Ποιο είναι το καθεστώς του ποταμού και τι επηρεάζει. Πέντε κοινοί μύθοι σχετικά με την εξοικονόμηση ενέργειας smartphone Android

Δουλειά ανοσοποιητικό σύστημασυνδέεται στενά με τη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση σε αυτό. Για να τα βελτιώσουμε καλά συντονισμένη εργασίαείναι σημαντικό να τηρείτε ένα ορθολογικό καθεστώς της ημέρας, στο οποίο υπάρχει χώρος για σωματικό και ψυχικό στρες και ξεκούραση.

Οι επιστήμονες συμμετέχουν στενά στην ανάπτυξη της καθημερινής ρουτίνας και στον αντίκτυπό της στο ανοσοποιητικό σύστημα και στην αποτελεσματικότητα της εργασίας. Στην επιστήμη, υπάρχουν ακόμη και ξεχωριστοί τομείς: χρονοβιολογία και χρονοϊατρικήπου μελετούν τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς. Καθορίζουν ποιες διαδικασίες υπόκεινται σε διακυμάνσεις και πώς να οργανώσουν την ημέρα για να αξιοποιήσουν στο έπακρο τους βιορυθμούς.

Ποια είναι η σωστή καθημερινή ρουτίνα;

Σωστή λειτουργίαημέρες- μια καθημερινή ρουτίνα που αντιστοιχεί στους κιρκάδιους ρυθμούς ενός ατόμου, τα ατομικά χαρακτηριστικά του και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να το εκτελέσετε αποτελεσματικά κοινωνικές λειτουργίες(μελέτη, εργασία, δουλειές του σπιτιού).

Οι ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι τακτικές διακυμάνσεις βιολογικές διεργασίεςκαθόλη την μέρα.Είναι ένα είδος βιορυθμών. Παραδείγματα κιρκάδιων ρυθμών: πνευματική και σωματική δραστηριότητα, επίπεδα ορμονών, πέψη, θερμοκρασία σώματος και αρτηριακή πίεση. Αυτοί οι δείκτες υπόκεινται περισσότερο σε διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε τι χρησιμεύουν οι βιορυθμοί;Κιρκάδιοι ρυθμοί, που λέγονται επίσης βιολογικό ρολόι, είναι μια από τις μορφές προσαρμογής και σας επιτρέπουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στη ζωή σε συνθήκες τακτικής αλλαγής ημέρας και νύχτας. Προτρέπονται βιορυθμοί πρωτόγονους ανθρώπους, σε ποια περίοδο της ημέρας είναι καλύτερο να κυνηγήσετε, και σε ποια ώρα να ξεκουραστείτε. Ο σύγχρονος πολιτισμός έχει μειώσει κάπως τη σημασία των κιρκάδιων ρυθμών.

ο πιο δυνατός ερέθισμα στην καθιέρωση του βιολογικού κιρκάδιου ρυθμούείναι φως. Και το σώμα δεν νοιάζεται: ακτίνες ηλίουή τεχνητό φωτισμό. με ιδιαίτερο τρόπο νευρωνικό μονοπάτιΤα ερεθίσματα ταξιδεύουν από τον αμφιβληστροειδή στον υποθάλαμο και δημιουργούν ηλεκτρικές εκκενώσεις σε ορισμένους νευρώνες. Ο υποθάλαμος είναι η «γέφυρα» που συνδέει το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Μπορεί να ελέγχει όλα τα τμήματα της Εθνοσυνέλευσης και τους αδένες που εκκρίνουν ορμόνες, γεγονός που επηρεάζει το έργο ολόκληρου του οργανισμού.

Ποιοι μηχανισμοί είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση των βιορυθμών;Υπεύθυνος για τη διατήρηση των κιρκάδιων ρυθμών διεγκεφαλος - υποθάλαμος, που με τη βοήθεια ορμονών ελέγχει την κυκλική δραστηριότητα του σώματος.
Μερικοί ανθρώπινοι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ακόμη ενσωματωμένοι γονίδια. Οι μεταλλάξεις σε αυτά τα γονίδια αλλάζουν τον τρόπο λειτουργίας του υποθάλαμου. Η συνέπεια των γενετικών διαταραχών μπορεί να είναι ασθένειες όπως η ενούρηση που προκαλείται από ανεπάρκεια αντιδιουρητικής ορμόνης τη νύχτα και η χρόνια αϋπνία που σχετίζεται με διαταραχή των κυττάρων του υπερχιασματικού πυρήνα του υποθαλάμου.

σύγκρουση εσωτερικό ρολόιπαρατηρείται επίσης σε υπέρταση και πεπτικό έλκος, διαβήτη, νεύρωση, επιληψία. Προκειμένου να αποφευχθούν αυτές και άλλες ασθένειες, είναι επιθυμητό να ληφθούν υπόψη οι κύριοι κιρκάδιοι ρυθμοί κατά τη σύνταξη της καθημερινής ρουτίνας.

Κιρκαδικές διακυμάνσεις

Σώματα και βιοχημικές διεργασίες	Περίοδος
	Ημέρα 6:00-21:00	Βράδυ 21:00-6:00
Θερμοκρασία σώματος	Ανεβαίνει κατά 0,6-1 βαθμούς το πρωί.	Μειώνεται το βράδυ και το βράδυ.
Μεταβολισμός	ανεβαίνει	Μειώνεται
Η ένταση της ούρησης	ανεβαίνει	Μειώνεται
Το καρδιαγγειακό σύστημα: σφυγμός και αρτηριακή πίεση	Αυξανόμενες. Μέγιστο στις 18-20 ώρες.	Μειώνεται
Αναπνευστικά όργανα: συχνότητα και βάθος αναπνοής, χωρητικότητα των πνευμόνων	ανεβαίνει	Μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου
Δουλειά πεπτικό σύστημα: ένταση πέψης, έκκριση πεπτικών υγρών	Αυξανόμενες. Οι κορυφές δραστηριότητας εμφανίζονται κατά την ώρα των γευμάτων.	Μειώνεται
Σύστημα αίματος: ESR, ρυθμός αιμοποίησης, συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης	ανεβαίνει	Μειώνεται
αυτόνομο νευρικό σύστημα	Ενεργοποιήθηκε συμπαθητικό μέρος- ο μεταβολισμός, η διάσπαση των λιπαρών οξέων, η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, γεγονός που εξασφαλίζει την ικανότητα εργασίας.	Ο τόνος του παρασυμπαθητικού τμήματος αυξάνεται - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο τόνος των κοίλων οργάνων (μήτρα, έντερα) αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στην κένωση τους, αποκαθίστανται οι λειτουργίες του αίματος, της λέμφου, του μεσοκυττάριου υγρού - διατηρείται η ομοιόσταση.

Με την εκτίμηση του χρόνου κατά τον οποίο πέφτουν το μέγιστο και το ελάχιστο των διεργασιών που εμπλέκονται στους κιρκαδικούς ρυθμούς, μπορεί κανείς να καθορίσει ανθρώπινος χρονότυπος.

Χρονότυπος- αυτή είναι η φύση της εγγενούς καθημερινής δραστηριότητας αυτό το άτομο. Υπάρχουν τρεις κύριοι χρονοτύποι.

Χρονότυπος	Χαρακτηριστικό γνώρισμα
"Καρυδακια"	Ξυπνούν νωρίς και μόνα τους 6-7 η ώρα. Αυξημένη πνευματική και σωματική δραστηριότητα 8-12 ώρες και 16-18 ώρες. Κοιμηθείτε νωρίς στις 21-22 ώρες. Αποτελούν περίπου το 25% του πληθυσμού. Οι περισσότεροι είναι παιδιά κάτω των 10 ετών, άτομα που ασχολούνται με σωματική εργασία, κάτοικοι αγροτικών περιοχών, ηλικιωμένοι.
"Περιστέρια"	ενδιάμεσου τύπου. Ανεξάρτητη άνοδος 7-9 η ώρα. Ομοιόμορφη δραστηριότητα όλη την ημέρα. Πηγαίνουν για ύπνο μέχρι τις 23. Αποτελούν το 40-50% του πληθυσμού.
"κουκουβάγιες"	Ξυπνούν μόνοι τους μετά τις 10 η ώρα. Είναι δύσκολο να ξυπνάς με ξυπνητήρι. Υψηλή δραστηριότητα από 14 έως 21 ώρες. Κορυφές δραστηριότητας στις 14, 19 και 22 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Το 30% του πληθυσμού είναι κυρίως άνθρωποι δημιουργικών επαγγελμάτων.

Συνιστάται να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου σας όταν σχεδιάζετε μια καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, συνιστώνται να εκτελούνται "λαρκούδες". σκληρή δουλειάστο πρώτο μισό της ημέρας, και "κουκουβάγιες" - το απόγευμα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο άνθρωπος είναι, πρώτα απ 'όλα, ένα κοινωνικό ον. Και εκτός από τα σήματα ημέρας-νύχτας προς εσάς Το βιολογικό ρολόιεπιρροή κοινωνικούς παράγοντες: συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, ανάγκη για εργασία, ομαδικές δραστηριότητες, δραστηριότητες χαρακτηριστικές αυτής της ώρας της ημέρας. Χάρη στην κοινωνική συνιστώσα στη φύση του, ένα άτομο μπορεί να προσαρμοστεί στην εργασία βραδινή βάρδια, μια ξαφνική αλλαγή στη ζώνη ώρας κ.λπ. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 2-3 εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν οι βιορυθμοί και να συνηθίσετε, αλλά υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές.

Τι ώρα κοστίζει να ξυπνήσω;

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την πρωινή αιχμή των «ορμονών δραστηριότητας» της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Για εκπροσώπους διαφορετικών χρονοτύπων, αυτό συμβαίνει σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Η αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης συνοδεύεται από αύξηση του επιπέδου της γλυκόζης - πηγής ενέργειας, και της αιμοσφαιρίνης, η οποία ανταποκρίνεται στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία αυξάνονται. Αυτές οι αλλαγές προετοιμάζουν το σώμα για ανάκαμψη και σας επιτρέπουν να ξυπνήσετε ανανεωμένοι.

Είναι βέλτιστο εάν το ξύπνημα συμπίπτει με την κορύφωση της δραστηριότητας των ορμονών. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, τότε σε 8-10 εβδομάδες το σώμα θα προσαρμοστεί στη ρουτίνα σας, με την προϋπόθεση ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου.

Αύξηση ανά φύλο και ηλικία

Οι γιατροί το ισχυρίζονται Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται περισσότερο από τους ενήλικες και οι γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες.
Βέλτιστη διάρκειαύπνος σε ενήλικες 6-8 ώρες σε παιδιά έως 10-12, σε ηλικιωμένους 4-6 ώρες την ημέρα. Κατά μέσο όρο, ο ύπνος μιας γυναίκας πρέπει να διαρκεί 30-60 λεπτά περισσότερο από τον ύπνο ενός άνδρα. Με βάση αυτές τις αρχές, έχουν αναπτυχθεί οι ακόλουθες συστάσεις.

Η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης αναφέρεται σε κιρκάδιους ρυθμούς που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Εάν κοιμάστε αρκετά, τότε το πιο σημαντικό λειτουργίες ύπνου:

• βελτιωμένη προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης·
• σε φάση αργός ύπνοςυπάρχει αποκατάσταση της σωματικής δύναμης.
• στη φάση του ύπνου REM - η αποκατάσταση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό και αυτή είναι η πρόληψη νεύρωσης, ψυχικών και συναισθηματικών διαταραχών.
• αποκατάσταση της βραχυπρόθεσμης μνήμης.
• εύρεση συναισθηματικής ισορροπίας?
• επιτάχυνση της βιοσύνθεσης πρωτεϊνών, αποκατάσταση των κυτταρικών δομών και του DNA.
• ενίσχυση της ανοσίας με τη βελτίωση του σχηματισμού και της διαφοροποίησης των λευκοκυττάρων, των αντισωμάτων και των ενζύμων ανοσίας.

Τι ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο;

Από 21 έως 23 η καλύτερη στιγμήνα πάει στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρχίζει να παράγεται η μελατονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία και εξασφαλίζει ότι θα αποκοιμηθείτε γρήγορα.

Η μελατονίνη ή η «ορμόνη του ύπνου» παράγεται τη νύχτα. Ωστόσο, εάν μετά το σκοτάδι, βρίσκεστε σε ένα φωτεινό δωμάτιο, τότε η απελευθέρωση μελατονίνης σταματά. Ταυτόχρονα, αρχίζει να απελευθερώνεται κορτιζόλη, η οποία μπλοκάρει τη δράση της ορμόνης του ύπνου και αυξάνει τη δραστηριότητα.

Στη διαδικασία της εξέλιξης, ορίστηκε ότι ένα άτομο πρέπει να πάει για ύπνο αμέσως μετά τη δύση του ηλίου και να ξυπνήσει την αυγή. Έτσι λειτουργεί το βιολογικό μας ρολόι. Ωστόσο, η ζωή στην κοινωνία υπαγορεύει άλλους κανόνες και οι ανθρώπινοι βιορυθμοί προσαρμόζονται σε αυτούς. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα στις 23:00, τότε σε 2-3 εβδομάδες το επίπεδο μελατονίνης θα είναι το βέλτιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συμπέρασμα: μπορείτε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει.. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό:

• η διαδικασία του ύπνου πρέπει να γίνεται την ίδια ώρα.
• πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες.
• το δωμάτιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.

Πόσες φορές το χρόνο πρέπει να κάνετε διακοπές;

Η καλύτερη επιλογή- 2 διακοπές το χρόνο, η καθεμία για 2 εβδομάδες.
Εάν βρίσκεστε σε διακοπές μακριά από το σπίτι, τότε το ταξίδι θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε 14 ημέρες, το σώμα σας έχει χρόνο να ανακάμψει από μια κίνηση πτήσης, να περάσει μια περίοδο εγκλιματισμού, να προσαρμοστεί σε μια αλλαγή στη ζώνη ώρας και στη νέα τροφή. Μόνο μετά από 3-5 ημέρες προσαρμογής ξεκινά η αποκατάσταση της ισορροπίας και των σπαταλημένων πόρων. Με βάση αυτό, οι παιδίατροι ιδιαίτερα δεν συνιστούν να πάτε σύντομες διακοπές με μικρά παιδιά.

Εάν μπορείτε να διαθέσετε μόνο για διακοπές 3-7 ημέρες, τότε τέτοιες διακοπές είναι καλύτερα να περάσετε ενεργά, αλλά κοντά στο σπίτι. Η αλλαγή δραστηριότητας και οι νέες εντυπώσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Και 8-9 ώρες ύπνου θα εξαλείψουν τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, η οποία τείνει να συσσωρεύεται και να μειώνει σημαντικά την παραγωγικότητά σας, η οποία επηρεάζει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που ασχολούνται με την πνευματική εργασία.

Εάν σκοπεύετε να αποκαταστήσετε την υγεία σε σανατόριο, τότε η διάρκεια των υπολοίπων θα πρέπει να είναι 24-28 ημέρες.Αυτή η περίοδος εγκρίθηκε για κουπόνια σε Σοβιετική εποχήμε βάση κλινικές μελέτες. Οι θεραπευτικές διαδικασίες και οι διαδικασίες ευεξίας που θα υποβληθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα σας επιτρέψουν να αποκαταστήσετε τις λειτουργίες του σώματος και να ενισχύσετε την ανοσία. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας ανάκαμψης θα διαρκέσει για 10-12 μήνες. Σύντομο διάλειμμα στο θέρετρο μάλλον άγχοςγια το σώμα σου.

Τις διακοπές, ποια ξεκούραση αποκαθιστά καλύτερα την ανοσία;

Για την αποκατάσταση της ανοσίας, η ανάπαυση σε σανατόριο, στην ακτή της θάλασσας και στην ύπαιθρο ταιριάζει καλύτερα.

• ιατρικές διαδικασίες που στοχεύουν στην αποκατάσταση άρρωστων οργάνων και συστημάτων - διάφορες διαδικασίες φυσιοθεραπείας, βοτανοθεραπεία.
• γενικές διαδικασίες ευεξίας - πισίνα, θαλάσσιο μπάνιο, πεζοπορία, ηλιακή και αερόλουτρα.
• βέλτιστη λειτουργίαημέρα;
• αλλαγή των εντυπώσεων?
• έλλειψη υπερβολικού σωματικού και συναισθηματικού στρες.

2. Ξεκουραστείτε δίπλα στη θάλασσασυνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους. Εξαίρεση αποτελούν άτομα που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό τους τελευταίους 6 μήνες, ασθενείς με κόκκινο συστηματικός λύκοςεπιφανειακή θρομβοφλεβίτιδα, ογκολογικά νοσήματα. Οι διακοπές δίπλα στη θάλασσα θα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να βελτιώσει την υγεία. Θεραπευτικοί παράγοντες:

• σκλήρυνση κατά τη διάρκεια της θαλάσσιας κολύμβησης - γυμναστική για σκάφη και εξοικείωση σε αλλαγές θερμοκρασίας.
• θαλασσινό νερό- καταπραϋντική δράση στο νευρικό σύστημα, τονώνει το δέρμα και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, βελτιώνει τη συνολική ανοσία.
• ηλιοθεραπεία(ηλιοκαύματα) προάγει την παραγωγή βιταμίνης D και ανακουφίζει από το στρες.
• ο θαλάσσιος αέρας βελτιώνεται τοπική ανοσίααναπνευστικά όργανα.

3. Διακοπές στην εξοχήσυνιστάται ιδιαίτερα για την υγεία των παιδιών μικρότερη ηλικία. Οι παιδίατροι επισημαίνουν τα θετικά του σημεία:

• έλλειψη επαφής με μεγάλο αριθμό ατόμων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης μεταδοτικές ασθένειες;
• η απουσία μιας απότομης αλλαγής του κλίματος, η οποία θα μπορούσε να γίνει παράγοντας που μειώνει την ανοσία.
• φυσικά προϊόντα, άφθονα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• καθημερινή ρουτίνα που ανταποκρίνεται στο χρονότυπο - είναι δυνατόν να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την κατάλληλη στιγμή.
• μακρινούς περιπάτους καθαρός αέρας;
• υψηλή σωματική δραστηριότητα?
• έλλειψη άγχους.

Με οποιαδήποτε μορφή αναψυχής, αποφύγετε την υποθερμία, την υπερθέρμανση, τα ηλιακά εγκαύματα και την υπερβολική άσκηση, εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε αυτά. Αυτοί οι παράγοντες υπονομεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τις επισκέψεις σε πολυσύχναστα μέρη (εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα, συναυλίες, κινηματογράφος, θέατρο) κατά τη διάρκεια επιδημιών γρίπης και άλλων ιογενών ασθενειών.

Αξίζει τον κόπο να ασκείσαι κάθε μέρα;

Ένα άτομο είναι χρήσιμο για ελαφριά και μέτρια καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Καθημερινά άγχος άσκησηςΓια 20-40 λεπτά φέρνει μεγάλα οφέλη:

• βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• οδηγεί στον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.
• ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.
• προάγει την αιμοποίηση, συμπεριλαμβανομένου του σχηματισμού κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος;
• βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων.
• ενισχύει τους μυς?
• συμβάλλει στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Ως καθημερινές αθλητικές δραστηριότητες προτείνονται: τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία, ένα σετ γυμναστικών ασκήσεων, βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, γιόγκα. Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει, εναλλάσσοντας καθημερινά το φορτίο σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Οποιαδήποτε ελαφριά σωματική δραστηριότητα έχει μόνο θετική επίδραση στην υγεία σας.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και άλλες ενεργές δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα συνιστώνται 2-3 φορές την εβδομάδα. Μετά από σημαντική σωματική καταπόνηση, η αποκατάσταση διαρκεί 36-48 ώρες. Διαφορετικά, απειλείστε με μυϊκό σπασμό, αυξημένο καταβολισμό πρωτεϊνών (καταστροφή) και γρήγορη φθορά των αρθρώσεων. Μια παρενέργεια της καθημερινής έντονης άσκησης μπορεί να είναι η χρόνια κόπωση, η απάθεια και η μειωμένη ανοσία.

Πώς η άσκηση επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο αντίκτυπος της σωματικής δραστηριότητας στο ανοσοποιητικό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, τον βαθμό αποκατάστασης από προηγούμενο στρες και τη διατροφή σας.

Μικρές βλάβες στις μυϊκές ίνες μετά από έντονη μυϊκή εργασία για 40-60 λεπτά ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες). Ξοδεύεται η αποκατάσταση των μυών, ο σχηματισμός συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος (ιντερλευκίνη, κυτοτοκίνη) και το έργο των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος ένας μεγάλος αριθμός απόενέργεια. Χρειάζονται 36 έως 48 ώρες για να αναπληρώσει τα αποθέματά του, επομένως θα πρέπει να μείνουν 2 ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Τις ελεύθερες αυτές μέρες συνιστάται ελαφριά σωματική δραστηριότητα, στην οποία εμπλέκονται και άλλες μυϊκές ομάδες.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί όχι μόνο τους μύες, αλλά και συμπαθητικό τμήματο αυτόνομο νευρικό σύστημα μέσω των ορμονών αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτό οδηγεί σε βελτίωση της νεύρωσης όλων των οργάνων. Ποιοτική εργασία νευρικές απολήξειςστα όργανα του ανοσοποιητικού συστήματος (λεμφαδένες, σπλήνα, θύμος) έχει θετική επίδραση στην ωρίμανση και εξειδίκευση των λευκοκυττάρων και στην απόδοσή τους προστατευτικές λειτουργίες.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι εξαντλητική καθημερινή σωματική δραστηριότηταοδηγούν σε μείωση της συγκέντρωσης των μονοκυττάρων και άλλων μορφών λευκοκυττάρων, τα οποία μειώνει την άμυνα του οργανισμούαπό βακτηριακές λοιμώξεις.

Συμπέρασμα: τακτικός μέτρια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Σημαντική προϋπόθεσηείναι κατάλληλη διατροφήκαι πλήρη ξεκούραση. Χωρίς αυτά, ο αθλητισμός οδηγεί σε εξάντληση των πόρων του οργανισμού και μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού.

Πώς επηρεάζει το ψυχικό στρες το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το τακτικό ψυχικό στρες είναι ευεργετικό για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και η υπερβολική εργασία και το άγχος αποδυναμώνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος σχετίζεται στενά με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Το μέτριο ψυχικό στρες σας επιτρέπει να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος στο σύνολό του. φέρνω σε πέρας υψηλά αποτελέσματαη εναλλαγή ψυχικού και σωματικού στρες θα βοηθήσει, όταν οι παρορμήσεις από τους εργαζόμενους μύες διεγείρουν επιπλέον τα νευρικά κύτταρα.

Η καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι η βάση για την καλή λειτουργία των οργάνων του ανοσοποιητικού συστήματος, που παρέχουν γενική ανοσία, καθώς και του δέρματος και των βλεννογόνων, που είναι υπεύθυνα για την τοπική ανοσία.
Οι τακτικές πνευματικές επιβαρύνσεις (επίλυση προβλημάτων, σταυρόλεξα, εκμάθηση ξένων γλωσσών, ανάγνωση) μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσουν την υγεία του νευρικού συστήματος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της άμυνας του οργανισμού, αφού η δυσλειτουργία των νευρικών απολήξεων συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών στα υπό έλεγχο όργανα. Από αυτή την άποψη, σχεδόν όλα τα άτομα με αναπηρία εγκεφαλική δραστηριότηταβρήκε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι ασθενείς σε ψυχιατρικά ιατρεία έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από φυματίωση.

Τα μεγάλα πνευματικά φορτία (μελέτη και συστηματοποίηση νέου υλικού, ανάλυση του μελετημένου και σύνθεση του νέου) αναγκάζουν τον εγκεφαλικό φλοιό να εργαστεί ενεργά. Ταυτόχρονα, καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ενέργειας, εξαντλούνται οι πόροι νευρικά κύτταρα, επιδεινώνεται το έργο των τμημάτων του νευρικού συστήματος που ευθύνονται για τη νεύρωση εσωτερικά όργανα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Από αυτή την άποψη, πολλοί μαθητές βιώνουν μια κατάρρευση μετά τη συνεδρία, οι χρόνιες ασθένειές τους επιδεινώνονται.
Για να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, είναι σημαντικό να οργανωθεί σωστά η διανοητική εργασία:

• εμπλακείτε σταδιακά στην εργασία, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου την ποσότητα των πληροφοριών.
• Σχεδιάστε τα μαθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να κατακτήσετε πάρα πολύ υλικό.
• μην εμπλακείτε σε περισσότερο από 1-1,5 ώρες χωρίς διάλειμμα.
• λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοτύπου για να χρησιμοποιήσετε τις κορυφές της παραγωγικότητας για τις τάξεις.
• εναλλακτική πνευματική και σωματική δραστηριότητα.
• αερίστε το δωμάτιο και διατηρήστε τη θερμοκρασία σε αυτό έως και 22 μοίρες.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Πόσες ώρες την ημέρα πρέπει να περνάτε στον υπολογιστή;

Οι ενήλικες μπορούν να περάσουν έως και 4 ώρες στον υπολογιστή. Ο κανόνας για τα παιδιά υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο "ηλικία x 5".

Έτσι, ένα παιδί 5 ετών επιτρέπεται να περάσει έως και 25 λεπτά στον υπολογιστή και ένα παιδί 10 ετών - 50 λεπτά. Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με τον υπολογιστή. Πρέπει να ακολουθήσουν τον κανόνα - 10 λεπτά ανάπαυσης για 1 ώρα εργασίας. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, συνιστάται να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκάλες ή να παίζετε το πιο απλό σύνθετοασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς σας. Ένα τέτοιο προληπτικό μέτρο θα σας προστατεύσει από ασθένειες όπως ημικρανία, προβλήματα όρασης, αιμορροΐδες, νευραλγίες και μυαλγίες.

Είναι η σωματική δραστηριότητα το πρωί καλή για το ανοσοποιητικό;

Η μέτρια άσκηση το πρωί είναι καλή για το ανοσοποιητικό σύστημα.

30-45 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εκλαμβάνεται από τον οργανισμό ως άγχος. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας ενεργοποιεί νευροενδοκρινικούς και ανοσολογικούς μηχανισμούς για να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις αυτού του στρες. Η συγκέντρωση της ανοσοσφαιρίνης Α και η φαγοκυτταρική δραστηριότητα των λευκοκυττάρων (η ικανότητα απορρόφησης και διάλυσης βακτηρίων) αυξάνονται.

Ένα σύντομο σετ ασκήσεων (10-20 λεπτά) θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μύες και τον εγκέφαλο, θα προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών ευχαρίστησης, αλλά δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλλά οι εξαντλητικές πρωινές ασκήσεις δεν δίνουν στο σώμα την ευκαιρία να αποκαταστήσει τους πόρους, γεγονός που οδηγεί στην εξάντληση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό εκφράζεται σε μείωση του αριθμού των ανοσοκυττάρων και του τίτλου αντισωμάτων. Επομένως, σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη σωματική δραστηριότητα, οι πολύωρες πρωινές προπονήσεις μειώνουν την αντίσταση στις λοιμώξεις. Μπορεί να αναπτύξουν τάση για φλεγμονώδεις αντιδράσεις: ακμή, συχνή στοματίτιδα.
Για τον καθορισμό απαιτούμενο φορτίοπρέπει να λάβει υπόψη το επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Συμπέρασμα.Η συμμόρφωση με το καθημερινό σχήμα, η πνευματική και σωματική δραστηριότητα ενός μέσου επιπέδου (2-3 προπονήσεις την εβδομάδα + καθημερινή γυμναστική) μειώνουν τον κίνδυνο να αρρωστήσετε, καθώς και μειώνουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της νόσου. Θυμηθείτε ότι η ενίσχυση της ανοσίας από άσκησηθα συμβεί μόνο εάν τρώτε καλά και ξεκουράζεστε αρκετά.

Απάντηση αριστερά Επισκέπτης

Καθεστώς νερού

Καθεστώς νερού - αλλαγές στο χρόνο κατανάλωσης νερού και στα επίπεδα νερού και στους όγκους νερού σε υδάτινα ρεύματα (ποτάμια και άλλα), ταμιευτήρες (λίμνες, ταμιευτήρες και άλλα) και σε άλλα υδατικά συστήματα (βάλτους και άλλα).

Σε περιοχές με θερμό κλίμα, το υδάτινο καθεστώς των ποταμών επηρεάζεται κυρίως από τις βροχοπτώσεις και την εξάτμιση. Σε περιοχές με ψυχρό και εύκρατο κλίμα, ο ρόλος της θερμοκρασίας του αέρα είναι επίσης πολύ σημαντικός.

Φάσεις του υδατικού καθεστώτος

Διακρίνονται οι ακόλουθες φάσεις του υδατικού καθεστώτος: υψηλή στάθμη νερού, πλημμύρες, χαμηλή στάθμη νερού, πάγωμα, μετατόπιση πάγου.

Υψηλό νερό - μια σχετικά μεγάλη αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό του ποταμού, η οποία επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο την ίδια εποχή,
προκαλώντας άνοδο στο επίπεδό του· συνήθως συνοδεύεται από απελευθέρωση νερού από το κανάλι χαμηλών υδάτων και πλημμύρα της πλημμυρικής πεδιάδας.

Πλημμύρα - μια σχετικά βραχυπρόθεσμη και μη περιοδική άνοδος της στάθμης του νερού, που προκύπτει από την ταχεία τήξη του χιονιού κατά την απόψυξη, τους παγετώνες, τις έντονες βροχοπτώσεις. Οι πλημμύρες που διαδέχονται η μία μπορεί να σχηματίσουν πλημμύρα. Σημαντικές πλημμύρες μπορεί να προκαλέσουν πλημμύρες.

Χαμηλή στάθμη νερού - ετησίως επαναλαμβανόμενη εποχική στάση χαμηλής (χαμηλής) στάθμης νερού στα ποτάμια. Συνήθως οι περίοδοι χαμηλών υδάτων τουλάχιστον 10 ημερών, που προκαλούνται από ξηρό ή παγωμένο καιρό, όταν η περιεκτικότητα σε νερό του ποταμού υποστηρίζεται κυρίως από υπόγεια ύδατα με έντονη μείωση ή διακοπή της επιφανειακής απορροής, αναφέρονται συνήθως ως περίοδοι χαμηλής στάθμης νερού. Σε εύκρατα και μεγάλα γεωγραφικά πλάτη διακρίνονται το καλοκαίρι (ή καλοκαίρι-φθινόπωρο) και το χειμώνα χαμηλό νερό.

Πάγωμα - μια περίοδος κατά την οποία υπάρχει ένα ακίνητο κάλυμμα πάγου σε ένα υδάτινο ρεύμα ή μια δεξαμενή. Η διάρκεια της κατάψυξης εξαρτάται από τη διάρκεια και καθεστώς θερμοκρασίαςχειμώνα, τη φύση της δεξαμενής, το πάχος του χιονιού.

Ice drift - η κίνηση των παγόπεδων και των πεδίων πάγου στα ποτάμια.

Το ανομοιόμορφο καθεστώς τροφοδοσίας των ποταμών καθ' όλη τη διάρκεια του έτους συνδέεται με άνιση βροχόπτωση, λιώσιμο του χιονιού και του πάγου και τη ροή των νερών τους στα ποτάμια.

Οι διακυμάνσεις της στάθμης του νερού προκαλούνται κυρίως από αλλαγές στη ροή του νερού, καθώς και από τη δράση του ανέμου, των σχηματισμών πάγου, ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑπρόσωπο.

Τύποι υδάτινων καθεστώτων

Τα τυπικά υδατικά καθεστώτα των ποταμών διαφέρουν κλιματικές ζώνες:

Ισημερινή ζώνη - τα ποτάμια είναι γεμάτα νερό όλο το χρόνο, η ροή αυξάνεται ελαφρώς το φθινόπωρο. επιφανειακή απορροή αποκλειστικά βροχής

Τροπική σαβάνα - η περιεκτικότητα σε νερό είναι ανάλογη με τη διάρκεια της υγρής και ξηρής περιόδου. η κυριαρχία της βροχής, ενώ στην υγρή σαβάνα η πλημμύρα διαρκεί 6-9 μήνες και στην ξηρή - έως τρεις. αρκετά σημαντική καλοκαιρινή απορροή

Υποτροπικές περιοχές μεσογειακού τύπου - μέτρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε νερό, επικρατεί χειμερινή απορροή

Ωκεάνιες υποτροπικές περιοχές (Φλόριντα, κάτω ρου του Yangtze) και παρακείμενες περιοχές Νοτιοανατολική Ασία- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, η υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό το καλοκαίρι και η χαμηλότερη το χειμώνα

Εύκρατη ζώνη του βορείου ημισφαιρίου - αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό την άνοιξη (στα νότια κυρίως λόγω της παροχής βροχοπτώσεων. μεσαία λωρίδακαι στα βόρεια - μια πλημμύρα προέλευσης χιονιού με λίγο πολύ σταθερό καλοκαίρι και χειμώνα χαμηλό νερό)

Εύκρατη ζώνη σε συνθήκες έντονα ηπειρωτικού κλίματος (Βόρεια Κασπία Θάλασσα και επίπεδο Καζακστάν) - βραχυπρόθεσμη ανοιξιάτικη πλημμύρα όταν τα ποτάμια στεγνώνουν το μεγαλύτερο μέρος του έτους

Απω Ανατολή- το καθεστώς καθορίζεται από τους μουσώνες, την καλοκαιρινή πλημμύρα με προέλευση βροχής.

Περιοχές μόνιμου παγετού - αποξήρανση ποταμών το χειμώνα. Σε μερικά ποτάμια Ανατολική Σιβηρίακαι τα Ουράλια κατά τη διάρκεια της κατάψυξης, σχηματίζεται γλάσο. Στην Υποαρκτική, το λιώσιμο του χιονιού συμβαίνει αργά, έτσι η ανοιξιάτικη πλημμύρα περνάει στο καλοκαίρι. Στα πολικά καλύμματα πάγου της Ανταρκτικής και της Γροιλανδίας, οι διαδικασίες αφαίρεσης συμβαίνουν σε περιφερειακές στενές λωρίδες, μέσα στις οποίες σχηματίζονται περίεργοι ποταμοί σε κανάλια πάγου. Τρέφονται αποκλειστικά με παγετώδη νερά κατά το σύντομο καλοκαίρι.

Στην πατρίδα μου στο Κρασνοντάρ, μόνο την άνοιξη τα ποτάμια μοιάζουν με ποτάμια, γιατί το καλοκαίρι γίνονται εντελώς ρηχά. Μπορείτε να βρέξετε μόνο τα πόδια σας, κάτι που δεν το συνιστώ, λόγω του ότι το νερό είναι κρύο. Αυτό είναι το καθεστώς των ποταμών στα ορεινά νότια της χώρας.

Λειτουργία ποταμού

Αυτός ο όρος αναφέρεται σε αλλαγές στη στάθμη και τον όγκο του νερού σε ταμιευτήρες. Αποτελείται από φάσεις, το σύνολο των οποίων διαφέρει σε ποτάμια και εξαρτάται από το κλίμα και την αναλογία των πηγών τροφής. Αν υδάτινο σώμαεπιμήκεις προς την κατεύθυνση του μεσημβρινού, τότε σε διαφορετικά μέρη της φάσης δεν εμφανίζονται ταυτόχρονα.
Η λειτουργία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• κλιματικές συνθήκες (υετό και εξάτμιση, θερμοκρασία).
• βλάστηση (ρυθμίζει την απορροή).
• η φύση του ανάγλυφου (καθορίζει την κλίση του ποταμού, την πυκνότητα του δικτύου).
• υπερχείλιση (ρυθμίζει την απορροή).
• μηχανική κρούση(φράγματα, πτώσεις βράχων, διάθεση απορριμμάτων, άμμος).
• λίμνες (μείωση απορροής)?
• τη δομή της υποκείμενης επιφάνειας (για παράδειγμα, ο πηλός εμποδίζει τη διείσδυση του νερού στα βάθη).

Το καθεστώς καθορίζει την υλοποίηση της μεταφοράς επιβατών και εμπορευμάτων με ποτάμια μεταφορά, τη βιολογική σύνθεση του ταμιευτήρα και ορισμένες πτυχές της γεωργικής δραστηριότητας.

Καθεστώς των ποταμών της επικράτειας του Κρασνοντάρ

Όπως είπα, τα ποτάμια στην περιοχή μου είναι ζεστά καλοκαιρινή περίοδομείωση του όγκου.

Το ποτάμιο σύστημα σχηματίζεται από πολλά ορεινά και στέπα ποτάμια. Εδώ είναι τα κυριότερα: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Στέπες: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Το υδάτινο καθεστώς του Laba ποικίλλει από κεφαλές σε εκβολές, καθώς τα ρέματα βρίσκονται σε μια ποικιλία γεωγραφικών τοπίων. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει ένας αρκετά μεγάλος αριθμός παγετώνων (48 τεμάχια) στη λεκάνη του αναφερόμενου ποταμού, παρατηρούνται πλημμύρες στη Malaya και τη Bolshaya Laba κατά τις θερμές εποχές, επειδή ο πλούτος του χιονιού λιώνει.

Τρόφιμα r. Το Κουμπάν είναι κυρίως βροχερό και χιονισμένο, γεγονός που υποδηλώνει πλημμύρα την άνοιξη.

Τα ποτάμια Trans-Kuban χαρακτηρίζονται από έντονες πλημμύρες χειμώνα και άνοιξη. Ωστόσο, η χαμηλή στάθμη του νερού εμφανίζεται το καλοκαίρι, μέχρι την αποξήρανση ορισμένων δεξαμενών.

Γενικά, αυτό το χαρακτηριστικό του καθεστώτος θα ταιριάζει στη μερίδα του λέοντος των ποταμών της Επικράτειας του Κρασνοντάρ.

ΣΤΟ σύγχρονα παιχνίδιαΌλο και περισσότερα γραφικά εφέ και τεχνολογίες χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της εικόνας. Ταυτόχρονα, οι προγραμματιστές συνήθως δεν μπαίνουν στον κόπο να εξηγήσουν τι ακριβώς κάνουν. Όταν δεν είναι διαθέσιμος ο πιο παραγωγικός υπολογιστής, ορισμένες από τις δυνατότητες πρέπει να θυσιαστούν. Ας προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τι σημαίνουν οι πιο συνηθισμένες επιλογές γραφικών, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να ελευθερώσετε πόρους υπολογιστή με ελάχιστες συνέπειες για τα γραφικά.

Ανισότροπο φιλτράρισμα

Όταν εμφανίζεται οποιαδήποτε υφή στην οθόνη όχι στο αρχικό της μέγεθος, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε επιπλέον pixel σε αυτήν ή, αντίθετα, να αφαιρέσετε τα επιπλέον. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται φιλτράρισμα.

Το διγραμμικό φιλτράρισμα είναι το πιο απλός αλγόριθμοςκαι απαιτεί λιγότερη υπολογιστική ισχύ, αλλά δίνει και το χειρότερο αποτέλεσμα. Το Trilinear προσθέτει σαφήνεια, αλλά εξακολουθεί να δημιουργεί τεχνουργήματα. Το ανισότροπο φιλτράρισμα θεωρείται η πιο προηγμένη μέθοδος που εξαλείφει τις αισθητές παραμορφώσεις σε αντικείμενα που έχουν έντονη κλίση σε σχέση με την κάμερα. Σε αντίθεση με τις δύο προηγούμενες μεθόδους, καταπολεμά επιτυχώς το φαινόμενο aliasing (όταν ορισμένα μέρη της υφής θολώνουν περισσότερο από άλλα και το όριο μεταξύ τους γίνεται καθαρά ορατό). Όταν χρησιμοποιείται διγραμμικό ή τριγραμμικό φιλτράρισμα, όσο αυξάνεται η απόσταση, η υφή γίνεται όλο και πιο θολή, ενώ το ανισότροπο φιλτράρισμα δεν έχει αυτό το μειονέκτημα.

Λαμβάνοντας υπόψη τον όγκο των δεδομένων που υποβάλλονται σε επεξεργασία (και μπορεί να υπάρχουν πολλές υφές 32-bit υψηλής ανάλυσης σε μια σκηνή), ανισότροπο φιλτράρισμαιδιαίτερα απαιτητικό σε εύρος ζώνης μνήμης. Μπορείτε να μειώσετε την επισκεψιμότητα κυρίως λόγω της συμπίεσης υφής, η οποία χρησιμοποιείται πλέον παντού. Παλαιότερα, όταν εξασκούνταν λιγότερο συχνά και το εύρος ζώνης της μνήμης βίντεο ήταν πολύ χαμηλότερο, το ανισότροπο φιλτράρισμα μείωσε σημαντικά τον αριθμό των καρέ. Στις σύγχρονες κάρτες γραφικών, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στα fps.

Το ανισότροπο φιλτράρισμα έχει μόνο μία ρύθμιση - συντελεστή φίλτρου (2x, 4x, 8x, 16x). Όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο καθαρές και φυσικές φαίνονται οι υφές. Συνήθως, με υψηλή τιμή, μικρά τεχνουργήματα είναι ορατά μόνο στα εξωτερικά pixel των κεκλιμένων υφών. Οι τιμές των 4x και 8x είναι συνήθως αρκετές για να απαλλαγούμε από τη μερίδα του λέοντος της οπτικής παραμόρφωσης. Είναι ενδιαφέρον ότι όταν πηγαίνετε από 8x σε 16x, το χτύπημα απόδοσης θα είναι αρκετά μικρό, ακόμη και στη θεωρία, καθώς μόνο ένας μικρός αριθμός pixel που δεν είχαν φιλτραριστεί προηγουμένως θα χρειαστεί πρόσθετη επεξεργασία.

Shaders

Τα Shaders είναι μικρά προγράμματα που μπορούν να εκτελέσουν ορισμένους χειρισμούς σε μια τρισδιάστατη σκηνή, όπως αλλαγή φωτισμού, εφαρμογή υφών, προσθήκη μετα-επεξεργασίας και άλλα εφέ.

Οι σκίαστρες χωρίζονται σε τρεις τύπους: οι κορυφές (Vertex Shader) λειτουργούν με συντεταγμένες, οι γεωμετρικοί (Geometry Shader) μπορούν να επεξεργαστούν όχι μόνο μεμονωμένες κορυφές, αλλά και ολόκληρες γεωμετρικά σχήματα, που αποτελείται από το πολύ 6 κορυφές, τα pixel (Pixel Shader) λειτουργούν με μεμονωμένα pixel και τις παραμέτρους τους.

Τα shaders χρησιμοποιούνται κυρίως για τη δημιουργία νέων εφέ. Χωρίς αυτές, το σύνολο των λειτουργιών που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν οι προγραμματιστές στα παιχνίδια είναι πολύ περιορισμένο. Με άλλα λόγια, η προσθήκη shader κατέστησε δυνατή τη λήψη νέων εφέ που δεν περιλαμβάνονταν στην κάρτα βίντεο από προεπιλογή.

Τα Shaders λειτουργούν πολύ παραγωγικά παράλληλα, γι' αυτό και οι σύγχρονοι προσαρμογείς γραφικών έχουν τόσους πολλούς επεξεργαστές ροής, οι οποίοι ονομάζονται επίσης shaders. Για παράδειγμα, στο GeForce GTX 580 υπάρχουν έως και 512 από αυτά.

Χαρτογράφηση Parallax

Η χαρτογράφηση Parallax είναι μια τροποποιημένη έκδοση της γνωστής τεχνικής bumpmapping που χρησιμοποιείται για την ανάγλυφη υφή. Η χαρτογράφηση Parallax δεν δημιουργεί τρισδιάστατα αντικείμενα με τη συνήθη έννοια της λέξης. Για παράδειγμα, ένα πάτωμα ή ένας τοίχος σε μια σκηνή παιχνιδιού θα φαίνεται τραχύ ενώ στην πραγματικότητα παραμένει εντελώς επίπεδος. Το ανακουφιστικό αποτέλεσμα εδώ επιτυγχάνεται μόνο μέσω χειρισμών με υφές.

Το αρχικό αντικείμενο δεν χρειάζεται να είναι επίπεδο. Η μέθοδος λειτουργεί σε διαφορετικά αντικείμενα παιχνιδιού, αλλά η χρήση της είναι επιθυμητή μόνο σε περιπτώσεις όπου το ύψος της επιφάνειας αλλάζει ομαλά. Οι απότομες σταγόνες επεξεργάζονται λανθασμένα και εμφανίζονται τεχνουργήματα στο αντικείμενο.

Η χαρτογράφηση Parallax εξοικονομεί σημαντικά υπολογιστικούς πόρους ενός υπολογιστή, επειδή όταν χρησιμοποιείτε ανάλογα αντικείμενα με τόσο λεπτομερή τρισδιάστατη δομή, η απόδοση των προσαρμογέων βίντεο δεν θα ήταν αρκετή για την απόδοση σκηνών σε πραγματικό χρόνο.

Το εφέ εφαρμόζεται συχνότερα σε πέτρινα πεζοδρόμια, τοίχους, τούβλα και πλακάκια.

Anti-Aliasing

Πριν από την εμφάνιση του DirectX 8, το anti-aliasing στα παιχνίδια γινόταν χρησιμοποιώντας το SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA), γνωστό και ως Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Η χρήση του οδήγησε σε σημαντική μείωση της απόδοσης, έτσι με την κυκλοφορία του DX8 εγκαταλείφθηκε αμέσως και αντικαταστάθηκε με Multisample Anti-Aliasing (MSAA). Παρόλο με αυτόν τον τρόποέδωσε χειρότερα αποτελέσματα, ήταν πολύ πιο παραγωγικό από τον προκάτοχό του. Έκτοτε, εμφανίστηκαν πιο προηγμένοι αλγόριθμοι, όπως ο CSAA.

Δεδομένου ότι τα τελευταία χρόνια, η απόδοση των καρτών γραφικών έχει αυξηθεί σημαντικά, τόσο η AMD όσο και η NVIDIA επέστρεψαν την υποστήριξη για την τεχνολογία SSAA στους επιταχυντές τους. Ωστόσο, δεν θα είναι δυνατή η χρήση του ακόμη και τώρα σε σύγχρονα παιχνίδια, αφού ο αριθμός των καρέ/s θα είναι πολύ χαμηλός. Το SSAA θα είναι αποτελεσματικό μόνο σε έργα προηγούμενων ετών ή σε τρέχοντα, αλλά με μέτριες ρυθμίσεις για άλλες παραμέτρους γραφικών. Η AMD έχει εφαρμόσει υποστήριξη SSAA μόνο για παιχνίδια DX9, αλλά στη NVIDIA το SSAA λειτουργεί επίσης σε λειτουργίες DX10 και DX11.

Η αρχή της εξομάλυνσης είναι πολύ απλή. Πριν εμφανιστεί το πλαίσιο στην οθόνη, ορισμένες πληροφορίες υπολογίζονται όχι σε εγγενή ανάλυση, αλλά αυξάνονται και πολλαπλάσιο του δύο. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα μειώνεται στο απαιτούμενο μέγεθος και στη συνέχεια η "σκάλα" κατά μήκος των άκρων του αντικειμένου γίνεται λιγότερο αισθητή. Όσο υψηλότερη είναι η αρχική εικόνα και ο συντελεστής εξομάλυνσης (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), τόσο λιγότερα βήματα θα υπάρχουν στα μοντέλα. Το MSAA, σε αντίθεση με το FSAA, εξομαλύνει μόνο τις άκρες των αντικειμένων, γεγονός που εξοικονομεί σημαντικά τους πόρους της κάρτας γραφικών, αλλά αυτή η τεχνική μπορεί να αφήσει τεχνουργήματα μέσα σε πολύγωνα.

Προηγουμένως, το Anti-Aliasing πάντα μείωνε σημαντικά τα fps στα παιχνίδια, αλλά τώρα επηρεάζει ελαφρώς τον αριθμό των καρέ και μερικές φορές δεν επηρεάζει καθόλου.

ψηφίδωση

Χρησιμοποιώντας το tessellation σε ένα μοντέλο υπολογιστή, ο αριθμός των πολυγώνων αυξάνεται κατά αυθαίρετο αριθμό φορών. Για να γίνει αυτό, κάθε πολύγωνο χωρίζεται σε πολλά νέα, τα οποία βρίσκονται περίπου ίδια με την αρχική επιφάνεια. Αυτή η μέθοδος διευκολύνει την αύξηση της λεπτομέρειας απλών τρισδιάστατων αντικειμένων. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, το φορτίο στον υπολογιστή θα αυξηθεί επίσης και σε ορισμένες περιπτώσεις δεν μπορούν να αποκλειστούν ακόμη και μικρά τεχνουργήματα.

Με την πρώτη ματιά, το tessellation μπορεί να συγχέεται με τη χαρτογράφηση Parallax. Αν και αυτά είναι τελείως διαφορετικά εφέ, αφού η πλάκα αλλάζει στην πραγματικότητα το γεωμετρικό σχήμα του αντικειμένου και δεν προσομοιώνει απλώς το ανάγλυφο. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιοδήποτε αντικείμενο, ενώ η χρήση της χαρτογράφησης Parallax είναι πολύ περιορισμένη.

Η τεχνολογία Tessellation είναι γνωστή στον κινηματογράφο από τη δεκαετία του '80, αλλά μόλις πρόσφατα έγινε υποστήριξη σε παιχνίδια, πιο συγκεκριμένα αφού οι επιταχυντές γραφικών έφτασαν τελικά στο απαιτούμενο επίπεδο απόδοσης στο οποίο μπορεί να εκτελεστεί σε πραγματικό χρόνο.

Για να μπορέσει το παιχνίδι να χρησιμοποιήσει το tessellation, χρειάζεται μια κάρτα γραφικών που να υποστηρίζει το DirectX 11.

Κάθετος συγχρονισμός

Το V-Sync είναι ο συγχρονισμός των καρέ παιχνιδιών με τον κατακόρυφο ρυθμό ανανέωσης της οθόνης. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι ένα πλήρως υπολογισμένο πλαίσιο παιχνιδιού εμφανίζεται στην οθόνη τη στιγμή που ενημερώνεται η εικόνα σε αυτό. Είναι σημαντικό ότι το επόμενο καρέ (αν είναι ήδη έτοιμο) θα εμφανιστεί επίσης το αργότερο και όχι νωρίτερα από την ολοκλήρωση της παραγωγής του προηγούμενου και την έναρξη του επόμενου.

Εάν ο ρυθμός ανανέωσης της οθόνης είναι 60 Hz και η κάρτα βίντεο καταφέρει να αποδώσει μια σκηνή 3D με τουλάχιστον τον ίδιο αριθμό καρέ, τότε κάθε ανανέωση οθόνης θα εμφανίζει ένα νέο καρέ. Με άλλα λόγια, με ένα διάστημα 16,66 ms, ο χρήστης θα δει μια πλήρη ενημέρωση της σκηνής του παιχνιδιού στην οθόνη.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι όταν είναι ενεργοποιημένος ο κατακόρυφος συγχρονισμός, τα fps στο παιχνίδι δεν μπορούν να υπερβούν τον ρυθμό κατακόρυφης ανανέωσης της οθόνης. Εάν ο αριθμός των καρέ είναι μικρότερος από αυτή την τιμή (στην περίπτωσή μας, μικρότερος από 60 Hz), τότε για να αποφευχθούν απώλειες απόδοσης, είναι απαραίτητο να ενεργοποιηθεί η τριπλή προσωρινή αποθήκευση, στην οποία τα καρέ υπολογίζονται εκ των προτέρων και αποθηκεύονται σε τρεις ξεχωριστές προσωρινές μνήμες. , που επιτρέπει την συχνότερη αποστολή τους στην οθόνη.

Ο κύριος σκοπός του κατακόρυφου συγχρονισμού είναι να εξαλείψει το φαινόμενο μετατόπισης πλαισίου που εμφανίζεται όταν Κάτω μέροςΗ οθόνη γεμίζει με ένα πλαίσιο και το επάνω μέρος γεμίζει με ένα άλλο, μετατοπισμένο σε σχέση με το προηγούμενο.

μετα-επεξεργασία

το συνηθισμένο όνομαόλα τα εφέ που εφαρμόζονται σε ένα ήδη τελειωμένο καρέ μιας πλήρως αποδομένης τρισδιάστατης σκηνής (με άλλα λόγια, σε μια δισδιάστατη εικόνα) για τη βελτίωση της ποιότητας της τελικής εικόνας. Η μετα-επεξεργασία χρησιμοποιεί pixel shaders και χρησιμοποιείται όταν απαιτούν πρόσθετα εφέ πλήρεις πληροφορίεςγια το όλο σκηνικό. Μεμονωμένα σε μεμονωμένα τρισδιάστατα αντικείμενα, τέτοιες τεχνικές δεν μπορούν να εφαρμοστούν χωρίς την εμφάνιση τεχνουργημάτων στο πλαίσιο.

Υψηλό δυναμικό εύρος (HDR)

Ένα εφέ που χρησιμοποιείται συχνά σε σκηνές παιχνιδιών με αντίθεση φωτισμού. Εάν μια περιοχή της οθόνης είναι πολύ φωτεινή και μια άλλη είναι πολύ σκοτεινή, χάνονται πολλές λεπτομέρειες σε κάθε περιοχή και φαίνεται μονότονη. Το HDR προσθέτει περισσότερες διαβαθμίσεις στο κάδρο και σας επιτρέπει να δείτε λεπτομερώς τη σκηνή. Για να το χρησιμοποιήσετε, συνήθως πρέπει να εργαστείτε με περισσότερα ευρύ φάσμααποχρώσεις από αυτές που μπορεί να προσφέρει η τυπική ακρίβεια 24-bit. Οι προ-υπολογισμοί γίνονται με αυξημένη ακρίβεια (64 ή 96 bit) και μόνο στο τελικό στάδιο η εικόνα προσαρμόζεται στα 24 bit.

Το HDR χρησιμοποιείται συχνά για την εφαρμογή του εφέ της προσαρμογής της όρασης όταν ο ήρωας στα παιχνίδια αφήνει ένα σκοτεινό τούνελ σε μια καλά φωτισμένη επιφάνεια.

ανθίζω

Το Bloom χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με το HDR και έχει επίσης έναν αρκετά στενό συγγενή - το Glow, γι' αυτό και αυτές οι τρεις τεχνικές συχνά συγχέονται.

Το Bloom προσομοιώνει το εφέ που μπορεί να δει κανείς κατά τη λήψη πολύ φωτεινών σκηνών με συμβατικές κάμερες. Στην εικόνα που προκύπτει, το έντονο φως φαίνεται να καταλαμβάνει περισσότερο όγκο από ό,τι θα έπρεπε και «σκαρφαλώνει» πάνω σε αντικείμενα παρόλο που βρίσκεται πίσω από αυτά. Όταν χρησιμοποιείτε το Bloom, ενδέχεται να εμφανιστούν πρόσθετα αντικείμενα με τη μορφή έγχρωμων γραμμών στα όρια των αντικειμένων.

Κόκκος φιλμ

Το Grain είναι ένα τεχνούργημα που εμφανίζεται σε αναλογική τηλεόραση με κακό σήμα, σε παλιές μαγνητικές κασέτες βίντεο ή φωτογραφίες (ιδιαίτερα, ψηφιακές εικόνες που λαμβάνονται σε χαμηλό φωτισμό). Οι παίκτες συχνά αποσυνδέονται αυτό το αποτέλεσμα, γιατί χαλάει την εικόνα σε κάποιο βαθμό, και δεν τη βελτιώνει. Για να το καταλάβετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε το Mass Effect σε καθεμία από τις λειτουργίες. Σε ορισμένες ταινίες τρόμου, όπως το Silent Hill, ο θόρυβος στην οθόνη, αντίθετα, προσθέτει στην ατμόσφαιρα.

θόλωση κίνησης

Motion Blur - το εφέ θόλωσης της εικόνας κατά τη γρήγορη μετακίνηση της κάμερας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία όταν χρειάζεται να δοθεί περισσότερη δυναμική και ταχύτητα στη σκηνή, επομένως είναι ιδιαίτερα περιζήτητο σε παιχνίδια αγώνων. Στους σουτέρ, η χρήση του θαμπώματος δεν γίνεται πάντα αντιληπτή με σαφήνεια. Η σωστή εφαρμογή του Motion Blur μπορεί να προσθέσει κινηματογραφική ποιότητα σε αυτό που συμβαίνει στην οθόνη.

Το αποτέλεσμα θα βοηθήσει επίσης στο πέπλο εάν είναι απαραίτητο. χαμηλή συχνότητααλλάξτε καρέ και προσθέστε ομαλότητα στο παιχνίδι.

SSAO

Η απόφραξη περιβάλλοντος είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να προσθέσει φωτορεαλισμό σε μια σκηνή δημιουργώντας πιο πιστευτό φωτισμό των αντικειμένων σε αυτήν, που λαμβάνει υπόψη την παρουσία άλλων αντικειμένων κοντά με τα δικά τους χαρακτηριστικά απορρόφησης και ανάκλασης φωτός.

Το Screen Space Ambient Occlusion είναι μια τροποποιημένη έκδοση του Ambient Occlusion και προσομοιώνει επίσης έμμεσο φωτισμό και σκίαση. Η εμφάνιση του SSAO οφειλόταν στο γεγονός ότι στο σύγχρονο επίπεδοΑπόδοση GPU Το Ambient Occlusion δεν μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για την απόδοση σκηνών σε πραγματικό χρόνο. Η αυξημένη απόδοση στο SSAO έχει κόστος πάνω από κακής ποιότητας, αλλά ακόμη και αυτό αρκεί για να βελτιώσει τον ρεαλισμό της εικόνας.

Το SSAO λειτουργεί σύμφωνα με ένα απλοποιημένο σχήμα, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα: η μέθοδος δεν εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της σκηνής, δεν χρησιμοποιεί μνήμη RAM, μπορεί να λειτουργήσει σε δυναμικές σκηνές, δεν απαιτεί προεπεξεργασία καρέ και φορτώνει μόνο τα γραφικά προσαρμογέα χωρίς να καταναλώνει πόρους CPU.

Κελ σκίαση

Παιχνίδια με το εφέ της σκίασης Cel έχουν κατασκευαστεί από το 2000 και πρώτα από όλα εμφανίστηκαν στις κονσόλες. Στον υπολογιστή, αυτή η τεχνική έγινε πολύ δημοφιλής μόνο μερικά χρόνια μετά την κυκλοφορία του εντυπωσιακού shooter XIII. Με τη σκίαση Cel, κάθε καρέ μοιάζει σχεδόν με ένα σχέδιο που σχεδιάζεται στο χέρι ή ένα κομμάτι από ένα παιδικό καρτούν.

Τα κόμικς δημιουργούνται με παρόμοιο στυλ, επομένως η τεχνική χρησιμοποιείται συχνά σε παιχνίδια που σχετίζονται με αυτά. Από τις τελευταίες γνωστές κυκλοφορίες, μπορούμε να ονομάσουμε το Borderlands shooter, όπου η σκίαση Cel είναι ορατή με γυμνό μάτι.

Τα χαρακτηριστικά της τεχνολογίας είναι η χρήση περιορισμένου συνόλου χρωμάτων, καθώς και η απουσία ομαλών κλίσεων. Το όνομα του εφέ προέρχεται από τη λέξη Cel (Celluloid), δηλαδή ένα διαφανές υλικό (φιλμ) πάνω στο οποίο σχεδιάζονται ταινίες κινουμένων σχεδίων.

Βάθος πεδίου

Το βάθος πεδίου είναι η απόσταση μεταξύ της κοντινής και της μακρινής άκρης του χώρου, εντός της οποίας όλα τα αντικείμενα θα εστιάζονται, ενώ η υπόλοιπη σκηνή θα είναι θολή.

Σε κάποιο βαθμό, το βάθος πεδίου μπορεί να παρατηρηθεί απλώς εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται κοντά μπροστά στα μάτια. Όλα πίσω από αυτό θα θολώσουν. Το αντίθετο ισχύει επίσης: αν εστιάσετε σε μακρινά αντικείμενα, τότε όλα μπροστά τους θα αποδειχθούν θολά.

Μπορείτε να δείτε την επίδραση του βάθους πεδίου σε υπερτροφική μορφή σε ορισμένες φωτογραφίες. Αυτός ο βαθμός θαμπώματος επιχειρείται συχνά να προσομοιωθεί σε τρισδιάστατες σκηνές.

Σε παιχνίδια που χρησιμοποιούν Βάθος πεδίου, ο παίκτης έχει συνήθως μια ισχυρότερη αίσθηση παρουσίας. Για παράδειγμα, κοιτάζοντας κάπου μέσα από το γρασίδι ή τους θάμνους, βλέπει μόνο μικρά κομμάτια της σκηνής σε εστίαση, γεγονός που δημιουργεί την ψευδαίσθηση της παρουσίας.

Αντίκτυπος απόδοσης

Για να μάθουμε πώς η συμπερίληψη ορισμένων επιλογών επηρεάζει την απόδοση, χρησιμοποιήσαμε το σημείο αναφοράς παιχνιδιών Heaven DX11 Benchmark 2.5. Όλες οι δοκιμές πραγματοποιήθηκαν σε σύστημα Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 στα 1280x800 pixel (εκτός από τον κάθετο συγχρονισμό, όπου η ανάλυση ήταν 1680x1050).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το ανισότροπο φιλτράρισμα δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στον αριθμό των καρέ. Η διαφορά μεταξύ απενεργοποιημένης ανισοτροπίας και 16x είναι μόνο 2 καρέ, επομένως σας συνιστούμε να τη ρυθμίζετε πάντα στο μέγιστο.

Το Anti-aliasing στο Heaven Benchmark μείωσε τα fps περισσότερο από ό,τι περιμέναμε, ειδικά στην πιο δύσκολη λειτουργία 8x. Ωστόσο, δεδομένου ότι το 2x είναι αρκετό για μια αισθητή βελτίωση της εικόνας, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε αυτήν την επιλογή εάν δεν είναι άνετο να παίξετε σε υψηλότερες.

Το Tessellation, σε αντίθεση με τις προηγούμενες παραμέτρους, μπορεί να λάβει μια αυθαίρετη τιμή σε κάθε μεμονωμένο παιχνίδι. Στο Heaven Benchmark, η εικόνα επιδεινώνεται σημαντικά χωρίς αυτό, και στο μέγιστο επίπεδο, αντίθετα, γίνεται λίγο μη ρεαλιστική. Επομένως, θα πρέπει να οριστούν ενδιάμεσες τιμές - μέτριες ή κανονικές.

Επιλέχθηκε υψηλότερη ανάλυση για κάθετο συγχρονισμό, έτσι ώστε τα fps να μην περιορίζονται από τον κατακόρυφο ρυθμό ανανέωσης της οθόνης. Όπως ήταν αναμενόμενο, ο αριθμός των καρέ σε όλη σχεδόν τη δοκιμή με ενεργοποιημένο τον συγχρονισμό ήταν ξεκάθαρα γύρω στα 20 ή 30 καρέ/δευτ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εμφανίζονται ταυτόχρονα με την ανανέωση της οθόνης και με ρυθμό ανανέωσης 60 Hz, αυτό μπορεί να γίνει όχι με κάθε παλμό, αλλά μόνο με κάθε δευτερόλεπτο (60/2 = 30 fps) ή τρίτο ( 60/3 = 20 fps). καρέ/s). Όταν το V-Sync απενεργοποιήθηκε, ο αριθμός των καρέ αυξήθηκε, αλλά στην οθόνη εμφανίστηκαν χαρακτηριστικά τεχνουργήματα. Η τριπλή προσωρινή αποθήκευση δεν είχε καμία θετική επίδραση στην ομαλότητα της σκηνής. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στις ρυθμίσεις του προγράμματος οδήγησης της κάρτας γραφικών δεν υπάρχει επιλογή αναγκαστικής απενεργοποίησης προσωρινής αποθήκευσης και η κανονική απενεργοποίηση αγνοείται από το σημείο αναφοράς και εξακολουθεί να χρησιμοποιεί αυτήν τη λειτουργία.

Αν το Heaven Benchmark ήταν παιχνίδι, τότε μέγιστες ρυθμίσεις(1280×800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) θα ήταν άβολο να το παίξετε, καθώς τα 24 καρέ σαφώς δεν είναι αρκετά για αυτό. Με ελάχιστη απώλεια ποιότητας (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tessellation Normal) μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα αποδεκτό ποσοστόστα 45 fps.

Για να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι, πρώτα απ 'όλα, προσέξτε πόση ώρα κοιμάστε και τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό: φυσικοί βιορυθμοί ανθρώπινο σώμα«δουλέψτε» σε αρμονία με τους βιορυθμούς της φύσης και κάθε παραβίασή τους συνεπάγεται πρόωρη γήρανσηκαι η καταστροφή του σώματος, και ως εκ τούτου η εξωτερική εμφάνιση.

Η φύση ορίζει να πηγαίνετε για ύπνο από τις 21.00 έως τις 22.00. Αν έχετε την ευκαιρία, κάντε το. Βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν υπάρχει πηγή φωτός στην κρεβατοκάμαρά σας. Το φως όχι μόνο παρεμβαίνει στον ξεκούραστο ύπνο, αλλά επίσης διαταράσσει την κανονική παραγωγή μελατονίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη κατάθλιψη.

Από τις 22:00 έως τις 23:00 παρατηρείται φυσιολογική πτώση στον οργανισμό, βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής, και καλύτερα να μην το καταπονήσετε αυτή την ώρα.

Από τις 23:00 έως τις 4:00 π.μ., τα περισσότερα κύτταρα στο σώμα μας ανανεώνονται, όσο περισσότερο κοιμάστε αυτή την περίοδο, τόσο πιο αποτελεσματικά προχωρά αυτή η ανανέωση. Για τις γυναίκες, αυτή η περίοδος ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική - όχι μόνο χαλαρώνετε, αλλά αποκαθιστάτε και τη νεότητα και την ομορφιά του δέρματός σας.

Στις 5:00 π.μ., τα επινεφρίδια ενεργοποιούνται και απελευθερώνουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα που κοιμάται αρχίζει να ξυπνά, τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά, κάτι που συχνά σας ωθεί να κάνετε μια βόλτα στην τουαλέτα. .

Μέχρι τις 6:00 π.μ., η ποσότητα της κορτιζόνης φτάνει στο μέγιστο και η πορεία της κυτταρικής ανανέωσης σταδιακά επιβραδύνεται. Ακολουθεί η φάση ανόδου. πίεση αίματος, η παρουσία αδρεναλίνης στο αίμα και η θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, για να ξυπνήσετε προς όφελος του σώματος, είναι καλύτερα να το κάνετε στις 5.50, και στη συνέχεια η γραμμή από το δημοφιλές τραγούδι "Ξύπνα και τραγούδα!" μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως σε εσάς και την ευημερία σας.

Στις 7:00 π.μ., είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο και πλούσιο πρωινό - δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, αυτή τη στιγμή μετατρέπονται σε ενέργεια και μην ξαπλώνετε με τη μορφή περίσσειας.

Μέχρι τις 8:00 π.μ., η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται.

Από τις 9:00 έως τις 10:00, η ​​ανοσία αποκαθίσταται, το αίμα περιέχει μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης, εάν πρέπει να λάβετε θεραπεία - αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για ιατρικές διαδικασίεςκαι λήψη φαρμάκων.

Από τις 11:00 έως τις 12:00 είναι καλύτερα να μην τρώτε, καθώς οι λιπώδεις αδένες αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά και το φαγητό που καταναλώνεται μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε λίπος. Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική ή να κάνετε τα πιο σημαντικά πράγματα στη δουλειά αυτή τη στιγμή.

Από τις 13:00 έως τις 14:00 πέφτουν τα επίπεδα των ορμονών, πέφτει η αρτηριακή πίεση, γευματίστε και ξεκουραστείτε. Το σώμα αυτή τη στιγμή παρουσιάζει μείωση της δραστηριότητας, προσπαθήστε να μην καταπονείστε αυτές τις ώρες.

Στις 16:00 - αρχίζει ξανά η περίοδος αύξησης του ενεργειακού υποβάθρου, αυτή τη στιγμή τα φυσικά είναι χρήσιμα, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν εύκολα και ενεργά, το αίμα είναι πλήρως κορεσμένο με οξυγόνο.

Στις 17:00 το ενδοκρινικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά και στις 18:00 μειώνεται ευαισθησία στον πόνο- μπορείτε να επισκεφθείτε ένα δυσάρεστο ιατρική διαδικασίαΓια παράδειγμα, πηγαίνετε στον οδοντίατρο ή στον γυναικολόγο.

Από τις 18:00 έως τις 19:00 - απολαύστε το δείπνο σας. Αυτή την ώρα ενεργοποιείται η εργασία του ήπατος και γευστικές αισθήσειςγίνει πιο φωτεινή. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα εξωτικά προϊόντα - μπορεί να εμφανιστεί.

Μετά τις 20:00, η ​​δραστηριότητα του σώματος μειώνεται. Ξεκινώντας από αυτή την ώρα, καλύτερα να μην τρώτε, όπως πεπτικό σύστημαδεν θα αντιμετωπίσει την πέψη των τροφίμων, το φαγητό μετατρέπεται σε σκωρίες και, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, προστίθεται υπερβολικό βάρος.

Και τώρα έχει έρθει η αγαπημένη ώρα του χρήσιμου ύπνου - 21.00, είναι ώρα να πάτε για ύπνο.

Φυσικά, κάθε άτομο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και συνήθειες: κάποιος χρειάζεται 6 ώρες ύπνου για να κοιμηθεί αρκετά και κάποιος χρειάζεται 10. Αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει τους νόμους της φύσης και για το καλό σας, την υγεία, ακολουθήστε τους, στο τουλάχιστον σύμφωνα με το μέτρο της δυνατότητας.