Καλύτερα να γίνεται το πρωί. Τι θα μας δώσουν οι πρωινές ασκήσεις; Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η πρωινή άσκηση είναι μια καλή συνήθεια που σας επιτρέπει να διατηρείτε ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα, να βελτιώνετε την υγεία και να διατηρείτε τη φόρμα σας. Μετά την εφαρμογή του, η γενική ευημερία βελτιώνεται, η προσοχή αυξάνεται, τα εσωτερικά όργανα και συστήματα εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Η διαδικασία βελτίωσης της υγείας θα αποφέρει το μέγιστο όφελος εάν εκτελείται σε τακτική βάση. Σκεφτείτε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις και ποιες ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν για αυτό.

Μετά την αφύπνιση, το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου για κάποιο χρονικό διάστημα: οι πνεύμονες συστέλλονται, το νευρικό σύστημα αναστέλλεται, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται. Επομένως, δεν συνιστάται να επιβαρύνετε σοβαρά τον εαυτό σας το πρωί. Το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις και οι ασκήσεις δύναμης θα είναι μια πραγματική δοκιμασία για το σώμα. Διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή πρόκλησης ανισορροπίας στα εσωτερικά συστήματα.

Αλλά η φόρτιση είναι μια ευέλικτη και χρήσιμη επιλογή για πρωινή δραστηριότητα. Ένα σύνολο απλών αλλά αποτελεσματικών ασκήσεων θα τονώσει τους μύες, θα βελτιώσει τον κορεσμό του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Ακόμα κι αν μετά από αυτό πρέπει να καθίσετε όλη μέρα στο γραφείο, τότε τουλάχιστον το πρώτο μισό της ημέρας, οι θερμίδες δεν θα συσσωρευτούν, αλλά θα καούν, κάτι που είναι απαραίτητο.

Φωτογραφία: Πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί

Η φόρτιση έχει θεμελιώδεις διαφορές από άλλους τύπους φορτίων. Στόχος του είναι να χορτάσει ζωντάνια για όλη την ημέρα. Η προπόνηση δύναμης και η καρδιο εξαντλούν το σώμα, μετά από αυτά η μόνη επιθυμία είναι μια άξια ανάπαυσης. Η φόρτιση είναι ένα σύνολο ασκήσεων προθέρμανσης για τις αρθρώσεις και τους μύες.

Ανεπιφύλακτα πλεονεκτήματα:

• σας επιτρέπει να χαρείτε το πρωί.
• κορεστεί με ενέργεια και θετικά συναισθήματα.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• αυξημένη σωματική αντοχή?
• παίρνει λίγο χρόνο, σε αντίθεση με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Πότε και πώς να το κάνετε - κάντε ένα πρόγραμμα

Η πρωινή άσκηση είναι ίσως ο πιο δημοφιλής τρόπος προπόνησης στο σπίτι, αλλά μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην ξέρουν πώς να κάνουν σωστά τις ασκήσεις. Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσει το πρωί. Έτσι, ρυθμίζετε το σώμα σας για την επερχόμενη λειτουργία εργασίας και λαμβάνετε μια φόρτιση ζωντάνιας για όλη την ημέρα.

Το βράδυ, σχεδόν όλη η δύναμη ενός ατόμου έχει ήδη εξαντληθεί, οπότε η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων δεν θα φέρει το επιθυμητό σθένος, αλλά, αντίθετα, θα αφαιρέσει την τελευταία ενέργεια. Ωστόσο, εάν θέλετε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε βάρος, τότε η συμπλήρωση των ασκήσεων σας με βραδινές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Ο χρόνος φόρτισης μπορεί να διαφέρει. Συνιστάται στους αρχάριους να εξασκούνται για 10 λεπτά, σταδιακά η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε μισή ώρα. Η βάση των πρωινών ασκήσεων είναι η κανονικότητα της εφαρμογής τους. Θα πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα, αλλά μην στεναχωριέστε αν, για κάποιο λόγο, έπρεπε να αναβληθεί η χρέωση. Με την άσκηση 5 ημέρες την εβδομάδα, θα επιτύχετε ήδη αισθητά αποτελέσματα, θα δυναμώσετε το σώμα σας και θα βελτιώσετε την ευεξία σας.

Φωτογραφία: Πώς να κάνετε ασκήσεις το πρωί

1. η άσκηση πρέπει να γίνεται πριν το πρωινό. Ωστόσο, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το κάνετε. Εάν αισθάνεστε επίθεση πείνας, μπορείτε να ρίξετε ένα ποτήρι χυμό ή τσάι. Το αίμα μετά τη νύχτα είναι σε πυκνή κατάσταση. Εάν ξεκινήσετε να φορτίζετε αμέσως, τότε θα υπερφορτώσετε την καρδιά.
2. ξεκινήστε με τις πιο εύκολες ασκήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο δύσκολες.
3. επιλέξτε το βέλτιστο σύμπλεγμα φορτίου, το οποίο δεν αφαιρεί τη δύναμη, αλλά προσθέτει σθένος. Ή μειώστε το χρόνο φόρτισης.
4. αναπνεύστε σωστά - η εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο από το στήθος, αλλά και από το στομάχι.
5. κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σκεφτείτε ευχάριστα πράγματα - αυτό θα κάνει τη φόρτιση πιο αποτελεσματική, επειδή η εκπαίδευση "μέσω της δύναμης" δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
6. ξεκινήστε με παλμό 90 παλμούς, αυξάνοντάς τον σταδιακά στους 110 παλμούς.

Συμβουλή:προγραμματίστε τον χρόνο σας εκ των προτέρων, ώστε να έχετε χρόνο να κάνετε αυτό που σχεδιάστηκε χωρίς βιασύνη. Μεταξύ του ξυπνήματος και της μετάβασης στη δουλειά πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Μετά τη φόρτιση, κάντε ντους, κατά προτίμηση αντίθεση. Έτσι εκτονώνετε την ένταση από τους μύες και αποκτάτε μια επιπλέον εισροή δύναμης. Το πρωινό συνιστάται μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Προσωπικό κίνητρο

Η φόρτιση φαίνεται σαν μια αρκετά απλή μορφή σωματικής δραστηριότητας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βρίσκουν χρόνο για αυτήν. Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε μια επιπλέον ώρα ύπνου. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στην πρωινή δραστηριότητα και να καταλάβετε ότι το κάνετε αυτό για την υγεία σας και τη διατήρηση της σιλουέτας σας.

Καταλάβετε ότι η άσκηση είναι μια επένδυση στο ευτυχισμένο μέλλον σας. Πόση προσπάθεια επενδύετε, μπορείτε να βασιστείτε σε τέτοιο όγκο μερισμάτων. Πριν από την προπόνηση, ανάψτε ένα αρωματικό κερί, πιείτε ένα φλιτζάνι νόστιμο τσάι και ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική. Τότε η διαδικασία της προπόνησης θα σας φανεί πραγματικά ευχάριστη.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή της μουσικής. Δίνει κίνητρο χωρίς να το αφήνει. Εάν το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει γρήγορες κινήσεις, τότε επιλέξτε μελωδίες με ρυθμό περίπου 150 χτύπους το λεπτό. Εάν η προπόνηση είναι πιο χαλαρωτική και ομαλή, τότε οι αργές συνθέσεις θα κάνουν. Είναι σημαντικό η αναπνοή να συντονίζεται με τις κινήσεις και το ρυθμό της μουσικής.

Συνθέτουμε ένα σύνολο ασκήσεων

Η επιλογή των σωστών ασκήσεων δεν είναι δύσκολη. Εάν η φόρτιση διαρκεί 15 λεπτά, τότε τα πρώτα 5 πρέπει να δαπανηθούν για προθέρμανση. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο φορτίο για να ενισχύσετε τον μυϊκό τόνο. Αξίζει να ξεκινήσετε την προθέρμανση με περπάτημα στο δωμάτιο. Σε αυτή την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Συμπληρώστε το περπάτημα με κινήσεις των χεριών. Το ιδανικό τέλος της προθέρμανσης είναι ένα τζόκινγκ στη θέση του ή τα άλματα. Ακολουθούν πιο δυναμικές ασκήσεις.

Φωτογραφία: Πρωινές ασκήσεις: ένα σύνολο ασκήσεων

Για το λαιμό:

• κλίση του κεφαλιού προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
• κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• αργές κυκλικές περιστροφές.

Για τα χέρια:

Για σώμα:

Για πόδια:

Πρόσθετα φορτία

Εάν το τυπικό πρόγραμμα σας φαίνεται πολύ απλό, τότε μπορείτε να συμπληρώσετε το σύμπλεγμα του με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. πόδι lunges?
2. push-ups - ο ευκολότερος τρόπος είναι να εστιάσετε στον τοίχο σε όρθια θέση, τότε μπορείτε να κάνετε push-ups από τον πάγκο και μετά από το πάτωμα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. γέρνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις με αλτήρες.
4. ασκήσεις στην πρέσα - συστροφή, άρσεις ποδιών, περιστροφή του γυμναστικού στεφάνου.
5. ασκήσεις επέκτασης?
6. παραμορφώσεις για τα πόδια - παίρνουμε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το λυγίζουμε, το άλλο παραμένει ίσιο, ακουμπάμε στο δάχτυλο.
7. εκτροπή της πλάτης - γονατίζουμε, ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα, κάνουμε οπίσθιες στροφές.
8. κρατώντας τη θέση σανίδα?
9. κάθετες κινήσεις - ξαπλώστε στο πάτωμα, ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια.
10. lunges με πλαγιές.

Τι αποτέλεσμα μπορείτε να περιμένετε;

Το αποτέλεσμα της τακτικής χρήσης ενός σετ ασκήσεων δεν θα αργήσει να έρθει. Σε λίγες μόνο μέρες, θα αρχίσετε να ξυπνάτε πιο εύκολα και το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα. Η πρωινή άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση των ακουστικών και οπτικών οργάνων, ομαλοποιεί τη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής, εξαλείφει το σύνδρομο λήθαργου και κινητοποιεί το νευρικό σύστημα.

Η πρωινή άσκηση οδηγεί σε βελτίωση της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος και τα άλλα όργανα να είναι καλύτερα κορεσμένα με οξυγόνο. Ο καρδιακός μυς ενισχύεται επίσης. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία των οργάνων, των αρθρώσεων, των μυών, ενεργοποιεί τις διαδικασίες αποκατάστασης και αναγέννησης.

Η πρωινή δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για το επερχόμενο φορτίο, ενεργοποιεί την πνευματική δραστηριότητα. Επομένως, η εργάσιμη ημέρα θα είναι πιο παραγωγική. Η φόρτιση σάς επιτρέπει επίσης να μειώσετε το βάρος μειώνοντας τη μάζα λίπους.

Βασικά λάθη κατά τη φόρτιση

• εστίαση σε μία μόνο μυϊκή ομάδα - η φόρτιση στοχεύει στην ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων, η εστίαση μόνο σε μία από αυτές έρχεται σε πλήρη αντίθεση με την έννοια των πρωινών ασκήσεων. Πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να γυμνάσουν ολόκληρο το σώμα και δίνουν προσοχή μόνο σε προβληματικές περιοχές. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα ενός γενικού τόνου και μιας γρήγορης αφύπνισης του σώματος.
• εξισώνοντας τη φόρτιση με βελτιωμένη προπόνηση - μην μπερδεύετε δύο εντελώς διαφορετικούς τομείς σωματικής δραστηριότητας. Το πρώτο έχει στόχο να δώσει τόνο στους μυς και να ενισχύσει τη συνολική υγεία. Μπορείτε και μάλιστα πρέπει να το κάνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Το δεύτερο απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια, θα πρέπει να ξεκινήσει λίγες ώρες μετά τον ύπνο.
• ελπίδες για γρήγορη απώλεια βάρους - η άσκηση δεν μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Έχει πιο αργή επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται και πολύς χρόνος. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία διαμόρφωσης του σώματος, συμπληρώστε την άσκηση με σωστή διατροφική διατροφή, περπατήστε περισσότερο.
• προσθήκη φόρτισης με σοβαρή σωματική άσκηση - συνιστάται να αφήσετε ασκήσεις που είναι εξαντλητικές για το βράδυ. Διαφορετικά, αντί για εισροή δύναμης μετά τη φόρτιση, κινδυνεύετε να αισθανθείτε πτώση ενέργειας. Είναι καλύτερο να κάνετε τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, όταν δεν χρειάζεται πλέον πνευματική δραστηριότητα και μετά την προπόνηση μπορείτε να χαλαρώσετε.

Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίρνει "άλλα πέντε λεπτά" υπνάκο ξανά και ξανά κάθε πρωί, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί. Προσπαθήστε να τηρείτε μια ρουτίνα το προηγούμενο βράδυ και βάλτε στόχο στον εαυτό σας να κοιμάστε 7-9 ώρες τη νύχτα. Επιπλέον, μερικά μικρά κόλπα θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου και να ανοίξετε τα στόρια ή τις κουρτίνες για να αφήσετε περισσότερο φως στο δωμάτιο. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι.

Βήματα

Πώς να ξυπνήσετε στην ώρα σας

Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί μετά το ξυπνητήρι!Είναι πολύ σημαντικό να σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει ο συναγερμός. Κάθε φορά που αποφασίζετε να κοιμηθείτε περισσότερο αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, υπονομεύετε τα πρότυπα ύπνου σας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι.

• Εάν έχετε ρυθμίσει το ξυπνητήρι σας για τις 7:00 αλλά δεν σκοπεύετε πραγματικά να σηκωθείτε μέχρι τις 7:10 (για να πάρετε έναν υπνάκο και να ξαπλώσετε μετά το πρώτο ξυπνητήρι), απλώς ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας στις 7:10 αμέσως, δίνοντάς σας ένα επιπλέον 10 λεπτά κανονικού, αδιάκοπου ύπνου.

1. Μόλις ξυπνήσετε, ανάψτε το φως.Αυτό θα βοηθήσει τα μάτια σας να προσαρμοστούν στο φως της ημέρας και επίσης ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας, κάνοντας σας να ξυπνάτε και να αρχίζετε να κινείστε.

   Βάλτε το ξυπνητήρι στην άλλη πλευρά του δωματίου - έτσι έπρεπε να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε.Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να αποκοιμηθείτε ξανά κλείνοντας το ξυπνητήρι, γιατί πρέπει ακόμα να σηκωθείτε για να το φτάσετε.

   • Τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι σε ένα ράφι, κοντά σε μια πόρτα ή σε ένα περβάζι.
   • Πρώτα φροντίστε το ξυπνητήρι να μην είναι πολύ μακριά και σίγουρα θα ακούσετε το σήμα του!

2. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ανοίξτε τα στόρια ή τις κουρτίνες.Είναι πολύ πιο δελεαστικό να ξαπλώνεις στο κρεβάτι όταν το δωμάτιο είναι σκοτεινό. Κάθε πρωί, λοιπόν, ανοίξτε αμέσως τα στόρια ή τις κουρτίνες σας για να αφήσετε το φως του ήλιου να μπει στην κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

   • Εάν το υπνοδωμάτιό σας δεν έχει πολύ φως, δοκιμάστε να αγοράσετε ένα ειδικό ξυπνητήρι. Προσομοιώνει την αυγή, καθιστώντας σας πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

3. Εάν έχετε καφετιέρα με χρονοδιακόπτη, ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε ο καφές σας να είναι έτοιμος μέχρι να ξυπνήσετε. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ κάθε πρωί, ρυθμίστε την καφετιέρα σας έτσι ώστε να αρχίσει να φτιάχνει καφέ για εσάς μια συγκεκριμένη ώρα - αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε μια νέα μέρα. Η μυρωδιά του φρέσκου καφέ θα σας ξυπνήσει και δεν θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο στην προετοιμασία του.

   Βάλτε ένα ζεστό σακάκι, μπουρνούζι ή πουλόβερ δίπλα στο κρεβάτι.Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δυσκολεύονται τόσο πολύ να σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί είναι επειδή είναι τόσο ζεστό και άνετο κάτω από τα σκεπάσματα. Φορέστε ένα ζεστό μπουφάν ή πουλόβερ αμέσως μετά το ξύπνημα, και δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρωινή ψύχρα.

   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε ζεστές κάλτσες ή παντόφλες για να κρατάτε τα πόδια σας ζεστά μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι.

4. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε μια αποκλειστική εφαρμογή.Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να ξυπνάτε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι. Περιηγηθείτε στον κατάλογο των εφαρμογών και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο.

   • Δοκιμάστε τις παρακάτω εφαρμογές: Wake N Shake, Rise ή Carrot - θα σας βοηθήσουν να ξυπνάτε εύκολα το πρωί.

5. Για να ξυπνάτε πάντα στην ώρα σας το πρωί, προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις το πρωί.Το πιθανότερο είναι ότι θα σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι αν ξέρετε ότι έχετε σημαντικές δουλειές μπροστά σας. Προγραμματίστε σημαντικές συναντήσεις και βόλτες με φίλους το πρωί - αυτό θα είναι ένα καλό κίνητρο για να ξυπνήσετε στην ώρα σας και να ξεκινήσετε την επιχειρηματική δραστηριότητα.

Πώς να αισθάνεστε χαρούμενοι

Μόλις ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.Αυτό όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού του σώματος, αλλά μας βοηθά επίσης να νιώθουμε πιο προσεκτικοί και δραστήριοι. Πριν πάτε για ύπνο, τοποθετήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας ή απλώς ρίξτε λίγο νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι.

31.01.2018 3 072

Αυτές οι συμβουλές θα έρθουν την κατάλληλη στιγμή για τους ερωτευμένους να απολαύσουν επιπλέον 5 λεπτά στο κρεβάτι το πρωί, κάτι που είναι δύσκολο να ξυπνήσουν. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτούς τους 5 κανόνες για την πρώτη εβδομάδα, τότε οι ίδιοι θα παρατηρήσετε ότι το πρωί δεν είναι τόσο γκρίζο και ζοφερό, αλλά μάλλον θέλετε να ζήσετε και να δημιουργήσετε.

Λοιπόν, 5 απλοί κανόνες που θα κάνουν το πρωί σας χαρούμενο:

1. Ένα ποτήρι βραστό ζεστό νερό με άδειο στομάχι

Γιατί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι βρασμένο ή καλύτερα λιωμένο νερό το πρωί; Το βράδυ γίνονται διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα μας, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνουμε το ισοζύγιο νερού το πρωί για να μην νιώθουμε κούραση και λήθαργο. Επιπλέον, το νερό με άδειο στομάχι συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και των εντέρων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επιταχύνοντας τις διαδικασίες του μεταβολισμού και της επεξεργασίας των τροφίμων.

Εφαρμόστε τον ακόλουθο κανόνα: ξυπνήστε και ήπιατε αμέσως ένα ποτήρι βραστό νερό και μόνο τότε ξεκινήστε όλες τις πρωινές δραστηριότητες.

2. Ελαφριά άσκηση ή γιόγκα

Αντί για ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, είναι καλύτερα να ξυπνήσετε το σώμα σας με μερικές ελαφριές ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες της πλάτης και του λαιμού σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολλές προσεγγίσεις για 5-10 λεπτά, αρκεί να τεντώσετε το σώμα σας για κανονική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έτσι, θα νιώθετε πολύ πιο ευδιάθετοι και θα φαίνεστε πιο φρέσκοι και ο ύπνος θα απογειωθεί σαν σφηνάκι!

3. Χωρίς gadget ή υπολογιστή το πρωί

Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξυπνήσει και συντονιστείτε στην παραγωγική εργασία για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην σηκώνετε το τηλέφωνο και να μην κάθεστε στον υπολογιστή. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα ήρεμο ξεκίνημα της ημέρας είναι πολύ σημαντικό για φυσιολογική απόδοση και κατάσταση.

4. Πρωινή περιποίηση δέρματος

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ενώ κοιμόμαστε, όλα τα είδη των διεργασιών αποκατάστασης λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας. Αυτό ισχύει και για το δέρμα.

Οι δερματολόγοι συνιστούν να δίνετε στο πρόσωπό σας περισσότερο χρόνο το πρωί παρά πριν τον ύπνο. Αν λοιπόν δεν χρησιμοποιείτε το καθαριστικό σας στην αρχή της ημέρας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Το χειμώνα, χρησιμοποιήστε μόνο ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες.

5. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας

Μετά από όλη τη διαδικασία αφύπνισης, ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό, ήρθε η ώρα να απολαύσετε ένα χαρούμενο και καλημέρα και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας 10-15 λεπτά πρωινού χρόνου, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, δοκιμάστε μια νέα μέθοδο μακιγιάζ, περπατήστε γυμνοί στο διαμέρισμα και το πρωινό σας θα είναι ανεκτίμητο. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε τη θετικότητά σας με τον έξω κόσμο, γιατί είναι πολύ σημαντικό!

Οι ειδικοί λένε ότι για να είναι ένα καλό πρωινό όχι μόνο καλό, αλλά και υγιές, πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις. Και με τη λαϊκή σοφία για το πώς ξεκινά το πρωί, αυτή θα είναι ολόκληρη η μέρα, τότε δεν αξίζει να διαφωνείτε. Δεν έχουμε συνηθίσει πολλοί να ασκούμαστε μετά τον ύπνο, αλλά ας δούμε τι μπορεί να μας δώσει η πρωινή σωματική δραστηριότητα.

Τι θα μας δώσουν οι πρωινές ασκήσεις;

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις το πρωί δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο, αλλά θα φέρουν πολλά οφέλη. Αναπτύξτε μια καλή συνήθεια στον εαυτό σας και, αναμφίβολα, θα λάβετε:

Ακόμη και πολύ μικρά φορτία θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει. Το καρδιαγγειακό σύστημα θα αρχίσει να διοχετεύει με ζήλο αίμα το σώμα και να μεταφέρει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο. Και αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και δίνει δύναμη. Μέσα σε 10-15 λεπτά θα είστε έτοιμοι να μετακινήσετε βουνά.

Μεγάλη διάθεση

Οι πρωινές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν βαριά φορτία, αυτές είναι εύκολες και ευχάριστες ασκήσεις. Και αφού είναι ευχάριστο, ο εγκέφαλος δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή και θα δώσει την εντολή να παράγει ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας και της χαράς. Εξάλλου, είναι υπέροχο να ξεκινάς μια νέα μέρα με καλή διάθεση, όλες οι αντιξοότητες θα σβήσουν στο παρασκήνιο και με ένα χαμόγελο στα χείλη μπορείς να πας να κατακτήσεις τον κόσμο.

Απαλλαγή από το περιττό βάρος

Αναγκάζοντας όλα τα όργανα να λειτουργήσουν, θα ξεκινήσετε τις διαδικασίες πέψης και θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό με τη βοήθεια της φόρτισης. Επιπλέον, η μέτρια και τακτική άσκηση συμβάλλει στην καύση του περιττού σωματικού λίπους, δυναμώνει τους μύες και διατηρεί το σώμα σε καλή φόρμα.

Εκπαίδευση θέλησης

Το να ξυπνάτε λίγο νωρίς το πρωί είναι μια μεγάλη πρόκληση για πολλούς. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να σηκωθεί από ένα μαλακό και ζεστό κρεβάτι και να ξεκινήσει την άσκηση, αναπτύσσετε μια καλή συνήθεια, εκπαιδεύετε και ενισχύετε τη δύναμη της θέλησης με την οποία δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε.

Ενισχύει την ανοσία

Χάρη στις πρωινές ασκήσεις, το σώμα λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, ενέργεια και υγεία για όλη την ημέρα. Ακόμη και χωρίς να λάβουμε υπόψη τις έρευνες των ειδικών, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τονώνει την πνευματική δραστηριότητα.

Κανόνες για την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων

Οι πρωινές ασκήσεις στοχεύουν στο τέντωμα των μυών, δεν πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θυμηθείτε, αρκεί απλώς να «ξεκινήσετε» το σώμα και τα βαριά πρωινά φορτία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την εργασία της καρδιάς.

Αφού ξυπνήσετε, δώστε στον εαυτό σας 15-20 λεπτά για να απαλλαγείτε επιτέλους από τη δύναμη του Μορφέα. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού. Είναι λάθος να πηδήξετε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε αμέσως ενεργητικές ασκήσεις. Για το σώμα, αυτό θα είναι αγχωτικό. Πάρτε το χρόνο σας, τεντωθείτε λίγο, στρίψτε, σφίξτε τους μύες σας και μόνο μετά σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ολοκληρώστε όλες τις απαραίτητες πρωινές ρουτίνες και προχωρήστε.

10 ιδέες για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για πρωινές ασκήσεις

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά και επίσης να ξυπνάτε νωρίτερα από το συνηθισμένο για αυτό, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Προσφέρουμε αρκετές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να μετατρέψετε τις πρωινές ασκήσεις σε μια ευχάριστη συνήθεια.

1. Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας.Συνήθως το ξυπνητήρι τοποθετείται κάπου κοντά στο κρεβάτι, στο κεφάλι, στο κομοδίνο κ.λπ. Τοποθετήστε το μακριά από εσάς, για παράδειγμα, στην άλλη άκρη του δωματίου. Θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα και να είστε σε θέση να ασκηθείτε.

2. Βρείτε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων.Συμφωνήστε με την οικογένειά σας ότι θα κάνετε πρωινές ασκήσεις μαζί. Αυτό όχι μόνο θα φτιάξει τη διάθεση όλων, αλλά και θα τους φέρει κοντά, γιατί θα εμφανιστεί ένας κοινός στόχος. Εάν ζείτε μόνοι σας, συνδέστε τους φίλους σας για να φορτίσετε. Επικοινωνήστε μαζί τους τηλεφωνικά ή διαδικτυακά.

3. Διορθώστε τους στόχους σας.Κάθε Κυριακή (ή οποιαδήποτε άλλη μέρα της εβδομάδας που θεωρείτε αναφορά) κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη εβδομάδα. Σημειώστε ξεκάθαρα τι ώρα θα ξυπνάτε κάθε μέρα και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε. Αργότερα, μπορείτε να αξιολογήσετε τις επιτυχίες ή τις αποτυχίες σας.

4. Φτιάξτε μια κινητήρια λίστα με μουσικά κομμάτια.Η μουσική είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Ρυθμίστε μια αναζωογονητική, «φλεγόμενη» σύνθεση για το ξυπνητήρι και, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής ή τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και ξεκινήστε τη φόρτιση στα αγαπημένα σας κομμάτια. Θα δώσουν θετικές σκέψεις και θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η κούραση.

5. Προετοιμάστε εκ των προτέρων ένα μέρος για πρωινές ασκήσεις.Δεν θα χρειαστεί να χάσετε χρόνο για να βρείτε και να απλώσετε ένα χαλί, να φέρετε μια καρέκλα ή να συγκεντρώσετε άλλον απαραίτητο εξοπλισμό, αν το κάνετε το προηγούμενο βράδυ. Επιπλέον, αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα πρόσθετο κίνητρο για φόρτιση, επειδή προσπαθήσατε σκληρά χθες και προετοιμάσατε τα πάντα, δεν μπορείτε απλά να περάσετε.

6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.Αν καταφέρατε να ολοκληρώσετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, τότε φροντίστε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας: κάντε ένα μανικιούρ, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία ή πηγαίνετε μια βόλτα στο αγαπημένο σας πάρκο. Αγοράστε ένα νέο μπλουζάκι προπόνησης ή κάτι άλλο για προπόνηση που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ενεργά το πρωί.

7. Πείτε στον κόσμο για τα σχέδια και τις επιτυχίες σας.Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, αυτό είναι πιο εύκολο από ποτέ. Πείτε στους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα ότι τώρα κάθε πρωί είστε έτοιμοι να κάνετε ασκήσεις. Αναφέρετε τακτικά την πρόοδό σας. Ίσως η επιτυχία σας να εμπνεύσει κάποιον άλλο.

8. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας.Το να ξυπνάτε το πρωί νωρίτερα από το συνηθισμένο είναι δύσκολο. Και στην αρχή θα φαίνεται απλά ανυπόφορο. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν τα παρατάτε. Περιμένετε άλλη μια εβδομάδα και θα νιώσετε ότι έχετε συνηθίσει το νέο σχήμα. Θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα, θα ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι και θα είστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια, επιπλέον, οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την τέλεια καθημερινή ρουτίνα.

9. Σκεφτείτε το πρωινό σας.Εάν μετά τον ύπνο αισθάνεστε έντονη πείνα, τότε φάτε κάτι μικρό, αλλά ικανό να σας δώσει δύναμη: μερικά αμύγδαλα ή μια μπανάνα. Μετά τη φόρτιση, φάτε ένα ήδη πλήρες πρωινό, μαγειρέψτε κάτι ξεχωριστό ως ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας. Λάβετε όμως υπόψη ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά και χαμηλά σε λιπαρά.

10. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ψυχολογικά.Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα γιατί κάνετε πρωινές ασκήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε τοποθετήστε σε εμφανές μέρος μια φωτογραφία με ένα μοντέλο του οποίου οι φόρμες προσπαθείτε. Αν θέλετε να είστε σε εγρήγορση και να είστε υγιείς, κάντε μια λίστα με αυτά που μπορείτε να πετύχετε αν ξεκινήσετε τη μέρα σας ενεργά.

Η πρωινή άσκηση είναι μια εξαιρετική συνήθεια, το αποτέλεσμα της οποίας θα δείτε αμέσως.

Ετοιμάσαμε 10 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να σας φορτίσουν με θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα.

10 ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Άσκηση 1. Πίνοντας γουλιά

Ξεκινήστε κάνοντας τέντωμα. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω από εσάς. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας προς το ταβάνι. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια, μην καμάρετε την πλάτη σας. Κάντε την άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα 3-4 φορές.

Άσκηση 2. Βήματα στη θέση τους

Τα ανθρώπινα πόδια έχουν πολλά ευαίσθητα σημεία που είναι υπεύθυνα για την εργασία διαφορετικών οργάνων. Για να τους κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ, περπατήστε στη θέση τους, εστιάζοντας εναλλάξ στις φτέρνες, τα δάχτυλα και τα πλαϊνά του ποδιού. Κάντε την άσκηση για 30-50 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 3. Ρολλά από κάλτσες μέχρι τακούνια

Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 15 cm το ένα από το άλλο. Εισπνεύστε και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, εκπνεύστε και κυλήστε απαλά στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.

Άσκηση 4. Περιστροφές

Για να ζεσταθεί το σώμα, είναι καλύτερο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις. Ξεκινήστε με το κεφάλι και μετά προχωρήστε στα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Για κάθε μέρος του σώματος, κατανείμετε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 5. Εναλλασσόμενες κλίσεις και καταλήψεις

Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να ασκήσετε πολλούς σημαντικούς μυς. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας και κάντε ένα squat. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.

Άσκηση 6

Πάρτε μια όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι. Απαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, σκύψτε πρώτα προς τα αριστερά, μετά αλλάξτε χέρια και γείρετε προς τα δεξιά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γέρνετε καθαρά στο πλάι. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 7. Εναλλακτικές έλξεις ποδιών

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και τραβήξτε το προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε ταυτόχρονα το λυγισμένο αριστερό χέρι στο γόνατο. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 8

Τραβάμε τον κοιλιακό μυ. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στο χαλάκι με τα γόνατά σας, στηριχτείτε σε λυγισμένα χέρια. Εναλλακτικά λυγίστε και ξελυγίστε τους μύες της πλάτης σας.

Άσκηση 9. Push-ups

Υπάρχει μια κανονική και ελαφριά έκδοση των push-ups. Διαφέρει μόνο στη θέση των ποδιών. Αν είσαι καλά προετοιμασμένη, τότε κάνε push-ups με τεντωμένα πόδια, στηριζόμενος στα δάχτυλα των ποδιών σου, αν είναι τόσο σκληρό, στηρίξου στα γόνατά σου. Κάντε 15 pushups.

Άσκηση 10

Σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε απαλά όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε εντελώς στα πόδια σας και χαλαρώστε τους μύες σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές για 10 δευτερόλεπτα.

Αποκαταστήστε την αναπνοή σας, πάρτε πρωινό και πηγαίνετε να κατακτήσετε νέες κορυφές!

Το να κάνετε πρωινές ασκήσεις είναι εύκολο, ελπίζουμε ότι χάρη στις συμβουλές μας αύριο θα ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ίσως κάποιες από τις ασκήσεις που προτείνονται παραπάνω δεν θα λειτουργήσουν για εσάς για κάποιο λόγο. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να τα αντικαταστήσετε με άλλα, να τα χρησιμοποιήσετε ή να συμβουλευτείτε ειδικούς. Μοιραστείτε μαζί μας τις επιτυχίες σας ή τις αποτελεσματικές ασκήσεις που κάνετε μόνοι σας. Παραγωγική μέρα!

Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού θεωρεί ότι το να κάνεις οποιαδήποτε άσκηση το πρωί είναι μια ιδιοτροπία και μια αναποτελεσματική σπατάλη πολύτιμου χρόνου. Επιπλέον, πολλοί θυμούνται αυτή την ενέργεια με μεγάλη απροθυμία, γιατί αναγκάστηκαν να κάνουν ασκήσεις στην παιδική ηλικία. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να κάνετε το πρωί και αν αξίζει να κάνετε πρωινές ασκήσεις ή είναι όλα άδεια και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν το πρωί;

Πριν απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, αξίζει να πούμε ότι μόνο οι πρωινές ασκήσεις επιτρέπουν στο σώμα να πάρει το απαραίτητο ενεργειακό φορτίο για όλη την ημέρα.

Για όσους παραπονιούνται για την έλλειψη χρόνου, πρέπει να πούμε ότι όλα έχουν να κάνουν με την προσωπική τεμπελιά και την αδυναμία ορθολογικής κατανομής του διαθέσιμου χρόνου. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βουλιάζουν μέχρι την τελευταία στιγμή, καθυστερώντας την άνοδο.

Ας συγκρίνουμε πώς ξοδεύει το σώμα την αποθηκευμένη ενέργεια:

• σε ένα όνειρο καταναλώνει περίπου 50 kcal ανά ώρα.
• σε μια καθιστική δουλειά γραφείου καταναλώνει περίπου 100 kcal ανά ώρα.
• Περπατήστε , με ταχύτητα 5 km/h ταυτόχρονα θα απαλλαγούμε από 250 kcal.

Και αυτό σημαίνει ότι το πρωί πρέπει να ασχοληθείτε με το σώμα σας, δηλαδή να ξυπνήσετε και να το εκπαιδεύσετε. Επιπλέον, η φόρτιση συνιστάται για πολλά διατροφικά συστήματα για απώλεια βάρους, για παράδειγμα, στη διατροφή των μπαλαρινών. . Τι είναι αυτό το σύστημα; Είναι ένα σύνολο δραστηριοτήτων, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και την ενδυνάμωση του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό για μια μπαλαρίνα να έχει γυμνασμένους μύες και επομένως η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων θα σας επιτρέψει να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τι δίνει η φόρτιση;

Η γυμναστική το πρωί σάς επιτρέπει:

• επιταχύνει το μεταβολισμό και για όλη την ημέρα.
• διδάσκει πειθαρχία?
• διδάσκει επιμονή και αυτοπεποίθηση.
• βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• ενισχύει το σώμα, καθιστώντας το δυνατό και κατάλληλο.
• απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
• βοηθά να είστε σε καλή φόρμα και να παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
• βελτιώνει την υγεία

Όλοι οι κανονικοί άνθρωποι ξεκινούν το πρωί με γουλιές. Αυτό είναι ένα είδος προθέρμανσης, όταν το σώμα ξυπνά και προετοιμάζεται για τα επερχόμενα φορτία.

Γενικά συνιστάται πριν από τη φόρτισηπιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού. Αυτό θα χρησιμεύσει ως σήμα για δράση και το σώμα για να ξυπνήσει. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Το πόσιμο νερό επιτρέπεται όχι μόνο πριν, αλλά και κατά τη διάρκεια, καθώς και μετά. Ωστόσο, μόνο όταν παραστεί ανάγκη.

Αν το καθήκον της φόρτισης, εκτός από το να αποκτήσετε ζωντάνια, είναι και να απαλλαγείτε από το λίπος, τότε αξίζει να κάνετε τις ασκήσεις περισσότερο με άδειο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στερούμενος εξωτερικού γλυκογόνου, το σώμα αρχίζει να διασπά τα αποθέματα λίπους, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τον ρυθμό καύσης λίπους.

Όταν ένα σετ ασκήσεων αποτελείται από άλματα, τότε θα πρέπει να εκτελείται με αθλητικά παπούτσια, και όχι ξυπόλητος.

Επίβλεψη όλων των ασκήσεων. Πρέπει να ξεκινήσετε με λιγότερο γρήγορες, ενώ σταδιακά αυξάνετε τον ρυθμό και τον αριθμό των επαναλήψεων. Επιπλέον, για αυτό, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πλήρως στον αυτοματισμό και σωστά.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Στο τέλος της προπόνησης, μπορείτε να κάνετε ένα ντους και να πάρετε πρωινό.

Ανακεφαλαίωση

Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει:

1. βελτίωση της υγείας και
2. το σώμα γίνεται πιο τονωμένο,
3. το περιττό βάρος έχει φύγει.

Ωστόσο, το αποτέλεσμα εξαρτάται αποκλειστικά από τον ασκούμενο. Άλλο είναι να τα κάνεις όλα αργά και με κάποια τεμπελιά, και άλλο να τα κάνεις όλα εντατικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Και το πιο σημαντικό - μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Το θαύμα της απώλειας βάρους δεν θα συμβεί αν, μετά από μια προπόνηση, αρχίσετε να γεμίζετε διάφορα επιβλαβή ή με πολλές θερμίδες τροφές. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη γρήγορων υδατανθράκων και αλατιού. Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -329917-3", renderTo: "yandex_rtb_R-A-329917-3", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(αυτό , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");