Γιατί χάνεται η μνήμη σε νεαρή ηλικία. Κακή μνήμη τι να κάνετε - πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και να αυξήσετε την προσοχή

Η υποβάθμιση της μνήμης απειλεί όχι μόνο τους ηλικιωμένους: τώρα αυτό το πρόβλημα είναι στενά οικείο στους ανθρώπους της πιο ικανής σωματικής ηλικίας, στους μαθητές, ακόμη και στους μαθητές.

Φυσικά, η μνήμη των εργαζομένων επιδεινώνεται πολύ πιο συχνά: στους σύγχρονους ξέφρενους ρυθμούς ζωής, πρέπει να "κρατούν στο κεφάλι τους" τόσο πολύ που ακόμη και τα ημερολόγια και τα ημερολόγια βοηθούν, δυστυχώς, όχι πάντα - μπορείτε επίσης να ξεχάσετε να διορθώσετε τα απαραίτητα πληροφορίες έγκαιρα. Γιατί επιδεινώνεται η μνήμη και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα; Είναι αυτό το θέμα που θα θίξουμε μαζί σας σήμερα, θα πούμε τις κύριες αιτίες αυτού του προβλήματος και τι πρέπει να γίνει εάν η μνήμη επιδεινωθεί.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μνήμης, αλλά μιλάμε για νευρολογική ή νευρική μνήμη: χάρη σε αυτήν, θυμόμαστε τρέχοντα γεγονότα και άλλες πληροφορίες. Το κεντρικό νευρικό σύστημα αποθηκεύει όχι μόνο πληροφορίες που μπορούν να εκφραστούν με λέξεις, αλλά και τα συναισθήματα και τις εντυπώσεις μας. Ωστόσο, συνήθως ανησυχούμε ότι δεν μπορούμε πάντα να θυμόμαστε αριθμούς τηλεφώνου και ημερομηνίες, ονόματα και επώνυμα, και συμβαίνει επίσης να ξεχνάμε να κάνουμε ό,τι είναι απαραίτητο: εάν η μνήμη επιδεινώνεται συνεχώς, μπορείτε ακόμη και να ξεχάσετε μια επαγγελματική συνάντηση ή κάτι άλλο.κάτι πολύ σημαντικό στη ζωή.

Γιατί

Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε γιατί η μνήμη επιδεινώνεται, ποιες είναι οι κύριες αιτίες αυτής της ασθένειας. Η εξασθένηση της μνήμης μπορεί να προκληθεί από οποιονδήποτε παράγοντα, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών ασθενειών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι μέθοδοι θεραπείας καθορίζονται από νευρολόγο, ψυχίατρο ή άλλο ειδικό. Εάν δεν μιλάμε για σοβαρές αποτυχίες ή αμνησία, πλήρη ή μερική, αλλά για μια ακατανόητη επιδείνωση της μνήμης που δεν έχει αποτύχει πριν, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μνήμη επιδεινώνεται για τους ίδιους λόγους.

Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές: άγχος, άγχος και στη συνέχεια κατάθλιψη - ένα άτομο είναι σχεδόν πάντα σε κατάσταση χρόνιας κόπωσης και δεν μπορεί να βγει από αυτό. Μετά την ηλικία των 40 ετών, αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο: η μνήμη εξασθενεί γρήγορα, προκαλεί άγχος και όλα γίνονται χειρότερα.

Τι να κάνω?

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάτι, είναι καλύτερα να παραμείνετε ήρεμοι: η σωστή ξεκούραση και τα θετικά συναισθήματα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης. Ενώ χαλαρώνετε, μπορείτε να λύσετε λογικά προβλήματα και γρίφους, να διαβάσετε ενδιαφέροντα βιβλία, αλλά η παρακολούθηση ατελείωτων τηλεοπτικών εκπομπών και τοκ εκπομπών είναι απίθανο να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το ψυχοσυναισθηματικό στρες.

Η συνεχής βιασύνη και η συνήθεια να κάνουμε τα πάντα βιαστικά οδηγούν στο γεγονός ότι η απουσία και η λήθη γίνονται ο κανόνας. Όταν ένα άτομο βιάζεται, δεν παρατηρεί τι ακριβώς κάνει και αυτό γίνεται και πάλι αιτία άγχους: όλοι γνωρίζουν την πυρετώδη κατάσταση του "έκλεισα τη σόμπα" ή "έκλεισα το γκαράζ"; , επειδή οι περισσότερες από τις καθημερινές δραστηριότητες εκτελούνται από εμάς «σε αυτόματο». Αυτή η "μηχανή" πρέπει να απενεργοποιηθεί: μάθετε να κάνετε τα πάντα συνειδητά και μην διαιρείτε τα πράγματα σε μικρά και σημαντικά - προσέξτε τον εαυτό σας, κάθε σας ενέργεια και σταδιακά η μνήμη σας θα αρχίσει να βελτιώνεται.

Ένας δραστήριος και υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποκατάστασης και διατήρησης της μνήμης. Δεν έχουν όλοι χρόνο να κάνουν γυμναστική ή απλώς να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά όλοι μπορούν να θυμούνται την καθημερινή ρουτίνα ή τις βόλτες στον καθαρό αέρα. Προσπαθήστε να περπατάτε όποτε είναι δυνατόν και ξεχάστε το αλκοόλ και τα τσιγάρα: βλάπτουν την ικανότητα να απορροφάτε πληροφορίες, να θυμάστε λέξεις και εικόνες.

Μόνο υγιεινά τρόφιμα

Πολλοί ειδικοί μιλούν για μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη νικοτίνης και φολικό οξύ, καθώς και άλλες βιταμίνες Β. Αυτή η αιτία εξασθένησης της μνήμης είναι η πιο κοινή και σχετίζεται με τη διατροφή. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι τρώνε «όπως πρέπει» - όχι σύμφωνα με την αρχή της χρησιμότητας, αλλά σύμφωνα με μια διαφορετική αρχή - ώστε να είναι γρήγορο, χορταστικό και νόστιμο.

Δεν θα περιγράψουμε τη βλάβη από το γρήγορο φαγητό τώρα - έχουν ειπωθεί πολλά για αυτό, αλλά θα σας υπενθυμίσουμε ποιες τροφές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή όλη την ώρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά τέτοια προϊόντα και είναι δυνατό να διασφαλιστεί η κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων χωρίς προβλήματα - φυσικά, πολλές κακές συνήθειες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αλλά η υγεία είναι πιο σημαντική, σωστά;

Για παράδειγμα, τα συνηθισμένα μήλα, εάν τρώγονται τακτικά, θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την έλλειψη σιδήρου και θα προστατεύσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από επιθέσεις ελεύθερων ριζών: οι ουσίες που περιέχονται στα μήλα βοηθούν το σώμα να παράγει περισσότερους νευροδιαβιβαστές που απαιτούνται για την αποκατάσταση της μνήμης και επίσης εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στο το αίμα. Είναι γνωστό ότι με περίσσεια χοληστερόλης εναποτίθενται και σχηματίζονται πλάκες στα αγγεία - η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται και η μνήμη εξασθενεί.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι κάτι χωρίς το οποίο η φυσιολογική δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων είναι απλά αδύνατη. Είναι σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια και δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά ψάρια - η συνηθισμένη ρέγγα θα κάνει. σε φυτικά έλαια της πρώτης εκχύλισης, φρέσκους ξηρούς καρπούς και σπόρους, φυλλώδη λαχανικά, φυτρωμένο σιτάρι. Ανάμεσα στα φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι ξεχωρίζει για τη χρησιμότητά του - είναι κρίμα που αυτό το φυτό δεν είναι πολύ δημοφιλές σε εμάς. Η κατανάλωση σπανακιού βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει την αντίσταση των αγγείων του σε βλάβες.

Χρειάζονται επίσης υδατάνθρακες - όχι απλοί, που είναι πλούσιοι σε λευκό ψωμί και γλυκά, αλλά σύνθετοι, από τους οποίους ο εγκέφαλος θα λάβει θρεπτικά συστατικά - αυτά είναι δημητριακά, όσπρια και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη, ζυμαρικά σκληρού σίτου και πατάτες φούρνου.

Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα για τη διατροφή του εγκεφάλου.

Θα ήθελα να σημειώσω ένα τέτοιο προϊόν όπως η αγκινάρα της Ιερουσαλήμ - είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, υδατάνθρακες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Εάν το μεγαλώσετε και το μαγειρέψετε σωστά, τα πιάτα από αυτό θα έχουν πολύ καλή γεύση.

Τα προϊόντα κάνναβης είναι επίσης ενδιαφέροντα - για παράδειγμα, το λάδι και το χυλό κάνναβης. Τώρα η αξία αυτού του φυτού, το οποίο αναξίως έχει γίνει «talk of the town», μνημονεύεται σταδιακά: οι γιατροί του παρελθόντος αντιμετώπιζαν πολλές ασθένειες με κάνναβη, όπως επιληψία, ημικρανίες, σκλήρυνση κατά πλάκας, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου. Μπορείτε να αγοράσετε λάδι κάνναβης σε ένα φαρμακείο ή ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής και να το προσθέσετε στα γεύματά σας όπως κάθε άλλο λάδι.

Από τα μπαχαρικά, εάν η μνήμη επιδεινώνεται, πρέπει να επιλέγονται δεντρολίβανο και φασκόμηλο: το πρώτο μειώνει την κόπωση του εγκεφάλου και βελτιώνει την ικανότητα απομνημόνευσης και το δεύτερο αποκαθιστά την ισορροπία των απαραίτητων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Τα αρωματικά έλαια που λαμβάνονται από αυτά τα φυτά θα βοηθήσουν επίσης.

Από τα ποτά, η ευκολότερη επιλογή για τη βελτίωση της μνήμης θα είναι το φυσικό πράσινο και μαύρο τσάι σε λογικές ποσότητες και το συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό - ορυκτό, πηγή, αρτεσιανό - γενικά, καθαρό.

Πράγματι, στους ιστούς του εγκεφάλου περίπου το 80% του νερού, και η αφυδάτωση του οδηγεί σε αδυναμία αποθήκευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών.

Εκπαίδευση μνήμης

Οι ειδικοί παρατήρησαν ότι τα άτομα που παραπονιούνται για κακή μνήμη έχουν σχεδόν πάντα μειωμένη συγκέντρωση. Οποιαδήποτε πληροφορία ή γεγονός γίνεται αντιληπτή σαν παροδική και δεν είναι εύκολο να αλλάξει αυτή η αντίληψη.

Τι μπορεί να γίνει λοιπόν εάν η μνήμη επιδεινωθεί; Εδώ βοηθάει η συνεχής εκπαίδευση της μνήμης και της προσοχής. Για παράδειγμα, στα βιβλία του Αμερικανού νευροεπιστήμονα L. Katz, δίνονται ασυνήθιστες μέθοδοι που ενεργοποιούν αυτές τις διαδικασίες: «αναγκάζουν» διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου να δράσουν και δημιουργούν νέες νευρικές συνδέσεις.

Οι απλούστερες ασκήσεις: μάθετε να περπατάτε στο διαμέρισμα με κλειστά μάτια, να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το αριστερό σας χέρι (για αριστερόχειρες - με το δεξί σας), μάθετε το σύστημα ανάγνωσης Braille, αρχίστε να μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, και τα λοιπά. Γενικά, προσπαθήστε να κάνετε τις πιο συνηθισμένες εργασίες με ασυνήθιστους τρόπους. Αυτό θα ενεργοποιήσει άλλα τμήματα του εγκεφάλου, γεγονός που θα οδηγήσει σε αισθητή βελτίωση της μνήμης.

Και να ξέρετε το κύριο πράγμα ότι από οποιαδήποτε προβλήματα και προβλήματα σε οποιαδήποτε κατάσταση, μας προστατεύει καλύτερα ένας υγιεινός τρόπος ζωής και θετική σκέψη. Και αυτό, φυσικά, αξίζει να το θυμόμαστε πάντα!

ανώνυμα

Είμαι 30. Αυτή τη στιγμή νομίζω ότι έχω προβλήματα μνήμης: ξεχνάω λέξεις, φράσεις, γεγονότα, εργασίες, πρόσωπα κ.λπ. Ξεχνώ τι σκεφτόμουν πριν από 5 λεπτά, με δυσκολία επαναφέρω τα γεγονότα του χθες. Υπάρχει μια ελαφριά ομίχλη στο κεφάλι μου, αίσθημα έλλειψης ύπνου, αν και κοιμάμαι 7-8 ώρες, περνάω πολύ χρόνο εκτός πόλης, τρώω κανονικά, δεν καπνίζω, δεν πίνω , δεν παίρνω φάρμακα. Πες μου σε παρακαλώ. τι εξετάσεις μπορούν και πρέπει να γίνουν στην περίπτωσή μου, τι εξετάσεις να περάσω, με ποιον γιατρό (ειδίκευση;) να απευθυνθώ; Τι μαθήματα κάνουν; Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος; Δεν θέλω να πάρω απλώς φάρμακα, θέλω να βρω την αιτία. Ευχαριστώ.

Γειά σου! Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απώλεια μνήμης. Πρώτον, πρόκειται για εγκεφαλικές κακώσεις, τόσο άμεσους μώλωπες όσο και αιμορραγίες, που αναπόφευκτα οδηγούν σε προβλήματα μνήμης. Μια μακροχρόνια κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι η αιτία, ειδικά εάν συνοδεύεται από διαταραχή του ύπνου. Ένας από τους λόγους που είναι ιδιαίτερα σημαντικός στον σύγχρονο κόσμο μας είναι το πάθος για δίαιτες που οδηγούν σε ανισορροπία στο εισόδημα. χρήσιμες ουσίεςστο σώμα και, πρώτα απ 'όλα, υδατάνθρακες, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε επιδείνωση των διαδικασιών μνήμης. Και αν αυτός είναι ο λόγος, τότε αρκεί να ομαλοποιήσετε τη διατροφή, την άσκηση και την ανάπαυση. Οι λόγοι για την εξασθένηση της μνήμης μπορεί επίσης να είναι καθαρά ψυχολογικοί. Ίσως οι σκέψεις σας να σκέφτονται συνεχώς κάποια πολύ σημαντικά ζητήματα και γίνεται πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο, κάτι που οδηγεί σε απουσία μυαλού. Για τον προσδιορισμό της παρουσίας γνωστικής δυσλειτουργίας λαμβάνεται υπόψη το αρχικό επίπεδο. Τόσο ο ασθενής όσο και οι συγγενείς λαμβάνουν συνέντευξη. Οι περιπτώσεις άνοιας στην οικογένεια, η χρήση αλκοόλ, τα επεισόδια κατάθλιψης και τα φάρμακα είναι σημαντικά. Ένας νευρολόγος κατά τη διάρκεια της εξέτασης μπορεί να εντοπίσει την υποκείμενη νόσο με τα αντίστοιχα νευρολογικά συμπτώματα. Πραγματοποιείται ανάλυση της ψυχικής κατάστασης σύμφωνα με διάφορα τεστ περίπου και σε βάθος από ψυχίατρο. Μελετάται η ενσυνειδητότητα, η αναπαραγωγή, η μνήμη, η διάθεση, η εκτέλεση οδηγιών, η απεικόνιση της σκέψης, η γραφή, η καταμέτρηση, η ανάγνωση. Για ασθενή με επίκτητο γνωστικό έλλειμμα, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί εργαστηριακή εξέταση: εξέταση αίματος, λιπιδογράφημα, προσδιορισμός θυρεοειδοτρόπου ορμόνης, Β 12, ηλεκτρολύτες αίματος, εξετάσεις ήπατος, κρεατινίνη, άζωτο, ουρία, σάκχαρο αίματος. Για τη νευροαπεικόνιση των βλαβών του εγκεφάλου, χρησιμοποιούνται υπολογιστική και μαγνητική τομογραφία, dopplerography των κύριων αγγείων και ηλεκτροεγκεφαλογραφία.

Η διαβούλευση με νευρολόγο με θέμα "Προβλήματα με τη μνήμη" παρέχεται μόνο για λόγους αναφοράς. Με βάση τα αποτελέσματα της διαβούλευσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μεταξύ άλλων για να εντοπίσετε πιθανές αντενδείξεις.

Σχετικά με τον σύμβουλο

Λεπτομέριες

Νευρολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ιατρική εμπειρία: περισσότερα από 17 χρόνια.
Συγγραφέας περισσότερων από 50 δημοσιεύσεων και επιστημονικών εργασιών, ενεργός συμμετέχων σε συνέδρια, σεμινάρια και συνέδρια Ρώσων νευρολόγων.

Τομέας επαγγελματικών ενδιαφερόντων:
-διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη νευρολογικών παθήσεων (φυτο-αγγειακή δυστονία, δυσκυκλοφορική εγκεφαλοπάθεια, συνέπειες εγκεφαλικών επεισοδίων, αρτηριακές και φλεβικές διαταραχές, διαταραχές μνήμης και προσοχής, νευρωτικές διαταραχές και ασθένειες, κρίσεις πανικού, οστεοχόνδρωση, σπονδυλογενής ριζοπάθεια, σύνδρομο χρόνιου πόνου) .
- Ασθενείς με παράπονα ημικρανίας, πονοκεφάλους, ζαλάδες, εμβοές, μούδιασμα και αδυναμία των άκρων, διαταραχές του αυτόνομου νευρικού συστήματος, κατάθλιψη και άγχος, κρίσεις πανικού, οξεία και χρόνια οσφυαλγία και δισκοκήλη.
- Λειτουργική διάγνωση του νευρικού συστήματος: ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG), υπερηχογραφική dopplerography καρωτίδας και σπονδυλικής αρτηρίας (USDG), διακρανιακή dopplerography (TCD), ρεοεγκεφαλογραφία (REG), ηχοεγκεφαλογραφία (ECHO-EG).
- Μεσοθεραπεία πλάτης κατά του στρες.
- Θεραπεία κρουστικών κυμάτων.
- Χιρουδοθεραπεία.
- Θεραπεία με γκι.

Διαταραχή μνήμης: ποια είναι τα αίτια και τα συμπτώματα; Τι σημαίνει να έχεις προβλήματα μνήμης;Καθένας από εμάς ξεχνά κάτι κατά καιρούς: συχνά νευριαζόμαστε αν δεν θυμόμαστε πού αφήσαμε τα κλειδιά, όταν ξεχνάμε να ευχηθούμε χρόνια πολλά σε έναν φίλο, όταν ερήμως μπερδεύουμε την ώρα και χάνουμε το τρένο, ή ξεχάστε ποια μέρα συμφωνήσαμε να συναντηθούμε με έναν φίλο. Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν ξεχνάμε κάτι; Ποιες είναι οι αιτίες των προβλημάτων μνήμης; Γιατί η μνήμη μειώνεται;

Δυσκολεύεστε να θυμάστε συχνά πράγματα; Πότε τα προβλήματα μνήμης γίνονται σοβαρά και αξίζει να ανησυχείτε για αυτόν τον λόγο; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τα πάντα για τα προβλήματα μνήμης.

Πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε προβλήματα μνήμης; Σας προσκαλούμε να κάνετε ένα σύντομο τεστ για να το μάθετε. Θα πρέπει να επιλέξετε μια απάντηση «Ναι» ή «Όχι» σε καθεμία από τις 14 απλές ερωτήσεις συμπτώματα που σχετίζονται με προβλήματα μνήμης.

1. Νιώθετε ότι η μνήμη σας έχει επιδεινωθεί;

2. Πρέπει να ξαναδιαβάσετε το κείμενο πολλές φορές για να το καταλάβετε;

3. Χάνετε συχνά προσωπικά αντικείμενα όπως κλειδιά, χρήματα, γυαλιά κ.λπ.;

4. Δυσκολεύεστε να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας;

5. Ξεχνάτε συχνά καθημερινά πράγματα, όπως τι φάγατε για μεσημεριανό χθες;

6. Η δουλειά σας δεν έχει αλλάξει, αλλά παρατηρείτε ότι σε πρόσφατους χρόνουςαντιμετωπίζετε περισσότερες δυσκολίες;

7. Ξεχνάς τα σχέδιά σου βραχυπρόθεσμα; Για παράδειγμα, ξέρετε ότι είχατε ραντεβού με γιατρό, αλλά δεν θυμάστε την ακριβή ημερομηνία;

8. Δυσκολευτήκατε να χρησιμοποιήσετε κάποιο αντικείμενο ή συσκευή που δεν σας δημιουργούσε προβλήματα πριν;

9. Έχετε παρατηρήσει δυσκολίες κατά την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν συγκέντρωση και προσοχή;

10. Έχουν προσέξει τα αγαπημένα σας πρόσωπα ότι η μνήμη σας έχει επιδεινωθεί τελευταία;

11. Νιώθετε περισσότερο αποπροσανατολισμένοι από το συνηθισμένο, ακόμα και σε μέρη που πηγαίνετε συχνά;

12. Αμφιβάλλετε αν έχετε κάνει ή όχι μια συγκεκριμένη ενέργεια;

13. Νιώθετε ότι μπερδεύετε τις λέξεις και σας γίνεται όλο και πιο δύσκολο να θυμάστε τίτλους ταινιών, διάσημους ανθρώπους κ.λπ.;

14. Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε όλα τα άτομα στο άμεσο περιβάλλον σας;

Εάν απαντήσατε σε όλες τις ερωτήσεις και η απάντησή σας ήταν ναι σε 7 ή περισσότερες από αυτές, τότε μπορεί να έχετε προβλήματα μνήμης. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει τα αποτελέσματα αυτής της εξέτασης να ερμηνεύονται ως διάγνωση.

Δοκιμάστε τις βασικές ικανότητες του εγκεφάλου σας με το καινοτόμο CogniFit

Τι σημαίνει να έχεις προβλήματα μνήμης;

Η μνήμη μπορεί να οριστεί ως η ικανότητα αποθήκευσης και, εάν είναι απαραίτητο, πρόσβασης σε ένα χώρο αποθήκευσης πληροφοριών. Η μνήμη μας είναι μια συλλογή συστημάτων που μας επιτρέπουν να αποκτούμε, να αποθηκεύουμε και να έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες. Τα προβλήματα μνήμης είναι το πρώτο πράγμα για το οποίο παραπονιούνται τα άτομα με γνωστική έκπτωση ή επίκτητη εγκεφαλική βλάβη, καθώς και η κύρια αιτία ανησυχίας από την πλευρά των αγαπημένων τους.

Τα προβλήματα μνήμης είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για νευροψυχολογικές επισκέψεις. Αυτό δεν αφορά μόνο τους ηλικιωμένους, καθώς αποτυχίες μνήμης μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ωστόσο, κατά καιρούς όλοι δυσκολευόμαστε να θυμηθούμε ένα συγκεκριμένο όνομα ή λέξη, χάνουμε κλειδιά ή ξεχνάμε σημαντικές συναντήσεις.

Σε καθημερινή βάση, πολλοί από εμάς εκδηλώνουμε λήθη και απουσία. Αλλά δεν είναι όλες οι αποτυχίες μνήμης συμπτώματα. γνωστική εξασθένηση, νόσο του Αλτσχάιμερ ή άλλου είδους άνοια.Αυτές οι παθολογίες συνήθως εκδηλώνονται ως προοδευτικά προβλήματα μνήμης που είναι υψηλής συχνότητας και σοβαρότητας. Εάν η απώλεια μνήμης ανακαλυφθεί από συγγενείς ή φίλους και αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου (εργασία, κοινωνικές σχέσεις, κ.λπ.), συνιστάται να πραγματοποιήσει επαγγελματικό νευροψυχολογικό τεστ και να ζητήσει συμβουλές από ειδικευμένο ειδικό για τη θεραπεία της άνοιας και της μνήμης. προβλήματα.

Τα προβλήματα μνήμης επηρεάζουν άτομα όλων των ηλικιών, όχι μόνο άτομα άνω των 50 ετών. Σύμφωνα με τον νευροψυχολόγο Álvaro Bilbao, προβλήματα μνήμης παρατηρούνται ολοένα και περισσότερο στους νέους, ακόμη και στα παιδιά, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να τους προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης και διατήρησης της προσοχής. Ωστόσο, τα προβλήματα μνήμης είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των ηλικιωμένων.

«Η ανάμνηση είναι ο μόνος παράδεισος από τον οποίο δεν μπορούμε να μας διώξουν». (J. Paul, Fr. Richter)

Αιτίες απώλειας μνήμης

Ποιες είναι οι αιτίες της επιδείνωσης ή της μείωσης της μνήμης; Υπάρχουν διάφορα προβλήματα μνήμης, είτε πρόκειται για προβλήματα που εμποδίζουν την πρόσβαση σε αναμνήσεις του παρελθόντος ("Τι έφαγα χθες;" - ανάδρομη αμνησία), ή δυσκολία να θυμηθούμε νέα γεγονότα, όπως αυτό που έχουμε προγραμματίσει να κάνουμε την επόμενη εβδομάδα ( προδρομική αμνησία). Ταυτόχρονα, προβλήματα μνήμης μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα οποιουδήποτε επίκτητη εγκεφαλική βλάβη. Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί προβλήματα μνήμης ή για ποιο είδος προβλημάτων μιλάνε, ένα άτομο που υποφέρει από αυτό μπορεί να βιώσει εμφανές άγχος, παρατηρώντας δυσλειτουργίες στη μνήμη του.

ΤΕΛΟΣ παντων, Τα προβλήματα μνήμης είναι συχνά αναστρέψιμα και θεραπεύιμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προκύπτουν προβλήματα μνήμης για λόγους που μπορούν να ελεγχθούν με κάποιο τρόπο. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό για να βρεθεί η καλύτερη λύση ή για να αποφευχθεί η μελλοντική γνωστική έκπτωση.

Ο Carlos Regazzoni, νευρολόγος, δηλώνει ότι ορισμένες από τις πιθανές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα μνήμης οφείλονται στην «υψηλή αρτηριακή πίεση, διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, άγχος από υπερκόπωση στην εργασία". Είναι γι' αυτό το λόγο που κάθε φορά όλο και περισσότεροι νέοι παραπονιούνται για προβλήματα μνήμης και αυτό δεν συνδέεται πάντα με την τρομερή διάγνωση της άνοιας. Για να αποκτήσουμε πρόσβαση στις μνήμες, είναι σημαντικό να κρατάμε πληροφορίες στη μνήμη και γι' αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσουμε την προσοχή μας. Συχνά οι αποτυχίες μνήμης εξηγούνται από το γεγονός ότι δεν δίνουμε τη δέουσα προσοχή σε κάτι ή ακόμα και από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας μερικές φορές διαστρεβλώνει την πραγματικότητα.

Η μνήμη μας μπορεί να εμφανίσει δυσλειτουργίες για διάφορους λόγους. Αναμεταξύ οι κύριοι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα μνήμης, διακρίνετε τα ακόλουθα:

• άγχος και κούραση;
• παρενέργειες οποιουδήποτε φάρμακα, καθώς και την επίδραση της θεραπείας στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, για παράδειγμα, στη θεραπεία της ογκολογίας.
• Περίοδοι αλλαγήςστη ζωή μας, υπερβολική πίεση στη δουλειά.
• Κάπνισμα, τακτική κατανάλωση αλκοόλή άλλα φάρμακα που βλάπτουν τον εγκέφαλο και επηρεάζουν αρνητικά την ποσότητα και την ποιότητα της μνήμης. Διαβάστε περισσότερα για την επίδραση του αλκοόλ στον εγκέφαλο.
• Κατάθλιψηή άλλες ψυχιατρικές διαταραχές (π.χ. σχιζοφρένεια ή διπολική διαταραχή).

νευροψυχολογική

• λοιμώξεις, όγκους ή εγκεφαλικές κακώσεις.
• Η έλλειψη ύπνου: Όταν κοιμόμαστε, ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται σε διαδικασίες μνήμης. Επομένως, σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, αυτές οι περιοχές θα εξασθενήσουν. Συνιστάται να κοιμάστε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα.
• (π.χ. σκλήρυνση κατά πλάκας, χορεία Huntington, νόσος του Πάρκινσον κ.λπ.)
• Στιγμές που είμαστε πολύ τεταμένοι και νευρικόςή βιώνοντας πολύ έντονα συναισθήματα.
• Ανεπάρκεια βιταμινώνκαι μη ισορροπημένη διατροφή: η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν τη συμπερίληψη τροφίμων πλούσιων σε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή. Και σε περιπτώσεις εγκύων ή ατόμων με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, θα πρέπει να λαμβάνονται και συμπληρώματα βιταμινών. Ακόμη και μια δίαιτα υψηλών θερμίδων (όπως όταν οι άνθρωποι τρώνε συνεχώς σε εστιατόρια και καφέ) μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης.

Η μνήμη είναι το προτέρημά μας, το οποίο πρέπει να φροντίζουμε κάθε λεπτό. Μπορούμε να εξαλείψουμε από την καθημερινότητά μας όλους τους παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την υγεία μας, όπως η κακή διατροφή, το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τα ναρκωτικά, η καθιστική ζωή ή η έλλειψη δραστηριότητας και εκπαίδευσης για τον εγκέφαλο.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε για προβλήματα μνήμης;

Εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα μνήμης γίνονται συνεχώς αισθητά, τότε η καλύτερη λύση είναι να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Έτσι, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από έναν προσωρινό παράγοντα που μπορεί να εξαλειφθεί ή εάν σχετίζονται με τη φυσιολογική διαδικασία γήρανσης ή, αντίθετα, λόγω κάποιου τύπου γνωστικής εξασθένησης ή άνοιας, και θα πρέπει να ξεκινήσει η κατάλληλη θεραπεία .

Συνιστάται σε κάθε περίπτωση να διατηρείται θετική στάσηκαι να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η προπόνηση για τη μνήμη. Εάν η κύρια αιτία των προβλημάτων μνήμης μας είναι το άγχος στη δουλειά και η φασαρία της καθημερινής ζωής, τότε θα πρέπει να είστε λιγότερο νευρικοί και να ανησυχείτε για αυτό, αντί να προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας μέσω διαφόρων στρατηγικών. Μπορείτε να εκτελέσετε δραστηριότητες όπως διάβασμα, μελέτη, επίλυση προβλημάτων νοημοσύνης κ.λπ.

Προβλήματα μνήμης: τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη μνήμη μου;

Μην κολλάτε πολύ σε μικρές δυσλειτουργίες μνήμης. Η μνήμη έχει περιορισμένη χωρητικότητα και για να συνεχίσουμε να σχηματίζουμε νέες αναμνήσεις, πρέπει να απαλλαγούμε από μνήμες που δεν είναι πλέον πολύτιμες. Έχουμε την τάση να θυμόμαστε ανθρώπους, γεγονότα και μέρη, αλλά τείνουμε να ξεχνάμε λεπτομέρειες. Με αυτόν τον τρόπο, ξεχνάμε πράγματα αρκετά συχνά επειδή το χρειάζεται ο εγκέφαλός μας.

Θυμόμαστε το 5% από αυτά που ακούμε, το 15% από αυτά που βλέπουμε και το 90% από αυτά που κάνουμε.Τι σημαίνει? Ένας καλός τρόπος για να θυμάστε κάτι είναι να αποθηκεύετε πληροφορίες σε βασικά σημεία, ώστε να είναι ευκολότερο να τις βρείτε στην αποθήκευση μνήμης. Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη μνήμη;

• Δώστε στον εαυτό σας οδηγίες δυνατά:μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τα κενά της μνήμης αν δίνουμε στον εαυτό μας οδηγίες φωναχτά. Για παράδειγμα: «Πρέπει να πάρω τα κλειδιά του αυτοκινήτου μου όταν φεύγω από το σπίτι», «Πρέπει να στείλω email σε έναν συνάδελφο».
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον:οραματιστείτε διανοητικά να κάνετε μια ενέργεια, ώστε να μην ξεχνάτε τα σχέδιά σας, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λήθης και των αποτυχιών της μνήμης.
• Χρησιμοποιήστε το CogniFit, το κορυφαίο πρόγραμμα αξιολόγησης και γνωστικής διέγερσης: Το CogniFit είναι μια μη φαρμακευτική θεραπεία που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία προβλημάτων μνήμης, ήπιας γνωστικής εξασθένησης και πρώιμης άνοιας. Η τεχνολογία CogniFit («CogniFit») είναι τυποποιημένη και επικυρωμένη από την επιστημονική κοινότητα. Είναι χτισμένο με βάση την πλαστικότητα του εγκεφάλου μας. Χρειάζεται μόνο να εγγραφείτε! Μια σειρά ασκήσεων από το CogniFit ("CogniFit") σάς επιτρέπει να αξιολογείτε και να μετράτε με ακρίβεια τα δυνατά σημεία και τις αδυναμίες των γνωστικών πλευρών οποιουδήποτε ατόμου.
• Ασκήσου τακτικά: Η άσκηση βοηθά στην επίλυση μικροπροβλημάτων μνήμης, καθώς εμπλουτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και αναζωογονεί τα κύτταρα. Μάθετε εδώ.
• Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: Μια δίαιτα που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων μνήμης. Τα αντιοξειδωτικά στα οποία είναι πλούσια αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των νευρώνων σας. Ανακαλύπτω .
• Ξεκουραστείτε σωστάΑ: Η επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση της μνήμης.
• Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας και φτιάξτε λίστες: Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι θυμούνται καλύτερα τα πράγματα όταν σχεδιάζουν και κάνουν λίστες με όλα τα σημαντικά πράγματα για να τα ιεραρχήσουν.
• Άλλες συστάσεις: εάν θέλετε να μάθετε πώς να θυμάστε καλύτερα και να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα μνήμης, σας συνιστούμε να διαβάσετε επίσης αυτό το άρθρο σχετικά.

Για την ενίσχυση της μνήμης θα χρειαστείτε υπομονή, κίνητρο, προσπάθεια και συνεχή άσκηση. Μόλις παρατηρήσετε τα πρώτα σας κέρδη και δείτε ότι τα προβλήματα μνήμης σας εξαφανίζονται σταδιακά, η διάθεση και η γενική σας ευεξία θα βελτιωθεί και, κατά συνέπεια, θα ξεχάσετε πολύ λιγότερα. «Είμαστε αυτό που θυμόμαστε και θυμόμαστε αυτό που είμαστε».

νευροπλαστικότητα και προβλήματα μνήμης

Εάν η αιτία των προβλημάτων μνήμης μας είναι αναστρέψιμη και συγκεκριμένη, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, εάν έχει εντοπιστεί άνοια σε πρώιμο στάδιο ή γνωστική εξασθένηση μέσω αξιολόγησης και διάγνωσης από εκπαιδευμένο επαγγελματία, η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει αμέσως για να επιβραδυνθούν τα αποτελέσματα της νόσου και να πιστέψουμε ότι δεν θα χαθούν όλα. Μέσω της νευροεπιστήμης και της νευροψυχολογίας, ανακαλύφθηκε η έννοια της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου.

Σε γενικές γραμμές, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, μπορούμε να πούμε ότι η νευρική πλαστικότητα (ή νευροπλαστικότητα) είναι «η ικανότητα του νευρικού συστήματος να αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του, ανταποκρινόμενο στην ποικιλομορφία και τις αλλαγές του περιβάλλοντος».

Αυτή η ικανότητα του εγκεφάλου σας επιτρέπει να επιβραδύνετε την εξέλιξη της νόσου και να εξοικονομήσετε χρήματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι η μνήμη είναι ένα αξιόπιστο στήριγμα στην καθημερινότητά μας. Η μνήμη σάς επιτρέπει να ταξινομήσετε και να αποθηκεύσετε πολλές χρήσιμες πληροφορίες, χωρίς αυτήν η διαδικασία εκμάθησης θα ήταν αδύνατη, μας λέει τα γεγονότα που χρειαζόμαστε εγκαίρως. Δυστυχώς, όλοι γνωρίζουν ότι η μνήμη επιδεινώνεται με την ηλικία. Ως εκ τούτου, για πολλούς αποτελεί πλήρη έκπληξη όταν εμφανίζονται προβλήματα μνήμης σε αρκετά νεαρή ή ώριμη ηλικία, όταν η κοινωνική δραστηριότητα ενός ατόμου είναι ακόμα πολύ υψηλή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξασθένηση της μνήμης δεν οφείλεται σε σοβαρή πρωτοπαθή νόσο του εγκεφάλου, αλλά είναι πιθανότατα αποτέλεσμα άλλων σωματικών ασθενειών, υπερφόρτωσης εργασίας και συχνά επαναλαμβανόμενων αγχωτικών καταστάσεων. Και επομένως, εάν οι αιτίες που οδήγησαν στην παραβίαση της μνήμης εξαλειφθούν εγκαίρως, μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως.

Ποια είναι τα αίτια της εξασθένησης της μνήμης σε νεαρή και ώριμη ηλικία;

Στρες

Αν και είναι αδύνατο να αποφευχθούν στρεσογόνες καταστάσεις στην καθημερινή ζωή, το πώς τις αντιμετωπίζει ένα άτομο, το πόσο ισχυρό είναι το άγχος και πόσο καιρό ένα άτομο παραμένει σε μια τέτοια κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Είναι γνωστό ότι η παρατεταμένη έκθεση στο στρες εξαντλεί ψυχολογικά και σωματικά ένα άτομο και, κατά συνέπεια, επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη. Σε μια τέτοια κατάσταση, η σωστή οργάνωση της εργασίας και της ανάπαυσης, ο καλός ύπνος και σε ορισμένες περιπτώσεις η ψυχολογική βοήθεια μπορούν εύκολα να εξαλείψουν αυτό το πρόβλημα.

Ωστόσο, τέτοιες πιέσεις όπως καταστροφές, τραύματα, μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές διαταραχές της μνήμης, ιδίως στην πλήρη απώλειά της (διάφοροι τύποι αμνησίας), που απαιτούν εξειδικευμένη βοήθεια.

Διαταραχή ύπνου

Έχει ήδη αποδειχθεί ότι ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της ανθρώπινης ζωής, αφού ο εγκέφαλος δουλεύει στον ύπνο για να ταξινομήσει και να απομνημονεύσει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά μέσο όρο, μια καλή ξεκούραση απαιτεί τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου την ημέρα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου λόγω της εκτέλεσης μεγάλων ποσοτήτων εργασίας ή η αϋπνία οδηγεί σε αυξημένη απουσία, ευερεθιστότητα και, ειδικότερα, εξασθένηση της μνήμης. Η ομαλοποίηση του καθεστώτος ύπνου συμβάλλει όχι μόνο σε μια πιο πλήρη ανάπαυση, ομαλοποίηση της μνήμης, αλλά βοηθά επίσης να ξεπεραστούν πιο εύκολα οι αγχωτικές καταστάσεις.

Καταθλιπτικές διαταραχές

Μερικές φορές η κατάθλιψη, ειδικά μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να μιμηθεί την εξασθένηση της μνήμης. Υπάρχει λήθη, απουσία, απροσεξία, επιδεινώνεται η αυτοοργάνωση. Συνήθως, όλα αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται όταν εξαλειφθεί η κατάθλιψη.

Αλκοολισμός

Η κατάχρηση αλκοόλ όχι μόνο βλάπτει τη μνήμη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις συμβάλλει στην ανάπτυξη άνοιας. Αρχικά, η εξασθένηση της μνήμης εκδηλώνεται με τη μορφή ξεχωριστών επεισοδίων λήθης ή αδυναμίας να θυμηθούμε γεγονότα που συμβαίνουν κατά τη χρήση αλκοολούχων ποτών. Ως αποτέλεσμα, η εξασθένηση της μνήμης γίνεται πιο σοβαρή και συνοδεύεται από μείωση της νοημοσύνης.

Συναφείς σωματικές παθήσεις

Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά παθήσεις του θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη, καθώς και παραβιάσεις της λειτουργίας των κύριων οργάνων και συστημάτων (νεφρική, ηπατική, αναπνευστική, καρδιακή ανεπάρκεια). Ορισμένες μολυσματικές ασθένειες (για παράδειγμα, μηνιγγίτιδα, εγκεφαλίτιδα κ.λπ.) εκδηλώνονται επίσης με εξασθενημένες νοητικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης. Επιπλέον, απώλεια ή ατελής ανάκτηση της μνήμης μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο κατά την εκδήλωση της νόσου, αλλά και κατά τη διάρκεια ορισμένης περιόδου «ανάρρωσης» (για παράδειγμα, μετά από εγκεφαλικό).

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Ως εκ τούτου, η μακροχρόνια ανεπάρκειά του οδηγεί σε βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα και, κατά συνέπεια, στις λειτουργίες τους.

Φάρμακα

Η λήψη φαρμάκων από τις ομάδες υπνωτικών χαπιών, παυσίπονων, αντιισταμινικών (πρώτων γενιών), αντικαταθλιπτικών και αντιαγχολυτικών φαρμάκων μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη μνήμη. Σε αυτή την περίπτωση, τα άτομα με μειωμένη ηπατική ή νεφρική λειτουργία θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις η απέκκριση αυτών των φαρμάκων από το σώμα επιβραδύνεται και η συγκέντρωσή τους στο αίμα και στους εγκεφαλικούς ιστούς αυξάνεται. Συνήθως, η απόσυρση του φαρμάκου οδηγεί στην ομαλοποίηση της μνήμης.

Θεραπεία διαταραχών μνήμης
Είναι δυνατή η προστασία των εγκεφαλικών νευρώνων από επιβλαβείς επιπτώσεις και η βελτίωση της λειτουργίας τους με τη βοήθεια ενός φαρμάκου νέας γενιάς - το NOOPEPT. Το χαρακτηριστικό του είναι η μοναδική πεπτιδική φύση του, που τροφοδοτεί τα εγκεφαλικά κύτταρα με αμινοξέα που παίζουν σημαντικό ρόλο στους μηχανισμούς μνήμης. Το NOOPEPT προωθεί την ανάκτηση μνήμης ενεργώντας σε όλες τις φάσεις: την αρχική επεξεργασία πληροφοριών, τη γενίκευση και την εξαγωγή τους. Το φάρμακο αυξάνει τη συγκέντρωση και διευκολύνει τις διαδικασίες μάθησης. Το NOOPEPT βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους, της ευερεθιστότητας και βελτιώνει τον ύπνο.

Κάτι συνέβη στη μνήμη μου...(ντο)

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή αιτίες απώλειας μνήμης, εξαιρουμένου του οποίου μπορείτε να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα στη βελτίωσή του. Διαβάστε το άρθρο σχετικά με το τι είναι η μνήμη και ποια είδη ανθρώπινης μνήμης είναι γνωστά στην ψυχολογία.

Φυσικά, πολλοί από εμάς κοιτάμε με θαυμασμό ανθρώπους με εκπληκτική μνήμη και κρυφά, ή ίσως φανερά, τους ζηλεύουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι μια καλή μνήμη είναι σημάδι ενός μεγάλου μυαλού και διανόησης. Δεν είναι όμως έτσι. Ως εκ τούτου, θέλω να ενθαρρύνω εκείνους των οποίων η μνήμη δεν είναι εκπληκτική και η λήθη είναι συνήθεια. Πολλές εξέχουσες προσωπικότητες υπέφεραν από απουσία μυαλού.

Η λήθη δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα κακή ανάμνηση. Συχνά αυτό είναι μια απλή απροσεξία ή ένα έντονο πάθος για κάτι. Τόσο δυνατά που όλα τα άλλα ξεφεύγουν από το μυαλό μου. Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας λαμβάνει μεγάλο ποσόπληροφορίες και απλώς απορρίπτει οτιδήποτε περιττό και ασήμαντο, προκειμένου να δημιουργηθεί χώρος για πιο σημαντικά. Έτσι, αν ξεχάσατε να σβήσετε το φως στην τουαλέτα μερικές φορές, μην ανησυχείτε και χτυπήστε το ξυπνητήρι. Πιθανότατα αυτές τις στιγμές να σκεφτόσασταν απλώς κάτι άλλο. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν παρατηρείτε σημάδια επιδείνωσης της μνήμης συνεχώς, και αυτό παρεμποδίζει μια πλήρη ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε γιατί η μνήμη άρχισε να επιδεινώνεται και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα.

Αιτίες εξασθένησης της μνήμης

Προβλήματα μνήμηςεμφανίζονται σε εντελώς διαφορετικούς ανθρώπους. Φυσικά, η κύρια ομάδα κινδύνου είναι άτομα άνω των 50 ετών, ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, τα παράπονα μνήμης από νέους έχουν αρχίσει να εμφανίζονται όλο και πιο πρόσφατα. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί. Από υπερκόπωση μέχρι σοβαρά προβλήματα υγείας. Επομένως, εάν παρατηρήσετε επίμονα κενά μνήμης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να εντοπίσετε τις αιτίες.

Έτσι, μερικές από τις πιο πιθανές αιτίες εξασθένησης της μνήμης:

— Στρες, κατάθλιψη, άγχος. Σε μια υπερδιεγερμένη ή, αντίθετα, πολύ μελαγχολική κατάσταση, ένα άτομο δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα άλλο εκτός από εκείνα τα ερεθιστικά που τον οδηγούν σε αυτή τη θέση. Το να ξεχάσεις κάτι σημαντικό σε αυτή την περίπτωση είναι εύκολο.

— Στέρηση ύπνου, χρόνια κόπωση.Λειτουργία, λειτουργία και περισσότερη λειτουργία! Στο ανέφερα πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για να θυμόμαστε πληροφορίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, η χρόνια κόπωση μειώνει τη συγκέντρωση και την προσοχή.

— Κακές συνήθειες(κατάχρηση αλκοόλ, κάπνισμα). Όλοι το γνωρίζουν. Ο καπνός και το αλκοόλ μειώνουν το επίπεδο της προσοχής, της αντίληψης και της μνήμης.

— ανεπάρκεια βιταμινών. Κατά τις περιόδους μπέρι-μπέρι, το σώμα αποδυναμώνεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη. Φρούτα, λαχανικά ή απλό ασκορβικό οξύ με βιταμίνη C θα επαναφορτίσουν το σώμα.

— Πολλές πληροφορίες.Σήμερα αυτό είναι ένα πολύ επείγον πρόβλημα. Κυριολεκτικά «βομβαρδιζόμαστε» με κοχύλια πληροφοριών. Το Διαδίκτυο, η τηλεόραση, το ραδιόφωνο και άλλα μέσα προσπαθούν να μας γεμίσουν με τα νέα και τις «αισθήσεις» τους. Η μείωση ή τουλάχιστον το φιλτράρισμα των εισερχόμενων megabyte στον εγκέφαλο θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου και το λαμπερό κεφάλι σας δεν θα βουλώσει με περιττά σκουπίδια.

— Ελλειψη οξυγόνου. Ο καθαρός αέρας και το περπάτημα είναι γενικά καλό για τον εγκέφαλο και το σώμα συνολικά. Αν ζείτε σε μητρόπολη, θα ήταν ωραίο να βρίσκετε τουλάχιστον περιστασιακά χρόνο για να βγείτε στην εξοχή.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να αποκαταστήσετε την προηγούμενη ισχύ της, αρκεί απλώς να εξαλείψετε τους παραπάνω λόγους επιδείνωσης της. Ωστόσο, αν θέλετε περισσότερα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές ασκήσεις μνήμης.

Διαβάστε πώς μπορείτε στο επόμενο άρθρο.