Ασκήσεις θεραπείας μυωπίας. Φυσική αγωγή και αθλητισμός στη νόσο «μυωπία»
Εισαγωγή…………………………………………………………………..…….…..2
Αντενδείκνυται σωματικές ασκήσεις……………………………………..3
Μυωπία και αθλητισμός………………………………………………………..5
Ένα σύνολο ασκήσεων……………………………………………………………………….
Παραπομπές……………………………………………………………………..……11
Εισαγωγή
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις απαραίτητες συνθήκες ζωής, που δεν έχει μόνο βιολογικές, αλλά και κοινωνική σημασία. Θεωρείται ως φυσική βιολογική ανάγκη ενός ζωντανού οργανισμού σε όλα τα στάδια της οντογένεσης. Η σωματική δραστηριότητα, που ρυθμίζεται σύμφωνα με ιατρικές ενδείξεις, είναι ο σημαντικότερος παράγοντας για τη διόρθωση του τρόπου ζωής ενός ατόμου.
Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (LFK)- μέθοδος θεραπείας που χρησιμοποιεί τα μέσα φυσικής καλλιέργειας με θεραπευτικό και προφυλακτικό σκοπό και για την ταχύτερη αποκατάσταση της υγείας και της ικανότητας εργασίας του ασθενούς, αποτρέποντας τις συνέπειες της παθολογικής διαδικασίας. Η γυμναστική δεν είναι μόνο θεραπευτική και προφυλακτική, αλλά και θεραπευτική και εκπαιδευτική διαδικασία. Η χρήση της θεραπείας άσκησης εκπαιδεύει τον ασθενή σε μια συνειδητή στάση για τη χρήση σωματικών ασκήσεων, του ενσταλάζει δεξιότητες υγιεινής, προβλέπει τη συμμετοχή του στη ρύθμιση του γενικού του καθεστώτος και, ειδικότερα, του καθεστώτος των κινήσεων, αναδεικνύει τη σωστή στάση των ασθενών στη σκλήρυνση του σώματος με φυσικούς παράγοντες της φύσης.
Αντικείμενο της θεραπείας άσκησης είναι ένας ασθενής με όλα τα χαρακτηριστικά της αντιδραστικότητας και της λειτουργικής κατάστασης του σώματός του. Αυτό καθορίζει τη διαφορά στα μέσα που χρησιμοποιούνται, τις μεθόδους και τις δόσεις στην πρακτική της θεραπείας άσκησης.
Η άσκηση θεραπείας είναι μια μέθοδος φυσικού βιολογικού περιεχομένου, η οποία βασίζεται στη χρήση του κύριου βιολογική λειτουργίαοργανισμός - κίνηση. Η λειτουργία της κίνησης είναι ο κύριος διεγέρτης των διαδικασιών ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Η λειτουργία της κίνησης, διεγείροντας την έντονη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος, τα υποστηρίζει και τα αναπτύσσει, συμβάλλοντας στην αύξηση της συνολικής απόδοσης του ασθενούς.
Αντενδείκνυται η άσκηση
Τραπέζι 1.Αντενδείξεις για διάφορα αθλήματα
|
Είδος αθλητισμού |
Αντενδείξεις ανάλογα με σχετικά με το βαθμό της μυωπίας και την κατάσταση των ματιών |
||
|
με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας |
|||
|
αθλητισμός |
Χωρίς διόρθωση |
||
|
Ποδηλασία στην πίστα |
με υψηλή μυωπία, καθώς και με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας με επιπλοκές στο βυθό |
διόρθωση επαφής |
|
|
Αθλητική γυμναστική |
Χωρίς διόρθωση |
||
|
Ρυθμική γυμναστική |
Συνήθως χωρίς γυαλιά. Με σημαντική μείωση όρασης - διόρθωση επαφής |
||
|
Σκοποβολή, σκοποβολή, τοξοβολία |
με μυωπία πάνω από - 8 διόπτρες |
||
|
Σύγχρονο πένταθλο |
Χωρίς διόρθωση |
||
|
Ιππασία |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
||
|
Ξιφασκία |
Διόρθωση γυαλιού ή επαφής |
||
|
Κολύμπι |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Χωρίς διόρθωση |
|
|
Υδατοσφαίριση |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
Καμία διόρθωση ή διόρθωση με φακούς επαφής |
|
|
Καταδύσεις |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού |
Χωρίς διόρθωση |
|
|
κωπηλασία |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Διόρθωση γυαλιού |
|
|
Ιστιοπλοΐα |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Χωρίς διόρθωση |
|
|
Αγώνας σκι |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Οποιαδήποτε διόρθωση |
|
|
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Διόρθωση γυαλιού ή επαφής |
||
|
Χιονοδρόμια |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού |
Χωρίς διόρθωση |
|
|
Αλμα με σκι |
με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας |
||
|
Σκανδιναβικό συνδυασμένο |
με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας |
||
|
Αγώνας πατινάζ στον πάγο |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
||
|
Καλιτεχνικό πατινάζ |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
Καμία διόρθωση ή διόρθωση επαφής |
|
|
Περπάτημα αγώνα |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
|
|
Τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού |
Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
|
|
Τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις |
μόνο με επιπλεγμένη μυωπία |
Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
|
|
Καμία διόρθωση ή διόρθωση επαφής |
|||
|
με υψηλή και πολύπλοκη μυωπία |
|||
|
Βόλεϊ μπάσκετ |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
Διόρθωση επαφής ή χωρίς αυτήν |
|
|
μπάλα χεριού |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική |
διόρθωση επαφής |
|
|
με οποιοδήποτε βαθμό μυωπίας |
|||
|
Τένις: μεγάλο, επιτραπέζιο, μπάντμιντον |
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
διόρθωση επαφής |
|
|
λουζέ |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού |
διόρθωση επαφής |
|
|
Μηχανοκίνητος αθλητισμός |
με όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από στάσιμη μυωπία ασθενούς βαθμού |
Χωρίς διόρθωση |
|
|
με υψηλή μυωπία, καθώς και μυωπία με επιπλοκές στο βυθό |
Οποιαδήποτε διόρθωση |
||
Μυωπία και αθλητισμός
Απαραίτητη προϋπόθεση για τα μυωπικά αθλήματα είναι ο σαφής ορισμός των αντενδείξεων, μια συστηματική ιατρική επίβλεψηγια την κατάσταση του οργάνου της όρασης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών με μυωπία και να συμβάλλουν στη σταθεροποίησή της, αλλά μπορούν επίσης να έχουν πολύ δυσμενή επίδραση στο όργανο της όρασης και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της μυωπίας, καθώς και από τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος και τη δοσολογία των αθλητικών φορτίων.
Με μη επιπλεγμένη, σταθερή (δηλαδή, μη προοδευτική) μυωπία, είναι δυνατή και χρήσιμη η ενασχόληση με ορισμένα αθλήματα. Εάν τα μαθήματα δεν είναι συμβατά με τη χρήση γυαλιών και είναι δυνατά χωρίς οπτική διόρθωση, τότε επιτρέπεται η αφαίρεση των γυαλιών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Σε ορισμένα αθλήματα απαιτείται υψηλή οπτική οξύτητα και ταυτόχρονα δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν γυαλιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διόρθωση επαφής είναι κατάλληλη, π.χ. φακούς που τοποθετούνται απευθείας στον βολβό του ματιού.
Με περίπλοκη ή προοδευτική μυωπία, αντενδείκνυνται αθλήματα που σχετίζονται με μεγάλο σωματικό στρες, για παράδειγμα, πάλη, άρση βαρών, με απότομη κίνηση του σώματος και δυνατότητα ανακίνησης.
Σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση, κατά την αρχική ιατρική εξέταση δεν επιτρέπεται να αθλούνται φλαμουριά με μυωπία πάνω από 3 διόπτρες. Εάν, κατά τη διαδικασία της προπόνησης, η μυωπία εξελιχθεί και αυξηθεί σε 6 διόπτρες, τότε συνιστάται στον αθλητή να σταματήσει ενεργά τμήματακαι μειώνουν σημαντικά το άγχος.
Ενδείξεις για τη χρήση θεραπείας άσκησης για μυωπία
Η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια (θεραπεία άσκησης) ενδείκνυται για όλα τα άτομα με προοδευτική μυωπία οποιουδήποτε βαθμού επίκτητη και που δεν επιπλέκεται από αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Η ηλικία δεν είναι περιοριστικός παράγοντας, αλλά η θεραπεία άσκησης είναι πιο αποτελεσματική στα παιδιά. Όσο νωρίτερα συνταγογραφείται θεραπεία άσκησης για τη μυωπία και όσο χαμηλότερος είναι ο βαθμός μυωπίας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της μεθόδου.
Με τη συγγενή μυωπία, η χρήση της θεραπείας άσκησης είναι αναποτελεσματική.
Η θεραπεία της θεραπείας άσκησης αντενδείκνυται με την απειλή της αποκόλλησης του αμφιβληστροειδούς.
Καθήκοντα της θεραπείας άσκησης
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. Ενεργοποίηση της λειτουργίας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Ενίσχυση της μυο-συνδετικής συσκευής.
4. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
5. ενδυνάμωση των μυών του οφθαλμικού συστήματος.
Περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού και της πλάτης για τη βελτίωση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, των μυών του λαιμού και της πλάτης, που εξασθενούν από λάθος στάση κατά την οπτική εργασία (με έντονη κλίση κεφάλι, σκυμμένο πίσω) . Στο σύμπλεγμα των θεραπευτικών και προληπτικών μέτρων, η στάση του ατόμου στην εργασία έχει μεγάλης σημασίας. Η θέση του σώματος θεωρείται σωστή όταν η γραμμή του κέντρου βάρους διασχίζει τον πάγκο πίσω από την άρθρωση του ισχίου, το κεφάλι είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, τα μάτια βρίσκονται σε απόσταση από το μήκος του αντιβραχίου και του χεριού με τεντωμένα δάχτυλα από το βιβλίο που βρίσκεται στο τραπέζι, η ζώνη ώμου παραμένει οριζόντια, το σώμα απομακρύνεται από την άκρη του τραπεζιού κατά 3-5 cm.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Προληπτικές ασκήσεις
Οι παρακάτω ειδικές σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για να αποφευχθεί η εμφάνιση και η εξέλιξη της μυωπίας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
Αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο.
1. Κοιτάξτε ευθεία προς τα πάνω, κοιτάξτε κάτω (6-8 φορές).
2. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα δεξιά, μετά διαγώνια προς τα κάτω - προς τα αριστερά (6-8 φορές).
3. Κοιτάξτε προς τα πάνω - προς τα αριστερά, διαγώνια προς τα κάτω - προς τα δεξιά (6-8 φορές).
4. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αριστερή γωνία του ματιού και μετά οριζόντια προς τα δεξιά (6-8 φορές).
5. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σας. Κοιτάξτε το άκρο του δακτύλου και φέρτε το σιγά-σιγά πιο κοντά, χωρίς να βγάλετε τα μάτια σας μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να «διπλασιάζει» (6-8 φορές).
6. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σε απόσταση 25-30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και κοιτάξτε το για 3- 5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι (10-12 μία φορά).
7. Δάχτυλο στη γέφυρα της μύτης. Μετακινήστε το βλέμμα και των δύο ματιών στη γέφυρα της μύτης και στην πλάτη (10-11 φορές).
8. Κυκλικές κινήσεις των ματιών δεξιόστροφα και πίσω.
Αρχική θέση - καθιστή.
9. Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, το κεφάλι είναι ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
10. Αναβοσβήνει γρήγορα για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
11. Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
12. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στα βλέφαρά σας με κυκλικές κινήσεις του δακτύλου σας για 1 λεπτό.
Αρχική θέση - στέκεται δίπλα στο παράθυρο
13. Μετάφραση του βλέμματος από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό.
Η εκπαίδευση των εσωτερικών, ακτινωτών, μυών του ματιού πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο που ονομάζεται "σημάδι στο γυαλί". Κατά την εκτέλεση της άσκησης «σημάδι στο γυαλί», το άτομο που φοράει γυαλιά στέκεται στο παράθυρο σε απόσταση 30-35 cm από το τζάμι του παραθύρου. Σε αυτό το γυαλί, στο ύψος των ματιών του, είναι στερεωμένο ένα στρογγυλό σημάδι με διάμετρο 3 - 5 mm. Στην απόσταση, στη γραμμή όρασης που διέρχεται από αυτό το σημάδι, ο ασθενής σκιαγραφεί ένα αντικείμενο για στερέωση, μετά κοιτάζει εναλλάξ το σημάδι στο γυαλί και μετά το αντικείμενο. Η άσκηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα για 25 - 30 ημέρες. Τις πρώτες δύο ημέρες κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά, οι επόμενες δύο ημέρες - 5 λεπτά και οι υπόλοιπες ημέρες - 7 λεπτά.
Φυσική Αγωγή στο χαμηλό βαθμόμυωπία
Τα άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ποικιλία φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι εκείνες στις οποίες είναι πιθανά χτυπήματα στο κεφάλι, αιχμηρές διάσειση όλου του σώματος, γενικά μεγάλο και παρατεταμένο άγχος των εμπλεκομένων (βλ. Πίνακα 1).
Η πορεία της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία είναι τουλάχιστον 3 μήνες, χωρίζεται σε 2 περιόδους - προπαρασκευαστική και κύρια.
Περίοδος προετοιμασίας
Διάρκεια 12-15 ημέρες.
Τα κύρια καθήκοντα της περιόδου:
1. γενική ενδυνάμωση του σώματος.
2. προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα.
3. Ενεργοποίηση των λειτουργιών του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
5. ενδυνάμωση της μυο-συνδετικής συσκευής.
6. αύξηση του συναισθηματικού τόνου.
Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την κυρίαρχη εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με σταδιακή αύξηση των ειδικών ασκήσεων για τους εκτατές της κεφαλής και του κορμού. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διδασκαλία της σωστής αναπνοής.
Οι ειδικές ασκήσεις αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής και διορθωτικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού. Αρχικές θέσεις - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται σε συνθήκες αποφόρτισης της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένη. Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι αργός και μέτριος. Χρησιμοποιούν όργανα γυμναστικής (μπαστούνια, μπάλες κ.λπ.). Εκτός από τις γυμναστικές ασκήσεις, τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και μεμονωμένα στοιχεία αθλητικών αγώνων παρουσιάζονται για γενικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνοντας τον συναισθηματικό τόνο, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε Παιδική ηλικία. Τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους διεξάγονται στην αρχική θέση καθιστοί και όρθιοι (βλ. πίνακα 2).
Κύρια (προπονητική) περίοδος
Διάρκεια 2,5 - 3 μήνες
Επιμέρους εργασίες της περιόδου:
1. Βελτίωση της παροχής αίματος στους ιστούς των ματιών.
2. ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του ματιού.
3. βελτίωση των μεταβολικών και τροφικών διεργασιών στο μάτι.
4. ενδυνάμωση του σκληρού χιτώνα.
Στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών, αναπνευστικών και διορθωτικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους εξωτερικούς μύες του ματιού και τον βοηθητικό μυ. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δοσολογούνται αυστηρά. Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων για τους εξωτερικούς μύες του ματιού ταυτόχρονα με γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένη ή όρθια στον τοίχο (η βέλτιστη θέση για τη διατήρηση της σωστής στάσης).
Φυσική Αγωγή στο μεσαίου βαθμούμυωπία (από 3 έως 6 διόπτρες)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να συστήνεται σε άτομα με μέτρια μυωπία είναι περιορισμένο σε σύγκριση με εκείνα με ήπια μυωπία. Μπορούν να παίξουν μερικά αθλήματα μόνο με μη προοδευτική μυωπία. Το συμπέρασμα σχετικά με τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και των αθλημάτων που αναφέρονται στον Πίνακα 1 πρέπει να γίνει από έναν οφθαλμίατρο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ασκήσεις με απότομες κινήσεις του κεφαλιού πρέπει να αποφεύγονται. Επομένως, η κάμψη του κορμού προς τα εμπρός εκτελείται καλύτερα σε καθιστή θέση στο πάτωμα. Συμπλέγματα ασκήσεων για άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να ρυθμίζει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις αρχικές θέσεις, διευκολύνοντας ή περιπλέκοντας τις ασκήσεις, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Φυσική αγωγή με υψηλό βαθμό μυωπίας (πάνω από 6 διοπτρίες)
Τα άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας δεν συνιστάται να αθλούνται, αλλά καλό είναι να εκτελούν καθημερινά πρωινές ασκήσεις υγιεινής διάρκειας 8-10 λεπτών. με την ένταξη στο σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για την εκγύμναση των εξωτερικών και εσωτερικών μυών των ματιών. Άτομα με υψηλό βαθμό μυωπίας είναι ανεπιθύμητες ασκήσεις όπως άλματα και αποβιβάσεις, άλματα υποστήριξης πάνω από κοχύλια, τούμπες και κεφαλοστάσιο, ασκήσεις στις πάνω ράγες του γυμναστικού τοίχου, άλματα από flybridge, καθώς και ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών (συνεχής βολή).
Μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής διάρκειας έως και 10 λεπτών. και ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας πρέπει να γίνεται καθημερινά με μέση φόρτιση.
Άτομα με μυωπία άνω των 8 διόπτρωνμε διόρθωση της όρασης και χωρίς παθολογικές αλλαγές στο μάτι, εμφανίζονται μόνο ασκήσεις φυσιοθεραπείας, οι οποίες είναι επιθυμητό να πραγματοποιούνται καθημερινά.
Μεταχειρισμένα βιβλία
Ιατρική αποκατάσταση: Οδηγός για ιατρούς/Επιμέλεια V.A. Επιφάνοφ. - M. Medpress-inform, 2008.
Υπό την επιμέλεια του Anisimov "Φυσική αγωγή με μυωπία", Μόσχα 1993.
Ιατρικό Περιοδικό, 1996
Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Φυσική καλλιέργεια φοιτητών πανεπιστημίου.
Μ.: Ιατρική, 1987.
Kofman L.B. Εγχειρίδιο δασκάλου φυσικής καλλιέργειας.-
Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1998.
Pokrovsky V.I. Μικρά ιατρικά
εγκυκλοπαιδεία. Μ: Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια, 1992.
Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε γυμναστική για τα μάτια με μυωπία τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε για όσους εργάζονται πολύ χρόνο σε υπολογιστή και άλλο οπτικοακουστικό εξοπλισμό. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν να εμφανίσουν προβλήματα όρασης.
Το κύριο πράγμα στην άσκηση είναι η κανονικότητα. Ακόμα κι αν το κάνετε τακτικά, αλλά όχι πολύ εντατικά, θα φέρει περισσότερα οφέλη από την ακανόνιστη εντατική γυμναστική.
Αρχικά, δεν πρέπει να δίνετε στα μάτια πολύ φορτίο - η βαθμιαία θα επιτρέψει στην οπτική συσκευή να συνηθίσει στη νέα εργασία. Τα μαθήματα ξεκινούν καλύτερα μετά το φαγητό. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά.
Φόρτιση για βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια
Είναι σημαντικό να αυξήσετε τη ροή του αίματος, να γεμίσετε αρκετάοξυγόνο των ιστών και για αυτό μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις για όραση με μυωπία. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, αρκεί να εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες ενέργειες:
- Πρέπει να κινήσετε τα μάτια σας διαφορετικές πλευρέςσε ευθεία γραμμή - αριστερά και δεξιά, επαναλάβετε πολλές φορές.
- Εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά τα μάτια πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω.
- Μετακινήστε τα μάτια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα.
- Φέρτε τα μάτια σας μαζί, κοιτάζοντας τη γέφυρα της μύτης σας.
- Αναβοσβήνει συχνά και γρήγορα πολλές φορές.
- Είναι απαραίτητο να κολλήσετε κάποιο μικρό σημάδι στο τζάμι του παραθύρου ή να σχεδιάσετε μια κουκκίδα και να απομακρυνθείτε σε απόσταση 1-1,5 μέτρων. Πρέπει να κοιτάξετε με τη σειρά σας το σχεδιασμένο αντικείμενο και μετά το αντικείμενο που βρίσκεται έξω από το παράθυρο σε απόσταση.
Η γυμναστική για τα μάτια με μυωπία βοηθά στο ότι αποκαθιστά και βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς των ματιών, εκπαιδεύει τους μύες των ματιών, αυξάνοντας την οπτική οξύτητα.
Γυμναστική για τη μείωση της κόπωσης των ματιών και την ενίσχυση των μυών των ματιών στη μυωπία
Υπάρχει φορτιστής συνεχής επανάληψηπου θα βοηθήσει στη σημαντική βελτίωση της κατάστασης μύες των ματιών- θα είναι πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί.
- Πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε ένα σχήμα οκτώ με τα μάτια σας, χωρίς να βοηθάτε τον εαυτό σας με το κεφάλι σας. Αυτό πρέπει να γίνεται αργά και ομαλά, αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Αρκεί να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-7 φορές.
- Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και σηκώστε το στο ύψος των ματιών. Για λίγα δευτερόλεπτα πρέπει να κοιτάξετε τον αντίχειρα και μετά να τον μετακινήσετε αργά προς τα δεξιά, αλλά ακολουθήστε το δάχτυλο με τα μάτια σας. Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο. Τότε αξίζει να επαναλάβετε αυτή την παράγραφο, αλλά με το άλλο χέρι. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα πρέπει να γίνει 5-7 φορές.
- Κοιτάξτε την απόσταση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε το χέρι σας έτσι ώστε το δάχτυλό σας να απέχει τριάντα εκατοστά από τα μάτια σας. Πρέπει να κοιτάξετε το δάχτυλο και να κοιτάξετε μακριά. Αυτή η άσκηση γίνεται 10-15 φορές.
- Σηκώστε το χέρι σας μπροστά σας και τοποθετήστε το δάχτυλό σας σε απόσταση τριάντα εκατοστών. Πρέπει να κοιτάξετε την άκρη του για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε το αριστερό σας μάτι με το χέρι σας και να κοιτάξετε με το δεξί σας μάτι προς την ίδια κατεύθυνση. Το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί, χρησιμοποιώντας το αριστερό μάτι και κλείνοντας το δεξί. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.
- Πρέπει να σηκώσετε ένα μολύβι και να το τραβήξετε έξω με αυτό. Το χέρι πρέπει να κινείται από τη μια πλευρά στην άλλη, ενώ τα μάτια θα ακολουθούν το μολύβι. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται.
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και να κοιτάξετε προς την κατεύθυνση της κίνησης προς τα αριστερά, προς τα δεξιά. Θα πρέπει να κάνετε αυτό το σημείο της άσκησης 20 φορές προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Είναι απαραίτητο να ανοίξετε τα μάτια σας ευρύτερα και να στραβίσετε και στη συνέχεια να χαμηλώσετε τα βλέφαρά σας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την ενέργεια 20 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τα μάτια και βοηθά να βλέπετε αντικείμενα χωρίς να καταπονείται η όρασή σας.
Η μυωπία είναι ένας λόγος για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις των ματιών το συντομότερο δυνατό, γιατί όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα και πιο αισθητό θα είναι ορατό το αποτέλεσμα.
Προπονητικά γυαλιά, πώς να τα χρησιμοποιήσετε σωστά, είναι αποτελεσματικά;
Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι μοναχοί έβαζαν στα μάτια τους σπιτικά πιάτα με μικρές τρύπες. Με τη βοήθειά τους πέτυχαν χαλαρωτικό αποτέλεσμα και προστάτευσαν την όραση από την τύφλωση του χιονιού.
Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό ποτήρια με σκούρες πλάκες, τα οποία έχουν επίσης μικρές τρύπες. Ο καθηγητής Dashevsky A.N. ανέπτυξε ακόμη και μια ειδική εκπαίδευση για την οπτική οξύτητα χρησιμοποιώντας μερική ομίχλη.
Το μυστικό τέτοιων ασυνήθιστων γυαλιών είναι απλό - λόγω των οπών στα γυαλιά, σχηματίζονται παράλληλες δοκοί που δεν προκαλούν την προσπάθεια των μυών των ματιών και σχηματίζεται μια πιο ευκρινής εικόνα στον αμφιβληστροειδή.
Τα γυαλιά γυμναστικής πρέπει να φοράτε για μισή ώρα την ημέρα, κάνοντας συνηθισμένα πράγματα - ενώ διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, εργάζεστε σε υπολογιστή. Ο καλός φωτισμός είναι απαραίτητος.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε να «παγώσετε» το βλέμμα - προσπαθήστε να μην κοιτάτε σε ένα σημείο, αλλά να κινείτε τα μάτια σας. Διαφορετικά, οι μύες των ματιών θα είναι πολύ τεντωμένοι. Οι μαθητές και οι χειριστές υπολογιστών πρέπει να χρησιμοποιούν εκπαιδευτικά γυαλιά για 5-7 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε εργάσιμης ώρας.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, εδώ υπάρχουν διαφωνίες εδώ και πολύ καιρό. Η μία ομάδα ανθρώπων πιστεύει ότι τα γυαλιά προπόνησης πρέπει να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν συχνότερα, ενώ η άλλη λέει ότι δεν ωφελούν.
Τα προπονητικά γυαλιά είναι μια ιατρική συσκευή που έχει τις δικές της ενδείξεις. Προπονούνται καλά οπτική συσκευή. Μια άλλη ικανότητα των προσομοιωτών είναι να έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ανακουφίζοντας την κούραση από τους τεντωμένους μύες.
Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της άσκησης
Στη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας, είναι σημαντικό να τηρείτε ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην καταπολέμηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Έτσι στη θεραπεία της μυωπίας - οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της όρασης με μυωπία θα βοηθήσουν εάν χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές.
Η μουσικοθεραπεία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως, να βελτιώσετε τον ρυθμό του ύπνου. Ιδιαίτερα χρήσιμη είναι η αργή μουσική, ακούγοντας την οποία τα μάτια κλείνουν ακούσια και επιτυγχάνεται η μέγιστη χαλάρωση.
Οι γιατροί εδώ και καιρό μιλούν για τα οφέλη της χρωματοθεραπείας - θεραπείας χρώματος. Με τη βοήθεια της όρασης, οι πληροφορίες χρώματος μεταδίδονται στον εγκέφαλο. Εκείνες οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη είναι επίσης υπεύθυνες για την αντίληψη των χρωμάτων. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε έγχρωμους λαμπτήρες στο σπίτι, κοιτάζοντας τους οποίους ένα άτομο μπορεί να χαλαρώσει.
Το πράσινο χρώμα βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και ξεκουράζει τα μάτια. Και το κίτρινο ανακουφίζει από την κούραση και αυξάνει τη συγκέντρωση.
Προκειμένου να βελτιωθεί η όραση με μυωπία που έφερε μεγαλύτερο αποτέλεσμαΕίναι σημαντικό να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή. Μια δίαιτα με τη συμπερίληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μεγάλη ποσότητα βιταμινών θα ωφελήσει όχι μόνο τα μάτια. Οι βιταμίνες των ομάδων A, E, C αυξάνουν την ποιότητα της όρασης κατά περίπου 10%.
Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα τρώγοντας αυγά, καρότα, κίτρινες πιπεριές και αβοκάντο. Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στο σιτάρι, τη σίκαλη, τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς. ΣΤΟ μεγάλες ποσότητεςΗ βιταμίνη C υπάρχει στα φρέσκα φρούτα.
Αν δεν γίνεται να τα αγοράσετε ή απλά δεν είναι η εποχή, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από μαρμελάδες και μαρμελάδες που φτιάχνετε μόνοι σας. Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα παρασκευάσματα από δαμάσκηνα, πορτοκάλια, βατόμουρα και βίμπουρνουμ. Δεν είναι τυχαίο ότι τα κύρια σκευάσματα που συνιστώνται από τους οφθαλμίατρους περιέχουν βατόμουρα.
Αλλο αποτελεσματική μέθοδοςαποκατάσταση της όρασης – ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για να εκτελέσετε ασκήσεις για τη θεραπεία της μυωπίας, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι (πράσινο ή μπλε) και μεγάλο αντικείμενοπου φαίνεται χωρίς γυαλιά. Πριν εκτελέσετε, πρέπει να μετρήσετε τον παλμό, να ενεργοποιήσετε ήρεμη μουσική και να σηκώσετε το επιλεγμένο αντικείμενο, για παράδειγμα, μια μπάλα.
Εδώ είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν ευνοϊκή επιρροήστην οπτική συσκευή:
- Όρθιος με την μπάλα στο χέρι, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω και ενώ εισπνέετε, τεντώστε και περάστε την μπάλα στο άλλο χέρι και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε. Τα μάτια πρέπει να είναι καρφωμένα στην μπάλα, αλλά το κεφάλι δεν πρέπει να γυρίζει. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
- Καθισμένοι στο χαλάκι, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού για 40-45 δευτερόλεπτα.
- Χρειάζεται να τρέχετε στη θέση σας με μέσο ρυθμό για 1-2 λεπτά, αλλά περιοδικά στο περπάτημα.
- Ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίζοντας τα πόδια σας, πρέπει να πιέσετε την μπάλα και να την πιέσετε δυνατά για 10-15 δευτερόλεπτα. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές.
- Όρθιος με την μπάλα δεξί χέρι, πρέπει να πηδήξεις σε δύο πόδια και ταυτόχρονα να πετάξεις την μπάλα από χέρι σε χέρι. Αυτή η άσκηση εκτελείται για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω με μια βαθιά αναπνοή, σκύψτε, χαλαρώστε τα χέρια σας και ρίξτε τα κάτω καθώς εκπνέετε. Επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.
Ένας γιατρός που θα καθορίσει μεμονωμένα επιτρεπόμενο φορτίολαμβάνοντας υπόψη το βαθμό της μυωπίας.
Παρεμπιπτόντως, οι σωματικές ασκήσεις με μέτρια μυωπία έχουν επίσης αποτέλεσμα, απλώς η εφαρμογή τους συνεπάγεται μικρότερο φορτίο. Μπορείτε να κάνετε κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, ρυθμική γυμναστική.
Αλλά πρέπει να αποφύγετε αυτή τη φόρτιση για να βελτιώσετε την όραση με τη μυωπία, στην οποία υπάρχουν απότομες κινήσεις του κεφαλιού. Ακόμη και η κλίση του κορμού προς τα εμπρός πρέπει να γίνεται μόνο ενώ κάθεστε.
Η παρακολούθηση γιατρού και η συνεχής οφθαλμολογική εξέταση είναι υποχρεωτική, γιατί μόνο ειδικευμένος ειδικόςμπορεί να εκτιμήσει τη σοβαρότητα της κατάστασης και να δώσει σωστή συμβουλή. Η μυωπία είναι μια από τις καταστάσεις που ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και να μην επιτρέψει να αναπτυχθεί.
Η όραση είναι πολύ σημαντική, επομένως πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή!
Χρήσιμο βίντεο για τη γυμναστική για την αποκατάσταση της όρασης
5.9.2. Φυσιοθεραπείαμε μυωπία
Οι δυνατότητες θεραπείας της μυωπίας καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από τον μηχανισμό ανάπτυξής της. Αλλά σε κάθε περίπτωση, σωστά επιλεγμένα μέσα - γενικές δραστηριότητες ενδυνάμωσης, καθημερινή ρουτίνα, θεραπεία άσκησης, επαρκής παραμονή καθαρός αέραςκαι άλλα - επιτρέψτε, αν όχι εξάλειψη εντελώς αυτής της παραβίασης, τότε σταματήστε την εξέλιξή της. Είναι αυτή η κατάσταση που είναι το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης για τη μυωπία.
Η δυνατότητα πρόληψης της μυωπίας και της εξέλιξής της καθορίζεται από τον αντίκτυπο στην προσαρμοστική συσκευή του ματιού με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις για τον ακτινωτό μυ με εναλλάξιμους φακούς, με χρήση γυαλιού λέιζερ και απλούστερες ασκήσεις στο σπίτι. Χάρη σε αυτά τα μέτρα, οι δείκτες προσαρμογής και η περιφερειακή αιμοδυναμική ομαλοποιούνται ή αυξάνονται σημαντικά και η συχνότητα και ο βαθμός εξέλιξης της μυωπίας μειώνονται κατά τρεις έως πέντε φορές. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί η θεμελιώδης δυνατότητα πρόληψης της ίδιας της εμφάνισης μυωπίας με τη διεξαγωγή συστηματικών μαθημάτων κατάρτισης στην ομάδα κινδύνου, ιδίως σε μαθητές με μειωμένο περιθώριο σχετικής στέγασης.
Με βάση αυτά τα προαπαιτούμενα, επί του παρόντος ο περιορισμός σωματική δραστηριότηταάτομα που πάσχουν από μυωπία, όπως συνιστούσε μέχρι πρόσφατα, αναγνωρίζεται ως λάθος. Ωστόσο, τα μέσα και οι μέθοδοι χρήσης τους απαιτούν προσεκτική επιλογή, επειδή η ακατάλληλη επιλογή ή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των μυωπικών ατόμων. Επομένως, για τέτοια άτομα υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις. Έτσι, με μυωπία μεγαλύτερη από 6,0 διοπτρίες, καθώς και με χρόνιες αλλαγές στο βυθό, υπάρχει υψηλός κίνδυνος αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, επομένως οι ασκήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τόσο σοβαρή συνέπεια που απειλεί την τύφλωση είναι ανεπιθύμητες. Από αυτή την άποψη, οι ασκήσεις αντενδείκνυνται για τέτοιους ασθενείς:
Με απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης - ασκήσεις με τέντωμα, συγκράτηση της αναπνοής, δύναμη, με παρατεταμένη διατήρηση στατικού στρες κ.λπ.
Με παρατεταμένες και επίπονες μεταβάσεις από καθιστή θέση σε ξαπλωτή και πλάτη.
Πολεμικές τέχνες που συνοδεύονται από χτυπήματα (πυγμαχία, ανατολίτικοι τύποι με πλήρη ή και μερική επαφή), ρίψεις (όλα τα είδη πάλης) κ.λπ.
Παιχνίδια στα οποία είναι πιθανές συγκρούσεις των παικτών, χτυπήματα στο κεφάλι, καθώς και παιχνίδια που απαιτούν μεγάλη ένταση.
Άλματα και άλματα από ύψος (γυμναστική).
Με απότομες στροφές του κεφαλιού κ.λπ.
Με μη προοδευτική μυωπία πρώτου και δεύτερου βαθμού (έως -6 διοπτρίες), ελλείψει άλλων αντενδείξεων, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ορισμένα αθλήματα: τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, περπάτημα, κολύμπι, ρυθμική γυμναστική, σκι αντοχής , και τα λοιπά. Ωστόσο, το τελικό συμπέρασμα για τη δυνατότητα εξάσκησης ακόμη και σε αυτά τα αθλήματα θα πρέπει να το κάνει οφθαλμίατρος.
Τα μέσα άσκησης θεραπείας για τη μυωπία περιλαμβάνουν επανορθωτικά και ειδικούς τύπους σωματικών ασκήσεων. Όσο για το πρώτο, πρόκειται για οποιοδήποτε μέσο κυκλικής, γυμναστικής, σκλήρυνσης κ.λπ. χαρακτήρα, με εξαίρεση αυτές που σημειώθηκαν παραπάνω ως αντενδείξεις.
Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο σπίτι υπό την επίβλεψη γονέων, οι οποίοι πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την εκτέλεση των ασκήσεων από τα παιδιά, καθοδηγούμενη από μεθοδολογικές οδηγίες.
Δεδομένου ότι η αποδυνάμωση των μυών των ματιών συμβάλλει στην ανάπτυξη μυωπίας, αυτή η ανεπάρκεια απαιτεί τη χρήση ειδικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυσή τους. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν συμπλέγματα:
α) χρησιμοποιείται ειδικά για την ενίσχυση των μυών που παρέχουν τη διαδικασία προσαρμογής·
β) ασκήσεις για την ανακούφιση της υπερβολικής μυϊκής έντασης στους μύες του ματιού, του κεφαλιού και του λαιμού.
γ) χρησιμοποιείται για την πρόληψη πιθανών δυσμενών επιπτώσεων στη συσκευή προσαρμογής του οφθαλμού της παρατεταμένης έντονης οπτικής εργασίας.
Α) Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών που παρέχουν τη διαδικασία της προσαρμογής.
Η βάση αυτής της ομάδας ασκήσεων είναι εκείνες στις οποίες υπάρχει ρυθμική χαλάρωση και συστολή αυτών των μυών.
Ας πάρουμε ως παράδειγμα τις παρακάτω ασκήσεις:
Κάντε ένα σημάδι με διάμετρο 3 mm στο τζάμι του παραθύρου στο ύψος των ματιών με ένα μαρκαδόρο. Απομακρυνθείτε από το παράθυρο κατά 30 cm και κοιτάξτε το σημάδι για πέντε δευτερόλεπτα, τη θέα έξω από το παράθυρο για πέντε δευτερόλεπτα, μετά κοιτάξτε ξανά το σημάδι - και έτσι για τρία έως πέντε λεπτά. Σε όποιον συνταγογραφούνται γυαλιά, κάνει αυτή τη γυμναστική με γυαλιά.
Σχεδιάστε έναν κύκλο με διάμετρο 50 cm σε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού και κρεμάστε τον στον τοίχο. Μετακινηθείτε σε μια άνετη απόσταση. Κοιτάξτε από το κέντρο πρώτα προς τα αριστερά, μετά προς τα δεξιά οριζόντια, προς τα πάνω, προς τα κάτω, από το κάτω σημείο κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά προς το τέλος, προς τα αριστερά προς το τέλος, σχήμα οκτώ προς μία κατεύθυνση, το άλλο (στην κατεύθυνση των βελών). Αυτή είναι μια κίνηση. Την πρώτη μέρα, κάντε αυτή την κίνηση δύο φορές. Κάθε μέρα προσθέστε μια κίνηση. Φέρτε τη γυμναστική σε 6 - 8 κινήσεις στη σειρά. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Κοιτάξτε αργά από το πάτωμα στο ταβάνι και πίσω, το κεφάλι είναι ακίνητο. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
Αργή κυκλικές κινήσεις των ματιών προς τη μία και μετά προς την άλλη κατεύθυνση (4-6 φορές).
Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Είναι απαραίτητο να τα εκτελείτε παρουσία μυωπίας τουλάχιστον δύο φορές και για την πρόληψή της - μία φορά την ημέρα.
Συμπλέγματα ασκήσεων για άτομα με ήπια μυωπία μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως από όσους έχουν μέτρια μυωπία. Ωστόσο, ο καθένας θα πρέπει να ρυθμίζει μόνος του το συνολικό φορτίο, αλλάζοντας τις αρχικές θέσεις, διευκολύνοντας ή περιπλέκοντας τις ασκήσεις, μειώνοντας ή αυξάνοντας το εύρος κίνησης, ανάλογα με το πώς νιώθεις.
Β) Ασκήσεις για την ανακούφιση της υπερβολικής μυϊκής έντασης στους μύες του ματιού, του κεφαλιού και του λαιμού.
Σύμφωνα με τον Bates, οι δυσκολίες στη διαμονή δεν συνδέονται με οργανικές αλλαγές στο σχήμα του βολβού του ματιού ή στη δομή του φακού, αλλά με μια λειτουργική διαταραχή στη δράση των μυών που περιβάλλουν τον βολβό του ματιού. Επομένως, ο κύριος στόχος της μεθόδου που προτείνει είναι να διδάξει σε ένα άτομο την αβίαστη όραση, να επιτύχει ψυχική χαλάρωση, στην οποία είναι δυνατή η βελτίωση της όρασης. Το γεγονός είναι ότι η ένταση των οφθαλμοκινητικών μυών είναι αποτέλεσμα υπερβολικών προσπαθειών του ματιού να δει οποιοδήποτε αντικείμενο με σταδιακή ανάπτυξη ομοιόμορφης (με μυωπία, υπερμετρωπία, σχετιζόμενη με την ηλικία διαταραχή της όρασης) ή άνιση (με αστιγματισμό, στραβισμό, ένταση του ορθού και των λοξών μυών του ματιού) διαταραχή της όρασης. Για να επιτύχει χαλάρωση των μυών των ματιών, ο συγγραφέας έχει αναπτύξει μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην ικανότητα ενός ατόμου να φαίνεται χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
Ο βαθμός της οπτικής αναπηρίας ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση έντασης στους μύες του προσώπου και του λαιμού και το επίπεδο έντασης στο κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Επί του παρόντος, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ένταση στα μάτια και τους μύες των ματιών, τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα (κατά τη διάρκεια έντονης νοητικής εργασίας που συνοδεύει εκπαιδευτικές και πολλά είδη επαγγελματικών δραστηριοτήτων) μεταδίδεται στους μύες του πίσω μέρους του λαιμού και αυτοί με τη σειρά τους, γίνονται τεταμένοι. Κατά συνέπεια, αν καταφέρετε να αφαιρέσετε την υπερβολική δύναμη, τότε τα μάτια δεν θα είναι σε κατάσταση έντασης, κάτι που θα επηρεάσει άμεσα την κατάσταση του εγκεφάλου. Επομένως, η πλήρης αποκατάσταση της φυσιολογικής όρασης είναι αδύνατη χωρίς χαλάρωση αυτών των μυών, για την οποία οι κατάλληλες ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη σημασία. Το πιο αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση της υπερβολικής έντασης από τους μύες των ματιών, του κεφαλιού και του λαιμού είναι η αυτογενής προπόνηση, διαφορετικά είδημυϊκή χαλάρωση, ιδιαίτερα των μυών του προσώπου, της πλάτης και του λαιμού (ζώνη κολάρου), καθώς και μασάζ αυτών των περιοχών.
Γ) Ασκήσεις για την πρόληψη των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων στην όραση της παρατεταμένης έντονης οπτικής εργασίας.
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, μια παρατεταμένη χαλαρή κατάσταση των ακτινωτών μυών είναι σημαντική προϋπόθεση για την ανάπτυξη μυωπίας. Ωστόσο, ένας σύγχρονος άνθρωπος -φοιτητής, εκπρόσωπος πολλών επαγγελμάτων- πρέπει να φορτώνει πολλές ώρες καθημερινά την οπτική του συσκευή. Αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται από τη μακροχρόνια παρακολούθηση τηλεοπτικών προγραμμάτων και την εργασία στον υπολογιστή, στην οποία η κατάσταση έντασης των ακτινωτών μυών παραμένει αμετάβλητη. Ιδιαίτερα δυσμενές (ακόμα και αν τηρούνται οι απαιτήσεις υγιεινής για φύτευση, φωτισμό κ.λπ.), αυτό επηρεάζει τον αναπτυσσόμενο οργανισμό. Υπό αυτές τις συνθήκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταφύγουμε σε μέτρα που θα επιτρέψουν την περιοδική άσκηση των ακτινωτών μυών στη διαδικασία της ίδιας της εργασίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κύρια απαίτηση για αυτούς τους τύπους εργασίας θα πρέπει να είναι τακτικά διαλείμματα στα μαθήματα, η συχνότητα των οποίων εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση της όρασης του ατόμου. Έτσι, για τους κατώτερους μαθητές, τα διαλείμματα πρέπει να γίνονται κάθε 30 - 35 λεπτά, για μαθητές μέσης και ανώτερης ηλικίας - μετά από 40 - 50 λεπτά, για μαθητές και μεσήλικες - μετά από 60 - 90 λεπτά. Εάν ένα άτομο έχει ήδη τουλάχιστον έναν ήπιο βαθμό μυωπίας, τότε τα διαλείμματα στην εργασία πρέπει να γίνονται τουλάχιστον κάθε 30-40 λεπτά.
Τα ίδια τα διαλείμματα των 10-15 λεπτών θα πρέπει να λύσουν μια σειρά προβλημάτων που στοχεύουν στην εξάλειψη των πιθανών συνεπειών της παρατεταμένης ακινησίας (πρόληψη διαταραχών στάσης, συμφόρησηστο αναπνευστικό σύστημα και στην κυκλοφορία του αίματος), για την αποκατάσταση της νοητικής απόδοσης και -αναγκαστικά- για την αποφόρτιση της συσκευής προσαρμογής του ματιού. Βασική σημασία στην επίλυση του τελευταίου προβλήματος παίζουν οι ασκήσεις στις οποίες αφενός επιτυγχάνεται χαλάρωση των αντίστοιχων μυών και αφετέρου το «παιχνίδι» τους με τη ρυθμική συστολή και χαλάρωση.
Δίνουμε παραδείγματα ασκήσεων για καθεμία από αυτές τις ομάδες.
I. Ασκήσεις εκφόρτωσης της συσκευής υποδοχής του ματιού (θέση εκκίνησης - καθιστή):
1. Κλείστε τα βλέφαρα, κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δεικτών. Τρέξτε μέσα σε ένα λεπτό. Η άσκηση χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. II - IV με τα δάχτυλα κάθε χεριού, πιέζεται εύκολα άνω βλέφαρο, μετά από ένα ή δύο δευτερόλεπτα, αφαιρέστε τα δάχτυλα από τα βλέφαρα. Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.
3. Κλείστε καλά τα μάτια σας και μετά ανοίξτε τα μάτια σας για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές. Δυναμώνει τους μύες των βλεφάρων, βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτά.
4. Αναβοσβήνει γρήγορα για ένα λεπτό. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
5. Με μέσο ρυθμό, κάντε τρεις έως τέσσερις κυκλικές περιστροφές των ματιών προς τη δεξιά πλευρά, ισάριθμες προς τα αριστερά. Χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών, κοιτάξτε στην απόσταση σε βάρος ενός - έξι. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές.
II. Ασκήσεις για ρυθμικές συσπάσεις και χαλάρωση των ακτινωτών μυών (αρχική θέση - όρθια):
1. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά για δύο έως τρία δευτερόλεπτα, κρατήστε το δάχτυλο του δεξιού χεριού κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου σε απόσταση 25 - 30 cm από τα μάτια, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου και κοιτάξτε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το χέρι. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Η άσκηση μειώνει την κούραση, διευκολύνει την οπτική εργασία σε κοντινή απόσταση.
2. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου που βρίσκεται κατά μήκος της μέσης γραμμής του προσώπου, φέρτε αργά το δάχτυλο πιο κοντά, κρατώντας τα μάτια σας πάνω του μέχρι το δάχτυλο να αρχίσει να διπλασιάζεται. Επαναλάβετε έξι έως οκτώ φορές. Η άσκηση διευκολύνει την οπτική εργασία σε κοντινή απόσταση.
3. Εστιάστε τα μάτια σας (χωρίς να αναβοσβήνουν όσο το δυνατόν περισσότερο) στην άκρη της μύτης, μεταφράστε και κρατήστε τα μάτια σας σε κάποιο μακρινό σημείο για 30 δευτερόλεπτα.
4. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, ακολουθήστε τα μάτια σας, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, για αργές κινήσεις ΔΕΙΚΤΗΣαριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω. Επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές.
6. Τέσσερις – έξι φορές κλείστε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη, κάντε δέκα κυκλικές κινήσεις με αυτά αριστερά – πάνω – δεξιά – κάτω και πίσω.
Για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των ματιών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μασάζ σιάτσου, για το οποίο ταιριάζουν καλύτερα τα σημεία γύρω από τα μάτια, κατά μήκος της μύτης και ειδικά στη βάση του κεφαλιού. Τα σημεία βάσης είναι κάπως επώδυνα και δυσάρεστα όταν πιέζονται, αλλά αυτοί οι χειρισμοί ανακουφίζουν τέλεια την καταπόνηση των ματιών, την καταπόνηση του λαιμού και μπορούν ακόμη και να είναι μια καλή θεραπεία για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο (Εικ. 38).
Ρύζι. 38. Σημεία μασάζ σιάτσου για την κούραση των ματιών
Η επίτευξη θετικής επίδρασης των σωματικών ασκήσεων στη μυωπία είναι δυνατή μόνο με τη συστηματική και τακτική απόδοσή τους, επομένως (όπως συμβαίνει συχνότερα) τρία μαθήματα την εβδομάδα σε ιατρικό ίδρυμα ή ειδική ιατρική ομάδα σαφώς δεν είναι αρκετά. Από αυτή την άποψη, ιδιαίτερη σημασία έχει η ανεξάρτητη (και για κατώτεροι μαθητές- υπό την επίβλεψη γονέων) εκτέλεση ειδικών καθηκόντων.
Το πρόγραμμα της θεραπείας άσκησης αυτο-άσκησης για άτομα με μυωπία μπορεί να περιλαμβάνει ποικίλα μέσα - κινητό και ορισμένα αθλητικά παιχνίδια, Ανεταστίβος, ρυθμική γυμναστική, πεζοπορία χωρίς να κουβαλάς μεγάλα βάρη, σκι, πατινάζ και ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ. Ωστόσο, με μυωπία (εκτός ήπιου βαθμού, και μάλιστα με άδεια γιατρού) αντενδείκνυται η συμμετοχή σε αγώνες ποδοσφαίρου, μπάσκετ, ράγκμπι και χόκεϊ λόγω πιθανότητας τραυματισμού στο κεφάλι και αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε μεμονωμένα στοιχεία αυτών των αθλημάτων ενώ προπονείστε στο γήπεδο ή στο γήπεδο 33 . Μπορείτε επίσης να κάνετε περπάτημα με μέτριο και γρήγορο ρυθμό, τρέξιμο με αργό και μέτριο ρυθμό, τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος. Όταν κάνετε ρυθμική γυμναστική, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μουσική με ρυθμό όχι περισσότερο από 100 - 120 παλμούς ανά λεπτό, να κάνετε παύση για ξεκούραση και να συμπεριλάβετε αναπνοή και ειδικές ασκήσεις για τους μυς των ματιών στο συγκρότημα.
Πρόληψη της μυωπίας στο σχολείο.Τα τελευταία χρόνια πολλά σχολεία γενικής εκπαίδευσης έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία το προτεινόμενο από τον V.F. Το Bazarny είναι μια μέθοδος πρόληψης της νευροψυχικής υπερκόπωσης και της «εξουθενωτικής ανάπτυξης» των μαθητών, στην οποία σημαντική θέση κατέχει η πρόληψη της οπτικής αναπηρίας στους μαθητές απευθείας στην εκπαιδευτική διαδικασία. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ασκήσεις αισθητηριακού συντονισμού που βασίζονται σε γραφικά οπτικού σήματος, όταν τα παιδιά σε όρθια θέση ακολουθούν τα μάτια τους κατά μήκος δεδομένων τροχιών με ταυτόχρονη περιστροφή του κεφαλιού και του κορμού. Κατά την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής, ο συγγραφέας πρότεινε ένα αυτοματοποιημένο σύστημα προπόνησης αισθητηριακού συντονισμού που σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη δραστηριότητα οπτικοκινητικής αναζήτησης στο διάστημα, συμπεριλαμβανομένης της εφαρμογής πιο έντονων ρυθμικών κινήσεων των ματιών, του κεφαλιού και του σώματος. Το τελευταίο επιτυγχάνεται με την εγκατάσταση ενός ειδικού τεχνικού συστήματος σε κάθε τάξη, το οποίο καθιστά δυνατή τη δημιουργία εναλλακτικής αναβόσβησης ενός συγκροτήματος λαμπτήρων σήματος (το εφέ "φωτός λειτουργίας"), όταν εντοπίζεται ποια παιδιά μπαίνουν σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι αναζήτησης κινητήρα. συνοδεύεται από κινήσεις του σώματος, του κεφαλιού και των ματιών.
Μια άλλη παραλλαγή αυτού του προσομοιωτή είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε από τον ίδιο συγγραφέα, που χτίστηκε με βάση ένα σχήμα καθολικών συμβόλων που αντιπροσωπεύουν έναν οφθαλμικό προσομοιωτή (Εικ. 39). Έχει διαπιστωθεί ότι οι συστηματικές τάξεις σύμφωνα με το σχήμα των καθολικών συμβόλων συμβάλλουν στην ομαλοποίηση όχι μόνο της κατάστασης της οπτικής συσκευής, αλλά και της ψυχικής κατάστασης των μαθητών.
Ρύζι. 39. Οφθαλμικός προσομοιωτής
Η σημασία του αθλητισμού δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Η επαρκής σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την ισορροπημένη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Εάν όμως υπάρχει ιστορικό πολλών ασθενειών, συνιστάται η διενέργεια ειδικών ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Η θεραπεία άσκησης για τη μυωπία έχει μεγάλη σημασία. Στην περίπτωση της συστηματικής εφαρμογής σωστά επιλεγμένων ασκήσεων, είναι δυνατό όχι μόνο να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογίας, αλλά και να βελτιωθεί σημαντικά η όραση.
Η θεραπεία άσκησης για τη μυωπία έχει μεγάλη σημασία.
Η μυωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα του οφθαλμού.Με μια τέτοια παθολογία, η διάθλαση των ακτίνων φωτός στα όργανα της όρασης συμβαίνει με παραμόρφωση. Ο ασθενής βλέπει μακρινά αντικείμενα δυσδιάκριτα και θολά, αφού η εικόνα δεν χτίζεται πάνω στον αμφιβληστροειδή, όπως θα έπρεπε σύμφωνα με τον κανόνα, αλλά μπροστά του.
Στην οφθαλμική πρακτική, υπάρχουν τρεις βαθμοί ανάπτυξης μυωπίας:
- ασθενής: κάτω από -3 διόπτρες;
- μεσαίο: στην περιοχή από -3 έως -6 διόπτρες.
- υψηλό: μεγαλύτερο από -6 διόπτρες.
Αυτή η διαταραχή της όρασης μπορεί να είναι συγγενής, αλλά συνήθως είναι επίκτητη. Εάν ο ασθενής γεννήθηκε με αυτή την παθολογία, είναι απίθανο να είναι δυνατή η εξάλειψή της με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Σε άλλες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης συμβάλλει στην έντονη βελτίωση της όρασης, ειδικά στην όραση αρχικό στάδιοανάπτυξη μιας ανωμαλίας ή στην παιδική ηλικία.
Τα οφέλη της άσκησης για τη βελτίωση της όρασης
Η όραση μπορεί να είναι είτε συγγενής είτε επίκτητη.
Κατά την παρακολούθηση ασθενών με ποικίλους βαθμούςμυωπία, αποδείχθηκε ότι μια σειρά από σωματικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των μυών του ματιού, ευνοούν τη βελτίωση της προσαρμογής και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς του.
Σημείωση: σύμφωνα με τους ισχύοντες κανονισμούς, ασθενείς με μυωπία άνω των -3 διόπτρων συνταγογραφούνται για απαλλαγή από τον αθλητισμό. Ωστόσο, ένα σωστά επιλεγμένο φορτίο θα φέρει αναμφισβήτητα οφέλη. Το τελικό συμπέρασμα θα πρέπει να γίνει από οφθαλμίατρο, λαμβάνοντας υπόψη τα υπάρχοντα συμπτώματα και πιθανές επιπλοκές.
Για ένα παιδί με χαμηλή όραση, κατά κανόνα, δεν υπάρχει εξαίρεση από τη φυσική αγωγή. Στο σχολείο, σε τέτοια μαθήματα, οι μαθητές κατανέμονται διαφορετικές ομάδεςλαμβάνοντας υπόψη τον αποκαλυπτόμενο βαθμό μυωπίας.
- τρέξιμο (εκτός από μικρές αποστάσεις).
- κολύμπι;
- αθλητικό περπάτημα?
- Ποδηλασία?
- εκδρομές για σκι?
- γυμναστική;
- πατινάζ;
- παιχνίδι στις πόλεις?
- ιστιοπλοΐα.
Επιτρέπεται η συμμετοχή σε αγώνες όπως βόλεϊ, μπάσκετ ή μπάντμιντον. Στη διαδικασία τους, ο παίκτης αναγκάζεται να ακολουθήσει την μπάλα ή τη σαΐτα τόσο από κοντινές όσο και από μακρινές αποστάσεις, γεγονός που αυξάνει την ικανότητα του ματιού να προσαρμόζεται και βελτιώνει την οπτική οξύτητα.
Σπουδαίος! Επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-130 παλμούς ανά λεπτό. Διαφορετικά, είναι πιθανό το αντίθετο αποτέλεσμα και μείωση της αποτελεσματικότητας των μυών των ματιών.
Με σοβαρή αναπηρία όρασης, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για αθλητικές δραστηριότητες, οι οποίοι απαιτούν λεπτομερή εξέταση.
Οι σωματικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των μυών των ματιών, βελτιώνουν τη διαμονή και ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
Περιορισμοί σε αθλητικές δραστηριότητες και θεραπεία άσκησης
Η κύρια αντένδειξη στη θεραπεία άσκησης είναι η απειλή ρήξη ή αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.Υπό αυτή την προϋπόθεση, ενεργό φυσική άσκησηαπαγορεύονται αυστηρά. Απαιτείται προσοχή στον αθλητισμό ακόμη και με προοδευτική μυωπία, καθώς υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί επιδείνωση της κατάστασης.
Περιορισμοί για μυωπία από -3 έως -6 D
Η θεραπευτική άσκηση για μέτρια μυωπία απαιτεί ατομική προσέγγιση. Ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί ορισμένες συστάσεις:
- Αποφύγετε τη συμμετοχή σε πρωταθλήματα παιχνιδιών και διαγωνισμούς - αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να εκτελέσετε ορισμένα στοιχεία του παιχνιδιού ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή βόλεϊ στον αθλητικό χώρο.
- Τζόκινγκ με διαφορετικό ρυθμό, κάνοντας περπάτημα cross-country. Επιτρέπονται άλματα εις μήκος, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
- Συμμετοχή σε εκδρομές πεζοπορίας. Τα άτομα με χαμηλή όραση πρέπει να κάνουν διαλείμματα πιο συχνά και να αποφεύγουν παρατεταμένη φθοράσακίδιο πλάτης, καθώς και άρση άλλων βαρών.
Περιορισμοί για μυωπία από -6 D
Εάν ο ασθενής έχει υψηλό βαθμό μυωπίας, τότε ο κατάλογος των περιορισμών διευρύνεται. Στην περίπτωση αυτή απαγορεύονται τα ακόλουθα:
- ενέργειες που θα μπορούσαν να αυξηθούν πίεση αίματος: ασκήσεις δύναμηςεκτελείται με προσπάθεια, με καθυστέρηση στην αναπνοή.
- όλα τα είδη πολεμικών τεχνών και ορισμένα αθλητικά παιχνίδια, καθώς το χτύπημα, ειδικά στο κεφάλι, ή μια σύγκρουση σωμάτων είναι γεμάτη με σοβαρές επιπλοκές.
- δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση και μακροπρόθεσμη εστίαση της όρασης, όπως η σκοποβολή.
- ασκήσεις που απαιτούν μια τεταμένη μετάβαση από καθιστή θέσηστο ξαπλωμένο και αντίστροφα, καθώς και με απότομες στροφές του κεφαλιού.
- γυμναστική και ακροβατικά: σχοινάκι, πάνω από βλήμα, από γέφυρα, κεφαλές, τούμπες, άλματα από ύψος άνω του μισού μέτρου, ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο.
Η μυωπία και τα αθλήματα είναι λιγότερο συμβατά με την έντονη οπτική αναπηρία. Με μυωπία πάνω από -8 D, ο ασθενής θα χρειαστεί να περιορίσει τη φυσική αγωγή. Οι τακτικές πρωινές ασκήσεις θα είναι αρκετές. Η σκλήρυνση θα φέρει έντονα οφέλη.
Σε όλους τους μυωπικούς ασθενείς συνιστάται να κάνουν συστηματικά ειδικές ασκήσεις για τα μάτια, με στόχο την ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών τους μυών. Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης μιας τέτοιας γυμναστικής, παρέχεται αυξημένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς και μεταβολικές διεργασίεςστο μάτι.
Με προοδευτική μυωπία, η άσκηση ασκήσεων μπορεί να γίνει με πολύ μεγάλη προσοχή, αφού υπάρχει κίνδυνος να προκληθεί επιδείνωση της κατάστασης.
Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για τη μυωπία πρέπει να εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικάσώμα και τη σοβαρότητα των υπαρχόντων προβλημάτων όρασης. Πριν εφαρμόσετε στην πράξη το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα έναν οφθαλμίατρο.
Η προετοιμασία για την εκπαίδευση θα πρέπει να είναι με τον εξής τρόπο:
- Διεξαγωγή μαθημάτων σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο δωμάτιο.
- άσκηση χωρίς γυαλιά
- κάντε προθέρμανση με τη μορφή περπατήματος και ειδικών ασκήσεων αναπνοής.
Σε ζεστό καιρό, συνιστάται η προπόνηση στη σκιά. Είναι σημαντικό να δοσολογείτε σωστά το φορτίο: αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των κινήσεων σταδιακά, σε διάστημα δύο έως τριών εβδομάδων. Στη διαδικασία της προπόνησης, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για ξεκούραση, να εναλλάσσετε ή να συνδυάζετε σωματικές ασκήσεις με ασκήσεις για τα μάτια.
Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε το σωστό συναισθηματική διάθεσηΗ φυσική αγωγή πρέπει να είναι διασκεδαστική, όχι υποχρεωτική.
Ασκήσεις με μπάλα
Διάφορες ασκήσεις που εκτελούνται με τη μπάλα ενισχύουν τον ακτινωτό μυ του ματιού εστιάζοντας σε ένα κινούμενο αντικείμενο από μακριά και κοντά. Μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ως εξής:
- πετάξτε μια μπάλα του τένις σε έναν στόχο που είναι στερεωμένος στον τοίχο, εναλλάξ και με τα δύο χέρια.
- πετάξτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε την.
- Χτύπησε την μπάλα από το πάτωμα.
- περάστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σε έναν σύντροφο.
- πετάξτε την μπάλα σε ένα καλάθι μπάσκετ από μέγιστη απόσταση 5 μέτρων.
- Παίξτε τένις τόσο πάνω από το δίχτυ όσο και στον τοίχο.
- παίζω μπάντμιντον.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος
Ένα μυωπικό άτομο συχνά σκύβει. Πρέπει να σκύβει τακτικά προς τα εμπρός για να κοιτάξει πιο κοντά ένα αντικείμενο ή να διαβάσει την επιγραφή, και αυτό γίνεται συνήθεια. Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για την άντληση των κοιλιακών μυών, κάτι που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το σκύψιμο και να σταματήσετε την πτώση της όρασης.
Από την αρχική θέση ξαπλωμένος ανάσκελα:
- κάνω βαθιά ανάσακαι εκπνέετε, σηκώνοντας και αποσύροντας κοιλιακό τοίχωμα;
- εισπνεύστε αέρα και, κρατώντας την αναπνοή σας, τραβήξτε και φουσκώστε το στομάχι σας αρκετές φορές.
- τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας.
- τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους.
- τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος με τη βοήθεια των χεριών.
Τα άτομα με μέτρια έως υψηλή μυωπία συνιστάται να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις με προσοχή και χωρίς προσπάθεια για να αποφύγουν την αυξημένη καταπόνηση.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του πίσω μέρους του σώματος
Ασκήσεις ενδυνάμωσης θα πρέπει επίσης να γίνουν για να εξαλειφθεί η σκύψιμο που είναι κοινή σε πολλά άτομα με μυωπία. αδύναμοι μύεςπλάτη και λαιμό. Αυτό θα αποτρέψει την εξέλιξη της μυωπίας. Προτείνεται η προπόνηση με τον εξής τρόπο:
- περπατήστε στις κάλτσες, προαιρετικά - με μια ειδική τσάντα άμμου στο κεφάλι σας.
- λυγίστε πίσω από όρθια θέση, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας.
- κάντε στροφές προς τα εμπρός με ευθεία πλάτη από όρθια θέση, τα χέρια στη ζώνη.
- γείρετε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω με μικρή αντίσταση από την καθιστή θέση, κλειδώστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
Από την ύπτια θέση:
- σηκώστε το σώμα στην περιοχή της πυέλου, ακουμπώντας στο πάτωμα ή στον καναπέ με τα πόδια, τους αγκώνες και το κεφάλι, λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα.
- γείρετε προς τα εμπρός, σηκώνοντας το στήθος.
Από την πρηνή θέση:
- λυγίστε προς τα πίσω, σηκώνοντας τους ώμους και το κεφάλι σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
- λυγίστε προς τα πίσω με ανασηκωμένο πάνω μέρος του σώματος, ενώ σηκώνετε τα ισιωμένα πόδια από το πάτωμα ή τον καναπέ.
Για να εξαλείψετε το σκύψιμο, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των αδύναμων μυών της πλάτης και του λαιμού. Αυτό θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου.
Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι έντονο αποτέλεσμα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας παρατηρείται σε σύνθετη θεραπείαμυωπία. Καλή ανατροφοδότησηάξιζε μια ειδική άσκηση για τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο του W. Bates. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του εγκεφάλου και να αυξηθεί η ροή του οξυγόνου στους ιστούς του ματιού, θα βοηθήσει το μασάζ στον αυχένα, το οποίο μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Θα ωφεληθούν τα μαθήματα γιόγκα, τα οποία στοχεύουν στην αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος. Για να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογίας της διάθλασης του ματιού θα βοηθήσει η σωστή διατροφή, η απόρριψη κακών συνηθειών και η τακτική πρόσληψη βιταμινών.
26 Δεκεμβρίου 2016 Έγγρ
Συμπληρώνεται από φοιτητή 2ου έτους
Παιδιατρικής Σχολής
Vokhmyanina Ksenia Olegovna
Kirov, 2012
1. Εισαγωγή.
α) τη συνάφεια του θέματος·
γ) καθήκοντα.
2. Συμπεράσματα.
3. Εφαρμογές.
4. Κατάλογος παραπομπών.
Εισαγωγή.
Συνάφεια του θέματος:
Στόχος:
Καθήκοντα:
1.
2.
3.
Κεφάλαιο Ι
Μυωπία (μυωπία) μυωπία αξονική μυωπίαδιαθλαστική μυωπία
Αιτίες μυωπίας
Διόρθωση μυωπίας
Θεραπεία μυωπίας
Όσο για τη μυωπία υψηλού βαθμού, τότε με αυτήν το κύριο καθήκον είναι να αποφευχθεί η εξέλιξή της και η ανάπτυξη επιπλοκών. Σημαντικός ρόλοςαυτό παίζεται με σκληροπλαστικές επεμβάσεις. Η σημασία τους είναι να επιβάλλουν ένα είδος επιδέσμου, κυρίως στην πίσω επιφάνεια του ματιού, για να αποτρέψουν περαιτέρω τέντωμα του σκληρού χιτώνα σε αυτό το τμήμα.
Το αποτέλεσμα της σκληροπλαστικής στη μυωπία είναι να σταματήσει ή να επιβραδύνει δραματικά την εξέλιξη της μυωπίας, καθώς και να μειώσει ελαφρώς τον βαθμό της μυωπίας και να βελτιώσει την οπτική οξύτητα.(3)
Κεφάλαιο II.
Απαραίτητη προϋπόθεση για τα μυωπικά αθλήματα είναι ο σαφής ορισμός των αντενδείξεων, η συστηματική ιατρική παρακολούθηση της κατάστασης του οργάνου όρασης. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ματιών με μυωπία και να συμβάλλουν στη σταθεροποίησή της, αλλά μπορούν επίσης να έχουν πολύ δυσμενή επίδραση στο όργανο της όρασης και να οδηγήσουν σε επιπλοκές. Όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της μυωπίας, καθώς και από τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος και τη δοσολογία των αθλητικών φορτίων.
Επί του παρόντος, μεταξύ των μαθητών - 30-40% των μυωπικών. Στα κορίτσια, ο αριθμός αυτός είναι υψηλότερος, κατά τη γνώμη μας, λόγω μικρότερου κινητική δραστηριότητα. Υπάρχουν περισσότεροι μυωπικοί στα ΤΕΙ παρά, για παράδειγμα, στις αθλητικές σχολές.
| Είδος αθλητισμού | Αντενδείξεις ανάλογα με το βαθμό της μυωπίας και την κατάσταση των ματιών | Συμβουλές για τη χρήση της οπτικής διόρθωσης |
| Αθλητική γυμναστική | Αντενδείκνυται σε όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική | Χωρίς διόρθωση |
| Ρυθμική γυμναστική | Αντενδείκνυται σε υψηλή μυωπία, καθώς και σε μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Συνήθως χωρίς γυαλιά. Με σημαντική μείωση όρασης - διόρθωση επαφής |
| Κολύμπι | Αντενδείκνυται μόνο σε επιπλεγμένη μυωπία | Χωρίς διόρθωση |
| Αγώνας σκι | Αντενδείκνυται μόνο σε επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση |
| Καλιτεχνικό πατινάζ | Αντενδείκνυται σε υψηλή μυωπία, καθώς και σε μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | Καμία διόρθωση ή διόρθωση επαφής |
| Περπάτημα αγώνα | Αντενδείκνυται μόνο σε επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| Τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις | Αντενδείκνυται σε όλους τους τύπους μυωπίας, εκτός από τη στατική ήπια μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| Τρέξιμο για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις | Αντενδείκνυται μόνο σε επιπλεγμένη μυωπία | Οποιαδήποτε διόρθωση ή όχι |
| πηδώντας | Αντενδείκνυται σε υψηλή και επιπλεγμένη μυωπία | |
| Βόλεϊ μπάσκετ | Αντενδείκνυται σε υψηλή μυωπία, καθώς και σε μυωπία με επιπλοκές στο βυθό | διόρθωση επαφήςή χωρίς αυτό |
| Ποδόσφαιρο, χάντμπολ | Αντενδείκνυται σε όλους τους τύπους μυωπίας εκτός από τη στατική (2) | διόρθωση επαφής |
Ενδείξεις για άσκηση:
Η ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΜΕΣΑ ΟΨΗ
(ΑΠΟ 3 ΕΩΣ 6 ΔΙΟΠΤΡΙΕΣ)
Το εύρος της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού που μπορεί να προτείνεται σε άτομα με
μέτρια μυωπία, στενότερη από εκείνα με μυωπία
αδύναμος βαθμός. Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για μέτρια μυωπία.
1. Αρχική θέση - όρθια, μπάλα στο δεξί χέρι. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας
πλευρές προς τα πάνω, τέντωμα - εισπνεύστε, πασάρετε την μπάλα σε αριστερόχειρας; 3-4 - τα χέρια κάτω από τις πλευρές - εκπνοή. Κοιτάξτε την μπάλα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. Αρχική θέση - όρθια, χέρια με την μπάλα μπροστά. Κυκλικές κινήσεις
χέρια. Κοιτάξτε την μπάλα, η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Αρχική θέση - όρθιος, κρατήστε την μπάλα πίσω. 1 - πάρε τους ώμους σου πίσω -
εισπνεύστε, 2 - σκύψτε προς τα εμπρός, σκύβοντας (η πλάτη είναι ίσια), πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω - εισπνεύστε. Κοιτάξτε ένα ακίνητο αντικείμενο στο ύψος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
4. Αρχική θέση - όρθιος, κρατήστε την μπάλα πίσω. 1 - καθίστε κάτω, μπάλα
αγγίξτε το πάτωμα, κρατήστε τον κορμό ίσιο, 2 - επιστρέψτε στην αρχική θέση, κοιτάξτε ένα ακίνητο αντικείμενο στο ύψος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 10-16 φορές.
5. Αρχική θέση - όρθια, μπάλα στο δεξί χέρι. Κυκλικές κινήσεις
σώμα (λεκάνη), περάστε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο κυκλικά. Επαναλάβετε 8-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Αρχική θέση - όρθια, κρατήστε την μπάλα μπροστά σε λυγισμένα χέρια. Λυγίζοντας το πόδι σας, χτυπήστε την μπάλα με το γόνατό σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές με κάθε πόδι.
7. Αρχική θέση - όρθια, μπάλα στο δεξί χέρι. 1 - ταλάντευση με το δεξί πόδι
εμπρός - επάνω, περάστε την μπάλα από το δεξί χέρι στο αριστερό κάτω από το πόδι. 2 - χαμηλότερα
πόδι; 3-4 - το ίδιο, περνώντας την μπάλα από το αριστερό χέρι προς τα δεξιά κάτω από το αριστερό πόδι.
Επαναλάβετε 8-10 φορές με κάθε πόδι.
8. Αρχική θέση - όρθια, πιέστε την μπάλα στο μέτωπο. Πιέστε την μπάλα με το μέτωπό σας 8-10 φορές (όχι σκληρά!), στη συνέχεια πιέστε την μπάλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε ξανά την μπάλα 8-10 φορές. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
9. Τρέξιμο στη θέση του με μέσο ρυθμό (επιλογές: ευθεία ρίψη
πόδια προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά ή λυγίζοντας έντονα τα πόδια προς τα μέσα
αρθρώσεις γονάτωνώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς) για 1-2 λεπτά. Με
μετέπειτα μετάβαση στο περπάτημα.
10. Αρχική θέση - καθιστή στο πάτωμα, έμφαση με τα χέρια πίσω, μπάλα
κρατήστε τα πόδια σας ψηλά, τα πόδια ψηλά. Κυκλικές κινήσεις των ποδιών. Κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 8-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
11. Αρχική θέση - καθιστή στο πάτωμα, έμφαση με τα χέρια πίσω. ένας -
σηκώστε τον κορμό (λεκάνη), το κεφάλι προς τα πίσω, λυγίστε, 2 - επιστρέψτε στο αρχικό
θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
12. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατήστε την μπάλα μπροστά.
Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, καθίστε και ξαπλώστε ξανά. Ακολουθήστε την μπάλα με τα μάτια σας.
Επαναλάβετε 8-10 φορές.
13. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια στο πάτωμα περίπου
ώμους, πιέστε την μπάλα με τα πόδια σας. 1 - λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων,
Λύστε τα χέρια σας, προσπαθήστε να αγγίξετε την μπάλα με το κεφάλι σας, 2 - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
14. Θέση εκκίνησης - στα τέσσερα. 1 - λυγίστε την πλάτη σας,
χαμηλώστε το κεφάλι σας (μην λυγίζετε τα χέρια σας!), λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
15. Θέση εκκίνησης - στα τέσσερα. 1 - πάρτε πίσω
(σηκώστε) ευθεία δεξί πόδικαι σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, σκύψτε - εισπνεύστε, 2 - επιστρέψτε στην αρχική θέση, 3-4 - το ίδιο με το άλλο πόδι και χέρι. Επαναλάβετε 4-5 φορές με κάθε πόδι.
16. Αρχική θέση - σε καθιστή θέση, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα είναι μέσα
χέρια. Κυκλικές κινήσεις του σώματος. Όταν γέρνετε το σώμα με την μπάλα, τεντώστε προς τα εμπρός, ενώ δεν λυγίζετε, πάρτε τα χέρια με την μπάλα πάνω και πίσω. Επαναλάβετε 5-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
17. Αρχική θέση - γονατιστός, κρατήστε την μπάλα μπροστά. 1- σηκώστε την μπάλα ψηλά, πάρτε τον κορμό, το κεφάλι και τα χέρια όσο πιο πίσω γίνεται, σκύψτε, 2 - καθίστε στις φτέρνες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
18. Αρχική θέση - όρθιος, κορμός με κλίση προς τα εμπρός, μπάλα μέσα
χαμηλωμένα χέρια. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, τα χέρια προς τα δεξιά. 2 - το ίδιο προς τα αριστερά, κοιτάξτε την μπάλα. Επαναλάβετε 5-6 φορές από κάθε πλευρά.
19. Αρχική θέση - όρθια. Σηκώστε τα χέρια σας βαθιά ανάσα,
2 - γείρετε τον κορμό, ρίξτε χαλαρά τα χέρια προς τα κάτω - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
20. Καθισμένος στο πάτωμα, στήριξη με τα χέρια πίσω, ίσιο πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το πόδι προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Επαναλάβετε 10-15 με κάθε πόδι. Κοιτάξτε την κάλτσα.
21. Καθισμένος στο πάτωμα, στήριξη με τα χέρια πίσω, αλλά και τα δύο πόδια σηκωμένα. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προς τη μία και την άλλη κατεύθυνση για 10-15 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών.
22. Όρθιος, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί προς τα κάτω. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, λυγίστε - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί - εκπνεύστε. Κοιτάξτε το ραβδί. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
23. Όρθιος, κρατήστε το γυμναστικό ραβδί κάτω. Καθίστε και σηκώστε το γυμναστικό ραβδί, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κοιτάξτε το ραβδί. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
Υπολογίστε το δεδομένο σύμπλεγμα για 25-30 λεπτά. Μετά την ολοκλήρωση της τελευταίας άσκησης, ο παλμός μετράται, μπορείτε να εξασκηθείτε και
σε εξωτερικό χώρο. Ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τον βαθμό ετοιμότητας του μαθητή. Αν έχουμε την ευκαιρία να εργαστούμε γυμναστήριο, τότε είναι επίσης επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο, με σχοινί ή τσέρκι, για να βελτιώσετε τις δεξιότητες του βόλεϊ ή άλλων παιχνιδιών.
Εκτός από αυτό το σύμπλεγμα, μπορείτε να κάνετε στοιχειώδεις ασκήσεις για την αποκατάσταση των μυών των ματιών. Αυτές οι ασκήσεις παρέχονται στο παράρτημα.(1)
Κεφάλαιο III.
Εξετάστε μερικές από τις ασκήσεις που προτείνονται στο προηγούμενο κεφάλαιο από την άποψη της φυσιολογίας και της θεραπείας.
Αρχική θέση - όρθια, μπάλα στο δεξί χέρι. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, τεντώστε - εισπνεύστε, περάστε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι. 3-4 - τα χέρια κάτω από τις πλευρές - εκπνοή. Κοιτάξτε την μπάλα χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η κυκλοφορία του αίματος των μυών του ματιού βελτιώνεται, γεγονός που συμβάλλει σε αυτές καλύτερη διατροφήκαι ανάκαμψη. Επιπλέον, οι μύες της ωμικής ζώνης και του βραχίονα λειτουργούν.
2. Αρχική θέση - όρθια, πιέστε την μπάλα στο μέτωπο. Πιέστε την μπάλα με το μέτωπό σας 8-10 φορές (όχι σκληρά!), στη συνέχεια πιέστε την μπάλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πιέστε ξανά την μπάλα 8-10 φορές. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών του λαιμού και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι, η οποία έχει θετικό αποτέλεσμαστους μύες του ματιού.
Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Αυτή η άσκηση, όπως και η προηγούμενη, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, εμπλέκονται επίσης οι κοιλιακοί μύες και οι μύες των ματιών λειτουργούν ξανά, ομαλοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος.
συμπεράσματα.
Έχοντας εξετάσει το θέμα μιας τέτοιας διάγνωσης όπως η μυωπία, συνειδητοποίησα ότι αυτό το θέμα δεν θα μελετηθεί πλήρως σύντομα. Η εμφάνιση αυτής της ασθένειας, η ανάπτυξή της, οι συνέπειές της επηρεάζονται από πολλούς διάφορους παράγοντες: από την κληρονομικότητα και τη γενική υγεία στην κατάσταση της οικολογίας και του περιβάλλοντος.
Σε κάθε περίπτωση, σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν την όρασή τους λόγω έλλειψης γνώσης για την πρόληψη της μυωπίας, λόγω τεχνική πρόοδοανθρώπινος πολιτισμός. Αυτό μερικές φορές συνεπάγεται σοβαρές συνέπειες. Για τους νέους με υψηλή μυωπία, ορισμένοι δρόμοι στη ζωή είναι συχνά κλειστοί, η επιλογή μελλοντικό επάγγελμαπεριορίζεται σημαντικά. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να παιδική ηλικίαπροσπαθούν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω της σκλήρυνσης, κατάλληλη διατροφήπρέπει να αθλούνται.
Η σωματική άσκηση και ο αθλητισμός είναι τα κύρια μέσα για την προαγωγή της υγείας και τη διατήρηση της καλής απόδοσης σε οποιαδήποτε ηλικία, ωστόσο, για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του οφθαλμικού οργάνου, είναι απαραίτητο ειδικά συγκροτήματαγυμνάσια.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αποφυγή τέτοιων χρόνιες ασθένειεςόπως η στηθάγχη και η οστεοπόρωση, που μπορεί να προκύψουν από καθιστική εικόναΖΩΗ. Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η καλή φυσική κατάσταση συμβάλλει στη διατήρηση καλή υγείακαι ευημερία. Αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο από τα αποτελέσματα ιατρική έρευνα- εκατομμύρια άνθρωποι έχουν συνειδητοποιήσει ότι αποκομίζουν σαφή οφέλη από τη φυσική αγωγή, ενισχύεται η υγεία τους, αποκτάται ψυχική ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
Κάθε άτομο πρέπει να αποκτήσει τη φυσική μορφή που αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής του. Με την πάροδο του χρόνου, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου αλλάζει. Εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, τη δομή του σώματος, το άγχος και τη γενική υγεία. Αλλά σε οποιαδήποτε ηλικία και κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, πρέπει κανείς να αγωνίζεται για μια ενεργητική ζωή, και αυτό διευκολύνεται από τον αθλητισμό.
Εφαρμογές.
Εικονογραφήσεις για ασκήσεις.
Βιβλιογραφία.
1. Ιατρικό Περιοδικό, 1996
2. Υπό την έκδοση του Anisimov "Φυσική αγωγή με μυωπία", Μόσχα 1993.
3. Avetisov E.S. "Μυωπία" - Μ .: Ιατρική, 1986.
4. 2. “Οφθαλμικές παθήσεις»: Σχολικό βιβλίο / Εκδ. T.I. Eroshevsky, A.A. Μποτσκάρεβα. - Μ.: Ιατρική 1983.
5. G. G. Demirchoglyan «Eyes: School of Health» (Μόσχα, 2000, εκδοτικός οίκος «Olympia Press»).
Βιβλιογραφία
1. Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., “Physical training with myopia”, Moscow, “Physical Culture and Sport”, 1983;
2. Kudryashova N.I., «Όραμα: διατήρηση, ομαλοποίηση, αποκατάσταση», Μόσχα, «NT-Center», 1994;
3. «Όλα περίπου υγιεινό τρόπο life», Γαλλία, «Reader's Digest», 1998;
4. http://eyecenter.com.ua/doctor/discus club/stol/miopia/10.htm
5. Demirchoglyan G.G., μπροσούρα "Train your eyesight", Μόσχα, 1990;
6. Kositsky G.I., "Human Physiology", Μόσχα, "Ιατρική", 1985;
7. www.zdravros.ru;
8. www.glazmed.ru;
Θεραπευτική άσκηση για τη μυωπία.
Συμπληρώνεται από φοιτητή 2ου έτους
Παιδιατρικής Σχολής
Vokhmyanina Ksenia Olegovna
Kirov, 2012
1. Εισαγωγή.
α) τη συνάφεια του θέματος·
γ) καθήκοντα.
Ι κεφάλαιο. χαρακτηριστικά της μυωπίας.
Κεφάλαιο II. Ενδείξεις και αντενδείξεις για μυωπία.
Κεφάλαιο III. Λογική ιατρικό συγκρότημαάσκηση
2. Συμπεράσματα.
3. Εφαρμογές.
4. Κατάλογος παραπομπών.
Εισαγωγή.
Συνάφεια του θέματος:η μυωπία (μυωπία) είναι το πιο κοινό οπτικό ελάττωμα. Η εξέλιξη της μυωπίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή μη αναστρέψιμες αλλαγέςστο μάτι και σημαντική απώλεια όρασης. Η επιπλεγμένη μυωπία είναι μια από τις κύριες αιτίες αναπηρίας λόγω παθήσεων των ματιών. Η ιατρική και κοινωνική σημασία του προβλήματος αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι η επιπλεγμένη μυωπία αναπτύσσεται σε άτομα σε ηλικία εργασίας. Από αυτή την άποψη, η καταπολέμηση της μυωπίας είναι ένα κρατικό καθήκον, η επίλυση του οποίου απαιτεί ενεργά και εκτεταμένα μέτρα για την πρόληψη της μυωπίας και των επιπλοκών της. Τα τελευταία 15-20 χρόνια Επιστημονική έρευνασχετικά με το πρόβλημα της μυωπίας έχουν επεκταθεί σημαντικά. Έχουν ληφθεί νέα δεδομένα σχετικά με τις κανονικότητες της διαθλαστικότητας, τον μηχανισμό ανάπτυξης της μυωπίας, την παθοφυσιολογική και κλινικά χαρακτηριστικά. Σε αυτή τη βάση, έχουν αναπτυχθεί αποτελεσματικές μέθοδοι για την πρόληψη της ανάπτυξης της μυωπίας και της εξέλιξής της, για την πρόληψη και τη θεραπεία της.
Έτσι, η ανάπτυξη μεθόδων αξιολόγησης και ορθολογικής διαχείρισης συνδυαστική θεραπείατης προοδευτικής μυωπίας, που επιτρέπει τη βελτίωση της ποιότητας της διάγνωσης και της θεραπείας αυτής της νόσου, είναι σχετική.
Στόχος:να εντοπίσει και να τεκμηριώσει τη μέθοδο της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας στη μυωπία.
Καθήκοντα:
1. να χαρακτηριστεί ως ασθένεια των ματιών.
2. να εντοπίσει και να τεκμηριώσει ενδείξεις και αντενδείξεις για άσκηση στη μυωπία.
3. για να τεκμηριωθεί η επιλεγμένη μέθοδος θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας στη μυωπία.
Κεφάλαιο Ι
Μυωπία (μυωπία)- μια ασθένεια στην οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να διακρίνει αντικείμενα που βρίσκονται επάνω μακρινή απόσταση. Στο μυωπίαη εικόνα δεν πέφτει σε μια συγκεκριμένη περιοχή του αμφιβληστροειδούς, αλλά βρίσκεται στο επίπεδο μπροστά του. Ως εκ τούτου, γίνεται αντιληπτό από εμάς ως ασαφές. Αυτό συμβαίνει λόγω μιας ασυμφωνίας μεταξύ της ισχύος του οπτικού συστήματος του ματιού και του μήκους του. Συνήθως με τη μυωπία, το μέγεθος του βολβού του ματιού μεγεθύνεται ( αξονική μυωπία), αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της υπερβολικής αντοχής της διαθλαστικής συσκευής ( διαθλαστική μυωπία). Όσο μεγαλύτερη είναι η απόκλιση, τόσο μεγαλύτερη είναι η μυωπία.
Η μυωπία (μυωπία) είναι μια ισχυρή διάθλαση, επομένως, η ένταση προσαρμογής σε τέτοια μάτια δεν μπορεί να βελτιώσει τις εικόνες μακρινών αντικειμένων και οι μυωπές βλέπουν άσχημα σε απόσταση και καλά σε κοντινή απόσταση.
Συνηθίζεται να διακρίνουμε τρεις βαθμούς μυωπίας: αδύναμη - έως 3,0 διόπτρες, μέτρια - 6,0 διόπτρες, υψηλή - πάνω από 6,0 διοπτρίες.
Ανάλογα με την κλινική πορεία διακρίνεται η μη προοδευτική και η προοδευτική μυωπία.
Η εξέλιξη της μυωπίας μπορεί να προχωρήσει αργά και να τελειώσει με την ολοκλήρωση της ανάπτυξης του οργανισμού. Μερικές φορές η μυωπία εξελίσσεται συνεχώς, φτάνει σε υψηλούς βαθμούς (έως 30,0-40,0 διόπτρες), συνοδεύεται από πλήθος επιπλοκών και σημαντική μείωση της όρασης. Μια τέτοια μυωπία ονομάζεται κακοήθης - μυωπική νόσος. Η μη προοδευτική μυωπία είναι ένα διαθλαστικό σφάλμα. Κλινικά εκδηλώνεται με μείωση της μακρινής όρασης, διορθώνεται καλά και δεν χρειάζεται θεραπεία. Ευνοϊκά προχωρά και προσωρινά προοδευτική μυωπία. Συνεχώς προοδευτική μυωπία - πάντα σοβαρή ασθένειαπου είναι η κύρια αιτία αναπηρίας. σχετίζεται με παθολογία του οργάνου όρασης.
Κλινική εικόναΗ μυωπία σχετίζεται με την παρουσία πρωτογενούς αδυναμίας προσαρμογής, υπερέντασης σύγκλισης και τέντωμα του οπίσθιου τμήματος του ματιού που εμφανίζεται μετά τη διακοπή της ανάπτυξης του ματιού.
Ο προσαρμοστικός μυς στους μυωπικούς οφθαλμούς είναι ελάχιστα ανεπτυγμένος, αλλά δεδομένου ότι όταν κοιτάμε αντικείμενα σε κοντινή απόσταση, δεν απαιτείται ένταση προσαρμογής. κλινικά, αυτό συνήθως δεν εκδηλώνεται, ωστόσο, σύμφωνα με τα δεδομένα, συμβάλλει σε αντισταθμιστικό τέντωμα του βολβού του ματιού και αύξηση της μυωπίας.
Η ανισορροπία της αδύναμης προσαρμογής με σημαντική ένταση σύγκλισης μπορεί να οδηγήσει σε σπασμό του ακτινωτού μυός, ανάπτυξη ψευδής μυωπία, που τελικά γίνεται αληθινό. Με μυωπία πάνω από 6,0 διόπτρες, σταθερή τάση σύγκλισης λόγω της κοντινής θέσης του περαιτέρω σημείου καθαρή έκδοση, είναι μεγάλο φορτίο για τους έσω ορθούς μυς, με αποτέλεσμα οπτική κόπωση- μυϊκή ασθενοπία.
Η διάταση του οπίσθιου τμήματος του βολβού του ματιού οδηγεί σε ανατομική και φυσιολογικές αλλαγές. Οι παραβιάσεις στις μεμβράνες των αγγείων και του αμφιβληστροειδούς επηρεάζουν ιδιαίτερα έντονα την οπτική λειτουργία. Η συνέπεια αυτών των διαταραχών είναι αλλαγές στο βυθό, τυπικές της μυωπίας. Στα αρχικά στάδια παρατηρείται μυωπικός κώνος. Στη συνέχεια δυστροφία των αγγείων και αμφιβληστροειδής χιτώναςμπορεί να καταγράψει ολόκληρη την περιφέρεια του δίσκου οπτικό νεύρο, σχηματίζοντας ένα ψευδές οπίσθιο σταφύλλωμα, που εξαπλώνεται στην περιοχή κίτρινη κηλίδα, οδηγεί σε απότομη πτώσηόραμα. Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις υψηλής μυωπίας, η διάταση του οπίσθιου σκληρού χιτώνα κοντά στο οπτικό νεύρο προκαλεί το σχηματισμό περιορισμένης προεξοχής του βολβού του ματιού.
Το τέντωμα των μεμβρανών του ματιού συνοδεύεται από αυξημένη ευθραυστότητααγγεία με επαναλαμβανόμενες αιμορραγίες στον αμφιβληστροειδή και το υαλοειδές σώμα. Η αργή επίλυση των αιμορραγιών οδηγεί σε θόλωση υαλοειδές σώμακαι ο σχηματισμός χοριοαμφιβληστροειδικών εστιών στον βυθό. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο σχηματισμός μιας τραχιάς εστίας χρωστικής, η οποία μειώνει σημαντικά την οπτική οξύτητα. Η όραση μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω της προοδευτικής θόλωσης του υαλοειδούς σώματος, της αποκόλλησής του και της ανάπτυξης επιπλεγμένων καταρράκτη. Μια πολύ σοβαρή επιπλοκή της υψηλής μυωπίας είναι η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, η οποία αναπτύσσεται σε σχέση με τη ρήξη του διαφορετικές περιοχέςβυθός του ματιού. (3)
Αιτίες μυωπίας
Κατά την ανάπτυξη μυωπίας, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες.
1. Γενετική, αναμφίβολα μεγάλης σημασίας, αφού οι μύωπες γονείς έχουν συχνά παιδιά με μυωπία. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε μεγάλες πληθυσμιακές ομάδες. Έτσι, στην Ευρώπη ο αριθμός της μυωπίας μεταξύ των μαθητών φτάνει το 15%, και στην Ιαπωνία - 85%.
2. Δυσμενείς συνθήκες Εξωτερικό περιβάλλον, ΕΙΔΙΚΑ οταν πολύωρη δουλειάσε κοντινή απόσταση. Πρόκειται για επαγγελματική και σχολική μυωπία, που σχηματίζεται ιδιαίτερα εύκολα όταν δεν έχει ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του οργανισμού.
3. Πρωτοπαθής αδυναμία προσαρμογής, που οδηγεί σε αντισταθμιστική διάταση του βολβού του ματιού.
4. Μη ισορροπημένη ένταση προσαρμογής και σύγκλισης, που προκαλεί σπασμό προσαρμογής και ανάπτυξη ψευδούς και μετά αληθινής μυωπίας.
Στο σύγχρονο επίπεδοανάπτυξη της οφθαλμολογίας, δεν υπάρχει ενιαία, επαρκώς τεκμηριωμένη επιστημονική αντίληψη για την ανάπτυξη της μυωπίας. Η συμμετοχή των παραπάνω παραγόντων θα πρέπει να θεωρείται αρκετά πιθανή, αλλά δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για την πρωταρχική σημασία κανενός από αυτούς. Προφανώς, διαφορετικοί τύποι μυωπίας έχουν διαφορετική προέλευση και η ανάπτυξή τους οφείλεται σε έναν από τους παράγοντες ή έχει πολύπλοκη γένεση.
Διόρθωση μυωπίας
Η διόρθωση της μυωπίας πραγματοποιείται με γυαλιά σκέδασης. Κατά τη συνταγογράφηση γυαλιών, λαμβάνεται ως βάση ο βαθμός μυωπίας, ο οποίος χαρακτηρίζεται από το ασθενέστερο γυαλί διασποράς, το οποίο δίνει την καλύτερη ευκρίνειαόραμα. Προκειμένου να αποφευχθεί ο διορισμός μείον γυαλιών για ψευδή μυωπία, η διάθλαση στην παιδική και εφηβική ηλικία προσδιορίζεται σε κατάσταση κυκλοπληγίας που προκαλείται από φάρμακα.
Στην ήπια μυωπία, κατά κανόνα, συνιστάται πλήρης διόρθωση ίση με το βαθμό μυωπίας. Μπορείτε να φοράτε τέτοια γυαλιά όχι όλη την ώρα, αλλά μόνο εάν είναι απαραίτητο. Με μυωπία μεσαίου και ιδιαίτερα υψηλού βαθμού, μια πλήρης διόρθωση όταν εργάζεστε σε κοντινή απόσταση προκαλεί υπερφόρτωση του ακτινωτού μυός που εξασθενεί στους μυωπούς, η οποία εκδηλώνεται με οπτική δυσφορία κατά την ανάγνωση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ειδικά στην παιδική ηλικία, συνταγογραφούνται δύο ζευγάρια γυαλιών (για απόσταση - πλήρης διόρθωση μυωπίας, για εργασία σε κοντινή απόσταση με φακούς 1,0-3,0 διόπτρες πιο αδύναμους) ή για μόνιμη χρήση διπλοεστιακών γυαλιών, στα οποία το πάνω μέρος του Το γυαλί χρησιμεύει για την όραση στην απόσταση, και το χαμηλότερο - κοντά. (2)
Θεραπεία μυωπίας
Κατά την περίοδο ανάπτυξης του σώματος, η μυωπία εξελίσσεται πιο συχνά, επομένως, η θεραπεία της θα πρέπει να πραγματοποιείται ιδιαίτερα προσεκτικά στην παιδική και εφηβική ηλικία. Υποχρεωτική ορθολογική διόρθωση, εξάλειψη των σπασμών του ακτινωτού μυός και των φαινομένων της ασθενοπίας. Συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για την εκγύμναση του ακτινωτού μυός.
Σε περίπτωση μυωπίας υψηλής επιπλοκής, επιπροσθέτως, εμφανίζεται ένα γενικό θεραπευτικό σχήμα: εξαίρεση σωματικό στρες(άρση βαρών, άλματα κ.λπ.) και οπτική υπερφόρτωση. Συνταγογραφείται θεραπεία αποκατάστασης και ειδική θεραπεία. Επιπλοκές όπως η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς και ο επιπλεγμένος καταρράκτης απαιτούν χειρουργική θεραπεία. Ωστόσο, αυτά προτείνονται ιατρικά μέτραδεν είναι αρκετά αποτελεσματικά και, παρά την προσεκτική θεραπεία, η μυωπία συχνά εξελίσσεται και οδηγεί σε σοβαρές επιπλοκές. (2)
Χειρουργικές παρεμβάσεις για μυωπία:
Χειρουργική επέμβασηη μυωπία είναι πλέον ευρέως διαδεδομένη. Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα διεξάγεται σε δύο κύριες κατευθύνσεις: ενίσχυση του τεντωμένου οπίσθιου τμήματος του βολβού του ματιού και μείωση της διαθλαστικής δύναμης του ματιού. Χειρουργικές επεμβάσεις για μυωπία οποιουδήποτε βαθμού πολυπλοκότητας γίνονται στον φακό, τον κερατοειδή και τον σκληρό χιτώνα.
Η ιδέα της δυνατότητας βελτίωσης της μη διορθωμένης οπτικής οξύτητας στη μυωπία με την αφαίρεση του διαφανούς φακού εκφράστηκε για πρώτη φορά τον δέκατο όγδοο αιώνα. Επί του παρόντος, η αφαίρεση του φακού στη μυωπία γίνεται μόνο από μεμονωμένους οφθαλμίατρους. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται κυρίως για θόλωση του φακού σε ασθενείς με υψηλή μυωπία. Συνιστάται ο συνδυασμός του με προκαταρκτική σκληροπλαστική, η οποία μειώνει σημαντικά τον αριθμό των χειρουργικών και μετεγχειρητικών επιπλοκών και σας επιτρέπει να έχετε υψηλότερο οπτικό αποτέλεσμα.
Τα τελευταία 20 χρόνια, οι χειρουργικές επεμβάσεις κερατοειδούς έχουν αναπτυχθεί για να αλλάξουν τη διαθλαστική ισχύ του στις αμετρωπίες. Έχουν προταθεί αρκετές ποικιλίες τέτοιων επεμβάσεων για τη μυωπία, οι οποίες εκτελούνται για τη μείωση της οπτικής ισχύος του κερατοειδούς. Οι επεμβάσεις στον κερατοειδή χιτώνα στη μυωπία, φυσικά, δεν εμποδίζουν την εξέλιξή του και την εμφάνιση επιπλοκών.
