους εργάζονται σε γραφείο και κάνουν καθιστική ζωή, συνιστάται να περπατούν περισσότερο, αν είναι δυνατόν, να τρέχουν το πρωί. Μπορείτε να πάτε για κολύμπι, γιόγκα ή χορό. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

3) Σκλήρυνση
Η σκλήρυνση βοηθά στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε ασθένειες και δυσμενείς επιπτώσεις. εξωτερικό περιβάλλον. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν ντους αντίθεσης, τρίψιμο με κρύο νερό, μπάνιο σε κρύο νερό, ηλιοθεραπείακαλοκαίρι.

4) Άρνηση κακών συνηθειών: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών
Είναι καλύτερα, φυσικά, να μην εμφανίζονται καθόλου, αλλά αν συμβεί να εμφανιστούν, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό.

5) Τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης και εργασίας
Ο καλός ύπνος είναι εγγύηση καλή ξεκούρασηκαι ανάκαμψη. Βέλτιστη διάρκειαΟ ύπνος ενός ατόμου πρέπει να είναι 6-8 ώρες. Υπερβολικός ύπνοςβλάπτει την υγεία σας και αν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, τότε συσσωρεύεται η κόπωση, γεγονός που οδηγεί στην εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Επομένως, ο βέλτιστος καθημερινός αριθμός ωρών ύπνου συμβάλλει στη μακρά και υγιή ζωή σας.

6) Ατομική υγιεινή
Ο ιδρώτας και το λίπος, που εκκρίνονται από τους αδένες του δέρματος, μαζί με την εξωτερική ρύπανση, δημιουργούν ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την αναπαραγωγή παθογόνων και, στη συνέχεια, την ανάπτυξη ασθενειών. Επομένως, πρέπει να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό.

Άλλα εξίσου σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

Ψυχική και συναισθηματική σταθερότητα.
- ασφαλής συμπεριφοράσε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους για αποφυγή τραυματισμού ή άλλης ζημιάς.
- σεξουαλική διαπαιδαγώγηση και πρόληψη σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών.
- φιλική προς το περιβάλλον συμπεριφορά κ.λπ.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια συστηματική συμπεριφορά ενός ατόμου που αποσκοπεί στη διατήρηση της βιολογικής, κοινωνικής και ψυχολογικής υγείας, στη διατήρηση της ικανότητας εργασίας και στην πρόληψη ασθενειών.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:

Ισορροπημένη διατροφή;

Λογικός φυσική άσκησηκαι την επαγγελματική υγεία·

Συμμόρφωση με τους κανόνες ασφάλειας ζωής στο σπίτι, στην εργασία, σε δημόσιους χώρους κ.λπ.

οργάνωση σωστή ανάπαυσηκαι πρόληψη της αγωνίας, της υπερκόπωσης, της κατάκτησης των δεξιοτήτων ψυχολογικής προστασίας και χαλάρωσης.

Αποχή από τη χρήση ναρκωτικών, το κάπνισμα, το αλκοόλ ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.

Προληπτικά μέτρα (έγκαιρη διεξαγωγή ιατρικών εξετάσεων και υποβολή αίτησης ιατρική φροντίδα, εμβολιασμοί, σκλήρυνση κ.λπ.).

Ο υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται πρωτίστως στη συνειδητοποίηση της αξίας της υγείας. Ως εκ τούτου, χρειάζεται να εκπαιδεύσει τα παιδιά από την αρχή Νεαρή ηλικία, διαμόρφωση κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής, παραδόσεων διατήρησης και ενίσχυσης της υγείας, υγιεινών συνηθειών.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά μεμονωμένα εξαρτήματαανθρώπινη συμπεριφορά ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πρώτα απ 'όλα, ας εστιάσουμε στην ορθολογική διατροφή.

Το φαγητό είναι ένας πολυσυστατικός περιβαλλοντικός παράγοντας. Σύμφωνα με τη φόρμουλα ισορροπημένης διατροφής, περισσότερα από 50 διαφορετικές ουσίεςοργανικής και ανόργανης φύσης, βοηθώντας στην εκτέλεση των τροφών των διαφόρων λειτουργιών τους στη διαδικασία της ζωής του οργανισμού.

Λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές πτυχές του προβλήματος ορθολογική διατροφήπρέπει να τονιστεί ότι βασικές λειτουργίεςτρόφιμα είναι:

Ενέργεια - παροχή ενέργειας στο σώμα. Η ενεργειακή λειτουργία των τροφίμων παρέχεται κυρίως από υδατάνθρακες, οι οποίοι περιέχουν κυρίως αρτοποιεία, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες, ζάχαρη, φρούτα και πιάτα από αυτά.

Πλαστική λειτουργία - παροχή στο σώμα με πλαστικές ουσίες. Ο μεταβολισμός συμβαίνει ως αποτέλεσμα δύο αλληλένδετες διαδικασίες- αφομοίωση (αναβολισμός) και αφομοίωση (καταβολισμός). Οι διαδικασίες αφομοίωσης είναι δυνατές μόνο εάν το σώμα τροφοδοτείται με πλαστικές ουσίες, κυρίως πρωτεΐνες, και σε μικρότερο βαθμό, λίπη και υδατάνθρακες, επομένως, η πλαστική λειτουργία των τροφίμων παρέχεται κυρίως από το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Στην υλοποίηση της πλαστικής λειτουργίας ιδιαίτερο ρόλοπαίζουν τα μεταλλικά στοιχεία - παίζουν τον κύριο ρόλο στην οικοδόμηση του οστικού ιστού.

Βιορυθμιστική. Τα τρόφιμα περιέχουν ουσίες από τις οποίες σχηματίζονται ένζυμα και ορμόνες - βιολογικοί ρυθμιστές του μεταβολισμού στους ιστούς του σώματος. Οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία εμπλέκονται κυρίως στο σχηματισμό ενζύμων και ορμονών.

Προσαρμοστικό-ρυθμιστικό (προσαρμοστικό). Κάθε θρεπτικό συστατικό επιτελεί συγκεκριμένο ρόλο στην προσαρμοστική δραστηριότητα διαφόρων λειτουργικών συστημάτων του οργανισμού που εξασφαλίζουν τη ζωτική του δραστηριότητα. Έτσι, για παράδειγμα, οι διαιτητικές ίνες (ίνες, πηκτίνη κ.λπ.), που μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν ουσίες έρματος, συμμετέχουν στο σχηματισμό σκαμνίκαι ρύθμιση της εντερικής κινητικότητας το πιο σημαντικό σώμαπεπτικό σύστημα?

Ανοσορυθμιστικό. Η ικανότητα του οργανισμού να αντέχει στη δράση επιβλαβών παραγόντων (βιολογικών, χημικών και φυσικών) εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής, ιδιαίτερα από την πρωτεΐνη του, σύνθεση βιταμινών, περιεκτικότητα σε βασικά (απαραίτητα) λιπαρά οξέα, ιχνοστοιχεία (Fe, Zn, I, κ.λπ.);

Αναμόρφωση. Η διατροφή σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την υγεία των ασθενών: βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην πρόληψη των υποτροπών.

Σηματοδότηση κινήτρων - αυτή η λειτουργία σχετίζεται με την παροχή γευστικών ουσιών στο σώμα, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της τροφικής κινήτρου (όρεξης) σε κατάλληλο επίπεδο, καθώς και, σε κάποιο βαθμό, στη διατήρηση της ψυχολογικής ευεξίας του ατόμου. Mikheenko ΟΛΑ ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ. Ορθολογική και υγιεινή διατροφή. - Μ.: Φοίνιξ, 2015. - 192 σελ.

Επομένως, κατά τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υποδεικνυόμενες λειτουργίες των τροφίμων και τα χαρακτηριστικά της βιολογικής τους επίδρασης στον οργανισμό, και συγκεκριμένα:

Μια συγκεκριμένη δράση που αποτρέπει την εμφάνιση και ανάπτυξη συνδρόμων υποσιτισμού και υπερσιτισμού, δηλ. πεπτικές ασθένειες?

Μη ειδική δράση που αποτρέπει την ανάπτυξη και την εξέλιξη των μη μεταδοτικών ασθενειών.

Προστατευτική δράση, η οποία αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενής επιρροήεξωτερικό, συμπ. παράγοντες εργασίας?

Φαρμακολογική δράση που αποκαθιστά την ομοιόσταση και τη δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων του σώματος που έχουν υποστεί βλάβη λόγω της νόσου.

Η ορθολογική διατροφή (από λατ. ratio - «έξυπνη») είναι φυσιολογικά καλή διατροφήυγιή άτομα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, τη φύση της εργασίας και άλλους παράγοντες. Η ορθολογική διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας, στην αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες, στην υψηλή σωματική και πνευματική ικανότητα για εργασία, καθώς και στην ενεργό μακροζωία.

Η έννοια της ορθολογικής διατροφής βασίζεται στην ιδέα ότι τα τρόφιμα πρέπει να εκτελούν όλες τις παραπάνω λειτουργίες. Επομένως, η ορθολογική διατροφή βασίζεται σε τέσσερις βασικές αρχές.

Η πρώτη αρχή είναι η αντιστοιχία της ενεργειακής σύνθεσης της τροφής με τις ανάγκες του οργανισμού. ΣΤΟ μοντέρνα ζωήσχεδόν κανείς δεν τηρεί την αρχή της λογιστικής για το ενεργειακό κόστος: οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν τροφές με πολλές θερμίδες, εξαιρουμένων καθημερινή απαίτησηοργανισμός σε θερμίδες (Πίνακας 2, Mikheenko A., 2015). Σε υπερβολικές ποσότητες, κατά κανόνα, καταναλώνεται ψωμί και προϊόντα αρτοποιίας, ζαχαροπλαστική, ζάχαρη, λιπαρά τυριά, μαγιονέζα, λιπαρά κρέατα. Όλα αυτά οδηγούν στην παχυσαρκία, η οποία έχει γίνει μια από τις πιο κοινές ασθένειες στον κόσμο (Εικ. 2). Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι αναπτύσσουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, το μυοσκελετικό σύστημα κ.λπ., ως συνέπειες της παχυσαρκίας, μειώνοντας σημαντικά την απόδοση και συχνά οδηγώντας σε θάνατο. Το ενεργειακό ισοζύγιο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κουλτούρα της διατροφής των ανθρώπων.

πίνακας 2

Η ανάγκη των ανθρώπων σε θερμίδες ανάλογα με το είδος της εργασιακής δραστηριότητας

Η δεύτερη αρχή της ορθολογικής διατροφής είναι η συμμόρφωση χημική σύνθεσητροφή στις πραγματικές ανάγκες του σώματος (Πίνακας 3. Mikheenko A., 2015). Περίπου εβδομήντα ζωτικής σημασίας ουσίες πρέπει να λαμβάνει καθημερινά το σώμα κάθε ανθρώπου και μια τέτοια αντιστοιχία μπορεί να διασφαλιστεί μόνο μέσω μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Φυσικά, ο αριθμός τους ποικίλλει επίσης ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την απασχόληση, τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου.

Σχήμα 2

Στατιστικά στοιχεία παχυσαρκίας στον κόσμο Στοιχεία από την ιστοσελίδα του πρακτορείου ειδήσεων TASS. Ηλεκτρονικός πόρος. Λειτουργία πρόσβασης: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Η τρίτη αρχή της ορθολογικής διατροφής είναι μια μεγάλη ποικιλία τύπων προϊόντων που χρησιμοποιούνται καθημερινά. Όσο πιο πλούσιο είναι το σύνολο των προϊόντων, τόσο πιο εύκολο είναι να πάρεις όλες τις απαραίτητες ουσίες που χρειάζεται καθημερινά ο ανθρώπινος οργανισμός.

Πίνακας 3

Η μέση απαίτηση του ανθρώπινου οργανισμού σε βασικά θρεπτικά συστατικά

Η τέταρτη αρχή της ορθολογικής διατροφής είναι η τήρηση ορισμένο καθεστώςλήψη τροφής. Το σχήμα είναι μια τακτική, κλασματική δίαιτα, που περιλαμβάνει τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα. Η διατροφή πρέπει επίσης να αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής και την εργασία ενός ατόμου, την ηλικία και την καθημερινή δραστηριότητα του κάθε ατόμου.

Αντισταθμίζει πλήρως το ενεργειακό κόστος του σώματος, αλλά δεν το υπερβαίνει.

Παρέχει τις ανάγκες του οργανισμού σε πλαστικές ουσίες.

Περιέχει όλες τις άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή, κυρίως βιταμίνες, μικροστοιχεία, διαιτητικές ίνες κ.λπ.

Δίαιτα κατά ποσότητα και σετ τρόφιμαανταποκρίνεται πλήρως στις ενζυμικές δυνατότητες του γαστρεντερικού σωλήνα ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Υποείδη ορθολογικής διατροφής είναι η προληπτική, η θεραπευτική και η διαιτητική διατροφή.

Ανάλογα με τη φύση της διατροφής, διακρίνονται διαφορετικές καταστάσεις των ανθρώπων. Η συνήθης διατροφική κατάσταση υποδηλώνει ότι ένα άτομο καταναλώνει τροφή σύμφωνα με τους μέσους κανόνες. Η βέλτιστη διατροφική κατάσταση είναι χαρακτηριστική για τη διατροφή σύμφωνα με ειδικούς κανόνες, λαμβάνοντας υπόψη πιθανή επιρροή ακραίες συνθήκεςκαι φαινόμενα Η υπερβολική (περιττή) διατροφική κατάσταση και η ανεπαρκής διατροφική κατάσταση συνδέονται, αντίστοιχα, με την υπερβολική και ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στον οργανισμό.

Για την αξιολόγηση της διατροφικής κατάστασης και, κατά συνέπεια, της ποιότητας της διατροφής, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο βαθμός επάρκειας της παροχής ενέργειας και βιταμινών της διατροφής.

Τα κύρια κριτήρια για την αξιολόγηση της ενεργειακής επάρκειας της διατροφής είναι:

Μάζα σώματος;

Δείκτης μαζικής ανάπτυξης.

Το πάχος του υποδόριου λίπους.

Τα κύρια κριτήρια για την αξιολόγηση της επάρκειας βιταμινών της διατροφής είναι:

Αντίσταση τριχοειδών αγγείων (έλλειψη βλάβης, μώλωπες κ.λπ.).

Ποσότητα ασκορβικό οξύ, το οποίο απεκκρίνεται στα ούρα.

Συμπτώματα μερικής ανεπάρκεια βιταμινών(πρώτα από όλα, πρήξιμο, χαλάρωση και αιμορραγία των ούλων, ωοθυλακική υπερκεράτωση ή σύμπτωμα" ανατριχίλες", ξηρό δέρμα, λιπαρή σμηγματόρροιακαι τα λοιπά.).

Δηλαδή, κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει ποια προϊόντα περιέχουν τα κύρια απαραίτητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες(πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία, φυτικές ίνες). Τα τρόφιμα πρέπει να βασίζονται σε προϊόντα δημητριακών, συμπεριλαμβανομένων. από ακατέργαστα δημητριακά, πίτουρο, αλεύρι χονδρό τρίψιμο, λαχανικά, φρούτα και φυτικά έλαια. Πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά (κατά προτίμηση στον ατμό ή βραστά, όχι τηγανητά). Μπορείτε να προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς, όσπρια, ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας και ψάρι, και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να τρώτε αυγά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ειδικά εάν ένα άτομο είναι άνω των 40 ετών. Συνιστάται ο αποκλεισμός από τη διατροφή ή η κατανάλωση προϊόντων όσο το δυνατόν λιγότερο γρήγορο φαγητό, είδη ζαχαροπλαστικής, ραφιναρισμένα προϊόντα (για παράδειγμα, ραφιναρισμένο ρύζι, προϊόντα από αλεύρι υψηλής ποιότητας), λιπαρά κρέατα, ειδικά κόκκινα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά, καφές. Είναι επιθυμητό το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό να ξεχωρίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας με «σνακ» ενδιάμεσα. Το τελευταίο γεύμα γίνεται καλύτερα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. πολύ κακό να το κάνεις μεγάλα διαλείμματαστα γεύματα, τρώτε λίγο το πρωί (για παράδειγμα, παραλείπετε το πρωινό) και τρώτε υπερβολικά το βράδυ.

Εκτός από κατάλληλη διατροφήΟι άνθρωποι πρέπει επίσης να οργανώσουν σωστά τη λειτουργία του κινητήρα τους, ειδικά αν είναι καθιστική εικόναζωή που σχετίζεται με τις συνθήκες εργασίας (εργασία γραφείου, κ.λπ.). Υπό την επίδραση σωματικών ασκήσεων, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, η κυκλοφορία του αίματος, η αναπνοή, οι λειτουργίες του νευρικού και ενδοκρινικά συστήματα, δηλ. αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες. Είναι επιθυμητό τα παιδιά, οι νέοι, τα άτομα σε ηλικία εργασίας να περπατούν ή να κάνουν ποδήλατο καθημερινά, να περπατούν στον καθαρό αέρα, να κάνουν φυσική αγωγή σύμφωνα με το φύλο και τα πρότυπα ηλικίας (αλλά όχι λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα). Προτιμώμενοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι: πρωινή υγιεινή γυμναστική, δοσομετρημένο περπάτημα. βόλτες? αθλητικούς αγώνες καιεπίσης ορισμένα αθλήματα (κωπηλασία, κολύμπι, κολύμπι στο ποτάμι και στην πισίνα, σκι, βόλεϊ, πινγκ-πονγκ, μπάντμιντον, αλιεία, μπιλιάρδο κ.λπ.) Μπορούν να συνδυαστούν με διαδικασίες σκλήρυνσης Kobyakova Yu.P. Φυσικός Πολιτισμός. Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. - Μ.: Φοίνιξ, 2014. - 252 σελ.

Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε δεξιότητες ενεργού αναψυχής που σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος, την κούραση, να ενισχύσετε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική υγεία ενός ατόμου. Ταυτόχρονα, ιδιαίτερα πολύτιμα είναι τα οικογενειακά αθλήματα και οι υπαίθριες δραστηριότητες. Σήμερα γίνονται δημοφιλή μαθήματα γυμναστικής, επισκέψεις σε γυμναστήρια, συγκροτήματα γιόγκα, μαθήματα χορού κ.λπ. Όλα αυτά είναι μια θετική τάση.

Οι χώροι εργασίας των ανθρώπων πρέπει να είναι εξοπλισμένοι σύμφωνα με τα πρότυπα υγιεινής και υγιεινής και κάθε εργαζόμενος έχει το δικαίωμα να απαιτήσει τη συμμόρφωση με αυτά τα πρότυπα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας, τη βιομηχανική γυμναστική, να εκτελείτε ασκήσεις για την ανακούφιση των μυών και την ψυχολογική κόπωση. Κάθε εργαζόμενος, ειδικά αν ασχολείται με την πνευματική εργασία, είναι σε ηγετική θέσηπρέπει να κατέχουν δεξιότητες διαχείρισης του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της επίλυσης συγκρούσεων και σωστή επικοινωνίαμε τους γύρω σου. Για να διατηρήσετε την ικανότητά σας να εργάζεστε, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, ενώ πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα, όχι πολύ αργά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Είναι επίσης απαραίτητο να χαλαρώσετε πλήρως τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές, αλλάζοντας το είδος της δραστηριότητας, την κατάσταση Nikiforov G.S. κλπ. Υγιής προσωπικότητα. Μονογραφία. - Μ.: Ομιλία, 2013. - 400 σελ.

Επιπλέον, στην κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σημαντική θέση δίνεται στις δεξιότητες συμπεριφοράς σε μια ακραία κατάσταση. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας στο σπίτι, στην εργασία, στις μεταφορές (ξεκινώντας από τη στοιχειώδη χρήση των ζωνών ασφαλείας), να μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας και στους γύρω σας τις πρώτες βοήθειες.

Γενικά, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι προϊόν μιας υψηλής κουλτούρας της κοινωνίας, της πνευματική ανάπτυξη, ηθική και πνευματική υγεία.

Παρουσιάζω στην προσοχή σας τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή καλές συνήθειες. Όταν ακούμε την έκφραση «υγιεινός τρόπος ζωής», φανταζόμαστε νοητικά εντελώς διαφορετικά, αλλά είμαι σίγουρος ότι τα σωστά πράγματα. Όλη μας η ζωή, η ύπαρξη και η ευτυχία μας εξαρτώνται κυρίως από την υγεία. Η μετάβαση από τον συνηθισμένο ρυθμό σε έναν υγιή μπορεί να φαίνεται δύσκολη και ανέφικτη, αλλά δεν είναι καθόλου έτσι. Το πιο σημαντικό είναι να το θέλεις και να κάνεις κάθε προσπάθεια. Τελικά, πόσο πρέπει να είναι ένας άνθρωπος εχθρός του εαυτού του για να μην προσπαθεί για την υγεία;

Υποσυνείδητα, όλοι θέλουν να είναι υγιείς και όμορφοι. Αλλά η ομορφιά και η υγεία μπορούν να διατηρηθούν μόνο από εκείνους που συνειδητά, σοφά, προσεγγίζουν τον τρόπο ζωής τους. Όσο είμαστε νέοι, το σώμα μας είναι σε θέση να αντέξει πολλούς επιβλαβείς εξωτερικούς παράγοντες. Εκμεταλλευόμενοι αυτό, πολλοί άνθρωποι παίρνουν ελαφρά την υγεία τους, προτιμώντας να κρατούν ένα τσιγάρο στα χέρια τους και να κάνουν κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.

Τα χρόνια όμως περνούν γρήγορα. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο αποδυναμώνεται η άμυνα του σώματός του. Με την πάροδο του χρόνου, το αλκοόλ και τα τσιγάρα που κάποτε είχαν πιει υπερβολικά θα βγουν στο πλάι με ένα σωρό ασθένειες. Μόνο η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από μικρή ηλικία μπορεί να προστατεύσει από τέτοιες περιπτώσεις.

1. Άρνηση κακών συνηθειών.

Αυτό το σημείο πρέπει να είναι το πρώτο. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προοπτική σας. Σκέψου ότι μια κακή συνήθεια δεν είναι μόνο εθισμός, αλλά και δηλητήριο που σε κυριεύει. Δηλητηριάζετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και ανθρώπους, παιδιά που ζουν κοντά σας ή απλούς ανθρώπους που συναντάτε στο δρόμο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το κάπνισμα σκοτώνει περίπου 5 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο! Αυτά είναι τρελά νούμερα.

2. Σωστή, ισορροπημένη, οργανωμένη διατροφή.

Θυμηθείτε τη φράση - «Είσαι αυτό που τρως». Ενδιαφέρεστε για τις αρχές της σωστής διατροφής, συμβουλευτείτε ειδικούς. Δώστε προσοχή στη Διατροφική Πυραμίδα που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους. Το σχήμα του είναι πολύ απλό - χρησιμοποιήστε ό,τι βρίσκεται στη βάση όσο πιο συχνά γίνεται και αυτό που συγκλίνει στην κορυφή - λιγότερο συχνά ή προσεκτικά. Με το φαγητό παίρνουμε δύναμη, ενέργεια, βιταμίνες για να διατηρήσουμε τη ζωή. Αλλά η υπερβολή του είναι επίσης γεμάτη άσχημες συνέπειες.

3. Ενεργό επάγγελμαΑθλητισμός.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να περνάτε τον χρόνο σας από το σούρουπο μέχρι το ξημέρωμα, εξαντλημένοι, στο χολ. Απλά πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν και φέρνουν πολλά συναισθήματα και ευχαρίστηση. Τότε οι επισκέψεις θα είναι μόνο χαρά. Από τότε που ασχολήθηκα με το fitness, η καθημερινή μου διάθεση ανά πάσα στιγμή μπορεί να βαθμολογηθεί ως 5 plus! Η παραμέληση του αθλητισμού οδηγεί σε μυϊκή ατροφία, διαταραχή των οργάνων και μείωση της ανοσίας.

4. Συντήρηση Φυσιολογικό βάροςσώμα.

Τίποτα περίπλοκο για όσους ακολουθούν τα βήματα 1, 2, 3. Έχουν ήδη ειπωθεί πολλά για το υπερβολικό βάρος, για τις σοβαρές συνέπειες που αυτό συνεπάγεται, για την παραβίαση των λειτουργιών του σώματος. Αλλά υπάρχει και μια ψυχολογική πλευρά - υπερβολικό βάροςερεθίζει ένα άτομο, καταπιέζει τη διάθεση, οδηγεί σε απομόνωση, συμπλέγματα, περιορισμούς. Είναι ιδιαίτερα λυπηρό αν η παχυσαρκία ξεκίνησε ήδη από την παιδική ηλικία.

Ένα πολύ σημαντικό σημείο στα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. μόνο σωστό και καλή ξεκούρασηθα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε δύναμη. Οργανώστε τη μέρα σας, αλλά μην ξεχάσετε να διαθέσετε τις απαιτούμενες 8 ώρες για ύπνο. Όποιος δουλεύει καλά, ξεκουράζεται καλά. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά έχει κακή ικανότητα εργασίας, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα της ημέρας, αλλά και τη ζωή γενικότερα.

Μάθετε να αντιμετωπίζετε όχι μόνο τις συνήθειές σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε ορθολογικά εξωτερικοί παράγοντες(ήλιος, αέρας, νερό) για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και της ψυχής.

7. Ψυχολογική ισορροπία.

Αναταραχή, άγχος, απογοήτευση - όλα αυτά υπονομεύουν την ψυχολογική μας υγεία. Ως αποτέλεσμα, κοιμόμαστε άσχημα, τρώμε άσχημα, δεν αθλούμαστε. Μέρα με τη μέρα, ακόμα δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από τα προβλήματα. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Θυμάστε πόσο συχνά οποιοδήποτε πρόβλημα αργότερα σας φαίνεται σαν απλό ασήμαντο; Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι είστε ένας δυνατός σύγχρονος άντρας. Και αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας. ΤΕΛΟΣ παντων .

8. Ατομική υγιεινή.

Από την παιδική ηλικία, είμαστε συνηθισμένοι σε αυτό: ξύπνησα - πλύθηκα, βούρτσισα τα δόντια μου. πριν το φαγητό, μετά το παιχνίδι - πλύνετε τα χέρια σας. πριν πάτε για ύπνο - κάντε μπάνιο και βουρτσίστε τα δόντια σας. Αυτοί οι απλοί κανόνες δεν πρέπει ποτέ να παραμελούνται. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αγγίζουμε μια μάζα αντικειμένων που μπορεί να γεμίζουν με μικρόβια: χρήματα, κιγκλιδώματα, κουμπιά ασανσέρ, πόμολα πόρτας, τηλέφωνα. Λερωμένα χέριαπαίρνουμε φαγητό, αγγίζουμε το πρόσωπό μας...

• Προσθέστε λίγη ποικιλία στην καθημερινότητά σας. Βρείτε ένα χόμπι που θα δώσει πολλά θετικά συναισθήματα. Έτσι, θα χορτάσετε τη μέρα σας με τη δουλειά και θα μπορέσετε να βρεθείτε σε μια νέα επιχείρηση.
• Καθορίστε μια εξουσία για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να συμβαδίσετε μαζί του για να προχωρήσετε.
• Ξεκινήστε να μαθαίνετε χρήσιμη βιβλιογραφία. Μπορείτε να ξεκινήσετε από το εξαιρετικό βιβλίο του Stephen Covey, να συντονίσετε τις ενέργειές σας με καταρτισμένους ανθρώπους.
• Παρακινήστε συνεχώς τον εαυτό σας να πετύχει και τον στόχο.
• Επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους και σκεφτείτε το όμορφο.

Η διακοπή του καπνίσματος, η σωστή διατροφή, η άσκηση, η τήρηση μιας ρουτίνας και η διατήρηση της φόρμας είναι όλα εφικτά και κατανοητά. Η οικολογία πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται στα θεμέλια του υγιεινού τρόπου ζωής μας. Αλλά για απόψε δεν μπορούμε να φτιάξουμε οικολογική κατάσταση, αλλά να μην το επιδεινώσουμε είναι αρκετά στο χέρι μας. Η βελτίωση που δημιουργήσαμε είναι στη δύναμη του καθενός.

Κάποτε ένας άνθρωπος μου είπε αυτή τη φράση: «Όλα μας τα προβλήματα οφείλονται στο κεφάλι». Επομένως, μην το γεμίζετε με παράπονα, προβλήματα, προβλήματα. Καλύτερα επιλέξτε το δικό σας ο σωστός τρόπος- η πορεία προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής και συναισθηματική ισορροπία.

Με εκτίμηση, Anna Statsenko