Τι υγεία είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Στάση για την υγεία

Ερωτήσεις υγεία και υγιεινό τρόπο ζωήςτώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρχίσει να ρωτούν, αφού οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μας μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ασθενειών και κακή υγεία.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι υγιεινός τρόπος ζωής- αυτό δεν είναι μόνο ασκήσεις το πρωί, αλλά και μια λίστα με άλλα σημαντικά στοιχεία, τα οποία περιλαμβάνουν ακόμη και καλές σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους, συναδέλφους και ακόμη και αγνώστους.

Βασικές αρχές υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - περιποίηση σώματος.

Προσωπική υγιεινήθα πρέπει να είναι η απαράβατη διαθήκη οποιουδήποτε προσώπου επιθυμεί να είσαι υγιής. Οι κανόνες προσωπικής υγιεινής περιλαμβάνουν εκείνα τα στοιχειώδη πράγματα που έχουμε διδαχθεί από την παιδική ηλικία στην οικογένεια, τα νηπιαγωγεία, το δημοτικό σχολείο - μπορείτε να τρώτε μόνο πλυμένα και καθαρά τρόφιμα, δεν μπορείτε να κάνετε κατάχρηση κρέατος και πρόχειρου φαγητού, πρέπει επίσης να πάτε στο οι γιατροί στην ώρα τους. Επιπλέον, όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τα βασικά πρώτες βοήθειες. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά απευθυνθείτε έγκαιρα σε ειδικούς.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - ενεργός τρόπος ζωής.

Για διατήρηση της υγείαςπρέπει να κινηθείτε περισσότερο - κάντε ασκήσεις το πρωί, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το σώμα πρέπει να δέχεται σωματικές ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Για αναφορά υγιεινός τρόπος ζωής (HLS)πολύ σημαντικό: κολυμβητήριο, αθλητικά τμήματα, αθλητικές εκδηλώσεις, σκυταλοδρομίες. Οι γονείς πρέπει να εμφυσούν τον αθλητισμό στα παιδιά τους από την παιδική τους ηλικία.

Οι μαθητές και οι μαθητές πρέπει να παρακολουθούν μαθήματα φυσικής αγωγής, γιατί χωρίς φυσική δραστηριότητα το σώμα δεν θα μπορέσει να αναπτυχθεί και να λειτουργήσει πλήρως. Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην εξάλειψη του πόνου και της κούρασης στους μύες μετά από μια εργάσιμη ημέρα, αποκτούν φόρτιση θετικής ενέργειας και αυξάνουν τον μυϊκό τόνο το πρωί. Η συνεχής και συστηματική εκτέλεση απλών σωματικών ασκήσεων το πρωί θα ξεχάσει για πάντα τον πόνο στις αρθρώσεις και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

Συνήθειες όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα, τα ναρκωτικά δεν είναι απολύτως κατάλληλες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια αρνητική στάση απέναντι στις κακές συνήθειες.

Η σημερινή νεολαία δικαιολογεί το κάπνισμα ζιζανίων με το σκεπτικό ότι δεν βλάπτει την υγεία και ότι το κάπνισμα κάνναβης είναι νόμιμο στις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, μέχρι σήμερα, οι ιατροί επιστήμονες έχουν αποδείξει μόνο τις βλαβερές συνέπειες του ζιζανίου στην ανθρώπινη υγεία.

Οι συνέπειες των κακών συνηθειών είναι διαταραχές υγείας: ανικανότητα, απώλεια μνήμης και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και μην ξεχνάτε ότι η συνεχής χρήση έστω και μικρής ποσότητας μπύρας είναι κακή για την υγεία των νεφρών και του πεπτικού συστήματος.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για την υγεία, σε καμία περίπτωση δεν συνδυάζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πολύ συχνά συμβάλλει στην ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα. Επιπλέον, ένας καπνιστής βλάπτει όχι μόνο τη δική του υγεία, αλλά και την υγεία των άλλων, καθιστώντας τους παθητικούς καπνιστές.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - υγιεινή διατροφή.

υγιεινή διατροφήπρέπει να είναι μέτρια, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε εν κινήσει. Μια σωστή διατροφή πρέπει να προετοιμάζεται προσεκτικά και να λαμβάνει υπόψη όλες τις φυσιολογικές ανάγκες του οργανισμού. Στη σωστή διατροφή, θα πρέπει να αποκλείονται τα αλλοιωμένα και που λείπουν τελείως. Από το φαγητό, ένα άτομο λαμβάνει σχεδόν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη ζωή.

Σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η ποσότητα και η ποιότητα του νερού που πίνετε αξίζει ιδιαίτερη προσοχή - το νερό δεν πρέπει να είναι "από τη βρύση", θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - σκλήρυνση.

σκληρωτικόςσας επιτρέπει να υποστηρίξετε ανθρώπινη υγείαμέχρι το σημάδι. Κάτω από τη σκλήρυνση πρέπει να γίνονται κατανοητές όχι μόνο οι διαδικασίες νερού, αλλά και το τρίψιμο, τα υπαίθρια αθλήματα. Η σκλήρυνση είναι η εκπαίδευση του σώματος για μεγαλύτερη αντίσταση στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Ένα σκληραγωγημένο άτομο είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει και άλλες ασθένειες, έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι διαδικασίες μπάνιου και μασάζ έχουν καλή επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Υγεία, υγιεινός τρόπος ζωής - ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

ΣΤΟ υγιεινός τρόπος ζωήςένας σημαντικός παράγοντας είναι μια καλή ψυχοσυναισθηματική κατάσταση - πρέπει να αποφύγετε το συχνό άγχος και να μπορείτε να βγείτε από αυτό. Για αυτό, τα μαθήματα στο γυμναστήριο, η γιόγκα, καθώς και η ψυχολογική εκπαίδευση βοηθούν καλά. Η συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου πρέπει να είναι φυσιολογική, ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση πρέπει να είναι ισορροπημένο και ικανό να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να χτίζει αρμονικά σχέσεις στην κοινωνία. Ένας υγιής άνθρωπος θα έχει λιγότερες συγκρούσεις με τους ανθρώπους γύρω του, και θα λαμβάνει θετική ενέργεια από την επικοινωνία.

Βασικές έννοιες υγείας και υγιεινού τρόπου ζωής

Βασικές έννοιες γιαυγεία και υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία- κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής (ψυχικής) και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθενειών και σωματικών επιπτώσεων.

φυσική υγεία - τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, λόγω της κανονικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. εξαρτάται από το σύστημα πρόωσης, από κατάλληλη διατροφή, από τον βέλτιστο συνδυασμό προφορικής και σωματικής εργασίας. Για να έχετε φυσιολογική σωματική υγεία, χρειάζεστε πολλή ξεκούραση (για παράδειγμα, 8 - 9 ώρες ύπνου). Πνευματική υγείαεξαρτάται από:

σχέση με το περιβάλλον·

προσανατολισμός σε αυτόν τον κόσμο?

από την ικανότητα να καθορίζει τη θέση κάποιου στην κοινωνία.

από τη στάση κάποιου για τους ανθρώπους και τα πράγματα.

μυϊκά συστήματα.

Έννοια ψυχικής υγείας

Επιτυγχάνεται με την ικανότητα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, με φίλους και συγγενείς. πρόβλεψη διαφόρων καταστάσεων· ανάπτυξη μοντέλων της συμπεριφοράς τους σύμφωνα με τις δυνατότητες και τις επιθυμίες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υγιές ή ανθυγιεινό;

Αυτό καθορίζεται από προσωπικά συναισθήματα και δείκτες.

Η υγεία του ατόμου καθορίζεται από:

Διατήρηση και ανάπτυξη βιολογικών (αναπαραγωγή), φυσιολογικών (αναπνοή, διατροφή, απέκκριση, κυκλοφορία του αίματος), ψυχοφυσιολογικές (αντίληψη, μνήμη, σκέψη), κοινωνικές (εργατική ικανότητα) με τη μεγαλύτερη ενεργό ζωή.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία	Κατά προσέγγιση ειδικό βάρος σε %	Ομάδες παραγόντων κινδύνου
1. Τρόπος ζωής		αλκοόλ, υποσιτισμός, επιβλαβείς συνθήκες εργασίας, άγχος, άγχος, συνήθειες, υποδυναμία, υλικές και συνθήκες διαβίωσης, ναρκωτικά, κατάχρηση ναρκωτικών, οικογενειακή ευθραυστότητα, μοναξιά, χαμηλό μορφωτικό και πολιτιστικό επίπεδο, υψηλό επίπεδο αστικοποίηση (πληθυσμός)
2. Γενετική, βιολογία		Προδιάθεση για κληρονομικά νοσήματα
3. Εξωτερικό περιβάλλον		Ρύπανση αέρα, νερού, εδάφους, απότομη αλλαγή της φυσικής ατμοσφαιρικής πίεσης, μαγνήτες και άλλη ακτινοβολία
4. Υγειονομική περίθαλψη		Αναποτελεσματικά προληπτικά μέτρα, κακή ποιότητα ιατρικής περίθαλψης και μη έγκαιρη παροχή της

Η δημόσια υγεία αποτελείται από την υγεία των ατόμων. Δείκτες:

συνολική θνησιμότητα·

ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΖΩΗΣ;

βρεφικής θνησιμότητας.

Η δημόσια υγεία επηρεάζεται από:

Φυσικοί παράγοντες (περιβαλλοντική ρύπανση, οικιστικό περιβάλλον) και κοινωνικοί παράγοντες (μισθοί, ώρες εργασίας, συνθήκες εργασίας, υγειονομική περίθαλψη, διατροφικό επίπεδο).

Υγιεινός τρόπος ζωής.

Ζ.Ο.Ζ.Είναι ατομική διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Συστατικά του Z.O.Zh.:

1) μέτρια και ισορροπημένη διατροφή.

2) καθημερινή ρουτίνα, λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των μεμονωμένων βιορυθμών.

3) επαρκής φυσική δραστηριότητα.

4) σκλήρυνση του σώματος.

5) προσωπική υγιεινή?

6) ικανή περιβαλλοντική συμπεριφορά.

7) ψυχική υγιεινή και ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους.

8) σεξουαλική διαπαιδαγώγηση.

9) εγκατάλειψη κακών συνηθειών.

10) ασφαλής συμπεριφορά στο σπίτι, στο δρόμο, στο σχολείο, διασφαλίζοντας την πρόληψη τραυματισμών και δηλητηριάσεων.

Σήμερα δυστυχώς στη χώρα μας τα 2/3 του πληθυσμού δεν αθλούνται, 70 εκατομμύρια άνθρωποι. καπνός.

Η σχέση της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής και της πρόληψης ασθενειών.

Η σημασία της τήρησης των κανόνων προσωπικής και δημόσιας υγιεινής.

Υγιεινή- αυτός είναι ένας τομέας που μελετά την επίδραση των συνθηκών διαβίωσης, την εργασία σε ένα άτομο και αναπτύσσει την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. παροχή βέλτιστων συνθηκών ύπαρξης· διατήρηση της υγείας και παράταση της ζωής.

Προσωπική υγιεινή- ένα σύνολο κανόνων υγιεινής, η εφαρμογή των οποίων συμβάλλει στη διατήρηση και προαγωγή της υγείας.

Για προσωπική υγιεινή χρειάζεστε:

Λογικός συνδυασμός ψυχικής και σωματικής υγείας.

Φυσική αγωγή;

σκληρωτικός;

Ισορροπημένη διατροφή;

Εναλλαγή εργασιών και υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Πλήρης ύπνος.

Η υγεία, όπως ορίζεται από τον ΠΟΥ, είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας. Η υγεία ενός ατόμου και της κοινωνίας στο σύνολό της εξαρτάται από πολλούς κοινωνικούς, φυσικούς και βιολογικούς παράγοντες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η υγεία των ανθρώπων καθορίζεται κατά 50-55% από τον τρόπο ζωής (OL), από 20-25% από περιβαλλοντικούς παράγοντες, από 20% από βιολογικούς (κληρονομικούς) παράγοντες και από 10% από την ιατρική.

Ο τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο τυπικών τύπων δραστηριότητας ζωής ενός ατόμου, μιας κοινωνικής ομάδας, της κοινωνίας στο σύνολό της, η οποία λαμβάνεται σε ενότητα με τις συνθήκες ζωής. Αυτή η έννοια είναι αρκετά ευρεία. Πρόσφατα, στο OL, όλο και πιο συχνά, διακρίνονται τέτοια δύο από τα συστατικά του - υγιεινός τρόπος ζωής και μη υγιεινός τρόπος ζωής. Αν και η έννοια του «υγιεινού τρόπου ζωής» έχει καθιερωθεί στην κοινωνία μας σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '80 του 20ου αιώνα), ωστόσο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν πάντα τους κανόνες και τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε όλη την ιστορία της ανθρωπότητας.

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος έχει αλλάξει δραματικά (και συνεχίζει να αλλάζει) την ανθρώπινη εργασιακή δραστηριότητα. Στις σύγχρονες συνθήκες, ο ρόλος της ψυχικής εργασίας αυξάνεται συνεχώς, ενώ το μερίδιο της σωματικής εργασίας μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι εργαζόμενοι γνώσης κατά τη διάρκεια των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων, κατά κανόνα, δεν λαμβάνουν σωματική δραστηριότητα στον απαιτούμενο (επαρκή) όγκο και ποιότητα. Αλλά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ακόμα αυτά τα φορτία. Κατά συνέπεια, μόνο η φυσική κουλτούρα, ο αθλητισμός, ο τουρισμός γίνονται πρακτικά ο πιο αποτελεσματικός και οικονομικός τρόπος παροχής φυσικής δραστηριότητας για έναν σύγχρονο άνθρωπο.

Σε κάθε στάδιο της ανάπτυξής της, η ανθρωπότητα είχε πάντα στο οπλοστάσιό της τέτοιους κανόνες ζωής που στόχευαν τελικά στη δημιουργία και δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη μεταμόρφωση και ευημερία της κοινωνίας, στην ανάπτυξη του ανθρώπου, στην αποκάλυψη των ηθικών του χαρακτηριστικών, των ψυχικών και σωματικών του ικανοτήτων και των ευκαιριών του. Η προοδευτικότητα της ανθρωπότητας, σε τελική ανάλυση, ήταν πάντα προκαθορισμένη από την ικανότητά της για αυτοβελτίωση, για την πληρέστερη ανάπτυξη του ίδιου του ατόμου, για αυτόν (η ανθρωπότητα) να διατηρεί έναν φυσιολογικό και μόνο εύλογο υγιεινό τρόπο ζωής.

Φαίνεται ότι πρέπει να κατανοήσουμε πιο ξεκάθαρα την ίδια την έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής.

Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικούς από τους ορισμούς του υγιεινού τρόπου ζωής που υπάρχουν στη βιβλιογραφία:

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας ορθολογικός τρόπος ζωής, αναπόσπαστο χαρακτηριστικό του οποίου είναι η έντονη δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής… μπορεί να περιγραφεί ως μια ενεργή δραστηριότητα των ανθρώπων, που στοχεύει κυρίως στη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια τέτοια σκόπιμη μορφή συμπεριφοράς που διασφαλίζει τη διατήρηση και τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής υγείας, καθώς και την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι, πρώτα απ' όλα, ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής, πολιτισμένος, ανθρωπιστικός».

«Ένας υγιεινός τρόπος ζωής... νοείται ως εκείνος στον οποίο τα αποθέματα του σώματος διατηρούνται ή διευρύνονται».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα τυπικό σύνολο μορφών και μεθόδων της καθημερινής πολιτιστικής ζωής ενός ατόμου, που βασίζεται σε πολιτισμικούς κανόνες, αξίες, νοήματα δραστηριότητας και ενίσχυση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος».

«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας κινητός συνδυασμός μορφών, μεθόδων καθημερινής ζωής που συμμορφώνονται με τις αρχές υγιεινής, ενισχύουν τις προσαρμοστικές και ανθεκτικές ικανότητες του σώματος, συμβάλλουν στην αποτελεσματική αποκατάσταση, διατήρηση και ανάπτυξη των εφεδρικών ικανοτήτων, στη βέλτιστη απόδοση των κοινωνικών και επαγγελματικές λειτουργίες από ένα άτομο».

Από την άποψή μας, η φύση και ο προσανατολισμός του στόχου της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής είναι προκαθορισμένος από τη λέξη «υγιεινός». Το επίθετο «υγιής», προερχόμενο από το ουσιαστικό «υγεία», φέρει έτσι όλα τα κύρια ποιοτικά χαρακτηριστικά του τελευταίου. Από την άποψη αυτή, σημειώνουμε για άλλη μια φορά ότι η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Μας φαίνεται ότι η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής πρέπει να αντικατοπτρίζει τέτοιες διατάξεις που έχουν αναπτυχθεί ιστορικά στην κοινωνία μας, οι οποίες θα βοηθήσουν στον ξεκάθαρο προσδιορισμό και τον διαχωρισμό ενός υγιεινού τρόπου ζωής από τον αντίποδά του - τον μη υγιεινό τρόπο ζωής.

Και, επομένως, πρέπει να μιλήσουμε για τη ζωή:

φιλοδοξώντας για το μέλλον. Ο υγιεινός τρόπος ζωής στόχευε πάντα στην επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων που σχετίζονται με τη διασφάλιση του άπειρου της ανθρώπινης ύπαρξης.

δημιουργική Ως εκ τούτου, μιλάμε για δραστηριότητες ζωής που στοχεύουν στη δημιουργία υλικών και πνευματικών αξιών, στη διασφάλιση της ειρήνης και της ευημερίας, στην εκπαίδευση της νέας γενιάς, πιο προετοιμασμένη για τη ζωή.

αποκατάστασης και βελτίωσης της υγείας. Μετά από σκληρή δουλειά, ένα άτομο πρέπει να είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη ζωτικότητά του, να πραγματοποιεί συνεχώς ένα ορισμένο ελάχιστο των δραστηριοτήτων αποκατάστασης και ψυχαγωγίας, να χρησιμοποιεί τις φυσικές δυνάμεις της φύσης για αυτό - τον ήλιο, τον αέρα, το νερό, την ομορφιά της φύσης κ.λπ. επί;

ανάπτυξη. Κάθε άτομο πρέπει να μάθει να αναπτύσσεται και να βελτιώνεται, να ενισχύει και να διατηρεί τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες, την υγεία του μέσω της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού.

Με βάση τα παραπάνω, προτείνουμε τον ακόλουθο ορισμό του υγιεινού τρόπου ζωής.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων και κανόνων ζωής που έχουν δοκιμαστεί ιστορικά από τον χρόνο και την πρακτική, με στόχο να διασφαλιστεί ότι ένα άτομο:

ήξερε πώς να εργάζεται εξαιρετικά αποτελεσματικά και οικονομικά, να ξοδεύει ορθολογικά δύναμη, γνώση και ενέργεια κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής, κοινωνικά χρήσιμης δραστηριότητάς του.

διέθετε τις δεξιότητες και τις ικανότητες για την αποκατάσταση και τη βελτίωση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά.

βάθυνε συνεχώς τις ηθικές του πεποιθήσεις, εμπλουτιζόταν πνευματικά, ανέπτυξε και βελτίωνε τις σωματικές του ιδιότητες και ικανότητες.

διατήρησαν και ενίσχυσαν ανεξάρτητα την υγεία τους και απέρριψαν πλήρως τις βλαβερές συνήθειες της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.

Με αυτόν τον τρόπο, υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σύνθετη έννοια που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους τομείς της ανθρώπινης ύπαρξης - από τη διατροφή μέχρι τη συναισθηματική διάθεση. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, που στοχεύει στην πλήρη αλλαγή των παλιών συνηθειών σχετικά με το φαγητό, τη σωματική δραστηριότητα και την ξεκούραση.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε λεπτομερώς όλα τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και να μελετήσουμε τους παράγοντες που εμποδίζουν ένα άτομο να αποκτήσει υγεία και ψυχοσυναισθηματική ισορροπία.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλεται στην αύξηση και την αλλαγή της φύσης των φορτίων στο ανθρώπινο σώμα λόγω της αύξησης των κινδύνων τεχνολογικής και περιβαλλοντικής φύσης, της επιπλοκής της κοινωνικής δομής. Στη σημερινή κατάσταση, η ανησυχία για την υγεία και την ευημερία του ατόμου συνδέεται με την επιβίωση και τη διατήρηση του ανθρώπου ως είδους.

Είναι αδύνατο να εξηγήσουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) με λίγα λόγια. Σύμφωνα με τον επίσημο ορισμό, είναι τρόπος ζωής που αποσκοπεί στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής ως φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής τάσης θεωρούν αυτή την έννοια ως παγκόσμιο πρόβλημα και αναπόσπαστο μέρος της δημόσιας ζωής. Υπάρχουν και άλλες πτυχές της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής - ψυχολογικές και παιδαγωγικές, ιατρικές και βιολογικές, αλλά δεν υπάρχει έντονη διάκριση μεταξύ τους, αφού όλες λύνουν το ίδιο πρόβλημα - ενισχύοντας την υγεία του ατόμου.

Οι ιατροί πιστεύουν ότι το 50% της υγείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, οι υπόλοιποι παράγοντες επιρροής κατανέμονται ως εξής: περιβάλλον - 20%, γενετική βάση - 20%, επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης - 10%.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητη προϋπόθεση και απαραίτητη προϋπόθεση για:

• Πλήρης ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής.
• Επίτευγμα από άτομο ενεργού μακροζωίας.
• Ενεργή συμμετοχή ατόμου οποιασδήποτε ηλικίας σε κοινωνικές, εργασιακές, οικογενειακές δραστηριότητες.

Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα προέκυψε σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του '70 του ΧΧ αιώνα) και συνδέθηκε με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής ενός σύγχρονου ατόμου, την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, μια παγκόσμια αλλαγή στο ανθρώπινο περιβάλλον και την αύξηση της επιρροής περιβαλλοντικών παραγόντων στην ανθρώπινη υγεία.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι άρχισαν να ακολουθούν έναν λιγότερο κινητό τρόπο ζωής, να τρώνε περισσότερο φαγητό και να έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα της ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που έχει αυξήσει τον αριθμό των παραγόντων στρες. Οι γιατροί σημειώνουν ότι ο αριθμός των κληρονομικών ασθενειών αυξάνεται κάθε χρόνο. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πώς να παραμείνουμε υγιείς (πνευματικά και σωματικά) και ταυτόχρονα να ζήσουμε μια μακρά και δραστήρια ζωή γίνεται πολύ επίκαιρο.

Τα οφέλη της καθημερινής ρουτίνας

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Αρχικά, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας. Κανένα πρόγραμμα υγιεινής ζωής δεν μπορεί να περιλαμβάνει το ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και το ξύπνημα στις 2 μ.μ. τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει είτε να μειώσετε τον αριθμό των εργασιών είτε να τις ολοκληρώσετε πιο γρήγορα. Αυτό απαιτεί μια συστηματική προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου.

Ένας ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης περιλαμβάνει μια λογική εναλλαγή περιόδων σωματικής και ψυχικής πίεσης με περιόδους πλήρους χαλάρωσης. Με άλλα λόγια, ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης (7-8 ώρες για έναν ενήλικα) και η ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα να είναι εξίσου πλήρης.

Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι μια πολύ ευρεία έννοια (έχουν γραφτεί ογκώδεις επιστημονικές εργασίες για αυτό), αλλά οι βασικές αρχές μιας ορθολογικής προσέγγισης των τροφίμων είναι οι εξής:

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά και να περιέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες. Είναι επιθυμητό να συντάχθηκε ατομική δίαιτα από διαιτολόγο.

Ενεργός τρόπος ζωής

Η εύλογη προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει απαραίτητα στοιχεία που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Τα επιτεύγματα της επιστήμης και της τεχνολογίας έχουν διευκολύνει πολύ τη ζωή ενός ατόμου, αλλά ταυτόχρονα μείωσαν σημαντικά τη σωματική του δραστηριότητα. Οι άνθρωποι περπατούν όλο και λιγότερο: τώρα μπορείτε να παραγγέλνετε και να λαμβάνετε αγαθά και προϊόντα χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας.

Ωστόσο, για να διατηρηθεί η λειτουργική κατάσταση του σώματος, η κίνηση είναι απλώς απαραίτητη. Οι αρχάριοι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα: η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Σε τι είδους σωματική δραστηριότητα να ασχοληθεί - ο καθένας αποφασίζει μόνος του, σύμφωνα με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία και τις δυνατότητές του.

Μπορεί να είναι:

• Μαθήματα στο γυμναστήριο.
• Αθλητικό περπάτημα ή τρέξιμο.
• Μαθήματα στην πισίνα?
• Βόλτες με ποδήλατο;
• Γυμναστική στο σπίτι;
• Γυμναστική γιόγκα και τσιγκόνγκ.

Οι ευκαιρίες για την υλοποίηση του δυναμικού κινητήρα δεν είναι περιορισμένες - μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα (είναι καλύτερο να περπατάτε σε περιοχές δασικών πάρκων) και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης: η λειτουργική κατάσταση (ευελιξία και κινητικότητα) αυτού του τμήματος του μυοσκελετικού συστήματος είναι ο κύριος δείκτης της νεότητας του σώματος. Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή!

Απόρριψη κακών συνηθειών

Το κάπνισμα, το αλκοόλ, οι κακές διατροφικές συνήθειες (αλμυρά, πατατάκια, γλυκά, σόδα) είναι όλοι παράγοντες που καταστρέφουν την υγεία. Μια υγιής και συνειδητή ζωή συνεπάγεται την κατηγορηματική απόρριψη των παραπάνω «απολαύσεων» προς όφελος πιο υγιεινών επιλογών. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι ένα βασικό σημείο για όλους τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής - εδώ πρέπει να ξεκινήσει η πρακτική.

Ενδυνάμωση του οργανισμού και πρόληψη ασθενειών

Ο κατάλογος των παραγόντων που συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας περιλαμβάνει απαραίτητα διαδικασίες για την ενδυνάμωση του σώματος και τη σκλήρυνση. Η βελτίωση της ανοσολογικής κατάστασης είναι ένα περίπλοκο γεγονός που απαιτεί σταδιακή και υπομονετική εφαρμογή. Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα με τη βοήθεια φαρμακευτικών σκευασμάτων που αυξάνουν τις άμυνες (ελευθερόκοκκος, βάμμα ginseng), οικιακές θεραπείες με βότανα και επίσης μέσω της σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση - όχι απαραίτητα κολύμπι στην τρύπα και λούσιμο με κρύο νερό. Αρχικά, είναι κατάλληλο ένα συνηθισμένο ντους αντίθεσης: ταυτόχρονα, η διαφορά θερμοκρασίας στο αρχικό στάδιο μπορεί να είναι ελάχιστη. Η σκλήρυνση του σώματος αυξάνει την ανοσολογική κατάσταση, ενισχύει το αγγειακό σύστημα, διεγείρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ανεβάζει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Φροντίστε να παρακολουθείτε την κατάσταση της ψυχής και του νευρικού συστήματος. Ο ενθουσιασμός, το άγχος, η ένταση, η ευερεθιστότητα είναι οι άμεσες αιτίες της πρόωρης γήρανσης. Επιπλέον, μια νευρική κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τις φυσιολογικές διεργασίες και συμβάλλει σε παθολογικές αλλαγές στους ιστούς και τις κυτταρικές δομές του σώματος. Και κάτι ακόμα - αν είστε ήδη θυμωμένοι και νευρικοί, κάντε το ανοιχτά, μην συσσωρεύετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας.

Ο κατάλογος των προληπτικών μέτρων για την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση της υγείας περιλαμβάνει απαραίτητα τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος είναι πάντα ένας επιπλέον κίνδυνος καρδιακών, αγγειακών, ενδοκρινικών και πολλών άλλων παθολογιών.

Σε άτομα άνω των 45 ετών συνιστάται να υποβάλλονται τακτικά σε πλήρη κλινική εξέταση: με την ηλικία, ο κίνδυνος ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος αυξάνεται σημαντικά. Η ανίχνευση αυτών και άλλων παθήσεων σε πρώιμο στάδιο είναι η βάση μιας επιτυχημένης θεραπείας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τόσο παγκόσμιας σημασίας που βοηθά ένα άτομο να παρατείνει τη ζωή του. Τουλάχιστον μια φορά όλοι σκέφτηκαν το μέγεθος της βλάβης που δέχεται το σώμα του. Είναι κρίμα, σωστά; Τότε αφήστε στην άκρη την τεμπελιά και πιάστε δουλειά!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο κανόνων που στοχεύουν στη βελτίωση της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος και της παραγωγικής του εργασίας.

Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν γνώριζαν τα χαρακτηριστικά της υγιεινής, της σωστής διατροφής ή της βέλτιστης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας. Αυτό συνέβαλε στη μείωση του πληθυσμού και σε έναν κολοσσιαίο αριθμό ασθενών.

Με τον καιρό, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής «κόλλησε» στις καρδιές των πολιτών. Η επιθυμία να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να δείτε εγγόνια και να είστε αρκετά υγιείς για να τα φροντίζετε είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να δημιουργήσετε τη βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η γνώμη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Υγεία δεν είναι μόνο η απουσία σωματικών ελαττωμάτων και ασθενειών, αλλά και το σύνολο της κοινωνικής, σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Υποστηρίζοντας την υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής, ο ΠΟΥ ανακήρυξε την 7η Απριλίου ως Ημέρα Υγείας, επειδή αυτή την ημέρα του 1948, σύμφωνα με το Καταστατικό του ΠΟΥ, εμφανίστηκε η πρώτη ερμηνεία της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής, η οποία δεν έχει αλλάξει μέχρι σήμερα.

Ο οργανισμός διεξάγει μια μελέτη της συμπεριφοράς των ατόμων που σχετίζονται με την υγεία. Με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν, προσδιορίστηκαν 10 κύριες συστάσεις.

1. Η χρήση μητρικού γάλακτος για ένα παιδί κάτω των 6 μηνών μειώνει αυτόματα τον κίνδυνο εμφάνισης των περισσότερων μη μεταδοτικών ασθενειών.
2. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος σε συνδυασμό με το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης.
3. Απαιτείται ετήσια εξέταση αίματος, ΗΚΓ, επίσκεψη σε θεραπευτή, έλεγχος πίεσης.
4. Ελάχιστη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Η ζωντανή μπύρα ή το κόκκινο κρασί επιτρέπονται με μέτρο.
5. Άρνηση προϊόντων καπνού.
6. Τακτική άσκηση.
7. Χρησιμοποιήστε ιωδιούχο αλάτι αντί για νάτριο.
8. Αντικαταστήστε τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες (ψωμάκια, πίτες) με ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά.
9. Η μαργαρίνη και το ζωικό λίπος πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε λάδι λιναρόσπορου, κανόλας, καρυδιού ή σταφυλιού.
10. Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σώματος, χρησιμοποιήστε τον τύπο:

• • για γυναίκες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,85 = ιδανικό βάρος;
  • για άνδρες: (Ύψος σε cm - 100) X 0,9 = ιδανικό βάρος.

Βασικά στοιχεία για τον υγιεινό τρόπο ζωής

Τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν παράγοντες που βοηθούν στη διαμόρφωση ενός υγιούς σώματος και μιας σταθερής ψυχής. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές παθολογικές ασθένειες που προκαλούνται από το περιβάλλον. Αυτό γεννά την ανάγκη ενίσχυσης του σώματος. Από πού ξεκινάμε;

Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την απόρριψη προϊόντων που είναι επιβλαβή στη σύστασή τους (αλεύρι, γλυκά, λιπαρά κ.λπ.) και την αντικατάστασή τους με φρούτα, λαχανικά, μούρα και δημητριακά. Η κατάσταση του δέρματος, των εσωτερικών οργάνων, των μυών και των ιστών εξαρτάται από την ποιότητα της διατροφής. Η κατανάλωση νερού σε ποσότητα 2-3 λίτρων την ημέρα θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος και θα αποτρέψει την αφυδάτωση.

• κάνε δίαιτα?
• Μην τρώτε υπερβολικά?
• αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά.

Επί του παρόντος, η φυσική αδράνεια είναι ένα οξύ πρόβλημα της κοινωνίας. Η έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας είναι επί του παρόντος γεμάτη με προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με μελέτες του ΠΟΥ, στο 6% των περιπτώσεων, η σωματική αδράνεια οδηγεί σε θάνατο.

Τακτική άσκηση:

• πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης, ψυχοσυναισθηματικών διαταραχών.
• βοήθεια στη θεραπεία του διαβήτη.
• μείωση του κινδύνου καρκίνου?
• αύξηση της αντοχής του οστικού ιστού.
• σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε το βάρος.
• αύξηση της κατάστασης της ανοσίας.

Συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα

Από τη γέννηση, αξίζει να συνηθίσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα. Αρχικά, οι γονείς θα πρέπει να καθοδηγούν το παιδί, στη συνέχεια η διαδικασία πρέπει να ελεγχθεί ανεξάρτητα. Επιλέγεται ατομική καθημερινή ρουτίνα για ένα συγκεκριμένο άτομο. Ακολουθώντας απλούς κανόνες και συνηθίζοντας το σώμα στη σταθερότητα του προγράμματος, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα.

1. Ονειρο. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό. Η μέση διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι 8 ώρες.
2. Γεύματα στην ώρα τους.Τα τακτικά γεύματα εξαλείφουν την πιθανότητα αύξησης βάρους. Το σώμα συνηθίζει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Εάν του στερήσετε αυτό το προνόμιο, οι δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων είναι εγγυημένες. Τις πρώτες 21 ημέρες μπορείτε να κάνετε ένα διατροφικό πλάνο - να πάρετε πρωινό με δημητριακά, σε μικρές μερίδες. Θα αναπτυχθεί μια συνήθεια και το στομάχι θα λειτουργεί σαν ρολόι.
3. Περιποίηση σώματος.Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη, ειδικά εάν δεν υπάρχει δυνατότητα κίνησης κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας (καθιστική εργασία).

Ακολουθώντας τους κανόνες για το σωστό σχήμα, «κινδυνεύετε» να αποκτήσετε καλή διάθεση, να κατευθύνετε το σώμα να λύσει πιο σύνθετες ψυχικές και σωματικές εργασίες και να παρακινήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με το παράδειγμά σας.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Η κατάχρηση αλκοόλ ή το κάπνισμα είναι εθιστικό. Επιπλέον, τα προϊόντα που περιέχουν αλκοόλ απαγορεύονται για τα άτοκα κορίτσια - το αλκοόλ "σκοτώνει" τα αυγά, η πιθανότητα να παραμείνουν χωρίς παιδιά αυξάνεται σημαντικά. Ο καπνός προκαλεί καρκίνο.

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών σας δίνει σθένος και σας βοηθά να αποφύγετε ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας.

Ενδυνάμωση του σώματος

Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πώς να προσδιορίσετε ότι το σώμα δεν είναι επαρκώς ενισχυμένο;

Το άτομο ανησυχεί για:

• Συχνά κρυολογήματα?
• συνεχές αίσθημα κόπωσης?
• Διαταραχή ύπνου;
• πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις.
• πονοκέφαλο;
• δερματικά εξανθήματα.

Με την παρουσία τέτοιων σημείων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξειδικευμένη βοήθεια. Θα συνταγογραφήσει ανοσοενισχυτικά φάρμακα και μια πορεία θεραπείας. Εάν δεν προκύψει η επιθυμία να πιείτε χάπια, αξίζει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σχετικά με τις μεθόδους στο σπίτι. Για την ενίσχυση της ανοσίας στη διατροφή συχνά περιλαμβάνουν:

• Δάφνη;
• χρένο;
• γαρίδες?
• φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν βιταμίνες A, C και E.
• ξηρό κόκκινο κρασί

Πολλοί άνθρωποι βυθίζονται με κρύο νερό για να βελτιώσουν την ευεξία τους και να δυναμώσουν το σώμα, μέχρι το χειμερινό κολύμπι. Οι γονείς από μικρή ηλικία διδάσκουν το παιδί τους σε μια τέτοια διαδικασία για να το προστατεύσουν από μολυσματικές ασθένειες.

Η ανθρώπινη ψυχική υγεία ως ένας από τους παράγοντες του υγιεινού τρόπου ζωής

Η ψυχική υγεία έγκειται στην ανταπόκριση του ατόμου στην επιρροή του έξω κόσμου. Το περιβάλλον επηρεάζει επιθετικά την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Οι εμπειρίες και τα στρες φέρνουν ασθένειες και ψυχικές διαταραχές στο σώμα. Για να προστατευτείτε από το μαρτύριο, εφαρμόστε την πρόληψη ασθενειών.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η ψυχική υγεία είναι η επαρκής ανθρώπινη συμπεριφορά όταν αλληλεπιδρά με το περιβάλλον. Περιλαμβάνει 3 βασικούς παράγοντες.

1. Απουσία ψυχικών διαταραχών.
2. Ανοχή στο στρες.
3. επαρκή αυτοεκτίμηση.

Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας - αυτή είναι η βάση της ψυχικής υγείας. Με συχνή κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης, συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

Θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα και θα προσφέρει ορθολογική θεραπεία.

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει μια σειρά από οφέλη:

• Η κακή διάθεση είναι σπάνια.
• οι μολυσματικές ασθένειες δεν είναι σε θέση να επιτεθούν στην ισχυρή ανοσία του "ZOZhnik".
• Οι χρόνιες ασθένειες υποχωρούν στο παρασκήνιο, εξασθενούν ή εκδηλώνονται λιγότερο ενεργά.
• ψυχολογική κατάσταση σε σταθερό επίπεδο.
• η λειτουργία του σώματος περνά χωρίς αποτυχίες.
• το χόμπι γίνεται πιο παραγωγικό.

συμπέρασμα

Έχοντας αναλύσει λεπτομερώς τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, θα πρέπει επίσης να καταλάβει ότι το κύριο καθήκον ενός πολίτη είναι να φροντίζει τον εαυτό του και τους άλλους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι επίσης ένας ισχυρός χαρακτήρας. Όλοι οι άνθρωποι σχεδιάζουν να ζήσουν πολύ, δεν θέλουν να αρρωστήσουν ή να δουν τα παιδιά τους άρρωστα. Αλλά δεν κάνουν όλοι μια επιλογή υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ο λόγος είναι η έλλειψη σωστού κινήτρου και η συνηθισμένη τεμπελιά. Είναι καλύτερα να κάθεσαι με πατατάκια παρά να κάνεις μια βόλτα για μισή ώρα. Αυτή τη γνώμη επισκέπτεται η πλειοψηφία των πολιτών της χώρας μας. Μια επίσκεψη στον γιατρό προγραμματίζεται μόνο όταν ο πόνος είναι ήδη αφόρητος να αντέξει.

Σκεφτείτε την υγεία σας, δώστε στο σώμα σας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και να είστε σίγουροι - το σώμα θα σας ανταποδώσει με καλή υγεία και απουσία ασθένειας.

Σήμερα, το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής είναι πολύ επίκαιρο. Αυτό το θέμα αφορά όλους, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Σε πολλές οικογένειες, τα παιδιά διδάσκονται να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής από μικρή ηλικία. Τα ιδρύματα για παιδιά και εφήβους, τα μέσα ενημέρωσης προωθούν τώρα πολύ ενεργά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τα συστατικά του: σωστή διατροφή, φυσική κατάσταση, βόλτες σε εξωτερικούς χώρους και γυμναστική. Υπάρχουν λόγοι για αυτό.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Η βολική και άνετη κατάσταση ενός ατόμου στον κόσμο μας απαιτεί πολλή δουλειά, χρόνο και υγεία από αυτόν. Η κακή οικολογία, η ανθυγιεινή διατροφή, η ακατάλληλη καθημερινή ρουτίνα, η επιβλαβής ακτινοβολία από διάφορες συσκευές και άλλοι παράγοντες αναστατώνουν και επηρεάζουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Εξαιτίας αυτού, η υγεία επιδεινώνεται, η διάθεση επιδεινώνεται και, γενικά, η ζωή δεν φαίνεται φωτεινή και ενδιαφέρουσα. Παρά το γεγονός ότι τώρα η ιατρική είναι σε θέση να αντιμετωπίσει σχεδόν οποιαδήποτε πάθηση, οι γιατροί αντιμετωπίζουν συχνά πρόβλημα όταν υπονομεύεται τόσο πολύ η ανοσία που το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την ασθένεια ακόμη και με αυξημένη έκθεση σε φάρμακα και διαδικασίες. Για να μην αντιμετωπίσετε τέτοιες δυσκολίες, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε ειδικούς κανόνες και τεχνικές, που μαζί αποτελούν αυτό που ονομάζεται υγιεινός τρόπος ζωής.

Τι είναι το HOS

Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον υγιεινό τρόπο ζωής με τις απαγορεύσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι οι δεξιότητες ενός ατόμου που στοχεύουν στην εκτέλεση ειδικών ενεργειών ή, αντίθετα, στην άρνησή τους για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών.

Υπάρχουν τρία επίπεδα μέτρων για την πρόληψη ή την εξάλειψη των αιτιών της νόσου. Ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συνηθίζεται να χρησιμοποιείται μόνο η πρωτογενής πρόληψη - ένα σύνολο διαδικασιών για την εξάλειψη των αιτιών και των παραγόντων εμφάνισης ασθενειών.

Η ικανότητα να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής σημαίνει να έχεις τις απαραίτητες γνώσεις για το τι είναι υγιεινό και τι όχι, πώς να χτίζεις τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, ποια είναι η σωστή διατροφή, ποιες διαδικασίες να ακολουθήσεις για την προαγωγή της υγείας, πώς να συμπεριφέρεσαι πειθαρχικά και να μην βλάπτεις το σώμα.

Συμβουλές για μια υγιή ζωή

1. Κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εκτός από το γεγονός ότι ένα σωρό επιβλαβείς ουσίες δεν θα εισέλθουν στο σώμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα.

2. Αθλητισμός. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να εγγραφείτε σε κάποιο τμήμα και να περνάτε τέσσερις ώρες την ημέρα εκεί. Για την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα αρκούν 30-60 λεπτά καθημερινά. Μπορείτε και πρέπει να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να κάνετε διαλείμματα για λίγη γυμναστική στη δουλειά, εάν είναι ανενεργή.

3. Υγιεινή διατροφή. Λιγότερα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, που φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Περισσότερες βιταμίνες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα αυγά κ.λπ., είναι απαραίτητη για τη δημιουργία αντισωμάτων που οργανώνουν προστατευτικούς παράγοντες ανοσίας.

4. Διαδικασίες σκλήρυνσης. Η σκλήρυνση μπορεί να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Η σκλήρυνση του νερού έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την πίεση. Πρέπει να ξεκινήσετε τρίβοντας το σώμα με μια στεγνή πετσέτα και μετά από λίγο να μεταβείτε σε υγρό τρίψιμο. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι 35–36°C, και στη συνέχεια να χαμηλώνει σταδιακά και να μετακινείται από το τρίψιμο σε λούσιμο. Το καλοκαίρι, η σκλήρυνση γίνεται καλύτερα μετά το ζέσταμα στον καθαρό αέρα.

5. Βόλτες στον καθαρό αέρα. Μπορούν να συνδυαστούν με σκλήρυνση και αθλητισμό.

6. Πίνετε πολλά υγρά. Πρέπει να πίνετε 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα, αλλά το μισό υγρό πρέπει να προέρχεται από τσάι, χυμούς, σούπες κ.λπ.

7. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε πολλά τρόφιμα, πρέπει να μαζέψετε αρκετά ώστε να διαρκέσει 2-3 ημέρες. Προσέχετε το ψυγείο για να μην υπάρχουν προϊόντα με ληγμένη διάρκεια ζωής.

8. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα. Μπορείτε να το κρεμάσετε στον καθρέφτη σας ή στο ψυγείο, να κάνετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Αυτό καθιστά ευκολότερο να θυμάστε όλα όσα πρέπει να γίνουν.

9. Υγιής ύπνος. Πρέπει να κοιμάστε για οκτώ ώρες την ημέρα, ο ύπνος πρέπει να είναι τακτικός. Χάρη σε έναν καλό ύπνο, η διαύγεια στο κεφάλι επιστρέφει, η μνήμη βελτιώνεται, η σωματική δύναμη αποκαθίσταται και η ανοσία αυξάνεται.

10. Καλή διάθεση. Πρέπει να διασκεδάσουμε και να αφαιρέσουμε τη θλίψη το συντομότερο δυνατό. Η απαισιοδοξία μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να πυροδοτήσει πολλές ασθένειες.

11. Τα ζεστά μπάνια θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε την επιδερμίδα σας. Είναι επίσης χρήσιμο να πηγαίνετε στο μπάνιο και στη σάουνα.

12. Φυτά εσωτερικού χώρου. Καθαρίζουν τον αέρα και απολαμβάνουν το μάτι. Ο ύπνος σε ένα δωμάτιο με φυτά είναι καλύτερος με ανοιχτό παράθυρο, και αυτό είναι ακόμη και χρήσιμο.

13. Pet. Θα φτιάξει το κέφι, θα δώσει αγάπη. Και πάλι, μπορείτε να κάνετε βόλτες με το κατοικίδιό σας, είτε είναι γάτα, σκύλος ή ρακούν.

14. Η προσωπική υγιεινή είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να πλένετε τα χέρια σας κάθε φορά που επιστρέφετε από το δρόμο, να κάνετε ντους πριν τον ύπνο ή το πρωί.

15. Δεν αντέχεις τον πόνο, την πείνα, τη δίψα, το κρύο. Όλα αυτά είναι σήματα του σώματος που καθιστούν σαφές ότι κάτι λείπει: φαγητό, νερό ή ίσως μια εξέταση από έναν ειδικό και σωστή θεραπεία.

16. Τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Οδοντίατροι, καρδιολόγοι, ακτινολόγοι - όλα αυτά είναι κουραστικά, αλλά απαραίτητα, τέτοιες εξετάσεις βοηθούν στον εντοπισμό της ασθένειας πριν γίνει αισθητή.

Γενικά, η αρχή είναι σαφής: πιο θετική, περισσότερη δραστηριότητα και υγιεινό φαγητό.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής των παιδιών

Συνάπτεται στις ίδιες αρχές όπως και για έναν ενήλικα.

1. Καθαρός αέρας. Περισσότερες βόλτες σε πάρκα, πλατείες, έξω από την πόλη. Το μωρό μπορεί επίσης να κοιμηθεί στον καθαρό αέρα - κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο, αν δεν υπάρχουν ρεύματα, στο μπαλκόνι, σε ένα καρότσι για βόλτα.

2. Τα σπίτια έχουν περισσότερα φυτά εσωτερικού χώρου που καθαρίζουν και υγραίνουν τον αέρα: ficus, sansevera, kalanchoe κ.λπ.

3. Η θερμοκρασία του αέρα στο σπίτι είναι η βέλτιστη +18 ... +20 C. Αυτό μετριάζει και δυναμώνει το σώμα.

4. Υγρός καθαρισμός. Στο σπίτι που μένει το παιδί, είναι προτιμότερο να κάνετε υγρό καθάρισμα πιο συχνά. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε αντικείμενα που συσσωρεύουν σκόνη από το δωμάτιο του μωρού: χαλιά, βιβλία, λιγότερο μαλακά παιχνίδια.

5. Κίνηση. Είναι απαραίτητο το παιδί να τρέχει, να σκαρφαλώνει, να πηδά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να πάτε μαζί του σε παιδικές χαρές, στο δάσος, όπου μπορεί να δείξει τη δραστηριότητά του. Στο σπίτι, μπορείτε να οργανώσετε έναν σουηδικό τοίχο.

6. Αθλητικά τμήματα. Από μικρή ηλικία, μπορείτε να στείλετε τα παιδιά σε όλα τα είδη των τμημάτων, είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνα που θα επιτρέψουν στο σώμα του παιδιού να αναπτυχθεί οργανικά: χορός, γυμναστική, κολύμπι.

7. Λιγότερα ρούχα. Δεν είναι απαραίτητο να υπερθερμανθεί το παιδί, είναι πιο επικίνδυνο από την υποθερμία. Ο αριθμός των στρώσεων ρούχων σε ένα παιδί πρέπει να είναι ο ίδιος με τον ενήλικα, ίσως και ένα ακόμη. Στο σπίτι, μπορεί να τρέξει με μια ελαφριά μπλούζα.

8. Υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό για ένα παιδί ακόμη περισσότερο από ό,τι για έναν ενήλικα, γιατί το σώμα των παιδιών εξακολουθεί να αναπτύσσεται και να διαμορφώνεται.

9. Σκλήρυνση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η σκλήρυνση μπορεί να ξεκινήσει από πολύ μικρή ηλικία.

10. Θετικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό ένα παιδί να έχει μια στοργική οικογένεια και πολλούς φίλους. Η αγάπη και το γέλιο θα βοηθήσουν στην αποφυγή ασθενειών που προκαλούνται από ψυχολογικούς παράγοντες.

Το να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ απλό, πρέπει να τον υιοθετήσεις και όλα γύρω θα αλλάξουν προς το καλύτερο. Δώστε το καλό παράδειγμα για τους άλλους και τα παιδιά σας, αν τα έχετε ήδη, και απολαύστε τη ζωή.