Πώς να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πώς να παραμείνετε υγιείς για πολλά χρόνια χωρίς φάρμακα

Το τι είναι υγεία και πώς να τη διατηρήσουμε είναι ένα πολύ επίκαιρο θέμα. Πολλοί, ειδικά τώρα, αναρωτιούνται πώς να ενισχύσουν και κρατήστε την υγεία σας? Αλλά πριν αναλύσουμε τρόπους διατήρησης και προώθησης της υγείας, αξίζει να εξετάσουμε τι είναι στην πραγματικότητα υγεία;

Τι είναι υγεία

Το λεξικό ορίζει τον όρο υγεία- η κατάσταση ενός ζωντανού οργανισμού, στην οποία όλα τα όργανα, και ο οργανισμός ως σύνολο, είναι σε θέση να εκτελούν πλήρως όλες τις διαθέσιμες λειτουργίες. Με άλλα λόγια, υγεία είναι συναισθηματική, κοινωνική, σωματική, ψυχική ευεξία.

Σε κάθε είδους γιορτές ή γιορτές, πρώτα από όλα, ευχόμαστε στους αγαπημένους μας υγεία, μετά αγάπη, χρήματα και επιτυχίες. Αλλά μερικές φορές δεν καταλαβαίνουν καν τι ακριβώς θέλουν, κάνοντας το αυθόρμητα, αποτίοντας φόρο τιμής στην παράδοση. Άλλωστε να ευχηθείς σε έναν άνθρωπο να διατηρηθεί υγιής, και να ενισχύουμε αυτή την επιθυμία με άφθονο αλκοόλ είναι παράλογο, έτσι δεν είναι; Και χωρίς να ξέρεις τι είναι υγεία, είναι αδύνατο να τη σώσεις, έτσι δεν είναι; Τι επηρεάζει διατήρηση της υγείας?

Στο διατήρηση της υγείαςεπηρεάζουν:

• ενεργός τρόπος ζωής?
• γενετικοί παράγοντες?
• φροντίδα υγείας;
• περιβάλλον.

Ο τρόπος ζωής φέρει τα περισσότερα μεγάλη επιρροήστο σώμα και διατήρηση της υγείας. Ωστόσο, αυτό δεν λαμβάνεται υπόψη και βάζουν τη φροντίδα της υγείας τους στο «ίσως», στα επιτεύγματα στην ιατρική ή σε έναν τραπεζικό λογαριασμό με ένα στρογγυλό ποσό. Ναι, φυσικά, η ιατρική κάνει νέες ανακαλύψεις στην υγειονομική περίθαλψη, αλλά αν δεν λάβετε κάποια μέτρα μόνοι σας, δεν έχει νόημα τελευταίες εξελίξειςθα υπάρχει πολύ λίγο φάρμακο. Τότε τι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση και να διατηρηθεί υγιής?

Ο σωστός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για διατήρηση της υγείας. Μόνο εμείς, και κανείς άλλος, μπορούμε να γεμίσουμε τη ζωή μας, διατηρώντας την ή να την καταστρέψουμε με το κάπνισμα, το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Ο κύριος κανόνας που προωθεί διατήρηση της υγείας, είναι καθαρός αέρας. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε εντός κτίριου. Και συνήθως πηγαίνουν στη δουλειά και επιστρέφουν με αυτοκίνητο, πρακτικά δεν είναι επάνω καθαρός αέρας. Κάντε βόλτες ή εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους όποτε είναι δυνατόν. Αυτό πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά γίνεται.

Άλλος σίγουρα σημαντική αρχή διατήρηση της υγείαςείναι νερό. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 6 - 8 ποτήρια την ημέρα και θα νιώσετε αισθητά καλύτερα. Επίσης, διατήρηση της υγείαςπροάγει τον καλό ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη, η βέλτιστη διάρκεια είναι 6-7 ώρες ύπνου. Πλήρης ύπνος- το Ίδρυμα καλή υγεία. Μια άλλη αρχή απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία είναι η χρέωση. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, μόλις 15-20 λεπτά άσκησης την ημέρα σε κάνουν πιο υγιή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δυστυχώς, ερωτήσεις όπως τι είναι υγεία και πώς να τη διατηρήσουμε, πολύ λίγοι ρωτούν ή το κάνουν πολύ αργά. Αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στο μέσο επίπεδοτο προσδόκιμο ζωής και τη γενική υγεία. Επομένως, αξίζει να ξεκινήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα για να τηρείτε αυτά τα απλά αλλά ικανά να διατηρηθεί υγιήςαρχές.

Δεν είναι τυχαίο που τις περισσότερες φορές σε τοστ, σε συγχαρητήρια, ευχόμαστε ο ένας στον άλλον καλή υγεία.

Αυτός είναι πραγματικά ένας πολύτιμος θησαυρός που πρέπει να τον χειρίζεσαι με προσοχή και πρέπει να γίνουν τα πάντα για να μην σε απογοητεύσει. παλιά εποχή.

Αλλά πώς να διατηρηθεί η υγείαμε αυτόν τον τρελό ρυθμό, όταν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για υγιεινό ύπνο, ούτε το σωστό καλή διατροφή, ούτε για τακτικές ιατρικές εξετάσεις, ούτε για πολλά άλλα που είναι απαραίτητα για να μην αρρωστήσετε;

Για να διατηρηθεί η υγεία; Αλλά όπως?

Τώρα σχεδόν όλες οι πληροφορίες είναι στο δημόσιο τομέα, επομένως όλοι γνωρίζουν (καλά, ή πρέπει να ξέρουν) τι πρέπει να κάνουν για να παραμείνουν υγιείς:

• τρώτε σωστά, καταναλώνοντας περισσότερες βιταμίνες.
• κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα.
• Μην δουλεύετε υπερβολικά.
• καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα.
• ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
• να πίνεις πολύ νερό?
• υποβληθείτε σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις, συμβουλευτείτε έγκαιρα έναν γιατρό εάν κάτι σας ανησυχεί κ.λπ.

Το γνωρίζουμε αυτό, αλλά η έλλειψη οργάνωσης μας κάνει να ενεργούμε με τον δικό μας τρόπο: να ηγούμαστε καθιστική εικόναζωή, υπάρχουν επιβλαβή ημικατεργασμένα προϊόντα, λίγος ύπνος, πολλή νευρικότητα και να θυμόμαστε τους γιατρούς μόνο όταν ο πόνος δεν είναι πλέον αρκετά δυνατός για να αντέξει.

Όπως είναι φυσικό, όλα τα παραπάνω επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας και μας εμποδίζουν να τη διατηρήσουμε.

Τι μας εμποδίζει να διατηρήσουμε την υγεία μας;

Οι κύριοι εχθροί που μας εμποδίζουν να διατηρήσουμε την υγεία μας καλή κατάστασημέχρι τα γηρατειά είναι:

Καθιστική ζωή.

Εάν έχετε μια «καθιστική» δουλειά, εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε ελεύθερο λεπτό για να περπατήσετε, να κάνετε μια βόλτα, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα ή να πάτε στο γυμναστήριο.

Και δεν χρειάζεται να μιλάς για το πόσο απασχολημένος είσαι.

Η παραπλανητική φράση ότι όλες οι ασθένειες είναι από νεύρα είναι ακόμα επίκαιρη.

Το άγχος «τρώει» την υγεία μας, γι’ αυτό πρέπει να κάνετε τα πάντα για να το κρατήσετε έξω από τη ζωή σας.

Μάθετε να χαλαρώνετε (γιόγκα, διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής) και μην αγχώνεστε για μικροπράγματα.

Υπερκόπωση και έλλειψη σωστού ύπνου.

Θέλω να κάνω τα πάντα, αλλά υπάρχει τόσο λίγος χρόνος στη μέρα, οπότε αρχίζουμε να κλέβουμε τον χρόνο που διατίθεται για ύπνο και ξεκούραση.

Στην αρχή κοιμόμαστε 7 ώρες και δουλεύουμε με μια μέρα ρεπό, αλλά σταδιακά δεν έχουμε περισσότερες από 5 ώρες για ύπνο και πρέπει να δουλεύουμε χωρίς καθόλου ρεπό.

Πιστεύετε ότι είναι δυνατό με αυτό ρυθμός ζωήςνα παραμείνουμε υγιείς;

Τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα.

Έχοντας κακές συνήθειες: Η κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς.

Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή ένα ποτήρι κονιάκ από καιρό σε καιρό δεν θα βλάψει, αλλά η απορρόφηση του αλκοόλ κατά λίτρα δηλητηριάζει τον οργανισμό.

Μιλάω για τσιγάρα.

Δέστε και με τα δύο.

Μετατροπή μικροασθένειες σε χρόνιες ασθένειες λόγω φόβου για τους γιατρούςή απροθυμία να χάσουμε χρόνο επισκεπτόμενοι τους.

Πώς γίνεται χωρίς τακτική ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣνα παραμείνουμε υγιείς;

Υπερβολικό βάρος.

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν μπορούν να είναι υγιείς.

Ανησυχώ πολύ για την τάση του Διαδικτύου που έχει εμφανιστεί πρόσφατους χρόνους: για να επαινέσω τις υπέρβαρες γυναίκες.

Όπως, είναι πολύ πιο σέξι από τα «σετ σούπας» και τις «σιδερώστρες».

Πρώτον, δεν χρειάζεται να λέμε ψέματα: λίγοι άντρες θα επιλέξουν ένα πιο παχύρρευστο με μια σειρά από πτυχές λίπους και κυτταρίτιδα, όταν μια κοπέλα με λεπτή φιγούρα εμφανίζεται κοντά.

Και δεύτερον, ακόμα κι αν απορρίψουμε την πτυχή «μου αρέσει / αντιπαθώ», τότε γιατί να διαφημίσουμε κάτι που καταστρέφει την υγεία και προκαλεί τις γυναίκες να τρώνε περισσότερο και να φύγουν από το γυμναστήριο σαν από την πανούκλα;

Δεν μπορείτε να παραμείνετε υγιείς χωρίς σωστή διατροφή

Είμαστε ο, τι τρώμε.

Φυσικά, δεν είναι όλα τόσο κοινά και απλά, αλλά παρόλα αυτά, η κατάσταση της υγείας μας εξαρτάται από το τι τρώμε και τι αρνούμαστε στον εαυτό μας.

Του γίνεται ανεπανόρθωτο κακό:

Ημικατεργασμένα προϊόντα.

Ναι, σας επιτρέπουν να εξοικονομήσετε χρόνο στο μαγείρεμα, αλλά πρακτικά δεν υπάρχει φαγητό σε αυτά. χρήσιμες ουσίες.

Η μόνη τους χρήση είναι ότι ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, αλλά με ποιο κόστος;

Όλα όσα έχουν μαγειρευτεί λάθος: με κάπνισμα, τηγάνισμα σε μεγάλη ποσότητα λίπους κ.λπ.

Πλέον υγιεινό φαγητό- ψημένο στον δικό του χυμό ή στον ατμό, είναι αυτή που βοηθά στη διατήρηση της υγείας.

Βρωμιές, όπως κράκερ, πατατάκια, σνακ και άλλα πράγματα.

Διαβάστε τουλάχιστον μία φορά τη σύνθεση του προϊόντος που αγοράζετε και θα τρομάξετε από τον αριθμό των διαφορετικών γαλακτωματοποιητών και γεύσεων στη σύνθεσή του.

1. Πράσινοι - πολλά και διαφορετικά.
2. Λαχανικά και φρούτα - ωμά και μαγειρεμένα.
3. Ψάρι - θάλασσα υψηλή περιεκτικότηταασβέστιο και ένα πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: σολομός, σκουμπρί.
4. Συκώτι - ειδικά εάν έχετε χαμηλή αιμοσφαιρίνη.
5. Θαλασσινά.
6. Άπαχο κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι.
7. Ξηροί καρποί - είναι καλοί για εγκεφαλική δραστηριότητακαι μνήμη και θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα.
8. Ψωμί ολικής αλέσεως.
9. Δημητριακά, μπιζέλια, φασόλια.
10. Πατάτες - απλά μην το τηγανίζετε, αλλά ψήνετε στο φούρνο με φλούδα, έτσι θα διατηρήσει όλες τις ευεργετικές του ιδιότητες.
11. Αυγά - λένε ψέματα όσοι λένε ότι ο κρόκος συμβάλλει στο σχηματισμό χοληστερόλης.
12. Το μέλι είναι ένα από τα λίγα υγιεινά γλυκάκαι μια ισχυρή πηγή διαφόρων θρεπτικών συστατικών.

Και πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό: τουλάχιστον δύο λίτρα το χειμώνα και τρία το καλοκαίρι.

Να θυμάστε ότι το σώμα δεν λαμβάνει υπόψη το τσάι, τις σούπες, τις κομπόστες, γλυκιά σόδαΚαι ούτω καθεξής.

Εάν αποφασίσετε σοβαρά να διατηρήσετε την υγεία σας μέχρι τα βαθιά γεράματα, τότε εδώ είναι πέντε ακόμη χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε:

1. Φροντίστε την υγιεινή του σώματός σας: κάντε ντους δύο φορές την ημέρα, βουρτσίστε τα δόντια σας πρωί και βράδυ, πλύνετε τα χέρια σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι, ειδικά αν έχετε έρθει σε επαφή με χρήματα.

Πάρτε βιταμίνες.

Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, δεν θα είναι περιττό (ειδικά στις αρχές της άνοιξης) να ενισχύσετε την υγεία σας με βιταμίνες από ένα βάζο.

Ξεχάστε τα ασανσέρ, απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες.

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης που βοηθά στο χτίσιμο των ποδιών και των γλουτών σας.

2. Πάρτε όχι τα συνηθισμένα, αλλά κρύο και ζεστό ντους - όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της υγείας, αλλά και παρατείνει τη νεανικότητα του δέρματος.
3. Πήγαινε στο γυμναστήριογυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή πηγαίνετε για ένα πρωινό τζόκινγκ.

Νομίζω ότι αυτές οι 5 πρωτότυπες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε υγιείς δεν θα είναι περιττές.

Μην μπαίνεις σε κενά επιχειρήματα, ειδικά με ανόητους.

Είναι ανώφελο να αποδείξεις οτιδήποτε σε έναν ανόητο, έτσι κι αλλιώς δεν θα καταλάβει.

Θα αρχίσετε να είστε νευρικοί και αναστατωμένοι - και αυτό είναι κακό για την υγεία σας.

Αγώνας στειρότητας.

Έχω έναν φίλο του οποίου το περίβλημα μοιάζει με χειρουργείο και δεν έχω ξαναδεί τέτοιο αριθμό μέσων για την καταπολέμηση διαφόρων βακτηρίων ακόμα και στα νοσοκομεία.

Κι όμως, αρρωσταίνει συχνά.

Ξέρεις γιατί?

Γιατί το αποστειρωμένο «χειρουργείο» της καταστρέφει την ανοσία και, πέφτοντας σε δυσμενέστερες συνθήκες, σηκώνει αμέσως τη μόλυνση.

1. Κάνω έρωτα- αυτή η ευχάριστη δραστηριότητα δυναμώνει το σώμα, διατηρεί το επίπεδο ορμονικό υπόβαθροκαι σας βοηθά να διατηρήσετε την υγεία σας.

Μην λες ψέματα, μην ζηλεύεις και μην κουτσομπολεύεις.

Τέτοιες επιβλαβείς τάσεις επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και οδηγούν σε διάφορες ασθένειες.

Να είσαι αισιόδοξος.

Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι αισιόδοξοι καταφέρνουν να παραμείνουν υγιείς περισσότερο από τους απαισιόδοξους.

Γιατί να μην σταματήσετε να γκρινιάζετε, να παραπονιέστε, να αγαπήσετε ειλικρινά αυτή τη ζωή, να αρχίσετε να απολαμβάνετε κάθε λεπτό της και να πιστεύετε πάντα στο καλύτερο;

Μια άλλη μη τυπική συμβουλή από τον Jacque Fresco για να διατηρήσετε την υγεία σας,

φαίνεται στο βίντεο:

Δεν καταλαβαίνω γιατί ο κόσμος δεν ξέρει πώς να διατηρηθεί η υγεία.

Κατά τη γνώμη μου, όλες οι συμβουλές είναι όσο το δυνατόν πιο απλές, κατανοητές και εύκολες στην εφαρμογή.

Χρήσιμο άρθρο; Μην χάσετε νέα!
Εισαγάγετε το e-mail σας και λάβετε νέα άρθρα μέσω ταχυδρομείου

Η ομορφιά και η υγεία μιας γυναίκας είναι άμεσα αλληλένδετα. Σε κάποιον η ομορφιά δίνεται από τη φύση και σε κάποιον που καταφεύγει χειρουργική επέμβαση, δημιουργησε το.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση ενός ατόμου.Από φυσική υγεία, στις σχέσεις στην οικογένεια, στην εργασία. Πρέπει να είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, να αγαπάς τον εαυτό σου. Τρώτε σωστά, ασκηθείτε, μην τα παίρνετε όλα στην καρδιά. Το πώς συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου είναι το πώς θα σε αντιληφθούν οι άλλοι.

Όλοι θέλουν να δείχνουν καλά. Για να δώσετε προσοχή, θαυμάστε. Όμως εδώ δεν αρκεί η εξωτερική ομορφιά. Πολλοί εκτιμούν την εσωτερική ομορφιά ενός ατόμου. Ο τρόπος του να παρουσιάζεται, να επικοινωνεί σωστά και όμορφα, να έχει χάρισμα. Αυτό σημαντικές ιδιότητεςπολλοί πρέπει να μάθουν. Πρέπει να μετατρέψεις τις αδυναμίες σου σε δυνατά σημεία. Αλλάζοντας την κοσμοθεωρία του, ένα άτομο μεταμορφώνεται.

Για να διατηρήσετε το σώμα και την ψυχή σε αρμονία, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε την υγεία σας.Επίσκεψη ιατρικά κέντρα, αισθητικοί, τρώτε σωστά. Ολα αρνητικών παραγόντωναντανακλάται στην εμφάνιση λάθος εικόναζωή, άγχος, εμπειρίες.

Για να διατηρήσετε την ομορφιά του δέρματος, πρέπει να τηρείτε αρκετούς κανόνες:

1. Κατάλληλη διατροφή. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
2. Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα.
3. Αντικαταστήστε τον καφέ με αφεψήματα βοτάνων.
4. Τρώω γαλακτοκομικά προϊόντα. Αρνηθείτε τα λιπαρά τρόφιμα.
5. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.

Προσπαθήστε να μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ. Είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Τον ίδιο τρόπο πρέπει να τηρείται δίαιτα.Τρώτε συχνά, αλλά λίγο. Η διατροφή πρέπει να περιέχει όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες απαραίτητους για τον οργανισμό. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να ξεχάσετε συναισθήματα όπως πείνα, πόνος στο στομάχι, κόπωση. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί κότατζ, τυρί.

Δεν μπορούμε να επηρεάσουμε παράγοντες όπως τα γονίδια, το περιβάλλον, αλλά πρέπει να επηρεάσουμε τον τρόπο ζωής μας. ΑΠΟ είμαι ελαφρύάσκηση, τζόκινγκ το βράδυ. Όχι μόνο θα συσφίξει το δέρμα, αλλά θα βελτιώσει και την κατάσταση της υγείας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε μέρες νηστείας. Αλλά αν δεν υπάρχει θέληση, τότε δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε επίσης. Για την ομορφιά και την υγεία του δέρματος, πρέπει να τρώτε σωστά.

Μερικές διατροφικές συμβουλές:Μασήστε καλά την τροφή, πάρτε πρωινό, επικεντρωθείτε στο φαγητό, μην τρώτε όταν είστε αγχωμένοι, μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο, αποκλείστε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, διαφοροποιήστε το μενού σας. Εγκαταλείψτε τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τη σόδα, τη σοκολάτα, τα πατατάκια. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση αυτών των προϊόντων. Βάλτε έναν στόχο και προχωρήστε προς αυτόν. Αποφύγετε τροφές που δεν προσφέρουν κανένα όφελος. Στο μέλλον, εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε ποιες τροφές και πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώνετε ώστε να μην βλάπτουν την υγεία σας για να είστε υγιείς. Η σωστή διατροφή είναι ένας ολόκληρος τρόπος ζωής.

Αγαπήστε τον εαυτό σας, φροντίστε την υγεία και την ομορφιά σας κάθε μέρα. Όλα αυτά θα σας κάνουν αυτό που σας αξίζει.

Εντολή

Φάε σωστά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείοπου τις περισσότερες φορές παραμελούμε. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Η επιλογή του φαγητού, ο τρόπος παρασκευής τους επηρεάζει άμεσα. Δώστε προτίμηση φυσικά προϊόνταμε ελάχιστη επεξεργασία.

Δώστε περισσότερη προσοχή στην αυτοφροντίδα. Προσέξτε το βάρος σας, βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας σχολαστικά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρα, ακόμη και με μικρές ανησυχίες.

Μην βάζετε προϋποθέσεις μπροστά στο παιδί που είναι αδύνατο να εκπληρωθούν. Μην αναγκάζετε να μελετάτε καλύτερα από όλους, δεν έχουν όλοι την ικανότητα να έχουν εξαιρετική αντίληψη σε όλα τα μαθήματα. Η συμμετοχή σε διακοπές, διαγωνισμούς πρέπει να είναι εθελοντική, κατόπιν αιτήματος του μωρού.

Ψάχνοντας μέσα από τα σχολικά τετράδια και ένα ημερολόγιο, μην μιλάτε απότομα, μην ασκείτε κριτική, αλλά με μέτρο. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από δασκάλους και δασκάλους του σχολείου. Το παιδί θα πρέπει να σας εμπιστεύεται και να μην φοβάται να μιλήσει για την παραμικρή αποτυχία του με συνομηλίκους και δασκάλους. Συμμετέχετε ενεργά στην επίλυση τυχόν συγκρούσεων, ώστε το παιδί σας να μην αισθάνεται μόνο του σε αυτόν τον τεράστιο κόσμο.

Παρακολουθήστε την απασχόληση του παιδιού μετά. Η επίσκεψη μεγάλου αριθμού κύκλων και ενοτήτων δεν έχει πάντα θετική επίδραση ψυχολογική κατάστασηπαιδί.

Παρακολουθήστε τι φέρνει χαρά και τι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Δημιουργήστε καλές σχέσεις στην οικογένεια, μην επιτρέπετε καβγάδες και σκάνδαλα μπροστά στο παιδί. Να είσαι ευγενικός. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, κρατήστε τις ισορροπίες σας, γιατί. ψυχική υγείαεξαρτάται από τη σχέση μεταξύ .

Μειώστε τον χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση αν το παρατηρήσετε άσχημο όνειρο, έντονη κόπωσηπαιδί. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για να μην παραμορφώνεται συναισθηματική ανάπτυξη.

Σχετικά βίντεο

Η καρδιά, όπως και άλλα όργανα και συστήματα ανθρώπινο σώμαυπόκειται σε φυσική φθορά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Υπάρχουν όμως πολλοί συγκεκριμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο απειλεί με ασθένειες και μείωση του χρόνου ζωής.

Εντολή

Ένας μετρημένος τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας. Εναλλάξτε τη δουλειά με την ξεκούραση, προσπαθήστε να περπατήσετε στον καθαρό αέρα και να επαναφορτιστείτε με θετικά ακόμα και από εκείνα που σας φαίνονται καθημερινά. Οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι εκείνοι που είναι συνεχώς δυσαρεστημένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη ροή του αίματος και τα αιμοφόρα αγγεία, επειδή αυτή τη στιγμή ένα άτομο αισθάνεται κάποιο ενθουσιασμό.

Τρώνε καλά. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο υγιεινά φαγητά, επειδή η περίσσεια καρκινογόνων ουσιών ή λιπών μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμό θρόμβων αίματος, αύξηση της χοληστερόλης, η οποία, κατά συνέπεια, θα χτυπήσει την καρδιά. Τρώτε φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C σε απεριόριστες ποσότητες. Αυτή η βιταμίνη ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αραιώνει το αίμα και προάγει την καταστροφή, γεγονός που προκαλεί ένα συντριπτικό χτύπημα στην καρδιά.

Θεράπευσε τα πάντα χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, η αμυγδαλίτιδα ή η τερηδόνα μπορεί να προκαλέσει, καθώς τα μικρόβια επιτίθενται όχι μόνο στον λαιμό ή τα δόντια, αλλά σε ολόκληρο το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αρρυθμία ή ακόμα και φλεγμονή του καρδιακού μυός. Παρακολουθήστε προσεκτικά το δικό σας, πηγαίνετε στο νοσοκομείο για εξέταση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο.

Πάρτε φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο - αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για κανονική λειτουργία. Τα φάρμακα, κατ 'αρχήν, είναι αβλαβή, αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο ή θεραπευτή. Τις περισσότερες φορές συνταγογραφείται "Panangin" ή "Asparkam".

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες εντελώς ή τουλάχιστον εν μέρει. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε 20-30 την ημέρα, τότε μειώστε σταδιακά την ποσότητα τους στο ελάχιστο. Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με. Φυσικά, ένα ποτήρι κρασί δεν θα σας σκοτώσει, αλλά η περίσσεια είναι ακόμα ανεπιθύμητη. Μόνο εσείς μπορείτε να επηρεάσετε τη διάρκεια της ζωής σας. Όλο και περισσότερο, τα άτομα σε ηλικία προσυνταξιοδότησης είναι ακριβώς λόγω των καρδιαγγειακών παθήσεων, να είστε προσεκτικοί.

Σχετικά βίντεο

Εφηβική ηλικίαένα παιδί είναι μια σημαντική περίοδος εφηβείας στη ζωή των παιδιών. Σε ένα κορίτσι, αρχίζει από 9-10 ετών και σε ένα αγόρι στα 11-12 ετών. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι η διατήρηση της υγείας νεαρόςΑυτή είναι μια δύσκολη διαδικασία που απαιτεί προσοχή.

Εντολή

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ακολουθεί την καθημερινή ρουτίνα. Πρέπει ταυτόχρονα. Μιλήστε για να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Το μεγάλο περπάτημα βελτιώνει τον ύπνο και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό. Μην αφήνετε να κάθεστε πολύ μπροστά στον υπολογιστή. Διαβάστε μια διάλεξη για τη βλάβη, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα - η κολύμβηση και η φυσική αγωγή διατηρούνται καλά υγεία. Μια καλή λύση θα ήταν να γράψετε το παιδί σας στην πισίνα. Ίσως θέλει να ασχοληθεί με άλλο άθλημα, τότε αφήστε το σε αυτόν. Ίσως προτιμά να παίζει τένις ή να κάνει το άλμα εις ύψος. Χάρη στη φυσική αγωγή, η κατάσταση της υγείας θα ενισχυθεί μόνο και τα όργανα και οι μύες θα αναπτυχθούν γρήγορα. Επιβραβεύστε τους εφήβους για τις προσπάθειές τους σε αθλητικές δραστηριότητες.

Εξασφαλίστε έγκαιρους εμβολιασμούς για την πρόληψη ιογενείς ασθένειες. Το εμβόλιο γρίπης είναι καλύτερο πριν χειμερινή περίοδο. Αερίζετε τακτικά το παιδικό δωμάτιο και υγραίνετε τον αέρα χρησιμοποιώντας ειδικό υγραντήρα.

Ισορροπήστε τη διατροφή σας με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, χόρτα στη διατροφή σας. Θα πρέπει να ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Μην αφήνετε το παιδί σας να τρώει πολλά γλυκά. Από αυτές, η καλύτερη επιλογή είναι η μαύρη σοκολάτα σε μικρή ποσότητα, που παράγει την ορμόνη της ευτυχίας.

Σχετικά βίντεο

Χρήσιμες συμβουλές

Πρόβλημα σύγχρονη γενιά- αυτή είναι η επιτάχυνση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης ενός εφήβου σε σύγκριση με την προηγούμενη γενιά. Τα κορίτσια ξεκινούν νωρίτερα εφηβεία. Τα αγόρια 14-15 ετών και τα κορίτσια 12-13 ετών δεν είναι ανεπτυγμένα για την ηλικία τους, δεν είναι κατώτερα σε ύψος και βάρος ακόμη και από τους ενήλικες. Αλλά να έχετε κατά νου ότι τα καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά τους, νευρικό σύστημαβρίσκονται ακόμη στο στάδιο της ανάπτυξης. Μην υπερεκτιμάτε σωματικές ικανότητεςτα παιδιά σας, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία τους.

Όλοι ονειρεύονται να είναι υγιείς και να ζήσουν μια μακρά ζωή. Αλλά είναι λάθος να εναποθέτουμε όλες τις ελπίδες στην καλή γενετική ή τη νεολαία, γιατί δυσμενείς παράγοντεςενεδρεύω ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσε κάθε βήμα. Είναι απαραίτητο μόνο να προσαρμόσετε τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, ώστε η υγεία να γίνει ο σταθερός και ευγνώμων σύντροφός σας.

Εντολή

Η πορεία του καθενός προς την υγεία και τη μακροζωία πρέπει να ξεκινά με μια επιθυμία. Είναι το ισχυρό που δημιουργεί ισχυρά κίνητρα και, με τη σειρά του, διεγείρει τη δύναμη της θέλησης. Ξεκινήστε αναπτύσσοντας αυτή την επιθυμία στον εαυτό σας. Πιθανώς, πολλοί έχουν παρατηρήσει πώς τα αρνητικά συναισθήματα έχουν επιζήμια επίδραση στον τρόπο ζωής: θυμός, θλίψη, μίσος, ζήλια, φθόνος. Η δολοφονική τους επιρροή ξεκινά με την προβληματική διατροφή και τελειώνει με αυξημένο ενδιαφέρον για επιβλαβείς «πιπίλες ψυχής» (νικοτίνη, αλκοόλ, ναρκωτικά). Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα για χάρη της ηρεμίας, της αισιοδοξίας και καλή τοποθεσίαπνεύμα.

Η εσωτερική αντίσταση στο στρες, μια ομοιόμορφη διάθεση χωρίς «θύελλες» με τη μορφή νευρώσεων, φόβων και αμφιβολιών, είναι η βάση ισχυρή ανοσίακαι σωματική. Προσπάθησε να ζεις με τέτοιο τρόπο ώστε να απολαμβάνεις κάθε μέρα που ζεις, από μικρές χαρές και επικοινωνία. Υπάρχουν επίσης 12 παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα και. Σκεφτείτε και προσαρμόστε κάθε ένα από αυτά, αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευημερία σας και τις δυνατότητες των δικών σας αποθεμάτων.

Δώστε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες: διατροφή, κληρονομικότητα, νερό, φάρμακα, οικολογία, κίνηση, βακτηριακή επιθετικότητα και τραυματισμός, βιοενέργεια, κακές συνήθειες, χρόνος. Μπορείτε να αλλάξετε το καθένα από αυτά έτσι ώστε να αυξηθεί η ποιότητα της ζωής σας και η συχνότητα εμφάνισης διάφορες ασθένειεςσταδιακά μειώθηκε.

Προσπαθήστε να τρώτε μόνο φρέσκο ​​φαγητόκαι καθαρό νερό. Μην τρώτε υπερβολικά. Καθαρίζετε τακτικά το σώμα σας από τις τοξίνες.

Κάντε μέτρια φυσική άσκησηουσιαστικό κομμάτι της ζωής σου. Περπατήστε πιο συχνά. Μην τα παρατάς ψυχικό στρες. Διαβάστε περισσότερα και μάθετε κάτι νέο.

Σχετικό άρθρο

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν για ώρες στο φρέσκο, παγωμένος αέραςκαι νιώθω υπέροχα για αυτό. Και για κάποιον, μόνο λίγα λεπτά για να καθίσει σε ένα κρύο παγκάκι αρκούν για να κρυώσει ή να πάθει κυστίτιδα. Όλα είναι θέμα ασυλίας. Για να παραμείνετε σε φόρμα το χειμώνα, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.

Εντολή

Τρώτε τροφές, βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των βλεννογόνων, του δέρματος, των ματιών. Συμμετέχει ενεργά στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών, προστατεύει το συκώτι και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε βακτηριακές ασθένειεςκαι ιογενείς λοιμώξεις. Ημερήσια είναι 1 mg. Η βιταμίνη περιέχεται σε όσπρια (2 kg), ροδάκινα (300 g), συκώτι, μήλα (1 kg), κρόκος αυγού(2-3 τεμάχια). Η βιταμίνη Β1 βελτιώνεται νοητική ικανότητακαι βελτιώνει τη διάθεση, βελτιστοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου, ρυθμίζει μεταβολισμός υδατανθράκωνκαι ισορροπία νερούεμποδίζει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Αρκετά 2-3 mg την ημέρα, η πηγή θα είναι ψωμί ολικής αλέσεως (700-800 g), μπρόκολο (300-400 g), ψάρι (200-300 g), κρέας (1 kg), όσπρια (400 g).

Προστατέψτε τα κύτταρα από την έκθεση ελεύθερες ρίζεςμε τη βοήθεια της βιταμίνης Ε. Επηρεάζει το λίπος και μεταβολισμός πρωτεϊνών, συμβάλλει στο κανονικό . Ο ημερήσιος κανόνας της βιταμίνης αντιστοιχεί σε 8-15 mg, περιέχεται σε (25 ml), δημητριακά (100 g), φύτρο σιταριού (70-80 g), σπόρους (100 g). Ενα από τα πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικάείναι η βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από το στρες και επιταχύνει την ανάρρωση από ασθένειες. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 60 mg, βρίσκεται στα εσπεριδοειδή (100 g), ξυνολάχανο(120 γρ.), μαύρη σταφίδα (30 γρ.), ιπποφαές (35 γρ.).

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά (400 γρ.), αμύγδαλα (200 γρ.), τυρί (1 κιλό), μοσχάρι (200 γρ.). Σε αυτα απαιτούμενο ποσόψευδάργυρος - 15 mg την ημέρα. Η ανεπαρκής χρήση του αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις. Για να προστατευτείτε από κατάγματα στο δρόμο, πάρτε βιταμίνη D. Επιπλέον, θα πρέπει να είστε πιο συχνά στον ήλιο ή να επισκέπτεστε ένα σολάριουμ από καιρό σε καιρό. Ο ημερήσιος κανόνας - 30 mcg - βρίσκεται στα θαλασσινά (80-120 g) και ιχθυέλαιο(0,2 g).

Μην παραμελείτε τα γαλακτοκομικά, το συκώτι, το πράσινο λαχανικά με φύλλα. Σε αυτά, που είναι απαραίτητο για την πρόληψη της αναιμίας. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), μπορείτε να εξασφαλίσετε ισορροπημένη εργασία μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα, πρόληψη δερματικών παθήσεων και υποστήριξη φυσιολογική όραση. Φάτε γιαούρτι (250 ml), τυρί cottage (700 g), ψάρι (700 g) και θα εξασφαλίσετε τον εαυτό σας ημερήσια τιμή- 2,5 mg.

Μετριάστε, κάντε αντίθεση διαδικασίες νερούνα κάνετε βόλτες πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κυστίτιδας, προσπαθήστε να μην κρυώσετε υπερβολικά. Ντυθείτε για την εποχή, κρατήστε τα πόδια και την περιοχή σας πάντα ζεστά και μην κάθεστε σε κρύες επιφάνειες.

Σχετικά βίντεο

Το φαγητό είναι η πηγή της ζωής και της υγείας. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Μια ακατάλληλα διαμορφωμένη δίαιτα και η χρήση μη φυσικών προϊόντων δημιουργούν στον οργανισμό σπάνιες πολιτείεςκαι επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Και μόνο μια μέτρια, ποικίλη και έγκαιρη διατροφή βοηθά στη διατήρηση καλή υγείασε ώριμα γηρατειά.

Εντολή

Για την αναπλήρωση του ενεργειακού κόστους και καθημερινή απαίτησηκαι τα μέταλλα φτιάχνουν τη διατροφή σας φαγητόποικίλος. Ωστόσο, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά δεν παρέχεται από την ποσότητα, αλλά από την ποιότητα της τροφής. Και να το σώσει μέγιστο όφελος, μαγειρέψτε το πιάτο με μια κίνηση.

Μην τρώτε χθεσινό ή ξαναζεσταμένο φαγητό. Όσο περισσότερος χρόνος από την παρασκευή του, τόσο λιγότερες χρήσιμες ουσίες διατηρούνται σε αυτό. Και ως αποτέλεσμα, μετατρέπεται σε πηγή κενών θερμίδων, η συσσώρευση των οποίων οδηγεί σε υπέρβαροςκαι δηλητηρίαση του σώματος.

Αποφύγετε τα σπάνια και άφθονη πρόσληψηφαγητό. Γαστρικό υγρόανίκανος να χωνέψει ένας μεγάλος αριθμός απότα τρόφιμα και μέρος του απλώς θα αρχίσει να σαπίζει, προκαλώντας διαδικασίες ζύμωσης. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες της δυσβακτηρίωσης - διαταραχών της μικροχλωρίδας. Το ιδανικό είναι 4 γεύματα την ημέρα με μεσοδιάστημα 4-5 ωρών.

Μην πίνετε καθόλου υγρά με το φαγητό. δώσει μια ευκαιρία πεπτικούς χυμούςδιασπούν τα τρόφιμα στα συστατικά τους. Και για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία, πίνετε σκέτο νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα. Επίσης, μην τρώτε ταυτόχρονα στερεά και υγρά τρόφιμα. Αυτά τα πιάτα απαιτούν διαφορετικές συνθήκεςγια την πέψη.

Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στο μενού σας. Αποταμιεύουν υγείαέντερα. Και εκτός από την ομαλοποίηση της δουλειάς του, αναπληρώνονται με βιταμίνες και μέταλλα που αντλούν από τη γη. Επιπλέον, οι χονδροειδείς ίνες τους είναι φυσικοί ροφητές - απορροφούν και απομακρύνουν πολλές τοξικές (συμπεριλαμβανομένων των καρκινογόνων) ουσιών. Φτιάξε τη διατροφή σου με υπεροχή φρέσκες σαλάτεςκαι απλά ψιλοκομμένα λαχανικά πάνω από μαγειρεμένα φαγητά, ειδικά αυτά ζωικής προέλευσης.

Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή (όχι περισσότερες από 3-4 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Επηρεάζει αρνητικά την εργασία και προκαλεί μεταβολικές διαταραχές, κυρίως υδατάνθρακες. Επιπλέον, βλάπτει τις πνευματικές και σωματικές ικανότητες, συμβάλλει στον σχηματισμό λίθων και στη μείωση της ανοσίας. Αντικαταστήστε αυτό το προϊόν με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.

Μην καταχραστείτε. Προκαλεί ανεπάρκεια βιταμινών και στοιχείων. Η τακτική χρήση του, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, οδηγεί τελικά σε μπέρι-μπέρι. Επίσης αποβάλετε από τη διατροφή άχρηστο και επιβλαβή προϊόντα. Πρόκειται για λουκάνικα, μαρινάδες, όλα τα προϊόντα που περιέχουν σταθεροποιητές, συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης, καθώς και γλυκά ανθρακούχα και μη ανθρακούχα ποτά (λεμονάδες και χυμούς).

Εργασιακές αποτυχίες γαστρεντερικός σωλήναςκυριολεκτικά δηλητηριάζει τις ζωές μας. Οι άνθρωποι που έχουν κάποιου είδους εντερικές διαταραχές είναι εύκολα αναγνωρίσιμοι από την κακή τους επιδερμίδα και το ανθυγιεινό δέρμα τους. Κατά κανόνα, δεν αισθάνονται καλά και παραπονιούνται γενική αδυναμία, απάθεια και διάφορα αλλεργικές ασθένειες. Παραδόξως, πολλά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν χωρίς να καταφύγουμε στην αγορά φαρμάκων, αλλά απλώς ακολουθώντας απλούς κανόνες.

Εντολή

Ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όλα όσα χρειάζεστε καλά συντονισμένη εργασίαόλα τα μέρη του σώματος: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες. Οποιαδήποτε λοξή (για παράδειγμα, ) οδηγεί σε εντερικές διαταραχές.

Τακτικά γεύματακαι κανονικότητα σε όλα. Πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά - στα έντερα δεν αρέσουν τα άφθονα γεύματα, τα οποία προηγούνται μεγάλο διάλειμμαστο φαγητό.

Απουσία οποιουδήποτε άγχους ή βιασύνης κατά το φαγητό. Η διαδικασία της πέψης τη στιγμή που φέρνεις το κουτάλι στο στόμα σου. Διαβάζοντας εφημερίδες, παρακολουθώντας ειδήσεις στην τηλεόραση ή ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ- όλα αυτά επηρεάζουν την πεπτική διαδικασία και όχι με τον καλύτερο τρόπο.

Μην υποχωρήσετε τη θλίψη και την απάθεια; Γρήγορα; Πιστεύεις ότι θα χαθεί λίγο ακόμα και η απόδοση; Πώς να είσαι; Πολύ απλό: εμπλουτίστε το εσωτερικός κόσμος. Πως? Υπάρχουν πολλοί τρόποι, σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μόνο μερικά μυστικά και κανόνες καλής υγείας.

Αναπνεύστε σωστά

Πολλές διεργασίες στο σώμα σχετίζονται με την αναπνοή. Και αν μάθετε, τότε μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε την υγεία, αλλά και να επεκτείνετε τις ικανότητές σας. Πάρτε μια κανονική αναπνοή, μετά μια αργή - αργή εκπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 10 φορές και μετά ξεκινήστε στη δουλειά που απαιτεί συγκέντρωση και προσοχή. Το αποτέλεσμα θα σας εκπλήξει ευχάριστα!

δύναμη χρώματος

Έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι οι άνθρωποι των οποίων το περιβάλλον κυριαρχείται από αποχρώσεις του κίτρινου είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αισθήματα κόπωσης και υπνηλίας. Κόκκινο χρώμα επίσης πράσινο χρώμα- μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενδοφθάλμια πίεση. Γέμισε τη ζωή σου φωτεινα χρωματα! Κρεμάστε στο διαμέρισμα ή το γραφείο σας έγχρωμη φωτογραφίαή μια εικόνα που θα σας εμπνεύσει και θα σας γεμίσει δύναμη.

Είναι καλό να κλαις

Οι Ινδοί γιόγκι πιστεύουν ότι τα δάκρυα δεν είναι μόνο σημάδι απογοήτευσης και θλίψης, αλλά και φάρμακο για τα μάτια. Οι οφθαλμίατροι συμφωνούν μαζί τους. Τα δάκρυα καθαρίζουν μηχανικά βολβός του ματιούξεπλένοντας τη βρωμιά. Δείτε μια κωμωδία, κλάψτε από τα γέλια!

Πώς ακούγεται η υγεία;

Από συνεχές άγχοςεξοικονομήστε ηχοθεραπεία. Τυχεροί για όσους ζουν δίπλα στη θάλασσα! Άλλωστε ο τυχερός μπορεί να απολαύσει τον ήχο του surf όλο το χρόνο. Και επίσης σε αυτούς που αφράτα κατοικίδια- τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά, το «τραγούδι» τους δεν καταπραΰνει χειρότερα από ένα νανούρισμα.

Χαμογελάστε

Πάρτε ένα φύλλο χαρτί, μπογιές, μολύβια ή μαρκαδόρους και σχεδιάστε ό,τι ταιριάζει στη διάθεσή σας. Μπορείτε να γράψετε τη λέξη με κεφαλαία γράμματα και να τη χρωματίσετε. Η διάθεση και η ευεξία σίγουρα θα βελτιωθούν!

Σημείωση

Αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ. Αλλά να θυμάστε πάντα πλούσιο πρωινό- Βοηθά να αποκτήσετε όλα όσα χρειάζεστε για κανονική εργασία - για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ψυχολογική υγεία.

Πανεύκολο

Με τη χάρη μιας γάτας

Επαναφέρετε σχολαστικά την απόδοση - φόρτιση. άσκηση με μιλώντας όνομαΗ «γάτα» θεωρείται μια από τις βασικές ασκήσεις μακροζωίας.

Ανέβα στα τέσσερα. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά, ενώ σκύβετε στις ωμοπλάτες και στο κάτω μέρος της πλάτης. Περιμένετε για λίγα δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας από το στόμα σας, γείρετε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας με έναν «τροχό». Υπομονή κι εσύ. Επαναλάβετε 7 φορές.

κουμπαράς της καλοσύνης

Κάντε καλές πράξεις. Το να κάνεις καλό δεν είναι εύκολο. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει. Επισκεφθείτε μακρινούς ηλικιωμένους συγγενείς - παρέχετε κάθε δυνατή βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη. Η χαρά του να νιώθεις ότι δεν ζεις μάταια στη Γη θα γεμίσει τη ζωή σου με φωτεινά θετικά συναισθήματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία, αλλά έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - καλή διάθεση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε την υγεία.

Απολαύστε τη ζωή κάθε μέρα!