Συμβουλές για το πώς να παρατείνετε τη ζωή. Πώς να παρατείνετε τη ζωή ενός ανθρώπου

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι αναζητούσαν ελιξήρια νεότητας και μακροζωίας. Και ακόμα σύγχρονη επιστήμημε διαφορετικές προσαρμογές, έρευνα, τεχνολογίες δεν μπορούν να συναγάγουν τον τύπο της μακροζωίας. Όμως η δουλειά που έγινε έδωσε και τα αποτελέσματά της, τα οποία πρέπει να προσεχθούν. Όπως αποδείχθηκε, η ζωή μας και η διάρκειά της εξαρτάται μόνο κατά 20-25% από τα γονίδια, όλα τα άλλα εξαρτώνται από εμάς τους ίδιους. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να αλλάξουμε την ποιότητα ζωής και τη διάρκειά της προς το καλύτερο;

1. Γέλιο.

Για αρκετά χρόνια, το γέλιο παρατείνει πραγματικά τη ζωή μας. Επιστήμονες από τη Νορβηγία διεξάγουν ένα πείραμα εδώ και μιάμιση δεκαετία, στο οποίο συμμετείχαν περίπου 50.000 εθελοντές. Από τα οποία εξήχθησαν συμπεράσματα: σε άτομα που ειλικρινά χαίρονται και γελούν καθημερινά, υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, χρόνιες ασθένειεςπνεύμονες, λοιμώξεις ακόμα και ογκολογία.

2. Σκάλα.

Επιστήμονες από ιατρικό ΚέντροΗ Γενεύη είναι σίγουρη ότι αν τρέχεις καμιά δεκαριά βήματα κάθε μέρα, θα μπορείς να ζήσεις 20% περισσότερο. Μια τέτοια προθέρμανση θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, θα ανακουφίσει από την αρθρίτιδα των αρθρώσεων, θα μειώσει την πιθανότητα άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

3. Επικοινωνία.

Ορισμένοι επιστήμονες, βασισμένοι σε παρατηρήσεις, υποστηρίζουν ότι το επίπεδο και το προσδόκιμο ζωής επηρεάζονται από τον αριθμό και τον κύκλο των επαφών. Από τους εκατοντάδες χιλιάδες αιτούντες που συμμετείχαν στην έρευνα, εκείνοι που επικοινωνούν πολύ με συγγενείς, συχνά κανονίζουν συγκεντρώσεις με φίλους και κάνουν νέες γνωριμίες να νιώθουν ευτυχισμένοι. Για 5 χρόνια, όσο διήρκεσε η μελέτη, οι ερωτηθέντες δεν έπασχαν ποτέ από χρόνιες ασθένειες.

4. Κατοικίδια.

Η παρουσία ενός κατοικίδιου στο σπίτι παίζει σημαντικός ρόλοςστη ζωή μας, ιδιαίτερα για την υγεία. Εάν, για παράδειγμα, μια γάτα ή ένας σκύλος ζει μαζί σας, τότε σίγουρα δεν έχετε ποτέ κατάθλιψη, ακόμη και πίεση αίματοςκαι τα επίπεδα χοληστερόλης σας θα είναι φυσιολογικά. Τέτοιες στατιστικές έχουν ήδη επιβεβαιωθεί πειραματικά περισσότερες από μία φορές, επομένως για άλλη μια φορά δεν θα είναι περιττό να θυμηθούμε αυτήν τη μέθοδο παράτασης της ζωής.

5. Αισιοδοξία.

Η αγάπη για τον εαυτό σας, η επίγνωση της ηλικίας σας, η απόλαυση της κάθε μέρας που ζείτε, οι αισιόδοξες απόψεις για τα πράγματα σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας πιο φωτεινή, πιο χαρούμενη και μεγαλύτερη!

6. Αλτρουισμός.

Με τη σύγχρονη έννοια, εθελοντισμός σημαίνει να είσαι χρήσιμος τόσο για την κοινωνία και το δικό σου κάρμα, όσο και, σύμφωνα με έρευνες, για την υγεία σου. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι περίπου 100 ώρες τέτοιας εργασίας το χρόνο θα επεκτείνουν τη ζωή μας κατά 5-7 χρόνια. Φυσικά, όπως και με κάθε άλλη δραστηριότητα, για να διασκεδάσετε και να απολαύσετε τον εθελοντισμό, πρέπει να τον απολαύσετε. Επομένως, εάν αυτό το έργο δεν σας αρέσει, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας.

7. Ξένες γλώσσες.

Η γνώση πολλών ξένων γλωσσών παρατείνει σημαντικά την εγκεφαλική δραστηριότητα πολλά χρόνια. Αν κάποιος εκπαιδεύει τον εγκέφαλό του όλη του τη ζωή, πάντα, ακόμα και μέσα παλιά εποχήθα θυμάται καλά τις πληροφορίες, θα είναι εύκολο να λυθεί απαιτητικές εργασίεςνιώθουν χαρούμενοι και νέοι.

Εκτιμήστε τη ζωή σας και όλα όσα έχετε σήμερα, απολαύστε κάθε μέρα, φροντίστε την υγεία σας και αφιερώστε χρόνο ενεργά για να μην μετανιώσετε για τίποτα αργότερα.

Η επιστήμη δεν μένει ακίνητη και το ερώτημα αν πώς να παρατείνει τη ζωήείναι μια από τις κορυφαίες προτεραιότητες.

Το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς παρατείνουν τη ζωή , και σπάσε τα στερεότυπα που μάλλον εγκαταστάθηκαν στο μυαλό σου.

Από πού προέρχεται το γήρας;

Για να αντιμετωπίσετε κάτι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε το ίδιο το πρόβλημα ως σύνολο.

Τι προκαλεί το γήρας; Οι επιστήμονες δεν έχουν καταφέρει ακόμη να βρουν μια ενιαία απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Θα σας παρουσιάσουμε τις πιο διάσημες θεωρίες για τα αίτια της γήρανσης.

Οι περισσότεροι επιστήμονες εμμένουν στη θεωρία " φορούν". Λέει ότι το σώμα μας απλά καταστρέφεται με την πάροδο του χρόνου. Η γήρανση συμβαίνει καθώς τα συστήματα του σώματος φθείρονται.

Οποιοσδήποτε μηχανισμός έχει ανταλλακτικά που ξεκινούν όταν σπάσουν τα κύρια. Έτσι το σώμα μας έχει στο απόθεμα έναν νεφρό, πνεύμονα κ.ο.κ. Αλλά είναι ξεκάθαρο σε όλους ότι η λειτουργία ενός οργάνου έχει περισσότερα χαμηλή απόδοσηαπό δύο.

Μετά από έναν ορισμένο αριθμό τέτοιων αποτυχιών, το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση αστάθειας. Για παράδειγμα, η αθηροσκλήρωση μπορεί να περάσει τη γραμμή της αποτυχίας, καλύπτοντας επίσης μεγάλη περιοχήαρτηρίες ή μόλυνση επίσης ένας μεγάλος αριθμόςαρθρώσεις που δεν μπορούν πλέον να αντικατασταθούν. Σοβαρές παραβιάσειςορισμένα συστήματα τραβούν την παραβίαση άλλων. Τότε είναι που το σώμα φθείρεται.

Μπορείτε επίσης να κατηγορήσετε τη φθορά στο σώμα σας. Κάθε κύτταρο εκκρίνει άχρηστα προϊόντα, μεταξύ των οποίων υπάρχουν και τοξικά ελεύθερες ρίζες. Διαταράσσουν τις λειτουργίες των πρωτεϊνών και άλλων μορίων δεσμεύοντας σε αυτές. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές συσσωρεύονται και το σώμα φθείρεται - χάνει την προηγούμενη απόδοσή του.

Γιατί, λοιπόν, η διαδικασία γήρανσης καθυστερεί για πολλά χρόνια; Για κάθε δηλητήριο υπάρχει ένα αντίδοτο. Στην περίπτωσή μας, πρόκειται για αντιοξειδωτικά που απομακρύνουν τις ρίζες από τον οργανισμό απορροφώντας τες εκ των προτέρων. Μας φτάνουν μέσω φυτικά τρόφιμα. Με την ηλικία, συνήθως συνιστάται η αύξηση της ποσότητας των αντιοξειδωτικών που καταναλώνονται.

Ορμονικό υπόβαθροπαίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη γήρανση. Η μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Τώρα οι επιστήμονες προσπαθούν να μάθουν το σώμα να ζει περισσότερο οδηγώντας ορμονική ισορροπίαπισω στα ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ.

Η δεύτερη θεωρία διαψεύδει εντελώς την πρώτη στη σύγκριση της λειτουργίας του οργανισμού με το έργο του μηχανισμού. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα κύτταρά μας αναγεννιούνται συνεχώς, τα παλιά αντικαθίστανται από νέα. Οι οπαδοί αυτής της θεωρίας εξηγούν τη γήρανση ως μια προγραμματισμένη διαδικασία που ήταν ήδη εγγενής σε εμάς και είναι προϊόν εξέλιξης, γιατί τι νόημα έχει να αγωνιζόμαστε για επιβίωση και αναπαραγωγή για να διατηρήσουμε το είδος, αν το σώμα δεν είναι καταδικασμένο σε υποχρεωτικό θάνατο;

Απόδειξη για αυτό θα μπορούσε να είναι ότι κάθε είδος έχει μέση διάρκεια ζωής, όπως οι αράχνες ζουν κατά μέσο όρο 25 χρόνια και οι άνθρωποι 70.

Το φαινόμενο Hayflick συνδέεται επίσης με αυτόν τον μηχανισμό γήρανσης. Βρίσκεται στο γεγονός ότι ορισμένη στιγμήΤα τελομερή απενεργοποιούν την κυτταρική διαίρεση, η οποία οδηγεί στο θάνατό τους. Ωστόσο, μια από τις πρόσφατες ανακαλύψεις είναι το ένζυμο τελομεράση, το οποίο επιμηκύνει το μέγεθος των τελομερών και δεν «τελειώνουν» κατά την κυτταρική διαίρεση, κάτι που παρατείνει τη ζωή των κυττάρων και ως εκ τούτου καθυστερεί τη στιγμή της γήρανσης. Είναι πιθανό οι εξελίξεις προς αυτή την κατεύθυνση να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο.

Η τρίτη σκέψη για τη γήρανση είναι ότι η φθορά προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες. Χάρη στις φλεγμονές, το σώμα μας καταπολεμά τις λοιμώξεις και τους ιούς, αλλά ταυτόχρονα βλάπτει τον εαυτό του. Στην πραγματικότητα, στην πρώτη θέση, η φλεγμονή εξελίσσεται σε χρόνιες ασθένειεςόπως η αθηροσκλήρωση, η στηθάγχη και ούτω καθεξής.

Το σώμα μας αποτελεί βιότοπο για πολλούς ιούς και άλλα παθογόνα που εκδηλώνουν τη δραστηριότητά τους υπό ορισμένες συνθήκες. Σε μεγάλη ηλικία, το σώμα εξασθενεί, οι ιοί ξυπνούν και ο αριθμός των φλεγμονών αυξάνεται ανάλογα με τον αριθμό των «ξυπνημένων» μικροοργανισμών. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε στην πρόληψη ασθενειών, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη από τη θεραπεία. καλύτερο αποτέλεσμα, γιατί το καθένα προηγούμενη ασθένειααφήνει το σημάδι του, για να μην αναφέρουμε ασθένειες στα στάδια εκδήλωσης των οποίων η θεραπεία δεν έχει νόημα.

Τρόποι παράτασης ζωής

1. Αναπτύξτε το μυαλό σας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που εργάζονται στον τομέα ψυχική εργασία, έχουν ποσοστό θνησιμότητας 4 φορές χαμηλότερο από τους υπόλοιπους. Διαβάστε βιβλία, μάθετε ποίηση, κάντε σταυρόλεξα. Ακόμη και μια τόσο απλή άσκηση όπως η αλλαγή του χεριού εργασίας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του μυαλού. Αν συνήθως, κάθεται στον υπολογιστή, το ποντίκι είναι μέσα δεξί χέρι, μετά αλλάξτε το προς τα αριστερά. Έτσι, διαμορφώνεται μια νέα δεξιότητα. Ο σχηματισμός δεξιοτήτων συμβαίνει λόγω του σχηματισμού συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλο, της ανάπτυξης φαιά ουσία. Έτσι, η ανάπτυξη του εγκεφάλου δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της πνευματικής δραστηριότητας.
2. Οι ντομάτες βοηθούν στην παράταση της ζωής. Προσθέστε τα σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ, γιατί λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας καλίου θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακή νόσοκατά 30%.
3. Οι υπάλληλοι της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έκαναν την ακόλουθη δήλωση - άνθρωποι που ξοδεύουν πολύ χρόνο με την οικογένεια, η πίεση είναι μέσα κανονική κατάσταση. Είναι επίσης πιο εύκολο για τα νοικοκυριά να απαλλαγούν κακές συνήθειεςαπό αυτούς που προτιμούν να ξοδεύουν ελεύθερος χρόνοςόχι στον οικογενειακό κύκλο.
4. Όλοι γνωρίζουμε τον φόβο των ανδρών για τον γάμο. Όπως αποδείχθηκε, είναι πολύ μάταιο, γιατί σύμφωνα με την έρευνα Ιταλών επιστημόνων, παντρεμένοι άνδρεςζουν τρία χρόνια περισσότερο από τους εργένηδες.
5. Περικυκλώστε τον εαυτό σας με σιωπήκαι εξαλείψτε όλα τα αντικείμενα που κάνουν σκληρούς ήχους - ένα δυνατό ξυπνητήρι, έναν σκληρό ήχο κλήσης, έναν βραστήρα που σφυρίζει. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν έμφραγμαειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
6. Το απέδειξε λάτρεις της τριμμένης φρυγανιάςέχουν λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο. Η κρούστα του ψωμιού περιέχει οκτώ φορές περισσότερη προνιλλισίνη, η οποία είναι αντικαρκινική ουσία, από ολόκληρο το καρβέλι.
7. Να είστε επιεικείς με τη γνώμηγύρω και θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή. Αυτή την άποψη συμμερίζονται και Γερμανοί επιστήμονες. Πώς όμως να ξεπεράσεις τον υπερβολικό ενθουσιασμό λόγω του ότι σου ψιθύρισαν πίσω από την πλάτη;
8. άσκηση. Για παράδειγμα, στο δρόμο προς τη δουλειά, επαναλάβετε τα ονόματα όλων των στάσεων δυνατά και με σιγουριά μετά τον οδηγό. Στην αρχή θα είναι πολύ δύσκολο και τα γυαλιά θα σας οδηγήσουν στο χρώμα. Αλλά μην σταματήσετε σε καμία περίπτωση!
9. Η ζωή χωρίς φίλους δεν φαίνεται καθόλου. Αλλά οι εγχώριοι γούνινοι φίλοι θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από το άγχος και να σταθεροποιήσετε την πίεση. Εάν είχατε μια γάτα, τότε πιθανότατα συναντήσατε μια κατάσταση όπου ξάπλωσε σε ένα φλεγμονώδες όργανο και ο πόνος εξαφανίστηκε. Και αν όχι, τότε διορθώστε αυτήν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό!
10. Σύμφωνα με σύγχρονες στατιστικές Καρκίνοςκατέχουν ηγετική θέση μεταξύ όλων των θανατηφόρων ασθενειών. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να σκεφτούμε την πρόληψή τους, γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις η θεραπεία είναι ανίσχυρη. Πολυφαινόλες- ένας εξαιρετικός τρόπος αντασφάλισης έναντι του καρκίνου. Ο μεγαλύτερος αριθμός από αυτούς βρίσκεται στη σοκολάτααλλά μόνο καθαρό. Εκτός από αυτά που ήδη αναφέρθηκαν Καρκίνος, αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν στην πρόληψη και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
11. Λάβετε υπόψη τις μουσικές σας προτιμήσειςγιατί μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας. Προσθέστε κλασικά τραγούδια στη λίστα αναπαραγωγής σας. Σύμφωνα με επιστήμονες της Οξφόρδης, ο Μπετόβεν βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και να σταθεροποιηθεί η αρτηριακή πίεση.
12. Ήλιοςόχι μόνο φωτίζει τη ζωή μας, αλλά και εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνη D. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, διαβήτη και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Αλλά το άγχος, όπως γνωρίζετε, μπορεί να είναι η ώθηση για σχεδόν κάθε ασθένεια.
13. χορός. Γάλλοι επιστήμονες απέδειξαν ότι η σάλσα είναι ο πιο κατάλληλος χορός για να παρατείνει κανείς τη ζωή του. Είναι αυτό το στυλ που αναπτύσσει τους πνεύμονες και επηρεάζει ευνοϊκά τη σπονδυλική στήλη.
14. Μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε πολύ περισσοτερο φαγητοαπό ό,τι απαιτείται από το σώμα μας σε συνθήκες μειωμένη δραστηριότητα. Μειώνοντας τις θερμίδες κατά μόλις 20-30 τοις εκατό, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 50% και καρκίνου έως και 70. Πρώτα απ 'όλα, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού. ΚατάχρησηΤο αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό και η ζάχαρη έχει επιζήμια επίδραση στον εγκέφαλο, την καρδιά και το πάγκρεας, διαταραχές στις οποίες οδηγούν σε διαβήτη.
15. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Οι ελαφροί ερεθιστικοί παράγοντες διαταράσσουν την παραγωγή μελατανίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία, και ιδιαίτερα στην άμυνα του καρκίνου. Η "επανεκκίνηση" του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται ακριβώς χάρη σε αυτόν. Οι παραβιάσεις σε αυτή τη διαδικασία δεν δίνουν καλή ξεκούρασηγια το οποίο προορίζεται το όνειρο.

στερεότυπα

Πολύς κόσμος φοβάται να ζήσει πολύ φοβούμενος τα γηρατειά. Αλλά έχει νόημα αυτός ο φόβος;

Ας ρίξουμε μια ματιά στους μύθους γύρω από τη μακροζωία.

1. Όλοι οι ηλικιωμένοι είναι αναγκαστικά άρρωστοι..

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι όσοι έκαναν έναν υγιεινό τρόπο ζωής στη νεολαία τους και δεν τον εγκατέλειψαν σε μεγάλη ηλικία δεν έχουν μεγάλα προβλήματαμε υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Απόρριψη αλκοολούχα ποτά, η νικοτίνη και η τακτική άσκηση θα κάνουν τα γεράματά σας πιο εύκολα.

2. Οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να μάθουν νέα πράγματα.

Φυσικά, η αντίληψη των ηλικιωμένων χάνει τη δύναμή της σε σύγκριση με τους νέους, αλλά βάζοντας έναν συγκεκριμένο στόχο και γεμίζοντας με επιθυμία, μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ο μύθος της υποχρεωτικής απώλειας μνήμης. Η μνήμη αναφέρεται σε διαδικασίες σκέψης που, όπως οι μύες, εξασθενούν χωρίς άσκηση. Φορτώστε τον εγκέφαλό σας - μάθετε έναν στίχο κάθε μέρα, μερικές νέες λέξεις ξένη γλώσσακαι τότε θα είσαι πάντα υγιής και ευλογημένη μνήμη!

3. Τα γηρατειά δεν μπορούν να αντιστραφούν.

Μάλιστα, χάνοντας κάτι με την ηλικία, μπορούμε να το επαναφέρουμε μέσα από κατάλληλες ασκήσεις. Να θυμάστε ότι το κλειδί για όλα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής.

4. Με την ηλικία οικεία ζωήβρίσκεται σε παρακμή.

Το ενδιαφέρον και οι ικανότητες σε αυτήν την επιχείρηση καθορίζονται κυρίως από την κατάσταση της υγείας και όχι από την ηλικία. Και όπως αναφέρθηκε παραπάνω - Η υγεία σας είναι εντελώς στα χέρια σας.

5. Η γήρανση είναι γενετική.

Φυσικά, τα γονίδια καθορίζουν την προδιάθεση για γήρανση, αλλά ο ρόλος τους είναι μόλις 30%, και το υπόλοιπο 70% καταλαμβάνεται από παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον.

Συνοψίζονταςμπορεί να ειπωθεί ότι το πόσο καιρό θα ζήσετε και πώς ακριβώς θα περάσει η γήρανση εξαρτάται μόνο από εσάς. επιλέγω σωστή εικόναζωή, γύρω από τον εαυτό σου θετικά συναισθήματακαι στο μέγιστο οικολογικό περιβάλλονκαι μετά τα γηρατειά δεν θα σου φέρουν σχεδόν κανένα πρόβλημα! Διαμονή ολοκληρωμένο άτομοκαι σε 90 χρόνια είναι πολύ πιθανό!

Και ο Κύριος είπε: Το Πνεύμα Μου δεν θα περιφρονηθεί για πάντα από τους ανθρώπους. επειδή είναι σάρκα. ας είναι οι μέρες τους εκατόν είκοσι χρόνια.

Να εισαι. 6:3.

Η Jeanne Calment, μια Γαλλίδα, σημείωσε το επίσημα καταγεγραμμένο ρεκόρ μακροζωίας, πέθανε σε ηλικία 122 ετών.

Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 114 χρόνια;

Σας φέρνω στην προσοχή σας τη μετάφρασή μου μιας πρόσφατα δημοσιευμένης "Ο ανεξάρτητος"άρθρα του Roger Dobson ( Ρότζερ Ντόμπσον) «Πώς να ζήσεις μέχρι τα 114 (θεωρητικά)».

Οι γιατροί μπορούν πλέον να μας πουν ποιες συνήθειες μπορούν να παρατείνουν τη ζωή μας και πόσα «έξτρα» χρόνια μπορούν να μας δώσουν.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι που είναι σεξουαλικά ενεργοί, χωρίς χρέη, λάτρεις της σοκολάτας, εκκλησιαστικοί και χορτοφάγοι ζουν περισσότερο από τους δυστυχισμένους, τους λάτρεις και τους φτωχούς. Μια νέα μελέτη δείχνει ξεκάθαρα πόσα χρόνια περισσότερα μπορούν να ζήσουν οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής (μη καπνιστές, μη υπερφαγικοί, χορτοφάγοι και άτομα με θετική σκέψη).

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, που παρακολούθησε τη ζωή 600 ανθρώπων για 60 χρόνια, αποκάλυψε επτά παράγοντες του τρόπου ζωής που είναι βασικοί για την κατανόηση του πόσο καιρό ζούμε και πόσο δεν γερνάμε:

1) αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ,

3) να έχεις μια δυνατή οικογένεια,

4) Ασκηθείτε τακτικά άσκηση,

5) διατήρηση του βέλτιστου βάρους,

6) να είσαι υπομονετικός,

7) ασχοληθείτε με συνεχή αυτοεκπαίδευση (συμπεριλαμβανομένης της μάθησης να είστε πλούσιοι).

«Η μακροζωία δεν είναι μόνο αποτέλεσμα κληρονομικότητας ή μοίρας. Επιλογή υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή ανοίγει το δρόμο για πολύ γεμάτη ζωή. Ο τρόπος ζωής που επιλέγετε καθορίζει πόσο καιρό θα παραμείνετε ενεργητικοί και χαρούμενοι», λέει ένας από τους συγγραφείς της μελέτης.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ υποστηρίζουν ότι ακολουθώντας τα τέσσερα καλές συνήθειες- Ασκηθείτε τακτικά, τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά, μην καπνίζετε και πίνετε μέτρια - μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά 14 χρόνια.

Η μελέτη δείχνει επίσης πόσο σημαντικός είναι ένας επιτυχημένος γάμος - παρατείνει τη ζωή κατά 10 χρόνια, τουλάχιστον για τους άνδρες. Όσο για τις γυναίκες, όλα είναι πιο περίπλοκα εδώ: ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ακόμη ότι το άγχος και η πίεση ενός αποτυχημένου γάμου μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής μιας γυναίκας.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 1,8 χρόνια;

Γίνε νικητής!

Σύμφωνα με έρευνα Πανεπιστήμιο Warwick, επιστήμονες που έγιναν βραβευθέντες βραβείο Νόμπελ, ζουν σχεδόν 2 χρόνια περισσότερο από όσους ήταν υποψήφιοι για αυτό το βραβείο, αλλά δεν έγιναν βραβευθέντες. Σύμφωνα με έρευνα Πανεπιστήμιο του Τορόντο, οι ερευνητές του οποίου μελέτησαν όλους τους ηθοποιούς που προτάθηκαν για Όσκαρ, όσοι ηθοποιοί πήραν Όσκαρ ζουν αρκετά χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν έγιναν νικητές. Οι νικητές αυτών των βραβείων ζουν κατά μέσο όρο 4 χρόνια περισσότερο και όσοι έχουν κερδίσει δύο φορές ζουν 6 χρόνια περισσότερο. Πιστεύεται ότι υψηλό κοινωνική θέσηδίνει θετικό αποτέλεσμα.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 2 χρόνια;

Φαε σοκολατα!

Μελέτες λένε ότι η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ καλή για την καρδιά και μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Μια μελέτη αποφοίτων του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι λάτρεις της σοκολάτας ζουν κατά μέσο όρο 1 χρόνο περισσότερο από όσους δεν τρώνε σοκολάτα. Τα άτομα που τρώνε μία έως τρεις σοκολάτες το μήνα έχουν 36% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρος θάνατος. Αυτό οφείλεται στη δράση των αντιοξειδωτικών, υψηλή περιεκτικότηταγια την οποία φημίζεται ιδιαίτερα η μαύρη σοκολάτα.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 2,5 χρόνια;

Κάνε περισσότερο σεξ!

Οι περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το σεξ είναι πολύ υγιεινό και μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια αποδεικνύει ότι το σεξ μπορεί να παρατείνει τη ζωή μας για περισσότερα από 2 χρόνια και έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ λέει ότι οι άνθρωποι που έχουν συχνούς οργασμούς ζουν περισσότερο. Όσοι κάνουν σεξ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν 2 φορές μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από εκείνους που κάνουν σεξ λιγότερο από 1 φορά το μήνα. Η σωματική άσκηση και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3 χρόνια;

Πιστέψτε στον Θεό και έχετε φίλους!

Το να πηγαίνετε τακτικά στην εκκλησία ή στο παρεκκλήσι είναι εξίσου καλό για την υγεία σας με το τζόκινγκ. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η εβδομαδιαία παρακολούθηση της εκκλησίας επέκτεινε το προσδόκιμο ζωής κατά 2 έως 3 χρόνια. Για σύγκριση: η σωματική άσκηση παρατείνει τη ζωή κατά 3-5 χρόνια και η λήψη στατινών ( στατίνες- αυτό είναι φάρμακαπου μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αναστέλλοντας τη βιοσύνθεση χοληστερόλης στο ήπαρ - V.S.) - για 2,5–3,5 χρόνια. «Η τακτική προσέλευση στην εκκλησία είναι συγκρίσιμη με την παραδοσιακή θεραπεία και από άποψη οικονομίας είναι πιο ωφέλιμη από τη λήψη στατινών», λένε οι ερευνητές. Η προσέλευση στην εκκλησία πιστεύεται ότι μειώνει το άγχος και η κοινότητα των ανθρώπων στην εκκλησία βοηθά στην εξουδετέρωση αυτών των πιέσεων. Η φιλία έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να πηγαίνουν στην εκκλησία, να ταξιδεύουν ή να συμμετέχουν κοινωνικές δραστηριότητες, έχουν περισσότερες από 20% πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από εκείνους που είναι ενεργοί δημόσια ζωή. Όσοι σπάνια και ελάχιστα ασχολούνται με δραστηριότητες όπως εργασία, ψώνια, εργασία σε προσωπικό οικόπεδο, με πιθανότητα άνω του 35%, πεθαίνουν πρόωρα.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3,6 χρόνια;

Τρώτε λιγότερο κρέας!

Δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητακρέας και χορτοφαγικές δίαιτες μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αμερικανοί επαγγελματίες υγείας ανέλυσαν τη μελέτη Πανεπιστήμιο Loma Lindaκαι διαπίστωσε ότι, κατά κανόνα, όσοι σπάνια -λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα- τρώνε κρέας, παρατείνουν τη ζωή τους κατά 3,6 χρόνια. «Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ξεκάθαρα μια άμεση σχέση μεταξύ της χαμηλής κατανάλωσης κρέατος και όχι μόνο μακροζωία», λένε οι ερευνητές. Θεραπευτικό αποτέλεσμαστο υψηλή κατανάλωσητα φρούτα και τα λαχανικά εξηγούνται από το γεγονός ότι το σώμα είναι λιγότερο κορεσμένο με λίπη και περισσότερο με αντιοξειδωτικά.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 3,7 χρόνια;

Οδηγω ενεργή εικόναΖΩΗ!

Κάποιος που διατηρεί υψηλό επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής του κατά 1,3 έως 3,7 χρόνια. Ολλανδοί ερευνητές Πανεπιστήμιο Erasmusβέβαιος ότι ο κύριος λόγος για μια τόσο ευεργετική επίδραση είναι ότι σωματική δραστηριότηταπολύ καλό για την καρδιά. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαροςκαι βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 4 χρόνια;

Πίνω κρασί!

Σύμφωνα με μελέτη ολλανδικού πανεπιστημίου, πίνοντας κρασί τακτικά – σε μικρές ποσότητες! – μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής κατά 4 χρόνια. Ερευνητές Πανεπιστήμιο Wageningenδιαπίστωσε ότι όσοι πίνουν μισό ποτήρι κρασί καθημερινά έχουν 38% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές είναι πεπεισμένοι ότι η κατανάλωση κρασιού με μέτρο είναι καλό για την καρδιά, καθώς και ότι προλαμβάνει τους θρόμβους αίματος και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 4,1 χρόνια;

Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, μην τα αφήσετε να αυξηθούν!

Σύμφωνα με το μήνυμα Πανεπιστήμιο Γέιλ,Όσοι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη μπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους έως και 4 χρόνια.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 5 χρόνια;

Αποκτήστε τριτοβάθμια εκπαίδευση, παίξτε γκολφ!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι γυναίκες με ανώτερη εκπαίδευσηζουν 5 χρόνια περισσότερο από τους αμόρφωτους συνομηλίκους τους, ενώ οι άνδρες με πανεπιστημιακή εκπαίδευση μπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 7,8 χρόνια. Η συνειδητή επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής (από εκείνους των οποίων το επίπεδο εκπαίδευσης είναι υψηλότερο) είναι μια από τις πιθανές εξηγήσεις για αυτό, και μια άλλη είναι διαφορετική προσέγγισηνα αξιολογήσει τη σημασία της καρδιακής νόσου. Μια μελέτη στη Δανία διαπίστωσε μια πιο μέτρια αύξηση στο προσδόκιμο ζωής - 2,7 χρόνια για τους μορφωμένους άνδρες και 2,2 χρόνια για τις μορφωμένες γυναίκες.

Σουηδική έρευνα Ινστιτούτο Καρολίνσκαέδειξε ότι οι παίκτες του γκολφ ζουν 5 χρόνια περισσότερο, ενώ ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου μειώνεται κατά 40%.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 6,6 χρόνια;

Φάε σωστά!

Ακολουθώντας τη δίαιτα που προτείνουν οι ερευνητές Πανεπιστήμιο Erasmus, σας επιτρέπει να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής κατά 6,6 χρόνια. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωσημαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα, φρούτα, λαχανικά, σκόρδο και κρασί και ψάρι 4 φορές την εβδομάδα. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 76%. «Μια τέτοια δίαιτα είναι μια αποτελεσματική, ασφαλής, φθηνή και νόστιμη εναλλακτική λύση για τη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. ζωή του πληθυσμού», λένε οι επιστήμονες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 7 χρόνια;

Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά!

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος μπορεί να παρατείνει τη ζωή κατά 7 χρόνια. Μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης πιστεύει ότι άτομα ηλικίας 40 ετών που είναι παχύσαρκα - των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος ( δείκτη μάζας σώματος, ΔΜΣ) υπερβαίνει τον κανόνα κατά 30 μονάδες - πεθαίνουν, κατά κανόνα, 7 χρόνια νωρίτερα από εκείνους των οποίων το βάρος είναι φυσιολογικό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι (ηλικίας 20 έως 50 ετών) που δεν πήραν περισσότερα από 2,3 κιλά διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και χολολιθίασηένα τρίτο λιγότερο από εκείνους που ανάρρωσαν από 11 (5 κιλά) έως 22 (10 κιλά) λίβρες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 7,5 χρόνια;

Να είσαι αισιόδοξος!

Μια μελέτη σε 660 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι όσοι έχουν περισσότερη θετικότητα στη ζωή τους τείνουν να ζουν 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που είναι μονίμως δυστυχισμένοι. Αποτελέσματα μελέτης 23 ετών Πανεπιστήμιο Yale, που επιβεβαιώνεται από την εργασία Ολλανδών επιστημόνων, δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι ζουν περισσότερο. Οι αισιόδοξοι έχουν 55% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι ερευνητές λένε ότι οι απαισιόδοξοι είναι πιο επιρρεπείς σε κακές συνήθειες και ασθένειες, όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση.

Πώς να επεκτείνετε τη ζωή σας από 8 σε 10 χρόνια;

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 10 χρόνια (για άνδρες, για γυναίκες - κατά 4 χρόνια);

Παντρευτείτε (παντρευτείτε)!

Οι παντρεμένοι άνδρες ζουν, κατά μέσο όρο, 10 χρόνια περισσότερο από τους ανύπαντρους, ενώ οι παντρεμένες γυναίκες ζουν περίπου 4 χρόνια περισσότερο από τους ανύπαντρους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι παντρεμένοι άνδρες έχουν αυξημένο προσδόκιμο ζωής επειδή ακολουθούν έναν λιγότερο επικίνδυνο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής ως αποτέλεσμα της δέσμευσης που ανέλαβαν όταν παντρεύτηκαν. Οι παντρεμένες γυναίκες ζουν περισσότερο, γεγονός που είναι αποτέλεσμα βελτιωμένου γάμου οικονομική κατάσταση. Ωστόσο, Ελβετοί ερευνητές βρήκαν μείωση του προσδόκιμου ζωής κατά 1,4 χρόνια σε ορισμένους παντρεμένες γυναίκες, - ίσως αυτό είναι το αποτέλεσμα των πιέσεων και των φορτίων που βιώνουν συνεχώς όσο ζουν μαζί με τους συζύγους τους. Μια έκθεση της αυστραλιανής κυβέρνησης αναφέρει ότι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου αυξάνεται κατά 10,6% κάθε επόμενη 10ετία για τους σκληραγωγημένους εργένηδες και κατά 9,4% για τους διαζευγμένους.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας για περισσότερα από 10 χρόνια;

Να είσαι χαρούμενος!

Μια μελέτη που έγινε σε καλόγριες το δείχνει χαρούμενοι άνθρωποιζήσει 10 χρόνια περισσότερο από τους δύστυχους. Μια διετής μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι διαπίστωσε ότι οι ευτυχισμένες καλόγριες είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ανακαλύψουν ότι είναι άρρωστοι και χρειάζονται βοήθεια και είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 14 χρόνια;

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας!

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κέμπριτζ που βασίστηκε σε 20.000 άτομα άνω των 45 ετών διαπίστωσε ότι η εκμάθηση μόνο τεσσάρων συνηθειών μπορεί να προσθέσει έως και 14 χρόνια στη ζωή σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούνται τακτικά, τρώνε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά και πίνουν μέτρια, ζουν 14 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν έχουν αυτές τις συνήθειες.

Πώς να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 20 χρόνια;

Να είστε πλούσιοι και να ζείτε ανάμεσα σε πλούσιους ανθρώπους!

Οι πλούσιοι ζουν περισσότερο από τους φτωχούς. Μια εντυπωσιακή αντίθεση ανακαλύφθηκε από αξιωματούχους υγείας στη Βαλτιμόρη. Σε φτωχές περιοχές μέση διάρκειαη ζωή είναι 63 χρόνια και στα πλούσια προάστια - 83.

Σιντόροφ