Πώς πρέπει να τρώει μια έγκυος. Ισορροπημένο μενού για εγκύους

Η εγκυμοσύνη, όπως γνωρίζετε, δεν είναι ασθένεια. Αυτή η κατάσταση του σώματος, φυσικά, δεν μπορεί να ονομαστεί συνηθισμένη και συνηθισμένη, αλλά εξακολουθεί να είναι φυσιολογική για το γυναικείο σώμα. Πολλές είναι οι περιπτώσεις που οι γυναίκες γεννούσαν παιδιά χωρίς να νιώθουν καμία ενόχληση. Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό. Το σωστό μενού για μια έγκυο γυναίκα για κάθε μέρα είναι απαραίτητο στην αρχή κιόλας της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα ακολουθεί όλες τις συνταγές του γιατρού και τρώει σωστά, τότε πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίσει προβλήματα εγκύων όπως ναυτία, καούρα, κατακράτηση κοπράνων κ.λπ. Τους πρώτους 3 μήνες, είναι καλύτερο να λαμβάνετε φαγητό 4-5 φορές την ημέρα, μετά την οποία ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να αυξηθεί σε 5-7 φορές.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μιας εγκύου;

Στη διατροφή της μαμάς "στη θέση" θα πρέπει να είναι περίπου 100-120 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Από αυτές, οι 75-90 είναι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης (γάλα, κεφίρ, τυρί κότατζ, αυγά, κρέας, ψάρι). Η ανάγκη για λίπη θα είναι περίπου 80-100 γραμμάρια, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 20 γραμμάρια θα πρέπει να είναι φυτικά λίπη.

Μειώστε λίγο την πρόσληψη υδατανθράκων. Μια έγκυος δεν πρέπει να τα καταναλώνει πάνω από 350-400 γραμμάρια την ημέρα. Κατά το δεύτερο τρίμηνο, η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί ακόμη περισσότερο - έως και 300 γραμμάρια. Αυτό πρέπει να γίνει όχι με τη μείωση της κατανάλωσης λαχανικών, αλλά με τη μείωση της ποσότητας αμυλούχων, γλυκών τροφίμων. Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα των πρωτεϊνών θα πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς.

Συνιστάται η ακόλουθη κατανομή ολόκληρης της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων: πρωινό - τριάντα%, 2ο πρωινό - δέκα%, μεσημεριανό - σαράντα%, απογευματινό τσάι - δέκα%, βραδινό - δέκα%. Το τελευταίο γεύμα με νόστιμο και υγιεινό φαγητό πρέπει να γίνεται μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, πρέπει να τρώτε εύπεπτα πιάτα και προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι κ.λπ.

Η διατροφή των εγκύων γυναικών περιλαμβάνει μαγειρευτά, ψημένα, βραστά. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη αλατιού, καθώς μπορεί να συγκρατήσει υγρά, προκαλώντας έτσι πρήξιμο. Πίνετε όχι περισσότερο από 1-1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Επιπλέον, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε συνδυασμένη πολυβιταμίνη και μέταλλα.

Διατροφή εγκύων: μενού

Το μενού μιας εγκύου γυναίκας για κάθε μέρα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμο και ποικίλο. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, τα οποία μπορούν να αποδοθούν με ασφάλεια στο λάχανο, τις ντομάτες, την κολοκύθα, τα κολοκυθάκια, το μαρούλι, τα αγγούρια, τις πιπεριές. Τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά καταναλώνονται καλύτερα με αυτόν τον τρόπο. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα, για παράδειγμα, να τρίψετε κολράμπι, καρότα και αχλάδι. Σε αρκετά περιορισμένη ποσότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά: βραστά καρότα, αρακά, ραπανάκια, παντζάρια, ραπανάκια, φασόλια. Ως καρυκεύματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανό, άνηθο. Τα λαχανικά επιτρέπεται να παρασκευάζονται με τη μορφή πουτίγκες, πουρέ πατάτας, κοτολέτες, σουφλέ στον ατμό κ.λπ.

1. Σούπες. Κάθε μέρα, μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 200 ml σούπας λαχανικών από μικρή ποσότητα ζυμαρικών, δημητριακών ή πατάτας. Η σούπα μπορεί να καρυκευτεί με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ενώ μπορούν επίσης να προστεθούν ψιλοκομμένα χόρτα.
2. Κρέας. Όχι περισσότερα από 150-200 γραμμάρια την ημέρα. Το κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρασκευαστούν ψωμάκια, κοτολέτες ατμού, κεφτεδάκια, κουνέλες, πουτίγκες στον ατμό, κατσαρόλες, zrazy από άπαχο βοδινό, φρέσκο ​​μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά και κρέας κουνελιού. Το βρασμένο κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πιάτα με ζελέ.
3. Ψάρι. Συνιστάται η χρήση όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Τα ψάρια πρέπει να είναι μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Η πέρκα, ο μπακαλιάρος, το παγωμένο ψάρι, ο μπακαλιάρος σαφράν κ.λπ. μπορούν να βραστούν ή να μαγειρευτούν με τη μορφή πουρέ ψαριού, σουφλέ στον ατμό, ζυμαρικά, κοτολέτες, κεφτεδάκια.
4. Προϊόντα άρτου και αλευριού. Η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 100-150 γραμμάρια την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν σταρένιο ψωμί πρώτης ή δεύτερης τάξης ή ακόμα και χθεσινά αρτοσκευάσματα, ψωμί ολικής αλέσεως, διαιτητικό ψωμί χωρίς αλάτι, ψωμί με θεραπευτικό πίτουρο, μπισκότα, ψωμί σίκαλης, μπισκότα.
5. Γαλακτοκομείο. Εάν δεν υπάρχει δυσανεξία, τότε μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​πλήρες γάλα την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπες, δημητριακά από αυτό, να το προσθέσετε σε τσάγια. Επιπλέον, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 100-200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, πηγμένο γάλα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη την ημέρα.
6. Λάδι. Μπορείτε να φάτε γκι ή βούτυρο. Τα φυτικά έλαια πρέπει να περιορίζονται στα 15 γραμμάρια την ημέρα.
7. Σιτηρά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προσθήκη σε μια ποικιλία από σούπες. Εάν καταφέρετε να μειώσετε την κατανάλωση ψωμιού, τότε αυτό το έλλειμμα μπορεί να καλυφθεί με φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, καθώς και ζυμαρικά.
8. Αυγά. Μπορεί να καταναλωθεί ως φρέσκες ομελέτες στον ατμό. Μπορείτε επίσης να βράσετε ένα μαλακό αυγό, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια την εβδομάδα.
9. Σνακ. Αυτά περιλαμβάνουν σαλάτες από τουρσί ή ωμά λαχανικά, βινεγκρέτ, ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά και ανάλατο. Επιτρέπονται σάλτσες μπεσαμέλ, γάλακτος και φρούτων, με προσθήκη μικρής ποσότητας κρέμας γάλακτος, βουτύρου, αλλά χωρίς τη χρήση αλευριού.

Τέλος, πρέπει να μιλήσουμε για ποτά. Είναι καλύτερο να παίρνετε αδύναμα τσάγια με γάλα, χυμούς χωρίς ζάχαρη, ζωμό τριανταφυλλιάς. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με αυτά τα ροφήματα, καθώς είναι γνωστό ότι όλες οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε οίδημα.

Η ουσία της δίαιτας για έγκυες γυναίκες 1 τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να αναθεωρούν την καθημερινή τους διατροφή. Το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογιών σε ένα παιδί. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα αποκτήσει υπερβολικό σωματικό βάρος, η δίαιτα είναι απαραίτητη.

Σε μια έγκυο γυναίκα με υπερβολικό σωματικό βάρος, ο κίνδυνος εμφάνισης σοβαρής τοξίκωσης αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και το φορτίο στις αρθρώσεις αυξάνεται. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμβρυϊκής υποξίας. Συχνά οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν προβλήματα με τον τοκετό, υπάρχουν μεταγενέστερες εγκυμοσύνες.

Κάθε γυναίκα έχει το δικό της συγκεκριμένο ρυθμό αύξησης βάρους, εξαρτάται από το βάρος, το ύψος και άλλες παραμέτρους. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ακολουθούν δίαιτα.

Μια σειρά από γενικούς κανόνες για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης

Το να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες μασώντας προσεκτικά είναι ιδανικό.

Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ απαγορεύεται!

Αρνούμαστε τηγανητά, καπνιστά φαγητά και διάφορα τουρσιά, είναι προτιμότερο να τρώμε βραστά, μαγειρευτά, στον ατμό ή ψημένα στο φούρνο.

Η προτεραιότητα είναι να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, φυτικό λάδι είναι επίσης χρήσιμα.

Παίρνουμε σύμπλοκα βιταμινών σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης!

Λειτουργίες μενού για εγκύους στο 1ο τρίμηνο

Πρώτον, πρέπει να τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα. Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιέχει βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Ο ημερήσιος κανόνας πρωτεϊνών ανά ημέρα πρέπει να είναι από 100 έως 120 γραμμάρια. Ο κανόνας λίπους πρέπει να είναι περίπου 80 γραμμάρια την ημέρα.

Είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλα και υγιεινά.

Για την ανάπτυξη του εμβρύου απαιτείται επαρκής ποσότητα σιδήρου. Επομένως, μια έγκυος πρέπει να τρώει θαλασσινά πλούσια σε σίδηρο και φώσφορο. Ο φώσφορος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό των οστών του εμβρύου και του νευρικού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να εγκαταλείψετε τη χρήση μεγάλου αριθμού προϊόντων αλευριού, λιπαρών τροφίμων. Επίσης, μην τρώτε τροφές με προσθήκη συντηρητικών, γεύσεων, βαφών.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν καφέ και κόκκινο κρασί, καθώς αυτές οι τροφές αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν τον κίνδυνο αποβολής και πρόωρου τοκετού. Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με αφέψημα κιχωρίου.

Εάν υπάρχουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη διατροφή.

Τροφές που πρέπει να τρώτε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

• Πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
• Έξι μερίδες εμπλουτισμένου, ψωμιού ολικής αλέσεως και δημητριακών.
• Τρεις μερίδες αποβουτυρωμένο γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δύο με τρεις μερίδες άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι ή μαγειρεμένα ξερά φασόλια και αρακά.
• Οκτώ ποτήρια νερό.

Οι οδηγίες για τη διατροφή και μια υγιή εγκυμοσύνη είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν. Το πότε, πού και πόσο να φάτε συχνά καθοδηγείται από την ανάγκη. Μια έγκυος γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της μπορεί να επιλέξει σνακ για πρωινό και ένα πλούσιο δείπνο εάν πάσχει από πρωινή αδιαθεσία ή να επιλέξει ένα μεγαλύτερο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο στο τελευταίο τρίμηνο της κύησης όταν η καούρα είναι λιγότερο πρόβλημα. Φροντίστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε την καφεΐνη (όπως καφές, τσάι και κόλα), το αλκοόλ και τον καπνό.

Περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, λιγότερα γλυκά και αρτοσκευάσματα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και υγιεινά, και να μην επιβαρύνουν το στομάχι και να προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας καθημερινά και να αναζητάτε ιατρική βοήθεια με την παραμικρή παραβίαση. Στο πρώτο τρίμηνο, αρχίζουν να σχηματίζονται τα πιο σημαντικά όργανα, ο εγκέφαλος, η καρδιά του μωρού, μια γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά, κορεσίζοντας το σώμα με απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Λιγότερα προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, να φάτε ένα μήλο, να μαγειρέψετε χυλό με γάλα.

Το σύστημα διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό, να βράζονται, αλλά όχι να τηγανίζονται, χρησιμοποιώντας φυτικά και ζωικά λίπη. Λιγότερες πατάτες, αλλά περισσότερα χόρτα, λάχανο, ραπανάκια, γογγύλια, αγγούρια, σέλινο. Μπορείτε να μαγειρέψετε οποιαδήποτε δημητριακά, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτά. Επιτρέπεται μια κουταλιά μέλι, το φαγόπυρο θα είναι πολύ νόστιμο σε συνδυασμό με το κεφίρ και το ρύζι με τα καρότα. Σίγουρα, κλασματική και σύνθετη διατροφή!

Φροντίστε τον εαυτό σας και το μωρό και να είστε συνετοί!

Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από το τι τρώτε τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, οπότε εγκαταλείψτε οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου και δεν θα σας αποφέρει απτά οφέλη:

• γρήγορο φαγητό και γρήγορο φαγητό,
• κράκερ και πατατάκια,
• ανθρακούχα ποτά,
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα,
• καφέ (εξαιρείται εντελώς, καθώς μπορεί να υπάρξουν κακές συνέπειες από την αυξημένη πίεση έως την αποβολή),
• ξύδι, πιπέρι, μουστάρδα.

Δώστε προτίμηση στα λαχανικά και τα φρούτα - είναι πολύ πιο υγιεινά για εσάς και για το αγέννητο μωρό.

Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τρώτε σωστά και κινείστε πολύ

Τη στιγμή που η οικογένεια μαθαίνει τα καλά νέα για την εγκυμοσύνη, η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να τρέφεται. Ο σύζυγος φέρνει γλυκά στο σπίτι, η μητέρα φέρνει σούπες και πουρέ και η πεθερά φέρνει παχύ τυρί κότατζ και γάλα. Στο 1ο τρίμηνο, πάνω από το 80% των γυναικών υποφέρουν από πρώιμη τοξίκωση, οπότε όλα αθροίζονται σε μικρές ποσότητες.

Αλλά μετά από 12 εβδομάδες, όταν εξαφανιστεί η τοξίκωση, μπορείτε να βελτιωθείτε.

Μια έγκυος δεν πρέπει να τρώει για δύο, φυσικά, οι μερίδες αυξάνονται, αλλά όχι 2 φορές. Το σώμα μας είναι διατεταγμένο πονηρά και όλα τα χρήσιμα συστατικά, ακόμη και από μια μικρή ποσότητα τροφής, θα πάνε κατευθείαν στο αγέννητο μωρό.

Μετά από 12 εβδομάδες, η αύξηση βάρους επηρεάζεται όχι μόνο από την καθιστική ζωή και την ενισχυμένη διατροφή, αλλά μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο. Ελέγξτε τα πόδια σας, έχουν απομείνει σύσφιξη από κάλτσες πάνω τους; Εάν είναι, τότε θα πρέπει να προσαρμόσετε το μενού. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το βράδυ είναι δύσκολο να αφαιρέσετε το δαχτυλίδι από το δάχτυλό σας.

Μενού για έγκυο στο 1ο τρίμηνο

Ημέρα 1

• Πρωινό μούσλι με γάλα
• Δεύτερο πρωινό Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Μεσημεριανό Σούπα με ζωμό κρέατος
• Απογευματινή σαλάτα λαχανικών
• Βραδινό ρύζι με κοκκινιστό λάχανο
• Πριν τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα

Ημέρα 2

• Πρωινό χυλός γάλακτος (πλιγούρι βρώμης ή ρύζι)
• Δεύτερο πρωινό Σάντουιτς με βούτυρο
• Μεσημεριανό Ψαρόσουπα
• Σνακ τυρί κότατζ - 100 γρ.
• Δείπνο Ζυμαρικά με συκώτι ψημένα σε κεφίρ
• Πριν πάτε για ύπνο Σαλάτα λαχανικών με φύκια

Ημέρα 3

• Πρωινό τυρί κότατζ - 100-150 g, πράσινο τσάι
• Δεύτερο πρωινό Τσάι με μπισκότα
• Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών (πολτοποιημένη σούπα κολοκύθας ή μπρόκολου)
• Σνακ Φρούτα
• Βραδινό Κοτολέτα ατμού από φιλέτο κοτόπουλου, πουρέ πατάτας
• Γιαούρτι πριν τον ύπνο

Ημέρα 4

• Πρωινό χυλός φαγόπυρου με γάλα. Οποιοσδήποτε χυμός
• Δεύτερο πρωινό Γιαούρτι
• Μεσημεριανό Σούπα με κουνουπίδι ή μπρόκολο, ψωμί.
• Σνακ μήλο ή αχλάδι
• Βραδινό Σαλάτα με φύλλα τόνου, αβοκάντο, ντομάτα και σπανάκι
• Πριν πάτε για ύπνο Χυμός Cranberry

Ημέρα 5

• Πρωινό Ψωμί με τυρί και ντομάτες. Κεφίρ ή ryazhenka.
• Δεύτερο πρωινό Πορτοκάλι
• Μεσημεριανό Ζυμαρικά με κεφτεδάκια. Σαλάτα λαχανικών.
• Απόγευμα Μια χούφτα καρύδια
• Βραδινό Πατάτες φούρνου με κρέμα γάλακτος. Τσάι βοτάνων.
• Πριν πάτε για ύπνο Κεφίρ

Ημέρα 6

• Πρωινό Cheesecakes από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Τσάι βοτάνων
• Δεύτερο πρωινό Αποξηραμένα βερίκοκα - μια μικρή χούφτα
• Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών με κομμάτια κοτόπουλου. Ψωμί ολικής αλέσεως
• Σνακ Τριμμένα καρότα με μήλο
• Βραδινό Πράσινη σαλάτα με μαλακό τυρί και ντομάτες.
• Πριν τον ύπνο ένα ποτήρι γάλα

• Πρωινό Πλιγούρι βρώμης με γάλα και μήλο. Χυμός
• δεύτερο πρωινό μπανάνα
• Μεσημεριανό Σούπα κοτόπουλου. Ντοματοσαλάτα. Τσάι
• Σνακ Οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας
• Βραδινό Κοτολέτα με λαχανικά στον ατμό.
• Γιαούρτι πριν τον ύπνο

Όπως μπορείτε να δείτε από το παραπάνω μενού, τα πιάτα είναι αρκετά απλά και όχι ιδιαίτερα δύσκολα. Ένα τέτοιο μενού μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας, το κυριότερο είναι να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες διατροφής στο πρώτο (1ο) τρίμηνο και φυσικά όλες τις συνταγές του γιατρού.

Γιατί δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη

Η δίαιτα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για το μωρό. Ήταν αυτή τη στιγμή που πραγματοποιείται η τοποθέτηση των κύριων οργάνων και συστημάτων ενός μικρού οργανισμού. Ως εκ τούτου, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να εγκαταλείψει τελείως τα τρόφιμα με πολύ θερμίδες.

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται εξαρτάται από το τρίμηνο

Στην κανονική διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να υπάρχουν:

1. 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, εκ των οποίων τα 70 γραμμάρια είναι ζωικό κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια ή αυγά.
2. 100 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων τα 20 εισέρχονται στον οργανισμό με φυτικές τροφές.
3. Όχι περισσότερα από 400 γραμμάρια υδατανθράκων στο πρώτο τρίμηνο, στο δεύτερο και τρίτο - έως και 300 γραμμάρια. Μειώνεις την ποσότητα των υδατανθράκων, συμπληρώνοντας τις χαμένες πρωτεΐνες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας απώλειας βάρους για εγκύους, το φαγητό λαμβάνεται 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πριν από τη δίαιτα κατανάλωνες 3000 θερμίδες την ημέρα, το ποσοστό μειώνεται στις 1800-2000 θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα πρέπει να πεινάσετε.

Τρώτε για υγεία, αλλά μόνο υγιεινό φαγητό, αλλά θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, τη γλυκιά σόδα, το φρέσκο ​​λευκό ψωμί.

Θα είναι αρκετή αυτή η ποσότητα θερμίδων για ένα μωρό που μεγαλώνει; Ναι, η ποσότητα είναι αρκετή, στη διαδικασία της ανάπτυξης, το μωρό στο πρώτο τρίμηνο χρειάζεται μόνο 100 επιπλέον θερμίδες (ένα ποτήρι χυμό μήλου). Το 2ο τρίμηνο είναι μόνο 150-200 θερμίδες, για παράδειγμα, ένα ποτήρι γάλα και γιαούρτι. Στην τρίτη - 300 θερμίδες την ημέρα, και αυτό είναι ένα κομμάτι βραστό κρέας και κεφίρ.

Στην πραγματικότητα, ως τέτοια, δεν υπάρχει δίαιτα για έγκυες γυναίκες - η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εντελώς ακατάλληλη. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή, απαραίτητη για κάθε έγκυο, απαιτεί φυσικές προσαρμογές. Και ακριβώς επειδή πρέπει να τρώτε σωστά, οι διατροφολόγοι προσφέρουν στις μέλλουσες μητέρες μια ισορροπημένη διατροφή για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού.

Σήμερα θα σας πούμε πώς να ισορροπήσετε και να ρυθμίσετε τη διατροφή σας για να φροντίσετε τον εαυτό σας και την υγεία του μωρού σας. Πώς να αποφύγετε τα περιττά κιλά μετά την εγκυμοσύνη, και ποια γλυκά πρέπει να προτιμάτε στην εγκυμοσύνη!

☀ Σκεφτείτε κάθε κομμάτι! Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εισαγάγετε μια ισορροπημένη διατροφή στη ζωή σας για πάντα.

☀ Το κύριο πράγμα είναι η χρησιμότητα! Αντικαταστήστε το ψωμάκι με ψωμί ολικής αλέσεως και τα πατατάκια με μια ψητή πατάτα στη φλούδα τους. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να θυσιάσετε τη γεύση υπέρ της φυσικότητας του προϊόντος.

☀ Η πεινασμένη γυναίκα κάνει το παιδί της να πεινά! Οι συμβατικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαράδεκτες. Το παιδί σας χρειάζεται τακτική και σωστή διατροφή.

☀ Ποικιλία! Το καθημερινό σας μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και άλλα ιχνοστοιχεία. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

☀ Οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, αλλά είναι απαραίτητοι! Η επίλυση αυτού του προβλήματος είναι αρκετά εύκολη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιο σύνθετους υδατάνθρακες και λιγότερους απλούς υδατάνθρακες. Οι τελευταίοι είναι οι πιο ύπουλοι εχθροί μιας καλής φιγούρας. Στην περίπτωσή μας, οι καλύτερες πηγές σύνθετων υδατανθράκων είναι οι φυτικές ίνες και το άμυλο. Απλοί υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από τα φρούτα.

☀ Σαχάρα αγώνα! Αυτές είναι κενές θερμίδες που δεν χρειάζεσαι καθόλου αυτή την περίοδο. Θέλετε κάτι γλυκό; Στη διάθεσή σας είναι όλα τα ίδια μούρα και φρούτα - φρέσκα και αποξηραμένα.

☀ Όσο πιο απλό τόσο το καλύτερο! Μια παλιά ιαπωνική παροιμία λέει: «Το καλό φαγητό θυμάται από πού προήλθε.» Με άλλα λόγια, όσο πιο σύντομη και ευκολότερη είναι η διαδρομή του προϊόντος από τις «πρώτες ύλες» στο έτοιμο πιάτο, τόσο μεγαλύτερη είναι η θρεπτική του αξία. Πως να το χρησιμοποιήσεις? Για παράδειγμα, αντί για κονσερβοποιημένα αρακά, επιλέξτε πάντα φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο.

☀ Περισσότερη διασκέδαση μαζί! Η δίαιτα από μόνη της είναι αγγαρεία. Επομένως, για να μην σας επιβαρύνει η δίαιτα, η υπόλοιπη οικογένεια πρέπει να σας στηρίξει. Πρώτον, θα είναι πολύ πιο εύκολο ψυχολογικά. Και δεύτερον, θα σας γλιτώσει από το να χρειάζεται να μαγειρεύετε δύο γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή θα τους ωφελήσει μόνο J.

☀ Οι κακές συνήθειες μπορούν να «σκοτώσουν» την καλύτερη δίαιτα! Ξεχάστε το αλκοόλ, το τσιγάρο και άλλα διεγερτικά!

Μενού διατροφής για εγκύους

Το μενού διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

Λαχανικά και φρούτα, πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται σε σημαντικές ποσότητες στο λάχανο, το μαρούλι, την κολοκύθα, το γλυκό καλαμπόκι, τα πράσινα φασόλια, αλλά και στο αβοκάντο. Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη και τον καθαρισμό του εντέρου, επομένως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει οπωσδήποτε να τις εντάξετε στη διατροφή σας, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Φρέσκα πολύχρωμα λαχανικά, φρούτα και μούρα. Όχι μόνο θα γίνουν πηγή σημαντικών ιχνοστοιχείων και βιταμινών, αλλά θα σας φτιάξουν τη διάθεση με ένα ζουμερό χρώμα.

λιπαρό ψάρι, όπως το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Είναι υπεύθυνοι για την ανοσία του μελλοντικού μωρού, την ψυχοκινητική του κατάσταση και τη συναισθηματική του σταθερότητα και επίσης αποτρέπουν τις αλλεργικές αντιδράσεις στο παιδί, τον παρατεταμένο τοκετό, την αιμορραγία και την επιλόχεια κατάθλιψη στη μητέρα.

Τα στοιχεία των ωμέγα-3 και 6, μαζί με τα ψάρια, περιέχουν ιχθυέλαιο και φυτικά έλαια (σόγια, καλαμπόκι, κέδρος). Τα λάδια πρέπει να είναι ακατέργαστα (αρωματικά).

Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε(Ξηροί καρποί, πράσινα μέρη λαχανικών και μια σειρά από άγρια ​​φυτά, μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια), καθώς είναι αυτός που βοηθά στην απορρόφηση των λιπαρών οξέων, επομένως τα φυτικά έλαια στο μενού σας θα είναι πολύ χρήσιμα. Τέτοια έλαια δεν πρέπει να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, επειδή η βιταμίνη Ε καταστρέφεται όταν θερμαίνεται.

Θαλασσινά(αν δεν υπάρχει δυσανεξία) αποτελούν πολύτιμη πηγή τόσο σημαντικών ιχνοστοιχείων όπως ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, ο σίδηρος. Εντάξτε τα στη διατροφή σας και θα λάβετε περισσότερα από τα μισά θρεπτικά συστατικά φυσικά.

Μια έγκυος μητέρα μπορεί να φτιάξει μόνη της ένα μενού για δίαιτα, αφού η γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι πολύ μεγάλη.

Τι πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες;

Μια σειρά από τρόφιμα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή μιας εγκύου:

• φρέσκο ​​ψωμί, είδη ζαχαροπλαστικής (γλυκά, κέικ), γλυκά.
• παγωτό, μιλκσέικ?
• λιπαρά κρέατα, ψάρια και πουλερικά·
• πικάντικα, τηγανητά, καπνιστά τρόφιμα.
• γρήγορο φαγητό;
• συντηρητικά, βαφές, ενισχυτικά γεύσης (γλυκά ανθρακούχα ποτά, ημικατεργασμένα προϊόντα).
• πιάτα με μανιτάρια?
• αλκοόλ;
• ισχυρό τσάι και καφέ (αντικαταστήστε με πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, κρέμα, τυριά).

Διατροφικοί κανόνες εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι διαφορετική από τη διατροφή μιας γυναίκας στη συνηθισμένη της κατάσταση. Η μέλλουσα μητέρα τρώει πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, επειδή η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα όργανα και γίνονται μικρότερα.

Θα πρέπει να υπάρχουν 4-5 γεύματα την ημέρα και από το τέλος του δεύτερου τριμήνου - 5-7.

Για πρωινό και μεσημεριανό είναι καλύτερο να τρώτε κρέας, ψάρι, δημητριακά και το απόγευμα γάλα, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, τυρί και φυτικά προϊόντα.

Φάτε το τελευταίο σας γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας για έγκυες γυναίκες σε καθημερινή βάση, πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπονται τα πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά, τηγανητά καπνιστά, κονσέρβες, τουρσί και ξινά τρόφιμα. Τέτοιες τροφές είναι επιβλαβείς για τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι.

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης την ημέρα, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σημαντική αρχή: την απλότητα και τη χρησιμότητα. Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε και να τρώτε με καλή διάθεση σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, τρώτε ταυτόχρονα. Σημειώνω ότι είναι καλύτερο να μαγειρέψετε αμέσως, για να μην χρειάζεται να ζεσταθεί το πιάτο.

Διατροφή για έγκυο ανά μήνα

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στον 1 μήνα

Έτσι, τον πρώτο μήνα, οι μέλλουσες μητέρες τις περισσότερες φορές δεν γνωρίζουν για την κατάστασή τους. Και η εγκυμοσύνη διαγιγνώσκεται όχι νωρίτερα από την τρίτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εγγραφείτε σε γιατρό και να λάβετε μεμονωμένες συστάσεις. Και αρχίστε να παίρνετε φολικό οξύ. Είναι κορεσμένο με χόρτα και μαρούλι, καθώς και με δημητριακά. Εάν οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης σας πέφτουν το φθινόπωρο, το χειμώνα ή την άνοιξη, τότε πάρτε κάψουλες φυλλικού οξέος. Συνιστάται επίσης να εστιάσετε σε τροφές που περιέχουν ασβέστιο. Αυτά είναι σκληρά τυριά, γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, ξινή κρέμα, σουσάμι.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 2 μήνες

Τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, το έμβρυο τοποθετεί ήδη ενεργά όλα τα κύρια συστήματα και όργανα. Σε αυτό το στάδιο, στη διατροφή σας, εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, πρέπει να υπάρχουν πράσινα λαχανικά και φρούτα: μήλα, μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φασόλια, χόρτα, πιπεριές κ.λπ. Κορεσμένα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για αυτήν την περίοδο είναι η γαλοπούλα, το άπαχο χοιρινό, το μοσχάρι, το πλιγούρι βρώμης, οι μπανάνες, οι σταφίδες και τα αυγά.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 3 μήνες

Τον τρίτο μήνα, και για κάποιον νωρίτερα, μπορεί να υπάρξουν προβλήματα με τα κόπρανα και να ξεκινήσει η τοξίκωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πίνετε πολλά υγρά. Φάτε σούπες. Πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Τρώτε ξηρούς καρπούς αντί για προϊόντα κρέατος. Φτιάξτε δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα. Η δίαιτα αυτόν τον μήνα είναι τα λαχανικά και τα φρούτα.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 4 μήνες

Λόγω της αυξημένης ανάγκης σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα δημητριακά και δημητριακά. Το πίτουρο, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα, το σιτάρι θεωρούνται τα πιο πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης αυτές τις εβδομάδες, το μωρό αρχίζει να παίρνει βάρος. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες: σκληρά τυριά, βοδινό και άπαχο χοιρινό κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τυρί κότατζ.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 5 μήνες

Πέμπτος μήνας... και η μισή διαδρομή έχει ήδη περάσει. Το παιδί σας συνεχίζει να μεγαλώνει και σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να καταναλώνετε 2000 - 2500 θερμίδες την ημέρα. Θα πρέπει να διαιρείτε την πρόσληψη τροφής σε 5-6 φορές την ημέρα. Τρώτε μικρές μερίδες. Μετά από όλα, η κοιλιά μεγαλώνει και τα εσωτερικά όργανα συρρικνώνονται υπό την πίεση της μήτρας. Για να αποφύγετε την καούρα και την ενόχληση, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 6 μήνες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η όραση του μωρού σας είναι τοποθετημένη. Ως εκ τούτου, στη διατροφή πρέπει να δοθεί έμφαση στη βιταμίνη Α και στη βήτα-καροτίνη. Η βιταμίνη Α απορροφάται καλύτερα με την παρουσία λιπών και πρωτεϊνών στα τρόφιμα, οπότε μην ξεχνάτε να την συνδυάζετε. Φυσικές πηγές βιταμίνης Α είναι τα καρότα, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, τα βερίκοκα, οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, η κολοκύθα, ο λωτός, το viburnum. Χρησιμοποιήστε τα φρέσκα.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 7 μήνες

Το μωρό σας συνεχίζει να μεγαλώνει. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη. Τα τρόφιμα που καταναλώνετε πρέπει να είναι πλούσια τόσο σε λίπη, πρωτεΐνες, όσο και σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο. Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Εστιάστε σε τροφές που περιέχουν σίδηρο - βόειο κρέας, μοσχαρίσιο συκώτι και καρδιά, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους.

ￋ Διατροφή εγκυμοσύνης στους 8 μήνες

Μέχρι τον όγδοο μήνα, το μωρό σας είναι ήδη αρκετά μεγάλο. Αναπτύσσει σκελετό και τοποθετούνται δόντια. Αυτό το μήνα συνιστάται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ασβεστίου. Επικεντρωθείτε στα ξινά - γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ή μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης σημασία δεν έχει η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της τροφής, δηλαδή ο κορεσμός της με βιταμίνες, οξέα και μέταλλα. Δώστε προσοχή σε αυτό.

ￋ Διατροφή εγκύου τους τελευταίους, 9 μήνες

Ο ένατος μήνας είναι το τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Σχεδόν όλες οι μητέρες τις τελευταίες εβδομάδες θέλουν ένα πράγμα - να γεννήσουν πιο γρήγορα. Αυτός είναι ο πιο δύσκολος μήνας. Επομένως, προσέχετε το σώμα σας, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε περισσότερο και μην κάνετε κατάχρηση τροφής. Αντί για γλυκά, φάτε μια μπανάνα ή προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι στο τσάι σας.

Να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε - πολύ σύντομα το μωρό σας θα κοιμάται αμέριμνο, αλλά όχι στο στομάχι σας, αλλά στην κούνια του. Επομένως, απολαύστε αυτό το αξέχαστο θαύμα της φύσης - την εγκυμοσύνη σας!

1. Με ένα σταθερό πρόγραμμα αθλημάτων, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Απλοποιήστε τις ασκήσεις και συνεχίστε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας. Καθώς αυξάνεται ο όρος, αντικαταστήστε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με ασκήσεις χαλάρωσης.
2. Εάν δεν υπήρχε άθλημα στην καθημερινότητά σας, τότε οι τακτικές πρωινές ασκήσεις και μερικές απλές ασκήσεις για τη διατήρηση του τόνου, την ενδυνάμωση των μυών και τη χαλάρωση θα είναι αρκετές.
3. Το άλμα πρέπει να αντικατασταθεί με πιο ήρεμα στοιχεία.
4. Μαθήματα πισίνας, γιόγκα ή χορός για έγκυες γυναίκες είναι ευπρόσδεκτα.
5. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι να γεννηθεί το μωρό. Αλλά ένα ζεστό μπάνιο, ντους, ακόμη και ένα μπάνιο επιτρέπονται. Σχετικά με το μπάνιο, το ερώτημα είναι μάλλον περίπλοκο, απαιτεί ιατρική άδεια και μέτριες θερμοκρασίες.
6. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας το περπάτημα στο δρόμο, το πάρκο ή το δάσος.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα περιττά κιλά για μια έγκυο γυναίκα

Μια έγκυος γυναίκα που είναι αρχικά υπέρβαρη και/ή υπέρβαρη έχει αυξημένο κίνδυνο για:

• η ανάπτυξη όψιμης τοξίκωσης (πρώτα απ 'όλα, είναι δυνατή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, το πρήξιμο, η εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα, ενώ η εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων της μέλλουσας μητέρας διαταράσσεται), πρόωρη γήρανση του πλακούντα.
• η εμφάνιση υποξίας (ανεπάρκεια οξυγόνου) του εμβρύου.
• η γέννηση ενός μεγάλου εμβρύου.
• η εμφάνιση αδυναμίας της εργασιακής δραστηριότητας, παρατηρούνται συχνότερα μεταγενέστερες εγκυμοσύνες.

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ σημαντική, συναρπαστική, υπεύθυνη και ταυτόχρονα υπέροχη περίοδος της ζωής μιας γυναίκας. Γίνοντας μητέρα, μια γυναίκα για πάντα «μπαίνει στο κλαμπ των εγκύων γυναικών» και θα θυμάται περισσότερες από μία φορές πώς ήταν μαζί της. Η εγκυμοσύνη, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό διαρκεί, είναι πάντα ένα ορόσημο. Η ζωή «πριν» από την εμφάνιση του μωρού και μαζί του. Η μαμά πρέπει να φροντίζει το μωρό με τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Και ενώ είναι ένα με το παιδί, όλες οι αποφάσεις και οι πράξεις της θα πρέπει να κατευθύνονται προς όφελος και των δύο. Περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα, χαλαρώστε, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και, φυσικά, τρώτε σωστά. Η ανάπτυξη του εμβρύου, η πορεία του τοκετού και η περαιτέρω υγεία του μωρού εξαρτώνται από τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας.

Λίγα λόγια για τα πιο σημαντικά

Έχοντας ακούσει τις αγαπημένες λέξεις "θα κάνετε παιδί", μια γυναίκα αρχίζει να αναπληρώνει τη βάση γνώσεών της στον τομέα της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Ευτυχώς, πλέον υπάρχουν πολλές πληροφορίες και τα βασικά σημεία είναι γνωστά σε κάθε κορίτσι.

Εάν δεν λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τότε η διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 9 μήνες. Οι γιατροί χωρίζουν αυτή την περίοδο σε τρία τρίμηνα.

Φυσικά, το να υποστηρίζεις ότι ένα από τα τρίμηνα είναι πιο σημαντικό από τα υπόλοιπα είναι ανόητο. Για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, για τον φυσιολογικό τοκετό και την κατάσταση του μωρού και της μητέρας, κάθε στιγμή της εγκυμοσύνης είναι τεράστιας σημασίας.

Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο, το έμβρυο σχηματίζεται και στο τέλος της θητείας αρχίζει ήδη να κινείται (αν και η γυναίκα δεν το νιώθει ακόμα καθαρά). Στο δεύτερο τρίμηνο, το παιδί αναπτύσσει ενεργά όλα τα εσωτερικά όργανα. Το παιδί ήδη κινείται καλά, ακούει την καρδιά της μητέρας και τις φωνές των γονιών. Στο τελευταίο τρίμηνο, το μωρό είναι πλήρως διαμορφωμένο, όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, των ματιών ακόμα και των κατιφέδων. Οι πνεύμονες του μωρού χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθούν. Στο τρίτο τρίμηνο, το μωρό γυρίζει το κεφάλι προς τα κάτω.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και κατά προτίμηση εκ των προτέρων, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ και τον υποσιτισμό. Η καλή διατροφή της εγκύου είναι πολύ σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του μωρού.

Η επίδραση της διατροφής στην εγκυμοσύνη

Υπάρχουν θρύλοι για τις γευστικές ιδιοτροπίες και τις παραξενιές των εγκύων γυναικών. Πράγματι, οι γαστρονομικές προτιμήσεις μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζουν. Μερικές φορές οι γευστικές προτιμήσεις των μέλλουσες μητέρες είναι συγκλονιστικές και, επιπλέον, είναι τόσο ευμετάβλητες που οι μελλοντικοί μπαμπάδες πρέπει να είναι υπομονετικοί. Αυτό οφείλεται σε ορμονική ανεπάρκεια, έναν ειδικό «προστατευτικό μηχανισμό» της μητέρας φύσης και «μόδες» στο κεφάλι μιας εγκύου.

Το έμβρυο λαμβάνει την τροφή του από το αίμα της μητέρας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε πώς τρώει. Δεν πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα χωρίς το διορισμό ειδικού. Κάθε γιατρός καταγράφει τη διατροφή των εγκύων κατά εβδομάδες και δίνει ατομικές συστάσεις στη μελλοντική γυναίκα που τοκετό, καθοδηγούμενη από τις αναλύσεις της.

Γενικοί κανόνες διατροφής για τις μέλλουσες μητέρες

Μια δίαιτα για εγκύους στα τρίμηνα έχει αναπτυχθεί εδώ και καιρό με τα δικά της πιάτα και τεχνολογίες μαγειρέματος.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αρχές που συνιστάται σε όλες τις έγκυες γυναίκες να τηρούν:

1. Το πιο σημαντικό είναι ο αποκλεισμός του αλκοόλ.
2. Είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες αρκετές φορές την ημέρα (τουλάχιστον 5). Συνιστάται να τρώτε αργά, μασώντας καλά, απολαμβάνοντας το φαγητό.
3. Πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε, είναι καλύτερο το δείπνο (ό,τι κι αν ήταν στο λογαριασμό) να ήταν λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
4. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι λιπαρά, τηγανητά ή ωμά. Θα πρέπει να προτιμάτε τα βραστά ή στον ατμό πιάτα.
5. Η διατροφή πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία που μπορούν να βρεθούν στο κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα.
6. Μην κάνετε κατάχρηση ζάχαρης και καφεΐνης.

Η υδροξυφαινυλκετονουρία, η λιστερίωση και πολλές άλλες ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας τη σωστή διατροφή. Πολλές ασθένειες ανιχνεύονται από τα αποτελέσματα των εξετάσεων και μπορούν να θεραπευτούν ή να προληφθούν με τη βοήθεια βιταμινών (τόσο των φυσικών όσο και των φαρμακευτικών), αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτές. Σε μια τόσο σημαντική περίοδο της ζωής μιας γυναίκας όπως η εγκυμοσύνη, όλα έχουν σημασία!

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα για τις εγκύους. 3ο τρίμηνο

Το μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι ισορροπημένο, υγιές, να αποκλείει τα αλλεργιογόνα προϊόντα και ταυτόχρονα να μην είναι «υπερφορτωμένο». Στα τελευταία στάδια, πολλές γυναίκες συμβουλεύονται να τρώνε λιγότερο ή να κανονίζουν γιατί το βάρος της μητέρας, του μωρού και η φυσική κατάσταση της μητέρας μπορεί να περιπλέξουν τον τοκετό.

Στις έγκυες γυναίκες εμφανίζονται πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι (ή χωρίς ντρέσινγκ). Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης πολύ υγιεινά, ειδικά αν είναι εποχής. αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, πιπεριές - τι χρειάζεται η μαμά και το μωρό της. Οι ντομάτες πρέπει να τρώγονται με προσοχή, είναι αλλεργιογόνα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται χωρίς πρόσθετα και με μικρή διάρκεια ζωής. Τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα έχουν ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και παρέχουν το απαραίτητο ασβέστιο για το έμβρυο. Γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ, τυρί και γάλα, ο γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να τα περιορίσετε κατά την προγεννητική περίοδο, αφού πρόκειται για τροφές με αρκετά θερμίδες.

Τα δημητριακά είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή, καλό είναι να παρασκευάζετε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι σε νιφάδες. Πριν το μαγείρεμα, συνιστάται να μουλιάσετε τα δημητριακά. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά, οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να τρώνε σιμιγδάλι και λευκό ρύζι.

Τα μανιτάρια δεν πρέπει να καταναλώνονται καθόλου από έγκυες γυναίκες, ειδικά στα τελευταία στάδια.

Πίνετε όποτε θέλετε. Εάν μια γυναίκα δεν έχει σοβαρά προβλήματα με το πρήξιμο, δεν πρέπει να περιοριστείτε στα υγρά. Μπορείτε να πιείτε νερό, τσάι, φρέσκους χυμούς, γάλα. Τα αλκοολούχα ποτά και τα ανθρακούχα ποτά δεν επιτρέπονται. Ο καφές γίνεται αντιληπτός από τους γιατρούς διφορούμενα, επομένως συνιστάται, αν δεν αποκλείεται, τότε περιορίζεται.

Η λαϊκή σοφία για τη διατροφή μιας εγκύου λέει: «Μπορείς να φας τα πάντα, αλλά λίγο». Στο τρίτο τρίμηνο αυτό το «ελαφρώς» μειώνεται πολύ. Επίσης, ανάλογα με την περίοδο, η διατροφή των εγκύων ανά εβδομάδα θα ποικίλλει.

Διατροφή για έγκυο την εβδομάδα 3ο τρίμηνο

Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να εξετάσει αρκετές λεπτότητες σχετικά με τη διατροφή της. Γεγονός είναι ότι αυτή την υπέροχη περίοδο μια γυναίκα χρειάζεται να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερα χρήσιμα μικροστοιχεία και βιταμίνες, ενώ δεν έχουν όλες το ίδιο όφελος σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γιατροί έχουν συντάξει εδώ και καιρό μια δίαιτα για έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο. Το μενού της μέλλουσας μητέρας εξαρτάται από την εβδομάδα της εγκυμοσύνης και τις μεμονωμένες ενδείξεις της.

Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για το σχηματισμό διαφόρων ιστών του αγέννητου μωρού, επομένως, στο τρίτο τρίμηνο, συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών που περιέχουν ασβέστιο. Αλλά η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία του τοκετού. Ξεκινώντας από την 34η εβδομάδα, η μελλοντική γυναίκα στον τοκετό πρέπει να περιορίσει τις τροφές που περιέχουν ασβέστιο και ιώδιο.

Η βιταμίνη D έχει σχεδιαστεί για να απορροφά το ασβέστιο και να προλαμβάνει την παιδική ραχίτιδα. Μια έγκυος πρέπει να θυμάται ότι δεν αρκεί μόνο να τρώει τροφές που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη· για την απορρόφησή της είναι απαραίτητες οι βόλτες στον καθαρό αέρα με «φειδωλό» ήλιο.

Η επαρκής κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν σίδηρο εξαλείφει την πιθανή εμβρυϊκή υποξία και συμβάλλει επίσης στην ταχεία ανάρρωση της γυναίκας που τοκετό. Ξεκινώντας από τις πρώτες εβδομάδες, το μενού μιας εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει διάφορα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος. Ξεκινώντας από την 34η εβδομάδα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε νεαρό βοδινό ή κοτόπουλο από προϊόντα κρέατος για μια έγκυο γυναίκα.

Για τη φυσιολογική πήξη του αίματος, καθώς και για τη βελτίωση της νεφρικής λειτουργίας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει τροφές που περιέχουν βιταμίνη Κ.

Η βιταμίνη C βελτιώνει την ψυχική κατάσταση και την ανοσία μιας εγκύου. Για ένα μωρό, τα προϊόντα με το περιεχόμενό τους είναι σημαντικά για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων. Αλλά μέχρι τα μέσα του τρίτου τριμήνου, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτή τη βιταμίνη, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη προεκλαμψίας.

Η βιταμίνη Ε θα βοηθήσει το σώμα μιας γυναίκας να προετοιμαστεί καλύτερα για τον τοκετό. Ξεκινώντας από την εβδομάδα 30, τα τρόφιμα που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη θα πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή για τις εγκύους. Το μενού μιας γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει καρότα, ραπανάκια, αγγούρια και άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.

Κάθε γυναίκα ξεχωριστά, αλλά από περίπου 32 εβδομάδων, θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη υγρών ή να αντικαταστήσει το νερό με αφέψημα ή πράσινο τσάι. Αυτό θα απαλλάξει την έγκυο από το πρήξιμο. Για τον ίδιο λόγο, στο 3ο τρίμηνο, ξεκινώντας από την 35η εβδομάδα, αξίζει να περιορίσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς την πρόσληψη αλατιού.

χυμοί

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο διαφωνούν για τα οφέλη και τις βλάβες των χυμών, η ζυγαριά αλλάζει συνεχώς θέση. Αλλά σε ένα πράγμα, τόσο οι διατροφολόγοι όσο και οι γιατροί είναι αλληλέγγυοι - οι χυμοί στη διατροφή μιας εγκύου πρέπει να υπάρχουν σε λογικές ποσότητες.

Σημαντική σημείωση: οι χυμοί πρέπει να είναι φρεσκοστυμμένοι. Όχι συσκευασμένοι, αλλά φρέσκοι χυμοί λαχανικών ή φρούτων, που πίνονται μέσα σε μισή ώρα μετά την προετοιμασία, θα είναι χρήσιμοι για τη μητέρα και το μωρό.

Οι πιο διάσημοι χυμοί φρούτων είναι: ρόδι, βερίκοκο, ροδάκινο, μήλο, κράνμπερι.

Οι πιο οικονομικοί χυμοί λαχανικών: καρότο, παντζάρι, ντομάτα.

Δεν είναι το πιο κοινό, αλλά ένα από τα πιο χρήσιμα είναι ο χυμός σημύδας. Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό σημύδας είναι μια αποθήκη βιταμινών. Εάν μια γυναίκα δεν είναι αλλεργική στη γύρη, τότε ο χυμός σημύδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι η καλύτερη θεραπεία της για πολλές παθήσεις.

Πίνοντας πολλά ποτήρια φρέσκου χυμού σημύδας την ημέρα, η μέλλουσα μητέρα θα ξεχάσει την τοξίκωση, την αύξηση της πίεσης και το πρήξιμο. Επιστρέφοντας στο θέμα «Δίαιτα για έγκυες γυναίκες 3ο τρίμηνο», το μενού μιας γυναίκας θα πρέπει να εμπλουτιστεί με χυμό σημύδας, καθώς θα συμβάλει στην περαιτέρω γαλουχία και την απώλεια βάρους για μια νεαρή μητέρα. Για τις γυναίκες, οι σκέψεις για συχνά γίνονται εμμονικές. Μετά τον τοκετό, η μαμά θα χρειαστεί χρόνο και ενέργεια για να αποκαταστήσει την υγεία και τη σιλουέτα της. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται όμορφη, ειδικά σε μια νέα κατάσταση. Ο χυμός σημύδας είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για τις γυναίκες στην επίλυση αυτών των προβλημάτων.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο χυμός σημύδας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνεται σε λογικές ποσότητες. Η εποχή «συγκομιδής» αυτού του φυσικού δώρου είναι οι αρχές της άνοιξης.

Φρούτα στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων είναι από καιρό γνωστές, καθένα από αυτά περιέχει διάφορες βιταμίνες. Είναι ενδιαφέρον ότι για ένα άτομο, τα πιο χρήσιμα φρούτα και λαχανικά που φυτρώνουν στην περιοχή όπου ζει.

Φρούτα, μούρα και λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη δίαιτα 3ου τριμήνου για τις εγκύους. Το μενού της μέλλουσας μαμάς, όμως, δεν πρέπει να υπερφορτώνεται ούτε με αυτά τα υγιεινά προϊόντα, αφού σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αλλεργίας, πρέπει να σταματήσει η λήψη φρούτων, αφού δεν υποφέρει μόνο η μητέρα, αλλά και το έμβρυο. Στο τρίτο τρίμηνο, οι γιατροί συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη των εξωτικών φρούτων. Τα εγχώρια, και ακόμα καλύτερα σπιτικά μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, σταφύλια, λωτούς, ρόδια, γκρέιπφρουτ πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας εγκύου.

Τα πιο χρήσιμα φρούτα κατά την εγκυμοσύνη είναι αυτά που έχουν εποχή συγκομιδής. Εάν η κύρια περίοδος της εγκυμοσύνης έπεσε το χειμώνα και την άνοιξη, είναι καλύτερο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα ή κατεψυγμένα φρούτα, λαχανικά και μούρα από τα αγορασμένα φρέσκα.

Κρέας στο μενού εγκύων

Η κατανάλωση κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι απλώς σημαντική, αλλά ζωτικής σημασίας. Επειδή μόνο το κρέας περιέχει ζωική πρωτεΐνη, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος και του μυϊκού ιστού του μωρού. Επιπλέον, το κρέας περιέχει αρκετό σίδηρο για τη διατήρηση της φυσιολογικής αιμοσφαιρίνης. Δεν θα είναι δυνατή η αντικατάσταση του κρέατος με άλλα προϊόντα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα: βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι ή πάπια. Το κρέας πρέπει να είναι βρασμένο, μαγειρεμένο ή ψημένο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η έλλειψη κρέατος στη διατροφή είναι η αιτία της κούρασης της γυναίκας. Όμως στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, συνιστάται η μείωση της ποσότητας του κρέατος που καταναλώνεται.

Γεύματα για εγκύους στο 3ο τρίμηνο

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφών και ο αριθμός των θερμίδων είναι ανησυχητικός για κάθε μέλλουσα μητέρα, ακόμη και εκείνη που δεν έχει περιοριστεί στο παρελθόν στο φαγητό. Το ενδιαφέρον είναι ότι αυτή η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μόνο η αρχή. Αν μετά τον τοκετό, η μαμά προτιμά το θηλασμό, θα κάνει αυστηρή δίαιτα. Αλλά αυτό είναι αργότερα, και πριν τον τοκετό, το κύριο θέμα που πρέπει να ενδιαφέρει μια γυναίκα είναι η δίαιτα 3ου τριμήνου για έγκυες γυναίκες.

Μενού εγκύων για κάθε μέρα της εβδομάδας:

		Μεσημεριανό				Δεύτερο δείπνο
		Μπανάνα ή αποξηραμένα φρούτα	Ελαφριά σούπα, κρέας και πουρές πατάτας, σαλάτα λαχανικών και κομπόστα	Γιαούρτι ή ryazhenka	Μαγειρευτό κρέας με πουρέ πατάτας, φασολάδα και πράσινο τσάι
	Μούσλι με γαλακτοκομικά προϊόντα	Σάντουιτς με τυρί και αγγούρι	Σούπα, στιφάδο λαχανικών, ρόφημα φρούτων	Cheesecakes και πράσινο τσάι	Ψάρια και λαχανικά στον ατμό, βινεγκρέτ, χυμός ή τσάι
	Τυρί κότατζ, μήλο ή καρότο	Πράσινο τσάι, ένα ποτήρι χυμό ή γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση	Σούπα, ψάρι με λαχανικά και χυμό	Σάντουιτς με φιλί ή κακάο	Κρέας βραστό ή στο φούρνο, ρύζι, σαλάτα με χόρτα, τυρί κότατζ, κεφίρ	Τυρί ή φρούτα
	Αυγό βραστό, ψωμί με βούτυρο ή μαρμελάδα και πράσινο τσάι	Γιαούρτι ή φρούτο Κουάκερ γάλακτος	Φρουτοσαλάτα	Μοσχαρίσιο ψητό, στιφάδο λαχανικών, φιλί		Lazy σαλάτα και τσάι	Κεφίρ ή γιαούρτι
	Τυρί κότατζ με μούρα ή μαρμελάδα	Ξηροί καρποί, σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα	Μπορς, ψητά λαχανικά, κακάο ή τσάι		Σάντουιτς με σολομό	Τσάι ή φρούτα
	Cheesecakes με τσάι	σαλάτα με φύκια	Ukha ή κοτολέτα ψαριού με ρύζι, σαλάτα λαχανικών, τσάι	τυρί κότατζ	Σούπα με πουρέ κολοκύθας, κοτόπουλο ψημένο με λαχανικά	Σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα

Αφήστε το φαγητό να φέρει ευχαρίστηση και όφελος στη γυναίκα και το μωρό.

Κάθε μέλλουσα μητέρα χρειάζεται σωστή και θρεπτική διατροφή που μπορεί να παρέχει πλήρως σε αυτήν και στο μωρό της όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Η σημασία της σωστής διατροφής

Η ανεπαρκής και μη ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα:

• προεκλαμψία, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή παραβίασης της αρτηριακής πίεσης και εμφάνισης οιδήματος.
• ανεπαρκές σωματικό βάρος του μωρού.
• καθυστέρηση στην πνευματική και σωματική ανάπτυξη του μωρού.
• οστεοπόρωση στη μητέρα (επιδείνωση του οστικού ιστού).
• αναιμία;
• παραβίαση της δομής του σμάλτου των δοντιών τόσο στη μητέρα όσο και στο αγέννητο παιδί.
• εμβρυϊκή πείνα με οξυγόνο.

Όλες οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να αποφευχθούν με τη σωστή προσέγγιση για την οικοδόμηση μιας δίαιτας. Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει για δύο, αλλά για δύο. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν όχι μόνο την τρέχουσα κατάσταση του εμβρύου, αλλά έχουν επίσης άμεσο αντίκτυπο σε ολόκληρη τη μελλοντική ζωή του παιδιού.

Βασικοί κανόνες διατροφής στο πρώτο τρίμηνο

Εάν πριν από την εγκυμοσύνη το βάρος μιας γυναίκας ήταν το βέλτιστο, τότε η διατροφή της ήταν σωστά κατασκευασμένη από ενεργειακή άποψη. Δεδομένου ότι η ανάγκη για ενέργεια δεν αυξάνεται κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας αυτή τη στιγμή.

Δεδομένου ότι κατά το πρώτο τρίμηνο συμβαίνει η ωοτοκία όλων των οργάνων του εμβρύου, είναι απαραίτητο να παρέχεται στον οργανισμό πλήρης παροχή πρωτεϊνών, βιταμινών και ανόργανων ενώσεων. Μπορείτε να ικανοποιήσετε όλες τις ανάγκες του σώματος μόνο με τη βοήθεια τακτικής διατροφής και πρόσθετης πρόσληψης βιταμινών. Δεν επιτρέπεται πλέον η παράλειψη πρωινού ή η κατανάλωση ενός candy bar. Στο πρώτο τρίμηνο, οι έγκυες χρειάζονται μια καθημερινή διατροφή που να αποτελείται από ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ βραδινό και δύο σνακ από γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα. Η μετάβαση στην κλασματική διατροφή (δηλαδή 5 φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες) θα αποφορτίσει τα πεπτικά όργανα και θα θέσει το σώμα να λειτουργεί σωστά.

Η τακτική συμπερίληψη λιπαρών ψαριών στη διατροφή θα παρέχει επίσης τις ανάγκες του σώματος για βιταμίνες Α και D.

Το φαγητό πρέπει να περιέχει ολόκληρο το σύνολο των αμινοξέων. Υπάρχουν σε ζωικά προϊόντα όπως τα πουλερικά, τα αυγά, το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον ένα γεύμα πρωτεΐνης την ημέρα. Μπορείτε να κανονίσετε ένα πρωινό με πρωτεΐνη και να φάτε συρνίκι με κρέμα γάλακτος. Μπορείτε να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα με πρωτεΐνη και να φάτε ένα πιάτο με κοτόπουλο.

Πρέπει επίσης να τρώτε πολλές μεγάλες μερίδες λαχανικών καθημερινά. Τα ωμά λαχανικά με τη μορφή σαλάτας καρυκευμένα με φυτικό λάδι είναι τα καλύτερα κατάλληλα για αυτό. Τα έλαια, μαζί με τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Τα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι και κρεμμύδια) περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και την ενεργό ανάπτυξή του. Βρίσκεται επίσης στο συκώτι του μπακαλιάρου, στα όσπρια και στο ψωμί ολικής αλέσεως.

Ο τρόπος παρασκευής του φαγητού έχει μεγάλη σημασία. Αξίζει να εγκαταλείψουμε τα τηγανητά φαγητά υπέρ των ψημένων, βραστών και στον ατμό.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, τα υγρά δεν είναι περιορισμένα. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών, τα ποτά φρούτων και το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μέλλουσα μητέρα.

Διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο

Οι ανάγκες του οργανισμού στο δεύτερο τρίμηνο αλλάζουν πολύ. Για να πάει καλά η εγκυμοσύνη, αυτές οι αλλαγές πρέπει να αντικατοπτρίζονται στο πώς η έγκυος χτίζει τη διατροφή της καθημερινά. Σε σχέση με την ανάπτυξη της μήτρας και του εμβρύου, η ανάγκη της γυναίκας για πρωτεΐνες αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Τώρα πρέπει να λαμβάνετε ένα γεύμα πρωτεΐνης τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Η διατροφή για τις εγκύους πρέπει να περιλαμβάνει φύκια και θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να πάρει το ιώδιο και το φώσφορο που είναι απαραίτητα για το σώμα.

Για την πρόληψη του οιδήματος, πρέπει να πίνετε 1-1,2 λίτρα υγρών την ημέρα, ενώ περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού σε 7 γραμμάρια την ημέρα (λίγο περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού).

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα, ειδικά στις σταφίδες και στα αποξηραμένα βερίκοκα. Το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο που περιέχονται σε αυτά θα υποστηρίξουν τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιακού μυός.

Δίαιτα στο τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να τηρούνται 5 γεύματα την ημέρα. Ένα μήνα πριν τη γέννηση, συνιστάται η μετάβαση σε 6 γεύματα την ημέρα.

Η σωστή διατροφή για τις εγκύους στο τρίτο τρίμηνο αποτελείται βασικά από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σαλάτες, χόρτα, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το συνηθισμένο τσάι και καφές πρέπει να αντικατασταθούν με γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Από την αρχή του εξαμήνου, το κρέας, το άσπρο ψωμί και τα αυγά θα πρέπει να αποκλειστούν σχεδόν εντελώς από τη διατροφή. Και λίγες εβδομάδες πριν γεννήσετε, πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.

Το επιτραπέζιο αλάτι πρέπει να μειωθεί στο μισό κουταλάκι του γλυκού, καθώς αυξάνει τη δίψα. Και η υπερβολική πρόσληψη υγρών μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο υγρών την ημέρα.

Διατροφή πριν τον τοκετό

Μερικές εβδομάδες πριν από τον τοκετό, όταν η πιθανότητα οιδήματος αυξάνεται απότομα, πρέπει να πίνετε μόνο 700-800 ml την ημέρα.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς όλα τα πιθανά αλλεργιογόνα. Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τη σοκολάτα, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή και το μέλι.

δείγμα μενού

Η διατροφή μιας εγκύου είναι περίπου η εξής.

Ι τρίμηνο

• Πρωινό: 1 φρούτο; 2 τοστ με βούτυρο.
• Σνακ: ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. φρουτοσαλάτα.
• Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών. μια μερίδα ψημένο κρέας με ένα συνοδευτικό από δημητριακά. σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: 1 ποτήρι κεφίρ με μέλι.
• Δείπνο: βραστό ψάρι. βραστές πατάτες? μερικά γλυκά ή φρούτα.

ΙΙ τρίμηνο

• Πρωινό: 1 φρούτο; χυλός σε γάλα με βούτυρο.
• Σνακ: 1 αυγό; φρουτοσαλάτα.
• Μεσημεριανό: μισή μερίδα σούπας. Κονσερβοποιημένα βραστά κρέατα? μισή μερίδα γαρνιτούρα? σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο: 150 γραμμάρια ψαριού. μερικές κουταλιές της σούπας γαρνιτούρα (ζυμαρικά ή δημητριακά). σαλάτα λαχανικών.

ΙΙΙ τρίμηνο

• Πρωινό: 1 τοστ με μέλι. μισό φρούτο.
• Σνακ: 100 γραμμάρια γιαούρτι με μούρα ή φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κρέας ή ψάρι. σαλάτα λαχανικών; μια μικρή μερίδα επιδόρπιο.
• Απογευματινό σνακ: μια μερίδα σπόρους και ξηρούς καρπούς. αποξηραμένα φρούτα μουλιασμένα σε νερό.
• Δείπνο: πολτοποιημένη σούπα κοτόπουλου. σαλάτα λαχανικών.
• Πριν πάτε για ύπνο: 1 ποτήρι κεφίρ.

Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε έγκυος γυναίκα θα πρέπει να ελέγχει αυστηρά την αύξηση βάρους ζυγίζοντας τον εαυτό της κάθε εβδομάδα. Είναι καλύτερο να στέκεστε πάντα στη ζυγαριά σε ίσες συνθήκες. Για παράδειγμα, το πρωί με άδειο στομάχι και με ελαφριά ρούχα. Για να μην παχύνετε πολύ, η δίαιτα για τις εγκύους θα πρέπει να χτίζεται σύμφωνα με όλες τις παραπάνω συστάσεις.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, χρησιμοποιήστε την υπηρεσία "υπολογιστής βάρους εγκυμοσύνης".

βίντεο