Πρόληψη της παχυσαρκίας στη σχολική ηλικία. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία υπέρβαρου στα παιδιά είναι

1. πρωτοπαθής παχυσαρκία.Εμφανίζεται λόγω υποσιτισμού ή κληρονομείται. Επιπλέον, δεν κληρονομείται η ίδια η παχυσαρκία, αλλά συνοδές διαταραχές των μεταβολικών διεργασιών του σώματος. Εάν η μητέρα διαγνωστεί με παχυσαρκία, τότε στο 50% των περιπτώσεων αυτές οι διαταραχές θα περάσουν στο μωρό. Αν ο πατέρας έχει 38%, και οι δύο έχουν 80%.
2. δευτερογενής παχυσαρκία.Προκαλείται από επίκτητες ασθένειες, για παράδειγμα, του ενδοκρινικού συστήματος.

Διαθέστε 4 στα παιδιά:

• I βαθμός (βάρος πάνω από τον κανόνα κατά 15-24%).
• II βαθμός (βάρος πάνω από τον κανόνα κατά 25-49%).
• III βαθμός (βάρος πάνω από τον κανόνα κατά 50-99%).
• IV βαθμός (βάρος πάνω από τον κανόνα κατά περισσότερο από 100%).

Στο 80% των περιπτώσεων πρωτοπαθούς παχυσαρκίας διαγιγνώσκονται βαθμοί Ι και ΙΙ.Η παρουσία ενός ελαφρού υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί, κατά κανόνα, δεν προκαλεί κανένα άγχος στους γονείς. Τις περισσότερες φορές, χαίρονται για την καλή όρεξη του παιδιού και αντιμετωπίζουν τις διαγνώσεις των παιδιάτρων με ένα χαμόγελο, υποστηρίζοντας τη θέση τους ως «καλά, αισθάνεται καλά».

Εάν δεν ακολουθηθεί η δίαιτα στο πρώτο στάδιο της παχυσαρκίας, τότε η νόσος συνεχίζει να εξελίσσεται και περνά στο στάδιο II. Υπάρχει δύσπνοια, αυξημένη εφίδρωση, το παιδί αρχίζει να κινείται λιγότερο και πιο συχνά εμφανίζει κακή διάθεση. Ωστόσο, ακόμη και εδώ οι γονείς δεν βιάζονται να περιποιηθούν το παιδί τους. Η ασθένεια συνεχίζει να αναπτύσσεται. Εάν στα δύο πρώτα στάδια η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί με μια δίαιτα, τότε στα επόμενα στάδια όλα είναι πολύ πιο δύσκολα.

Εάν το βάρος του παιδιού είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό κατά περισσότερο από 50%, τότε διαγιγνώσκεται παχυσαρκία III βαθμού.Αυτή τη στιγμή, ο έφηβος αρχίζει να πονάει τις αρθρώσεις των ποδιών, η πίεση αυξάνεται και το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα κυμαίνεται. Το ίδιο το παιδί γίνεται ευερέθιστο, εμφανίζονται συμπλέγματα, γεγονός που οδηγεί σε κατάθλιψη. Επιδεινώστε την κατάσταση της γελοιοποίησης από τους συνομηλίκους. Σε αυτό το στάδιο οι γονείς αρχίζουν να κάνουν κάτι. Ωστόσο, η τυπική δίαιτα δεν είναι σε θέση να λύσει ένα πρόβλημα αυτού του μεγέθους.

Επιπλοκές και συνέπειες

Τα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεκινήσουν, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους. Επομένως, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους, είναι απαραίτητο να θεραπεύσετε το παιδί στα πρώτα σημάδια της νόσου.

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών:

• Μειωμένη ανοσία;
• Καρδιαγγειακό σύστημα: υπέρταση (αυξημένη πίεση), στηθάγχη (πόνος στο κέντρο του θώρακα), αθηροσκλήρωση (αρτηριακή νόσο).
• Μυοσκελετικό σύστημα: χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων, παραβίαση της στάσης του σώματος, παραμόρφωση του ποδιού.
• Διαβήτης;
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος: παγκρεατίτιδα, λιπώδης ηπάτωση (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση του ήπατος).
• Χρόνια χολοκυστίτιδα, χολολιθίαση;
• Δυσλειτουργία των γονάδων σε εφήβους: υπανάπτυξη των γεννητικών οργάνων στα αγόρια, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως στα κορίτσια.
• Αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, συρίγγια.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί διαταραχές του νευρικού συστήματος σε ένα παιδί, οι οποίες θα οδηγήσουν σε:

• Υποσιτισμός: από βουλιμία έως
• Διαταραχή ύπνου, ροχαλητό κ.λπ.
• Συχνοί πονοκέφαλοι, κατάθλιψη.

Λόγω του κινδύνου επιπλοκών, η θεραπεία της παχυσαρκίας στα παιδιά δεν πρέπει να καθυστερήσει.

Σε παιδιά κάτω των τριών ετών

Η παχυσαρκία στα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής διαγιγνώσκεται αρκετά συχνά, αλλά είναι περισσότερο μια σύσταση παρά μια σοβαρή διάγνωση. Η ανάπτυξη της νόσου σε παιδιά κάτω του ενός έτους σχετίζεται με:

• κληρονομικότητα;
• Το κάπνισμα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Σίτιση με μείγμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Λανθασμένη εισαγωγή των πρώτων συμπληρωματικών τροφών.
• Το υπερβολικό τάισμα;
• Λάθος διατροφή?
• Καθυστερημένη έναρξη της έρπωσης και του περπατήματος.
• Μικρή κινητικότητα.

Ο θηλασμός τον πρώτο χρόνο της ζωής είναι μια καλή πρόληψη της παχυσαρκίας στα βρέφη.

Η πιο κοινή λύση σε ένα πρόβλημα που εντοπίζεται σε ένα παιδί κάτω των τριών ετών είναι η διατροφή. Με την έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια εξαφανίζεται σε 2-3 χρόνια.

Κατά τη διάγνωση της παχυσαρκίας στα μωρά, χρησιμοποιείται ένας πίνακας εκατοστών, ο οποίος δείχνει τη σχέση μεταξύ της ηλικίας, του βάρους και του ύψους τους. Συλλέγονται πληροφορίες για τη διατροφή και τη διατροφή του παιδιού, τις αντίστοιχες παθήσεις των στενών συγγενών του. Η τιμή για παιδιά από ένα έως τριών ετών δεν είναι ενδεικτική.

Σε παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας

Με την έναρξη της σχολικής ζωής, τα παιδιά αρχίζουν να κινούνται λιγότερο και χρησιμοποιούν το χαρτζιλίκι τους για να αγοράζουν ψωμάκια, σοκολάτες και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Προσθέστε σε αυτό το άγχος που βιώνουν οι μαθητές σε ένα άγνωστο για αυτούς περιβάλλον και οι λόγοι για την αύξηση του βάρους γίνονται προφανείς.
Η παχυσαρκία στα παιδιά και στους εφήβους προκαλείται συχνότερα από:

• στέρηση ύπνου;
• Κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής.
• Έλλειψη διατροφής;
• Ορμονικές αλλαγές στο σώμα (εφηβεία).
• Στρες.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η εφηβική παχυσαρκία τις περισσότερες φορές περνά στην ενηλικίωση.

Η διάγνωση της παχυσαρκίας σε μαθητές και εφήβους, όπως και σε παιδιά ηλικίας κάτω των τριών ετών, ξεκινά με ένα ιστορικό. Μετράται το ύψος, το βάρος, το στήθος, η μέση και οι γοφοί, υπολογίζεται ο ΔΜΣ. Με τη βοήθεια ειδικών εκατοστών πινάκων, μπορεί να εντοπιστεί η σχέση αυτών των παραμέτρων και να γίνει σωστή διάγνωση.

Για να προσδιορίσετε την αιτία της παχυσαρκίας στα παιδιά, συνταγογραφήστε:

• αίμα για βιοχημεία, η οποία καθορίζει το επίπεδο σακχάρου, χοληστερόλης και άλλων ουσιών που αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών στην παχυσαρκία. Εάν το επίπεδο γλυκόζης είναι αυξημένο, παραγγέλλονται πρόσθετες εξετάσεις.
• Εξετάσεις αίματος και ούρων για ορμόνες για τον προσδιορισμό της ενδοκρινικής νόσου.
• Υπολογιστική ή μαγνητική τομογραφία όταν υπάρχουν υποψίες για διαταραχές της υπόφυσης.

Εκτός από παιδίατρο και διατροφολόγο, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε από ενδοκρινολόγο, νευρολόγο, γαστρεντερολόγο και άλλους γιατρούς. Όλα εξαρτώνται από το ποιες πρόσθετες ασθένειες θα πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο. Το πιθανότερο είναι ότι θα χρειαστεί μόνο μια ειδική δίαιτα. Η παχυσαρκία στα αρχικά στάδια αντιμετωπίζεται πολύ πιο εύκολα. Εάν η παχυσαρκία έχει ήδη περάσει στον βαθμό III ή IV, τότε πρέπει να δράσετε το συντομότερο δυνατό.

Πρώτα απ 'όλα, η θεραπεία της παχυσαρκίας στα παιδιά απαιτεί διατροφική διόρθωση.

Η δίαιτα περιλαμβάνει:

• Μείωση του μεγέθους 1 μερίδας.
• Συμμόρφωση με το καθεστώς των κλασματικών πέντε γευμάτων την ημέρα (κατά προτίμηση με όλη την οικογένεια). Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• Αντικατάσταση γλυκών ποτών με νερό.
• Συμπερίληψη στην καθημερινή διατροφή φρέσκων φρούτων, μούρων και λαχανικών (για τον διαβήτη, τα γλυκά φρούτα πρέπει να αποκλείονται).
• Αποκλεισμός από τη διατροφή λιπαρού κρέατος, ψαριού.
• Επαρκής πρόσληψη νερού.
• Περιορισμός της κατανάλωσης "γρήγορων" υδατανθράκων: προϊόντα αλευριού, ζυμαρικά,?
• Περιορισμός της κατανάλωσης γλυκών (από γλυκά, δώστε στο παιδί μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδες, marshmallows και μαύρη σοκολάτα) και σε περίπτωση διαβήτη, τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη θα πρέπει να αποκλείονται στο μέγιστο.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, αποκλείστε τα λαχανικά τουρσί και τουρσί από τη διατροφή.
• Εξαιρέστε το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα σνακ και άλλα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάθε δίαιτα που συνεπάγεται, καθώς και αντενδείκνυται για το παιδί. Δεδομένου ότι θα επιδεινώσουν μόνο την πορεία της νόσου. Στην καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε το περπάτημα, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών, και το άθλημα 3-5 φορές την εβδομάδα. Το πρωί καλό είναι να κάνετε ασκήσεις.

Η φαρμακευτική αγωγή, όπως και η εξειδικευμένη θεραπεία, συνταγογραφείται μόνο από γιατρό.

Παρατηρείται σε άτομα κάθε ηλικίας, ενώ έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του οργανισμού, ιδιαίτερα στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, διαφορετικά μπορείτε να χαλάσετε το μεταβολισμό σας από την παιδική ηλικία και να υποφέρετε από περιττά κιλά και πολλές συνοδές ασθένειες σε όλη σας τη ζωή.

Λόγοι για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για την ανάπτυξη της παχυσαρκίας:

• υποσιτισμός σε συνδυασμό με ανενεργό τρόπο ζωής.
• η παρουσία ενδοκρινικών παθήσεων (παθήσεις του ήπατος, των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα, των ωοθηκών).

Μεγάλη επιρροή έχει και ο κληρονομικός παράγοντας. Στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά αφήνουν τη ζωή τους να πάρει τον δρόμο της: κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής, καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες πρόχειρου φαγητού.

Η αφθονία των fast food, των διάφορων ανθρακούχων ποτών, των γλυκών, του ελεύθερου χρόνου στον υπολογιστή συμβάλλουν στη λάθος καθημερινότητα και τρόπο ζωής των παιδιών. Ένα τέτοιο χόμπι επιβραδύνει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στην ανάπτυξη παθολογιών σε όλα τα συστήματα του σώματος και προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικού βάρους σε ένα παιδί.

Επηρεάζουν τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους, αλλά πολύ λιγότερο συχνά προκαλούν υπερβολικό βάρος. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και ενήλικες θα αποτρέψει την επιδείνωση της υγείας και της εμφάνισης.

Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους

Ελλείψει γενετικής προδιάθεσης και ενδοκρινικών παθολογιών, η παχυσαρκία προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας.
• συχνό άγχος και έντονα συναισθήματα.
• υποσιτισμός - διατροφικές διαταραχές που οδηγούν στην ανάπτυξη βουλιμίας, ανορεξίας και άλλων ασθενειών.
• η χρήση μεγάλης ποσότητας εύπεπτων υδατανθράκων, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• διαταραχή ύπνου, ιδίως - έλλειψη ύπνου.
• η χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, διεγείροντάς το ή αναστέλλοντάς το.

Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, η παχυσαρκία μπορεί να είναι αποτέλεσμα χειρουργικής επέμβασης (για παράδειγμα, αφαίρεσης των ωοθηκών) ή τραύματος (με βλάβη στην υπόφυση). Η βλάβη ή ο φλοιός των επινεφριδίων προκαλεί επίσης την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Η πρόληψη της παχυσαρκίας από μικρή ηλικία θα αποφύγει προβλήματα υγείας που εμφανίζονται όταν είστε υπέρβαροι.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Η παχυσαρκία ταξινομείται σύμφωνα με τον ΔΜΣ. Μπορείτε να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό μόνοι σας. Αρκεί να γνωρίζεις το βάρος και το ύψος σου.

Διαιρέστε το σωματικό βάρος με το ύψος στο τετράγωνο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει βάρος 55 κιλά με ύψος 160 εκ. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - στην περίπτωση αυτή, το βάρος αντιστοιχεί ιδανικά στο ύψος του ασθενούς.

Ένας ΔΜΣ μεγαλύτερος από 25 υποδηλώνει την παρουσία υπερβολικού βάρους, αλλά δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Η πρόληψη της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά όσο το δυνατόν νωρίτερα, και όχι όταν ο ΔΜΣ είναι ήδη πάνω από 25. Όταν ένα άτομο μόλις αρχίζει να αυξάνει το σωματικό βάρος, είναι πολύ πιο εύκολο να σταματήσει αυτή τη διαδικασία παρά σε οποιοδήποτε από τα στάδια της παχυσαρκίας.

Αποκρυπτογράφηση ΔΜΣ

Έχοντας υπολογίσει τον δείκτη σας, πρέπει να προσδιορίσετε εάν είναι μια παραλλαγή του κανόνα ή όχι:

• εάν ο υπολογισμός αποδείχθηκε ότι ήταν αριθμός μικρότερος από 16, αυτό υποδηλώνει σοβαρό λιποβαρές.
• 16-18 - λιποβαρή, πιο συχνά όλα τα κορίτσια προσπαθούν για αυτόν τον δείκτη.
• 18-25 είναι το ιδανικό βάρος για έναν υγιή ενήλικα.
• 25-30 - η παρουσία υπερβολικού βάρους, το οποίο δεν είναι επιβλαβές για την υγεία, αλλά εξωτερικά χαλάει σημαντικά τα περιγράμματα του σχήματος.
• περισσότερα από 30 - η παρουσία παχυσαρκίας διαφόρων βαθμών, που απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερο να αλλάξετε αμέσως τον τρόπο ζωής σας και να επαναφέρετε τις βέλτιστες παραμέτρους. Διαφορετικά, το βάρος θα αυξηθεί σταδιακά και στη συνέχεια θα είναι πολύ δύσκολο να το επαναφέρετε σε αποδεκτά πρότυπα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά πρέπει να ξεκινά από μικρή ηλικία. Δηλαδή, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή και τη δραστηριότητα των παιδιών σας.

Τύποι παχυσαρκίας

Ανάλογα με τη θέση ενός μεγαλύτερου ποσοστού υπερβολικού βάρους, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι παχυσαρκίας:

• Άνω (κοιλιακό) - το στρώμα λίπους συσσωρεύεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά. Αυτός ο τύπος διαγιγνώσκεται συχνότερα στους άνδρες. Η κοιλιακή παχυσαρκία έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γενική υγεία, προκαλώντας διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα ή υπέρταση.
• Κάτω (μηριαία-γλουτιαία) - οι εναποθέσεις λίπους εντοπίζονται στους μηρούς και τους γλουτούς. Διαγιγνώσκεται κυρίως σε γυναίκες. Προκαλεί την εμφάνιση φλεβικής ανεπάρκειας, παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Ενδιάμεσο (μεικτό) - το λίπος συσσωρεύεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Οι τύποι παχυσαρκίας μπορούν να συσχετιστούν με τους σωματότυπους. Έτσι, η εμφάνιση υπερβολικού βάρους στο πάνω μέρος του σώματος και στο στομάχι θα είναι χαρακτηριστική για τη φιγούρα «μήλο» και για τη φιγούρα «αχλάδι», οι εναποθέσεις λίπους θα εντοπίζονται κυρίως στους μηρούς, τους γλουτούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε ηλικιωμένους ασθενείς είναι απαραίτητη, αφού σε αυτή την ηλικία παρατηρούνται διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα και μείωση του μεταβολισμού.

ταξινόμηση της παχυσαρκίας

Η πρωτογενής παχυσαρκία αναπτύσσεται με τον υποσιτισμό και τον καθιστικό τρόπο ζωής. Όταν το σώμα συσσωρεύει υπερβολική ποσότητα ενέργειας που δεν έχει πού να ξοδέψει, συσσωρεύεται με τη μορφή σωματικού λίπους.

Η δευτερογενής παχυσαρκία είναι συνέπεια διαφόρων ασθενειών, τραυματισμών, όγκων που επηρεάζουν το ρυθμιστικό σύστημα του οργανισμού.

Ενδοκρινική είναι η αύξηση του βάρους του ασθενούς λόγω διαταραχών στη λειτουργία των οργάνων του ενδοκρινικού συστήματος, ιδίως του θυρεοειδούς αδένα, των επινεφριδίων ή των ωοθηκών. Συστάσεις για την πρόληψη της παχυσαρκίας σε αυτή την περίπτωση μπορούν να δοθούν μόνο από εξειδικευμένο γιατρό που έχει μελετήσει το ιστορικό του ασθενούς και έχει πραγματοποιήσει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.

Διάγνωση της παχυσαρκίας

Ως διαγνωστικά μέτρα χρησιμοποιούνται:

• δείκτη μάζας σώματος;
• λιπώδεις και μη λιπώδεις ιστούς στο σώμα.
• μέτρηση των όγκων του σώματος.
• μέτρηση της συνολικής ποσότητας υποδόριου λίπους.
• εξέταση αίματος - χρησιμοποιείται για τη διάγνωση ασθενειών που προκαλούν υπερβολικό βάρος.

Με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, ο γιατρός μπορεί να βγάλει ένα συμπέρασμα σχετικά με την παρουσία ή την απουσία της νόσου. Η πρόληψη της παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού στην ενήλικη και την τρίτη ηλικία.

θεραπεία της παχυσαρκίας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν παρατηρείται ακόμη και με υγιεινή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν κατάλληλα φαρμακολογικά φάρμακα που προάγουν την απώλεια βάρους. Η πρόληψη της παχυσαρκίας και του σακχαρώδη διαβήτη είναι απαραίτητη εάν ο ασθενής έχει καρδιαγγειακά νοσήματα.

Εάν ένας ασθενής με παχυσαρκία έχει αναπτύξει αναπνευστικό ή μυοσκελετικό σύστημα, είναι απαραίτητο να λαμβάνει φάρμακα που λύνουν πρωτίστως αυτά τα προβλήματα. Η λήψη τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να συνδυάζεται με αλλαγή του συνήθους τρόπου ζωής και, εάν είναι απαραίτητο, με τη χρήση φαρμάκων που διεγείρουν την απώλεια βάρους.

Απαγορεύεται η επιλογή και η λήψη φαρμάκων για απώλεια βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Τα διαφημιζόμενα φάρμακα δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και τα αποτελεσματικά φάρμακα θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο μετά από πλήρη εξέταση από ειδικευμένο γιατρό. Λόγω του μεγάλου αριθμού αντενδείξεων και παρενεργειών, η χρήση τέτοιων φαρμάκων θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού σε αυστηρά συνταγογραφημένη δοσολογία.

Συνέπειες της μη αντιμετωπισμένης παχυσαρκίας

Εάν η αιτία που προκάλεσε την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους δεν διαγνωστεί έγκαιρα και δεν ξεκινήσει η θεραπεία της παχυσαρκίας, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης συννοσηροτήτων και καταστάσεων όπως:

• ασθένειες των αρθρώσεων και των οστών?
• αυξημένη αρτηριακή πίεση?
• ασθένειες του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.
• διαταραχή ύπνου;
• κατάθλιψη;
• αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα?
• βρογχικο Ασθμα;
• διατροφικές διαταραχές;
• Διαβήτης;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• πρόωρο θάνατο.

Η αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση του ασθενούς και την υγεία του. Όσο περισσότερο, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να ανταπεξέλθει στις λειτουργίες του. Οι διαδικασίες της αναπνοής, της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος διαταράσσονται, η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, εμφανίζονται ασθένειες της γεννητικής περιοχής και διαταραχή της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

δίαιτα για την παχυσαρκία

Σε περίπτωση παχυσαρκίας, ο γιατρός παραπέμπει τον ασθενή σε διατροφολόγο ο οποίος λαμβάνει υπόψη του τις προτιμήσεις του παιδιού ή του ενήλικα και συντάσσει μια νέα δίαιτα. Η πρόληψη της παχυσαρκίας στους εφήβους πρέπει να περιλαμβάνει έναν ψυχολογικό παράγοντα σε συνδυασμό με βασικές ιατρικές συμβουλές. Οι πιο σημαντικές και εφαρμόσιμες συστάσεις είναι:

• περιορισμός της χρήσης λιπαρών, τηγανητών και υψηλών θερμίδων τροφίμων, μαγειρικής, σόδας, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά·
• η βάση της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Το κρέας και το ψάρι είναι προτιμώμενες άπαχες ποικιλίες, στον ατμό, στο φούρνο ή στο βραστό.
• περιορισμός της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• μειώστε την ποσότητα των επεξεργασμένων υδατανθράκων (ψωμί, ρύζι, ζάχαρη).
• τρώτε φαγητό ταυτόχρονα.
• φροντίστε να έχετε πρωινό.
• Αντικαταστήστε τυχόν ποτά με καθαρό νερό και πίνετε 2-3 λίτρα την ημέρα.

Είναι απαραίτητο να αγοράζετε κυρίως υγιεινά τρόφιμα και να μαγειρεύετε μόνοι σας στο σπίτι. Με την ανάπτυξη μιας σοβαρής μορφής παχυσαρκίας, αυτές οι συστάσεις δεν θα δώσουν καλό αποτέλεσμα· θα απαιτηθεί αυστηρός έλεγχος διατροφολόγου και τήρηση αυστηρής δίαιτας.

Η σωματική δραστηριότητα στην παχυσαρκία

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει το αποτέλεσμα της διατροφικής διατροφής. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το βέλτιστο άθλημα στο οποίο το σώμα δεν θα εξαντληθεί. Διαφορετικά, θα είναι αρκετά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσει. Ο αθλητισμός πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση και να δίνει ενέργεια και θετικά συναισθήματα.

Η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά θα πρέπει να περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου παραμονής στον υπολογιστή ή την τηλεόραση σε 1-2 ώρες την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο που χρειάζεται να είστε δραστήριοι, να πηγαίνετε σε αθλητικούς συλλόγους ή να γυμνάζεστε στο σπίτι, ακόμα κι αν είναι άδειο, θα είναι ο καθαρισμός του σπιτιού, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η γυμναστική. Ο καθένας επιλέγει μαθήματα σύμφωνα με τις προτιμήσεις του.

Παχυσαρκία: θεραπεία και πρόληψη

Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινά σε πρώιμο στάδιο. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα, ο ενεργός τρόπος ζωής και ο υγιεινός ύπνος μπορούν να ομαλοποιήσουν το βάρος και να επαναφέρουν το σώμα στο επιθυμητό σχήμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν φάρμακα απώλειας βάρους ή χειρουργική επέμβαση για τη μείωση του όγκου του στομάχου.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη παχυσαρκίας, πρέπει να τηρείτε πολλά βασικά σημεία:

• να προτιμάτε την υγιεινή τροφή και να μην καταναλώνετε περισσότερο από όσο είναι απαραίτητο για την πλήρη λειτουργία του σώματος.
• οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής - εάν η εργασία είναι καθιστική, τότε στον ελεύθερο χρόνο σας θα πρέπει να πάτε για σπορ, να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα.
• Είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά και να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στο μεταβολισμό ή στην εργασία των ενδοκρινών αδένων.

Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες θα αποτρέψει την παχυσαρκία. Τα αίτια, η πρόληψη και η θεραπεία της παχυσαρκίας θα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους και να στοχεύουν στην αλλαγή του τρόπου ζωής και στην επιστροφή των προηγούμενων σωματικών όγκων.

Ο υπερσιτισμός (ιδιαίτερα η παχυσαρκία), που έχει εμφανιστεί στην προσχολική ηλικία, επιμένει μεταξύ των μαθητών. Συγκεκριμένα, η παχυσαρκία μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, τη σωματική και πνευματική απόδοση, διαταράσσει τη λειτουργία οργάνων, όπως η καρδιά και το συκώτι. Δημιουργεί ένα ευνοϊκό υπόβαθρο για την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών (διαβήτης).
Το υπερβολικό βάρος (υπερσιτισμός) δεν είναι σημάδι υγείας, όπως λανθασμένα νομίζουν ορισμένοι γονείς. Η υπερβολική διατροφή δημιουργεί μεταβολικές διαταραχές στο σώμα του παιδιού, διευκολύνοντας την εμφάνιση μιας σειράς ασθενειών.
Οι κύριες αιτίες μιας τέτοιας διαταραχής στην αρμονική ανάπτυξη ενός παιδιού σχολικής ηλικίας, όπως η παχυσαρκία, είναι η κατανάλωση τροφών με υπερβολικές θερμίδες (λόγω υδατανθράκων και λιπών) και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, με αποτέλεσμα το ενεργειακό κόστος του σώμα μειώνονται. Ο κληρονομικός παράγοντας, ως αιτία της παχυσαρκίας, παίζει ακόμη μικρότερο ρόλο σε σύγκριση με τους δύο παραπάνω παράγοντες.
Κατά την περίοδο προετοιμασίας του παιδιού για το σχολείο, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η υπερβολική διατροφή. Μειώστε την πληρότητά του, τουλάχιστον στο ανώτατο όριο του φυσιολογικού σωματικού βάρους (βάρος). Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας δίαιτας που περιορίζει το θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής που καταναλώνεται και την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Η διατροφή περιλαμβάνει γάλα και προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί cottage, σε ίσες αναλογίες, ζωικά και φυτικά έλαια, επιπλέον, λαχανικά: λάχανο, καρότα, αγγούρια, κολοκύθα, ντομάτες, παντζάρια, γογγύλια, μέτρια ποσότητα πατάτας , καθώς και φρούτα και ψωμί σίκαλης (όχι περισσότερο από 300 g την ημέρα). Εξαιρούνται το λευκό ψωμί, το πλούσιο, αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη, μέλι.
Διατροφή για παιδιά 5 φορές την ημέρα, η κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πρότυπα ηλικίας. Η ποσότητα των λιπαρών, κυρίως ζωικής προέλευσης, μειώνεται και το μενού πρέπει να περιέχει 15-25 γραμμάρια φυτικών λιπαρών. σε μια μέρα.
Στη σύνθετη θεραπεία της παχυσαρκίας σημαντικό ρόλο παίζει τόσο η γενική όσο και η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια. Η σωματική καλλιέργεια αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας αυξάνοντας τη διάσπαση των λιπαρών ουσιών, βελτιώνει την απόδοση του παιδιού. Κατά τη διοργάνωση μαθημάτων φυσικής αγωγής, δίνεται προσοχή σε ασκήσεις για μεγάλους μύες και κοιλιακούς μύες. Το σύμπλεγμα των σωματικών ασκήσεων περιλαμβάνει περπάτημα και τρέξιμο. Η ένταση και η διάρκεια των σωματικών ασκήσεων αυξάνονται σταδιακά. Η κολύμβηση, τα αθλητικά παιχνίδια χρησιμοποιούνται ευρέως, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο του παιδιού.

Το άρθρο ετοιμάστηκε και επιμελήθηκε: χειρουργός

Βίντεο:

Υγιής:

Σχετικά Άρθρα:

1. Το θέμα της παχυσαρκίας με την ηλικία γίνεται ιδιαίτερα οξύ όταν ένα άτομο αλλάζει σε έναν μετρημένο τρόπο ζωής. Εκτός...
2. Η παχυσαρκία των γονέων είναι ο κυρίαρχος παράγοντας κινδύνου για την παιδική παχυσαρκία. Οι οικογενειακοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης, παίζουν σημαντικό...
3. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος. Στο...

Αυτή η εργασία παρέχει ορισμένες πληροφορίες για την παχυσαρκία και τονίζει ότι η παχυσαρκία εμφανίζεται ως μια πολύπλοκη μεταβολική διαταραχή ως αποτέλεσμα της υπερφαγίας, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και ορισμένων άλλων συνοδών παραγόντων.
Η απαλλαγή από την παχυσαρκία δεν είναι εύκολη, αφού η δίαιτα από μόνη της, ειδικά για όσους υποφέρουν από αυτό εδώ και καιρό, είναι αναποτελεσματική. Επιπλέον, κάτω από ορισμένα αυστηρά σχήματα, συμβαίνει προσαρμογή σε περιορισμένη δίαιτα και όσο λιγότερο τρώνε αυτοί οι άνθρωποι, τόσο λιγότερο χάνουν βάρος. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να διορθωθεί μόνο με συστηματικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να αποτελούν υποχρεωτικό μέρος του σχήματος εκφόρτωσης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τις ορμονικές διεργασίες και την ταχεία καύση λίπους σε όσους το σώμα τους είναι συνηθισμένο σε δίαιτες.

Πρόβλημα παχυσαρκίας

«Ό,τι περισσεύει βλάπτει», λέει η παροιμία. Βλάπτει επίσης το ότι ένα άτομο έχει υπερβολικά μεγάλο σωματικό βάρος και υπερβολική ποσότητα αποθεμάτων λίπους. Από καιρό θεωρείται σημάδι υγείας και ευεξίας.

Οι γονείς συχνά συμβάλλουν στην αύξηση βάρους στα παιδιά. Η επιθυμία τους να ταΐσουν καλύτερα τα παιδιά τους είναι μόνο επιζήμια, καθώς πολλά παιδιά είναι υπέρβαρα ως αποτέλεσμα. Και παρόλο που τα υπέρβαρα παιδιά συχνά δεν φαίνονται άρρωστα, αλλά σαν το αντίθετο, οι εργαστηριακές εξετάσεις αποκαλύπτουν άμεσα ή έμμεσα όλο και περισσότερες μεταβολικές διαταραχές. Εάν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, τότε το παιδί θα αναπτύξει παχυσαρκία, η οποία, κατά κανόνα, αργότερα θα περιπλέκεται από ασθένειες της χοληδόχου κύστης, διαβήτη, υπέρταση, πρώιμη αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, παραμορφώσεις και γήρανση των αιμοφόρων αγγείων.

Έχει αποδειχθεί ότι οι παχύσαρκοι, κατά μέσο όρο, ζουν λιγότερο, όσο περισσότερο είναι παχύσαρκοι και τόσο πιο σοβαρή είναι η μορφή του.

Το πρόβλημα της καταπολέμησης της παχυσαρκίας δεν είναι να χάσετε ξαφνικά κιλά μια μέρα, αλλά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Σε αυτό, η φυσική καλλιέργεια και ο αθλητισμός βοηθούν ενήλικες και παιδιά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο οι συστηματικές ασκήσεις με αυτά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Φυσικά, δύο μαθήματα φυσικής αγωγής την εβδομάδα δεν αρκούν για αυτό - πρέπει να κάνετε επιπλέον δουλειά είτε στο σπίτι με τους γονείς σας είτε σε αθλητικούς κύκλους και τμήματα.

Ιδανικό βάρος

Η παχυσαρκία θεωρείται ως υπέρβαρο, που προκαλείται από την υπερβολική εναπόθεση λίπους. Φυσιολογικό ή βέλτιστο (ιδανικό) βάρος σώματος είναι το βάρος που, σύμφωνα με ιατρικά, στατιστικά επαληθευμένα δεδομένα, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σκελετού και των μυών, είναι πιο ευνοϊκό για ένα άτομο συγκεκριμένης ηλικίας και φύλου. Για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους, χρησιμοποιείται ο δείκτης Broca (ύψος - 100 cm). Σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες, αφού μετρήσετε το βάρος, αφαιρέστε 5-10% από το αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να ληφθούν υπόψη κάποιοι επιπλέον παράγοντες, όπως η σωματοδομή και η ηλικία. Πρόσφατα, πιστεύεται ευρέως ότι από την ηλικία των 30 ετών, το ενεργό σωματικό βάρος (δηλαδή η μάζα των μυών, των εσωτερικών οργάνων και των οστών) αρχίζει να μειώνεται και το βάρος που υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο του Brock δεν αντιστοιχεί πλέον στη σωστή αναλογία λιπώδη ιστό και ενεργό σωματικό βάρος. Έτσι, μια 70χρονη γυναίκα ύψους 170 εκατοστών, βάρους 70 κιλών, σίγουρα δεν έχει το βέλτιστο σωματικό βάρος, γιατί στην ηλικία της οι μύες, τα οστά και άλλα όργανα ατροφούν, η μάζα τους μειώνεται, οπότε το βάρος της καθορίζεται από υπερβολικό ποσότητα λίπους, επομένως, μπορεί να ονομάσει λίπος. Από την άλλη πλευρά, ένας πυγμάχος ή ένας παίκτης χόκεϋ μπορεί να είναι υπέρβαρος αλλά δεν πρέπει να θεωρείται παχύσαρκος, καθώς δεν έχει υπερβολικό σωματικό λίπος και έχει κυρίως ενεργό σωματικό βάρος.

Αιτίες παχυσαρκίας

Μπορεί να υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά τα πιο σημαντικά είναι δύο - η υπερβολική διατροφή και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.

Υπερσιτισμός

Στη συντριπτική πλειοψηφία των παχύσαρκων ατόμων, η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η υπερβολική διατροφή σε σχέση με την κατανάλωση ενέργειας (δηλαδή ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό,τι καίει).

Σε ένα υγιές σώμα, ένας ειδικός μηχανισμός επηρεάζει την όρεξη και έτσι ρυθμίζει την πρόσληψη τροφής. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι για πολλά χρόνια διατηρούν αβίαστα ένα σταθερό βάρος. Ο ρυθμιστής της πρόσληψης τροφής βρίσκεται στον υποθάλαμο, ο οποίος ελέγχει και άλλες αυτόνομες λειτουργίες. Με παραβιάσεις του υποθαλάμου, η παχυσαρκία εμφανίζεται με πολυάριθμες επιπλοκές.

Στα παιδιά, η κύρια αιτία του υποσιτισμού είναι η λάθος συμπεριφορά των γονιών. Η μητέρα καθορίζει τη διατροφή του παιδιού από τη γέννηση. Πολλές μητέρες συχνά ταΐζουν υπερβολικά τα παιδιά τους, μαθαίνοντάς τους να τρώνε πολύ. Ως αποτέλεσμα, το κέντρο πρόσληψης τροφής στον εγκέφαλο υποφέρει και υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας: όσο περισσότερο τρώει ένα άτομο, τόσο περισσότερο θέλει, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος και στη συνέχεια σε παχυσαρκία. Αυτό επηρεάζει περίπου το 60% των παχύσαρκων παιδιών.

Έχει διαπιστωθεί ότι πιο συχνά γεύματα (με μεσοδιαστήματα 3-4 ωρών) σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πιο χρήσιμα από μια φορά την ημέρα. Η κατάποση τροφής μετά από 1-3 ώρες προκαλεί την απελευθέρωση των πεπτικών υγρών, η οποία απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται κατά 20-30%. Αυτό σημαίνει ότι μετά το μεσημεριανό γεύμα, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται κατά 50–90 kJ (10–20 kcal).

Το σώμα λαμβάνει πολλή ενέργεια από τα ποτά. Η ιδέα για τα μεγάλα οφέλη του γάλακτος έχει επίσης ορισμένα όρια. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το γάλα περιέχει όλα τα κύρια θρεπτικά συστατικά στη βέλτιστη αναλογία και 100 ml γάλακτος περιέχει περίπου 200 kJ (50 kcal). Οι παχύσαρκοι συχνά καταστρέφουν το αποτέλεσμα της αυστηρής δίαιτας πίνοντας 1 λίτρο γάλα καθημερινά, καταναλώνοντας έτσι επιπλέον 2000 kJ (500 kcal).

100 ml λεμονάδας περιέχει περίπου 120 kJ (30 kcal) και σε μορφή ζάχαρης. Η μεγάλη κατανάλωση λεμονάδας οδηγεί σε υπερβολικό βάρος. Αν κάποιος καταναλώνει 3 ποτήρια λεμονάδας καθημερινά για ένα μήνα, τότε μπορεί να αναρρώσει κατά 0,3-0,4 κιλά.

Για να προσδιορίσετε εάν το βάρος του παιδιού σας είναι το βέλτιστο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα που εμφανίζονται στον Πίνακα. ένας.

Τραπέζι 1

Το βέλτιστο βάρος των ενηλίκων σε σχέση με το ύψος

Οι άνδρες		γυναίκες		Οι άνδρες		γυναίκες
Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg	Ύψος, cm	Βάρος, kg

Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας και οι εκπαιδευτικοί πρέπει να εξηγούν στα παιδιά την ανάγκη για ορθολογική διατροφή. Για να αποφευχθεί η εξάπλωση της παχυσαρκίας, της αθηροσκλήρωσης και μιας σειράς άλλων ασθενειών, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και στη συνέχεια τα λίπη. Σε κάθε περίπτωση, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Όπως φαίνεται από τον Πίνακα. 1, στα παιδιά και στους νέους, το σωματικό βάρος πρέπει να προσδιορίζεται μόνο σε σχέση με το ύψος και όχι με την ηλικία και λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη του σκελετού και των μυών. Ένα παιδί με δυνατό σκελετό και καλά ανεπτυγμένους μύες (υπερσθενικός τύπος) θα ζυγίζει αντίστοιχα περισσότερο από ένα παιδί της ίδιας ηλικίας με μέσο όρο (νορμοστενικός τύπος) ή ακόμη και μικρό σκελετό και κακώς αναπτυγμένους μύες (ασθενικός τύπος).

Ένα παιδί του οποίου το βάρος υπερβαίνει το υψηλότερο ποσοστό για αυτό το ύψος στον πίνακα μπορεί ήδη να θεωρηθεί παχύσαρκο.Η υπέρβαση του σωματικού βάρους κατά 15-30% σημαίνει ήπια παχυσαρκία, 30-50% - μέτρια και πάνω από 50% - σοβαρή παχυσαρκία.

Ανεπαρκής κινητική δραστηριότητα

Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας. Εάν η σωματική προσπάθεια είναι πολύ μεγάλη, το ενεργειακό ισοζύγιο θα αλλάξει προς την κατεύθυνση της αύξησης της ενεργειακής δαπάνης. Οι νευρικές ώσεις και η επίδραση ορισμένων ορμονών συμβάλλουν στην αναδιάρθρωση ορισμένων λειτουργιών του σώματος: η καρδιά γίνεται πιο ανθεκτική, οι μύες και τα οστά ενισχύονται. Εμφανίζεται ένα πρωτεαναβολικό αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί και τεχνητά με τη λήψη συνθετικών φαρμάκων, όπως τα αναβολικά.

Η συστηματική εκτέλεση σωματικών ασκήσεων οδηγεί σε αναδιάρθρωση του έργου όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων, των πνευμόνων: οι μύες και ορισμένα άλλα όργανα τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, ο όγκος του θώρακα αυξάνεται, η αναπνοή βαθαίνει, η ταχύτητα ροής του αίματος αυξάνει - οι μύες και το συκώτι λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, τα υπερβολικά αποθέματα λίπους «καίγονται» πιο γρήγορα και ως εκ τούτου, το σωματικό βάρος μειώνεται.

Οι σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. Επιπλέον, η συστηματική εφαρμογή τους είναι ένα αποτελεσματικό προφυλακτικό ενάντια σε διάφορες ασθένειες, όπως ψυχονευρώσεις, ορισμένες μορφές υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση). ανακουφίζουν επίσης τον διαβήτη σε μεσήλικες και ηλικιωμένους. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την πέψη και σε κάποιο βαθμό αποτρέπει την ανάπτυξη ορισμένων διαταραχών του πεπτικού συστήματος που απαντώνται συχνά σε παχύσαρκα άτομα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα και τον συντονισμό των κινήσεων, βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας στην τρίτη ηλικία.

Η απροθυμία για κίνηση μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις είναι εκ γενετής - για παράδειγμα, σε ορισμένες ασθένειες του εγκεφάλου. Κάθε υγιές παιδί θέλει να κινηθεί. Φυσικά, τον σημαντικότερο ρόλο παίζει η ανατροφή και το καθεστώς που υιοθετείται στην οικογένεια. Μερικές φορές, δυστυχώς, συναντάμε το γεγονός ότι στο σπίτι το παιδί όχι μόνο δεν ενθαρρύνεται να κινηθεί, αλλά περιορίζει ακόμη και την κινητικότητά του.

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη των παιδιών, η κίνηση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό και τον ύπνο. Επομένως, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η έμφυτη κινητική δραστηριότητα του παιδιού από τη βρεφική ηλικία, λαμβάνοντας υπόψη τον χαρακτήρα του. Χάρη στην κίνηση, βελτιώνεται η παροχή αίματος σε διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, γεγονός που διεγείρει την ανάπτυξή τους. Στην καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας, οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να δίνονται 4-5 ώρες, ένας μαθητής - τουλάχιστον 2-3 ώρες.Αντί για ήρεμους περιπάτους, είναι πολύ καλύτερο να χρησιμοποιείτε παιχνίδια στην ύπαιθρο, σε συνδυασμό με τρέξιμο και ασκήσεις ευελιξίας. Τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να τυλίγονται: αυτό θα τα εμποδίσει να μετακινηθούν.

Στους μαθητές, η τάση για ακινησία διορθώνεται με το να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, να χρησιμοποιούν αυτοκίνητα, ανελκυστήρες. Αυτό διευκολύνεται επίσης από την έλλειψη χώρων για υπαίθριες δραστηριότητες. για νέους και ενήλικες - καθιστική εργασία και κατάλληλος τρόπος ζωής. Κατά την προετοιμασία για εισαγωγή σε ανώτερα και δευτεροβάθμια εξειδικευμένα εκπαιδευτικά ιδρύματα, λόγω των μεγάλων ακαδημαϊκών φόρτων, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνος που αφιερώθηκε προηγουμένως στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό μειώνεται και οι έφηβοι αρχίζουν να παίρνουν βάρος.

Η απότομη διακοπή των συνηθισμένων έντονων αθλημάτων οδηγεί επίσης σε πληρότητα, αφού τις περισσότερες φορές το φαγητό παραμένει το ίδιο - πλούσιο σε θερμίδες.

Ορμονικές διαταραχές

Η παχυσαρκία μπορεί να οφείλεται σε διαταραχές των ενδοκρινών αδένων. Οι παθήσεις του παγκρέατος και των επινεφριδίων μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις προκαλούν παχυσαρκία στα παιδιά. Αρκετά σπάνια εμφανίζεται υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Οι ορμονικές διαταραχές εκδηλώνονται κυρίως σε μικρό ανάστημα, κακή ανάπτυξη των δοντιών, ξηρό, χλωμό, τραχύ δέρμα, τραχιά μαλλιά, βραδύτητα σωματικών και ψυχικών αντιδράσεων. Στην εμφάνιση, τέτοιοι ασθενείς φαίνονται παχύσαρκοι, αλλά όχι λόγω υπερβολικών αποθεμάτων λίπους, αλλά κυρίως λόγω του εμποτισμού που μοιάζει με ζελέ του υποδόριου ιστού. Κατά κανόνα, οι εξωτερικές εκδηλώσεις της παχυσαρκίας στα παιδιά έρχονται σε έντονη αντίθεση με αυτήν την εικόνα. Συνήθως τα παχύσαρκα παιδιά έχουν κανονικό ύψος ή ελαφρώς ψηλότερα, το δέρμα τους είναι ανοιχτό ροζ, τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών τους είναι φυσιολογικά και μόνο ένα πολύ μικρό ποσοστό τους χρειάζεται ορμονική θεραπεία.

Κληρονομικότητα

Υπάρχουν οικογένειες στις οποίες οι παχύσαρκοι συναντιούνται από γενιά σε γενιά. Αυτά τα γεγονότα υποστηρίζουν την ιδέα μιας κληρονομικής προδιάθεσης για παχυσαρκία. Εάν και οι δύο γονείς είναι παχύσαρκοι, το παιδί έχει 86% πιθανότητα να εμφανίσει παχυσαρκία και εάν ο ένας γονέας είναι παχύσαρκος, η πιθανότητα είναι 40%.

Σε αυτή την περίπτωση, βέβαια, μπορούν να κληρονομηθούν πολλές ασθένειες, αναπόσπαστο μέρος των οποίων είναι η παχυσαρκία, για παράδειγμα, ελάττωμα του αμφιβληστροειδούς, μυϊκή ατονία, άνοια.

Περίοδοι κινδύνου για την ανάπτυξη παχυσαρκίας

Υπάρχουν τρεις περίοδοι κινδύνου στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Η πρώτη είναι μια περίοδος αυξημένης έκκρισης ορμονών που προάγουν το σχηματισμό λίπους κατά την ανάπτυξη του σώματος. Η δεύτερη είναι η περίοδος κατά την οποία ένα άτομο αδυνατεί, λόγω αστοχίας, άγνοιας ή λόγω συνθηκών, να επηρεάσει τη διατροφή και το κινητικό του σχήμα (υπερβολική σίτιση παιδιών, υποχρεωτικά γεύματα σε οικοτροφεία κ.λπ.). Η τρίτη είναι μια περίοδος συνειδητής υπερφαγίας για διάφορους λόγους (από πλήξη ή κατάθλιψη, μόνο για διασκέδαση κ.λπ.).

Ο κίνδυνος ανάπτυξης παχυσαρκίας συχνότερα αυξάνεται:

- κατά το πρώτο έτος της ζωής (το παιδί είναι συχνά υπερβολικό)
- στην αρχή της σχολικής φοίτησης (το παιδί περνά τον περισσότερο χρόνο καθισμένο, λίγος χρόνος αφιερώνεται σε υπαίθρια παιχνίδια).
- πριν από την έναρξη της εφηβείας (σχηματίζεται μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους, ειδικά στα κορίτσια).
- στην περίοδο ολοκλήρωσης της ανάπτυξης (διατηρείται η σχετικά υψηλή θερμιδική διατροφή και μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που χρειαζόταν προηγουμένως για την ανάπτυξη, την οποία το σώμα δεν χρειάζεται πλέον, μετατρέπεται σε αποθέματα λίπους).
- όταν χρησιμοποιείτε ορμονικά αντισυλληπτικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, της εμμηνόπαυσης, στους άνδρες μετά το γάμο και κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας (στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία εδώ είναι μια ακανόνιστη δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας).
- μετά τη διακοπή του αθλητισμού, κατά τη μετάβαση σε καθιστική εργασία ή διακοπή της ανάπαυσης στο κρεβάτι (ασυμφωνία μεταξύ διατροφής και σωματικής δραστηριότητας).

Όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν συχνότερα στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, φυσικά, μπορούν να επηρεαστούν εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Φάσεις ανάπτυξης της παχυσαρκίας

Υπάρχει μια δυναμική φάση παχυσαρκίας και μια φάση σταθεροποίησης. Κάθε ένα από αυτά χαρακτηρίζεται από ορισμένες αλλαγές στο μεταβολισμό και τον ορμονικό μεταβολισμό, διαφορές στην ανταπόκριση στη θεραπεία.

Η δυναμική φάση της παχυσαρκίας είναι το στάδιο της αύξησης βάρους. Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι ανεπαίσθητη, αλλά σταθερή ή απότομη - κατά 15-20 κιλά σε 1-2 χρόνια ή ακόμα και σε λίγους μήνες. Ο λόγος για τη σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους είναι η ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης ενέργειας ως αποτέλεσμα της υπερφαγίας και της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Ξαφνική αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί για τους ίδιους λόγους (για παράδειγμα, διακοπή της αθλητικής προπόνησης χωρίς αλλαγή της διατροφής), αλλά είναι επίσης δυνατή λόγω σοβαρής διαταραχής της υγείας. Επομένως, με απότομη αύξηση του βάρους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η φάση σταθεροποίησης συμβαίνει όταν το βάρος κανονικοποιείται. Τα περισσότερα παχύσαρκα άτομα σε αυτή τη φάση σταματούν να τρώνε υπερβολικά, μερικοί μάλιστα τρώνε λιγότερο από τα άτομα με κανονικό βάρος, αλλά δεν χάνουν βάρος. Οι ορμονικές αποκλίσεις, οι μεταβολικές διαταραχές που έχουν προκύψει στη δυναμική φάση έχουν ήδη ριζώσει. Μερικές φορές μπορούν να θεωρηθούν ως ανεξάρτητες ασθένειες, από τις οποίες ένα παχύσαρκο άτομο υποφέρει περισσότερο παρά από την ίδια την παχυσαρκία που τις προκάλεσε. Η φάση σταθεροποίησης της παχυσαρκίας απαιτεί πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια από τη δυναμική φάση και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι δυνατή μόνο εν μέρει η εξάλειψη των επιπλοκών που έχουν εμφανιστεί.

Σωματική άσκηση για υπέρβαρα παιδιά

Μεθοδολογία

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για παχύσαρκα παιδιά, όπως τα άλματα προσγείωσης, που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στα κάτω άκρα. Οι μακρινοί περίπατοι όσον αφορά το ενεργειακό κόστος είναι αναποτελεσματικοί και επίσης κουραστικοί (οι περισσότεροι παχύσαρκοι υποφέρουν από πλατυποδία, πολλοί με διάφορες παραμορφώσεις στις αρθρώσεις), καθώς και πολύ τρέξιμο. Το τρέξιμο με ξεκούραση είναι πολύ καλύτερο, καθώς κατά τη διάρκεια των παύσεων μπορείτε να ηρεμήσετε την αναπνοή και τον σφυγμό σας.

Η κολύμβηση είναι κατάλληλη άσκηση (απλώς αποφύγετε το πολύ κρύο νερό, καθώς το κρύο ευνοεί το σχηματισμό υποδόριου λίπους και πρέπει να κολυμπήσετε αρκετά εντατικά, καθώς το λίπος ανυψώνει το σώμα και ένα παχύσαρκο άτομο ξοδεύει λιγότερη ενέργεια από ένα αδύνατο άτομο). Μερικά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι επίσης χρήσιμα. Είναι συναρπαστικά, αλλά υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, επομένως πρέπει να επιλέξετε παιχνίδια με σαφείς κανόνες.

Η πιο ευνοϊκή μορφή φυσικής αγωγής για τα παχύσαρκα παιδιά είναι η εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων με μουσική, όταν ο δάσκαλος παρακολουθεί ολόκληρη την ομάδα και μπορεί να βεβαιωθεί ότι τα παιδιά δεν κουράζονται. Όσοι είναι πολύ κουρασμένοι μπορούν να ξεκουραστούν χωρίς να καθυστερήσουν τους άλλους και μετά να συνεχίσουν τις σπουδές τους.

Οι ασκήσεις που φορτώνουν όλες τις μυϊκές ομάδες εκτελούνται εύκολα και με γρήγορο ρυθμό (αλλά σε καμία περίπτωση ασκήσεις ενδυνάμωσης!). Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα του σώματος σε λίπη μειώνεται, σχηματίζεται σωστή στάση και σωστή αναπνοή. Η περιεκτικότητα σε λίπη στο αίμα μειώνεται λόγω της εκτέλεσης ασκήσεων αντοχής.

Οι γυμναστικές ασκήσεις στη μουσική μπορούν να εκτελεστούν με επιτυχία στο σπίτι: το πιο σημαντικό, πρέπει να είναι τακτικές.

Συμπλέγματα ασκήσεων

Αυτά τα συμπλέγματα περιλαμβάνουν ασκήσεις χωρίς αντικείμενα. Ο ρυθμός και η διάρκεια των μαθημάτων καθορίζονται από τον χρόνο και τον αριθμό των επαναλήψεων. Ο υποδεικνυόμενος αριθμός επαναλήψεων για κάθε άσκηση είναι μια μέση τιμή που μπορεί να αλλάξει βάσει πραγματικών πιθανοτήτων. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι ελαφριάς κούρασης. Επομένως, ενώ κατακτάται, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε με μέτριο ρυθμό και να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις. Όταν η άσκηση κατακτηθεί, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται.

Να εργάζεστε πάντα σε αεριζόμενο χώρο. Καλό είναι, αν είναι δυνατόν, ενώ το κάνετε, να κοιτάζεστε στον καθρέφτη για να ελέγξετε την πρόοδο και τη στάση του σώματος.

Αν το παιδί κάνει επιμελώς τις ασκήσεις, τότε ιδρώνει. Ωστόσο, δεν πρέπει να το ενθαρρύνει κανείς υπερβολικά ντύνοντάς τον με δύο κοστούμια. Ο ιδρώτας δεν είναι λίπος. Το νερό που χάνεται στον ιδρώτα θα επιστρέψει στο σώμα αμέσως μόλις πιει το παιδί. Επομένως, πρέπει να εξασκηθείτε με σορτς και μπλουζάκι, ώστε οι κινήσεις να είναι ελεύθερες. Μετά το μάθημα, πρέπει να κάνετε ντους.

Οι μύες δεν συνηθίζουν αμέσως στα φορτία - στην αρχή θα υπάρχει πόνος. Ωστόσο, αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ. Επομένως, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση, διαφορετικά η κούραση θα εμφανιστεί ξανά και για να χαλαρώσετε τους «παγωμένους» μύες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσα όπως ένα ζεστό μπάνιο ή μασάζ.

Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών φτάνουν σε ακραίες θέσεις, είτε πρόκειται για τράνταγμα είτε για τράβηγμα. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, δεν χρειάζεται να σηκώσετε τους ώμους σας.

Μετά την εκτέλεση κάθε άσκησης στην οποία το παιδί βιώνει έντονη ένταση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες των χεριών ή των ποδιών με ένα ελαφρύ τίναγμα. Οι μύες χαλαρώνουν εντελώς όταν ξαπλώνει στο πλάι. το χέρι από κάτω πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι, το άλλο να γέρνει μπροστά σας στο πάτωμα, να λυγίζετε τα πόδια σας (το κάτω είναι μικρότερο, το πάνω είναι μεγαλύτερο), ενώ χαλαρώνετε πλήρως όλους τους μύες και αναπνέετε ήρεμα.

Οι βασικές αρχές της άσκησης είναι ίδιες για όλους - για παιδιά, εφήβους και ενήλικες, αν και η φύση των ασκήσεων για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες δεν είναι η ίδια. Για τα παιδιά, για παράδειγμα, εκτός από την απώλεια βάρους, έχει μεγάλη σημασία να αναπτύξουν τη δεξιότητα της σωστής στάσης, που είναι πολύ πιο εύκολο να ενσταλάξει σε αυτή την ηλικία. Οι ενήλικες θα πρέπει να προσέχουν περισσότερο την ένταση της άσκησης (δυνατές κινήσεις, υψηλός ρυθμός, περισσότερες επαναλήψεις, χρήση αθλητικού εξοπλισμού).

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελεστεί για αρκετές ημέρες στη σειρά και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις επόμενες, σταδιακά εναλλασσόμενες ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι κάθε σύμπλεγμα περιέχει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Πρέπει να επαναληφθούν 10-15 φορές, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις ατομικές ικανότητες των παιδιών.

Σύμπλεγμα 1

1. Ι.π. - τα χέρια στο πλάι. Κλίση προς τα πίσω και δύο ελαστικές κινήσεις στην κλίση. Έπειτα, ένα χαλαρό σκύψιμο προς τα εμπρός (το κεφάλι και ο κορμός γέρνουν πολύ προς το έδαφος), τραβήξτε τα χέρια προς τα πίσω με ένα τράνταγμα.

2. Ι.π. - σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά. Σκύψτε μπροστά και 4 ελαστικές κινήσεις στην πλαγιά. Στη συνέχεια, μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, χαλαρά τα χέρια προς τα εμπρός σταυρωτά.

3. Ι.π. - Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στο κεφάλι. Κλίση προς τα δεξιά, ελαστικές κινήσεις στην πλαγιά, ισιώστε.

Το ίδιο - προς τα αριστερά.

4. Ι.π. - Ξαπλωμένη ανάσκελα. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα και λυγίστε αργά τα πόδια μπροστά σας (τραβήξτε το στομάχι, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες). Επιστρέψτε σιγά σιγά στο I.P.

5. Ι.π. - πολύ. Σηκώστε ίσια πόδια (μην σκίσετε τη λεκάνη από το πάτωμα) και χαμηλώστε αργά.

6. Ι.π. - Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια στο κεφάλι. Λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα εναλλάξ δεξιά και αριστερά στο πάτωμα - πρώτα με αργό ρυθμό και μετά με γρήγορο ρυθμό.

7. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι σας, βάλτε το μέτωπό σας στα χέρια των λυγισμένων και ενωμένων χεριών. Εναλλακτικά, πάρτε πίσω το δεξί και το αριστερό πόδι (μην σηκώνετε το κεφάλι σας).

8. Ι.π. - πολύ. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας (τα χέρια πιέζονται στο μέτωπό σας) και το πάνω μέρος του σώματος. Μείνετε σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στο I.P.

9. Ι.π. - όρθιοι στο αριστερό γόνατο, πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι (γόνατο προς τα πάνω, φτέρνα προς τα μέσα). Σηκώστε τα χέρια σας χαλαρά και σφίξτε τα χέρια σας (με τις παλάμες προς τα πάνω). Κλίση προς τα δεξιά, ελαστικές κινήσεις στην πλαγιά. Επιστροφή στο I.P.

Το ίδιο - από την άλλη πλευρά.

10. Περπάτημα με ομαλή μετάβαση στο τρέξιμο στη θέση του ή στην κίνηση προς τα εμπρός, μετά και πάλι ομαλά μεταβείτε στο περπάτημα.

Σύμπλεγμα 2

1. Ι.π. Το αριστερό χέρι μπροστά, το δεξί πίσω. Αλλαγή των θέσεων των χεριών σε συνδυασμό με μια ελαστική κίνηση σε ημι-squat. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, όταν ισιώσετε, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή πηδήξτε.

2. Ι.π. - τα χέρια προς τα εμπρός. 4 κυκλικές κινήσεις των χεριών μπροστά σας (προς τα μέσα). Πηδήξτε στο αριστερό πόδι, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κάντε 4 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας πίσω. Βάζοντας το αριστερό σας πόδι, επιστρέψτε στο I.P. Κάντε 4 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας μπροστά σας (προς τα έξω).

Το ίδιο - σε μια βόλτα στο δεξί πόδι.

3. Ι.π. - Ξαπλωμένη ανάσκελα. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα - πρώτα με αργό και μετά με γρήγορο ρυθμό.

4. Ι.π. - Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια. Ισιώστε τα πόδια σας, κατεβάστε τα αργά στο πάτωμα (χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες).

5. Ι.π. - στα γόνατα, τα χέρια στο κεφάλι. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες, στρίψτε τη λεκάνη εναλλάξ δεξιά και αριστερά.

6. Ι.π. - κάθεσαι στα τούρκικα, βούρτσες στα γόνατα. Σκύψτε προς τα εμπρός, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και σιγά-σιγά ισιώστε.

7. Ι.π. - ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι είναι ανασηκωμένο, το αριστερό ακουμπά στο πάτωμα μπροστά από το στήθος. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πάρτε το πίσω στο πλάι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά.

8. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ψηλά. Σηκώστε τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος.

Το ίδιο - με την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

9. Ι.π. - τα χέρια στο πλάι. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα κάτω, μισο-οκλαδόν, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας με ένα τράνταγμα. Επιστροφή στο I.P.

10. Ι.π. - τα χέρια στο πλάι. Εκτελέστε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός. Με ένα τράνταγμα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και σταυρώστε. Μετάβαση πίσω στο I.p.

11. Ι.π. – ο.σ. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών (μην λυγίζετε τα γόνατά σας).

Σύμπλεγμα 3

1. Ι.π. - σταθείτε τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά. Εναλλάξτε ένα μισό οκλαδόν στο αριστερό πόδι (το δεξί πόδι είναι στην άκρη) με ένα μισό οκλαδόν στο δεξί πόδι (το αριστερό πόδι βρίσκεται στην άκρη).

2. Ι.π. - τα χέρια στο κεφάλι. Δύο κούνιες πίσω. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια προς τα πάνω (παλάμες προς τα πάνω), μετά δύο κούνιες των χεριών σας προς τα πίσω.

3. Ι.π. - σταθείτε - πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στα πλάγια. Μεταφέρετε αργά το σωματικό βάρος εναλλάξ στο δεξί και το αριστερό πόδι, λυγίζοντας ταυτόχρονα.

4. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά. Κυλά εναλλάξ προς τα δεξιά και αριστερά μέσω του στομάχου προς την πλάτη, οι μύες είναι τεντωμένοι.

5. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες στο πάτωμα. Σηκώστε λυγισμένα πόδια, βάλτε τα εναλλάξ αριστερά και δεξιά στο πάτωμα (μην τραβάτε τα χέρια και το κεφάλι σας από το πάτωμα).

6. Ι.π. - κάθεται στα τούρκικα, με τα χέρια στα πλάγια. Τεντώστε δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Στη συνέχεια, εκτελέστε τις πλαγιές έτσι ώστε τα χωρισμένα χέρια να αγγίζουν το πάτωμα.

7. Ι.π. - Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πόδια λυγισμένα, πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα, χέρια στα πλάγια. Σκύβετε αργά, καθίστε (η πλάτη είναι ίσια) και, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, επιστρέψτε στο SP.

8. Ι.π. - Εστιάστε στα γόνατά σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

9. Ι.π. - στέκεστε στο αριστερό σας γόνατο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, κρατήστε τα χέρια σας με ενωμένα χέρια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Ομαλές κλίσεις προς τα δεξιά, προς τα εμπρός, προς τα αριστερά, ισιώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο και με το άλλο πόδι.

10. Ι.π. Κάθισε, λυγίζοντας τα πόδια του, κρατώντας τους αστραγάλους του με τα δύο χέρια. Τυλίγουμε εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Σύμπλεγμα 4

1. Ι.π. - χέρια ψηλά. Βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός, παίρνοντας το αριστερό χέρι πίσω.

Κάντε το ίδιο με το δεξί χέρι και μετά με τα δύο χέρια.

2. Ι.π. - στάση ποδιών χωριστά. Τα χέρια ψηλά, γείρετε προς τα αριστερά, κινηθείτε σε μια βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός, τα χέρια τεντώστε όσο το δυνατόν πιο πίσω ανάμεσα στα πόδια. Επιστροφή στο I.P.

Το ίδιο - από την άλλη πλευρά.

3. Ι.π. - Ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και χαμηλώστε το. Σηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αγγίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στο SP.

4. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά. Καθίστε, λυγίζοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επιστροφή στο I.P.

5. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και, σηκώνοντας τη λεκάνη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το κεφάλι σας. Επιστροφή στο I.P.

6. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και χαμηλώστε τα πίσω από το κεφάλι σας.

7. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά, ακουμπήστε το πηγούνι σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος (μην σηκώνετε το κεφάλι σας). Επιστροφή στο i. Π.

8. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι σας, βάλτε το μέτωπό σας σε πιασμένα χέρια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το ταυτόχρονα προς τα πίσω. Επιστροφή στο I.P.

Το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

9. Ι.π. - ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, ακουμπισμένος στο πάτωμα με τον αγκώνα του αριστερού λυγισμένου βραχίονα (στηρίζοντας το κεφάλι με την παλάμη του χεριού σας) και με το δεξί χέρι - μπροστά σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι, ταλαντεύστε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά.

10. Ι.π. - τα χέρια στη ζώνη. 8 μικρά βήματα στα δάχτυλα των ποδιών για να γυρίσετε. Εναλλακτικές στροφές αριστερά και δεξιά.

Σύμπλεγμα 5

(εκτελείται στη φύση)

1. Ι.π. - στέκεται απέναντι από το δέντρο σε απόσταση ενός βήματος από αυτό. Τα χέρια σηκώνονται ψηλά. Κλίση προς τα εμπρός. Πιάστε το δέντρο με τα δύο χέρια και κάντε 3 ελαστικές κινήσεις με τον κορμό σε κλίση, μετά μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός και 3 ελαστικές κινήσεις με τον κορμό σε βαθιά κλίση, με τα δάχτυλα να ακουμπούν στο έδαφος.

2. Ι.π. - όρθιος απέναντι από το δέντρο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε στον κορμό του δέντρου. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και γυρίστε το πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

3. Ι.π. - όρθιος απέναντι από το δέντρο, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και ακουμπήστε το πόδι σας στον κορμό, με τα χέρια στο κεφάλι σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι, στρέφοντας το γόνατο προς τα έξω (κρατήστε τον κορμό ίσιο, μην λυγίζετε). Λυγίστε το δεξί πόδι (κρατήστε τον κορμό ίσιο, μην λυγίζετε). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές και μετά αλλάξτε τη θέση των ποδιών.

4. Ι.π. - να στέκεσαι απέναντι από το δέντρο, να το κρατάς με τα χέρια σου. Μισό οκλαδόν, μετά οκλαδόν (τα γόνατα ενωμένα ή χώρια).

5. Ι.π. - πολύ. Εναλλακτικά squats με άλματα στο δεξί ή το αριστερό πόδι ενώ ισιώνετε το ένα πόδι στο πλάι ("kazachok").

6. Ι.π. - στέκεστε με την πλάτη σας στο δέντρο ένα βήμα μακριά από αυτό, κρατώντας το με τα χέρια σας στο ύψος της μέσης. Γέρνει προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο, αλλά με ένα βαθύ κλίνει προς τα εμπρός (το κεφάλι αγγίζει τα γόνατα), τα χέρια κρατιούνται όλη την ώρα από το δέντρο.

7. Ι.π. - όρθιοι με την αριστερή πλευρά στο δέντρο, πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι και στηρίξτε το αριστερό σας πόδι στον κορμό, με τα χέρια ψηλά. Κάντε μια ελατηριωτή κλίση προς τα αριστερά, ισιώστε αργά.

8. Ίδιο, αλλά με μια βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός και μια ελαστική κάμψη προς τα εμπρός, τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος. Ομαλή κλίση προς τα αριστερά, βαθιά κλίση προς τα εμπρός, κλίση προς τα δεξιά, ισιώστε προς τα πάνω. Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές και μετά αλλάξτε τη θέση των ποδιών.

9. Ι.π. - στέκεστε στραμμένο κοντά στο δέντρο, πιάστε τον κορμό με λυγισμένα χέρια στο ύψος του στήθους. τεντώνοντας τα χέρια σας, ισιώστε τα. Αναχαιτίζοντας τα χέρια κάτω στον κορμό, καθίστε κάτω, ο κορμός ίσιος. Κάντε μερικές ελαστικές κινήσεις στο squat και, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, επιστρέψτε στην ip.

10. Το ίδιο, αλλά μην ακουμπήσετε με τα χέρια σας, αλλά αφήστε τα για λίγο και πιάστε ξανά τον κορμό λίγο ψηλότερα ή πιο κάτω ενώ τραβάτε το σώμα προς το δέντρο.

11. Και σ. - στέκεστε με την πλάτη στο δέντρο, πιέστε την πλάτη σας πάνω του. Καθίστε αργά, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη σας από το δέντρο, και επιστρέψτε στο sp.

12. Ι.π. - όρθιοι με τη δεξιά πλευρά στο δέντρο, πάρτε το δεξί σας πόδι στο δέντρο, ακουμπήστε τα πόδια σας στον κορμό, με τα χέρια ψηλά. Κλίση προς τα δεξιά, κλίση προς τα αριστερά, βαθιά χαλαρή κλίνει προς τα εμπρός, ισιώστε.

Σύμπλεγμα 6

(οι ασκήσεις εκτελούνται παράλληλα με έναν ενήλικα σύντροφο)

1. Το παιδί στην κύρια στάση απλώνει τα χέρια του στα πλάγια και γέρνει δεξιά και αριστερά. Ένας ενήλικας στέκεται απέναντι, κρατώντας τους καρπούς του και βοηθάει να γέρνει πιο χαμηλά.

2. Το παιδί, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώνει τα χέρια ψηλά και γέρνει προς τα πίσω. Ένας ενήλικας στέκεται πίσω του, κρατώντας τους καρπούς του και βοηθώντας τον να γέρνει περισσότερο προς τα πίσω και να λυγίσει το στήθος του.

3. Το παιδί, από στάση στα πόδια, γέρνει προς τα εμπρός, σηκώνει τα χέρια του, πιάνει τη ζώνη του ενήλικα και κάνει ελατηριωτές κινήσεις με το σώμα του 2 φορές σε γερμένο προς τα εμπρός (κρατήστε το κεφάλι του ίσιο). Μετά αφήνει τον ενήλικα, κάνει μια βαθιά χαλαρή κάμψη προς τα εμπρός με δύο ελαστικές κινήσεις του σώματος (τα χέρια αγγίζουν το έδαφος). Ένας ενήλικας βοηθά να εκτελέσει μια κάμψη προς τα εμπρός, πιέζοντας τις ωμοπλάτες και μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης.

4. Το παιδί και ο ενήλικας στέκονται δίπλα-δίπλα κοντά ο ένας στον άλλον, από μέσα παίρνουν τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος και από έξω - τα χέρια ανασηκωμένα. Λυγίστε με το εξωτερικό πόδι στο πλάι μακριά το ένα από το άλλο και γέρνετε το ένα προς το άλλο. Ένας ενήλικας τραβά το παιδί από το χέρι και το βοηθά να σκύψει πιο βαθιά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο, στέκεται στην άλλη πλευρά.

5. Το παιδί και ο ενήλικας κάθονται με την πλάτη ο ένας στον άλλο (τα πόδια ανοιχτά). Το παιδί σηκώνει τα χέρια του ψηλά, ο ενήλικας το παίρνει από τους καρπούς και γέρνει προς τα εμπρός, βοηθώντας να γέρνει βαθιά προς τα πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Στη συνέχεια, ο ενήλικας αυξάνει την κλίση προς τα εμπρός. Το παιδί σηκώνει τη λεκάνη από το έδαφος και ξαπλώνει, σκύβοντας, στην πλάτη του ενήλικα.

6. Το παιδί ξαπλώνει στο στομάχι του και σηκώνει τα χέρια του. Ένας ενήλικας στέκεται από πάνω του, με τα πόδια ανοιχτά, σφίγγει τα πλευρά του με τα πόδια του, γέρνει προς τα εμπρός, τον παίρνει από τους καρπούς, σηκώνει το σώμα του και τραβά το παιδί προς τα πάνω.

7. Το παιδί εναλλάσσεται πηδώντας ένα squat με το δεξί πόδι εκτεταμένο στο πλάι με ένα squat με το αριστερό πόδι εκτεταμένο στο πλάι («κοζάκος»). Ένας ενήλικας στέκεται απέναντι, κρατώντας τα χέρια του και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.

8. Το παιδί εκτελεί άλματα σε οκλαδόν. Ο ενήλικας στέκεται απέναντι, τραβώντας τον από τα χέρια και βοηθώντας να κρατήσει τον κορμό ίσιο.

9. Το παιδί σε καθιστή θέση λυγίζει τα πόδια του, σηκώνει τα χέρια ψηλά, τα παίρνει πίσω με ελαστικές κινήσεις. Ο ενήλικας στέκεται πίσω, ελαφρώς γερμένος με την κνήμη του δεξιού ποδιού στη σπονδυλική στήλη (το γόνατο δεν πρέπει να πιέζει!), Παίρνει το παιδί από τους πήχεις, βοηθώντας το να κάνει ελαστικές προς τα πίσω κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια του (γείρετε ελαφρά το κεφάλι του πίσω, μην σηκώνεις τους ώμους του).

10. Το παιδί σε όρθια θέση μετακινεί το αριστερό του πόδι στο πλάι, σηκώνει τα χέρια του ψηλά και σιγά-σιγά γέρνει εναλλάξ αριστερά και δεξιά. Ο ενήλικας κρατά το πόδι του παιδιού παραμερισμένο από τον αστράγαλο, χωρίς να το σηκώνει ή να το κατεβάζει και ταυτόχρονα φροντίζει να μην γέρνει το παιδί σε καμία περίπτωση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - από την άλλη πλευρά.

11. Σε όρθια στάση, το παιδί σηκώνει το αριστερό του πόδι στο πλάι, σηκώνει τα χέρια του προς τα πάνω και γέρνει απαλά προς τα αριστερά, γέρνει βαθιά προς τα εμπρός, γέρνει προς τα δεξιά και γέρνει πίσω. Ένας ενήλικας κρατά το πόδι του παιδιού παραμερισμένο από τον αστράγαλο, χωρίς να το σηκώνει ή να το κατεβάζει. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Το ίδιο - από την άλλη πλευρά.

12. Το παιδί ξαπλώνει στην αριστερή του πλευρά, σηκώνει τα χέρια του με ενωμένα τα χέρια προς τα πάνω. Ο ενήλικας στέκεται πίσω σε ένα πόδι χωριστά, τον στηρίζει από κάτω και τον σηκώνει αργά, έτσι ώστε το παιδί να αγγίζει το έδαφος μόνο με τα πόδια και τα χέρια του, και στη συνέχεια χαμηλώνει αργά το παιδί στο και. ν. Επαναλάβετε πολλές φορές.

Το ίδιο, ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά.

13. Το παιδί ξαπλώνει στην αριστερή πλευρά, με τα χέρια στο κεφάλι. Ο ενήλικας στέκεται πάνω από το παιδί, πιέζοντας τον κορμό με τα πόδια του, το σηκώνει αργά από τον δεξιό αγκώνα στη θέση κλίσης, κάνει αρκετές ελατηριωτές κινήσεις στην κλίση και χαμηλώνει αργά το παιδί μέσα και. ν. Επαναλάβετε πολλές φορές.

Το ίδιο, ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά.

Alexey Small,
καθηγητής φυσικής αγωγής, Σχολή Οικονομικών Επιστημών της Μόσχας

Το θέμα της υγείας είναι πλέον στα χείλη όλων. Όλο και περισσότερο, θυμούνται τα λόγια του Σωκράτη ότι «η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα». Η κακή υγεία της νέας γενιάς άρχισε να λέγεται ανοιχτά σε όλα τα επίπεδα, μέχρι τον πρόεδρο της χώρας.

Δουλεύοντας στο σχολείο εδώ και πολλά χρόνια, μπορώ να πω ότι υπάρχουν μόνο λίγα πρακτικά υγιή παιδιά. Αν πριν από 10-15 χρόνια, απαλλαγμένοι από τη φυσική αγωγή σε κάθε τάξη, υπήρχαν ένας ή δύο μαθητές, τώρα είναι πέντε ή έξι και περισσότεροι. Και ένας δάσκαλος μπορεί συχνά να κάνει περισσότερα για την υγεία ενός μαθητή από έναν γιατρό.

Το ακαδημαϊκό έτος 2015 οι μαθητές του σχολείου πραγματοποίησαν ερευνητική εργασία, σκοπός της οποίας ήταν ο προσδιορισμός του σωματικού βάρους κάθε μαθητή. Για την επίτευξη του στόχου, πήραν μαθητές στις τάξεις 5-9.

Μετρήσαμε βάρος και ύψος. Και με τη βοήθεια του δείκτη μάζας σώματος (Δείκτης Quetelet)

Μ- σωματικό βάρος σε κιλά

η- ύψος σε μέτρα,

και μετριέται σε kg / m 2.

και πίνακες δείκτη μάζας σώματος ανάλογα με το βάρος και το ύψος

Ύψος (cm)	Δείκτη μάζας σώματος
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Βάρος σώματος (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

ΔΜΣ<18,5 - недостаточная масса тела

ΔΜΣ 18,5-24,9 - φυσιολογικό σωματικό βάρος

ΔΜΣ 25-29,9 - υπέρβαρο

ΔΜΣ > 30 - παχυσαρκία

μπόρεσαν να προσδιορίσουν αν η μάζα του μαθητή ήταν υπερβολική ή ανεπαρκής. Από τους 290 μαθητές, οι 87 μαθητές - δηλαδή το 30% - είναι υπέρβαροι. Επιπλέον, όπως έδειξε η μελέτη, περισσότεροι μαθητές στις τάξεις 8-9 είναι υπέρβαροι - 48 (16,5%) από ό,τι στις τάξεις 5-7 - 39 μαθητές (13,5%)

Αυτό δείχνει ότι σε μεγαλύτερη ηλικία, τα παιδιά κάνουν καθιστική ζωή, βλέπουν τηλεόραση ή κάθονται στον υπολογιστή για περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, η περίσσεια των οποίων αποθηκεύεται ως λίπος.

Η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η ασυμφωνία μεταξύ του όγκου της εισερχόμενης τροφής και της κατανάλωσης ενέργειας στη διαδικασία της ζωής. Οι προϋποθέσεις για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους τίθενται συχνότερα στην παιδική ηλικία. Λιγότερο συχνά, η παχυσαρκία προκαλείται από ενδοκρινικές διαταραχές και μεταβολικές διαταραχές.

Προχωρώντας σταδιακά, η παχυσαρκία γίνεται η αιτία πολλών συνοδών ασθενειών: βλαστική-αγγειακή δυστονία, σακχαρώδης διαβήτης, διάφορες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι η παχυσαρκία από μόνη της είναι ασθένεια, αφού το υπερβολικό σωματικό βάρος επιβαρύνει επιπλέον όλα τα φυσιολογικά συστήματα.

Το πρόβλημα της παιδικής τροφής στη Ρωσία είναι ήδη τόσο οξύ που έχει ανοίξει τμήμα παιδιατρικής διατροφής στην Κλινική Κλινικής Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών. Μέχρι στιγμής το μοναδικό στη χώρα. Σύμφωνα με ειδικούς, τα τελευταία 5 χρόνια, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών από τη Ρωσία έχει αυξηθεί σχεδόν κατά 20%.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, υπάρχουν τέσσερις κύριοι λόγοι για την παιδική παχυσαρκία στη Ρωσία.

Ο πρώτος λόγος είναι η ανάπτυξη της ευημερίας των πολιτών.

Τα παιδιά άρχισαν να τρώνε όλο και καλύτερα. Οι γονείς που εξακολουθούν να μην θυμούνται τις καλύτερες στιγμές προσπαθούν να ταΐσουν τα παιδιά τους, όπως λένε, για μελλοντική χρήση. Ταυτόχρονα, οι εύπορες οικογένειες, όπου οι γονείς προσπαθούν να ρυθμίσουν το σύστημα διατροφής των παιδιών και να αυξήσουν τη φυσική δραστηριότητα των παιδιών, είναι λίγες.

Λόγος δύο- εκπαιδευτική έκρηξη. Τα σύγχρονα παιδιά περνούν σχεδόν όλο τον χρόνο τους, αν όχι στο σχολικό θρανίο, τότε στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Ως αποτέλεσμα, λόγω των συνεχών μαθημάτων, των δασκάλων, της τηλεόρασης και του Διαδικτύου, τα παιδιά κάνουν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν ξοδεύουν την ενέργεια που παίρνουν από το φαγητό.

Λόγος τρίτος- ποιοτική σύνθεση των προϊόντων που καταναλώνονται.

Στη Ρωσία, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά είναι πολύ πίσω από τον κανόνα στην κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων: λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη φυτικής και ζωικής προέλευσης.

Λόγος τέταρτος- παρακμή της διατροφικής κουλτούρας

Με μια ευρεία έννοια, η διατροφική κουλτούρα είναι οι παραδόσεις και οι αρχές σχετικά με την πρόσληψη τροφής. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των διατροφολόγων, στη Ρωσία δεν γίνεται πρακτικά καμία εργασία για την εκπαίδευσή της είτε από γονείς είτε από δασκάλους. Η διατροφή είναι μια δεξιότητα που πρέπει να αναπτυχθεί και να καλλιεργηθεί.

Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας πρέπει να ξεκινήσει με τη συνειδητοποίηση ότι το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να είναι σημάδι καλής υγείας και ότι οι καμπύλες δεν είναι μέτρο σωματικής ομορφιάς.

Κατά καιρούς διάφορες δίαιτες, κάθε είδους τεχνικές κωδικοποίησης, φάρμακα που υποτίθεται ότι μειώνουν αποτελεσματικά το σωματικό βάρος προωθούνται σε διάφορα μέσα. Αυτές οι συστάσεις και συμβουλές είναι δύσκολο να πλοηγηθούν για ένα ανεπαρκώς μορφωμένο άτομο, ειδικά για εφήβους και νέους που αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι έλλειψη σωματικής ανάπτυξης και κατάστασης υγείας. Όσοι ανησυχούν περισσότερο για αυτό το πρόβλημα, μερικές φορές καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους νηστείας, χωρίς να σκέφτονται το γεγονός ότι η νηστεία απαιτεί τήρηση μιας συγκεκριμένης τεχνικής και αυστηρό ιατρικό έλεγχο. Είναι απαραίτητο να μειωθεί το σωματικό βάρος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η απότομη μείωση του θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας χρειάζεται σοβαρή δουλειά για την πρόληψη, την εξήγηση των σωστών μεθόδων ρύθμισης του βάρους χωρίς να βλάπτεται η υγεία. Η δίαιτα, η κωδικοποίηση και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορεί να έχουν προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι σε θέση να λύσουν το πρόβλημα καταρχήν και, ως εκ τούτου, μπορούν να προκαλέσουν άγχος που προκαλείται από βαθιά απογοήτευση, αμφιβολία για τον εαυτό και ακόμη μεγαλύτερη παχυσαρκία.

Η κύρια μέθοδος καταπολέμησης της παχυσαρκίας είναι η οργάνωση της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της φυσικής δραστηριότητας.

Ο όγκος της κινητικής δραστηριότητας περιλαμβάνει όχι μόνο την εκτέλεση ειδικών σωματικών ασκήσεων, αλλά και διάφορα είδη σωματικής εργασίας. Ένας ενεργός τρόπος ζωής περιλαμβάνει περιπάτους, συμμετοχή σε πεζοπορία.

Για παράδειγμα, διάφορα παιχνίδια στην ύπαιθρο, το rollerblading, το skateboard, τα σκούτερ και τα ποδήλατα είναι ένα καλό κίνητρο για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας των παιδιών.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις με τακτικές ασκήσεις μπορούν να επιτύχουν απώλεια βάρους 3-5 κιλών μέχρι το τέλος του 2ου-3ου μήνα προπόνησης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι πιο δύσκολοι είναι οι πρώτοι 1-2 μήνες μετά την έναρξη των μαθημάτων. Επομένως, τίθενται πολύ υψηλές απαιτήσεις στις βουλητικές ιδιότητες ενός ατόμου, αφού χωρίς μεγάλη επιμονή και επιμονή είναι αδύνατο να γίνουν αυτές οι δραστηριότητες ανάγκη. Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά, η απόκτηση ενός ελαφριού όμορφου βαδίσματος, η αθλητική σιλουέτα, η καλή στάση είναι σημαντικά κίνητρα για τακτική άσκηση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν και άλλα είδη κινήτρων: να αποκαλύψει τις πρόσθετες δυνατότητες ενός ατόμου, να απαλλαγεί από ένα σωματικό σύμπλεγμα κατωτερότητας, να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.

Έχοντας ξεκινήσει τακτικές σωματικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τη σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, την ποικιλομορφία της μέσω της χρήσης διαφόρων μορφών άσκησης ταυτόχρονα: πρωινές ασκήσεις, τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία. Σε περίπτωση παχυσαρκίας είναι προτιμότερο να γίνονται ασκήσεις σε ύπτια θέση για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πρωταρχική προσοχή δίνεται σε ασκήσεις για την ενίσχυση και ανάπτυξη μεγάλων κοιλιακών μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ένα από τα χαρακτηριστικά των τάξεων είναι μια σχετικά μικρή δόση ασκήσεων με σταδιακή αύξηση καθώς ομαλοποιούνται οι δείκτες βάρους. Δίνεται μεγάλη προσοχή στον αυτοέλεγχο. Ο ρυθμός παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130-150 παλμούς / λεπτό. Ένας σημαντικός δείκτης της ορθότητας των τάξεων είναι η απουσία πόνου στην καρδιά, βαρύτητα και άλλα δυσάρεστα φαινόμενα.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μην ενοχλούν τον εαυτό τους με σωματικές ασκήσεις, πιστεύοντας ότι μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτές. Μια τέτοια κοντόφθαλμη άποψη είναι αποτέλεσμα παρανόησης της ευθύνης για τα παιδιά, την οικογένεια και την εργασία που τους έχει ανατεθεί. Επιπλέον, ένας υπέρβαρος άνθρωπος χάνει πολλά στη ζωή του, αρνούμενος να αισθανθεί μυϊκή χαρά όταν κολυμπάει, κάνει τζόκινγκ, σκι. Η απροθυμία να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μπορεί να θεωρηθεί ως συνέπεια της πτώσης του πνεύματος, της αδιαφορίας για τον εαυτό σας, τους αγαπημένους σας. Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται πρώτα από όλα ψυχολογική βοήθεια.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για εφήβους που είναι υπέρβαροι.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια ψηλά, τα πόδια ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια, το δεξί πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, πάρτε και. Π.

2. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ανοιχτά, πάρτε ip.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια ψηλά, κυλήστε προς τα δεξιά σε μια θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι σας. δεξί πόδι πίσω, λυγίστε στο θωρακικό μέρος της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ξαπλώστε στο στομάχι, κυλήστε σε ip. το ίδιο και από το άλλο πόδι.

4. Ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι ψηλά, αριστερά στη ζώνη. αριστερό πόδι μπροστά, στο πλάι, πίσω. αποδοχή ip Το ίδιο - ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά με το δεξί πόδι.

5. Ξαπλωμένο στη δεξιά πλευρά, το δεξί χέρι ψηλά, αριστερά στη ζώνη. λυγίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ισιώστε προς τα εμπρός (σε σχέση με το σώμα), λυγίστε, αποδεχτείτε και. ν. το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

6. Έμφαση, γονάτισμα, ακουμπισμός στα χέρια, έμφαση σκύψιμο, ίσιωσε τα πόδια σου, λύγισε, πάρε ip.

7. Έμφαση, γονατίστε, καθίστε στις φτέρνες σας, γέρνετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας το πάτωμα με το στήθος σας, καθίστε στις φτέρνες σας, πάρτε ip.

8. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τις φτέρνες σας, χαμηλώστε τα γόνατά σας προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Αποδοχή i.p.

9. Ξαπλώστε ανάσκελα, αλλάζοντας τη θέση των λυγισμένων ποδιών - "ποδήλατο".

Έτσι, η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας. Είναι απαραίτητο να πείσουμε τα παιδιά ότι η φυσική καλλιέργεια σε όλη την ποικιλία μέσων και μεθόδων είναι ο καλύτερος φίλος και βοηθός κάθε ανθρώπου σε οποιαδήποτε ηλικία.