Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους και το άγχος; Συμβούλια ψυχολόγων. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο

Το μέλλον είναι άγνωστο και το άγνωστο είναι συνήθως τρομακτικό. Αξίζει λοιπόν να κοιτάξετε σε αυτή τη λασπώδη απόσταση; Δεν θα ήταν καλύτερα να εστιάσετε την ενέργειά σας στο παρόν; Ζήστε μόνο σήμερα και αφήστε τα προβλήματα του μέλλοντος στο μέλλον. Για να το κάνετε αυτό, αναρωτηθείτε συνεχώς: «Τι μπορώ να κάνω για να λύσω το πρόβλημα σήμερα;»

2. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του μεγάλου αριθμού για να εξαλείψετε τους παράλογους φόβους

Οι περισσότεροι ανθρώπινοι φόβοι έχουν παράλογη φύση. Μόλις γίνει έκρηξη στο μετρό, ο κόσμος έχει φοβία να χρησιμοποιήσει αυτό το μέσο μεταφοράς. Αναμφίβολα, κάθε τραγωδία είναι τρομερή, αλλά δεν αλλάζει τον βαθμό ασφάλειας των υπόγειων μεταφορών. Αντίθετα, μετά από μια καταστροφή, οι ειδικοί προσπαθούν να φροντίσουν να μην ξανασυμβεί κάτι τέτοιο. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με τέτοιες συνέπειες. Πριν ενθουσιαστείτε με κάτι, αναρωτηθείτε: Ποια είναι η στατιστική πιθανότητα να συμβεί αυτό το γεγονός;

3. Αποδεχτείτε το αποτέλεσμα

Άσχημα πράγματα συμβαίνουν και θα συμβούν, δυστυχώς. Ας πούμε ότι φοβάσαι μην σε διώξουν από το πανεπιστήμιο. Απλά καθίστε ήσυχα στο τραπέζι και γράψτε τι θα συμβεί αν συμβεί αυτό. Θα μείνετε χωρίς δίπλωμα, χαμένα χρόνια σπουδών, χρήματα που ξοδεύτηκαν για εκπαίδευση κλπ. Τώρα φανταστείτε ότι έγινε αυτό. Άλλωστε, λάβατε κάποιες γνώσεις κατά τη διάρκεια των σπουδών σας, ίσως δουλέψατε κάπου με μερική απασχόληση. Προσπάθησε να βρεις δουλειά και μετά από λίγο, ξαναρχίζεις τις σπουδές σου στο τμήμα αλληλογραφίας. Θα εργάζεστε ήδη, οπότε μετά την αποφοίτησή σας από το πανεπιστήμιο δεν θα χρειαστεί να ασχοληθείτε με την απασχόληση.

Συμβαίνουν άσχημα πράγματα και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτά. Επομένως, μάθετε να ανέχεστε τη χειρότερη έκβαση του προβλήματός σας και, στη συνέχεια, ψάξτε ήρεμα για μια λύση στο πρόβλημα.

4. Θα έχει σημασία σε 5-10 χρόνια;

Προσπαθήστε να το ρωτάτε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται. Ναι, σήμερα αυτό το πρόβλημα φαίνεται τεράστιο, αλλά φανταστείτε πώς το βλέπετε από το μέλλον. Πιθανότατα, θα γίνει πολύ μικρότερο. Πολλά προβλήματα χάνουν τη σημασία τους με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό μάθετε να εξαλείφετε μικρά προβλήματα για να λύσετε πραγματικά σημαντικά προβλήματα.

5. Αναλύστε τις εμπειρίες σας

Πολλοί από αυτούς δεν θα περάσουν το τεστ ούτε με μία από τις παραπάνω μεθόδους. Ο φόβος μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας, επομένως αξίζει να τον αντιμετωπίσετε. Και όταν τον νικήσεις, θα εκπλαγείς πόσο όμορφη είναι η ζωή!

Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος. Ο αγώνας μαζί του ξεκινά μόνο τη στιγμή που η φύση της εκδήλωσης μιας τέτοιας κατάστασης αρχίζει να χρωματίζεται από εμμονή και φέρνει αλλαγές στην καθημερινή ζωή.

Ο γενικός ορισμός του φόβου στην ψυχολογία προέρχεται από τη συναισθηματική σφαίρα και περιγράφει μια κατάσταση με αρνητικό χρώμα. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που περιγράφουν πώς να ξεπεραστεί ο φόβος. Η επιλογή εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Εξάσκηση #1. Η κατάρρευση των αρνητικών συναισθημάτων

Η αιτία όλων των φόβων είναι μία και έγκειται στη διαφορά στις δυνατότητες των ψυχοενεργειακών.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι φόβου: ο σταθερός και ο αφηρημένος. Οι υπόλοιπες δεκάδες και εκατοντάδες είναι απλώς ποικιλίες.

Με βάση τις παραπάνω διατάξεις για την καταπολέμηση του φόβου απαιτείται η κατασκευή ειδικού χάρτη. Ένας προσωπικός χάρτης φόβου σας επιτρέπει να προσδιορίσετε την περιοχή του εχθρού και να ορίσετε τεχνικές για την εκδίωξή του.

Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την κατασκευή ενός οικογενειακού δέντρου, αλλά αντί για συγγενείς, υποδεικνύεται η χρονολογία της ανάπτυξης του φόβου. Η ρίζα του δέντρου είναι η αιτία του φόβου. Τα κλαδιά του δέντρου είναι η ανάπτυξη φόβου που σχετίζεται με εμπειρίες που σχετίζονται με το αντικείμενο του φόβου.

Μόλις το σχήμα του φόβου είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφές, ήρθε η ώρα να εξασκηθείτε. Ο υπάρχων αλγόριθμος πρέπει να εκτελείται με συνέπεια και αυστηρότητα ακολουθώντας τις οδηγίες, διαφορετικά η τεχνική δεν θα λειτουργήσει.

Είναι σημαντικό να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων εκτελείται για 2 εβδομάδες (τουλάχιστον).
• όλα τα βήματα εκτελούνται πλήρως και ταυτόχρονα.
• Το μάθημα ξεκινά μισή ώρα μετά το φαγητό.
• αμέσως πριν από την έναρξη των μαθημάτων, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι καθαρό νερό.
• Οι παλάμες πρέπει να είναι ζεστές, στεγνές.
• δεν μπορείς να σταυρώσεις τα πόδια σου.
• Η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται εάν οι μύες είναι σε κατάσταση κόπωσης.

Βασικά βήματα:

• πάρτε μια άνετη θέση - σηκωθείτε ή καθίστε και χαλαρώστε.
• σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, θετικό.
• να χαμογελάσει;
• η αναπνοή πρέπει να είναι αργή, ήρεμη, βαθιά.
• Πάρτε 12 αργές αναπνοές και εκπνοές.
• συγκέντρωση στις παλάμες?
• αίσθημα ζεστασιάς και βαρύτητας στις παλάμες, η ψυχική τους αναπαράσταση.
• προφορά της φράσης: "Νιώθω καλά και ήρεμος"
• κατανόηση του τι είναι εγγενές στη φράση.
• να χαμογελάς ενώ μιλάς.
• η προφορά μπορεί να διαρκέσει για αρκετά λεπτά, αλλά η ώρα δεν καταγράφεται συγκεκριμένα.
• πείτε νοερά, αλλά με αίσθηση: "Έτσι ας είναι!" και χτυπήστε δυνατά τα χέρια σας.

Αφού καθιερωθεί η παραπάνω άσκηση για 14 ημέρες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια απλή τεχνική.

Έτσι, τη στιγμή που μια αγχώδης αίσθηση αρχίζει να ανεβαίνει, είναι απαραίτητο να τη φανταστούμε με τη μορφή μιας σαπουνόφουσκας. Η εικόνα στερεώνεται διανοητικά στο επίπεδο του στήθους, περίπου 1 μέτρο από το σώμα, και λένε: «Όλα αυτά είναι ανοησίες! Ολα είναι υπέροχα! Ε!» και χτυπούν τα χέρια τους, σπάζοντας μια σαπουνόφουσκα.

Εξάσκηση νούμερο 2. Ανάσα θάρρους

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των φόβων. Η χρήση τους είναι ιδιαίτερα επιτυχημένη από φόβο για τα ύψη και το σκοτάδι.

Μια απλή τεχνική που ονομάζεται "Inhale Courage and Exhale Fear":

• αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, καθώς είναι πιο βολικό.
• η πλάτη είναι ισιωμένη?
• αναπνοή ελεύθερη?
• Κάθε αναπνοή είναι μια εισπνοή θάρρους, αφοβίας και μια εκπνοή είναι μια απελευθέρωση από τον φόβο.
• ο χρόνος άσκησης δεν είναι περιορισμένος.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε ήρεμο περιβάλλον, κατά προτίμηση το πρωί.

Εξάσκηση νούμερο 3. Αντιαισθητική εικόνα

Αυτή η πρακτική βασίζεται στη δουλειά της φαντασίας. Αρκεί να φανταστείς τον φόβο σου με τη μορφή ενός αντικειμένου ή εικόνας που δεν υπάρχει στην πραγματικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η φαντασία δεν πρέπει να περιορίζεται, αλλά η χρήση κάθε είδους χρωμάτων και κάποιου σαρκασμού θα ωφελήσει μόνο.

Αυτή η τεχνική λειτουργεί εξαιρετικά με τον φόβο του θανάτου, όταν η εικόνα της είναι εκκεντρική και γελοία. Δίνοντας μια νέα ασυνήθιστη εικόνα στον φόβο σας θα αμβλύνει ήδη την αντίληψη, θα την κάνει λιγότερο τρομακτική.

Εξάσκηση με αριθμό 4. Πρόσωπο με πρόσωπο

Η αντιμετώπιση του φόβου πρόσωπο με πρόσωπο είναι μια ισχυρή τεχνική. Η αποφυγή του αντικειμένου της φοβίας σας απλώς επιδεινώνει την κατάσταση και η ιδεοληψία μόνο ισχυρότερη.

Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν πρόκειται για φόβο που προκαλεί αμφιβολία για τον εαυτό του. Δεν μπορεί ο καθένας να χρησιμοποιήσει αποφασιστικότητα και να οπλιστεί με την ενέργεια του εαυτού του, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει ένα αρνητικό φαινόμενο.

«Πηγαίνετε στο φόβο - και θα υποχωρήσει!». Να νικήσεις τον φόβο σημαίνει να νικήσεις τον εαυτό σου!

Εξάσκηση με αριθμό 5. Τι υπάρχει σε ένα όνομα

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι άνθρωποι κατάφεραν να ξεπεράσουν τους φόβους τους αλλάζοντας το όνομα ή το επίθετό τους. Αλλάζοντάς τα, οι άνθρωποι άλλαξαν την οπτική τους για τη ζωή, έθεσαν νέους στόχους και ξέχασαν τα παλιά προβλήματα.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλους τους χειρισμούς για την αντικατάσταση εγγράφων. Μπορείς να κάνεις πολύ πιο εύκολα και να βρεις ένα νέο όνομα αποκλειστικά «για προσωπική χρήση», κάτι σαν ψευδώνυμο και να αρχίσεις να ζεις από την αρχή.

Πρέπει να ερωτευτείτε αυτό το όνομα και να το χρησιμοποιήσετε στο υποσυνείδητο επίπεδο σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής.

Εξάσκηση με αριθμό 6. Επίθεση φυσικής αγωγής

Η σωματική δραστηριότητα και η σωματική δραστηριότητα κάνουν θαύματα. Κάνοντας την περίσσεια αδρεναλίνης, μειώνουν τα συναισθήματα άγχους και εξαλείφουν τους φόβους.

Όποτε είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να κινηθείτε και να μην αναφέρεστε σε τεμπελιά και κούραση. Δεν πρόκειται μόνο για εξαντλητικές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, οι πρωινές ασκήσεις ή η ανάδειξη ενός συγκεκριμένου σετ ασκήσεων είναι αρκετά.

Εξάσκηση με αριθμό 7. Δεχόμαστε και απελευθερώνουμε

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας αποδεχόμενοι τον. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος συνειδητοποιήσει τον φόβο του και παραδεχτεί ότι πραγματικά φοβάται κάτι, τότε το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του.

Η τεχνική του Darov

Στην προσέγγιση του V. Darov, ο φόβος θεωρείται ως ένα ορισμένο σύστημα που δημιουργείται από το ανθρώπινο μυαλό.

Ως αποτέλεσμα αυτού του συλλογισμού, ο V. Darov κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να απαλλαγούμε από τους φόβους είναι να τους καταστείλουμε. Το να πνίγεις τον φόβο σημαίνει να μπεις στην περιοχή που είναι γνωστή στον εαυτό σου.

Μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε τον φόβο εάν έχετε δύο παράγοντες - τη γνώση και τη δράση. Αυτές οι θέσεις συνδυάζουν τα αισθησιακά και σωματικά συστατικά ενός ατόμου.

Όσοι είναι σε θέση να προσδιορίσουν τα χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας και να απομονώσουν τις άγκυρες του φόβου τους μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους.

Η ικανότητα ελέγχου του φόβου εξαρτάται άμεσα από τις ιδιότητες του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Άγκυρες φόβου είναι εκείνα τα σημεία στο ανθρώπινο σώμα, εξαιτίας των οποίων σχηματίζεται μια άμεση και ανατροφοδοτούμενη σύνδεση σε κατάσταση φοβίας.

Έτσι, η νίκη επί του φόβου είναι ένα μονοπάτι που αποτελείται από 6 βήματα:

1. Κάντε το τεστ και ανακαλύψτε τη θέση: ακουστική, οπτική ή κιναισθητική.
2. Προσδιορίστε τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας: σαγκουίνικο, χολερικό, φλεγματικό ή μελαγχολικό.
3. Θυμηθείτε και γράψτε τους παιδικούς σας φόβους.
4. Κάντε μια λίστα με τους φόβους των ενηλίκων σας.
5. Καταγράψτε τις αισθήσεις που νιώθετε κατά τη διάρκεια του φόβου και αποδώστε τις σε μια συγκεκριμένη περιοχή: κοιλιά, στήθος ή λαιμός.
6. Αναλύστε το βαθμό στεγανότητας.

Οι σφιγμένες περιοχές σχηματίζουν ολόκληρες ζώνες, οι οποίες στη συνέχεια διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες σε όργανα και συστήματα. Έτσι, ο ανίκητος φόβος οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών, εμφανίζονται ψυχοσωματικές διαταραχές.

• Το να αναγνωρίσεις τον φόβο σημαίνει να κάνεις το πρώτο βήμα προς τη νίκη εναντίον του.
• οπλιστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για το αντικείμενο του φόβου.
• συνειδητοποιήστε ότι ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος, η οποία έχει μια σειρά από θετικές λειτουργίες.
• μετατρέψτε κάθε αρνητική εκδήλωση που σχετίζεται με τον φόβο σε θετική κατεύθυνση.
• να διευρύνουν το φάσμα των ενδιαφερόντων τους, ιδιαίτερα στον τομέα της φυσικής δραστηριότητας.

Κάθε άτομο βιώνει φόβους του ενός ή του άλλου είδους σε όλη του τη ζωή. Μπορεί να είναι μια φυσική αντίδραση ή μπορεί να λάβουν παθολογικές μορφές. Σε κάθε περίπτωση, η γνώση του πώς να ξεπεράσεις μόνος σου τους φόβους και την κατάθλιψη είναι απαραίτητη.

Η εξάλειψη του φόβου δεν είναι εύκολο θέμα. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ, διαφορετικά το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί και ένα μικρό πρόβλημα μπορεί να πάρει την παθολογική μορφή της εμμονής, τη φοβία.

Βίντεο: Μιλάει ο ειδικός

Τα παιδιά δεν είναι τα μόνα επιρρεπή στο άγχος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού αντιμετωπίζει διάφορους περιορισμούς στη ζωή του λόγω φόβου. Η εμφάνιση αυτού του φαινομένου συνδέεται με μια αρχαία βιολογική απόκριση και οι άνθρωποι άρχισαν να ρωτούν πώς να ξεπεράσουν τον φόβο στην αρχαιότητα.

Οι ειδικοί λένε ότι η ενεργή συμπερίληψη της συνείδησης του κεφαλιού μπορεί να του αντισταθεί. Πρώτα όμως πρώτα.

Παραβολή του φόβου

Ένα άτομο περιπλανήθηκε στον κόσμο. Στο δρόμο συνάντησε την πανούκλα. Ο άντρας τη ρώτησε πού πήγαινε. Στην οποία η πανούκλα απάντησε ότι πήγαινε στο γειτονικό χωριό για να καταστρέψει χίλιες ζωές. Χώρισαν και ένα μήνα αργότερα συναντήθηκαν ξανά. Ένας άντρας με προσποιήσεις είπε στην πανούκλα ότι τον εξαπάτησε και αφαίρεσε πέντε χιλιάδες ανθρώπινες ζωές. Η πανούκλα απάντησε ότι δεν είπε ψέματα, αλλά πραγματικά παρέσυρε χίλια, όλοι οι άλλοι άνθρωποι πέθαναν χωρίς τη συμμετοχή της, μόνο από φόβο.

Οι άνθρωποι φοβούνται τα ύψη, το σκοτάδι, τους εφιάλτες, τη μοναξιά, την οδήγηση αυτοκινήτου, το πέταγμα και πολλά άλλα πράγματα που ίσως δεν φοβάστε. Γιατί; Τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο; Τι είναι ο φόβος; Υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί ο φόβος;

Φόβος - τι είναι;

Ο φόβος είναι μια εσωτερική κατάσταση που προκαλείται από επικείμενη πραγματική ή αντιληπτή καταστροφή. Από την άποψη της ψυχολογίας, θεωρείται ένα αρνητικά χρωματισμένο συναίσθημα.

Στη ζωή, συναντιέται καθημερινά. Πηγαίνουμε στη δουλειά, κάνουμε δουλειές του σπιτιού, επισκεπτόμαστε μαγαζιά και θέατρα, όπου μπορεί να συμβεί κάτι που μπορεί να μας τρομάξει, οπότε πώς να αντιμετωπίσουμε τον φόβο και είναι απαραίτητο;

Γεννιόμαστε, αρχίζουμε να αναπνέουμε, να ουρλιάζουμε και να φοβόμαστε ταυτόχρονα. Αυτό το φαινόμενο μας στοιχειώνει σε όλη μας τη ζωή. Και για πολλούς ανθρώπους περιορίζει την ελευθερία, δηλητηριάζει τη ζωή τους, καταστρέφει και σώμα και ψυχή. Και σε κανέναν δεν αρέσει να βιώνει αυτό το συναίσθημα. Και είναι αδύνατο να μην το ζήσεις.

Υπάρχουν μοναδικοί άνθρωποι στον κόσμο που δεν γνωρίζουν ούτε φόβο ούτε φρίκη. Όμως πρόκειται για μια σπάνια ασθένεια, λόγω της οποίας η αμυγδαλή του εγκεφάλου, που ευθύνεται για αυτό το συναίσθημα, σταματά να λειτουργεί για άγνωστους λόγους. Ο άνθρωπος δεν φοβάται τίποτα, ούτε τον θάνατο. Είναι αδύνατο να πούμε αν αυτό είναι ένα δώρο ή ένα μειονέκτημα, αλλά ένα άτομο έχει αφοβία.

Αν το σκεφτείς, η αφοβία δεν είναι τόσο καλή, αφού ένα άτομο εκτίθεται σε σοβαρούς κινδύνους που ούτε καν υποψιάζεται, δεν ξέρει τι να φοβηθεί και, επομένως, δεν σκέφτεται πώς να αντιμετωπίσει φόβους.

Αυτό το κράτος μας καταστρέφει, αλλά ταυτόχρονα παίζει και θετικό ρόλο, τόσο στη ζωή ενός ατόμου όσο και σε ολόκληρη την κοινωνία. Ο φόβος προειδοποιεί ένα άτομο για τον κίνδυνο, διδάσκει τι να αποφεύγει, δηλαδή προειδοποιεί.Αλλά εάν ένα άτομο καλύπτεται από ένα κύμα, τότε ένα άτομο μπορεί να υποκύψει στον πανικό.

Τεχνικές αντιμετώπισης του φόβου

Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν απλό τρόπο - αυτός είναι για να σταματήσετε να σκέφτεστε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, δηλαδή, να σταματήσετε να ξεφεύγετε από αυτόν. Ενώ σκεφτόμαστε τι φοβόμαστε, εμείς, χάνοντας την ενέργειά μας, σκεφτόμαστε μόνο αυτό.

Για παράδειγμα, ένας κοινός φόβος, ειδικά στις γυναίκες, είναι ο φόβος της οδήγησης. Πριν ξεκινήσουν να δίνουν εξετάσεις, ήδη σκέφτονται πώς να ξεπεράσουν τον φόβο της οδήγησης. Έτσι, προγραμματίζουν τον εαυτό τους για αυτόν τον φόβο.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι αρκετά απλό. βοηθήστε τα πάντα. Δεν έχετε καμία επιθυμία να περιμένετε για ώρες στα μέσα μαζικής μεταφοράς και στη συνέχεια να τα πιέζετε, ενώ καθυστερείτε συνεχώς στις συναντήσεις ή στη δουλειά; Πρέπει λοιπόν να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη και να μάθετε να οδηγείτε αυτοκίνητο. Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να σκεφτείς. Οι σκέψεις καταλαμβάνονται με κίνητρα, δεν υπάρχει θέση για το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, το κίνητρο δεν φεύγει. Η τεχνική λειτουργεί άψογα.

Συντονιστείτε για το καλύτερο

Το 90% των ανθρώπων που υποφέρουν από φόβους φτιάχνονται για αυτούς. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν. Δεν ξέρουν ακόμα τι να φοβηθούν, αλλά ήδη φοβούνται.

Πώς να ξεπεράσετε αυτό το είδος φόβου; Πρέπει να φτιάξεις ένα σχέδιο πτήσης μέσα σου, δηλαδή τι μπορείς να κάνεις ενδιαφέροντα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Διαβάστε βιβλία, κοιμηθείτε αρκετά, στο τέλος, για αυτές τις δραστηριότητες, δεν θα παρατηρήσετε πώς βρίσκεστε στο σωστό μέρος. Αυτό θα είναι ένα ανώδυνο και αποτελεσματικό ξεπέρασμα του φόβου.

Μπορείτε να φανταστείτε μέσα σας ένα μικρό, φοβισμένο παιδί που πρέπει οπωσδήποτε να ηρεμήσει. Θετικά συναισθήματα και αναμνήσεις, οράματα μιας καλής νεράιδας που ηρεμεί το εσωτερικό παιδί και δείχνει όμορφες εικόνες - όλα αυτά απασχολούν τον εγκέφαλο και βοηθούν να ξεπεραστεί ο φόβος.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πραγματικά φοβάσαι ότι όλα συρρικνώνονται μέσα σου, δημιουργώντας δυσφορία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τη δυσφορία; Για να χαλαρώσετε, μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στην αναπνοή, να την αποκαταστήσετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε τις ενέργειες από το σώμα στο μυαλό. Γυρίστε επίτηδες τους ώμους σας, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σε οποιοδήποτε σημείο, δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζετε την τεχνική του μασάζ, απλώς κάντε μασάζ, ενώ εστιάζετε στις αισθήσεις στο σώμα.

Απαλλαγή από τον εσωτερικό διάλογο

Τις περισσότερες φορές, φοβόμαστε την εσωτερική φωνή. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο που εμφανίζεται από τον εσωτερικό διάλογο; Αυτή η φωνή είναι δική μας και πρέπει να ασκήσουμε τη δύναμή μας πάνω της. Μπορεί να αλλάξει τον τονισμό του ή να τον κάνουν να μιλάει ψιθυριστά ή πολύ γρήγορα, μπορείτε να τον κάνετε να μιλήσει ακόμα και από το μικρό του δάχτυλο του ποδιού. Είναι αδύνατο να πάρεις στα σοβαρά μια τέτοια φωνή και θα γίνει εύκολο και ακόμη και διασκεδαστικό να ξεπεράσεις τον φόβο.

Η φαντασία μας τραβάει στο φόντο των περιστάσεων ως πολύ μικρές, οπότε δεν μπορούμε πάντα να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίσουμε έναν τόσο μεγάλο φόβο, είναι πολύ μεγαλύτερος από εμάς. Πρέπει να βάλει κανείς διανοητικά επικίνδυνες περιστάσεις σε μια παράλογη κατάσταση.

Για παράδειγμα, κάντε την κατάσταση μικρή, τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα και καλύψτε με ένα καπάκι. Αυτή θα είναι μια ενδιαφέρουσα λύση στο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο. Είναι σημαντικό να πιστεύουμε ότι ξέρουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο, ανεξάρτητα από το πώς το κάνουμε.

Τεχνική "θυμήθηκε περίπτωση"

Εξαρτάται από τους τύπους φόβου που βιώνει ένα άτομο, με ποιους τρόπους αντιμετωπίζει τους φόβους. Αν κάποιος σε προσέβαλε, σε τρόμαξε ένας σκύλος, έκανε μια δυσάρεστη ενέργεια μαζί σου, με αποτέλεσμα να μείνει μέσα σου ένα κομμάτι φόβου, πληροφορίες για τις οποίες γνωρίζεις καλά, δηλαδή γνωρίζεις πολύ καλά για το πηγή φόβου, που σημαίνει ότι το υποσυνείδητο σημείωσε σε κάποια μπλοκ μνήμη αυτής της υπόθεσης.

Όπως είναι φυσικό, μια παρόμοια κατάσταση θα σας τρομάζει πάντα. Πώς να αντιμετωπίσετε τέτοιους φόβους; Απλά πρέπει να φανταστείς τον εαυτό σου σε έναν κινηματογράφο, στην οθόνη του οποίου υπάρχει μια ταινία για την περίσταση που σου συνέβη. Πρέπει να μετατρέψετε διανοητικά την επάνω αριστερή γωνία της οθόνης σε σωλήνα, μετά την οποία θα εμφανιστεί μια νέα οθόνη, όπου λαμβάνουν χώρα σχεδόν οι ίδιες ενέργειες, αλλά με ευνοϊκό αποτέλεσμα. Αλλάζοντας τις κακές πράξεις σε θετικές ή και χιουμοριστικές στο υποσυνείδητο τρεις φορές, μπορείτε να σβήσετε δυσάρεστα γεγονότα από τη μνήμη σας.

Όταν ένα άτομο γελάει με κάτι, δεν μπορεί να υπάρχει φόβος, προκύπτει μόνο σε μια οξεία και σοβαρή κατάσταση. Με τον καιρό, θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι μια αστεία ιστορία έχει καταγραφεί στο υποσυνείδητο αντί για μια τρομακτική κατάσταση, και στην πραγματικότητα, μια τέτοια κατάσταση δεν θα σας τρομάζει πλέον.

Μια γρήγορη διέξοδος από μια καταθλιπτική κατάσταση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Μπορούν να καταπιεστούν, να καούν, να επανακωδικοποιηθούν, μπορείτε να δουλέψετε με τις πεποιθήσεις. Υπάρχει ένα κόλπο που μπορεί να ξεφύγει από μια κατάσταση στιγμιαίας φρίκης. Απλά πρέπει να θυμάστε τι είναι. Αυτό είναι ένα μικρό ενεργειακό κουβάρι, που προέκυψε, ίσως και από το πουθενά. Ο σκοπός αυτού του όγκου είναι ένας - να βεβαιωθείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν θα ξανασυμβεί.

Για παράδειγμα, είδατε ένα ατύχημα και τώρα φοβάστε να έρθετε στην ίδια κατάσταση ή φοβάστε μήπως μείνετε χωρίς φαγητό, επειδή κάποτε βιώσατε πείνα (αυτό ισχύει για την παλαιότερη γενιά που έζησε την πείνα), μπορεί να είστε φοβούνται το μέλλον, τα γηρατειά ή τον θάνατο. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι πάντα δικαιολογημένες. Το υποσυνείδητό μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικών γεγονότων και όσων μπορούμε να φανταστούμε.

Πρέπει να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ο φόβος δεν είναι επιβλαβής, αλλά χρήσιμος, ενεργοποιεί τον ψυχισμό μας, μας κινητοποιεί για να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Και αν είναι τόσο καλός, τότε πρέπει να τον ευχαριστήσετε για τις καλές του λειτουργίες.

Μόλις σε κυριεύσει ο τρόμος, πρέπει να καταλάβεις πού βρίσκεται στο σώμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε αυτό το μέρος και να φανταστείτε την εικόνα του. Ακόμα κι αν μοιάζει με ένα βρώμικο γκρι εξόγκωμα. Πρέπει να κατευθύνετε την καλή σας ενέργεια σε αυτό το κομμάτι με όλα τα λόγια ευγνωμοσύνης για τη φροντίδα του. Ο φόβος, πλημμυρισμένος από ζεστή ενέργεια, μεταμορφώνεται στο αντίθετό του. Θα υπάρχει ηρεμία και αυτοπεποίθηση μέσα σας.

Ορμόνες φόβου

Τα συμπτώματα του άγχους και του φόβου είναι τα ίδια για όλους. Όλοι όμως συμπεριφερόμαστε διαφορετικά σε κρίσιμες καταστάσεις. Κάποιοι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους, άλλοι έχουν τρομαγμένο βλέμμα και άλλοι είναι κοντά στον πανικό.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος οδηγεί στην απελευθέρωση δύο ορμονών του στρες, όπως:

• Αδρεναλίνη (ορμόνη κουνελιού), η οποία παράγεται σε δειλά ζώα.

Διαστέλλει τα αγγεία του εγκεφάλου, αλλά συστέλλει τα αγγεία του δέρματος. Έχουμε συνηθίσει να ακούμε ότι το πρόσωπο γκριζάρει από τον φόβο. Από την εξώθησή του, ο παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται. Οι άνθρωποι χάνονται με την κυρίαρχη ορμόνη «κουνελιού», ο τρόμος τους οδηγεί σε λήθαργο. Οι άνθρωποι δεν ξεπερνούν τον φόβο, αλλά παραδίδονται στα χέρια της μοίρας και συχνά η μοίρα τους καταλήγει σε δάκρυα.

• Η νορεπινεφρίνη (ορμόνη του λιονταριού) παράγεται κυρίως από τα αρπακτικά και απουσιάζει από τη λεία τους.

Αυτή η ορμόνη έχει εντελώς διαφορετικά συμπτώματα. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, το πρόσωπο κοκκινίζει. Η παρουσία αυτής της ορμόνης χαρακτηρίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος στο στρες, καθορίζει τη σωματική και ψυχική σταθερότητα του σώματος. Ο νοραδρεναλίνης τύπος ανθρώπων κανονίζει αυτόματα μια μάχη με φόβο, μπορούν να κινητοποιηθούν άμεσα σε επικίνδυνες καταστάσεις, ξεπερνώντας τις εύκολα. Ταυτόχρονα, μπορούν να εκτελέσουν τέτοιες ενέργειες που δεν ταιριάζουν πάντα στο πεδίο των δυνατοτήτων.

Ο φόβος είναι καλός στο ότι μας αναγκάζει να αναζητούμε άγνωστους πόρους μέσα μας. Υπενθυμίζει λοιπόν ότι είναι αδύνατο να γίνουμε κυρίαρχος της κατάστασης σήμερα με το σύνολο των ευκαιριών που έχουμε.

Ως εκ τούτου, οι ειδικοί διαφωνούν για τους κινδύνους και τα οφέλη αυτού του φαινομένου, για την καταστροφική ή εποικοδομητική επιρροή του. Μαλώνουν για το πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο και αν αξίζει τον κόπο. Κανείς δεν μπορεί να δώσει μια οριστική απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα. Και το πιο σημαντικό - κανείς δεν έχει λύσει το αίνιγμα για το πώς προκύπτει αυτό το φαινόμενο όταν εγκαθίσταται στο σώμα μας, είτε αυτό το συναίσθημα είναι έμφυτο είτε επίκτητο.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα κατά το οποίο διαπίστωσαν ότι τα παιδιά κάτω του ενός έτους δεν φοβούνται τις τρομερές εικόνες και οι τρομακτικές εικόνες προκάλεσαν άγχος σε παιδιά δύο ετών. Αποδεικνύεται ότι ο φόβος μας έρχεται με την αρνητική εμπειρία που λαμβάνουμε από τον κόσμο γύρω μας.

Μερικοί από τους κοινούς ανθρώπινους φόβους μπορεί να προέρχονται από την εμπειρία της παιδικής ηλικίας και το άλλο μέρος είναι ξαναγραμμένα προγράμματα γονικής εμπειρίας, που ονομάζονται σενάρια, όταν κληρονομούνται κρυφά προγράμματα.

Γιατί φοβόμαστε: η έννοια των φόβων

Οι ψυχολόγοι λένε ότι ο φόβος είναι ένα φαινόμενο οξείας συναισθηματικής αντίδρασης που προκαλείται από γεγονότα που έχουν λάβει χώρα ή συνθήκες στον έξω κόσμο.

Επιπλέον, οι περιστάσεις μπορεί να είναι τόσο πραγματικές όσο και εξωπραγματικές, επομένως ανακαλύπτονται οι τρόποι αντιμετώπισης του φόβου. Ως αποτέλεσμα, η βάση είναι η απειλή για την ύπαρξη ενός ατόμου, τόσο βιολογικής όσο και κοινωνικής κατάστασης.

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν διάφορες πτυχές του φόβου: φόβους, φόβους, τρόμους και φρίκη. Όλοι όμως χωρίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες και σε εσωτερικές καταστάσεις, μπορούν δηλαδή να είναι αντικειμενικές ή υποκειμενικές.

Πριν καταλάβουμε πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι ο φόβος είναι μια συνεχής αμυντική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος, είναι μια προειδοποίηση της ανθρώπινης συνείδησης σχετικά με μια απειλητική κατάσταση.

Και θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τον φόβο αν τον αποδεχτούμε ως άμυνα. Υπάρχουν όμως πιο σοβαρές καταστάσεις όταν η υπέρβαση του φόβου ξεκινά με την κατανόηση της βασικής αιτίας του.

Φόβοι στη σύγχρονη ζωή

Ζούμε σε έναν πολύ περίπλοκο κόσμο πληροφοριών. Και ο εξωπραγματικός όγκος πληροφοριών που έρχεται σε εμάς σήμερα είναι εντυπωσιακά διαφορετικός από αυτόν που λάμβαναν οι άνθρωποι την εποχή του Ιησού Χριστού. Στη συνέχεια, κατά την περίοδο του πλήρους κύκλου ζωής ενός ατόμου, υπήρξαν μόνο έξι γεγονότα που έπρεπε να ληφθούν αποφάσεις. Πρέπει να το κάνουμε αυτό κάθε μέρα και περισσότερες από μία φορές, και ταυτόχρονα να καταπολεμήσουμε τον φόβο.

Οι ειδικοί λένε ότι ψυχολογικά και βιολογικά δεν διαφέρουμε από ανθρώπους περασμένων εποχών. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε τα φορτία του εξωτερικού περιβάλλοντος, βιώνουμε ένα προσαρμοστικό σοκ, αφού είναι εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να εξορθολογίσουμε τη ροή χιονοστιβάδας σημασιολογικών και συναισθηματικών πληροφοριών που μας πέφτουν.

Το νευρικό σύστημα του καθενός από εμάς βιώνει καθημερινό στρες, έτσι οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές σήμερα αντιμετωπίζουν σοβαρά το ερώτημα: «πώς να ξεπεράσει τον φόβο για έναν σύγχρονο άνθρωπο».

Ο ψυχοθεραπευτής Fritz Perls είπε ότι το νευρικό σύστημα πρέπει να μασήσει αυτό που συμβαίνει στη ζωή, μετά να το καταπιεί και να το χωνέψει. Κατά συνέπεια, όλοι οι φόβοι δεν μασώνται ή καταπίνονται κομμάτια πληροφοριών.

Μύθος των αρχαίων Ελλήνων

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι αυτό το φαινόμενο έχει διπλή φύση. Στους αρχαίους Έλληνες, αυτή η γνώση εκφράζεται στον μύθο του θεού Πάνα (εξ ου και η λέξη «πανικός»). Γεννήθηκε με άκρα κατσίκας, κέρατα και γένια. Η εμφάνισή του ήταν τρομακτική, αλλά εκτός από αυτό, ούρλιαζε δυνατά, κάτι που τρομοκρατούσε τον κόσμο. Ο Παν κάποτε έστειλε αυτό το δώρο για τα καλά, φρίκησε τον στρατό των Περσών που επιτέθηκαν στους Έλληνες, δεν ήξεραν πώς να νικήσουν τον φόβο και δειλά τράπηκαν σε φυγή.

Αυτό είναι απλώς ένας μύθος, αλλά στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες δοκίμασαν εθελοντές για να διερευνήσουν τη φύση και τις επιπτώσεις αυτού του φαινομένου σε αυτούς σε ακραίες καταστάσεις. Έκαναν άλματα από ύψος. Την ώρα του τεστ, στους εθελοντές ενεργοποιήθηκαν νευρώνες στις αμυγδαλές του εγκεφάλου. Αυτό ονομάζεται άγχος.

Ο οργανισμός αντιδρά αμέσως στο φαινόμενο. Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση της καρδιάς που ξεπηδά από το στήθος, θυμόμαστε αμέσως ότι ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, αλλά στην πραγματικότητα οι κόρες των ματιών διαστέλλονται. Επιπλέον, το στόμα μας στεγνώνει καθώς μειώνεται η δραστηριότητα των πεπτικών αδένων. Τέτοια συναισθήματα υπάρχουν στον καθένα μας, αλλά η μάχη με τον φόβο είναι διαφορετική για τον καθένα.

Ο φόβος σε κρατάει ζωντανό; Σας τρομάζει κάτι; Τι φοβάστε? Συχνά φοβόμαστε τους κινδύνους που μπορεί να μας περιμένουν καθημερινά σε κάθε στροφή. Φοβόμαστε να φανούμε γελοίοι όταν μιλάμε δημόσια, να συναντήσουμε ένα δυσάρεστο έντομο, να αρρωστήσουμε ή να βλάψουμε την υγεία μας. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς φοβάστε και γιατί ανησυχείτε: σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 20 καθολικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους, καθώς και να μάθετε τι τους προκαλεί και τι μας εμποδίζει να τους ξεπεράσουμε. Περισσότερα για αυτό σε ένα άρθρο του ψυχολόγου του CogniFit Ainoa Arrans.

Τι είναι ο φόβος;

Γιατί προκύπτει ο φόβος; Γιατί χρειάζεται; Ο φόβος είναι το πρωταρχικό συναίσθημα που μας προειδοποιεί για τον επικείμενο κίνδυνο. Μας γεμίζει για να μη χάσουμε την απειλή που πλησιάζει. Ο φόβος μας παραλύει σε μια τρομακτική κατάσταση. Έχετε βιώσει ποτέ αυτό το συναίσθημα; Έχετε βιώσει ποτέ έναν πανικό που σας έκανε να φύγετε χωρίς να σκεφτείτε τις συνέπειες; Αυτή είναι μια απολύτως λογική αντίδραση σε μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ φόβου και συμπτωμάτων άγχους. Ο φόβος εμφανίζεται σε μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, όταν ένας άγνωστος σας ακολουθεί σε έναν άδειο δρόμο, ο οποίος, όπως νομίζετε, σας ακολουθεί. Το άγχος, αντίθετα, είναι ένα αρκετά γενικό, μη ειδικό συναίσθημα που εμφανίζεται σε λιγότερο συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άγχος που νιώθουμε όταν σκεφτόμαστε τη μελλοντική μας καριέρα ή όταν κάποιος μας επικρίνει.

Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική απάντηση σε σωματικές ή ψυχολογικές απειλές. Ωστόσο, δεν εμφανίζεται πάντα μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από γνωστικές διαταραχές. Το επίπεδο της έντασης του φόβου μπορεί να ποικίλλει από την ουσιαστικά πλήρη απουσία του έως τον απόλυτο πανικό. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα μπορεί να γίνει πραγματικός εφιάλτης.

Πότε ο φόβος γίνεται φοβία;

Αν ο φόβος για κάτι γίνει πολύ μεγάλος, υπερβολικός, μετατρέπεται σε φοβία. Η φοβία είναι μια ψυχολογική διαταραχή, ενώ ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό υγιές συναίσθημα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φοβιών: φόβος για τα ύψη, φόβος για κλόουν ή κουλοφοβία, φόβος γήρανσης, φόβος θανάτου κ.λπ. Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν μια τέτοια αντίδραση, όλες αυτές οι φοβίες μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που πάσχουν από αυτές, επηρεάζοντας αρνητικά όλους τους τομείς της καθημερινής δραστηριότητας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τόσο πολύ να βγουν έξω που αναγκάζονται να περνούν όλο τον χρόνο τους στο σπίτι, κλεισμένοι;

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ο φόβος να φτάσει στο μέγεθος μιας φοβίας για να δηλητηριάσει τη ζωή ενός ανθρώπου. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αυτές οι ψυχολογικές διαταραχές μπορούν να μας εμποδίσουν να εκτελούμε ακόμη και τις πιο γνωστές καθημερινές υποχρεώσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο, ανεξάρτητα από τον βαθμό του και τον λόγο που προκαλεί αυτό το συναίσθημα.

Γιατί φοβόμαστε;

Ο φόβος είναι μια εντελώς συνηθισμένη αντίδραση που μας συνοδεύει σε όλη μας τη ζωή. Σε κάνει να ενεργείς γρήγορα και να αμύνεσαι από κάθε κίνδυνο. Βοηθά στην αύξηση της φυσιολογικής μας δραστηριότητας, ενθαρρύνοντάς μας να πολεμήσουμε ή να τρέξουμε μακριά. Ο φόβος είναι απαραίτητος για την επιβίωση.

Υπάρχουν δύο βασικές θεωρίες για το πώς γεννιέται ο φόβος. Η πρώτη, η κλασική, αναφέρει ότι αν συσχετίσουμε ορισμένα στοιχεία (φίδια, ύψος κ.λπ.) με καταστάσεις που είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για εμάς (τραυματισμοί, άγχος κ.λπ.), συνδέουμε αυτά τα ερεθίσματα μεταξύ τους και έτσι αποκτούμε εξαρτημένες αντανακλαστικό φόβου.

Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με τη θεωρία κοινωνικής μάθησης του Albert Bandura, μαθαίνουμε αποκτώντας αντικαταστάτης εμπειρία. Με άλλα λόγια, παρατηρώντας άλλους ανθρώπους που αποτελούν πρότυπα για εμάς (γείτονα, ηθοποιό κ.λπ.), μαθαίνουμε τη συμπεριφορά τους και τους μιμούμαστε. Αν κάποτε είδατε τον μικρό σας αδερφό να τσιμπήθηκε από σφήκα και παρατηρήσατε τον πανικό του, ίσως κάθε φορά που βλέπετε μια σφήκα να τρέχετε μακριά από φόβο. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, εμείς οι ίδιοι αποφασίζουμε αν θέλουμε να εφαρμόσουμε ένα συγκεκριμένο είδος συμπεριφοράς ή όχι, αν και αυτό δεν είναι εύκολο.

Ο φόβος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα. Μας αρέσει να νιώθουμε τρέμουλο, ταχυπαλμία, νιώθουμε ένταση και παγωμένοι στην ακινησία όταν παρακολουθούμε μια ταινία τρόμου, καθόμαστε άνετα στον καναπέ ή όταν οδηγούμε ένα τρενάκι του λούνα παρκ. Αναζητούμε ακόμη και αυτές τις αισθήσεις όταν είμαστε σίγουροι ότι είμαστε ασφαλείς.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτό το συναίσθημα από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, ο φόβος για κάτι μπορεί να αρχίσει να βιώνεται σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν αυτό το συναίσθημα από άλλους. Η εμπειρία μας επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε πραγματικά γεγονότα. Ανεξάρτητα από το τι φοβόμαστε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να νικήσουμε τον φόβο.

20 τρόποι για να νικήσεις τον φόβο

Σε αυτή την ενότητα, θα δώσουμε 20 συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να εφαρμόζετε σε καθημερινή βάση. Το πιο σημαντικό είναι ότι πρέπει να καταλάβεις ότι ο φόβος κάθεται μέσα σου, κανείς και τίποτα δεν σε αναγκάζει να τον ζήσεις. Μπορεί να είναι προβληματικό να το σκέφτεστε την παραμονή, για παράδειγμα, μιας υπεύθυνης εξέτασης, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι εσείς και μόνο εσείς είστε υπεύθυνοι για την προσωπική σας ανάπτυξη. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο με τη βοήθεια προγραμματισμού, με λίγη προσπάθεια και θέληση.

1. Μην προσπαθείς να αρνηθείς τους φόβους σου.

Όπως τονίσαμε νωρίτερα, ο φόβος είναι ένα δώρο που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Μπορούμε να το δούμε και σε ζώα σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ευτυχώς, το σώμα μας μας προειδοποιεί για μια απειλή που πλησιάζει. Μπορείτε να φανταστείτε τι θα συμβεί αν δεν κρυφτείτε όταν δείτε μια τίγρη στο δωμάτιο; Το να μάθουμε να συνυπάρχουμε με αυτό το συναίσθημα είναι ζωτικής σημασίας. Όποιες δυσάρεστες στιγμές πρέπει να αντέξουμε, θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες από φόβο.

2. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Η ενδοσκόπηση βοηθά στην αύξηση του επιπέδου άνεσης μας. Μας επιτρέπει να καταλάβουμε πώς νιώθουμε ή τι θέλουμε να είμαστε, πώς να ενεργήσουμε. Δεν χρειάζεται να διερευνήσουμε σε βάθος ποιες είναι οι ρίζες του φόβου μας, για παράδειγμα, για τα φίδια. Ωστόσο, η κατανόηση των ερεθισμάτων που μας προκαλούν να νιώθουμε άσχημα συναισθήματα μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε αποτελεσματικές και ακριβείς στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσουμε.

3. Παραδεχτείτε τον φόβο σας

Είσαι άνθρωπος. Το να ζεις και να ενεργείς σαν να μην υπάρχει φόβος είναι αντιπαραγωγικό. Ο φόβος δεν σε κάνει πιο αδύναμο ή λιγότερο σεβαστή. Δεν έχει σημασία αν το αντικείμενο του φόβου σας είναι ασυνήθιστο ή ενοχλητικό, είναι ακόμα κατανοητό, και υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Ο φόβος σας δεν θα εξαφανιστεί μόνο και μόνο επειδή τον αγνοείτε. Η αναγνώριση του φόβου είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσουμε.

4. Εκλογικεύστε τους φόβους σας

Ο φόβος της φωτιάς είναι απολύτως κατανοητός αν δούμε φωτιά. Ωστόσο, αν κάθε φορά που ανάβουμε ηλεκτρική κουζίνα σκεφτόμαστε φωτιά, τότε λογικευόμαστε παράλογα. Πρέπει να σκεφτείτε την πιθανότητα με την οποία μπορεί να συμβούν γεγονότα και να ενεργήσετε ανάλογα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες γνωστικές διαδικασίες.

5. Παρακολουθήστε άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τον φόβο

Υπάρχουν αρκετά κοινά είδη φόβων - για παράδειγμα, ο φόβος της απόλυσης ή ο φόβος του αίματος. Δεν έχει σημασία αν η αιτία του φόβου σας είναι άτυπη: θυμηθείτε ότι αυτό το συναίσθημα προκαλεί παρόμοια συναισθήματα σε όλους. Η μόνη διαφορά είναι ο βαθμός έντασης που μπορείτε να ελέγξετε. Είναι πολύ χρήσιμο να αναγνωρίσετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό και να παρατηρήσετε πώς το αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι.

6. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Ορισμένοι τύποι φόβων, όπως ο φόβος της επικοινωνίας, ενοχλούν πολύ τα άτομα που τους βιώνουν. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. «Είμαι χαμένος, βλάκας». «Κανείς δεν θέλει έναν αδύναμο σαν εμένα». Τέτοιες σκέψεις είναι επιβλαβείς και μπορούν να προκαλέσουν γνωστικές στρεβλώσεις που μπορεί να δηλητηριάσουν σημαντικά τη ζωή μας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βαθιά εσωτερική δυσφορία και, ως αποτέλεσμα, σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα. Ο φόβος δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και ότι κάθε άτομο μπορεί να βιώσει φόβους, ωστόσο, είμαστε πάντα σε θέση να βρούμε μια λογική λύση σε οποιαδήποτε κατάσταση.

7. Φρόντισε τον εαυτό σου

Είναι προφανές ότι η φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας είναι πάντα ευεργετική. Όταν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (φυσικά, εντός λογικών ορίων, δεν πρέπει να επικεντρωνόμαστε στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή), νιώθουμε υπέροχα, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και η απόδοσή μας. Επομένως, όταν νιώθουμε υγιείς, ικανοί να φροντίσουμε τον εαυτό μας, ο φόβος να αρρωστήσουμε μειώνεται.

8. Μην αποφεύγετε το αντικείμενο του φόβου σας

Εάν, από φόβο να πετάξουμε, εγκαταλείψουμε τα αεροπλάνα, ή εάν από φόβο της ήττας, ζήσουμε μια μέτρια ζωή, θα βάλουμε έτσι εμπόδια στον εαυτό μας. Ίσως ακόμη και η ίδια η σκέψη ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε το αντικείμενο του φόβου σας σας προκαλεί υπερβολικό άγχος. Είναι πιθανό η αποφυγή τρομακτικών καταστάσεων να βοηθήσει για λίγο, αλλά μακροπρόθεσμα θα τροφοδοτήσει μόνο τους φόβους σας. Πρέπει να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου.

9. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης

Όταν παραλύουμε από φόβο από τον οποίο θέλουμε να τρέξουμε ή να κρυφτούμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διάφορες τεχνικές για να παραμείνουμε ήρεμοι, όπως η αναπνοή. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να μετράτε στο κεφάλι σας - μέχρι να ηρεμήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα του φόβου και να αποσπάσετε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.

10. Προκαλέστε λίγο τον εαυτό σας.

Η κατάκτηση του φόβου απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια από την πλευρά σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε πρώτα αυτό που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να αθληθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει με μια μπάλα. Αν οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει με επιτυχία πράγματα που σας τρομάζουν, θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Τέτοιες ασκήσεις αποτελούν τη βάση της θεραπείας έκθεσης. Σταδιακά σας εμφανίζονται ερεθίσματα που προκαλούν φόβο μέχρι να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται τα φίδια μπορεί να ξεκινήσει κοιτάζοντας μια φωτογραφία ενός μικρού φιδιού και ούτω καθεξής μέχρι να νιώσει άνετα να βρίσκεται κοντά σε μια πραγματική κόμπρα.

11. Μην αντιμετωπίζετε απευθείας τον μεγαλύτερο φόβο σας.

Είναι υπέροχο που αποφάσισες να ξεπεράσεις τον φόβο σου, αλλά μην το κάνεις πολύ απότομα. Η μέθοδος έκθεσης περιλαμβάνει μια σταδιακή προσέγγιση ενός δεδομένου στόχου υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Ανεξάρτητες προσπάθειες να ξεπεράσετε απότομα τον φόβο σας, για παράδειγμα, να πιάσετε μια ταραντούλα με το χέρι σας ή, να βγείτε στη σκηνή, να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα κοινό χιλιάδων, μπορεί να είναι εντελώς αντιπαραγωγικές και να επιδεινώσουν την κατάσταση.

12. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να κάνετε ένα συναρπαστικό ταξίδι με το δικό σας αυτοκίνητο σε ένα ενδιαφέρον μέρος που ονειρευόσασταν εδώ και καιρό, χωρίς να εξαρτάστε από άλλους ανθρώπους. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε αυτή τη θετική σκέψη τη στιγμή που θα βρεθείς πίσω από το τιμόνι. Ωστόσο, αν σκεφτόμαστε όχι ατυχήματα, αλλά ευχάριστες διακοπές, θα αποσπαθούμε από αρνητικές σκέψεις.

13. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Αν φοβάστε να οδηγήσετε το ασανσέρ και η σκέψη ότι θα κολλήσετε σε ένα σας σοκάρει, σκεφτείτε μια ανταμοιβή για τη μέρα που θα τολμήσετε να ανεβείτε στο ασανσέρ. Για παράδειγμα, ένα πακέτο με τα αγαπημένα σας γλυκά ή να πάτε σινεμά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε εσείς οι ίδιοι την επιτυχία σας και να θέλετε να προχωρήσετε.

14. Σημειώστε την πρόοδό σας

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά σε καταστάσεις όπου αρχίζετε ξαφνικά να πέφτετε σε κατάθλιψη λόγω του ίδιου του φόβου ή για άλλο λόγο. Ωστόσο, εάν κοιτάξετε το ημερολόγιό σας, διαβάσετε για τις επιτυχίες σας, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση υπερηφάνειας και να συνεχίσετε να προχωράτε, να γίνετε ακόμα πιο αποτελεσματικοί. Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι πάντα ομαλή, τα σκαμπανεβάσματα είναι πιθανά. Ωστόσο, η επιμονή και η αποφασιστικότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Επιπλέον, το ίδιο το γεγονός της τήρησης αρχείων θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον ατμό και να μειώσετε το άγχος.

15. Λάβετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων

Ακόμα κι αν οι φίλοι ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν συμμερίζονται τον φόβο σας, γνωρίζουν το συναίσθημα. Θα νιώσετε καλύτερα αν μοιραστείτε μαζί τους τα συναισθήματά σας σχετικά με το φόβο να οδηγήσετε στην ομίχλη ή να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας. Είναι πιθανό οι συνομιλητές σας να έχουν περάσει από παρόμοια εμπειρία και να σας δώσουν πολύτιμες συμβουλές. Ωστόσο, ακόμη και μόνο η υποστήριξή και η συμμετοχή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση.

16. Μιλήστε με άτομα που συμμερίζονται τον φόβο σας.

Βρείτε ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς, θα σας βοηθήσει πολύ. Αν νιώθετε ότι ο φόβος σας είναι ασυνήθιστος ή αν νιώθετε ντροπαλός, αισθάνεστε παρεξηγημένοι ή δυσκολεύεστε να το συζητήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση (από κοντά ή ακόμα και στο διαδίκτυο). Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοιχτείτε, να μοιραστείτε εμπειρίες, να μάθετε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας που δεν σας πέρασε από το μυαλό.

17. Μην φοβάστε την κριτική

Συχνά, ανεξάρτητα από τον φόβο που επιδιώκουμε να ξεπεράσουμε - ποδηλασία, πτώση ή μιλώντας αγγλικά, τα βήματά μας για να ξεπεράσουμε αυτούς τους φόβους μπορούν να επικριθούν όταν κάνουμε λάθη ή δεν τα καταφέρνουμε.

Όλοι σκοντάφτουμε μερικές φορές. Πιθανότατα, οι άλλοι δεν μας σκέφτονται τόσο συχνά όσο νομίζουμε. Και όταν κάποιος μας επικρίνει, δεν πρέπει να δίνετε σημασία στα αρνητικά σχόλια - χάνουμε πολύ περισσότερα εγκαταλείποντας τις προσπάθειές μας.

18. Εκμεταλλευτείτε τις νέες τεχνολογίες

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος μας προσφέρει τεράστιες ευκαιρίες για να ξεπεράσουμε τον φόβο. Υπάρχουν ήδη θεραπείες βασισμένες στην εικονική πραγματικότητα που επιτρέπουν στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους με απόλυτη ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν απλούστεροι τρόποι - για παράδειγμα, διάφορες εφαρμογές για κινητά που αναπτύχθηκαν για παρόμοιο σκοπό.

Συγκεκριμένα, έχουν δημιουργηθεί ειδικά προγράμματα για άτομα που πάσχουν από αεροφοβία (φόβος πτήσης). Αυτές οι εφαρμογές παρέχουν δεδομένα ασφάλειας πτήσεων και προσφέρουν μια ποικιλία ασκήσεων μείωσης του άγχους. Έχουν επίσης αναπτυχθεί προγράμματα για τα παιδιά να απαλλαγούν από το φόβο του σκοταδιού με τη βοήθεια διαφόρων παιχνιδιών και άλλων, για παράδειγμα, βοηθώντας να ξεπεραστεί ο φόβος να μιλήσουν μπροστά σε κοινό.

19. Φιλτράρετε τις πηγές πληροφοριών

Υπάρχει ένας τεράστιος όγκος πληροφοριών στο Διαδίκτυο που μπορεί να επιδεινώσει τους φόβους μας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε την ασθένεια ή τις τρομοκρατικές επιθέσεις, προσπαθήστε να μην διαβάσετε αυτές τις ειδήσεις. Η ροή περιττών πληροφοριών μπορεί να μας δυσκολέψει να καταπολεμήσουμε τους φόβους μας και μερικές φορές ακόμη και να μας αναγκάσει να πάρουμε λάθος αποφάσεις.

20. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο

Η επιτυχία στην καταπολέμηση του φόβου δεν εξαρτάται πάντα εξ ολοκλήρου από τον εαυτό μας. Εάν πάσχετε από φοβία που σας εμποδίζει να κάνετε μια φυσιολογική ζωή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ειδικό.

Πριν από μια δημόσια εμφάνιση ή πριν από ένα ραντεβού με το κορίτσι των ονείρων σας; Για κάθε άτομο, η έννοια του φόβου είναι γνωστή. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, είναι μια από τις βασικές φυσικές αντιδράσεις. Από τη γέννηση μέχρι το θάνατο, ένα άτομο είναι γεμάτο με φόβους και η ποιότητα ζωής καθορίζεται από το πόσο γρήγορα και πόσο επιτυχώς τους καταπολεμά. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο;

Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, γιατί μερικές φορές τα προβλήματα είναι πολύ πιο βαθιά και πολυεπίπεδα από ό,τι φαίνονται με την πρώτη ματιά. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι δυνατό να γίνει αυτό χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων. Σας προτείνουν πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις φοβίες μόνοι σας, και αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πραγματικά. Δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για τον φόβο. Αλλά υπάρχει μια σειρά από τεχνικές που μπορούν να λύσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα.

Από πού πηγάζει ο φόβος

Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι τα μικρά παιδιά δεν βιώνουν φόβο, όπως οι έφηβοι και οι ενήλικες. Είναι τυχεροί, αλλά γιατί; Το να απαλλαγούν από κοινούς φόβους είναι άσχετο για αυτούς λόγω έλλειψης τέτοιων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η αντίδραση συμβαίνει υπό την επίδραση του περιβάλλοντος. Είναι αυτή που διαμορφώνει τη στάση σε ορισμένα αντικείμενα, γεγονότα, καταστάσεις. Αφού το παιδί πέσει πρώτα από την κούνια και νιώσει πόνο, αποκτά την πρώτη αντίδραση, να ξανανιώσει πόνο.

Με κάθε μέρα μεγαλώματος, κοινωνικοποίησης, συσσωρεύονται όλο και περισσότερες τέτοιες καταστάσεις, ο κουμπαράς των αντιδράσεων μεγαλώνει, οι φόβοι σχηματίζονται, ενώνονται, συγχωνεύονται. Ο ένας γεννιέται από τον άλλο, γίνεται πιο δυνατός ή πιο αδύναμος. Τα παιδιά δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τις φοβίες και οι τελευταίες διαχέονται στην ενήλικη ζωή. Δεν υπάρχει απολύτως επιτυχημένος άνθρωπος σε όλα και πάντα, κάποιες αποτυχίες και μοιραίες συμπτώσεις περιστάσεων υπάρχουν στη ζωή του καθενός. Μετά από μια κακή εμπειρία δημόσιας ομιλίας, μερικοί άνθρωποι δεν ξαναβαίνουν στο μικρόφωνο, μήπως και ξαναζήσουν αυτά τα συναισθήματα. Ο φόβος γεννιέται, πώς να τον αντιμετωπίσεις, πώς να τον ξεπεράσεις;

Τι να κάνω? Για να ζήσετε καλά και ευτυχισμένα, πρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος και τις ανησυχίες. Αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής, θα αποκτήσει αυτοπεποίθηση. Τι χρειάζεται για αυτό; Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια ανθρώπους, ξεπερνώντας τις πιο δύσκολες καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε μερικά από τα πιο κοινά και καθολικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε την τεχνική, αλλά και να θέλετε να αφαιρέσετε τον φόβο και το άγχος που σας εμποδίζουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή. Θέλετε και κάνετε. Αντιμετωπίστε το συναίσθημα που παρεμβαίνει στη ζωή και σταματήστε να ανησυχείτε.

Ο φόβος είναι μια απάντηση στο περιβάλλον

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Πρώτα πρέπει να αναλύσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ένα αίσθημα άγχους και φόβου. Ανεξάρτητα από το πόσο τετριμμένο μπορεί να ακούγεται, συχνά χρειάζεται λιγότερος χρόνος για να αναγνωρίσετε ένα πρόβλημα παρά να το λύσετε. Ενσταλάξτε στον εαυτό σας την ικανότητα να ενεργείτε αντίθετα. Η επίγνωση και η ανάλυση του προβλήματος θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε ευρύτερα. Ο φόβος μπορεί να είναι μικρός, μεγάλος, δυνατός, αδύναμος. Αλλά όσο είναι εκεί και φυτρώνει στο σώμα σας, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε. Βρείτε την αιτία και αναλύστε από πού προήλθαν όλα, μετά από ποια γεγονότα εμφανίστηκαν. Πείστε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι απλώς μια αντίδραση και ότι μπορείτε να το ελέγξετε. Αυτή είναι η πρώτη και κύρια θεραπεία για τον φόβο - επίγνωση του προβλήματος.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην ηλικία. Μπορείτε να δουλέψετε με τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή, ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο αν δεν είστε πλέον νέοι; Με τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ξεπεραστούν οι φόβοι, καθώς μια συγκεκριμένη εικόνα του περιβάλλοντος, μια κοσμοθεωρία διαμορφώνεται και η υπέρβαση δεν είναι μόνο άβολη, αλλά και τρομακτική. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται επιτυχημένοι, γίνονται αυτοί. Το κόστος της εκπαίδευσης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Για το εύθραυστο μυαλό ενός παιδιού, μικρές καταστάσεις μπορούν να εξελιχθούν σε μεγάλους φόβους στο μέλλον.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο από την παιδική ηλικία; Αν καταλαβαίνετε ξεκάθαρα ότι φοβάστε, για παράδειγμα, να μπείτε σε ένα ασανσέρ, επειδή ως παιδί είχατε κολλήσει σε αυτό και καθίσατε στο σκοτάδι για μισή μέρα, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο μόνοι σας με μια προσπάθεια θέλησης. . Πες δυνατά: «Ναι, είναι τρομακτικό τώρα, αλλά αυτό το συναίσθημα υπάρχει μόνο στο κεφάλι μου, μπορώ και ξέρω πώς να το ξεπεράσω». Κάντε το γρήγορα, μπείτε στο ασανσέρ χωρίς να δώσετε στη συνείδησή σας την ευκαιρία να σας παγιδεύσει, τυλίγοντάς σας με ένα πέπλο φόβου. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερη ένταση δημιουργείται. Μην αφήνετε ελεύθερα τη φαντασία, καθώς είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από φόβους και ανησυχίες στέκεστε μπροστά της πρόσωπο με πρόσωπο για πολλή ώρα.

Φανταστείτε τον φόβο σας σαν ένα ψηλό τείχος που φράζει το δρόμο προς την ευτυχία. Δεν μπορείς να δεις τι υπάρχει πίσω από αυτόν τον τοίχο. Απλά πρέπει να περάσει. Ο φόβος είναι ένας τοίχος, μια ψευδαίσθηση, δεν υπάρχει στην πραγματικότητα, είναι μόνο στο κεφάλι σου. Απλώς ανοίξτε την πόρτα και περάστε από τον τοίχο. Αποδεχτείτε, σεβαστείτε τον φόβο και ξεπεράστε τον περνώντας μέσα από αυτόν σαν μέσα από έναν ομιχλώδη τοίχο. Η μέθοδος είναι η αποδοχή και όχι η άρνηση. Δεν χρειάζεται να το παλέψεις και να το απορρίψεις στον εαυτό σου, πρέπει να το αναγνωρίσεις ως μέρος της συνείδησης, γιατί ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί μόνο με αυτόν τον τρόπο. Ενεργήστε χωρίς να αφήσετε τον εγκέφαλο να συνέλθει. Μόλις βρεθείτε σε μια τρομακτική κατάσταση, απλά μπείτε σε αυτήν την πόρτα.

Καταπολεμήστε τον φόβο σαν σαμουράι

Πώς να διαχειριστείτε τον φόβο και είναι δυνατόν; Η λογική είναι το καλύτερο όπλο σου σε αυτόν τον αγώνα. Πάρτε τη φαντασία με το μέρος σας, κάντε την σύμμαχό σας. Ας δείξει το χειρότερο σενάριο για την εξέλιξη της κατάστασης. Φοβάσαι να μπεις στο ασανσέρ γιατί μπορεί να κολλήσεις, όπως όταν ήσουν παιδί. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Στέκεστε μπροστά στην πόρτα, φανταστείτε ότι είστε ήδη μέσα και πραγματικά κολλημένοι. Είναι σκοτεινά, κρέμεσαι μεταξύ του πέμπτου και του έκτου ορόφου και δεν υπάρχει τρόπος να βγεις μόνος σου, το τηλέφωνο δεν πιάνει το δίκτυο, κανείς δεν θα έρθει να σώσει και δεν θα σε βρουν μέχρι το πρωί . Δύσκολα μπορείς να αναπνεύσεις από τον ενθουσιασμό. Μια ζοφερή εικόνα; Ζήστε αυτό το συναίσθημα ως αληθινό. Ανοιξε τα μάτια σου. Μόλις είχες έναν εφιάλτη και επιβίωσες. Τώρα ξέρετε τι θα ζήσετε στη χειρότερη περίπτωση και θα επιβιώσετε. Δεν είναι τόσο τρομακτικό πια, έτσι δεν είναι; Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται το άγνωστο. Τι συμβαίνει όταν το ασανσέρ χτυπάει πίσω σας; Πώς θα λειτουργήσουν οι ναυαγοσώστες; Πόσο γρήγορα φτάνουν για να βοηθήσουν; Προσπαθήστε να βρείτε απαντήσεις, συνδέστε τη λογική. Θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου.

Απαιτείται να φανταστεί κανείς μια κατάσταση στην οποία ένας άντρας πρόκειται να προτείνει γάμο στη γυναίκα των ονείρων του. Φοβάται ότι θα αρνηθεί και αυτές οι φοβίες στους ενήλικες θολώνουν το μυαλό. Σε αυτή την κατάσταση, η μέθοδος σαμουράι θα βοηθήσει. Πρέπει να συγκεντρωθείτε και να φανταστείτε ότι ήρθε η ημέρα Χ: εδώ βγάζετε το δαχτυλίδι από την τσέπη σας και γονατίζετε, προφέροντας τις αγαπημένες λέξεις. Το κορίτσι αρνείται. Τι θα γίνει μετά από αυτό; Θα καταρρεύσει ο κόσμος; Οχι. Η απαλλαγή από τους φόβους έρχεται μέσω της επίγνωσης. Θα υποφέρετε, αλλά με τον καιρό, ο πόνος θα υποχωρήσει και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Θα καταλάβεις ότι ο άνθρωπος δίπλα σου δεν ήταν αυτός. Θα χαρείς που δεν έζησες μήνες και χρόνια δίπλα σε κάποιον που δεν σου ταιριάζει. Θα ανοίξετε το δρόμο για νέες σχέσεις.

Η υπέρβαση του φόβου δεν είναι πάντα χρήσιμη και απαραίτητη. Άλλωστε, αυτή είναι μια φυσική αντίδραση, που περιλαμβάνει μέρος του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Είναι πάντα σημαντικό να γυρίζετε το κεφάλι σας και να αναλύετε την κατάσταση, καθώς η απομάκρυνση του φόβου, το να στέκεστε στην άκρη της αβύσσου, είναι μοιραία. Πρέπει να φανταστείς ότι για πρώτη φορά στη ζωή σου ήρθες στο παγοδρόμιο και ανέβηκες σε πατίνια. Οι άνθρωποι τρέχουν με αυτοπεποίθηση με μεγάλη ταχύτητα, ελίσσονται εύκολα και διατηρούν με σιγουριά τη γενική ροή. Φοβάσαι, γιατί, έχοντας μπει σε μια τέτοια δίνη ανθρώπων, θα πρέπει να κινηθείς στον ίδιο ρυθμό και με την ίδια ταχύτητα. Ο εγκέφαλος προτείνει ότι είναι καλύτερα να μείνετε στο πλάι προς το παρόν και να μάθετε τις βασικές κινήσεις. Και αυτή τη στιγμή, έχει δίκιο. Διακρίνετε το ένστικτο αυτοσυντήρησης από τις φοβίες και ξέρετε πότε η τιθάσευση του φόβου θα σας κάνει καλό και όχι κακό.

Αξιολογήστε το άγχος από τη θέση της λογικής, απορρίπτοντας τα συναισθήματα. Μερικές φορές το να φοβάσαι είναι εντάξει.

Η αποφασιστικότητα είναι ο εχθρός του φόβου

Κανείς δεν βγαίνει να μην φοβάται τίποτα. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι δούλεψαν στο μυαλό τους για να πετύχουν ύψη. Πώς να χάσετε τον φόβο για να ζήσετε καλύτερα; Αφήστε τον έξω από τη βάρκα σας για μια ευτυχισμένη ζωή. Όντας αποφασιστικό άτομο, μπορείς να τον νικήσεις. Συντονιστείτε για να λύσετε το πρόβλημα, σχεδιάστε, σκεφτείτε ένα σχέδιο στον εαυτό σας. Η καταπολέμηση του φόβου θα είναι η απόφασή σας. Γεμίστε το μυαλό σας όχι με ανεξέλεγκτα συναισθήματα, αλλά με ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη νίκη. Το αίσθημα του φόβου και του άγχους είναι φίλοι με το κενό και την αβεβαιότητα, αυτοί είναι οι καλύτεροί του φίλοι. Συμπληρώστε την εκπομπή με τις λέξεις: εδώ είναι το σχέδιο νίκης, η απόφαση έχει ληφθεί και δεν μπορεί να αλλάξει. Δεν υπάρχει δρόμος επιστροφής, γιατί έχετε συμφωνήσει με τη συνείδησή σας. Ο αυτοσυντονισμός είναι σημαντικό πράγμα.

Πώς να σταματήσετε να φοβάστε; Μην αφήνετε τα συναισθήματα να κυριαρχούν, μην απατάτε. Οι σκηνές αποτυχίας και αποτυχίας μπορεί να είναι τρομακτικές. Θυμηθείτε: τα μάτια φοβούνται - τα χέρια κάνουν. Γίνε σκόπιμος άνθρωπος. Ακόμα κι αν δεν προκύψει τίποτα, θα κρατήσετε τον λόγο σας για τον εαυτό σας. Τι υπερηφάνεια θα υπάρχει για την τήρηση μιας υπόσχεσης! Και αν καταφέρεις να νικήσεις τον φόβο, τότε θα διπλασιαστεί. Σκεφτείτε θετικά, αναζητήστε θετικές στιγμές ακόμα και στον αγώνα ενάντια στα άγχη και τις φοβίες. Η νίκη επί του φόβου θα ανοίξει νέους ορίζοντες. Για να καταπολεμήσετε μόνοι σας τις φοβίες και τους φόβους, πρέπει να βγάλετε τον εσωτερικό ήρωα. Συνειδητοποιήστε, αποφασίστε τι χρειάζεστε. Πώς να μάθετε; Προβλέψτε την επιτυχία που θα συμβεί όταν φτάσετε στο στόχο σας. Θυμηθείτε να επαινείτε την αποφασιστικότητα και τη δύναμή σας.

Η αντιμετώπιση των φοβιών και των φόβων από μόνη της είναι δυνατή για όλους, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο.

Γίνε Ψυχολόγος

Μπορείς να μάθεις να μην φοβάσαι τίποτα! Το να ξέρεις ότι υπάρχει φόβος είναι η μισή μάχη. Το να το συνειδητοποιήσεις και να το αποδεχτείς σημαίνει να κάνεις ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν τις φοβίες και μοιράζονται πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε μόνοι σας. Η προετοιμασία ξεκινά με ανάλυση. Βασικά ζητήματα που απαιτούν γνωστοποίηση:

• γιατί είναι τρομακτικό
• τι ακριβώς είναι τρομακτικό?
• Πρέπει να φοβάστε αυτό περαιτέρω.
• Ο ενθουσιασμός είναι λογικός.
• φοβούνται τη δράση ή τις συνέπειες.

Γράψτε τα επιχειρήματα σε χαρτί και κρεμάστε τα σε εμφανές σημείο. Αναλογιστείτε και προσθέστε όσο χρειάζεται. Μόλις αποσυνθέσεις τον φόβο σε μόρια, θα σου γίνει ξεκάθαρο. Και οι άνθρωποι φοβούνται λιγότερο τα κατανοητά πράγματα από τα άγνωστα. Ο φόβος θα γίνει παλιός γνώριμος για εσάς, θα μεταβείτε στο «εσένα». Πώς να σταματήσετε να φοβάστε τα αυτοκίνητα; Μελετήστε αυτόν τον περίπλοκο μηχανισμό, μπείτε κάτω από την κουκούλα, μιλήστε με τον μηχανικό, μάθετε τα πάντα για αυτό το σιδερένιο τέρας. Το να δαμάζεις το συναίσθημα του φόβου ξεκινά από μικρά. Πώς να μην φοβάστε το σκοτάδι; Μελετήστε το. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο τη νύχτα.

Το πρόβλημα της υπέρβασης του φόβου λύνεται με τη βοήθεια της οπτικοποίησης. Περάστε αρκετές συνεδρίες φαντασιώνοντας λεπτομερώς τις ενέργειες σε μια τρομακτική κατάσταση. Μπαίνεις λοιπόν στην είσοδο και κατευθύνεσαι προς το ασανσέρ, πατάς το κουμπί κλήσης, είσαι ήρεμος και σίγουρος. Οι πόρτες ανοίγουν, μπαίνεις μέσα και ούτω καθεξής. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες στην οπτικοποίησή σου, τόσο το καλύτερο. Η συνείδησή σας θα αποδεχτεί αυτή την εκδοχή του σεναρίου και θα παραμείνει να την εφαρμόσει. Η αυτο-ύπνωση σε αυτή την περίπτωση θα λειτουργήσει όπως η ύπνωση. Αυτό είναι πολύ δυνατό πράγμα, εξασκείται με επιτυχία στις πιο περίπλοκες φοβίες. Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα της οπτικοποίησης. Προγραμματίστε συνεδρίες με συνείδηση. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε με τη βοήθεια τέτοιων συνεδριών; Η ποσότητα εξαρτάται από τις περιστάσεις, αλλά συχνά αρκεί 5-8 φορές. Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο για πάντα; Εδραίωση της επιτυχίας πολλές φορές.

Ιπποτικό θάρρος στον αγώνα κατά του φόβου

Εάν φοβάστε τις αράχνες, τότε το αντικείμενο είναι το αντανακλαστικό στο κεφάλι σας. Μόλις τα μάτια δουν μια αράχνη, δίνεται μια ώθηση στον εγκέφαλο και φοβάσαι τρομερά. Αν και η ίδια η αράχνη δεν είναι επικίνδυνη και δεν αποτελεί απειλή για τη ζωή. Πώς να σταματήσετε να φοβάστε, για παράδειγμα, τις αράχνες; Το καθήκον είναι να ξεπεραστεί ο φόβος ώστε να μην γίνει εμπόδιο για μια ευτυχισμένη ζωή. Πρέπει να κερδίσεις διανοητικά και να αρχίσεις να σκέφτεσαι καθαρά και καθαρά. Εξασκηθείτε στο να είστε γενναίοι.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο; Λειτουργεί καλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Φανταστείτε ότι σώζετε ένα μικρό παιδί από μια αράχνη. Θα μπορούσατε να το κάνετε για κάποιον άλλο; Μάλλον ναι. Γιατί λοιπόν να μην το κάνετε μόνοι σας; Γίνετε ο γενναίος ιππότης του εαυτού σας. Η εξημέρευση του φόβου είναι σαν να δαμάζεις έναν δράκο.

Η αυτοπεποίθηση μπορεί να εκπαιδευτεί. Όλοι οι επιτυχημένοι ομιλητές ξεκίνησαν με μικρές ομιλίες, εκπαίδευση. Στην περίπτωση του φόβου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για να είστε θαρραλέοι. Κερδίστε σταδιακά, ξεκινήστε από μικρά και πηγαίνετε μεγάλα. Πλησιάστε το ασανσέρ, δείτε το να ανεβαίνει και να πέφτει. Παρακολουθήστε τους ανθρώπους να μπαίνουν και να βγαίνουν. Βλέπεις ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι; Η αντιμετώπιση του φόβου είναι μια αργή διαδικασία. Δούλεψε με τον δικό σου ρυθμό, μην κοιτάς τους άλλους. Για κάποιους είναι τόσο λίγο όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου για την υπέρβαση που βοηθά, για άλλους χρειάζονται μήνες ή χρόνια. Αυτό είναι ατομικό. Το βασικό είναι το αποτέλεσμα. Εάν έχετε βρει πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία μόνοι σας, δουλέψτε σκληρά και όλα θα πάνε καλά αργά ή γρήγορα.

Όλοι οι σημερινοί ομιλητές ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν τον φόβο τους για δημόσια ομιλία. Υπάρχουν φυσικά ταλέντα που μπορούν να στρέψουν ένα πλήθος χιλίων ανθρώπων με την πρώτη προσπάθεια; Ναι, αλλά αυτές είναι μονάδες. Εκατοντάδες άνθρωποι εμφανίζουν καθημερινά. Στην περίπτωση της δημόσιας ομιλίας, το παράδειγμα του να δουλεύεις με τον εαυτό σου είναι πολύ πιο αποκαλυπτικό. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος της ομιλίας; Ξεκινήστε να πολεμάτε τον φόβο βάζοντας τον εαυτό σας σε μια άβολη κατάσταση. Καλέστε μερικά άτομα και δώστε μια ομιλία γύρω από το τραπέζι. Να είσαι γενναίος. Αν πάρετε ένα βιβλίο για την ιστορία επιτυχίας ενός διάσημου προσώπου, θα εκπλαγείτε με το τι αντιμετώπισε στην αρχή. Όλοι φοβούνται.

Πάρτε την εμπειρία των καλύτερων και εφαρμόστε την στην ιστορία σας. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά με τις κοινωνικές φοβίες. Κάποιοι φοβούνται να μιλήσουν στο τηλέφωνο επειδή δεν μπορούν να δουν ένα άτομο, κάποιος δεν μπορεί να στραφεί σε έναν άγνωστο στο δρόμο και άλλοι αρνούνται να πάνε σε συνεντεύξεις με αγνώστους. Πώς να σταματήσεις να φοβάσαι όλα αυτά; Το πρόβλημα είναι μόνο στο κεφάλι. Να είστε γενναίοι, να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, να κάνετε τον έλεγχο του φόβου συνήθεια! Ξεκινήστε από μικρά, κάντε οπτική επαφή με αγνώστους στο δρόμο, χαμογελάστε σε ένα παιδί, πείτε ένα γεια σε έναν σερβιτόρο πριν παραγγείλετε.

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και το άγχος σταδιακά; Η τεχνική της διάσπασης σε εξαρτήματα και της εργασίας σε κάθε μέρος ξεχωριστά λειτουργεί καλά. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ακόλουθο σενάριο:

• υπάρχει ένας μεγάλος φόβος, πώς να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι ακόμη σαφές.
• σπάστε το σε 3 μικρά εξαρτήματα, χωρίστε το σε μπλοκ.
• εξασκηθείτε πώς να νικήσετε τον φόβο σε καθένα από τα τρία μέρη.
• πηγαίνετε από το άγχος και τον φόβο στη νίκη.

Μην τα παρατάς αν τα πράγματα δεν λειτουργήσουν αμέσως. Αποφύγετε τις αρνητικές απόψεις. Το να ξεπεράσεις τους φόβους απαιτεί συγκέντρωση και μερικές φορές παίρνει πολύ χρόνο. Είναι όμως μια επένδυση που θα αποδώσει αδρά. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές, βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο, δοκιμάστε. Ακόμα κι αν χρειαστεί ένας χρόνος για να μπείτε σε ένα καταραμένο ασανσέρ, θα έχετε έναν εξαιρετικό τρόπο να σηκώνεστε στους ορόφους για το υπόλοιπο της ζωής σας. Πριν καταπολεμήσετε τον φόβο, αξιολογήστε τη θετική επίδραση της υπέρβασης, κατανοήστε την αξία. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο.

Βοηθητικές πρακτικές

Πώς να ελέγξετε τον φόβο ή να τον νικήσετε εντελώς και αμετάκλητα; Η αυτοπεποίθηση βοηθάει στην καταπολέμηση των ισχυρών αγωνιών. Ξεκινήστε συνειδητοποιώντας την αξία σας, επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά. Καλλιεργήστε δύναμη και τότε η εξημέρευση του φόβου θα πάει σαν ρολόι. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι τα άτομα με αδικαιολόγητα υψηλή αυτοεκτίμηση πετυχαίνουν περισσότερα. Απλώς φοβούνται λιγότερο, γιατί η επίγνωση της ψυχραιμίας τους δεν τους επιτρέπει να υποκύπτουν πολύ συχνά σε φοβίες. Δεν εξαρτώνται από τη γνώμη κάποιου άλλου. Γιατί είσαι χειρότερος; Προσπαθήστε να χτίσετε αυτοπεποίθηση και κρατήστε το άγχος σας υπό έλεγχο.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τους φόβους μέσω βοηθητικών πρακτικών:

• επαινέστε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση δύσκολων καθηκόντων.
• επαινείτε την αρετή σας.
• ενεργήστε ειλικρινά και σωστά.
• βοηθήστε άλλους, λάβετε έπαινο.

Οι απλές πρακτικές που αναφέρονται δεν θα απαιτήσουν μεγάλη προσπάθεια, ωστόσο, με σωρευτικό αποτέλεσμα, θα βοηθήσουν να θεραπεύσει τον φόβο και θα δώσει ένα απίστευτο αποτέλεσμα, θα είναι αρκετά σταθερό, θα τρέφεται συνεχώς. Υπάρχει δύναμη και αυτοπεποίθηση μέσα. Θα σας πει πώς να θεραπεύσετε μια φοβία. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα, αυτή είναι μια δημιουργική δύναμη που σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας. Η ψυχολογία σου επιτρέπει να μοντελοποιήσεις τη ζωή.

Πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες και τους φόβους μόνοι σας, αν τίποτα από τα παραπάνω δεν βοηθά; Μια άλλη τεχνική για την αντιμετώπιση του φόβου σχετίζεται με βοηθητικά συναισθήματα. Η πίστη βοηθά πολύ (για παράδειγμα, σε ανώτερες δυνάμεις), η αγάπη (για χάρη των αγαπημένων, οι άνθρωποι είναι έτοιμοι για κατορθώματα), η αρετή (για χάρη της σωτηρίας ζωών, οι άνθρωποι αυτή τη στιγμή ξεπερνούν το κατώφλι της φοβίας).

Όταν επιλέγετε έναν τρόπο αντιμετώπισης του φόβου, μην φοβάστε να δοκιμάσετε όλο και περισσότερες νέες τεχνικές μέχρι να φτάσετε στο αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν έχετε έντονο άγχος και φόβο που παρεμβαίνει στη ζωή, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη συμμετοχή ειδικών. Για κάθε άτομο, θα είναι δυνατή η επιλογή ενός ατομικού μαθήματος, εργάζεται τόσο με τα προβλήματα των παιδιών όσο και με το μετατραυματικό σύνδρομο. Οι γιατροί ξέρουν πώς να τα ξεφορτωθούν σε δύσκολες περιπτώσεις.