Τι βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού. Πώς να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου των εξετάσεων και της συγγραφής της διατριβής μου, συνειδητοποίησα ότι ο εγκέφαλός μου δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο θα ήθελα. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ, η προσοχή είναι διάσπαρτη εξαιτίας αυτού, δεν θυμάμαι καλά το υλικό, δεν μπορώ να συγκεντρώσω τις απαραίτητες σκέψεις και να τις σχηματίσω σωστά. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς είναι εξοικειωμένοι με αυτά τα συμπτώματα. Έτσι, βάλθηκα να βρω μερικά αποτελεσματικούς τρόπουςγια την άντληση του εγκεφάλου, παρακάτω είναι μερικά από αυτά.

Ένα από τα βασικά και απαραίτητα «τσιμπήματα» του εγκεφάλου σας είναι βελτίωση της μνήμης.

Εκπαίδευση μνήμης

Παιχνίδια όπως είδος τυχαιρού παιχνιδιού, σκάκι, και ακόμα καρτέλλες, βοηθήστε στη βελτιστοποίηση της μνήμης, εάν παίζετε περιοδικά σκάκι με τον υπολογιστή σας ή, καλύτερα, με έναν φίλο, τότε αυτό θα αποδώσει σαφώς καρπούς μετά από λίγο.

μαντεία σταυρόλεξακαι λύση παζλεπίσης καλό για τη μνήμη. Μερικές φορές, όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε, αντί να βλέπετε τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε σε κάποιο σταυρόλεξο για 5 λεπτά. Και αν τα πάτε καλά με τα μαθηματικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε απλά παραδείγματα ή εξισώσεις από το σχολικό μάθημα.

Ευτυχώς, ο υπολογιστής μας και το Διαδίκτυο έρχονται και πάλι σε βοήθειά μας, δεν χρειάζεται να κυνηγάμε παλιές εφημερίδες ή περιοδικά και να ψάχνουμε εκεί για ενότητες με σταυρόλεξα. Για παράδειγμα στο Facebookυπάρχει μια υπέροχη εφαρμογή Brain Buddies, που μπορεί να εκπαιδεύσει τη μνήμη και την προσοχή σας μέσω απλών, αλλά πολυάριθμων παζλ και εργασιών. Η προσοχή είναι πολύ σημαντική για την καλή λειτουργία της μνήμης.

Για να θυμάστε κάτι καλά, είναι απαραίτητο να έχετε ένα σαφές και ζωντανή εντύπωση. Και για αυτό είναι απαραίτητο Συγκεντρώνωκαι μελετήστε προσεκτικά
το απαιτούμενο υλικό. Ακόμη και πέντε λεπτά απόλυτης συγκέντρωσης και προσοχής στο αντικείμενο που μελετάται θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα, ειδικά αν
εκμεταλλευτείτε όχι μόνο οπτική μνήμη, αλλά και να μιλήσουν τα μελετημένα μεγαλόφωνως.
Η εφαρμογή βοηθά στη βελτίωση της μνήμης ακόμη περισσότερο οπτικές ενώσεις. Έτσι, έχοντας μελετήσει το κείμενο, είναι απαραίτητο να το φανταστούμε στη μορφή οπτικές εικόνες- αυτό θα σας επιτρέψει να θυμάστε το υλικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις μνήμης

1. Πες στον εαυτό σου: να το θυμάσαι αυτό!

Για παράδειγμα, αν παρουσιάστηκες ξένος, πείτε το όνομά του στον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας να το θυμηθεί. Έτσι μεταφέρετε ασυνείδητα αυτές τις πληροφορίες στην κατάσταση των πιο σημαντικών.

2. Βρείτε κίνητρα

Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς το άτομο του οποίου το όνομα πρέπει να θυμάστε μπορεί να σας φανεί χρήσιμο στο μέλλον; Η αναζήτηση κινήτρων θα τονώσει τον εγκέφαλο και θα είναι πιο εύκολο να θυμάστε το όνομα.
3. Συνεργάτης! «Μέθοδος του Κικέρωνα», «μέθοδος του ρωμαϊκού δωματίου» ή «μέθοδος των τόπων».

Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι οι «μονάδες πληροφοριών» που πρέπει να θυμόμαστε τοποθετούνται νοερά σε ένα γνωστό δωμάτιο με αυστηρά καθορισμένη σειρά. Τότε αρκεί να θυμάστε αυτό το δωμάτιο για να αναπαράγετε τις απαραίτητες πληροφορίες.
4. Μάθετε ξένες γλώσσες

Αυτό ενεργοποιεί άμεσα τη μνήμη και αναπτύσσει τη συνειρμική σκέψη. Θα γίνει ευκολότερο να απομνημονεύσετε όχι μόνο ξένες λέξεις, αλλά και γεγονότα από Καθημερινή ζωήπου προηγουμένως απαιτούσε συνεχή υπενθύμιση.

5. Θυμηθείτε αριθμούς τηλεφώνου

Για να ξεκινήσετε, μάθετε τους αριθμούς τηλεφώνου, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, εκείνων με τους οποίους επικοινωνείτε πιο συχνά. Στη συνέχεια, αρχίστε να απομνημονεύετε αριθμούς μικρότερους από σημαντικοί άνθρωποι. Κοιτάξτε τον αριθμό, κοιτάξτε μακριά, επαναλάβετε τους αριθμούς στον εαυτό σας - και ούτω καθεξής μέχρι να θυμηθείτε εντελώς τον αριθμό. Στο μέλλον, τα περιττά τηλέφωνα θα ξεχαστούν λόγω αχρηστίας και αυτό είναι φυσιολογικό. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τις πληροφορίες στη μνήμη για τουλάχιστον μερικές ημέρες.

6. Η μέθοδος βασίζεται σε ένα παιχνίδι που ονομάζεται «ζάρια».

Αναπτύσσει τη μνήμη και την προσοχή. Εκπαιδεύουν πιλότους, σκακιστές και ειδικές υπηρεσίες. Το συμπέρασμα: πρέπει να αγοράσετε 10 όμοια κόκαλα, σε μέγεθος και χρώμα, να πάρετε 3 για να ξεκινήσετε, να τα κουνήσετε στα χέρια σας (ή όχι στα χέρια σας), να τα βάλετε στο τραπέζι, να σηκώσετε το χέρι σας για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και να το καλύψετε ξανά. ότι βλέπετε και τα 3 οστά, ας πούμε, ποιοι αριθμοί έπεσαν έξω και η κατά προσέγγιση διάταξη των κύβων. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των οστών, προσπαθήστε να τον αυξήσετε στα 10. Όταν γίνει εύκολο, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα κόκαλα με άλλα διαφορετικού μεγέθους και χρώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αξίζει να αλλάξετε αντικείμενα, για παράδειγμα, να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό με δημητριακά ρυζιού. Επαναλάβετε την άσκηση καθημερινά για 15 λεπτά.

7. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από όλους σχεδόν τους συμμετέχοντες στο πρωτάθλημα απομνημόνευσης.

Έτσι, ένας άνθρωπος μπορεί να κρατήσει την προσοχή του σε ένα αντικείμενο αρκεί να τον ενδιαφέρει και αρκεί να βρει κάτι νέο σε αυτό. Τότε η προσοχή εξασθενεί και αλλάζει. Αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός. Η ουσία της άσκησης: φανταστείτε οποιοδήποτε αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα φορητό υπολογιστή και κρατήστε τη σκέψη πάνω του. Ταυτόχρονα, τίποτα δεν μπορεί να γίνει με ένα φανταστικό αντικείμενο, μόνο να παρουσιάσει μια στατική εικόνα. Σε λίγα λεπτά θα σκέφτεστε ήδη κάτι άλλο, αλλά όχι το θέμα, και αν στην αρχή σκεφτήκατε ένα φορητό υπολογιστή, τότε αρχίζετε να σκέφτεστε ποιο μοντέλο, μετά ποιος κατασκευαστής κ.λπ. Ο καθένας σκέφτεται κάτι δικό του, αλλά ο καθένας παίρνει μια λογική αλυσίδα. Τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι δεν σκέφτεστε πια το θέμα, πρέπει να επιστρέψετε στην αλυσίδα σας, να θυμάστε κάθε κρίκο και, ως αποτέλεσμα, να επιστρέψετε στο θέμα. Μετά επαναλαμβάνουμε. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες - σχεδόν οπουδήποτε. Τις μεθόδους πρότεινε ο Nikita Semenov από την SECL GROUP

8. Άσκηση Πυθαγόρα.

Κάθε πρωί και βράδυ, πρέπει να περιηγείστε στο μυαλό σας όλα τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, να τα θυμάστε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια και την παραμικρή λεπτομέρεια. Επιπλέον, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις δικές σας ενέργειες που διαπράξατε κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Τι έκανα σήμερα; Τι δεν έκανα σωστά; Ποιες ενέργειες αξίζουν καταδίκης και απαιτούν αιώρηση;

Έχοντας κατακτήσει τη μονοήμερη τεχνική της εξέτασης της συνείδησης, αρχίστε να βυθίζετε σταδιακά στο παρελθόν, θυμηθείτε τι συνέβη χθες, προχθές κ.λπ. Εάν έχετε τον χαρακτήρα να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, η επιτυχία είναι εγγυημένη (αυτό είναι επαληθευμένο) - ο πιο ισχυρός υπολογιστής με μια τεράστια βάση δεδομένων θα ζηλέψει τη μνήμη σας.

Εκπαιδεύοντας με αυτόν τον τρόπο συνεχώς, σε ένα ή δύο μήνες θα μάθετε να κρατάτε συνεχώς την προσοχή σας… θα μπορείτε να επαναφέρετε άμεσα τα γεγονότα οποιασδήποτε περιόδου της ζωής μέχρι τη γέννηση, θα απομνημονεύσετε εύκολα τεράστια κομμάτια κειμένου και μεγάλα ποιήματα, σειρές αριθμών, σύνολα αντικειμένων, κλίμακες χρωμάτων, μελωδίες κ.λπ.

9. Εφέ Μότσαρτ

Πριν από μια δεκαετία, ο ψυχολόγος Francis Roscher και οι συνεργάτες του έκαναν μια ανακάλυψη. Αποδεικνύεται ότι η ακρόαση της μουσικής του Μότσαρτ βελτιώνει τη μαθηματική σκέψη των ανθρώπων. Ακόμη και οι αρουραίοι περιηγήθηκαν στους λαβύρινθους πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια αφού άκουσαν τον Μότσαρτ από ό,τι μετά από θόρυβο ή τη μουσική του μινιμαλιστή συνθέτη Philip Glas. Πέρυσι, ο Roscher ανέφερε ότι σε αρουραίους, η σονάτα του Μότσαρτ διέγειρε τη δραστηριότητα τριών γονιδίων που σχετίζονται με κύτταρα που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο.

Αυτός είναι ο πιο αρμονικός τρόπος για να βελτιώσετε νοητική ικανότητα. Αλλά προτού σηκώσετε τα CD, να γνωρίζετε ότι δεν θα το αποκτήσουν όλοι όσοι φιλοδοξούν να αποκτήσουν το εφέ Μότσαρτ. Επιπλέον, ακόμη και οι υποστηρικτές της τείνουν να πιστεύουν ότι η μουσική ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου, επειδή κάνει τους ακροατές να αισθάνονται καλύτερα. Τόσο η χαλάρωση όσο και η τόνωση του σώματος συμβαίνουν ταυτόχρονα.

10. Πίνετε, αλλά με μέτρο!

Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 3.500 Ιάπωνες άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν μικρές ποσότητες αλκοόλ είχαν καλύτερη γνωστική λειτουργία από εκείνους που δεν έπιναν καθόλου. Όμως, δυστυχώς, μόλις πιείτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, η μνήμη σας επιδεινώνεται αμέσως.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι όσοι καταναλώνουν πολύ αλκοόλ χάνουν κύτταρα αμέσως μετά την κατανάλωση του. Έχει αποδειχθεί ότι το αλκοόλ όχι μόνο βλάπτει τις νοητικές ικανότητες, αλλά εμποδίζει και την ανάρρωσή τους.

11. Αγάπη για τον εγκέφαλο

Σε μια σειρά μελετών του Δρ Κάτλερ και των συνεργατών του στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και αργότερα στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η τακτική σεξουαλική επαφή είχε ευεργετική επίδραση στις γυναίκες. Η σεξουαλική επαφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχε ως αποτέλεσμα κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους, περισσότερο σύντομες περιόδους, καθυστερημένη εμμηνόπαυση, αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων και επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Η αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων κάνοντας περισσότερο σεξ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Στη μελέτη του Δρ. Κάτλερ, το να έχεις οργασμό δεν ήταν τόσο σημαντικό. Η οικειότητα και η συναισθηματική σύνδεση ήταν οι παράγοντες με τη μεγαλύτερη επιρροή.

12. Άσκηση για τα μάτια

Σύμφωνα με την τελευταία επιστημονική έρευνα, κάνοντας την παρακάτω άσκηση κάθε μέρα για μόλις 30 δευτερόλεπτα βελτιώνει τη μνήμη κατά 10%: πρέπει ταυτόχρονα να μετακινείτε τις κόρες των ματιών από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτή η άσκηση ενισχύει τον συντονισμό και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου και βοηθά στην ενεργοποίηση των περιοχών που είναι υπεύθυνες για τη μνήμη.

Φισιολογία

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για τον εγκέφαλο να λαμβάνει έγκαιρα και ολοκληρωμένα οξυγόνο. Για αυτό αρκεί Αναπνεύστε βαθιάτη στιγμή που πρέπει να μετακινήσετε τις συνελίξεις. Η εγκεφαλική δραστηριότητα βελτιώνεται εξίσου αποτελεσματικά με χαλάρωση και μεγάλη ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, και όταν βαθιά ανάσατο σώμα χαλαρώνει. Και πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη και καθίστε ίσια. Αυτή η στάση θα σας επιτρέψει να εστιάσετε και να σκέφτεστε πιο «υγιεινά». Πείραμα: πρώτα αποφασίστε στο μυαλό σας μερικά μαθηματικό πρόβλημακαθισμένος σε μια καρέκλα ξαπλωμένος και με ανοιχτό στόμα, και μετά - ίσιωμα, με κλειστό στόμα. Θα δείτε αμέσως τη διαφορά.

ΑΛΛΑ άσκησηαρκετό για να ρέει αίμα στον εγκέφαλο. Μια μικρή φόρτιση θα «ξυπνήσει» τον εγκέφαλο και θα ενεργοποιήσει τη δραστηριότητά του. Το περπάτημα είναι το καλύτερο, αλλά απλές ασκήσεις επί τόπου (squats, jumping jacks) μπορεί να είναι αρκετές. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν περπατάτε, η ροή των σκέψεων είναι πολύ πιο ενεργή.

Επιστήμονες στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk στην Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι τα ποντίκια που τρέχουν σε έναν περιστρεφόμενο τροχό έχουν διπλάσια κύτταρα στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Γιατί είναι καλύτερη η νοητική ικανότητα των πιο ενεργών τρωκτικών; Ίσως η εθελοντική άσκηση να μην είναι τόσο δύσκολη και επομένως πιο ωφέλιμη. Αυτό σημαίνει ότι όταν απολαμβάνεις τον αθλητισμό, γίνεσαι πιο έξυπνος και πιο χαρούμενος.

Και φυσικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται τη σωστή τροφή..

Φάε ψάρι!
Το λάδι που βρίσκεται στα καρύδια και τα ψάρια θεωρείται από καιρό μόνο καλό για την καρδιά. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι είναι καλό και για τον εγκέφαλο. Δεν υπάρχει μόνο βελτίωση στο σύστημα κυκλοφορίας του αέρα, το οποίο παρέχει οξυγόνο στο κεφάλι, αλλά βελτιώνεται και η λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που τρώνε πολλά ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, άνοια, ακόμη και διαταραχή ελλειμματικής προσοχής. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει ότι οι λιπαρές ουσίες είναι απαραίτητες για νοητική ανάπτυξηπαιδιά. Είναι πιθανό η δική σας πνευματική ανάπτυξη, ακόμα και η νοημοσύνη, να βελτιωθεί με επαρκή κατανάλωση αυτού του λαδιού.

Τρώτε τουλάχιστον τρία κομμάτια ψαριού την εβδομάδα. Για παράδειγμα, σολομός, σαρδέλα, τόνος.

Μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 30 τοις εκατό των θερμίδων ως λίποςαλλά το μεγαλύτερο μέρος θα πρέπει να προέρχεται από τα προαναφερθέντα ψάρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε τα λίπη που βρίσκονται στα κράκερ και τα σνακ.

Κατάλληλη διατροφή ο εγκέφαλος χρειάζεται να χτίσει τα κύτταρά του καθαρά σωματικά και το αίμα πρέπει να μεταφέρει συνεχώς θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο - δομικά υλικά. Τι οικοδομικά υλικά χρειάζεται ο εγκέφαλος; Πρόκειται για επαρκή ποσότητα λιπαρών οξέων φυτικής προέλευσης, οι κύριες πηγές των οποίων είναι το φυτικό έλαιο. Από ορυκτάο εγκέφαλος χρειάζεται φώσφορο, θείο, χαλκό, ψευδάργυρο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Φώσφοροςπροάγει το σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων. Προϊόντα που περιέχουν φώσφορο: φασόλια, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρια, ραπανάκια, σόγια, καρύδια.

Θείοαπαραίτητο για τη φυσιολογική ικανότητα των εγκεφαλικών κυττάρων να είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Το θείο βρίσκεται σε λάχανο, καρότα, αγγούρια, σκόρδο, σύκα, κρεμμύδια, πατάτες.

Ψευδάργυροςαυξάνει τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και επίσης προλαμβάνει ορισμένες νευρικές ασθένειες. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε βλαστημένο σιτάρι και πίτουρο σιταριού.

Ασβέστιοαπαραίτητο για κανονικές διαδικασίεςαιμοποίηση, εμποδίζει τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών στο αίμα, και ως εκ τούτου προστατεύει από τη μόλυνση. Περιέχει ασβέστιο μήλα, βερίκοκα, παντζάρια, λάχανο, καρότα, κεράσια, αγγούρια, σταφύλια, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, πορτοκάλια, ροδάκινα, ανανάς, φράουλες, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Σίδεροεξασφαλίζει τη φυσιολογική σύνθεση του αίματος και το απαραίτητο επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, χωρίς αυτό η ζωή είναι αδύνατη σημαντικές διαδικασίεςστους εγκεφαλικούς ιστούς. πλούσιο σε σίδηρο φασόλια, λάχανο, κεράσια, πράσινα λαχανικά, μουστάρδα, πορτοκάλια, αρακάς, ανανάδες, ντομάτες, ρύζι, οστρακοειδή, μήλα.

Μαγνήσιοαπαραίτητο για κανονική λειτουργίανευρικό σύστημα και πρόληψη νευρικών παθήσεων, αϋπνία, άγχος, πονοκέφαλος, άγχος. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί από τέτοιες τροφές, όπως αμύγδαλα, μαρούλι, μέντα, κιχώριο, ελιές, φιστίκια, πατάτες, κολοκύθα, δαμάσκηνα, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επιπλέον, ο εγκέφαλος χρειάζεται μια σειρά από βιταμίνες, ειδικά μικαι ομάδες ΣΤΟ. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε μαρούλι, ηλιέλαιο, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί, ξερά φασόλια, γυαλισμένο ρύζι, χόρτα μουστάρδας, λάχανο, σπανάκι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, αβοκάντο, μπανάνες.

Και, φυσικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνο. Προϊόντα όπως πατάτες, μαϊντανός, δυόσμος, χρένο, ραπανάκια, κρεμμύδια, ντομάτες βοηθούν στην οξυγόνωση του εγκεφάλου.

Σχεδόν το πιο πολύτιμοπροϊόν για τον εγκέφαλο είναι μήλα . Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στα αγγεία του εγκεφάλου. Ενισχύουν και θεραπεύουν τα κύτταρα που επενδύουν το εσωτερικό στρώμα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζουν την απόφραξη τους. Επομένως, τα μήλα μειώνουν την πιθανότητα εγκεφαλικής αιμορραγίας, η οποία συχνά προκαλεί θάνατο. Ενα από τα πολλά σοβαρές ασθένειες- αιμορραγία - σχετίζεται με παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας λόγω απόφραξης των εγκεφαλικών αγγείων. Για να αποφευχθεί αυτό το επικίνδυνο φαινόμενο, αρκεί να τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα. Οι ουσίες που περιέχονται στον χυμό μήλου προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το οποίο οδηγεί σε απώλεια μνήμης και μειωμένη νοημοσύνη. Ως εκ τούτου, τα μήλα και ο χυμός μήλου βοηθούν να διατηρηθεί το μυαλό καθαρό στα γηρατειά. Τα μήλα βοηθούν επίσης στην εστίαση.

Αυγά
Ίσως η καλύτερη πηγή χολίνη(γνωστός και ως βιταμίνη Β4) - η βάση για την παραγωγή στο σώμα ακετυλοχολίνη. Αυτή η ουσία δρα στις νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση της μνήμης και της ταχύτητας αντίδρασης. Τα άτομα με δυσανεξία σε πρωτεΐνες μπορούν να αντικαταστήσουν τα αυγά με μπανάνες, ντομάτες ή ξηρούς καρπούς, αλλά περιέχουν πολύ λιγότερη χολίνη.
Αυγά ορτυκιού
Φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο μενού σας 1-2 φορές την εβδομάδα. Δεν περιέχουν χοληστερόλη, διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Αυγά κοτόπουλουείναι επίσης καλά για τον εγκέφαλο, αλλά τα αυγά ορτυκιού περιέχουν 5 φορές περισσότερο κάλιο και φώσφορο, 4,5 φορές περισσότερο σίδηρο, 6 φορές περισσότερες βιταμίνες Ε και Β2, 1,7 φορές περισσότερη βιταμίνη Α. Τα αυγά ορτυκιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμα με άδειο στομάχι σε ακατέργαστη μορφή. Σε αντίθεση με το κοτόπουλο, είναι ασφαλή, αφού τα ορτύκια δεν πάσχουν από σαλμονέλωση.

Νοοτροπικά και βιταμίνες

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: πριν χρησιμοποιήσετε νοοτροπικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.

Τα φάρμακα που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν φάρμακα της κατηγορίας των νοοτροπικών.

Νοοτροπική φυτική προέλευση είναι το "Ginkgo Biloba" από την εταιρεία "Evalar".
Nootropic συνθετικής προέλευσης "Nootropil" (ή "Piracetam").
Λεκιθίνη (ελληνικά λέκιθος - κρόκος αυγού) - εστέρεςαμινοαλκοόλη χολίνης και διγλυκερίδια φωσφορικά οξέα. είναι οι σημαντικότεροι εκπρόσωποι των φωσφολιπιδίων.
Σύμπλεγμα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β5 (για παράδειγμα, "Bio-Max").

Ορισμός νοοτροπικά φάρμακα
Ο όρος "νοοτροπικά" προτάθηκε για πρώτη φορά το 1972 από τον συγγραφέα του φαρμάκου "piracetam" (C. Giurgea) για να αναφέρεται σε παράγοντες που έχουν μια συγκεκριμένη ενεργοποιητική επίδραση στις ενσωματωτικές λειτουργίες του εγκεφάλου, διεγείρουν τη μάθηση, βελτιώνουν τη μνήμη και τη νοητική δραστηριότητα. , αυξάνουν την αντίσταση του εγκεφάλου σε επιθετικές επιρροές, ενισχύοντας τις φλοιο-υποφλοιώδεις συνδέσεις. Πρόσφατα, έχει προταθεί ένα ελαφρώς διαφορετικό περιεχόμενο αυτού του όρου, με την προϋπόθεση ότι ουσίες που ενεργοποιούν την υψηλότερη ενοποιητική δραστηριότητα του εγκεφάλου, αποκαθιστούν μειωμένες μνημονιακές και νοητικές λειτουργίες, μειώνουν τα νευρολογικά ελλείμματα και αυξάνουν την αντίσταση του σώματος σε ακραίες οι επιρροές θα πρέπει να θεωρούνται νοοτροπικές.
Αρχικά, δημιουργήθηκαν νοοτροπικά φάρμακα για τη θεραπεία: της νόσου του Πάρκινσον πρώιμα στάδια, γεροντική άνοια, Νόσος Alzheimer, ναρκοληψία, κατάθλιψη, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και ADHD (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας). Τώρα, τέτοια φάρμακα γίνονται «φάρμακο για τον τρόπο ζωής» - όπως, για παράδειγμα, το Viagra. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του ΠΟΥ, το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού στην Ευρώπη και την Ιαπωνία παίρνει φάρμακα αυτής της ομάδας.

Nootropil

Φαρμακολογική δράση:
Νοοτροπικός παράγοντας. Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του εγκεφάλου: αυξάνει τη συγκέντρωση του ATP στον εγκεφαλικό ιστό, ενισχύει τη σύνθεση RNA και φωσφολιπιδίων, διεγείρει τις γλυκολυτικές διεργασίες και ενισχύει τη χρήση της γλυκόζης. Βελτιώνει την ενοποιητική δραστηριότητα του εγκεφάλου, προάγει την εδραίωση της μνήμης, διευκολύνει τη διαδικασία μάθησης. Αλλάζει τον ρυθμό διάδοσης της διέγερσης στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία χωρίς να έχει αγγειοδιασταλτική δράση, αναστέλλει τη συσσώρευση ενεργοποιημένων αιμοπεταλίων. Αποδίδει προστατευτική δράσημε εγκεφαλική βλάβη που προκαλείται από υποξία, δηλητηρίαση, ηλεκτροπληξία. ενισχύει τη δραστηριότητα άλφα και βήτα, μειώνει τη δραστηριότητα δέλτα στο ΗΕΓ, μειώνει τη σοβαρότητα του αιθουσαίου νυσταγμού. Βελτιώνει τις συνδέσεις μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου και τη συναπτική αγωγιμότητα σε νεοφλοιώδεις δομές, αυξάνει τη νοητική απόδοση, βελτιώνει εγκεφαλική ροή αίματος. Το αποτέλεσμα αναπτύσσεται σταδιακά.Πρακτικά δεν έχει ηρεμιστική και ψυχοδιεγερτική δράση.

Ενδείξεις:
Νευρολογία: αγγειακές παθήσεις του εγκεφάλου, χρόνια εγκεφαλοαγγειακή ανεπάρκεια (μειωμένη μνήμη, προσοχή, ομιλία, ζάλη, πονοκέφαλος). υπολειμματικές επιδράσεις των διαταραχών της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (σύμφωνα με τον ισχαιμικό τύπο). κωματώδεις και υποκωματώδεις καταστάσεις (συμπεριλαμβανομένων μετά από τραυματισμούς και δηλητηριάσεις του εγκεφάλου). ανάρρωση (για να αυξηθεί η κινητική και νοητική δραστηριότητα). ασθένειες του νευρικού συστήματος, που συνοδεύονται από μείωση των διανοητικών-μνηστικών λειτουργιών και διαταραχών της συναισθηματικής-βουλητικής σφαίρας (συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ). Ψυχιατρική: νευρωτικό σύνδρομο, ασθενοκαταθλιπτικό σύνδρομο ( ποικίλης γένεσης, με επικράτηση στην κλινική εικόνα αδυναμία, ασθενικές και σενεστο-υποχονδριακές διαταραχές, ιδεολογική καθυστέρηση). υποτονικές ελαττωματικές καταστάσεις (σχιζοφρένεια, ψυχοοργανικό σύνδρομο). σύνθετη θεραπεία: ψυχική ασθένειαπου ρέει σε "οργανικά ελαττωματικό έδαφος" καταθλιπτικές καταστάσεις ανθεκτικές στα αντικαταθλιπτικά. κακή ανοχή στα αντιψυχωσικά φάρμακα (νευροληπτικά), για την εξάλειψη ή την πρόληψη των σωματοβλαστικών, νευρολογικών και ψυχικών επιπλοκών που προκαλούνται από αυτά· φλοιώδης μυόκλωνος. Ναρκολογία: απόσυρση αλκοολικό σύνδρομο, καταστάσεις προ- και παραληρήματος, σύνδρομο στέρησης μορφίνης, οξεία δηλητηρίαση με αιθανόλη, μορφίνη, βαρβιτουρικά, φαιναμίνη. χρόνιος αλκοολισμός(με φαινόμενα επίμονων διαταραχών της ψυχικής δραστηριότητας, εξασθένησης, διανοητικών-μνηστικών διαταραχών). δρεπανοκυτταρική αναιμία(ως μέρος του συνδυαστική θεραπεία). ΣΤΟ παιδιατρική πρακτική: εάν είναι απαραίτητο, επιταχύνετε τη διαδικασία μάθησης και εξαλείψτε τις συνέπειες του περιγεννητικούπροκληθείσα εγκεφαλική βλάβη ενδομήτριες λοιμώξειςυποξία, τραύμα γέννησης, με ολιγοφρένεια, νοητική υστέρηση, εγκεφαλική παράλυση.

Προβλήματα μνήμης είναι σημαντικό σύμπτωμαέλλειψη παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει με υπέρταση, αθηροσκλήρωση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μνήμη επιδεινώνεται με τραυματισμούς στο κεφάλι, εάν ο εγκέφαλος έχει υποστεί βλάβη. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μην αγνοήσετε μώλωπες, χτυπήματα, αλλά να ελέγξετε με έναν γιατρό.

Το άγχος, η νευρική υπερφόρτωση, η χρόνια κόπωση είναι επίσης επιβλαβή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ταξινομεί και θυμάται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχει αρκετό χρόνο για αυτό, μερικές από αυτές τις πληροφορίες χάνονται.

Η μνήμη επηρεάζεται από την κατάχρηση αλκοόλ. Σταδιακά, η μνήμη αρχίζει να επιδεινώνεται όλο και περισσότερο, οι νοητικές διεργασίες επιβραδύνονται και η ταχύτητα αντίληψης της πληροφορίας μειώνεται.

Η αιτία της εξασθένησης της μνήμης μπορεί να είναι η ανεπάρκεια βιταμινών C, E, B6, B12, φολικού και νικοτινικού αμινοξέος. Η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι της νόσου του θυρεοειδούς που σχετίζεται με την έλλειψη παραγωγής των ορμονών του (υποθυρεοειδισμός).

Σοβαρή εξασθένηση της μνήμης εμφανίζεται με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η άνοια.

Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αναπτύξετε τη μνήμη;

Προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή που να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, τα πάντα απαραίτητες βιταμίνεςκαι ιχνοστοιχεία, καθώς και άλλα βιολογικά δραστικές ουσίες.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση της μνήμης. Θεωρούνται ιδιαίτερα θεραπευτικά για τον εγκέφαλο.

1. Οι μελιτζάνες, ή μάλλον η φλούδα τους, περιέχουν ανθοκυανίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από βλάβες.
2. Τα σταφύλια περιέχουν επικατεχίνη, μια πολυφαινόλη που αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη.
3. Τα καρύδια περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενεργοποιεί τη μνήμη.
4. Τα πράσινα μπιζέλια είναι η καλύτερη πηγή θειαμίνης (βιταμίνη Β1), χωρίς την οποία η προσοχή, η μνήμη και η διάθεση επιδεινώνονται.
5. Το κόκκινο λάχανο είναι πηγή πολυφαινολών – αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
6. Τα κράνμπερι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του εγκεφαλικού στον εγκέφαλο.
7. Τα αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν σίδηρο, βιταμίνη C, πολύ κάλιο απαραίτητο για κανονική λειτουργίασκάφη.
8. Τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο και αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων που προκαλείται από τη δράση ελεύθερες ρίζες.
9. Τα φύκια είναι πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε ιώδιο. Το μειονέκτημα αυτού χημικό στοιχείοχαλαρώνει το νευρικό σύστημα και είναι γεμάτο με αϋπνία, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και εξασθένηση της μνήμης.
10. Τα παντζάρια είναι πλούσια σε βεταΐνη, μια ουσία που βελτιώνει τη διάθεση, την ευεξία, την αντίδραση και την ικανότητα συγκέντρωσης.
11. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πηγή υγιεινών λιπαρών οξέων (ωμέγα-3 και ωμέγα-6), βιταμινών Α και Ε και ψευδαργύρου.
12. Τα βατόμουρα μειώνουν τον κίνδυνο φθοράς του εγκεφάλου λόγω της γήρανσης.
13. Το φασκόμηλο ενισχύει το νευρικό σύστημα και τη μνήμη χάρη στον τέλειο συνδυασμό βιολογικά ενεργών ουσιών.

Λήθη ή άνοια;

Η άνοια είναι μια σοβαρή διαταραχή του νευρικού συστήματος κατά την οποία υπάρχουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Η μνήμη υποφέρει πολύ, η συμπεριφορά αλλάζει - κατάθλιψη, απάθεια, ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης.

Αυτή είναι μια ασθένεια, όχι ένα χαρακτηριστικό ηλικίας, και δεν εμφανίζεται τόσο συχνά. Η ήπια λήθη και η απουσία μυαλού μπορεί να αυξηθούν με την ηλικία, αλλά δεν μετατρέπονται πάντα σε άνοια. Σύμφωνα με έναν Αμερικανό ψυχίατρο, μπορεί κανείς να διακρίνει την απουσία και την άνοια από τα πρώτα σημάδια: «αν ξεχάσατε πού βάλατε τα κλειδιά, δεν είναι τρομακτικό, αλλά αν ξεχάσατε τι να κάνετε με τα κλειδιά, σε τι χρησιμεύουν, αυτό είναι ήδη πρόβλημα.

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας:

• Σοβαρές κυκλοφορικές διαταραχές.
• κακοήθεις όγκοι?
• λοιμώξεις?
• Επιδείνωση του μεταβολισμού.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό με την άνοια είναι σοβαρές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται. Η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι αναποτελεσματική, αλλά η ιατρική έχει τα μέσα για να διατηρήσει τις ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου και να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται για τη βελτίωση των συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Η συνεχής παρακολούθηση είναι απαραίτητη πίεση αίματος, μειώνοντας το ψυχικό και σωματικό στρες, παρέχοντας διατροφή με τροφές πλούσιες σε φυσικά αντιοξειδωτικά. Στην περίπτωση διαταραχών συμπεριφοράς χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά.

Βότανα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα φαρμακευτικά βότανα από μόνα τους δεν θα κάνουν τη μνήμη σας πιο δυνατή, χρειάζεται εκπαίδευση. Αλλά διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, έχουν ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό στα νευρικά κύτταρα και βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία.

1. 1 αγ. μεγάλο. Χωρίστε τη σκόνη ριζώματος calamus σε 3 μέρη και πάρτε 30-40 λεπτά πριν από τα γεύματα με ζεστό νερόή τσάι. Πάρτε calamus για 6 εβδομάδες με ένα διάλειμμα 7 ημερών μετά από 4 εβδομάδες.
2. Πάρτε σε ίσα μέρη βάλσαμο λεμονιού, αρχικό γράμμα, άνθη κράταιγου, βότανο Veronica officinalis, φύλλο φράουλας. 1 αγ. μεγάλο. μείγμα ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 20 λεπτά. Σούρωσε και πιες σαν τσάι με μέλι ή ζάχαρη.
3. Ανακατέψτε 3 μέρη βότανο τριφυλλιού με λουλούδια, 3 μέρη βότανο φυτοφάρμακο με λουλούδια, 2 μέρη φύλλα σημύδας και 1 μέρος βότανο St. John's wort. 1 αγ. μεγάλο. μείγμα, ρίχνουμε 300 ml βραστό νερό και αφήνουμε για 20 λεπτά. Στραγγίστε και πιείτε αντί για τσάι, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
4. Μυρίστε τη μαντζουράνα πολλές φορές την ημέρα ή ανακατέψτε τη μαντζουράνα σε ίσες ποσότητες με το βότανο βάλσαμου λεμονιού. 1 δεκ. μεγάλο. βράζετε το μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό. Πίνετε 1/3 ή ½ φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση της μνήμης με τα μελισσοκομικά προϊόντα;

Το μέλι περιέχει σχεδόν όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου. Το μέλι είναι πλούσιο σε φυσικά σάκχαρα - γλυκόζη, φρουκτόζη, δεξτρόζη, τα οποία χρησιμεύουν ως εξαιρετική πηγή διατροφής για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι δραστικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό βελτιώνουν τον τόνο των τοίχων αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζουν από τον σπασμό τους, ομαλοποιούν τη σύνθεση του αίματος.

Μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε φυσικό μέλι την ημέρα είναι αρκετή, ξεπλυμένη με ζεστό νερό. Πρέπει όμως να θυμόμαστε ότι όταν ζεσταθεί, το μέλι χάνει σημαντικό μέρος των ευεργετικών του ιδιοτήτων.

Ένα μείγμα θρεπτικών συστατικών με μέλι είναι πολύ χρήσιμο για τον εγκέφαλο:

• Χυμός αλόης - 100 ml;
• Μέλι - 300 g;
• Καρύδια - 500;
• Λεμόνι με ξύσμα.

Αλέστε τα πάντα καλά, ανακατέψτε και πάρτε μια κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αποθηκεύστε το μείγμα μέσα γυάλινο βαζάκικαι ανακατεύουμε πριν τη χρήση.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε γύρη λουλουδιών. Έχει πολλή ρουτίνα - μια ουσία που ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει τις καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά. Ανακατέψτε το με μέλι σε αναλογία 1: 2 και φάτε 1 γλυκάκι για 2 μήνες. μεγάλο. ημερησίως, διαλύεται στο στόμα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μετά από αυτό, μην πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Μην το ξεχνάτε αυτό θεραπευτικό προϊόνμελισσοκομία σαν πέργα ( ψωμί μελισσών). Αυτό είναι ένα μοναδικό απόθεμα βιταμινών και μετάλλων.

Απλό καταπραϋντικό μασάζ

Τι μπορείτε να κάνετε αν είστε αγχωμένοι και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε;

Εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση: πιέστε ελαφρά τη γλώσσα στον πάνω ουρανίσκο και, κρατώντας την σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 5. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια, νιώστε τις αρθρώσεις της γνάθου (κοντά στους λοβούς των αυτιών) με τα δάχτυλά σας. Πιέστε τα απαλά, ανοίξτε το στόμα σας και, μετρώντας μέχρι το 30, μετακινήστε το πηγούνι σας πάνω-κάτω και από τη μία πλευρά στην άλλη. Μετά από αυτό, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, προσπαθήστε να φρενάρετε τα μάτια σας και να βγάλετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, μετρήστε μέχρι το 12.

Αν είστε στο σπίτι, ξεκινήστε να κάνετε κάποιες δουλειές που απαιτούν την προσοχή σας, όπως το πλύσιμο ρούχων, το τακτοποίηση της γκαρνταρόμπας σας. Ή πηγαίνετε μια βόλτα, για περίπου 2 ώρες.Περπατήστε βιαστικά, αλλά μην βυθιστείτε εντελώς στον εαυτό σας, αλλά δώστε προσοχή σε όλα όσα περνάτε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μετρήσετε άτομα που φορούν συγκεκριμένα χρώματα ρούχων ή αυτοκίνητα συγκεκριμένων μοντέλων.

Αποδέχομαι κρύο και ζεστό ντους. Περιχύνουμε πρώτα με ζεστό νερό και μετά με κρύο και επαναλαμβάνουμε τέτοιες μεταβάσεις αρκετές φορές. Φανταστείτε πώς οι πίδακες νερού ξεπλένουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα από εσάς.

Προσπαθήστε να απομνημονεύσετε ένα απλό καταπραϋντικό αυτο-μασάζ σύμφωνα με το σύστημα tai chi.

Κουνήστε τα χέρια σας και τρίψτε τα μεταξύ τους - πρέπει να είναι ζεστά. Στη συνέχεια τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και κουνηθείτε, όπως ένας σκύλος τινάζει νερό από το παλτό του μετά το μπάνιο.

Με τις άκρες των δακτύλων σας, κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας με κυκλικές κινήσεις από τους κροτάφους, το μέτωπο και τον λαιμό μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, περάστε πάνω από το κεφάλι με χτυπήματα των δακτύλων, όπως σε μια γραφομηχανή. Τέλος, κτυπήστε μέχρι να ζεσταθεί και να χαλαρώσει.

Με ελαφριές κινήσεις κάντε μασάζ στο μέτωπο από το κέντρο προς τους κροτάφους. Με σχεδόν ανεπαίσθητες κινήσεις χτυπήματος, περάστε από τα βλέφαρα.

Τρίψτε το με τα χέρια σας αυτιά. Στη συνέχεια πιάστε με ένα μαξιλάρι αντίχειραςκαι άκρη ΔΕΙΚΤΗΣμια μικρή περιοχή του κελύφους του αυτιού και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις.

Ζυμώστε καλά όλη την επιφάνεια και των δύο πελμάτων με τους αντίχειρές σας.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Προσφέρω μερικά από αυτά.

1. Αφού ξυπνήσετε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πείτε δυνατά όλα τα γράμματα του αλφαβήτου με τη σειρά, βγάζοντας μια λέξη για κάθε γράμμα. Εάν σκέφτεστε για περισσότερα από 15 δευτερόλεπτα, προχωρήστε παρακάμπτοντας αυτό το γράμμα. Δοκιμάστε το ίδιο σε αντίστροφη σειράαπό το Ω έως το Α. Κάντε το ίδιο με τους αριθμούς από το 1 έως το 100. Αν έχετε μάθει ποτέ μια ξένη γλώσσα, θυμηθείτε το αλφάβητο και τη βαθμολογία σε αυτήν.
2. Εάν έχετε τραπουλόχαρτα ή άλλα χαρτιά με εικόνες ή γράμματα, βάλτε τα μπρούμυτα στο τραπέζι. Για να ξεκινήσετε, 2 σειρές με 4 κάρτες η καθεμία. Γρήγορα αναποδογυρίστε, κοιτάξτε τα για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ξανά στην αρχική θέση. Τώρα, προτού αναποδογυρίσετε την κάρτα, ονομάστε τι απεικονιζόταν πάνω της. Σταδιακά περιπλέκετε την εργασία τοποθετώντας περισσότερες σειρές.
3. Όταν λύνετε σταυρόλεξα και σαρωτές λέξεις, μην κοιτάτε τις απαντήσεις ή ένα ειδικό βιβλίο αναφοράς, αλλά προσπαθήστε να προσπαθήσετε να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερες λέξεις στα κελιά, βασιζόμενοι μόνο στη μνήμη. Μετά από όλα, πιθανότατα ξέρετε πολλά, αλλά απλά ξεχάσατε.

Θυμηθείτε αριθμούς και αριθμούς.

Οι αριθμοί δεν είναι εύκολο να θυμηθούν. Εν τω μεταξύ, είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου τουλάχιστον τους πιο σημαντικούς αριθμούς. Για παράδειγμα, οι τράπεζες δεν συνιστούν να γράφετε τους κωδικούς PIN της κάρτας και να τους αποθηκεύετε δίπλα τους, έτσι ώστε οι απατεώνες να μην έχουν την ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν τον λογαριασμό σας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απομνημόνευσης αριθμών είναι η μέθοδος συσχέτισης. Αντιστοιχίστε σε κάθε αριθμό ένα συγκεκριμένο γράμμα. Ο πιο βολικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με τον αύξοντα αριθμό του γράμματος στο αλφάβητο (1-A, 2-B, κ.λπ.). Και τότε μπορείτε να δημιουργήσετε μια φράση που θα συσχετίζεται με κάποιο τρόπο με τον αριθμό και ταυτόχρονα θα είναι εύκολο να θυμάστε. Για παράδειγμα, ο αριθμός τηλεφώνου του φίλου σας Boris είναι 235-45-39. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια πρόταση που να σχετίζεται με κάποιες αναμνήσεις για εσάς. Για παράδειγμα: «Ο Μπόρις στο χωριό έβαψε πράσινο ένα τεράστιο σπίτι». Μια τέτοια προσφορά θα λειτουργήσει εάν ο φίλος σας έχει πραγματικά μεγάλο σπίτιστο χωριό, ζωγραφισμένο μέσα πράσινο χρώμα.

Ένας άλλος τρόπος είναι να δημιουργήσετε έναν συσχετισμό με μερικές αξέχαστες ημερομηνίες για εσάς. Ας υποθέσουμε ότι το PIN σας είναι 9025. 90 είναι το έτος που γεννήθηκε το παιδί σας, 25 είναι η ηλικία που παντρευτήκατε ή πήγατε στο κολέγιο.

Γράψτε τον αριθμό που χρειάζεστε πολλές φορές στη σειρά και θα κατατεθεί στη μνήμη σας. Ακόμα κι αν το ξεχάσετε, απλά πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό - πιθανότατα, η μηχανική μνήμη θα σας πει τους αριθμούς.

Πώς να βελτιώσετε την οπτική μνήμη;

Η οπτική μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί με την ηλικία. Για να το αναπτύξετε, πρέπει να εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις.

1. Βάλτε οποιαδήποτε εικόνα μπροστά σας. Δείτε το για 10 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από αυτό, γυρίστε την εικόνα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να αναπαράγετε διανοητικά αυτό που είδατε. Κοιτάξτε ξανά την εικόνα και ελέγξτε πόσο σωστά θυμάστε τα πάντα. Κάντε το κάθε μέρα.
2. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε από τη μνήμη το ακριβές σχέδιο του εξοχικού σας - τη σχετική θέση των κρεβατιών, των θερμοκηπίων, των βαρελιών νερού. Βγείτε στη βεράντα και ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στην τοποθεσία. Έχετε σημειώσει τα πάντα; Εξασκηθείτε έτσι με το σχέδιο του διαμερίσματος, τα μαγαζιά που πηγαίνετε συνεχώς.

Βιταμίνες για τα μάτια.

Τα μάτια μας είναι το πιο πολύπλοκο όργανοόπου γίνονται δεκάδες χημικές αντιδράσεις κάθε δευτερόλεπτο. Αυτό απαιτεί βιταμίνες, και μερικές από αυτές είναι σημαντικές για τα μάτια.

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι μέρος της οπτικής χρωστικής των ράβδων του αμφιβληστροειδούς - ροδοψίνη, και της οπτικής χρωστικής των κώνων - ιωδοψίνη. Με την έλλειψή του, η όραση στο σκοτάδι επιδεινώνεται («νυχτερινή τύφλωση»).

ΣΤΟ καθαρή μορφήσε φυτικά προϊόνταδεν περιλαμβάνεται βιταμίνη Α. Αλλά βερίκοκα, αμύγδαλα, καρότα, σπανάκι, μελιτζάνες, σπαράγγια, παντζάρια, κεράσια, φρέσκο ​​κρεμμυδάκι, οι κόκκινες πιπεριές, η μαύρη σταφίδα, τα ροδάκινα, τα μανταρίνια, τα πεπόνια είναι πλούσια σε καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στον οργανισμό. Το λίπος απαιτείται για τη φυσιολογική απορρόφηση της καροτίνης, γι' αυτό συμπληρώστε σαλάτες λαχανικώνφυτικό λάδι, γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα όπως π.χ βούτυρο, κρόκος αυγού, συκώτι.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) εμπλέκεται σε πολλές από τις πιο σημαντικές αντιδράσεις που σχετίζονται με διεργασίες οξειδοαναγωγής, προάγει την επισκευή και την επούλωση των ιστών. Προστατεύει τον φακό από τις ελεύθερες ρίζες. Τα πιο προσιτά και πλούσια σε ασκορβικά προϊόντα είναι τα ξηρά τριαντάφυλλα, ξυνολάχανο, γλυκό πιπέρι, φράουλα, σταφίδα, εσπεριδοειδή, τσουκνίδα. Όταν θερμαίνεται, χάνεται το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης.

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) εμπλέκεται σχεδόν σε όλα χημικές αντιδράσειςπου εμφανίζεται στους ιστούς του ματιού. Αυτή η βιταμίνη δεν παράγεται από το σώμα, επομένως πρέπει να παρέχεται με τροφή. Τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους, πίτουρο, φασόλια.

Η βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) είναι σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος και την καλή λειτουργία των οπτικών νεύρων. Η βιταμίνη Β12 εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό μόνο με τρόφιμα ζωικής προέλευσης και μαγιά μπύρας. Αν κολλήσεις χορτοφαγική διατροφή, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών με βιταμίνη Β12.

Η βιταμίνη Ε (οξική τοκοφερόλη) είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Τα πιο πλούσια σε τοκοφερόλες είναι τα φυτικά έλαια, ιδιαίτερα το καλαμπόκι και ο βαμβακόσπορος, καθώς και το λάδι που λαμβάνεται από φύτρο σιταριού. Όμως τα ζωικά προϊόντα δεν είναι πλούσια σε αυτά.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές γυμναστικές για τα μάτια. Με υπερμετρωπία, για παράδειγμα, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση.

Σηκώστε δύο μολύβια διαφορετικών χρωμάτων, για παράδειγμα, κόκκινο και κίτρινο. Κρατήστε το κόκκινο μολύβι κάθετα σε απόσταση 10 εκατοστών από τη μύτη και το κίτρινο στο μήκος του χεριού. Τοποθετήστε το χέρι στο οποίο κρατάτε το κίτρινο μολύβι σε ένα τραπέζι ή μαξιλάρι. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κάνετε τέτοιες κινήσεις σαν να τρέχετε την άκρη της μύτης σας κατά μήκος των άκρων ενός κίτρινου μολυβιού, ανεβοκατεβαίνοντας. Κάντε αυτή την άσκηση 3-4 φορές. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με ένα κόκκινο μολύβι πολλές φορές στη σειρά. Κάντε αυτή την άσκηση για λίγο και σταματήστε αφού εμφανιστεί η ψευδαίσθηση του διπλασιασμού κάθε μολυβιού.

Οι Ινδοί γιόγκι συμβουλεύουν να κοιτάζουν τον ήλιο κατά την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Είναι σίγουροι ότι αυτό είναι ένα καλό εργαλείο για την καταπολέμηση της όρασης. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για ξεκούραση των ματιών να κοιτάζουν τη γραμμή του ορίζοντα και τα πράσινα λιβάδια, τα δάση, τους γαλάζιους ουρανούς, τα σύννεφα, το νερό.

Προστασία από καταρράκτη και γλαύκωμα

Το γλαύκωμα είναι μια από τις πιο επικίνδυνες οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. Για να το αντιληφθεί έγκαιρα, κάθε άτομο μετά από 40-45 ετών χρειάζεται να ελέγχει τακτικά την ενδοφθάλμια του πίεση με γιατρό.

Στα αρχικά στάδια, η ασθένεια δεν εκδηλώνεται με κανέναν τρόπο και όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα (δακρύρροια, πόνος στα μάτια και το κεφάλι, μειωμένη όραση), είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσει το γλαύκωμα.

Για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, συνταγογραφούνται σταγόνες για τη μείωση της ενδοφθάλμιας πίεσης, διουρητικά και άλλα φάρμακα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ροής του υγρού από το μάτι.

Θυμηθείτε ότι οι λαϊκές θεραπείες για το γλαύκωμα δεν μπορούν να βοηθήσουν! Εάν έχετε διαγνωστεί με αυτή την ασθένεια, τότε φροντίστε να ακολουθήσετε τη θεραπεία που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Τι μπορεί να γίνει για να είναι επιτυχής η θεραπεία;

1. Ακολουθήστε τη ρουτίνα. Τακτικός ύπνος (7-8 ώρες), περπάτημα καθαρός αέρας, γαλακτοκομική-χορτοφαγική διατροφή.
2. Μην πίνετε καφέ, αλκοολούχα ποτά. περιορίστε την πρόσληψη υγρών σε 4-5 ποτήρια την ημέρα.
3. Τρώτε διουρητικές τροφές. Αυτά είναι καρπούζια, χυμός σημύδας, μαϊντανός, σταφίδες, σταφύλια, φράουλες, άνηθος, τριανταφυλλιές, κολοκύθα, χρένο, λάχανο, ραπανάκι, στάχτη του βουνού.
4. Η σκληρή δουλειά, η εργασία υπό γωνία και τη νύχτα αντενδείκνυται.
5. Μην φοράτε σφιχτά κολάρα και ζώνες - αυτό προκαλεί αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης.
6. Μειώνει την αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση πράσινο χρώμα των λιβαδιών και των δασών - ας ξεκουράσουμε τα μάτια μας, φεύγοντας από την πόλη.
7. Τις ηλιόλουστες μέρες, πρέπει να φοράτε πράσινα γυαλιά ηλίου.

Ο καταρράκτης είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης. Συνδέεται με μη αναστρέψιμες μεταβολικές διεργασίες στον φακό του ματιού, που οδηγούν στη θόλωσή του. Το πιο σημαντικό είναι να ανιχνεύσετε τον καταρράκτη όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μπορείτε να ελέγξετε τη διαφάνεια του φακού μόνοι σας.

Κόψτε ένα κομμάτι μαύρο χαρτί διαστάσεων 3x3 εκ. και κάντε μια τρύπα στο κέντρο του με μια βελόνα. Μετά από αυτό, φέρτε τα σπιτικά γυαλιά κοντά στο μάτι σας και κοιτάξτε το λευκό κομμάτι χαρτί. Εάν το φύλλο είναι λευκό παντού, τότε ο φακός σας είναι διάφανος. Εάν εμφανιστεί το φύλλο σκοτεινά σημεία, τότε αυτά είναι σημάδια θολώματος του φακού και πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο.

Στα αρχικά στάδια του καταρράκτη, φάρμακα, ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στον φακό. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τέτοια κεφάλαια τακτικά και συνεχώς, να ακολουθείτε ακριβώς τη θεραπεία που συνταγογραφεί ο γιατρός.

Κανένα από τα φυτικά φάρμακα λαϊκή θεραπείαο καταρράκτης δεν μπορεί να θεραπευτεί. Μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία, αλλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη θολότητα.

Η αυτοθεραπεία είναι επικίνδυνη, μπορείτε να τραβήξετε χρόνο, οι καταστροφικές διαδικασίες θα προχωρήσουν και η όραση θα πέσει.

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςΗ τρέχουσα θεραπεία είναι μια επέμβαση αντικατάστασης του φακού. Δεν χρειάζεται να το φοβάστε - η τεχνολογία έχει επεξεργαστεί μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, παρενέργειεςείναι εξαιρετικά σπάνιες. Χρησιμοποιούνται τεχνικές που ελαχιστοποιούν τον τραυματισμό των ματιών - υπερηχογράφημα, λέιζερ.

Σωστή ξεκούραση για τα μάτια για βελτίωση της απόδοσης της μνήμης

Ένας Αμερικανός οφθαλμίατρος έχει αναπτύξει μια τεχνική παλάμης που επιτρέπει στα μάτια να ξεκουράζονται γρήγορα. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, δεν απαιτεί ειδικές συσκευές, χρειάζονται μόνο τα χέρια σας.

Πάρτε μια άνετη θέση για εσάς, ανεξάρτητα από το να κάθεστε, να ξαπλώσετε, να στέκεστε. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το σώμα χαλαρό. Ισιώστε τα δάχτυλα του ενός χεριού και τοποθετήστε την παλάμη σας στο πρόσωπό σας. Τοποθετήστε το μικρό δάχτυλο του άλλου χεριού κατά μήκος της βάσης των τεσσάρων τεντωμένων δακτύλων του χεριού που βρίσκονται στο πρόσωπο. Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο χέρια σταυρώνονται με τη μορφή ανεστραμμένου κρότωνα, όπως το γράμμα "A" χωρίς τη μεσαία εγκάρσια ράβδο. Η τομή των βάσεων των μικρών δακτύλων σχηματίζει κάτι σαν το τόξο των γυαλιών, που θα πρέπει να βρίσκεται στη γέφυρα της μύτης. Η μέση των παλάμων πρέπει να είναι πάνω από τις τροχιές των ματιών. Τα βλέφαρα είναι κλειστά. Μην πιέζετε τα δάχτυλά σας, χαλαρώστε τους καρπούς και τους αγκώνες σας. Οι παλάμες σας δεν πρέπει να πιέζουν τα μάτια σας!

Κάθε άτομο τοποθετεί τις παλάμες του στο πρόσωπό του με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε την πιο αποδεκτή και άνετη θέση για εσάς. Για παράδειγμα, καθίστε μπροστά από ένα τραπέζι με τους αγκώνες σας να ακουμπούν πάνω του.

Δεν υπάρχουν αυστηρά χρονικά όρια. Συνήθως ένα λεπτό ή και λιγότερο είναι αρκετό για να χαλαρώσουν πλήρως τα μάτια. Λόγω αυτού, ενεργοποιούνται τα νευρικά κύτταρα, αφαιρείται η ένταση από εκείνους τους μύες που τραβούν τα μάτια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, διαταράσσοντας τη σύγχρονη εργασία τους.

Το Palming πρέπει να γίνεται τακτικά, σε μικρές μερίδες. Δεν θα αποκαταστήσει την όρασή σας εάν έχετε σοβαρή μυωπία ή υπερμετρωπία. Αλλά στα αρχικά στάδια, η όραση μπορεί να βελτιωθεί και σε άλλες περιπτώσεις η εξέλιξη μπορεί να σταματήσει.

Συμπέρασμα: μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση της μνήμης εκτελώντας τακτικά ασκήσεις απομνημόνευσης, δοκιμάστε το και σίγουρα θα τα καταφέρετε.

Ο σύγχρονος κόσμος θέτει υψηλές απαιτήσεις από το άτομο που ζει σε αυτόν, που συνδέονται με τη νοητική δραστηριότητα, και μερικές φορές είναι απαραίτητο να εκτελούνται πολλές εργασίες ταυτόχρονα σε διάφορες περιοχέςη γνώση. Χωρίς πρόσθετη «τροφοδοσία» εγκεφαλικών κυττάρων, σωστή εικόναζωή, διατήρηση του σώματος σε κανονική φυσική κατάσταση και καλό φαγητόείναι αδύνατο. Επομένως, συστάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη διαφορετικοί τρόποιθα ενδιαφέρει όλους τους αναγνώστες.

εγκεφαλικά κύτταρα και μνήμη

Με τα χρόνια, όσο μεγαλώνει η ηλικία, όχι μόνο το ανθρώπινο σώμα, αλλά και ο εγκέφαλός του γερνά, οι νοητικές ικανότητες χειροτερεύουν. νευρωνικές συνδέσειςστα κύτταρα, και η φαιά ουσία σταδιακά μειώνεται σε όγκο, παρατηρείται μείωση των γνωστικών του ικανοτήτων (σκέψη, κατανόηση, ευαισθησία στη μάθηση, συλλογισμός και λογικά συμπεράσματα). Η παραβίαση της προσοχής και η εξασθένηση της μνήμης είναι τα πρώτα σημάδια μείωσης των νοητικών ικανοτήτων ενός ατόμου, που συχνά εμφανίζονται με την ηλικία.

Αιτίες για την επιδείνωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας:

• τραυματισμοί και βλάβες μετά από επεμβάσεις, προηγούμενες ασθένειες (εγκεφαλικό επεισόδιο, διάσειση κ.λπ.)
• μερικοί εσωτερικές παθήσεις: μολυσματική, νεφρική νόσο, κ.λπ.
• αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα.
• κατανάλωση αλκοόλ, φάρμακα, αντικαταθλιπτικά, κάπνισμα?
• λάθος τρόπος ζωής: άγχος, έλλειψη ύπνου, υπερφόρτωση στην εργασία.

Μέθοδοι για τη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων και της μνήμης

Για να επιβραδύνουν αυτές τις αρνητικές διεργασίες, οι επιστήμονες συνιστούν να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το σώμα και τον εγκέφαλο υγιή με τους ακόλουθους κανόνες:

• διατήρηση καλής σωματικής δραστηριότητας, τακτική άσκηση.
• δίαιτα και Φυσιολογικό βάρος, τη χρήση προϊόντων που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα.
• διακοπή του καπνίσματος και άλλα κακές συνήθειες;
• διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου αρτηριακής πίεσης.
• εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε συνεννόηση με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει το απαραίτητο φάρμακο.

Νοοτροπικά

Νοοτροπικά - ουσίες και μέσα που διεγείρουν θετική επίδρασηστον ανθρώπινο εγκεφαλικό ιστό, αυξάνουν τις επιδόσεις του, βελτιώνουν τη μνήμη, βοηθούν και διευκολύνουν τη διαδικασία απομνημόνευσης και μάθησης, διεγείρουν τις γνωστικές λειτουργίες. Αυξάνουν επίσης τη «διαύγεια» του μυαλού σε οποιαδήποτε, ακόμη και ακραίες συνθήκες. Βασίζονται σε βιολογικά συστατικά. Μοντέρνο φαρμακευτική βιομηχανίαπαράγει στη βάση τους φάρμακα και χάπια που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

10 ουσίες που βελτιώνουν τη μνήμη και την πνευματική απόδοση:

• Φλαβονόλες - ενεργοποιούν την παραγωγή της ορμόνης ενδορφίνης στο σώμα, προσθέτοντας ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας. Διεγείρουν τη μετάδοση νευρικές ώσειςστα εγκεφαλικά κύτταρα, προσθέτοντας σθένος και δραστηριότητα. Τέτοιες ουσίες περιέχουν μαύρη σοκολάτα.
• Η λεκιθίνη είναι ένα από τα συστατικά των κυττάρων του σώματος, ένα φωσφολιπίδιο που εμπλέκεται στην παραγωγή ενζύμων και ορμονών. μαζί με τη βιταμίνη Β5, μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, η οποία επιταχύνει την πορεία των νευρικών διεργασιών και αντιδράσεων (νευροδιαβιβαστής). βρίσκεται στα αυγά, το βόειο κρέας και συκώτι κοτόπουλου, λιπαρές ποικιλίες ψαριών, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι.
• Καφεΐνη - που βρίσκεται στον καφέ και το πράσινο τσάι, η πρόσληψή της βοηθά στην εστίαση, στην αύξηση της παραγωγικότητας και στην τόνωση του εγκεφάλου, αλλά μετά από λίγο παρατηρείται μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
• Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ (που βρίσκεται στο πράσινο τσάι) που βοηθά στην παράταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και στην αύξηση της απόδοσης χωρίς επακόλουθη μείωση.
• Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό αζωτούχο οξύ που παράγεται από Φυσικάκατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης και των κυτταρικών αντιδράσεων, στην εξοικονόμηση αποθεμάτων ενέργειας του εγκεφάλου και στη βελτίωση της αναλυτικής σκέψης.
• ωμέγα 3 λιπαρό οξύ(περιέχεται σε ψάρια του ωκεανού, ξηρούς καρπούς, σπόρους) - βελτιώνει τη μνήμη, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το στρες, προστατεύει από τη γήρανση.
• L-τυροσίνη - ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή της αδρεναλίνης και του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, αυξάνει το όριο κόπωσης, τη συγκέντρωση, έχει θετική επίδραση στην ενδοκρινικό σύστημα.
• Βιταμίνες Β - βοηθούν στην αποκατάσταση των νευρικών κυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που ανακουφίζει από τη χρόνια κόπωση, βελτιώνει τη μνήμη και τις διεργασίες των εγκεφαλικών κυττάρων, διατηρεί την ισορροπία και μεταβολισμός υδατανθράκων, επηρεάζει τη σεξουαλική ικανότητα.
• Το "Ginkgo Biloba" είναι το πιο ισχυρό νοοτροπικό φάρμακο, που πήρε το όνομά του από το ομώνυμο δέντρο, τα φύλλα του περιέχουν γλυκοσίδες, φλαβονοειδή και τερπένια, τα οποία μαζί διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνουν τη μνήμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Προϊόντα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων

Ο τρόπος ζωής και η διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ψυχική δραστηριότητα. Επιστημονική έρευναέδειξε ότι υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, πέστροφα κ.λπ.) έχουν θετική επίδραση στις νοητικές ικανότητες λόγω της παρουσίας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. καταναλώνοντας λιπαρά οξέα, ένα άτομο τα προμηθεύει για την αναπαραγωγή των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου (τα οποία αποτελούνται από 60% λίπη) και επίσης επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και αποτρέπει ακόμη και την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ.

• Ο μαύρος καφές προσθέτει τις απαραίτητες ουσίες στον ανθρώπινο οργανισμό: καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν τη λειτουργία της αδενοσίνης (που αποτρέπει την υπνηλία και βελτιώνει τη θετική αντίληψη της πραγματικότητας), διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης για βελτίωση της διάθεσης και βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης για πνευματική εργασία.
• Η μαύρη σοκολάτα (που περιέχει τουλάχιστον 80% κακάο) περιλαμβάνει ευεργετικές ουσίες για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου: φλαβονοειδή, καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στην επιβράδυνση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνουν τη διάθεση.
• Ξηροί καρποί (καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα) - περιέχουν χρήσιμες βιταμίνεςΒ και Ε, ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο) και αντιοξειδωτικά, ημερήσια τιμήη κατανάλωση είναι μέχρι 100 γρ.
• Τα βατόμουρα είναι μούρα που όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην οπτική οξύτητα, αλλά και στη λειτουργία του εγκεφάλου και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη λόγω της περιεκτικότητας σε ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την ευθραυστότητά τους, βελτιώνουν την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και της μνήμης.
• Τα πορτοκάλια και τα λεμόνια είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο από τις ελεύθερες ρίζες.
• Μπρόκολο - περιέχει λιποδιαλυτή βιταμίνη Κ (απαραίτητη για το σχηματισμό λιπών στα εγκεφαλικά κύτταρα και βελτιώνει τη μνήμη) και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αντιμετώπιση ασθενειών που σχετίζονται με εγκεφαλική βλάβη.
• Οι σπόροι κολοκύθας ως πηγή μαγνησίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και χαλκού, που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα, τη μάθηση και την ανθρώπινη μνήμη.
• Τα αυγά κοτόπουλου είναι πηγή πολλών χρήσιμες ουσίες(φολικό οξύ, χολίνη, βιταμίνες Β6 και Β12).

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον εγκέφαλο

Ακόμη και μια απλή βραδινή βόλτα στον καθαρό αέρα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου. Η διατήρηση υψηλής σωματικής δραστηριότητας, η εκτέλεση ασκήσεων με συγκεκριμένο φορτίο, ο αθλητισμός είναι ένας από τους τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων σε οποιαδήποτε ηλικία και στους ηλικιωμένους να αντιμετωπίσουν μικρές γνωστικές βλάβες.

Μεσογειακή διατροφή

Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, είναι Μεσογειακή διατροφήπεριέχει μια βέλτιστη διατροφή πλούσια σε υγιεινά λαχανικάκαι φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, που έχουν θετική επίδραση και παρέχουν μακροχρόνια προστασία στον εγκέφαλο.

Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, θαλασσινά ψάρια και διάφορα κρασιά. Ο περιορισμός επιβάλλεται στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος, πουλερικών και παρασκευασμένων επεξεργασμένων τροφίμων.

Εκπαίδευση σκέψης

Ενας από αποτελεσματικά μέσαπου βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου είναι η καθημερινή εκπαίδευση των νοητικών ικανοτήτων. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν: επίλυση σταυρόλεξων και sudoku, εκμάθηση μιας νέας ξένης γλώσσας. Το τελευταίο, σύμφωνα με το συμπέρασμα Φινλανδών επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δίνοντας «ευκρίνεια» στο μυαλό και συμβάλλοντας στην ελαστικότητά του.

Πως περισσότεροι άνθρωποιγνωρίζει ξένες γλώσσες, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει η αντίδραση στο νευρωνικό δίκτυο του εγκεφάλου στη συσσώρευση νέων πληροφοριών. Ως εκ τούτου, τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες ενθαρρύνονται να ασχοληθούν με τη μελέτη νέων γλωσσών για να αποφευχθεί η μείωση γνωστικές ικανότητεςκαθώς το σώμα γερνάει.

Η εκμάθηση του μουσικού οργάνου, ανεξάρτητα από την ηλικία του μαθητή, έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη και στα εγκεφαλικά κύτταρα. Η αναπαραγωγή ήχου έχει προστατευτική επίδραση αλλάζοντας εγκεφαλικά κύματακαι βελτίωση της ακοής.

Φάρμακα-νοοτροπικά

Η λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου και της μνήμης συχνά επηρεάζεται από εξωτερικό περιβάλλον, τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι χρειάζονται θεραπεία και απευθύνονται σε ειδικούς ζητώντας να πουν ποια φάρμακα βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά τα φάρμακα και τα δισκία μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Ωστόσο, σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης(υπεράσπιση διατριβής, συνεδρία, επιτυχείς εξετάσεις κ.λπ.) η λήψη τέτοιων φαρμάκων από μόνη της βοηθά για για λίγοσυγκέντρωση και βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Ποια φάρμακα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή:

• "Γλυκίνη" - ένα δημοφιλές φθηνό φάρμακο, "βιταμίνες για το κεφάλι", που ρυθμίζει τον ύπνο, τη διανοητική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση, πρέπει να λαμβάνεται σε μια πορεία τουλάχιστον 30 ημερών.
• "Bilobil" - βοηθά τους ασθενείς να ξεπεράσουν το άγχος, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο, να ενεργοποιήσουν τις νοητικές ικανότητες βελτιώνοντας τη μικροκυκλοφορία και παρέχοντας οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα (μην συνταγογραφείτε σε παιδιά κάτω των 18 ετών).
• "Μνήμη Vitrum" - περιέχει φυτικά συστατικά που βοηθούν στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος των κυττάρων.
• Το "Undevit" - ένα κουφέτα με βιταμίνες A, B, C, E και P, που έχουν συνεργική δράση, συνιστάται για ηλικιωμένους ασθενείς.
• "" Aminalon - συνταγογραφείται για τη θεραπεία τραυματισμών στο κεφάλι, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στην ομαλοποίηση των νευρικών διεργασιών.
• Το "Ginkgo Biloba" - ένα φάρμακο από το εκχύλισμα των φύλλων, συνταγογραφείται για διαταραχές ύπνου, ζάλη, εξασθένηση της μνήμης και της προσοχής, ομαλοποιεί το μεταβολισμό στα κύτταρα και τους ιστούς του εγκεφάλου (έως 18 ετών δεν συνταγογραφείται).
• "Intellan" - κάψουλες που περιέχουν φυτικά εκχυλίσματα, βελτιώνουν τις πνευματικές ικανότητες, τη μνήμη, μειώνουν την κατάθλιψη.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Χάπια που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα οποία λαμβάνονται με ιατρική συνταγή:

• Το "Piracetam", το "Nootropil" - φάρμακα που βοηθούν τους μαθητές να περάσουν τη συνεδρία, συνταγογραφούνται για επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής, για ηλικιωμένους ασθενείς - στη θεραπεία της νόσου του Alzheimer.
• Το "Cavinton" - συνταγογραφείται για τη βελτίωση του μεταβολισμού του εγκεφάλου, της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του κεφαλιού για τη θεραπεία των συνεπειών ενός εγκεφαλικού κ.λπ.
• "Encephabol" - χρησιμοποιείται κατά τη μείωση νοητική απόδοση, βοηθά στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο νευρικούς ιστούς, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, της παιδικής εγκεφαλοπάθειας.
• "Cerebrolysin" - πωλείται σε αμπούλες και συνταγογραφείται για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ, του εγκεφαλικού κ.λπ.
• Το Phezam είναι ένα φάρμακο που βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο, το οποίο βοηθά στην ενεργοποίηση των πνευματικών λειτουργιών.

Κανόνες για τη λήψη νοοτροπικών φαρμάκων

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό και επίσης να λάβετε υπόψη σημαντικούς κανόνες:

• η δόση του φαρμάκου και η διάρκεια της πορείας της θεραπείας επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, τα χαρακτηριστικά της υγείας και του σώματός του, την παρουσία ορισμένων συνοδών ασθενειών.
• φάρμακα για φυτικής προέλευσηςή τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι πάντα αβλαβή και αβλαβή για τον άνθρωπο, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, παρουσία αντενδείξεων και απροσδόκητων παρενεργειών.
• για να ανακαλύψετε μια θετική ή αρνητική αλλαγή στην εργασία του εγκεφάλου και της μνήμης, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά τεστ, να καταγράφετε τις παρατηρήσεις σας και να εκτελείτε ένα σύνθετο ειδικές ασκήσεις;
• για να επιλέξετε τα βέλτιστα χάπια που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε την πρόσληψή τους και να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα της επίδρασης στο σώμα, αυτό θα βοηθήσει στον εντοπισμό του καταλληλότερου φαρμάκου.

Η ανάπτυξη των νοητικών ικανοτήτων και της μνήμης στα παιδιά

Τα φάρμακα και τα σκευάσματα δεν είναι πάντα κατάλληλα για παιδιά, αντίθετα, πολλά από αυτά δεν συνιστώνται να λαμβάνονται πριν από την ηλικία των 18 ετών λόγω πιθανής αρνητικές επιπτώσεις. Πριν λάβετε απόφαση για τη συνταγογράφηση φαρμάκων, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο και έναν νευρολόγο.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής και της μνήμης στα παιδιά είναι αποτέλεσμα οποιασδήποτε ασθένειας και μόνο ένας γιατρός μετά από εξέταση μπορεί να αποφασίσει πώς να βελτιώσει την εγκεφαλική λειτουργία του παιδιού: με τη βοήθεια φαρμάκων, βιταμινών ή αλλαγές στον τρόπο ζωής και χόμπι, ραντεβού διαίτηςκαι την κατανάλωση τροφών που βοηθούν στην τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων.

Λαϊκές συνταγές για τη βελτίωση της μνήμης

εθνοεπιστήμηΜε τα χρόνια, έχω συλλέξει πολλές συνταγές που έχουν θετική επίδραση στην ικανότητα ενός ατόμου να απομνημονεύει και να βελτιώνει τη συγκέντρωση:

• έγχυμα λουλουδιών τριφυλλιού - παρασκευασμένο από 2 κ.σ. μεγάλο. αποξηραμένα φυτά για 2 κ.σ. ζεστό νερό, τα πάντα χύνονται σε ένα θερμός για 2 ώρες, στη συνέχεια στραγγίστε και πίνετε 100 g μισή ώρα πριν από τα γεύματα, η διάρκεια του μαθήματος είναι 3 μήνες.
• αφέψημα από θρυμματισμένο φλοιό κόκκινης σορβιάς: 1 κ.γ. μεγάλο. μάζα ανά 250 g νερού, βράστε και επιμείνετε 6 ώρες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, 1 κουταλιά της σούπας. l, πορεία - 30 ημέρες, μετά ένα διάλειμμα, ανά έτος - τουλάχιστον 3 κύκλοι.
• φάτε νεαρά μπουμπούκια πεύκου 2-3 ​​τεμ. δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

συμπέρασμα

Εάν εμφανιστούν προβλήματα με τη μνήμη, ζάλη, αϋπνία, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα, είναι απαραίτητο πρώτα να διευκρινιστεί η πηγή και η αιτία αυτών των αρνητικών διεργασιών με επίσκεψη σε γιατρό και να υποβληθεί σε ολοκληρωμένη εξέταση. Μετά τη λήψη των αποτελεσμάτων και των συστάσεων ενός ειδικού, θα είναι δυνατή η έναρξη θεραπείας και η λήψη φαρμάκων που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.

Χαιρετισμούς, αγαπητέ αναγνώστη!
Ας μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο για το πώς να βελτιώσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου και τι επηρεάζει τη σκέψη μας με την πάροδο του χρόνου.

Ο εγκέφαλός μας είναι πιο ισχυρός από οποιονδήποτε υπολογιστή. Οι επιστήμονες λένε ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 10% της πιθανότητας εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά και αυτό το 10% είναι ικανό για πολλά. Κάθε μέρα, δισεκατομμύρια γκρίζα κύτταρα έρχονται σε επαφή μεταξύ τους, δίνοντας ενέργεια τέτοιας δύναμης που μπορούμε να εφεύρουμε θαυματουργές μηχανές, να εφευρίσκουμε πρωτόγνωρα πράγματα, να δημιουργούμε αριστουργήματα, να ζωγραφίζουμε έξυπνους πίνακες, να κάνουμε παγκόσμια ρεκόρ στον αθλητισμό.

Ωστόσο, όπως κάθε μηχανισμός, ο εγκέφαλός μας φθείρεται και χρειάζεται ενημέρωση. Αν στη νεολαία το κεφάλι ήταν γεμάτο από λαμπρές ιδέες για την αναδιοργάνωση της ζωής κάποιου και τη μεταμόρφωση όλου του κόσμου, τότε μέχρι την ηλικία των 40 ετών, η σκέψη περιορίζεται στο μέγεθος της καθημερινής της ύπαρξης. Ακόμα κι αν αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι, μπορεί να μην έρθουν υγιείς σκέψεις. Ρέουν αργά, σαν τα σαλιγκάρια, μπερδεύονται ή και σταματούν.

Τι συμβαίνει με τη σκέψη μας; Ποιοι παράγοντες μειώνουν την ενέργεια εγκεφαλικές διεργασίες? Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αποκαταστήσετε τη διαύγεια της σκέψης;

Πάμε με τη σειρά.

έλλειμμα ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος απελευθερώνεται από βιοχημικά προϊόντα δραστηριότητας. Χρόνια στέρηση ύπνουοδηγεί στη συσσώρευση επιβλαβών αμυλοειδών πρωτεϊνών, οι οποίες είναι η αιτία της αναστολής της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Κατά τις σκοτεινές ώρες του ύπνου, ο εγκέφαλος παράγει την κύρια ορμόνη του - τη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων και ανοσοποιητικό σύστημα. Όσο λιγότερος ύπνος το βράδυ, τόσο λιγότερος ευεργετική ορμόνηλαμβάνει το σώμα.

Τι να κάνω?Κοιμηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο για τουλάχιστον 7-8 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο 22-23 ώρες. Σε αυτή τη λειτουργία, ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί πιο γρήγορα και θα κερδίσει ενέργεια για επόμενη μέρα. Περισσότερες προτάσεις στον ιστότοπό μας.

...

Παθητικός τρόπος ζωής

Τίποτα δεν αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου όπως μια υποτονική ανενεργή ανθρώπινη ζωή.

Η κίνηση είναι ζωή. Αυτή η φράση είναι πιο εφαρμόσιμη για να αφυπνίσει τον εγκέφαλο και να τον κάνει να λειτουργήσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, διαποτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, τον κάνει να αναπνέει. Το οξυγόνο συμβάλλει στην ταχεία αλληλεπίδραση των γκρίζων κυττάρων, ενεργητική κίνησηδιαδικασίες σκέψης. Οι νευρώνες, όπως και οι μύες, χρειάζονται συνεχή εκπαίδευση.

Multitasking

Η σύγχρονη δραστηριότητα σε οποιονδήποτε τομέα απαιτεί από εμάς να εργαζόμαστε σε έναν νευρικό τρόπο πολλαπλών εργασιών. Αναμένεται να λύσετε πολλά θέματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντί να κάνετε μια δουλειά καλά, ξεκινάτε να λύνετε όλες τις εργασίες ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, να πάρετε μια απόφαση, να σχεδιάσετε ένα σχέδιο εργασίας.

Τι να κάνετε και πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σε τέτοιες συνθήκες;

Το πιο σημαντικό είναι να ηρεμήσεις. Για να το κάνετε αυτό, αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Εστιάστε τις σκέψεις σας σε μια εργασία, μην βιάζεστε τυχαία από το ένα πρόβλημα στο άλλο. Πηγαίνετε στην επιχείρηση χωρίς βιασύνη, σταδιακά.

Κακές συνήθειες

νικοτίνη, αλκοόλ, υποσιτισμόςπαίρνουν τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου και καταστρέφουν το σώμα ως σύνολο. Αυτοί οι παράγοντες επιβραδύνουν τη ροή του οξυγόνου, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι να μειώσει τις ενεργειακές διεργασίες σε φαιά ουσία. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται κατά 20-20%.

Τι να κάνω?

Φυσικά, δείξτε δύναμη θέλησης και εγκαταλείψτε τέτοιους εθισμούς.

Για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθαρίζετε τακτικά τα αγγεία του κεφαλιού. Συνιστάται κάθε πρωί, πριν το πρωινό, να πίνετε αυτό το ρόφημα: μια κουταλιά σόδα και χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερόή ποτό τσάι βοτάνωναπό υπερικό, ρίγανη, άνθος λάιμ, τριφύλλι.

Τροφή για τον εγκέφαλο

Δεν είναι όλα όσα τρώμε καλά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Έχει το δικό του μενού, ορισμένα προϊόντα που αυξάνουν την παραγωγικότητα. Και ο εγκέφαλος πλένεται καλά με νερό. Με την έλλειψή του, ο εγκέφαλος μειώνεται σε όγκο και κυριολεκτικά θαμπώνει (παρεμπιπτόντως, το γράψαμε εδώ). Το νερό μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και βοηθά στη διατήρηση της μνήμης και της προσοχής.

Τι να κάνω?Πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.

Συμπεριλάβετε τις αγαπημένες σας τροφές για τον εγκέφαλο στη διατροφή σας. Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου γνωρίζει το πολυακόρεστο οξύ Ωμέγα-3, το οποίο σώζει από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η πηγή αυτού του προϊόντος είναι τα θαλασσινά ψάρια, το ελαιόλαδο, οι σπόροι λιναριού.

Η φαινυλαλανίνη είναι απαραίτητη για τη λήψη της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία εξασφαλίζει την ταχύτητα της αντίδρασης. Περιέχει κόκκινο κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί κότατζ, αυγά.

Η τρυπτοφάνη εμποδίζει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη γήρανση, ανανεώνει τη δομή τους. Θέλεις να σκέφτεσαι όπως όταν ήσουν μικρός; Στη συνέχεια, φάτε περισσότερες μπανάνες, ξηρούς καρπούς, κόκκινα σταφύλια. Μην αφήνετε τον χρόνο να αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου.

Το αμινοξύ λυσίνη βελτιώνει την ταχύτητα των διαδικασιών σκέψης. Για να το κάνετε αυτό, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φασόλια, κακάο, μαύρη σοκολάτα.

Αν σας αρέσει το τυρί cottage, το μπρόκολο, οι σπόροι κολοκύθας, οι ντομάτες, το γιαούρτι, το κεφίρ, τότε ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για την εισροή βιταμινών και αμινοξέων. Αυτό είναι τόσο απαραίτητο για την πνευματική εγρήγορση, τη βελτίωση της μνήμης, τις δεξιότητες σκέψης.

Παραιτούμαι πρόχειρο φαγητό, που αφαιρεί τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου! Και στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να διαβάσετε σχετικά.

αρνητικά συναισθήματα

Πώς καταστέλλουν, στερούν από τον εγκέφαλο την ικανότητα να ελέγχει την κατάσταση, τον κάνουν αδύναμο. Δυνατά συναισθήματαμπλοκάρουν τις νοητικές ικανότητες, παρεμβαίνουν στην παραγωγική εργασία.

Τι να κάνω?. Χαλαρώστε, ηρεμήστε, μεταβείτε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε θετικές στιγμές, αντιμετωπίστε τις αρνητικές ως ένα άλλο μάθημα ζωής που δίνει εμπειρία και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα πάνε μαζί με τη ζωή. Ο εγκέφαλος χρειάζεται επικοινωνία και αγάπη. Κάντε νέες γνωριμίες, εμπλουτίστε τον εαυτό σας με φρέσκες θετικές πληροφορίες. Εξαλείψτε την επικοινωνία με τους κλαψιάρηδες, περικυκλώστε τον εαυτό σας με έξυπνους συνομιλητές. Αγκάλιασε την οικογένεια και τους αγαπημένους σου, πες τους καλά λόγιααπολαμβάνουν την παρέα τους.

Θέλετε να μάθετε ποια 5 απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικές εμπειρίες, να βρείτε ξανά ελαφρότητα και χαρά, απόλαυση και έμπνευση στην καθημερινότητά σας; Κατεβάστε βίντεο μάθημα μιας ψυχολόγου, Tatyana Bakhtiozina, "Εσωτερική Αρμονία". Είναι δωρεάν!

Πολλές πληροφορίες

Στην εποχή της ραγδαίας ανάπτυξης μας τις τελευταίες τεχνολογίεςκαι μια πληθώρα πληροφοριών, μια χιονοστιβάδα νέας γνώσης μεταφέρεται από ένα ρεύμα σε ένα άτομο. Για να συμβαδίσετε με την εποχή, πρέπει να μάθετε πολλές νέες γνώσεις. Η τηλεόραση και το Διαδίκτυο συνεισφέρουν. Από εδώ, οι πληροφορίες ρέουν σαν ποτάμι που δεν βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά, αντίθετα, επιβραδύνει τη συνείδηση, ζομπιοποιεί.

Τι να κάνω? Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου;Σταματήστε να γεμίζετε τον εγκέφαλό σας με πληροφορίες που δεν σχετίζονται με τη ζωή σας. Μάθετε συστηματικά. Δείτε λιγότερη τηλεόραση. Βρείτε χρόνο για ένα καλό βιβλίο. Η ανάγνωση διεγείρει τέλεια την εγκεφαλική δραστηριότητα, βελτιώνει λεξιλόγιο. Το παιχνίδι σκάκι και πόκερ αναπτύσσει εντυπωσιακά τον εγκέφαλο. Λύστε σταυρόλεξα, λύστε παζλ. Είναι πολύ πιο χρήσιμο, δεν παίρνει τη ζωτική ενέργεια του εγκεφάλου, αλλά διεγείρει τις ενεργειακές διεργασίες.

...

Χρόνια κόπωση

Η συνεχής έλλειψη ύπνου, η βιασύνη, η φασαρία, η μεγάλη ευθύνη συσσωρεύονται με τον καιρό και οδηγούν σε καταστροφικά αποτελέσματα. Χρόνια κόπωσηκαι απάθεια για τη ζωή - αυτή είναι η διάγνωση των περισσότερων κατοίκων των μεγαλουπόλεων. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλος λειτουργεί στο αποκορύφωμα των δυνατοτήτων του, οι διαδικασίες ανάκτησης επιβραδύνονται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πιθανότητα σοβαρών ασθενειών.

Τι να κάνω?Βρείτε μια ευκαιρία να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης. Αποκαταστήστε την υγεία σας. Να είστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, να ασχολείστε με ενεργά αθλήματα, να παρατηρείτε σωστή διατροφήδιατροφή για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και του σώματος.

Δεν υπάρχει αρκετό ηλιακό φως

Εκθεση στον ήλιο - ο μόνος τρόποςλήψη βιταμίνης D από τον εγκέφαλο. Αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων στο κεφάλι και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στην παρεγκεφαλίδα. Αυτό το εγκεφαλικό όργανο βοηθά στην πραγματοποίηση προγραμματισμένων ενεργειών και στη δημιουργία νέων αναμνήσεων (δηλαδή, στη διατήρηση της μνήμης των πρόσφατων γεγονότων). Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D αποθηκεύεται για πολλά χρόνια ψυχική υγεία. ηλιακό φωςβελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και δίνει ενέργεια σε ολόκληρο το άτομο.

Τι να κάνω?Κάντε την έκθεση στον ήλιο καθημερινή ρουτίνα ηλιοθεραπείατο καλοκαίρι.

Αντιμετωπίστε την υγεία του εγκεφάλου ως μεγάλη αξία.Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές καλές συνήθειες, να είστε ήρεμοι, να αφήσετε τα γκρίζα κύτταρα να λειτουργήσουν, όχιαφήστε τον εγκέφαλό σας να ατροφήσει. Μετά η φωτεινότητα της σκέψης, η επίμονη μνήμη, η γρήγορη σκέψη για πολύ καιρόθα σας επιτρέψει να είστε στις τάξεις των έξυπνων, ενδιαφέροντες άνθρωποι. I σελ πριν δεν θα σταθείς πια καυτό θέμα: "Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου;"

Σας ευχόμαστε δυναμική μακροζωία, υγεία και καθαρό μυαλό!

Η μνήμη είναι μέρος της ψυχής και των καθημερινών ανθρώπινων δραστηριοτήτων. Χωρίς μνήμη, είναι αδύνατο να μάθεις πώς να περπατάς, να γράφεις και ακόμη περισσότερο να μάθεις νέα πράγματα. Η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διαφορετικής φύσης, τόσο σε ένα κανονικό οικιακό περιβάλλον όσο και στην επίτευξη υψηλών σταδιοδρομίας. Ο λόγος της λήθης δεν είναι η παθολογία, αλλά η απροσεξία, η απόσπαση της προσοχής και η αδιαφορία για το αντικείμενο της απομνημόνευσης.

Φάρμακα για τη βελτίωση αυτού του τύπου ψυχής δεν επινοούνται. Αλλά είναι πολύ πιθανό να την εκπαιδεύσετε.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη και τη βελτίωση της μνήμης

Οι μηχανισμοί που επηρεάζουν την ανάπτυξη της μνήμης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητοί. Αλλά είναι ήδη γνωστό ότι εξαρτώνται από:

• φυσικές κλίσεις
• καταστάσεις μνήμης
• εκπαίδευση μνήμης

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος επηρεάζεται από τα πάντα γύρω. Σημαντικοί παράγοντες είναι:
Θυροειδής. Η μείωση των θυρεοειδικών ορμονών συνεπάγεται εξασθένηση της προσοχής και μείωση της μνήμης. Η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου, ιωδίου και βιταμίνης Β2 αναπληρώνει τις απαραίτητες ορμόνες.

• Ονειρο.Μια ουσία που συμβάλλει στην αποκατάσταση της μνήμης παράγεται τη νύχτα. Ο υγιεινός πλήρης ύπνος προάγει την αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Αθλημα.Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μικρή, τροφοδοτεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της μνήμης.
• Υγεία.Μνήμη και υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση και τις σοβαρές γυναικολογικές παθήσεις, η μνήμη μειώνεται.
• Φαγητό.Η σωστή διατροφή συνεπάγεται επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Η έλλειψη αυτών των ουσιών εμποδίζει τη λειτουργία της μνήμης.
• Καλή φαντασία.Όταν φαντασιώνεται και διάφοροι συνειρμοί, ο εγκέφαλος λαμβάνει πρόσθετες παρορμήσεις για την ανάπτυξη της σκέψης και της απομνημόνευσης.
• Κεντήματα.Η ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας συμβαίνει λόγω των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών.

κατά τα περισσότερα σημαντικά σημείαγια την ανάπτυξη και τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης είναι καλή διάθεση, ενθουσιασμός, κίνητρο, ενδιαφέρον.

Τρόποι για γρήγορη βελτίωση της μνήμης ενός ενήλικα και ενός παιδιού

Όχι μόνο στην παιδική ηλικία, αλλά και στην ενήλικη ζωή, είναι απαραίτητο να ασχολείται συνεχώς με την ανάπτυξη της μνήμης κάποιου. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο μόνοι σας, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια ψυχολόγων και ειδικών από τον ιατρικό τομέα. Ένας ενήλικας μπορεί να παρακινήσει τον εαυτό του να εργαστεί για τη βελτίωση της ποιότητας του εγκεφάλου, αλλά το παιδί χρειάζεται βοήθεια, μια ώθηση από έναν γονέα ή έναν δάσκαλο.

Προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου

Χρειάζεται επανεξέταση ημερήσια μερίδα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που βοηθούν στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ξηροί καρποί, αυγά, θαλασσινά ψάρια – πλούσια σε βιταμίνες, καταλαμβάνουν την πρώτη θέση ποιοτικό φαγητόεγκεφαλικά κύτταρα.
• Μούρα του δάσους: βατόμουρα, κράνμπερι. Τα αντιοξειδωτικά στη σύνθεση των μούρων ενεργοποιούν την οπτική μνήμη, την προσοχή, βοηθούν στην απόκτηση οπτικής οξύτητας.
• Το καρότο επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη.
• Το φασκόμηλο, που έχει ελαιώδη σύνθεση, επηρεάζει τη βελτίωση των διαδικασιών μνήμης.
• Πικρή σοκολάτα - αποκαθιστά τη δύναμη, βοηθά να ξεκινήσει όλη η εργασία του εγκεφάλου.

Λογικές εργασίες και παιχνίδια που αναπτύσσουν τη μνήμη και την προσοχή

Η τακτική ελαφριά άσκηση είναι απαραίτητη για καλή μνήμη. Για την ανάπτυξη της φωτογραφικής μνήμης, υπάρχουν απλές ασκήσεις:

1. Εκμάθηση ποίησης ή πεζογραφίας καλύτερη διατροφήεγκεφάλου και μνήμης. Είναι απαραίτητο να διδάσκουμε όχι απερίσκεπτα, αλλά με συλλογισμό πάνω στο νόημα ενός έργου ή ενός στίχου.
2. Αναζητήστε τη σύνδεση αντικειμένων με εκείνες τις διαδικασίες που ήταν από καιρό γνωστές. Για παράδειγμα, η γνωστή ομοιοκαταληξία «κάθε-κυνηγός-θέλει-να-μάθουμε-πού-κάθεται ένας-φασιανός». Δηλαδή να καταλήξουμε σε έναν συσχετισμό για ένα συγκεκριμένο θέμα και περίπτωση.
3. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το με όλες, ακόμα και τις πιο μικρές λεπτομέρειες.
4. Βάλτε πολλά αντικείμενα στο τραπέζι, κοιτάξτε τα για 10 δευτερόλεπτα, αποστρέψτε τα και περιγράψτε τα λεπτομερώς.
5. Εκπαιδεύει τέλεια την εγκεφαλική δραστηριότητα λύνοντας σταυρόλεξα και λογικές εργασίες.

Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση της μνήμης

Η μνήμη μπορεί να ενισχυθεί όχι μόνο με το να στριμώχνουμε σχολικά μαθήματα, τα οποία σε μια ορισμένη ηλικία αρχίζουν να ξεχνιούνται. Υπάρχουν άλλες απλές ασκήσεις για τη διατήρηση της μνήμης:

• Νοητικό μέτρημα από το 1 έως το 100 και αντίστροφα. Δεν φαίνεται να είναι τίποτα περίπλοκο, αλλά σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
• Η απομνημόνευση αριθμών τηλεφώνου, αριθμοί στους αριθμούς αυτοκινήτων, ο πίνακας πολλαπλασιασμού είναι απλοί και αποτελεσματικοί προσομοιωτές εγκεφάλου.
• Ονόματα λέξεων που ξεκινούν με το επόμενο γράμμα του αλφαβήτου: Πορτοκαλί, Πύργος, Κύμα κ.λπ. μέχρι το τελευταίο γράμμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κάνουν αυτή την προπόνηση. Ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι μια καθυστέρηση στη λέξη όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα.
• Ονομάστε αρσενικά και γυναικεία ονόματα για κάθε γράμμα του αλφαβήτου με τη σειρά.
• Ένας τεράστιος χορός για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας είναι να απομνημονεύσετε χρώματα σε μια ξένη γλώσσα. Για παράδειγμα, πρώτα στα αγγλικά, μετά στα γερμανικά. Για κάποιους, αυτό φαίνεται αδύνατο, αλλά αν δεν είστε τεμπέληδες, θυμηθείτε, όλα θα πάνε καλά.
• Για να ενεργοποιήσετε τα εγκεφαλικά κύτταρα, μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι με κλειστά μάτια, κάνοντας τις συνηθισμένες ενέργειες (κάντε ντους, ντυθείτε, δέστε τα παπούτσια σας)

Ένα από τα κύρια κριτήρια για καλή απόδοση μνήμης είναι η συνεχής επαρκής νυχτερινός ύπνος. Ο εγκέφαλος, όπως και το σώμα, χρειάζεται ξεκούραση. Δεν είναι καθόλου τυχαίο που πολλοί σημειώνουν ότι είναι πιο εύκολο να εργάζεσαι και να σκέφτεσαι με ένα «φρέσκο» κεφάλι.

βιταμίνες

• ΣΕ 1- Λειτουργεί ως βοήθημα μνήμης γνωστικές διαδικασίες. Βρίσκεται στον αρακά, το πλιγούρι βρώμης, το κρέας, το φαγόπυρο και τους ξηρούς καρπούς.
• ΣΤΟ 2- γεμίζει το σώμα με ενέργεια. Περιέχεται σε μαγιά, λάχανο, ντομάτες.
• ΣΤΙΣ 3- ελέγχει την ενέργεια στα νευρικά κύτταρα. Τα αποθέματά του θα αναπληρωθούν με αυγά, κρέας κοτόπουλου, ψάρι, φαγόπυρο.
• ΣΤΙΣ 5- είναι ενεργός διεγέρτης μνήμης. Περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χαβιάρι, συκώτι ζώων και πτηνών.
• ΣΤΙΣ 6- Αυξάνει την ευφυΐα και τις νοητικές ικανότητες. Κυριαρχεί σε μπανάνες, πατάτες, ξηρούς καρπούς, λάχανο.
• ΣΤΙΣ 9(φολικό οξύ) - υπεύθυνο για την ταχύτητα της σκέψης και την απομνημόνευση. Περιέχεται σε κολοκύθα, κρέας, γάλα.
• ΣΤΑ 12– ενεργοποιητής κυψέλης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορεί να βρεθεί στα ψάρια, το βόειο κρέας και τα πουλερικά.
• μι- μια ουσία για την πρόληψη της επιδείνωσης της μνήμης και της προσοχής. Πηγές περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β σε μεγάλους αριθμούς: χόρτα, σπόροι, ξηροί καρποί, συκώτι.
• ΑΠΟείναι ένα πολύ γνωστό αντιοξειδωτικό. Μπορείτε να το πάρετε από εσπεριδοειδή, μούρα, ντομάτες.
• R, K, Dσυμμετέχουν στην ανάπτυξη της προσοχής και ολοκληρωμένη εργασίαεγκεφαλικά κύτταρα. Περιέχεται σε κολοκυθάκια, πράσινο τσάι, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς.

Μουσική για συγκέντρωση και βελτίωση της μνήμης

Μελέτες από ψυχολόγους και γιατρούς σε όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει ότι ορισμένα είδη μουσικής μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, να ανακουφίσουν το άγχος και να βοηθήσουν στη μάθηση. Η κλασική μουσική σε στυλ μπαρόκ έχει τέτοιες επιρροές στον άνθρωπο. Ο αργός ρυθμός της μουσικής δίνει μια αίσθηση διευρυμένου χώρου και χρόνου.

Όταν ακούτε κλασική μουσική, συμβαίνουν οι ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:

• σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης
• ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού
• μειωμένος παράγοντας στρες στο αίμα
• αυξάνονται οι διαδικασίες του ανοσοποιητικού συστήματος
• Και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου λειτουργούν από κοινού, γεγονός που δίνει στην εγκεφαλική δραστηριότητα σκοπιμότητα
• τα συμπτώματα της αϋπνίας και της ημικρανίας υποχωρούν

Δεν είναι περίεργο που η κλασική μουσική μπορεί να ακούγεται στα γραφεία των οδοντιάτρων και των θεραπευτών μασάζ, στις αίθουσες τοκετών και ακόμη και στα καταστήματα. Παραδείγματα τέτοιων έργων είναι: «Οι τέσσερις εποχές» του Βιβάλντι, «Μελωδία για τη χορδή G» του Μπαχ και άλλα.

Τα φάρμακα σας βοηθούν να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες.

Πριν αρχίσετε να παίρνετε φάρμακα, για να βελτιώσετε τη μνήμη, πρέπει να μάθετε την αιτία της πάθησης. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τα καλύτερα φάρμακα είναι:

• . Διατίθεται σε μορφή απορροφήσιμων δισκίων. Χρησιμοποιείται για άγχος και για πνευματική απόδοση.
• Nootropil. Τα δισκία συνταγογραφούνται για την εξασθένηση της μνήμης. Αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από υγιή άτομα για να αυξήσει τις ικανότητες του εγκεφάλου.
• Bilobil (Bilobil Forte). Οι κάψουλες συνταγογραφούνται με μείωση των πνευματικών ικανοτήτων.
• Intelan. Διατίθεται σε μορφή σιροπιού και δισκίων. Εμφανίζεται στο έντονο στρεςκαι νευρική ένταση. Σχεδιασμένο για παιδιά και ενήλικες.
• Πιρακετάμη. Αποδεκτό για την επιτάχυνση της μαθησιακής διαδικασίας.
• Φεζάμ. Κάψουλες που βοηθούν στην αντιμετώπιση των εναλλαγών της διάθεσης και των διαταραχών της σκέψης.
• Phenotropil. Προωθεί την απόδοση και αυξάνει το IQ.
• . Συχνά συνταγογραφείται για παιδιά με προβλήματα ομιλίας και ψυχικές παθήσεις.
• Cerebrolysin. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο.

Πολλά φάρμακα είναι αποτελεσματικά και διατίθενται στα φαρμακεία για δωρεάν πώληση, μόνο μερικά ισχυρά φάρμακα διανέμονται με ιατρική συνταγή.

Λαϊκές θεραπείες

Όχι μόνο η άσκηση και τα φάρμακα μπορούν να υποστηρίξουν τη μνήμη. Τα φυτικά παρασκευάσματα σε αυτή τη διαδικασία δεν είναι λιγότερο σημαντικά.

Τα μπουμπούκια του πεύκου έχουν την ικανότητα να υποστηρίζουν τη μνήμη. Συλλέξτε τα την άνοιξη ή τις αρχές του καλοκαιριού. Αυτή τη στιγμή, το περιεχόμενο των απαραίτητων συστατικών σε αυτά είναι μέγιστο. Πάρτε μερικά κομμάτια κάθε φορά πριν από τα γεύματα.

Ένα μείγμα από σκόρδο, λεμόνι και μέλι είναι καλό για την τόνωση του εγκεφάλου των ηλικιωμένων. Ρίχνουμε ένα λίτρο μέλι, χυμό από 10 λεμόνια και ένα χυλό από 10 κεφάλια σκόρδου. Μπορείτε να το πάρετε μετά από μια εβδομάδα. Δοσολογία: 2 κουταλιές της σούπας μία φορά την ημέρα για ενάμιση έως δύο μήνες.

Η ρίζα Calamus που παρασκευάζεται σε βραστό νερό βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Δοσολογία: 1 κουτ Η σκόνη καλαμούς εγχέεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό, λαμβάνεται 100 ml πριν από τα γεύματα. Η πικρή γεύση του καλαμιού μπορεί να μαλακώσει προσθέτοντας μέντα, τριαντάφυλλο και μέλι σε αυτό.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας μετά από 50 χρόνια;

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη όταν η ηλικία πλησιάζει τους ηλικιωμένους; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μετά από 65 χρόνια, η μνήμη μειώνεται στο μισό του πληθυσμού. Ο λόγος για όλα είναι ο θάνατος των νευρικών κυττάρων και η μείωση της εγκεφαλικής μάζας. Αλλά η διανοητική δραστηριότητα που επηρεάζει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία και, επιπλέον, να αυξήσει τη μάζα των εγκεφαλικών κυττάρων.

• Φαγητό. δίαιτα χαμηλών θερμίδωνμπορεί να βελτιώσει τη μνήμη ενός ηλικιωμένου κατά 20%, και η ζάχαρη αναζωογονεί τη μνήμη. Η πρόσληψη γλυκόζης στο σώμα αρκετάβοηθά τον εγκέφαλο να διατηρεί πληροφορίες.
• Φάρμακα. Για καλύτερη αφομοίωσηγλυκόζης, συνιστάται η λήψη νοοτροπικών, τα οποία, μεταξύ άλλων, παρέχουν οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα.
• Φυσικές ασκήσεις. Καθημερινές βόλτες, το περπάτημα βοηθά στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Το οξυγόνο, που εισέρχεται στον εγκέφαλο, όπως ήταν, «φρεσκάρει τη μνήμη», μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, ένας ενεργός τρόπος ζωής επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης όλων των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Σχέδιο. Δεν χρειάζεται να έχετε καλλιτεχνικές δεξιότητες. Μπορείτε απλά να μεταφέρετε την απομνημονευμένη εικόνα σε χαρτί, χωρίς να δίνετε προσοχή στην ομορφιά της εικόνας. Το κύριο πράγμα είναι να μεταφέρετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Χωρίς καλή μνήμη και λογική σκέψηΔεν είναι εύκολο να επιβιώσεις στον σημερινό κόσμο. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ της ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣαναπτύσσονται πολύ γρήγορα. Τα παιδιά από μικρή ηλικία είναι φορτωμένα με νέα gadgets, διαδραστικά παιχνίδια. Αλλά οι μεγάλοι, όπως λέει ο λαός, «σκέφτονται πολύ». Αλλά μελετώντας με τα εγγόνια σας, εμβαθύνοντας στα φανταχτερά παιχνίδια τους, μπορείτε να αναπτύξετε καλύτερα τον εγκέφαλό σας χωρίς να καταφεύγετε σε ασκήσεις. Εδώ είναι τα βιβλία που πρέπει να διαβάσετε.