Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ξυπνήσετε

Σύμφωνα με ορισμένους υπνολόγους, η φύση δεν έχει παράσχει σε ένα άτομο εφεδρικούς πόρους ύπνου, όπως εναποθέσεις λίπους σε περίπτωση πείνας. Γιατί το να στερείς τον εαυτό σου από μια νυχτερινή ανάπαυση χωρίς καλό λόγο είναι μια αφύσικη κατάσταση. Κανένας ζωντανός οργανισμός, εκτός από τους ανθρώπους, δεν ασκεί τέτοιου είδους εκφοβισμό. Ένα όνειρο δεν είναι μια τράπεζα πίστωσης, από όπου μπορείτε να παίρνετε περιοδικά τιμαλφή και στη συνέχεια να τα αποζημιώνετε "με μια πτώση". Δυστυχώς, η τακτική έλλειψη ύπνου δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με τον μεσημεριανό ύπνο.

«Το δείπνο τελείωσε - μόνο ο διάβολος δεν κοιμάται», λέει η ανατολική σοφία. Η σιέστα στις ζεστές χώρες μαρτυρεί και τα οφέλη ενός απογευματινού ύπνου. Όμως, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υπνολόγοι υποστηρίζουν ότι η ημερήσια ανάπαυση για έναν ενήλικα είναι επιβλαβής. Είναι ιδιαίτερα κακό να κοιμούνται αρκετά το πρωί για τους ηλικιωμένους. Τα αποτελέσματα των μελετών αποκάλυψαν μια σχέση μεταξύ του μεσημεριανού ύπνου και του υψηλού κινδύνου εγκεφαλικού στους συνταξιούχους. Επίσης, ορισμένοι γιατροί έχουν παρατηρήσει τη συμμετοχή του πρώιμου ύπνου σε VVD, διαβήτη.

Ο ημερήσιος ύπνος στα συστατικά του δεν διαφέρει από τη νύχτα - η ακολουθία φάσεων είναι η ίδια. Η διαφορά είναι παρούσα στη χρονική διάρκεια των σταδίων: υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια και περισσότερα επιφανειακά. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια μειωμένης δραστηριότητας, τότε το ξύπνημα είναι γεμάτο με πονοκεφάλους, δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς και αίσθημα υπνηλίας την υπόλοιπη ημέρα.

Ο ημερήσιος ύπνος στα παιδιά: νόημα και κανόνες ανά ηλικία

Μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Για τα μικρά παιδιά, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Ένα μωρό ενός μηνός κοιμάται σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, διακόπτεται για να φάει. Καθώς μεγαλώνουν, ο ύπνος ενός παιδιού ενός έτους χωρίζεται σε δύο στάδια: την ημέρα και τη νύχτα. Στη συνέχεια, η ανάγκη για επιπλέον συστηματική ανάπαυση εξαφανίζεται. Οι κανόνες ημερήσιας ανάπαυσης για παιδιά, σε διαφορετικά ηλικιακά στάδια, παρουσιάζονται πιο ξεκάθαρα σε αυτόν τον πίνακα:

Ο Δρ Komarovsky συμβουλεύει να οργανώσετε τον ημερήσιο ύπνο για τα παιδιά στον καθαρό αέρα.

Ημερήσια ανάπαυση για ενήλικες

Είναι καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη της ημερήσιας ανάπαυσης για την υγεία και τη μακροζωία. Ένα λαϊκό σημάδι προειδοποιεί: δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος. Η δεισιδαιμονία έχει μια λογική εξήγηση - ο καθυστερημένος ύπνος καταρρίπτει τους βιολογικούς ρυθμούς, παρέχοντας νυχτερινή αϋπνία.

Στα ώριμα χρόνια, η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας υποδηλώνει συχνή έλλειψη ύπνου, διάφορες νυχτερινές παθήσεις. Η συναισθηματική εξάντληση ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε στρεσογόνες καταστάσεις συμβάλλει επίσης στην υπνηλία το πρώτο μισό της ημέρας. Σε περίπτωση παρατεταμένης αϋπνίας, ο ημερήσιος ύπνος αντενδείκνυται αυστηρά.

Άτομα που πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι αναμφισβήτητα με την παρουσία σοβαρών ασθενειών (ναρκοληψία, επιληψία ή ιδιοπαθής υπερυπνία). Η τακτική ανάπαυση σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντική: δρα θεραπευτικά, διατηρεί ένα αποδεκτό επίπεδο σφριγηλότητας και απόδοσης του ασθενούς.

Το καθημερινό τάιμ άουτ αποφέρει ορισμένα οφέλη σε άτομα που εργάζονται σε βάρδιες. Οι πιο «προηγμένες» εταιρείες δεν τσιγκουνεύονται τη δημιουργία ειδικών σαλονιών για τους υπαλλήλους τους, όπου μπορείτε να αναρρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει συχνά αυξημένη υπνηλία το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στα αρχικά στάδια, τέτοια συμπτώματα είναι φυσιολογικά και δεν απαιτούν περιορισμούς. Στα μεταγενέστερα στάδια, η υπερβολική κόπωση μιας γυναίκας μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας σειράς παθολογιών, επομένως είναι απαραίτητη η ιατρική θεραπεία. Εάν δεν υπάρχουν προκλητικές ασθένειες, η ημερήσια κόπωση εξαφανίζεται μετά τον τοκετό.

Για τις βλαβερές συνέπειες

Είναι καλός ο ημερήσιος ύπνος; Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι ο πολύς απογευματινός ύπνος είναι επιβλαβής και προκαλεί την ανάπτυξη χρόνιας αϋπνίας. Οι περισσότεροι ενήλικες παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη, συνεχή αδυναμία, ζάλη και ναυτία αντί για εγρήγορση μετά από επιπλέον ανάπαυση.

Επομένως, εάν υπάρχει απροσδόκητη επιθυμία να πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαιτείται διαβούλευση με έναν υπνολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα της πολυυπνογραφίας υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της ανάγκης για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας και των διαταραχών του νυχτερινού ύπνου. Η ομαλοποίηση αυτής της διαδικασίας εξαλείφει την υπνηλία και τις συνέπειές της.

Κανόνες ύπνου για ενήλικες

Μερικές φορές ένας μόνος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος και έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο μόνο να ληφθούν υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, εάν ένας άνδρας ή μια γυναίκα αισθάνθηκε μια κρίση υπνηλίας ενώ οδηγούσε ένα αυτοκίνητο, συνιστάται να στρίψει στην άκρη του δρόμου και να αποκοιμηθεί με τον «ύπνο Stirlitz». Οι πλοκές αστείων σε αυτό το θέμα λένε για την υπερδύναμη του πράκτορα: να σβήσει για ένα μικρό χρονικό διάστημα και να ξυπνήσει ακριβώς 20 λεπτά αργότερα. Από πού προήλθαν αυτοί οι αριθμοί; Το γεγονός είναι ότι μετά τον καθορισμένο χρόνο υπάρχει μετάβαση από την επιφανειακή φάση στη βαθιά. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο αργότερα, θα συνέλθει για πολύ καιρό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως «νυσταλτική δηλητηρίαση». Στην περίπτωση διαχείρισης μεταφορών, η καταλληλότερη επιλογή με γρήγορη κινητοποίηση.

Λίγα λόγια για την ξεκούραση στη δουλειά

Στην Ιαπωνία και την Κίνα, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από φωτογραφίες εργασιομανών που κοιμούνται ακριβώς στα θρανία τους.

Η καινοτομία λέγεται ότι αυξάνει την παραγωγικότητα κάθε εργαζόμενου. Το πραγματικό όφελος ή βλάβη ενός τέτοιου ημερήσιου ύπνου μπορεί μόνο να υποτεθεί, καθώς αυτή η χώρα κατέχει ηγετική θέση στα ποσοστά θνησιμότητας των ανθρώπων λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος εργασίας.

Ωστόσο, για όσους η ξεκούραση μιας ημέρας είναι απαραίτητη προϋπόθεση, λόγω εργασιακών συνθηκών, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να τηρούν αρκετούς κανόνες:

• Πριν από το τέλος της βάρδιας εργασίας, ο φωτισμός πρέπει να αλλάξει σε πιο ήπιο.
• Απαιτείται αυξημένη προσοχή στον τόπο ανάπαυσης: αποκλεισμός εξωτερικών ερεθιστικών παραγόντων, χρήση ωτοασπίδων και μασκών ύπνου.
• 20 λεπτά ημερήσιου ύπνου είναι ο βέλτιστος στόχος. Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται η ημερήσια ανάπαυση για περισσότερο από 1 ώρα.

Η αγορά για «υπνηλία» αξεσουάρ είναι έτοιμη να προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία μαξιλαριών για ημερήσια ανάπαυση. Τέτοια μοντέλα δεν παύουν ποτέ να εκπλήσσουν με τον αρχικό σχεδιασμό τους. Υπάρχουν επιλογές για χαλάρωση στο γραφείο, παρέχοντας «τσέπες» για την άνεση των χεριών. Μερικά αντικείμενα μπορούν να φορεθούν πάνω από το κεφάλι, με μόνο μια σχισμή για τη μύτη που επιτρέπει την αναπνοή. Πόσο πρακτικά είναι τα αστεία πράγματα και τι είδους όνειρα έχετε στη δουλειά - είναι δύσκολο να προσδιοριστεί χωρίς την κατάλληλη εμπειρία εφαρμογής.

Χάστε βάρος μέσω του ημερήσιου ύπνου

Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει καταθλιπτική επίδραση στο μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει την όρεξη. Οι αϋπνίες οδηγούν σε αύξηση βάρους ως αποτέλεσμα της ενεργού παραγωγής της «ορμόνης της πείνας».

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η αυξημένη σύνθεση γκρελίνης δίνει σε έναν πάσχοντα από αϋπνία μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για φαγητό. Ταυτόχρονα, οι διεργασίες που ευθύνονται για το αίσθημα πληρότητας αναστέλλονται εξαιρετικά.

Ο πλήρης ύπνος δρα με τον αντίθετο τρόπο: κατά τον βαθύ ύπνο, συμβαίνει η διάσπαση των λιπών. Ως εκ τούτου, εάν κοιμάστε αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να "αντληθείτε". Όπως σε κάθε επιχείρηση, πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε και να χάσετε βάρος επιδέξια.

Είναι απαραίτητο μόνο να λάβετε υπόψη χρήσιμες συμβουλές:

Συμβουλή! Ένα άνετο κρεβάτι, άνετα εσώρουχα, αρκετό οξυγόνο στην κρεβατοκάμαρα συμβάλλουν επίσης σε έναν καλό ύπνο, και ως εκ τούτου μια υπέροχη σιλουέτα.

Τρόποι για να νικήσετε τη μεσημεριανή υπνηλία

Αν η υπνηλία σας αιφνιδίασε εν μέσω εργασιακών άθλων, μια δόση «άλογο» καφέ ή ενεργειακά ποτά δεν είναι οι καλύτερες επιλογές για να χαρείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νικήσετε τον λήθαργο και να ανακτήσετε το θάρρος:

• Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι χρήσιμο να κοιτάτε ένα μακρινό δέντρο έξω από το παράθυρο κάθε 20 λεπτά.
• Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Το πρώτο, το δεύτερο και η κομπόστα σίγουρα θα οδηγήσουν σε υπνηλία. Φάτε κάψουλες σιδήρου ή φυσικά προϊόντα! Το σπανάκι, τα φασόλια, το φαγόπυρο, οι φακές θα ανακουφίσουν τέλεια την κούραση και θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι για πολλή ώρα.
• Πινω πολυ νερο! Η Αγιουρβέδα το θεωρεί όχι μόνο πηγή ζωής, αλλά και φορέα χρήσιμων ουσιών στον οργανισμό. Ακόμη και η παραμικρή έλλειψη υγρού οδηγεί σε μείωση του γενικού τόνου.
• Βγες στον ήλιο περισσότερο. Ο υποθάλαμος είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τους κιρκάδιους ρυθμούς. Το έντονο φως το ενεργοποιεί αποτελεσματικά.
• Κάντε τον εαυτό σας να τρέξει στα πατώματα ή να χορέψει! Αφήστε κάποιον να στρίψει ένα δάχτυλο στον κρόταφο, αλλά ένα αίσθημα υπνηλίας - όπως ένα χέρι θα αφαιρέσει.
• Αναπνεύστε βαθιά (τα διαλείμματα καπνού δεν υπολογίζονται) - και θα αισθανθείτε υπνηλία.
• Μασήστε τσίχλα - βοηθά στη συγκέντρωση.
• Ακούστε μουσική - όσο πιο ποικίλο είναι το ρεπερτόριο, τόσο πιο χαρούμενη και καλύτερη η διάθεση!

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν βοήθησε, μπορείτε να δοκιμάσετε το «Stirlitz's dream». Το κυριότερο είναι να βρεις ένα πιο ήσυχο μέρος και να μην τραβήξεις το μάτι του αφεντικού.

συμπέρασμα

Μερικές φορές το κρεβάτι έχει μαγνητικές ιδιότητες - και τραβάει στον εαυτό του όλη την ημέρα. Για να υποκύψει ή όχι σε αυτόν τον πειρασμό, ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Όπως αποδεικνύεται, οι τακτικές «τέρες» με τη μορφή μιας ώρας θεραπευτικού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν άσχημες συνέπειες. Επιπλέον, με την ηλικία, αυξάνεται η πιθανότητα βλάβης στην υγεία. Επομένως, είναι καλύτερο να συγκεντρώσετε όλη τη θέληση σε μια γροθιά, να βάλετε σπίρτα ανάμεσα στα βλέφαρα - αλλά ζήστε για να δείτε τη νύχτα.

Η συνήθεια να παίρνετε έναν υπνάκο για μια ώρα μετά το δείπνο δεν είναι ασυνήθιστη. Αναμφίβολα, ο ύπνος βοηθά στην ανανέωση της δύναμης, στη βελτίωση της διάθεσης, στην αύξηση της προσοχής και της αποτελεσματικότητας. Ωστόσο, η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τη χρησιμότητα του ημερήσιου ύπνου δεν είναι τόσο ξεκάθαρη όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία εάν δεν τηρηθεί για μια ορισμένη διάρκεια.

Χρειάζεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ο ημερήσιος ύπνος έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Βελτιώνει τη μνήμη, την αντίδραση, την αφομοίωση των πληροφοριών. Άλλα σημεία ευεξίας περιλαμβάνουν:

• ανάκτηση ενέργειας?
• βελτίωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων ·
• αυξημένη προσοχή και αντίληψη.
• μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εάν δεν έχετε ξεκουραστεί αρκετά καλά τη νύχτα, ένας υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας απαλλάξει από την υπνηλία και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Η βέλτιστη ώρα για ύπνο είναι η περίοδος από 14 έως 15 ώρες. Ο ύπνος αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τότε δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σχεδόν όλα έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν η νυχτερινή σας ξεκούραση ήταν δυνατή και μεγάλη, τότε ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι απαραίτητος και μάλιστα περιττός. Μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, οδηγώντας σε κόπωση, λήθαργο, ακόμη και αϋπνία.

Ένα ενδιαφέρον πείραμα με μια ομάδα πιλότων αεροσκαφών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τους επέτρεψαν να κοιμηθούν για 45 λεπτά, μετά τα οποία οι επιστήμονες εξέτασαν την ευημερία των πειραματιζόμενων. Το αποτέλεσμα της δοκιμής έδειξε ότι μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι άνθρωποι ένιωθαν το ίδιο όπως με την έλλειψη ύπνου: ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται και η διάθεση είναι καταθλιπτική. Βγήκε το συμπέρασμα ότι η διάρκεια του ύπνου έχει μεγάλη επίδραση στην ευεξία μετά τον ημερήσιο ύπνο.

Αποδείχθηκε ότι η ιδανική διάρκεια του ημερήσιου ύπνου δεν είναι περισσότερο από 20 λεπτά ή όχι λιγότερο από μία ώρα. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ανεπιθύμητο να υπερβείτε τις δύο ώρες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι φάσεις του ύπνου είναι η αιτία αυτού του φαινομένου. Η φάση βαθύ ύπνου ξεκινά μόλις 20 λεπτά μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Όπως και με τον νυχτερινό ύπνο, κατά την αφύπνιση κατά τη διάρκεια της βαθιάς φάσης του ύπνου, το άτομο αισθάνεται καταβεβλημένο και οι διανοητικές του ικανότητες μειώνονται. Υπάρχει πιθανότητα πονοκεφάλους.

Πώς να οργανώσετε τον ημερήσιο ύπνο;

Συχνά οι ενήλικες έχουν ένα πρόβλημα: πού και πότε να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εξάλλου, η δουλειά δεν μας δίνει πάντα μια τέτοια ευκαιρία.

Αρχικά, αφήστε στην άκρη μέρος της ώρας του μεσημεριανού σας για ύπνο. Μπορεί να είναι μόνο 10 λεπτά, αλλά θα δώσουν ενέργεια όχι λιγότερη από ένα φλιτζάνι καφέ. Ένα τόσο σύντομο διάλειμμα θα επηρεάσει θετικά την απόδοσή σας.

Δεύτερον, βρείτε το σωστό μέρος. Ορισμένα γραφεία διαθέτουν σαλόνια με άνετους καναπέδες. Εάν αυτό δεν προβλέπεται στην εργασία σας, χρησιμοποιήστε το εσωτερικό του αυτοκινήτου ή αγοράστε ένα αστείο μαξιλάρι «στρουθοκαμήλου»: θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε ακριβώς στο χώρο εργασίας.

Τρίτον, δημιουργήστε τις βέλτιστες συνθήκες για χαλάρωση. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το φως και ωτοασπίδες για να αποκλείσετε τον θόρυβο.

Για να κάνετε το ξύπνημα ακόμα καλύτερο, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι: οι τονωτικές ουσίες θα δράσουν στο σώμα σε μόλις 20 λεπτά και θα ξυπνήσετε.

Τα οφέλη του υπνάκου για τα παιδιά

Εάν για τους ενήλικες ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος, τότε για τα παιδιά είναι απαραίτητος. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα παιδί ενός έτους επηρεάζει αρνητικά τη νοητική του ανάπτυξη. Ο κανόνας του ημερήσιου ύπνου σε αυτή την ηλικία είναι τουλάχιστον τρεις ώρες. Μέχρι την ηλικία των δύο ετών, η ανάγκη για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σταδιακά σε μία ώρα.

Παράλληλα, οι επιστήμονες συνιστούν να μην δημιουργείται απόλυτο σκοτάδι και ησυχία στο δωμάτιο που κοιμάται το παιδί. Πρέπει να ξεχωρίζει τον ημερήσιο από τον νυχτερινό ύπνο. Εάν το παιδί αρνείται να κοιμηθεί, μην το πιέζετε, αλλά βάλτε το για ύπνο νωρίς το βράδυ.

Ο υγιής και υγιής ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη σωματική και ψυχική ευεξία του σώματος. Με τακτικό ανεπαρκή ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται πάντα τις συνέπειες. Εάν ο νυχτερινός ύπνος σας έχει διαταραχθεί, προσπαθήστε να αναπληρώσετε την ανάγκη για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με τη μορφή κόπωσης, λήθαργου, κατάθλιψης και κακής διάθεσης.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Όσοι έχουν την ευκαιρία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απίστευτα τυχεροί. Δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και πολύ υγιεινό. Εάν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν σας αρέσει να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να εισαγάγετε την ξεκούραση στην καθημερινή ρουτίνα ή καλύτερα τον ύπνο μετά το δείπνο. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος είναι πολύ χρήσιμος – ειδικά για όσους ξυπνούν νωρίς. Αν δεν το πιστεύετε αυτό, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Καλωσορίζω όλους! Έχουμε ήδη πολλά θέματα για τον ύπνο, σήμερα θα υπάρχει ένα ενδιαφέρον θέμα, για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι χρήσιμο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα συμπεράσματα των ειδικών από τη Γερμανία, το μυστικό του σύντομου ύπνου και πολλά άλλα.

Πότε θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Άλλοι διάσημοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Γιοχάνες Μπραμς.

Πώς επηρεάζει ο ημερήσιος ύπνος την κατάσταση του σώματος;

Ο ημερήσιος ύπνος αποτρέπει το «burnout».Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι τρέχουν, τρέχουν χωρίς να σταματούν, προσπαθώντας να πετύχουν τους στόχους τους. Και σε αυτό το τρέξιμο χωρίς διάλειμμα, ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση σωματικής και ψυχικής δύναμης και απογοήτευση. Ο ημερήσιος ύπνος αποκαθιστά το σώμα, μειώνει το στρες, καθιστά δυνατή την επανεξέταση της κατάστασης.

Σε υπνηλία, η επαφή μας με την πραγματικότητα διακόπτεται και με το υποσυνείδητο, το πιο κοντινό: μπορούμε να επισκεφτούμε νέες ιδέες, να βρούμε λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις, να δούμε όνειρα-οράματα. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, τότε είναι απίθανο να καταλάβει ότι κοιμόταν.

Η μεταβατική κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου δίνει πλήρη χαλάρωση σε ολόκληρο τον οργανισμό: ψυχή, εγκέφαλος, σώμα (αν, φυσικά, βρίσκεστε άνετα).

Ο Σαλβαδόρ Νταλί, ένας Ισπανός καλλιτέχνης, αγαπούσε πολύ τις στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιστορία περιγράφει τη σιέστα του με αυτόν τον τρόπο: καθισμένος αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα, ο Σαλβαδόρ πήρε ένα κουτάλι στο χέρι του και έβαλε ένα μεταλλικό δίσκο στο πάτωμα.

Όταν αποκοιμήθηκε, τα δάχτυλα του χεριού του λύγισαν και το κουτάλι έπεσε με ένα χτύπημα πάνω στο δίσκο. Ο καλλιτέχνης ξύπνησε από τον θόρυβο. Εκείνες οι στιγμές που πέρασε ανάμεσα σε βαθύ ύπνο και δραστηριότητα ήταν αρκετές για να πάρει μια έκρηξη ενέργειας.

Πολλοί ασθενείς αρχίζουν να ανησυχούν για τις πληροφορίες που δίνουν αυτά τα gadget. Για παράδειγμα, σε ένα νεαρό, υγιές άτομο, σύμφωνα με το gadget, μόνο ο μισός ύπνος ήταν βαθύς και ο άλλος μισός ήταν επιφανειακός. Εδώ να σημειώσουμε ξανά ότι δεν ξέρουμε τι ονομάζει αυτό το gadget επιφανειακός ύπνος. Εξάλλου, είναι φυσιολογικό να μην κοιμάσαι βαθιά όλη τη νύχτα. Συνήθως το είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό της διάρκειας του ύπνου μας είναι ονειρικός ύπνος. Ο βαθύς ύπνος αργών κυμάτων διαρκεί άλλα είκοσι έως είκοσι πέντε τοις εκατό. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, η διάρκειά του μειώνεται και μπορεί να εξαφανιστεί τελείως. Αλλά το υπόλοιπο πενήντα τοις εκατό μπορεί να καταλαμβάνει πιο επιφανειακά στάδια - διαρκούν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ο χρήστης δεν έχει κατανόηση των διαδικασιών πίσω από αυτούς τους αριθμούς, τότε μπορεί να αποφασίσει ότι δεν είναι στο ίδιο επίπεδο και να αρχίσει να ανησυχεί για αυτό.

Ποιος είναι όμως ο κανόνας; Σημαίνει μόνο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται έτσι. Έτσι χτίζονται οι νόρμες στην ιατρική και τη βιολογία. Εάν είστε διαφορετικοί από αυτούς, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είστε άρρωστοι με κάτι - ίσως απλώς δεν πέσατε σε αυτό το ποσοστό. Για να αναπτύξετε πρότυπα, πρέπει να κάνετε πολλή έρευνα με κάθε gadget.

Μπορούμε να παρατείνουμε με κάποιο τρόπο τις φάσεις του βαθύ ύπνου, που, όπως συνηθίζεται, φέρνουν περισσότερα οφέλη στον οργανισμό;

Στην πραγματικότητα, δεν γνωρίζουμε πολλά - έχουμε μια ιδέα ότι ο βαθύς ύπνος αργών κυμάτων αποκαθιστά καλύτερα το σώμα, ότι ο ύπνος REM είναι επίσης απαραίτητος. Δεν ξέρουμε όμως πόσο σημαντικά είναι το πρώτο και το δεύτερο στάδιο της επιφανειακής υπνηλίας. Και ίσως αυτό που ονομάζουμε επιφανειακός ύπνος έχει τις δικές του πολύ σημαντικές λειτουργίες - που σχετίζονται, για παράδειγμα, με τη μνήμη. Επιπλέον, ο ύπνος έχει κάποια αρχιτεκτονική - μεταβαίνουμε συνεχώς από το ένα στάδιο στο άλλο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ίσως δεν είναι τόσο η διάρκεια αυτών των σταδίων που έχει ιδιαίτερη σημασία, αλλά οι ίδιες οι μεταβάσεις - πόσο συχνές είναι, πόσο μεγάλες και ούτω καθεξής. Επομένως, είναι πολύ δύσκολο να μιλήσουμε για το πώς ακριβώς να αλλάξετε τον ύπνο.

Από την άλλη, πάντα γίνονταν προσπάθειες να γίνει ο ύπνος σας πιο αποτελεσματικός - και τα πρώτα υπνωτικά χάπια εμφανίστηκαν ακριβώς ως εργαλείο για τη βέλτιστη ρύθμιση του ύπνου σας: να αποκοιμηθείτε την κατάλληλη ώρα και να κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε. Αλλά όλα τα υπνωτικά χάπια αλλάζουν τη δομή του ύπνου και οδηγούν στο γεγονός ότι υπάρχει πιο επιφανειακός ύπνος. Ακόμη και τα πιο σύγχρονα υπνωτικά χάπια επηρεάζουν αρνητικά τη δομή του ύπνου. Τώρα δοκιμάζουν ενεργά -τόσο στο εξωτερικό όσο και στη χώρα μας- ποικίλα σωματικά αποτελέσματα που θα πρέπει να βαθύνουν τον ύπνο. Αυτά μπορεί να είναι απτικά και ακουστικά σήματα συγκεκριμένης συχνότητας, τα οποία θα πρέπει να οδηγήσουν σε περισσότερο ύπνο βραδέων κυμάτων. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορούμε να επηρεάσουμε τον ύπνο μας πολύ πιο εύκολα - με αυτό που κάνουμε όταν είμαστε ξύπνιοι. Η σωματική και πνευματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει τον ύπνο πιο βαθύ και σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Αντίθετα, όταν είμαστε νευρικοί και βιώνουμε κάποια συναρπαστικά γεγονότα αμέσως πριν τον ύπνο, γίνεται πιο δύσκολο να κοιμηθούμε και ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο επιφανειακός.

Ποιες ώρες της ημέρας είναι καλές για ύπνο

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως η φωτορύπανση. Ας πούμε ότι αν τραβήξετε μια φωτογραφία της γης από το διάστημα για να δείτε τα φώτα της πόλης, τότε όπου υπάρχουν τα περισσότερα φώτα κοιμούνται οι λιγότεροι άνθρωποι. Ας πούμε στην πόλη της Νέας Υόρκης. Οι επιστήμονες έφτιαξαν έναν χάρτη της κατανομής των περιοχών συγκέντρωσης ασθενειών όγκου και τον επέβαλαν σε έναν χάρτη φωτορύπανσης, τα αποτελέσματα ήταν απλά εκπληκτικά. Οι κάρτες ήταν σχεδόν πανομοιότυπες... Ναι... έτσι είναι τα πράγματα, πρέπει να τελειώσεις τη δουλειά σου το βράδυ, είναι πολύ επιβλαβές, καλύτερα να μην κοιμάσαι και να δουλεύεις τη μέρα.

Δεύτερο πείραμα.

Οι επιστήμονες πήραν 16 μαθητές και για κάποιο διάστημα 8 από αυτούς ακολούθησαν έναν τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι άλλοι 8 ήταν νυχτερινοί. Και οι δύο ομάδες ένιωσαν υπέροχα, αλλά τα διαγνωστικά δεδομένα έδειξαν ότι 8 μαθητές που έκαναν νυχτερινό τρόπο ζωής άλλαξαν λίγο. Δεν μπορούσαν να λύσουν τις εργασίες τόσο γρήγορα τη νύχτα όσο το φως της ημέρας. Δηλαδή, έχει αποδειχθεί ότι το βράδυ ο εγκέφαλος λειτουργεί πιο αργά, ανεξάρτητα από το αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε το βράδυ ή όχι.

Λοιπόν, αυτό είναι, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε ή δεν το νιώθετε, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πιο αργά τη νύχτα, συν ότι υπάρχει αυξημένη πιθανότητα να κολλήσετε διάφορες ασθένειες και μειωμένο βιοτικό επίπεδο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Η εργασία τη νύχτα έχει την άλλη όψη του νομίσματος - ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποδεικνύεται χρήσιμος, το ανακάλυψα όταν ολοκλήρωνα ήδη τη συγγραφή αυτού του άρθρου, οπότε μείνετε συντονισμένοι! Θα γράψω για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου ... κάπως εκτός θέματος του ιστολογίου ... Ας το κάνουμε ... αν μου ζητήσουν να γράψω στα σχόλια για τον ημερήσιο ύπνο, θα γράψω, αλλά αν όχι, θα δεν

Ελπίζω το άρθρο να σας έμαθε κάτι νέο και να σας έκανε να σκεφτείτε όπως εγώ. Για να λαμβάνετε τα ίδια ενδιαφέροντα και ενημερωτικά άρθρα, εγγραφείτε στο RSS blog ή οποιονδήποτε άλλο τρόπο βολικό για εσάς (δείτε παρακάτω). Παρεμπιπτόντως, σύντομα θα ανοίξει μια ενότητα, η οποία θα είναι διαθέσιμη μόνο σε συνδρομητές RSS, οπότε διαγράψτε την εγγραφή σας για να μην τη χάσετε. Όσοι δεν είναι εγγεγραμμένοι είναι απίθανο να γνωρίζουν πότε θα δημιουργηθεί η ενότητα

Πολλοί λένε «πάω για ύπνο» δηλαδή θα ξαπλώσουν. Ταυτόχρονα, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι για μερικές ώρες, παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές ή παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια. Βάλτε κανόνα ότι όταν πηγαίνετε για ύπνο, θα πρέπει πρώτα να υπολογίζετε τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι και τον χρόνο που ξοδεύετε σε άλλα πράγματα που κάνατε στο κρεβάτι. Ο συνολικός χρόνος που προκύπτει ονομάζεται καθαρός χρόνος ύπνου.

Ένα άτομο ξεκουράζεται όταν κοιμάται. Η σωστή ανάπαυση είναι αδύνατη χωρίς νυχτερινό ύπνο, αλλά μερικές φορές για καλύτερη ευεξία και αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας είναι απαραίτητο να παίρνετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και οι επιστήμονες του ύπνου παραδέχονται: ο ημερήσιος ύπνος είναι αποκλειστικά ατομική υπόθεση.

Όταν η ζωή ορίζει τον ύπνο

Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• βιορυθμοί?
• φυσιολογικές συνθήκες?
• επαγγελματικές ευθύνες·
• ο βαθμός ικανοποίησης της ανάγκης για νυχτερινό ύπνο κ.λπ.

Οι άνθρωποι χωρίζονται σε «κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες». Όσοι ξυπνούν νωρίς ξυπνούν νωρίς και είναι φυσιολογικό να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στις περισσότερες κουκουβάγιες δεν αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας: ξυπνούν πραγματικά πιο κοντά στο μεσημέρι.

Τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου είναι τέτοια που οι εξασθενημένοι, οι άρρωστοι κοιμούνται περισσότερο, είναι χρήσιμο να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έγκυες γυναίκες λατρεύουν να παίρνουν έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας. Ο ημερήσιος ύπνος διευκολύνεται από τη σωματική κόπωση και την ψυχική υπερκόπωση. Αυτό ισχύει και για ορισμένα είδη επαγγελμάτων που απαιτούν πολύ άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν μπορούν όλοι και όχι πάντα να κοιμούνται το βράδυ όσο χρειάζεται. Είναι συνηθισμένο να ξυπνάς πολύ νωρίς για να έρθεις στη δουλειά που είναι μακριά από το σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώρες που χάνονται τη νύχτα πρέπει να αποζημιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ηλικία είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας: όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο μικρότερη είναι η συνολική του ανάγκη για ξεκούραση. Η συνήθεια να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνουμε χωρίς αυτό διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία.

Φροντίστε τον ύπνο από μικρή ηλικία

Το γεγονός ότι ο απογευματινός ύπνος είναι απαραίτητος διδάσκεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Έτσι, στο νηπιαγωγείο, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται το μεσημέρι, και διατίθεται μιάμιση ώρα για ξεκούραση. Ο χρόνος ησυχίας είναι ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό των παιδικών κατασκηνώσεων διακοπών και άλλων σχολικών και προσχολικών ιδρυμάτων. Ακόμη και τότε είναι σαφές ότι δεν είναι όλοι το ίδιο εύκολο να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί αποκοιμιούνται γρήγορα και εύκολα και ξυπνούν το ίδιο εύκολα, ενώ άλλοι περιστρέφονται για πολλή ώρα, κοιτάζουν το ταβάνι και όταν τελικά αποκοιμηθούν, είναι ήδη ώρα να σηκωθούν για μεσημεριανό γεύμα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: τα δραστήρια, ζωηρά παιδιά με αυθεντική ιδιοσυγκρασία έχουν χρόνο να παίξουν και να τρέξουν αρκετά την ώρα της ησυχίας και επομένως κοιμούνται χωρίς πίσω πόδια. Τα φλεγματικά παιδιά, που αντιλαμβάνονται τον κόσμο φιλοσοφικά, ξαπλώνουν ήρεμα και αποκοιμιούνται ήρεμα. Ο χειρότερος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας έρχεται σε μελαγχολικό και χολερικό. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν ισχύει μόνο για τα παιδιά - οι ενήλικες που έχουν διατηρήσει τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας μεταφέρουν με τα χρόνια τη στάση τους στις αγκαλιές του Μορφέα.

Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη ενός ημερήσιου σχήματος σε ένα παιδί στο σπίτι. Δεν είναι αδικαιολόγητο ότι οι παιδίατροι συνιστούν στις μητέρες που πρόκειται να πάνε το παιδί τους για πρώτη φορά στο νηπιαγωγείο να προσπαθήσουν να βάλουν το μωρό στις ράγες μιας τακτοποιημένης καθημερινής ρουτίνας εκ των προτέρων: γεύματα ανά ώρα, πρόωρη ανάταση, νωρίς ύπνο και έναν υποχρεωτικό απογευματινό ύπνο.

Όσο μεγαλώνει το παιδί, τόσο περισσότερο χρόνο περνάει ξύπνιο. Αλλά αν ο ημερήσιος ύπνος έχει γίνει συνήθεια, θα πρέπει να παραμείνει. Απλώς πρέπει να προσαρμόσετε τον χρόνο που διατίθεται για αυτό.

Μην σκέφτεστε τα λεπτά

Έχοντας ωριμάσει, οι άνθρωποι συχνά θυμούνται με νοσταλγία το γλυκό παρελθόν του νηπιαγωγείου, όταν στη δουλειά το μεσημέρι νιώθουν υπνηλία. Για να είμαστε δίκαιοι, σε ορισμένα μέρη στη Ρωσία έχουν ήδη αρχίσει να υιοθετούν τη χρήσιμη συνήθεια των δυτικών εργοδοτών να παρέχουν στους εργαζομένους την ευκαιρία να πάρουν έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας.

Τέτοιες «διαλείμματα ύπνου» είναι από καιρό συνηθισμένο πράγμα στην Ευρώπη, ειδικά στις νότιες χώρες. Η παραδοσιακή σιέστα δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να επιβιώσει από τη μεσημεριανή ζέστη με ελάχιστη απώλεια ζωτικότητας, ειδικά επειδή ο εργαζόμενος αυτή τη στιγμή αισθάνεται μια βλάβη και, κατά συνέπεια, πέφτει η απόδοση.

Ένα όνειρο ήρθε στο δικαστήριο κατά τη διάρκεια της ημέρας στην Ιαπωνία και τη Νοτιοανατολική Ασία, όπου οι άνθρωποι εργάζονται για τη φθορά και ο ρυθμός της εργάσιμης ημέρας είναι πολύ έντονος. Ακόμα και η βιομηχανία του ύπνου γραφείου έχει εμφανιστεί: για να έχουν έναν καλό ύπνο στο χώρο εργασίας, παράγουν ειδικά μαξιλάρια, ωτοασπίδες και άλλα αξεσουάρ.

Τα διαλείμματα ύπνου μπορούν να υπολογιστούν όχι μόνο σε λεπτά, αλλά ακόμη και σε δευτερόλεπτα. Το κύριο πράγμα είναι να τα χρησιμοποιήσετε επιδέξια και να ξέρετε ποια οφέλη μπορούν να φέρουν. Ανάλογα με την ώρα για ύπνο, διαφέρετε:

• μικρούπνου?
• minison?
• Καλό όνειρο;
• τεμπέλικο όνειρο.

Η διάρκεια του μικρούπνου είναι έως και πέντε λεπτά. Είναι αποτελεσματικό εάν εμφανιστεί ακαταμάχητη υπνηλία. Ο μίνι ύπνος διαρκεί περισσότερο, έως και 20 λεπτά. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός ώστε μετά το ξύπνημα να αυξηθεί η ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής, να αυξηθεί η παραγωγικότητα της σωματικής εργασίας.

Ο πιο χρήσιμος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μέχρι σαράντα λεπτά, γιατί. βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας και στην απαλλαγή από περιττές πληροφορίες για τους διανοούμενους γραφείου. Στην κοινή γλώσσα, αυτή η διαδικασία ονομάζεται «πέταξε ό,τι κακό από το κεφάλι σου». Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη αντοχή, καλή μακροχρόνια μνήμη, επιταχυνόμενη αντίδραση.

Αν κοιμάστε τη μέρα, όπως σε ένα νηπιαγωγείο, από σαράντα λεπτά έως μιάμιση ώρα, τότε θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Το μυστικό για τη βελτίωση της ευεξίας βρίσκεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του τεμπέλης ύπνου, ο οστικός και μυϊκός ιστός αναγεννάται. Είναι αλήθεια ότι χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για να μεταβείτε στην εργάσιμη ημέρα μετά από μια τέτοια ανάπαυση.

Υπάρχει και το λεγόμενο nanosleep, που διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Δύσκολα μπορεί να ονομαστεί προγραμματισμένο γεγονός· ο όρος "ξεθυμάνει" είναι πιο κατάλληλος για ένα τέτοιο όνειρο. Εμφανίζεται αυθόρμητα όταν ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να καταπολεμήσει την κούραση και την έλλειψη ύπνου. Αν ένας τέτοιος νανούπνος σας κατάλαβε, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι στο πρόγραμμα εργασίας και την καθημερινή ρουτίνα.

Ένας φυσιολογικός, όχι υπερβολικά κουρασμένος ενήλικας είναι απίθανο να μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερο από μιάμιση ώρα. Και πόσο χρήσιμο είναι να κοιμάται κανείς κατά τη διάρκεια της ημέρας για έναν ενήλικα - ο καθένας αποφασίζει μόνος του.

Ποιος και πότε να κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι φυσιολόγοι και οι υπνολόγοι δεν σπάνε πια λόγχες σε συζητήσεις σχετικά με το τι είναι ο ημερήσιος ύπνος, το όφελος ή το κακό, γιατί υπάρχουν πολλές αποχρώσεις σε κάθε περίπτωση. Έτσι, για τα άτομα ηλικίας 25 έως 55 ετών, ο μεσημεριανός ύπνος μειώνει την πιθανότητα να έχουν παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Και ο ίδιος ύπνος στους ηλικιωμένους αυξάνει την πιθανότητα εγκεφαλικού.

Το όφελος του ημερήσιου ύπνου είναι ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα το σώμα μπορεί να αποκαταστήσει τη δύναμή του:

• αυξημένη αποτελεσματικότητα?
• η συνείδηση ​​καθαρίζεται.
• η διάθεση βελτιώνεται.
• ο τόνος αποκαθίσταται.

Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εκτός εποχής, το φθινόπωρο και την άνοιξη, όταν το ανθρώπινο σώμα είναι εξασθενημένο λόγω υποβιταμίνωσης και χρόνιας έλλειψης ηλιακού φωτός: εάν αυτή την εποχή του χρόνου δεν κοιμάστε τη σωστή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ανοσοποιητικές δυνάμεις του σώματος εξασθενούν.

Οι γυναίκες δεν χρειάζεται μόνο να εξασφαλίσουν στον εαυτό τους τουλάχιστον 20 λεπτά ημερήσιου ύπνου, αλλά και να τον «επιπλώσουν» με τη μέγιστη άνεση. Όσοι εκπρόσωποι του ασθενέστερου φύλου τιμούν τη σιέστα έχουν πάντα πολύ καλύτερη επιδερμίδα από αυτούς που δειπνούν μόνο το μεσημέρι. Όσοι εφοδιάζονται με βολικά μέσα ύπνου γραφείου, γλιτώνουν από περιττές ρυτίδες, ρυτίδες, κύκλους κάτω από τα μάτια. Το δέρμα τους ακτινοβολεί φρεσκάδα.

Παρεμπιπτόντως, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν πιστεύετε ότι είναι χρήσιμο να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά ο ύπνος δεν σας έρχεται, τότε δεν είναι τόσο απαραίτητο να αποκοιμηθείτε. Διαβάστε καλύτερα ένα βιβλίο. Αλλά αν το σώμα χρειάζεται μια μεσημεριανή ανάπαυση και το υπαινίσσεται με όλη του τη δύναμη, είναι καλύτερα να μην αντισταθείτε, αλλά να κάνετε τα πάντα για να κάνετε έναν σύντομο ύπνο άνετο:

• πάρτε μια στάση στην οποία οι μύες είναι χαλαροί.
• προστατέψτε τον εαυτό σας από το θόρυβο και το έντονο φως όσο το δυνατόν περισσότερο.

Είναι ενδιαφέρον ότι για μια παραγωγική ξεκούραση και ένα εγγυημένο ξύπνημα σε 20-25 λεπτά, αρκεί να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό δυνατό τσάι ή καφέ πριν κλείσετε τα βλέφαρά σας. Στην αρχή, ένα ζεστό ρόφημα θα προκαλέσει υπνηλία και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Και μετά από 20 λεπτά, το τονωτικό αποτέλεσμα θα ενεργοποιηθεί.

Ποιος είναι κακός για τη σιέστα

Κάτω από ορισμένες συνθήκες, μπορεί να είναι επιβλαβές ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τις περισσότερες φορές αυτό ισχύει για εκείνες τις περιπτώσεις όπου ένα άτομο υποφέρει από παραβίαση του κανονικού προγράμματος ύπνου. Με την αϋπνία, η προσπάθεια αντιστάθμισης των διαταραχών του νυχτερινού ύπνου σε βάρος της ημέρας είναι μια κακή απόφαση. Είναι σαν να τρως ένα κέικ πριν το δείπνο, αν σου χάσει την όρεξή σου. Είναι καλύτερα να περνάτε τη μέρα και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ. Αν προσπαθήσεις, μπορείς να μάθεις να κοιμάσαι με ασφάλεια το βράδυ και να κοιμάσαι μέχρι το πρωί.

Δεν είναι επιθυμητό να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας αμέσως μετά το γεύμα, ειδικά εάν το φαγητό είναι πυκνό: αν και ένα άτομο τραβιέται να ξαπλώσει, ένα τέτοιο όνειρο θα είναι δύσκολο. Επιπλέον, είναι επιβλαβές γιατί οι θερμίδες που καταναλώνονται θα εναποτεθούν αμέσως εκεί που δεν θέλετε να δείτε - τους γλουτούς, το στομάχι, τα πλευρά. Είναι καλύτερα να καθίσετε για μια ώρα μετά το δείπνο, και αν ακόμα και μετά είναι αφόρητο, τότε κοιμηθείτε.

Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής για τους διαβητικούς: κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, καθώς οι αλλαγές στους βιορυθμούς οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές.

Με την υπέρταση, είναι επίσης καλύτερο να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κακό σε αυτή την περίπτωση έγκειται στο γεγονός ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί απότομα, υπάρχουν επίσης αυξήσεις της πίεσης.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το ηλιοβασίλεμα. Η υπνηλία μετά τις 4 μ.μ. διαταράσσει κατάφωρα τυχόν βιορυθμούς, προκαλεί πονοκέφαλο μετά το ξύπνημα. Ένα άτομο θα αισθάνεται όχι ξεκούραστο, αλλά, αντίθετα, κουρασμένο, ερεθισμένο, λήθαργο. Είναι πολύ πιθανό ότι μετά από ένα τέτοιο όνειρο ηλιοβασιλέματος, ο νυχτερινός ύπνος θα διαταραχθεί. Αυτό είναι κακό για την απόδοση.

Το κεφάλι θα πονέσει μετά το ξύπνημα και στην περίπτωση που ένα άτομο υποφέρει από αυξημένη ενδοκρανιακή και ενδοφθάλμια πίεση.

Ένα άτομο που θέλει να απαλλαγεί από το περιττό βάρος είναι απλά υποχρεωμένο να μάθει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο πιο «δύσκολος» τύπος σωματικού λίπους είναι το υποδόριο. Η συσσώρευση αυτού του λίπους συμβαίνει όταν τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη αυξάνονται. Η αξία του ημερήσιου ύπνου έγκειται στο γεγονός ότι μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να εξουδετερωθεί αν ξαπλώσετε στον καναπέ αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα. Η καλύτερη ημερήσια ανάπαυση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι 20 λεπτά μέγιστης χαλάρωσης, όσο το επιτρέπει η κατάσταση, μετά από τα οποία ξυπνούν και τσιμπολογούν ελαφρά δημητριακά με τσάι και μια κουταλιά μέλι.

Στο σπίτι, μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, έως και 40 λεπτά, και το μενού δεν χρειάζεται να είναι τόσο ασκητικό: μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ρύζι με λαχανικά, ψάρι στον ατμό με μια φέτα ψωμί σίκαλης και φρέσκα βότανα. Εάν δεν έχετε όρεξη να φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, τότε αναβάλετε το δείπνο μέχρι την ώρα που θα πεινάσετε. Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε ταυτόχρονα.

Τι άλλο να προσέξεις

Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα και η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν φέρνει ανακούφιση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υπερβολικής εργασίας ή το αρχικό σημάδι μιας ψυχικής ή νευρολογικής ασθένειας. Αυτή η κατάσταση είναι χαρακτηριστική για το στρες.

Με μια χρόνια παραβίαση του νυχτερινού ύπνου, πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε ένα φυσιολογικό φυσιολογικό κανάλι, κρατώντας από τον ημερήσιο μεσημεριανό ύπνο. Οι προσπάθειες αντιστάθμισης της έλλειψης ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας θα οδηγήσουν στην τελική χρονοποίηση της αϋπνίας.

Εάν θέλετε πραγματικά να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν είστε σίγουροι ότι ξυπνάτε την κατάλληλη ώρα, μην φοβάστε να βάλετε ξυπνητήρι στο χώρο εργασίας σας.

Ο ημερήσιος ύπνος είναι η πιο προσιτή μορφή καλής ανάπαυσης για τους ενήλικες στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Εάν κοιμάστε το μεσημέρι, το σώμα θα έχει την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμή του. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, χρειάζονται απογευματινή ξεκούραση.

ΜΙΑ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ Getty Images

Μερικές φορές στη μέση της ημέρας τα μάτια κολλάνε μεταξύ τους. Αρχίζουμε να γνέφουμε, αλλά παλεύουμε με τον ύπνο με όλη μας τη δύναμη, ακόμα κι αν υπάρχει η ευκαιρία να ξαπλώσουμε: τελικά, πρέπει να κοιμάστε το βράδυ. Τουλάχιστον έτσι είναι στην κουλτούρα μας.

απαίτηση της φύσης

Αλλά οι Κινέζοι έχουν την πολυτέλεια να πάρουν έναν υπνάκο ακριβώς στο χώρο εργασίας. Ο ημερήσιος ύπνος είναι κάτι κοινό για τους κατοίκους πολλών χωρών, από την Ινδία μέχρι την Ισπανία. Και ίσως είναι πιο κοντά στη φύση τους με αυτή την έννοια. Ο Jim Horne, διευθυντής του Ινστιτούτου για την Έρευνα Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Loughborough (Ηνωμένο Βασίλειο), πιστεύει ότι οι άνθρωποι είναι εξελικτικά προγραμματισμένοι να κοιμούνται λίγο τη μέρα και πολύ τη νύχτα. «Υπάρχουν αυξανόμενες επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος, ακόμη και ο πολύ σύντομος ύπνος, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία», συνεχίζει ο Τζόναθαν Φρίντμαν, διευθυντής του Ινστιτούτου Εγκεφάλου του Τέξας. «Ίσως, με τον καιρό, θα μάθουμε να το χρησιμοποιούμε συνειδητά για να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί πιο παραγωγικά».

Καλύτερα να μάθεις νέα πράγματα

«Ο μεσημεριανός μεσημεριανός ύπνος είναι ένα είδος καθαρής αποθήκευσης βραχυπρόθεσμης μνήμης, μετά τον οποίο ο εγκέφαλος είναι και πάλι έτοιμος να λάβει και να αποθηκεύσει νέες πληροφορίες», λέει ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Μάθιου Γουόκερ. Υπό την ηγεσία του πραγματοποιήθηκε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 39 υγιείς νέοι. Χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: κάποιοι έπρεπε να παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ άλλοι ήταν ξύπνιοι όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, έπρεπε να ολοκληρώσουν εργασίες που απαιτούσαν απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών.

Ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία ενός μέρους του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Έλαβαν την πρώτη τους εργασία το μεσημέρι, μετά στις 2 μ.μ., οι συμμετέχοντες από την πρώτη ομάδα πήγαν για ύπνο για μιάμιση ώρα και στις 6 μ.μ. και οι δύο ομάδες έλαβαν άλλη μια εργασία. Αποδείχθηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντιμετώπισαν καλύτερα τη βραδινή εργασία από εκείνους που ήταν ξύπνιοι. Επιπλέον, αυτή η ομάδα είχε καλύτερες επιδόσεις το βράδυ παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο Matthew Walker πιστεύει ότι ο ημερήσιος ύπνος επηρεάζει τον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά πληροφοριών από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Ο Walker το παρομοιάζει με ένα γεμάτο εισερχόμενα email που δεν μπορεί πλέον να λαμβάνει νέα γράμματα. Ο ημερήσιος ύπνος καθαρίζει το «ταχυδρομικό κουτί» μας για περίπου μία ώρα, μετά από την οποία μπορούμε και πάλι να αντιληφθούμε νέα τμήματα πληροφοριών.

Ο Andrey Medvedev, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown, έδειξε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα του δεξιού ημισφαιρίου, που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργικότητα, είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή του αριστερού. Αυτό συμβαίνει και στους αριστερούς και στους δεξιούς. Το δεξί ημισφαίριο αναλαμβάνει το ρόλο του «καθαρότερου», ταξινομώντας και αποθηκεύοντας πληροφορίες. Έτσι, ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μας βοηθά να θυμόμαστε καλύτερα τις πληροφορίες που έχουμε λάβει.

Πώς να πάρετε «σωστά» έναν υπνάκο

Να τι αλλάζει τη ζωή ένας υπνοβάτης στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk στην Καλιφόρνια, συγγραφέας του βιβλίου «Sleep into the day, Changes Your Life»! 1 Sara C. Mednick.

Να είναι συνεπής.Επιλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας (βέλτιστα - από 13 έως 15 ώρες) και μείνετε σε αυτό το σχήμα.

Μην κοιμάστε πολύ.Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 30 λεπτά το πολύ. Εάν κοιμάστε περισσότερο, θα αισθανθείτε υπερένταση.

Κοιμήσου στο σκοτάδι.Κλείστε τις κουρτίνες ή βάλτε μια μάσκα ύπνου για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Καλύψου.Ακόμα κι αν το δωμάτιο είναι ζεστό, για κάθε ενδεχόμενο, βάλτε μια κουβέρτα κοντά για να καλύψετε όταν κρυώσετε. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει.

Για περισσότερες λεπτομέρειες, ανατρέξτε στο lifehack.org

1 S. Mednick Πάρτε έναν υπνάκο! Άλλαξε τη ζωή σου» (Workman Publishing Company, 2006).