Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία. Βιταμίνες και τροφές για να σας κρατούν γεμάτοι ενέργεια

Ίσως κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά ανησυχούσε για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους συνεχής κόπωσηκαι η επιθυμία για καλό ύπνο γίνεται κανόνας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπνηλία βλάπτει πολύ την ποιότητα ζωής, παρεμβαίνει τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά την εργασία.

Επιστημονικά, η υπνηλία είναι μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία θέλετε να κοιμάστε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο. Αιτία υπνηλίαοι γιατροί αποκαλούν πολύ ενεργό ρυθμό ζωής, συνεχές άγχοςκαι εμπειρίες.
Κύριοι λόγοι συνεχής υπνηλίαΕάν η κατάσταση της υπνηλίας συνεχιστεί για περισσότερο από 3 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες, ειδικότερα σύνδρομο Kleine-Levin, υπνική άπνοια, ναρκοληψία. Επιπλέον, μια από τις αιτίες της υπνηλίας είναι παρενέργειεςφάρμακα που λαμβάνονται.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιοδικό λήθαργο και υπνηλία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από στέρηση ύπνου, έλλειψη ύπνου καθαρός αέραςκαι ακτίνες ηλίου, προβλήματα σε προσωπική ζωή, άγχος στη δουλειά, μπέρι-μπέρι. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ιδιαίτερα έντονα την υπνηλία κατά τη διάρκεια απότομων αλλαγών στη θερμοκρασία, βροχοπτώσεων. Σε αυτήν την περίπτωση παρόμοια κατάστασηλόγω της μείωσης πίεση αίματος.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και μια γενική κατάρρευση. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να έχετε μια καλή ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναβάλετε όλες τις καθημερινές υποθέσεις, να ηρεμήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι πρέπει να αναρρώσουν, να ηρεμήσουν τα νεύρα τους και να κοιμηθούν καλά. Συνήθως αυτά τα πράγματα είναι αρκετά για να συνέλθετε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής.
Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε το δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδιατροφή, βιταμίνες. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από διάφορες λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση της κατάστασης της υγείας.
Όταν υπάρχει υπνηλία, οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε στον καθαρό αέρα. Είναι καλύτερο να περπατήσετε στο πάρκο, όπου υπάρχουν πολλά δέντρα και καθαρότερος αέρας. Αξίζει να κάνετε μέχρι και 2 ώρες για περπάτημα. Η βόλτα πρέπει να είναι έντονη.
Κατά τη διάρκεια περιόδων μπέρι-μπέρι, μπορείτε να «ενισχύετε» το σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια τέτοια θεραπεία. Μην ξεχνάτε ότι πολλές βιταμίνες και ευεργετικά ιχνοστοιχείαβρίσκεται σε φρούτα, μούρα, βότανα, λαχανικά.
Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη του θαλασσινό αλάτι. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον σε ζεστό νερόμπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μεγάλη αναζωογόνηση αιθέρια έλαιακέδρος, πεύκο. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι πριν τον ύπνο. ζεστό γάλαμε μια κουταλιά μέλι. Αυτό το μείγμα ομαλοποιείται νευρική κατάστασηπου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ. Ενα καλό νυχτερινός ύπνοςδίνει δύναμη για όλη την ημέρα.

Θεραπεία της υπνηλίας λαϊκές θεραπείες

Ένας συνδυασμός μελιού και μηλόξυδο. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι (μήλο) και 100 g υγρού φυσικό μέλι. Πρέπει να πάρετε το προκύπτον μείγμα για 10 ημέρες (0,5 κουταλάκι του γλυκού το καθένα). Το αποτέλεσμα αυτού του εργαλείου είναι σχεδόν στιγμιαίο και εκπληκτικό.
Ως τονωτικό χρόνια υπνηλίατο βάμμα του τζίντζερ είναι κατάλληλο. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε 100 g ρίζας τζίντζερ, ρίξτε 1 μπουκάλι βότκα και αφήστε το για μια εβδομάδα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα με νερό μέχρι ο ύπνος να είναι απολύτως φυσιολογικός.
Εάν δεν είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα «ενεργειακό ποτό», που ανακουφίζει από την κούραση, τον λήθαργο και την υπνηλία σαν με το χέρι. Σε ένα ποτήρι νερό, ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, προσθέστε το χυμό από ένα τέταρτο λεμονιού και 1 ταμπλέτα μέλισσας ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ. Πιείτε αυτό το ρόφημα μισή ώρα πριν το πρωινό και θα νιώσετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια όλη την ημέρα.
Για ερωτευμένους κινεζική ιατρικήφάτε όμορφα αποτελεσματική μέθοδος, που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία, κάνοντας μασάζ στα σημεία βελονισμού. Πιέστε το σημείο στη βάση της γέφυρας της μύτης και κάντε μασάζ. Το τρίψιμο των αυτιών συνολικά ή των λοβών του αυτιού ξεχωριστά θα βοηθήσει επίσης. Πως μέθοδος έκτακτης ανάγκης- πιέστε τα άκρα των δακτύλων πολύ δυνατά αντίχειραςκαι πιέζουμε για 1-2 λεπτά.
Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική θεραπείαβοηθώντας να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, λεμονιού, γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσουν να χαρείτε. Η μυρωδιά τάρτας του φρεσκοκομμένου καφέ είναι επίσης αποτελεσματική.
Και μια ακόμη συμβουλή: σε περίπτωση αδυναμίας, κούρασης και υπνηλίας, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας αυτό, σπάτε τον συνήθη τρόπο νυχτερινού ύπνου. Μάθετε να διακρίνετε τη συνηθισμένη κόπωση λόγω έλλειψης ενέργειας και την επιθυμία για ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν τα μάτια σας είναι ήδη κλειστά και γνέφετε.

Η υπνηλία αναφέρεται σε αισθήματα λήθαργου και απώλειας τόνου. Η κούραση και η απάθεια είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, επομένως είναι σημαντικό να μην τις συγχέουμε. Ο τρόπος ζωής αλλάζει μέσω διαλογισμού, τακτικού ύπνου και μειωμένη στρεσογόνες καταστάσειςμπορεί να αλλάξει η κατάσταση, αλλά όσο τρώτε «άδειο φαγητό» όλα θα παραμένουν στη θέση τους. Η υγιεινή και ισορροπημένη τροφή σας παρέχει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της ανεπάρκειας απαραίτητες ομάδεςβιταμίνες. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν και θα αναφέρουμε τα πιο σημαντικά και βασικά προϊόντα που έχουν μεγάλη επιρροήστο σώμα μας.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αυξάνει την ενέργεια και τον τόνο.

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Πλούσια πηγή μαγνησίου:

1. 1. ξηροί καρποί και σπόροι;
   2. προϊόντα ολικής αλέσεως·
   3. πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Έφαγα και θέλω πολύ να κοιμηθώ...

Η πολύ σημαντική βιταμίνη Β-12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β-12, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα, απώλεια όρεξης και διάρροια. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν: λήθαργο και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Εάν αναπτύξετε αναιμία λόγω χαμηλό επίπεδοβιταμίνη Β-12, η ​​προσθήκη της βιταμίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναιμίας και στην αύξηση της ζωτικότητας.

Βιταμίνη Φυσικάπου βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης:

1. κρέας;
2. ψάρι;
3. αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι χορτοφάγοι αναπληρώνουν την έλλειψη Β-12 με τη μορφή συμπληρωμάτων (BAA).

Τροφή πλούσια σε σίδηρο

Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας κατάστασης που ονομάζεται Σιδηροπενική αναιμίαείναι ένας τύπος αναιμίας που αναπτύσσεται εάν έχετε έλλειψη σιδήρου. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν λήθαργο, απώλεια τόνου και αδυναμία.

Οι διατροφικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν:

1. κόκκινο κρέας;
2. χοιρινό;
3. Οικόσιτο πουλί;
4. οστρακόδερμο;
5. αυγά;
6. όσπρια;
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
8. αποξηραμένα φρούτα;
9. σκούρα φυλλώδη πράσινα?
10. αρακάς.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι επίσης εμπλουτισμένα με σίδηρο.

Απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά το σώμα σας και κανονική λειτουργίαεγκέφαλος. Απλά μην πανικοβληθείτε από τη λέξη «λίπη».

Αν κάποιος δεν το ήξερε, τότε τα λίπη είναι σημαντικά για το σώμα μας, ειδικά για τις γυναίκες, και το πιο σημαντικό, είναι χρήσιμα και απολύτως άχρηστα. Μιλάμε για υγιή λίπη.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος λίπους, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οδηγεί σε ξηροδερμία, εναλλαγές της διάθεσης και που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.

Πηγές τροφίμων ωμέγα-3 βρίσκονται σε:

1. λιπαρά ψάρια (τόνος).
2. σκουμπρί;
3. είδη σολομού και ρέγγα.

Άλλες πηγές βρίσκονται στον λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο, τους σπόρους και το λάδι κάνναβης και τα καρύδια.

Ποτό περισσότερο νερόγια την πρόληψη των κινδύνων αφυδάτωσης.

Τα τρόφιμα που προκαλούν λήθαργο περιλαμβάνουν γλυκά και αμυλούχους υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμίκαι λευκά ζυμαρικά. Αυτή η τροφή μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έχετε παρατηρήσει ότι η κατανάλωση ενός ντόνατ σας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας και ένα αίσθημα κορεσμού; Και μετά έρχεται ο λήθαργος και η πείνα. Είναι δελεαστικό να φάτε άλλο ένα ντόνατ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά αυτό οδηγεί μόνο σε ενεργειακά ψηλά και χαμηλά - έναν φαύλο και φαύλο κύκλο.

Επομένως, λύστε το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν, όχι με τη μέθοδο του πρόχειρου φαγητού, αλλά κάντε μια επιλογή υπέρ του τα σωστά προϊόντα, εντάξτε τα στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν κάθε μέρα για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιο φαγητό.

Άρνηση ευθύνης:

αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ιατρικής συμβουλής από εξουσιοδοτημένο ειδικός ιατρός. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας!

Ξυπνάς το πρωί νιώθοντας ότι δεν έχεις κοιμηθεί καθόλου. Πηγαίνετε στην κουζίνα για να φτιάξετε καφέ, αν και θα σας φτιάξει τη διάθεση για ακριβώς μισή ώρα. Πάλι όλη μέρα θα χασμουριέσαι μέχρι δακρύων και θα ρίχνεις το κεφάλι σου στο πληκτρολόγιο. Φαίνεται ότι θα έδινα τα πάντα για να απαλλαγώ από τη συνεχή υπνηλία και τον λήθαργο. Ας λύσουμε αυτό το πρόβλημα.

Από πού προέρχεται ο λήθαργος και η υπνηλία;

Δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά. Αν αποκοιμηθείς στο χώρο εργασίας, δυσκολεύεσαι να ξυπνήσεις, το σώμα σου είναι εξαντλημένο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τι προκάλεσε τη βλάβη.

Οι ακόλουθοι παράγοντες θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάντληση:

• Στοιχειώδη έλλειψη ύπνου και μη τήρηση της καθημερινότητας. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα. Συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με το χρόνο που δίνετε στο σώμα σας για να ανακάμψει.
• Έχει αποδειχθεί ότι τα περισσότερα η καλύτερη στιγμήγια ύπνο - από τις 20:00 έως τις 24:00. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις 9 το βράδυ, είναι σίγουρο ότι θα κοιμηθείτε αρκετά.
• Κοιμηθείτε σε ένα βουλωμένο ή καπνιστό δωμάτιο. Από την έλλειψη οξυγόνου, ο εγκέφαλος αρχίζει να «πείνα», το σώμα δεν ξεκουράζεται πραγματικά. Πώς να κοιμάστε σε τέτοιες συνθήκες;
• Υπερκόπωση. Αν δουλεύεις για πέντε, τότε θα πρέπει να ξεκουραστείς για δέκα. Η υπερκόπωση είναι το ισχυρότερο στρες για το σώμα σας. Αρχίζει να φθείρεται. Ξοδέψτε τους πόρους του σώματός σας με σύνεση.
• Φτωχή διατροφή; beriberi ή αφυδάτωση. Δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε πλήρως και να αποκτήσετε δύναμη εάν το σώμα δεν έχει τους πόρους για να ανακάμψει.
• Ροχαλητό και άπνοια. Ένα άτομο που ροχαλίζει όχι μόνο παρεμβαίνει στους άλλους με τα ντεσιμπέλ του, αλλά υποφέρει και ο ίδιος. Η άπνοια αναπτύσσεται συχνά στο πλαίσιο του ροχαλητού - ξαφνική διακοπήαναπνοή στον ύπνο. Φυσικά, αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το πρωί ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, θέλει να κοιμάται όλη την ημέρα.
• Διάφορες ασθένειες: αναιμία, λοιμώξεις, φλεγμονώδεις διεργασίες, παθήσεις του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν τρώτε σωστά, κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, επισκέπτεστε τακτικά τον καθαρό αέρα, αλλά η αδυναμία, η υπνηλία ακόμα δεν σας αφήνουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Πολλές ασθένειες ενδοκρινική φύσησυνοδεύεται από σύνδρομο κόπωσης.

Πώς να απαλλαγείτε από τον λήθαργο και την υπνηλία

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και η μέρα θα είναι δύσκολη, χρειάζονται επείγοντα μέτρα.

Για να απαλλαγούμε από αυξημένη υπνηλίαχρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες:

• Ξεκινήστε το πρωί σας με καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και θα σας δώσει ενέργεια για 30-60 λεπτά. Πιες αυτό αναζωογονητικό ποτό 2-3 φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, έχει αποδειχθεί ότι ο καφές προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη.
• Διαδικασίες νερού. Τίποτα δεν θα επευφημήσει καλύτερο ντους κρύο νερό. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην πειραματίζονται έτσι οι άνθρωποι που δεν έχουν ψυχραιμία. Ένα ντους αντίθεσης είναι το καλύτερο για αυτούς.
• Εντονο φως. Ο φωτισμός, είτε είναι φυσικός είτε τεχνητός, είναι μια μεγάλη βοήθεια για να απαλλαγείτε από τον λήθαργο. Αποχαιρετήστε λοιπόν τις κουρτίνες συσκότισης ή τα στόρια και πείτε γεια στον ήλιο.
• Περισσότερος αέρας. Αερίζετε τακτικά το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε ή χαλαρώνετε. Το κρύο δεν είναι λόγος να αρνηθείς τον αερισμό. Ανοίξτε το παράθυρο και καλέστε τους συναδέλφους να κάνουν ένα διάλειμμα για καφέ. Μετά από 10 λεπτά μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά.
• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία. Ιδανική Θερμοκρασίαγια καθιστική εργασία - 24oС. Με τόσο καθεστώς θερμοκρασίαςδεν θα νιώσετε λήθαργος. Η ζέστη θα εξαντλήσει αμέσως τους πάντες και στο κρύο η απόδοση θα πέσει.
• Κάντε αυτομασάζ. Πριν ξεκινήσετε, τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους, ζεστάνετε. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στην περιοχή του λαιμού της πλάτης. Μετά από αυτό, κάντε μασάζ στις παλάμες σας, πιέζοντας βιολογικά ενεργά σημείααντίχειρας. Αυτό όχι μόνο θα σας γλιτώσει από τον λήθαργο, αλλά θα ανακουφίσει και την κούραση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
• Ζεστό νερό. Ανοίξτε τη βρύση με ζεστό νερόκαι κρατήστε τα χέρια σας κάτω από το ρέμα. Μετά από αυτό, τρίψτε τις παλάμες σας. Χάρη σε αυτό θα περάσει η διαδικασίαη υπνηλία και η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί.
• Fizkultminutka. Κάθε ώρα, κάντε λίγη προθέρμανση: κάντε κλίσεις στα πλάγια και προς τα εμπρός, κάντε μερικά squat, τεντώστε τα χέρια και τους μύες της πλάτης σας. Καθισμένοι στον υπολογιστή, μπορείτε να κάνετε περιστροφές κεφαλιού. Μια τέτοια προθέρμανση θα διαλύσει την κούραση.
• Σύντομος περίπατος. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, στους ενήλικες οδηγεί σε μείωση της ανοσίας και λήθαργο. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Αφήστε το γραφείο για τουλάχιστον 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.
• Μίνι ύπνος. Αποδεδειγμένα και αξιόπιστο τρόπο, που θα απαλλαγεί από αδυναμία και υπνηλία. Μερικές φορές χρειάζονται 5 λεπτά για να περάσει ο λήθαργος.

Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι σύντομο ημερήσιος ύπνοςσας επιτρέπει να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να είστε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι. Αλλά μην τα καταχραστείτε, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά.

Ένα καλά ξεκουρασμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες και στρες. Κοιμηθείτε περισσότερο, τρώτε σωστά, αερίζετε τακτικά το δωμάτιο και θα ξεχάσετε τι είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ή μια περιοδική επιθυμία να αποκοιμηθείτε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο.

Οι αιτίες της υπνηλίας ποικίλλουν. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα ασθενειών όπως η ναρκοληψία, σύνδρομο υπνικής άπνοιαςσε ένα όνειρο, σύνδρομο Kleine-Levin, νευροψυχιατρικές ασθένειες. Η υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι παθολογίας του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επίσης υπνηλία - συχνή παρενέργειααπό ορισμένα φάρμακα. Επομένως, εάν η υπνηλία έχει γίνει ιδιαίτερα ενοχλητική, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ανάμεσα στις καθημερινές και πιο κοινές αιτίες υπνηλίας είναι η έλλειψη ηλιακό φως, από την οποία υποφέρουμε περισσότερο το φθινόπωρο και το χειμώνα, έλλειψη ύπνου, ψυχολογικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της πλήξης, του άγχους και των προβλημάτων της ζωής.

Η καταπολέμηση της υπνηλίας είναι απολύτως στη δύναμη του καθενός. Εδώ είναι μερικά απλές συμβουλέςπου θα βοηθήσει:

1. Ας γίνει φως!Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός, προσπαθήστε να αγοράσετε λαμπτήρες φθορισμού. Δώστε προσοχή στο απαιτούμενο μήκος κύματος - 420 νανόμετρα. Οι συνηθισμένοι λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν είναι κατάλληλοι.

Επιπλέον, μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε αμέσως το φως στο δωμάτιο, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να καθίσετε στο μισοσκόταδο. Τα μάτια θα συνηθίσουν γρήγορα το φως, αλλά ο εγκέφαλος θα μπορεί να απομακρυνθεί γρήγορα από τον ύπνο και να συγκεντρωθεί καλύτερα.

2. Αναρρίχηση!Το πρωί πρέπει να είναι χαρούμενο. Στο ξυπνητήρι επιλέξτε μια μελωδία που δεν θα σας ενοχλήσει, αλλά θα σας κάνει να σηκωθείτε αμέσως μετά την πρώτη κλήση. Μην δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να «κυλιστείτε», αλλά μάλλον τεντωθείτε καλά, κάντε μερικές ταλαντεύσεις και τρέξτε στο ντους.

3. Φορτιστής. Ανετα άγχος άσκησηςμετά τον ύπνο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ικανότητας συγκέντρωσης και στη βελτίωση της προσοχής. Εάν νιώθετε υπνηλία το βράδυ μετά τη δουλειά και πρέπει ακόμα να επιστρέψετε στο σπίτι, ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες μερικές φορές. Εάν πρέπει να οδηγήσετε στο σπίτι, κάντε μερικούς κύκλους περιπάτου γύρω από το πάρκινγκ. Θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στην οδήγηση και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Ίσως η αιτία της υπνηλίας ήταν το άγχος ή η έλλειψη βιταμινών, ή ίσως αυτό είναι ήδη χρόνιες διαταραχέςύπνος. Υπάρχουν ασθένειες όπως - όταν ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί απολύτως οποιαδήποτε στιγμή και ο πνιγμός στον ύπνο είναι μια διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά ανεπαίσθητη σε ένα άτομο, αλλά χαλάει πολύ την ποιότητα της ανάπαυσής του.

Το αίσθημα της υπνηλίας είναι γνωστό σε όλους. Η κατάσταση της αναστολής, η απάθεια να κάνει κάτι, μόνο η επιθυμία να ξαπλώσει και να αποκοιμηθεί - κάθε άτομο βιώνει από καιρό σε καιρό. Εάν η κατάσταση της υπνηλίας περιλαμβάνεται στον κανονικό τρόπο ζωής και γίνει ο κανόνας, τότε υπάρχει καλός λόγος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο τείνει να κοιμάται:

• η έλλειψη ύπνου;
• έλλειψη ηλιακού φωτός?
• χρόνια κόπωση;
• άγχος και πλήξη?
• προβλήματα προσωπικής φύσης·
• νευροψυχιατρικές διαταραχές?
• παθήσεις του καρδιαγγειακού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Εάν το πρόβλημα δεν είναι παθολογικό χαρακτήρα, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντιμετωπίσετε. Εξετάστε τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδουςπου θα απαντήσει στο ερώτημα: πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

Επαναφέρουμε τη λειτουργία του ύπνου και της αφύπνισης στο φυσιολογικό

Η στέρηση ύπνου είναι από τις πιο πολλές κοινές αιτίεςκαταστάσεις απάθειας και λήθαργου. Ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί για 5 ώρες και να αισθάνεται ευδιάθετο. Μερικοί αισθάνονται ακόμη και καταβεβλημένοι όταν κοιμούνται στις 7-8 το πρωί. Όλα εξαρτώνται από το άτομο φυσιολογικά χαρακτηριστικάΟλοι. Υψηλά σημαντικό σημείοείναι η ώρα που πηγαίνεις για ύπνο. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα: πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα και ξυπνάτε στις διαφορετική ώραεντός 10 ημερών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε βέλτιστο χρόνοπηγαίνοντας για ύπνο, ξύπνημα και απαιτούμενος χρόνοςγια ύπνο. Μόλις καταλάβετε ένα σχήμα που είναι αποδεκτό από εσάς, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ, ακούστε χαλαρωτική μουσική, χαλαρώστε εντελώς και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα.

Για να ξεκινήσετε το πρωί με μια αίσθηση πλήρους φόρτισης ολόκληρου του σώματος με ενέργεια, ξυπνήστε με την αγαπημένη σας μουσική και κάντε πρωινές ασκήσεις. Λαμβάνοντας το πρωί ντους αντίθεσηςθα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε ενέργεια.

Επιλέγοντας ένα πρωινό "ναρκωτικό"

Οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατάχρηση καφέ το πρωί. Η αναζωογονητική δράση του ποτού έχει τεθεί υπό αμφισβήτηση, και η ολέθρια επιρροήστο καρδιαγγειακό σύστημααποδεδειγμένος. Ο καφές συνιστάται να αντικατασταθεί πράσινο τσάιή ένα μήλο, που εκτός από τονωτικό αποτέλεσμα θα εμπλουτίσει τον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνεςκαι την απαιτούμενη ενέργεια.

Η αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει: οι μυρωδιές από εσπεριδοειδή και πευκοβελόνες έχουν καλό τονωτικό αποτέλεσμα.

ημερήσια ανάπαυση

Πολύ συχνά το απόγευμα επισκέπτεται ένα αίσθημα υπνηλίας. Εάν υπάρχει η ευκαιρία στη δουλειά ή στο σπίτι να ξεκουραστείτε και να αποκοιμηθείτε για 20-30 λεπτά, φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε. Μια τέτοια ημερήσια ανάπαυση μπορεί να αντικαταστήσει 2-3 ώρες ενός καλού ύπνου. Το σώμα αισθάνεται πλήρως ξεκούραστο και γεμάτο ενέργεια. Ένα φλιτζάνι δυνατός καφές απουσία πίεσης και καρδιακών προβλημάτων θα σας βοηθήσει να νιώθετε ενεργητικοί για το υπόλοιπο της ημέρας.

Συμβουλή: Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο. Η έλλειψη καθαρού αέρα προκαλεί πείνα οξυγόνουπου με τη σειρά του προκαλεί αίσθημα υπνηλίας.

Εάν κάνετε μονότονη εργασία στον υπολογιστή, φύγετε κάθε 40 λεπτά ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣκαι περπατήστε για 5 λεπτά.

Τηρούμε τη διατροφή

Πολλοί το ξεχνούν πλήρες πρωινόείναι η κύρια πηγή ενέργειας και ευθυμίας για όλη την ημέρα. Για πρωινό, τα δημητριακά και τα φρούτα είναι τα καλύτερα. Είναι αυτά τα προϊόντα που είναι σε θέση να παρέχουν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και χρήσιμες ουσίεςοργανισμός για την παραγωγή ζωτικής ενέργειας.

Μην τρώτε υπερβολικά το μεσημέρι, γιατί αυτό σίγουρα θα σας κάνει να νυστάζετε. ΣΤΟ την ημέραοι πρωτεϊνούχες τροφές είναι ιδανικές.
Στο δείπνο, μην υπερφορτώνετε το στομάχι με βαριές τροφές, ιδιαίτερα πιάτα κρέατος. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Είναι η υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο που προκαλεί ανησυχία και διακοπτόμενος ύπνος. Αντί να συσσωρεύει δύναμη και ενέργεια για επόμενη μέρα, το σώμα ξοδεύει ζωτικούς πόρους για την πέψη της τροφής.

Ενεργοποιήστε τα σημεία του σώματος

Για να διώξετε την υπνηλία, συμβουλές από την ανατολίτικη ιατρική μπορούν να έρθουν στη διάσωση:

1. Πίεση των νυχιών στα μαξιλάρια των παρακείμενων δακτύλων. Η διαδικασία πρέπει να διαρκέσει περίπου 2 λεπτά. Κάντε αυτόν τον χειρισμό με τα δάχτυλα κάθε χεριού.
2. Ζύμωμα των λοβών των αυτιών. Τρίψιμο αυτιάή λοβό του αυτιού για 2-3 λεπτά.
3. Πατώντας στη βάση της γέφυρας της μύτης.

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Η ρηχή αναπνοή είναι μια από τις αιτίες της πείνας με οξυγόνο του εγκεφάλου, η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπνηλία. Ασκήσεις αναπνοήςικανό να εμπλουτίσει το σώμα απαραίτητη ποσότηταοξυγόνο και γεμίζει το σώμα ενέργεια ζωής. Η γυμναστική πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα: το πρωί και 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

1. Αποδέχομαι κατακόρυφη θέση, ισιώστε τους ώμους σας και κρατήστε τη στάση σας ίσια. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο βαθιά ανάσακαι κρατήστε τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέσα σε 10-15 λεπτά.
2. Εκτελούμε μια άσκηση παρόμοια με την παραπάνω, μόνο με τη βοήθεια ενός μπαλονιού.

Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες

Στη δεύτερη θέση, μετά την έλλειψη ύπνου, το σφάλμα της υπνηλίας μπορεί να είναι η κατάχρηση κακών συνηθειών.

Οι κύριες συνήθειες που έχουν κακή επίδραση στην παραγωγικότητα του ύπνου:

• κάπνισμα;
• αλκοόλ;
• υπερφαγία?
• καθιστική ζωή.

Δεδομένου ότι το κάπνισμα προκαλεί πείνα με οξυγόνο στον εγκέφαλο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι η αιτία της υπνηλίας. Εκτός από την τεράστια λίστα βλαβερές συνέπειεςστο σώμα κακή συνήθειαδεν επιτρέπει σε ένα άτομο να απολαύσει τη ζωή στο έπακρο, αφαιρώντας την ενέργειά του. Τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα σημειώνουν ένα κύμα σθένους και δύναμης, καθώς και ένα αίσθημα υπνηλίας που τους έχει εγκαταλείψει.

Η κατάχρηση αλκοόλ είναι επίσης αιτία διαταραχής του ύπνου. Δεν συνιστάται η λήψη κάποιου πριν τον ύπνο. αλκοολούχα ποτάέστω και σε μικρή ποσότητα. Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, λουσμένο με ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα, θα προκαλέσει πρωινή αδυναμία και υπνηλία.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το σώμα στο σύνολό του, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμβουλή: Αφιερώστε τουλάχιστον ένα από τα Σαββατοκύριακα στην ενεργό αναψυχή.

Ρυθμίστε το υποσυνείδητο μυαλό σας με επιβεβαιώσεις

Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι το υποσυνείδητο έχει τεράστια δύναμη να επηρεάσει τη συνείδηση, το σώμα ως σύνολο και ψυχική κατάσταση. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων πολλές φορές την ημέρα έχει θετική επίδραση σε όλες τις ζωτικές λειτουργίες. Ίσως σας επισκέπτεται το αίσθημα της υπνηλίας λόγω της μονότονης δουλειάς και της ρουτίνας της ζωής.

Ξεφορτωθείτε αυτό το κράτος! Ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε τη στάση σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι γεμάτος σθένος και δύναμη. Αγαπώ τη δουλειά και τη ζωή μου. Μεγάλα πράγματα βρίσκονται μπροστά μου». Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα δηλώσεων που μπορείτε να ρωτήσετε το υποσυνείδητό σας.
Συνεχής επανάληψη ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψειςμπορεί να δώσει σε ένα άτομο μια ανεξάντλητη πηγή ενέργειας και ακόμη και να απαλλαγεί από προβλήματα υγείας.

Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η δουλειά σας, ίσως με τη βοήθεια των επιβεβαιώσεων μετά από λίγο δεν θα είναι τόσο βαρετό και δεν θα σας τραβήξει να κοιμηθείτε από αυτήν. Βάλτε έναν στόχο, ορίστε μια ρύθμιση για αυτόν και επαναλάβετε κάθε μέρα. Είναι απίστευτα τονωτικό και βοηθά στην αποβολή της υπνηλίας. Αν είναι δυνατόν, πάρτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας. Η αλλαγή των δραστηριοτήτων βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της απάθειας και στην αύξηση της παραγωγικότητας της ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επίλυση προβλημάτων

Οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να έχει συστηματικό και ολοκληρωμένες προσεγγίσεις. Η εξάλειψη των λόγων για τους οποίους αισθάνεστε αισθήματα λήθαργου και υπνηλίας θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε σε μια χαρούμενη κατάσταση.

Για να συνοψίσουμε και να απαντήσουμε εν συντομία πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία:

1. Ακολουθήστε το ατομικό σας πρόγραμμα ύπνου.
2. Ακολουθήστε τη δίαιτα και μην τρώτε υπερβολικά.
3. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
4. Ασχοληθείτε με σωματική άσκηση.
5. Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
6. Ασχοληθείτε με τη χαλάρωση.
7. Να σκέφτεσαι τα καλά πράγματα πιο συχνά.

Εάν καμία από τις μεθόδους με συστηματική προσέγγιση δεν έχει δώσει αποτέλεσμα για ένα μήνα, τότε θα ήταν πιο λογικό να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία της κατάστασης υπνηλίας και να σας βοηθήσει να επιλέξετε απαραίτητα φάρμακαγια θεραπεία.

2 373 προβολές