Ημέρα εκφόρτωσης για μια θηλάζουσα μητέρα. Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους

Υπάρχει ένα χαρτονόμισμα τριών ρουβλίων, δωμάτια των 10 τετραγώνων, 14 και 19. Και παιδιά 1 έτους, 12 ετών - κορίτσια, αγόρι 14 ετών. Τώρα τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν ένα δωμάτιο και οι γονείς με ένα μωρό σε ένα μεγάλο. Σχεδίαζε να μεταφέρει το μωρό στο μεσαίο σε ηλικία 2 ετών, αλλά απροσδόκητα η κόρη της είπε ότι δεν τη χρειαζόταν εκεί. Και δεν μπορώ να καταλάβω τι να κάνω με το μωρό τώρα.
Και πώς ζουν τα παιδιά σας αν δεν μπορείτε να βρείτε ένα δωμάτιο για το καθένα;

503

Γκαλίνα

Καλό απόγευμα! Απαιτείται πλάγια όψη.
Ο σύζυγός μου και εγώ και τα δύο παιδιά μας ηλικίας 10 και 7 ετών ζούμε σε ένα διαμέρισμα που ανήκει στον πεθερό μου. Φτιάχνουμε ένα σπίτι και πρόκειται να μετακομίσουμε εκεί το καλοκαίρι, απλά θα πάνε τα παιδιά νέο σχολείο(ο μικρότερος είναι στην 1η τάξη, ο μεγαλύτερος τελειώνει το δημοτικό). Σε αυτό το σπίτι μένουν οι πεθεροί μας, τους ζητήσαμε να έρθουν πιο κοντά μας για να βοηθήσουμε με τα παιδιά, μιας και πήγα στη δουλειά όταν ο μικρότερος ήταν 1 έτους. Όταν καλέσαμε τους γονείς μας να μετακομίσουν στο σπίτι μας, συζητήσαμε ότι δεν θα μένουμε μαζί και ότι όταν μεγαλώσουν τα παιδιά θα μετακομίσουμε στο σπίτι και οι γονείς θα μετακομίσουν στο διαμέρισμά τους όπου μένουμε τώρα, δηλ. θα γίνει ανταλλαγή. Πριν μετακομίσουν στο σπίτι μας, ζούσαν όλη τους τη ζωή στο χωριό στο σπίτι τους με κήπο και άλλες χαρές. ζωή στο χωριό, δηλ. δεν έζησε ποτέ στην πόλη σε διαμέρισμα. Μετά πούλησαν το σπίτι τους, μας έδωσαν κάποια χρήματα για την κατασκευή, μέρος από αυτά στον δεύτερο γιο, δεν ξέρω τα υπόλοιπα. Διανύουν τον 6ο χρόνο ζωής στο σπίτι μας και όλοι είναι ευχαριστημένοι με τα πάντα εκτός από εμένα, αφού εγώ θέλω να μετακομίσω και να ζήσω χωρίς τους γονείς μου και όλοι οι άλλοι φαίνεται να θέλουν να ζήσουν μαζί. Χθες είχα μια συζήτηση με τον σύζυγό μου για το θέμα της προετοιμασίας για μετακόμιση και πρέπει να μιλήσουμε στους γονείς μου για αυτό το θέμα, και ο άντρας μου ξαφνικά μου λέει ότι δεν θέλει να ζητήσει από τους γονείς του να μετακομίσουν επειδή αισθάνεται ένοχος μπροστά από αυτούς σε αυτή την κατάσταση. Επιπλέον, θα βοηθήσουν με τα παιδιά μετά το σχολείο, αφού δουλεύουμε και οι δύο, και επιπλέον πηγαίνω επαγγελματικά ταξίδια. Με στεναχωρεί πολύ αυτή η κατάσταση γιατί θέλω οπωσδήποτε να ζήσω με την οικογένειά μου και σε αυτή την κατάσταση πιστεύω ότι παραβιάζονται τα συμφέροντά μου. Ανησυχώ πολύ για την πιθανή επιδείνωση των σχέσεων με την πεθερά μου και άρα με τον άντρα μου, δεν μου είναι εύκολο να αντέξω την εμμονή της όσον αφορά την καθημερινότητα, μιας και είναι πολύ ενεργό άτομοκαι θεωρεί απαραίτητο να εκφράσει τη γνώμη του σε κάθε περίσταση και σε κάθε περίσταση. Είναι πολύ καλοί άνθρωποι και μας βοηθούν με πολλούς τρόπους, αλλά φοβάμαι ότι οι σχέσεις μας θα επιδεινωθούν λόγω της κοινής διαμονής δύο γενεών στην ίδια επικράτεια. Ερώτηση: επιμείνετε μόνοι σας και χάνετε καλούδια με τη μορφή βοήθειας με παιδιά ή προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια κοινή ζωή;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τις ουσιαστικές απαντήσεις.

260

Σβετλάνα Καρέτκινα

Θέλω να συμβουλευτώ. Η δεύτερη πεθερά μου είναι γενικά μια ωραία γυναίκα, αλλά φαίνεται να έχει κάποιο είδος ψυχικής διαταραχής. Δεν έχει δουλέψει πολύ καιρό, κάποτε δούλευε ως νοσοκόμα σε πυώδη χειρουργική (ο πεθερός της βγάζει παραπάνω από αρκετά), κάθεται όλη μέρα στο σπίτι και κάνει καθαριότητα. Το διαμέρισμά τους λάμπει από πάνω μέχρι κάτω, δεν έχω ξαναδεί τέτοια καθαριότητα στο χειρουργείο όσο στο μπάνιο, την κουζίνα και την τουαλέτα της. έχει ειδικά κουρέλια και απορρυπαντικά και απολυμαντικά για όλα, εισαγόμενα και ακριβά. Όλα αυτά δεν θα μας ένοιαζαν, αλλά μερικές φορές αναγκαζόμαστε να τους επισκεφτούμε. Είναι όπως στις ταινίες για τον ιό Έμπολα.

Στον κοινό διάδρομο με τους γείτονες (υπάρχει και καθαριότητα και στειρότητα, οι γείτονες είναι εκπαιδευμένοι και αλλάζουν παπούτσια έξω), μας βγάζουν τα παπούτσια και μας γδύνουν τα εξωτερικά ρούχα. Εκδίδονται ειδικές πλαστικές σακούλες για παπούτσια. Μας δίνονται παντόφλες, οι οποίες, μετά την αναχώρησή μας, αντιμετωπίζονται με ατμό από το βαπόρι και ειδικό πράκτορα. Τα εξωτερικά μας ρούχα μπαίνουν σε καλύμματα και βγαίνουν στο μπαλκόνι μαζί με παπούτσια. Μέχρι στιγμής δεν με έχει απασχολήσει τίποτα. Αλλά ακόμα χειρότερα.

Στο δωμάτιο δίπλα στο διάδρομο, μας δίνουν ρούχα για το σπίτι να αλλάξουμε. Τα τζιν και οι μπλούζες μας, με τα οποία ήρθαμε, τα κοριτσίστικα φορέματα - όλα μπαίνουν σε τσάντες. Βάζουμε τα πάντα καθαρά, τα οποία μετά την αναχώρησή μας πλένονται και επεξεργάζονται όλα με ατμόπλοιο. Ο άντρας μου αλλάζει ακόμη και τις κάλτσες του. Λοιπόν, τουλάχιστον μπορείτε να αφήσετε τα σώβρακα με τα οποία ήρθαμε.

Στη συνέχεια, περπατάμε όλοι μαζί με μια λίμα στο μπάνιο. Υπάρχουν εγκαταστάσεις πλυσίματος χεριών. Με απολυμαντικό, κάποια ειδικά με τα οποία οι χειρουργοί πλένουν τα χέρια τους πριν τις εγχειρήσεις. Το δικό μου με μέσα και με βούρτσες. Μετά πλένουμε! Το πρόσωπό μου, τα αυτιά μου. Μόνο μετά από αυτό, αφού σκουπίσουμε με καθαρές πετσέτες, οι οποίες ρίχνονται αμέσως στο βρώμικο καλάθι μετά το σκούπισμα, αντικαθιστούμε τα μάγουλά μας με φιλιά.

Η τουαλέτα επισκεπτών είναι ξεχωριστή. Δεν μπορείτε να πάτε στο Svekrovsky είτε μικρό είτε μεγάλο. Πήγα κάποτε τα ξημερώματα της γνωριμίας μας πριν από μερικά χρόνια, οπότε η πεθερά μου πέρασε όλο το βράδυ ακριβώς μπροστά μου τρίβοντας όλη την τουαλέτα με χλωρίνη, έπλυνα ακόμη και τα ταβάνια.

Ο πεθερός είναι συνηθισμένος σε όλα αυτά. σύζυγος επίσης. Λέει ότι πριν δεν ήταν τόσο τρελή, αν και πάντα λάτρευε την καθαριότητα, αλλά αυτό εντείνεται με την ηλικία (είναι 62 ετών). Και τα κορίτσια δείχνουν να είναι καλά. νευρικό γέλιο. Και όλο αυτό με εξοργίζει σε σημείο αδύνατον. Προσπαθώ να στείλω το δικό μου να επισκεφθεί χωρίς εμένα, τον άντρα μου και δύο μικρότερους (η μεγαλύτερη από προηγούμενο γάμο, η πεθερά της επίσης δεν θέλει να τη δει άλλη μια φορά). Αλλά δεν λειτουργεί πάντα. Δεν έχουμε συναντηθεί καθόλου σε ουδέτερο έδαφος τα τελευταία τρία χρόνια, στην πεθερά δεν αρέσει να βγαίνει από το σπίτι χωρίς διαστημική στολή. Οι καφετέριες και τα εστιατόρια είναι γενικά φρίκη και θάνατος από μολύνσεις στην αγωνία. Μαγειρεύει τα πάντα μόνο με υπερθερμική επεξεργασία, όλα βράζονται και μαγειρεύονται στον ατμό για να σκοτώσει όλη τη μόλυνση, Θεός φυλάξοι φρέσκα φρούτακαι λαχανικά, ποτέ! Με λίγα λόγια, είναι πολύ δύσκολο να φάει. Αλλά ο πεθερός μου και ο άντρας μου μου κλείνουν το μάτι και με πείθουν να μην προσβάλω την οικοδέσποινα και αναγκάζουν τα κορίτσια.

Κάποτε αποφάσισα ανόητα να πάω ένα ταξίδι με τον πεθερό μου, δεν είχα πάει ποτέ στο εξωτερικό και μετά με πρόσφεραν στα ΗΑΕ. Ήταν τρομερό, όλα αντιμετωπίστηκαν με αποστειρωμένα μαντηλάκια με αντισηπτικό, ακόμα και τα πιάτα από τα οποία φάγαμε, και σκούπιζε τα κορίτσια κάθε πέντε λεπτά, η μεσαία (η μικρότερη δεν ήταν ακόμα τότε) ήταν αλλεργική στο αντισηπτικό, γενικά , προσπαθώ να μην θυμάμαι αυτό το ταξίδι.

Και για αυτό γράφω. Έμαθα ότι τις τελευταίες φορές που τα κορίτσια ξενύχτησαν με τις πεθερές τους το Σαββατοκύριακο, η πεθερά των κοριτσιών περιποιήθηκε ξανά τα κορίτσια με ένα απολυμαντικό διάλυμα, από το οποίο η μεσαία είχε πάλι κόκκινες κηλίδες στο πρόσωπο, το λαιμό και κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών (δεν τους έπλυνε το κεφάλι με αυτό το διάλυμα ή κάτι που ξέρω;!), όλα τα πράγματα μυρίζουν σαν κόλαση χλωρίνης, ειδικά τα παπούτσια μέσα. Δεν αντέχω άλλο. Έχει τρελαθεί, νομίζω. Δεν μπορώ να εμποδίσω τα κορίτσια να πάνε εκεί, μπορώ να αφήσω μόνο το μεγαλύτερο στο σπίτι και τότε δεν θα υπάρξει κανένα σκάνδαλο. Και αν δεν δώσω τους νεότερους, τότε θα υπάρξει μια αποκάλυψη. Αλλά κάθε φορά που τα σκουπίζει με αυτό το κολασμένο σκατά! Προσπάθησα να δώσω τις λοσιόν μου μαζί μου για να σκουπίσει το δέρμα της με αυτές, αλλά λέει ότι δεν λειτουργούν όλα από μια λοίμωξη του δρόμου, ακόμα και από τέτανο και άνθρακαςνα φερεις. Τι να κάνω, πες μου, κουράστηκα κιόλας και λυπάμαι τα κορίτσια. Πήρα ήδη πιστοποιητικό από δερματολόγο, έγραψαν - έκζεμα κάποιου απροσδιόριστου κωδικού γένεσης 10, εξαιρούνται απορρυπαντικάπου περιέχει τέτοιες και τέτοιες ουσίες (και υπάρχει μια λίστα χημικές ονομασίες), αλλά η πεθερά είπε ότι το έκζεμα των μικρότερων δεν είναι από αυτούς, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή δεν τηρούσα υγιεινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ((((

156

Τα ενοχλητικά κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν στις γυναίκες μετά τον τοκετό φυσικό άγχος. Πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι η μετάβαση σε δίαιτα τις πρώτες μέρες δεν κάνει καλό στην υγεία του νεογέννητου. Το στερεότυπο που επικρατεί είναι εύκολο να αντικρουστεί αν κατανοήσετε σωστά την κατάσταση. Το παιδί απορροφά όλες τις χρήσιμες ουσίες από μητρικό γάλα. Εάν η διατροφή είναι σωστά ισορροπημένη και περιέχει τα απαραίτητα συστατικά για το μωρό, τότε δεν είναι ικανή να βλάψει το μωρό.

Είναι επίσης λάθος να πιστεύουμε ότι μετά τον τοκετό, ενώ θηλάζουν, οι μητέρες παίρνουν κιλά και δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι μητέρες που θηλάζουν έχουν μια σιλουέτα που αποκτά απαλή θηλυκότητα. Θηλάζοντας έως και ένα χρόνο ή περισσότερο, βοηθάτε τη σιλουέτα σας να γίνει πιο όμορφη και πιο λεπτή. Η μεταμόρφωση δεν συμβαίνει ακαριαία, αλλά ενώ το σώμα σας κυριαρχείται και παίρνει όμορφες μορφές, ενισχύετε την ψυχοσυναισθηματική σύνδεση με το μωρό. Ονειρεύεστε για απώλεια βάρους σύντομο χρονικό διάστημακατά τη διάρκεια της GV - τότε προσέξτε τη διατροφή σας.

Ο θηλασμός του μωρού σας θα σας βοηθήσει να χάσετε σταδιακά βάρος και να αποκτήσετε θηλυκές καμπύλες.

Ποιες τροφές είναι κατάλληλες για κατανάλωση;

Πλήρης και διατροφή με πολλές θερμίδες- δύο διαφορετικές έννοιες. Φάε 5 μπράουνις και θα πάρεις πολλές θερμίδες, αλλά δεν θα στηρίξουν την υγεία του σώματός σου. Μια πλήρης διατροφή είναι ισορροπημένη ώστε να περιέχει όλα τα είδη χρήσιμα προϊόντα: λαχανικά, κρέας, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα. Τι είδους κρέας ή δημητριακά θα εισάγετε στο μενού σας - αποφασίστε μόνοι σας. Τύποι τροφίμων και η αξία τους:

• Τα λιπαρά είναι απαραίτητα νευρικό σύστημα. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε γρήγορη κόπωση και αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά λιπαρά. Τα ζωικά προϊόντα θα εναποτεθούν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Τα φυτικά έλαια ως ντρέσινγκ σαλάτας θα ωφεληθούν.
• Η ζάχαρη αναπληρώνει την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα που λαμβάνεται για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Η μείωση της γλυκόζης προκαλεί επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, οδηγώντας σε απάθεια. Λαμβάνουμε ζάχαρη όχι από κέικ και παγωτό, αλλά από γλυκά φρούτα (ροδάκινα, αχλάδια, σταφύλια, μήλα) (περισσότερα στο άρθρο :).
• Δεν επιτρέπονται συντηρητικά. Παρασυρόμενοι από λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, κονσέρβες, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε (συνιστούμε να διαβάσετε:). Σκεφτείτε το γεγονός ότι οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά μπορούν να βλάψουν το μωρό. Αντικαταστήστε με βραστό κρέας ή άπαχο ψάρι.
• μονότονος, μονότονο φαγητό- ένας εχθρός για τη φιγούρα των θηλαζουσών μητέρων. Αυτή είναι η γνώμη της Rimma Moisenko, διατροφολόγος και φυτοθεραπεύτριας. Ο γιατρός είναι πεπεισμένος ότι βασανίζοντας τον εαυτό σας με βαριές δίαιτες, ενώ βιώνετε ψυχολογικό στρες, σημαίνει - να βλάψει ολόκληρο τον οργανισμό. Ο γιατρός συνιστά την εισαγωγή πρωτεΐνης στη διατροφή, τρώγοντας κόκκινο κρέας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Τα λαχανικά παίρνουν μη αμυλούχα. Ποσότητα ανά εβδομαδιαίο μενού- 1,5 κιλό. Τα πιάτα λαχανικών βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα, είναι χαμηλά σε θερμίδες. Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνες Β είναι σημαντικές (ζυμαρικά, μαύρο ψωμί, δημητριακά). Σνακ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα δύο φορές την ημέρα.
• Είναι καλύτερα να τρώτε κλασματικά, προετοιμάζοντας μικρές μερίδες για τον εαυτό σας και λαμβάνοντάς τις 5-6 φορές την ημέρα. Προσαρμόστε τη διατροφή του μωρού σας και μπορείτε να αντεπεξέλθετε εύκολα στην εργασία. Τρώτε, σαν ψίχα, κάθε 3 ώρες.

Η δίαιτα δεν είναι επιλογή. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και θρεπτικά.

Τι και πώς μπορείτε να πιείτε;

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους για να λύσετε τις απορίες σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε από εμένα πώς να λύσετε ακριβώς το πρόβλημά σας - κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Η ερώτησή σου:

Η ερώτησή σας έχει σταλεί σε έναν ειδικό. Θυμηθείτε αυτή τη σελίδα στα κοινωνικά δίκτυα για να ακολουθήσετε τις απαντήσεις του ειδικού στα σχόλια:

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την ποσότητα υγρών λόγω υπερβολικού στρες στα νεφρά. Για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να φέρετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ φυσιολογικό επίπεδο. Ο ρυθμός του υγρού που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο υπολογίζεται με βάση τα 30 ml ανά κιλό βάρους. Κατά τον θηλασμό προστίθεται 1 λίτρο στην ποσότητα που λαμβάνεται, το οποίο πηγαίνει στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Τα υγρά είναι σημαντικά για τη διατήρηση κανονική ανταλλαγήουσίες. Ωστόσο, για μια θηλάζουσα μητέρα, δεν είναι κάθε υγρό χρήσιμο για να χάσει βάρος. Το πόσιμο νερό προέχει.

Το πόσιμο νερό περνά μέσα από ένα φίλτρο. Καθαρό νερόεπηρεάζει τη σταθεροποίηση των εντέρων, απελευθερώνει τον οργανισμό από τις τοξίνες, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τσάι από βότανα και ροφήματα φρούτων από μούρα θα δώσουν στο σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας βιταμίνες, θα ξεδιψάσουν καλά και θα έχουν καλή γεύση. Πείτε ένα σταθερό όχι στις ζαχαρούχες σόδες. Όλα είναι πλούσια σε θερμίδες, μετατρέπονται εύκολα σε λίπη που βιάζονται να εναποτεθούν στα πλευρά και τους γοφούς.

Μπορεί να γίνει επαρκής ποσότητα υγρού σημαντικά στοιχείατη δίαιτά σας για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Όταν θηλάζετε, πρέπει να αναπληρώσετε πλήρως την απώλεια υγρών. Καθεστώς κατανάλωσηςθα πρέπει να τηρείται αυστηρά, επειδή η ποσότητα του υγρού εξαρτάται από κανονική γαλουχία. Να θυμάστε ότι κάθε ποτήρι που πίνετε το υγρό πάεινα σώσω ισορροπία νερούτο σώμα σας και υποστηρίζει τη γαλουχία κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Μενού για τις μέρες της νηστείας

Πλησιάζοντας την ηλικία του παιδιού στους 4-6 μήνες, προσθέστε στη διατροφή σας μέρες νηστείας. Συντονιστείτε σε 1-2 ημέρες εκφόρτωσης την εβδομάδα. Τέτοιες «ελαφριές» μέρες θα βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας περιττών κιλών. Δίνοντας στο σώμα μια αναταραχή με τη μορφή βραχυπρόθεσμης πενιχρής διατροφής που δεν αναπληρώνει το ενεργειακό κόστος, θα το αναγκάσετε να αντισταθμίσει αυτή την απώλεια με την καύση του σωματικού λίπους. Η εκφόρτωση κατά τη σίτιση με γάλα περικλείεται σε πρωτεϊνούχες και υδατάνθρακες τροφές, με εναλλασσόμενη πρόσληψη. Κατά προσέγγιση δίαιταημέρες εκφόρτωσης:

Ρύζι	Μουλιάζουμε 250 γραμμάρια πλιγούρι ρυζιού σε νερό. Φεύγουμε για το βράδυ. Το πρωί ξεπλένουμε το ρύζι ώστε να είναι καθαρό και το τελευταίο νερό. Βράζουμε για 15 λεπτά. Δεν αλατίζω. Χωρίζουμε όλο τον όγκο σε 6 ίσα μέρη. Αυτό είναι φαγητό για όλη την ημέρα. Τρώμε την τελευταία μερίδα το αργότερο στις 20:00. Πρέπει να πίνετε νερό. Περίπου 2-2,5 λίτρα πόσιμου νερού (χωρίς αέριο). Η απώλεια βάρους είναι 1-1,5 kg.
Κεφίρ	Μοιράζουμε 1,5 λίτρο κεφίρ σε 6 μερίδες. Το κεφίρ δεν πρέπει να πίνεται, αλλά να τρώτε αργά με ένα μικρό κουτάλι. Προσθέτουμε 2,5 λίτρα νερό στο μενού για όλη την ημέρα.
Κεφίρ-αγγούρι	Την ημέρα εφοδιάζουμε 600 ml κεφίρ και 500-600 γραμμάρια αγγούρια. Χωρίζουμε και τα δύο προϊόντα σε 4 ίσα μέρη. Τρώμε 8 φορές, αλλάζοντας αγγούρια και κεφίρ. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λαχανικό	Παίρνουμε λαχανικά (αγγούρια, φρέσκο ​​λάχανο, ντομάτες, φύλλα ή σαλάτα Πεκίνου, χόρτα) (συνιστούμε να διαβάσετε:). Περίπου 1 κιλό. Από αυτά φτιάχνουμε διάφορες σαλάτες. Μοιράζουμε ή μαγειρεύουμε σε μικρές μερίδες ώστε να είναι αρκετά για 6 γεύματα. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό.
μήλο	Θα χρειαστούν 1,5 κιλό μήλα. Τα χωρίζουμε σε 6 ίσα μέρη. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε στο μενού 2,5 λίτρα νερό που πίνεται την ημέρα.

Ημέρα λαχανικών - πολύ νόστιμο και υγιεινό

Ανάλυση πρωτεϊνικού γεύματος:

Γιαούρτι. Επιλογή 1	Πρέπει να πάρετε 600 γραμμάρια τυρί cottage (ελαφρύ λιπαρό), χωρισμένο σε 6 μέρη. Εξοικονομήστε έξι γεύματα. Προσθέστε 3 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη στο τυρόπηγμα. Πόσιμο νερόστον ίδιο όγκο, 2-2,5 λίτρα την ημέρα.
Γιαούρτι. Επιλογή 2	Παίρνουμε 60 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 500-600 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, προσθέστε σε αυτά 1-2 φλιτζάνια αφέψημα τριανταφυλλιάς. Παραδοσιακά, χωρίζουμε όλα τα προϊόντα σε 6 ίσες μερίδες. Πίνουμε 2-2,5 λίτρα νερό.
Κρέας. Επιλογή 1	Βράζετε, χωρίς να προσθέσετε αλάτι, 300 γραμμάρια κρέατος, παίρνετε 2 φρέσκο ​​αγγούρι, χωρίστε όλα τα προϊόντα που λάβατε σε 6 πανομοιότυπα μέρη, φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόσιμο: 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα (χωρίς ζάχαρη) και 1-2 φλιτζάνια ζωμό τριανταφυλλιάς. Πίνουμε, ως συνήθως, 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
Κρέας. Επιλογή 2	Για όλη την ημέρα, βράζετε 450 γραμμάρια κρέατος, αποσυναρμολογείτε σε 6 μερίδες για να φάτε την ημέρα. Πίνουμε, ως συνήθως, 2-2,5 λίτρα νερό.
Ψάρι	450 γραμμάρια ψαριού (τελάπια, λούτσος, λούτσος, πέρκα) πρέπει να βραστούν και να χωριστούν σε 6 μέρη για να είναι αρκετά για 6 γεύματα την ημέρα. Προσθέστε 1-2 φλιτζάνια ζωμό τριανταφυλλιάς στο μενού (συνιστούμε να διαβάσετε:). Πίνουμε νερό σε ποσότητα 2-2,5 λίτρων την ημέρα.

Συμπληρώστε τη μετριοπάθεια στη διατροφή με εφικτή φυσική αγωγή, ώστε η απώλεια βάρους να προχωρήσει πιο γρήγορα. Ξεκινήστε το στις 4-6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, αν ο τελευταίος πήγε καλά.

Αυξήστε τη δραστηριότητα, περπατήστε περισσότερο με το μωρό, αλλάξτε τη λειτουργία βαδίσματος. Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με ανηφόρα. Περπατήστε μια προσχεδιασμένη απόσταση. Αρνηθείτε να καθίσετε στον πάγκο. Διπλή επίδραση στο σώμα, ισορροπημένο μενούκαι σωματική δραστηριότητα, θα δώσει πιο γρήγορα θετικό αποτέλεσμα, και η φιγούρα σας θα αποκτήσει ξανά ένα ευχάριστο σχήμα.

Το υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό είναι ένα επώδυνο θέμα για πολλές νεαρές μητέρες. Πράγματι, είναι πολύ απογοητευτικό όταν δεν μπορείς να χωρέσεις σε τζιν «προεγκυμονούσα», η αγαπημένη σου φούστα δεν κουμπώνει και η αντανάκλαση στον καθρέφτη απέχει πολύ από αυτό που θέλεις... Γιατί συμβαίνει αυτό; Φυσικά, κληρονομικότητα και αλλαγή ορμονικό υπόβαθρομετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια Θηλασμόςεπηρεάζουν εν μέρει το σύνολο των κιλών. Και όμως, αυτοί οι λόγοι δεν έχουν τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση της φιγούρας μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όπως συνήθως πιστεύεται. Πολύ μεγαλύτερος ρόλος στην επιστροφή στο Φυσιολογικό βάροςπαίζουν τη διατροφή της γυναίκας και τη σωματική της δραστηριότητα. Με την επιφύλαξη των αρχών υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, μια νεαρή μητέρα παίρνει συνήθως την προηγούμενη μορφή της ακόμη και πριν από τα πρώτα γενέθλια των ψίχουλων της. Αξίζει τον κόπο να αναγκάσετε τα πράγματα να κανονίζετε για τον εαυτό σας περιοδικά ημέρες νηστείας και πώς να "ξεφορτώνετε" και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας

Σχετικά με τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας και τον θηλασμό, γενικά, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που εμποδίζουν μια γυναίκα να χάσει βάρος ήρεμα και συστηματικά, όπως ήθελε η φύση.

1. «Δεν μπορείς να χάσεις βάρος επειδή ταΐζεις» . Είναι μύθος. Ο θηλασμός, αντίθετα, βοηθά στην απώλεια βάρους, γιατί χάρη στο τάισμα καίγονται καθημερινά στο σώμα της γυναίκας επιπλέον 500 kcal.

2. "Η θηλάζουσα μαμά πρέπει να φάει για δύο!" , "Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να τρώτε όσο θέλετε." Άλλος ένας απόλυτος μύθος. Πρέπει να τρώτε όχι "για δύο", αλλά "για δύο". Το μωρό, πρώτον, έχει μικρό βάρος και δεν χρειάζεται την ίδια ποσότητα τροφής με έναν ενήλικα. Και δεύτερον, δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες όσο βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία. Μια γυναίκα πρέπει να βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά και όχι σε λιπαρά και γλυκά. Δεν πρέπει να δικαιολογείτε τις υπερβολές στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με τις ανάγκες του παιδιού. Πριν φάτε ένα άλλο μπισκότο με το πρόσχημα "Είναι για ένα παιδί", σκεφτείτε αν υπάρχει πραγματικά τουλάχιστον κάτι χρήσιμο σε αυτό; ..

3. "Γάλα, συμπυκνωμένο γάλα, ξηροί καρποί - το κλειδί για επιτυχημένη γαλουχία" . Μια δημοφιλής παρανόηση της προηγούμενης γενιάς. Η επιθυμία να παχύνει το γάλα συνήθως οδηγεί σε διαφορετικό αποτέλεσμα: το παιδί παθαίνει αλλεργίες και η μητέρα παίρνει επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς.

Εάν συμφωνείτε με τις παραπάνω στερεότυπες δηλώσεις, πιθανότατα οι δυσκολίες σας στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό συνδέονται ακριβώς με υποσιτισμός. Αλλάξτε την προσέγγισή σας στην επιλογή φαγητού και στα μεγέθη των μερίδων, και τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και ημέρες νηστείας. Και για τις θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να «ξεφορτωθούν», παρ' όλα αυτά, οι παρακάτω πληροφορίες θα φανούν χρήσιμες.

Είναι συμβατές οι ημέρες νηστείας και θηλασμού: η γνώμη των γιατρών

Από ειδικούς διαφόρων προφίλ (παιδιάτρους, συμβούλους θηλασμού, διατροφολόγους) μπορείτε να ακούσετε ριζικά αντίθετες δηλώσεις σχετικά με το θέμα της διατροφής και της απώλειας βάρους μιας θηλάζουσας μητέρας. Οι γιατροί, ίσως, συμφωνούν σε ένα πράγμα: είναι αδύνατο να περιοριστεί κανείς σοβαρά στη διατροφή και να πεινά ενώ θηλάζει. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Το παιδί χρειάζεται συνεχή παροχή βιταμινών και άλλων χρήσιμες ουσίεςαπό το μητρικό γάλα, αυστηρές δίαιτεςτο κάνουν άχρηστο.

Ορισμένοι ειδικοί μιλούν επίσης έντονα κατά των ημερών νηστείας, υποκινώντας αυτήν την άποψη από το γεγονός ότι η απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης αποτελεί τεράστιο άγχος για τον οργανισμό μιας θηλάζουσας μητέρας.

Ωστόσο, μια ικανή προσέγγιση των ημερών νηστείας δεν βλάπτει απολύτως ούτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Και η περιοδική εκφόρτωση με ατελή διατροφή θα είναι σίγουρα καλύτερη από συνεχής χρήσηόχι πάρα πολύ υγιεινό φαγητό. Σημειώστε ότι οι γιατροί συστήνουν μέρες νηστείας ακόμα και για εγκύους αν υπάρχουν κάποιες ενδείξεις (υπερβολική αύξηση βάρους, οίδημα, προεκλαμψία).

Ο δημοφιλής παιδίατρος E.O. Komarovsky ισχυρίζεται με σιγουριά: " Οι ημέρες εκφόρτωσης μπορούν να γίνουν. Το κυριότερο είναι να μην περιοριστείτε στα υγρά!«.Θα μιλήσουμε για αυτόν και άλλους κανόνες για την τήρηση των ημερών νηστείας παρακάτω.

Πώς να περάσετε τις μέρες νηστείας ενώ θηλάζετε;

Οι ημέρες εκφόρτωσης για μια θηλάζουσα μητέρα δεν είναι ίδιες με τις άλλες γυναίκες. Δεν έχετε πλέον την πολυτέλεια να λιμοκτονείτε ή να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. ημερήσια μερίδα. Όχι μόνο αυτό δεν είναι καλό για το παιδί, αλλά οι περιοριστικές δίαιτες απλά δεν θα λειτουργήσουν. Μετά το άγχος της πείνας, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει χαμένες θερμίδες και θα θέλετε να τον «βοηθήσετε» σε αυτό τρώγοντας κάτι νόστιμο.

Προκειμένου οι ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια του θηλασμού να ωφελήσουν την υγεία και τη σιλουέτα σας, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Σε καμία περίπτωση μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να περιορίζει την ποσότητα του εισερχόμενου υγρού, διαφορετικά η ποσότητα του γάλακτος θα μειωθεί.
2. Οι ημέρες νηστείας μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 7-10 ημέρες.
3. Δεν μπορείς να φέρεις τον εαυτό σου έντονη πείνα. Αν έχετε όρεξη να φάτε αφόρητα, φάτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
4. Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια μέρα νηστείας το βράδυ - για παράδειγμα, από τις 18:00 τη μια μέρα έως τις 18:00 την επόμενη. Οι διατροφικοί περιορισμοί είναι πιο ωφέλιμοι σε βραδινή ώρα. Τρώτε περισσότερο πρωί και απόγευμα τροφές με πολλές θερμίδες.
5. Ενδιαφέροντα πράγματα και ταξίδια, βόλτες καθαρός αέρας. Δεν είναι μυστικό ότι συχνά τρώμε από βαρεμάρα.
6. Θα πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, ώστε να αντέχετε ευκολότερα τους περιορισμούς στη συνολική ποσότητα του φαγητού. Περίπου - 5-6 φορές την ημέρα, με διαλείμματα 3-4 ωρών.
7. Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο τις ημέρες της νηστείας.
8. Μην παρασύρεστε με σωματικές ασκήσεις τις μέρες της νηστείας. Αφήστε το σώμα να καθαρίσει ήρεμα και να ξεκουραστεί.
9. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000. Η ανώτερη μπάρα για την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού είναι 1500 kcal.
10. Μετά το τέλος της ημέρας της νηστείας, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως, η «έξοδος» να είναι ομαλή και σταδιακή. Συνεχίστε να τρώτε σε μικρές μερίδες, απλώς αυξήστε σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων.

Ποιες ημέρες νηστείας είναι δυνατές στο GV;

Αρχικά, ας ξεκαθαρίσουμε τι ακριβώς επενδύουμε στην έννοια της «ημέρας νηστείας». μητέρες που θηλάζουν - ειδική κατηγορίαχάνω βάρος. Το κύριο μέρος των ημερών νηστείας που συνιστά δεν περιλαμβάνει ένα προϊόν (ημέρα κεφίρ, ημέρα νηστείας στα μήλα), αλλά πολλά. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ελάχιστης απαιτούμενης θερμιδικής περιεκτικότητας της δίαιτας και στην πρόληψη της οξείας αίσθησης πείνας.

Όταν επιλέγετε μια συγκεκριμένη επιλογή για μια μέρα νηστείας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά από τα παρακάτω που θα σας βολέψουν. Αν μισείτε το φαγόπυρο ή το τυρί κότατζ, οι αντίστοιχες μέρες νηστείας σαφώς και δεν είναι κατάλληλες για εσάς.

Οι ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη (ειδικά στο κρέας και το τυρί cottage) πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς αντενδείκνυνται σε άτομα με νεφρική νόσο, του καρδιαγγειακού συστήματοςκαι τα πεπτικά όργανα.

Επιλογές για ημέρες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

Ημέρα Φρούτων: 1,5 κιλό κίτρινα ή πράσινα μήλα όλη την ημέρα.

Ημέρα λαχανικών: 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικάτης επιλογής σας. Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή σαλάτας - με την προσθήκη μη επεξεργασμένων φυτικό λάδιή 10% κρέμα γάλακτος (έως 500 γρ. την ημέρα).

Ημέρα εκφόρτωσης στο κεφίρ: 1,5 λίτρο κεφίρ, πίνοντας γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα ρυζιού: Βράστε 150 γραμμάρια ξηρών δημητριακών (κατά προτίμηση καστανό ρύζι) σε νερό χωρίς αλάτι και καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με την προσθήκη τυχόν φρούτων και λαχανικών. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε την ημέρα της νηστείας: ρύζι με τριμμένο μήλο και κανέλα, ρύζι με καρότα ή πιπεριές.

Εκφόρτωση στο φαγόπυρο: Βράζετε ή αχνίζετε 150 γραμμάρια φαγόπυρου όλη τη νύχτα σε ένα θερμός και καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε, προσθέστε λαχανικά για γεύση.

Ημέρα cottage cheese: έως 500 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με 1 λίτρο κεφίρ.

Ημέρα εκφόρτωσης κρέατος: έως 400-500 γρ άπαχο βραστό κρέαςβοδινό ή πουλερικό + 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.

Ημέρα ψαριού: 400-500 γραμμάρια άπαχου ψαριού (όπως πέρκα, πολτός, λούτσος, πέρκα, τσιπούρα, μερλούκιος) σε συνδυασμό με 1 κιλό φρέσκα ή βραστά λαχανικά.

Εκφόρτωση πατάτας-κεφίρ: 2 κιλά βραστές πατάτες + 0,5 λίτρο κεφίρ ή γιαούρτι.

Προσπαθήστε να μην βασίζεστε μόνο στις μέρες της νηστείας. Η διατροφή για τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει να είναι σωστή - πρέπει να αποκλείσετε όλα τα τηγανητά, καπνιστά, πολύ λιπαρά, να ελαχιστοποιήσετε τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση και θηλασμό, μια τέτοια διατροφή θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα πολύ σύντομα. Μια λεπτή, σε φόρμα και ελκυστική μητέρα που θηλάζει είναι φυσιολογικό και αρκετά εφικτό. Σας ευχόμαστε να επιτύχετε τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα και να απολαύσετε τη μητρότητα χωρίς αμφιβολίες για τη δική σας ομορφιά!

Η γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ανεπιθύμητη και σχεδόν αδύνατη. Τους πρώτους δύο μήνες δεν μπορείς να περιοριστείς στο φαγητό. Μετά τον τοκετό, το σώμα πρέπει να αποκτήσει δύναμη και να ξεκουραστεί σωστά, με άλλα λόγια να ανακάμψει. Για να απαλλαγείτε σταδιακά από τα περιττά κιλά, πρέπει να εστιάσετε κατάλληλη διατροφήκαι έντονη σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια βάρους μετά το θηλασμό απλοποιείται μόνο από το γεγονός ότι μπορείτε να τρώτε όλα τα φαγητά και να κάνετε αθλήματα πιο εντατικά.

Μια νεαρή μητέρα μπορεί να μην περιμένει να επιστρέψει στην προηγούμενη σιλουέτα της τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού της, ειδικά αν θηλάζει. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνεχίσετε τη γαλουχία όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην την εγκαταλείψετε, επειδή ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, καίγοντας σταδιακά το υπερβολικό βάρος. Πρέπει όμως να καταλάβεις ότι μπορεί να πάρει όσο χρόνο σου πήρε για να αποκτήσεις περιττά κιλά, δηλαδή περίπου 7-9 μήνες. Κι όμως, πολλές κυρίες δεν χάνουν βάρος Φυσικάμετά τον τοκετό, αλλά συνεχίζουν να αυξάνονται σε μέγεθος. Γιατί;

Πρώτον, μια γυναίκα δεν χρειάζεται πλέον να τρώει για δύο, αλλά συνεχίζει να τρώει διπλές μερίδες φαγητού από συνήθεια.

Δεύτερον, πολλά από το ωραίο φύλο μετά τον τοκετό αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος: το μωρό απαιτεί αυξημένη προσοχή, δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, υπέρβαρος«Καλέστε» μάτια, δεν υπάρχει χρόνος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα, οι νεαρές μητέρες κλειδώνονται στο σπίτι, σταματούν να κινούνται, να συναντούν κόσμο και να συνεχίζουν να «μπουκώνουν» το άγχος τους. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε μια τέτοια «λύση» στα προβλήματα που έχουν προκύψει και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει το αντίθετο: να κάνετε βόλτες με το μωρό, όπως μια φορά σε ραντεβού. όχι απλώς να στέκεστε ή να κάθεστε δίπλα στο καρότσι σε αδράνεια, αλλά να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις. εμπιστεύεστε το παιδί πιο συχνά σε σύζυγο ή συγγενείς, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Τρίτον, μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να κάνει κανείς αυστηρές δίαιτες. Αλλά οι μαμάδες που είναι φανατικές να επανέλθουν σε φόρμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα αρχίζουν να εξασκούνται επιμελώς. διάφορες μεθόδουςτροφές που προκαλούν αντίστροφο αποτέλεσμα- η εμφάνιση «αυτιών» στους γοφούς, λίπος στην κοιλιά. Δεν μπορεί να είναι διαφορετικά, γιατί μετά τον τοκετό, μια απότομη μετάβαση σε περιορισμένη δίαιταφέρνει μόνο περισσότερο άγχος.

Τέταρτον, όχι πολύ ευσυνείδητοι παιδίατροι που δεν ενημερώνουν τη βάση γνώσεων τους συχνά επιμένουν ότι η μητέρα αρνείται καθόλου τα εσπεριδοειδή, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. Ωστόσο, ένας τεράστιος κατάλογος απαγορεύσεων προκαλεί μόνο μια γυναίκα αυξημένη όρεξηκαι μειονέκτημα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, επομένως είναι καλύτερα να αφήνετε τα φρούτα, τα αυγά και τα όσπρια στη διατροφή, αλλά να τα τρώτε σε πολύ μικρές ποσότητες.

Περιορίζοντας τον εαυτό μας

Η δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες για απώλεια βάρους είναι ένας άλλος τρόπος για να επανέλθετε σε φόρμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά πριν κατακτήσετε νέες συνταγές μαγειρικής και δημιουργήσετε ένα μενού, πρέπει να θυμάστε μια για πάντα ποια τρόφιμα είναι εντελώς απαγορευμένα.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να εγκαταλείψουμε όλους τους τύπους λουκάνικων, τσιπς, κράκερ σίκαλης κάτω από ένα παχύ στρώμα καρυκευμάτων, σοκολάτα, χάμπουργκερ, διάφορα μάφιν, κέικ και αρτοσκευάσματα. Επίσης ταμπού επιβάλλεται στις μαρινάδες, τα τουρσιά, τη σόγια, τα καπνιστά κρέατα, τη μαγιονέζα, το κέτσαπ. Και, φυσικά, κάθε μητέρα καταλαβαίνει ότι το αλκοόλ και ο καπνός είναι επίσης απαράδεκτα για αυτήν.

Και αν θεωρείτο φυσιολογικό να θέλουμε κάποιο προϊόν στην εγκυμοσύνη και να το τρώμε αμέσως σε εξωφρενική ποσότητα, τώρα πρέπει να ελέγξουμε τέτοιες ιδιοτροπίες, αφού δεν έχουν βάση.

Χάστε βάρος χωρίς να βλάψετε το γάλα

Η απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι απλώς απώλεια βάρους, αλλά ένας τρόπος να αποκτήσουν τις επιθυμητές παραμέτρους και ταυτόχρονα να μην χάσουν το μητρικό γάλα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, γιατί το γάλα περιέχει περίπου 90% νερό. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ μπορείτε να πίνετε τσάι βοτάνωνγια απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία. Αυτά μπορεί να είναι βότανα:

• μάραθο;
• τσουκνίδα;
• αλφάλφα;
• τριγωνάκι.

Υψηλά καλή συμβουλήγια απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - μην τρώτε μετά το μωρό. Συχνά, οι μητέρες τρώνε το φαγητό που δεν έχει φάει το παιδί. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη μεταξύ των μητέρων που θηλάζουν ότι πρέπει να τρώτε πολύ για να παράγετε πλήρως γάλα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι έτσι. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί περίπου 800 kcal κάθε μέρα, το ένα τρίτο των οποίων προέρχεται από τα αποθέματα λίπους. Αποδεικνύεται ότι απαιτούνται μόνο περίπου 500 επιπλέον kcal για τη διατήρηση της γαλουχίας.

Συστατικά μιας δίαιτας για μια νεαρή μητέρα

Για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, δεν ενδείκνυται αυστηρή δίαιτα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μόνο η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό είναι η εξής:

Δείγμα μενού για μια νεαρή μητέρα για την ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• φρυγανιά, 100 γρ. ντομάτα σε κονσέρβα, λίγο τυρί?
• μπανάνα, 25 γρ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη με γάλα.
• αυγό, 3 τοστ ψωμιού με πίτουρο.
• τοστ, λίγο τυρί edama.

Δείπνο:

• 150 γρ. βραστές πατάτες, ντομάτα, 25 γρ. τυρί edama, λαχανοσαλάτα, ροδάκινο ή αχλάδι.
• μια φέτα ζαμπόν, 2 φέτες ψωμί με μουστάρδα, 25 γρ. Τυρί Edam, γιαούρτι με λίγες θερμίδες.
• μπανάνα, 2 φρυγανιές, 125 γρ. φασόλια βρασμένα?
• Ψωμάκι, 25 γρ. Τυρί Edam και οποιαδήποτε λαχανικά καρυκευμένα με σάλτσα (γιαούρτι + χυμό μισού λεμονιού + 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο),

Δείπνο:

• 200 γρ. μπούτι κοτόπουλου ψητό, 150 γρ. πατάτες σε φόρμα, 50 γρ. καλαμπόκι, 160 γρ. βραστά καρότα, πορτοκάλι?
• Τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστό κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών, μπανάνα?
• Σαλάτα λαχανικών, σπαγγέτι με σάλτσα (ντομάτα + κιμάς χαμηλών λιπαρών + σκόρδο + μυρωδικά + τυρί Ένταμ), μήλο.
• 100 γρ. συκώτι ψητό, 150 γρ. σακάκι πατάτες, σαλάτα κουνουπιδιού και λάχανου, μήλο/αχλάδι.
• 100 γρ. μπριζόλα μπακαλιάρου, μπρόκολο, πράσινο μπιζέλι, πουρές γάλακτος 1% λιπαρά, ντομάτα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.

Σνακ:

• Σάντουιτς μαρμελάδας, σακούλα κράκερ, μαρούλι, τυρί, ψωμάκι ολικής αλέσεως.
• 25 γρ. Τυρί Edam, δυο ντομάτες, 2 φέτες ψωμί.
• Σταφύλια, ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας ή ένα μπισκότο.

Μέρες νηστείας και αθλητισμός

Καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος, οι μέρες νηστείας είναι κατάλληλες . Μπορούν να γίνουν 1-2 φορές την εβδομάδα. Οι μέρες νηστείας βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους χωρίς να διακόπτεται η διαδικασία της γαλουχίας. Μεταξύ των θηλαζουσών γυναικών, τέτοιες ποικιλίες ημερών νηστείας είναι δημοφιλείς.

Ρύζι	250 γρ ρύζι μουλιασμένο κρύο νερόγια την νύχτα. Ξεπλύνετε το πρωί με καθαρό νερό , ρίξτε βραστό νερό και μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Χωρίζουμε ολόκληρο το ρύζι σε 6 μέρη. Την ημέρα υπάρχει μόνο αυτός. Και το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 20:00. Στο ρύζι δεν προστίθεται αλάτι. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. ακίνητο νερό. Σε μια τέτοια μέρα, μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλό υπερβολικό βάρος.
Κεφίρ	1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρισμένο σε 6 δόσεις. Το κεφίρ πρέπει να τρώγεται αργά, με ένα κουταλάκι του γλυκού και όχι με μια γουλιά, για να χορταίνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό
Κεφίρ-αγγούρι	Χωρίστε 600 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε 4 μερίδες των 150 ml. 500-600 γρ φρέσκα αγγούριαχωρίς αλάτι, μοιράζετε επίσης σε 4 μερίδες των 150 γρ. Αυτή την ημέρα, πρέπει να κανονίσετε 8 γεύματα, εναλλάξ κεφίρ και αγγούρια. Μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα του νερού που πίνεται πρέπει να είναι 2-2,5 λίτρα.
Λαχανικό	1 κιλό λαχανικά (λάχανο, καρότα, φυλλοσαλάτα, ντομάτες, αγγούρια, χόρτα). Ετοιμάζουμε σαλάτες από λαχανικά, χωρίζουμε σε 6 μέρη. Καταναλώστε τα όλη την ημέρα μαζί με 2-2,5 λίτρα νερό.
μήλο	1500 γραμμάρια μήλα χωρίζονται σε 6 μέρη και τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ημερήσια τιμήνερό για κατανάλωση είναι 2-2,5 λίτρα.
καρπούζι	1500 γραμμάρια πολτού καρπουζιού χωρίζονται σε 6 δόσεις και τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό.
Πορτοκάλι	1500 γραμμάρια πορτοκαλιών χωρίζονται σε 6 δόσεις και τρώγονται όλη την ημέρα. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό.
ανανάς	1200 γρ ανανά κομμένους σε κύβους, χωρισμένους σε 6 δόσεις και καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας για πόσιμο νερό είναι 2-2,5 λίτρα νερού.
Γιαούρτι. Επιλογή 1	600 γραμμάρια ημίπαχου τυριού κότατζ χωρισμένο σε 6 δόσεις. Φάτε το όλη την ημέρα μαζί με 3 φλιτζάνια τσάι χωρίς ζάχαρη. Επιπλέον, σύμφωνα με την παράδοση, πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό.
Γιαούρτι. Επιλογή 2	500-600 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 60 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, 1-2 φλιτζάνια ζωμό τριαντάφυλλου χωρισμένο σε 6 δόσεις και τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό.
Κρέας. Επιλογή 1	350 γραμμάρια βραστό κρέας χωρίς αλάτι, 2 φρέσκα αγγούρια, χωρισμένα σε 6 γεύματα και τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε 2 φλιτζάνια τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη και 1-2 φλιτζάνια ζωμό τριανταφυλλιάς. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό.
Κρέας. Επιλογή 2	Χωρίστε 400 γραμμάρια βραστό κρέας χωρίς αλάτι σε 6 δόσεις και καταναλώστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας για πόσιμο νερό είναι 2-2,5 λίτρα.
Ψάρι	450 γρ βραστό ψάριχωρίς αλάτι (τελάπια, πέρκα, λούτσος, λούτσος πέρκα) χωρίζονται σε 6 δόσεις. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1-2 ποτηριών ζωμού τριανταφυλλιάς. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Οι μέρες νηστείας μπορούν να συνδυαστούν με σωματική δραστηριότητα. Στο κανονική παράδοσηπου δεν συνοδεύτηκαν από επιπλοκές, προχωρήστε σε φυσικές δραστηριότητεςδυνατό ένα μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού.

Φυσικά, η κληρονομικότητα και οι ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού επηρεάζουν εν μέρει το σύνολο των κιλών. Σχετικά με τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας και τον θηλασμό, γενικά, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που εμποδίζουν μια γυναίκα να χάσει βάρος ήρεμα και συστηματικά, όπως ήθελε η φύση. 2. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να τρώτε όσο θέλετε. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό.

Ο δημοφιλής παιδίατρος E.O. Komarovsky ισχυρίζεται με σιγουριά: Οι μέρες νηστείας μπορούν να γίνουν. Το κυριότερο είναι να μην περιοριστείτε στα υγρά! Οι διατροφικοί περιορισμοί είναι πιο χρήσιμοι το βράδυ. Το πρωί και το απόγευμα πρέπει να τρώτε τα πιο πλούσια σε θερμίδες τροφές. Το κύριο μέρος των ημερών νηστείας που συνιστά δεν περιλαμβάνει ένα προϊόν (ημέρα κεφίρ, ημέρα νηστείας στα μήλα), αλλά πολλά.

Οι ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη (ειδικά στο κρέας και το τυρί cottage) πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς αντενδείκνυνται σε άτομα με παθήσεις των νεφρών, του καρδιαγγειακού συστήματος και των πεπτικών οργάνων. Ημέρα ρυζιού: Βράστε 150 γραμμάρια ξηρών δημητριακών (κατά προτίμηση καστανό ρύζι) σε νερό χωρίς αλάτι και καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με την προσθήκη τυχόν φρούτων και λαχανικών.

Όμως κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και ειδικά τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, υπάρχουν πολλοί περιορισμοί. Και με το δικαίωμα ισορροπημένη διατροφήμια θηλάζουσα μητέρα επιστρέφει εύκολα στις προηγούμενες μορφές της. Αλλά μην περιμένετε να απαλλαγείτε από όλο το περιττό βάρος σε λίγες μέρες. Ανθρώπινο σώμαδεν μπορεί να χάσει περισσότερα από 250 g λίπους την ημέρα, εκτός εάν πάσχει από σοβαρή ασθένεια.

Μια φορά την εβδομάδα, χρειάζεστε μια μέρα νηστείας.Η νηστεία, τόσο μεγάλη όσο και σύντομη, αντενδείκνυται για μια θηλάζουσα μητέρα. Αλλά τρία λίτρα την ημέρα είναι πάρα πολλά. Όλες οι χρήσιμες ουσίες θα ξεπλυθούν από το σώμα, τα νεφρά μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο φορτίο. Εάν αρχίσετε να αντλείτε την πρέσα την τρίτη ημέρα μετά τη γέννηση, κινδυνεύετε να προκαλέσετε αιμορραγία. Αν το παρακάνετε, τότε την επόμενη μέρα, λόγω μυϊκού πόνου, δεν θα μπορείτε να τα εκτελέσετε κανονικά.

Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια μυϊκή εργασίαλίπος καταναλώνεται. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται μόνο με ορισμένες ασκήσεις. Εσείς. Ναι, απλώς προσπαθήστε να τρώτε με το μωρό, αρκετά συχνά, 4-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μάλλον μικρές μερίδες. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται απολύτως να «τρώτε για δύο» και δεν είναι καθόλου χρήσιμο να τρώτε διπλάσιες μερίδες. Και δεύτερον, κατά την περίοδο του θηλασμού, πρέπει να τρώτε καλά.

Ωστόσο, σε θέματα διατροφής κατά τη διάρκεια Θηλασμόςκαι άσκησηγια μια κοιλιοπλαστική μετά τον τοκετό, θα ήθελα να πάω πιο βαθιά. Συμβάλλουν στον σχηματισμό και τη συσσώρευση σωματικού λίπους και δεν είναι καθόλου χρήσιμα για το μωρό όταν θηλάζει.

Και όμως, αυτοί οι λόγοι δεν έχουν τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση της φιγούρας μετά τη γέννηση ενός παιδιού, όπως συνήθως πιστεύεται. Η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα μιας γυναίκας παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην επιστροφή στο φυσιολογικό βάρος. Το μωρό, πρώτον, έχει μικρό βάρος και δεν χρειάζεται την ίδια ποσότητα τροφής με έναν ενήλικα. Μια γυναίκα πρέπει να βασίζεται σε φρούτα και λαχανικά και όχι σε λιπαρά και γλυκά.

Εάν συμφωνείτε με τις παραπάνω στερεότυπες δηλώσεις, πιθανότατα οι δυσκολίες σας στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό συνδέονται ακριβώς με τον υποσιτισμό. Το παιδί χρειάζεται να λαμβάνει συνεχώς βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα και οι αυστηρές δίαιτες το καθιστούν κατώτερο.

Όχι μόνο αυτό δεν είναι καλό για το παιδί, αλλά οι περιοριστικές δίαιτες απλά δεν θα λειτουργήσουν. Μετά το άγχος της πείνας, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει χαμένες θερμίδες και θα θέλετε να το βοηθήσετε με αυτό τρώγοντας κάτι νόστιμο.

Ενδιαφέροντα πράγματα και ταξίδια, βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή από τις ενοχλητικές σκέψεις για το φαγητό. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ελάχιστης απαιτούμενης θερμιδικής περιεκτικότητας της δίαιτας και στην πρόληψη της οξείας αίσθησης πείνας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαφοροποιήσετε την ημέρα της νηστείας: ρύζι με τριμμένο μήλο και κανέλα, ρύζι με καρότα ή πιπεριές.

Σας ευχόμαστε να επιτύχετε τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα και να απολαύσετε τη μητρότητα χωρίς αμφιβολίες για τη δική σας ομορφιά! Ένα όμορφο μωρό με ροδαλά μάγουλα ροχαλίζει ήρεμα στο κρεβάτι του, ο ίδιος ο σύζυγος δεν είναι δικός του με ευτυχία, οι νεοσύστατοι παππούδες και γιαγιάδες δεν κρύβουν δάκρυα τρυφερότητας, οι φίλοι σας συγχαίρουν ειλικρινά. Φυσικά, μπορείτε να αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους και να περιμένετε μέχρι το σώμα Φυσικάθα επιστρέψει στο αρχικό του μέγεθος.