Δίνει μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Γιατί το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είναι τόσο καλό για την υγεία σας

Ο αέρας είναι η βάση της ζωής. Εάν η αποκατάσταση ενός ατόμου που έχει μείνει χωρίς νερό και φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα είναι ακόμα δυνατή, τότε είναι απίθανο να είναι δυνατή η επιστροφή του σώματος στην κανονική ζωή μετά τη διακοπή της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Τα οφέλη του καθαρού αέρα για την υγεία είναι αναμφισβήτητα. Ειδικά αν ξέρεις να κάνεις σωστά αερόλουτρα και μην ξεχνάς να το κάνεις.

Τα οφέλη του καθαρού, καθαρού αέρα

Αεροθεραπεία(από το ελληνικό aeg - "αέρας", therapeia - "θεραπεία") - αυτή είναι μια θεραπεία με καθαρό αέρα. Για να κατανοήσει κανείς την ουσία της αεροθεραπείας, θα πρέπει να καταλάβει τι είναι ο αέρας και πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

Ο αέρας είναι ένα φυσικό μείγμα αερίων, κυρίως αζώτου και οξυγόνου, που συνθέτει την ατμόσφαιρα της γης. Η θερμοκρασία, η υγρασία και η κίνηση του αέρα έχουν μεγάλη σημασία για την ανθρώπινη ζωή. Ο συνδυασμός αυτών των ιδιοτήτων είναι τα οφέλη του αέρα για την υγεία, η επίδρασή του στη θερμορύθμιση του οργανισμού.

Ο σκοπός της αεροθεραπείας είναι να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και να αυξήσει την αντοχή του στις θερμοκρασιακές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Τα οφέλη του καθαρού αέρα είναι ιδιαίτερα υψηλά εάν είναι εμπλουτισμένος με οξυγόνο, δηλαδή κάπως ιονισμένος και περιέχει χρήσιμες ακαθαρσίες από στοιχεία θαλασσινού νερού ή φυτικά απόβλητα που διεγείρουν την αναπνοή και άλλες λειτουργίες του σώματος. Οι κύριες μορφές αεροθεραπείας είναι τα αερόλουτρα και η μακροχρόνια παραμονή με ρούχα στον καθαρό αέρα, οι ανοιχτές ή ημίκλειστες βεράντες σε κάθε καιρό για θεραπευτικό και δροσιστικό αποτέλεσμα στην αναπνευστική οδό.

Ποιο είναι το όφελος του καθαρού αέρα για τον άνθρωπο; Κατά τη διάρκεια της αεροθεραπείας, η αντίσταση του οργανισμού στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις αυξάνεται. Επίσης, λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του αέρα, εκπαιδεύεται η εξασθενημένη θερμορύθμιση, παρέχεται στο σώμα οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ανοσίας, στη συντονισμένη εργασία όλων των συστημάτων και οργάνων. Η έκθεση του σώματος βελτιώνει την αναπνοή του δέρματος, σε ζεστό καιρό διευκολύνει τη μεταφορά θερμότητας. Σε κρύο και δροσερό καιρό, τα λουτρά με αέρα και η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους με ρούχα ενεργοποιούν τη ρύθμιση της θερμότητας, βελτιώνουν τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την αντίσταση του σώματος σε επιδράσεις θερμοκρασίας, κρυολογήματα και άλλες ασθένειες. Με άλλα λόγια, η περιποίηση με αερόλουτρα και οι βόλτες στον καθαρό αέρα συμβάλλουν στη σκλήρυνση του σώματος.

Πώς να φτιάξετε αερόλουτρα (με φωτογραφίες και βίντεο): θερμοκρασία, τοποθεσία, ώρα

Αερόλουτρα - άμεση και σχετικά βραχυπρόθεσμη έκθεση στον αέρα σε γυμνό σώμα. Μπορούν να είναι γενικά ή τοπικά. Χρησιμοποιούνται ως ανεξάρτητες ιατρικές επεμβάσεις, καθώς και ως προπαρασκευαστική ή συνοδευτική ηλιοθεραπεία. Τα οφέλη των λουτρών αέρα συνίστανται στη συνολική επίδραση στο σώμα μιας σειράς μετεωρολογικών παραγόντων, όπως η θερμοκρασία του αέρα, η υγρασία και η ταχύτητα, η διάσπαρτη και ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία.

Οι κύριοι παράγοντες λειτουργίας που καθορίζουν τη θεραπευτική επίδραση των λουτρών αέρα είναι ο ερεθισμός της θερμοκρασίας και η ηλιακή ακτινοβολία.

Όσο μικρότερη είναι η διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και του αέρα, όσο χαμηλότερη είναι η υγρασία και όσο πιο αδύναμος είναι ο άνεμος, τόσο λιγότερο έντονη θα είναι η επίδραση του λουτρού αέρα στο σώμα.

Συνήθως, μια πλατφόρμα είναι εξοπλισμένη για λουτρά αέρα - ένα είδος αεραρίου στον κήπο ή στην πίσω αυλή. Μπορεί να είναι μια βεράντα με ξύλινο κουβούκλιο, ένα σκιερό μέρος κάτω από ένα θόλο ή απλωμένα δέντρα. Ενώ κάνετε αερόλουτρα, είναι επιθυμητό το πλήρες γυμνό, αλλά για πολλούς λόγους αυτό είναι αδύνατο για πολλούς, επομένως είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ρούχα στο ελάχιστο για τη λήψη αεραγωγών το καλοκαίρι και να μην τυλίγετε το χειμώνα.

Όπως μπορείτε να δείτε στη φωτογραφία, τα λουτρά αέρα λαμβάνονται μόνο τη ζεστή εποχή σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία περιβάλλοντος:

Πώς να κάνετε αερόλουτρα έτσι ώστε να αποφέρουν το μέγιστο όφελος στο σώμα; Ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα, τα λουτρά αέρα χωρίζονται σε κρύα (10-15 ° C), δροσερά (15-20 ° C), αδιάφορα (20-25 ° C), ζεστά (25-30 ° C), ζεστά (πάνω 30 ° C). ΑΠΟ). Όταν κάνετε αερόλουτρα, το σώμα δεν πρέπει να εκτίθεται αμέσως, αλλά σταδιακά, πρώτα τα χέρια και τα πόδια και μετά τα υπόλοιπα.

Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά με ζεστά ή αδιάφορα λουτρά αέρα. Δηλαδή, για λουτρά αέρα, η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι περίπου 20 ° C, η ταχύτητα του αέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 m / s. Είναι καλύτερο να κάνετε αερόλουτρα καθημερινά τις πρωινές ώρες 30 λεπτά μετά το πρωινό, είναι δυνατό 2 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της αρχικής διαδικασίας είναι 10 λεπτά, μετά τα οποία πρέπει να προστίθενται 5-10 λεπτά καθημερινά και να αυξάνονται σε 1-2 ώρες ή περισσότερο. Η διάρκεια των λουτρών αέρα εξαρτάται από τον καιρό και τη γενική κατάσταση του σώματος. Συνηθισμένοι σε μεγάλες συνεδρίες, θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να μειώσετε τη θερμοκρασία του αέρα. Ένα υγιές άτομο μπορεί να φέρει τα λουτρά αέρα ακόμη και σε μια ελαφρά θερμοκρασία κάτω από το μηδέν. Σε δροσερό καιρό, για να αποφύγετε τα ρίγη, συνιστάται να συνδυάσετε τη διαδικασία με ξυπόλητο περπάτημα στο έδαφος (πάτωμα), παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και βόλτες. Τέτοια λουτρά για παιδιά έχουν μεγάλη προληπτική σημασία. Στο πρώτο στάδιο, η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται σε εσωτερικούς χώρους. Για παιδιά από 6 μηνών έως
2 χρόνια στην αρχή της διαδικασίας, η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 22 ° C και από 2 έως 6 χρόνια - εντός 20 ° C με σταδιακή μείωση. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 λεπτά.

Κάθε 2-3 ημέρες, η διάρκεια της συνεδρίας θα πρέπει να αυξάνεται κατά 1 λεπτό, ανεβάζοντάς την σταδιακά στα 10-15 λεπτά.

Δείτε τώρα πώς να κάνετε αερόλουτρα στο παρακάτω βίντεο:

Χρήσιμες ιδιότητες του αέρα για την υγεία

Μια άλλη μορφή αεροθεραπείας είναι η μακρά παραμονή σε εξωτερικούς χώρους με ρούχα - περπάτημα κατά μήκος της ακτής ή του ποταμού, του δάσους ή του πάρκου, των ορεινών μονοπατιών. Στα θέρετρα και τα σανατόρια, η αεροθεραπεία και η αεροπροφύλαξη συνίστανται σε μακρά υπαίθρια αναψυχή, ημερήσιο και νυχτερινό ύπνο στο ύπαιθρο ή σε ειδικές βεράντες και περίπτερα στα οποία έχουν δημιουργηθεί ειδικές κλιματικές ζώνες.

Το καλοκαίρι, η ηλιοθεραπεία είναι δημοφιλής και ιδιαίτερα ευχάριστη στην παραλία. Μετά από αυτά, συνιστάται να κάνετε ένα ντους, να λουστείτε με νερό ή να σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα, να κολυμπήσετε σε μια ανοιχτή λίμνη.

Όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλεις, όπου η ατμόσφαιρα μερικές φορές είναι υπερβολικά μολυσμένη, χρειάζονται καθαρό αέρα. Ως εκ τούτου, πολλοί πηγαίνουν σε σανατόρια, σε ξενώνες που βρίσκονται σε δάση, βουνά, στην ακτή για να βελτιώσουν την υγεία τους. Πόσο χρήσιμος είναι ο αέρας σε αυτά τα μέρη; Εδώ περιέχει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου, ο αέρας είναι κορεσμένος με μια ποικιλία ευχάριστων αρωμάτων που επηρεάζουν το σώμα και έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στη γενική ευεξία. Στη θεραπεία του αέρα της θάλασσας και του δάσους, η ανεπάρκεια οξυγόνου μειώνεται, η όραση και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνονται και ενισχύεται.

Πώς είναι ο καθαρός αέρας χρήσιμος στη θεραπεία ασθενειών; Η μακροχρόνια παραμονή σε μέρη με καθαρό ιονισμένο αέρα - στη θάλασσα, σε δάσος (ιδιαίτερα κωνοφόρα), βουνά, κοντά σε καταρράκτες, θερμοπίδακες - βοηθά στην ανακούφιση από παροξύνσεις πολλών ασθενειών. Ο ιονισμός του αέρα προκαλείται από ιόντα φωτός με αρνητικό φορτίο. Η επεξεργασία με τέτοιο αέρα βασίζεται στην ιδιότητα των μορίων και των αερίων, καθώς και των μικρότερων σωματιδίων διαφόρων ουσιών που αιωρούνται στον αέρα, να αποκτούν ηλεκτρικά φορτία υπό την επίδραση υπεριώδους ακτινοβολίας ή ακτινοβολίας ακτίνων Χ, ηλεκτρικών εκκενώσεων, πηγών υψηλής θερμοκρασίας, από την τριβή του αέρα ενάντια σε στερεά αντικείμενα, συμπεριλαμβανομένων των βελόνων του δάσους κωνοφόρων. , του χιονιού, της άμμου κ.λπ. Τα οφέλη του αέρα για τον άνθρωπο είναι ότι τα μόρια οξυγόνου, που αποκτούν εύκολα αρνητικό φορτίο, και τα μόρια διοξειδίου του άνθρακα με θετικό φορτίο που περιέχονται στον ιονισμένο αέρα, έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και τον θεραπεύουν. Ειδικά πολλά αρνητικά φορτισμένα ιόντα στην ατμόσφαιρα μετά από μια καταιγίδα στο δάσος, και
στη θάλασσα - κατά τη διάρκεια ή μετά από μια καταιγίδα.

Η αεροπροφύλαξη είναι επίσης εφικτή σε αστικές συνθήκες, εάν κάνετε τακτικά βόλτες στο πάρκο. Είναι δυνατό ακόμη και στο σπίτι, για το οποίο πρέπει να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο.

Τα οφέλη του καθαρού αέρα, ενδείξεις και αντενδείξεις

Ενδείξεις για το ραντεβού των αερόλουτρων είναι: λειτουργική διαταραχή του νευρικού συστήματος, βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα, αναπνευστικές παθήσεις (πνευμονική φυματίωση και άλλες χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες), ασθένειες του αίματος (), νόσος του Graves.

Για προληπτικούς σκοπούς, οι διαδικασίες αέρα ενδείκνυνται για άτομα επιρρεπή σε κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η προληπτική αξία της αεροθεραπείας αυξάνεται όταν ένα άτομο παραμένει σε συνθήκες ανεπαρκώς καθαρού αέρα με ελαφρώς μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και με εξασθενημένη θερμορύθμιση του σώματος λόγω της χρήσης στενών και συνθετικών ρούχων, παρατεταμένη παραμονή σε ζεστό, μη αεριζόμενο και κλειστούς χώρους.

Και πώς είναι χρήσιμος ο αέρας για ένα άτομο μετά από βροχή και δυνατό αέρα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ ιονισμένο, οπότε μετά από κακοκαιρία έρχεται η καλύτερη στιγμή για άσκηση κατά μήκος της ακτής της θάλασσας ή του ποταμού, σοκάκια πάρκων.

Μιλώντας για τα οφέλη του καθαρού αέρα για ένα άτομο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις για τη χρήση λουτρών αέρα. Δεν μπορούν να ληφθούν με υψηλή αρτηριακή πίεση, με έντονη αθηροσκλήρωση και χρόνια νεφρίτιδα.

Δεν συνιστώνται για σοβαρή φυματίωση, τάση για αιμόπτυση, πυρετώδεις καταστάσεις και οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες. Δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με απότομη εξασθένηση των προστατευτικών και προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος.

Περισσότερα για το θέμα

Παρά τις υψηλές χρήσιμες ιδιότητες, το καρύδι της Μαντζουρίας χρησιμοποιείται σπάνια για διατροφικούς σκοπούς αμέσως μετά τη συγκομιδή: αυτό συνδέεται με μεγάλες δυσκολίες ...

Τατιάνα Ζαμάραεβα
Σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος με παιδιά. Συμβουλές για γονείς

Συμβουλές για γονείς

Ο τα οφέλη του περπατήματος με παιδιά

Προετοιμάστηκε από την Zamaraeva T.A.

Περπατήστεκατέχει σημαντική θέση στη ζωή ενός παιδιού. Στη διάρκεια βόλτεςυπάρχει γνώση του κόσμου γύρω, το παιδί μαθαίνει να επικοινωνεί με τους συνομηλίκους, επίσης βόλταέχει αξία για την υγεία.

Οι γονείς καταλαβαίνουνότι το παιδί χρειάζεται να περπατάει όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι το νόημα βόλτες για παιδιά. βόλτεςΟι υπαίθριες δραστηριότητες είναι σημαντικές για κάθε άτομο, και ειδικά για τα παιδιά. Έχουν θετική επίδραση στην υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση των ψίχουλων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της παραμονής στον καθαρό αέρα, οι πνεύμονες καθαρίζονται από αλλεργιογόνα και σκόνη, γεγονός που βελτιώνει τις λειτουργίες της ανώτερης αναπνευστικής οδού και του ρινικού βλεννογόνου.

Περπατήστεείναι ένα αξιόπιστο μέσο για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη της κόπωσης. Η παραμονή στο ύπαιθρο έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη, την πεπτικότητα των θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα του πρωτεϊνικού συστατικού της τροφής. Το να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική ανάπτυξη. Περπατήστεείναι το πρώτο και πιο προσιτό μέσο σκλήρυνσης του παιδικού σώματος. Βοηθά στην αύξηση της αντοχής και της αντοχής του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, ιδιαίτερα στα κρυολογήματα.

Τελικά, βόλτα- αυτό είναι ένα στοιχείο του καθεστώτος, που επιτρέπει στα παιδιά σε υπαίθρια παιχνίδια, εργασιακές διαδικασίες, διάφορες σωματικές ασκήσεις να ικανοποιούν τις ανάγκες τους στην κίνηση. Αν ένα βόλτακαλά και σωστά οργανωμένο, αν είναι επαρκής σε διάρκεια, τα παιδιά αντιλαμβάνονται σε αυτό περίπου το 50% της καθημερινής ανάγκης για ενεργητικές κινήσεις. Η μείωση του χρόνου παραμονής στον αέρα δημιουργεί έλλειμμα κινήσεων.

Η διάρκεια παραμονής στον καθαρό αέρα σε διαφορετικές εποχές του χρόνου ποικίλλει σημαντικά, αλλά ακόμη και σε κρύο και κακοκαιρία, δεν πρέπει να ακυρωθεί. Το καθεστώς της ημέρας σε ομάδες ημερήσιας διαμονής παρέχει 2 βόλτες, διάρκειας περίπου 4-4,5 ωρών.

το χειμώνα βόλτεςμε νεότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας επιτρέπεται η διεξαγωγή σε θερμοκρασία αέρα όχι χαμηλότερη από -15 °, με μεγαλύτερα - όχι χαμηλότερη από -22 °. Στις ίδιες θερμοκρασίες, αλλά με δυνατό αέρα, συνιστάται η μείωση της διάρκειας βόλτεςεάν δεν είναι δυνατή η προστασία των παιδιών από τον άνεμο με ειδικά διαμορφωμένο θόλο.

Επίσης βόλτασυμβάλλει στην ψυχική αγωγή. Κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στο χώρο ή στο δρόμο, τα παιδιά λαμβάνουν πολλές νέες εμπειρίες και γνώσεις σχετικά με περιβάλλων: για τη δουλειά των ενηλίκων, για τις μεταφορές, για τους κανόνες κυκλοφορίας κ.λπ. Από τις παρατηρήσεις, μαθαίνουν για τα χαρακτηριστικά των εποχιακών αλλαγών στη φύση, παρατηρούν τις συνδέσεις μεταξύ διαφόρων φαινομένων και δημιουργούν μια στοιχειώδη σχέση. Οι παρατηρήσεις τους προκαλούν το ενδιαφέρον, μια σειρά από ερωτήματα στα οποία αναζητούν να βρουν απάντηση. Όλα αυτά αναπτύσσουν την παρατήρηση, διευρύνουν τις ιδέες για το περιβάλλον, ξυπνούν τη σκέψη και τη φαντασία των παιδιών.

βόλτεςεπιλύουν όχι μόνο εκπαιδευτικά, αλλά και εργασίες βελτίωσης της υγείας. Σε αυτά, ο δάσκαλος διεξάγει ατομική εργασία για την ανάπτυξη κινήσεων, υπαίθρια, αθλητικά παιχνίδια, ψυχαγωγία και σωματικές ασκήσεις. Διατίθεται ειδικός χρόνος για την εργασία και τις ανεξάρτητες δραστηριότητες των παιδιών. Μια λογική εναλλαγή και συνδυασμός αυτών των ποικίλων δραστηριοτήτων κάνει ενδιαφέρουσα βόλτα, ελκυστικό. Τέτοιος βόλταπαρέχει καλή ξεκούραση, δημιουργεί μια χαρούμενη διάθεση στα παιδιά.

Στους περισσότερους φαίνεται ότι το χειμώνα Περπατήστετο παιδί θα παγώσει και σίγουρα θα αρρωστήσει. Και συνδέουν τα κρυολογήματα στα παιδιά με βόλτες το χειμώνα.

βόλτεςμε το παιδί πρέπει να είναι κάθε μέρα και σε κάθε καιρό. Δεν πρέπει να φοβάστε τον άνεμο, τη βροχή, το κρύο ή τη ζέστη. Το παιδί πρέπει να τα αντιμετωπίσει όλα αυτά ώστε στο μέλλον να μην υπάρχουν "εκπλήξεις"με τη μορφή κρύου με τον πρώτο αέρα και άλλα πράγματα.

Πώς να ντύσετε ένα παιδί Περπατήστε?

Προς την βόλταέφερε μόνο χαρά, πρέπει να ξέρετε πώς να ντύσετε ένα παιδί ανάλογα με τον καιρό. Διαφορετικά, η υπερθέρμανση ή η υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες και η ανοσία του παιδιού θα ελέγχεται συνεχώς.

Το καλοκαίρι, τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ελαφριά υφάσματα που απορροφούν καλά την υγρασία και απελευθερώνουν εύκολα την υγρασία.

Το παιδί υπερθερμαίνεται εύκολα και κρυώνει, γι' αυτό χρειάζεται να δημιουργήσει μια κατάσταση θερμικής ισορροπίας, η οποία επιτυγχάνεται με σωστά επιλεγμένα ρούχα. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το παιδί, περπατώντας, κινείται πολύ.

Μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα των παιδιών επάνω περπατήστε πολύ ψηλότεραπαρά στους ενήλικες. Επομένως, ντύστε το παιδί σας με τέτοιο τρόπο, ώστε αν κάνει ζέστη να βγάλετε κάτι ή, αντίθετα, να είναι δροσερό, να πάρετε μαζί σας κάποιο είδος μπλούζας.

Όταν επιλέγετε παιδικά ρούχα, να καθοδηγείται από το γεγονός ότι το παιδί Περπατήστεδεν περιοριζόταν στις κινήσεις, έτσι ώστε του ήταν βολικό να τρέχει, να πηδά, να σηκώνεται μετά από πτώσεις, να γυρίζει το κεφάλι του. Τα παιδικά ρούχα πρέπει να είναι όχι μόνο όμορφα, αλλά και άνετα και πρακτικά! Πώς να ντύσετε ένα παιδί καλοκαίρι, φθινόπωρο, χειμώνα; Υπάρχει ένα πολύ απλό σύστημα, αλλά δεν το γνωρίζουν πολλοί. Λέγεται "ένα δύο τρία". Αποκρυπτογραφεί αρκετά. απλά: βόλτες με παιδιάΤο καλοκαίρι συνοδεύονται από μια στρώση ρούχων, την άνοιξη και το φθινόπωρο από δύο και το χειμώνα φορούν τρεις στρώσεις. Περπάτημα με παιδιάτο καλοκαίρι, προσπαθήστε να μην το κανονίσετε στην πολύ ζέστη, αλλά η έξοδος στο δρόμο το πρωί και το βράδυ είναι πολύ ζεστή έξω. Επομένως, επιλέξτε υφάσματα που αναπνέουν, το βαμβάκι είναι το καλύτερο. Μην φοράτε μπλουζάκι, αρκεί ένα λεπτό μπλουζάκι ή sarafan. Φορέστε λεπτές λινές κάλτσες κάτω από τα σανδάλια σας. Χωρίς κάλτσες, το παιδί μπορεί να τρίψει τα πόδια.

Κρυώνει το παιδί;

Αρχικά, πρέπει να δώσετε προσοχή στη συμπεριφορά του ίδιου του παιδιού. Το παιδί αντιδρά πολύ βίαια στο κρύο - ουρλιάζει δυνατά, κινείται. Το δέρμα γίνεται χλωμό.

Δεύτερον, κατά μήκος του λαιμού, της γέφυρας της μύτης και του βραχίονα πάνω από το χέρι.

Τρίτον, παγωμένα πόδια (ελέγξτε αν τα παπούτσια έχουν γίνει μικρά ή στενά, αυτό συμβάλλει στην υποθερμία).

Τέταρτον, το παιδί δεν θα σωπάσει αν κρυώσει. Αν αυτός "δεν παρατηρεί"- αυτό σημαίνει ότι είναι καλά.

Σημάδια υπερθερμασμένου παιδιού.

Το πρώτο σημάδι υπερθέρμανσης είναι η δίψα, δηλαδή το παιδί ζητάει νερό.

Στο Περπατήστεσυνεχώς ζεστό πρόσωπο, και στο δρόμο κάτω από -8 °.

Πολύ ζεστή, σχεδόν ζεστή πλάτη και λαιμό.

Πολύ ζεστά χέρια (χέρια και πόδια, αυτά είναι ειδικά μέρη του σώματος που πρέπει να είναι, λόγω των χαρακτηριστικών της κυκλοφορίας του αίματος, "δωμάτιο"θερμοκρασία).

Δεν μπορείς να περπατήσεις!

Δεν μπορείτε να περπατήσετε όταν το παιδί είναι άρρωστο (υψηλή θερμοκρασία, αδυναμία, πόνος, ειδικά εάν η ασθένεια είναι μεταδοτική, ώστε να μην μολύνει άλλους ανθρώπους.

Αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, μπορείτε και πρέπει να περπατήσετε. Ο φρέσκος δροσερός αέρας προάγει την ανάκαμψη. Ειδικά με παθήσεις του αναπνευστικού. Δεδομένου ότι βοηθά στην αραίωση της βλέννας. Στο δρόμο, το παιδί θα βήξει αποτελεσματικά τα φλέγματα. Αυτό είναι καλό και δεν αποτελεί ένδειξη επιδείνωσης της κατάστασής του!

πλεονεκτήματα βόλτες:

Αυξάνει την προσαρμοστικότητα και την απόδοση των οργανισμών και των συστημάτων ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού.

Βοηθά στη σκλήρυνση του σώματος, στην πρόληψη των κρυολογημάτων.

Διαμορφώνει κινητική συμπεριφορά για την εξοικονόμηση και τη βελτίωση της υγείας.

Διαμορφώνει τις σωστές δεξιότητες για την εκτέλεση βασικών κινήσεων, σημαντικά στοιχεία σύνθετων κινήσεων.

Υπάρχει μια επιταχυνόμενη ανάπτυξη του λόγου μέσω της κίνησης.

Καλλιεργεί μια θετική στάση απέναντι στη φύση, μια αίσθηση ευθύνης για την κατάσταση του περιβάλλοντος και της φύσης γενικότερα.

Αναπτύσσει την ικανότητα να σημειώνει και να κάνει μια πρωταρχική ανάλυση των εποχιακών αλλαγών στη ζωή του περιβάλλοντος.

Κάθε παιδί πρέπει να βρίσκεται όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους - αυτό είναι απολύτως απαραίτητο για την υγεία του. Περπατήστε- αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή που ένας ενήλικας μπορεί σταδιακά να μυήσει το μωρό στα μυστικά της φύσης - ζωντανό και άψυχο, να μιλήσει για τη ζωή μιας ποικιλίας φυτών και ζώων. Αυτό μπορεί να γίνει παντού και οποιαδήποτε εποχή του χρόνου - στην αυλή μιας πόλης και ενός αγροτικού σπιτιού, σε ένα πάρκο, σε ένα δάσος και σε ένα ξέφωτο, κοντά σε ποτάμι, λίμνη ή θάλασσα. Περπατήστε περισσότερο με το δικό σας παιδιά και να φύγουν από το περπάτημαόσο το δυνατόν περισσότερη διασκέδαση.

Η σύγχρονη ρυθμική ζωή συμβάλλει στη συνεχή επιτάχυνση όλων των διαδικασιών στην κοινωνία. Οι άνθρωποι βιάζονται κάπου, ανησυχούν, ξοδεύουν τα νεύρα τους για να λύσουν προβλήματα και κάθε είδους μικροπράγματα, ξεχνώντας έναν τόσο σημαντικό παράγοντα όπως ο καθαρός αέρας. Μπαίνοντας κατά λάθος στο φυσικό περιβάλλον, αρχίζουμε να εισπνέουμε οξυγόνο που καθαρίζεται από τα δέντρα και καταλαβαίνουμε όλες τις απολαύσεις της ζωής.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι ο καθαρός αέρας είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού από τα πρώτα κιόλας λεπτά της ζωής μέχρι το θάνατο. Οι νεαρές μητέρες κάνουν τακτικά βόλτες με τα παιδιά τους στα σοκάκια των πάρκων. Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 2-3 ώρες. Οι ενήλικες πρέπει να περνούν τον ίδιο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Τηρούμε όμως πάντα τους κανόνες συμπεριφοράς και διαθέτουμε πολύτιμες ώρες για μια βόλτα;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι βόλτες μας περιορίζονται σε μικρές βόλτες από το σπίτι στο γκαράζ, στο γειτονικό κατάστημα για ψώνια ή από το πάρκινγκ μέχρι την είσοδο του γραφείου. Σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι εξακολουθούν να επισκέπτονται μέρη διασκέδασης και μερικές φορές περπατούν παρέα με συνομηλίκους. Εάν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια, οι γονείς μερικές φορές αφιερώνουν μια μέρα άδειας για να επισκεφθούν το πάρκο ή να ταξιδέψουν έξω από την πόλη. Ως αποτέλεσμα, σπάνια κάποιος μπορεί να καυχηθεί για ένα τρίωρο περπάτημα.

Λόγω της έλλειψης οξυγόνου, οι άνθρωποι γίνονται αδύναμοι και μπορεί να γίνουν θύματα διαφόρων ασθενειών όπως η πνευμονία ή η καρδιακή ανεπάρκεια. Η κόπωση αυξάνεται, το άτομο γίνεται ληθαργικό και ευερέθιστο. Η εισπνοή καθαρού αέρα είναι εξαιρετικά απαραίτητη, τότε η διαδικασία κατανόησης για κάποιο λόγο αναβάλλεται στα τελευταία χρόνια της ζωής και εκδηλώνεται ήδη σε μεγάλη ηλικία.

Η εισπνοή καθαρού αέρα μπορεί να ομαλοποιήσει τη λειτουργία των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Πάνω απ 'όλα, απαιτείται οξυγόνο για την αξιόπιστη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Η ανεπάρκεια προκαλεί εξασθένηση της μνήμης, κατάσταση απουσίας και κατάθλιψη. Η επαρκής ποσότητα αέρα βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων, τη λειτουργία της καρδιάς, τη βατότητα των αγγείων και την κατάσταση του πεπτικού συστήματος. Η γενική κατάσταση του σώματος ενισχύεται, η πιθανότητα ασθενειών μειώνεται και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται.

Για να ικανοποιήσετε πλήρως το σώμα σας σε οξυγόνο, πρέπει να κάνετε καθημερινές βόλτες. Είναι καλύτερο για αυτούς να επιλέγουν περιοχές κατάφυτες με χώρους πρασίνου: δέντρα, θάμνους, γρασίδι. Οι κάτοικοι της πόλης μπορούν να επισκεφθούν το πλησιέστερο πάρκο ή το κοντινό δάσος. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες θα λάβουν την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, ο τόνος του σώματος θα αυξηθεί και η δύναμη θα αποκατασταθεί για περαιτέρω επιτυχημένη δραστηριότητα.

Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους

Η έρευνα για τον υγιεινό τρόπο ζωής διεξάγεται από επιστήμονες σε διάφορες χώρες. Οι Αμερικανοί έχουν επιβεβαιώσει με πρακτικά πειράματα τις υψηλές αποδόσεις του περπατήματος. Για να γίνει αυτό, αποφάσισαν να συγκρίνουν τα αποτελέσματα διαφορετικών τύπων άσκησης. Μια ομάδα ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών χωρίστηκε σε δύο ίδια μισά. Ο ένας έκανε ασκήσεις για να τεντώσει τους μύες σε σταθερές συνθήκες, ο άλλος έκανε βόλτες στον αέρα από μισή ώρα έως 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Ένα χρόνο αργότερα, οι επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνες και στις δύο ομάδες. Ο όγκος του εγκεφάλου των «περιπατητών» αποδείχθηκε ότι ήταν 2% μεγαλύτερος από εκείνους που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις. Επιπλέον, η αύξηση οφείλεται στους τομείς που είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη και τον προγραμματισμό. Τα φορεία είχαν 1,5% μείωση στο μέγεθος του εγκεφάλου.

Ένα μακρύ πείραμα έδειξε ότι η έκθεση στον αέρα προάγει την αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα αποτελέσματα ενισχύθηκαν όταν οι βόλτες συνδυάστηκαν με προπόνηση μνήμης, νοητική αριθμητική, λογική σκέψη και ανάγνωση ταχύτητας.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος περπατήματος;

Η κίνηση στα σοκάκια ενός πάρκου ή μιας πλατείας όχι μόνο βοηθά το σώμα να πάρει τη σωστή ποσότητα οξυγόνου, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και της πλάτης, σας μυεί στη φύση και σας βοηθά να απολαύσετε το πράσινο φύλλωμα.

Για να διαθέσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για περιπάτους, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να περπατήσετε. Περπατήστε μέρος της διαδρομής προς τη δουλειά ή το σπίτι. Το μεσημέρι, αφιερώστε μισή ώρα και περπατήστε στην πλησιέστερη πλατεία ή περιοχή του πάρκου. Περπατήστε στο κατάστημα.
• Οργανώστε συναντήσεις με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα στη φύση. Τα Σαββατοκύριακα, πηγαίνετε στη φύση με όλη την παρέα.
• Αφιερώστε χρόνο και χρήματα για να ταξιδεύετε περιστασιακά. Ένα ταξίδι σε άλλη πόλη μπορεί να προσθέσει οξυγόνο στο σώμα και πολλές νέες εντυπώσεις στον εγκέφαλο.
• Για να χορτάσετε τη βόλτα με εντυπώσεις, αποκτήστε ένα χόμπι ή έναν σκύλο. Μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες ή να συλλέξετε βότανα.
• Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. 15 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά έως και μια ώρα. Με την πάροδο του χρόνου, οι βόλτες θα αυξηθούν σε 2-3 ώρες.

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για υπαίθριες δραστηριότητες. Το τραγούδι των πουλιών, ο λαμπερός ήλιος, το άρωμα των λουλουδιών, ο καθαρός ουρανός - όλα αυτά χαλαρώνουν, σας φέρνουν θετικά. Επιπλέον, το περπάτημα δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και ευεργετικό για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος;

Οι μύες των ποδιών και των χεριών λειτουργούν με εντελώς διαφορετικό τρόπο, οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν. Κατά την κίνηση, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πολύ πιο γρήγορα, το αίμα μετακινείται πιο εντατικά σε όλα τα όργανα, ο σπλήνας, το συκώτι και το πάγκρεας εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των περιπάτων, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χαλαρώνουν και σφίγγονται περιοδικά, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή αίματος. Αυτό είναι ένα τέτοιο είδος μασάζ. Δηλαδή το περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη.

Το περπάτημα είναι επίσης χρήσιμο για:
όραμα;
αναπνευστικά όργανα?
αρθρώσεις?
καρδιές?
σκάφη?
αθυμία.

Εάν κινηθείτε λίγο, τα όργανα καλύπτονται με μια επικάλυψη τοξινών, μειώνεται σε αυτά και τα όργανα γίνονται λίγο μικρότερα - ατροφούν. Κατά το περπάτημα, οι σκωρίες και οι τοξίνες φεύγουν από το σώμα μέσω του ιδρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν ξανά κανονικά, το σώμα καθαρίζεται.

Οι τακτικοί περίπατοι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις. Δηλαδή, την κρύα εποχή θα αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά. Επιπλέον, το περπάτημα με έντονο ρυθμό κορεστεί τα εγκεφαλικά κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης, των πονοκεφάλων και της αϋπνίας. Γενικά, το περπάτημα ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, γιατί αυτή τη στιγμή μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα προβλήματά σας ή, αντίθετα, να βρείτε γρήγορα μια λύση σε ένα πρόβλημα που σας βασάνιζε για μεγάλο χρονικό διάστημα, να απολαύσετε όμορφες απόψεις, να ακούσετε τραγούδια πουλιών . Το περπάτημα είναι ένα είδος διαλογισμού. Σας επιτρέπει να ξεφύγετε από την καθημερινή φασαρία και να νιώσετε τη ζωή.

Αδυνάτισμα με περπάτημα

Το περπάτημα όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά βοηθά και. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα και να περπατάτε τουλάχιστον 5 χιλιόμετρα. Υπάρχουν περίπου 1250 σκαλοπάτια σε ένα χιλιόμετρο. Αν περπατήσετε ένα χιλιόμετρο, μπορείτε να κάψετε σαράντα με πενήντα θερμίδες. Εάν περπατήσετε 5 χλμ, τότε μπορείτε να κάψετε τουλάχιστον 200 θερμίδες.Για ένα μήνα καθημερινό περπάτημα, μπορείτε να κάψετε περίπου 6000 kcal.

Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την ταχύτητα περπατήματος, την ηλικία, το έδαφος, το βάρος. Όσο περισσότερο βάρος, για παράδειγμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται. Εάν περπατάτε με βάρη (μπαστούνια, για παράδειγμα), θα αυξηθεί και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η τακτική προπόνηση θα βελτιώσει αργά αλλά σταθερά την εμφάνισή σας. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε το μενού σας ή να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώθηκαν. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, προσθέστε σωστή διατροφή στο περπάτημα. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει.

Για περιπάτους, είναι καλύτερο να επιλέξετε διαδρομές μέσα από λόφους, λόφους. Αυτό θα αυξήσει τον φόρτο εργασίας και την απώλεια θερμίδων, επομένως θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Φυσικά, πρέπει να περπατάτε στο έδαφος ή σε χαμηλό γρασίδι και όχι σε πλακόστρωτα μονοπάτια. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Πώς να περπατήσετε;

Πρέπει να περπατήσεις σωστά. Το αργό περπάτημα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τι θεωρείται όμως αργό περπάτημα; Το πολύ αργό περπάτημα είναι 60 βήματα το λεπτό, το αργό είναι 80 βήματα, το μεσαίο είναι 110, το γρήγορο είναι 130, το πολύ γρήγορο είναι περισσότερα από 140 βήματα. Για απώλεια βάρους, ένας μέσος ρυθμός θα είναι αρκετός, αλλά αν θέλετε και νιώθετε καλά, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα στα 130 βήματα και πάνω.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ειδικά μπαστούνια, σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στους μύες θα αυξηθεί και όχι μόνο στα πόδια. Οι μύες της πλάτης και των χεριών θα τεντωθούν. Όταν ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται έως και 40%. Και μπορείτε επίσης να κουνάτε τα χέρια σας εντατικά - αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Το περπάτημα προς τα πίσω και το περπάτημα στο πλάι είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Μπορείτε να εναλλάσσετε τέτοια φορτία κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Το σώμα κατά τη διάρκεια της βόλτας πρέπει να διατηρείται ίσιο, οι ώμοι να είναι ισιωμένοι, αλλά δεν χρειάζεται να καταπονείται. Η πολιτεία πρέπει να είναι ήρεμη και χαλαρή. Και πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε όλες τις αποχρώσεις γύρω. Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά σταδιακά θα το συνηθίσετε.

Πιθανώς θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κανονικότητα στην αρχή των μαθημάτων. Δεν είναι πάντα επιθυμητό να βγαίνεις έξω, ειδικά αν ο καιρός δεν είναι πολύ ευνοϊκός. Αλλά μετά από λίγο, αν δεν τα παρατήσετε, θα απολαύσετε το περπάτημα. Θα νιώσεις ότι κάτι σου λείπει αν δεν βγεις βόλτα. Θα συνηθίσεις τις προπονήσεις και θα τις λατρέψεις.

Το περπάτημα είναι χρήσιμο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά σε κακές καιρικές συνθήκες είναι προβληματικό να το κάνετε. Επομένως, εκμεταλλευτείτε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού για να θεραπεύσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας, να χάσετε μερικά κιλά και να γίνετε πιο ήρεμοι. Περπατήστε και απολαύστε τη φύση και την κίνηση!

Από την παιδική ηλικία, έχουμε ακούσει για το πόσο χρήσιμο είναι να είσαι στον καθαρό αέρα και τώρα εμείς οι ίδιοι λέμε αυτά τα λόγια στα παιδιά μας, χωρίς να σκεφτόμαστε, τι είναι αυτός ο «φρέσκος» αέρας και γιατί είναι τόσο χρήσιμος;

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Και για αρχή, επτά γεγονότα για τον αέρα:

Γεγονός ένα

Ο αέρας είναι ένα μείγμα αζώτου (78%), οξυγόνου (21%), διοξειδίου του άνθρακα (συνήθως 0,3%) και πολλών αδρανών αερίων.

Οι άνθρωποι χρειάζονται οξυγόνο για να ζήσουν. Εξάλλου, το 90% της ενέργειας που παράγεται στο σώμα μας παράγεται ως αποτέλεσμα της καύσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που λαμβάνονται με την τροφή σε οξυγόνο. Χωρίς αυτό, δεν θα υπάρχει ενέργεια - και το σώμα θα πεθάνει. Γι' αυτό, ελλείψει παροχής οξυγόνου, επέρχεται ο θάνατος. Και ο αέρας είναι η μόνη πηγή του.

Ταυτόχρονα, σε κλειστούς χώρους (ειδικά στις πόλεις), ο αέρας αποτελείται κυρίως από διοξείδιο του άνθρακα. Και αν θυμάστε ότι συσσωρεύεται πιο κοντά στην επιφάνεια της γης (δάπεδο), γίνεται σαφές: όσο μικρότερο είναι το ύψος ενός ατόμου, τόσο περισσότερο υποφέρει από αυτό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να μένει συνεχώς σε "μπαγιάτικο αέρα" . Και στα παιδιά αρέσει επίσης να παίζουν στο πάτωμα - όπου η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα είναι υψηλότερη.

Γεγονός δεύτερο

Το διοξείδιο του άνθρακα σε μικρές δόσεις είναι αβλαβές. Ωστόσο, τουλάχιστον το τρία τοις εκατό συγκέντρωσή του στον αέρα προκαλεί στους ανθρώπους σημαντική, έως και αίσθημα ασφυξίας, δυσφορία. Μια συγκέντρωση 5-6% μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία, ακόμη και θάνατο. Αυτό βέβαια συμβαίνει σπάνια. Ωστόσο, τα δωμάτια θα πρέπει να αερίζονται όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά εκείνα με παιδιά. Αυτό πρέπει να γίνει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, με οποιονδήποτε καιρό. Ανησυχείτε για την υγεία των παιδιών σας; Απλά βγάλτε τα από το δωμάτιο που θα αερίσετε.

Γεγονός τρίτο

Όλοι οι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στα υπερβολικά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα. Αλλά παιδιά κάτω των 12 ετών - ειδικά. Είναι πάνω τους που έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο. Είναι αυτοί που υποφέρουν πιο γρήγορα από την αυξημένη συγκέντρωσή του στον αέρα. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί είναι ληθαργικό, αποσπάται η προσοχή, συχνά χασμουριέται, προσπαθήστε να παρέχετε πρόσβαση στον καθαρό αέρα στο δωμάτιο. Ίσως είναι όλα για το διοξείδιο του άνθρακα.

Γεγονός τέταρτο

Ο αέρας έχει πολύ χαμηλή θερμική αγωγιμότητα και είναι σε θέση να απορροφήσει μεγάλη ποσότητα υγρασίας. Εξαιτίας αυτού, ο κινούμενος αέρας απομακρύνει την εξάτμιση του ανθρώπινου σώματος, ψύχοντάς το έτσι. Και αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση μιας κανονικής θερμοκρασίας, ειδικά στη ζέστη. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο αέρας είναι κινητός μόνο εάν υπάρχει άνεμος ή όταν ένα άτομο κινείται.

Ταυτόχρονα, οι ενεργές κινήσεις ενός ατόμου, και ακόμη περισσότερο πολλών ή πολλών ατόμων σε ένα δωμάτιο, συμβάλλουν στην αύξηση της συχνότητας της αναπνοής και, ως εκ τούτου, στην αύξηση του όγκου του εκπνεόμενου διοξειδίου του άνθρακα. Στον αέρα που εκπνέουν οι άνθρωποι, η περιεκτικότητά του μπορεί να φτάσει το 3-5%. Και αυτό είναι ήδη ένα μη ασφαλές ποσό για εμάς (βλ. Γεγονός Τρίτο). Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κινείστε ενεργά - παίζετε, παίζετε αθλήματα - στον αέρα. Και τα παιδιά, που είναι συνήθως πολύ πιο δραστήρια από εμάς τους ενήλικες, χρειάζονται ακόμη περισσότερο τακτικές μεγάλες βόλτες και συνεχή παροχή καθαρού αέρα.

Γεγονός πέντε

Ο καθαρός αέρας έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, εμποδίζει τη γήρανση του. Αυτό έχει αποδειχθεί από Αμερικανούς επιστήμονες. Μετά από μια σειρά μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα αυξάνουν τον όγκο του εγκεφάλου κατά περίπου 2%, ενώ η παραμέλησή τους τον μειώνει κατά 1,5%. Φαίνεται ότι μικρές αλλαγές, αλλά βελτιώνουν σοβαρά ή επιδεινώνουν την ποιότητα ζωής.

Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι περπατούν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά αυξάνουν εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη. Επομένως, οι «περιπατητές» είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εξασθένηση της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Ταυτόχρονα, για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί γρηγορότερα ή να γεράσει πιο αργά, δεν είναι απαραίτητο να κινηθείτε εντατικά, αρκούν οι συνηθισμένοι περίπατοι χωρίς πρόσθετα φορτία. Έτσι, αν δεν σας αρέσει πολύ να βρίσκεστε έξω με τα παιδιά σας, σκεφτείτε ότι το να είστε έξω είναι καλό τόσο για τα παιδιά όσο και για εσάς.

Γεγονός έκτο

Ο καθαρός αέρας βελτιώνει τη λειτουργία πολλών συστημάτων στο σώμα μας. Εκτός από τον εγκέφαλο (βλ. Πέμπτο Γεγονός), είναι πολύ απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Και το θέμα δεν είναι μόνο ότι κατά τη διάρκεια της βόλτας το παιδί κινείται πολύ περισσότερο από ό, τι στο σπίτι, και είναι αδύνατο να φάει κάτι νόστιμο με την πρώτη ευκαιρία. Αλλά ακόμη και χάρη στον καθαρό αέρα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, ενεργοποιείται το έργο του κυκλοφορικού συστήματος. Και όλα αυτά συμβαίνουν σε ήπια λειτουργία, χωρίς υπερβολικά φορτία. Επιπλέον, το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος.

Γεγονός έβδομο

Ο καθαρός αέρας εμφανίζεται σε όλους. Ακόμη και για όσους είναι άρρωστοι, οι γιατροί συνιστούν να αερίζονται όσο το δυνατόν συχνότερα τα δωμάτια στα οποία βρίσκονται. Δεν υπάρχει υπερδοσολογία από παρατεταμένη έκθεση στον καθαρό αέρα. Λοιπόν, εκτός ίσως από τους κατοίκους των μεγαλουπόλεων, που ξαφνικά διέφυγαν στη φύση. Και έχουν επίσης «περίεργες» αισθήσεις από το γεγονός ότι δεν υπάρχει οικείος «θάλαμος αερίων» τριγύρω, περνούν γρήγορα, δίνοντας τη θέση τους στην καλή υγεία και την ίδια διάθεση. Είναι στον καθαρό αέρα που η δύναμή μας αποκαθίσταται πιο γρήγορα από οπουδήποτε αλλού. Και η παραμέληση των περιπάτων είναι γεμάτη με μείωση της άμυνας του σώματος, σωματική αδυναμία και ακόμη και εμφάνιση συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Όπως καταλαβαίνετε, ο περιβόητος «φρέσκος αέρας» είναι πραγματικά απαραίτητος και χρήσιμος για εμάς. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε σωστά την επιρροή του.

Περπατάμε σωστά

• Πρέπει επίσης να ξέρετε πώς να περπατάτε. Τα παιδιά μας είναι συχνά τόσο απασχολημένα κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς που μόνο τα πολύ μικρά παιδιά και τα νηπιαγωγεία, για τα οποία οι βόλτες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας, περπατούν τακτικά. Οι «βόλτες» των μαθητών, δυστυχώς, αντιπροσωπεύουν τις περισσότερες φορές σύντομες διαδρομές μεταξύ σπιτιού, σχολείου και διαφόρων τάξεων και τμημάτων. Και αυτό είναι πολύ λίγο. Επομένως, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα τα παιδιά περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε αθλητικά τμήματα, τα μαθήματα των οποίων δεν γίνονται σε εσωτερικούς χώρους, αλλά στο δρόμο.

• Αν και, όπως ειπώθηκε, ακόμη και η καθιστική παραμονή στον καθαρό αέρα είναι ευεργετική, είναι ακόμα καλύτερο για τα παιδιά να περπατούν όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Για τους ενήλικες, το χαλαρό περπάτημα στα σοκάκια του πάρκου είναι μια μεγάλη διασκέδαση (και ακόμη και τότε όχι για όλους), αλλά για τα παιδιά, το να ακολουθούν τελετουργικά τη λαβή με τη μητέρα τους είναι συνήθως μαρτύριο, από το οποίο κουράζονται πολύ περισσότερο από το τρέξιμο. πηδώντας και σκαρφαλώνοντας παντού.περισσότερο κατάλληλες επιφάνειες. Οι γονείς πρέπει να είναι συμπονετικοί σε μια τέτοια συσκευή για τα παιδιά και να φροντίζουν ώστε τα παιδιά να έχουν την ευκαιρία όχι μόνο να αναπνέουν καθαρό αέρα, αλλά και να κινούνται περισσότερο.

• Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη του αέρα της θάλασσας, του βουνού και του δάσους. Αλλά ακόμα και σε μια μεγάλη πόλη, μπορείτε να βρείτε μέρη όπου μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και ο αέρας είναι πιο «γευστικός». Και δεν πρόκειται μόνο για πάρκα και πλατείες. Περπατήστε με παιδιά στις αυλές που είναι περιφραγμένες από τους δρόμους από ψηλά κτίρια, όπου οι βλαβερές συνέπειες των καυσαερίων είναι πολύ λιγότερες από αυτές των αυτοκινητοδρόμων.

• Χρήσιμες βόλτες και αμέσως μετά τη βροχή, όταν η σκόνη καρφώνεται στο έδαφος, και ο αέρας είναι κορεσμένος με ιόντα.

• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να περπατούν μετά από ένα βαρύ γεύμα, πριν τον ύπνο, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από ασθένεια κ.λπ. Σε γενικές γραμμές, από την παιδική ηλικία, είχαν τη συνήθεια να περπατούν, να ταξιδεύουν "στη φύση" και να παίζουν στον καθαρό αέρα. Βρείτε ένα κοινό που δεν σας επιτρέπει να καθίσετε μέσα σε τέσσερις τοίχους.

• Εάν εσείς και τα παιδιά σας είστε απελπισμένοι στο σπίτι και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθιερωμένη συνήθεια να βγαίνετε έξω μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης,. Η αγάπη ενός κατοικίδιου ζώου είναι βέβαιο ότι θα απογειώσει εσάς και τα παιδιά σας από τον καναπέ. Στην αρχή, φυσικά, δεν θα είναι εύκολο, αλλά σύντομα θα εμπλακείτε σίγουρα, και τρεις καθημερινές βόλτες θα γίνουν απόλαυση.

Βελτίωση της ποιότητας του αέρα στο διαμέρισμα

Ακόμα κι αν το παιδί περπατάει πολύ, περνά πολύ περισσότερο χρόνο σε κλειστό χώρο. Τι να το κάνεις;

• Προσπαθήστε, αν είναι δυνατόν, να επιλέξετε ένα νηπιαγωγείο ή σχολείο για το παιδί σας, που βρίσκεται μακριά από μεγάλους δρόμους, σε χώρους πρασίνου.
• Αερίζετε το διαμέρισμα πιο συχνά.
• Μην ξεχνάτε να σκουπίζετε και να σκουπίζετε τακτικά το σπίτι σας, ακόμα κι αν τα δωμάτια φαίνονται εντελώς καθαρά.
• «Εγκαταστήστε» φυτά εσωτερικού χώρου στο φυτώριο και σε άλλους χώρους.
• Πλένετε κατά διαστήματα τις γρίλιες εξαερισμού, ώστε η συσσώρευση σκόνης πάνω τους να μην παρεμποδίζει την πρόσβαση του αέρα.
• Αγοράστε έναν καθαριστή αέρα και/ή έναν υγραντήρα εάν είναι δυνατόν.

Τι είναι τα αερόλουτρα και σε τι χρησιμεύουν;

Η προαναφερθείσα ικανότητα του αέρα να ψύχει το σώμα, κάνοντας το όσο πιο απαλά γίνεται, χρησιμοποιείται σε πολλά συστήματα σκλήρυνσης. Τα λουτρά αέρα είναι χρήσιμα για όλους, ακόμη και για μωρά, και ακόμη περισσότερο - για μεγαλύτερα παιδιά. Και το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για να ξεκινήσετε να σκληρύνετε τα παιδιά. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις:

• Εάν το παιδί είναι συχνά άρρωστο, τα αερόλουτρα θα το βοηθήσουν. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τα παίρνετε όχι στο δρόμο, αλλά σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
• Η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο όπου γίνονται λουτρά αέρα πρέπει να είναι 5-7 βαθμούς χαμηλότερη από την άνετη (ονομάζεται επίσης θερμοουδέτερη).
• Σε μια θερμοουδέτερη θερμοκρασία, είναι ευχάριστο για ένα άτομο να βρίσκεται στο δωμάτιο, δεν είναι ζεστό, αλλά ταυτόχρονα δεν υπάρχει καμία επιθυμία να ντυθεί.
• Τα παιδιά κάτω των οκτώ ετών δεν χρειάζεται να μειώσουν ειδικά τη θερμοκρασία στο δωμάτιο για σκλήρυνση, καθώς για ένα παιδί πέντε έως επτά ετών, μια άνετη θερμοκρασία είναι 26 - 27 μοίρες. Εκείνοι. ήδη στους είκοσι έως είκοσι δύο βαθμούς εμφανίζεται σκλήρυνση. Και στα περισσότερα από τα διαμερίσματά μας, αυτή είναι ακριβώς η συνηθισμένη θερμοκρασία. Ωστόσο, εάν ένα παιδί οκτώ ετών και άνω είναι συχνά άρρωστο ή αδύναμο, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αερόλουτρα μόνο από τη θερμοκρασία δωματίου.
• Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο χαμηλότερη είναι η άνετη θερμοκρασία για αυτό. Για τους ενήλικες, είναι 23 - 24 μοίρες. Επομένως, για παιδιά άνω των οκτώ ετών, η συνήθης θερμοκρασία δωματίου για σκλήρυνση δεν είναι πλέον κατάλληλη.
• Η θερμοκρασία του αέρα για σκλήρυνση πρέπει να είναι η εξής: παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά πρώτης τάξης - 20 μοίρες. μεγαλύτερα παιδιά - 19 μοίρες. ενήλικες - 18 μοίρες και κάτω.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε αερόλουτρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο από λίγα λεπτά για τα νεογέννητα και 25 - 30 λεπτά για πέντε έως έξι ετών.
• Για τα παιδιά σχολικής ηλικίας, τα αερόλουτρα από μόνα τους δεν αρκούν για σκλήρυνση· απαιτείται μια ολόκληρη σειρά μέτρων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτά, επομένως οι παιδίατροι συμβουλεύουν να μην παραμελούν την ευκαιρία να ενισχύσουν το σώμα του παιδιού και να κάνουν αερόλουτρα.

Φωτογραφία - photobank Lori