Κοιμηθείτε στα τέλη της εγκυμοσύνης. Γιατί να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι να κάνετε για αυτό

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη. Φαίνεται ότι μια τόσο απλή ερώτηση, δεν χρειάζεστε καν φάρμακα ... πιθανώς. Κάλεσα τη φίλη μου μαιευτήρα-γυναικολόγο Ιρίνα. Και λέει: με τέτοιες ερωτήσεις είναι καλύτερο να μην επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, αλλά με ειδικούς στον ύπνο. Έθεσα λοιπόν στον εαυτό μου καθήκον να βρω έναν ειδικό στον ύπνο. Αλλά δεν εγκατέλειψε την ιδέα να πάρει ένα σχόλιο από τον γιατρό.

Οπλισμένος με ένα σημειωματάριο, ήρθα στους ειδικούς με τις ακόλουθες ερωτήσεις:

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη πρώιμες ημερομηνίεςή μεταγενέστερες ημερομηνίεςμπορεί να έχει Αρνητικές επιπτώσειςγια ένα μωρό;

Πώς να αντιμετωπίσετε τον κακό ύπνο νωρίς / αργά;

Τι να κάνετε με τη μακροχρόνια αϋπνία;

Βοήθησε στην καταπολέμηση της αϋπνίας μαιευτήρας-γυναικολόγος του Μαιευτηρίου στο δρόμο. Αλήθεια Merkulova Maria Dmitrievna, επικεφαλής έργου διαβουλεύσεων για τον ύπνο των παιδιών Sleep Expert Όλγα Ντομπροβόλσκαγιακαι προπονητής εγκυμοσύνης και μητρότητας, συγγραφέας και επικεφαλής του έργου Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία σε διαφορετικές περιόδουςεγκυμοσύνη και πώς να την αντιμετωπίσω;

«Οι μέλλουσες μητέρες συχνά παραπονιούνται για αϋπνία, ειδικά στην αρχή και στο τέλος της εγκυμοσύνης. Και αυτό οφείλεται κυρίως σε ισχυρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας. Άλλωστε, αφιερώνει το πρώτο τρίμηνο, μεταφορικά μιλώντας, στην αναδιάρθρωση των δικών του λειτουργιών και μαθαίνει να ζει με έναν νέο τρόπο. Και στο τρίτο, το σώμα προετοιμάζεται ήδη συστηματικά για τον τοκετό, λέει η Katya Matveeva. - Και οι δύο αυτές πιο περίπλοκες διαδικασίες στη ζωή του μητρικού σώματος είναι αρκετά μακροχρόνιες και πολύπλοκες. Και η αϋπνία μπορεί να είναι κουραστική και να προκαλέσει επιπλέον άγχος.

Πρέπει να πούμε εδώ ότι οι διαταραχές ύπνου συχνά προκαλούνται με ακρίβεια αυξημένο άγχοςπου συνοδεύει ιδιαίτερα το 1ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Δεν είναι μυστικό ότι όταν μια γυναίκα μαθαίνει ότι θα γίνει μητέρα, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αναγκάζεται να σκεφτεί χίλιες στιγμές που σχετίζονται με την επερχόμενη μητρότητα από την υγεία του μωρού μέχρι το «μπορώ να το αντέξω». Στα μισά της εγκυμοσύνης όλα ρυθμίζονται κάπως, αλλά στο τρίτο τρίμηνο, με την προσέγγιση του τοκετού, το άγχος και οι φόβοι αυξάνονται ξανά.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να καταφύγετε σε φαρμακολογικά παρασκευάσματακαι επίσης ασχοληθείτε με τα βότανα. Αυτός ο κανόνας ισχύει για τυχόν προβλήματα υγείας μιας εγκύου γυναίκας, κάτι που είναι γνωστό».

«Όλοι γνωρίζουν ότι είναι υγιές και καλό ύπνοέχει μεγάλη σημασία στη ζωή του ανθρώπου. Όπως είναι φυσικό, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι διπλά απαραίτητο, γιατί το νευρικό σύστημα με την αϋπνία εξαντλείται και φθείρεται. Και εσύ μελλοντικό μωρόθα βιώσουν απολύτως τα ίδια συναισθήματα και θα βιώσουν την ίδια δυσφορία! Αυτή η κατάσταση θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, επομένως είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε την αϋπνία », μοιράστηκε μαζί μου η Maria Dmitrievna Merkulova.

«Δοκίμασε το», συνεχίζει. - Αλλάξτε την καθημερινή ρουτίνα και αποφύγετε την υπερένταση, το άγχος. Ενσωματώστε τις υπαίθριες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, ειδικά το βράδυ πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μετά από το οποίο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Μην ξεχνάτε ότι η άνεση πρέπει να σας περιβάλλει παντού: η κρεβατοκάμαρα πρέπει να έχει Καθαρός αέραςΟι πιτζάμες πρέπει να είναι άνετες και κατασκευασμένες από φυσικά υλικά. Αν ανησυχείς ζωγραφίζοντας πόνουςστα πόδια θα βοηθήσει ελαφρύ μασάζ- Θα χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και θα βοηθήσει στη μείωση και την ανακούφιση του οιδήματος. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα αιθέριο έλαιοόπως ένα πορτοκάλι.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, το πρόβλημα με την αϋπνία παραμένει, επικοινωνήστε με έναν ειδικό. Εξάλλου, οι αιτίες της αϋπνίας και οι μέθοδοι διόρθωσής της μπορεί να είναι διαφορετικές και στην περίπτωσή σας όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως σας προσωπικός γιατρός – καλύτερος βοηθόςκαι σύμμαχος στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων.

Γιατί λοιπόν είναι επικίνδυνη η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

«Το μοτίβο ύπνου της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον ύπνο του μωρού όταν γεννιέται. Έτσι, η μαμά έχει πολύ χρόνο για να διδάξει στο μωρό ότι η νύχτα είναι νύχτα και πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, και όχι μετά τα μεσάνυχτα », απαντά η Katya Matveeva.
Επιπλέον, το μωρό στην κοιλιά βιώνει τα ίδια συναισθήματα με τη μητέρα. Το άγχος σας είναι το άγχος του μωρού σας.

Αϋπνία τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

φυσιολογικά (φυσιολογικά) φορτία. Αυπνία - συχνό παράπονομέλλουσα μητέρα από μικρή ηλικία Οι διαταραχές ύπνου στο πρώτο τρίμηνο είναι συναισθηματικής φύσης. Αν μιλάμε για φυσιολογία, σημαίνει απλώς αυξημένη υπνηλία: η ενεργή εμφάνιση προστατεύει την εγκυμοσύνη, αναγκάζοντας μια γυναίκα να ξεκουράζεται πιο συχνά », λέει η Olga Dobrovolskaya. - Εάν ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μια γυναίκα παραπονιέται για επιδείνωση του ύπνου, θα πρέπει να αξιολογήσει το συναισθηματικό της υπόβαθρο και το επίπεδο υγιεινής του ύπνου. Εάν μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, τότε οι γενικοί κανόνες του ύπνου δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν :

1. Πήγαινε για ύπνο και (φρόντισε) να σηκωθείς την ίδια ώρα.

2. Φροντίστε να ξεκινήσετε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο: ντους, αλλαγή πιτζάμες, ένα χάρτινο βιβλίο, διαλογισμός ή σύνταξη ημερολογίου - οτιδήποτε φέρνει ευχαρίστηση και βοηθά στη χαλάρωση.

3. Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης σας. Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει ακόμη τη χρήση του, έχοντας μάθει για την εγκυμοσύνη (σε μικρές δόσεις, είναι αποδεκτό - 1-2 φλιτζάνια την ημέρα), τότε σε περίπτωση προβλημάτων με τον ύπνο, θα πρέπει να το κάνετε.

4. Αποφύγετε τη χρήση gadget και την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο - το έντονο φως των σύγχρονων οθονών διεγείρει τον εγκέφαλό μας να μείνει ξύπνιος.

5. Μάθετε τεχνικές χαλαρωτικής αναπνοής. Δοκιμάστε την τεχνική 3-6-9 (εισπνοή για 3 μετρήσεις, παύση για 6 μετρήσεις, εκπνοή για 9 μετρήσεις).

6. Εάν τα συχνά ταξίδια στην τουαλέτα, τυπικά για την εγκυμοσύνη σας, γίνονται παράγοντας κακού ύπνου, περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην ανάβετε έντονα φώτα όταν επισκέπτεστε την τουαλέτα για να μην καταστρέψετε την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη - αυτό θα κάνει είναι ευκολότερο να ξανακοιμηθείς.

Αϋπνία στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

«Το δεύτερο τρίμηνο είναι το μεγαλύτερο ευοίωνη ώραεγκυμοσύνη, και για τον ύπνο αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση, σύμφωνα με την Olga Dobrovolskaya. - Εδώ προκαλούνται δυσκολίες συναισθηματικό υπόβαθροή κάποια φάρμακα. Ενημερώστε το γιατρό σας για αυτά παρενέργειεςνα σου δώσω άλλη θεραπεία».

Αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

«Το τρίτο εξάμηνο αυξάνει το φορτίο στο σώμα», λέει η Olga Dobrovolskaya. - Ένα μωρό που μεγαλώνει ασκεί πίεση σε όλα τα όργανα κοιλιακή κοιλότητα, μειώνει τον όγκο των πνευμόνων και σε ορισμένες περιπτώσεις επιδεινώνει την παροχή αίματος στα άκρα. Συστάσεις για γενική υγιεινήΟ ύπνος παραμένει αντικειμενικός ακόμη και αυτή τη στιγμή, αλλά τώρα αξίζει να προσέχετε περισσότερο τη φυσιολογική άνεση.

1. Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Αυτό θα βοηθήσει στην πλήρη παροχή τροφής και οξυγόνου τόσο στο μωρό όσο και στα όργανά σας και θα μειώσει επίσης τις εκπομπές οξέων από το στομάχι.

2. Προσπαθήστε να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο γεμάτο στομάχιδεν απελευθέρωσε επιπλέον οξύ στην ύπτια θέση - αυτό θα ανακουφίσει την πιθανή καούρα.

3. Εάν πονάνε τα πόδια σας, φροντίστε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτά - μια ελαφριά ανύψωση θα βοηθήσει την εκροή φλεβικό αίμακαι να μειώσει το πρήξιμο.

4. Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας να καθαρίσει το κρεβάτι μόνο για εσάς. Το συνηθισμένο ροχαλητό που δεν είχατε παρατηρήσει πριν μπορεί να σας κάνει να μένετε ξύπνιοι για πολλές ώρες τη νύχτα.

5. Φροντίστε το σκοτάδι μέσα νωρίς το πρωί- οι πρώτες ακτίνες του ήλιου ξυπνούν ανθρώπινο σώμακαι αν έχετε μείνει ξύπνιος το μισό βράδυ, θα θέλετε να κοιμηθείτε το πρωί.

6. Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι μια αντανάκλαση του πόνου στη μέση - δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή το κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν η πρόσθετη υποστήριξη δεν προσφέρει ανακούφιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό!».

⁣Και άλλα δύο σημαντικούς κανόνεςπου θα σας σώσει από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Η Katya Matveeva μοιράζεται:

1. «Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβει κάθε έγκυος είναι ότι η σωματική ανάπαυση αντενδείκνυται αυστηρά για τις εγκύους. Ειδικά, δεδομένου του γεγονότος ότι ο όγκος του αίματος, το σωματικό βάρος και, κατά συνέπεια, το φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους αυξάνεται, γεγονός που τις περισσότερες φορές οδηγεί σε πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Και αυτό υποδηλώνει ότι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία των διαταραχών ύπνου που σχετίζονται με πόνο στα πόδια και στην κάτω κοιλιακή χώρα είναι η φυσική αγωγή!

2. Με την ανάπτυξη της μήτρας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην αποκοιμηθείτε ανάσκελα. Η αναπτυσσόμενη μήτρα συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία διαταράσσει την κυκλοφορία του φλεβικού αίματος στα πόδια και τα πυελικά όργανα, και ως εκ τούτου στη μήτρα. Αυτό προκαλεί υποξία της μήτρας, του πλακούντα και του μωρού, κάτι που είναι πολύ κακό τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό και, φυσικά, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, πόνο και κακουχία τη νύχτα».

Σχεδόν κάθε μέλος του ωραίου φύλου σε ενδιαφέρουσα θέσηπαρατηρεί στον εαυτό του περιοδικές επιθέσειςαυπνία. Οι διαταραχές ύπνου στις έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε περίοδο της γέννησης ενός μωρού και είναι αποτέλεσμα ψυχολογικών, φυσιολογικών ή παθολογικά αίτια. Πώς να αναγνωρίσετε δεδομένη κατάσταση, να το ξεφορτωθείτε και να κοιμηθείτε το βράδυ όσο πιο άνετα γίνεται; Θα διαβάσετε για αυτό και πολλά άλλα παρακάτω.

Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Ως μοντέρνα ιατρικές στατιστικές, ήδη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, 4 στις 5 μελλοντικές γυναίκες που τοκετεύουν παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το ποσοστό τους αυξάνεται ακόμη και - μέχρι το τρίτο τρίμηνο, μόνο το 3 τοις εκατό των εγκύων γυναικών δεν υποφέρουν από αϋπνία.

Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, οι διαταραχές του ύπνου δεν προκαλούνται από παθολογίες και ασθένειες, αλλά από ψυχολογικά και φυσιολογικά αίτια.

Ψυχολογικοί παράγοντες:

• Ισχυρός ενθουσιασμός για την κατάσταση του εμβρύου κατά τη διάρκεια της κύησης.
• Νευρική ένταση και στρες.
• Ο φόβος του μελλοντικού τοκετού, ειδικά αν γίνουν οι πρώτοι στη ζωή μιας γυναίκας.
• Τακτικοί εφιάλτες.

Φυσιολογικοί παράγοντες:

• Κακή στάση κατά τον ύπνο. Συχνά, οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να αποκοιμηθούν λόγω της έλλειψης του κατάλληλου επιπέδου άνεσης, ειδικά στα τελευταία στάδια, περισσότερο για άνετη.
• Σύνδρομο πόνου. Τραβήξτε δυσφορία στην πλάτη και τον ιερό οστό, που προκαλείται από αναδιάρθρωση δομή των οστώνκαι αυξημένα φορτία, δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε γρήγορα και εύκολα.
• σπασμούς. Ξεκινώντας από το 2ο τρίμηνο, το ωραίο φύλο συχνά παραπονιέται για κράμπες στους μύες της γάμπας και άλλους τύπους λείων ιστών, οι οποίες εντείνονται το βράδυ και τη νύχτα.

• Επίπονη αναπνοή. Με υψηλή παρουσίαση του εμβρύου ή μεγάλο παιδί, ακόμη και στα μεσαία στάδια της εγκυμοσύνης, παρατηρείται δύσπνοια και προβλήματα με την άνετη αναπνοή, που προκαλεί αϋπνία.
• Συχνές κλήσεις για μικρές ανάγκες. Οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται συχνή ανάγκη να αδειάσουν την ουροδόχο κύστη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σηκωθούν έως και 7-8 φορές τη νύχτα, γεγονός που επιδεινώνει τον ύπνο και τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
• Ναυτία, καούρα, κνησμός. Τρία δυσάρεστα συμπτώματα της πρωινής ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε κακό ύπνο.

Χαρακτηριστικά ύπνου κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική περίοδος παγκόσμιας αναδιάρθρωσης ολόκληρου του σώματος μιας γυναίκας και προετοιμασίας για μελλοντικό τοκετό. Ο ύπνος αυτή την περίοδο είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για να αναρρώσει το ωραίο φύλο και έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία συχνά στοιχειώνει το ωραίο φύλο κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Από τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να σχετίζεται με την έναρξη ορμονικών αλλαγών στο σώμα, το οποίο προετοιμάζεται ενεργά για τη διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού για όλους τους επόμενους μήνες.

Μερικοί γιατροί, μαζί με άλλες πρώιμες εκδηλώσεις, αποδίδουν τις διαταραχές του ύπνου σε ένα από τα σημάδια της εγκυμοσύνης.

Αργά ή γρήγορα, η μέλλουσα μητέρα θα μάθει τι γεννήθηκε μέσα της νέα ζωή. Αρχίζει αμέσως μια δύσκολη ψυχοσυναισθηματική περίοδο που σχετίζεται με τις πρώτες εμπειρίες σχετικά με τη μοίρα του μωρού - αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε εκείνους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου που αισθάνονται για πρώτη φορά τη χαρά της μητρότητας.

Αυτό το άρθρο διαβάζεται συχνά:

Ξεκινώντας από την 5η εβδομάδα, μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει τα πρώτα σημάδια τοξίκωσης – κακό προαίσθημα, ναυτία και έμετος, περιοδικός κνησμός και άλλα αρνητικές εκδηλώσειςπου σας εμποδίζουν να κοιμάστε ήσυχοι τη νύχτα. Οι παραπάνω εκδηλώσεις επιδεινώνονται στο τέλος του 1 τριμέτρου λόγω υπερβολικής πίεσης στο Κύστη- μια γυναίκα συχνά σηκώνεται για μικρές ανάγκες, φυσικά συνεχής νυχτερινή ανάπαυσηπαραβιάζεται.

Τα προβλήματα ύπνου και το συχνό ξύπνημα οδηγούν σε κόπωση, δυσφορία και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, που με τη σειρά του επηρεάζει αρνητικά την υγεία και προκαλεί στρες.

Διαταραχές ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η πιο βολική χρονική περίοδος για μια γυναίκα, στην οποία πολλές δυσάρεστα συμπτώματαεγκυμοσύνη. Η συναισθηματική ένταση των πρώτων εβδομάδων υποχωρεί, η τοξίκωση που βασάνιζε όλο αυτό το διάστημα το ωραίο φύλο εξαφανίζεται. Ταυτόχρονα, το ίδιο το μωρό δεν είναι πολύ μεγάλο, γεγονός που δεν δημιουργεί πρόσθετη ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Όπως δείχνουν οι ιατρικές στατιστικές, στις περισσότερες έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο, η αϋπνία που προκαλείται από φυσιολογικούς ή ψυχολογικούς λόγους εξαφανίζεται μερικώς ή πλήρως, φυσικά, εάν μια γυναίκα τηρεί βασικές αρχέςκανονική υγιεινή ύπνου, και επίσης δεν έχει σοβαρή χρόνιες ασθένειεςή λειτουργικές διαταραχές.

Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη στο τρίτο τρίμηνο

Μετά από μια σχετικά σύντομη περίοδο ανάπαυσης από αϋπνία, τοξίκωση και άλλες, όχι πολύ ευχάριστες εκδηλώσεις εγκυμοσύνης, αρνητικά συμπτώματααρχίζει να ενοχλεί ξανά τη γυναίκα. Είναι στο 3ο τρίμηνο που σχεδόν κάθε γυναίκα υποφέρει από τακτικές διαταραχές ύπνου.

Οι κύριοι αιτιολογικοί και προκλητικοί παράγοντες που επιδεινώνουν τον ύπνο κατά την παραπάνω χρονική περίοδο:

• Άβολη θέση ύπνου. Η κοιλιά μιας εγκύου είναι ήδη αρκετά μεγάλη και είναι πρακτικά αδύνατο να κοιμηθεί στη συνηθισμένη θέση στο στομάχι. Επιπλέον, οι γιατροί δεν συνιστούν ανεπιφύλακτα να ξεκουράζεστε ανάσκελα τη νύχτα, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο - αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από παθολογίες για το έμβρυο, καθώς και μεγάλη ενόχλησητο πιο αντιπροσωπευτικό του ωραίου φύλου. Απομένει μόνο η επιλογή του ύπνου στο πλάι - για πολλούς δεν είναι πολύ βολικό και η ίδια η θέση δεν συμβάλλει στον γρήγορο ύπνο.
• Καούρα. Σχεδόν όλες οι γυναίκες στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης υποφέρουν από καούρα. Η ενόχληση στον οισοφάγο αυξάνεται σημαντικά σε οριζόντια θέση, ενώ τα κλασικά αντιόξινα δεν δίνουν επιθυμητό αποτέλεσμανα απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Η διαδικασία του ύπνου μπορεί να καθυστερήσει για ώρες σε αυτήν την κατάσταση.
• Τρέμουλο του εμβρύου. Το αγέννητο παιδί μεγαλώνει ενεργά, κινείται και πιέζει, ενώ οι καθημερινοί του ρυθμοί δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με ρουτίναζωή της μητέρας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μωρό αρχίζει να πιέζει τη νύχτα, κάτι που δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα και ξυπνά το ωραίο φύλο στην πιο ακατάλληλη στιγμή.
• Πόνος στα οστά. Τα οστά της λεκάνης στο τέλος της εγκυμοσύνης όχι μόνο ανακατασκευάζονται για μελλοντικό τοκετό, αλλά αντιμετωπίζουν επίσης υπερβολική πίεση λόγω μετατοπισμένου κέντρου βάρους. Σοβαρά φορτία όλη την ημέρα «ανταποκρίνονται» νυχτερινός πόνοςστην περιοχή της πλάτης και του ιερού οστού, που σαφώς δεν συμβάλλει στον άνετο ύπνο και στον υγιή ύπνο.
• Καλεί για «μικρή ανάγκη». Στη μικρή λεκάνη του ωραίου φύλου στα μεταγενέστερα στάδια, λόγω της αύξησης του μεγέθους του εμβρύου, πρακτικά δεν μένει χώρος για την κύστη. Ακόμη και με το μικρό του γέμισμα, μια γυναίκα νιώθει έντονη επιθυμία να ουρήσει, με αποτέλεσμα να σηκώνεται τη νύχτα 5, μερικές φορές και 8 φορές. Τέτοιος διακοπτόμενος ύπνοςδεν δίνει πραγματική ανάπαυση στο σώμα και βραχυπρόθεσμα οδηγεί σε αϋπνία.
• ψευδείς συσπάσεις. Πριν τον τοκετό, πολύ σύντομα, και η μήτρα προετοιμάζεται για αυτή τη διαδικασία με ακανόνιστη σύσπαση, ειδικά όταν είναι ακίνητη κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης. Μια τέτοια «προπόνηση» μερικές φορές οδηγεί στην έναρξη ψευδών συσπάσεων, οι οποίες μπορεί να διαρκέσουν αρκετές δεκάδες λεπτά. Αυτό φυσιολογική διαδικασίασίγουρα δεν θα αφήσει μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί.
• Ψυχολογική διεγερσιμότητα. Απομένουν μόνο λίγες μέρες και εβδομάδες πριν από τη γέννα - μια γυναίκα, ειδικά αν περιμένει το πρώτο της παιδί, ανησυχεί πολύ για αυτό, ειδικά όταν έχουν ολοκληρωθεί όλες οι δουλειές της ημέρας και προετοιμάζονται για μια νυχτερινή ξεκούραση. Άγχος, ανησυχίες, ανησυχίες - αυτή είναι η «τροφή» για την αϋπνία.

Τι να κάνετε με την αϋπνία στην εγκυμοσύνη

Απλώς αγνοήστε την αϋπνία στα τέλη της εγκυμοσύνης και περιμένετε να εξαφανιστούν οι διαταραχές ύπνου μετά τον τοκετό. Ο κακός ύπνος ακόμη και για λίγους μήνες μπορεί να υπονομεύσει την υγεία της μέλλουσας μητέρας και να επηρεάσει αρνητικά το μωρό.

Ωστόσο στη θεραπεία των διαταραχών ύπνου, είναι απαραίτητο να μεταβείτε από μέγιστη φροντίδα – η καλύτερη επιλογήθα γίνει προσφυγή σε εξειδικευμένο ειδικό, ολοκληρωμένη εξέταση για τον εντοπισμό των αιτιών της αϋπνίας.

Εξασφάλιση άνεσης ύπνου και βέλτιστη διατροφή

• σωστά καθεστώς θερμοκρασίας . Στο δωμάτιο όπου αναπαύεται η έγκυος τη νύχτα, η βέλτιστη θερμοκρασίαστην περιοχή από 18 έως 20 βαθμούς πάνω από το μηδέν. Κατά κανόνα, αυτός ο δείκτης παραβιάζεται προς τα πάνω, ειδικά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα.
• Βέλτιστη υγρασία. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι ξηρός - αυτό προκαλεί δυσφορία, αϋπνία, καθώς και ρινική συμφόρηση και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις. Αερίζετε το δωμάτιο τακτικά, αφήνοντας καθαρό αέρα, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε κλασικούς αυτόματους υγραντήρες.
• Προσεκτικά επιλεγμένο χώρο ύπνου . Το κρεβάτι για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να είναι φαρδύ και μακρύ, επιπλέον, να στέκεται με ασφάλεια στη θέση του. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τους πολύ χαμηλούς ή ψηλούς καναπέδες - το ωραίο φύλο σε μια ενδιαφέρουσα θέση πρέπει να είναι άνετο και ασφαλές για να σηκωθεί από το κρεβάτι. Επιπλέον, δώστε προσοχή στα αξεσουάρ κρεβατιού - ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι, μια κουβέρτα που έχει καλή υγροσκοπικότητα, εναλλαγή αέρα και ικανότητα θερμότητας, σεντόνια σε φυσικά υλικά και άλλα αξεσουάρ πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να ταιριάζουν στο μέγεθος.
• Θέση ύπνου. Η μόνη ανατομικά σωστή και ασφαλής για την υγεία στάση του μωρού κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης σε έγκυες γυναίκες είναι στην αριστερή πλευρά. Μια εναλλακτική μπορεί να είναι η ημικαθιστή θέση, καθώς και ο ύπνος στο στομάχι μέχρι να εμφανιστούν σημάδια αύξησης της κοιλιάς.
• Αφαίρεση ψυχοσυναισθηματικής διέγερσης. Πρέπει να πάτε για ύπνο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι - προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος και την αναταραχή, όπως θα έπρεπε, συντονιστείτε για μια μελλοντική μακρά ανάπαυση.
• Ισορροπημένη διατροφή. Δώστε προτίμηση σε ελαφριές πρωτεϊνούχες τροφές, λαχανικά και φρούτα, τρώτε κλασματικά, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε την κατανάλωση φαγητού.

Φάρμακα και λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορεί να ληφθεί μόνο με συνταγή γιατρού ηρεμιστικάστο φυτικής προέλευσης – φαρμακευτική ομοιοπαθητική(Persen κ.λπ.) δεν έχει συστηματική επίδραση στον οργανισμό και μπορεί να γίνει στοιχείο σύνθετη θεραπείαμε διαταραχές ύπνου.

Μια εναλλακτική λύση στα παραπάνω φάρμακα μπορεί να είναι οι συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Οποιαδήποτε από τις παρακάτω επιλογές, συνιστάται να εφαρμόζεται μόνο κατόπιν συμφωνίας εξειδικευμένο ειδικό, φροντίζοντας να μην υπάρχει αλλεργία στα συστατικά της συνταγής και λαμβάνοντας επίσης υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάτο σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Τσάι βοτάνων. Πάρτε ίσες αναλογίες από μισό κουταλάκι του γλυκού βαλσαμόχορτο και βάλσαμο λεμονιού, βράστε τα σε μια τσαγιέρα, πιείτε 1 ποτήρι πριν τον ύπνο.
• Γάλα με μέλι. Ένα εξαιρετικό φάρμακο που ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση, καθώς και την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί 15-20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
• Ένα αποτελεσματικό ηρεμιστικό που είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες - φαρμακείο βαλεριάνα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί απουσία καρδιαγγειακών παθολογιών σε έγκυο γυναίκα, αλλά όχι με τη μορφή αλκοολούχο βάμμα, και με τη συνήθη μέθοδο παρασκευής - 1 κουταλάκι του γλυκού του προϊόντος ανά ποτήρι νερό. Ο προκύπτων, φιλτραρισμένος και κρύος ζωμός πρέπει να καταναλωθεί πριν πάτε για ύπνο.

Χαλάρωση

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια βραδινή ξεκούραση, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

1. Σεξουαλική επαφή. Συνιστάται από τους γιατρούς ελλείψει αντενδείξεων και παθολογιών στη μέλλουσα μητέρα.
2. Βόλτες στον καθαρό αέρα. 1 ώρα πριν τον ύπνο, βγείτε στον καθαρό αέρα και κάντε έναν χαλαρό περίπατο για τουλάχιστον 20 λεπτά.
3. Ζεστό ντους. Ένα εξαιρετικό μέσο χαλάρωσης είναι ένα άνετο ζεστό ντους ή μπάνιο, που λαμβάνεται 30-40 λεπτά πριν από τον επιδιωκόμενο ύπνο.
4. Καλό για την αϋπνία ασκήσεις αναπνοήςσε συνδυασμό με βασική θεραπεία άσκησης στην πρηνή θέση. Το να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται αυστηρά, όπως και η χρήση αρωματοθεραπείας, ειδικά με έντονες οσμές.
5. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη λίστα με τις δραστηριότητες χαλάρωσης με ένα ολοκληρωμένο χαλαρωτικό μασάζ σε όλο το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να χορηγείται στην πλάτη και στα άκρα.

Τι δεν πρέπει να κάνουν και να καταναλώνουν έγκυες γυναίκες με αϋπνία;

• Κακές συνήθειες- κάτω. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί εντελώς η χρήση αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς και το κάπνισμα. Αυτά τα κακές συνήθειεςόχι μόνο οδηγούν σε αϋπνία, αλλά επηρεάζουν αρνητικά και τα δύο μέλλουσα μητέρα, και στο έμβρυο?
• Απόρριψη υπνωτικα χαπια . Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκοιμηθεί μια γυναίκα αν υποφέρει από αϋπνία είναι να πάρει κλασικά υπνωτικά χάπια. Δυστυχώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η χρήση τους απαγορεύεται αυστηρά λόγω του μεγάλου αριθμού τους παρενέργειεςγια γυναίκα και έμβρυο. Η χρήση ομοιοπαθητικών φαρμάκων επιτρέπεται με προσοχή. φάρμακαφυτικής προέλευσης και μόνο με ιατρική συνταγή.

• Καφές και τσάι πριν τον ύπνο- Αυτό είναι κακό. Ο καφές και το δυνατό μαύρο τσάι περιέχουν μεγάλη ποσότητα τονωτικών ουσιών που μπορεί να διαταράξουν το κανονικό ύπνο. Αρνηθείτε να τα χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση.
• Μέτρια πρόσληψη υγρών και αποφυγή διουρητικών. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε ημερήσια πρόσληψηυγρά στο απαιτούμενο φυσιολογικό ελάχιστο (2 λίτρα την ημέρα) - αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του οιδήματος, που οδηγεί σε αϋπνία και διαταράσσει τη φυσιολογική φυσιολογική μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, απαγορεύεται η χρήση διουρητικών - όχι μόνο αφυδατώνουν το σώμα, αλλά και ερεθίζουν πολύ την ουροδόχο κύστη, γι 'αυτό μια έγκυος γυναίκα μπορεί να περπατήσει πιο συχνά για μικρές ανάγκες τη νύχτα.
• Υψηλή δραστηριότητα - μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Να μην εμφανίζεται αυξημένη σωματική δραστηριότηταΠριν από μια νυχτερινή ανάπαυση, περιοριστείτε σε έναν εύκολο περίπατο και όχι σε επαχθείς οικιακές δουλειές.
• Το άγχος είναι ο εχθρός της υγείας. Αποφύγετε το άγχος που οδηγεί σε αυξημένη διεγερσιμότητα. Προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, να συντονιστείτε με μια καλοπροαίρετη διάθεση και να τσακωθείτε λιγότερο με συγγενείς - αυτό θα σώσει τα νεύρα σας και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Τι είναι επικίνδυνη και επιβλαβής η αϋπνία για τις εγκύους

Η αϋπνία δεν είναι απλώς κακός ύπνος, οδηγεί σε μάζα δυσάρεστες συνέπειεςιδιαίτερα σε έγκυες γυναίκες.

• Ορμονικές διαταραχές. έλλειψη υγιούς ποιοτικός ύπνοςοδηγεί σε παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου, το οποίο, μαζί με την αναδιάρθρωση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλεί αυξημένος τόνοςμήτρα και αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής.
• Παραβιάσεις των κιρκάδιων ρυθμών. γυναίκα μετά νύχτα χωρίς ύπνοθα αισθάνεται καταβεβλημένος όλη μέρα, ανίκανος να αντεπεξέλθει σε οικιακές και εργασιακές υποθέσεις.
• Προκαλώντας κατάθλιψη και ψύχωση. Ακόμη και οι έγκυες που νιώθουν φυσιολογικά είναι επιρρεπείς στο στρες και συχνές βάρδιεςαθυμία. Η αϋπνία απλώς επιδεινώνει αυτή τη διαδικασία, προκαλώντας συχνά την ανάπτυξη κατάθλιψης και ψύχωσης ευρείας αιτιολογίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ωραίο φύλο μπορεί να χρειαστεί ακόμη και ειδική ιατρική βοήθεια από εξειδικευμένους ειδικούς.
• Καρδιαγγειακές παθολογίες. Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης και, μεσοπρόθεσμα, σε ένα ευρύ φάσμα καρδιαγγειακών παθολογιών.

Η εγκυμοσύνη προχωρά με διαφορετικούς τρόπους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες περιμένουν δυσκολίες. Πολλοί παραπονιούνται ότι έχουν αδικαιολόγητη αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξαιτίας αυτής της αδυναμίας, της υπνηλίας, του λήθαργου και γενικά της κακής υγείας.

Το να φέρεις ένα έμβρυο προκαλεί αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου, ένας πλήρης ύπνος σε τέτοιες στιγμές είναι απλά απαραίτητος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά περιοδικά, δεν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, νευρικότητα, εξάντληση του σώματος με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Παρόμοια κατάστασηεπικίνδυνο, ικανό να προκαλέσει ψυχολογικά, σωματικά προβλήματα, άρα πρέπει να καταπολεμηθεί η αϋπνία.

Τύποι αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Ανάλογα με τη συγκεκριμένη νύχτα, ο κακός ύπνος ή η πλήρης απουσία του, η αϋπνία χωρίζεται υπό όρους σε τρεις τύπους:

• Βράδυ (έναρξη). Ο ύπνος δεν έρχεται, η γυναίκα πετάει και γυρίζει το βράδυ, γυρίζοντας από την πλάτη της στο πλάι. Ώρες ώρες ξαπλώνει χωρίς να κλείνει τα μάτια του, σκρολάρε στο κεφάλι του τι έγινε την ημέρα, τι θα γίνει αύριο. Συνήθως μια γυναίκα σε τέτοιες στιγμές αισθάνεται αμέσως ότι δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί, ο ύπνος δεν θα έρθει.
• Απώλεια κατάστασης ύπνου. Το βράδυ, σαν να μην έγινε τίποτα, η έγκυος αποκοιμιέται. Κοιμάται ήρεμα, φαίνεται ότι τίποτα δεν την ανησυχεί, δεν ενοχλεί, αλλά μετά συγκεκριμένη ώρα, ξυπνάει. Απλώς ανοίγει τα μάτια της και είναι σαν να μην έχει ξανακοιμηθεί καθόλου. Είναι αδύνατο να κοιμηθεί μέχρι το πρωί, κάποιος καταφέρνει να κοιμηθεί για δύο ώρες, για κάποιον λίγο περισσότερο - 5, 6 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Η τελική φάση της πρωινής αϋπνίας. Ξημερώνει, η νύχτα τελειώνει, δεν ήταν δυνατόν να αποκοιμηθεί, το πρωί υπνηλία δεν εμφανίζεται. Υπάρχει αίσθημα αδυναμίας, λήθαργου, αδυναμίας. Μερικές φορές, αντίθετα, το πρωί εμφανίζεται μια έντονη υπνηλία, η οποία είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί.

Όταν φέρουν ένα έμβρυο, τις περισσότερες φορές οι μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται βραδινή αϋπνία. Παραπονιούνται ότι η ίδια η κατάσταση της εγκυμοσύνης, η δυσφορία, τους εμποδίζει να κοιμηθούν, μεγάλη κοιλιά. Αίσθηση εμβρυϊκών κινήσεων. Ανεξάρτητα από το είδος της αϋπνίας που εξελίσσεται, με δυσάρεστο φαινόμενοπρέπει να ανταπεξέλθεις, σωστά και να ξεκουραστείς αρκετά. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 10 ώρες, επομένως η «έλλειψη ύπνου» πρέπει να αντισταθμίζεται σε άλλες ώρες, για παράδειγμα, το πρωί ή το απόγευμα.

Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Το άγχος που προκαλείται τη νύχτα είναι πρώτα απ' όλα της φύσης της εσωτερικής κατάστασης μιας γυναίκας. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται από έξω, μέλλουσα μαμά, κάπου μέσα του, βαθιά στην ψυχή του ανησυχεί, σκέφτεται συνεχώς το μέλλον. Πολλοί δεν μπορούν να συνηθίσουν καθόλου τη θέση τους, εξ ου και το νυχτερινό μαρτύριο. Αναλύοντας γενική κατάστασηγυναίκες σε ένα ή άλλο στάδιο ανάπτυξης του εμβρύου που κυοφορούν, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ορμονική αποτυχία που προκαλείται από συνεχείς αργές αλλαγές στο σώμα.
• συναισθηματική υπερένταση, νευρικότητα.
• αναπτυξιακή σωματική δυσφορία ορισμένες ασθένειες(καρδιά, πέψη)?
• ψυχική διαταραχή;
• σοβαρή εγκυμοσύνη?
• ανάπτυξη χρόνιων παθολογιών.
• ενόχληση που προκαλείται από ένα άβολο κρεβάτι, ήχοι που έρχονται, θόρυβος, από το συμπεριλαμβανόμενο φως.
• το δωμάτιο είναι αποπνικτικό, ζεστό, κρύο, πολύ υγρός αέρας, υγρασία, σκόνη.
• το βράδυ τρώγονται πολύ, πίνονται τονωτικά ποτά.
• μια γυναίκα έπαιρνε μερικά φάρμακαεπηρεάζουν τον ύπνο?
• συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα.
• κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• τα πλαϊνά πονάνε από αυτό που είναι συνεχώς ξαπλωμένο μπροστά στην τηλεόραση, ξαπλωμένο διαβάζοντας.

Μαζί με αυτό, μπορούν να σημειωθούν και άλλοι μεμονωμένοι παράγοντες που μπορεί να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν αϋπνία, για παράδειγμα, συχνή προβολή ταινιών τρόμου. ανήσυχος εργασιακή δραστηριότηταάστατη οικογενειακή ζωή.

Κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο

Οι περισσότερες γυναίκες κοιμούνται άσχημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Συνήθως, αυτό σημειώνεται στα αρχικά στάδια, αποδίδεται στα πρώτα σημάδια μιας «ενδιαφέρουσας» κατάστασης.

Αυτό το φαινόμενο προκαλεί άγχος, δυσφορία νυχτερινής ανάπαυσης. Υπάρχει καούρα, δύσπνοια. Η συχνότητα αλλαγής της θέσης του σώματος προκαλεί οσφυαλγία, κράμπες των άκρων. Όλα αυτά οδηγούν σε χρόνια κόπωση, λήθαργο. Τρομερές σκέψεις έρχονται στο μυαλό, φόβος για την επερχόμενη γέννα. Σε τέτοιες στιγμές, οι γυναίκες είναι ευερέθιστες, επιρρεπείς σε νευρικότητα, επιρρεπείς στο άγχος. Μερικοί άνθρωποι δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτό που συμβαίνει.

Στο δεύτερο τρίμηνο

Πιο κοντά στο δεύτερο τρίμηνο, η κύρια αιτία της αϋπνίας παραμένει η συναισθηματική ανισορροπία μιας γυναίκας. Αυξάνεται το άγχος και μαζί και ο ερεθισμός. Οι γυναίκες, ενώ αναλογίζονται τα επερχόμενα γεγονότα της μητρότητας, εξακολουθούν να παραμένουν ανήσυχες. Δεν γίνεται να ξεκουραστείς σωστά το βράδυ, τα νοικοκυριά αποτυπώνουν τον ενθουσιασμό.

Το μεγαλύτερο μέρος των γυναικών παραπονιέται για επιφανειακό ύπνο, πολύ ευαίσθητη κατάσταση σε ένα όνειρο, σαφή αντίληψη του τι συμβαίνει γύρω. Το στομάχι, κατά κανόνα, δεν παρεμβαίνει ακόμα στον ύπνο, αλλά η ένταση αυξάνεται. Δεδομένων των χαρακτηριστικών της εγκυμοσύνης, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να σχετίζονται με αυτές.

Στο τρίτο τρίμηνο

Ο κακός ύπνος στο τρίτο εξάμηνο προκαλεί εφιάλτες. Μερικοί βασανίζονται από όνειρα για την επερχόμενη γέννα, μαιευτήρες. Είναι ξεκούραστο ύπνοπροκαλεί άφθονη εφίδρωση, μια γυναίκα σε όνειρο φαίνεται να βιώνει μια παράλληλη πραγματικότητα, να ξυπνά ιδρωμένη, να παραπονιέται για ρίγη και δυσφορία. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα ψυχολογική κατάστασηέγκυος σε αυτό το στάδιο, φόβοι, φόβος για την επερχόμενη γέννα. Σκεπτόμενοι συνεχώς το μέλλον, πολλοί δεν αποκοιμιούνται κάτω από τέτοια συναισθηματική επιρροή, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχουν και άλλοι. δυσάρεστες παράγοντεςοικογενειακή ζωή.

αρχίσουν να εμφανίζονται φυσιολογικά αίτιακακός ύπνος. Η μήτρα στο τρίτο τρίμηνο έχει ήδη διευρυνθεί σημαντικά, το στομάχι γίνεται αρκετά μεγάλο. Προκύπτουν δυσκολίες με το πώς να ξαπλώσετε άνετα, ειδικά τον 8ο, 9ο μήνα. Το να ξαπλώνετε ανάσκελα είναι άβολο και σε ορισμένες περιπτώσεις γενικά ανεπιθύμητο. Το έμβρυο ασκεί ολοένα και μεγαλύτερη πίεση στην κύστη, προκαλώντας συχνουρία. Η αναπνοή γίνεται δύσκολη, καθώς το έμβρυο πιέζει τα αναπνευστικά όργανα. Υπάρχει αυξημένη εφίδρωση, πυρετός.

Το παιδί αρχίζει όλο και περισσότερο να κινείται, η κίνηση αντανακλάται όλο και πιο οδυνηρά από δυσφορία, ακόμη και πόνο σε ορισμένα όργανα. Επιπλέον, εάν το έμβρυο γίνει πολύ ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος, καθώς, πιθανότατα, η γυναίκα ξάπλωσε άβολα και το παιδί είναι άβολα, κάτι το σφίγγει.

Τι να κάνω

Συνειδητοποιώντας ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά για πολύ καιρό, η κατάσταση της στέρησης ύπνου είναι χρόνια, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον ύπνο σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί το φαινόμενο σε αυτή τη στάση, πάρτε επίσης κάποια φάρμακα (υπνωτικά χάπια), ακόμα κι αν τα έπαιρνα συνεχώς πριν την εγκυμοσύνη.

Πρώτα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας, να συμβουλευτείτε, να πείτε πώς εκδηλώνεται το φαινόμενο, το οποίο σας ανησυχεί. Μαζί με έναν ειδικό, προσπαθήστε να μάθετε την αιτία του φαινομένου και μόνο μετά από αυτό θα σας πει τι να κάνετε. Μερικές φορές, μέσα ακραίες περιπτώσειςείναι επιτρεπτό να συνταγογραφηθεί ένας ορισμένος αριθμός φαρμάκων για να βελτιωθεί η κατάσταση του σώματος, να επιστρέψει ο χαμένος ύπνος.

• Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να πίνετε ηρεμιστικά αφεψήματα που παρασκευάζονται με βάση φαρμακευτικά βότανα: βαλεριάνα, δυόσμος, χαμομήλι, θυμάρι, μητρική βλάστηση, γλυκόριζα. Τα ξηρά συστατικά πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό, να παρασκευάζονται αυστηρά σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή. Με κακή αντίδραση στα αφεψήματα, σταματήστε να το παίρνετε.
• Είναι απαραίτητο να τρώτε λίγο το βράδυ, προσπαθώντας να μην υπερφορτώνετε το στομάχι, το οποίο προκαλεί κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε στο μενού φρέσκες σαλάτες, ραπανάκι, μαύρη σταφίδα, σπαράγγια, παντζάρια, πεπόνι, πιστεύεται ότι αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στον υγιή ύπνο. Γενικά ξανασκεφτείτε το δικό σας ημερήσια μερίδαθρέψη.
• Καταργήστε τη χρήση τονωτικών ροφημάτων, ειδικά τη νύχτα. Γενικά, πίνετε λιγότερα υγρά για να μην αυξήσετε την επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως το βράδυ μην ανησυχείτε, μην εκνευρίζεστε, αποφύγετε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο που "σκίζεται" από το βράδυ σπάνια θα μπορεί να κοιμηθεί ήσυχα, και ακόμη περισσότερο σε αυτήν την κατάσταση.
• Εάν αργά το απόγευμα ο καρδιακός παλμός αρχίσει να αυξάνεται, εμφανίζεται δύσπνοια, αρκεί να πιείτε μια κούπα γλυκό τσάι, αλλά προειδοποιήστε τον γιατρό για τέτοια συμπτώματα, ειδικά εάν είναι σταθερά. Πιθανότατα υπάρχει έλλειψη ζάχαρης στον οργανισμό, εξ ου και οι λόγοι.
• Είναι χρήσιμο να φάτε ένα κουτάλι λίγο πριν τον ύπνο ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣγογγύλια. Το μαγειρεύουν απλά, στύβουν το γογγύλι σε πολτό, προσθέτουν εκεί ίση ποσότητα μελιού. Επιμείνετε μερικές ημέρες πριν τη λήψη, φυλάξτε το στο ψυγείο.
• Πάρτε λίγο πριν ξεκουραστείτε κρύο και ζεστό ντους. Ζεστάνετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό.
• Το πρωί πρέπει να σηκώνεστε νωρίτερα, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να κινείστε, να μην κάνετε παθητικό τρόπο ζωής.

Αντιμετώπος με ανήσυχος ύπνος, αϋπνία, πρέπει να σκεφτείς αν η έγκυος έχει τον σωστό τρόπο ζωής γενικά. Ίσως μια γυναίκα να κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να σηκώνεται αργά το πρωί. Ίσως, γενικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα είναι αδρανής, παθητική, πρακτικά δεν ξοδεύει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως ο ύπνος δεν πάει.

Δημιουργία ευνοϊκής ατμόσφαιρας

Μόνο στις πιο ευνοϊκές συνθήκες, μια νυχτερινή ανάπαυση θα είναι χρήσιμη και άνετη. Επομένως, πριν πάτε για ύπνο, πρέπει:

• αερίστε το δωμάτιο.
• βάλτε τις κατάλληλες πιτζάμες για να μην είναι ζεστό ή το αντίστροφο για να μην παγώσει.
• είναι βολικό να τοποθετήσετε παστέλ αξεσουάρ, να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
• Είναι καλύτερα να σβήσετε το φως, το δωμάτιο πρέπει να είναι ήρεμο και ήσυχο.

Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι, πρέπει να συντονιστείτε συναισθηματικά στο ότι ο σημερινός ύπνος θα είναι καλός, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε.

Γενικά, όταν μια γυναίκα, αποφασίζοντας να γεννήσει ένα παιδί, είναι συναισθηματικά σωστή, δεν ανησυχεί πολύ για τίποτα, δεν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, αλλά τι γίνεται αν μέλλουσα μαμάόλο και περισσότερο παραπονιέται για κακό ύπνο, τότε πρέπει να ενημερώσετε τον ειδικό που παρατηρεί σχετικά. Γιατί μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, κανείς δεν θα πει αμέσως, μερικές φορές μπορεί να απαιτηθεί ακόμη και μια σειρά εξετάσεων για να γίνει κατανοητό.

Συχνά, ένας ειδικός που παρατηρεί την εγκυμοσύνη συμβουλεύει να ζητήσει βοήθεια από ψυχολόγο, νευρολόγο, υπνολόγο και άλλους γιατρούς, οι οποίοι, αφού ανακαλύψουν την αιτία του άγχους, μπορούν να δημιουργήσουν ένα φυσιολογικό πλήρες νυχτερινός ύπνος. Ωστόσο, το πρόβλημα γίνεται πιο σοβαρό όταν, μαζί με τη νυχτερινή αϋπνία, εμφανίζονται σιγά σιγά και άλλα συμπτώματα. αναπτύσσοντας παθολογία. Γι' αυτό δεν μπορεί να καθυστερήσει ένα τέτοιο φαινόμενο. Δεν πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, σε καμία περίπτωση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ο ουσιώδης, υγιής πλήρης ύπνος στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου, είναι ίσως περιττό να πούμε. Και φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο ύπνος είναι διπλά απαραίτητος: μια γυναίκα που δεν έχει κοιμηθεί και δεν έχει ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας αισθάνεται κουρασμένη, εξαντλημένη και ευερέθιστη κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό είναι επιβλαβές, ακόμη και στην κανονική της κατάσταση. Εκτός από το γεγονός ότι με την αϋπνία, το σώμα της μητέρας δουλεύει για να φθείρεται και να εξαντλείται, το έμβρυο μέσα του βιώνει τα ίδια συναισθήματα και τις ίδιες αισθήσεις. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη και για τις δύο, και ανά πάσα στιγμή, και πρέπει να καταπολεμηθεί.

• Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 78% των εγκύων αντιμετωπίζει δυσκολίες στον ύπνο και το 97% των γυναικών βιώνουν τουλάχιστον αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για διαταραχές ύπνου: ψυχολογικοί και φυσιολογικοί.

Πολλοί έχουν αϋπνία κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι μια από τις πιο πολλές πρώιμα σημάδιατην έναρξη της εγκυμοσύνης. Η εμφάνισή του εξηγείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, κάτι που είναι κάτι παραπάνω από λογικό. Κατά κανόνα, η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι το αποτέλεσμα των εμπειριών σας - σκέφτεστε πάντα το μέλλον, ζυγίζετε τις επιλογές σας, αξιολογείτε τις δυνάμεις και τις επιθυμίες των αγαπημένων σας...

Ωστόσο, η αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα σπάνιο γεγονός, στις περισσότερες περιπτώσεις, η εμφάνισή του συνδέεται με το τελικό, τρίτο στάδιο, και η αϋπνία κατά την όψιμη εγκυμοσύνη είναι ένα απολύτως φυσικό φαινόμενο. Γίνεται όλο και πιο δύσκολο για μια γυναίκα να ξαπλώσει άνετα σε ένα κρεβάτι, κάποιος αρχίζει να υποφέρει από καούρα και κάποιος έχει δύσπνοια, πολλοί υποφέρουν από πόνο στο πλάι ή στο κάτω μέρος της πλάτης, κράμπες στα πόδια, φαγούρα στο δέρμα τρομερά λόγω διατάσεων, το μωρό είναι υπερβολικά δραστήριο ή προτιμά να διασκεδάζει το βράδυ, και επιπλέον θέλω συνεχώς να πηγαίνω στην τουαλέτα.

επιδεινώσει την κατάσταση χρόνια κόπωση, φόβος για την επερχόμενη γέννα, υπερβολική εντυπωσιασμός και συναισθηματικότητα αυτής της περιόδου. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο μπορεί να προκληθεί από όνειρα για το νοσοκομείο, τη μαία, τη διαδικασία του τοκετού. συχνά επάνω τελευταίες ημερομηνίεςόνειρα με κύματα, μια δίνη, έναν μαινόμενο ωκεανό, που συμβολίζει την εγκυμοσύνη, τον τοκετό κ.λπ. Πολλές γυναίκες ξυπνούν από τη φρίκη που είδαν στο όνειρο ότι έχασαν το μωρό τους. Ωστόσο, οι ειδικοί πείθουν να μην επισυνάψετε ιδιαίτερη σημασίασαν εφιάλτες, γιατί η εμφάνισή τους είναι απολύτως δικαιολογημένη - ψυχολογική κατάστασηστο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολο, γιατί όχι μόνο αλλάζει το σώμα, αλλά και η συνείδηση, η προετοιμασία για τον τοκετό και τη γονική μέριμνα. Θυμηθείτε: δεν πρέπει να ανησυχείτε, ειδικά για μικροπράγματα! Εάν το όνειρο εξακολουθεί να μην φεύγει από το κεφάλι σας, συζητήστε τι σας βασανίζει με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και θα καταλάβετε ότι δεν έχει συμβεί τίποτα τρομερό.

• Τι είναι η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και καταρχήν, υπάρχουν τρεις τύποι. Όταν το βράδυ δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε για πολλή ώρα, γυρίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη για ώρες, αυτή είναι η λεγόμενη αρχική αϋπνία. Ένα άτομο αυτή τη στιγμή, κατά κανόνα, αναλύει τα γεγονότα που βιώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και σκέφτεται τα πράγματα που βρίσκονται μπροστά. Ο δεύτερος τύπος αϋπνίας είναι η αδυναμία διατήρησης μιας κατάστασης ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πέφτετε για ύπνο, αλλά ξυπνάτε συνεχώς, διακόπτοντας τον ύπνο σας και το πρωί δεν αισθάνεστε απολύτως ξεκούραστοι. Ο τρίτος τύπος είναι η αϋπνία της τελικής φάσης - το πρωινό ξύπνημα, ο ύπνος ξανά, δεν βγαίνει με κανέναν τρόπο.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο είναι τις περισσότερες φορές μόνο η αρχή - γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς, έχοντας μια μεγάλη, βαριά κοιλιά, στην οποία η ζωή «βράζει» ακούραστα. Συμπληρώστε πολύχρωμα την εικόνα όλων των ειδών " παρενέργειες» εγκυμοσύνη. Αλλά ανεξάρτητα από το πότε μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί, πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα και να παρέχετε στο σώμα μια καλή ξεκούραση. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας που δαπανάται ανά ημέρα, ομαλοποιεί την ψυχή και εξασφαλίζει την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ειδικοί λένε ότι η ανάγκη μιας εγκύου για ύπνο είναι 10 ώρες την ημέρα και για να αποφευχθούν τυχόν προβλήματα, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί τακτική έλλειψη ύπνου. Αυτό, φυσικά, είναι ο μέσος κανόνας και κάθε άτομο έχει τις δικές του ατομικές ανάγκες, που κληρονομούνται και αναπτύσσονται σε όλη τη ζωή.

• Τι είναι ο ύπνος και πώς συμβαίνει;

Να μάθουν να ελέγχουν δικό του όνειρο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση του. Ο ύπνος είναι κυκλικής φύσης, με επαναλαμβανόμενες φάσεις ύπνου σε διαστήματα περίπου 90-120 λεπτών. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, αργός και γρήγορος ύπνος εναλλάσσονται 4-6 φορές. Φάση ύπνος REMδιαρκεί 10-20 λεπτά (όσο πιο κοντά στο πρωί, τόσο περισσότερο είναι και η αργή φάση είναι μικρότερη). Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών συμβαίνει το πιο σημαντικό και εκπληκτικό πράγμα - το σώμα ακινητοποιείται πλήρως και ο εγκέφαλος ενεργοποιείται, όπως σε κατάσταση εγρήγορσης, τότε ονειρευόμαστε. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε ύπνο REM, τότε θα αισθάνεται υπνηλία και κούραση όλη την ημέρα. Και αν το κάνεις συνεχώς, μπορεί να πάθεις ψυχική ασθένεια.

Αυτό που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον: οι φάσεις του ύπνου εναλλάσσονται κάθε βράδυ στα ίδια χρονικά διαστήματα, ακόμα κι αν δεν κοιμάστε εκείνη τη στιγμή. Η πιο έντονη επιθυμία για ύπνο υπερνικιέται ακριβώς κατά τη φάση του ύπνου REM. Ως εκ τούτου, μια υπόδειξη για όσους υποφέρουν από τον δεύτερο και τον τρίτο τύπο αϋπνίας: αν ξυπνήσατε στη μέση της νύχτας ή το πρωί και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να ξέρετε ότι μετά από 120 λεπτά ο μέγιστος ύπνος θα σας επιστρέψει. Επομένως, δεν μπορείτε να βασανίσετε τον εαυτό σας, αλλά, για παράδειγμα, να διαβάσετε κάποιο είδος βιβλίου με «υπνωτικά χάπια», να δέσετε μποτάκια ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. 100% τρόποξυπνήστε εντελώς - προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί, με κάθε τρόπο, ζεσταίνοντας με σκέψεις που πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και να κοιμηθείτε αρκετά. Επομένως, σας συνιστούμε να αντιδράτε ήρεμα στην αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μάθετε πώς να την αντιμετωπίζετε.

• Αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη: πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Φάρμακα για την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη.Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά μόνοι σας! Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς συνταγή γιατρού. Ναι, και ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο μόνο σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης, εάν τα προβλήματα ύπνου είναι τόσο μεγάλα που απειλούν τη ζωή και την υγεία. Αλλά αν υποφέρετε πραγματικά από αϋπνία, τι να κάνετε; Μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό (απαιτείται!), Μπορείτε να δοκιμάσετε φυτικές θεραπείες για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα: χαμομήλι, βαλεριάνα. Αυτά όμως φυσικές θεραπείεςαπό την αϋπνία έχουν παρενέργειες και περιορισμούς στο χρόνο εισαγωγής και τις ποσότητες.

Αϋπνία, τι μπορείτε να κάνετε.Προσέξτε τον χρόνο και τη διατροφή της διατροφής σας. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το στομάχι το βράδυ, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το δείπνο πρέπει σίγουρα να είναι ελαφρύ και, φυσικά, όχι πολύ αργά. Διαφορετικά, το σώμα θα είναι απασχολημένο με τη δουλειά και σίγουρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Κάποιοι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι βραδινή ώρα πρωτεϊνική τροφήβοηθά στη βελτίωση του ύπνου λόγω της περιεκτικότητάς του σε L-τρυπτοφάνη, η οποία μειώνει τον χρόνο για ύπνο. Σύμφωνα με άλλους, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο, λόγω της γρήγορης πέψης, και της ελάχιστης εντερικής περισταλτικότητας, καθώς και της διέγερσης του νευρικού συστήματος. Οι απόψεις είναι διαφορετικές και και οι δύο έχουν το δικαίωμα ύπαρξης - ο καθένας πρέπει να ανακαλύψει την αποτελεσματικότητα για τον εαυτό του ξεχωριστά. Σίγουρα μειώστε τη νευρική διεγερσιμότητα και βελτιώστε τον ύπνο σπαράγγια, σαλάτα κήπου, πεπόνι για δείπνο. Το να αισθάνεστε ζαλάδα, αδυναμία και αίσθημα παλμών πριν τον ύπνο μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα πρέπει να το αναφέρετε στον γιατρό, αλλά προς το παρόν μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκό τσάι.

• Λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία:

• 1. Καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι ελαφρώς ζεσταμένο γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο.
• 2. Επίσης κατάλληλο τσάι βοτάνωνφτιαγμένο από πορτοκάλι, βάλσαμο λεμονιού, λεβάντα, χαμομήλι, γλυκόριζα ή αλμυρή, μέντα και θυμάρι. Ο λυκίσκος σε αφεψήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ανεπιθύμητος.
• 3. Για την αϋπνία, συνιστάται η λήψη χυμού από παντζάρια, ραπανάκι ή γογγύλι με μέλι: κάντε μια εμβάθυνση στη ρίζα και βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό, μετά από μερικές ώρες, πιείτε τον χυμό που προκύπτει.
• 4. Ένα έγχυμα από βότανο σέλινου είναι επίσης αποτελεσματικό για την ομαλοποίηση του ύπνου: ρίξτε 20 γρ. ψιλοκομμένα μυρωδικά 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το να εγχυθεί για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πάρτε το έγχυμα τρεις φορές την ημέρα για 1/3 φλιτζάνι.
• 5. Φρούτα φραγκοστάφυλου σε παραδοσιακό φάρμακοχρησιμοποιούνται ως ηρεμιστικό είτε με τη μορφή φυσικού είτε με τη μορφή αφεψήματος αποξηραμένων μούρων (2 κουταλάκια του γλυκού ανά ποτήρι νερό).

Μην πίνετε τονωτικά ποτά το βράδυ, συνηθισμένο τσάιή καφέ. Δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά το βράδυ και το βράδυ, διαφορετικά λόγω συχνουρία, που σε στοιχειώνει ήδη, θα μετατρέψεις τη νύχτα σε ατελείωτες εκδρομές στην τουαλέτα.

• Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πώς να πολεμήσετε χωρίς φάρμακα;

Το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την υπερένταση, το άγχος, τους καβγάδες, κάθε συναισθηματικό στρες, ειδικά το βράδυ. Καλός προβληματισμός νευρικό σύστημακαθημερινή φυσική αγωγή που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι σημαντικό. Εάν είστε συνηθισμένοι στους ημερήσιους μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς ύπνους, κόψτε τους έως ότου ο νυχτερινός ύπνος επανέλθει στο φυσιολογικό ή απλώς μειώστε. Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο για ύπνο και όχι για να συνομιλείτε στο τηλέφωνο ή να βλέπετε τηλεόραση.

Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες για αυτόν. Διατηρήστε το δωμάτιο όπου κοιμάστε ελαφρώς δροσερό. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την υποθερμία και την υπερθέρμανση. Οι πιτζάμες πρέπει να είναι άνετες για εσάς, μην περιορίζεστε, μην πιέζετε, είναι κατασκευασμένες από φυσικό ύφασμα. Μαξιλάρι για αποδοχή άνετη στάσηήταν πιο εύκολο: βάλτε ένα επιπλέον ανάμεσα στα γόνατα, ένα κάτω από την πλάτη για να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη.

Δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης - η μήτρα πιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, μειώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά, εξαιτίας αυτού, είναι δυνατή η ζάλη και η λιποθυμία στη μητέρα και η υποξία στο έμβρυο. Αν το μωρό εμφανιστεί ξαφνικά αυξημένη δραστηριότηταή αρχίζει να χτυπά δυνατά, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας, ίσως εμποδίσατε την πρόσβαση του παιδιού στο οξυγόνο. Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν στην αριστερή πλευρά. Λοιπόν, αν το παιδί αποφάσισε απλώς να παίξει, τότε η μαμά θα πρέπει να είναι υπομονετική και να περιμένει, κατά κανόνα, αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Οι βραδινοί περίπατοι στον καθαρό αέρα έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Ένα χαλαρωτικό ελαφρύ μασάζ της πλάτης, της πλάτης και των ποδιών βοηθάει πολύ. Εάν υπάρχει κράμπα στον μυ της γάμπας, τραβήξτε αντίχειραςπόδια και κάντε μασάζ στα πόδια. Και να θυμάστε: η πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων είναι η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, ιδιαίτερα μαγνησίου και ασβεστίου.

Ένα ζεστό μπάνιο ή απλώς ένα ντους θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κούραση και να χαλαρώσετε. Εάν έχετε αϋπνία, η αρωματοθεραπεία ξέρει τι να κάνει - το θυμίαμα και τα βότανα θα βάλουν τα νεύρα σας σε τάξη. Μπορείτε απλά να βάλετε ένα μαξιλάρι στην κεφαλή του κρεβατιού, γεμιστό με χαλαρωτικά βότανα: φλούδες θυμαριού ή φαγόπυρου, άνθη αθάνατου, φύλλα φουντουκιάς (φουντουκιά) ή ευγενής δάφνης, κώνους λυκίσκου, πευκοβελόνες, ροδοπέταλα, χόρτο γερανιού.

Το σεξ βοηθά πολλούς να επιταχύνουν τον ερχομό του Μορφέα - ένα εξαιρετικό «υπνωτικό χάπι», εκτός αν, φυσικά, έχετε αντενδείξεις για αυτό.

Αυπνία – επώδυνη κατάσταση. Η έλλειψη σωστού ύπνου εξαντλεί κάθε άνθρωπο, αλλά μια έγκυος υποφέρει διπλά. Για να κάνει παιδί χρειάζεται πολύ σωματική και ψυχική δύναμη. Αλλά αν η αϋπνία βασανίζει, πώς να τα αποκαταστήσετε;

Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, μια έγκυος γυναίκα θα αισθάνεται καταβεβλημένη, κουρασμένη, εκνευρισμένη, κάτι που σίγουρα θα επηρεάσει την ευημερία του παιδιού.

Ο κανονικός πλήρης ύπνος για μια έγκυο γυναίκα έχει τεράστια σημασία, επειδή σε ένα όνειρο το σώμα της, δουλεύοντας για δύο, αποκαθιστά την ενέργεια. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κατανοήσουμε γιατί εμφανίζεται η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να την αντιμετωπίσουμε.

Τύποι αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Τις πρώτες ημέρες μετά τη σύλληψη, συμβαίνει μια πλήρης ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας. Αν και η αϋπνία εμφανίζεται συχνά ήδη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότερες γυναίκες, αντίθετα, βιώνουν αυξημένη υπνηλία. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κοιμάστε συνεχώς, και αυτό είναι φυσιολογικό: έτσι αντιδρά το σώμα στην ορμονική καταιγίδα. Η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης έχει σχεδιαστεί για να βυθίζει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, ώστε να μην διαταράξει τη διαδικασία γέννησης μιας νέας ζωής.

Ωστόσο, η κατάσταση αλλάζει πολύ σύντομα. Η υπνηλία αντικαθίσταται από την αϋπνία.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι του:

Εκκίνηση;

διάμεσος;

Τελικός.

Στο έναρξη της αϋπνίαςμια γυναίκα δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αποκοιμιέται δύσκολα, επώδυνα, για δύο ή τρεις ώρες. Η διάμεσος, ή η διαλείπουσα, είναι ικανή να εξαντλήσει όχι λιγότερο: ένα άτομο πέφτει σε ένα όνειρο, ξυπνά, αποκοιμιέται ξανά - και ούτω καθεξής πολλές φορές τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι δυνατό να χαλαρώσετε πλήρως. Η αϋπνία πρωινού τύπου, ή τελική, χαρακτηρίζεται από πρόωρη αφύπνιση, μετά την οποία δεν θα είναι πλέον δυνατό να αποκοιμηθεί.

Οι ειδικοί λένε ότι κάθε δεύτερη γυναίκα υποφέρει από αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το πρώτο τρίμηνο πιο τυπικό αϋπνία διάμεση ή τελική. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την τοξίκωση.

Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή ομαλοποίηση του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σπάνια καταγράφονται διαταραχές που σχετίζονται με τη φάση του ύπνου και της αφύπνισης. Όμως από το τρίτο εξάμηνο, από την 26η εβδομάδα μέχρι το τέλος της κύησης, η αϋπνία μπορεί να επιστρέψει ξανά. Το μωρό μεγαλώνει, η κοιλιά μεγαλώνει, οπότε γίνεται όλο και πιο άβολο να κοιμηθεί. Μια γυναίκα κουράζεται περισσότερο, αλλά όλο και λιγότερο έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει πλήρως τη νύχτα. Εύρημα άνετη θέσηο ύπνος γίνεται δύσκολος.

Τις περισσότερες φορές, μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά προάγει την ευκολότερη εκροή αίματος από τα κάτω πόδια, στη δεξιά πλευρά ξεφορτώνει τα νεφρά. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά του σώματος, αυτό δεν διαταράσσει την κανονική ροή του αίματος. Για να κάνετε τη στάση πιο άνετη, μπορείτε να βάλετε ένα ρολό από μια πετσέτα ή μια λεπτή κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας και να αγοράσετε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι για την κοιλιά σας που μεγαλώνει.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, πολλοί αρχίζουν να ονειρεύονται ότι κοιμούνται ξαπλωμένοι ανάσκελα. Ωστόσο, μέχρι τη γέννηση του μωρού, αυτή η θέση παραμένει απαράδεκτη. Το γεγονός είναι ότι η βαρύτητα της μήτρας ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη, τη σπονδυλική στήλη και το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε: θα ξυπνάτε με συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, πόνο στην πλάτη και δύσπνοια.

Από την εβδομάδα 39, το να περιμένει κανείς να γεννηθεί σύντομα ένα μωρό μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα είναι πολύ κουρασμένη και η υπερβολική εργασία συχνά εμποδίζει οποιοδήποτε άτομο να αποκοιμηθεί. Πρέπει να εργαστούμε ενεργά για τη σταθεροποίηση συναισθηματική κατάσταση, ανακούφιση από το άγχος. Να είστε έξω, να διαβάζετε τα αγαπημένα σας βιβλία, να παρακολουθείτε χαλαρωτικές ταινίες με αίσιο τέλος, να επικοινωνείτε με θετικούς, ευχάριστους ανθρώπους.

Την τεσσαρακοστή εβδομάδα, πολλές γυναίκες γενικά χάνουν τον ύπνο τους. Αναμονή για τον τοκετό, φόβος, ενθουσιασμός, συχνός πόνοςστην πλάτη, βάρος και πρήξιμο στα πόδια, δυσάρεστο φυσιολογικές εκδηλώσεις- όλα αυτά διαταράσσουν σοβαρά την κανονική νυχτερινή ανάπαυση. Αλλά το να μάθετε να χαλαρώνετε, να κοιμάστε, να ξεκουράζεστε πλήρως είναι απαραίτητο. Όχι μόνο για τον εαυτό του, αλλά και για χάρη του μωρού, γιατί νιώθει όλα όσα νιώθει η μητέρα του.

Αιτίες αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, οι αιτίες της αϋπνίας μπορεί να είναι διαφορετικές.

Το πρώτο τρίμηνο χαρακτηρίζεται τους παρακάτω λόγους:

Δυνατά συναισθήματα, μια προσπάθεια κατανόησης ενός νέου σταδίου ζωής, ενθουσιασμός, φόβος - όλα αυτά προκαλούν συναισθηματική αϋπνία.

Έμετος, ναυτία, δυσανεξία στις μυρωδιές μπορεί να στοιχειώνουν μια γυναίκα όχι μόνο το πρωί, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, η αιτία της αϋπνίας είναι η τοξίκωση.

Η συχνή επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα, που προκαλείται από την ενεργό ανάπτυξη της μήτρας, είναι μια άλλη αιτία διαταραχών του ύπνου.

Στο δεύτερο εξάμηνοΗ αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο ενοχλητική όσο πριν ή σταματά εντελώς. Αυτό οφείλεται στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, στα ορμονικά επίπεδα. Η φυσιολογία εξακολουθεί να μην παρεμβαίνει στην απόλαυση του ύπνου: δεν υπάρχει πόνος στο στήθος, την πλάτη, το κάτω μέρος της κοιλιάς και η ίδια η κοιλιά δεν είναι πολύ αισθητή. Επομένως, εάν όντως εμφανιστεί αϋπνία, προκαλείται από κάποια εξωτερικά ερεθίσματα: μπούκωμα στο δωμάτιο, ροχαλητό, κρύο.

Τρίτο εξάμηνο- η ώρα της επιστροφής της αναταραχής και σημαντικές αλλαγέςστη φυσιολογία των εγκύων γυναικών. Πώς θα πάει ο τοκετός; Πώς θα γεννηθεί το μωρό; Είναι όλα καλά μαζί του; Τέτοιες ερωτήσεις ενοχλούν τη μέλλουσα μητέρα. Όλα αυτά είναι η βάση για ένα νέο στάδιο συναισθηματική αϋπνία. Ντεμπούτο και φυσιολογικού τύπουαϋπνία που σχετίζεται με μεγάλη κοιλιά, συχνές ορμέςστην ούρηση, πρήξιμο των θηλών. Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Οι πιο κοινές αιτίες φυσιολογικής αϋπνίας είναι:

σταθερή πίεσημήτρα στην ουροδόχο κύστη?

Πιεστικοί πόνοιστην περιοχή της σπονδυλικής στήλης?

Επιδείνωση της οστεοχόνδρωσης του θώρακα και αυχένιοςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ;

Οι κινήσεις του παιδιού, μερικές φορές πολύ ευαίσθητες.

Κράμπες στα πόδια, που επαναλαμβάνονται τη νύχτα. Για να αφαιρέσετε το σπασμωδικό σύνδρομο, πρέπει να τραβήξετε τον αντίχειρά σας, να κάνετε μασάζ στο χαβιάρι. Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση σπασμών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινώνή προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταμαγνήσιο και ασβέστιο?

Κνησμός του δέρματος της κοιλιάς.

Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να εξαντλήσει μια γυναίκα τόσο πολύ που να ταραγεί, να εκνευριστεί. Εάν έρθει ο ύπνος, τότε σε μια τέτοια εξαντλημένη κατάσταση είναι απίθανο να είναι εύκολο και ευχάριστο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μελετήσουμε όλες τις μεθόδους και τους τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Από ιατρικές μεθόδουςη καταπολέμηση των διαταραχών ύπνου θα πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως. Η επίδραση των ναρκωτικών στο σχηματισμό ενός παιδιού μπορεί να είναι απρόβλεπτα επικίνδυνη. Σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.

ημερήσιος ύπνοςαντενδείκνυται.Ακόμη και ένας μισάωρος υπνάκος μπορεί να διαταράξει τον φυσικό βραδινό ύπνο: ένα ξεκούραστο σώμα απλά δεν έχει χρόνο να κουραστεί αρκετά. Και γενικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται να ξαπλώνετε λιγότερο στο κρεβάτι και στον καναπέ, καλύτερα να χαλαρώνετε σε μια πολυθρόνα.

Μην τρώτε πριν τον ύπνο, και το απόγευμα (μετά τις έξι το βράδυ) πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα υγρών που πίνετε. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κεφίρ.

Πρέπει να βρεις το δικό σου τρόπος για πλήρη χαλάρωση . Δημοφιλέστερος:

Μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης, στη ζώνη του τραχήλου της μήτρας, στο κεφάλι, στα πόδια, στα χέρια.

Αρωματοθεραπεία (μέντα, έλαια λεβάντας χαλαρώνουν καλά).

Ωραία ήρεμη μουσική.

Αγαπημένο βιβλίο ή περιοδικό.

Ζεστό γάλα με μέλι ή έγχυμα χαμομηλιού;

Περιποίηση σώματος μετά ζεστό ντους. Στο δέρμα της κοιλιάς, πρέπει να εφαρμόζετε τακτικά, από τις πρώτες ημέρες της ενεργού ανάπτυξης της μήτρας, μια μαλακτική κρέμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις ραγάδες και να απαλλαγείτε από αυτές φαγούρα στο δέρμα.

Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τις διαταραχές του ύπνου. Αν ανακατέψετε μια κουταλιά μέλι με την ίδια ποσότητα φυσικού μηλόξυδο, διαλύστε τα σε νερό, παίρνετε ένα υπέροχο καταπραϋντικό ρόφημα. Μια γουλιά από ένα τόσο γλυκό φάρμακο μπορεί να ηρεμήσει και να κοιμηθεί καλά. Αλλά αν υποφέρετε από καούρα, δεν μπορείτε να πάρετε ξύδι! Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να διαλύσετε το μέλι στο γάλα, τσάι χαμομήλι, ανακατεύουμε με θρυμματισμένο καρύδια.

Μπορεί να αντικαταστήσει το φάρμακο για την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια σταγόνα λάδι λεβάνταςεφαρμόζεται στο ουίσκι. Έγχυμα αλκοόλΗ βαλεριάνα δεν πρέπει να λαμβάνεται. Αλλά ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν εισπνεύσετε τις αναθυμιάσεις της βαλεριάνας από ένα ανοιχτό μπουκάλι. Οι γιατροί δεν είναι κατά της μορφής δισκίου της βαλεριάνας, αλλά θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά από συνεννόηση με τον επιβλέποντα γιατρό! Η βαλεριάνα έχει αθροιστικό αποτέλεσμα, επομένως το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μόνο μετά από δύο έως τρεις ημέρες.

Σας βοηθά να κοιμηθείτε ειδική άσκηση . Εκτελείται ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Είναι απλό: σηκώστε λίγο τα πόδια σας και κάντε κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Λένε ότι μια τέτοια «βόλτα» σου επιτρέπει να περάσεις εντελώς απαρατήρητος στο βασίλειο του Μορφέα.

Μπορείτε να μάθετε ειδικά ασκήσεις αναπνοής . Αλλά αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Πρόληψη της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Μια εξαιρετική πρόληψη των διαταραχών ύπνου είναι μια σωστά κατανεμημένη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην νομίζετε ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αυτή είναι μια πολύ κοινή παρανόηση. Αντίθετα, η έντονη κούραση σίγουρα θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε κανονικά.

Φροντίστε να είστε στον καθαρό αέρα, να κινηθείτε, να δώσετε το σώμα σωματική δραστηριότητα. Η γιόγκα, η αεροβική στο νερό ή οι ασκήσεις στο σπίτι είναι ιδανικές. Η καλύτερη στιγμήγια μαθήματα - μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το βράδυ, οποιαδήποτε ένταση, σωματική ή ψυχολογική, αντενδείκνυται.

Υποχρεωτική βραδινή βόλτα: καθαρός αέρας και ελαφρύ μοτέρΗ δραστηριότητα είναι μια πολύ αποτελεσματική πρόληψη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης του παιδιού.

Είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να προσπαθείς να αποκοιμηθείς με χαλαρωτικούς ήχους: ηχογραφήσεις του σερφ, το θρόισμα της βροχής, ο ήχος του ανέμου.

Μια συνολική θετική στάση είναι σημαντική. Ολα ανήσυχες σκέψεις- Μακριά! Δεν πρέπει να υπάρχουν σκάνδαλα, καβγάδες, δυσάρεστες συζητήσεις και συναντήσεις, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Το άγχος, το οποίο είναι μία από τις αιτίες της αϋπνίας, θα βοηθήσει στην αφαίρεση προπονήσεων για έγκυες γυναίκες, σεμινάρια για μελλοντικούς γονείς, ατομικές διαβουλεύσεις με ψυχολόγο.

Δεν μπορείτε να μένετε στο φόβο: βλάπτει τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για το οποίο δεν υπήρχε πάντα αρκετός χρόνος. Για παράδειγμα, μάθετε πώς να ράβετε κούκλες, τραβήξτε επαγγελματικές φωτογραφίες, μάθετε ισπανικά - οτιδήποτε, αρκεί να σας αρέσει!

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για μετάβαση σε υγιεινή διατροφή. ατμού και φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα πρέπει να είναι στο μενού μιας εγκύου κάθε μέρα. Ενας μεγάλος αριθμός απόφυτικές ίνες - πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που σημαίνει εγγύηση για έναν καλό ύπνο και πρόληψη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: λαϊκές συνταγές

Βότανα που χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη θεραπεία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λαϊκές θεραπείες. Εκτός από τη βαλεριάνα, μπορείτε να παρασκευάσετε αφεψήματα από βότανα με βάλσαμο λεμονιού, υπερικό, θυμάρι, λεβάντα, γλυκόριζα, πορτοκάλι, αλμυρή. Εάν τα αφεψήματα έχουν κακή επίδραση στην πίεση, είναι καλύτερα να τα αρνηθείτε. Απαγορεύονται τα αφεψήματα σε λυκίσκο.

Ένα υπέροχο ηρεμιστικό αποτέλεσμαδίνει φρεσκοστυμμένο χυμό ραπανάκι, παντζάρι ή γογγύλιανακατεμένο με μια κουταλιά μέλι. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια τρύπα στα φρούτα με ένα κοφτερό μαχαίρι, τοποθετήστε ένα κουτάλι εκεί φυσικό μέλι και περιμένουμε να βγει ο χυμός. Μετά από δύο έως τέσσερις ώρες, πρέπει να πιείτε το υγρό που έχει συσσωρευτεί στην τρύπα της ρίζας.

Το έγχυμα βοτάνων βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην πρόληψη της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σέλινο.Μια κουταλιά ψιλοκομμένο σέλινο πρέπει να χυθεί με ένα ποτήρι βραστό νερό και να επιμείνει για μισή ώρα. Στραγγίστε το έγχυμα, πιείτε το ένα τρίτο του ποτηριού τρεις φορές την ημέρα.

Τα μούρα έχουν ηρεμιστική δράση μαύρη σταφίδα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρέσκα ή αποξηραμένα. Τα μούρα (μία κουταλιά της σούπας) πρέπει να χυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό και να επιμείνουν για μισή ώρα.

Μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το μαξιλάρι λινό μαξιλάρι με βότανα και φλούδες φαγόπυρου. Τα φύλλα φουντουκιάς (φουντουκιά) έχουν χαλαρωτική δράση, πευκοβελόνες, άνθη αθανάτων, χωνάκια λυκίσκου, θυμάρι, ροδοπέταλα, αποξηραμένο γεράνι.

Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να χαλάσει τη διάθεσή σας και να σας βλάψει φυσιολογική ανάπτυξηέμβρυο. Επομένως, πρέπει να καταπολεμηθεί, αφού υπάρχουν αποτελεσματικές, αποδεδειγμένες, αποτελεσματικές μέθοδοι.