Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε. Διατροφή κατά τον θηλασμό

Κάθε γυναίκα μετά την εμφάνιση ενός παιδιού στην οικογένεια κάνει ερωτήσεις. Μεταξύ αυτών είναι το ερώτημα «τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό;». Σύμφωνα με τους περισσότερους, μια αυστηρή δίαιτα είναι απαραίτητη. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν προϊόντα, η χρήση των οποίων από τη μητέρα οδηγεί στην εμφάνιση αρνητικών συνεπειών στο μωρό.

Υπάρχουν ομάδες τροφίμων που προκαλούν επιπλοκές. Αυτό συχνά οφείλεται στην ατομική διάθεση της μητέρας και του παιδιού απέναντί ​​τους.

Αν η μαμά ακούει τα σήματα του σώματος και θέλει να φάει κάτι, γιατί να μην δοκιμάσει; Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού. Εάν η αντίδραση του πεπτικού συστήματος ή του δέρματος του παιδιού είναι ανεπαρκής, συνιστάται να σκεφτείτε ποιο προϊόν την προκάλεσε και να το αρνηθείτε.

Στο μέλλον, η αντίδραση του μωρού θα αλλάξει και τα τρόφιμα που προκάλεσαν αρνητική αντίδραση κατά το πρώτο τρίμηνο της σίτισης ενδέχεται να μην επηρεάσουν την κατάσταση.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Στο αρχικό στάδιο της ζωής, ο οργανισμός του παιδιού χρειάζεται μέταλλα και βιταμίνες που περιέχονται στα τρόφιμα.

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι εξαιρετικά σκληρή. Εάν είστε νέα μητέρα ή απλώς σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, το υλικό θα σας φανεί χρήσιμο.

Η συνήθης διατροφή θα πρέπει να αλλάξει και συνιστάται η αντικατάσταση οποιουδήποτε προϊόντος που απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης με ένα χρήσιμο ανάλογο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού και το μέγεθος των μερίδων είναι σημαντικά.

• Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τα τηγανητά, δίνοντας προτίμηση στα ψητά, βραστά ή στον ατμό. Τα προϊόντα μετά από μια τέτοια επεξεργασία διατηρούν χρήσιμες ουσίες. Δεν έχετε φάει τζάκετ πατάτες για πολύ καιρό; Ήρθε η ώρα να θυμηθείτε αυτή την εύκολη στην προετοιμασία και υγιεινή απόλαυση.
• Τρώτε μικρά γεύματα, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο και με σνακ. Η ένταση της παραγωγής γάλακτος εξαρτάται από τη διατροφή του οργανισμού. Μην ξεχνάτε, η υπερβολική τροφή όχι μόνο βλάπτει τη γαλουχία, αλλά και εγκαθίσταται στο σώμα με τη μορφή σωματικού λίπους. Όταν επιλέγετε φαγητό, να καθοδηγηθείτε από την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οφέλη. Μετακινήστε το γούστο και τη γνώμη των συμβούλων στο παρασκήνιο.
• Κατά την προετοιμασία της δίαιτας, απορρίψτε τα τρόφιμα που περιέχουν χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Δεν βλάπτει να εγκαταλείψετε τα εξωτικά φρούτα και λαχανικά. Μετά τον τοκετό, το γυναικείο σώμα είναι αδύναμο και η αφομοίωση σπάνιων προϊόντων παρέχει πρόσθετη παραγωγή ορμονών. Η αντίδραση του σώματος της μητέρας και του παιδιού σε μια τέτοια τροφή είναι επίσης άγνωστη. Δεν συνιστώ να ρισκάρεις.
• Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, να θυμάστε ότι τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλλουν. Τρώτε ψάρι και άπαχο κρέας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τέτοια τροφή αυξάνει τη δραστηριότητα του εντέρου, η οποία είναι σημαντική για τη μαμά και το μωρό.
• Φρέσκα, βραστά, ψημένα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων φραγκοστάφυλων, κολοκυθιών, δαμάσκηνων, κολοκύθες, μήλων, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Θα βοηθήσουν τα έντερα στην καταπολέμηση των τοξινών, θα επιταχύνουν την απομάκρυνση των αερίων από το σώμα. Μια τέτοια τροφή θα κορεστεί το μητρικό γάλα με σημαντικές βιταμίνες.
• Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το κεφίρ, το τυρί cottage και το τυρί. Αυτή η ομάδα είναι πηγή ασβεστίου, που επιταχύνει την ανάρρωση της μητέρας μετά τον τοκετό και ωφελεί το μωρό. Χρησιμοποιήστε το πλήρες γάλα με προσοχή καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες ή αέρια στο μωρό σας. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό, αραιώστε το με βρασμένο νερό.
• Ο χυμός, το τσάι, το νερό, η κομπόστα είναι υγρά προϊόντα που βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας του γάλακτος. Το χορταίνουν με βιταμίνες και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και των αλάτων από το σώμα.
• Χρησιμοποιήστε τα γλυκά με προσοχή. Η ζάχαρη δεν φέρνει κανένα όφελος, εξαιτίας της, η μητέρα θα πάρει βάρος και το παιδί θα αναπτύξει αλλεργία. Αν λαχταράτε πολύ τα γλυκά, κεράστε τον εαυτό σας με σπιτικά αποξηραμένα φρούτα. Είναι υγιεινά, ασφαλή για τη σιλουέτα και κατάλληλα για σνακ.

Συμβουλές βίντεο του Δρ Komarovsky

Ελπίζω να μην έχετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη σύνθεση της δίαιτας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Στο μέλλον, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας και θα μπορείτε να περιποιηθείτε το σώμα σας με καλούδια και λιχουδιές. Κάνε λίγο υπομονή.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα

Η σύνθεση του μενού μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που παρέχουν κανονική διατροφή για το μωρό.

Υπάρχουν πολλές απόψεις σχετικά με το θέμα της σωστής διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες. Μερικοί πιστεύουν ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα, ενώ άλλοι συμβουλεύουν τον περιορισμό της δίαιτας. Καμία από τις δύο απόψεις δεν είναι απολύτως σωστή. Για να εισέλθουν χρήσιμες ουσίες στο σώμα του παιδιού, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι προσεκτική και ποικίλη.

1. Πρωτεϊνική τροφή. Φροντίστε να τρώτε κρέας. Μιλάμε για βραστά λευκά πουλερικά και άπαχο μοσχαρίσιο και χοιρινό κρέας.
2. βραστό ψάρι . Σας συνιστώ να τρώτε ψάρια μία φορά την εβδομάδα, προτιμώντας κυπρίνο, πέρκα ή μερλούκιο.
3. Φρούτα και λαχανικά . Τρώτε καθημερινά κολοκύθα, καρότα, παντζάρια, αχλάδια και πράσινα μήλα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, διαιτητικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
4. Γλυκα. Μειώστε τη ζάχαρη και μην τρώτε καθόλου ζαχαροπλαστεία. Περιστασιακά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μαρμελάδα ή marshmallows.
5. Ποτά. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά έχουν άσχημη επίδραση στη σιλουέτα. Μην πίνετε νερό βρύσης που είναι κορεσμένο με επιβλαβείς ακαθαρσίες.
6. φυσικούς χυμούς . Χωρίς συντηρητικά και γλυκόζη. Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε χυμό μήλου, παρακάμπτοντας το χυμό σταφυλιού ή ντομάτας. Δώστε προτίμηση στους σπιτικούς χυμούς.
7. Γαλακτοκομείο . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού γιαουρτιού, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Επομένως, κατά τον πρώτο μήνα φροντίστε να τα καταναλώνετε, με εξαίρεση το πλήρες γάλα. Το αγελαδινό γάλα είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο. Αν θέλετε γαλακτοκομικά, φάτε λίγο τυρί κότατζ ή τυρί χωρίς ζάχαρη.

Μενού για την ημέρα

Ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ και μια μικρή ποσότητα μπισκότων μπισκότων. Για δεύτερο πρωινό ενδείκνυται ο πουρές σε συνδυασμό με βραστή γαλοπούλα. Για το μεσημέρι θεωρώ εξαιρετική λύση τα τυροπιτάκια στον ατμό και για μεσημεριανό θα πάει σούπα με κεφτεδάκια και ρύζι με λαχανικά. Για ένα βραδινό γεύμα, μαγειρέψτε βραστό κοτόπουλο και σαλάτα καρότο-μήλο.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το καθημερινό μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Συνθέστε το μόνοι σας, με γνώμονα τα προϊόντα που αναφέρονται.

Συνοψίζοντας, σημειώνω ότι υπάρχουν τροφές που δεν συνιστώνται να καταναλώνονται κατά τον θηλασμό. Αυτά είναι γλυκά είδη ζαχαροπλαστικής, τροπικά φρούτα, γάλα, κόκκινα μήλα, ζάχαρη και αλκοόλ, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, πικάντικα μπαχαρικά.

Τι μπορεί να φάει μια μητέρα που θηλάζει

Συνεχίζοντας τη συζήτηση ενός θέματος που είναι συναρπαστικό για πολλές μητέρες, θα μιλήσουμε ξεχωριστά για το αν είναι δυνατόν μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει ορισμένες τροφές. Θα εξετάσω τα κύρια προϊόντα σε σχέση με τα οποία προκύπτουν πολλά ερωτήματα. Θα βασιστώ στις συστάσεις των γιατρών.

• Σπόροι. Συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε ανάλατους σπόρους, καθώς περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες, αλλά σε λογικές ποσότητες. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα σε μητέρα και παιδί. Η υπερβολική κατανάλωση σπόρων αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, η οποία προκαλεί κολικούς στο παιδί.
• Καρπούζι. Δεν απαγορεύεται εάν είναι ώριμο.
• Τσάι. Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν το ποτό σε θηλάζουσες μητέρες, καθώς διεγείρει την παραγωγή γάλακτος. Το κύριο πράγμα είναι να μην είσαι δυνατός. Η καλύτερη λύση είναι το πράσινο ή ειδικό τσάι.
• Μπανάνες. Κατά τη γαλουχία, η κατανάλωση μπανανών επιτρέπεται εάν το παιδί δεν έχει αρνητική αντίδραση. Μιλάμε για εξανθήματα, κακό ύπνο και αλλαγμένα κόπρανα. Οι μπανάνες είναι αντικαταθλιπτικό, πηγή βιταμινών και αναλγητικό σε ένα μπουκάλι. Δύο πράγματα την ημέρα είναι ο βέλτιστος κανόνας.
• Λάχανο. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, κατά τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να τρώτε λάχανο, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων. Εισαγάγετε το στη διατροφή ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα.
• Διόσπυπος. Κατά το πρώτο τρίμηνο, δεν συνιστάται η κατανάλωση του, καθώς προκαλεί δυσκοιλιότητα. Συνιστάται η εισαγωγή στη διατροφή ταυτόχρονα με την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών. Χρησιμοποιήστε μόνο μαλακά και ώριμα φρούτα.
• Μήλα. Κατά τη γαλουχία, συνιστάται στη μαμά να τρώει μήλα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, σίδηρο και ιώδιο. Τα πράσινα μήλα επιτρέπεται να καταναλώνονται με φλούδα και τα κόκκινα - μετά από προκαταρκτικό καθαρισμό, καθώς υπάρχουν αλλεργιογόνα στο δέρμα.
• Παντζάρι. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας καλωσορίζει τη χρήση ενός βρασμένου λαχανικού, καθώς είναι πλούσιο σε ασβέστιο και ιώδιο. Αλλά μην ξεχνάτε τη συμμόρφωση με το μέτρο.
• αγγούρια. Οι παιδίατροι δεν συνιστούν την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών στη μαμά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων και προκαλεί μετεωρισμό. Το ίδιο ισχύει και για τα παστά και τα αγγουράκια τουρσί. Από αυτές τις λιχουδιές για λίγο καλύτερα να ξεχάσουμε.
• Κομπόστα. Ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από σπιτικά αποξηραμένα φρούτα είναι πηγή υγρών για τη μητέρα, που αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη, βανίλια ή κανέλα σε αυτό. Το κυριότερο είναι ότι το παιδί αντιδρά φυσιολογικά.
• Κολοκύθι. Το λαχανικό πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς περιέχει σπάνιες βιταμίνες «Τ» και «Κ», πολύ ασβέστιο. Συνιστάται να τρώτε βραστά, ψημένα ή βραστά.
• Τυρί. Το τυρί περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Με τη γαλουχία, την οποία βελτιώνει, φροντίστε να το φάτε. Εξαίρεση θεωρούνται τα παστά τυριά και τα τυριά με πρόσθετα και μούχλα.
• Σταφύλι. Οι γιατροί των παιδιών δεν συμβουλεύουν την κατανάλωση σταφυλιών, καθώς αυξάνει τον σχηματισμό αερίων. Επιτρέπεται η εισαγωγή του στη διατροφή τον τέταρτο μήνα σε μικρή ποσότητα. Παρακολουθήστε τακτικά την αντίδραση του παιδιού, γιατί τα σταφύλια, όπως και το αβοκάντο, αλλάζουν τη σύνθεση του αίματος της μητέρας και αυτές οι αλλαγές, μαζί με το γάλα, μεταδίδονται στο μωρό.
• Ντομάτες. Τα λαχανικά απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η σύνθεση περιλαμβάνει μια κόκκινη χρωστική ουσία, η οποία είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο, και οι φρέσκες ντομάτες προκαλούν κολικούς σε ένα παιδί.
• Κρασί. Είναι καλύτερα να μην πίνετε αυτό το ποτό για μια θηλάζουσα μητέρα. Υπάρχει λίγο αλκοόλ σε αυτό, αλλά υπάρχει. Το αλκοόλ εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, μεταδίδεται στο παιδί με αστραπιαία ταχύτητα και επηρεάζει αρνητικά την υγεία του.
• Σοκολάτα. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε αυτή τη λιχουδιά για λίγο. Οδηγεί σε αλλεργίες στα παιδιά. Περιέχει αλκαλοειδές καφεΐνης, που προκαλεί άγχος και ενθουσιασμό στο μωρό.
• Χαλβάς. Το προϊόν είναι φυσικό και δεν απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μερικές φορές προκαλεί φούσκωμα στο μωρό και αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μητρικό γάλα. Φάτε χαλβά, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού.
• Αλμυρός. Συνιστώ να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Το αλάτι συγκρατεί την υγρασία στο σώμα και επιβαρύνει τη λειτουργία των νεφρών της μητέρας και του παιδιού. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε ένα γεύμα με αλατισμένο σολομό.
• Γλυκός. Τα γλυκά περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Αυτές οι ουσίες επιβαρύνουν το έργο των συστημάτων και των οργάνων του μωρού, επομένως δεν πρέπει να τρώτε γλυκά. Σε ακραίες περιπτώσεις, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αποξηραμένα φρούτα.

Άννα Μιρόνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 12 λεπτά

Α Α

Πολλές μητέρες γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη και η γαλουχία «ρουφούν όλους τους χυμούς από το σώμα», προσθέτοντας πολλά προβλήματα υγείας στα ήδη υπάρχοντα, αν προσεγγίσεις το θέμα της διατροφής αγράμματα. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών προϊόντων αποτελεί εγγύηση για την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος, την υγεία της μητέρας και του μωρού, καθώς και τη δύναμη, κάτι που είναι απλώς απαραίτητο σε αυτή τη δύσκολη περίοδο που καταναλώνει ενέργεια.

Ποια προϊόντα στο τραπέζι μιας θηλάζουσας μητέρας θα είναι τα πιο χρήσιμα;

1. Ψάρι
   Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για σολομό - το πιο ανεκτίμητο προϊόν για μια θηλάζουσα μητέρα. Γιατί; Επειδή στον σολομό θα βρείτε αυτό το «σετ» πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και η υγεία και η διάθεση της μητέρας (αυτά τα στοιχεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης). Για να αποφύγετε τις αλλεργίες στην πρωτεΐνη στα ψίχουλα, η μαμά θα πρέπει να τρώει σολομό σε μετρημένες ποσότητες - ένα κομμάτι 60-80 g είναι αρκετό (μέγιστο 350 g την εβδομάδα οποιουδήποτε σολομού). Και φυσικά αποκλείεται η χρήση σολομού σε παστό και καπνιστή μορφή κατά την περίοδο του ταΐσματος.
   
   
   Ποια είναι η χρήση του σολομού:
   • Απουσία υδατανθράκων.
   • Μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (σχεδόν το ήμισυ του προϊόντος).
   • Αποκατάσταση της ισορροπίας ιχνοστοιχείων/βιταμινών τρώγοντας 70 γραμμάρια σολομού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
2. Γαλακτοκομείο
   Κατά την περίοδο της σίτισης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μητέρα ως πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β και D και ασβεστίου για το σκελετικό σύστημα των ψίχουλων. Για να αναπληρώσετε τους πόρους του σώματος για τις δικές σας ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτια, τυρί (κοκκώδες και ημιστερεό) και τυρί cottage, cheesecakes και συμπυκνωμένο γάλα (χωρίς ζάχαρη), cottage κατσαρόλες τυριού κ.λπ.
   
   
   Όσον αφορά το πλήρες αγελαδινό γάλα, συνιστάται να το αποκλείσετε από τη διατροφή για λίγο, ώστε να αποφευχθούν οι αλλεργίες στο μωρό.
3. Άπαχο κρέας και βούτυρο
   Αυτό το προϊόν ανήκει στην τροφή που περιέχει σίδηρο που είναι απαραίτητη για τη μητέρα για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας, βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Μιλάμε για βραστό κρέας (ή κεφτεδάκια, κεφτεδάκια κ.λπ.) των παρακάτω ποικιλιών - κρέας πουλερικών λευκό, γλώσσα, μοσχάρι, κουνέλι, γαλοπούλα.
   
   
   Το κρέας πρέπει να εισάγεται στο μενού τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα (κατά προτίμηση καθημερινά).
   Μην ξεχνάτε το βούτυρο: η ημερήσια μερίδα αυτού του προϊόντος είναι 15 g ηλιέλαιο και περίπου 25 g βούτυρο.
4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
   Αυτό το προϊόν για τη μαμά είναι επίσης απαραίτητο. Αλλά μόνο μετά από προσεκτικό έλεγχο για αλλεργική αντίδραση και λίγο (20 g την ημέρα, όχι περισσότερο). Οι ιδιότητες των ξηρών καρπών είναι διαφορετικές - κάθε παξιμάδι έχει το δικό του. Και κάποιοι μπορεί ακόμη και να βλάψουν.
   
   
   Ως εκ τούτου, θυμόμαστε:
   • Κέδρος
     Το πιο χρήσιμο για μια θηλάζουσα μητέρα. Πλεονεκτήματα: το λιγότερο αλλεργιογόνο, υψηλός διατροφικός δείκτης, εύκολη πέψη, δεν ερεθίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα, επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης, βοηθούν στην επούλωση των βλεννογόνων κ.λπ.
   • καρυδιά
     Αυτοί οι ξηροί καρποί αυξάνουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά / την πεπτικότητα του γάλακτος λόγω των ακόρεστων ωμέγα-3 οξέων. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρασυρθείτε, για να αποφύγετε τους κολικούς και το φούσκωμα στα ψίχουλα. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε την υψηλή αλλεργιογένεση των καρυδιών (αρχίστε να τα εισάγετε με προσοχή).
   • Αμύγδαλο
     Χάρη στα αντιοξειδωτικά, βοηθά στη μείωση της κούρασης και βοηθά στην καταπολέμηση της εξάντλησης.
   • Καρύδα
     Χρήσιμο για τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Α, Ε.

   Οι πιο αλλεργικοί ξηροί καρποί είναι τα φουντούκια και τα φιστίκια. Από τη χρήση τους είναι καλύτερα να απέχετε από τη σίτιση.

5. Ποτά φρούτων, φρούτα
   Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη των φρούτων και των ποτών από αυτά για τις θηλάζουσες μητέρες. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε ποτά και φρούτα από μούρα/φρούτα δύο φορές την ημέρα - μια εξαιρετική πηγή βιταμινών για τη μαμά και το μωρό (μόνο περίπου 300 γραμμάρια φρούτων / μούρων + 200-300 ml ποτών).
   
   
   Το πιο χρήσιμο θα είναι:
   • Βατόμουρα, κεράσια, κεράσια, σταφίδες, φραγκοστάφυλα.
   • Κεράσια, δαμάσκηνα (σε κομπόστες, αφεψήματα, πουρές πατάτας), αχλάδια (χωρίς φλούδα, με προσοχή), μήλα (χωρίς φλούδα, σε ψητή μορφή), μπανάνες (πηγή καλίου), ροδάκινα («βιταμίνες» για την κατάθλιψη), βερίκοκα .
   • Χυμοί και άλλα ποτά με πολτό - σε κονσέρβα και φρέσκα. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα ποτά που προορίζονται για τη διατροφή των μωρών.

   Τα τροπικά φρούτα τη στιγμή της σίτισης πρέπει να αποκλείονται. Καθώς και φρούτα κόκκινου και πορτοκαλί χρώματος. Ο κύριος κανόνας κατά την εισαγωγή ενός νέου φρούτου στη διατροφή: 3 ημέρες για έλεγχο, χωρίς ανάμειξη με άλλα φρούτα. Εάν δεν υπάρχει αλλεργία, τότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

6. καστανό ρύζι
   Εάν υπάρχει το πρόβλημα της απόκτησης υπερβολικού βάρους (για τη μαμά ή το μωρό) - ήρθε η ώρα να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή. Είναι όμως σωστό να το μειώσουμε - διατηρώντας τη δραστηριότητά του και την ποιότητα του γάλακτος. Το καστανό ρύζι θα βοηθήσει σε αυτό, το οποίο θα αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα της μαμάς και θα παρέχει στο σώμα τον αριθμό των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την παραγωγή πλήρους γάλακτος υψηλής ποιότητας. Απλώς αντικαταστήστε το συνηθισμένο λευκό ρύζι με καστανό.
   
   
   Χρήσιμες ιδιότητες του προϊόντος:
   • Η παρουσία των απαραίτητων διαιτητικών ινών και γάμμα-ορυζανόλης.
   • Η παρουσία αμινοξέων, μια πλούσια χημική σύνθεση.
   • Βοηθά στην εμφάνιση οιδήματος (αφαιρεί την περίσσεια υγρών).
   • Χωρίς γλουτένη (γλουτένη).
   • Στυπτική και περιβάλλουσα δράση.
   • Αναπλήρωση της έλλειψης ορυκτών αλάτων.
   • Βελτίωση του ύπνου, της επιδερμίδας, της κατάστασης των μαλλιών (με τακτική χρήση).
   • Διατροφή του νευρικού συστήματος (βιταμίνες της ομάδας Β).
   • Απομάκρυνση τοξινών, ραδιονουκλεϊδίων και σκωριών.

   Και πολλές άλλες χρήσιμες ιδιότητες.

7. Αυγά
   Για την ανάπτυξη των ψίχουλων και το σχηματισμό του σκελετικού του συστήματος, το πιο χρήσιμο στοιχείο είναι η βιταμίνη D. Και ο κρόκος του αυγού είναι η παγκόσμια πηγή του. Είναι αλήθεια ότι τα αυγά κοτόπουλου θα πρέπει να περιμένουν λίγο - είναι πολύ ισχυρά αλλεργιογόνα (ειδικά τα ασπράδια αυγών). Αλλά τα αυγά ορτυκιού θα είναι πολύ χρήσιμα στη διατροφή της μητέρας μου.
   
   
   Ευεργετικά χαρακτηριστικά:
   • Πολλές βιταμίνες.
   • Εύκολη πεπτικότητα.
   • Πρόληψη πολλών ιογενών ασθενειών.
   • Βοηθά στο έργο της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος.
   • Η παρουσία πρωτεϊνών, λιπών και φυλλικού οξέος για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου της μητέρας.

   Φυσικά, δεν πρέπει να πιέζετε τα αυγά - ξεκινήστε προσεκτικά (όπως με τα κοτόπουλου). Για αρχή - όχι περισσότερο από 1 αυγό την ημέρα. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ωμό, αλλά για την περίοδο της σίτισης συνιστάται να τα καταναλώνετε αποκλειστικά βραστά.

8. Ψωμί ολικής
   Όχι μόνο η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται φολικό οξύ - και η θηλάζουσα μητέρα το χρειάζεται λιγότερο. Και επίσης ψίχουλα - για την κανονική λειτουργία οργάνων και συστημάτων. Ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι και ζυμαρικά από χοντρό αλεύρι θα βοηθήσουν σε αυτό. Αυτά τα προϊόντα είναι πηγή φυλλικού οξέος, σιδήρου, φυτικών ινών, βιταμίνης Β κ.λπ.
   
   
   Το ψωμί ολικής αλέσεως θα βοηθήσει επίσης στην επίλυση γαστρεντερικών προβλημάτων, στη μείωση της πείνας και στην επαναφόρτιση με χρήσιμη ενέργεια. Το προϊόν είναι επίσης χρήσιμο για την αναιμία, την υψηλή χοληστερόλη, την εξασθενημένη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μια δυο φέτες ψωμί το πρωί ή το μεσημεριανό είναι αρκετές.
9. πράσινα λαχανικά
   Πολλά έχουν γραφτεί για τις ιδιότητες των πράσινων λαχανικών, αλλά για τις θηλάζουσες μητέρες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - στα πράσινα λαχανικά (καθώς και στα χόρτα) περιέχονται τα "πυρομαχικά" βιταμινών που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της περιόδου να ταΐζει τα ψίχουλά της.
   
   
   Τα πράσινα λαχανικά είναι...
   • Βιταμίνη Α, ασβέστιο.
   • Σίδηρος, βιταμίνη C.
   • Αντιοξειδωτικά.
   • Χαμηλές θερμίδες.
   • Κυτταρίνη κ.λπ.

   Το καθημερινό μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκα ή θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά. Καταρχήν προσέχουμε την πράσινη σαλάτα και τα χόρτα, το μπρόκολο, τα κολοκυθάκια και το σπανάκι.
   Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την κολοκύθα, τα καρότα, τα παντζάρια, τις μελιτζάνες - δεν θα είναι επίσης περιττά.

10. Αποξηραμένα φρούτα
    Αυτό το προϊόν είναι ένα «σοκ» φάσμα βιταμινών, σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, οργανικά οξέα, φυτικές ίνες κ.λπ. Τα αποξηραμένα φρούτα που είναι πιο χρήσιμα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Συνιστάται η κατανάλωση περίπου 100 g αποξηραμένων φρούτων την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι όχι τις πρώτες 2 εβδομάδες της σίτισης - λίγο αργότερα, διαφορετικά η κοιλιά των ψίχουλων απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τόσα πολλά ιχνοστοιχεία.
    
    
    Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα σε κομπόστες και σε ξηρή μορφή - αφού το παιδί είναι 3 μηνών. Υπάρχουν χούφτες αποξηραμένα φρούτα, ανάμειξη σταφίδων, αποξηραμένων βερίκοκων και δαμάσκηνων, δεν πρέπει να είναι. Ξεκινήστε από μικρά και εισάγετε ένα φρούτο τη φορά.

Με τη γέννηση ενός μωρού στη ζωή κάθε γυναίκας, συμβαίνουν βασικές αλλαγές. Και αυτό δεν αφορά μόνο την εμφάνιση και την καθημερινή ρουτίνα, αλλά και τη διατροφή. Πώς να διαφοροποιήσετε τη διατροφή μιας μητέρας που αποφασίζει να θηλάσει το μωρό της, ποιες τροφές πρέπει να απορρίπτονται για να μην βλάψουν το μωρό;

Είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα που θηλάζει ένα μωρό να αναθεωρήσει τη διατροφή της, αφαιρώντας τις βλαβερές τροφές από αυτήν και συμπληρώνοντάς την με υγιεινές. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορέσει το σώμα ενός νεογέννητου, που μόλις προσαρμόζεται στην ανεξάρτητη ζωή, να ξεκινήσει τις πεπτικές διαδικασίες και να απορροφήσει το μητρικό γάλα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός της μητέρας χρειάζεται καλή διατροφή προκειμένου να βοηθήσει τον οργανισμό της να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη σύνταξη του μενού μιας θηλάζουσας μητέρας. Το ένα καταλήγει σε έναν απότομο περιορισμό της ποσότητας του φαγητού, ενώ το άλλο, αντίθετα, συνεπάγεται μια άφθονη και πλούσια σε θερμίδες διατροφή. Αλλά αποδεικνύεται ότι και οι δύο αυτές προσεγγίσεις είναι λανθασμένες.

Το μενού των γυναικών μετά τον τοκετό πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, δημητριακά, ζυμαρικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, αυγά, φυτικό λάδι. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της ζάχαρης θα πρέπει να περιοριστεί. Δεδομένου ότι ό,τι τρώει η μητέρα εισέρχεται αμέσως στο σώμα του παιδιού, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται.

Κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ζωής, τα θρεπτικά συστατικά σε επεξεργασμένη μορφή εισήλθαν στο σώμα των ψίχουλων μέσω του ομφάλιου λώρου. Τώρα το σώμα του χρειάζεται να δουλέψει μόνο του.

Από τα πρώτα λεπτά της ζωής του γίνονται κολοσσιαίες αλλαγές στο σώμα του: ενεργοποιούνται οι πεπτικοί αδένες, οι οποίοι βοηθούν στην πέψη των τροφών, τα έντερα κατοικούνται από μικροοργανισμούς, αναπτύσσεται η εντερική κινητικότητα. Και η κανονική πορεία όλων αυτών των διαδικασιών εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος.

Οι βασικές αρχές της διατροφής μιας γυναίκας αυτή την περίοδο:

Επομένως, μια γυναίκα θα πρέπει να σταματήσει να τρώει τέτοια προϊόντα για όλη τη διάρκεια του θηλασμού:

• πικάντικα, αλμυρά, κονσερβοποιημένα, καπνιστά πιάτα, καρυκεύματα, απότομους ζωμούς, μαρινάδες, φρέσκα κρεμμύδια και σκόρδο.
• Τρόφιμα που περιέχουν αλλεργιογόνα: κόκκινα ή πορτοκαλί λαχανικά, φρούτα και μούρα, τροπικά φρούτα, θαλασσινά, μέλι, ξηροί καρποί, κακάο και προϊόντα που το περιέχουν, μανιτάρια, αυγά κοτόπουλου.
• προϊόντα που περιέχουν βαφές, γεύσεις.
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας την πρώτη εβδομάδα μετά τον τοκετό

Αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα χρειάζεται ειδική διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τώρα χρειάζεται ενέργεια για να αναρρώσει μετά τον τοκετό και τη σωστή οργάνωση του θηλασμού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το πεπτικό σύστημα των ψίχουλων είναι πολύ ευάλωτο και δεν είναι ικανό να αφομοιώσει τη σύνθετη τροφή που λαμβάνει με το μητρικό γάλα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να είναι περιορισμένη και ταυτόχρονα να περιέχει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.

Οι περισσότερες γυναίκες που μόλις γέννησαν αισθάνονται έντονη δίψα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού έχασε μεγάλη ποσότητα υγρών, τα οποία πλέον το σώμα επιδιώκει να αναπληρώσει.

Ο σχηματισμός της γαλουχίας απαιτεί επίσης μια πρόσθετη ποσότητα υγρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να πιει νερό χωρίς αέριο, αδύναμο τσάι ή όχι πολύ γλυκιά κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Τις πρώτες 7 ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού, οι μητέρες θα πρέπει να εισάγουν στη διατροφή τους φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα (κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ.). Αλλά είναι καλύτερο να αρνηθείτε τέτοια προϊόντα:

• ισχυρό τσάι και καφέ, που συμβάλλουν στη διέγερση του νευρικού συστήματος του μωρού.
• Οι χυμοί είναι μια κοινή αιτία τροφικών αλλεργιών και φουσκώματος.
• δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (σίτος, κεχρί, κριθάρι), καθώς μπορεί να είναι αλλεργικά.
• τηγανητό κρέας, ειδικά το κοτόπουλο, το οποίο μπορεί να περιέχει αντιβιοτικά.
• μερικά λαχανικά - λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια.
• πλήρες γάλα, το οποίο είναι αλλεργιογόνο.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με πρόσθετα (γιαούρτι από κατάστημα, τυρόπηγμα).
• ψάρια και άλλα θαλασσινά?
• αυγά κοτόπουλου?
• μέλι και ξηρούς καρπούς?
• φρούτα και μούρα.

Την πρώτη εβδομάδα, η μαμά μπορεί να φάει:

• δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι).
• ζυμαρικά;
• λαχανικά στον ατμό (πατάτες, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, καρότα).
• βραστό κρέας κουνελιού ή μοσχαριού.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ, ξινή κρέμα).
• μαύρο ψωμί, κράκερ?
• φυτικό λάδι;
• μπισκότα μπισκότων.

Ένα τόσο περιορισμένο μενού την πρώτη εβδομάδα της ζωής ενός μωρού είναι απαραίτητο για να μην έχει πεπτικά προβλήματα και αλλεργίες.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας τον πρώτο μήνα

Από τη δεύτερη εβδομάδα της ζωής ενός νεογέννητου, η μητέρα θα μπορεί να καταλάβει πώς και ποιες τροφές ανέχεται το μωρό. Επομένως, τώρα η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί σταδιακά με την προσθήκη νέων τροφών στα τρόφιμα.

Για να μπορέσει το σώμα μιας γυναίκας να παράγει τη βέλτιστη ποσότητα γάλακτος για τη διατροφή ενός μωρού, μια μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει νερό χωρίς αέριο, αδύναμο τσάι, κομπόστα βρασμένη από αποξηραμένα φρούτα, αφεψήματα βοτάνων (χαμομήλι, μέντα και βάλσαμο λεμονιού), έγχυμα τριανταφυλλιάς. Δεν μπορείς να πιεις καφέ ακόμα.

Προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μητέρας τον πρώτο μήνα του θηλασμού:

Κάτω από την απαγόρευση τον πρώτο μήνα παραμένουν:

• λαχανικά (αγγούρια, λευκό λάχανο, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, πράσινα μπιζέλια).
• λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνί), κοτόπουλο και παραπροϊόντα σφαγίων.
• πλήρες γάλα, σε περίπτωση που το παιδί έχει αυξημένο σχηματισμό αερίων και κολικούς από αυτό.
• οποιοδήποτε ψάρι?
• αυγά;
• αρτοποιία και ζαχαροπλαστική?
• φρέσκα φρούτα, καθώς προκαλούν κολικούς.
• ξηροί καρποί, σταφίδες.

Εάν το μωρό έχει αρνητική αντίδραση σε ένα από τα προϊόντα, πρέπει να αποκλειστεί εντελώς για μια περίοδο δύο μηνών. Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να το προσφέρετε ξανά.

Πράγματι, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα του μωρού αρχίζει να παράγει τα δικά του ένζυμα που το βοηθούν να αφομοιώσει την τροφή και είναι πολύ πιθανό μέχρι αυτή τη στιγμή να είναι ήδη έτοιμο για αυτό το προϊόν.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε προϊόν που δεν είναι ακόμη γνωστό στο μωρό θα πρέπει να χορηγείται μία φορά κάθε 3-4 ημέρες. Αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος για να μπορέσει η μητέρα να παρατηρήσει πώς το σώμα του παιδιού αντιμετωπίζει την καινοτομία.

Αυτή τη στιγμή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό, αξιολογώντας την κατάστασή του (κόπρανα, παρουσία κολικών, εξανθήματα κ.λπ.).

Εάν δεν εντοπιστούν αρνητικές αντιδράσεις, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την εισαγωγή ενός άλλου νέου προϊόντος.

Η σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ενός νεογέννητου κατά μήνες

Αμέσως μετά τον τοκετό, μια νέα μητέρα λέει ότι τώρα πρέπει να τηρεί μια ειδική διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τι σημαίνει αυτή η έννοια; Η δίαιτα θηλασμού δεν σημαίνει διατροφικούς περιορισμούς ή χρήση συγκεκριμένων τροφών. Θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε υγιεινή διατροφή.

Οι αρχές της σωστής διατροφής:

1. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει κατά μέσο όρο 2 λίτρα υγρών καθημερινά. Μπορεί να είναι νερό χωρίς αέριο, όχι δυνατό τσάι, κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα ή ρόφημα φρούτων.
2. Η καφεΐνη και το αλκοόλ απαγορεύονται εντελώς αυτή την περίοδο.
3. Τα προϊόντα που είναι ικανά να προκαλέσουν αλλεργίες θα πρέπει να εισάγονται στο μενού σταδιακά με προσοχή. Η καλύτερη επιλογή είναι 1 νέο προϊόν κάθε 3-4 ημέρες. Για πρώτη φορά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή ποσότητα ενός νέου προϊόντος και εάν δεν υπάρχει αντίδραση από το σώμα του παιδιού, τότε σταδιακά η δόση μπορεί να αυξηθεί.
4. Εάν έχετε συνηθίσει σε πικάντικα φαγητά και πολλά μπαχαρικά, καλύτερα να απέχετε από τέτοια φαγητά τουλάχιστον τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε προσεκτικά τα αγαπημένα σας καρυκεύματα, ενώ παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.
5. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα σε λογικές ποσότητες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας.
6. Η ποσότητα των γλυκών και αμυλούχων τροφών θα πρέπει να δοσομετρηθεί.
7. Απαγορεύονται τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, τα πικάντικα και τα καπνιστά.

Επομένως, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες δεν είναι τίποτα άλλο από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, με αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στα τρόφιμα.

Ο αριθμός των γευμάτων για κάθε γυναίκα μπορεί να είναι ατομικός. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε κλασματικά, τρώγοντας συχνά μικρή ποσότητα φαγητού, ώστε να μην αισθάνεστε οξύ αίσθημα πείνας. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, μαγειρεμένα ή ψημένα. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε για λίγο τα τηγανητά.

Πόσιμο σχήμα θηλάζουσας μητέρας

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το γυναικείο σώμα αφυδατώνεται, χάνοντας πολλά υγρά. Επομένως, έχει απόλυτη ανάγκη την αναπλήρωσή του.

Επιπλέον, η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος θα εξαρτηθεί από το πόσο εισέρχεται στον οργανισμό της μητέρας. Πειραματικά διαπιστώθηκε ότι 1 ποτήρι νερό, που πίνεται 15-20 λεπτά πριν το τάισμα, συμβάλλει στην παραγωγή γάλακτος σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Ο ημερήσιος ρυθμός πρόσληψης υγρών για μια γυναίκα κατά την περίοδο σίτισης είναι 2-2,5 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης σούπες, χυμούς, γάλα και άλλα υγρά.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ό,τι έπινε και έτρωγε η μητέρα επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, ως ποτό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Διατροφή για τη μαμά με κολικούς σε ένα παιδί

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% όλων των νεογνών ηλικίας άνω των 3 εβδομάδων εμφανίζουν κολικούς. Η εμφάνισή τους συνδέεται συχνά με τη διατροφή της μητέρας. Επομένως, για να προστατεύσει το μωρό από προβλήματα, μια γυναίκα θα πρέπει να προσέχει τι τρώει.

Είναι δυνατόν να προστατεύσετε ένα παιδί από τους κολικούς εάν αποκλείσετε από το μενού σας τροφές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Όλα τα λαχανικά που καταναλώνει η μητέρα πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία (βραστά ή ψημένα).

Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς το λευκό λάχανο και τις ντομάτες τους πρώτους μήνες. Μεταξύ των φρούτων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ψητά μήλα.

Για την περίοδο που είναι δυνατός ο κολικός (οι 3 πρώτοι μήνες της ζωής του παιδιού), είναι προτιμότερο να αρνηθείτε το πλήρες γάλα. Αλλά η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξηθεί.

Τα όσπρια οδηγούν σε φούσκωμα, επομένως πρέπει να αποφεύγονται. Το κρέας πρέπει να είναι φρέσκο ​​και άπαχο. Μπορεί να παρασκευαστεί με βράσιμο ή βράσιμο. Συνιστάται επίσης να μαγειρεύετε κεφτεδάκια ή κεφτεδάκια από κρέας. Το κουάκερ πρέπει να μαγειρεύεται σε νερό και να καρυκεύεται με βούτυρο.

Ο σχηματισμός αερίου μπορεί να προκαλέσει φρέσκο ​​ψωμί. Επομένως, είναι προτιμότερο για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει ξερό ή χθεσινό λευκό ψωμί.

Περισσότερες πληροφορίες για τη διατροφή μπορείτε να λάβετε από το παρακάτω βίντεο.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι το κλειδί για την επιτυχή γαλουχία, τη γρήγορη ανάρρωση της γυναίκας μετά τον τοκετό, την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νεογνού. Αυτό δεν σημαίνει ότι η μαμά πρέπει να κάνει αυστηρή δίαιτα.

Είναι απαραίτητο μόνο να τηρείτε ένα αυστηρό σχήμα για τις πρώτες τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Στη συνέχεια, νέα προϊόντα εισάγονται σταδιακά στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία και την αντίδραση του μωρού, να ακολουθήσετε τις συστάσεις.

Κάθε μητέρα γνωρίζει ότι το φαγητό που τρώει περνά στο μητρικό γάλα. Και τότε τα συστατικά της τροφής, μαζί με το γάλα, εισέρχονται στο σώμα του μωρού. Τους πρώτους μήνες, η πέψη του μωρού απλώς συνηθίζει και συνηθίζει σε νέες συνθήκες. Συχνά, η νέα τροφή οδηγεί σε σοβαρούς κολικούς, μετεωρισμό, αλλεργίες και άλλα προβλήματα.

Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας θα βοηθήσει στην αποφυγή του προβλήματος. Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή επηρεάζει επίσης την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Έτσι, ορισμένα τρόφιμα και ποτά αυξάνουν τη γαλουχία. Και άλλοι, αντίθετα, μειώνουν την ποσότητα του γάλακτος. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα προϊόντων για τη βελτίωση της γαλουχίας στον σύνδεσμο /.

Αρχές διατροφής κατά τον θηλασμό

• Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει μια πλήρη σειρά βιταμινών και χρήσιμων στοιχείων. Φροντίστε να τρώτε ψάρια και κρέας, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, φρούτα και λαχανικά. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια άκαμπτη δίαιτα για απώλεια βάρους! Μια τέτοια δίαιτα θα οδηγήσει σε προβλήματα στην υγεία της γυναίκας και του νεογέννητου.
• Η συχνότητα των γευμάτων είναι πέντε φορές την ημέρα. Το μενού για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά ή υποκατανάλωση.
• Μην καταχραστείτε! Αυτή η αρχή σχετίζεται εν μέρει με την προηγούμενη. Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί φούσκωμα και έντονους κολικούς στο μωρό, δυσπεψία στη μητέρα και διαταράσσει τα κόπρανα. Ακόμη και ένα ασφαλές προϊόν σε περίσσεια οδηγεί σε αρνητική αντίδραση. Μια λογική προσέγγιση είναι ο θεμελιώδης κανόνας που διαμορφώνει τη διατροφή μιας γυναίκας όταν θηλάζει.
• Κατά το μαγείρεμα, προτιμήστε το ψήσιμο, το ψήσιμο ή το μαγείρεμα στον ατμό. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με προσοχή ακόμη και μετά από δύο έως τρεις μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Η θερμική επεξεργασία προάγει την εύκολη πέψη των τροφίμων, ενώ διατηρεί τις ευεργετικές του ιδιότητες.
• Τον πρώτο μήνα, ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα, αποκλείστε τρόφιμα που περιέχουν αλλεργιογόνο και τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές σε ένα νεογέννητο από το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας.
• Από τον δεύτερο μήνα εισάγονται νέες τροφές στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Για πρώτη φορά, δοκιμάστε ένα μικρό κομμάτι φαγητού και παρακολουθήστε την ευημερία του παιδιού για δύο ημέρες. Εάν δεν υπάρχουν αρνητικές συνέπειες, το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί άφοβα. Εάν το μωρό έχει αλλεργία ή η πέψη έχει διαταραχθεί, μειώστε τη δόση χρήσης ή αναβάλετε την εισαγωγή για ένα μήνα.
• Μην δοκιμάζετε πολλά νέα προϊόντα ταυτόχρονα! Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε τι είδους τροφή αντιδρά ένα νεογέννητο.
• Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών, πολύ αλμυρών, πικάντικων και λιπαρών τροφίμων, αμυλούχων τροφίμων και γλυκών. Επιλέξτε ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πρόσθετα και με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Το μενού για μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να περιλαμβάνει ημικατεργασμένα προϊόντα, συντηρητικά και άλλα χημικά! Τέτοια τρόφιμα θα οδηγήσουν σε πεπτικές διαταραχές και δηλητηρίαση.
• Όταν θηλάζετε, ξεχάστε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά δηλητηριάζουν το σώμα του μωρού και της μητέρας, αναστέλλουν την ανάπτυξη του μωρού και προκαλούν ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των νευρικών κυττάρων.
• Με έλλειψη βιταμινών, πάρτε ειδικά σύμπλοκα για θηλάζουσες μητέρες που είναι συμβατά με τη γαλουχία και ασφαλή για τα μωρά. Ποια σύμπλοκα βιταμινών είναι κατάλληλα για μητέρες που θηλάζουν, διαβάστε.
• Πιείτε περισσότερο. Το ζεστό άφθονο ρόφημα καθαρίζει τον οργανισμό, βοηθά με τις ιώσεις και ενισχύει τη γαλουχία. Ο ελάχιστος ημερήσιος όγκος υγρού είναι δύο λίτρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μισός όγκος είναι πόσιμο νερό. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει σούπες και ζωμούς, φυσικούς χυμούς και κομπόστες.

Τραπέζι φαγητού για θηλάζουσα μητέρα

Μπορώ	Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
Μήλα, μπανάνες και αχλάδια. με προσοχή - λωτός, ρόδι	Εσπεριδοειδή και εξωτικά φρούτα (εκτός από μπανάνες)
Κολοκυθάκια και κολοκύθα, πατάτες και καρότα, κουνουπίδι και μπρόκολο. με προσοχή - ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, παντζάρια	Λευκό λάχανο και ραπανάκι, ραπανάκι και χρένο, πιπεριά, κρεμμύδι και σκόρδο (για 4-6 μήνες)
Χυλοί σε νερό, μετά από 4-5 μήνες - σε γάλα, σιμιγδάλι και χυλούς με πολλά δημητριακά - μετά από 6 μήνες	Μανιτάρια και ξινολάχανο, τουρσιά και μαρινάδες
Ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πρόσθετα και χαμηλά λιπαρά, το αγελαδινό γάλα μπορεί να πιει μόνο για 4-5 μήνες	Γιαούρτια με πρόσθετα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Ψάρια και άπαχα κρέατα	Σαλό, καπνιστά, λιπαρά και παστά ψάρια, κρέας
Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών	Ζαμπόν, λουκάνικα, καπνιστό λουκάνικο
Αυγά κοτόπουλου - δύο κομμάτια την εβδομάδα, ορτύκια - όχι περισσότερα από οκτώ	Μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες
Μη ραφιναρισμένα λαχανικά και βούτυρο	Ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσέρβες, fast food
Bitter σοκολάτα, marshmallows και marshmallows, σπιτικά κέικ με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης, μπισκότα και μπισκότα βρώμης	Προϊόντα αλευριού με χημικά πρόσθετα και βαφές, γάλα και αεριούχα σοκολάτα
Χόρτα	Ζεστά βότανα και μπαχαρικά
Αδύναμο πράσινο και μαύρο τσάι, τσάι και αφεψήματα από βότανα, κιχώριο	Καφές και δυνατό τσάι (πιθανό μετά από έξι μήνες)
Κομπότες και ποτά φρούτων, φυσικοί χυμοί αραιωμένοι με νερό	Ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ

Φαγητό και ποτά

Ο πίνακας παρουσιάζει μια σύντομη λίστα προϊόντων για μια θηλάζουσα μητέρα. Παιδίατροι και διατροφολόγοι δίνουν λεπτομερείς εξηγήσεις για το τι, πότε και πόσο πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι μπορώνα φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα:

• Άπαχο κρέας (κοτόπουλο και γαλοπούλα, μοσχάρι και κουνέλι) βραστό ή βραστό.
• Ψάρια χαμηλών λιπαρών (πέρκα, πολτός και μπακαλιάρος, μπακαλιάρος και μπακαλιάρος) βραστά ή βραστά.
• Γαλακτοκομικά και ξινόγαλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ξινή κρέμα και τυρί κότατζ, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και γιαούρτι). Αλλά πλήρες αγελαδινό γάλα όταν θηλάζετε, χρησιμοποιήστε με προσοχή.
• Τυριά άλμης, μαλακών και σκληρών ποικιλιών, που δεν υπέστησαν μακρά διαδικασία ωρίμανσης. Το τυρί καταναλώνεται καλύτερα σε σαλάτα, κατσαρόλα ή σάντουιτς και όχι ως ανεξάρτητο πιάτο.
• Λαχανικά βρασμένα ή στον ατμό, λιγότερο συχνά ωμά. Τα πιο ασφαλή και υγιεινά είναι τα κολοκυθάκια, το κουνουπίδι και το μπρόκολο. Επίσης στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας, μπορείτε να συμπεριλάβετε πατάτες, καρότα και κολοκύθα. Με προσοχή, μπορείτε να φάτε αγγούρια, μελιτζάνες, παντζάρια και ντομάτες. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να τρώτε κίτρινες ντομάτες.
• Τρώτε φρούτα καθαρισμένα χωρίς φλούδα. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει πράσινα μήλα, μπανάνες και αχλάδια. Παρεμπιπτόντως, τα μήλα είναι το πιο ασφαλές φρούτο που μπορείτε να φάτε ήδη τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Χρησιμοποιήστε τους λωτούς και τα ρόδια με προσοχή. Τα φρούτα δεν πρέπει να τρώγονται με άδειο στομάχι. Ο βέλτιστος χρόνος λήψης είναι δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Στην αρχή, ο χυλός πρέπει να τρώγεται πάνω στο νερό. Η διατροφή κατά τον θηλασμό είναι το φαγόπυρο και το πλιγούρι, το καλαμπόκι και ο χυλός ρυζιού. Το σιμιγδάλι και ο χυλός με πολλά δημητριακά μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για 5-6 μήνες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να μαγειρεύετε χυλό γάλακτος.

• Τα ζυμαρικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πρόσθετα αυγών σε μικρές ποσότητες και μόνο σε βραστή μορφή.
• Τα αυγά κατά τη διάρκεια του θηλασμού προκαλούν μερικές φορές αλλεργίες στα βρέφη. Επομένως, ακολουθήστε τον κανόνα - τρώτε όχι περισσότερα από δύο αυγά την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, τα αυγά εισάγονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας από τον κρόκο. Εάν το παιδί έχει αλλεργία, αντικαταστήστε τα αυγά κοτόπουλου με αυγά ορτυκιού.
• Τα φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελιά, σουσάμι κ.λπ.) κάνουν καλό στη μαμά και στο μωρό. Σε λάδι, μπορείτε να μαγειρέψετε ή να προσθέσετε σε ένα έτοιμο πιάτο. Αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε κατάχρηση!?
• Γλυκά και αλεύρι. Δεν μπορεί κάθε γυναίκα να μείνει χωρίς γλυκά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί μερικές φορές να φάει μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας ή μπισκότα. Από τα είδη των μπισκότων επιλέξτε μπισκότο και πλιγούρι. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε σπιτικά κέικ χωρίς πρόσθετα και πολλή ζάχαρη. Μηλόπιτα, λευκά marshmallows και μαρέγκες, marshmallows θα είναι μια κατάλληλη λιχουδιά. Τι άλλο μπορείτε γλυκά όταν θηλάζετε, διαβάστε το σύνδεσμο?
• Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των γλυκών. Είναι πιο εύκολα στην πέψη και δεν βλάπτουν την πέψη, δεν προκαλούν αλλεργίες και διατηρούν τις ευεργετικές ιδιότητες των φρέσκων φρούτων. Ταυτόχρονα, έχουν μια γλυκιά γεύση.
• Τα χόρτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα πιάτα του μενού για μια θηλάζουσα μητέρα. Χρησιμοποιήστε άνηθο και μαϊντανό. Αυτά τα φυτά όχι μόνο θα προσθέσουν γεύση και θα διακοσμήσουν το πιάτο, αλλά θα αυξήσουν τη γαλουχία!

Όσο για το ψωμί, όταν θηλάζετε, δεν συνιστάται η κατανάλωση λευκού και μαύρου ψωμιού. Μπορείτε να φάτε πίτα άζυμα, ψωμί και προϊόντα αλευριού με πίτουρο. Τώρα ας δούμε τα προϊόντα που δεν μπορεί να καταναλωθείόταν θηλάζετε:

• Τα μανιτάρια είναι δύσκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα, τα οποία βλάπτουν την πέψη, διαταράσσουν τα κόπρανα και προκαλούν δηλητηρίαση.
• Οι μαρινάδες, το ξινολάχανο και τα τουρσιά, λόγω της περιεκτικότητας σε ξύδι και υπερβολικό αλάτι, προκαλούν μέθη στο μωρό.
• Το λευκό λάχανο είναι επίσης δύσκολο να χωνευτεί από το σώμα και προκαλεί φούσκωμα σε μωρά και μητέρες.
• Ραπανάκι, ραπανάκι, χρένο - «επιθετική» τροφή που επηρεάζει αρνητικά την πέψη ενός βρέφους.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα με τεχνητά συντηρητικά και βαφές.
• Λιπαρά και καπνιστό κρέας, λαρδί, τρώτε χοιρινό με προσοχή.
• Λιπαρές ποικιλίες ψαριών.

• Καυτά μπαχαρικά. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες. Συνιστάται η εισαγωγή αυτών των λαχανικών στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας όχι νωρίτερα από 4-5 μήνες. Ο κανόνας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι μια σκελίδα σκόρδο δύο φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με τη γνώμη πολλών μητέρων, το σκόρδο, όταν καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, δεν αλλάζει τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Και ο μαϊντανός θα βοηθήσει να σκοτώσει μια δυσάρεστη μυρωδιά.
• Λουκάνικα και ζαμπόν, καπνιστό λουκάνικο.
• Εξωτικά φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Συχνά προκαλούν αλλεργίες στα μωρά. Επιπλέον, συχνά προστίθενται χημικά στα εισαγόμενα προϊόντα.
• Γλυκιά σοκολάτα, κέικ και γλυκά με βαφές, κρέμες και χημικά πρόσθετα.
• Σάλτσες και μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό και άλλα πρόχειρα φαγητά.

Έχουμε ήδη πει πόσο σημαντικό είναι να πίνετε πολλά υγρά ενώ θηλάζετε. Ας αναλογιστούμε τι μπορείτε να πιείτεθηλάζουσα μητέρα:

• Φυσικοί χυμοί από μήλα, αχλάδια, καρότα. Αρχικά, αραιώστε το χυμό με νερό 1 προς 1. Στη συνέχεια μειώστε σταδιακά τη δόση του νερού.
• Κομπότες από φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, από μούρα. Για μια θηλάζουσα μητέρα, τα μήλα και τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και τα κεράσια είναι κατάλληλα. Αυτό το ρόφημα τονώνει τα έντερα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πώς να μαγειρέψετε κομπόστα, διαβάστε?
• Αδύναμο μαύρο και πράσινο τσάι. Το τσάι χαμομηλιού έχει επίσης θετική επίδραση στο σώμα.
• Ο αδύναμος καφές εισάγεται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά από 5-6 μήνες. Αυτό είναι ένα ισχυρό παθογόνο και αλλεργιογόνο που επηρεάζει αρνητικά τα νευρικά κύτταρα και την πέψη του νεογέννητου. Τους πρώτους έξι μήνες της γαλουχίας, ο καφές αντικαθίσταται με κιχώριο που είναι ασφαλές για τα μωρά.
• Αφεψήματα από μάραθο, κύμινο και γλυκάνισο σβήνουν τη δίψα και διεγείρουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό τσάι από βότανα για θηλασμό. Πώς να επιλέξετε τσάι για τη γαλουχία, διαβάστε το άρθρο.

Τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας! Προκαλούν σοβαρή μέθη του σώματος του νεογέννητου και βλάπτουν τη γυναίκα.

Οι παιδίατροι φτιάχνουν μενού για μήνες ακόμη και εβδομάδες για θηλάζουσες μητέρες. Γνωρίζοντας τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα τη διατροφή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού ανά μήνα, το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί.

Την πρώτη εβδομάδα πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και να καταναλώνετε μόνο ζωμό λαχανικών και πολτοποιημένα μήλα ή κολοκυθάκια. Τη δέκατη μέρα, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας:

• Μπισκότα ("Anniversary" και "Maria").
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Βρασμένα λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, κολοκύθα, καρότα).
• Ζυμαρικά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: σκληρά τυριά, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage και κεφίρ.
• βραστά ψάρια?
• Ψωμί με πίτουρο.

Έτσι, για τον πρώτο μήνα, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει ως εξής:

1. Διαίτης βραστά πουλερικά, γαλοπούλα, κουνέλι ή βοδινό κρέας.
2. Χορτοφαγική σούπα?
3. Μια μικρή ποσότητα κρεμώδους κρέατος.
4. Σάλτσα μήλου ή ψημένα μήλα και μπανάνες.
5. Ελαιόλαδο και ηλιέλαιο.
6. Kashi στο νερό (εκτός από το σιμιγδάλι).
7. Μη ανθρακούχο πόσιμο νερό, κομπόστα, αφεψήματα και πράσινο τσάι.

Ο δεύτερος ή τρίτος μήνας, εκτός από τη συνηθισμένη διατροφή, περιλαμβάνει ωμά φρούτα και λαχανικά, μπορς με χαμηλά λιπαρά. Μετά τον τρίτο μήνα εισάγετε σταδιακά πατάτες, ζωμούς κρέατος, αυγά και άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Μετά από έξι μήνες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σιμιγδάλι, σούπες, καφέ και δυνατό τσάι.

Μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού 1-1,5 χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού, αλλά και για εσάς. Αυτό είναι το κλειδί για μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα, ευεξία και υγεία.

Πότε και γιατί χρειάζεστε υποαλλεργική δίαιτα

Η υποαλλεργική δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που δεν περιέχουν αλλεργιογόνο και δεν προκαλούν αρνητική αντίδραση στα βρέφη. Μια τέτοια δίαιτα ενδείκνυται για τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό, όταν το σώμα του νεογέννητου είναι ακόμα αδύναμο και δεν δέχεται πάντα νέα τροφή.

Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι απαραίτητη για εντερικές ασθένειες σε ένα νεογέννητο παιδί, συμπεριλαμβανομένης μιας παθολογίας της πέψης ή της απορρόφησης, μιας ανωμαλίας ανάπτυξης. Το μωρό μπορεί να εντοπιστεί ατομική δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά της τροφής.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθείτε μια δίαιτα με κληρονομικές αλλεργίες, όταν στην οικογένεια καταγράφονται επαναλαμβανόμενα γεγονότα τροφικών αλλεργιών, αλλεργιών στο μαλλί, τσιμπημάτων εντόμων και άλλων τύπων. Μια τέτοια δίαιτα θα μειώσει τους πιθανούς κινδύνους μιας αλλεργικής αντίδρασης στο μωρό.

Συνταγές για θηλάζουσες μητέρες

Το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο δημητριακά και πουρέ πατάτας, αλλά και μια νόστιμη ποικιλία από θρεπτικά πιάτα. Ακολουθούν μερικές υγιεινές και εύκολες συνταγές για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας για το θηλασμό.

Borsch

Το Borscht κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να είναι ήπιο και χωρίς τηγάνισμα. Για το μαγείρεμα, μαγειρέψτε τα λαχανικά στον ατμό ή προσθέστε τα φρέσκα. Για το ζωμό, πάρτε μοσχαρίσιο ή μοσχάρι χωρίς φλέβες.

Μην χρησιμοποιείτε πελτέ ντομάτας ή χυμό ντομάτας για το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε φρέσκια καθαρισμένη ντομάτα. Αλλά η προσθήκη κολοκυθιού στη σούπα θα μαλακώσει την επίδραση των «βαριών» παντζαριών. Και αντί για λευκό λάχανο, πάρτε κουνουπίδι. Εάν χρησιμοποιείτε ένα παραδοσιακό είδος λάχανου, μαγειρέψτε το προϊόν στον ατμό.

Πριν το ψήσετε, κρατήστε το κομμάτι του κρέατος σε κρύο νερό για δύο ώρες. Αυτό θα εξαλείψει τις επιβλαβείς ουσίες. Και μετά βράζουμε σε γλυκό νερό για 1,5-2 ώρες. Για το μαγείρεμα, τα παντζάρια και το λάχανο, οι πατάτες και τα καρότα λαμβάνονται από λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε κολοκυθάκια, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Κόβουμε τα παντζάρια σε λωρίδες, τις πατάτες και τα κολοκυθάκια σε κύβους. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και τρίβουμε τα καρότα. Όταν ψηθεί το κρέας, προσθέστε τα λαχανικά και μαγειρέψτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά. Πέντε λεπτά πριν την ετοιμότητα, μας παίρνει ο ύπνος αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα και ξινή κρέμα στο έτοιμο πιάτο.

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ

Ένα υγιεινό και απλό πιάτο που περιλαμβάνεται στη διατροφή κάθε θηλάζουσας μητέρας. Τα μήλα, οι σταφίδες ή τα αποξηραμένα βερίκοκα θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της κατσαρόλας. Για να προετοιμάσετε, πάρτε:

• Τυρί cottage - 500 γραμμάρια.
• Αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ.;
• Αλεύρι ή σιμιγδάλι - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Ξινή κρέμα - 2-3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Ζάχαρη - 2-3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.

Η κατσαρόλα ψήνεται στο φούρνο, στο φούρνο μικροκυμάτων ή στην αργή κουζίνα, ανάλογα με τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις. Εξετάστε την κλασική συνταγή για κατσαρόλα με τυρί κότατζ στο φούρνο. Μεταφέρουμε το σιμιγδάλι ή το αλεύρι με τυρί κότατζ και χτυπάμε το αυγό με τη ζάχαρη. Ρίχνουμε το αυγό με τη ζάχαρη σε ένα πιάτο με τυρί κότατζ και αλεύρι. Μετακινήστε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή μούρα.

Λιπάνετε το ταψί με φυτικό λάδι, απλώστε το μείγμα και μουλιάστε με ξινή κρέμα. Ψήνουμε την κατσαρόλα για 40 λεπτά σε θερμοκρασία 180 βαθμών. Παρεμπιπτόντως, το τυρί cottage μπορεί να μαγειρευτεί και στο σπίτι! Αυτό δεν θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια, αλλά θα είστε σίγουροι για τη σύνθεση και τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Πώς να μαγειρέψετε τυρί cottage στο σπίτι, διαβάστε.

Κατσαρόλα ρυζιού

Το ρύζι χρησιμοποιείται για την προετοιμασία πολλών πιάτων. Αυτά είναι σαλάτες και δημητριακά, πιλάφι και ριζότο, σούπες και κατσαρόλες. Για να ετοιμάσετε την κατσαρόλα ρυζιού, πάρτε:

• Ρύζι - 350 γραμμάρια.
• Φιλέτο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• Τριμμένο τυρί - 150 γραμμάρια.
• Ξινή κρέμα - 150 γραμμάρια.
• Αυγά κοτόπουλου - 2 τεμ.;
• Ντομάτες - 1-2 τεμ.
• Φυτικό λάδι - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια?
• Αλάτι και βότανα για γεύση.

Ξεπλύνετε καλά το ρύζι, κόψτε το φιλέτο σε κομμάτια. Αλατίζουμε και ανακατεύουμε τα υλικά, ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό και σιγοβράζουμε κάτω από κλειστό καπάκι μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι. Όταν κρυώσει το ρύζι, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος και τα χτυπημένα αυγά. Ανακατεύουμε το μείγμα, προσθέτουμε τις καθαρισμένες και ψιλοκομμένες ντομάτες. Περιχύνουμε με τριμμένο τυρί και μυρωδικά. Ψήνουμε στο φούρνο για 20 λεπτά στους 200 βαθμούς.

Ψητά μήλα

Ένα βέλτιστο και ασφαλές πιάτο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Για την προετοιμασία, πάρτε δύο ή τρία πράσινα μήλα, ξεφλουδίστε, αφαιρέστε την κορυφή και τον πυρήνα με σπόρους. Έτσι, θα πάρετε ένα «κύπελλο» μήλου. Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε αυτό το «κύπελλο» και καλύψτε με την κορυφή. Τα μήλα μαγειρεύονται στο φούρνο μικροκυμάτων για πέντε έως έξι λεπτά.

Θα βρείτε ακόμη περισσότερους τρόπους για να μαγειρέψετε σούπες, κυρίως πιάτα, επιδόρπια και αρτοσκευάσματα στο άρθρο «Μενού Νοσηλευτικής μαμάς: Νόστιμες και υγιεινές συνταγές».

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρές ενώσεις, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η αφθονία πηγαίνει στο παιδί από το σώμα της μητέρας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας σωστή, ισορροπημένη, ποικίλη για την τακτική αναπλήρωση των απωλειών. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με τις κύριες ομάδες τροφίμων: ποικιλία φρούτων, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κρέας, λίπη, ψάρια, μούρα.

Τροφή για μια γυναίκα που θηλάζει

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:

• Κρέας - κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή σε βραστά, ψημένα ή βραστά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πηγμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κεφίρ. Συνιστάται να τα τρώτε για μια θηλάζουσα μητέρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Απαγορεύεται η προσθήκη μαρμελάδας, μελιού ή ζάχαρης στα γαλακτοκομικά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο σχηματισμό αερίων.
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια - πέρκα λούτσων, μπακαλιάρος, γύρος, καλκάνι, μπακαλιάρος.
• Λαχανικά - μπρόκολο, κολοκύθα, κουνουπίδι, γογγύλι, αγγούρια. Μαγειρέψτε τα μαγειρευτά χωρίς να προσθέσετε λάδι. Πριν από τη χρήση, προσθέστε λίγο μη επεξεργασμένο φυτικό λάδι στα έτοιμα λαχανικά.
• Δημητριακά - από καλαμπόκι, φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
• Γλυκά - μπισκότα μπισκότα, μαρμελάδα, marshmallows, marshmallows.
• Λίπη - βούτυρο, φυτικό.
• Ζυμαρικά χωρίς πρόσθετα αυγών.
• Ξηροί καρποί - καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια με μέτρο δύο ώρες μετά το κυρίως γεύμα.
• Φρούτα - μπανάνες, μήλα καθαρισμένα, λωτούς, βερίκοκα, ρόδια, κεράσια. Τέτοια φρούτα δεν συνιστάται να καταναλώνονται από μια θηλάζουσα μητέρα με άδειο στομάχι, αλλά δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα.
• Ροφήματα - αφεψήματα από βότανα με θυμάρι, ρίγανη, μέντα, μεταλλικό νερό, ροφήματα φρούτων, κομπόστες, ζωμός τριανταφυλλιάς.

Καθημερινή διατροφή για αύξηση της γαλουχίας

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποσότητα του γάλακτος που παράγεται στο σώμα της. Εάν είστε υποσιτισμένοι, η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος σας θα υποφέρει ως αποτέλεσμα. Πώς να αυξήσετε τη γαλουχία, ποια πιάτα να φάτε; Πρώτον, αξίζει να θυμάστε ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 2500 kcal. Δεν πρέπει να τρώτε για δύο, πρέπει να μάθετε πώς να επιλέγετε το σωστό φαγητό.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του γάλακτος, συμπεριλάβετε καθημερινά στη διατροφή 200 γραμμάρια κρέας ή ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, 100 γραμμάρια τυρί cottage, 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, δηλαδή η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δίνεται στην πρωτεΐνη πλούσια τρόφιμα. Εάν το συμπληρώσετε με φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, τότε η γαλουχία θα αυξηθεί, το σώμα θα εφοδιαστεί με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Πίνετε δύο λίτρα υγρών την ημέρα.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα: πίνακας

Η διατροφή του πρώτου μήνα μιας θηλάζουσας είναι πολύ σημαντική για το παιδί, γιατί τότε μπαίνουν τα θεμέλια της υγείας του. Στην αρχή, η δίαιτα είναι αυστηρή, αλλά σταδιακά περιλαμβάνονται νέα πιάτα σε αυτήν. Θα πρέπει να εισάγονται προσεκτικά και σταδιακά για να έχετε χρόνο να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού σε κάθε προϊόν. Ταυτόχρονα, η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να είναι ίση όσον αφορά τα λίπη, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, τις θερμίδες και τις διαιτητικές ίνες. Για ευκολία, παρακάτω ακολουθεί ένας πίνακας που περιγράφει αναλυτικά τη διατροφή του πρώτου μήνα.

Μενού για θηλάζουσα μητέρα τον πρώτο μήνα

	Εγκεκριμένα Προϊόντα	Διατροφικές αρχές
1-2 μέρες	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, σούπες λαχανικών, πουρές πατάτας, κοτολέτες από ποικιλίες ψαριών και κρέατος χαμηλών λιπαρών, λαχανικά και κρέας βραστά, βούτυρο, γιαούρτι, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, σκληρό τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξηρό μπισκότα, αδύναμο τσάι, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.	Οι πρώτες μέρες θα πρέπει να είναι φειδωλές διατροφικά. Όλα τα προϊόντα είναι μαγειρεμένα ή βραστά.
1η εβδομάδα	Χυλοί με γάλα και νερό. κοτόπουλο ψητό, βραστό, στον ατμό χωρίς πέτσα, κρέας κουνελιού, μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, άπαχο χοιρινό. βραστά και βραστά λαχανικά. σούπες στο δεύτερο ζωμό κρέατος, χορτοφαγικές, χωρίς τηγάνισμα. ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί. σιτάρι σίκαλης, πίτουρο, ψωμί σίτου, ξηρά μπισκότα. αφεψήματα από βότανα για θηλάζουσες μητέρες, κομπόστες από μήλα και αποξηραμένα φρούτα, αδύναμο τσάι με λίγο γάλα, βραστό νερό.	Οι διατροφικές απαιτήσεις παραμένουν οι ίδιες αυστηρές. Αυτή τη στιγμή, λαμβάνει χώρα ο σχηματισμός της γαλουχίας μιας θηλάζουσας μητέρας, επομένως μια πλήρης διατροφή είναι σημαντική. Για τις θηλάζουσες μητέρες απαγορεύονται τα ανθρακούχα ποτά, το πλήρες γάλα, τα γιαούρτια με fillers, το δυνατό τσάι, ο καφές, οι βιομηχανικοί χυμοί και οι κομπόστες.
7-14 ημέρα	Επιτρέπεται η προσθήκη στο φαγητό βραστό ή ψημένο λευκό ψάρι, αυγά, ήπιο σκληρό τυρί, ζυμαρικά σε περιορισμένες ποσότητες, κράκερ και bagels, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα.	Οι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι. Κάθε νέο προϊόν εισάγεται σταδιακά.
Επόμενες μέρες μέχρι το τέλος του μήνα	Επιτρέπεται η προσθήκη βερίκοκων, μαύρων σταφίδων, φραγκοστάφυλων, chokeberries, δαμάσκηνων. μήλα και αχλάδια κιτρινοπράσινα και πράσινα, μπανάνες. αγγούρια, τριμμένα καρότα, λευκό λάχανο, κολοκυθάκια, μαϊντανός και άνηθος. ψάρια του ποταμού και της θάλασσας.	Η διατροφή των μητέρων που θηλάζουν επεκτείνεται σταδιακά. Δεν επιτρέπεται περισσότερο από ένα νέο προϊόν την ημέρα για να συμβαδίζει με την αντίδραση του βρέφους. Σιγά σιγά εισάγονται τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία παρέχουν ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, διαιτητικές ίνες για την πρόληψη της ανάπτυξης δυσκοιλιότητας και υγιεινή διατροφή. Φροντίστε καθημερινά οι μητέρες που θηλάζουν να τρώνε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, μια-δυο φορές την εβδομάδα - βραστά αυγά.

Σωστή διατροφή θηλάζουσας κατά μήνες

Για σωστή διατροφή, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να κρατά ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφει την ώρα του γεύματος, όλα όσα περιλαμβανόταν σε αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τα προϊόντα, να προσαρμόσετε σωστά τη διατροφή. Για τη βάση της διατροφής, είναι προτιμότερο να επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως φαγόπυρο, βρώμη ή ρύζι. Δώστε προτίμηση στο ψωμί ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να εμπλουτίζεται με γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση δεν πρέπει να περιέχουν υποκατάστατα φρούτων, βαφές και ζάχαρη.

• Τον πρώτο μήνα: καταναλώνουμε κρέας με μέτρο, διαφορετικά θα επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών του παιδιού. Δώστε προτίμηση στα ψάρια και τα πουλερικά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν πρέπει να περιέχει γλυκά, πικάντικα και αλμυρά, πατατάκια, κόκκινα φρούτα, κονσέρβες, κράκερ και οποιαδήποτε τροφή που περιέχει συντηρητικά, σταθεροποιητές και γαλακτωματοποιητές σε περίσσεια.
• Τον δεύτερο μήνα εισάγουμε σταδιακά στη διατροφή το κριθάρι, το μαργαριταρένιο κριθάρι και το χυλό σίτου. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλών λιπαρών με ένα κομμάτι βούτυρο. Μεταξύ των λαχανικών, περιλαμβάνουν κολοκύθα, πιπεριές, μελιτζάνες, γογγύλια, καρότα, παντζάρια, χόρτα, λευκό λάχανο. Εμπλουτίστε τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με βραστή μοσχαρίσια γλώσσα, ζυμαρικά, κράκερ και μπισκότα. Τρώτε μαρμελάδα ή μαρμελάδα με μέτρο. Βεβαιωθείτε ότι το μενού πρέπει να περιέχει φρούτα που φύονται στην περιοχή της κατοικίας σας.
• Από τον τρίτο έως τον έκτο μήνα, επιτρέπεται η εισαγωγή φρέσκων χυμών από παντζάρια, μήλα, καρότα και κολοκύθες, φρέσκα κρεμμύδια και μέλι στη διατροφή.
• Από τον έκτο μήνα προσθέστε σταδιακά όσπρια, φασόλια, μοσχαρίσιο και μοσχάρι, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα, αποξηραμένο λευκό ψωμί, χυμούς φρούτων στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως εισάγονται συμπληρωματικά τρόφιμα στα ψίχουλα, οπότε επιτρέπεται να πειραματιστείτε λίγο με τα προϊόντα. Θυμηθείτε ότι μια αλλεργία σε ένα παιδί δεν εμφανίζεται αμέσως μετά την πρώτη εισαγωγή νέων πιάτων. Για παράδειγμα, φάγατε παντζαροσαλάτα και το μωρό είναι καλά την επόμενη μέρα. Αλλά μετά τη δεύτερη πρόσληψη της ίδιας σαλάτας, μπορεί να εμφανιστεί διάθεση. Επομένως, κάθε πιάτο πρέπει να περάσει από διπλό, ή και τριπλό έλεγχο.

Διατροφή για τη μαμά με κολικούς σε ένα παιδί

Η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα με κολικούς σε ένα παιδί πρέπει να είναι ισορροπημένη. Θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, λίπη, ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής είναι 2500 kcal, γεγονός που σας επιτρέπει να παράγετε τη σωστή ποσότητα γάλακτος και ταυτόχρονα δεν θα βλάψει τη σιλουέτα της μητέρας. Το καθεστώς κατανάλωσης περιλαμβάνει δύο λίτρα υγρού, που αντιπροσωπεύεται από πράσινο και μαύρο αδύναμο τσάι, πόσιμο νερό.

Με κολικούς σε μωρό, οι βιομηχανικοί χυμοί, τα ανθρακούχα ποτά, τα γλυκά, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα απαγορεύονται στις θηλάζουσες μητέρες. Μην παρασυρθείτε και με τους σπιτικούς χυμούς. Τα τρόφιμα που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων αντενδείκνυνται κατηγορηματικά για μια θηλάζουσα μητέρα: σοκολάτα, όσπρια, λάχανο, πλήρες γάλα, μανιτάρια, κρεμμύδια και σκόρδο.

Οι θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να τρώνε λαχανικά μόνο ψημένα, βραστά ή βραστά και μόνο λευκά ή πράσινα. Τα μήλα ξεφλουδίζονται και ψήνονται στο φούρνο πριν τα φάνε. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή για λίγο, αλλά το κεφίρ επιτρέπεται να παραμείνει στη διατροφή. Η επιστροφή τους στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, ταυτόχρονα θα πρέπει να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού.

Σχέδιο κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Για να διατηρηθεί ο φυσιολογικός θηλασμός στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, είναι σημαντικό να τηρείτε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Αμέσως μετά τον τοκετό, δεν πρέπει να χορηγείται μεγάλη ποσότητα νερού. Πριν από το θηλασμό, όταν παράγεται πρωτόγαλα, η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται περιορίζεται στο ένα λίτρο. Διαφορετικά, την ώρα της έναρξης της παραγωγής γάλακτος, θα το έχετε σε περίσσεια, γεγονός που θα δυσκολέψει τον διαχωρισμό του.

Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν το πλήρες γάλα στη διατροφή τους. Περιέχει ξένες πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργιών στα ψίχουλα. Οι βιομηχανικοί χυμοί πρέπει να αποκλείονται εντελώς και οι σπιτικοί χυμοί πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Στο ποτό μιας θηλάζουσας μητέρας, συμπεριλάβετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, ζωμούς, γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτια, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων, αφεψήματα βοτάνων και αφεψήματα.

Τι δεν πρέπει να τρώτε ενώ θηλάζετε

• Γλυκά αρτοσκευάσματα και σοκολάτα.
• Κονσερβοποιημένα προϊόντα.
• Δυνατός καφές και τσάι.
• Ανθρακούχα ποτά.
• Ημικατεργασμένα προϊόντα.
• Κόλαση, μουστάρδα.
• Μαλακά τυριά, τυριά με μούχλα.
• Σκόρδο, καυτερή πιπεριά.
• Μαγιονέζα και πικάντικες σάλτσες.
• Ψητό κρέας, μπάρμπεκιου.
• Καπνιστά λουκάνικα.
• Salo.
• Κακάο.
• Cheremsha.
• Χαβιάρι Pollack, μπακαλιάρος.
• Πικάντικη ρέγγα, καλαμάρι, μύδια, χταπόδι σε σάλτσα και άλλες λιχουδιές ψαριού.

Η απαγόρευση τέτοιων προϊόντων για τις θηλάζουσες μητέρες οφείλεται στο γεγονός ότι μπορούν να βλάψουν το γάλα (να το κάνουν πολύ αλμυρό, πικρό, πικάντικο), να προκαλέσουν καούρα, αλλεργίες, κολικούς σε ένα μωρό. Γενικά, όταν θηλάζετε, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε κάθε πιάτο: αυτό που θα βλάψει ένα παιδί δεν θα επηρεάσει ένα άλλο. Φούσκωμα στην κοιλιά και κολικοί μπορεί να προκαλέσουν μπρόκολο, λάχανο, φασόλια, κρεμμύδια, μπιζέλια, καφέ, γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι ξηροί καρποί, τα εσπεριδοειδή, τα αυγά, η σοκολάτα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, γι' αυτό οι πρώτοι μήνες δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση από αυτά τα προϊόντα.

Θυμηθείτε ότι αρχικά οι θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψουν ολόκληρη τη λίστα των τροφίμων που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί, διαφορετικά απλά δεν θα έχετε τίποτα να φάτε. Δοκιμάστε τις τροφές που σας αρέσουν σε μικρές δόσεις και παρακολουθήστε ταυτόχρονα το μωρό σας. Εισάγετε αυτά τα πιάτα με τη σειρά τους, σταδιακά. Και αν, για παράδειγμα, αφού έτρωγε βραστό λάχανο, το παιδί άρχισε να φουσκώνει, τότε αποκλείστε αυτό το πιάτο για τουλάχιστον ένα μήνα.

Βίντεο: διατροφή της μαμάς κατά τη διάρκεια του θηλασμού - Δρ Komarovsky

Το θέμα του παρακάτω βίντεο είναι μια ποικίλη διατροφή για τις γυναίκες. Λέει για πέντε ομάδες τροφίμων που αποτελούν τη βάση μιας ολοκληρωμένης δίαιτας. Επιπλέον, ο γιατρός μιλά για την παρανόηση του όρου «διαφορετική διατροφή» από τον κόσμο.

Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.