Άσκηση για τα μάτια από τον καθηγητή Zhdanov - ασκήσεις, συμβουλές, κανόνες (κείμενο). Πώς να κάνετε ηλιοθεραπεία για τα μάτια

Η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών αναφέρεται στη θεραπεία με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή τροφής για τα μάτια. Όπως όλη η ζωή στη Γη, τα μάτια χρειάζονται φως, σε σχέση με αυτό συνιστάται να μην γίνεται κατάχρηση της χρήσης σκούρων γυαλιών, τα οποία συνιστάται να φοράτε εάν τα μάτια εκτίθενται σε έντονο ηλιακό φως για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν αντανακλώνται από το νερό.επιφάνεια ή χιόνι. Το ηλιακό φως διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία συμβάλλει στην καλύτερη θρέψη των ματιών. Με τη βοήθεια της ηλιακής ακτινοβολίας, μπορούν να ξεπεραστούν τόσο η συνηθισμένη κόπωση των ματιών όσο και η οπτική αναπηρία. Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια περιλαμβάνει τρία στάδια θεραπείας.

Ενδείξεις ηλιακής ακτινοβολίας των ματιών

Ενδείξεις ηλιακής ακτινοβολίας των ματιών είναι:

• η παρουσία αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στην όραση.
• ανάπτυξη οποιωνδήποτε σταδίων μυωπίας ή υπερμετρωπίας.
• η παρουσία αστιγματισμού.
• η εμφάνιση αυξημένης κόπωσης των ματιών που σχετίζεται με την εργασία σε υπολογιστή.
• οπτική αναπηρία λόγω προηγούμενων ασθενειών.

Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια μπορεί να γίνει με κλειστά ή ανοιχτά μάτια, με βύθιση του προσώπου στο νερό με περαιτέρω ματιά στον ήλιο κ.λπ. Τα μάτια πρέπει να συνηθίσουν στο φως σταδιακά, διαφορετικά, αντί να βελτιωθεί η όραση, μπορεί να επιτευχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα.

Στάδια θεραπείας με ηλιοφάνεια για τα μάτια

Η ηλιακή ακτινοβολία για τα μάτια περιλαμβάνει τρία στάδια θεραπείας. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να σταθείτε στην άκρη μιας παχιάς σκιάς. Μια φωτεινή πόρτα ή μια γωνία του σπιτιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τέτοια σκιά. Μετά από αυτό, πρέπει να βγάλετε τα γυαλιά σας. Το ένα πόδι πρέπει να στέκεται σε ένα κομμάτι εδάφους καλυμμένο με σκιά και το άλλο στο ηλιόλουστο. Οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί, το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια αργή βαθιά αναπνοή και να αρχίσετε να γυρίζετε το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ώστε τα κλειστά μάτια να περνούν εναλλάξ μέσα από τις φωτισμένες και τις σκιερές περιοχές. Σε αυτή την περίπτωση, το φως του ήλιου πρέπει να πέφτει στο κενό μεταξύ των φρυδιών και των άκρων των κλειστών βλεφάρων. Εάν δεν το νιώθετε αυτό, τότε πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας λίγο περισσότερο. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται μέχρι να περάσει η κατάσταση δυσφορίας.

Στο δεύτερο στάδιο της ηλιακής ακτινοβολίας για τα μάτια, πρέπει να στέκεστε ίσια μπροστά στο έντονο φως του ήλιου, να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας. Το κεφάλι και το σώμα πρέπει να στρίβουν αργά αριστερά και δεξιά, ενώ τα πόδια πρέπει να ξεκολλούν εναλλάξ από το έδαφος. Ο ήλιος πρέπει να περάσει από δίπλα σας, και σε κατεύθυνση που θα είναι αντίθετη από τη στροφή. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτή την άσκηση, συνιστάται να προφέρετε τις ενέργειές σας στον εαυτό σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται μέχρι να σταματήσουν τα βλέφαρα να τρέμουν από τον λαμπερό ήλιο.

Στο τρίτο στάδιο της ηλιακής ακτινοβολίας για τα μάτια, πρέπει να αντιμετωπίσετε το έντονο ηλιακό φως, οι μύες πρέπει να είναι χαλαροί. Το ένα μάτι πρέπει να είναι κλειστό και να τοποθετηθεί πάνω του μια παλάμη για να δημιουργηθεί εμπόδιο στη διείσδυση του ηλιακού φωτός. Το κεφάλι πρέπει να γέρνει. Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι και το σώμα σας δεξιά και αριστερά, ενώ το ανοιχτό μάτι πρέπει να γλιστρήσει κατά μήκος του εδάφους. Με το μάτι κλειστό, πρέπει να αναβοσβήνει συνεχώς, αλλά μην το ανοίγετε. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να συνεχίσετε να κάνετε στροφές, ενώ το ανοιχτό μάτι πρέπει να κοιτάζει σε ένα σημείο κοντά στον ήλιο και πρέπει να αναβοσβήνει γρήγορα και με τα δύο μάτια. Οι στροφές πρέπει να ολοκληρωθούν εντός 5 δευτερολέπτων. Μετά από αυτό, πρέπει να κλείσετε το άλλο μάτι και να συνεχίσετε την άσκηση, επαναλαμβάνοντας τα παραπάνω βήματα, στη συνέχεια να κλείσετε και τα δύο μάτια και να κάνετε στροφές, ενώ κοιτάτε απευθείας τον ήλιο με τα μάτια σας.

Αφού κάνετε τις ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας κυματίζουν από λάμψη, κηλίδες από τον ήλιο, γραμμές. Για να χαλαρώσετε τα μάτια και να τα ξεκουράσετε, η παλάμηση θα πρέπει να γίνεται μετά από κάθε στάδιο ηλιοαπολύμανσης.

Η χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση της όρασης δεν είναι η μόνη μέθοδος θεραπείας. Οι ασθενείς, που ανησυχούν για παρενέργειες, επιλέγουν πιο ήπιες μεθόδους έκθεσης στα μάτια. Στην εναλλακτική ιατρική, η ηλιακή θεραπεία ματιών είναι δημοφιλής. Πώς εκτελείται η ηλιακή ακτινοβολία, ποιες ασκήσεις γίνονται για να αυξηθεί η οπτική οξύτητα - μάθετε στο άρθρο.

Περιγραφή της μεθόδου θεραπείας ματιών με τον ήλιο

Η ηλιακοποίηση των ματιών ως ιατρική μέθοδος προτάθηκε στις αρχές του περασμένου αιώνα από τον Αμερικανό οφθαλμίατρο Bates. Η ασυνήθιστη θεραπεία βασίζεται στη θετική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στον αμφιβληστροειδή. Πιστεύεται ότι η έκθεση στο φως εκπαιδεύει τα κύτταρα στον αμφιβληστροειδή, κάνοντάς τα να εργάζονται σκληρότερα και καλύτερα. Η τεχνική προσφέρεται σε ασθενείς με μυωπία και υπερμετρωπία. Η ηλιακή ακτινοβολία δεν θα βοηθήσει με φλεγμονώδεις ασθένειες, καταρράκτη, γλαύκωμα και άλλες ανατομικές παθολογίες.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία των ματιών με τον ήλιο επιτρέπονται τόσο στο φως της ημέρας όσο και σε τεχνητές πηγές φωτός. Στην τελευταία επιλογή, σημειώστε ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν λαμπτήρες υπερύθρων και λαμπτήρες φθορισμού. Επιλέξτε κανονικούς λαμπτήρες πυρακτώσεως ή κεριά. Τα τελευταία είναι ακόμα καλύτερα.

Το solarization σύμφωνα με τον Bates είναι μια απλή γυμναστική, η οποία πραγματοποιείται με συνεχή οπτική επαφή με τον ήλιο για 20-30 λεπτά καθημερινά. Εκτός από την έκθεση μόνο στον ήλιο, η ίδια η γυμναστική έχει θετική επίδραση. Η άσκηση χαλαρώνει τα μάτια, επιτρέποντάς τους να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν από τη δουλειά μιας ημέρας ή άλλη πηγή άγχους.

Ασκήσεις για την περιποίηση των ματιών με τον ήλιο

Το κύριο σύνολο ασκήσεων εκτελείται με κλειστά μάτια. Την αυγή και την ανατολή του ηλίου, κοιτάζουν την πηγή φωτός με τα μάτια τους ανοιχτά, και στο φως της ημέρας και τη λάμπα - μόνο με τα μάτια τους κλειστά.

Μερικές ασκήσεις κάτω από τον ήλιο της ημέρας:

1. Γυρίζοντας το κεφάλι με κλειστά μάτια. Σταθείτε στραμμένα προς τον ήλιο και κοιτάξτε προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά με μια στροφή του κεφαλιού (μάτια κλειστά). Επαναλάβετε την άσκηση αργά έως και 15-20 φορές.
2. Εκπαίδευση κάθε ματιού ξεχωριστά. Βρείτε μια σκιά όπου το ένα μέρος του προσώπου θα είναι στον ήλιο. Γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Η άσκηση εκτελείται αργά έως και είκοσι φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε τη θέση έτσι ώστε να υπάρχει ένα άλλο μάτι στον ήλιο και να επαναλάβετε το σύμπλεγμα.
3. Εστιάστε στην επιφάνεια του νερού. Το να κοιτάς τον λαμπερό ήλιο της ημέρας με ανοιχτά μάτια είναι επιβλαβές. Επομένως, η ηλιακή ακτινοβολία Bates προσφέρει μια άσκηση εστίασης του βλέμματος σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα. Εστιάστε στην αντανάκλαση του ήλιου στο νερό για όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς ενόχληση ή ενόχληση στα μάτια σας. Προσπαθήστε να αυξάνετε τον χρόνο κάθε φορά.

Οι ασκήσεις με τεχνητή πηγή φωτός περιλαμβάνουν επίσης στροφή του κεφαλιού. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Επιλέξτε έναν λαμπτήρα όχι περισσότερο από 150 watt, τοποθετήστε τον σε απόσταση περίπου 100 cm από τα μάτια στο ύψος του κεφαλιού.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει την όραση και βοηθά στην πρόληψη παθήσεων των ματιών.

Οι εξελίξεις των επιστημόνων στον τομέα της βελτίωσης της όρασης περιλαμβάνουν πολυάριθμες εργασίες στις οποίες, εκτός από βασικές ασκήσεις, αναβοσβήνει μια λέξη όπως η ηλιακή ακτινοβολία. Για να καταλάβει κανείς τι είναι, θα πρέπει να στραφεί στην ουσία.

Ορισμός

Η ηλιακή ακτινοβολία είναι μια άσκηση που στοχεύει στην αποκατάσταση της προσαρμογής του ματιού, χρησιμοποιώντας έντονο φως για αυτό. Αρχικά, ο ήλιος χρησιμοποιήθηκε ως η κύρια πηγή φωτός για την αποκατάσταση. Ωστόσο, όχι μόνο η εστίαση στον ήλιο δείχνει αποτελέσματα. Υπάρχουν επίσης συστάσεις για αποκατάσταση κοιτάζοντας ένα κερί, σε μια λάμπα. Ο Zhdanov χρησιμοποιεί αυτή την άσκηση στο σύμπλεγμα του. Το βίντεο δείχνει τη σωστή εκτέλεση, γιατί η μέθοδος έχει τις δικές της προειδοποιήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, από το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου λαμβάνει χώρα στον τεχνητό φωτισμό. Σχεδόν το 90% των ανθρώπων έχουν προβλήματα όρασης από την πρώιμη παιδική ηλικία λόγω έλλειψης επαρκούς ηλιακού φωτός. Επομένως, δεν είναι καθόλου περίεργο το γεγονός ότι η αναπηρία της όρασης είναι πολύ λιγότερο συχνή στις αγροτικές περιοχές. Ταυτόχρονα, οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό, λόγω των μη αναστρέψιμων συνεπειών της παραμόρφωσης του φακού με την ηλικία.

Επανειλημμένες πρακτικές ενέργειες έχουν αποδείξει ότι η ηλιακή ακτινοβολία στον ήλιο, και όχι σε έναν λαμπτήρα, μπορεί να αποκαταστήσει την όραση. Στην πράξη, έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στον αμφιβληστροειδή, ενισχύοντάς τον. Για παράδειγμα, με τον αστιγματισμό, υπάρχει μερική μυϊκή δυσκαμψία και αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Εάν ξεφλουδίσει εντελώς, εμφανίζεται πλήρης τύφλωση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε σωστά το σώμα σας. Οι Shichko, Zhdanov, Beit έχουν δείξει με πολυάριθμα πρακτικά πειράματα ότι μια αλλαγή στο βυθό του ματιού είναι η κύρια αιτία που συνεπάγεται την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Με τη σειρά της, η αλλαγή στο βυθό συμβάλλει στην ένταση των μυών. Επιπλέον, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ παρεμβαίνουν στη φυσιολογική διατροφή του ματιού.

Συνήθως, σε περίπτωση μερικής αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς, χρησιμοποιείται ειδικό λέιζερ, με τη βοήθειά του συγκολλάται ο μαλακός ιστός. Ωστόσο, αν δεν αλλάξει ο τρόπος ζωής, ο αμφιβληστροειδής συνεχίζει να ξεφλουδίζει και μετά την επέμβαση το κάνει με μεγαλύτερη ένταση. Παραδόξως, αλλά είναι η ηλιακή ακτινοβολία που θεωρείται ένα «φυσικό λέιζερ» που μπορεί να συγκολλήσει τον αμφιβληστροειδή, να ενισχύσει τους μύες και να τον κάνει πιο ελαστικό.

Η ουσία των ασκήσεων

Ο William Bates πρότεινε έναν νέο τρόπο για να απαλλαγείτε από τη φωτοφοβία των ματιών - η ηλιακή ακτινοβολία. Η ουσία της άσκησης είναι αρκετά απλή: να παρέχει στο μάτι, φυσικά, ένα καλυμμένο βλέφαρο στον ήλιο. Προσοχή! Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Σε ανοιχτή κατάσταση, δεν πρέπει να φαίνονται, καθώς ο υψηλός βαθμός έντασης των ακτίνων μπορεί κυριολεκτικά να προκαλέσει έγκαυμα. Και αυτή είναι μια σημαντική προειδοποίηση που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Τα αποτελέσματα της ηλιοαπολύμανσης είναι εντυπωσιακά:

• τα μάτια αρχίζουν να βλέπουν ελεύθερα ακόμη και σε έντονο φως και απουσία του (δηλαδή σε χαμηλό φωτισμό).
• δεν χρειάζεται να φοράτε γυαλιά ηλίου, καθώς το φως της ημέρας δεν παρεμβαίνει καθόλου.

τεχνητή πηγή

Μπορείτε να κάνετε solarize σε μια λάμπα ή σε ένα κερί, αλλά είναι πολύ σημαντικό η λάμπα να είναι τουλάχιστον 100-150 watt.

Προειδοποίηση

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπέρυθρες λάμπες, υπεριώδη ακτινοβολία, το ίδιο ισχύει και για τους λαμπτήρες μπλε χαλαζία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια όρασης!

Ενέργειες

Είναι καλύτερο να κάνετε παλάμη πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό θα δώσει την απαραίτητη χαλάρωση στους μύες, μετά την οποία θα πρέπει να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να εκθέσετε τα μάτια σας στον ήλιο ή σε μια πηγή φωτός.

Προσοχή! Εάν υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που συνοδεύονται από αυξημένη φωτοευαισθησία των ματιών, οι ασκήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν! Αυτή η προειδοποίηση θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη σε μολυσματικές ασθένειες των ματιών, που συνοδεύονται από φλεγμονώδη διαδικασία σε οποιοδήποτε σημείο του ματιού.

Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα, πρέπει να αφήσετε τα μάτια σας να συνηθίσουν στο φως. Εάν υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, είναι καλύτερο να κοιτάξετε το φωτεινό μέρος του ουρανού, μεταφέροντάς το σταδιακά στον ήλιο. Συνιστάται η παλάμηση μετά από κάθε άσκηση. Γενικά, ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης είναι 20 λεπτά, η συχνότητα είναι δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να κάνετε παλάμηση, για πλήρη χαλάρωση.

Αφού εξαφανιστεί η λάμψη και τα μάτια τελικά συνηθίσουν σε αυτή τη θέση, μπορείτε να κάνετε απαλές περιστροφές του κεφαλιού. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την άσκηση «γράψτε με τη μύτη σας». Σχεδιάζοντας μερικές φιγούρες. Ωστόσο, όλες οι ασκήσεις για να γυρίσετε τον λαιμό πρέπει να γίνονται χωρίς τραντάγματα, ομαλά, αργά και πολύ προσεκτικά.

Λίγο για τα γυαλιά

Τα γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα όταν έξω έχει ήλιο και χιονίζει. Σε αυτή την περίπτωση, κυριολεκτικά πονάει τα μάτια να κοιτάζουν τα γύρω αντικείμενα. Επομένως, η χρήση τους είναι υποχρεωτική.

Τις συνηθισμένες μέρες, όταν, παρά τον λαμπερό ήλιο, τα περισσότερα αντικείμενα έχουν οικεία χρώματα και αποχρώσεις, είναι φυσικά καλύτερα να το κάνετε χωρίς γυαλιά. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο τα μάτια συνηθίζουν στο φως πολύ πιο γρήγορα.

Ψυχολογική χαλάρωση

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι είναι αδύνατο να χαλαρώσουν οι μύες των ματιών χωρίς ψυχολογική χαλάρωση. Επομένως, όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να επιτύχετε ήρεμη ακόμη και αναπνοή και ψυχολογική χαλάρωση. Για παράδειγμα, εάν είναι πιο εύκολο να κάνετε τα πάντα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κερί ως πηγή φωτός. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να σβήσετε το κύριο φως. Η ηλιοφάνεια σε ένα κερί μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική και σε περίπτωση πλήρους ψυχολογικής χαλάρωσης, ακόμη περισσότερο.

Έτσι, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, είναι δυνατό να βελτιωθεί η κατάσταση της όρασης και σε ορισμένες περιπτώσεις να αποκατασταθεί πλήρως.

Ο υπολογιστής είναι το κύριο εργαλείο του σήμερα και η μακροχρόνια εργασία σε αυτόν δεν έχει ευεργετική επίδραση στην όρασή μας. Προσθέστε σε αυτό τα παιχνίδια στον υπολογιστή, τα κοινωνικά δίκτυα - αυτό είναι το στερεότυπο του χόμπι μιας τεράστιας μάζας νέων και όχι τόσο νέων. Ως αποτέλεσμα - πτώση της όρασης από πολύ νεαρή ηλικία. Οι οφθαλμίατροι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου - σχεδόν οι μισοί από τους κατοίκους της Ρωσίας έχουν ήδη παρόμοια προβλήματα.

Πονοκέφαλοι, ξηροφθαλμία, ερυθρότητα και αισθητή επιδείνωση της όρασης είναι προβλήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, εκτός εάν υπάρχουν πιο σοβαρές οφθαλμικές παθολογίες. Για να διορθώσετε την επιδείνωση της λειτουργίας των ματιών, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πληρώσετε πολλά χρήματα για επεμβάσεις και να τα ξοδέψετε σε φάρμακα. Υπάρχει μια μεγάλη ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας και εντελώς δωρεάν.

Οι οφθαλμίατροι συνιστούν να μην ξεκινήσετε αμέσως με ριζικές θεραπείες, εκτός και αν η πάθηση το απαιτεί. Η γυμναστική που προτείνει ο V. G. Zhdanov συσσωρεύει πολλές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν οι γιατροί, προσθέτοντας ένα πνευματικό στοιχείο σε αυτές. Στο επίκεντρο της γυμναστικής των ματιών του βρίσκεται η μέθοδος του Δρ Bates και μερικές από τις εξελίξεις των Ινδών γιόγκι. Ο καθηγητής Zhdanov περιλαμβάνει στο πρόγραμμα διόρθωσης της όρασης τη γενική βελτίωση του σώματος με τον εξορθολογισμό της διατροφής, του αθλητισμού και του υγιεινού τρόπου ζωής. Η ουσία της ίδιας της τεχνικής είναι απλή - δημιουργία ισορροπίας στην κινητικότητα των μυών των ματιών, χαλάρωση υπερβολικά τεταμένων και ενίσχυση των αδύναμων.

Η μυωπία, η υπερμετρωπία, ο αστιγματισμός και ο στραβισμός είναι ασθένειες που η γυμναστική βοηθά στην καταπολέμηση. Για καθένα από αυτά, ο Vladimir Georgievich Zhdanov ανέπτυξε ένα ξεχωριστό συγκρότημα. Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες κοινοί για όλες τις ασκήσεις που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί ένα απτό αποτέλεσμα.

Βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

• Πριν ξεκινήσετε, αφαιρέστε τα γυαλιά και τους φακούς σας.
• κάνετε ασκήσεις τακτικά.
• κάντε το συγκρότημα όχι περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα.
• μην κάνετε απότομες κινήσεις με τους βολβούς των ματιών.
• Η γυμναστική πραγματοποιείται μόνο με τους βολβούς των ματιών, χωρίς τη συμμετοχή των μυών του προσώπου.
• κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές.
• συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
• με προσοχή να κάνετε ασκήσεις με μυωπία -4 ή περισσότερες.

Σπουδαίος! Δεν πρέπει να ασκούνται γυμναστική από όσους έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια για έξι μήνες μετά από αυτήν. Με αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, αντενδείκνυται.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

Η γυμναστική βασίζεται στην εστίαση της όρασης εναλλάξ σε μακρινά και κοντινά αντικείμενα. Για αυτό, ο Zhdanov συνιστά τη δημιουργία δύο πινάκων με επιγραφές. Το κείμενο μπορεί να είναι οποιοδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι κάθε γραμμή παρακάτω πρέπει να γράφεται με μικρότερη γραμματοσειρά από την προηγούμενη. Θα πρέπει να μοιάζει με ένα διάγραμμα δοκιμής ματιών.

Πρέπει να είναι γραμμένο σε χαρτί μεγάλου μεγέθους για να το κρεμάσετε στον τοίχο. Το δεύτερο - σε κανονικό φύλλο. Αλγόριθμος άσκησης:

1. Σταθείτε σε τέτοια απόσταση από το τραπέζι ώστε να φαίνεται καθαρά μόνο η επάνω γραμμή. Το δεύτερο θα πρέπει να είναι λιγότερο ευδιάκριτο.
2. Πρώτα, το ένα μάτι εκπαιδεύεται, το άλλο μπορεί να κλείσει με την παλάμη του χεριού σας.
3. Κρατήστε ένα κομμάτι χαρτί με το ίδιο κείμενο στα χέρια σας.
4. Εστιάστε τα μάτια σας στην πρώτη γραμμή ενός μεγάλου τραπεζιού και μετά μετακινήστε το στην κορυφή, σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. Κάντε την ίδια άσκηση με τη δεύτερη γραμμή. Για να το δείτε καθαρά, καταπονήστε τα μάτια σας. Κάντε το ίδιο τουλάχιστον τρεις φορές.
6. Ομοίως, επαναλάβετε τις ασκήσεις για το δεύτερο μάτι.
7. Κατακτήστε σταδιακά όλες τις σειρές του πίνακα.

Και ένα άλλο σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης για τους μύες εκτελείται μόνο με τα μάτια, το κεφάλι είναι ακίνητο.

1. Το κλείσιμο των ματιών αποσκοπεί στη μέγιστη χαλάρωση και πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς στραβισμό. Περαιτέρω θα βρεθεί σε όλες τις άλλες ασκήσεις.
2. Μάτια πάνω κάτω. τελειώσει για 5 δευτερόλεπτα και μετά αναβοσβήνει.
3. Αριστερά και δεξιά. Τρέχει για 5 δευτερόλεπτα και μετά αναβοσβήνει.
4. διαγώνιες κινήσεις. Αριστερά και πάνω, μετά αριστερά και κάτω, κάντε 5 φορές. Αναβοσβήνω. Δεξιά και πάνω, μετά δεξιά και κάτω 5 φορές, αναβοσβήνει.
5. Σχεδιάστε ένα παραλληλόγραμμο ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά. Αναβοσβήνουμε. Περιγράφουμε το σχήμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
6. Πρόσοψη ρολογιού. Φανταστείτε ένα ρολόι με τη βάση των χεριών στη γέφυρα της μύτης σας. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από 12 έως 12 ώρες προς την κατεύθυνση του βέλους. Διανύουμε λοιπόν όλο τον κύκλο. Ανοιγοκλείνουμε τα μάτια και μετά πηγαίνουμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εν κατακλείδι, αναβοσβήνουμε ξανά.
7. Ζιγκ-ζαγκ ή φίδι. Σχεδιάζουμε διανοητικά ένα φίδι με τα μάτια μας. Στη συνέχεια ακολουθούμε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τελειώνουμε με αναβοσβήνει.

Και να θυμάστε, οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση για να έχετε υποτιθέμενα το ταχύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να αντιστραφεί και να προκαλέσει σημαντική βλάβη στα μάτια.

Όσοι έχουν όραση -4 και κάτω, καλό είναι να συμβουλευτούν γιατρό. Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση για να αποφύγετε βλάβη στον αμφιβληστροειδή.

Ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία

Σκοπός του συμπλέγματος είναι η ενίσχυση των λοξών μυών των ματιών εναλλάσσοντας την ένταση και τη χαλάρωση τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μολύβι ή στυλό για να το κάνετε.

Ασκηση 1.

• Τεντώστε το χέρι σας με ένα μολύβι ευθεία μπροστά σας, βλεφαρίστε και κοιτάξτε μακριά.
• Ρίξτε του μια ματιά.
• Χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας, κάντε μεγέθυνση σε απόσταση περίπου 15 cm.
• Σταδιακά τεντώστε το χέρι σας προς τα πίσω.
• Ανοιγοκλείστε και κοιτάξτε στην απόσταση για λίγα δευτερόλεπτα.

Το συγκρότημα εκτελείται από 5 έως 10 φορές

Άσκηση 2.

• Φέρτε το μολύβι στα μάτια σας (κρατήστε το κάθετα).
• Το βλέμμα είναι στραμμένο στην απόσταση ανά πάσα στιγμή.
• Ξεκινήστε να γέρνετε γρήγορα το μολύβι σας δεξιά και αριστερά.
• Μεταφέρετέ το 20 cm προς τα αριστερά, κρατώντας το επίσης στο ύψος των ματιών και μετά επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση.
• Μετακινήστε το μολύβι 20 cm προς τα δεξιά, κρατώντας το επίσης στο ύψος των ματιών, και στη συνέχεια επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.

Η διάρκεια είναι δύο με τρία λεπτά.

Αυτές οι ασκήσεις προτείνεται επίσης να γίνονται χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον εκτεταμένο δείκτη.

Ασκήσεις ματιών για αστιγματισμό

Ο αστιγματισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια των ματιών. Αυτή είναι η έλλειψη εστίασης της όρασης που σχετίζεται με παραβίαση της σφαιρικότητας του κερατοειδούς ή του φακού. Η ασθένεια μπορεί να είναι συγγενής ή επίκτητη ως αποτέλεσμα τραυματισμού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οδηγεί τελικά σε σοβαρή απώλεια όρασης ή στραβισμό. Εκτός από τις αμιγώς ιατρικές θεραπείες, η γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη ως υποστηρικτικός παράγοντας.

Παρά τη μάλλον ψύχραιμη στάση της ιατρικής κοινότητας στη γυμναστική για τα μάτια με αστιγματισμό, ο V.G. Zhdanov, έχει πολλούς θαυμαστές και ευγνώμονες απαντήσεις.

Γυμνάσια

• Κάντε κινήσεις του βολβού του ματιού από πάνω προς τα κάτω και από δεξιά προς τα αριστερά.
• Περπατήστε σε κύκλο.
• Κοιτάξτε γύρω από ένα φανταστικό τετράγωνο.
• Σχεδιάστε το σύμβολο του απείρου ∞.
• Περιγράψτε το σχήμα οκτώ (8).

παλάμης

Πρέπει να πω ότι η παλάμηση συνιστάται όχι μόνο για αστιγματισμό, αλλά για την κούραση των ματιών και την υπερβολική καταπόνηση των ματιών. Βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και στη χαλάρωση των μυών.

• Τρίψτε καλά τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
• Βάλτε τα χέρια σας πάνω από τα μάτια σας ώστε να είναι κλειστά, και η μύτη να παραμείνει ελεύθερη και να μπορεί να αναπνέει εύκολα (το ένα χέρι καλύπτει το άλλο σε ορθή γωνία).
• Κλείστε τα δάχτυλά σας για να μην διαρρεύσει το φως στις παλάμες σας.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε έτσι για λίγα λεπτά. Το σώμα και τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά.
• Σκεφτείτε κάτι καλό, οι ευχάριστες αναμνήσεις θα σας βοηθήσουν. Κρατήστε τα οπτικά.
• Βγαίνουμε από την παλάμη σωστά: ισιώστε την πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας ελαφρώς κάτω από τις παλάμες σας (αρκετές φορές). Στη συνέχεια, απομακρύνετε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας, με τα μάτια σας κλειστά, κουνήστε απαλά το κεφάλι σας πάνω-κάτω και μετά από δεξιά προς τα αριστερά. Τρίψτε τα λίγο με τη γροθιά σας και, ανοίγοντάς τα, ανοιγοκλείστε συχνά. Ολα.

Στο χώρο εργασίας στον υπολογιστή, η παλάμηση συνιστάται να γίνεται κάθε ώρα ή μιάμιση ώρα. Δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.

ηλιοποίηση

Αυτή η άσκηση οδηγεί σε μυϊκή χαλάρωση και έχει καλή επίδραση στη διαδικασία αποκατάστασης της όρασης.

Μπορεί να γίνει με οποιαδήποτε πηγή φωτός, με εξαίρεση τους λαμπτήρες φθορισμού.

• Σταθείτε απέναντι στο φως. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, χαλαρώστε το σώμα σας, κλείστε τα μάτια σας.
• Το σώμα στρέφεται προς τα δεξιά, ενώ η φτέρνα του αριστερού ποδιού ανεβαίνει.
• Στρίψτε αριστερά με τον ίδιο τρόπο.

Κάνετε στροφές 20-25 φορές μέχρι να δείτε να αναβοσβήνουν ηλιόλουστα «κουνελάκια» κάτω από κλειστά βλέφαρα.

Η παλάμηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κηλίδες του ήλιου και θα χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες των ματιών.

Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε με ένα κερί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Για να γίνει αυτό, τοποθετείται σε απόσταση ενός μέτρου. Το αποτέλεσμα των ηλιακών «κουνελιών» επιτυγχάνεται με επανειλημμένες στροφές του κεφαλιού από αριστερά προς τα δεξιά.

Palming και solarization για στραβισμό

Ο στραβισμός δεν επηρεάζει μόνο την οπτική οξύτητα, αλλά είναι επίσης ένα καλλυντικό ελάττωμα που μπορεί να δηλητηριάσει τη ζωή. Η βοήθεια της γυμναστικής μαζί του είναι πολύ σημαντική και αποτελεσματική.

Η παλάμηση και η ηλιοφάνεια σε ένα κερί δίνουν καλά αποτελέσματα στον στραβισμό. Ο Ζντάνοφ τονίζει ιδιαίτερα τη συνιστώσα της παλάμης, την οποία αποκαλεί «ευχάριστες αναμνήσεις». Ο καθηγητής πιστεύει ότι δημιουργούν διπλό αποτέλεσμα κατά την εφαρμογή αυτής της άσκησης.

Η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών είναι μια ειδική άσκηση που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της όρασης με τη βοήθεια του λαμπερού φωτός του ήλιου. Εξ ου και η ονομασία του όρου solarization - δηλαδή έκθεση με τη βοήθεια του ήλιου. Τα τελευταία πενήντα χρόνια, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητό φωτισμό. Εχει σημασία?

Δεν είναι μυστικό ότι ο τεχνητός και ο φυσικός φωτισμός διαφέρουν ως προς την επίδρασή τους στα μάτια μας. Επομένως, δεν προκαλεί ιδιαίτερη έκπληξη. ότι η οπτική αναπηρία είναι πλέον παρούσα σε πολύ μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού. Σε πόλεις όπου οι άνθρωποι περνούν σχεδόν το 90% του χρόνου τους σε δωμάτια με τεχνητό φωτισμό, παρατηρούνται διάφορα προβλήματα όρασης ήδη από την πρώιμη παιδική ηλικία! Αντίθετα, οι γιατροί σημειώνουν ότι σε άτομα που ζουν σε αγροτικές περιοχές και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους σε εξωτερικούς χώρους, η αναπηρία της όρασης είναι πολύ λιγότερο συχνή και κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Είμαστε τόσο ασυνήθιστοι στο φυσικό φως του ήλιου που δεν μπορούμε να είμαστε στον ήλιο χωρίς γυαλιά ηλίου. Αλλά για έξι χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι τα κατάφερναν εντελώς χωρίς αυτούς. Είναι δύσκολο να φανταστείς έναν Ινδό με γυαλιά ηλίου... Ή έναν Ιππότη κάποιου τάγματος... Σε αντίθεση με τους αρχαίους, πολλοί ασθενείς έχουν αναπτύξει τέτοια «φωτοφοβία» που όταν είναι έξω χωρίς σκούρα γυαλιά νιώθουν οξύ πόνο στα μάτια. Φυσικά, ο λόγος της επιδείνωσης της όρασης δεν είναι μόνο στη συνεχή δράση του τεχνητού φωτισμού. Αλλά τα γεγονότα είναι πεισματικά πράγματα. Οι άνθρωποι που έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν την ηλιακή ακτινοβολία στην πρακτική τους αρχίζουν να βλέπουν καλύτερα και τελικά αποκαθιστούν την όρασή τους.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν πειραματικά ότι το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στον αμφιβληστροειδή. Η επίδρασή του προκαλεί χαλάρωση των μυών του ματιού, βελτίωση της παροχής αίματος στον αμφιβληστροειδή. Με αστιγματισμό (άνιση ένταση του βολβού του ματιού), μυωπία (γενική ένταση και αδυναμία χαλάρωσης των μυών), συχνά παρατηρείται αποκόλληση αμφιβληστροειδούς. Αυτό το φαινόμενο είναι επιζήμιο για την όραση και αν δεν σταματήσει, μπορεί να εμφανιστεί πλήρης τύφλωση. Οι Bates, Shichko, Zhdanov και άλλοι εξηγούν την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς με μια αλλαγή στο σχήμα του βυθού λόγω υπερέντασης των μυών των ματιών, σε σχέση με την οποία εμφανίζεται αυτή η παραμόρφωση και, ως αποτέλεσμα, η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Επειδή ο αμφιβληστροειδής δεν είναι ελαστικός. Την κατάσταση επιδεινώνει η επιδείνωση της διατροφής του ματιού λόγω της χρήσης αλκοόλ και η γενικότερη κακή κατάσταση του οργανισμού. Για την εξάλειψη αυτής της πάθησης, απαιτείται χειρουργική επέμβαση με λέιζερ. Η τιμή της επέμβασης την καθιστά απρόσιτη για μεγάλο αριθμό ασθενών. Με τη βοήθεια ενός λέιζερ, ο αμφιβληστροειδής είναι, σαν να λέγαμε, συγκόλληση. Αλλά μετά από λίγο, η απόσπαση εμφανίζεται ξανά, μερικές φορές με απότομη πρόοδο. Γιατί το λέιζερ δεν αλλάζει το σχήμα του βολβού του ματιού και δεν βελτιώνει την ελαστικότητα. Εδώ είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μύες του ματιού και να βελτιώσετε την παροχή αίματος και τη διατροφή του αμφιβληστροειδούς. Τι να κάνετε για όσους αδυνατούν να εκτελέσουν την επέμβαση ή αμφιβάλλουν έντονα για την αποτελεσματικότητά της; Οι γιατροί σημειώνουν ότι η χρήση της ηλιοαπολύμανσης είναι πολύ παρόμοια με την επίδραση της συγκόλλησης με λέιζερ και σημειώνουν μια ισχυρή επίδραση στη βελτίωση της όρασης, η οποία, σε αντίθεση με τη χειρουργική, παραμένει για πάντα.

Πώς γίνεται η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών;

Ο Γουίλιαμ Μπέιτς πρότεινε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από τον φόβο του φωτός και ονόμασε αυτή την τεχνική «ηλιακή βολή». Κάθε έξυπνο είναι απλό! Συνίσταται στην έκθεση των ματιών με χαμηλωμένα βλέφαρα στο φως του ήλιου. Σε καμία περίπτωση ανοιχτό! Με συστηματικές ασκήσεις, τα μάτια συνηθίζουν τόσο πολύ στο έντονο φως που απλά δεν θα χρειαστούν γυαλιά ηλίου. Δεν θα στραβοκοιτάζεις τον ήλιο, όπως οι άνθρωποι δεν έχουν στραβίσει για 6.000 χρόνια. Τα μάτια βλέπουν καλά τόσο σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού όσο και σε συνθήκες πολύ έντονου φωτισμού. Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει ηλιακό φως. Σε συννεφιασμένο καιρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα πυρακτώσεως με ισχύ εκατόν πενήντα έως διακόσια watt. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση υπέρυθρων και υπεριωδών λαμπτήρων! Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χάσετε εντελώς την όρασή σας. Περισσότερα για τους λαμπτήρες αργότερα. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε σε χαλαρή κατάσταση ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση. Ρίξτε μια ματιά στις εικόνες:

Στην αρχή, πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε τον ήλιο για 30 δευτερόλεπτα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας, χαμηλώνοντας τα βλέφαρά σας (χωρίς να στραβίζετε) και εκθέστε τα στον ήλιο. Εάν πονάτε, κάντε το αμέσως. παλάμης. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο στα 30 δευτερόλεπτα. στο τέλος του χρόνου, παίρνετε και επαναλαμβάνετε 2-3 φορές. Σταδιακά αυξήστε τη συνεδρία στα 20 λεπτά. Εάν ο πόνος στα μάτια δεν σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για ένα δευτερόλεπτο, κατευθύνετε τα μάτια σας σε μια φωτεινή περιοχή του ουρανού. Στη συνέχεια, με κάθε νέα δραστηριότητα, φέρτε τα μάτια σας πιο κοντά στον ήλιο. Μεταξύ κάθε συνεδρίας, κρατήστε την παλάμη μέχρι να φύγουν οι υπολειπόμενες ανταύγειες. Συνιστάται η ηλιοαπολύμανση 2-3 φορές την ημέρα.

Για να επηρεάσει το φως πιο ομοιόμορφα τα μάτια, είναι απαραίτητες οι κινήσεις του κεφαλιού. Αλλάξτε αργά την περιστροφή της κεφαλής σε διαφορετικές κατευθύνσεις για δέκα δευτερόλεπτα. Μπορείτε να σχεδιάσετε με την άκρη της μύτης σας στον αέρα διάφορες φανταστικές φιγούρες στρογγυλεμένου σχήματος - έναν κύκλο, έναν αριθμό οκτώ. Πρέπει να νιώσετε μια ευχάριστη χαλάρωση, να νιώσετε πώς η θερμότητα του ήλιου εισχωρεί βαθιά στα μάτια σας και θεραπεύει την όρασή σας. Σε περίπτωση έντονης ενόχλησης, σταματήστε αμέσως την άσκηση και την παλάμη μέχρι να εξαφανιστεί η λάμψη.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε τα σκούρα γυαλιά. Γενικά η χρήση τους είναι απολύτως απαραίτητη σε μέρη με εκθαμβωτικό χιόνι (βουνά, αρκτικές, ανταρκτικές), καθώς και στους τροπικούς. Αλλά σχεδόν πάντα, με εξαίρεση τα βουνά και τα μέρη με εκθαμβωτικό χιόνι, είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε τα γυαλιά με ένα καπέλο με μεγάλο γείσο ή ένα καπάκι με γείσο. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η ανάγκη για γυαλιά ηλίου θα εξαφανιστεί εντελώς και θα απολαύσετε νέες αισθήσεις μια ηλιόλουστη μέρα.

Ένας ενδιαφέρον τρόπος να πραγματοποιηθεί η ηλιακή ακτινοβολία περιγράφεται στο βιβλίο του από τους Μεντβέντεφ. Αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί έναν ανεμιστήρα ή ένα κομμάτι χοντρό χαρτί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλάμη σας όπως φαίνεται στις εικόνες.

Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά στον ήλιο, καθισμένος ή ξαπλωμένος. Προσπαθήστε να επιτύχετε εσωτερική ψυχική ηρεμία και χαλάρωση του σώματος. Πάρτε ένα αδιαφανές ανεμιστήρα ή ένα μικρό κομμάτι χοντρό αδιαφανές χαρτί στο χέρι σας και τοποθετήστε το δεκαπέντε εκατοστά από το πρόσωπό σας έτσι ώστε να καλύπτει το μισό πρόσωπό σας. Και στρέψτε απαλά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, ακούγοντας τις αισθήσεις στο μάτι, το οποίο εκτίθεται είτε στο φως είτε στη σκιά. Μπορείτε να τοποθετήσετε έναν ανεμιστήρα (χαρτί) στη μέση και να τον μετακινήσετε από άκρη σε άκρη, ενώ κρατάτε το κεφάλι σας ακίνητο. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες σας όπως φαίνεται στις εικόνες. Ακούστε πώς ο ήλιος ζεσταίνει τα μάτια σας μέσα από τα βλέφαρά σας, διεισδύει με τη ζεστασιά του πολύ βαθιά γεμίζοντας ολόκληρο το σώμα σας, φέρνοντας τα μάτια σας σε κανονική κατάσταση. Η γενική χαλάρωση και η ψυχική ηρεμία και η άνεση έχουν μεγάλη σημασία, καθώς η ηλιοφάνεια στοχεύει στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της διατροφής των ματιών.

Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, συνιστάται να πλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό (για να αυξήσετε τον τόνο των αγγείων του προσώπου που βρίσκονται κοντά στα μάτια) και στη συνέχεια να κάνετε παλάμη για αυξημένη διάρκεια. Η ηλιοαπολύμανση θα πρέπει να γίνεται σαν παλάμη όποτε είναι δυνατόν. Αλλά τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να ξεπεράσουν όλες τις προσδοκίες σας.

Σε συννεφιασμένο καιρό, η ηλιακή ακτινοβολία των ματιών πρέπει να γίνεται τοποθετώντας μια λάμπα πυρακτώσεως (κατά προτίμηση με ανακλαστήρα-ανακλαστήρα) στο επίπεδο του προσώπου, σε τέτοια απόσταση που η φωτεινότητά της να μοιάζει με το φως του ήλιου. Καλή τύχη. Αναμένουμε απαντήσεις.