Πώς επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία; Η καρδιά του ειδικού αθλητή: Αλλαγές και αποκατάσταση μετά τη διακοπή της προπόνησης Αλλαγές στην καρδιακή απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ερώτηση 1 Φάσεις του καρδιακού κύκλου και οι αλλαγές τους κατά την άσκηση. 3

Ερώτηση 2 Κινητικότητα και έκκριση του παχέος εντέρου. Απορρόφηση στο παχύ έντερο, η επίδραση της μυϊκής εργασίας στις διαδικασίες της πέψης. 7

Ερώτηση 3 Η έννοια του αναπνευστικού κέντρου. Μηχανισμοί ρύθμισης της αναπνοής. 9

Ερώτηση 4 Ηλικιακά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης της κινητικής συσκευής σε παιδιά και εφήβους 11

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας.. 13

Ερώτηση 1 Φάσεις του καρδιακού κύκλου και οι αλλαγές τους κατά την άσκηση

Στο αγγειακό σύστημα, το αίμα κινείται λόγω μιας βαθμίδας πίεσης: από υψηλή σε χαμηλή. Η αρτηριακή πίεση καθορίζεται από τη δύναμη με την οποία το αίμα στο αγγείο (κοιλότητα της καρδιάς) πιέζει προς όλες τις κατευθύνσεις, συμπεριλαμβανομένων των τοιχωμάτων αυτού του αγγείου. Οι κοιλίες είναι η δομή που δημιουργεί αυτή την κλίση.

Η κυκλικά επαναλαμβανόμενη αλλαγή στις καταστάσεις χαλάρωσης (διαστολή) και συστολής (συστολή) της καρδιάς ονομάζεται καρδιακός κύκλος. Με καρδιακό ρυθμό 75 ανά λεπτό, η διάρκεια ολόκληρου του κύκλου είναι περίπου 0,8 δευτερόλεπτα.

Είναι πιο βολικό να εξετάσουμε τον καρδιακό κύκλο, ξεκινώντας από το τέλος της συνολικής διαστολής των κόλπων και των κοιλιών. Σε αυτή την περίπτωση, τα τμήματα της καρδιάς βρίσκονται στην ακόλουθη κατάσταση: οι ημικυκλικές βαλβίδες είναι κλειστές και οι κολποκοιλιακές βαλβίδες είναι ανοιχτές. Το αίμα από τις φλέβες εισέρχεται ελεύθερα και γεμίζει πλήρως τις κοιλότητες των κόλπων και των κοιλιών. Η αρτηριακή πίεση σε αυτά είναι ίδια με τις κοντινές φλέβες, περίπου 0 mm Hg. Τέχνη.

Η διέγερση που προήλθε από τον φλεβόκομβο πηγαίνει πρώτα από όλα στο κολπικό μυοκάρδιο, αφού η μετάδοσή του στις κοιλίες στο άνω μέρος του κολποκοιλιακού κόμβου καθυστερεί. Επομένως, η κολπική συστολή εμφανίζεται πρώτη (0,1 δευτ.). Ταυτόχρονα, η συστολή των μυϊκών ινών που βρίσκονται γύρω από τα στόμια των φλεβών τις επικαλύπτει. Σχηματίζεται μια κλειστή κολποκοιλιακή κοιλότητα. Με τη σύσπαση του κολπικού μυοκαρδίου, η πίεση σε αυτά ανεβαίνει στα 3-8 mm Hg. Τέχνη. Ως αποτέλεσμα, μέρος του αίματος από τους κόλπους μέσω των ανοιχτών κολποκοιλιακών ανοιγμάτων περνά στις κοιλίες, ανεβάζοντας τον όγκο του αίματος σε αυτές στα 110-140 ml (τελοδιαστολικός κοιλιακός όγκος - EDV). Ταυτόχρονα, λόγω του εισερχόμενου πρόσθετου τμήματος αίματος, η κοιλότητα των κοιλιών είναι κάπως τεντωμένη, κάτι που είναι ιδιαίτερα έντονο στη διαμήκη κατεύθυνση τους. Μετά από αυτό, αρχίζει η κοιλιακή συστολή και στους κόλπους - διαστολή.

Μετά από μια κολποκοιλιακή καθυστέρηση (περίπου 0,1 s), η διέγερση κατά μήκος των ινών του αγώγιμου συστήματος εξαπλώνεται στα κοιλιακά καρδιομυοκύτταρα και αρχίζει η κοιλιακή συστολή, η οποία διαρκεί περίπου 0,33 δευτερόλεπτα. Η συστολή των κοιλιών χωρίζεται σε δύο περιόδους και καθεμία από αυτές - σε φάσεις.

Η πρώτη περίοδος - η περίοδος τάσης - συνεχίζεται μέχρι να ανοίξουν οι ημισεληνιακές βαλβίδες. Για να τα ανοίξουν, η αρτηριακή πίεση στις κοιλίες πρέπει να ανέβει σε επίπεδο μεγαλύτερο από ότι στους αντίστοιχους αρτηριακούς κορμούς. Ταυτόχρονα, η πίεση, η οποία καταγράφεται στο τέλος της κοιλιακής διαστολής και ονομάζεται διαστολική πίεση, στην αορτή είναι περίπου 70-80 mm Hg. Art., Και στην πνευμονική αρτηρία - 10-15 mm Hg. Τέχνη. Η περίοδος τάσης διαρκεί περίπου 0,08 s.

Ξεκινά με μια φάση ασύγχρονης συστολής (0,05 s), αφού δεν αρχίζουν να συστέλλονται όλες οι κοιλιακές ίνες ταυτόχρονα. Τα καρδιομυοκύτταρα που βρίσκονται κοντά στις ίνες του αγώγιμου συστήματος είναι τα πρώτα που συστέλλονται. Ακολουθεί η φάση της ισομετρικής συστολής (0,03 s), η οποία χαρακτηρίζεται από τη συμμετοχή όλου του κοιλιακού μυοκαρδίου στη σύσπαση.

Η αρχή της συστολής των κοιλιών οδηγεί στο γεγονός ότι, με τις ημισεληνιακές βαλβίδες ακόμα κλειστές, το αίμα ορμάει στην περιοχή της ελάχιστης πίεσης - πίσω προς τους κόλπους. Οι κολποκοιλιακές βαλβίδες στη διαδρομή του κλείνουν από τη ροή του αίματος. Τα νήματα των τενόντων τους προστατεύουν από την εξάρθρωση στους κόλπους και οι συσπασμένοι θηλώδεις μύες δίνουν ακόμη μεγαλύτερη έμφαση. Ως αποτέλεσμα, για κάποιο χρονικό διάστημα υπάρχουν κλειστές κοιλότητες των κοιλιών. Και έως ότου η συστολή των κοιλιών ανεβάσει την αρτηριακή πίεση σε αυτές πάνω από το επίπεδο που είναι απαραίτητο για το άνοιγμα των ημικυκλικών βαλβίδων, δεν συμβαίνει σημαντική βράχυνση του μήκους των ινών. Μόνο η εσωτερική τους ένταση αυξάνεται.

Η δεύτερη περίοδος - η περίοδος αποβολής του αίματος - ξεκινά με το άνοιγμα των βαλβίδων της αορτής και της πνευμονικής αρτηρίας. Διαρκεί 0,25 s και αποτελείται από φάσεις γρήγορης (0,1 s) και αργής (0,13 s) αποβολής αίματος. Οι αορτικές βαλβίδες ανοίγουν σε πίεση περίπου 80 mm Hg. Art., και πνευμονική - 10 mm Hg. Τέχνη. Τα σχετικά στενά ανοίγματα των αρτηριών δεν μπορούν να περάσουν αμέσως ολόκληρο τον όγκο του εκτοξευόμενου αίματος (70 ml), και επομένως η αναπτυσσόμενη σύσπαση του μυοκαρδίου οδηγεί σε περαιτέρω αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις κοιλίες. Στα αριστερά, ανεβαίνει στα 120-130 mm Hg. Art., και στα δεξιά - έως 20-25 mm Hg. Τέχνη. Η προκύπτουσα κλίση υψηλής πίεσης μεταξύ της κοιλίας και της αορτής (πνευμονική αρτηρία) συμβάλλει στην ταχεία εξώθηση μέρους του αίματος στο αγγείο.

Ωστόσο, η σχετικά μικρή χωρητικότητα των αγγείων, στα οποία υπήρχε αίμα πριν, οδηγεί στην υπερχείλισή τους. Τώρα η πίεση αυξάνεται ήδη στα αγγεία. Η κλίση της πίεσης μεταξύ των κοιλιών και των αγγείων μειώνεται σταδιακά, καθώς ο ρυθμός εξώθησης του αίματος επιβραδύνεται.

Λόγω της χαμηλότερης διαστολικής πίεσης στην πνευμονική αρτηρία, το άνοιγμα των βαλβίδων και η αποβολή του αίματος από τη δεξιά κοιλία αρχίζει κάπως νωρίτερα από την αριστερή. Και μια χαμηλότερη κλίση οδηγεί στο γεγονός ότι η αποβολή του αίματος τελειώνει λίγο αργότερα. Επομένως, η συστολή της δεξιάς κοιλίας είναι 10-30 ms μεγαλύτερη από τη συστολή της αριστερής.

Τέλος, όταν η πίεση στα αγγεία ανεβαίνει στο επίπεδο της πίεσης στην κοιλότητα των κοιλιών, η αποβολή του αίματος τελειώνει. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η συστολή των κοιλιών σταματά. Ξεκινά η διαστολή τους, διάρκειας περίπου 0,47 s. Συνήθως, μέχρι το τέλος της συστολής, περίπου 40-60 ml αίματος παραμένουν στις κοιλίες (τελοσυστολικός όγκος - ESC). Η διακοπή της εξώθησης οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα στα αγγεία χτυπά τις ημισεληνιακές βαλβίδες με αντίστροφο ρεύμα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πρωτοδιαστολικό διάστημα (0,04 s). Στη συνέχεια, υπάρχει μείωση της έντασης - μια ισομετρική περίοδος χαλάρωσης (0,08 s).

Μέχρι αυτή τη στιγμή, οι κόλποι έχουν ήδη γεμίσει πλήρως με αίμα. Η κολπική διαστολή διαρκεί περίπου 0,7 δευτερόλεπτα. Οι κόλποι είναι γεμάτοι κυρίως με αίμα που ρέει παθητικά μέσα από τις φλέβες. Αλλά είναι δυνατόν να ξεχωρίσουμε ένα "ενεργό" συστατικό, το οποίο εκδηλώνεται σε σχέση με τη μερική σύμπτωση της διαστολής τους με την κοιλιακή συστολή. Με τη σύσπαση του τελευταίου, το επίπεδο του κολποκοιλιακού διαφράγματος μετατοπίζεται προς την κορυφή της καρδιάς, γεγονός που δημιουργεί ένα φαινόμενο αναρρόφησης.

Όταν η τάση στα κοιλιακά τοιχώματα μειώνεται και η πίεση σε αυτά πέφτει στο 0, οι κολποκοιλιακές βαλβίδες ανοίγουν με ροή αίματος. Το αίμα που γεμίζει τις κοιλίες τις ισιώνει σταδιακά. Η περίοδος πλήρωσης των κοιλιών με αίμα μπορεί να χωριστεί σε φάσεις γρήγορης και αργής πλήρωσης. Πριν από την έναρξη ενός νέου κύκλου (κολπική συστολή), οι κοιλίες, όπως και οι κόλποι, έχουν χρόνο να γεμίσουν πλήρως με αίμα. Επομένως, λόγω της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της κολπικής συστολής, ο ενδοκοιλιακός όγκος αυξάνεται κατά περίπου 20-30%. Αλλά αυτή η συνεισφορά αυξάνεται σημαντικά με την εντατικοποίηση του έργου της καρδιάς, όταν η συνολική διαστολή συντομεύεται και το αίμα δεν έχει χρόνο να γεμίσει επαρκώς τις κοιλίες.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, ενεργοποιείται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και, επομένως, ικανοποιείται πληρέστερα η αυξημένη ανάγκη των εργαζόμενων μυών για οξυγόνο και η προκύπτουσα θερμότητα με τη ροή του αίματος απομακρύνεται από τον εργαζόμενο μυ σε εκείνα τα μέρη του σώματος όπου επιστρέφεται. 3-6 λεπτά μετά την έναρξη της ελαφριάς εργασίας, εμφανίζεται μια σταθερή (βιώσιμη) αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία οφείλεται στην ακτινοβολία της διέγερσης από τον κινητικό φλοιό προς το καρδιαγγειακό κέντρο του προμήκη μυελού και τη ροή ενεργοποίησης παλμών σε αυτό κέντρο από τους χημειοϋποδοχείς των εργαζόμενων μυών. Η ενεργοποίηση της μυϊκής συσκευής ενισχύει την παροχή αίματος στους εργαζόμενους μύες, η οποία φτάνει στο μέγιστο εντός 60-90 δευτερολέπτων μετά την έναρξη της εργασίας. Με την ελαφριά εργασία, σχηματίζεται μια αντιστοιχία μεταξύ της ροής του αίματος και των μεταβολικών αναγκών του μυός. Κατά τη διάρκεια της ελαφριάς δυναμικής εργασίας, η αερόβια οδός της ανασύνθεσης ATP αρχίζει να κυριαρχεί, χρησιμοποιώντας γλυκόζη, λιπαρά οξέα και γλυκερίνη ως ενεργειακά υποστρώματα. Σε βαριά δυναμική εργασία, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στο μέγιστο καθώς αναπτύσσεται η κόπωση. Η ροή του αίματος στους εργαζόμενους μύες αυξάνεται 20-40 φορές. Ωστόσο, η παροχή Ο 3 στους μύες υστερεί σε σχέση με τις ανάγκες του μυϊκού μεταβολισμού και μέρος της ενέργειας παράγεται λόγω αναερόβιων διεργασιών.

Ερώτηση 2 Κινητικότητα και έκκριση του παχέος εντέρου. Απορρόφηση στο παχύ έντερο, η επίδραση της μυϊκής εργασίας στην πέψη

Η κινητική δραστηριότητα του παχέος εντέρου έχει χαρακτηριστικά που εξασφαλίζουν τη συσσώρευση χυμός, την πάχυνσή του λόγω της απορρόφησης νερού, το σχηματισμό κοπράνων και την απομάκρυνσή τους από το σώμα κατά την αφόδευση.

Τα χρονικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας κίνησης των περιεχομένων κατά μήκος των τμημάτων της γαστρεντερικής οδού κρίνονται από την κίνηση ενός παράγοντα αντίθεσης ακτίνων Χ (για παράδειγμα, θειικό βάριο). Μετά τη λήψη του αρχίζει να εισέρχεται στο τυφλό έντερο μετά από 3-3,5 ώρες.Μέσα σε 24 ώρες γεμίζει το κόλον το οποίο απελευθερώνεται από τη σκιαγραφική μάζα μετά από 48-72 ώρες.

Τα αρχικά τμήματα του παχέος εντέρου χαρακτηρίζονται από πολύ αργές μικρές συσπάσεις του εκκρεμούς. Με τη βοήθειά τους, το χυμό αναμιγνύεται, το οποίο επιταχύνει την απορρόφηση του νερού. Στο εγκάρσιο κόλον και στο σιγμοειδές κόλον παρατηρούνται μεγάλες συσπάσεις του εκκρεμούς, που προκαλούνται από τη διέγερση μεγάλου αριθμού διαμήκων και κυκλικών μυϊκών δεσμίδων. Η αργή κίνηση του περιεχομένου του παχέος εντέρου στην άπω κατεύθυνση πραγματοποιείται λόγω σπάνιων περισταλτικών κυμάτων. Η κατακράτηση του χυμού στο παχύ έντερο προωθείται από αντι-περισταλτικές συσπάσεις, οι οποίες μετακινούν το περιεχόμενο σε ανάδρομη κατεύθυνση και ως εκ τούτου προάγουν την απορρόφηση του νερού. Συμπυκνωμένο αφυδατωμένο χυμό συσσωρεύεται στο περιφερικό κόλον. Αυτό το τμήμα του εντέρου διαχωρίζεται από το υπερκείμενο, γεμάτο με υγρό χυμό, από μια συστολή που προκαλείται από τη συστολή των κυκλικών μυϊκών ινών, η οποία είναι μια έκφραση κατάτμησης.

Όταν το εγκάρσιο κόλον γεμίσει με συμπυκνωμένα πυκνά περιεχόμενα, ο ερεθισμός των μηχανοϋποδοχέων της βλεννογόνου του μεμβράνης αυξάνεται σε μεγάλη περιοχή, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση ισχυρών αντανακλαστικών προωθητικών συσπάσεων που μετακινούν μεγάλη ποσότητα περιεχομένου στο σιγμοειδές και στο ορθό. Επομένως, τέτοιες μειώσεις ονομάζονται μειώσεις μάζας. Το φαγητό επιταχύνει την εμφάνιση προωστικών συσπάσεων λόγω της εφαρμογής του γαστροκολικού αντανακλαστικού.

Οι αναγραφόμενες συσπάσεις φάσης του παχέος εντέρου πραγματοποιούνται με φόντο τονωτικές συσπάσεις, οι οποίες συνήθως διαρκούν από 15 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά.

Η βάση της κινητικότητας του παχέος εντέρου, καθώς και του λεπτού εντέρου, είναι η ικανότητα της μεμβράνης των λείων μυϊκών στοιχείων σε αυθόρμητη εκπόλωση. Η φύση των συσπάσεων και ο συντονισμός τους εξαρτώνται από την επίδραση των απαγωγών νευρώνων του ενδοοργανικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου τμήματος του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο παχύ έντερο υπό κανονικές φυσιολογικές συνθήκες είναι ασήμαντη, αφού τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά έχουν ήδη απορροφηθεί στο λεπτό έντερο. Το μέγεθος της απορρόφησης νερού στο παχύ έντερο είναι μεγάλο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των κοπράνων.

Μικρές ποσότητες γλυκόζης, αμινοξέων και ορισμένων άλλων ουσιών που απορροφώνται εύκολα μπορούν να απορροφηθούν στο παχύ έντερο.

Η έκκριση χυμού στο παχύ έντερο είναι κυρίως μια αντίδραση σε τοπικό μηχανικό ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης από το χυμό. Ο χυμός του παχέος εντέρου αποτελείται από πυκνά και υγρά συστατικά. Το πυκνό συστατικό περιλαμβάνει βλεννογόνους σβώλους, που αποτελούνται από αποκολλημένα επιθηλιοκύτταρα, λεμφοειδή κύτταρα και βλέννα. Το υγρό συστατικό έχει pH 8,5-9,0. Τα ένζυμα χυμού βρίσκονται κυρίως σε αποκολλημένα επιθηλιοκύτταρα, κατά την αποσύνθεση των οποίων τα ένζυμα τους (πεντιδάσες, αμυλάση, λιπάση, νουκλεάση, καθεψίνες, αλκαλική φωσφατάση) εισέρχονται στο υγρό συστατικό. Η περιεκτικότητα σε ένζυμα στο χυμό του παχέος εντέρου και η δραστηριότητά τους είναι πολύ χαμηλότερη από ότι στο χυμό του λεπτού εντέρου. Όμως τα διαθέσιμα ένζυμα είναι επαρκή για να ολοκληρωθεί η υδρόλυση στο εγγύς κόλον των υπολειμμάτων άπεπτων θρεπτικών ουσιών.

Η ρύθμιση της έκκρισης χυμού της βλεννογόνου μεμβράνης του παχέος εντέρου πραγματοποιείται κυρίως λόγω εντερικών τοπικών νευρικών μηχανισμών.

Παρόμοιες πληροφορίες.

Βιοχημικές διεργασίες

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, παρατηρείται αύξηση και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, η οποία απαιτεί περισσότερη ενέργεια σε σύγκριση με την κατάσταση ηρεμίας. Ωστόσο, η παροχή ενέργειας του καρδιακού μυός πραγματοποιείται κυρίως λόγω της αερόβιας επανασύνθεσης ATP. Οι αναερόβιες οδοί επανασύνθεσης ATP ενεργοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια πολύ εντατικής εργασίας.

Μεγάλες ευκαιρίες για παροχή αερόβιας ενέργειας στο μυοκάρδιο οφείλονται στην ιδιαιτερότητα της δομής αυτού του μυός. Σε αντίθεση με τους σκελετικούς μύες, ο καρδιακός μυς έχει ένα πιο ανεπτυγμένο, πυκνό δίκτυο τριχοειδών αγγείων, το οποίο καθιστά δυνατή την εξαγωγή περισσότερου οξυγόνου και υποστρωμάτων οξείδωσης από το αίμα που ρέει. Επιπλέον, τα κύτταρα του μυοκαρδίου έχουν περισσότερα μιτοχόνδρια που περιέχουν ένζυμα αναπνοής ιστών. Ως πηγές ενέργειας, το μυοκάρδιο χρησιμοποιεί διάφορες ουσίες που παρέχονται από το αίμα: γλυκόζη, λιπαρά οξέα, κετονοσώματα, γλυκερίνη. Τα ίδια αποθέματα γλυκογόνου πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται. είναι απαραίτητα για την παροχή ενέργειας του μυοκαρδίου κατά τη διάρκεια εξαντλητικών φορτίων.

Κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας, που συνοδεύεται από αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού στο αίμα, το μυοκάρδιο εκχυλίζει γαλακτικό από το αίμα και το οξειδώνει σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Όταν ένα μόριο γαλακτικού οξέος οξειδώνεται, συντίθενται έως και 18 μόρια ATP. Η ικανότητα του μυοκαρδίου να οξειδώνει το γαλακτικό έχει μεγάλη βιολογική σημασία. Η χρήση του γαλακτικού ως πηγής ενέργειας καθιστά δυνατή τη διατήρηση της απαιτούμενης συγκέντρωσης γλυκόζης στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη βιοενέργεια των νευρικών κυττάρων, για τα οποία η γλυκόζη είναι σχεδόν το μόνο υπόστρωμα για οξείδωση. Η οξείδωση του γαλακτικού στον καρδιακό μυ συμβάλλει επίσης στην ομαλοποίηση της οξεοβασικής ισορροπίας, καθώς η συγκέντρωση αυτού του οξέος στο αίμα μειώνεται.

Μειωμένη περιφερειακή αντίσταση

Ταυτόχρονα, μια σημαντική αλλαγή στο καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης είναι μια σημαντική μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης που προκαλείται από τη συσσώρευση μεταβολικών αγγειοδιασταλτικών και μείωση της αγγειακής αντίστασης στους ενεργούς σκελετικούς μύες. Η μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης είναι ένας παράγοντας μείωσης της πίεσης που διεγείρει την αύξηση της συμπαθητικής δραστηριότητας μέσω του αντανακλαστικού αρτηριακού βαροϋποδοχέα.

Αν και η μέση αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι υψηλότερη από την κανονική, ωστόσο, μια μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης οδηγεί στην πτώση της κάτω από αυτό το αυξημένο επίπεδο, στο οποίο θα έπρεπε να ρυθμιστεί ως αποτέλεσμα μόνο ενεργειών στο αγγειοκινητικό κέντρο που στοχεύουν στην αύξηση το σημείο ρύθμισης. Το τόξο του αρτηριακού βαροϋποδοχέα αντιδρά σε αυτή την περίσταση αυξάνοντας τη συμπαθητική δραστηριότητα. Έτσι, το αντανακλαστικό του αρτηριακού βαροϋποδοχέα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αύξηση της συμπαθητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρά το φαινομενικά αντιφατικό γεγονός της αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τον κανόνα. Στην πραγματικότητα, αν δεν υπήρχε το αντανακλαστικό του αρτηριακού βαροϋποδοχέα, η μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης θα προκαλούσε πτώση της μέσης αρτηριακής πίεσης σημαντικά κάτω από το φυσιολογικό.

Η ροή του αίματος στο δέρμα μπορεί να αυξηθεί με την άσκηση παρά τη συνολική αύξηση του τόνου του συμπαθητικού αγγειοσυσταλτικού νεύρου, καθώς τα θερμικά αντανακλαστικά μπορούν να καταστέλλουν τα πιεστικά αντανακλαστικά στη ρύθμιση της ροής του αίματος του δέρματος υπό ορισμένες συνθήκες. Τα αντανακλαστικά της θερμοκρασίας ενεργοποιούνται συνήθως, φυσικά, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας για την εξάλειψη της υπερβολικής θερμότητας που εμφανίζεται κατά την ενεργό εργασία των σκελετικών μυών. Συχνά η ροή του αίματος στο δέρμα μειώνεται κατά την έναρξη της άσκησης (ως μέρος μιας συνολικής αύξησης του αρτηριακού τόνου ως αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας του συμπαθητικού αγγειοσυσταλτικού νεύρου) και στη συνέχεια αυξάνεται καθώς η άσκηση συνεχίζεται καθώς αυξάνεται η παραγωγή θερμότητας και η θερμοκρασία του σώματος.

Εκτός από την αύξηση της ροής του αίματος στους σκελετικούς μύες και το δέρμα, η στεφανιαία ροή αίματος αυξάνεται επίσης σημαντικά κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Αυτό οφείλεται κυρίως στην τοπική μεταβολική αγγειοδιαστολή των στεφανιαίων αρτηριολίων, λόγω της αυξημένης καρδιακής εργασίας και της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από το μυοκάρδιο.

Υπάρχουν δύο σημαντικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στην απόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος στη δυναμική άσκηση. Το πρώτο είναι η αντλία των σκελετικών μυών, την οποία συζητήσαμε σε σχέση με την κατακόρυφη θέση του σώματος. Η αντλία των σκελετικών μυών είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση της φλεβικής επιστροφής κατά τη διάρκεια της άσκησης και έτσι αποτρέπει την υπερβολική μείωση της κεντρικής φλεβικής πίεσης λόγω της αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η αναπνευστική αντλία, η οποία επίσης προάγει τη φλεβική επιστροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ενίσχυση των αναπνευστικών κινήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί σε αύξηση της αποτελεσματικότητας της αναπνευστικής αντλίας και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην αύξηση της φλεβικής επιστροφής και πλήρωσης της καρδιάς.

Η μέση τιμή της κεντρικής φλεβικής πίεσης με σημαντικό δυναμικό φυσικό φορτίο αλλάζει ασήμαντα ή δεν αλλάζει καθόλου. Αυτό συμβαίνει επειδή τόσο οι καμπύλες του λεπτού όγκου όσο και της φλεβικής επιστροφής μετατοπίζονται προς τα πάνω με την άσκηση. Έτσι, ο λεπτός όγκος και η φλεβική επιστροφή αυξάνονται χωρίς σημαντικές αλλαγές στην κεντρική φλεβική πίεση.

Γενικά, σημαντικές προσαρμοστικές αλλαγές στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος κατά τη δυναμική φυσική δραστηριότητα συμβαίνουν αυτόματα, λόγω της λειτουργίας των φυσιολογικών ρυθμιστικών μηχανισμών! δραστηριότητες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κολοσσιαία αύξηση της ροής του αίματος στους σκελετικούς μύες πραγματοποιείται κυρίως λόγω της αύξησης της καρδιακής παροχής, αλλά εν μέρει οφείλεται και στη μείωση της ροής του αίματος στους νεφρούς και τα κοιλιακά όργανα.

Κατά τη στατική (δηλαδή ισομετρική) σωματική δραστηριότητα, συμβαίνουν αλλαγές στο καρδιαγγειακό σύστημα που διαφέρουν από τις αλλαγές κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης. Όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη ενότητα, η δυναμική φόρτιση οδηγεί σε σημαντική μείωση της συνολικής περιφερικής αντίστασης λόγω τοπικής μεταβολικής αγγειοδιαστολής στους εργαζόμενους μύες. Το στατικό στρες, ακόμη και μέτριας έντασης, προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στους μύες που συστέλλονται και μείωση της ογκομετρικής ροής αίματος σε αυτούς. Έτσι, η ολική περιφερειακή αντίσταση συνήθως δεν μειώνεται κατά τη στατική άσκηση και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί σημαντικά εάν εμπλακούν κάποιοι μεγάλοι μύες στην εργασία. Οι πρωταρχικές αλλαγές στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της στατικής άσκησης είναι οι ροές παλμών που αυξάνουν το σημείο ρύθμισης προς το αγγειοκινητικό κέντρο του προμήκη μυελού από τον εγκεφαλικό φλοιό (κεντρική εντολή) και από χημειοϋποδοχείς στους μύες που συστέλλονται.

Η επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα ενός στατικού φορτίου οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του μικρού όγκου και της αρτηριακής πίεσης - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της αυξημένης δραστηριότητας των συμπαθητικών κέντρων. Η στατική άσκηση οδηγεί ταυτόχρονα σε μικρότερη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του μικρού όγκου και μεγαλύτερη αύξηση της διαστολικής, συστολικής και μέσης αρτηριακής πίεσης από ό,τι συμβαίνει με τη δυναμική άσκηση.



Επί του παρόντος, αυτή η περίσταση δεν αξιολογείται τόσο κατηγορηματικά, τα σύγχρονα επιτεύγματα στην αθλητική καρδιολογία επιτρέπουν μια βαθύτερη κατανόηση των αλλαγών στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σε αθλητές υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας.

Η καρδιά λειτουργεί κατά μέσο όρο με συχνότητα 80 παλμών ανά λεπτό, στα παιδιά - λίγο πιο συχνά, στους ηλικιωμένους και στους ηλικιωμένους - λιγότερο συχνά. Σε μία ώρα, η καρδιά εκτελεί 80 x 60 \u003d 4800 συσπάσεις, σε μια ημέρα 4800 x 24 \u003d συσπάσεις, σε ένα χρόνο ο αριθμός αυτός φτάνει τις 365 \u003d. Με μέσο προσδόκιμο ζωής 70 ετών, ο αριθμός των καρδιακών παλμών - ένα είδος κύκλων κινητήρα - θα είναι περίπου 3 δισεκατομμύρια.

Ας συγκρίνουμε αυτό το σχήμα με εκείνους των κύκλων μηχανής. Ο κινητήρας επιτρέπει στο αυτοκίνητο να περάσει 120 χιλιάδες χιλιόμετρα χωρίς μεγάλες επισκευές - αυτά είναι τρία ταξίδια σε όλο τον κόσμο. Με ταχύτητα 60 km / h, που παρέχει τον πιο ευνοϊκό τρόπο λειτουργίας του κινητήρα, η διάρκεια ζωής του θα είναι μόνο 2 χιλιάδες ώρες (120.000). Σε αυτό το διάστημα, θα κάνει 480 εκατομμύρια κύκλους κινητήρα.

Αυτός ο αριθμός είναι ήδη πιο κοντά στον αριθμό των καρδιακών συσπάσεων, αλλά η σύγκριση σαφώς δεν είναι υπέρ του κινητήρα. Ο αριθμός των συσπάσεων της καρδιάς και, κατά συνέπεια, ο αριθμός των στροφών του στροφαλοφόρου άξονα εκφράζεται με αναλογία 6:1.

Η διάρκεια ζωής της καρδιάς υπερβαίνει τη διάρκεια ζωής του κινητήρα κατά περισσότερες από 300 φορές. Σημειώστε ότι στη σύγκριση μας, οι υψηλότεροι δείκτες λαμβάνονται για ένα αυτοκίνητο και οι μέσοι δείκτες για ένα άτομο. Εάν πάρουμε την ηλικία των αιωνόβιων για υπολογισμό, τότε το πλεονέκτημα της ανθρώπινης καρδιάς έναντι του κινητήρα θα αυξηθεί στον αριθμό των κύκλων εργασίας ταυτόχρονα και ως προς τη διάρκεια ζωής - αμέσως. Δεν είναι αυτό απόδειξη υψηλού επιπέδου βιολογικής οργάνωσης της καρδιάς!

Η καρδιά έχει τεράστιες προσαρμοστικές ικανότητες, οι οποίες εκδηλώνονται πιο ξεκάθαρα κατά τη μυϊκή εργασία. Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς σχεδόν διπλασιάζεται, δηλαδή η ποσότητα του αίματος που εκτοξεύεται στα αγγεία με κάθε συστολή. Δεδομένου ότι αυτό τριπλασιάζει τη συχνότητα της καρδιάς, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται ανά λεπτό (λεπτός όγκος της καρδιάς) αυξάνεται κατά 4-5 φορές. Φυσικά, η καρδιά καταβάλλει ταυτόχρονα πολύ περισσότερη προσπάθεια. Το έργο της κύριας - αριστερής - κοιλίας αυξάνεται 6-8 φορές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι κάτω από αυτές τις συνθήκες η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται, μετρούμενη από την αναλογία του μηχανικού έργου του καρδιακού μυός προς όλη την ενέργεια που δαπανάται από αυτόν. Υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας, η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται κατά 2,5-3 φορές σε σύγκριση με το επίπεδο κινητικής ανάπαυσης. Αυτή είναι η ποιοτική διαφορά μεταξύ της καρδιάς και του κινητήρα ενός αυτοκινήτου. με αύξηση του φορτίου, ο καρδιακός μυς μεταβαίνει σε οικονομικό τρόπο λειτουργίας, ενώ ο κινητήρας, αντίθετα, χάνει την απόδοσή του.

Οι παραπάνω υπολογισμοί χαρακτηρίζουν τις προσαρμοστικές ικανότητες μιας υγιούς αλλά ανεκπαίδευτης καρδιάς. Ένα πολύ ευρύτερο φάσμα αλλαγών στη δουλειά του αποκτάται υπό την επίδραση της συστηματικής εκπαίδευσης.

Η σωματική άσκηση αυξάνει αξιόπιστα τη ζωτικότητα ενός ατόμου. Ο μηχανισμός του περιορίζεται στη ρύθμιση της σχέσης μεταξύ των διαδικασιών κόπωσης και αποκατάστασης. Είτε ένας μόνος μυς είτε πολλές ομάδες εκπαιδεύονται, ένα νευρικό κύτταρο ή ένας σιελογόνος αδένας, η καρδιά, οι πνεύμονες ή το συκώτι, τα βασικά πρότυπα εκγύμνασης καθενός από αυτά, όπως τα συστήματα οργάνων, είναι ουσιαστικά παρόμοια. Υπό την επίδραση του φορτίου, που είναι ειδικό για κάθε όργανο, η ζωτική του δραστηριότητα εντείνεται και σύντομα αναπτύσσεται κόπωση. Είναι γνωστό ότι η κόπωση μειώνει την απόδοση ενός οργάνου· λιγότερο γνωστή είναι η ικανότητά του να διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης σε ένα όργανο εργασίας, γεγονός που αλλάζει σημαντικά την κυρίαρχη ιδέα της κόπωσης. Αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη και δεν πρέπει να την ξεφορτωθείτε ως κάτι επιβλαβές, αλλά, αντίθετα, να προσπαθήσετε για αυτήν για να τονώσετε τις διαδικασίες ανάκτησης!

sportbox.by

Σωματικό στρες στην καρδιά

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, εκτελώντας διάφορες σωματικές ασκήσεις συχνά αναρωτιούνται αν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά. Ας ρίξουμε μια ματιά και ας μάθουμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Όπως κάθε καλή αντλία, η καρδιά σχεδιάστηκε για να μεταβάλλει το φορτίο της ανάλογα με τις ανάγκες. Έτσι, για παράδειγμα, σε μια ήρεμη κατάσταση, η καρδιά συσπάται (χτυπά) μία φορά το λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καρδιά αντλεί περίπου 4 λίτρα. αίμα. Αυτός ο δείκτης ονομάζεται όγκος λεπτών ή καρδιακή παροχή. Και στην περίπτωση της προπόνησης (σωματική δραστηριότητα), η καρδιά μπορεί να αντλεί 5-10 φορές περισσότερο. Μια τόσο εκπαιδευμένη καρδιά θα φθείρεται λιγότερο, θα είναι πολύ πιο ισχυρή από μια μη εκπαιδευμένη και θα παραμείνει σε καλύτερη κατάσταση.

Η υγεία της καρδιάς μπορεί να συγκριθεί με έναν καλό κινητήρα αυτοκινήτου. Όπως σε ένα αυτοκίνητο, η καρδιά μπορεί να δουλέψει σκληρά, μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καμία ενόχληση και με γρήγορο ρυθμό. Απαιτεί όμως και μια περίοδο ανάρρωσης και ξεκούρασης της καρδιάς. Στην πορεία της γήρανσης του ανθρώπινου σώματος, η ανάγκη για όλα αυτά μεγαλώνει, αλλά αυτή η ανάγκη δεν αυξάνεται τόσο όσο νομίζουν πολλοί. Όπως και με έναν καλό κινητήρα αυτοκινήτου, η συνετή και σωστή χρήση επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί σαν να ήταν ένας νέος κινητήρας.

Στην εποχή μας, η αύξηση του μεγέθους της καρδιάς γίνεται αντιληπτή ως μια απολύτως φυσική φυσιολογική προσαρμογή στη σοβαρή σωματική άσκηση. Και δεν υπάρχει καμία αποδεδειγμένη απόδειξη ότι η έντονη άσκηση και η άσκηση αντοχής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς ενός αθλητή. Επιπλέον, τώρα χρησιμοποιείται ένα συγκεκριμένο φορτίο αντοχής στη θεραπεία της απόφραξης των αρτηριών (στεφανιαίες αρτηρίες).

Επίσης, έχει αποδειχτεί εδώ και πολύ καιρό ότι ένα άτομο με προπονημένη καρδιά (ένας αθλητής που είναι σε θέση να εκτελέσει σοβαρές σωματικές δραστηριότητες) μπορεί να εκτελέσει πολύ μεγαλύτερη εργασία σε σύγκριση με έναν μη προπονημένο πριν η καρδιά του φτάσει στον υψηλότερο ρυθμό παλμών. .

Για έναν μέσο άνθρωπο, η ποσότητα αίματος που αντλείται από την καρδιά κάθε 60 δευτερόλεπτα (καρδιακή παροχή) αυξάνεται από 4 λίτρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. έως 20 l. Σε καλά εκπαιδευμένα άτομα (αθλητές), ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 40 λίτρα.

Αυτή η αύξηση οφείλεται στην αύξηση της ποσότητας του αίματος που εκτοξεύεται με κάθε συστολή της καρδιάς (όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου), όπως και από τον καρδιακό ρυθμό (καρδιακός ρυθμός). Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου της καρδιάς. Αλλά εάν ο παλμός αυξηθεί σε τέτοιο βαθμό που η καρδιά αρχίσει να στερείται χρόνου για επαρκή πλήρωση, τότε ο όγκος του καρδιακού εγκεφαλικού επεισοδίου πέφτει. Εάν κάποιος ασχολείται με τον αθλητισμό, εάν είναι καλά προπονημένος και αντιμετωπίζει υψηλά σωματικά φορτία, τότε θα περάσει πολύς χρόνος μέχρι να φτάσει αυτό το όριο.

Η αύξηση του εγκεφαλικού όγκου της καρδιάς καθορίζεται από τον αυξημένο διαστολικό όγκο και την αυξημένη πλήρωση της καρδιάς. Καθώς η φυσική κατάσταση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Αυτές οι αλλαγές δείχνουν ότι το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα μειώνεται. Και επίσης, σημαίνει ότι το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί σε μια τέτοια εργασία.

Πώς η άσκηση επηρεάζει την καρδιά;

Η καρδιά είναι το κεντρικό όργανο στο ανθρώπινο σώμα. Είναι περισσότερο από άλλους υπόκειται σε συναισθηματικό και σωματικό στρες. Προκειμένου το άγχος να πάει στην καρδιά υπέρ και να μην βλάψει, πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς «κανόνες λειτουργίας» και να καθοδηγηθείτε από αυτούς.

Αθλημα

Ο αθλητισμός μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό μυ με διάφορους τρόπους. Αφενός, μπορεί να χρησιμεύσει ως ασκήσεις για την εκγύμναση της καρδιάς, αφετέρου, μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στη δουλειά της ακόμη και ασθένεια. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος και ένταση σωματικής δραστηριότητας. Εάν είχατε ήδη καρδιακά προβλήματα ή ανησυχείτε μερικές φορές για πόνους στο στήθος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.

Οι επαγγελματίες αθλητές συχνά αναπτύσσουν καρδιακά προβλήματα λόγω βαριάς σωματικής καταπόνησης και συχνής προπόνησης. Η τακτική προπόνηση είναι μια καλή βοήθεια για την εκγύμναση της καρδιάς: ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, γεγονός που υποδηλώνει βελτίωση στη δουλειά της. Αλλά, έχοντας προσαρμοστεί σε νέα φορτία, αυτό το σώμα θα υπομείνει οδυνηρά μια απότομη διακοπή της προπόνησης (ή ακανόνιστη προπόνηση), ως αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να εμφανιστεί υπερτροφία των καρδιακών μυών, αθηροσκλήρωση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επάγγελμα vs καρδιά

Το αυξημένο άγχος, η έλλειψη φυσιολογικής ανάπαυσης, το στρες και οι κίνδυνοι επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του καρδιακού μυός. Υπάρχουν ιδιόμορφες βαθμολογίες επαγγελμάτων που είναι επιβλαβή για την καρδιά. Την τιμητική πρώτη θέση καταλαμβάνουν επαγγελματίες αθλητές και ακολουθούν πολιτικοί και υπεύθυνοι ηγέτες των οποίων η ζωή συνδέεται με τη λήψη δύσκολων αποφάσεων. Μια τιμητική τρίτη θέση δόθηκε στον δάσκαλο.

Στην κορυφή περιλαμβάνονται επίσης διασώστες, στρατιωτικοί, κασκαντέρ και δημοσιογράφοι, οι οποίοι, περισσότερο από άλλους ειδικούς που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα, υπόκεινται σε στρες και ψυχολογικό στρες.

Ο κίνδυνος της εργασίας στο γραφείο είναι η αδράνεια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους, υποφέρει επίσης η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η καθιστική εργασία με αυξημένη ευθύνη (για παράδειγμα, οδηγοί λεωφορείων) είναι γεμάτη με την ανάπτυξη υπέρτασης. Από την άποψη των γιατρών, η εργασία με πρόγραμμα βάρδιων είναι επίσης "επιβλαβής": οι φυσικοί ρυθμοί του σώματος παραβιάζουν, η έλλειψη ύπνου, το κάπνισμα μπορεί να καταστρέψει πολύ την υγεία.

Τα επαγγέλματα που επηρεάζουν την κατάσταση της καρδιάς μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Στο πρώτο - επαγγέλματα με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, αυξημένη ευθύνη, νυχτερινές βάρδιες. Στο δεύτερο - ειδικότητες που σχετίζονται με συναισθηματική και σωματική υπερένταση.

Για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του στρες στην καρδιά, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

1. Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά. Όταν επιστρέφετε σπίτι - μην ανησυχείτε για ημιτελείς εργασίες: έχετε πολλές ακόμη εργάσιμες ημέρες μπροστά σας.
2. Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα - από τη δουλειά, στη δουλειά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
3. Αν νιώθετε άγχος, η συζήτηση με έναν φίλο για κάτι που σας αποσπά την προσοχή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
4. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές - άπαχο κρέας, τυρί κότατζ, τροφές με βιταμίνη Β, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο.
5. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Να θυμάστε ότι ο πιο παραγωγικός ύπνος είναι γύρω στα μεσάνυχτα, οπότε πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22.
6. Ασχοληθείτε με ελαφρά αθλήματα (αερόμπικ, κολύμπι) και ασκήσεις που βελτιώνουν την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

καρδιά και σεξ

Το άγχος κατά τη διάρκεια του έρωτα δεν έχει πάντα θετική επίδραση στο σώμα. Ένα κύμα ορμονών, συναισθηματικό και σωματικό στρες στο σύμπλεγμα έχουν θετική επίδραση σε ένα υγιές άτομο, αλλά οι πυρήνες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.

Εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή ανεπάρκεια ή είχατε πρόσφατα έμφραγμα, το σεξ μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες προσβολές. Τα φάρμακα για την καρδιά πρέπει να λαμβάνονται πριν από την οικειότητα.

Μια διαβούλευση με έναν καρδιολόγο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα «σωστά» φάρμακα που υποστηρίζουν την καρδιά και δεν μειώνουν την ισχύ (βήτα-αναστολείς).

Κάντε έρωτα σε στάσεις που προκαλούν λιγότερη ένταση, προσπαθήστε να κάνετε τη διαδικασία πιο ομαλή. Αυξήστε τη διάρκεια του προκαταρκτικού παιχνιδιού, αφιερώστε χρόνο και μην ανησυχείτε. Εάν το φορτίο αυξάνεται σταδιακά, σύντομα θα επιστρέψετε σε μια πλήρη ζωή.

Ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιάς

Χρήσιμες ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς είναι κάθε εργασία στο σπίτι ή στην εξοχή, γιατί ο κύριος εχθρός της καρδιάς μας είναι η αδράνεια. Ο καθαρισμός του σπιτιού, η εργασία στον κήπο, η συλλογή μανιταριών εκπαιδεύουν τέλεια την καρδιά σας, αυξάνοντας την αγωγιμότητα και την ελαστικότητα του αίματος. Αν πριν από αυτό δεν είχατε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε έστω και απλές εργασίες χωρίς φανατισμό, διαφορετικά μπορεί να ανέβει η αρτηριακή σας πίεση.

Αν δεν έχετε ντάτσα, πηγαίνετε για περπάτημα, γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις σωστές απλές ασκήσεις για να δυναμώσετε την καρδιά σας.

Οι ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι απαραίτητες εάν έχετε διαγνωστεί με παχυσαρκία λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιοπροπόνηση θα πρέπει να συνδυάζεται με τη διαιτητική διατροφή, τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και τη χρήση βιταμινούχων σκευασμάτων.

Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

ΔΗΜΟΤΙΚΟΣ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΓΕΝΙΚΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ

ΣΧΟΛΕΙΟ Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης № 1

ΜΕ ΒΑΘΟΣ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΓΓΛΙΚΩΝ

Θέμα: Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Συμπλήρωσε: Makarova Polina

Μαθητής 3 «β» τάξη

Επικεφαλής: Vyushina T.I.

ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

Το γεγονός ότι οι πρόγονοί μας χρειάζονταν δύναμη είναι κατανοητό. Με πέτρινα τσεκούρια και ξύλα πήγαιναν στα μαμούθ, αποκτώντας έτσι την απαραίτητη τροφή για τον εαυτό τους, προστατεύοντας τη ζωή τους, πολέμησαν, σχεδόν άοπλοι, με άγρια ​​ζώα. Ισχυροί μύες, μεγάλη σωματική δύναμη χρειαζόταν ένας άνθρωπος ακόμη και αργότερα: στον πόλεμο έπρεπε να πολεμήσουν σώμα με σώμα, σε καιρό ειρήνης δούλευαν τα χωράφια και θέριζαν.

XXI αιώνας…! Αυτή είναι η εποχή των νέων μεγαλεπήβολων τεχνικών ανακαλύψεων. Δεν μπορούμε πλέον να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς διάφορες τεχνολογίες που αντικαθιστούν τους ανθρώπους παντού. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση. Οι μύες μας γίνονται αδύναμοι και πλαδαροί.

Παρατήρησα ότι μετά τα μαθήματα φυσικής αγωγής, η καρδιά μου αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Στο δεύτερο τρίμηνο της τρίτης τάξης, μελετώντας το θέμα «Ο άνθρωπος και ο κόσμος γύρω μου», έμαθα ότι η καρδιά είναι ένας μυς, μόνο ένας ιδιαίτερος, που πρέπει να δουλεύει όλη μου τη ζωή. Τότε είχα μια ερώτηση: «Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την καρδιά ενός ανθρώπου;». Και δεδομένου ότι προσπαθώ να προστατεύσω την υγεία μου, πιστεύω ότι το επιλεγμένο ερευνητικό θέμα είναι σχετικό.

Σκοπός της εργασίας: Να ανακαλύψει εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς.

1. Μελετήστε τη βιβλιογραφία για το θέμα «Ανθρώπινη Καρδιά».

2. Διεξάγετε το πείραμα «Μέτρηση του παλμού σε ηρεμία και υπό φορτίο».

3. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία και κατά την άσκηση.

4. Εξάγετε συμπεράσματα.

5. Διεξάγω μελέτη των γνώσεων των συμμαθητών μου για το θέμα αυτής της εργασίας.

Αντικείμενο έρευνας: Ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο μελέτης: Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Ερευνητική υπόθεση: Υποθέτω ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά.

Η ανθρώπινη καρδιά δεν γνωρίζει όρια

ο ανθρώπινος νους είναι περιορισμένος.

Αντουάν ντε Ριβαρόλ

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, μελέτησα λεπτομερώς τη βιβλιογραφία για το θέμα «Η ανθρώπινη καρδιά». Έμαθα ότι πριν από πολλά πολλά χρόνια για να καταλάβουν αν ένας άνθρωπος είναι ζωντανός ή νεκρός, πρώτα από όλα έλεγχαν: χτυπάει ή όχι η καρδιά του; Εάν η καρδιά δεν χτυπά, τότε έχει σταματήσει, επομένως, το άτομο έχει πεθάνει.

Η καρδιά είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο!

Η καρδιά αναφέρεται σε τέτοια εσωτερικά όργανα, χωρίς τα οποία ένα άτομο δεν μπορεί να υπάρξει. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι τα όργανα του κυκλοφορικού.

Η καρδιά βρίσκεται στο στήθος και βρίσκεται πίσω από το στέρνο, ανάμεσα στους πνεύμονες (πιο κοντά στα αριστερά). Η ανθρώπινη καρδιά είναι μικρή. Το μέγεθός του εξαρτάται από το μέγεθος του ανθρώπινου σώματος. Μπορείτε να μάθετε το μέγεθος της καρδιάς σας ως εξής: σφίξτε τη γροθιά σας - η καρδιά σας είναι ίση με το μέγεθός της. Αυτή είναι μια σφιχτή μυώδης τσάντα. Η καρδιά χωρίζεται σε δύο μέρη - στο δεξί και το αριστερό μισό, μεταξύ των οποίων υπάρχει ένα μυϊκό διάφραγμα. Εμποδίζει το αίμα να αναμειχθεί. Το αριστερό και το δεξί μισό χωρίζονται σε δύο θαλάμους. Στην κορυφή της καρδιάς βρίσκονται οι κόλποι. Στο κάτω μέρος - οι κοιλίες. Και αυτή η τσάντα συμπιέζεται και ξεσφίγγει συνεχώς, χωρίς να σταματά ούτε λεπτό. Λειτουργεί χωρίς ανάπαυση σε όλη τη ζωή ενός ατόμου, άλλα όργανα, όπως τα μάτια, ο ύπνος, τα πόδια και τα χέρια ξεκουράζονται, και η καρδιά δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί, χτυπά πάντα.

Γιατί προσπαθεί τόσο σκληρά;

Η καρδιά εκτελεί μια πολύ σημαντική δουλειά, όπως μια ισχυρή αντλία, αποστάζει το αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων. Αν κοιτάξετε στο πίσω μέρος του χεριού, θα δούμε μπλε γραμμές, όπως ποτάμια και ρυάκια, κάπου πιο φαρδιά, κάπου πιο στενά. Πρόκειται για αιμοφόρα αγγεία που εκτείνονται από την καρδιά σε όλο το ανθρώπινο σώμα και μέσω των οποίων το αίμα ρέει συνεχώς. Όταν η καρδιά κάνει έναν χτύπημα, συστέλλεται και σπρώχνει το αίμα έξω από τον εαυτό της, και το αίμα αρχίζει να τρέχει μέσα στο σώμα μας, τροφοδοτώντας το με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Το αίμα κάνει ένα ολόκληρο ταξίδι στο σώμα μας. Το αίμα εισέρχεται στο δεξί μισό της καρδιάς αφού συγκεντρώσει περιττές ουσίες στο σώμα από τις οποίες πρέπει να απαλλαγεί. Αυτό δεν της περνά μάταια, αποκτά σκούρο κερασί χρώμα. Ένα τέτοιο αίμα ονομάζεται φλεβικό. Επιστρέφει στην καρδιά μέσω των φλεβών. Συλλέγοντας φλεβικό αίμα από όλα τα κύτταρα του σώματος, οι φλέβες γίνονται παχύτερες και δύο φαρδιοί σωλήνες εισέρχονται στην καρδιά. Διευρύνοντας, η καρδιά ρουφάει το απόβλητο αίμα από αυτά. Τέτοιο αίμα πρέπει να καθαριστεί. Είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο στους πνεύμονες. Το διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται από το αίμα στους πνεύμονες και το οξυγόνο λαμβάνεται από τους πνεύμονες στο αίμα. Η καρδιά και οι πνεύμονες είναι γείτονες, γι' αυτό η διαδρομή του αίματος από τη δεξιά πλευρά της καρδιάς στους πνεύμονες και από τους πνεύμονες στην αριστερή πλευρά της καρδιάς ονομάζεται πνευμονική κυκλοφορία. Το εμπλουτισμένο σε οξυγόνο αίμα είναι έντονο κόκκινο, επιστρέφει στο αριστερό μισό της καρδιάς μέσω των πνευμονικών φλεβών, από εκεί η καρδιά θα το πιέσει μέσω της αορτής στα αιμοφόρα αγγεία-αρτηρίες και θα τρέξει σε όλο το σώμα. Αυτό το μονοπάτι είναι μακρύ. Η διαδρομή του αίματος από την καρδιά σε όλο το σώμα και πίσω ονομάζεται συστηματική κυκλοφορία. Όλες οι φλέβες και οι αρτηρίες διακλαδίζονται, χωρίζονται σε λεπτότερες. Τα πιο λεπτά ονομάζονται τριχοειδή. Είναι τόσο λεπτά που αν προσθέσετε 40 τριχοειδή θα είναι πιο λεπτά από μια τρίχα. Υπάρχουν πολλά από αυτά, αν προσθέσετε μια αλυσίδα από αυτά, τότε η υδρόγειος μπορεί να τυλιχθεί 2,5 φορές. Όλα τα αγγεία είναι συνυφασμένα μεταξύ τους, όπως οι ρίζες των δέντρων, των βοτάνων, των θάμνων. Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι η λειτουργία της καρδιάς είναι να αντλεί αίμα μέσω των αγγείων, παρέχοντας στους ιστούς του σώματος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

1. Μέτρηση καρδιακών παλμών σε ηρεμία και κατά την άσκηση

Υπό την πίεση του αίματος, τα ελαστικά τοιχώματα της αρτηρίας ταλαντώνονται. Αυτές οι δονήσεις ονομάζονται παλμός. Ο παλμός γίνεται αισθητός στην περιοχή του καρπού (ακτινική αρτηρία), στην πλάγια επιφάνεια του λαιμού (καρωτίδα), βάζοντας το χέρι σας στην περιοχή της καρδιάς. Κάθε χτύπος του παλμού αντιστοιχεί σε έναν καρδιακό παλμό. Ο ρυθμός παλμού μετριέται εφαρμόζοντας δύο ή τρία δάχτυλα (εκτός από το μικρό δάχτυλο και τον αντίχειρα) στη δίοδο της αρτηρίας (συνήθως στον καρπό) και μετρώντας τον αριθμό των παλμών σε 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί δύο. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε τον σφυγμό στον λαιμό, στο καρωτιδικό πλέγμα. Μια υγιής καρδιά συσπάται ρυθμικά, στους ενήλικες σε ήρεμη κατάσταση, παλμούς ανά λεπτό και στα παιδιά. Με τη σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται.

Προκειμένου να μάθω αν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά, διεξήγαγα το πείραμα «Μέτρηση του παλμού σε ηρεμία και κατά την άσκηση».

Στο πρώτο στάδιο, μέτρησα τους παλμούς των συμμαθητών σε ήρεμη κατάσταση και έβαλα τα αποτελέσματα των μετρήσεων σε έναν συγκριτικό πίνακα. Μετά ζήτησα από τα παιδιά να καθίσουν 10 φορές και να μετρήσουν ξανά τον σφυγμό, έβαλα τα αποτελέσματα στον πίνακα. Αφού ο παλμός επανήλθε στο φυσιολογικό, έδωσα το καθήκον: τρέξτε για 3 λεπτά. Και μόνο μετά το τρέξιμο μετρήσαμε τον παλμό για τρίτη φορά και τα αποτελέσματα μπήκαν ξανά στον πίνακα.

Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα των μετρήσεων, είδα ότι ο παλμός των μαθητών σε διαφορετικές καταστάσεις δεν είναι ο ίδιος. Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι πολύ χαμηλότερος από ό,τι μετά την άσκηση. Και όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο σφυγμός. Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς.

Έχοντας αποδείξει ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς, αναρωτήθηκα: Ποιο είναι αυτό το αποτέλεσμα; Ωφελεί ή βλάπτει έναν άνθρωπο;

1. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο - παρέχουν τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα όργανα. Κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, το έργο της καρδιάς αλλάζει σημαντικά: η καθαρότητα των καρδιακών συσπάσεων αυξάνεται και ο όγκος του αίματος που ωθείται από την καρδιά σε μία συστολή αυξάνεται. Με έντονο σωματικό στρες, για παράδειγμα, ενώ τρέχετε, ο σφυγμός επιταχύνεται από 60 παλμούς σε 150 παλμούς ανά λεπτό, η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά σε 1 λεπτό αυξάνεται από 5 σε 20 λίτρα. Όταν κάνετε αθλήματα, οι μύες της καρδιάς πυκνώνουν λίγο και γίνονται πιο ανθεκτικοί. Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας επιβραδύνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια εκπαιδευμένη καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα. Η έλλειψη κίνησης είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία. Η καρδιά είναι ένας μυς και οι μύες, χωρίς προπόνηση, παραμένουν αδύναμοι και πλαδαροί. Επομένως, με την έλλειψη κίνησης, το έργο της καρδιάς διαταράσσεται, η αντίσταση στις ασθένειες μειώνεται και αναπτύσσεται η παχυσαρκία.

Μια εξαιρετική προπόνηση για την καρδιά είναι η σωματική εργασία στον καθαρό αέρα, η φυσική αγωγή, το χειμώνα - πατινάζ και σκι, το καλοκαίρι - κολύμπι και κολύμπι. Οι πρωινές ασκήσεις και το περπάτημα δυναμώνουν καλά την καρδιά.

Προσοχή στην υπερφόρτωση της καρδιάς! Δεν μπορείτε να δουλέψετε ή να τρέξετε μέχρι το σημείο εξάντλησης: αυτό μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσεται η εργασία με την ανάπαυση.

Ο ξεκούραστος ύπνος είναι μια από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την καλή λειτουργία της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα είναι σε ηρεμία, αυτή τη στιγμή το έργο της καρδιάς εξασθενεί επίσης - ξεκουράζεται.

Η ανθρώπινη καρδιά λειτουργεί συνεχώς, μέρα και νύχτα, σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Το έργο της καρδιάς εξαρτάται από το έργο άλλων οργάνων, ολόκληρου του οργανισμού. Επομένως, πρέπει να είναι δυνατό, υγιές, δηλαδή εκπαιδευμένο.

Σε κατάσταση ηρεμίας, ο σφυγμός του παιδιού είναι παλμοί ανά λεπτό. Τα αποτελέσματα της έρευνάς μου αποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά. Και αφού η καρδιά χρειάζεται εκπαίδευση, σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της αντοχής της.

Θέλω να επισημάνω τους βασικούς κανόνες για την εκγύμναση της καρδιάς:

1. Παιχνίδια εξωτερικού χώρου.
2. Εργασία σε εξωτερικούς χώρους.
3. Φυσική αγωγή.
4. Πατινάζ και σκι.
5. Μπάνιο και κολύμπι.
6. Πρωινές ασκήσεις και περπάτημα.
7. Ήρεμος ύπνος.
8. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο στην καρδιά.
9. Εκτελέστε ασκήσεις συστηματικά και καθημερινά.
10. Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη γιατρού ή ενήλικα.
11. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Τώρα γνωρίζουμε ότι η ανθρώπινη καρδιά δεν λειτουργεί πάντα με τον ίδιο τρόπο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.

Προκειμένου να μελετήσω τις γνώσεις των συμμαθητών σχετικά με αυτό το θέμα, διεξήγαγα μια έρευνα. Στην έρευνα συμμετείχαν 21 άτομα της Γ' τάξης. Τους ζητήθηκε να απαντήσουν στις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Ξέρετε πώς λειτουργεί η καρδιά;
2. Πιστεύετε ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία της ανθρώπινης καρδιάς;
3. Θέλετε να μάθετε;

Εισαγάγαμε τα αποτελέσματα της έρευνας σε έναν πίνακα, ο οποίος δείχνει ότι μόνο 8 από τους συμμαθητές μας δεν γνωρίζουν πώς λειτουργεί η καρδιά και 15 γνωρίζουν.

Στη δεύτερη ερώτηση του ερωτηματολογίου, «Πιστεύετε ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το έργο της καρδιάς ενός ατόμου;» 16 μαθητές απάντησαν «ναι» και 7 απάντησαν «όχι».

Στην ερώτηση "Θέλετε να μάθετε;" 18 παιδιά έδωσαν θετική απάντηση, 5 - αρνητική.

Επομένως, μπορώ να βοηθήσω τους συμμαθητές μου να μάθουν πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά, καθώς έχω μελετήσει καλά αυτό το θέμα.

Το εύρος των γνώσεών μου: να κάνω μια αναφορά για την «Επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στο έργο της ανθρώπινης καρδιάς» σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής.

Στη διαδικασία του εκπαιδευτικού και ερευνητικού έργου, έμαθα ότι η καρδιά είναι το κεντρικό όργανο του κυκλοφορικού συστήματος με τη μορφή μυϊκού ασκού. Η καρδιά λειτουργεί συνεχώς, μέρα και νύχτα, σε όλη τη ζωή. Το έργο της καρδιάς εξαρτάται από το έργο άλλων οργάνων, ολόκληρου του οργανισμού. Στην πραγματικότητα, το αίμα θα φέρει θρεπτικά συστατικά και αέρα σε όλα τα όργανα εγκαίρως και στη σωστή ποσότητα εάν η καρδιά κάνει τη δουλειά της.

Τόσο οι επιστήμονες όσο και οι απλά περίεργοι άνθρωποι εκπλήσσονται από την τεράστια ικανότητα εργασίας της καρδιάς. Σε 1 λεπτό, η καρδιά προσπερνά 4 - 5 λίτρα αίματος. Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσο θα ξεπεράσει η καρδιά το αίμα την ημέρα. Θα βγει πολλά 7200 λίτρα. Και έχει το μέγεθος μιας γροθιάς. Έτσι πρέπει να είναι εκπαιδευμένη η καρδιά. Επομένως, κάνοντας φυσική αγωγή και αθλητισμό, κάνοντας σωματική εργασία, δυναμώνουμε όλους τους μυς του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στην καρδιά. Με ακατάλληλη κατανομή φορτίων, συμβαίνουν υπερφορτώσεις που βλάπτουν την καρδιά!

ΣΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ!

Πίνακας μέτρησης παλμών μαθητών Γ' τάξης "β"

Η σωματική δραστηριότητα και η επίδρασή της στην καρδιά

Η σωματική δραστηριότητα έχει έντονη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, προκαλώντας αλλαγές στη δραστηριότητα του μυοσκελετικού συστήματος, του μεταβολισμού, των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος. Ο βαθμός επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας καθορίζεται από το μέγεθος, την ένταση και τη διάρκειά της. Η προσαρμογή του σώματος στη σωματική δραστηριότητα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την αύξηση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, αύξηση του εγκεφαλικού και μικρού όγκου αίματος (Karpman, Lyubina, 1982· Kots, 1986· Amosov, Bendet, 1989).

Η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την κοιλία της καρδιάς σε έναν καρδιακό παλμό ονομάζεται εγκεφαλικός όγκος (SV). Σε κατάσταση ηρεμίας, η τιμή του εγκεφαλικού όγκου σε έναν ενήλικα είναι ml και εξαρτάται από το σωματικό βάρος, τον όγκο των θαλάμων της καρδιάς και τη δύναμη συστολής του καρδιακού μυός. Ο εφεδρικός όγκος είναι το μέρος του αίματος που παραμένει στην κοιλία σε ηρεμία μετά τη συστολή, αλλά εκτινάσσεται από την κοιλία κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης και σε στρεσογόνες καταστάσεις. Είναι η τιμή του εφεδρικού όγκου αίματος που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση του εγκεφαλικού όγκου του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αύξηση του SV κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης διευκολύνεται επίσης από την αύξηση της φλεβικής επιστροφής αίματος στην καρδιά. Κατά τη μετάβαση από την ανάπαυση στην άσκηση, ο εγκεφαλικός όγκος του αίματος αυξάνεται. Η αύξηση της τιμής του SV πηγαίνει μέχρι να επιτευχθεί το μέγιστο, το οποίο καθορίζεται από τον όγκο της κοιλίας. Με πολύ έντονο φορτίο, ο όγκος του αίματος μπορεί να μειωθεί, επειδή λόγω της απότομης μείωσης της διάρκειας της διαστολής, οι κοιλίες της καρδιάς δεν έχουν χρόνο να γεμίσουν πλήρως με αίμα.

Ο λεπτός όγκος αίματος (MBV) μετρά πόσο αίμα εκτοξεύεται από τις κοιλίες της καρδιάς σε ένα λεπτό. Η τιμή του λεπτού όγκου αίματος υπολογίζεται σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Λεπτό όγκο αίματος (MOV) \u003d VV x HR.

Δεδομένου ότι σε υγιείς ενήλικες ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου σε ηρεμία είναι 5090 ml και ο καρδιακός ρυθμός είναι στην περιοχή των παλμών / λεπτό, η τιμή του λεπτού όγκου αίματος σε ηρεμία είναι στην περιοχή των 3,5-5 l / λεπτό. Στους αθλητές, η τιμή του λεπτού όγκου αίματος σε ηρεμία είναι η ίδια, καθώς η τιμή του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ελαφρώς υψηλότερη (ml) και ο καρδιακός ρυθμός χαμηλότερος (45-65 παλμούς / λεπτό). Όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα, ο λεπτός όγκος αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης του μεγέθους του όγκου του εγκεφαλικού του αίματος και του καρδιακού παλμού. παραμένει σε αυτό το επίπεδο με περαιτέρω αύξηση του φορτίου. Η αύξηση του λεπτού όγκου αίματος σε τέτοιες καταστάσεις συμβαίνει λόγω περαιτέρω αύξησης του καρδιακού ρυθμού. Μετά τη διακοπή της φυσικής δραστηριότητας, οι τιμές των κεντρικών αιμοδυναμικών παραμέτρων (IOC, VR και HR) αρχίζουν να μειώνονται και μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα φτάνουν στο αρχικό επίπεδο.

Σε υγιή μη εκπαιδευμένα άτομα, η τιμή του λεπτού όγκου αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί σε δολάρια / λεπτό. Η ίδια τιμή της ΔΟΕ κατά τη φυσική δραστηριότητα παρατηρείται σε αθλητές που αναπτύσσουν συντονισμό, δύναμη ή ταχύτητα. Για εκπροσώπους ομαδικών αθλημάτων (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ κ.λπ.) και πολεμικών τεχνών (πάλη, πυγμαχία, ξιφασκία κ.λπ.), η τιμή MOC φτάνει στην ανάπτυξη αντοχής, η τιμή MOC υπό φορτίο είναι στην περιοχή l / min, και για τους αθλητές ελίτ φτάνει τις μέγιστες τιμές (35-38 l / min) λόγω του μεγάλου όγκου εγκεφαλικού επεισοδίου (ml) και του υψηλού καρδιακού παλμού (bpm).

Η προσαρμογή του σώματος των υγιών ανθρώπων στη σωματική δραστηριότητα γίνεται με τον βέλτιστο τρόπο, αυξάνοντας την αξία τόσο του όγκου του εγκεφαλικού όσο και του καρδιακού παλμού. Οι αθλητές χρησιμοποιούν την πιο βέλτιστη παραλλαγή προσαρμογής στο φορτίο, καθώς λόγω της παρουσίας μεγάλου αποθεματικού όγκου αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, εμφανίζεται πιο σημαντική αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου. Σε καρδιακούς ασθενείς, όταν προσαρμόζονται στη σωματική δραστηριότητα, σημειώνεται μια μη βέλτιστη επιλογή, επειδή λόγω της έλλειψης εφεδρικού όγκου αίματος, η προσαρμογή συμβαίνει μόνο με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση κλινικών συμπτωμάτων: αίσθημα παλμών, δυσκολία αναπνοή, πόνος στην καρδιά κ.λπ.

Για την αξιολόγηση της προσαρμοστικής ικανότητας του μυοκαρδίου στη λειτουργική διάγνωση, χρησιμοποιείται ο δείκτης λειτουργικής εφεδρείας (FR). Ο δείκτης του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου δείχνει πόσες φορές ο λεπτός όγκος αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης υπερβαίνει το επίπεδο ανάπαυσης.

Εάν ο ασθενής έχει τον υψηλότερο λεπτό όγκο αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι 28 l / min και σε κατάσταση ηρεμίας είναι 4 l / min, τότε το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου του είναι επτά. Αυτή η τιμή του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου δείχνει ότι κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας, το μυοκάρδιο του ατόμου είναι σε θέση να αυξήσει την απόδοσή του κατά 7 φορές.

Τα μακροχρόνια αθλήματα συμβάλλουν στην αύξηση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου. Το μεγαλύτερο λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου παρατηρείται σε εκπροσώπους των αθλημάτων για την ανάπτυξη αντοχής (8-10 φορές). Κάπως λιγότερο (6-8 φορές) το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου σε αθλητές ομαδικών αθλημάτων και εκπροσώπους πολεμικών τεχνών. Σε αθλητές που αναπτύσσουν δύναμη και ταχύτητα, το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου (4-6 φορές) διαφέρει ελάχιστα από αυτό σε υγιή μη προπονημένα άτομα. Μια μείωση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου λιγότερο από τέσσερις φορές υποδηλώνει μείωση της λειτουργίας άντλησης της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη υπερφόρτωσης, υπερπροπόνησης ή καρδιακής νόσου. Σε καρδιοπαθείς ασθενείς, η μείωση του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου οφείλεται στην έλλειψη εφεδρικού όγκου αίματος, ο οποίος δεν επιτρέπει την αύξηση του όγκου του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια της άσκησης και στη μείωση της συσταλτικότητας του μυοκαρδίου, η οποία περιορίζει τη λειτουργία άντλησης του καρδιά.

Οι μέθοδοι ηχοκαρδιογραφίας (EchoCG) και ρεοκαρδιογραφίας (RKG) χρησιμοποιούνται στην πράξη για τον προσδιορισμό των τιμών του εγκεφαλικού επεισοδίου, του μικρού όγκου αίματος και τον υπολογισμό του λειτουργικού αποθέματος του μυοκαρδίου. Τα δεδομένα που λαμβάνονται με αυτές τις μεθόδους καθιστούν δυνατό τον εντοπισμό σε αθλητές των χαρακτηριστικών αλλαγών στο εγκεφαλικό επεισόδιο, τον λεπτό όγκο αίματος και το λειτουργικό απόθεμα του μυοκαρδίου υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας και τη χρήση τους σε δυναμικές παρατηρήσεις και στη διάγνωση καρδιακών παθήσεων.

«Επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά».

Αυτή η ερευνητική εργασία είναι αφιερωμένη στη μελέτη του προβλήματος της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Οι πρόγονοί μας χρειάζονταν δύναμη. Με πέτρινα τσεκούρια και ξύλα πήγαιναν στα μαμούθ, αποκτώντας έτσι την απαραίτητη τροφή για τον εαυτό τους, προστατεύοντας τη ζωή τους, πολέμησαν, σχεδόν άοπλοι, με άγρια ​​ζώα. Ισχυροί μύες, μεγάλη σωματική δύναμη χρειαζόταν ένας άνθρωπος ακόμη και αργότερα: στον πόλεμο έπρεπε να πολεμήσουν σώμα με σώμα, σε καιρό ειρήνης δούλευαν τα χωράφια και θέριζαν. Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν χρειάζεται πλέον να αντιμετωπίζει τέτοια προβλήματα. Από τον νέο αιώνα μας έχει δώσει πολλές τεχνικές ανακαλύψεις. Δεν μπορούμε να φανταστούμε τη ζωή μας χωρίς αυτούς. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση. Οι μύες μας γίνονται αδύναμοι και πλαδαροί. Σχετικά πρόσφατα, οι άνθρωποι άρχισαν και πάλι να σκέφτονται πώς να δώσουν στο ανθρώπινο σώμα τη σωματική δραστηριότητα που λείπει. Για να γίνει αυτό, οι άνθρωποι άρχισαν να πηγαίνουν περισσότερο σε γυμναστήρια, να πηγαίνουν για τρέξιμο, υπαίθρια προπόνηση, σκι και άλλα αθλήματα, για πολλούς αυτά τα χόμπι έχουν εξελιχθεί σε επαγγελματικά. Φυσικά, οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, εκτελώντας διάφορες σωματικές ασκήσεις συχνά θέτουν στον εαυτό τους το ερώτημα: επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα την ανθρώπινη καρδιά; Αυτή η ερώτηση αποτέλεσε τη βάση της μελέτης μας και ορίστηκε ως θέμα.

Για να μελετήσουμε αυτό το θέμα, εξοικειωθήκαμε με τις πηγές των πόρων του Διαδικτύου, μελετήσαμε ιατρική βιβλιογραφία αναφοράς, βιβλιογραφία για τη φυσική κουλτούρα συγγραφέων όπως: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. και άλλοι.

Η συνάφεια αυτής της μελέτης έγκειται στο γεγονός ότι κάθε άτομο πρέπει να μάθει πώς να επιλέγει τη σωστή σωματική δραστηριότητα για τον εαυτό του, ανάλογα με το επίπεδο υγείας του, τη φυσική του κατάσταση, την καθημερινή ψυχοσωματική του κατάσταση.

Σκοπός της ερευνητικής εργασίας είναι να ανακαλύψει εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο της ερευνητικής εργασίας είναι η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.

Αντικείμενο της ερευνητικής εργασίας είναι η ανθρώπινη καρδιά.

Η υπόθεση της ερευνητικής εργασίας είναι ότι εάν η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ανθρώπινη καρδιά, τότε ο καρδιακός μυς ενισχύεται.

Με βάση τον σκοπό και την υπόθεση της ερευνητικής εργασίας, θέσαμε τα ακόλουθα καθήκοντα:

1. Να μελετήσει διάφορες πηγές πληροφοριών που σχετίζονται με το πρόβλημα της επίδρασης της σωματικής δραστηριότητας στην ανθρώπινη καρδιά.
2. Οργανώστε 2 ηλικιακές ομάδες για τη μελέτη.
3. Προετοιμάστε γενικές ερωτήσεις για δοκιμαστικές ομάδες.
4. Πραγματοποιήστε δοκιμές: προσδιορισμός της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος χρησιμοποιώντας παλμομετρία. δοκιμή με καταλήψεις ή άλματα. Απόκριση CCC στη σωματική δραστηριότητα. αξιολόγηση της αντιμολυσματικής ανοσίας.
5. Συνοψίστε τα αποτελέσματα των δοκιμών για κάθε ομάδα.
6. Να συμπεράνω.

Μέθοδοι έρευνας: θεωρητικές (ανάλυση βιβλιογραφίας, έγγραφα, εργασία με πόρους του Διαδικτύου, γενίκευση δεδομένων), πρακτικές (εργασία σε κοινωνικά δίκτυα, μέτρηση, δοκιμές).

ΚΕΦΑΛΑΙΟ Ι. ΦΥΣΙΚΑ ΦΟΡΤΙΑ ΚΑΙ Η ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΚΑΡΔΙΑ.

«Η καρδιά είναι το κύριο κέντρο του κυκλοφορικού συστήματος, που λειτουργεί με βάση την αρχή της αντλίας, λόγω της οποίας το αίμα κινείται στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, το μέγεθος και η μάζα της καρδιάς αυξάνεται λόγω της πάχυνσης των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός και της αύξησης του όγκου του, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση του καρδιακού μυός. Το αίμα στο ανθρώπινο σώμα εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες: μεταφορά, ρυθμιστική, προστατευτική, ανταλλαγή θερμότητας. (ένας)

«Με τακτική σωματική άσκηση: ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ικανότητα οξυγόνου του αίματος. αυξάνουν την αντίσταση του σώματος σε κρυολογήματα και μολυσματικές ασθένειες, λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των λευκοκυττάρων. οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά από σημαντική απώλεια αίματος επιταχύνονται. (ένας)

«Ένας σημαντικός δείκτης της ικανότητας εργασίας της καρδιάς είναι ο όγκος του συστολικού αίματος (CO) - η ποσότητα αίματος που ωθείται από μια κοιλία της καρδιάς στο αγγειακό κρεβάτι με μία συστολή. Ένας άλλος κατατοπιστικός δείκτης της υγείας της καρδιάς είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών (HR) - αρτηριακός παλμός. Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία γίνεται λιγότερο συχνός με την πάροδο του χρόνου λόγω της αύξησης της δύναμης κάθε καρδιακού παλμού. (ένας)

Η καρδιά ενός ανεκπαίδευτου ατόμου, προκειμένου να παρέχει τον απαραίτητο λεπτό όγκο αίματος (την ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από μια κοιλία της καρδιάς σε ένα λεπτό), αναγκάζεται να συστέλλεται με μεγαλύτερη συχνότητα, καθώς έχει χαμηλότερο συστολικό όγκο. . Η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου διεισδύεται συχνότερα από αιμοφόρα αγγεία, σε αυτό ο καρδιακός μυϊκός ιστός τρέφεται καλύτερα και η ικανότητα εργασίας της καρδιάς έχει χρόνο να ανακάμψει κατά τις παύσεις στον καρδιακό κύκλο.

Ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι η καρδιά έχει τεράστιες προσαρμοστικές ικανότητες, οι οποίες εκδηλώνονται πιο ξεκάθαρα κατά τη μυϊκή εργασία. «Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς σχεδόν διπλασιάζεται, δηλαδή η ποσότητα του αίματος που εκτοξεύεται στα αγγεία με κάθε συστολή. Δεδομένου ότι αυτό τριπλασιάζει τη συχνότητα της καρδιάς, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται ανά λεπτό (λεπτός όγκος της καρδιάς) αυξάνεται κατά 4-5 φορές. Ταυτόχρονα, η καρδιά καταβάλλει πολύ περισσότερη προσπάθεια. Το έργο της κύριας - αριστερής - κοιλίας αυξάνεται 6-8 φορές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι κάτω από αυτές τις συνθήκες η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται, μετρούμενη από την αναλογία του μηχανικού έργου του καρδιακού μυός προς όλη την ενέργεια που δαπανάται από αυτόν. Υπό την επίδραση φυσικών φορτίων, η απόδοση της καρδιάς αυξάνεται κατά 2,5-3 φορές σε σύγκριση με το επίπεδο της κινητικής ανάπαυσης. (2)

Τα παραπάνω συμπεράσματα χαρακτηρίζουν τις προσαρμοστικές ικανότητες μιας υγιούς αλλά ανεκπαίδευτης καρδιάς. Ένα πολύ ευρύτερο φάσμα αλλαγών στη δουλειά του αποκτάται υπό την επίδραση της συστηματικής φυσικής προπόνησης.

Η σωματική άσκηση αυξάνει αξιόπιστα τη ζωτικότητα ενός ατόμου. «Ο μηχανισμός του περιορίζεται στη ρύθμιση της σχέσης μεταξύ των διαδικασιών κόπωσης και αποκατάστασης. Είτε ένας μόνος μυς είτε πολλές ομάδες εκπαιδεύονται, ένα νευρικό κύτταρο ή ένας σιελογόνος αδένας, η καρδιά, οι πνεύμονες ή το συκώτι, τα βασικά πρότυπα εκγύμνασης καθενός από αυτά, όπως τα συστήματα οργάνων, είναι ουσιαστικά παρόμοια. Υπό την επίδραση του φορτίου, που είναι ειδικό για κάθε όργανο, η ζωτική του δραστηριότητα εντείνεται και σύντομα αναπτύσσεται κόπωση. Είναι γνωστό ότι η κόπωση μειώνει την απόδοση ενός οργάνου, λιγότερο γνωστή είναι η ικανότητά του να διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης σε ένα όργανο εργασίας, γεγονός που αλλάζει σημαντικά την κυρίαρχη ιδέα της κόπωσης. Αυτή η διαδικασία είναι χρήσιμη για την τόνωση των διαδικασιών ανάκαμψης». (2)

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή αθλητικής προπόνησης έχει θετική επίδραση στην καρδιά. Τα τοιχώματα του καρδιακού μυός παχαίνουν και ο όγκος του αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός, μειώνοντας έτσι τον αριθμό των καρδιακών συσπάσεων. Και επίσης μια εκπαιδευμένη καρδιά είναι σε θέση να διεγείρει τις διαδικασίες κόπωσης και αποκατάστασης κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ II. ΚΑΝΟΝΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

Προκειμένου η φυσική αγωγή να έχει μόνο θετικό αντίκτυπο σε ένα άτομο, πρέπει να τηρούνται ορισμένες μεθοδολογικές απαιτήσεις.

Ο πρώτος κανόνας της προπόνησης είναι η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας των φορτίων. «Το θεραπευτικό αποτέλεσμα για διαφορετικά όργανα δεν επιτυγχάνεται ταυτόχρονα. Πολλά εξαρτώνται από τα φορτία που είναι δύσκολο να ληφθούν υπόψη για ορισμένα όργανα, επομένως πρέπει να εστιάσετε σε εκείνα τα όργανα και τις λειτουργίες που αντιδρούν πιο αργά. Το πιο ευάλωτο όργανο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η καρδιά, επομένως σχεδόν όλοι οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να καθοδηγούνται από τις δυνατότητές της με αυξανόμενα φορτία. Εάν ένα άτομο έχει βλάψει οποιοδήποτε όργανο, τότε η αντίδρασή του στο φορτίο θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά, και μάλιστα στην πρώτη θέση. Στα περισσότερα μη εκπαιδευμένα άτομα, μόνο η καρδιά εκτίθεται σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αλλά εάν τηρούνται οι πιο στοιχειώδεις κανόνες, αυτός ο κίνδυνος είναι ελάχιστος εάν ένα άτομο δεν πάσχει ακόμη από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει κανείς να προλάβει το συντομότερο δυνατό και να γίνει επειγόντως υγιής. Μια τέτοια ανυπομονησία είναι επικίνδυνη για την καρδιά». (3)

Ο δεύτερος κανόνας που πρέπει να ακολουθείται κατά την έναρξη μιας εκπαίδευσης υγείας είναι η ποικιλία των μέσων που χρησιμοποιούνται. «Για μια ποιοτική ποικιλία σωματικής δραστηριότητας αρκούν μόνο 7-12 ασκήσεις, αλλά διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε διαφορετικές πτυχές των λειτουργικών ικανοτήτων της καρδιάς και ολόκληρου του σώματος. Εάν χρησιμοποιούνται μία ή δύο ασκήσεις, και επιπλέον, εάν εμπλέκουν μικρές μυϊκές ομάδες στη δραστηριότητα, τότε εμφανίζονται εξαιρετικά εξειδικευμένα αποτελέσματα προπόνησης. Έτσι, πολλές γυμναστικές ασκήσεις δεν βελτιώνουν καθόλου τη συνολική αντιδραστικότητα της καρδιάς. Όμως το τρέξιμο, που περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό μυών, είναι ένα εξαιρετικό μέσο πολυχρηστικής προπόνησης. Το σκι, η κολύμβηση, η κωπηλασία, η ρυθμική γυμναστική έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Η αξία των σωματικών ασκήσεων καθορίζεται όχι μόνο από τις δικές τους δυνατότητες βελτίωσης της υγείας, αλλά και από τις συνθήκες από τις οποίες εξαρτάται η ευκολία χρήσης τους. Επίσης σημαντικό: η συναισθηματικότητα των ασκήσεων, το ενδιαφέρον για αυτές ή, αντίθετα, η εχθρότητα και η πλήξη κατά την εκτέλεση. (3)

Ο τρίτος κανόνας, η τήρηση του οποίου παρέχει ενεργή εξουδετέρωση στην πρόωρη γήρανση, είναι η πρωταρχική εκπαίδευση της κινητικής λειτουργίας. «Η άποψη ότι ενισχύοντας τις εξασθενημένες κινητικές ικανότητες, εκπαιδεύουμε μόνο τους μύες, είναι αυταπάτη. Ταυτόχρονα, εκπαιδεύουμε την καρδιά, και ακριβώς εκείνες τις ικανότητές της που, λόγω απαίδευσης, αποδεικνύονται οι πιο ευάλωτες. Πιο πρόσφατα, για μεσήλικες και ηλικιωμένους, αντενδείκνυνται ασκήσεις όπως ο κορμός του κορμού, το τρέξιμο, το άλμα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κ.λπ. πόδια και κορμός, δανεισμένοι από τη γενικά αποδεκτή πρωινή υγιεινή γυμναστική - αυτό είναι σχεδόν ό,τι συνιστούσε στον πληθυσμό. Επιπλέον, όχι για άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά για όλους άνω των 40 ετών. Οι σύγχρονοι γιατροί πιστεύουν ότι με τη δοσομετρική χρήση, τις «αντενδείξεις» ασκήσεις, εμφανίζεται το μεγαλύτερο αποτέλεσμα για την αποκατάσταση. Όσο περισσότερο το σώμα δεν συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη κίνηση, τόσο πιο πολύτιμο είναι ως μέσο προπόνησης. Εξάλλου, μια προπονητική άσκηση σε αυτή την περίπτωση αναπληρώνει την επιρροή που λείπει. (3)

Ο τέταρτος κανόνας εκπαίδευσης είναι η συστηματική εκπαίδευση. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι σταθερός παράγοντας στο σχήμα. «Όσοι θέλουν να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από την άσκηση θα πρέπει, μετά την πρώτη, προπαρασκευαστική περίοδο της προπόνησης, να προπονούνται καθημερινά. Οι επιλογές εδώ μπορεί να είναι διαφορετικές - μαθήματα σε ομάδες γυμναστικής, ανεξάρτητες καθημερινές προπονήσεις είναι δυνατές ”(3) και πολλά άλλα.

Σημαντικό ρόλο στην προπόνηση παίζει η ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Δεδομένου ότι ο αντίκτυπος των σωματικών ασκήσεων σε ένα άτομο συνδέεται με ένα φορτίο στο σώμα του, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών συστημάτων. Για τον προσδιορισμό του βαθμού τάσης αυτών των συστημάτων υπό φορτίο, χρησιμοποιούνται δείκτες έντασης που χαρακτηρίζουν την αντίδραση του σώματος στην εργασία που εκτελείται. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι δείκτες: αλλαγή στο χρόνο αντίδρασης κινητήρα, ρυθμός αναπνοής, λεπτός όγκος κατανάλωσης οξυγόνου κ.λπ. Εν τω μεταξύ, ο πιο βολικός και κατατοπιστικός δείκτης της έντασης των φορτίων, ειδικά στα κυκλικά αθλήματα, είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR). Οι επιμέρους ζώνες έντασης φορτίων προσδιορίζονται με έμφαση στον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να μετρηθεί με τη χρήση συμβατικής παλμομετρίας.

Έτσι, έχουμε εντοπίσει μερικούς απλούς κανόνες που πρέπει να καθοδηγούν ένα άτομο που ξεκινά την προπόνηση.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ III. ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Χωρίσαμε το πρακτικό μέρος της ερευνητικής εργασίας σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο οργανώσαμε δύο ηλικιακές ομάδες. Η πρώτη ηλικιακή ομάδα αποτελούνταν από 8 άτομα, η μέση ηλικία ήταν από 30 έως 50 ετών. Η δεύτερη ηλικιακή ομάδα αποτελούνταν επίσης από 8 άτομα, ο μέσος όρος ηλικίας ήταν από 10 έως 18 ετών. Κάναμε σε όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη 7 πανομοιότυπες ερωτήσεις: 1. «Ποια είναι η ηλικία σου;»; 2. «Τι είδους άθλημα (κάνατε);»; 3. «Έχετε χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα;» 4. «Τι ασκήσεις κάνεις για να διατηρήσεις τον καρδιακό μυ;»; 5. «Κάνεις πρωινές ασκήσεις;»; 6. «Ξέρεις τον σφυγμό σου; πίεση?"; 7. "Έχεις κακές συνήθειες;"

Μετά την έρευνα, συντάξαμε έναν πίνακα στον οποίο καταχωρήσαμε όλα τα δεδομένα. Οι αριθμοί στην επάνω σειρά του πίνακα αντιστοιχούν στους αριθμούς των ερωτήσεων που δίνονται παραπάνω.

Η σωματική δραστηριότητα που απαιτεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που παράγεται σε ηρεμία είναι φυσικό φορτίο.Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας αλλάζει το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η ομοιόσταση. Η ανάγκη των μυών για ενέργεια παρέχεται από ένα σύμπλεγμα προσαρμοστικών διεργασιών σε διάφορους ιστούς του σώματος. Το κεφάλαιο εξετάζει φυσιολογικές παραμέτρους που αλλάζουν υπό την επίδραση ενός απότομου σωματικού φορτίου, καθώς και κυτταρικούς και συστημικούς μηχανισμούς προσαρμογής που αποτελούν τη βάση της επαναλαμβανόμενης ή χρόνιας μυϊκής δραστηριότητας.

ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Ένα μόνο επεισόδιο μυϊκής εργασίας ή «οξείας φόρτισης» προκαλεί αποκρίσεις του σώματος που είναι διαφορετικές από αυτές που εμφανίζονται κατά τη χρόνια άσκηση, με άλλα λόγια κατά τη διάρκεια προπόνηση.Οι μορφές μυϊκής εργασίας μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Η ποσότητα της μυϊκής μάζας που εμπλέκεται στην εργασία, η ένταση των προσπαθειών, η διάρκειά τους και το είδος των μυϊκών συσπάσεων (ισομετρικές, ρυθμικές) επηρεάζουν τις αποκρίσεις του σώματος και τα χαρακτηριστικά των προσαρμοστικών αντιδράσεων. Οι κύριες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης σχετίζονται με αυξημένη κατανάλωση ενέργειας από τους σκελετικούς μύες, η οποία μπορεί να αυξηθεί από 1,2 έως 30 kcal/min, δηλ. 25 φορές. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να μετρηθεί άμεσα η κατανάλωση ATP κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας (εμφανίζεται σε υποκυτταρικό επίπεδο), χρησιμοποιείται μια έμμεση εκτίμηση του ενεργειακού κόστους - μέτρηση οξυγόνο που προσλαμβάνεται κατά την αναπνοή.Στο σχ. Το Σχήμα 29-1 δείχνει την κατανάλωση οξυγόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ελαφριά σταθερή εργασία.

Ρύζι. 29-1. Κατανάλωση οξυγόνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την ελαφριά άσκηση.

Η πρόσληψη οξυγόνου και, κατά συνέπεια, η παραγωγή ATP αυξάνεται μέχρι να επιτευχθεί μια σταθερή κατάσταση όπου η παραγωγή ATP είναι επαρκής για την κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Ένα σταθερό επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου (σχηματισμός ATP) διατηρείται μέχρι να αλλάξει η ένταση της εργασίας. Μεταξύ της έναρξης της εργασίας και της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου σε κάποιο σταθερό επίπεδο, υπάρχει μια καθυστέρηση που ονομάζεται χρέος ή ανεπάρκεια οξυγόνου. ανεπάρκεια οξυγόνου- το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης της μυϊκής εργασίας και της αύξησης της κατανάλωσης οξυγόνου σε επαρκές επίπεδο. Τα πρώτα λεπτά μετά τη σύσπαση παρατηρείται περίσσεια πρόσληψης οξυγόνου, η λεγόμενη χρέος οξυγόνου(Βλέπε Εικ. 29-1). Η «υπέρβαση» της κατανάλωσης οξυγόνου στην περίοδο αποκατάστασης είναι αποτέλεσμα πολλών φυσιολογικών διεργασιών. Κατά τη δυναμική εργασία, κάθε άτομο έχει το δικό του όριο μέγιστου μυϊκού φορτίου, στο οποίο η πρόσληψη οξυγόνου δεν αυξάνεται. Αυτό το όριο ονομάζεται μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO 2ma J. Είναι 20 φορές η κατανάλωση οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας και δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη, αλλά με σωστή προπόνηση μπορεί να αυξηθεί. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ceteris paribus, μειώνεται με την ηλικία, την ανάπαυση στο κρεβάτι και την παχυσαρκία.

Αποκρίσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στη σωματική δραστηριότητα

Με την αύξηση του ενεργειακού κόστους κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, απαιτείται περισσότερη παραγωγή ενέργειας. Η οξείδωση των θρεπτικών συστατικών παράγει αυτή την ενέργεια και το καρδιαγγειακό σύστημα παρέχει οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν.

Καρδιαγγειακό σύστημα υπό συνθήκες δυναμικής φόρτισης

Ο τοπικός έλεγχος της ροής του αίματος διασφαλίζει ότι μόνο οι εργαζόμενοι μύες με αυξημένες μεταβολικές απαιτήσεις λαμβάνουν περισσότερο αίμα και οξυγόνο. Εάν λειτουργούν μόνο τα κάτω άκρα, οι μύες των ποδιών λαμβάνουν αυξημένη ποσότητα αίματος, ενώ η ροή του αίματος στους μύες των άνω άκρων παραμένει αμετάβλητη ή μειωμένη. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο σκελετικός μυς λαμβάνει μόνο ένα μικρό κλάσμα της καρδιακής παροχής. Στο δυναμικό φορτίοΤόσο η συνολική καρδιακή παροχή όσο και η σχετική και η απόλυτη ροή αίματος στους εργαζόμενους σκελετικούς μύες ενισχύονται σημαντικά (Πίνακας 29-1).

Πίνακας 29-1.Κατανομή της ροής του αίματος σε ηρεμία και υπό δυναμική φόρτιση σε έναν αθλητή

Περιοχή	Ανάπαυση, ml/min	%	%
Εσωτερικά όργανα
νεφρά
στεφανιαία αγγεία
Σκελετικοί μύες	1200		22,0
Δέρμα
Εγκέφαλος
Άλλα όργανα
Ολική καρδιακή παροχή			25,65

Κατά τη δυναμική μυϊκή εργασία, η συστημική ρύθμιση (καρδιαγγειακά κέντρα στον εγκέφαλο, με τα αυτόνομα ενεργά νεύρα στην καρδιά και τα ωμικά αγγεία) εμπλέκεται στον έλεγχο του καρδιαγγειακού συστήματος μαζί με την τοπική ρύθμιση. Ήδη πριν από την έναρξη της μυϊκής δραστηριότητας, της

το πρόγραμμα διαμορφώνεται στον εγκέφαλο. Πρώτα απ 'όλα, ενεργοποιείται ο κινητικός φλοιός: η συνολική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος είναι περίπου ανάλογη με τη μυϊκή μάζα και την ένταση εργασίας του. Υπό την επίδραση σημάτων από τον κινητικό φλοιό, τα αγγειοκινητικά κέντρα μειώνουν την τονωτική επίδραση του πνευμονογαστρικού νεύρου στην καρδιά (ως αποτέλεσμα αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός) και μετατρέπουν τους αρτηριακούς βαροϋποδοχείς σε υψηλότερο επίπεδο. Στους μύες που λειτουργούν ενεργά, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ, το οποίο διεγείρει τα μυϊκά προσαγωγά νεύρα. Προσαγωγικά σήματα εισέρχονται στα αγγειοκινητικά κέντρα, τα οποία αυξάνουν την επίδραση του συμπαθητικού συστήματος στην καρδιά και στα συστηματικά ωμικά αγγεία. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ μυϊκή χημειοανακλαστική δραστηριότηταμέσα στους εργαζόμενους μύες μειώνει το Po 2, αυξάνει την περιεκτικότητα σε μονοξείδιο του αζώτου και αγγειοδιασταλτικές προσταγλανδίνες. Ως αποτέλεσμα, ένα σύμπλεγμα τοπικών παραγόντων διαστέλλει τα αρτηρίδια, παρά την αύξηση του συμπαθητικού αγγειοσυσταλτικού τόνου. Η ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος αυξάνει την καρδιακή παροχή και τοπικοί παράγοντες στα στεφανιαία αγγεία διασφαλίζουν την επέκτασή τους. Ο υψηλός συμπαθητικός αγγειοσυσταλτικός τόνος περιορίζει τη ροή του αίματος στους νεφρούς, στα σπλαχνικά αγγεία και στους ανενεργούς μύες. Η ροή του αίματος σε ανενεργές περιοχές μπορεί να μειωθεί έως και 75% υπό βαριές συνθήκες εργασίας. Η αύξηση της αγγειακής αντίστασης και η μείωση του όγκου του αίματος συμβάλλουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της δυναμικής άσκησης. Σε αντίθεση με τη μειωμένη ροή αίματος στα σπλαχνικά όργανα και τους ανενεργούς μύες, οι μηχανισμοί αυτορρύθμισης του εγκεφάλου διατηρούν τη ροή του αίματος σε σταθερό επίπεδο, ανεξάρτητα από το φορτίο. Τα δερματικά αγγεία παραμένουν στενά μόνο μέχρι να υπάρξει ανάγκη για θερμορύθμιση. Κατά τη διάρκεια της υπερέντασης, η συμπαθητική δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει την αγγειοδιαστολή στους εργαζόμενους μύες. Η παρατεταμένη εργασία σε υψηλές θερμοκρασίες σχετίζεται με αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα και έντονη εφίδρωση, που οδηγεί σε μείωση του όγκου του πλάσματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία και υπόταση.

Αποκρίσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στην ισομετρική άσκηση

Η ισομετρική άσκηση (στατική μυϊκή δραστηριότητα) προκαλεί ελαφρώς διαφορετικές καρδιαγγειακές αποκρίσεις. Αίμα-

Το μυϊκό ρεύμα και η καρδιακή παροχή αυξάνονται σε σχέση με την ανάπαυση, αλλά η υψηλή μέση ενδομυϊκή πίεση περιορίζει την αύξηση της ροής του αίματος σε σχέση με τη ρυθμική εργασία. Σε έναν στατικά συσπασμένο μυ, τα ενδιάμεσα μεταβολικά προϊόντα εμφανίζονται πολύ γρήγορα σε συνθήκες πολύ μικρής παροχής οξυγόνου. Υπό συνθήκες αναερόβιου μεταβολισμού, η παραγωγή γαλακτικού οξέος αυξάνεται, η αναλογία ADP/ATP αυξάνεται και αναπτύσσεται κόπωση. Η διατήρηση μόνο του 50% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου είναι ήδη δύσκολη μετά το 1ο λεπτό και δεν μπορεί να συνεχιστεί για περισσότερο από 2 λεπτά. Ένα μακροπρόθεσμο σταθερό επίπεδο τάσης μπορεί να διατηρηθεί στο 20% του μέγιστου. Παράγοντες αναερόβιου μεταβολισμού υπό συνθήκες ισομετρικού φορτίου πυροδοτούν τις χημειο-αντανακλαστικές αποκρίσεις των μυών. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σημαντικά και η καρδιακή παροχή και ο καρδιακός ρυθμός είναι χαμηλότεροι από ό,τι κατά τη διάρκεια της δυναμικής εργασίας.

Αντιδράσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σε εφάπαξ και σταθερά μυϊκά φορτία

Μια μόνο έντονη μυϊκή εργασία ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τη συχνότητα και τη συσταλτικότητα της καρδιάς ανάλογα με την προσπάθεια που καταβάλλεται. Η αυξημένη φλεβική επιστροφή συμβάλλει επίσης στην απόδοση της καρδιάς σε δυναμική εργασία. Αυτό περιλαμβάνει την «αντλία μυών» που συμπιέζει τις φλέβες κατά τις ρυθμικές μυϊκές συσπάσεις και την «αναπνευστική αντλία» που αυξάνει τις ταλαντώσεις της ενδοθωρακικής πίεσης από την αναπνοή στην αναπνοή. Το μέγιστο δυναμικό φορτίο προκαλεί τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό: ακόμη και ο αποκλεισμός του πνευμονογαστρικού νεύρου δεν μπορεί πλέον να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό. Ο όγκος διαδρομής φτάνει στο ανώτατο όριο κατά τη μέτρια εργασία και δεν αλλάζει όταν μετακινείται στο μέγιστο επίπεδο εργασίας. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η αύξηση της συχνότητας των συσπάσεων, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου και η συσταλτικότητα του μυοκαρδίου που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας αυξάνουν τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου. Η γραμμική αύξηση της στεφανιαίας ροής αίματος κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να φτάσει σε τιμή που είναι 5 φορές μεγαλύτερη από το αρχικό επίπεδο. Τοπικοί μεταβολικοί παράγοντες (νιτρικό οξείδιο, αδενοσίνη και ενεργοποίηση ευαίσθητων στο ATP καναλιών Κ) δρουν αγγειοδιασταλτικά στα στεφανιαία

βλαστικά αγγεία. Η πρόσληψη οξυγόνου στα στεφανιαία αγγεία σε ηρεμία είναι υψηλή. αυξάνεται κατά τη λειτουργία και φτάνει το 80% του παρεχόμενου οξυγόνου.

Η προσαρμογή της καρδιάς στη χρόνια μυϊκή υπερφόρτωση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το εάν η εκτελούμενη εργασία ενέχει τον κίνδυνο παθολογικών καταστάσεων. Παραδείγματα είναι η διεύρυνση του όγκου της αριστερής κοιλίας όταν η εργασία απαιτεί υψηλή ροή αίματος και η υπερτροφία της αριστερής κοιλίας δημιουργείται από υψηλή συστηματική αρτηριακή πίεση (υψηλό μεταφορτίο). Κατά συνέπεια, σε άτομα προσαρμοσμένα σε παρατεταμένη, ρυθμική σωματική δραστηριότητα, η οποία συνοδεύεται από σχετικά χαμηλή αρτηριακή πίεση, η αριστερή κοιλία της καρδιάς έχει μεγάλο όγκο με φυσιολογικό πάχος των τοιχωμάτων της. Τα άτομα που είναι συνηθισμένα σε παρατεταμένες ισομετρικές συσπάσεις έχουν αυξημένο πάχος τοιχώματος της αριστερής κοιλίας σε φυσιολογικό όγκο και αυξημένη πίεση. Ένας μεγάλος όγκος της αριστερής κοιλίας σε άτομα που ασχολούνται με συνεχή δυναμική εργασία προκαλεί μείωση του ρυθμού και αύξηση της καρδιακής παροχής. Ταυτόχρονα, ο τόνος του πνευμονογαστρικού νεύρου αυξάνεται και μειώνεταιβ -αδρενεργική ευαισθησία. Η προπόνηση αντοχής μεταβάλλει εν μέρει την κατανάλωση οξυγόνου του μυοκαρδίου, επηρεάζοντας έτσι τη στεφανιαία ροή του αίματος. Η πρόσληψη οξυγόνου από το μυοκάρδιο είναι περίπου ανάλογη με την αναλογία "καρδιακός ρυθμός φορές μέση αρτηριακή πίεση" και δεδομένου ότι η προπόνηση μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, η στεφανιαία ροή αίματος υπό τις συνθήκες ενός τυπικού σταθερού υπομέγιστου φορτίου μειώνεται παράλληλα. Η άσκηση, ωστόσο, αυξάνει τη μέγιστη στεφανιαία ροή αίματος παχύνοντας τα τριχοειδή του μυοκαρδίου και αυξάνει την ικανότητα ανταλλαγής τριχοειδών. Η προπόνηση βελτιώνει επίσης τη ρύθμιση που προκαλείται από το ενδοθήλιο, βελτιστοποιεί τις αποκρίσεις στην αδενοσίνη και τον έλεγχο του ενδοκυτταρικού ελεύθερου ασβεστίου στα στεφανιαία SMCs. Η διατήρηση της ενδοθηλιακής αγγειοδιασταλτικής λειτουργίας είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει τη θετική επίδραση της χρόνιας σωματικής δραστηριότητας στη στεφανιαία κυκλοφορία.

Η επίδραση της άσκησης στα λιπίδια του αίματος

Η συνεχής δυναμική μυϊκή εργασία σχετίζεται με την αύξηση του επιπέδου των κυκλοφορούντων λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας.

(HDL) και μείωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL). Ως αποτέλεσμα, η αναλογία HDL προς ολική χοληστερόλη αυξάνεται. Τέτοιες αλλαγές στα κλάσματα χοληστερόλης παρατηρούνται σε οποιαδήποτε ηλικία, με την προϋπόθεση ότι η σωματική δραστηριότητα είναι τακτική. Το σωματικό βάρος μειώνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για τα καθιστικά άτομα που έχουν ξεκινήσει τακτική άσκηση. Σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο στεφανιαίας νόσου λόγω πολύ υψηλών επιπέδων λιποπρωτεϊνών, η άσκηση είναι απαραίτητη προσθήκη στους διατροφικούς περιορισμούς και ένα μέσο απώλειας βάρους, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της LDL. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό του λίπους και αυξάνει την κυτταρική μεταβολική ικανότητα, ευνοώνταςβ -οξείδωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων και επίσης βελτιώνει τη λειτουργία της λιποπρωτεάσης στους μυς και τον λιπώδη ιστό. Οι αλλαγές στη δραστηριότητα της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, μαζί με την αύξηση της δραστηριότητας της ακυλοτρανσφεράσης λεκιθίνης-χοληστερόλης και της σύνθεσης της απολιποπρωτεΐνης Α-Ι, αυξάνουν την κυκλοφορία

HDL.

Τακτική σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη και θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων

Οι αλλαγές στην αναλογία HDL της ολικής χοληστερόλης που συμβαίνουν με τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου σε ενεργά άτομα σε σύγκριση με άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Έχει διαπιστωθεί ότι η διακοπή της ενεργού σωματικής δραστηριότητας αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την υπερχοληστερολαιμία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το κάπνισμα. Ο κίνδυνος μειώνεται, όπως σημειώθηκε προηγουμένως, λόγω αλλαγής στη φύση του μεταβολισμού των λιπιδίων, μείωσης της ανάγκης για ινσουλίνη και αύξησης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, καθώς και λόγω μείωσης τηςβ -αδρενεργική αντιδραστικότητα και αυξημένος πνευμονογαστρικός τόνος. Η τακτική άσκηση συχνά (αλλά όχι πάντα) μειώνει την ΑΠ σε ηρεμία. Έχει διαπιστωθεί ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με μείωση του τόνου του συμπαθητικού συστήματος και πτώση της συστηματικής αγγειακής αντίστασης.

Η αυξημένη αναπνοή είναι μια προφανής φυσιολογική απάντηση στην άσκηση.

Ρύζι. Το 29-2 δείχνει ότι ο λεπτός αερισμός στην αρχή της εργασίας αυξάνεται γραμμικά με την αύξηση της έντασης εργασίας και στη συνέχεια, αφού φτάσει σε κάποιο σημείο κοντά στο μέγιστο, γίνεται υπερ-γραμμικός. Λόγω του φορτίου, αυξάνει την απορρόφηση οξυγόνου και την παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα από τους μύες που δουλεύουν. Η προσαρμογή του αναπνευστικού συστήματος συνίσταται στην εξαιρετικά ακριβή διατήρηση της ομοιόστασης αυτών των αερίων στο αρτηριακό αίμα. Κατά τη διάρκεια ελαφριάς έως μέτριας εργασίας, το αρτηριακό Po 2 (και συνεπώς η περιεκτικότητα σε οξυγόνο), το Pco 2 και το pH παραμένουν αμετάβλητα σε ηρεμία. Οι αναπνευστικοί μύες που συμμετέχουν στην αύξηση του αερισμού και, κυρίως, στην αύξηση του παλιρροϊκού όγκου, δεν δημιουργούν αίσθημα δύσπνοιας. Με πιο έντονο φορτίο, ήδη στα μισά του δρόμου από την ανάπαυση στη μέγιστη δυναμική εργασία, το γαλακτικό οξύ, που σχηματίζεται στους εργαζόμενους μύες, αρχίζει να εμφανίζεται στο αίμα. Αυτό παρατηρείται όταν το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται γρηγορότερα από ό,τι μεταβολίζεται (αφαιρείται)-

Ρύζι. 29-2. Εξάρτηση του λεπτού αερισμού από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

sya. Αυτό το σημείο, το οποίο εξαρτάται από το είδος της εργασίας και την κατάσταση εκπαίδευσης του αντικειμένου, ονομάζεται αναερόβιοςή γαλακτικόςκατώφλι. Το όριο γαλακτικού οξέος για ένα συγκεκριμένο άτομο που κάνει μια συγκεκριμένη εργασία είναι σχετικά σταθερό. Όσο υψηλότερο είναι το κατώφλι του γαλακτικού, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της συνεχούς εργασίας. Η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος αυξάνεται σταδιακά με την ένταση της εργασίας. Ταυτόχρονα, όλο και περισσότερες μυϊκές ίνες μεταπηδούν στον αναερόβιο μεταβολισμό. Το γαλακτικό οξύ που έχει σχεδόν πλήρως διαχωριστεί προκαλεί μεταβολική οξέωση. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, οι υγιείς πνεύμονες ανταποκρίνονται στην οξέωση αυξάνοντας περαιτέρω τον αερισμό, μειώνοντας τα επίπεδα αρτηριακού Pco 2 και διατηρώντας το pH του αρτηριακού αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτή η απόκριση στην οξέωση, η οποία προάγει τον μη γραμμικό αερισμό των πνευμόνων, μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας (βλ. Εικ. 29-2). Εντός ορισμένων ορίων λειτουργίας, το αναπνευστικό σύστημα αντισταθμίζει πλήρως τη μείωση του pH που προκαλείται από το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πιο σκληρής εργασίας, η αντιστάθμιση αερισμού γίνεται μόνο μερική. Σε αυτήν την περίπτωση, τόσο το pH όσο και το αρτηριακό Pco 2 μπορεί να πέσει κάτω από την αρχική τιμή. Ο εισπνευστικός όγκος συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι να τον περιορίσουν οι υποδοχείς τεντώματος.

Οι μηχανισμοί ελέγχου του πνευμονικού αερισμού που διασφαλίζουν τη μυϊκή εργασία περιλαμβάνουν νευρογενείς και χυμικές επιδράσεις. Ο ρυθμός και το βάθος της αναπνοής ελέγχονται από το αναπνευστικό κέντρο του προμήκη μυελού, το οποίο λαμβάνει σήματα από κεντρικούς και περιφερειακούς υποδοχείς που ανταποκρίνονται στις αλλαγές του pH, του αρτηριακού Po 2 και του Pto 2 . Εκτός από τα σήματα από χημειοϋποδοχείς, το αναπνευστικό κέντρο λαμβάνει προσαγωγές ώσεις από περιφερειακούς υποδοχείς, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών ατράκτων, των υποδοχέων τεντώματος Golgi και των υποδοχέων πίεσης που βρίσκονται στις αρθρώσεις. Οι κεντρικοί χημειοϋποδοχείς αντιλαμβάνονται μια αύξηση της αλκαλικότητας με την εντατικοποίηση της μυϊκής εργασίας, η οποία υποδεικνύει τη διαπερατότητα του αιματοεγκεφαλικού φραγμού για το CO2, αλλά όχι για τα ιόντα υδρογόνου.

Η προπόνηση δεν αλλάζει το μέγεθος των λειτουργιών του αναπνευστικού συστήματος

Η επίδραση της προπόνησης στο αναπνευστικό σύστημα είναι ελάχιστη. Ικανότητα διάχυσης των πνευμόνων, η μηχανική τους ακόμα και η πνευμονική

οι όγκοι αλλάζουν πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ευρέως διαδεδομένη υπόθεση ότι η άσκηση βελτιώνει τη ζωτική ικανότητα είναι εσφαλμένη: ακόμη και τα φορτία που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την αύξηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών αυξάνουν τη ζωτική ικανότητα μόνο κατά 3%. Ένας από τους μηχανισμούς προσαρμογής των αναπνευστικών μυών στη σωματική δραστηριότητα είναι η μείωση της ευαισθησίας τους στη δύσπνοια κατά την άσκηση. Ωστόσο, οι πρωτογενείς αναπνευστικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δευτερεύουσες στη μειωμένη παραγωγή γαλακτικού οξέος, η οποία μειώνει την ανάγκη για αερισμό κατά τη διάρκεια βαριάς εργασίας.

Αποκρίσεις μυών και οστών στην άσκηση

Οι διεργασίες που συμβαίνουν κατά την εργασία του σκελετικού μυός είναι ο πρωταρχικός παράγοντας στην κόπωσή του. Οι ίδιες διαδικασίες, που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, προάγουν την προσαρμογή, η οποία αυξάνει τον όγκο της εργασίας και καθυστερεί την ανάπτυξη κόπωσης κατά τη διάρκεια αυτής της εργασίας. Οι συσπάσεις των σκελετικών μυών αυξάνουν επίσης την επίδραση στρες στα οστά, προκαλώντας ειδική προσαρμογή των οστών.

Η μυϊκή κόπωση δεν εξαρτάται από το γαλακτικό οξύ

Ιστορικά, πιστεύεται ότι η αύξηση του ενδοκυτταρικού Η+ (μείωση του κυτταρικού pH) έπαιξε σημαντικό ρόλο στην κόπωση των μυών αναστέλλοντας άμεσα τις γέφυρες ακτινμυοσίνης και ως εκ τούτου οδηγεί σε μείωση της συσταλτικής δύναμης. Αν και πολύ σκληρή δουλειά μπορεί να μειώσει την τιμή του pH< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

δουλειά. Πιθανοί παράγοντες στην ανάπτυξη της κόπωσης μπορεί να εμφανιστούν κεντρικά (σήματα πόνου από έναν κουρασμένο μυ ανατροφοδοτούν τον εγκέφαλο και μειώνουν τα κίνητρα και πιθανώς μειώνουν τις παρορμήσεις από τον κινητικό φλοιό) ή στο επίπεδο ενός κινητικού νευρώνα ή νευρομυϊκής συμβολής.

Η προπόνηση αντοχής αυξάνει την ικανότητα οξυγόνου των μυών

Η προσαρμογή των σκελετικών μυών στην προπόνηση είναι συγκεκριμένη για τη μορφή της μυϊκής συστολής. Η τακτική άσκηση σε συνθήκες χαμηλού φορτίου συμβάλλει στην αύξηση της οξειδωτικής μεταβολικής ικανότητας χωρίς μυϊκή υπερτροφία. Η προπόνηση δύναμης προκαλεί μυϊκή υπερτροφία. Η αυξημένη δραστηριότητα χωρίς υπερφόρτωση αυξάνει την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων και των μιτοχονδρίων, τη συγκέντρωση της μυοσφαιρίνης και ολόκληρης της ενζυμικής συσκευής για την παραγωγή ενέργειας. Ο συντονισμός των συστημάτων παραγωγής ενέργειας και κατανάλωσης ενέργειας στους μυς διατηρείται ακόμη και μετά την ατροφία όταν οι υπόλοιπες συσταλτικές πρωτεΐνες διατηρούνται επαρκώς μεταβολικά. Η τοπική προσαρμογή του σκελετικού μυός για την εκτέλεση μακροχρόνιας εργασίας μειώνει την εξάρτηση από τους υδατάνθρακες ως ενεργειακό καύσιμο και επιτρέπει μεγαλύτερη χρήση του μεταβολισμού του λίπους, παρατείνει την αντοχή και μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Η μείωση της περιεκτικότητας σε γαλακτικό οξύ στο αίμα, με τη σειρά της, μειώνει την εξάρτηση από τον αερισμό από τη σοβαρότητα της εργασίας. Ως αποτέλεσμα της βραδύτερης συσσώρευσης μεταβολιτών μέσα στον εκπαιδευμένο μυ, η ροή των χημειοαισθητηριακών παλμών στο σύστημα ανάδρασης στο ΚΝΣ μειώνεται με την αύξηση του φορτίου. Αυτό αποδυναμώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και μειώνει τη ζήτηση οξυγόνου του μυοκαρδίου σε ένα σταθερό επίπεδο εργασίας.

Μυϊκή υπερτροφία ως απάντηση στο τέντωμα

Οι συνήθεις μορφές σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν συνδυασμό μυϊκών συσπάσεων με βράχυνση (ομόκεντρη σύσπαση), με επιμήκυνση μυών (έκκεντρη σύσπαση) και χωρίς αλλαγή του μήκους τους (ισομετρική σύσπαση). Υπό τη δράση εξωτερικών δυνάμεων που τεντώνουν τον μυ, απαιτείται μικρότερη ποσότητα ATP για την ανάπτυξη της προσπάθειας, καθώς μέρος των κινητικών μονάδων

χωρίς δουλειά. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι δυνάμεις που ασκούνται σε μεμονωμένες κινητικές μονάδες είναι μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της έκκεντρης εργασίας, οι έκκεντρες συσπάσεις μπορούν εύκολα να προκαλέσουν μυϊκή βλάβη. Αυτό εκδηλώνεται με μυϊκή αδυναμία (εμφανίζεται την πρώτη ημέρα), πόνο, οίδημα (διαρκεί 1-3 ημέρες) και αύξηση του επιπέδου των ενδομυϊκών ενζύμων στο πλάσμα (2-6 ημέρες). Οι ιστολογικές ενδείξεις βλάβης μπορεί να επιμείνουν για έως και 2 εβδομάδες. Ο τραυματισμός ακολουθείται από μια απόκριση οξείας φάσης που περιλαμβάνει ενεργοποίηση συμπληρώματος, αύξηση των κυκλοφορούντων κυτοκινών και κινητοποίηση νευροτρόφιλων και μονοκυττάρων. Εάν η προσαρμογή στην προπόνηση με διατάσεις είναι επαρκής, τότε ο πόνος μετά από επαναλαμβανόμενη προπόνηση είναι ελάχιστος ή απουσιάζει εντελώς. Ο τραυματισμός της προπόνησης διάτασης και το σύμπλεγμα απόκρισής του είναι πιθανό να είναι το πιο σημαντικό ερέθισμα για τη μυϊκή υπερτροφία. Οι άμεσες αλλαγές στη σύνθεση ακτίνης και μυοσίνης που προκαλούν υπερτροφία μεσολαβούνται στο μετα-μεταφραστικό επίπεδο. μια εβδομάδα μετά την άσκηση, το αγγελιοφόρο RNA για αυτές τις πρωτεΐνες αλλάζει. Αν και ο ακριβής ρόλος τους παραμένει ασαφής, η δραστηριότητα της πρωτεϊνικής κινάσης S6, η οποία συνδέεται στενά με μακροπρόθεσμες αλλαγές στη μυϊκή μάζα, είναι αυξημένη. Οι κυτταρικοί μηχανισμοί υπερτροφίας περιλαμβάνουν την επαγωγή του αυξητικού παράγοντα Ι που μοιάζει με ινσουλίνη και άλλων πρωτεϊνών που είναι μέλη της οικογένειας των αυξητικών παραγόντων των ινοβλαστών.

Η σύσπαση των σκελετικών μυών μέσω των τενόντων έχει επίδραση στα οστά. Επειδή η αρχιτεκτονική των οστών αλλάζει υπό την επίδραση της ενεργοποίησης των οστεοβλαστών και των οστεοκλαστών που προκαλείται από τη φόρτωση ή την εκφόρτωση, η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντική ειδική επίδραση στην οστική πυκνότητα και τη γεωμετρία. Η επαναλαμβανόμενη σωματική δραστηριότητα μπορεί να δημιουργήσει ασυνήθιστα υψηλή ένταση, οδηγώντας σε ανεπαρκή αναδόμηση των οστών και κάταγμα των οστών. Από την άλλη πλευρά, η χαμηλή δραστηριότητα προκαλεί κυριαρχία οστεοκλαστών και απώλεια οστικής μάζας. Οι δυνάμεις που ασκούνται στο οστό κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτώνται από τη μάζα του οστού και τη δύναμη των μυών. Επομένως, η οστική πυκνότητα σχετίζεται άμεσα με τις δυνάμεις της βαρύτητας και τη δύναμη των εμπλεκόμενων μυών. Αυτό προϋποθέτει ότι το φορτίο για το σκοπό

πρόληψη ή άμβλυνση οστεοπόρωσηπρέπει να λαμβάνει υπόψη τη μάζα και την αντοχή της εφαρμοζόμενης δραστηριότητας. Επειδή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το βάδισμα, την ισορροπία, τον συντονισμό, την ιδιοδεκτικότητα και τον χρόνο αντίδρασης, ακόμη και σε ηλικιωμένους και ευπαθείς, η παραμονή ενεργή μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και οστεοπόρωσης. Πράγματι, τα κατάγματα του ισχίου μειώνονται κατά περίπου 50% όταν οι ηλικιωμένοι ασκούνται τακτικά. Ωστόσο, ακόμη και όταν η σωματική δραστηριότητα είναι η βέλτιστη, ο γενετικός ρόλος της οστικής μάζας είναι πολύ πιο σημαντικός από τον ρόλο της άσκησης. Ίσως το 75% των στατιστικών του πληθυσμού να σχετίζονται με τη γενετική και το 25% να είναι αποτέλεσμα διαφόρων επιπέδων δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα παίζει επίσης ρόλο στη θεραπεία οστεοαρθρίτιδα.Ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι η κατάλληλη τακτική άσκηση μειώνει τον πόνο και την αναπηρία στις αρθρώσεις.

Η δυναμική επίπονη εργασία (που απαιτεί περισσότερο από το 70% της μέγιστης πρόσληψης O 2) επιβραδύνει την κένωση του υγρού περιεχομένου του στομάχου. Η φύση αυτής της επίδρασης δεν έχει διευκρινιστεί. Ωστόσο, ένα μόνο φορτίο ποικίλης έντασης δεν αλλάζει την εκκριτική λειτουργία του στομάχου και δεν υπάρχουν στοιχεία για την επίδραση του φορτίου στους παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη πεπτικού έλκους. Είναι γνωστό ότι η έντονη δυναμική εργασία μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία βλάπτει την κινητικότητα του οισοφάγου. Η χρόνια σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό γαστρικής εκκένωσης και την κίνηση των μαζών των τροφών μέσω του λεπτού εντέρου. Αυτές οι προσαρμοστικές αποκρίσεις αυξάνουν συνεχώς την ενεργειακή δαπάνη, προωθούν την ταχύτερη επεξεργασία των τροφίμων και αυξάνουν την όρεξη. Πειράματα σε ζώα με μοντέλο υπερφαγίας δείχνουν ειδική προσαρμογή στο λεπτό έντερο (αύξηση της επιφάνειας του βλεννογόνου, βαρύτητα μικρολαχνών, μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ένζυμα και μεταφορείς). Η εντερική ροή αίματος επιβραδύνεται ανάλογα με την ένταση του φορτίου και ο συμπαθητικός αγγειοσυσταλτικός τόνος αυξάνεται. Παράλληλα, επιβραδύνεται η απορρόφηση νερού, ηλεκτρολυτών και γλυκόζης. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις είναι παροδικές και το σύνδρομο μειωμένης απορρόφησης ως συνέπεια οξείας ή χρόνιας φόρτισης δεν παρατηρείται σε υγιή άτομα. Συνιστάται σωματική δραστηριότητα για ταχύτερη ανάρρωση

σχηματισμός μετά από χειρουργική επέμβαση στον ειλεό, με δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Η συνεχής δυναμική φόρτιση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, πιθανώς επειδή αυξάνεται η ποσότητα και η συχνότητα της τροφής που καταναλώνεται και, κατά συνέπεια, η κίνηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου επιταχύνεται.

Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η μυϊκή εργασία καταστέλλει την έκκριση ινσουλίνης λόγω της αυξημένης συμπαθητικής δράσης στη συσκευή των παγκρεατικών νησίδων. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, παρά την απότομη μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα, υπάρχει αυξημένη κατανάλωση γλυκόζης από τους μύες, τόσο ινσουλινοεξαρτώμενη όσο και μη ινσουλινοεξαρτώμενη. Η μυϊκή δραστηριότητα κινητοποιεί τους μεταφορείς γλυκόζης από τις ενδοκυτταρικές θέσεις αποθήκευσης στην πλασματική μεμβράνη των μυών που λειτουργούν. Επειδή η μυϊκή άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 (ινσουλινοεξαρτώμενο), απαιτείται λιγότερη ινσουλίνη όταν αυξάνεται η μυϊκή τους δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτό το θετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι ύπουλο, καθώς η εργασία επιταχύνει την ανάπτυξη υπογλυκαιμίας και αυξάνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμικού κώματος. Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα μειώνει την ανάγκη για ινσουλίνη αυξάνοντας την ευαισθησία των υποδοχέων ινσουλίνης. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την τακτική προσαρμογή σε μικρότερα φορτία και όχι μόνο με την επανάληψη επεισοδιακών φορτίων. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά έντονο μετά από 2-3 ημέρες τακτικής φυσικής προπόνησης και μπορεί να χαθεί το ίδιο γρήγορα. Κατά συνέπεια, τα υγιή άτομα που ακολουθούν έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής έχουν σημαντικά υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Η αυξημένη ευαισθησία στους υποδοχείς ινσουλίνης και η λιγότερη απελευθέρωση ινσουλίνης μετά από τακτική σωματική δραστηριότητα χρησιμεύουν ως επαρκής θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2 (μη ινσουλινοεξαρτώμενος), μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από υψηλή έκκριση ινσουλίνης και χαμηλή ευαισθησία στους υποδοχείς ινσουλίνης. Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, ακόμη και ένα μόνο επεισόδιο σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει σημαντικά την κίνηση των μεταφορέων γλυκόζης στην πλασματική μεμβράνη στους σκελετικούς μυς.

Περίληψη κεφαλαίου

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, κινήσεις κάμψης και έκτασης των αρθρώσεων και έχει εξαιρετική επίδραση σε διάφορα συστήματα του σώματος.

Η ποσοτική εκτίμηση του δυναμικού φορτίου καθορίζεται από την ποσότητα οξυγόνου που απορροφάται κατά τη λειτουργία.

Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου στα πρώτα λεπτά της ανάκαμψης μετά την εργασία ονομάζεται χρέος οξυγόνου.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής άσκησης, η ροή του αίματος κατευθύνεται κυρίως προς τους μύες που λειτουργούν.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου, η συσταλτικότητα της καρδιάς αυξάνονται.

Σε άτομα που είναι συνηθισμένα σε παρατεταμένη ρυθμική εργασία, η καρδιά, με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και φυσιολογικό πάχος τοιχώματος της αριστερής κοιλίας, εκτοξεύει μεγάλους όγκους αίματος από την αριστερή κοιλία.

Η μακροχρόνια δυναμική εργασία σχετίζεται με αύξηση των λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας στο αίμα και μείωση των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας. Από αυτή την άποψη, η αναλογία λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας και ολικής χοληστερόλης αυξάνεται.

Η μυϊκή φόρτιση παίζει ρόλο στην πρόληψη και την ανάρρωση από ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εργασίας ανάλογα με την ανάγκη για οξυγόνο και την απομάκρυνση του διοξειδίου του άνθρακα.

Η μυϊκή κόπωση είναι μια διαδικασία που προκαλείται από την απόδοση ενός φορτίου, που οδηγεί σε μείωση της μέγιστης αντοχής του και ανεξάρτητα από το γαλακτικό οξύ.

Η τακτική μυϊκή δραστηριότητα σε χαμηλά φορτία (προπόνηση αντοχής) αυξάνει τη μυϊκή ικανότητα οξυγόνου χωρίς μυϊκή υπερτροφία. Η αυξημένη δραστηριότητα σε υψηλά φορτία προκαλεί μυϊκή υπερτροφία.

Τα φυσικά φορτία προκαλούν αναδιάρθρωση διαφόρων λειτουργιών του σώματος, τα χαρακτηριστικά και ο βαθμός των οποίων εξαρτώνται από την ισχύ, τη φύση της κινητικής δραστηριότητας, το επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο μπορεί να κριθεί μόνο με βάση μια συνολική εξέταση του συνόλου των αντιδράσεων ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασης από το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ), το καρδιαγγειακό σύστημα (CVS), το αναπνευστικό σύστημα, μεταβολισμός, κ.λπ. Πρέπει να τονιστεί ότι η σοβαρότητα των αλλαγών στις λειτουργίες του σώματος ως απόκριση στη σωματική δραστηριότητα εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης. Στο επίκεντρο της ανάπτυξης της φυσικής κατάστασης, με τη σειρά της, βρίσκεται η διαδικασία προσαρμογής του σώματος στο σωματικό στρες. Προσαρμογή - ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων που βασίζεται στις προσαρμογές του σώματος στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες και στοχεύει στη διατήρηση της σχετικής σταθερότητας του εσωτερικού του περιβάλλοντος - ομοιόσταση.

Οι έννοιες «προσαρμογή, προσαρμοστικότητα», αφενός, και «προπόνηση, φυσική κατάσταση», από την άλλη, έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά, το κύριο από τα οποία είναι η επίτευξη ενός νέου επιπέδου απόδοσης. Η προσαρμογή του σώματος στο σωματικό στρες συνίσταται στην κινητοποίηση και χρήση των λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος, στη βελτίωση των υπαρχόντων φυσιολογικών μηχανισμών ρύθμισης. Δεν παρατηρούνται νέα λειτουργικά φαινόμενα και μηχανισμοί στη διαδικασία προσαρμογής, απλώς οι υπάρχοντες μηχανισμοί αρχίζουν να λειτουργούν πιο τέλεια, πιο εντατικά και πιο οικονομικά (μείωση του καρδιακού ρυθμού, εμβάθυνση της αναπνοής κ.λπ.).

Η διαδικασία προσαρμογής σχετίζεται με αλλαγές στη δραστηριότητα ολόκληρου του συμπλέγματος λειτουργικών συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νευρικά, ενδοκρινικά, πεπτικά, αισθητηριοκινητικά και άλλα συστήματα). Οι διαφορετικοί τύποι σωματικών ασκήσεων επιβάλλουν διαφορετικές απαιτήσεις σε μεμονωμένα όργανα και συστήματα του σώματος. Μια σωστά οργανωμένη διαδικασία εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων δημιουργεί προϋποθέσεις για τη βελτίωση των μηχανισμών που διατηρούν την ομοιόσταση. Ως αποτέλεσμα, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος αντισταθμίζονται πιο γρήγορα, τα κύτταρα και οι ιστοί γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι στη συσσώρευση μεταβολικών προϊόντων.

Μεταξύ των φυσιολογικών παραγόντων που καθορίζουν τον βαθμό προσαρμογής στη σωματική δραστηριότητα, μεγάλη σημασία έχουν οι δείκτες της κατάστασης των συστημάτων που παρέχουν μεταφορά οξυγόνου, δηλαδή το σύστημα αίματος και το αναπνευστικό σύστημα.

Αίμα και κυκλοφορικό σύστημα

Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει 5-6 λίτρα αίματος. Σε ηρεμία, το 40-50% του δεν κυκλοφορεί, όντας στη λεγόμενη «αποθήκη» (σπλήνας, δέρμα, συκώτι). Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται (λόγω της εξόδου από την «αποθήκη»). Αναδιανέμεται στο σώμα: το μεγαλύτερο μέρος του αίματος σπεύδει σε όργανα που λειτουργούν ενεργά: σκελετικοί μύες, καρδιά, πνεύμονες. Οι αλλαγές στη σύνθεση του αίματος στοχεύουν στην κάλυψη της αυξημένης ανάγκης για οξυγόνο στο σώμα. Ως αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων και της αιμοσφαιρίνης, η χωρητικότητα του αίματος σε οξυγόνο αυξάνεται, δηλ. αυξάνεται η ποσότητα οξυγόνου που μεταφέρεται σε 100 ml αίματος. Όταν παίζετε αθλήματα, η μάζα του αίματος αυξάνεται, η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται (κατά 1-3%), ο αριθμός των ερυθροκυττάρων αυξάνεται (κατά 0,5-1 εκατομμύρια σε κυβικά mm), ο αριθμός των λευκοκυττάρων και η δραστηριότητά τους αυξάνεται, γεγονός που αυξάνεται αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις λοιμώδεις ασθένειες.ασθένειες. Ως αποτέλεσμα της μυϊκής δραστηριότητας, ενεργοποιείται το σύστημα πήξης του αίματος. Αυτή είναι μια από τις εκδηλώσεις της επείγουσας προσαρμογής του σώματος στις επιπτώσεις της σωματικής άσκησης και πιθανών τραυματισμών, ακολουθούμενων από αιμορραγία. Προγραμματίζοντας μια τέτοια κατάσταση «εκ των προτέρων», το σώμα αυξάνει την προστατευτική λειτουργία του συστήματος πήξης του αίματος.

Η κινητική δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη και την κατάσταση ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Πρώτα απ 'όλα, η ίδια η καρδιά αλλάζει: η μάζα του καρδιακού μυός και το μέγεθος της καρδιάς αυξάνονται. Σε εκπαιδευμένα άτομα, η μάζα της καρδιάς είναι κατά μέσο όρο 500 g, σε μη εκπαιδευμένα άτομα - 300.

Η ανθρώπινη καρδιά εκπαιδεύεται εξαιρετικά εύκολα και τη χρειάζεται όσο κανένα άλλο όργανο. Η ενεργή μυϊκή δραστηριότητα συμβάλλει στην υπερτροφία του καρδιακού μυός και στην αύξηση των κοιλοτήτων του. Οι αθλητές έχουν 30% περισσότερο όγκο καρδιάς από τους μη αθλητές. Η αύξηση του όγκου της καρδιάς, ιδιαίτερα της αριστερής κοιλίας της, συνοδεύεται από αύξηση της συσταλτικότητάς της, αύξηση του συστολικού και λεπτού όγκου.

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αλλαγή της δραστηριότητας όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων. Η ενεργή κινητική δραστηριότητα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μείωση του τόνου των τοιχωμάτων τους και αύξηση της ελαστικότητάς τους. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το μικροσκοπικό τριχοειδές δίκτυο ανοίγει σχεδόν πλήρως, το οποίο σε ηρεμία είναι ενεργό μόνο κατά 30-40%. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επιταχύνετε σημαντικά τη ροή του αίματος και, κατά συνέπεια, να αυξήσετε την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος.

Το έργο της καρδιάς χαρακτηρίζεται από συνεχή αλλαγή των συσπάσεων και χαλαρώσεων των μυϊκών της ινών. Η συστολή της καρδιάς ονομάζεται συστολή, η χαλάρωση ονομάζεται διαστολή. Ο αριθμός των καρδιακών παλμών σε ένα λεπτό είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR). Σε κατάσταση ηρεμίας, σε υγιή μη εκπαιδευμένα άτομα, ο καρδιακός ρυθμός κυμαίνεται από 60-80 παλμούς / λεπτό, σε αθλητές - 45-55 παλμούς / λεπτό και κάτω. Η μείωση του καρδιακού ρυθμού ως αποτέλεσμα της συστηματικής άσκησης ονομάζεται βραδυκαρδία. Η βραδυκαρδία αποτρέπει τη «φθορά του μυοκαρδίου και έχει μεγάλη σημασία για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά την οποία δεν πραγματοποιήθηκαν προπονήσεις και αγώνες, το άθροισμα του ημερήσιου παλμού στους αθλητές είναι 15–20% μικρότερο από ό,τι σε άτομα του ίδιου φύλου και ηλικίας που δεν ασχολούνται με αθλήματα.

Η μυϊκή δραστηριότητα προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Με έντονη μυϊκή εργασία, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να φτάσει τους 180-215 παλμούς / λεπτό. Πρέπει να σημειωθεί ότι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι ευθέως ανάλογη με τη δύναμη της μυϊκής εργασίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη της εργασίας, τόσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός. Ωστόσο, με την ίδια δύναμη της μυϊκής εργασίας, ο καρδιακός ρυθμός σε λιγότερο εκπαιδευμένα άτομα είναι πολύ υψηλότερος. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας, ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την ευεξία, τις συνθήκες προπόνησης (θερμοκρασία, υγρασία αέρα, ώρα της ημέρας κ.λπ.).

Με κάθε συστολή της καρδιάς, το αίμα εκτοξεύεται στις αρτηρίες υπό υψηλή πίεση. Ως αποτέλεσμα της αντίστασης των αιμοφόρων αγγείων, η κίνησή του σε αυτά δημιουργείται από την πίεση, που ονομάζεται αρτηριακή πίεση. Η μεγαλύτερη πίεση στις αρτηρίες ονομάζεται συστολική ή μέγιστη, η μικρότερη - διαστολική ή ελάχιστη. Σε ηρεμία, η συστολική πίεση στους ενήλικες είναι 100-130 mm Hg. Art., διαστολική - 60-80 mm Hg. Τέχνη. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αρτηριακή πίεση έως 140/90 mm Hg. Τέχνη. είναι νορμοτονικό, πάνω από αυτές τις τιμές - υπερτονικό και κάτω από 100-60 mm Hg. Τέχνη. - υποτονικό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και μετά την άσκηση, η αρτηριακή πίεση συνήθως αυξάνεται. Ο βαθμός αύξησής του εξαρτάται από τη δύναμη της εκτελούμενης σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η διαστολική πίεση αλλάζει λιγότερο έντονες από τη συστολική. Μετά από μια μακρά και πολύ έντονη δραστηριότητα (για παράδειγμα, συμμετοχή σε μαραθώνιο), η διαστολική πίεση (σε ορισμένες περιπτώσεις, συστολική) μπορεί να είναι μικρότερη από ό,τι πριν από την εργασία των μυών. Αυτό οφείλεται στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στους εργαζόμενους μύες.

Σημαντικοί δείκτες της απόδοσης της καρδιάς είναι ο συστολικός και ο λεπτός όγκος. Συστολικός όγκος αίματος (εγκεφαλικός όγκος) είναι η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από τη δεξιά και την αριστερή κοιλία με κάθε συστολή της καρδιάς. Συστολικός όγκος σε ηρεμία σε προπονημένους - 70-80 ml, σε μη προπονημένους - 50-70 ml. Ο μεγαλύτερος συστολικός όγκος παρατηρείται σε καρδιακό ρυθμό 130–180 παλμούς/λεπτό. Με καρδιακούς παλμούς πάνω από 180 παλμούς / λεπτό, μειώνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, οι καλύτερες ευκαιρίες για την εκγύμναση της καρδιάς έχουν σωματική δραστηριότητα σε λειτουργία 130-180 παλμών / λεπτό. Λεπτός όγκος αίματος - η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά σε ένα λεπτό, εξαρτάται από τον καρδιακό ρυθμό και τον συστολικό όγκο αίματος. Σε ηρεμία, ο λεπτός όγκος αίματος (MBC) είναι κατά μέσο όρο 5-6 λίτρα, με ελαφριά μυϊκή εργασία αυξάνεται στα 10-15 λίτρα, με επίπονη σωματική εργασία στους αθλητές μπορεί να φτάσει τα 42 λίτρα και άνω. Η αύξηση του IOC κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας παρέχει αυξημένη ανάγκη για παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς.

Αναπνευστικό σύστημα

Οι αλλαγές στις παραμέτρους του αναπνευστικού συστήματος κατά την εκτέλεση της μυϊκής δραστηριότητας αξιολογούνται από τον αναπνευστικό ρυθμό, την ικανότητα των πνευμόνων, την κατανάλωση οξυγόνου, το χρέος οξυγόνου και άλλες πιο σύνθετες εργαστηριακές μελέτες. Αναπνευστικός ρυθμός (αλλαγή εισπνοής και εκπνοής και αναπνευστική παύση) - ο αριθμός των αναπνοών ανά λεπτό. Ο ρυθμός της αναπνοής καθορίζεται από το σπιρόγραμμα ή από την κίνηση του θώρακα. Η μέση συχνότητα σε υγιή άτομα είναι 16-18 ανά λεπτό, στους αθλητές - 8-12. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο αναπνευστικός ρυθμός αυξάνεται κατά μέσο όρο 2-4 φορές και ανέρχεται σε 40-60 αναπνευστικούς κύκλους ανά λεπτό. Καθώς αυξάνεται η αναπνοή, το βάθος της αναπόφευκτα μειώνεται. Το βάθος της αναπνοής είναι ο όγκος του αέρα σε μια ήσυχη αναπνοή ή εκπνοή κατά τη διάρκεια ενός αναπνευστικού κύκλου. Το βάθος της αναπνοής εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, το μέγεθος του στήθους, το επίπεδο ανάπτυξης των αναπνευστικών μυών, τη λειτουργική κατάσταση και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η ζωτική χωρητικότητα (VC) είναι ο μεγαλύτερος όγκος αέρα που μπορεί να εκπνεύσει μετά από μια μέγιστη εισπνοή. Στις γυναίκες, το VC είναι κατά μέσο όρο 2,5-4 λίτρα, στους άνδρες - 3,5-5 λίτρα. Υπό την επίδραση της προπόνησης, το VC αυξάνεται, σε καλά προπονημένους αθλητές φτάνει τα 8 λίτρα. Ο λεπτός όγκος αναπνοής (MOD) χαρακτηρίζει τη λειτουργία της εξωτερικής αναπνοής, καθορίζεται από το γινόμενο του αναπνευστικού ρυθμού και του αναπνεόμενου όγκου. Σε κατάσταση ηρεμίας, το MOD είναι 5–6 l, με έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται σε 120–150 l/min ή περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, οι ιστοί, ειδικά οι σκελετικοί μύες, απαιτούν σημαντικά περισσότερο οξυγόνο από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας και παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του MOD, τόσο λόγω αυξημένης αναπνοής όσο και λόγω αύξησης του αναπνεόμενου όγκου. Όσο πιο σκληρή είναι η εργασία, τόσο περισσότερο MOD (Πίνακας 2.2).

Πίνακας 2.2

Μέσες δείκτες καρδιαγγειακής ανταπόκρισης

και αναπνευστικά συστήματα για σωματική δραστηριότητα

Επιλογές		Με έντονη σωματική δραστηριότητα
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ	50–75 bpm	160–210 bpm
συστολική αρτηριακή πίεση	100–130 mmHg Τέχνη.	200–250 mmHg Τέχνη.
Συστολικός όγκος αίματος		150–170 ml και άνω
Λεπτός όγκος αίματος (MBV)		30–35 l/min και άνω
Ρυθμός αναπνοής	14 φορές/λεπτό	60–70 φορές/λεπτό
Φατνιακός αερισμός (αποτελεσματικός όγκος)		120 l/min και άνω
Λεπτό όγκο αναπνοής		120–150 l/min

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνουΤο (MIC) είναι ο κύριος δείκτης της παραγωγικότητας τόσο του αναπνευστικού όσο και του καρδιαγγειακού (γενικά - καρδιοαναπνευστικού) συστήματος. Το MPC είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο μέσα σε ένα λεπτό ανά 1 kg βάρους. Το MIC μετράται σε χιλιοστόλιτρα ανά λεπτό ανά 1 kg σωματικού βάρους (ml/min/kg). Το MPC είναι ένας δείκτης της αερόβιας ικανότητας του σώματος, δηλαδή της ικανότητας να εκτελεί έντονη μυϊκή εργασία, παρέχοντας ενεργειακό κόστος λόγω του οξυγόνου που απορροφάται απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η τιμή του IPC μπορεί να προσδιοριστεί με μαθηματικούς υπολογισμούς χρησιμοποιώντας ειδικά νομογράμματα. είναι δυνατό σε εργαστηριακές συνθήκες όταν εργάζεστε σε εργόμετρο ποδηλάτου ή ανεβαίνετε ένα σκαλοπάτι. Η BMD εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, το σωματικό βάρος. Για τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητο να έχετε την ικανότητα να καταναλώνετε οξυγόνο κατά τουλάχιστον 1 κιλό - για τις γυναίκες τουλάχιστον 42 ml / λεπτό, για τους άνδρες - τουλάχιστον 50 ml / λεπτό. Όταν στα κύτταρα των ιστών εισέρχεται λιγότερο οξυγόνο από αυτό που είναι απαραίτητο για την πλήρη κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, εμφανίζεται λιμοκτονία οξυγόνου ή υποξία.

χρέος οξυγόνου- αυτή είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για την οξείδωση των μεταβολικών προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη σωματική εργασία. Με έντονη σωματική άσκηση, κατά κανόνα, παρατηρείται μεταβολική οξέωση ποικίλης σοβαρότητας. Η αιτία της είναι η «οξίνιση» του αίματος, δηλαδή η συσσώρευση μεταβολικών μεταβολιτών στο αίμα (γαλακτικό, πυροσταφυλικό οξύ κ.λπ.). Για την εξάλειψη αυτών των μεταβολικών προϊόντων, χρειάζεται οξυγόνο - δημιουργείται ζήτηση οξυγόνου. Όταν η ζήτηση οξυγόνου είναι υψηλότερη από την τρέχουσα κατανάλωση οξυγόνου, σχηματίζεται ένα χρέος οξυγόνου. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται με χρέος οξυγόνου 6-10 λίτρων, οι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν ένα τέτοιο φορτίο, μετά το οποίο προκύπτει ένα χρέος οξυγόνου 16-18 λίτρων ή περισσότερο. Το χρέος οξυγόνου ρευστοποιείται μετά το τέλος των εργασιών. Ο χρόνος εξάλειψής του εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της προηγούμενης εργασίας (από αρκετά λεπτά έως 1,5 ώρα).

Πεπτικό σύστημα

Η συστηματική σωματική δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό και την ενέργεια, αυξάνει τις ανάγκες του σώματος για θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την απελευθέρωση των πεπτικών υγρών, ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών πέψης.

Ωστόσο, με έντονη μυϊκή δραστηριότητα, μπορεί να αναπτυχθούν ανασταλτικές διεργασίες στα πεπτικά κέντρα, μειώνοντας την παροχή αίματος σε διάφορα μέρη του γαστρεντερικού σωλήνα και των πεπτικών αδένων, λόγω του γεγονότος ότι είναι απαραίτητο να παρέχεται αίμα στους σκληρά εργαζόμενους μύες. Ταυτόχρονα, η διαδικασία ενεργητικής πέψης άφθονης τροφής εντός 2-3 ωρών από την πρόσληψή της μειώνει την αποτελεσματικότητα της μυϊκής δραστηριότητας, καθώς τα πεπτικά όργανα σε αυτήν την κατάσταση φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, ένα γεμάτο στομάχι ανυψώνει το διάφραγμα, περιπλέκοντας έτσι τη δραστηριότητα των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων. Γι' αυτό το φυσιολογικό πρότυπο απαιτεί τη λήψη τροφής 2,5-3,5 ώρες πριν την έναρξη της προπόνησης και 30-60 λεπτά μετά από αυτήν.

απεκκριτικό σύστημα

Κατά τη μυϊκή δραστηριότητα, ο ρόλος των οργάνων απέκκρισης, που επιτελούν τη λειτουργία της διατήρησης του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος, είναι σημαντικός. Ο γαστρεντερικός σωλήνας αφαιρεί τα υπολείμματα της χωνεμένης τροφής. Τα αέρια μεταβολικά προϊόντα απομακρύνονται μέσω των πνευμόνων. Οι σμηγματογόνοι αδένες, που απελευθερώνουν σμήγμα, σχηματίζουν ένα προστατευτικό, μαλακτικό στρώμα στην επιφάνεια του σώματος. οι δακρυϊκοί αδένες παρέχουν υγρασία που διαβρέχει τη βλεννογόνο μεμβράνη του βολβού του ματιού. Ωστόσο, ο κύριος ρόλος στην απελευθέρωση του οργανισμού από τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού ανήκει στα νεφρά, τους ιδρωτοποιούς αδένες και τους πνεύμονες.

Τα νεφρά διατηρούν την απαραίτητη συγκέντρωση νερού, αλάτων και άλλων ουσιών στο σώμα. αφαιρέστε τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. παράγουν την ορμόνη ρενίνη, η οποία επηρεάζει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης, οι ιδρωτοποιοί αδένες και οι πνεύμονες, αυξάνοντας τη δραστηριότητα της απεκκριτικής λειτουργίας, βοηθούν σημαντικά τα νεφρά στην απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας από το σώμα, τα οποία σχηματίζονται κατά τη διάρκεια έντονων μεταβολικών διεργασιών.

Νευρικό σύστημα στον έλεγχο της κίνησης

Κατά τον έλεγχο των κινήσεων, το κεντρικό νευρικό σύστημα εκτελεί μια πολύ περίπλοκη δραστηριότητα. Για να εκτελούνται σαφείς στοχευμένες κινήσεις, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συνεχώς σήματα στο κεντρικό νευρικό σύστημα σχετικά με τη λειτουργική κατάσταση των μυών, σχετικά με το βαθμό συστολής και χαλάρωσής τους, σχετικά με τη στάση του σώματος, τη θέση των αρθρώσεων και την γωνία κάμψης σε αυτά. Όλες αυτές οι πληροφορίες μεταδίδονται από τους υποδοχείς των αισθητηριακών συστημάτων, και ιδιαίτερα από τους υποδοχείς του κινητικού αισθητηριακού συστήματος, που βρίσκονται σε μυϊκό ιστό, τένοντες και αρθρικούς σάκους. Από αυτούς τους υποδοχείς, με την αρχή της ανάδρασης και με τον μηχανισμό του αντανακλαστικού του ΚΝΣ, λαμβάνονται πλήρεις πληροφορίες για την απόδοση μιας κινητικής δράσης και για τη σύγκρισή της με ένα δεδομένο πρόγραμμα. Με την επανειλημμένη επανάληψη μιας κινητικής δράσης, οι ώσεις από τους υποδοχείς φτάνουν στα κινητικά κέντρα του ΚΝΣ, τα οποία αναλόγως αλλάζουν τις παρορμήσεις τους που πηγαίνουν στους μύες για να βελτιώσουν την εκμάθηση κίνησης στο επίπεδο μιας κινητικής δεξιότητας.

κινητική δεξιότητα- μια μορφή κινητικής δραστηριότητας που αναπτύχθηκε από τον μηχανισμό ενός εξαρτημένου αντανακλαστικού ως αποτέλεσμα συστηματικών ασκήσεων. Η διαδικασία διαμόρφωσης μιας κινητικής δεξιότητας περνά από τρεις φάσεις: γενίκευση, συγκέντρωση, αυτοματοποίηση.

Φάση γενίκευσηχαρακτηρίζεται από την επέκταση και την εντατικοποίηση των διεργασιών διέγερσης, ως αποτέλεσμα των οποίων εμπλέκονται επιπλέον μυϊκές ομάδες στην εργασία και η ένταση των μυών που εργάζονται αποδεικνύεται αδικαιολόγητα μεγάλη. Σε αυτή τη φάση, οι κινήσεις είναι περιορισμένες, αντιοικονομικές, ανακριβείς και ανεπαρκώς συντονισμένες.

Φάση συγκέντρωσηχαρακτηρίζεται από μείωση των διεργασιών διέγερσης λόγω διαφοροποιημένης αναστολής, με συγκέντρωση στις επιθυμητές περιοχές του εγκεφάλου. Η υπερβολική ένταση των κινήσεων εξαφανίζεται, γίνονται ακριβείς, οικονομικές, εκτελούνται ελεύθερα, χωρίς ένταση, σταθερά.

Σε φάση αυτοματοποίησηη ικανότητα εκλεπτύνεται και παγιώνεται, η απόδοση των μεμονωμένων κινήσεων γίνεται, λες, αυτόματη και δεν απαιτεί έλεγχο συνείδησης, ο οποίος μπορεί να μεταφερθεί στο περιβάλλον, στην αναζήτηση λύσεων κ.λπ. Μια αυτοματοποιημένη ικανότητα διακρίνεται από υψηλή ακρίβεια και σταθερότητα όλων των συστατικών του κινήσεων.