Σωστή υγιεινή διατροφή: αρχές και δείγμα μενού. Άλλοι Παράγοντες που Συμβάλλουν στα Οφέλη της Μεσογειακής Διατροφής

Χάρη σε ποια δίαιτα έχασε βάρος ο Yegor Kholyavin; Φωτογραφίες του συμμετέχοντος House 2 πριν και μετά, τις οποίες δημοσίευσε στο Διαδίκτυο τώρα.

Η προπόνηση καρδιο θα είναι πιο ωφέλιμη εάν τρώτε αμέσως πριν και μετά από αυτήν. Μην ξεχνάτε την ανάγκη να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τι είδους συμπληρώματα διατροφήςκρίσιμα απαραίτητο για να προπονηθεί ένας αθλητής; Τι είναι οι καυστήρες λίπους και γιατί χρειάζεστε πρωτεΐνη;

Η απώλεια βάρους στους μηρούς είναι δύσκολη, αλλά αρκετά δυνατή. Αν θέλετε να έχετε λεπτά πόδια, τότε αυτή η δημοσίευση είναι για εσάς!

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους που ονομάζεται «Extreme Diet»;

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει από προϊόντα φυτικής προέλευσης . Κανείς δεν λέει ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το κρέας, αλλά είναι καλύτερα να μειώσουμε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο.

Αν σας αρέσουν πολύ τα φρούτα, τα οποία αποτελούν πηγή βιταμινών για τον οργανισμό, τότε έχετε κατά νου ότι η ημερήσια ποσότητα τους στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνονται την ημέρα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ σημαντικά Με χαμηλή περιεκτικότητααλάτι και λίπος. Μπορεί να είναι τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. ναι και φρέσκο ​​γάλακαλύτερα να πίνετε κάθε μέρα.

Διατροφή "Υγιεινή διατροφή"

Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι - αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά ο σωστός τρόπος διατροφής. Δεν υπάρχει ανάγκη για αριθμομηχανή θερμίδων ή ακριβά προϊόντα ή συμπληρώματα στο εξωτερικό. Η δίαιτα είναι αποδεκτή ακόμη και για όσους είναι επιρρεπείς σε υποτροπή κατά τη διάρκεια άλλων δίαιτων, καθώς δεν θα νιώσετε πεινασμένοι. Κάποιοι δεν θέλουν να ακολουθήσουν τη σωστή διατροφή, πιστεύοντας ότι είναι βαρετή, βαρετή και άγευστη. Όπου "ωραίο" να κάθεσαι σε μια αυστηρή δίαιτα, να πάρει νευρικό κλονισμόκαι σε μερικές βδομάδες να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά πίσω. Τρώγοντας σύμφωνα με την αρχή της δίαιτας «Υγιεινή Διατροφή», η οποία δημιουργήθηκε μετά από συστάσεις γιατρών και διατροφολόγων, θα είστε χορτάτοι, με καλή διάθεση, αυτοπεποίθηση και ταυτόχρονα θα χάσετε βάρος.

Το βάρος δεν θα εξαφανιστεί τόσο γρήγορα όσο με αυστηρές δίαιτες. Σε κάθε περίπτωση, αργά αλλά σίγουρα είναι καλύτερα. Μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα κιλό σε μια εβδομάδα, συν ή πλην. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Για να βελτιωθεί η επίδραση της απώλειας βάρους, συνιστάται να ασχολείστε με αθλήματα, οποιοδήποτε της επιλογής σας (τρέξιμο, χορός, φυσική κατάσταση).Σε συνδυασμό με προπόνηση και δίαιτα, οι μύες σας θα τονωθούν πιο γρήγορα και το λίπος θα φύγει.

Οι βασικοί νόμοι της δίαιτας "Υγιεινή διατροφή"

1. 1. Χωρίζουμε τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα σε πέντε ή έξι γεύματα.Χονδρικά, θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Εάν το μεσημεριανό είναι μόνο μία ώρα μακριά και είστε ήδη πεινασμένοι, μπορείτε να αλλάξετε την ώρα και να πάρετε ένα σνακ. Πρέπει να ακούς το σώμα σου, αυτό ξέρει καλύτερα.
2. 2. Τρώτε μικρά γεύματα.Αντικαταστήστε το πιάτο με ένα πιατάκι - αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετή. Ένα γεύμα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια, ακόμα κι αν παραλείψατε το μεσημεριανό γεύμα ή ένα σνακ. Εάν έχουν περάσει λιγότερο από τρεις ώρες, και θέλετε ήδη να φάτε, η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 γραμμάρια.
3. 3. Τα πιο πλούσια σε θερμίδες γεύματα και τροφές από τη διατροφή είναι καλύτερα να καταναλώνονται πριν από το μεσημεριανό γεύμα.Κατά τη διάρκεια της ημέρας είμαστε πιο δραστήριοι και οι θερμίδες που λαμβάνουμε πριν από το μεσημεριανό γεύμα θα φύγουν γρήγορα. Γενικά, αν δεν παραλείψετε γεύματα, τότε μέχρι το βράδυ δεν θα έχετε πολλή πείνα.
4. 4. Τρώμε πριν το μεσημεριανό γεύμα αργούς υδατάνθρακες: οποιαδήποτε δημητριακά (εκτός από το σιμιγδάλι), φρούτα.Περίοδος μεσημεριανού και απογευματινού σνακ: λαχανικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες. Προς το βράδυ - πρωτεΐνη.
5. 5. Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια χωρίς πρόσθετα) - εξαιρετική επιλογήγια ένα σνακ, αλλά τρώτε μόνο μια μικρή χούφτα, καθώς είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
6. 6. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.Πρέπει να περιλαμβάνεται σε καθημερινό μενού: λαχανικά, κρέας, βότανα και φρούτα. Συμπληρώστε τα με μανιτάρια, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μούρα. Μην μαγειρεύετε εκ των προτέρων, τα πιάτα πρέπει να είναι φρεσκομαγειρεμένα. Πειραματιστείτε με συνταγές και θα συνειδητοποιήσετε ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη.

Δεδομένου ότι πρόκειται για σωστή διατροφή, δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις. Η εξαίρεση είναι άτομα στα οποία συνταγογραφούνται δίαιτες λόγω κάποιου είδους ασθένειας.

Ενδεικτική δίαιτα για τη δίαιτα «Υγιεινή Διατροφή»

Πίνετε ένα ποτήρι κάθε πρωί μετά το ξύπνημα ζεστό νερόκατά προτίμηση με λεμόνι.

Πρωινό πρώτης επιλογής:

• - κουάκερ κατά την κρίση σας (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί), μπορείτε να το μαγειρέψετε σε γάλα ή νερό, προσθέστε 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, μπορείτε να το γλυκάνετε με μέλι.
• - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένο με φυτικό λάδι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα τυρί.
• - μια ομελέτα ατμού από δύο αυγά, ένα κομμάτι τυρί, φρούτα ή χυμό λαχανικώνείτε τσάι είτε καφέ.

Δεύτερο πρωινό για να διαλέξετε:

• - κατσαρόλα καρότου - 200 γραμμάρια.
• - ψημένο μήλο με τυρί cottage και σταφίδες.
• - ένα μέτριο μήλο και 200 ​​γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανές επιλογές:

• - κοτόπουλο ψημένο ή βραστό χωρίς δέρμα και σπαράγγια.
• - βραστό μοσχάρι, σαλάτα πράσινων λαχανικών.

Επιλογές σνακ:

• - μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα, τσάι με γάλα.
• - 50 γραμμάρια αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι.

Επιλογές δείπνου:

• - ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
• - ψάρι βραστό ή στο φούρνο, πασπαλίζουμε χυμό λεμονιού;
• - σάντουιτς: ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί, βότανα, τσάι με μια κουταλιά μέλι και λεμόνι.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί και απαγορεύσεις. Το πρωί, μπορείτε να αφήσετε ακόμη και μια κουταλιά μαρμελάδα ή μαρμελάδα. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας, να τρώτε κλασματικά, να κάνετε σπορ και να έχετε καλή διάθεση, όπως ένα τονωμένο σώμα με δικτυακός τόποςείσαι εγγυημένος.

Αν και δεν πρέπει να πιστεύετε ότι η φιγούρα θα γίνει τέλεια αμέσως. Ίσως θα έπρεπε να το υποστηρίξετε με εκδρομές στο γυμναστήριο ή στο σπίτι; Η τεμπελιά ήταν πάντα ο κύριος εχθρός της ομορφιάς και της υγείας!

Η υγιεινή διατροφή έχει από καιρό πάρει μια σημαντική θέση στη ζωή των ανθρώπων. Οι σύγχρονοι κανόνες ομορφιάς τείνουν όλο και περισσότερο στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν πρέπει να είναι μόνο λεπτό και σε φόρμα, αλλά πρώτα απ 'όλα υγιές. Επομένως, οι σκληρές βραχυπρόθεσμες μέθοδοι που βασίζονται σε σημαντικό διατροφικό περιορισμό και δημιουργούν άγχος για τον οργανισμό αντικαθίστανται με σιγουριά από φειδωλές, οι οποίες, μαζί με την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, θεραπεύουν το σώμα και αναζωογονούν την εμφάνιση. Το "κλασικό του είδους" σε μια τέτοια απώλεια βάρους είναι η δίαιτα "Υγιεινή Διατροφή" ("Υγιεινή Διατροφή"), το όνομα της οποίας μιλάει άμεσα για την εστίασή της. Αυτό είναι πολύ σαφές και απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό σύστημασας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος χωρίς να λιμοκτονήσετε, χωρίς να αισθανθείτε δυσφορία και χωρίς να περιορίσετε την πρόσληψη όλων των απαραίτητων ουσιών, βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων. Είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και ταιριάζει απόλυτα συνηθισμένη εικόναΖΩΗ.

Αρχές και κανόνες

Στον πυρήνα της, μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους είναι μια σωστή ισορροπημένη διατροφή με υγιεινές τροφές. Δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά τα χαμένα κιλά φεύγουν και δεν επιστρέφουν. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί χωρίς να προκαλέσει αρνητικές αισθήσεις, αλλά, αντίθετα, θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Αυτή η τεχνική βοηθά ακόμα και εκείνους που καταρρέουν συνεχώς σε άλλες δίαιτες, γιατί δεν συνδέεται απολύτως με την πείνα.

Το κύριο καθήκον που λύνει η δίαιτα Υγιεινής Διατροφής είναι η σύνθετη εξάλειψη του προβλήματος. υπερβολικό βάρος, τις επιπτώσεις του και τις σχετικές ασθένειες. Αλλά για να επιτευχθεί το μέγιστο πιθανή έκβασηπρέπει να τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Μείνετε σε 5 γεύματα την ημέρα, τρώγοντας κάθε 3 ώρες. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα. Πρέπει να ακούτε τα σήματα του σώματός σας - όταν εμφανίζεται ένα αίσθημα πείνας, μπορείτε να αναβάλλετε την ώρα του φαγητού και να έχετε ένα σνακ ή ένα πλήρες γεύμα.
2. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας - μία μόνο ποσότητα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γρ. Για να ελέγξετε την ένταση, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα πιάτα με πιατάκια. Εάν παραλείψετε το επόμενο γεύμα, δεν μπορείτε να αυξήσετε τη μερίδα. Και αν το αίσθημα της πείνας εμφανίστηκε νωρίτερα από 3 ώρες, τότε η ποσότητα του φαγητού πρέπει να μειωθεί στα 150-200 g.
3. Υδατάνθρακες και άλλα τροφές με πολλές θερμίδεςκαταναλώστε το πρωί. Τότε η ενέργεια που λαμβάνεται θα δαπανηθεί πλήρως και τίποτα δεν θα εναποτίθεται σε αποθέματα λίπους. Σε γενικές γραμμές, το πρόγραμμα πρέπει να είναι το εξής: για πρωινό και μεσημεριανό - σύνθετοι υδρογονάνθρακες(δημητριακά, φρούτα)? για μεσημεριανό και απογευματινό σνακ - λαχανικά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη. για δείπνο - κυρίως πρωτεΐνη.
4. Για σνακ μεταξύ αυτών των πέντε γευμάτων, συνιστάται η χρήση ξηρών καρπών (απαραίτητα χωρίς πρόσθετα), αλλά σε μικρές ποσότητες (όχι πάνω από μια χούφτα), αφού είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες.
5. Το πρωινό είναι υποχρεωτικό και το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα και πλήρως. Βραδινό - αντίθετα, τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο και πολύ εύκολο.
6. Το μενού πρέπει να ποικίλλει. Δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε πιάτα για το μέλλον, καθώς μόνο τα φρεσκομαγειρεμένα πιάτα διατηρούν ολόκληρο το σύνολο των χρήσιμων συστατικών.
7. Ακολούθησε τους κανόνες θερμική επεξεργασία- στον ατμό ή στο νερό, στιφάδο, ψήστε χωρίς λάδι. Το τηγάνισμα με προσθήκη λίπους αποκλείεται εντελώς.
8. Πίνετε καθαρό νερό όλη την ημέρα σε ποσότητα 1,5-2 λίτρων. Μπορείτε να προσδιορίσετε τον βέλτιστο όγκο για τον εαυτό σας πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας κατά 0,3 λίτρα.
9. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά με ευχαρίστηση. Δεν μπορείτε να φάτε εν κινήσει.
10. Μια φορά την εβδομάδα, κανονίστε ένα «φορτίο» - φάτε μια μικρή μερίδα από ένα απαγορευμένο προϊόν. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή βλαβών.
11. Αυξήστε τη δαπάνη θερμίδων για όλους πιθανούς τρόπους- μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, περπατήστε περισσότερο, κάντε ασκήσεις, αθληθείτε.

Κανόνες Διατροφής υγιεινή διατροφήαπλό και δεν απαιτεί κανένα ειδικές προσπάθειεςνα συμμορφωθούν. Αλλά από την αυστηρή εφαρμογή του καθενός εξαρτάται πλήρως η αποτελεσματικότητα ολόκληρης της τεχνικής και το πόσο χρήσιμη θα είναι. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε έως και 3-5 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα.

Το σύστημα δεν έχει αντενδείξεις, αφού πρόκειται για σωστή διατροφή. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί απλώς να μην είναι κατάλληλο λόγω της ανάγκης να τρώνε ανάλογα ιατρική διατροφήμε ορισμένες ασθένειες.

δείγμα μενού

Εκτός από την τήρηση αυτών των κανόνων, όταν μεταβαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αποκλείσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση απαγορευμένων τροφίμων και να τρώτε κυρίως επιτρεπόμενα.

Αποφύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα και ποτά:

• πατατάκια, γλυκιά σόδα?
• αλκοόλ και τα παράγωγά του·
• τηγανίτα;
• τουρσιά?
• μαγιονέζα;
• συσκευασμένοι χυμοί?
• λιπαρό κρέας, λαρδί?
• λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• επεξεργασμένη ζάχαρη.

Για να ακολουθήσετε μια πραγματικά υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού πρέπει να καταρτιστεί χρησιμοποιώντας:

• άπαχα κρέατα και ψάρια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, γάλα.
• λαχανικά, βότανα, μούρα, φρούτα.
• σιτηρά;
• Αρτοσκευάσματα και ψωμιά από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• ποτά χωρίς ζάχαρη - τσάι, αφεψήματα βοτάνων, ποτά φρούτων, κομπόστες.

Είναι εύκολο να δημιουργήσετε μια δίαιτα για κάθε μέρα μόνοι σας, προσαρμόζοντάς την σε προσωπική γευστικές προτιμήσεις. Τα αγαπημένα πιάτα μπορούν να προτιμηθούν και τα μη αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να εγκαταλειφθούν, ακόμα κι αν επιτρέπονται.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα παραδείγματα κύριων γευμάτων για να κατανοήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και να απλοποιήσετε την ανάπτυξη ενός μενού για μια εβδομάδα.

Επιλογές πρωινού:

• χυλός (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί) σε νερό ή γάλα με την προσθήκη κομματιών φρούτων, αποξηραμένων φρούτων, μικρή ποσότητα μελιού.
• βραστά αυγά(2 ή 3 τεμάχια), σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ακατέργαστο ελαιόλαδο (λιναρόσπορο), ή φυσικό γιαούρτι, μερικές φέτες σκληρό τυρί.
• ομελέτα στον ατμό από 2-3 αυγά με γάλα, 50 g σκληρό τυρί, χυμό πορτοκαλιού.
• αυγά ομελέτα από 2-3 αυγά με φέτες ντομάτας, φρουτοσαλάτα με φυσικό ντρέσινγκ γιαουρτιού.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

• ψητά μήλα γεμιστά με τυρί cottage και σταφίδες.
• κατσαρόλα καρότο-μήλο?
• ωμά φρούτα - μήλο, αχλάδι, μπανάνα, δαμάσκηνα.
• smoothies φρούτων?
• κεφίρ ή γιαούρτι με μούρα, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.

Επιλογές μεσημεριανού γεύματος:

• άπαχη σούπαμε μανιτάρια ή δημητριακά, κρέας βρασμένο στο χυμό του, σπαράγγια στον ατμό.
• ζωμός κρέατος, βραστό κρέας, σαλάτα ωμών λαχανικών.
• ψαρόσουπα, βραστό ψάρι, σαλάτα βραστά λαχανικά;
• στιφάδο λαχανικών με ρύζι, σαλάτα λάχανου με βότανα και ξινή κρέμα.
• ζυμαρικά σκληρού σίτου με τυρί και σάλτσα ντομάτας, θαλασσινά.

Απογευματινές επιλογές:

• smoothie φρούτων και λαχανικών ή λαχανικών.
• κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι με πίτουρο?
• τυρί cottage με διάφορα πρόσθετα, κατά προτίμηση με βότανα και μπαχαρικά.
• ψωμί δημητριακών με σκληρό τυρί.
• σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως και σπιτικό βραστό χοιρινό.

Επιλογές δείπνου:

• βραστό ή ψημένο μοσχαράκι με βραστά λαχανικά.
• ψητά ψάρια, παντζαροσαλάτα?
• κοτόπουλο στο χυμό του, βραστά φασόλια σε σάλτσα ντομάτας.
• σαλάτα από βραστά λαχανικά και αυγά με κονσέρβα τόνου.
• διάφορα θαλασσινά.

Είναι σημαντικό να έχετε πάντα κάτι χρήσιμο μαζί σας, ώστε αν χρειάζεστε ένα σνακ, να μην χρειαστεί να αγοράσετε μπισκότα ή γρήγορο φαγητό. Το καταλληλότερο για αυτό:

• ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φουντούκια)?
• αποξηραμένα φρούτα;
• καρπός;
• ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμάκια?
• γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ χωρίς πρόσθετα.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή ένας μεγάλος αριθμός από(1-2 κουταλιές της σούπας) φυτικό λάδιψυχρής έκθλιψης. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες ή άλλα έτοιμα γεύματα, τα οποία θα βοηθήσουν στην πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας και εμφάνισης.

TOP 5 υγιεινές δίαιτες

Το θέμα της επίτευξης βέλτιστου βάρους και αναλογιών χωρίς βλάβη στην υγεία ενδιαφέρει όχι μόνο τους διατροφολόγους, αλλά και την παγκόσμια κοινότητα. Επομένως, η βαθμολογία των καλύτερων δίαιτων καθορίζεται ετησίως, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατό να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμαστην απώλεια βάρους βελτιώνοντας παράλληλα το σώμα. Με βάση τα αποτελέσματα του 2016, η καλύτερες δίαιτεςγια μια υγιεινή διατροφή, το TOP-5 της οποίας περιελάμβανε:

• δίαιτα "2016"?
• μέθοδος της Δρ. Ionova;
• "Μοντέλα δίαιτας"?
• σύστημα της Margarita Koroleva?
• Η «σωστή» διατροφή.

Αυτή η λίστα δεν περιλαμβάνει άκαμπτες μονο-δίαιτες ή προγράμματα απώλειας βάρους «θαυματουργής ταχύτητας» με βάση συνθετικά ναρκωτικά. Στην κατάταξη, μόνο οι μέθοδοι που αναπτύχθηκαν από επιφανείς διατροφολόγους που βασίζονται σε ένα ευρύ φάσμα φυσικών προϊόντων πρωτοστατούν. Με αυτήν την προσέγγιση εξασφαλίζεται ο πλήρης κορεσμός του σώματος με όλα τα απαραίτητα, χάρη στον οποίο αρχίζει να λειτουργεί ως ένας καλά εδραιωμένος μηχανισμός και ανεξάρτητα απαλλάσσεται από όλα όσα είναι περιττά.

Δίαιτα "2016"

Η υγιεινή διατροφή, που αναγνωρίζεται από τους ειδικούς ως η καλύτερη, προτάθηκε από Αυστραλούς διατροφολόγους. Παρέχει ένα χρήσιμο, αλλά ταυτόχρονα το πιο γρήγορη απώλειαβάρος σε σύγκριση με άλλα συστήματα υγείαςαπώλεια βάρους.

Κανόνες και αρχές

Η ουσία της μεθοδολογίας "2016" είναι μια σαφής διαίρεση των προϊόντων σε 3 κατηγορίες:

• Αποκλείεται εντελώς?
• περιορισμένη χρήση;
• αποτελούν τη βάση της δίαιτας.

Τα προϊόντα από την πρώτη κατηγορία απαγορεύονται, επομένως πρέπει να τα ξεχάσετε, από τη δεύτερη κατηγορία - μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. Η τρίτη κατηγορία είναι η κύρια τροφή για την περίοδο της απώλειας βάρους.

Όλες οι άλλες απαιτήσεις είναι οι ίδιες με τις παραπάνω. γενικοί κανόνες. Οι πιο σημαντικές από αυτές είναι οι συστάσεις για αρκετή κατανάλωση καθαρό νερόκαι μαγείρεμα χωρίς λάδι.

δείγμα μενού

Δεν υπάρχει ειδικό μενού στη μεθοδολογία Australian 2016. Πρέπει να πληροί τις καθορισμένες απαιτήσεις και η δίαιτα πρέπει να συντάσσεται σύμφωνα με τον κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων.

Εξαιρούνται πλήρως:

• σοκολάτα, ζάχαρη?
• ψωμί, μάφιν, μπισκότα, προϊόντα από λευκό αλεύρι.
• αποξηραμένα φρούτα, μέλι?
• γρήγορο φαγητό, πατατάκια?
• γλυκιά σόδα?
• αλκοόλ.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί 3 φορές την εβδομάδα:

• πατάτα;
• σιτηρά;
• φρούτα, μούρα?
• λιπαρά κρέατα και ψάρια?
• γάλα;
• σκληρά τυριά.

Βασικές τροφές της δίαιτας:

• λαχανικά;
• αυγά;
• τυρί cottage, κεφίρ?
• άπαχα κρέατα και ψάρια?
• θαλασσινά.

Μεθοδολογία Δρ Ιόνοβα

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους μιας από τις καλύτερες Ρωσίδες διατροφολόγους Lidia Ionova είναι μια επαγγελματικά αναπτυγμένη υγιεινή διατροφή που στοχεύει στη θεραπεία του υπερβολικού βάρους. Η μεθοδολογία βασίζεται στην τήρηση της σωστής ισορροπημένης διατροφής, η οποία εξασφαλίζει ομαλή απώλεια βάρους, η ταχύτητα της οποίας είναι σύμφωνη με τα πρότυπα του ΠΟΥ.

Κανόνες και αρχές

Η βάση της ομαλοποίησης του σωματικού βάρους, σύμφωνα με την Δρ. Ionova, θα πρέπει να είναι οι σωστές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, και αυτή, με τη σειρά της, έχει σχεδιαστεί για να διασφαλίζει την απώλεια και τη διατήρηση βάρους. Όλες αυτές οι αρχές περιγράφονται από έναν διατροφολόγο στο βιβλίο " υγιεινες συνηθειες”, το οποίο λέει όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την επανεξέταση της συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής σας.

Η ουσία της δίαιτας της Dr. Ionova είναι να ακολουθείτε 5 βασικούς κανόνες:

1. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους πρέπει να αντιμετωπιστεί ολοκληρωμένα προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία κατά την περίοδο της απώλειας βάρους και να εδραιωθεί σταθερό αποτέλεσμαπεραιτέρω.
2. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή άλματα, αφού είναι οι σημαντικές αυξομειώσεις βάρους που επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του σώματος και του ψυχισμού.
3. Η διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους θα πρέπει να είναι άνετη - αποκλείοντας αυστηρούς περιορισμούς στο μενού και παρέχοντας ελευθερία επιλογής ορισμένων επιτρεπόμενων προϊόντων.
4. Η δίαιτα θα πρέπει να οργανωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να διασφαλίζεται η διαμόρφωση σωστών διατροφικών συνηθειών, που στο μέλλον θα αποτρέψουν την επιστροφή στο «κακό» φαγητό.
5. Στόχος όλων των δραστηριοτήτων πρέπει να είναι μακροχρόνια διατήρησητο αποτέλεσμα.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής της Dr. Ionova περιλαμβάνουν:

• δεν υπάρχει αυστηρός περιορισμός στην επιλογή τροφής.
• ασφαλής απώλεια βάρους με περαιτέρω διατήρηση των λαμβανόμενων δεικτών.
• βελτιωμένη υγεία, αυξημένη ενέργεια και απόδοση.

δείγμα μενού

Το σχήμα μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους σύμφωνα με τις αρχές της Dr. Ionova είναι μια διατροφική πυραμίδα, που αποτελείται από προϊόντα, γλυκαιμικός δείκτηςπου δεν ξεπερνά τις 50 μονάδες. Εάν αυτός ο δείκτης είναι υψηλότερος, τα προϊόντα αποκλείονται εντελώς από το μενού. Επιπλέον, η ιοντική τροφική πυραμίδα λαμβάνει υπόψη τον χρόνο κατά τον οποίο καταναλώνεται ένα συγκεκριμένο τρόφιμο:

• πρωινό (μέχρι τις 11:00) - δημητριακά: καστανό ρύζι, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι (εκτός από καλαμπόκι).
• μεσημεριανό (11:00-14:00) - θαλασσινά, ψάρια, κρέας.
• μεσημεριανό (14:00–17:00) - γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• απογευματινό σνακ (17:00–19:00) - ωμά φρούτα, μούρα (εκτός από μάνγκο και καρπούζι).
• δείπνο (19:00–23:00) - λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Η ημερήσια πρόσληψη τροφών που περιέχουν λίπος (λίπη, λάδια, ξηροί καρποί) δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 γρ. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού προσδιορίζεται σε αναλογία 30 ml ανά 1 κιλό βάρους.

Πρώτη μέρα:

• πρωινό - μαργαριτάρι, αλατισμένο για γεύση και καρυκευμένο με βούτυρο.
• μεσημεριανό - βραστές γαρίδες?
• μεσημεριανό - κεφίρ?
• απογευματινό σνακ - πορτοκάλια?
• βραδινό - βραστά λαχανικά ( πιπεριά, ντομάτες).

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - είδος σίκαληςμε αλάτι και λάδι?
• μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού στη σχάρα, χόρτα.
• μεσημεριανό - ryazhenka?
• απογευματινό σνακ - μήλα.
• δείπνο - μπρόκολο ψημένο ή βραστό με αλάτι, χόρτα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - σιτηράαργό μαγείρεμα με προσθήκη αλατιού και λαδιού.
• μεσημεριανό - βραστό μοσχαρίσιο κρέας?
• μεσημεριανό - τυρί cottage με ξινή κρέμα.
• απογευματινό σνακ - αχλάδια?
• δείπνο - σαλάτα ντομάτας με φυλλώδη λαχανικά.

Τέταρτος:

• πρωινό - πολτοποιημένες φακές με αλάτι (χωρίς λάδι).
• μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου?
• μεσημεριανό - γάλα?
• απογευματινό σνακ - λωτός?
• βραδινό - σαλάτα με λάχανο και καρότο, αλατισμένη και καρυκευμένη με λινέλαιο.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - χυλός ρυζιούμε λάδι και αλάτι?
• μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού στον ατμό με αλάτι.
• μεσημεριανό - γιαούρτι?
• απογευματινό σνακ - ανανάς?
• βραδινό - παντζαροσαλάτα με σκόρδο και χυμό λεμονιού.

• πρωινό - χυλός κεχρί (αλατισμένο)?
• μεσημεριανό - βραστό καλαμάρι?
• μεσημεριανό - ένα ποτό γάλακτος.
• απογευματινό σνακ - ακτινίδιο?
• βραδινό - αγγουροσαλάτα με βότανα και λινέλαιο.

• πρωινό - πουρές φασολιών καρυκευμένος με λάδι και αλάτι.
• μεσημεριανό - βραστό αρνί?
• μεσημεριανό - ryazhenka?
• απογευματινό σνακ - βερίκοκα.
• δείπνο - ψητά λαχανικά.

Αυτό το μενού είναι πλήρως ισορροπημένο ως προς το σετ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, δεν είναι πολύ αυστηρό, αλλά σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά την εβδομάδα. Πολλοί παχύσαρκοι ασθενείς που δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους έχασαν έως και 20 κιλά σε 1 μήνα χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της Dr. Ionova. Επιπλέον, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, δεν είχαν καμία επιθυμία να επιστρέψουν στη συνήθη διατροφή τους.

Μοντέλα Διατροφής

Κατατάχθηκε τρίτος χρήσιμα προγράμματαΗ απώλεια βάρους είναι μια από τις ποικιλίες των λεγόμενων διατροφών μοντέλου. Σε αντίθεση με τις μεθόδους hard express με το ίδιο όνομα, αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους χαρακτηρίζεται από ποικιλία, κορεσμό και ευκολία προσκόλλησης. Ακολουθείται από τέτοια αναγνωρισμένα σύμβολα γυναικεία ομορφιάόπως η Σοφία Λόρεν και η Πενέλοπε Κρουζ.

Κανόνες και αρχές

Με όλα αυτά τα οφέλη κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη να τηρούνται ορισμένες αναλογίες καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. Ως πρόγραμμα διατροφής, χρησιμοποιείται ένα σχήμα που έχει σχήμα τριγώνου, στη βάση του οποίου υπάρχουν σύνθετοι υδατάνθρακες στην ευεργετική τους ποικιλία:

• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• πίτουρο ψωμί?
• ζυμαρικά σκληρού σίτου.

Τα παραπάνω είναι τα προϊόντα με την εξής σειρά:

• λαχανικά φρούτα?
• μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο?
• ξηροί καρποί, σπόροι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα.

Όλα αυτά χρησιμοποιούνται καθημερινά. Επιπλέον, ορισμένες κατηγορίες τροφίμων εισάγονται στο μενού πιο περιορισμένες:

• άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια - 5 φορές την εβδομάδα.
• αυγά - κάθε δεύτερη μέρα.
• πατάτες - μία φορά την εβδομάδα.

Δεδομένου ότι η υγιεινή διατροφή των μοντέλων προορίζεται για φιγούρες της show business, εάν ακολουθηθεί, επιτρέπεται η κατανάλωση κόκκινου ξηρό κρασί 2 φορές την ημέρα - ένα ποτήρι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα - 3 από αυτά πλήρως (κυρίως γεύματα), συν 2 ελαφριά σνακ.
2. Δεν υπάρχουν όρια στο μέγεθος της μερίδας, αλλά δεν πρέπει να υπερκαταναλώνετε.

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η παρουσία μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών στα λαχανικά και τα δημητριακά, που αποτελούν τη βάση της δίαιτας. Προσφέρει γρήγορο κορεσμό και αίσθημα κορεσμού που διαρκεί. Ταυτόχρονα, η ποικιλία των επιτρεπόμενων τροφών βοηθά στην αποφυγή των βλαβών που είναι χαρακτηριστικές άλλων μεθόδων απώλειας βάρους.

δείγμα μενού

Οι επιλογές μενού σε μια τόσο υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι άπειρες. Αλλά για να κατανοήσετε την αρχή της σύνταξής του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω παράδειγμα.

Πρώτη μέρα:

• πρωινό - δημητριακά ολικής αλέσεως με γιαούρτι, ένα μήλο.
• μεσημεριανό - ψητά λαχανικά, ψάρι στο φούρνο, ξηρό κόκκινο κρασί (μπορεί να αντικατασταθεί με φρέσκο).
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών, τυρί, ξηρό κόκκινο κρασί (μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό).

• πρωινό - χυλός γάλακτος, τοστ ολικής αλέσεως με τυρί.
• μεσημεριανό - σαλάτα αυγών και ντομάτας με βότανα, βραστό ρύζι, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• δείπνο - ψητό ψάρι με μυρωδικά, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

• πρωινό - σαλάτα φρούτων και γιαουρτιού.
• μεσημεριανό - λαχανικά, ζυμαρικά με θαλασσινά και βούτυρο, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• δείπνο - κρέας στον ατμό ή ψητό με ελιές, βότανα και βούτυρο, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

Τέταρτος:

• πρωινό - σάντουιτς με βραστό χοιρινό κρέας, σαλάτα λαχανικών με βότανα και βούτυρο.
• δείπνο - θαλάσσιο λάχανομε βραστά καλαμάρια, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• δείπνο - βραστό ρύζι με πικάντικα καρυκεύματα και βότανα, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

• πρωινό - ομελέτα με φέτες ντομάτας, ελιές και βότανα.
• μεσημεριανό - ζυμαρικά με τριμμένο τυρί, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• βραδινό - στιφάδο λαχανικών με φακές, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ.
• μεσημεριανό - άπαχη σούπα, θαλασσινά, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• δείπνο - ψητό ψάρι με λαχανικά, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

• πρωινό - βραστά αυγά, τυρί, ψωμί.
• μεσημεριανό - βραστό ρύζι με λαχανικά, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).
• δείπνο - στιφάδο λαχανικών με κοτόπουλο, ξηρό κόκκινο κρασί (φρέσκο).

Για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς.

Το κύριο μειονέκτημα της υγιεινής έκδοσης της διατροφής του μοντέλου είναι το υψηλό κόστος της, αφού τα απαιτούμενα συστατικά - ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά, τυρί - είναι ακριβά. Ωστόσο, αυτή η άποψη είναι απλώς ένα στερεότυπο. Εξάλλου, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, οι σάλτσες, το κρέας, τα λουκάνικα, που αποκλείονται από τους κανόνες αυτής της τεχνικής, δεν είναι πολύ φθηνότερα. Επιπλέον, αν προσθέσουμε το κόστος της θεραπείας ασθενειών που προκαλούνται από την παχυσαρκία ή την ακατάλληλη κατανάλωση προϊόντων, τότε η υγιεινή διατροφή των μοντέλων θα είναι αρκετά προσιτή.

Το σύστημα της Μαργαρίτας Κορόλεβα

Η Margarita Koroleva είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων και δημιουργός μεγάλου αριθμού μεθόδων για την απώλεια βάρους. Η Βασίλισσα αποκαλείται και διατροφολόγος «σταρ», αφού συντάσσει διατροφικές μερίδες για πολλούς αστέρες του εγχώριου σόου μπίζνες για περισσότερα από 20 χρόνια. Μία από τις πιο διάσημες τεχνικές της Margarita Koroleva, σχεδιασμένη για γρήγορα και ευεργετική απώλεια βάρους, είναι μια δίαιτα εννέα ημερών που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, παρά την ασφάλεια και την ισορροπία του, το σύστημα απώλειας βάρους σύμφωνα με τη Margarita Koroleva είναι μάλλον δύσκολο να ανεχθεί.

Κανόνες και αρχές

Αυτή η τεχνική είναι απίστευτα εύκολη στην εφαρμογή, καθώς βασίζεται στη χρήση μόνο τριών πιάτων:

• βραστό ρύζι;
• κρέας κοτόπουλου, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι.
• λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα.

Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα, αλλά σε διαφορετικές μέρες. Αποδεικνύονται 3 μονο-δίαιτες - ρύζι, πρωτεΐνη και λαχανικά, η καθεμία διαρκεί 3 ημέρες.

Για 9 ημέρες, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• εγκαταλείψτε εντελώς το αλάτι.
• πίνετε 2,5 λίτρα καθαρού νερού (ομοιόμορφα όλη την ημέρα).
• ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι νερό (20 λεπτά πριν το πρωινό).

Επιπλέον, εκεί χωριστούς κανόνεςσχετικά με την προετοιμασία του μενού για κάθε τρίμηνο.

δείγμα μενού

Κάθε μονο-δίαιτα που συνθέτει το σύστημα της Margarita Koroleva έχει μια κατευθυνόμενη δράση. Το πρώτο τρίμηνο στο βρασμένο ρύζι έχει σχεδιαστεί για να κορεστεί το σώμα με υδατάνθρακες. Εκτός από το ρύζι, επιτρέπεται το νερό και το μέλι.

Πρέπει να πάρετε λευκό ρύζι με μακριά κόκκους και να το μαγειρέψετε σύμφωνα με αυτήν τη συνταγή:

• Ξεπλύνετε 1 ποτήρι δημητριακά, ρίξτε νερό όλη τη νύχτα για να φουσκώσει.
• το πρωί ξεπλύνετε ξανά, ρίξτε ζεστό νερό 1:2.
• βράζουμε σε αργό βρασμό για 15 λεπτά.

Ο χυλός που προκύπτει χωρίζεται σε 6 ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να τρώγονται όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο στις 20:00. Επιπλέον, μπορείτε να καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. μεγάλο. το μέλι χωριστά από το νερό και το ρύζι.

Δεύτερο τρίμηνο για κοτόπουλοή ψάρι έχει σχεδιαστεί για να κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες και να ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης λίπους. Για καθεμία από αυτές τις μέρες, διατίθεται 1,2 κιλό ωμό κοτόπουλο ή 0,8 κιλά ψάρι, τα οποία πρέπει να παρασκευαστούν ως εξής:

• βράστε το βράδυ (κατά προτίμηση στον ατμό).
• αφαιρέστε το δέρμα και τα κόκαλα (αναμείξτε φιλέτο κοτόπουλου και κόκκινο κρέας).

Καταναλώστε σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο με το ρύζι, αλλά η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλωθεί πριν τις 19:00. Το μέλι εξαιρείται. Κοτόπουλο και μέρες ψαριούΕπιτρέπεται η εναλλαγή, αλλά όχι η ανάμειξη αυτών των προϊόντων εντός μιας ημέρας.

Το τρίτο τρίμηνο στα λαχανικά στοχεύει στον καθαρισμό των εντέρων. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1 κιλού ωμά και βραστά λαχανικά, κατά προτίμηση λευκά και πράσινα. Τα λαχανικά άλλων χρωμάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε περιορισμένο βαθμό. Η αναγραφόμενη ποσότητα πρέπει να διαιρεθεί στο μισό - βράστε 0,5 κιλά, ετοιμάστε μια σαλάτα από τα υπόλοιπα 0,5 κιλά.

Δύο τόμοι χωρίζονται σε 6 ίσες μερίδες και τρώγονται σύμφωνα με την ίδια αρχή. Στη δίαιτα προστίθενται 3 κ.σ. μεγάλο. μέλι, αλλά ήδη αραιωμένο σε νερό.

Τα πιο δύσκολα ανεκτά είναι το ρύζι και μέρες λαχανικών, ωστόσο, σε γενικές γραμμές, το πρόγραμμα αδυνατίσματος της Margarita Koroleva δεν το κάνει αρνητικό αντίκτυποστο σώμα και θεωρείται ευεργετικό. Αλλά λόγω της σοβαρότητας των περιορισμών, αντενδείκνυται σε αναιμία και διαβήτη.

Για όσους δεν θέλουν να αντέξουν την πείνα, η Margarita Koroleva προτείνει απλώς να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή, για την οποία συνιστά να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Τρώτε το φαγητό συνειδητά ώστε να μην δίνει μόνο ενέργεια, αλλά να έχει και θεραπευτική δράση.
2. Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό αλεύρι, λευκασμένα δημητριακά, ραφιναρισμένη ζάχαρη.
3. Αντικαθιστώ επιτραπέζιο αλάτιτριμμένα φύκια ή θαλασσινό αλάτι.
4. Σαλάτες ντυμένες με ελάχιστη ποσότητα ελαιόλαδοκαι χυμό λεμονιού, προσθέτοντας σε αυτά πολλά χόρτα.
5. Πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, λαμβάνοντας την πρώτη μερίδα αμέσως μετά το ξύπνημα.
6. Το μέγεθος κάθε μερίδας πρέπει να είναι 250 ml ή 1 φλιτζάνι.
7. Μεταξύ των γευμάτων, τηρήστε μεσοδιαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 3 ώρες, ώστε να λαμβάνετε 5-6 γεύματα την ημέρα.
8. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε μόνο νερό, προσθέστε λάδι στο πιάτο πριν τη χρήση.

Είναι επίσης σημαντικό να κρατηθεί ενεργή εικόναζωή, αθλητισμός. Η προπόνηση πρέπει να είναι μέτρια στη σωματική δραστηριότητα, αλλά για απώλεια βάρους, η διάρκειά τους πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά - η καύση λίπους ξεκινά μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη της συνεδρίας.

Σωστή Διατροφή

Ολοκληρώνει τη βαθμολογία βέλτιστες πρακτικέςυγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους που ονομάζεται «Σωστή». Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι προορίζεται για οικογενειακή χρήση. Πολύ συχνά, ακόμη και σε ασφαλείς και πολύ ικανοποιητικές δίαιτες, συμβαίνουν βλάβες, επειδή υπάρχουν πάντα πολλά απαγορευμένα τρόφιμα στο ψυγείο. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προτείνουν την απώλεια βάρους με όλη την οικογένεια, χρησιμοποιώντας το «Σωστό» σύστημα διατροφής - ισορροπημένη και υγιεινή, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Είναι σχεδιασμένο για 1 μήνα, κατά τη διάρκεια του οποίου κάθε εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά για δύο.

Κανόνες και αρχές

Η «σωστή οικογενειακή» μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών με λίγες θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να διατηρήσετε το συνηθισμένο μέγεθος της μερίδας, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε σημαντικά την ενεργειακή τους αξία.

Όταν ακολουθείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα, πρέπει να ακολουθείτε αρκετά απλούς κανόνες:

1. Κάντε τη δίαιτα κλασματική - τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
2. Εξαιρέστε τη ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν, το γρήγορο φαγητό, τα μαγειρευτά τρόφιμα, τα λιπαρά, τηγανητά και άλλα βαριά τρόφιμα από τη διατροφή.
3. Πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα για να εξαλείψετε τα ψεύτικα αισθήματα πείνας και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
5. Μην παραλείπετε το πρωινό, δειπνήστε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Μαγειρέψτε τα πιάτα στον ατμό ή στο νερό, ψήστε στο φούρνο, μαγειρέψτε.
7. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες.
8. Εγκαταλείψτε το αλκοόλ - έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυξάνει την όρεξη, στερεί τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που λαμβάνεται και είναι επιβλαβές για την υγεία.

Με αυτήν τη λειτουργία, το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες, επομένως δεν απαιτείται λήψη πρόσθετων συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων. Η συμμόρφωση με μια τέτοια υγιεινή διατροφή μπορεί να συνδυαστεί με ενεργητικές επιδιώξειςαθλήματα, τα οποία, στο πλαίσιο μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

δείγμα μενού

Υπάρχουν αρκετές επιλογές για το σωστό οικογενειακό μενού. Ενδεικτικά παραδείγματα μπορεί να είναι τα ακόλουθα.

Επιλογή 1:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - πλιγούρι βρώμηςστιγμιαία δημητριακά, γιαούρτι?
• μεσημεριανό - κατσαρόλα με τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα.
• δείπνο - μανιταρόσουπα, χυλός φαγόπυρου, μια μερίδα κοτόπουλο στο χυμό του, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο?
• απογευματινό σνακ - μια χούφτα αμύγδαλα, ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο.
• δείπνο - στιφάδο λαχανικών, μια μερίδα βραστό ψάρι.
• πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ.

Επιλογή 2:

• πρωινό - αυγά (βραστά, ομελέτα ή ομελέτα), ψωμί ολικής αλέσεως με βραστό χοιρινό ή τυρί.
• μεσημεριανό - φρούτα?
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών (μπορς), 2 πατάτες, μια μερίδα βραστό μοσχαρίσιο κρέας, φρέσκια ντομάτα.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• δείπνο - κέικ ψαριούμε πράσινα μπιζέλια, τυρί cottage?
• πριν πάτε για ύπνο - γιαούρτι ή ένα μήλο.

Η «σωστή» οικογενειακή διατροφή είναι μια ικανοποιητική ισορροπημένη μέθοδος, αλλά αν στην αρχή δεν έχετε αρκετά γλυκά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 κουταλιά της σούπας μία φορά την ημέρα. μεγάλο. μέλι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή 2 γλυκά φρούτα. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Εάν η υγιεινή διατροφή δεν είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, αλλά ένας τρόπος ζωής, τότε δεν χρειάζεται να το αφήσετε καθόλου. Για όσους μεταπήδησαν σε σωστή διατροφήπροσωρινά, μόνο για να ομαλοποιηθεί το βάρος, και στο μέλλον δεν μπορεί να ζήσει χωρίς γρήγορο φαγητό, αλκοόλ και άλλα επιβλαβή προϊόντασυνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Εισάγετε τέτοια τρόφιμα σταδιακά, ξεκινώντας με ελάχιστες ποσότητες.
2. Προσπαθήστε να μην κάνετε κατάχρηση παρόμοια προϊόνταχρησιμοποιώντας τα όσο το δυνατόν λιγότερο.

Φροντίστε να δουλέψετε με τον εαυτό σας, ώστε η υγιεινή διατροφή να γίνει τρόπος ζωής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες, να βρίσκετε ευχαρίστηση στην υγιεινή διατροφή, να την κατανοείτε. μεγάλο όφελοςγια το σώμα και την εμφάνιση.

Σίγουρα πολλοί έχουν ακούσει ότι για σωστή απώλεια βάρους πρέπει να τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.

Οι λέξεις «διατροφή» και «δίαιτα» έχουν διαφορετικές σημασίες. Η δίαιτα είναι περιορισμοί τροφίμων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και η διατροφή είναι ένα κανονικό γεύμα.

Υπάρχουν όμως έννοιες της «υγιεινής διατροφής» και της «υγιεινής διατροφής». Αποδεικνύεται ότι αν τρώτε αρκετά σωστό φαγητόκαι να μην πεινάτε, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε μεγάλη περίοδος. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το ποια είναι η ουσία μιας υγιεινής διατροφής, τι δεν μπορείτε και τι μπορείτε να τρώτε για να είστε λεπτοί και υγιείς.

Η ουσία της υγιεινής διατροφής

Υγιεινή διατροφή είναι η χρήση τροφών που εξασφαλίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του οργανισμού. Η σωστή υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους θα βελτιώσει την υγεία, θα αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

Η σωστή διατροφή δεν είναι μονοτονία ή περιορισμός στο φαγητό, αλλά ο αποκλεισμός περιττών και επιβλαβών για τον οργανισμό προϊόντων, που όχι μόνο θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια, αλλά θα εξασφαλίσουν και την καλή λειτουργία του οργανισμού.

Η βέλτιστη αναλογία υδατανθράκων και λιπών, επαρκής ποσότητα μετάλλων και βιταμινών στα τρόφιμα, ο αποκλεισμός από τη διατροφή των τροφίμων που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα, μεγάλη ποσότητα λίπους και αλατιού - αυτή είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή.

Φυσικά, οι αρχές μιας σωστής υγιεινής διατροφής μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τόπο διαμονής του ατόμου, τον τύπο δραστηριότητας, σωματική δραστηριότητακαι άλλους παράγοντες.

• Με τη σωστή διατροφή, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος και το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού είναι πολύ μεγαλύτερη από την απαραίτητη, η κατανάλωση είναι ακόμη και πολύ χρήσιμα προϊόνταμπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ο δείκτης μάζας σώματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 27 kg / sq. μ. Για να ληφθεί αυτός ο δείκτης, το βάρος ενός ατόμου πρέπει να διαιρεθεί με τον δείκτη του ύψους του, στο τετράγωνο.
• Σε ένα μενού υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή. Τα δύο τρίτα όλων των λιπαρών πρέπει να είναι ακόρεστα ( υγρά λάδια, λαχανικό).
• Η περισσότερη ενέργεια (πάνω από 50%) θα πρέπει να προέρχεται από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 400 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
• Σε μια υγιεινή διατροφή σε δίαιτα, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των κορεσμένων τροφίμων γρήγοροι υδατάνθρακες(γλυκά ποτά, μέλι και ζάχαρη). Αν θέλετε γλυκά, τρώτε αποξηραμένα φρούτα.
• Ελέγξτε την ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα, αντικαταστήστε το κανονικό αλάτι με ιωδιούχο αλάτι. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε καπνιστά, αλμυρά και ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Ένα μενού υγιεινής διατροφής πρέπει να εμπλουτιστεί απαραίτητη ποσότηταμέταλλα και βιταμίνες. Σε περιόδους αποδυνάμωσης του σώματος ή ασθένειας, πρέπει επιπλέον να λαμβάνετε πολυβιταμινούχα σκευάσματα.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής, με την τήρηση των οποίων, μπορείτε να κάνετε τα τρόφιμα χρήσιμα και υγιεινά. Υπάρχουν πολλές περισσότερες συμβουλές για το πότε πρέπει να τρώτε και πόσο να φάτε, αλλά αυτές οι αρχές εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες: το βάρος ενός συγκεκριμένου ατόμου, η καθημερινή του ρουτίνα και η σωματική του δραστηριότητα.

Σωστή υγιεινή διατροφή: τι χρειάζεστε και τι μπορείτε να φάτε;

Αρχικά, πρέπει να πούμε ότι η σωστή υγιεινή διατροφή σε μια δίαιτα είναι μια ποικίλη δίαιτα με τη βέλτιστη ποσότητα σωστά προετοιμασμένων και υγιεινών τροφών. Στον κόσμο δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, με τη χρήση του οποίου ο οργανισμός θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Επομένως, στο τραπέζι πρέπει να υπάρχουν φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, πρωτεϊνική τροφή(αυγά, κρέας και ψάρι), γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά.

Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό και τα λαχανικά με κάθε γεύμα. Από τις πρωτεϊνούχες τροφές θα πρέπει να προτιμάται το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι ή κουνέλι). Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε ψάρι, γιατί έχει πολλά χρήσιμα αμινοξέα.

Στη σωστή υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους, πρέπει να τρώτε μια μερίδα κουάκερ την ημέρα ως πηγή ενέργειας απαραίτητης για τον οργανισμό. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με αρτοσκευάσματα χονδρό τρίψιμοή ψωμί ολικής αλέσεως.

Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ως πηγή ασβεστίου και άλλων βιταμινών. Το Ryazhenka, το κεφίρ, το τυρί cottage και το γάλα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Αλατοπιπερώστε μια μερίδα σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο. Μην ξεχνάτε για αρκετάυγρά (τουλάχιστον ενάμιση λίτρο). Τα προϊόντα πρέπει να είναι βρασμένα, μαγειρεμένα, ψητά ή στον ατμό.

Μενού υγιεινής διατροφής για την εβδομάδα

Ας περιγράψουμε κατά προσέγγιση δίαιταυγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, η οποία θα σας βοηθήσει να επιλέξετε επιθυμητά προϊόντακαι γεύματα.

• πρωινό: ομελέτα, πλιγούρι βρώμης με μέλι.
• μεσημεριανό: πράσινο μπορς με ξινή κρέμα, τσάι.
• Δείπνο: ψητό ψάρι με λαχανικά.
• σνακ - κεφίρ και μήλα.

• πρωινό: σαλάτα (βραστό κοτόπουλο + σέλινο + μήλο + γιαούρτι).
• μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, μιλκσέικ.
• Δείπνο: κατσαρόλα με κιμά.
• σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αποξηραμένα φρούτα.

Στη σημερινή ποικιλία διατροφών, είναι εύκολο να μπερδευτείτε. Δυστυχώς, σε πρόσφατους χρόνουςοι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες express που υπόσχονται απλά φανταστικά αποτελέσματα - απώλεια βάρους από 1 κιλό την ημέρα. Αλλά τέτοιοι τρόποι για να χάσετε βάρος ακόμη και για βραχυπρόθεσμαείναι επιβλαβείς για την υγεία. Δεν υπάρχουν αρκετές θερμίδες και μη ισορροπημένη διατροφήείναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα και τα κιλά που έπεσαν με αυτόν τον τρόπο επιστρέφουν γρήγορα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία μόνο στα δεξιά ισορροπημένη διατροφή. Το να το φτιάξετε μόνοι σας δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να μάθετε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε με την ώρα και να εγκαταλείπετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά. Οι μικρές αλλαγές μπορούν γρήγορα να κάνουν τη διαφορά θετική επιρροήστο γενική κατάστασησώμα και ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Φυσικά, μην περιμένετε πολλά. εξαιρετικό αποτέλεσμακυριολεκτικά σε μια εβδομάδα. Μια υγιεινή διατροφή έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα, αλλά ιδανικά θα πρέπει να γίνει ένας νέος τρόπος ζωής. Στη συνέχεια, με την πάροδο του χρόνου, το βάρος σταθεροποιείται και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή

Οι αρχές της υγιεινής διατροφής, πρώτα απ 'όλα, προβλέπουν την έγκαιρη και σωστή λήψηφαγητό. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τη στιγμή που είναι πιο χρήσιμα για τον οργανισμό. Εξίσου σημαντική είναι η τήρηση καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Οι βασικοί κανόνες δεν είναι καθόλου δύσκολο να θυμάστε και να ακολουθήσετε:

Ακόμη και η απλή τήρηση αυτών των λίγων κανόνων θα σας βοηθήσει ήδη να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά σε ένα μήνα. Και αν βάλεις μέσα πρόσθετες αλλαγέςστη διατροφή και εξετάστε προσεκτικά το μενού για την εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα είναι εξαιρετικά.

Γιατί υγιεινή διατροφή

Αυτή η δίαιτα είναι ένα ασφαλές και φυσικό σύστημα απώλειας βάρους. Με παρατεταμένη χρήση, μπορεί να βελτιώσει το σώμα και ακόμη και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και σε φυτικές ίνες, που καθαρίζουν τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες.

Μέσα σε ένα μήνα, οι ακόλουθες θετικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές:

• ομαλή απώλεια βάρους?
• μείωση της αρτηριακής πίεσης?
• βελτίωση του έργου της καρδιάς.
• καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων?
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης?
• βελτίωση της επιδερμίδας?
• ομαλοποίηση του ύπνου?
• μείωση του πρηξίματος και των σακουλών κάτω από τα μάτια.

Η υγιεινή διατροφή στοχεύει πρωτίστως στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος και στον ενεργό καθαρισμό του και η απώλεια βάρους είναι το ευχάριστο πρόσθετο πλεονέκτημά της.

υγιεινό μενού

Δεν υπάρχει ειδικό μενού για υγιεινή διατροφή, καθώς και λίστα με προτεινόμενες τροφές. Το κυριότερο είναι ότι είναι φρέσκα. Είναι καλύτερα να μαγειρέψετε αμέσως πριν τη χρήση. Όμως η λίστα με τα προϊόντα που δεν πρέπει να είναι στο τραπέζι υπάρχει, αλλά δεν είναι πολύ εκτενής. Εντελώς αποκλείονται από τη δίαιτα:

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, πικάντικων και τηγανητών φαγητών, γλυκών φρούτων.Το μενού για την εβδομάδα συντάσσεται ανεξάρτητα, με βάση τα μεμονωμένα γούστα και προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι ελαφρύ και ποικίλο.

Μια κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρωινό: χυλός με γάλα και βούτυρο ή ομελέτα με λαχανικά. καφές με γάλα; κομμάτι τυρί.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ (γιαούρτι) ή ένα φρούτο.
3. Μεσημεριανό: σούπα ή μπορς σε ζωμό με χαμηλά λιπαρά. ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι? σαλάτα λαχανικών; χυμός.
4. Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα ή όχι πολύ γλυκό επιδόρπιο.
5. Δείπνο: ένα κομμάτι ψάρι με βραστά ή ψημένα λαχανικά. τσάι με μέλι.
6. Πριν πάτε για ύπνο: προαιρετικά ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κεφίρ.

Πώς να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας; Το ερώτημα είναι απλό και σύνθετο ταυτόχρονα. Το άρθρο θα περιγράψει τα αξιώματα ενός υγιούς και αποτελεσματική δίαιτακαι σωστή εικόναΖΩΗ.

Με τους έντονους ρυθμούς της ζωής σύγχρονος κόσμοςένα άτομο σπάνια σκέφτεται τι τρώει και τι πίνει καθημερινά. Οι σκέψεις σχετικά με τον τρόπο ζωής και το πώς επηρεάζει τη σιλουέτα συνήθως έρχονται όταν υπάρχουν προβλήματα με εμφάνισηκαι υγεία.

Ποτέ δεν είναι αργά για να χάσετε βάρος και να βάλετε το σώμα σας σε φόρμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά είναι καλύτερο να τηρείτε υγιεινές μεθόδουςαπώλεια βάρους.

Υγιεινή διατροφή - 5 κορυφαίοι τρόποι για να χάσετε βάρος

δίαιτα μέτρησης θερμίδων

Περνώντας σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε δραστικά σε κάποιο από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε τα πάντα μέσα στον διάδρομο θερμίδων του μενού. Ο καθένας έχει τον δικό του ατομικό αριθμό ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Όλα εξαρτώνται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου. Μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον τύπο.

Υπολογίζοντας τον αριθμό των θερμίδων σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε ή να κερδίσετε βάρος μειώνοντας ή αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής.

Μέρες νηστείας

Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να κάνετε σύνθετους υπολογισμούς χρησιμοποιώντας τύπους ή να αρνείστε τακτικά στον εαυτό σας το αγαπημένο σας φαγητό, μπορείτε να πραγματοποιήσετε εβδομαδιαία εκφόρτωση ( μέρες νηστείας).

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες λήψεις:

• Ρύζι - ένα ποτήρι ρύζι βράζεται χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Ολόκληρος ο όγκος κατανέμεται σε πέντε γεύματα.
• Κοτόπουλο - ένα μεσαίου μεγέθους κοτόπουλο βράζεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Όλο το δέρμα αφαιρείται. Είναι απαραίτητο να διανείμετε το κρέας για 5-6 γεύματα.
• Γκρέιπφρουτ με αυγά - 5 γκρέιπφρουτ και 5 ασπράδια αυγών διανέμονται σε 10 γεύματα.
• Κεφίρ - 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών πίνεται σε 5-6 δόσεις.

Μπορεί να σημειωθεί ότι σχεδόν όλες οι εκφορτώσεις είναι μονο-δίαιτες.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απελευθέρωσης από τα τρόφιμα, το σώμα απομακρύνει τις τοξίνες και άλλα βλαβερές ουσίεςαπαλλάσσει από τα περιττά υγρά.

Εάν περνάτε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να επαναφέρετε σταδιακά υπέρβαρος. Φυσικά, με την προϋπόθεση λογική διατροφήτις άλλες μέρες.

Ξεχωριστό φαγητό

Η ουσία αυτού του είδους τροφής είναι η συμβατότητα και η ασυμβατότητα ορισμένων ομάδων τροφίμων. Για παράδειγμα, οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να αναμιγνύονται στο ίδιο γεύμα με υδατάνθρακες. Για να κρατηθεί αυτό συστήματα ισχύος, Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα συμβατότητας προϊόντος.

Αθλητικά φορτία - η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αυτός ο τύπος συντήρησης και απώλειας βάρους είναι από τους πιο χρήσιμους και υγιεινούς. Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για αθλήματα, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος και να σφίξετε τη σιλουέτα σας στο γυμναστήριο, στην παιδική χαρά, στο πισίναή στο γυμναστήριο. Αλλά ακόμη και για εκείνους για τους οποίους αντενδείκνυται ο αθλητισμός, υπάρχουν φειδωλοί φυσική άσκηση. Για παράδειγμα, αεροβική στο νερό, κολύμπι, γιόγκα, γυμναστικές ασκήσεις σε fitball και άλλα.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας

Πώς να χάσετε βάρος με το μέγιστο αποτέλεσμα;

Κάντε ένα δωρεάν τεστ και μάθετε τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Απάντησε στις ερωτήσεις με ειλικρίνεια ;)

Φυσικά, το κύριο κριτήριο υγιες σωμακαι καλα σωματική ευεξίαείναι η σωστή διατροφή. Υπάρχουν διάφορες αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα).
• Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, δηλαδή να αποτελείται από όλα απαραίτητα στοιχεία(πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).
• Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι της συνολικής ποσότητας φαγητού κάθε φορά).

Υγιεινή διατροφή - μενού διατροφής για τρεις ημέρες

1 μέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (βρασμένο σε νερό) - 100 g, 1 βραστό αυγό (πρωτεΐνη), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• 1 σνακ: ένα μεγάλο πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς - 200 g, ψάρι στον ατμό - 150 g, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά- 100 γρ.
• Σνακ: τυρί cottage - 100 g, χυμός φρούτων - 100 g.
• Βραδινό: χυλός φαγόπυρου στο νερό - 200 γρ.
• 2 σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

2 μερα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κατσαρόλα με τυρί κότατζχωρίς ζάχαρη - 200 g, ένα σάντουιτς από ψωμί σικάλεωςκαι τυρί, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
• 1 σνακ: 1 μεγάλο αχλάδι.
• Μεσημεριανό: σούπα ζωμό κοτόπουλουμε καστανό ρύζι - 200 g, λαχανικά μαγειρεμένα χωρίς λάδι - 150 g, ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
• Σνακ: γιαούρτι με φρούτα χωρίς ζάχαρη - 150 γρ.
• Βραδινό: κατσαρόλα μελιτζάνας, ντομάτα και μοσχαρίσιο κρέας - 250 g, τσάι με γάλα χαμηλών λιπαρών.
• 2 σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ 1%.

3 ημέρα

• Πρωινό: χυλός ρυζιού με σταφίδες σε μισό γάλα - 200 g, μισή μπανάνα, ένα ποτήρι καφέ με γάλα.
• 1 σνακ: φρουτοσαλάτα με ντρέσινγκ γιαουρτιού - 200 γρ.
• Μεσημεριανό: τουρσί χωρίς κρέας - 200 g, σαλάτα λάχανου - 150 g, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Απογευματινό σνακ: cheesecakes - 150 g.
• Βραδινό: μπριζόλα γαλοπούλας (τηγανισμένη σε στεγνό τηγάνι) - 150 g, βραστή πράσινα φασόλια- 100 g, τσάι με μέλι.
• 2 σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ 1%.