Αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση. Πρότυπα πίεσης

Αρτηριακή υπέρταση

Τι προκαλεί την αύξηση της πίεσης;

Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση

Υπέρταση – τρόπος ζωής

Αρτηριακή πίεση - αδύνατη θεραπεία;

Όλες οι ασθένειες από νεύρα και αδράνεια

Αιτίες υπέρτασης

Τι προκαλεί υπέρταση

Συμπτώματα υπέρτασης

Υψηλή πίεση του αίματος

στρες - κύριος λόγοςυπέρταση

Υπέρταση 1,2,3 βαθμοί

Είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση ένα μόνιμο πρόβλημα;

Υπερτονική νόσος

Υψηλή πίεση του αίματος

Στάδια υπέρτασης

Ύπουλη υπέρταση

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Υψηλή αρτηριακή πίεση εντός φυσιολογικών ορίων

Θεραπεία υπέρτασης

Στάδια θεραπείας υπέρτασης

Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Πριν τη μέτρηση της πίεσης

Ενδείξεις πίεσης

Πώς να μετρήσετε σωστά την πίεση

Ιατρική αντιμετώπιση της υπέρτασης

Θεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης

Έλεγχος αρτηριακής πίεσης

Αντιμετωπίστε την υπέρταση με τη βοήθεια ενός θεραπευτή

Διατροφή και δίαιτα για υπέρταση

Κατάλληλη διατροφή

Διατροφή για υπέρταση

Φυσική δραστηριότητα, αθλητισμός με υπέρταση

Κάποτε, η ιατρική πίστευε ότι η σωματική δραστηριότητα ήταν επιβλαβής για τους υπερτασικούς ασθενείς. Αλλά αποδείχθηκε ότι δεν ήταν έτσι. Τα υπερβολικά φορτία που οδηγούν σε σωματική υπερένταση του σώματος είναι επιβλαβή, ενώ τα μέτρια όχι μόνο δεν είναι επιβλαβή, αλλά εξαιρετικά χρήσιμα και μάλιστα απαραίτητα. Το άτομο πρέπει να κινηθεί.

Αλλά το φορτίο είναι διαφορετικό. Η σωματική εργασία δεν είναι πάντα επαρκής. Το θέμα είναι ότι η δουλειά είναι αγχωτική. ορισμένα σώματακαι μυϊκές ομάδες. Είναι σαν μια μονόπλευρη προπόνηση. Ενώ για θεραπεία (όπως και για πρόληψη) απαιτείται ένα σύμπλεγμα κινήσεων που να ανταποκρίνεται στην κατάσταση.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι είδους σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση πίεση αίματος. Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι άσκηση: ισομετρική και ισοτονική. Ας δούμε τους αρσιβαρίστες, τους παλαιστές βαρέων βαρών, τους πυγμάχους μεσαίων και βαρέων βαρών. Τι βλέπουμε; Οι γυμνασμένοι μύες είναι αποτέλεσμα άσκησης.

Οι ισομετρικές ασκήσεις, η ενδυνάμωση των μυών, επηρεάζουν την αύξηση βάρους. Τέτοιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Εάν συμβεί αυτό, εάν η αρτηριακή πίεση «κυλήσει», δηλαδή πηδήξει σε απαράδεκτα επίπεδα, οι γιατροί συνιστούν να απέχετε από την άρση βαρών.

Οι ισοτονικές ασκήσεις, από την άλλη πλευρά, στοχεύουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στο να κάνουν το αίμα να κινείται πιο γρήγορα. κυκλοφορικό σύστημακαι οι πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα για να παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στους μύες.

Οι ισοτονικές ασκήσεις δουλεύουν τους μεγάλους μύες και ιδιαίτερα τους μύες των ποδιών και των χεριών. Η άσκηση προκαλεί το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και για να πάρει αυτή την ενέργεια, το σώμα πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες. Οι θερμίδες προέρχονται από τρόφιμα ή ΑΠΟ συσσωρευμένες προηγουμένως. Η προηγουμένως συσσωρευμένη καταναλώνεται μόνο όταν καίγονται περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Το συσσωρευμένο δεν είναι παρά Λίπος. Ο κύκλος έκλεισε: έχουμε επιστρέψει στο υπερβολικό βάρος.

Φυσικά, δεν είναι όλοι σε θέση να ασκούνται σε προσομοιωτές, και ακόμη περισσότερο να τους έχουν στο σπίτι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν εδώ. Και πρώτα απ 'όλα, μάθετε ένα σύνολο ασκήσεων. Αυτό μπορεί να μάθει στην κλινική ή σε εξειδικευμένη βιβλιογραφία.

Και το πρωί Ξεκινήστε με γυμναστική. Παρεμπιπτόντως, το συγκρότημα γυμναστικής γενικής υγείας μεταδίδεται στο ραδιόφωνο το πρωί. Δεν υπάρχει επίσης κόστος για τρέξιμο, περπάτημα, λήψη δροσερό ντους, εναλλάσσοντάς το με ζεστό. Ένα ποδήλατο μπορεί επίσης να κάνει καλή δουλειά, και τις Κυριακές - περπάτημα στην εξοχή ή βόλτες στο πάρκο της πόλης.

Όλα αυτά δεν απαιτούν χρήματα, και αν απαιτούν, είναι λίγα και πολλοί μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Αλλά, δυστυχώς, δεν έχουμε ακόμα αυτήν την κουλτούρα - προσέξτε δημόσια την υγεία σας: για κάποιο λόγο, ένα ηλικιωμένο άτομο δεν βρίσκει άβολο να κάνει τζόκινγκ το πρωί μπροστά σε όλους.

Και δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τις γυναίκες: προτιμούν να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους καθισμένοι σε ένα παγκάκι με τους γείτονές τους. Αυτό μπορεί να είναι καλό εάν οι μύες έχουν ασκηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μιλάμε όμως για την ενέργεια που ξοδεύεται στο πλύσιμο, το καθάρισμα και το μαγείρεμα: αυτή η δουλειά, κουραστική με τη μονοτονία της, την επανάληψη από μέρα σε μέρα, δεν δίνει τίποτα στον οργανισμό από την άποψη της ανάρρωσής του.

Φάρμακα για την υπέρταση

Φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Ψάχνετε για θεραπεία για την υπέρταση

Λαϊκές θεραπείες για τη θεραπεία της υπέρτασης

Υπέρταση και βοτανοθεραπεία, βοτανοθεραπεία

Αντιμετώπιση της υπέρτασης με μέλι

Θεραπεία χυμού για υπέρταση και εγκεφαλικό

χοληστερόλη στο σώμα

Φυσική δραστηριότητα για ασθενείς με υπέρταση και υπόταση

Οι γιατροί έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι η υπέρταση είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί σε εργαζόμενους που δεν εργάζονται. σωματική εργασίααπό εκείνους που εργάζονται σωματικά. Επίσης, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως οδηγούν καθιστική εικόναΖΩΗ. Ο λόγος για αυτήν την εξάρτηση δεν είναι μόνο ότι η διανοητική εργασία είναι πιο αγχωτική, αλλά και ότι η σωματική εργασία ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Στην Αγγλία, οι οδηγοί και οι αγωγοί διώροφων omnibus εξετάστηκαν. Ο οδηγός περνάει την εργάσιμη μέρα του καθισμένος στην καμπίνα και βρίσκεται σε αγωνία όλη την ώρα. Ο αγωγός κινείται συνεχώς: εξυπηρετώντας επιβάτες, πρέπει να κατέβει και να ανέβει τις σκάλες του omnibus.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης, αποδείχθηκε ότι η υπέρταση στους οδηγούς είναι πολύ πιο συχνή από ότι στους αγωγούς.

Συστηματικός ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗεπηρεάζει σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου ζυγίζει περισσότερο από έναν μη εκπαιδευμένο. Ο μικρός όγκος αίματος σε ένα άτομο που δεν είναι συνηθισμένο στη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των καρδιακών παλμών. σε άτομο που ασχολείται με τη φυσική αγωγή - λόγω αύξησης του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Με τη συστηματική προπόνηση αυξάνεται ο απόλυτος αριθμός τριχοειδών αγγείων ανά μονάδα επιφάνειας σκελετικών μυών και καρδιακών μυών.

Η τακτική άσκηση οδηγεί σε ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, η αρτηριακή πίεση σε ένα εκπαιδευμένο και μη εκπαιδευμένο άτομο αυξάνεται ποικίλους βαθμούς: το πρώτο μέτρια και το δεύτερο σημαντικά. Μια ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης σημαίνει ότι η καρδιά απαιτεί λιγότερο οξυγόνο και εκτελεί αδύναμη εργασία.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που ασκούνται τακτικά συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι μειώνεται η αντίσταση στη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα να μειώνεται η συστολική πίεση, με στόχο την υπέρβαση της αγγειακής αντίστασης. Έτσι, τα άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία ή αθλήματα έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υπέρταση.

Πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, τα άτομα που έχουν ήδη υπέρταση θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Με την υπέρταση, αυτό επιτρέπεται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου.

Αρρωστος υπέρταση III βαθμούεπιτρέπονται μόνο μέτριες ασκήσεις αναπνοής.

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματός σας σε ένα δοσομετρημένο φορτίο. Η ακόλουθη αντίδραση θεωρείται ικανοποιητική: η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση περνά γρήγορα, ο παλμός αποκαθίσταται στην αρχική του τιμή μέσα σε 3-5 λεπτά. παρατηρείται μόνο μια ελαφρά δύσπνοια, ο αναπνευστικός ρυθμός αποκαθίσταται το αργότερο μετά από 5-10 λεπτά. η κόπωση είναι μέτρια, εξαφανίζεται εντελώς μετά από 5-10 λεπτά.

Δεν μπορείτε να φέρετε το σώμα σε κατάσταση σοβαρής και παρατεταμένης ασφυξίας, εμφάνιση ναυτίας, εμετού, ζάλης, κακού συντονισμού των κινήσεων, αστάθειας της θέσης. Σε αυτή την περίπτωση, επείγον φροντίδα υγείας.

Μπορείτε να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης χρησιμοποιώντας ένα στοιχειώδες τεστ. Ανεβείτε τις σκάλες στον 4ο όροφο. Μετρήστε το χρόνο κατά τον οποίο ανεβήκατε σχετικά ήρεμα. Μετά την ολοκλήρωση της ανύψωσης, προσδιορίστε τη συχνότητα του παλμού και της αναπνοής. Σημειώστε τους αριθμούς. Μετά από 3, 6 μήνες, κάντε το ίδιο και συγκρίνετε τα αποτελέσματα.

1. I. p. (αρχική θέση) - χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια στο πλάτος του ποδιού. 1 - 2 - σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. ν. 4 - 5 φορές.

2. Ι. σ. - το ένα χέρι πάνω, το άλλο κάτω. Για κάθε μέτρηση, αλλάξτε τη θέση των χεριών. 8-10 φορές.

3. I. p. - τα χέρια στη ζώνη (μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη της καρέκλας με το ένα χέρι), τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Για κάθε μέτρηση - κουνήστε το πόδι σας μπρος-πίσω. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. 4-5 φορές με κάθε πόδι.

4. I. p. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. 1 - 2 - κλίση προς τα εμπρός. 3 - 4 - επιστροφή στο και. ν. 8 - 10 φορές. Κλίση - εκπνοή, ίσιωμα - εισπνοή.

5. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - 2 - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 3 - χαμηλώνοντας τα χέρια με τόξα προς τα κάτω και πίσω, λυγίστε ελαφρά τα πόδια. 4 - 5 - συνεχίζοντας να μετακινείτε τα χέρια πίσω, γέρνετε το σώμα προς τα εμπρός, ισιώστε τα πόδια. 6 - αρχίζοντας να μετακινείτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, ισιώστε τον κορμό σας (θέση σε ημι-squat θέση). 7 - 8 - σηκώστε τα χέρια σας με τόξα προς τα πάνω, ισιώστε τα πόδια σας, τραβώντας τον εαυτό σας προς τα πάνω, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και επιστρέψτε στο και. ν. 5 - 6 φορές.

6. I. p. - ίσια χέρια μπροστά από το στήθος, τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Για κάθε μέτρηση, σπασμωδικές κινήσεις με ίσιους ή λυγισμένους αγκώνες (είναι δυνατό με ταυτόχρονη μισή στροφή του σώματος). 8-10 φορές.

7. Ι. σ. - τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια μαζί. 1 - κλίνετε προς τα δεξιά, ταυτόχρονα με το δεξί πόδι προς την ίδια κατεύθυνση (μπορείτε ταυτόχρονα να ισιώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω). 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - γείρετε προς τα αριστερά, την ίδια στιγμή πέφτετε με το αριστερό πόδι προς την ίδια κατεύθυνση. 4 - επιστροφή στο και. ν. 4 - 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

8. I. p. - το κύριο ράφι. Καταλήψεις. Ο ρυθμός είναι αυθαίρετος. Τη στιγμή του οκλαδόν, το ένα χέρι είναι πίσω από το κεφάλι, το άλλο στη ζώνη, στο επόμενο squat, αλλάξτε τη θέση των χεριών. 8-10 φορές.

9. I. p. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Αναπνευστική άσκηση. 1 - 2 - πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. σ. - εκπνέω. 5-6 φορές.

10. I. p. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κυκλική περιστροφή της λεκάνης (αριστερά, εμπρός, δεξιά, πίσω). Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. 4-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

11. Ι. σ. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. 1 - 2 - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και γυρίστε ελαφρά το σώμα προς τα δεξιά - εισπνεύστε. 3 - 4 - επιστροφή στο και. σ. - εκπνέω. 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

12. Ι. σ. - πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. Πηδάει στη θέση του. Πόδια μαζί - χωριστά. Πόδια μαζί - το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω. 30 – 40 δευτ. Στη συνέχεια προχωρήστε σε γρήγορο ρυθμό.

13. Τζόκινγκ (στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο). 5 - 7 λεπτά.

14. Ήρεμο περπάτημα. Ασκήσεις αναπνοής. 2 - 3 λεπτά.

Η πρωινή άσκηση δεν είναι προπόνηση. Θα πρέπει μόνο να ευθυμεί. Δεν χρειάζεται να δουλεύεις υπερβολικά.

Νέοι και μεσήλικες αρχικό στάδιουπέρταση 1,5 - 2 μήνες μετά την έναρξη της προπόνησης, μπορούν να κάνουν ασκήσεις με αλτήρες βάρους 1 - 1,5 κιλών ή με διαστολέα, ενώ ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να μειωθεί κατά 25 - 50%.

Μετά τη φόρτιση, ξεκινούν διαδικασίες νερού: μπορείτε να κάνετε ένα ντους ή να σκουπιστείτε μέχρι τη μέση με μια υγρή πετσέτα.

Κάποτε υπήρχε μια έκφραση: «Τρέχοντας από καρδιακή προσβολή». Μπορείτε να τρέξετε με υπέρταση σταδίου Ι και ΙΙΑ. Ο Νεοζηλανδός Άρθουρ Λίντιαρντ και ο φίλος του Γκαρθ Γκίλμουρ προώθησαν το τζόκινγκ. Ένα τέτοιο τρένο τρενίζει καλά την αντοχή, είναι πρακτικά ασφαλές.

Το τζόκινγκ καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο, καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και ασκεί λιγότερη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα από το γρήγορο περπάτημα.

Οι βασικές αρχές του A. Lydiard:

– προπονηθείτε, αλλά μην τεντώνεστε.

- μην ανταγωνίζεστε ποτέ στο τρέξιμο με άλλους.

- να τηρείτε πάντα τον πιο καλά ανεκτό ρυθμό τρεξίματος.

- αυξήστε το φορτίο επιμηκύνοντας την απόσταση τρεξίματος και όχι τον ρυθμό της.

- μην ντρέπεστε και μην φοβάστε να κάνετε μικρά διαλείμματα όταν τα χρειάζονται.

Εάν ντρέπεστε να τρέξετε και δεν θέλετε να τραβήξετε πολύ την προσοχή στον εαυτό σας, περπατήστε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης. Επιλέξτε τον ρυθμό σας, βρείτε τη διαδρομή που σας ταιριάζει καλύτερα και περπατήστε πιο συχνά.

Είναι πολύ χρήσιμο να ανεβείτε με τα πόδια στους επάνω ορόφους χωρίς να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Αρκεί για τους ηλικιωμένους ασθενείς να πάνε 5 ορόφους.

Συγκρότημα ειδικές ασκήσειςγια ασθενείς με υπέρταση (σχεδιασμένο για 30 λεπτά):

1. Περπάτημα στη θέση του. 1 - 2 λεπτά. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

2. Τρέξε στη θέση του. 1 λεπτό. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

3. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - κάτω τα χέρια, χαλαρώστε - εκπνεύστε. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

4. I. p. - το κύριο ράφι. 1 - λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας. 2 - βραχίονες στα πλάγια. 3 - τα χέρια στους ώμους. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

5. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα αριστερά. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - κλίση προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

6. Ι. σ. το ίδιο. ένας - δεξί πόδιπρος τα εμπρός; 2 - λυγίστε το δεξί πόδι. 3 - ισιώστε το δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. 8 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

7. Ι. σ. το ίδιο. 1 - κλίση κεφαλιού προς τα πίσω. 2 - κλίση κεφαλιού προς τα εμπρός. 3 - κλίση κεφαλιού προς τα αριστερά. 4 - κλίση κεφαλιού προς τα δεξιά. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Μην ασκηθείτε εάν αισθάνεστε ζάλη.

8. I. p. - το κύριο ράφι. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - χέρια πίσω από το κεφάλι. 6-8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Μπορείτε να το κάνετε με μια στροφή σε κάθε λογαριασμό.

9. Τρέξε στη θέση του. 1 λεπτό.

10. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - 8 - κυκλικές κινήσεις με το δεξί χέρι προς τα εμπρός και με το αριστερό πίσω. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

11. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - ελαστική κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στη ζώνη. 2 - ελαστική κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια στους ώμους. 3 - ελατηριωτή κλίση προς τα αριστερά, τα χέρια ψηλά. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο προς τα δεξιά. 4 - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

12. Ι. σ. - όρθια, τα πόδια χωριστά, τα χέρια προς τα εμπρός - στα πλάγια. 1 - ταλάντευση με το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι. 2 - χωρίς να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, κουνήστε το δεξί σας πόδι στο δεξί σας χέρι. 3 - ταλάντευση με το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και το άλλο πόδι. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

13. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - χέρια πίσω από την πλάτη στο επίπεδο των ωμοπλάτων (αριστερά πάνω, δεξιά στο κάτω μέρος), δάχτυλα σφιγμένα στην κλειδαριά - εκπνοή. Οι ίδιες κινήσεις, αλλά το δεξί χέρι είναι από πάνω, το αριστερό κάτω. 6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

14. Ι. σ. - όρθιος, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα αριστερά. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - κλίση προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. ν. 8 - 10 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

15. Ι. σ. - το κύριο ράφι. 1 - δεξί πόδι στο πλάι, κλίση προς τα εμπρός. 2 - βάζοντας το δεξί πόδι, επιστρέψτε στο και. Π.; 3- αριστερό πόδιστο πλάι, κλίση προς τα εμπρός. 4 - τοποθετώντας το αριστερό πόδι, επιστρέψτε στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

16. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. 2 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά. 3 - περιστρέψτε το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. 4 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το δεξί πόδι. 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

17. Ι. σ. - η κύρια στάση. 1 - τα χέρια ψηλά και πίσω, σκύψτε. 2 - ελατηριωτή κλίση προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 3 - κλίση προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

18. Ι. σ. το ίδιο. 1 - ελαστική κλίση προς τα πίσω, τα χέρια ψηλά. 2 - ελαστική κλίση προς τα πίσω, βραχίονες στα πλάγια. 3 - ελαστική κλίση προς τα πίσω, τα χέρια ψηλά. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

19. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - λυγίστε το αριστερό πόδι, καθίστε. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - λυγίστε το δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. ν. 8 - 10 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Οκλαδόν στην εκπνοή.

20. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στα πλάγια. 1 - λυγίστε τα χέρια σας με τους πήχεις σας προς τα πάνω. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - λυγίστε τα χέρια σας με τους πήχεις σας προς τα κάτω. 4 - επιστροφή στο και. ν. 8 - 12 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

21. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα πίσω, πιέζοντας τα χέρια σας στην πλάτη σας. 2 - επιστροφή στο και. ν. 12 - 16 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

22. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια χωριστά. 1 - ελαφρώς λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα, γέρνοντας προς τα πίσω. 2 - επιστροφή στο και. ν. 12 - 16 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

23. Ι. σ. το ίδιο. 1 - λυγίζοντας το δεξί πόδι, κάντε μια κλίση στο αριστερό πόδι. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - κάμψη του αριστερού ποδιού, σκύψτε στο δεξί πόδι. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

24. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - βυθίστε με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια. 2 - 3 - ελαστικές κινήσεις στο γόνατο. 4 - βάζοντας το δεξί πόδι, επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και το άλλο πόδι. 8-10 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

25. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίζοντας το σώμα, καθίστε. 6-8 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Μην βγάζετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

26. Ι. σ. - όρθιος, πάρτε έμφαση από πίσω, πόδια τεντωμένα. 1 - σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - σηκώστε το ίσιο αριστερό πόδι. 4 - επιστροφή στο και. ν. 8 - 12 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

27. Ι. σ. - καθιστός, πάρε έμφαση από πίσω. 1 - σηκώστε ίσια πόδια. 2 - λυγίστε τα γόνατά σας. 3 - τεντώστε τα πόδια. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 10 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

28. Ι. σ. - έμφαση ψέμα. Τα push-ups με έμφαση. 4-8 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

29. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - καθίστε κάτω, τα χέρια προς τα εμπρός. 2 - επιστροφή στο και. ν. 20 - 24 φορές. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.

30. Ι. σ. το ίδιο. 1 - άλματα των ποδιών. 2 - πηδήξτε για να σταυρώσετε τα πόδια σας. 10-20 φορές. Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

31. Τρέχοντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά. 1 - 2 λεπτά. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

32. Περπάτημα στη θέση του. 1 - 2 λεπτά. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

33. Ι. σ. - η κύρια στάση. 1 - χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - επιστροφή στο και. σ. - εκπνέω. 4-6 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

34. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, τα χέρια ψηλάχέρι, σκύψτε? 2 - επιστροφή στο και. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. 4-8 φορές με κάθε πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός.

35. Ι. σ. - κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - 8 - κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά. 9 - 16 - το ίδιο προς τα δεξιά. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

36. Ι. σ. - η κύρια στάση. 1 - χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε. 2 - καθίστε κάτω, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, - εκπνεύστε. 3-4 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

37. Ι. σ. - η κύρια στάση. 1 - απλώνοντας τα δάχτυλα, αριστερόχειραςπάρτε προς τα αριστερά, σφίξτε το δεξί σε μια γροθιά. 2 - επιστροφή στο και. Π.; 3 - απλώνοντας τα δάχτυλα, δεξί χέριπάρτε προς τα δεξιά, σφίξτε το αριστερό σε μια γροθιά. 4 - επιστροφή στο και. ν. 6 - 8 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός.

38. Ήρεμο περπάτημα. 1 - 2 λεπτά.

Η τακτική, επαρκής, ατομικά αποδεκτή σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην προστασία από την υπέρταση και άλλες διαταραχές στο σώμα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίστροφη ανάπτυξηασθένειες. Η φυσική αγωγή είναι στην πραγματικότητα το κύριο μέσο αποκατάστασης, δηλ. θεραπεία αποκατάστασηςασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, αντενδείκνυνται μόνο τα extreme sports. Μπορούν να κάνουν οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα χωρίς κανέναν κίνδυνο για την υγεία τους. Δεδομένου ότι η υπόταση συχνά συνοδεύεται από αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριές ασκήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες. Για τέτοιους ασθενείς, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διεξάγονται μαθήματα σε μια συναισθηματικά ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Ένας σημαντικός παράγοντας για την ομαλοποίηση της πίεσης στην υπόταση είναι η κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. καλό αποτέλεσμαΑκόμα και οι στοιχειώδεις πρωινές ασκήσεις αποδίδει, αν εκτελούνται καθημερινά. Το νερό και, ιδιαίτερα, οι διαδικασίες σκλήρυνσης, όπως το σκούπισμα με μια υγρή πετσέτα, είναι πολύ χρήσιμες για την υπόταση. Σε ασθενείς με υπόταση, καθώς και σε υπερτασικούς ασθενείς, συνιστάται συχνά περπάτημα ή τρέξιμο.

Χρησιμοποιείται για σκλήρυνση διαδικασίες νερού: λούσιμο, τρίψιμο. Ενισχύουν και τονώνουν το νευρικό σύστημα, εκπαιδεύουν τη δραστηριότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας σημαντικές διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη συστηματική σκλήρυνση από την παιδική ηλικία, προσεκτικά και σταδιακά. Ο πιο απλός τρόποςσκλήρυνση - αερόλουτρα. Μπορεί να ληφθεί σε εσωτερικούς χώρους όλο το χρόνο, και συνεχίζεται καθαρός αέρας- τις ζεστές μέρες. Εάν συνηθίζετε να ζείτε με ένα παράθυρο ανοιχτό οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αυτό είναι ήδη μια μεγάλη επιτυχία στη σκλήρυνση.

Φτάνοντας σε μια πιο σοβαρή σκλήρυνση, πρέπει να ξεκινήσετε με rubdowns. Για αρκετές ημέρες, το γυμνό σώμα σκουπίζεται με μια στεγνή πετσέτα, στη συνέχεια περνούν σε υγρά μαντηλάκια, μετά τα οποία το σώμα πρέπει να στεγνώσει και να τρίψει έντονα. Η θερμοκρασία του νερού για υγρά τρίψιμο τις πρώτες ημέρες πρέπει να είναι 35 - 36 ° C. Στο μέλλον, μειώνεται.

Όταν το σώμα συνηθίσει στο κρύο υγρό τρίψιμο, μπορείτε να ξεκινήσετε το λούσιμο. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να βυθιστείτε στον καθαρό αέρα μετά πρωινές ασκήσεις. Το κολύμπι σε ανοιχτά νερά είναι πολύ χρήσιμο, ξεκινώντας από 3-4 λεπτά. και τελειώνει με 10 - 12 λεπτά. Τα καλά σκληρυμένα άτομα (θαλάσσιοι θαλάσσιοι θαλάσσιοι ίπποι) λούζονται ακόμη και το χειμώνα με ελαφρούς παγετούς. Μετά από μια τέτοια διαδικασία, η ζεστασιά θα πρέπει να γίνει αισθητή σε όλο το σώμα, τη ζωντάνια, ένα κύμα δύναμης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση ρίγη, αδυναμία.

Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν όχι μόνο κρυολογήματααλλά και καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα.

Νωρίτερα ειπώθηκε για τη λεγόμενη υπόταση της υψηλής φυσικής κατάστασης. Φόβος ότι θα εμφανιστεί ως αποτέλεσμα σωματική δραστηριότητα, Δεν αξίζει τον κόπο. Μια τέτοια υπόταση αναπτύσσεται σε αθλητές υψηλής κατηγορίαςπου αφιερώνουν όλη τους τη ζωή στον αθλητισμό. Επιπλέον, κατά κανόνα, δεν τους προκαλεί ενόχληση.

Η σωματική δραστηριότητα στην υπέρταση

Για κάθε άτομο, υγιές ή με οποιαδήποτε ασθένεια, είναι σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας πάντα σε καλή φυσική κατάσταση. Η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις ασθένειες, και στη μακροζωία, και γενική ευημερία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ομάδες ασθενειών που σας αναγκάζουν να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα, να εγκαταλείψετε κάποιες ασκήσεις και γενικά να μειώσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Μία από αυτές τις ασθένειες είναι η υπέρταση. Σε περίπτωση υπέρτασης, είναι σημαντικό να μην καταπονείται το σώμα για να του φέρει μόνο όφελος και όχι κακό.

Η υπέρταση χαρακτηρίζεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις ίδιες τις αρτηρίες. Η υπέρταση δεν εκδηλώνεται ως ασθένεια από μόνη της, αλλά ως συνέπεια οποιωνδήποτε ασθενειών του παρελθόντος, για παράδειγμα, νευρώσεις. Είναι άγχος και νευρική έντασηπροκαλούν αύξηση της πίεσης και, ως αποτέλεσμα, επιδείνωση της ευημερίας. Η πίεση μπορεί επίσης να αυξηθεί όταν εμφανίζονται ασθένειες που σχετίζονται με τα νεφρά και τα επινεφρίδια. Η επιλογή της φυσικής δραστηριότητας σε περίπτωση υπέρτασης πρέπει να γίνεται μόνο από κοινού με το γιατρό σας. Είναι αυτός που πρέπει να σας πει ποιες ασκήσεις θα είναι ωφέλιμες για το σώμα και την υγεία σας και ποιες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χρήσιμη και βοηθά στην ανάρρωση από ασθένεια. Με την υπέρταση, ο αθλητισμός συμβάλλει στο γεγονός ότι τα αγγεία διαστέλλονται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της περιφερικής αντίστασης. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο για την καρδιά να κάνει τη δουλειά της. Δεύτερον, η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, την ένταση, νευρικός ενθουσιασμός. Η επιθετικότητα που μπορεί να συσσωρευτεί σε έναν άνθρωπο, μαζί με την αδρεναλίνη, βγαίνει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Ο αθλητισμός, απερίφραστα, πειθαρχεί και χαρίζει νηφαλιότητα του νου. Μετά από οποιαδήποτε, ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις, η παροχή αίματος στον μυϊκό ιστό βελτιώνεται, τα αρτηριακά και φλεβικά δίκτυα αναπτύσσονται και ενισχύονται. Στο αίμα, η ποσότητα του σακχάρου, καθώς και της χοληστερόλης, μειώνεται αισθητά.

Άρα, τι είδους σωματικές ασκήσεις επιτρέπεται να εκτελούνται με την υπέρταση. Πρώτον, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο. Η μη γρήγορη, μέτρια οδήγηση, στην οποία η κατάσταση της υγείας σας θα παραμείνει αρκετά άνετη, δεν αντενδείκνυται. Αντίθετα, αν επιλέξετε καθαρό αέρα για σκι, τότε τα οφέλη θα διπλασιαστούν. Δεύτερον, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα, στο ποτάμι, καθώς και να κάνετε κωπηλασία. Η κολύμβηση ενισχύει τους μυς της πλάτης και των χεριών, διεγείρει καλά την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Αν κολυμπήσεις μέσα θαλασσινό νερό, τότε μπορείτε να κορεστείτε το σώμα θαλασσινό αλάτιπου είναι ευεργετικό για την υγεία.

Πολλοί άνθρωποι με υπέρταση αρνούνται αμέσως την αερόβια άσκηση. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, επειδή η αερόμπικ σας επιτρέπει απλώς να ομαλοποιήσετε την πίεση και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος. Εγγραφείτε σε μια ομάδα αερόμπικ, όπου το επίπεδο φόρτισης θα είναι μέτριο και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να ασκηθείτε με όλους. Σε κάθε περίπτωση, μετά από μερικές συνεδρίες, θα μπορείτε να καταλάβετε αν βελτιώνεστε μετά την αερόβια, ή εάν η υγεία σας επιδεινώνεται.

Εάν έχετε ένα σχοινάκι στο σπίτι, εξασκηθείτε σε αυτό. Μια τέτοια μικρή, αλλά πολύ χρήσιμη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της ευεξίας και στη θέρμανση του αίματος.

Η πιο ευχάριστη σωματική δραστηριότητα που μπορεί μόνο να συμβουλευτεί είναι τα μαθήματα χορού. Πρώτον, μπορείτε να πάτε σε μια ομάδα χορού: όχι αθλητικά, φυσικά, αλλά τα ανατολίτικα είναι σωστά. Ο χορός της κοιλιάς δυναμώνει μυϊκό σύστημαόχι χειρότερα από οποιαδήποτε φυσική κατάσταση, βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Ο χορός συμβάλλει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στο να δίνει στο σώμα κομψότητα και αρμονία.

Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς το φορτίο ισχύος. Δεν αντενδείκνυται ακόμη και σε περίπτωση υπέρτασης. Αλλά κάντε οποιοδήποτε ασκήσεις δύναμηςβρίσκεται υπό την αυστηρή επίβλεψη προπονητή. Σε γενικές γραμμές, αν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο, αν έχετε αυτή η ασθένεια, τότε είστε υποχρεωμένοι να προειδοποιήσετε τους προπονητές για την κατάσταση της υγείας σας. Πρώτον, μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για να συμβαδίσετε με την κύρια ομάδα. Δεύτερον, θα είναι ευκολότερο και πιο χρήσιμο για εσάς να εξασκηθείτε εάν ο εκπαιδευτής γνωρίζει μερικά από τα χαρακτηριστικά της υγείας σας.

Θα είναι χρήσιμο να σηκώσετε λίγο τα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν προβλήματα με υπέρβαρος. Για να ομαλοποιήσετε την πίεση, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά.

Παρέχετε στον εαυτό σας το πιο στοιχειώδες φορτίο: μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ εάν ζείτε σε έναν όροφο στον οποίο μπορείτε να περπατήσετε ήρεμα, χωρίς δύσπνοια. Τουλάχιστον μερικούς ορόφους, όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να περάσετε χωρίς ασανσέρ.

Οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να ξεκινούν απότομα και ξαφνικά. Σταδιακά, σταδιακά, αρχίστε να αυξάνετε τον ρυθμό των μαθημάτων και την ποσότητα του φορτίου που λαμβάνεται. Ξεκινήστε σήμερα, κάντε μερικές καταλήψεις, μερικές πλευρικές κάμψεις και βγείτε έξω για μια βόλτα. Πηγαίνετε στο πάρκο και εναλλάξτε γρήγορο περπάτημα και αργό περπάτημα καθώς κουράζεστε.

Όταν το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται κανονικά σε σωματική δραστηριότηταόταν ο σφυγμός θα αυξηθεί εντός του φυσιολογικού εύρους, κάντε κανόνα να κάνετε τουλάχιστον σαράντα λεπτά την ημέρα. Αρχικά, αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να χωριστεί σε δύο φορές των είκοσι λεπτών.

Κάντε μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων. Μην κολλάτε στην ίδια άσκηση. Μετά το φαγητό, ξεκινήστε αθλητικές δραστηριότητες όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα. Ελέγξτε την ευημερία σας, γιατί μόνο εσείς μπορείτε να το κάνετε σίγουρα. Στην παραμικρή ενόχληση ή ενόχληση, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Την επόμενη φορά μην κάνετε τις ασκήσεις που σας έκαναν να νιώθετε άσχημα. Θυμηθείτε, πρέπει να λυπάστε τον εαυτό σας με μέτρο. Για την υγεία και γεμάτη ζωήπρέπει να παραιτηθεί κακές συνήθειεςκαι επιβλαβή προϊόντακαι ο αθλητισμός είναι απαραίτητος στη ζωή σου.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια εγγενής συνθήκη για τον ανθρώπινο οργανισμό με κάποιο κόστος, στο οποίο αναγκάζεται να προσαρμοστεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στη λειτουργία του καρδιακού μυός, υπό οποιοδήποτε φυσικό φορτίο, αποκαλύπτονται από μια σειρά από ορισμένους παράγοντες:

- είδος φυσικής δραστηριότητας (δυναμική ή στατική).
- την ένταση του φορτίου και τη διάρκειά του. Ο ρυθμός ρυθμίζεται ανεξάρτητα.
- την ηλικία του ατόμου.
- το επίπεδο ετοιμότητας και εκπαίδευσης. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση με προθέρμανση και φως για τέντωμα.

Η συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς και ο λεπτός όγκος αυξάνονται σημαντικά, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης επίσης αυξάνονται. Συχνά αυτό μπορεί να αυξηθεί κατά 20, 30 ακόμη και 80 mm Hg. Άρθ., ανάλογα με το φορτίο και τις συνθήκες υπό τις οποίες εκτελείται. Όταν ένα άτομο εκτελεί οποιαδήποτε άσκηση, το αίμα από την καρδιά υπό πίεση εισέρχεται στα τοιχώματα της μεγαλύτερης αιμοφόρα αγγείατου ανθρώπινου σώματος - αρτηρίες, λόγω των οποίων αυξάνεται η αρτηριακή πίεση κατά τη σωματική άσκηση. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό και επικίνδυνο σε αυτό, γιατί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, οι δείκτες επιστρέφουν ξανά στο φυσιολογικό. Διάρκεια περίοδο ανάρρωσηςκανονική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματοςκάθε άτομο είναι εξαιρετικά ατομικό.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα είναι από τις πιο πολλές σημαντικούς παράγοντεςομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη μείωση του κινδύνου διάφορες ασθένειεςτου καρδιαγγειακού συστήματος. Η σωματική άσκηση βοηθά στην επέκταση περιφερειακά αγγείαδιευκολύνοντας έτσι το έργο του καρδιακού μυός, βελτιώνουν την παροχή αίματος στους μυς και μειώνουν το άγχος. Δεδομένου ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ο τύπος του φορτίου, η ένταση και η διάρκεια επιλέγονται από καρδιολόγο ανάλογα με την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας, τη σοβαρότητα του βαθμού αρτηριακή υπέρτασηκαι κάποιους άλλους παράγοντες.

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για τον εαυτό σας. Για να γίνει αυτό, οι περισσότεροι καρδιολόγοι συνιστούν στους ανθρώπους να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση πριν και μετά την άσκηση. Εάν η απόδοσή του επανήλθε στο φυσιολογικό σε 10 λεπτά ή λιγότερο, τότε πιθανότατα δεν παρατηρούνται προβλήματα υγείας και μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση ως συνήθως. Σε περίπτωση που μέσα σε 10 λεπτά η πίεση δεν επανέλθει στο φυσιολογικό, ένα άτομο θα πρέπει να ζητήσει συμβουλές από έναν καρδιολόγο. Πιθανότατα, ο ειδικός θα σας συμβουλεύσει να μειώσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

Η αρτηριακή πίεση δεν είναι σταθερός δείκτης.

Μπορεί να επηρεαστεί ένας μεγάλος αριθμός απόπαράγοντες: ύπνος, γεύματα, στρες και σωματική δραστηριότητα.

Επιστολές από τους αναγνώστες μας

Θέμα: Η πίεση της γιαγιάς επέστρεψε στο φυσιολογικό!

Προς: διαχείριση ιστότοπου

Κριστίνα
Πόλη της Μόσχας

Η υπέρταση της γιαγιάς μου είναι κληρονομική - πιθανότατα τα ίδια προβλήματα με περιμένουν με την ηλικία.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας; Οι μύες αρχίζουν να συστέλλονται πιο έντονα, λαμβάνουν περισσότερο αίμαλόγω της μεγαλύτερης ανάγκης για οξυγόνο. Προκειμένου να διασφαλιστεί αυτό, η καρδιά αρχίζει να συστέλλεται πιο συχνά και πιο δυνατή, ώστε να διοχετεύει το αίμα πιο γρήγορα μέσα από το μικρό και μεγάλους κύκλουςκυκλοφορία. Αυτή η διαδικασία απαιτεί συστολή και όλα τα αγγεία για να συμμετέχουν ως αντλία, όπως και η καρδιά.

Η συσταλτικότητα των αιμοφόρων αγγείων ρυθμίζει πολλές ορμόνες, μεσολαβητές του αυτόνομου συμπαθητικού νευρικού συστήματος, την αδρεναλίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αυτές οι κατεχολαμίνες συντίθενται στα επινεφρίδια με αγγειακό ενδοθήλιο. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, τα αγγεία συστέλλονται πιο έντονα, εκκρίνεται αδρεναλίνη από τα τοιχώματά τους.

Η αδρεναλίνη δρα επίσης στην καρδιά, βοηθώντας την να λειτουργεί πιο γρήγορα και σκληρότερα. Αποδεικνύεται ότι η πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, επειδή:

• Τα αγγεία συμπιέζονται και μειώνονται.
• η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά.
• παράγεται αδρεναλίνη.

Αυτός ο μηχανισμός μπορεί να εξηγηθεί με το παράδειγμα μιας καταδίωξης. Όταν κάποιος καταδιώκεται και είναι επιτακτική ανάγκη να δραπετεύσει, όλο το αίμα στο σώμα ανακατανέμεται στα όργανα και τους μύες που είναι απαραίτητοι για τη διαφυγή. Τα πόδια φαίνεται να γίνονται πιο δυνατά και η καρδιά χτυπά πολύ δυνατά. Ωστόσο, εάν τρέχετε πολύ, το υπόλοιπο σώμα αρχίζει να υποφέρει.

Από τι εξαρτάται όλος αυτός ο μηχανισμός; Κύριοι λόγοι:

• Φορτία για τα οποία το σώμα δεν ήταν έτοιμο. Υπερβολική σωματική εργασία, για την οποία η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι προσαρμοσμένα.
• Παραβίαση στον καρδιακό μυ (σκλήρυνση, φλεγμονή, διαταραχή της νεύρωσης).
• Παθολογία συσταλτικότητααγγεία, αυξημένη ακαμψία λόγω αθηροσκλήρωσης, φλεγμονής, ατροφίας.
• Παραβιάσεις της ποσότητας του κυκλοφορούντος όγκου αίματος, τότε η πίεση δεν θα αυξηθεί, αλλά, αντίθετα, θα πέσει, ειδικά με μη αντιρροπούμενη παθολογία.
• Παθολογία έκκρισης κατεχολαμινών, για παράδειγμα, σε φαιοχρωμοκύτωμα, νόσο του Cushing, πολυκυστικές ωοθήκες.
• Παθολογία των νεφρών, στην οποία απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα ρενίνης. Μετατρέπεται σε αγγειοτενσίνη και μετά σε αγγειοτενσίνη II, η οποία οδηγεί στην παραγωγή αδρεναλίνης.

Αποδεικνύεται ότι η πίεση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης μπορεί και πρέπει να αυξηθεί, αλλά αφού σταματήσουν, θα πρέπει σταδιακά να πέσει κανονικούς δείκτεςγια να εξασφαλίσει φυσιολογική παροχή αίματος.

Κανονικά, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της σωματικής εργασίας, η μέγιστη πίεση που μπορεί να αυξηθεί για να παρέχει στους μύες αίμα είναι 140/90 mm Hg. Ο φυσικός μηχανισμός συνεπάγεται τη μείωση του εντός μιας ώρας σε κανονικές τιμές. Αν αυτό δεν συμβεί, άλλα όργανα υποφέρουν από έλλειψη αίματος και οξυγόνου, γιατί οι αρτηρίες που πηγαίνουν σε αυτά είναι σπασμωδικές.

Σημαντικός δείκτης πίεσης μετά, για παράδειγμα, τρέξιμο, είναι οι συνθήκες κάτω από τις οποίες παίζονταν τα αθλήματα. Η πίεση μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς πάνω από το επιτρεπτό εάν:

• το άτομο δεν ήταν έτοιμο για προπόνηση και το ξεκίνησε χωρίς προθέρμανση.
• Αυξημένη θερμοκρασία περιβάλλοντος?
• αναπνευστική ανεπάρκεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• καρδιακή ή αγγειακή νόσο.

Αξίζει να θυμάστε ότι για κάθε προπόνηση πρέπει να προετοιμαστείτε.

Πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνεται μια μικρή εξέταση, την οποία μπορεί να κάνει και ο ίδιος ο αθλητής. Μετρημένος παλμός, αρτηριακή πίεση και αναπνευστικός ρυθμός ανά λεπτό. Μετά από κάποιες σκληρές ασκήσεις, οι μετρήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά και μετά το τέλος της προπόνησης.

Κανονικά, οι δείκτες μπορούν είτε να παραμείνουν αμετάβλητοι είτε να αυξηθούν ελαφρώς. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να γενική κατάστασηο αθλητής ήταν ικανοποιητικός.

Με φορτία πάνω από το επιτρεπτό, ο παλμός και η πίεση μπορούν να πηδήσουν μέχρι υπερτασική κρίση. Αυτή η κατάσταση, αν και επικίνδυνη, τις περισσότερες φορές δεν υποδηλώνει παθολογία των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό λέει μόνο ότι ένα άτομο πρέπει να απέχει από τέτοια φορτία και να προετοιμάζεται για αυτά σιγά σιγά.

Για να εκτελέσετε σωστά μια προπόνηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

• Μην βιαστείτε να μπείτε στην αγκαλιά. Κανείς δεν μπορεί να σπάσει ρεκόρ στο τρέξιμο στο πρώτο μάθημα, όλα γίνονται σταδιακά.
• Συνιστάται να συμβουλευτείτε ενημερωμένο άτομοή να προσλάβετε προπονητή.
• Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Εάν το τρέξιμο δεν σας ικανοποιεί, δοκιμάστε κάτι άλλο.
• Πριν από την προπόνηση για μια ώρα, είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα, αλλά να μην λιμοκτονείτε. Η καλύτερη άσκηση είναι το πρωί πριν το πρωινό.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας αναπτύσσεται πιο γρήγορα, καθώς τα υγρά του σώματός τους αποβάλλονται μέσω του ιδρώτα.
• Μην πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση.
• Δεν μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η πίεση αλλάζει λόγω της θέσης του σώματος και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η αντίδραση μπορεί να είναι ανεπαρκής.
• Μη σταματάς σε μία προπόνηση, αλλά συνέχισε να εργάζεσαι στον εαυτό σου.

Συμμόρφωση με αυτά απλούς κανόνεςβοηθήστε ένα άτομο να κρατήσει καλή υγείακατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων, καθώς και μετά από αυτές.

Συνήθως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αύξηση της πίεσης δεν γίνεται αισθητή από ένα άτομο. Αυτό δείχνει τη φυσικότητα και την αβλαβή του.

Εκτελώντας ασκήσεις, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει τέτοια πράγματα όπως:

Για αποτελεσματική θεραπείαυπέρταση στο σπίτι συμβουλεύουν οι ειδικοί Phytolife. το μοναδική θεραπεία:

• Κανονικοποιεί την πίεση
• Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης
• Εξαλείφει τα αίτια της υπέρτασης και παρατείνει τη ζωή
• Κατάλληλο για ενήλικες και παιδιά
• Δεν έχει αντενδείξεις

Οι κατασκευαστές έχουν λάβει όλες τις απαραίτητες άδειες και πιστοποιητικά ποιότητας τόσο στη Ρωσία όσο και σε γειτονικές χώρες.

Προσφέρουμε εκπτώσεις στους αναγνώστες μας!

Αγορά στην επίσημη ιστοσελίδα

• οπισθοστερνικός πόνος?
• ινιακή κεφαλαλγία?
• είναι αδύνατο να πάρεις μια βαθιά ανάσα.
• ζάλη;
• την εμφάνιση μαύρων κουκίδων και το σκούρο στα μάτια.

Εάν τα συμπτώματα επιμείνουν μέσα σε μισή ώρα, καλέστε ασθενοφόροκαι πάρτε νιτρογλυκερίνη το συντομότερο δυνατό, μετά από κρίση, συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο και περάστε όλες τις εξετάσεις για τη διάγνωση της παρουσίας παθολογιών.

Εάν η πίεση αυξάνεται κάθε μέρα, ένα άτομο το αισθάνεται, χάνει σωματική δύναμη, απόδοση, είναι απαραίτητο να διακοπεί η εκπαίδευση και να διεξαχθεί μια λεπτομερής διάγνωση.

Αν ένα σταθερή πίεσηένα άτομο είναι 140/90 mmHg, ενώ δεν αισθάνεται σημάδια υπέρτασης, αυτό θεωρείται ο κανόνας.

Όταν αυξάνονται οι αριθμοί του τονόμετρου πάνω από 140/90 mm υδραργύρου, διαγιγνώσκεται, στην οποία η εκπαίδευση απαγορεύεται αυστηρά, αλλά δεν ακυρώνεται εύκολη κατάληψηφυσική αγωγή ή ασκήσεις, ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί.

Πιστεύεται ότι οι αθλητές είναι μια ιδιαίτερη κάστα ανθρώπων. Από τη μια, αυτό είναι αλήθεια, γιατί το σώμα των αθλητών δεν λειτουργεί όπως απλοί άνθρωποι. Λόγω της συνεχούς σωματικής καταπόνησης, η καρδιά τους μεγεθύνεται, ζυγίζει περισσότερο και τα τοιχώματά της είναι παχύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά από άλλους ανθρώπους. Οι καρδιές των αθλητών είναι υπερτροφικές αντισταθμιστικό μηχανισμόΣχεδιασμένο για να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Σε αυτά βέβαια είναι πολύ πιο ανεπτυγμένοι και οι μύες των άκρων και του κορμού. Το σώμα τελικά συνηθίζει σε αυτόν τον τρόπο ζωής και προσαρμόζεται σε αυτόν. Στην αρχή της προπόνησης, η καρδιά δεν αρχίζει πλέον να χτυπά πιο δυνατά και οι ενδείξεις του τονομέτρου δεν αλλάζουν.

Για τους αθλητές, η κίνηση είναι ήδη μέρος τους. συνηθισμένη μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι ο αθλητισμός πρέπει πλέον να είναι πάντα παρών στη ζωή ενός ανθρώπου. Εάν η υπερτροφική καρδιά στερείται αθλητισμού, μυςθα αντικατασταθεί ως περιττό με λιπαρό και συνδετικού ιστού, το οποίο δεν μπορεί πλέον να εκτελέσει τη λειτουργία μείωσης. Το ίδιο συμβαίνει και με τα σκάφη.

Επομένως, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση ενός αθλητή, κατά κανόνα, είναι 120/80 mmHg.

Οι αθλητές μπορεί να παρουσιάσουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Χαμηλός διαστολική πίεσησε αθλητές με φυσιολογική

Μην πανικοβληθείτε εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η κατάσταση θεωρείται φυσιολογική. Ωστόσο, σε περιπτώσεις υψηλή άνοδο, έναντι του οποίου καταγράφεται πόνος στην περιοχή της καρδιάς ή σε κατάσταση μείωσης των δεικτών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος, με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης, θα συνταγογραφήσει τα βέλτιστα φορτία.

Γιατί αυξάνεται η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Σε περιόδους σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα, παρατηρείται απότομη επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στα αγγεία, τις φλέβες και τις αρτηρίες αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης (ΑΠ). Εάν ένα άτομο εκτελεί αυξημένη φυσική δραστηριότητα, τότε υπάρχει σημαντική επιτάχυνση ροή του αίματοςκαι την επακόλουθη ταχεία αύξηση της πίεσης. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αλλάζει:

Εισαγάγετε την πίεσή σας

Μετακινήστε τα ρυθμιστικά

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος.
• καθιερώνεται η μέγιστη παροχή οξυγόνου·
• υπάρχει συστολή και σύσφιξη των τοιχωμάτων των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση της ροής του αίματος.
• αυξάνονται οι ορμονικές εκλύσεις.
• ο μεταβολισμός ομαλοποιείται.

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο κανονική λειτουργίαοργανισμός. Ωστόσο, η υψηλή υπέρβαση των επιτρεπτών ορίων επηρεάζει αρνητικά την εργασία του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων στο ανθρώπινο σώμα. Για να προσδιοριστεί η αιτία αυτής της κατάστασης, είναι απαραίτητο να σύντομο χρονικό διάστημακλείστε ραντεβού με γιατρό.

Πώς να καταλάβετε ότι η BP πηδάει;

Με τη σωματική άσκηση, η πίεση θα αυξηθεί.

Η αύξηση της πίεσης μετά την άσκηση στους αθλητές είναι ο κανόνας. Οι πιο αβλαβείς εκδηλώσεις της αύξησης της αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν την εμφάνιση δύσπνοιας, υπερβολικός ιδρώτας, ερυθρότητα δέρμαστο πρόσωπο. Αν όμως τέτοια φαινόμενα δεν περάσουν μέσα σε 60 λεπτά, υπάρχει κίνδυνος επικίνδυνες συνέπειες. Προς την επικίνδυνα σημάδιαπεριλαμβάνω:

• Πονώντας και μαχαιρωτοί πόνοιστην καρδιά. Στερέωση συμπιεστικού πόνοςστην περιοχή του καρδιακού μυός και του στέρνου, που εκτείνεται σε κάτω γνάθο, κάτω από τις ωμοπλάτες ή στο αριστερό χέρι - αφορμή για επείγοντα τερματισμό του φορτίου και κλήση ασθενοφόρου.
• Ο πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ο οποίος συνοδεύεται από ερυθρότητα γύρω από τα μάτια, εμφάνιση «μυγών» μπροστά από τα μάτια, κρίσεις ναυτίας και εμετού, μπορεί να υποδηλώνουν ότι η πίεση έχει πέσει.
• Εάν, με φόντο τον πόνο στο κεφάλι, καταγράφεται μούδιασμα των άκρων, ασυνέπεια της ομιλίας, διαρροή υγρού από το στόμα, τότε αυτό υποδηλώνει εγκεφαλική καταστροφή. Σε μια τέτοια κατάσταση, απαιτείται ιατρική φροντίδα το συντομότερο δυνατό.

Μέτρηση

Ο πίνακας των προτύπων αρτηριακής πίεσης για κάθε ηλικία είναι διαφορετικός. Οι τιμές 120 επί 80 mm Hg θεωρούνται μέσες. Τέχνη, αλλά με αυξανόμενα φορτία κορυφαίοι δείκτεςμπορεί να φτάσει τα 190-200 mm Hg. Άρθ., και η χαμηλότερη πίεση είναι 90−120 mm Hg. Τέχνη. Από αυτό προκύπτει ότι κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει κανείς να είναι προσεκτικός στο σώμα του και, αν σημειωθεί ελάχιστη αλλαγήστην εργασία του (η ΑΠ άρχισε να αυξάνεται γρήγορα ή, αντίθετα, μειώνεται) - αυτός είναι ο λόγος για να σταματήσετε την προπόνηση και να περάσετε ιατρική εξέταση.

Πώς να ελέγξετε την ΑΠ;

Ο έλεγχος της πίεσης κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:

επίσκεψη γιατρού	Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συνιστάται η επίσκεψη σε γιατρό που θα πραγματοποιήσει τη μέγιστη εξέταση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ο γιατρός θα επιλέξει μαθήματα (αθλήματα) για έναν συγκεκριμένο ασθενή.
Επιλογή ρούχων	Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, φαρδιά κοπή (μην πιέζετε το σώμα).
Επιλογή αίθουσας	Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά και να διαθέτει ενσωματωμένο σύστημα εξαερισμού. Η εξάρτηση του καθαρού αέρα και η φυσιολογική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες.
Λειτουργία κατανάλωσης	Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο υγρό που καταναλώνεται. Προς την ημερήσια δόσηΠεριλαμβάνονται 2 λίτρα φιλτραρισμένου νερού, με εντατικά φορτία είναι περίπου 2,5 λίτρα. Συνιστάται για κατανάλωση μεταλλικό νερόλόγω της πλούσιας σε ιχνοστοιχεία σύνθεσής του, που υποστηρίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η σωματική δραστηριότητα στην υπέρταση είναι απαραίτητη. Οποιοδήποτε άτομο πρέπει να κινείται και ο καθιστικός τρόπος ζωής για έναν υπερτασικό ασθενή αντενδείκνυται κατηγορηματικά, το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέπεται η υπερβολική υπερένταση του σώματος.

Η αθλητική πειθαρχία, ξεκαθαρίζει το μυαλό, ανακουφίζει από τον νευρικό ενθουσιασμό, την ένταση, το στρες και την επιθετικότητα, που μαζί με την αδρεναλίνη φεύγει από το σώμα, δίνει πληρότητα ζωής και αυτοπεποίθηση, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση οποιασδήποτε ασθένειας, είτε πρόκειται για οστεοχόνδρωση, ανικανότητα ή υπέρταση.

Η σωματική άσκηση στην υπέρταση συμβάλλει στην αγγειοδιαστολή, η οποία μειώνει την περιφερική αντίσταση, βελτιώνει την παροχή αίματος στους μυϊκούς ιστούς, ενισχύει το αρτηριακό και φλεβικό δίκτυο, αποκαθιστά το μεταβολισμό της χοληστερόλης στο αίμα, η παραβίαση του οποίου είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ
Ωστόσο, για να μην βλάψετε το σώμα σας, η σωματική δραστηριότητα για την υπέρταση θα πρέπει να επιλέγετε μαζί με τον γιατρό σας, καθώς δεν θα σας πει μόνο ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες στο στάδιο της νόσου, αλλά και πώς μπορούν να συνδυαστούν με τη λήψη φαρμακευτική αγωγή πίεσης .

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι άσκησης: ισομετρική και ισοτονική. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια από αυτά οδηγούν σε μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Ισομετρικές ασκήσειςενισχύουν τους μύες, ενώ ταυτόχρονα επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού βάρους, που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν την άρση βαρών, τις ασκήσεις χωρίς κίνηση του κορμού και των άκρων, που συνοδεύονται από μυϊκή σύσπαση, να κάνουν έντονη ρυθμική γυμναστική, να ανεβαίνουν σε ανηφόρα με ή χωρίς φορτίο.

Ισοτονικές ασκήσειςδίνουν φορτίο σε μεγάλους μύες, ειδικά στους μύες των χεριών και των ποδιών, κάνουν το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, αντίστοιχα, να καίει περισσότερες θερμίδες. Για την παροχή οξυγόνου στους μύες, διεγείρεται η εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς, αυτές οι διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, οι ισοτονικές ή δυναμικές ασκήσεις έχουν μεγάλο όφελος στην υπέρταση.

Βέλτιστη άσκηση για υπέρταση:

Ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος ή σε ποδήλατο γυμναστικής.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν αργό μέτριο ρυθμό με τον οποίο το σώμα αισθάνεται άνετα. Και, φυσικά, το πατινάζ στον καθαρό αέρα φέρνει διπλά οφέλη.

Κολύμπι. Η καλύτερη επιλογήγια άτομα με υπέρβαροςσώματα που έχουν επίσης προβλήματα στις αρθρώσεις. Εκπαιδεύει καλά τους μύες, δυναμώνει τους μύες της πλάτης και των χεριών, ενώ δίνει μικρό φορτίο στα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Όταν κολυμπάτε σε θαλασσινό νερό, το σώμα είναι κορεσμένο με αλάτι, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι με τακτικό ήπιο κολύμπι 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά, τα επίπεδα μπορούν να μειωθούν σε τρεις μήνες. συστολική πίεσηκατά 7 mm Hg και η διαστολική - κατά 5 mm Hg.

Η γυμναστική στο νερό έχει ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Λόγω του γεγονότος ότι το βάρος του σώματος στο νερό μειώνεται, μειώνονται οι στατικές προσπάθειες των μυών, καλές συνθήκεςγια τη χαλάρωση τους. Η βύθιση του σώματος στο νερό συμβάλλει στην εκπαίδευση της εξωτερικής αναπνοής.

Τακτικό περπάτημα, υπαίθριοι περίπατοι.

Ένα τέτοιο φορτίο είναι ασφαλές ακόμη και για άτομα με επώδυνες αρθρώσεις και αδύναμοι μύες. Ένας καλός «βοηθός» σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι ένας σκύλος. Στην αρχή των μαθημάτων, αρκεί να περπατήσετε έως και 2 χιλιόμετρα με γρήγορο βήμα, αλλά χωρίς ένταση. Κάθε δύο εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση κατά 400-500 m, φτάνοντας έτσι στο βέλτιστο πέρασμα των 4 km την ημέρα σε μία ώρα, ενώ ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος, είναι απαραίτητο να μειώσετε την απόσταση ή να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης έως ότου ο καρδιακός ρυθμός πέσει σε αυτές τις τιμές.

Πρωινή προπόνηση.

Στροφές κορμού, κεφαλιού, περπάτημα στη θέση του, ανύψωση και κάμψη των χεριών και των ποδιών. Τρέχει μέσα σε 30 λεπτά.

ειδική γυμναστική, φυσιοθεραπείαμε συγκεκριμένες ασκήσεις κατεύθυνσης.

Με πολλα ιατρικά ιδρύματαλειτουργούν παρόμοιες ομάδες υγείας.

Ανεβαίνω σκάλες.

Η άρνηση του ανελκυστήρα και το ανέβασμα σκαλοπατιών τουλάχιστον 3-4 ορόφων χωρίς δύσπνοια είναι αρκετά βέλτιστη σωματική δραστηριότητα για υπέρταση Ι έως και ΙΙ βαθμού.

Χορός.

Οι ερασιτεχνικές ομάδες ανατολίτικων και χορών χορού ταιριάζουν καλύτερα. Χορευτικές κινήσειςδίνουν στο σώμα αρμονία και χάρη, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και ο χορός της κοιλιάς συσφίγγει και δυναμώνει διάφορες ομάδεςμύες.

Κατά την επιλογή ασκήσεων Ιδιαίτερη προσοχήείναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ένταση, τη συχνότητα και τη διάρκεια της προπόνησης. Για να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ένταση του φορτίου στο σώμα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό, αυτό γίνεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός (αριθμός παλμών / ανά λεπτό) = 220 - αριθμός ολόκληρων ετών

Η μέτρια ένταση προπόνησης, με την οποία είναι απαραίτητη η έναρξη σωματικής δραστηριότητας για υπερτασικούς ασθενείς, είναι 50-70% του ληφθέντος αποτελέσματος. Η ποσότητα του φορτίου που λαμβάνεται θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, μια απότομη και ξαφνική έναρξη μπορεί να βλάψει την υγεία. Στο πρώτο στάδιο της επίτευξης θετικά αποτελέσματαόταν το σώμα αρχίσει να ανταποκρίνεται επαρκώς στη φυσική δραστηριότητα και ο σφυγμός θα αυξηθεί εντός του φυσιολογικού εύρους, σε σχέση με νέος άνδραςθα χρειαστεί τουλάχιστον ένας μήνας, και για τους ηλικιωμένους και τα εξασθενημένα άτομα, τα υπέρβαρα άτομα από 3 έως 6 μήνες.

Προκειμένου η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων με υπέρταση να αποφέρει εξαιρετικά οφέλη, πρέπει να το κάνετε με ευχαρίστηση, χωρίς να ξεχνάτε να ελέγχετε την ευημερία σας. Αφού προσαρμόσετε επιτυχώς το σώμα στη λήψη σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο της προπόνησης - τρέξιμο στον καθαρό αέρα.

Τα οφέλη του μέτριου τρεξίματος για την υπέρταση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα

Τρέξιμο από υπέρταση Το τρέξιμο με υπέρταση όχι μόνο μπορεί να ομαλοποιήσει το επίπεδο της πίεσης, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο. Η μέτριας έντασης κυκλική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την περιφερική αντίσταση, η οποία μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Με συνεχές τρέξιμο, η εργασία σταθεροποιείται γαστρεντερικός σωλήνας, ουροποιητικού και νευρικό σύστημα. Το τρέξιμο βοηθά στον καθαρισμό του αίματος, δυναμώνει τους μύες των ποδιών, βοηθά στην απώλεια υπερβολικό βάρος. Δεν έχει μικρή σημασία η μακρά παραμονή στον καθαρό αέρα - αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε την υποξία σε όργανα και ιστούς. Και το κύριο πλεονέκτημα του τρεξίματος είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο.

Προτού όμως οι ασθενείς με υπέρταση αρχίσουν να τρέχουν, πρέπει να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας.

ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙ

Με αυξημένη πίεση αίματοςΕπιτρέπεται το τρέξιμο μόνο με αργό ρυθμό.

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τρέχετε με υπέρταση:

Αναπτύξτε μια συνήθεια. Στο αρχικό στάδιοθα πρέπει να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρέχει την ίδια ώρα κάθε μέρα με οποιονδήποτε καιρό.
Ο κύριος στόχος είναι να τρέχετε περισσότερο, όχι πιο γρήγορα, ενώ είστε σε χαλαρή κατάσταση. Συγκρατήστε την επιθυμία να αυξήσετε την ταχύτητα, επιμείνετε πάντα σε αργό ρυθμό.

Πριν από το τζόκινγκ, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση για τις αρθρώσεις και για τέντωμα των μυών.

Συνιστάται να ξεκινήσετε το τρέξιμο σε διάφορα στάδια, εξελισσόμενοι σταδιακά συγκεκριμένο κύκλο. Την πρώτη μέρα πρέπει να τρέξεις αργά για 15 λεπτά. Κάθε δύο προπονήσεις, θα πρέπει να αυξάνετε το τρέξιμό σας κατά 5 λεπτά έως ότου μπορείτε να τρέξετε εύκολα 40 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, ακολουθώντας το πρόγραμμα: πρώτη μέρα - 4 χλμ., δεύτερη μέρα - 2 χλμ., τρίτη μέρα - 1 χλμ., τέταρτη μέρα - διάλειμμα, πέμπτη μέρα - 2 χλμ., έκτη ημέρα - 4 χλμ. και μετά πάλι την ημέρα του διαλείμματος . Ένας τέτοιος κύκλος θεωρείται βέλτιστος και μη κουραστικός.

Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματος σε ένα δοσομετρημένο φορτίο. Μέτρια κόπωση, ελαφρά δύσπνοια, πλήρης ανάρρωσηαναπνοή όχι αργότερα από 10 λεπτά. Αν δοθεί το σώμα παραφορτώνω, που θα προκαλέσει ναυτία, ζάλη, πνιγμό, απώλεια συντονισμού, τρέξιμο με υπέρταση θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να συζητήσετε με το γιατρό σας.

Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση. Είναι αδύνατο να υπερβείτε τους ανώτατους επιτρεπόμενους δείκτες του (220-ηλικίας) σε κάθε περίπτωση. Η αποκατάσταση του παλμού μετά από ένα τρέξιμο θα πρέπει να συμβεί εντός 3-5 λεπτών.

Σταματήστε να τρέχετε εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.Για το μέλλον, μειώστε την απόσταση και τον χρόνο προπόνησης.

Απαιτείται ξεκούραση μετά το τρέξιμο. Πρέπει να ξεκουραστείτε ξαπλωμένοι, βάζοντας τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, αυτή η θέση απελευθερώνει την καρδιά από περιττό άγχος, την αποκαθιστά γρήγορα κανονική δουλειά, είναι μια καλή πρόληψη της καρδιακής προσβολής.

Όταν τρέχετε, τα άνετα παπούτσια που αναπνέουν και τα άνετα ρούχα είναι πολύ σημαντικά. Έντονη εφίδρωση καλύτερη επιρροήγια τον καθαρισμό και την επούλωση του σώματος. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης μέτριες ποσότητες, επιτρέπεται και η κατανάλωση χυμών. Δεν συνιστάται να τρέχετε με άδειο στομάχι, είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε το τζόκινγκ μία ώρα μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ
Οι ασθενείς με υπέρταση βαθμού ΙΙΙ αντενδείκνυνται στο τρέξιμο· σε αυτό το στάδιο της νόσου, οι μέτριες ασκήσεις αναπνοής είναι το βέλτιστο φορτίο.

Το τρέξιμο με υπέρταση είναι δυνατό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κύριο πράγμα είναι να μην το κάνετε αυτό σε πολύ υψηλά επίπεδα ή χαμηλές θερμοκρασίες. Έχει διαπιστωθεί ότι το βραδινό τζόκινγκ είναι πιο χρήσιμο για τις γυναίκες, αφού στο τέλος της ημέρας η ποσότητα των ορμονών που παρέχουν σωματική δραστηριότητα, φτάνει στο μέγιστο.

Ετικέτες: