Σωστή σκλήρυνση. Αέρα και ηλιόλουστα

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο στο σπίτι

Η σκλήρυνση είναι η καλύτερη θεραπεία για το κρυολόγημα, τη χρόνια κόπωση, ακόμη και το υπερβολικό βάρος. Πώς να σκληρύνετε σωστά στο σπίτι, πού και πότε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα, οι κανόνες και οι συμβουλές για τη σκλήρυνση βρίσκονται στον οδηγό Σοβιετικού Αθλητισμού.

Γιατί πρέπει να μετριάζετε στο σπίτι

Η σωστή και τακτική σκλήρυνση στο σπίτι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ελαχιστοποιεί τους κινδύνους κρυολογήματος και ιογενών ασθενειών. Επιπλέον, η σκλήρυνση του σπιτιού με κρύο νερό αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος - ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, χρόνια κόπωση, απάθεια και κατάθλιψη να φεύγει. Η σκλήρυνση «επιβραδύνει» επίσης τη διαδικασία γήρανσης: έχει αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα, εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα (σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θεραπεύσει αγγειακές παθήσεις) και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Άρθρα | Σημαντική ερώτηση. Γιατί τρέχω, αλλά το περιττό βάρος δεν φεύγει;

Οι κύριοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση στο σπίτι: απουσία ασθενειών (κυρίως καρδιακές παθήσεις), κανονικότητα (ιδανικά, η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας συνήθεια) και σταδιακή αύξηση των «φορτών».

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο στο σπίτι

Γενική σύσταση: ένας ενήλικας πρέπει να αρχίσει να μετριάζεται στο σπίτι περπατώντας ξυπόλητος. Δοκιμάστε 10-15 λεπτά να περπατήσετε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και κάλτσες. Αυξήστε αυτόν τον χρόνο κατά 10 λεπτά καθημερινά, συνηθίζοντας να μην κάνετε καθόλου παπούτσια για το σπίτι. Εάν έχετε χαλιά στο σπίτι, τυλίξτε τα και αφήστε τα στην άκρη: για σκλήρυνση, πρέπει να περπατήσετε σε μια δροσερή επιφάνεια - λινέλαιο, πλακάκι κ.λπ.

Η κατάδυση σε μια τρύπα πάγου το χειμώνα (και, φυσικά, το να μην αρρωστήσετε μετά) είναι ένα πλεονέκτημα όχι μόνο της σωστής προετοιμασίας του σώματος, αλλά και της μεγάλης θέλησης. Εξάλλου, μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταθεί ακόμη και για μισό λεπτό κάτω από ένα κρύο ντους, για να μην πει τίποτα για παγωμένο νερό. Και η σκλήρυνση, παρεμπιπτόντως, είναι ένας φυσικός προσαρμοστικός μηχανισμός που έχει ευεργετική επίδραση. Είναι αλήθεια ότι λειτουργεί για ένα σύγχρονο άτομο λόγω των συνθηκών της ζωής του με "αποτυχίες". Επομένως, την παραμονή της εποχής της μείωσης της θερμοκρασίας και, κατά συνέπεια, της ανάπτυξης κρυολογήματος και άλλων ασθενειών, ετοιμάσαμε υλικό για το γιατί και πώς να σκληρύνουμε σωστά.

Γιατί να ζεσταθεί;

Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και η διάρκεια της διαδικασίας να αυξάνεται, αλλά πάντα ομαλά. Όταν συνηθίσετε την παγοπετσέτα, μπορείτε να πάτε απευθείας στο ντους. Αλλά πριν από αυτό, πρέπει να βεβαιωθείτε για μερικά πράγματα. Δεν πρέπει να αρχίσετε να μετριάζετε εάν είστε άρρωστοι ή έχετε αντενδείξεις για την υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Βεβαιωθείτε επίσης ότι μετά τη διαδικασία δεν είστε σε σχέδιο.

Μία από τις βασικές απαιτήσεις είναι η κανονικότητα. Από καιρό σε καιρό δεν θα είναι δυνατό να μετριαστεί, το λούσιμο πρέπει να είναι σταθερό. Εδώ, όπως και στον αθλητισμό, το σώμα σου θα συνηθίσει το συστηματικό και αυτό που φαίνεται δύσκολο στην αρχή, μετά από λίγο θα γίνει αυτονόητο.

Ακόμη και όντας προετοιμασμένοι ψυχολογικά και σωματικά, δεν πρέπει να ρίχνετε αμέσως και για πολλή ώρα κρύο νερό στο ντους. Στην αρχή, εναλλάξτε τη συνηθισμένη θερμοκρασία με κρύο. Ξεκινήστε με μια συνεδρία 10 δευτερολέπτων και σταδιακά αυξήστε έως και 1 λεπτό. Εναλλαγή δεν περνούν περισσότερες από 3 φορές σε ένα ντους. Όταν τελειώσετε, στεγνώστε με πετσέτα και ντυθείτε.

Υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες με την εύρεση καθαρού χιονιού στην πόλη, αλλά αν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι πολύ αποτελεσματικός. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι εάν τακτικά, αν και όχι για πολύ, περπατάτε ξυπόλητοι στο χιόνι, το ανοσοποιητικό σας σώμα θα ενισχυθεί, ο λαιμός σας δεν θα πονάει.

Πώς να σκληρύνετε τα πόδια σας με το κρύο; Αρχικά, χρειάζεστε μια γενική εμπειρία σκλήρυνσης του σώματος με κρύο νερό. Χωρίς αυτό, κινδυνεύετε να αρρωστήσετε. Στην αρχή, η "βόλτα" δεν πρέπει να είναι μεγάλη: 3 λεπτά θα είναι αρκετά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Επιστρέφοντας στο σπίτι, τα πόδια πρέπει να τρίβονται καλά.

Η επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών, καθώς και των χαμηλών, επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του σώματος και συμβάλλει στη σκλήρυνση του. Επομένως, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, προσπαθήστε να πάτε στο λουτρό τουλάχιστον μερικές φορές. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο με ένα ντους αντίθεσης, αλλά οι συνθήκες είναι πιο ακραίες. Αφού αχνίσετε καλά, ρίξτε τον εαυτό σας με κρύο νερό, κολυμπήστε στην πισίνα ή στην τρύπα του πάγου. Ακόμη και μια επίσκεψη βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων, στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε:

1. , επιμείνετε και - αυτό, σε συνδυασμό με τη σκλήρυνση, θα βελτιώσει την υγεία σας.
2. Πρέπει να μετριάζεσαι με τις σκέψεις. Αυτή η στάση διευκολύνει τη διαδικασία εξοικείωσης με το κρύο.
3. Μην κρυώνετε υπερβολικά. Η κατάσταση του ρίγους σημαίνει ότι το σώμα σας δεν είναι ακόμα έτοιμο για μια τέτοια θερμοκρασία.
4. Ο κύριος δείκτης αποτελεσματικότητας είναι η ευημερία σας και όχι οι συμβουλές κάποιου από το Διαδίκτυο. Ακούστε λοιπόν πάντα τα συναισθήματά σας.
5. Θυμηθείτε τη σχολική ρήση: «Ο ήλιος, ο αέρας και το νερό είναι οι καλύτεροί μας φίλοι!». Αυτό πρέπει να είμαστε πιο συχνά έξω από το γραφείο και στο σπίτι.

Πώς να μετριάζετε τα παιδιά;

Το σώμα του παιδιού είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί το κρύο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί δεν μπορεί να μετριαστεί. Απλά πρέπει να θυμάστε κάποιες λεπτομέρειες.

1. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πρώτα είναι καλύτερο να λάβετε επαγγελματική συμβουλή.
2. Αξίζει να θυμηθούμε ότι το σώμα των παιδιών εκπέμπει θερμότητα 10% περισσότερο σε σύγκριση με τους ενήλικες. Αυτοί οι δείκτες είναι διαφορετικοί για αγόρια και κορίτσια.
3. Η σκλήρυνση γίνεται καλύτερα με τη μορφή παιχνιδιού.
4. Το σώμα του παιδιού είναι πιο δύσκολο να ανεχθεί την υποθερμία, επομένως δεν πρέπει να επιτρέπεται.
5. Βγάλτε το παιδί σας βόλτα με κάθε καιρό, αλλά φροντίστε να είναι σωστά ντυμένο.
6. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία του νερού όταν κάνετε μπάνιο. Και αξίζει να ξεκινήσετε με το πλύσιμο.
7. Τα παιδιά πρέπει συχνά να βρίσκονται στον καθαρό αέρα. Επιπλέον, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά.
8. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στο κρύο, το ηλιακό φως. Δοσολογήστε τα με σύνεση.
9. Συνδυάστε τη σκλήρυνση με φυσική δραστηριότητα.
10. Μετριάστε τον εαυτό σας. Αυτό θα δώσει το σωστό παράδειγμα και θα σας διδάξει να κατανοήσετε καλύτερα τη διαδικασία.

Να είναι υγιής!

Η ανθρωπότητα γνώριζε για τα οφέλη της σκλήρυνσης από την αρχαιότητα. Δεν ήταν καθόλου τυχαίο που οι παραδόσεις του ρωσικού λουτρού περιλάμβαναν υποχρεωτικές διαδικασίες για βύθιση σε ένα κρύο νερό το καλοκαίρι ή στο χιόνι το χειμώνα. Ναι, και η ορθόδοξη παράδοση των χριστουγεννιάτικων γραμματοσειρών, εκτός από τον πνευματικό καθαρισμό, συνέβαλε σημαντικά στην ενίσχυση της σωματικής υγείας. Από τότε, πολύ νερό κύλησε κάτω από τη γέφυρα και η ζωή μας άλλαξε δραματικά. Αλλά το ερώτημα πώς να ξεκινήσετε σωστά το μετριασμό εξακολουθεί να είναι πολύ επίκαιρο.Ποια είναι η χρήση τέτοιων διαδικασιών, πού να ξεκινήσετε για έναν αρχάριο, σε ποια ηλικία μπορεί να ξεκινήσει η σκλήρυνση και τι χρειάζεται για αυτό;

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση - τα οφέλη της σκλήρυνσης

Τόσο η λαϊκή όσο και η επίσημη ιατρική είναι ομόφωνα στην έγκρισή τους για τη σκλήρυνση και τα ευεργετικά αποτελέσματα των διαδικασιών αυτού του τύπου στην ευημερία και την υγεία ενός ατόμου. Η επιστημονική λογική για τα οφέλη της σκλήρυνσης βασίζεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο δέρμα περιέχει πολλούς λεγόμενους υποδοχείς κρύου, δρώντας στους οποίους με παγωμένο νερό μπορούν να λυθούν πολλά προβλήματα ταυτόχρονα:

• Ενίσχυση της ανοσίας σε κρυολογήματα και ιογενείς ασθένειες.
• Διέγερση του γενικού τόνου του σώματος.
• Ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, τη χαλάρωση του δέρματος και τις ρυτίδες.

Απόκτηση φόρτισης ζωντάνιας και καλής διάθεσης.

σκλήρυνση του νερού

Φυσικά, το λούσιμο με κρύο νερό δεν είναι καθόλου πανάκεια. Επιπλέον, σε αρκετές περιπτώσεις, δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η εφαρμογή τέτοιων διαδικασιών.

Η σκλήρυνση αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από σοβαρή καρδιακή νόσο ή αντιμετωπίζουν προβλήματα πίεσης.

Είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν διαδικασίες για λούσιμο με κρύο νερό για κρυολόγημα, παρουσία πυωδών τραυμάτων στο σώμα και σε ορισμένες άλλες καταστάσεις. Σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να σκληρύνετε, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό.

1. Ποιος μπορεί να κάνει σκλήρυνση Εάν δεν λάβετε υπόψη τις επιμέρους κατηγορίες που συζητήθηκαν παραπάνω, τότε η σκλήρυνση συνιστάται για όλους απολύτως, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Αυτός είναι ένας μοναδικός και οικονομικός τρόπος για να νιώσεις νέος, γεμάτος ενέργεια, υγιής άνθρωπος!
2. Τι χρειάζεται για τη σκλήρυνση Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα, το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της σκλήρυνσης είναι η διαθεσιμότητα αυτής της μεθόδου θεραπείας του σώματος. Για σκλήρυνση, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή εξοπλισμό - αρκεί ένας κουβάς με κρύο νερό ή ένα απλό ντους! Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιθανό να μετριαστεί το σώμα στο σπίτι. Ωστόσο, κάτι άλλο εκτός από το νερό εξακολουθεί να απαιτείται: η επιθυμία να φαίνεστε νεότεροι και η ικανότητα να ξεπερνάτε τη δική σας τεμπελιά!
3. Πώς να ξεκινήσετε το μετριασμό; Φαίνεται, τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό από έναν κουβά κρύο νερό; Ωστόσο, οι γιατροί και οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα σε έναν αρχάριο να αρχίσει να σκληραίνει το σώμα του σταδιακά. Διαφορετικά, το σώμα βρίσκεται σε τόσο έντονο στρες που η διαδικασία, αντί για θετικό αποτέλεσμα, μπορεί να φέρει το ακριβώς αντίθετο. Έτσι, ένας κατά προσέγγιση αλγόριθμος σκλήρυνσης για έναν αρχάριο μοιάζει με αυτό:

Στο πρώτο στάδιο, αρκεί να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο καθημερινό πρωινό πλύσιμο με κρύο νερό. Και μπορείτε να ξεκινήσετε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χαμηλώνοντας τον βαθμό κάθε μέρα. Σε αυτό το στάδιο, όπως και σε όλα τα επόμενα, η κανονικότητα και η συνέπεια των διαδικασιών είναι πολύ σημαντική. Πρέπει να εκτελούνται όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε ταξίδια, επαγγελματικά ταξίδια, εκτός έδρας και ούτω καθεξής.

Συνηθίζοντας σταδιακά το σώμα στα πρωινά κρύα μπάνια, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στη σκλήρυνση. Σε αστικές συνθήκες, η διαδικασία συνήθως πραγματοποιείται στο μπάνιο μέσω ενός κουβά γεμάτου με κρύο νερό. Αρχικά, το νερό μπορεί να χυθεί το βράδυ - κατά τη διάρκεια της νύχτας θα φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου. Στη συνέχεια, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ίδια στρατηγική όπως στο αρχικό στάδιο, κάνοντας σταδιακά πιο κρύο. Είναι πολύ σημαντικό να τρίβετε καλά και εντατικά το σώμα με μια στεγνή πετσέτα μετά το λούσιμο για να τονωθεί η ροή του αίματος.

Με έλλειψη χρόνου, που βιώνει σχεδόν κάθε κάτοικος της πόλης, αντί για έναν κουβά νερό, ένα κρύο ντους με απαραίτητο τρίψιμο μετά τη διαδικασία. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι ακόμη πιο βολικό, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το να βρίσκεστε κάτω από ένα ντους πάγου πρέπει να δοσολογείται αυστηρά για να αποφευχθεί η υποθερμία.

μέθοδοι σκλήρυνσης

Μπορείτε να πάτε με λίγο διαφορετικό τρόπο. Δεδομένου ότι για πολλούς, το να είναι κάτω από ένα κρύο ντους απαιτεί να ξεπεραστούν ορισμένα ψυχολογικά και μερικές φορές φυσιολογικά εμπόδια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σκούπισμα με μια πετσέτα εμποτισμένη σε κρύο νερό. Όταν ολόκληρο το σώμα (όχι μόνο το πρόσωπο και τα χέρια) συνηθίσει σε χαμηλές θερμοκρασίες, μπορείτε να προχωρήσετε στο να ρίχνετε νερό από έναν κουβά ή να σηκώνεστε κάτω από ένα κρύο ντους.

Καθώς συνηθίζετε στο κρύο νερό, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια των διαδικασιών. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Δεν χρειάζεται να «πάρουμε τον ταύρο από τα κέρατα» και να κάνουμε κάποιου είδους παγκόσμια ρεκόρ τόσο σε θερμοκρασία νερού όσο και σε χρόνο. Σταδιακή και όχι φασαρία - αυτές είναι οι αρχές της επιτυχημένης σκλήρυνσης! Για παράδειγμα, με ένα ντους, μπορείτε απλά να αυξήσετε τον χρόνο και στην περίπτωση ενός κλασικού ντους, τον αριθμό των κάδων (έως δύο ή και τρεις).

Πρόσθετοι τύποι σκλήρυνσης

Με τους αναφερόμενους παραδοσιακούς τύπους σκλήρυνσης σώματος με τη μορφή λούσιμο με κρύο νερό και τρίψιμο, υπάρχουν πρόσθετες μέθοδοι θεραπείας, ενίσχυσης του σώματος και ζωντάνιας:

• Αερόλουτρα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι φόρτιση με το παράθυρο ανοιχτό. Και εδώ θα πρέπει να τηρηθεί η αρχή της σταδιακής. Ξεκινήστε με ασκήσεις 3 λεπτών με ανοιχτό παράθυρο και μόνο μετά από 2-3 μήνες βγείτε στο μπαλκόνι ή έξω. Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, το σώμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό, ώστε το δέρμα να μπορεί να «αναπνέει».
• Ντους αντίθεσης Ένα πολύ απλό σύστημα, το οποίο αποτελείται από εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν τριπλό κύκλο, η διάρκεια του καθενός είναι 10 + 10 δευτερόλεπτα. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να διπλασιάσετε τη διάρκεια (20 + 20 τρεις φορές) και μετά την ίδια περίοδο - τριπλάσια.
• Ξυπόλητοι στο χιόνι Τον χειμώνα, οι γιατροί συνιστούν βραχυπρόθεσμους ξυπόλυτους περιπάτους στο κρύο για ένα αρκετά σκληραγωγημένο άτομο. Αυτό όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι επίσης μια πολύ καλή πρόληψη της πλατυποδίας, της αυξημένης εφίδρωσης των ποδιών και διαφόρων ασθενειών των φλεβών των ποδιών.
  Έτσι, η σκλήρυνση μπορεί να ασκηθεί από σχεδόν οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.

Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία, η επιμονή και η κανονικότητα των μαθημάτων!

Οι γιατροί λένε ότι σε άτομα που έχουν σταματήσει να σκληραίνει, το σώμα επιστρέφει γρήγορα στην αρχική του κατάσταση, στην οποία βρισκόταν πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Μπορούμε επίσης να σας συμβουλεύσουμε να διαβάσετε από διάσημους ανθρώπους!

Απαντήθηκε από τη Ρόζα Τσαλλαγκόβα, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Προϊσταμένη του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Βασικών Αρχών Υγείας του Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού και Υγείας. Lesgafta (Αγία Πετρούπολη) :

- Η σκλήρυνση είναι μια εκπαίδευση της άμυνας του οργανισμού. Οι διαδικασίες μετριασμού τους διδάσκουν να ανταποκρίνονται σε δυσάρεστες εξωτερικές συνθήκες γρήγορα και έγκαιρα. Οι διαδικασίες αυξάνουν την αντοχή, την ικανότητα εργασίας, ομαλοποιούν την ψυχική και συναισθηματική κατάσταση. Το καλοκαίρι θεωρείται πραγματικά η ιδανική εποχή για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης, όταν οι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο και υπάρχουν περισσότερες προϋποθέσεις για διαδικασίες - αερόλουτρα, λούσιμο, κολύμπι.

Ο κανόνας των τριών "P"

Προκειμένου η σκλήρυνση να είναι επιτυχής και ωφέλιμη για το σώμα, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα των τριών "P" - να ενεργείτε συνεχώς, σταδιακά και με συνέπεια.

Συνεχώς: η σκλήρυνση αναπτύσσει ένα είδος ρυθμισμένου αντανακλαστικού που χρειάζεται συνεχή ενίσχυση. Επομένως, οι διαδικασίες φέρνουν αποτελέσματα μόνο εάν πραγματοποιούνται τακτικά και όχι από καιρό σε καιρό. Διαφορετικά, το αντανακλαστικό εξαφανίζεται γρήγορα: σε ενήλικες - σε 2-3 εβδομάδες, σε παιδιά - σε 5-7 ημέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες το καλοκαίρι, όταν υπάρχουν περισσότερες συνθήκες για τις διαδικασίες και η πιθανότητα κρυολογήματος ή SARS είναι μικρότερη (εξάλλου, σε τελική ανάλυση, ακόμη και μια ασήμαντη ασθένεια, σκλήρυνση θα πρέπει να ξεχαστεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες).

Σταδιακά: η ένταση των διαδικασιών σκλήρυνσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Το πιο χαρακτηριστικό λάθος είναι να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ακραίες μεθόδους που προκαλούν υπερένταση της άμυνας του οργανισμού και κατάρρευση της ανοσίας. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η υγεία μετά από μια τέτοια «ανάρρωση». Ένα ζωντανό παράδειγμα είναι τα παιδιά που τυλίγονταν συνεχώς και μετά άρχισαν να τα πηγαίνουν στην πισίνα. Για ένα χαϊδεμένο παιδί, η παραμονή σε μια πισίνα με θερμοκρασία νερού 28°C είναι συγκρίσιμη με το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου, έτσι για τους πρώτους έξι μήνες, οι αρχάριοι κολυμβητές δεν βγαίνουν από την καταρροή και τα κρυολογήματα.

Με συνέπεια: οι μέθοδοι επιρροής δεν μπορούν να αλλάζουν συνεχώς και τα φορτία μπορούν να αυξηθούν απότομα. Είναι καλύτερα να αναπτύξετε μια τακτική σκλήρυνσης (ιδανικά, μαζί με γιατρό) και να την επιμείνετε σταθερά.

Κάνοντας ένα σχέδιο

Οι μέθοδοι σκλήρυνσης για τον εαυτό σας θα πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας. Όλοι οι άνθρωποι όσον αφορά τη σκλήρυνση μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Κάθε ομάδα έχει τη δική της μέθοδο σκλήρυνσης και διαφορά θερμοκρασίας. Προσδιορίστε ποια τεχνική χρειάζεστε.

Απόλυτα υγιής

Σημάδια: υποφέρετε από κρυολόγημα όχι περισσότερες από 1-2 φορές το χρόνο, έχετε εμπειρία σκλήρυνσης (κολυμπήστε στην πισίνα, πηγαίνετε στο λουτρό).

Σενάριο σκλήρυνσης: Ξεκινήστε ρίχνοντας με δροσερό νερό. Αρχική θερμοκρασία 20-22˚С. Σταδιακά, η θερμοκρασία του νερού μπορεί να μειωθεί στους 18°C.

Χωρίς εμπειρία

Σημάδια: αρρωσταίνεις όχι περισσότερες από 2-3 φορές το χρόνο, αλλά δεν έχεις ξανακάνει σκλήρυνση.

Σενάριο σκλήρυνσης: Ξεκινήστε με ένα ντους αντίθεσης. Διαφορά θερμοκρασίας 6-8˚С. Στη συνέχεια, συνδέστε τις βραχυπρόθεσμες ντους με δροσερό νερό - η θερμοκρασία του είναι 24-26 ° C, ο αρχικός χρόνος είναι 2 λεπτά. Τρίψτε με μια πετσέτα.

εύθραυστο

Σημάδια: η υγεία αποδυναμώνεται από το άγχος, τη σκληρή δουλειά, είστε συχνά άρρωστοι, δεν μετριάζονται.

Σενάριο σκλήρυνσης: ξεκινήστε με αερόλουτρα για 3-5 λεπτά. την ημέρα, θερμοκρασία αέρα 22-24˚С. Αν έχετε χρόνο, συνδυάστε τα με πρωινές ασκήσεις. Στη συνέχεια σκουπίστε με δροσερό νερό (20-22˚С).

5 είδη διαδικασιών σκλήρυνσης

Τα λουτρά αέρα είναι ο ευκολότερος τύπος σκλήρυνσης. Πρώτα πρέπει να κάνετε κανόνα το πρωί, να σηκώνεστε από το κρεβάτι, να ντύνεστε ελαφρά (παιδιά και άντρες με σορτς, γυναίκες με σαλαμάκια). Η λήψη λουτρών αέρα στην ύπαιθρο θα πρέπει να ξεκινά σε θερμοκρασία αέρα 20-22 ° C. Το πρώτο αερόλουτρο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο πρέπει να διαρκεί 5 λεπτά περισσότερο. Τα λουτρά αέρα προετοιμάζουν το σώμα για πιο σύνθετες διαδικασίες.

Σκούπισμα με κρύο νερό - το βράδυ ετοιμάστε μια λεκάνη με νερό, το πρωί με μια καθαρή πετσέτα εμποτισμένη με νερό, σκουπίστε πρώτα τα χέρια και τα πόδια και μετά με κυκλικές κινήσεις το στήθος, το στομάχι και την πλάτη. Πρέπει να αρχίσετε να σκουπίζετε με νερό στους 34-36 ° C. Κάθε 3-5 ημέρες η θερμοκρασία του νερού μειώνεται κατά 1-2°C. Με μια ευνοϊκή πορεία σκλήρυνσης σε 2-3 μήνες, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω μείωση της θερμοκρασίας του νερού στους 10-12°C.

Έκχυση - συνιστάται να ξεκινήσετε το λούσιμο το καλοκαίρι, χρησιμοποιώντας νερό με θερμοκρασία 34-36 ° C. Αρχικά, τα χέρια, το στήθος, η πλάτη και μετά το υπόλοιπο σώμα χύνονται διαδοχικά. Μετά από αυτό, προχωρούν σε λούσιμο ενός σταδίου: το βράδυ πρέπει να γεμίσετε τη λεκάνη με νερό (κατά τη διάρκεια της νύχτας θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου). Το πρωί, μετά το πλύσιμο, ρίξτε το έτοιμο νερό πάνω σας με μία κίνηση. Καθώς συνηθίζετε να ρίχνετε νερό, δεν μπορείτε τόσο απότομα, αλλά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Μετά το λούσιμο, συνιστάται τρίψιμο και αυτομασάζ.

Ντους με αντίθεση - πρώτα πρέπει να σταθείτε κάτω από ζεστό νερό για αρκετά λεπτά και μετά για 30 δευτερόλεπτα. ανάψτε κρύο. Το κρύο νερό μπορεί να ενεργοποιηθεί όταν το σώμα έχει ζεσταθεί σωστά. Θα πρέπει να υπάρχουν 5-7 τέτοιες εναλλαγές.

Δροσερό ντους - η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου. Όταν στέκεστε κάτω από το νερό, πρέπει να τρίψετε το σώμα με τις παλάμες σας.

Παρενέργειες του μετριασμού:

Ένα κύμα δύναμης - οι διαδικασίες μετριασμού αυξάνουν την παραγωγή ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών - ορμονών χαράς.

Καύση λίπους - κατά τη διάρκεια ψυχρών φορτίων, ο μεταβολισμός του σώματος ενεργοποιείται, τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου μειώνονται. Χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται πιο γρήγορα.

Ψυχική υγεία - η σκλήρυνση αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, ένα σκληραγωγημένο άτομο σε οποιεσδήποτε συνθήκες παραμένει ήρεμο, χαρούμενο και αισιόδοξο.

Τηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να σκληραίνουν το σώμα. Για να αρχίσει να σκληραίνει σωστά χωρίς να βλάπτει την υγεία, ένα απροετοίμαστο άτομο πρέπει να ακολουθεί ορισμένους κανόνες.

Από μικρή ηλικία, οι γονείς διδάσκονται ότι το νερό, ο αέρας και ο ήλιος είναι οι καλύτεροι βοηθοί. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, σκληραίνουν τον οργανισμό και επιδρούν ευεργετικά στη δουλειά του. Τα οφέλη της σκλήρυνσης έχουν συζητηθεί από την αρχαιότητα. Κατά τη διάρκεια της βασιλείας της Σπάρτης, λήφθηκαν σκληρυντικά μέτρα στην ανατροφή των αγοριών: τα νεογέννητα μωρά λούζονταν σε κρύο νερό και πετούσαν στα ύψη στο λουτρό αμέσως μετά τη γέννησή τους. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός των παιδιών αύξησε την αντοχή στις φυσικές συνθήκες και την αντίσταση σε εξωτερικούς φυσικούς παράγοντες.

Γιατί χρειάζεται σκλήρυνση

Η σκλήρυνση είναι μια συστηματική διαδικασία που αποσκοπεί στην αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και της αντοχής του σε διάφορους δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μια χρήσιμη διαδικασία περιλαμβάνει δραστηριότητες που βοηθούν ένα άτομο να προσαρμοστεί σε μια εποχή χαμηλότερων ή υψηλότερων θερμοκρασιών.

Στο σύμπλεγμα διαδικασιών ενίσχυσης, εκτός από τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, δίνεται μεγάλη προσοχή σε ειδικά μέτρα σκλήρυνσης: λουτρά αέρα και ήλιου, διαδικασίες νερού. Η ικανή σκλήρυνση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθά στη βελτίωση της θερμορύθμισης και του μεταβολισμού του σώματος, σας επιτρέπει να διατηρείτε τα αγγεία της καρδιάς και των μυών σε καλή κατάσταση και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Η σκλήρυνση δίνει στο σώμα ζωντάνια και ενέργεια. Η τακτική σκλήρυνση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την παραγωγικότητα του νευρικού συστήματος. Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσουν, νιώθουν λιγότερη ενόχληση κατά τη διάρκεια των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να καυχηθούν για καλή υγεία.

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα από τις δραστηριότητες ενίσχυσης, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες:

• Μην ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν έχετε προβλήματα υγείας. Η έναρξη μέτρων ενίσχυσης χωρίς συμβουλή γιατρού δεν συνιστάται για άτομα με νεφρική νόσο. Οι ασθενείς με υπέρταση και υπόταση πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις αντενδείκνυται αυστηρά να σκληρύνουν. Σε αυτή την κατηγορία ατόμων ανήκουν όσοι έχουν πίεση στα μάτια, αφού κατά τη διάρκεια διαφοράς θερμοκρασίας υπάρχει πιθανότητα αύξησης της πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Όσοι θέλουν να κάνουν κρύο νερό με σημάδια κρυολογήματος και γρίπης, καθώς και με πυώδεις πληγές, πρέπει πρώτα να θεραπευτούν.
• Δυναμώστε το σώμα σας σταδιακά. Τα ξαφνικά φορτία προκαλούν άγχος για τον οργανισμό. Προκειμένου η σκλήρυνση του σώματος να έχει θετική επίδραση στην υγεία, ξεκινήστε τη διαδικασία σταδιακά, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Αρχικά, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα βουτηγμένη σε κρύο νερό. Ξεκινήστε από το λαιμό, προχωρώντας ομαλά προς τα πόδια, πιάστε το υπόλοιπο σώμα. Αφήστε το σώμα να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε με στεγνή πετσέτα. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς. Έτσι, θα είναι ευκολότερο να περάσετε στο επόμενο στάδιο σκλήρυνσης.
• Εκτελέστε τακτικές διαδικασίες. Οποιοδήποτε γεγονός σκλήρυνσης πρέπει να εκτελείται χωρίς διακοπές και εμπόδια. Βασική προϋπόθεση είναι η συστηματική μελέτη. Ανεξάρτητα από τον καιρό και άλλες καταστάσεις, μην σταματήσετε τη διαδικασία. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να συνηθίσει την κανονικότητα. Ο μόνος λόγος άρνησης μπορεί να είναι η αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Περπατήστε ξυπόλητοι στο χιόνι. Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει δυσκολία στην εύρεση χιονιού, έχετε μια μοναδική ευκαιρία να επωφεληθείτε από αυτόν τον αποτελεσματικό τύπο σκλήρυνσης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε στο χιόνι εάν έχετε εμπειρία ενδυνάμωσης του σώματος με κρύο νερό. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσετε. Για την πρώτη φορά, η διάρκεια της βόλτας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά. Προσθέστε σταδιακά ένα λεπτό τη φορά, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Αφού περπατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι, τρίψτε καλά τα πόδια σας με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να σκληρύνετε τα πόδια σας με έναν άλλο βολικό τρόπο: ρίξτε δροσερό νερό σε μια μπανιέρα ή μια μεγάλη λεκάνη, βουτήξτε τα πόδια σας σε κρύο νερό και κάντε κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό κάθε δύο ημέρες. Αυτή η μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος αυξάνει την ανοσία και καταπολεμά τα πόδια.
• Ξεκινήστε το πρωί σας με ντους. Ρίξτε νερό βρύσης σε έναν κουβά και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, ρίξτε νερό στα χέρια, το λαιμό και τα πόδια σας ζεσταμένα σε θερμοκρασία δωματίου. Τρίψτε τα με μια στεγνή πετσέτα. Μπορείτε να αρχίσετε να λούζετε το σώμα μετά από 2 εβδομάδες. Προσπαθήστε να μειώνετε τη θερμοκρασία του νερού κατά 3-5 βαθμούς κάθε 7 ημέρες.

Πώς να ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού

1. Ρίξτε κρύο νερό σε όλο το σώμα ταυτόχρονα. Η διαδικασία πρόσκρουσης στο σώμα δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2-3 δευτερόλεπτα. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αν βουτήξετε με το κεφάλι στο νερό.
2. Ζεστάνετε το σώμα σας με άσκηση πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα. Μην στεγνώνετε μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να στεγνώσει μόνο του. Εάν κάνετε το αντίθετο, θα υπάρχει πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις του ισχίου. Λόγω της ανεπαρκούς υγρασίας, το δέρμα θα γίνει ξηρό.
3. Εάν είναι δύσκολο να αποφασίσετε να ρίξετε κρύο νερό στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν κουβά ζεστό νερό και μετά κρύο.
4. Ζεστάνετε το σώμα σας με έντονη άσκηση. Μπείτε σε ένα ζεστό ντους και μετά σε ένα κρύο. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μεταβείτε στο λούσιμο με κρύο νερό.
5. Η διαδικασία του νερού δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2-3 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να αποδυναμώσετε τις λειτουργίες του σώματος και να προκαλέσετε παράλυση του σώματος.

Δημοφιλείς τύποι σκλήρυνσης

Αερόλουτρα ή αεροθεραπεία- μια προσιτή μέθοδος ενδυνάμωσης του σώματος, που βασίζεται σε καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου είναι η άμεση επίδραση του καθαρού αέρα στις νευρικές απολήξεις, τροφοδοτώντας έτσι το σώμα με οξυγόνο. Τα λουτρά αέρα βελτιώνουν τη θερμορύθμιση, αυξάνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιούν την εργασία της καρδιάς, ανακουφίζουν από το στρες. Συνιστάται να κάνετε αερόλουτρα σε μέρη πλούσια σε βλάστηση και κοντά σε υδάτινα σώματα. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, αποφύγετε ρεύματα και ανέμους που μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία. Για να αποφύγετε την απροσδόκητη υποθερμία, φορέστε συνθετικά θερμικά εσώρουχα ή μετακινηθείτε περισσότερο εάν δεν το έχετε. Η αεροθεραπεία πραγματοποιείται τακτικά, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή. Συνιστάται να τηρείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα πεζοπορίας. Η πιο ιδανική ώρα για αεροθεραπεία είναι από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί.

Αυτό το είδος έχει ισχυρή επίδραση στον άνθρωπο και απαιτεί προσοχή. Η πρώτη παραμονή στο νερό πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, θα πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι και να βγείτε έξω. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μπάνιο 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το καλοκαίρι. Οι ενεργητικές και έντονες κινήσεις στο νερό είναι ευπρόσδεκτες. Ο βαθμός ύπαρξης στο νερό εξαρτάται από την αντοχή και την ετοιμότητα του ατόμου. Με την κατάλληλη σκλήρυνση, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Τα ρίγη είναι το πρώτο σημάδι υποθερμίας. Σε περίπτωση ρίγης, μειώστε τον χρόνο παραμονής στη λίμνη, τρίψτε καλά το σώμα με μια πετσέτα, πιείτε ζεστό τσάι και ασκηθείτε.

Το χειμώνα, το κολύμπι σε παγωμένο νερό γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Η υπερβολική αυτό-δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες και να αναπτύξει αλλεργίες.

Ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία- μια μέθοδος σκλήρυνσης του σώματος με τη βοήθεια φωτός και ηλιακής θερμότητας, που μπορεί να ενισχύσει το σώμα και να θεραπεύσει ασθένειες. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί από τις 7 το πρωί έως τις 10 το πρωί και το βράδυ μετά τις 5 το απόγευμα. Ο πρωινός ήλιος βελτιώνει τον τόνο και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και οι βραδινές ακτίνες ηρεμούν το σώμα και ανακουφίζουν από τη νευρικότητα. Επομένως, για φόρτιση θετικών συναισθημάτων, πάρτε ηλιακές θεραπείες την αυγή και για ηρεμία και αίσθηση χαλάρωσης - το βράδυ. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να προκαλέσει εγκαύματα, επομένως η ηλιοθεραπεία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρατείνετε σταδιακά το ηλιακό φορτίο για 10 λεπτά. Όταν το σώμα το συνηθίσει, μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία χωρίς να βλάψετε τις ακτίνες του ήλιου για περίπου 3 ώρες την ημέρα. Χρησιμοποιήστε προστατευτικό εξοπλισμό: SPF - παράγοντας (30-40) για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες, SPF - παράγοντας (10-20) για μελαχρινές, SPF - παράγοντας (50) - για αρχάριους με οποιοδήποτε χρώμα δέρματος. Φροντίστε να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.

Θυμηθείτε ότι ο ήλιος είναι απαραίτητος για ένα άτομο, αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες ενός ατόμου, βελτιώνει τη μνήμη και τη δημιουργική δραστηριότητα.

Ποδόλουτρα. Μια μέθοδος σκλήρυνσης που επηρεάζει την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς περιβαλλοντικές διεργασίες. Τα ποδόλουτρα αυξάνουν τον τόνο του μυϊκού και του νευρικού συστήματος, βελτιώνουν την απόδοση και αποτρέπουν τα συχνά κρυολογήματα. Είναι μια εξαιρετική θεραπεία για κιρσούς, πλατυποδία και ιδρωμένα πόδια. Χάρη στα συνεχή ποδόλουτρα, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τις συνέπειες των παγωμένων ποδιών τη χειμερινή περίοδο. Οι γιατροί συστήνουν τη σκλήρυνση το καλοκαίρι. Αυτή την ώρα η θερμοκρασία του αέρα είναι υψηλή, πράγμα που σημαίνει ότι αποκλείεται ο κίνδυνος υποθερμίας.

Άτομα με παθήσεις της καρδιάς, του αναπνευστικού και του ουρογεννητικού συστήματος, βρογχικό άσθμα και επιληψία αντενδείκνυνται σε ποδόλουτρα.

Κρύο και ζεστό ντους- μια τεχνική που βελτιώνει την υγεία του οργανισμού, χρήσιμη σε ασθένειες όπως νευρικές διαταραχές, μειωμένη ανοσία, αποτυχία στην εντερική δραστηριότητα κ.λπ. Η διαφορά θερμοκρασίας συμβάλλει στην απομάκρυνση του σωματικού λίπους, των τοξινών και των τοξινών. Είναι δυνατό να επιτευχθούν ορισμένα αποτελέσματα μόνο μέσω της κανονικότητας της διαδικασίας.

Για πρώτη φορά, αρκεί νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Εναλλάξτε το με ζεστό νερό, κάτω από το οποίο δεν πρέπει να παραμείνετε περισσότερο από ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ανάψτε το κρύο νερό για μισό λεπτό. Επαναλάβετε αυτή την εναλλαγή αρκετές φορές. Ξεκινήστε ένα ντους αντίθεσης με ζεστό νερό και τελειώστε με κρύο. Είναι σωστό να κάνετε ντους αντίθεσης το πρωί, αλλά εάν είναι πιο βολικό για ένα άτομο να πραγματοποιήσει τη διαδικασία το βράδυ, τότε πρέπει να το εκτελέσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς μια χαρούμενη κατάσταση δεν θα σας αφήσει να πέσετε κοιμισμένος.

Πριν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε ένα ντους αντίθεσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης αντενδείκνυται για άτομα με κακοήθεις όγκους, αγγειακές παθήσεις, φλεγμονώδεις ασθένειες εσωτερικών οργάνων.

Τα οφέλη και οι βλάβες από την έκχυση κρύου νερού

Το λούσιμο με κρύο νερό είναι μια τεχνική θεραπείας του σώματος που βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης ενισχύει άμεσα την κυκλοφορία του αίματος και την απόδοση, αφυπνίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος και των πόρων του. Μπορούμε να μιλήσουμε με σιγουριά για τα οφέλη του μπάνιου, καθώς το λούσιμο με κρύο νερό έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Ενισχύει την αντίσταση στο κρυολόγημα,
• Ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες,
• Ενισχύει το νευρικό σύστημα
• Προλαμβάνει τους κιρσούς
• Έχει θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση,
• Αφαιρεί την κούραση
• Απελευθερώσεις από αρνητική κατάσταση, συναισθήματα θυμού,
• Ανανεώνει τα κύτταρα του σώματος
• Προωθεί την απώλεια βάρους
• Λειαίνει τις ρυτίδες και αφαιρεί τις ραγάδες
• Δίνει δύναμη και αποκαθιστά τη σεξουαλική επιθυμία στους άνδρες.

Αυτή η τεχνική, όπως και κάθε άλλη, έχει τις αντενδείξεις και τις αρνητικές συνέπειες. Η λανθασμένη και απότομη ρίψη μπορεί να αποτύχει στην καρδιά και να οδηγήσει σε θάνατο. Πριν από την κύρια διαδικασία, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε σύντομες πλύσεις, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να συνηθίσει στην πτώση της θερμοκρασίας.

Για τη σωστή εφαρμογή των διαδικασιών σκλήρυνσης με λούσιμο, χρησιμοποιήστε μερικές συμβουλές:

1. Αγοράστε έναν κουβά ή μια μεγάλη λεκάνη. Συνιστάται να επιλέξετε ένα πλαστικό δοχείο που είναι εύκολο να σηκωθεί.
2. Θα είναι πιο εύκολο για έναν αρχάριο να ξεκινήσει το λούσιμο εάν πλύνετε το πρόσωπο, το λαιμό, τα χέρια σας, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
3. Πριν ξεκινήσετε, ζεστάνετε καλά το σώμα σας. Μπορεί να είναι σετ για τρέξιμο, άσκηση, προθέρμανση.
4. Την πρώτη εβδομάδα, ρίξτε πάνω από τα πόδια, τη δεύτερη - πιάστε τα γόνατα, στη συνέχεια ρίξτε πάνω από τους γοφούς και την πλάτη. Μετά από ένα μήνα προπαρασκευαστικών ενεργειών, δοκιμάστε να κάνετε λούσιμο με το κεφάλι σας.

Η σκλήρυνση με τη μορφή διαδικασιών νερού βοηθά να απαλλαγούμε από γυναικείες ασθένειες και στον άνδρα να αποκτήσει εξαιρετικό σθένος και ενέργεια.

Πότε και πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός βρέφους στο σπίτι

Η ηλικία του παιδιού δεν αποτελεί εμπόδιο στις σκληρυντικές δραστηριότητες. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μπάνιο σε μια τρύπα πάγου από τη γέννησή σας ή να πετάξετε στα ύψη σε ένα μπάνιο. Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Διάφορες μέθοδοι σκλήρυνσης των παιδιών απαιτούν συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε θερμοκρασία δωματίου.
2. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές. Εάν υπάρχουν σημάδια ασθένειας και πυρετός, σταματήστε τη διαδικασία. Αφήστε το σώμα του παιδιού να δυναμώσει και να ανακάμψει.
3. Ενώ κάνετε μπάνιο, ξεδιπλώστε την πάνα και κατεβάστε το μωρό σας στο νερό. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να είστε τουλάχιστον 5 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε το μωρό σας με δροσερό νερό.
5. Επαναλάβετε όλα τα βήματα τακτικά.

Στο σπίτι, η σκλήρυνση του σώματος ενός νεογέννητου είναι πολύ εύκολη. Για να ξεκινήσετε, κανονίστε να κοιμάται το μωρό στον καθαρό αέρα, είτε πρόκειται για μπαλκόνι είτε για εξοχική κατοικία. Μετά από 2-3 εβδομάδες, βγάλτε το μωρό έξω. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό 2 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.

Ένα παιδί που ξέρει ήδη πώς να κινείται ανεξάρτητα μπορεί να μετριαστεί ως εξής: αερίστε ένα δωμάτιο και χαμηλώστε τη θερμοκρασία του αέρα στους 15 βαθμούς. Το μωρό πρέπει να περπατά ξυπόλητο σε ζεστό και μετά σε δροσερό πάτωμα. Μια τέτοια προπόνηση ενισχύει πολύ καλά το αγγειακό σύστημα και την ανοσία του σώματος.

Οι φροντισμένοι γονείς κατανοούν ότι ένα σκληραγωγημένο παιδί είναι λιγότερο άρρωστο με κρυολόγημα και καταπολεμά εύκολα την ασθένεια. Κατά κανόνα, τέτοια παιδιά δεν έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι πιο δραστήριοι και ενεργητικοί, αναπτύσσονται γρήγορα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το παιδί δεν θα αρρωστήσει καθόλου. Ακόμη και η ισχυρότερη ανοσία μπορεί να μολυνθεί από λοιμώξεις ή να κολλήσει ARVI, αλλά το σώμα που σχηματίζεται στη διαδικασία της σκλήρυνσης είναι σε θέση να αντέξει ευκολότερα την ασθένεια και να αναρρώσει γρήγορα.

Για να προετοιμάσετε σωστά ένα παιδί για σκλήρυνση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Κάντε καθημερινές βόλτες
2. Ταξιδέψτε με το παιδί στη φύση,
3. Κάντε ενεργή γυμναστική μαζί,
4. Μην υπερφορτώνετε με επιπλέον κύκλους,
5. Παρέχετε το σωστό κλίμα στο παιδικό δωμάτιο, υγράνετε το δωμάτιο και διατηρήστε μια μέση θερμοκρασία.

Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σήμερα εξασκεί τη σκλήρυνση. Επιλέξτε τον τύπο των δραστηριοτήτων ενδυνάμωσης και ευεξίας ανάλογα με τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας σας. Μπορεί να είναι λουτρά αέρα ή ηλιοθεραπείας ή διαδικασίες νερού. Με τακτικές συνεδρίες σκλήρυνσης, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Σύντομα θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας έχει γίνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.