Συχνά ξυπνήματα τη νύχτα σε ενήλικες. Συχνά νυχτερινά ξυπνήματα ή διακοπτόμενος ύπνος

Ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας και μετά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για λίγο; Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό το φαινόμενο, σας προσκαλούμε να μάθετε περισσότερα για αυτές.

Από ιατρικής άποψης

Το ανθρώπινο σώμα, ακόμη και για τη σύγχρονη ιατρική, είναι πηγή των πιο περίπλοκων μυστηρίων και απροσδόκητων ανακαλύψεων. Ειδικότερα, αυτό ισχύει και για μια τέτοια φυσιολογική διαδικασία όπως ο ύπνος. Υπάρχουν ολόκληρα ερευνητικά ιδρύματα που εμπλέκονται στη μελέτη διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα, ειδικά στον ανθρώπινο εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, από επιστημονική άποψη, διακρίνονται οι ακόλουθες εξηγήσεις για τα νυχτερινά ξυπνήματα.

Τμηματοποιημένος ύπνος

Καθαρά θεωρητικά, μπορούμε να πούμε ότι για την υγεία, ένας άνθρωπος χρειάζεται κατά μέσο όρο 6-8 ώρες καλό ύπνο. Ωστόσο, ανάλογα με τις περιστάσεις, το επάγγελμα ενός ατόμου, την κατάσταση του σώματός του και άλλους συναφείς παράγοντες, αυτά τα στοιχεία μπορεί να φαίνονται διαφορετικά.

Έτσι, για να ξεκουραστεί πραγματικά κάποιος, θα αρκούν 5 ώρες ύπνου και για κάποιον θα χρειαστούν τουλάχιστον 9-10 ώρες. Κάποιος θα αποκοιμηθεί πολύ γρήγορα και κάποιος θα χρειαστεί 30-60 λεπτά για αυτό ...

Σε διαφορετικές περιόδους της ζωής, το ίδιο άτομο θα βιώσει διαφορετικές ανάγκες για ύπνο. Η κατάσταση με τις νυχτερινές αφυπνίσεις θα σημαίνει μόνο ότι το σώμα σας είχε μια καλή ξεκούραση και επομένως "ξύπνησε". Κατά κανόνα, αυτό ακολουθείται από κάποια ώρα εγρήγορσης, μετά την οποία ξεκινά μια νέα φάση ύπνου. Ο ύπνος είναι κατακερματισμένος.

Πρόσφατες μελέτες που μελέτησαν αυτό το φαινόμενο έχουν αποδείξει ότι μια τέτοια κατάσταση δεν αποτελεί απόκλιση από τον κανόνα και μπορεί να εκληφθεί ως χαρακτηριστικό ενός οργανισμού σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Το έργο των εσωτερικών οργάνων

Ο ύπνος έχει τη δική του δομή, η οποία αποτελείται από πέντε φάσεις, που αντικαθιστούν εναλλάξ η μία την άλλη σε όλη την περίοδο ανάπαυσης. Σε κάθε μία από αυτές τις φάσεις, συμβαίνουν ορισμένες διεργασίες στο σώμα.

Έτσι, περίπου στις 3 τα ξημερώματα, το συκώτι και η χοληδόχος κύστη ενεργοποιούν τη δραστηριότητά τους - ξεκινούν μια εντατική διαδικασία καθαρισμού του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που ξυπνάτε στις 2-4 το βράδυ, ειδικά αν υπάρχουν κάποια προβλήματα στις μεταβολικές διεργασίες αυτών των οργάνων.

Από άποψη δεισιδαιμονίας

Αν πιστεύετε στις λαϊκές δοξασίες, τότε η 3 η ώρα τα ξημερώματα είναι η λεγόμενη «ώρα των μαγισσών», δηλαδή η ώρα που ξυπνούν τα κακά πνεύματα.

Από αυτή την άποψη, τα άτομα που ξυπνούν τη νύχτα σε παρακείμενες ώρες θεωρούνται ενεργειακά ευάλωτα. Ξυπνούν, σε υποσυνείδητο επίπεδο, νιώθοντας την ενεργοποίηση των δυνάμεων του κακού.

Για να προστατευτείτε από την κακή επιρροή των δαιμόνων, οι άνθρωποι συμβούλευαν αυτές τις ώρες να αφοσιωθείτε στις προσευχές, στα πιο φωτεινά, ευγενικά συναισθήματα και σκέψεις, διαφορετικά το κακό θα μπορούσε να διαπεράσει την ψυχή σας και να την καταστρέψει.

Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;

Ανεξάρτητα από το γιατί ξυπνήσατε τη νύχτα, πιθανότατα νιώθετε ένα αίσθημα εκνευρισμού και άγχους αυτές τις στιγμές. Αυτό σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε ξανά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν θα ξεκουραστεί καλά κατά τη διάρκεια της νύχτας και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε σωστά κατά τη διάρκεια των αφυπνίσεων.

• Μην ανάβετε τα φώτα και μην κοιτάτε τη φωτεινή οθόνη του τηλεφώνου σας για να ελέγξετε την ώρα. Αυτό θα συμβάλει μόνο στην τελική αφύπνιση.
• Προσπαθήστε να διώξετε από τον εαυτό σας σκέψεις για πιεστικά προβλήματα, σκέψεις για δυσάρεστα άτομα, καταστάσεις, γενικά ό,τι μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε και να αναστατωθείτε. Μην κολλάτε το τηλέφωνο σε κάποια συγκεκριμένη σκέψη, αλλά αντίθετα προσπαθήστε να σκεφτείτε (ακόμα δεν μπορείτε παρά να σκεφτείτε) για κάτι αφηρημένο: μερικές αφηρημένες εικόνες, για το πώς κοιμάστε, για το πόσο απαλό μαξιλάρι σας ή τι είναι μια χνουδωτή γάτα ξαπλωμένος δίπλα.
• Είναι πολύ σημαντικό σε τέτοιες στιγμές να σκέφτεστε μόνο το καλό, προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για μια επιτυχημένη νέα μέρα. Νιώστε πόσο χαλαροί είναι όλοι οι μύες του σώματός σας, πόσο καλοί και άνετοι είστε. Απολαύστε τις αισθήσεις σας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μια υπέροχη μέρα σας περιμένει.

Διαβάστε επίσης το άρθρο

Η αϋπνία υπονομεύει την υγεία, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, να μειώσει την απόδοση. Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε και σε οποιαδήποτε ηλικία. Δεν μπορούν να γίνουν ανεκτά. Και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε γιατί προέκυψε το σύνδρομο διαταραχής ύπνου.

Αιτίες αϋπνίας

Συχνά, για να απαλλαγείτε από την έλλειψη ύπνου, αρκεί να εξαλείψετε αυτό που προκαλεί αϋπνία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κρατάτε ένα ημερολόγιο, στο οποίο για αρκετές ημέρες πρέπει να καταγράφετε λεπτομερώς τα γεγονότα της ημέρας και τις αντιδράσεις σας σε αυτά, καθώς και την ώρα των γευμάτων, τα μενού, τα βήματα προετοιμασίας για ύπνο και να σημειώσετε την ποιότητα του ύπνου. Η ανασκόπηση των αρχείων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο.

Τις περισσότερες φορές αυτή είναι η αιτία της αϋπνίας, την οποία μπορείτε να εξαλείψετε μόνοι σας:

• διαταραχές υγιεινής ύπνου (ισχυρός φωτισμός στο δωμάτιο, άβολο κρεβάτι, βουλωμένο δωμάτιο, άβολη θερμοκρασία αέρα, δυνατοί θόρυβοι κ.λπ.) στρεσογόνα κατάσταση (αδυναμία να αποκοιμηθεί λόγω συνεχούς σκέψης για το πρόβλημα)
• Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία (πείνα ή υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο, βαριές και λιπαρές τροφές για δείπνο)
• jet lag (πτήσεις από μια ζώνη ώρας σε μια άλλη, νυχτερινή εργασία ή νυχτερινές δραστηριότητες)
• Η λήψη νευρικά διεγερτικών ποτών και φαρμάκων συμβάλλει επίσης στη διαταραχή του ύπνου (τσάι, καφές, αλκοόλ, νικοτίνη, κόλα, ναρκωτικά)

Η μείωση της φυσιολογικής ανάγκης για παρατεταμένο ύπνο είναι φυσιολογική σε μεγάλη ηλικία, όταν υπάρχει μείωση της σωματικής δραστηριότητας και των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Δεν πρόκειται για διαταραχή ύπνου και δεν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή.

Στους εφήβους, οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται συχνά λόγω άγχους, αφού σε αυτή την ηλικία τα αγόρια και τα κορίτσια είναι πολύ συναισθηματικά και συχνά σκέφτονται τα προβλήματά τους ξαπλωμένα στο κρεβάτι. Στις γυναίκες, οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν συχνά για τους ίδιους λόγους.

Υπάρχουν πολλές αιτίες διαταραχών ύπνου, η θεραπεία των οποίων είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια ειδικού:

• ασθένειες του νευρικού συστήματος (διάσειση, κατάθλιψη, νευρώσεις, νευρολοιμώξεις και άλλα)
• οποιοδήποτε πόνο ή ενόχληση
• ροχαλητό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπνική άπνοια (διαταραγμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου)
• κληρονομική τάση για αϋπνία

Εάν υπάρχουν τέτοιες διαταραχές ύπνου, η θεραπεία θα πρέπει να ξεκινήσει με την απαλλαγή από τις υποκείμενες ασθένειες, καθώς και με τη χρήση φαρμάκων για την αϋπνία.

Συχνά παράπονα που σχετίζονται με την αϋπνία:

• Δεν κοιμάμαι καλά το βράδυ

  «Δεν κοιμάμαι καλά το βράδυ, ξυπνάω συχνά, τι να κάνω;» - Οι ασθενείς με αϋπνία απευθύνονται στον γιατρό με ένα τέτοιο παράπονο. Ο επιφανειακός και μη ικανοποιητικός ύπνος είναι μια από τις ποικιλίες των διαταραχών ύπνου. Ένα τέτοιο όνειρο μοιάζει περισσότερο με έναν υπνάκο με συχνό ξύπνημα λόγω ξένων ήχων. Αυτή η διαταραχή ύπνου χαρακτηρίζεται από εφιάλτες και νωρίς το πρωινό ξύπνημα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν αισθάνεται πρωινή ζωντάνια, αισθάνεται κούραση και υπνηλία. Παραπονιέται στα αγαπημένα του πρόσωπα: «Δεν κοιμάμαι καλά τα βράδια». Αυτή είναι μια εξουθενωτική διαταραχή ύπνου και η θεραπεία και τα φάρμακα πρέπει να ξεκινήσουν αμέσως.

  Ο ελαφρύς ύπνος είναι μια από τις φάσεις του φυσιολογικού ύπνου. Σε ένα μικρό παιδί, μπορεί να φτάσει το 60% του συνολικού χρόνου ύπνου. Ωστόσο, στους ενήλικες, μια επιφανειακή φάση με συνολική διάρκεια μεγαλύτερη από το 20% του συνολικού χρόνου θεωρείται παράβαση. Τι να κάνετε εάν διαταραχθεί η ποιότητα του ύπνου; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της βραδινής ανάπαυσης με τη βοήθεια ειδικών σκευασμάτων, όπως το προσαρμογόνο φάρμακο Melaxen. Ρυθμίζει απαλά τον ύπνο και το βάθος του ύπνου, ενεργώντας σαν μια φυσική μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).

  Πριν αντιμετωπίσετε μια διαταραχή ύπνου με φάρμακα, δώστε προσοχή στην προετοιμασία για να αποκοιμηθείτε. Το κρεβάτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο, κατά προτίμηση με ορθοπεδικό στρώμα. Φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρα. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε λίγο ζεστό γάλα ή νερό. Για διαταραχές ύπνου, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει καταπραϋντικά τσάγια, όπως αφέψημα από χαμομήλι, θυμάρι ή βάλσαμο λεμονιού. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθήσουν, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν υπνολόγο που θα σας συμβουλεύσει τι να πάρετε σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου.

• Ξυπνάω συχνά τη νύχτα

  Ο κανονικός ύπνος πρέπει να είναι αδιάκοπος και να διαρκεί 6-8 ώρες. Εάν ξυπνάτε συχνά τη νύχτα, και χωρίς προφανή λόγο, τότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τα συχνά ξυπνήματα τη νύχτα. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι οι σπασμοί, οι αναπνευστικές διαταραχές, ο πόνος, οι εφιάλτες, η υπερδιέγερση και ορισμένες ασθένειες.

  Η χρόνια αϋπνία μπορεί επίσης να εμφανιστεί με επιληπτικές κρίσεις. Η εμφάνιση τους το βράδυ απαιτεί συνεννόηση με νευρολόγο. Μερικές φορές εμφανίζονται κρίσεις κατά τη λήψη στατινών για τη χοληστερόλη. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη λιπαρών τροφών που διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος. Ένα άβολο κρεβάτι μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες.

  Εάν τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα προκαλούνται από αναπνευστικές διαταραχές (άσθμα, υπνική άπνοια) και καρδιακές παθήσεις, τότε είναι επείγον να ξεκινήσετε τη θεραπεία των υποκείμενων παθήσεων. Τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου αυτού του τύπου εκφράζονται με ξαφνικό ξύπνημα και αίσθημα έλλειψης αέρα. Μπορεί να υπάρχουν συναισθήματα φόβου.

  Τα νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να προκληθούν από πονοκεφάλους, βήχα από παλινδρόμηση οξέος, δίψα από υποθυρεοειδισμό και επιθυμία για ούρηση από προβλήματα με τον προστάτη ή την ουροδόχο κύστη. Στη θεραπεία της αϋπνίας σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τις ασθένειες που προκάλεσαν διαταραχές του ύπνου. Αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε θεραπείας, είναι απαραίτητος ο σωστός ύπνος, επομένως θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε το Melaxen, το οποίο ρυθμίζει με ασφάλεια και φυσικά τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

  Τα άλυτα ζητήματα και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν εφιάλτες που οδηγούν σε συχνές αφυπνίσεις. Αυτό είναι έργο του υποσυνείδητου και για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία, πρέπει να αλλάξετε την εικόνα του ύπνου με θετικά συναισθήματα: ευχάριστες σκέψεις, ανάγνωση θετικής λογοτεχνίας, παρακολούθηση κωμωδιών πριν από τον ύπνο κ.λπ. Στη θεραπεία της αϋπνίας, ευχάριστες διαδικασίες όπως ένα ζεστό μπάνιο, η αρωματοθεραπεία, τα αφεψήματα από βότανα θα βοηθήσουν επίσης.

  Η επιληψία, η υπέρταση, τα έλκη, η στηθάγχη και πολλές άλλες καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου. Εκτός από τη θεραπεία των υποκείμενων ασθενειών, είναι απαραίτητο να φροντίζετε για την υγιεινή του ύπνου και τη λήψη ασφαλών φαρμάκων για τη βελτίωση του ύπνου, όπως το Melaxen.

• Βασανισμένος από την αϋπνία

  Έχετε χάσει τον ύπνο σας, γυρίζοντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Σημαίνει ότι υποφέρετε από αϋπνία. Μπορεί να είναι επεισοδιακή (όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα) και χρόνια. Στα επεισόδια περιλαμβάνονται το λεγόμενο jet lag (σύνδρομο αλλαγής ζώνης ώρας), καθώς και η έλλειψη ύπνου λόγω εξωτερικών ερεθισμάτων (θόρυβος, έντονο φως, ζέστη κ.λπ.). Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εξάλειψη του ερεθιστικού και η ομαλοποίηση του ύπνου με τη λήψη Melaxen θα βοηθήσει.

  Εάν η χρόνια αϋπνία βασανίζει, τότε θα χρειαστεί πολύπλοκη θεραπεία. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να είναι διαφορετικοί: παρατεταμένη κατάθλιψη, άβολο κρεβάτι, επώδυνες καταστάσεις, κληρονομική χαμηλή παραγωγή μελατονίνης, σκληρή δουλειά και άλλα. Συχνά οι λόγοι για τους οποίους δεν κοιμόμαστε τη νύχτα είναι σιωπηροί και μόνο ένας υπνολόγος θα βοηθήσει στην επίλυση της κατάστασης.

  Ένα σύνολο μέτρων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία, που αποτελείται από τη λήψη φαρμάκων, τη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου και την εξάλειψη των σωματικών και ψυχικών αιτιών της διαταραχής του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

Θεραπεία για την αϋπνία

Η καταπολέμηση της αϋπνίας πρέπει να ξεκινήσει αμέσως μετά την εμφάνιση του προβλήματος. Αυτό είναι πάντα μια ολόκληρη σειρά μέτρων για την ομαλοποίηση του κύκλου ύπνου/αφύπνισης. Στις μισές περιπτώσεις, για να απαλλαγούμε από την αϋπνία, αρκούν ανεξάρτητα μέτρα για τη βελτίωση του περιβάλλοντος και τα στάδια προετοιμασίας για τον ύπνο.

Αλλά κάθε άτομο στη ζωή έχει καταστάσεις όπου είναι αδύνατο να αποφευχθούν αρνητικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο: αλλαγή ζώνης ώρας κατά τη διάρκεια επαγγελματικών ταξιδιών ή ταξιδιών, καθημερινή εργασία, επίσκεψη σε νυχτερινούς χώρους διασκέδασης κ.λπ. Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά στο σώμα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα που λειτουργούν ως φυσική ορμόνη ύπνου - μελατονίνη. Αυτά περιλαμβάνουν το Melaxen, έναν αποτελεσματικό προσαρμογόνο παράγοντα.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Εκτός από τη χρήση φαρμάκων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας, την τόνωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε προετοιμάζοντας την κρεβατοκάμαρα. Η θερμοκρασία σε αυτό πρέπει να είναι άνετη για το σώμα. Θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Μια ώρα πριν τον ύπνο, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται. Ο ξηρός αέρας στο δωμάτιο δεν συμβάλλει στον ποιοτικό ύπνο, επομένως θα πρέπει να αγοράσετε έναν υγραντήρα.

«Συχνά ξυπνάω τη νύχτα, ξαπλώνω και κοιτάζω το ρολόι», αυτό ακούγεται από όσους παραπονιούνται για διαταραχή ύπνου, η θεραπεία της οποίας θα ήθελε να ξεκινήσει. Για να ξεκινήσετε, απλώς αφαιρέστε το ρολόι από την κρεβατοκάμαρα. Σας κάνουν να αισθάνεστε άγχος, αναζητήστε την αιτία της αϋπνίας, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο. Μην βλέπετε τηλεόραση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και μην κάνετε κεντήματα ή διαβάζετε βιβλία. Όταν υποφέρετε από αϋπνία και δεν ξέρετε τι να κάνετε, μην πετάτε και γυρίζετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα, αλλά σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Μια τέτοια εγρήγορση θα είναι πιο χρήσιμη από το μαρτύριο στο κρεβάτι.

«Δεν κοιμάμαι καλά», μπορεί να πει ένας βαρύς λάτρης του δείπνου. Η υπερβολική κατανάλωση είναι μια κοινή αιτία αϋπνίας. Ο καφές, το τσιγάρο, το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα βλάπτουν τον ύπνο, τονώνουν το νευρικό σύστημα και καθυστερούν τον ύπνο για αρκετές ώρες. Αλλά το φαγόπυρο ή το πλιγούρι βρώμης, οι μπανάνες και το γάλα για βραδινό θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης

Η παραβίαση των κιρκάδιων ρυθμών (ημερήσιοι βιορυθμοί) είναι γεμάτη με αϋπνία. Εάν πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες, τότε το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Επομένως, η θεραπεία του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης είναι η καθιέρωση ενός σχήματος και η αυστηρή τήρησή του. Καθορίστε για τον εαυτό σας μια βολική ώρα για να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε - και ακολουθήστε την σαφώς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Μεταξύ του ύπνου και του ξυπνήματος πρέπει να είναι 8 ώρες. Μια τέτοια καταπολέμηση της αϋπνίας σε λίγες μέρες θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι συχνά καταρρίπτουν το βιολογικό ρολόι, προκαλώντας σοβαρή διαταραχή του ύπνου με τη μορφή αϋπνίας, επομένως πρέπει να αποφεύγεται. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για παιδιά κάτω των 6-7 ετών, που χρειάζονται μεγαλύτερο χρόνο ύπνου τη νύχτα.

Η θεραπεία των διαταραγμένων κιρκάδιων ρυθμών είναι δυνατή με τη χρήση προσαρμογόνων παραγόντων με ήπιο υπνωτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι το Melaxen. Βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα και ο ύπνος είναι γεμάτος. Έχοντας συνηθίσει το σώμα με τη βοήθεια του Melaxen να κοιμάται ταυτόχρονα, στο μέλλον θα μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων. Με αυτό το εργαλείο, η ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης πραγματοποιείται απαλά και αποτελεσματικά.

Η χρήση του Melaxen είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους όπου η διαταραχή του ύπνου είναι αναγκαστική, για παράδειγμα, που προκαλείται από αλλαγή στις ζώνες ώρας ή στην καθημερινή εργασία. Αυτό το φάρμακο δεν επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) από το σώμα και ως εκ τούτου η χρήση και η ακύρωσή της συμβαίνουν χωρίς συνέπειες.

Θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας

Η χρόνια αϋπνία προκαλείται πάντα από ένα σύμπλεγμα λόγων. Μπορεί να είναι μια διαταραχή του κύκλου ύπνου/αφύπνισης, βαριές συνήθειες στο δείπνο, σωματικές ασθένειες, παρατεταμένο στρες και κατάθλιψη. Όποια και αν είναι όμως η αιτία, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία της αϋπνίας.

Υπάρχουν φαρμακολογικές και μη θεραπείες για τη χρόνια αϋπνία. Το πρώτο συνίσταται στη λήψη ασθενών με ηρεμιστικά και υπνωτικά χάπια, καθώς και φάρμακα για τη θεραπεία ασθενειών που προκαλούν αϋπνία.

Οι μη φαρμακευτικές μέθοδοι είναι να ρυθμίζουν τις δεξιότητες συμπεριφοράς ενός ατόμου. Οι ειδικοί που αφιερώνουν το χρόνο τους στη θεραπεία της αϋπνίας χρησιμοποιούν τις ακόλουθες τεχνικές:

• θεραπεία ελέγχου ερεθισμάτων (μειώνοντας το άγχος του ασθενούς για τον ύπνο)
• περιορισμός ύπνου (μείωση παραμονής στο κρεβάτι πριν αποκοιμηθεί)
• χαλάρωση (διδασκαλία μεθόδων σωματικής και ψυχολογικής χαλάρωσης)
• γνωσιακή θεραπεία (αλλαγή των στερεοτύπων του ασθενούς σχετικά με τον ύπνο)
• εκπαίδευση υγιεινής ύπνου (κατάλληλη προετοιμασία για ύπνο)

Ακολουθώντας τους γενικούς κανόνες υγιεινής ύπνου, προσαρμόζοντας το σχήμα και μειώνοντας το επίπεδο άγχους στην καθημερινή ζωή, μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από τέτοια παράπονα όπως "δεν κοιμάμαι καλά", "ξυπνάω συχνά" και άλλες εκδηλώσεις αυπνία. Τα ήπια υπνωτικά χάπια, όπως το Melaxen, θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα από αποτυχίες αναγκαστικής λειτουργίας. Το συντομότερο δυνατό για να καθοριστούν τα αίτια και η θεραπεία της αϋπνίας για να ξεκινήσει - αυτά είναι τα κύρια καθήκοντα. Σε περίπλοκες περιπτώσεις χρόνιων διαταραχών ύπνου, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικούς.

Πολύ συχνά, οι ασθενείς που υποφέρουν από συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις απευθύνονται σε έναν υπνολόγο και, σε περίπτωση απουσίας του, σε ψυχίατρο ή νευρολόγο. Συνήθως, η κατάσταση της αφύπνισης συνδέεται με νευρολογικές, ψυχιατρικές ή γενικές σωματικές παθήσεις. Επίσης, αυτού του είδους η παθολογία του ύπνου είναι σταθερός σύντροφος πολιτών που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Όλα τα είδη στρες και οι εποχιακές καταθλίψεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη.

Από μόνα τους, τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα δεν είναι πρόβλημα που προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία.Ωστόσο, οι άνθρωποι, κατά κανόνα, το παίρνουν πολύ σοβαρά και αντί να συνεχίσουν να κοιμούνται ήρεμα, αρχίζουν να ανησυχούν, να σκέφτονται πώς να κοιμηθούν, να αναζητήσουν τον λόγο για τη διακοπή του ύπνου, που οδηγεί στην απώλεια ενός υπνηλία. Ωστόσο, η συνηθισμένη απλή χαλάρωση είναι η πιο σωστή συμπεριφορά, με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να αποκοιμιέται και να κοιμάται σχεδόν εντελώς.

Σύμφωνα με την ταξινόμηση των διαταραχών ύπνου, ο διακεκομμένος ύπνος και οι πρώιμες αφυπνίσεις ανήκουν στην κατηγορία της αϋπνίας - διαταραχών ύπνου. Οι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις είναι χαρακτηριστικές των συναισθηματικών, ανήσυχων, εντυπωσιακών φύσεων.. Βασίζονται στην κατάσταση της συνεχούς επεξεργασίας από τον εγκέφαλο των ψυχοσυναισθηματικών πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιτίας αυτού, ο ύπνος παραμένει επιφανειακός για μεγάλο χρονικό διάστημα και διακόπτεται εύκολα.

Ο διακοπτόμενος ύπνος στα βρέφη είναι ακόμη πιο συχνός και συμβαίνει επειδή οι φάσεις ύπνου των νηπίων αλλάζουν πιο συχνά από τους ενήλικες. Αυτή η κατάσταση επίσης δεν αποτελεί πρόβλημα και μόνο εάν το παιδί γίνεται ληθαργικό, νυστάζει συνεχώς και αρχίσει να ενεργεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο ή έναν νευρολόγο.

Αν συνήθως ο ύπνος είναι φυσιολογικός και ξαφνικά τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα άρχισαν να σας ενοχλούν, πρέπει να αναζητήσετε εξωτερικά ερεθίσματα. Ίσως είναι ένα πρόσφατα τοποθετημένο φανάρι έξω από το παράθυρο, η θέρμανση είναι ενεργοποιημένη και, ως αποτέλεσμα, είναι πολύ ζεστό στο υπνοδωμάτιο και ο αέρας είναι στεγνός, ίσως αγοράσατε ένα στρώμα που δεν μπορείτε να συνηθίσετε ή έχουν νέες μυρωδιές εμφανίστηκε στο σπίτι (από κατοικίδια).

«Ξυπνάω στις 3 τα ξημερώματα και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ» είναι ένα άλλο κοινό παράπονο. Ή ξυπνήστε στη μέση της νύχτας. Το γεγονός είναι ότι περίπου στις τρεις η ώρα το πρωί η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι η μέγιστη για όλη την ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αφύπνιση. Μην εστιάζετε σε αυτό το φαινόμενο. Είναι η νευρικότητα που οφείλεται σε ένα τέτοιο φυσιολογικό χαρακτηριστικό που θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

«Συχνά ξυπνάω τη νύχτα και μετά δεν μπορώ να κοιμηθώ», συχνά ακούγονται τέτοια παράπονα από άτομα διαφόρων ηλικιών, επαγγελμάτων και κοινωνικών ομάδων. Η πιο κοινή αιτία διαταραχών ύπνου είναι απλώς η κακή υγιεινή του ύπνου.. Κοιμηθείτε όταν πρέπει, αποκοιμηθείτε μπροστά στην τηλεόραση, άφθονο φαγητό πριν τον ύπνο, πολύ ζεστό υπνοδωμάτιο - αυτοί είναι οι πιο απλοί παράγοντες, εξαλείφοντας τους οποίους, πολλοί μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα την ποιότητα του ύπνου και του ύπνου μέχρι το πρωί, καθώς ας πούμε, χωρίς πίσω πόδια. Κάποιοι κάνουν το λάθος να αρχίσουν να καταπολεμούν την αϋπνία με ένα μπουκάλι μπύρα πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ διεγείρει μόνο το νευρικό σύστημα και οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η ποιότητα ενός στρώματος δεν πρέπει να υποτιμάται: η συνέχεια του ύπνου και το βάθος του εξαρτώνται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τις ιδιότητές του. Ορισμένο ρόλο παίζει η παρουσία ενός συντρόφου στο ίδιο κρεβάτι. Και παρόλο που οι άνθρωποι πιστεύουν υποκειμενικά ότι ο ύπνος μαζί είναι βαθύτερος, πιο ήρεμος και ποιοτικότερος, ωστόσο, σύμφωνα με αντικειμενικές μελέτες (πολυσωμνογραφία), ο ύπνος μαζί είναι κατώτερος σε ποιότητα από τον ύπνο μόνος, όταν ένα άτομο είναι ο μόνος νόμιμος ιδιοκτήτης ολόκληρου του κρεβατιού.

Υπάρχουν πολλές φυσιολογικές αιτίες που προκαλούν διακοπτόμενο ελαφρύ ύπνο:

• Οι ηλικιωμένοι συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας και παίρνουν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• οι γυναίκες ξυπνούν λόγω ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν σε αυτές κάθε μήνα.
• Οι έγκυες γυναίκες συχνά ξυπνούν τη νύχτα για διάφορους λόγους: σπασμοί λόγω έλλειψης μετάλλων, συχνή επιθυμία για ούρηση, κινήσεις του εμβρύου.
• κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, οι γυναίκες μπορούν επίσης να ξυπνήσουν συχνά λόγω εφίδρωσης, πυρετού και άλλων φυσιολογικών εκδηλώσεων της πάθησης.

Συχνά υπάρχουν διαταραχές ύπνου που οφείλονται σε αλλαγές στον κύκλο ύπνου/αφύπνισης που σχετίζονται με τη νυχτερινή ή καθημερινή εργασία, συχνά αεροπορικά ταξίδια με αλλαγή ζώνης ώρας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λειτουργία του εσωτερικού ρολογιού απλώς διαταράσσεται σε ένα άτομο. Αυτή είναι μια περιστασιακή παθολογία που σχετίζεται με τη λειτουργία των βιολογικών ρυθμών.

Είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τον ρόλο της γνωστής ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης, στη διαμόρφωση ενός καλού ύπνου. Η μελατονίνη σχηματίζεται από τη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της σχηματίζεται καθημερινά στο ανθρώπινο σώμα όταν βρίσκεται σε εξωτερικό χώρο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Η σερατονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη, η υψηλή συγκέντρωση της οποίας στο σώμα μέχρι το τέλος της ημέρας συμβάλλει στον βαθύ ύπνο. Η μελατονίνη και η σερατονίνη δεν συσσωρεύονται στο σώμα, επομένως για να κοιμάστε καλά, πρέπει να λαμβάνετε το μέρος του ηλιακού σας φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης, οι άνθρωποι μπορούν συχνά να ξυπνήσουν τη νύχτα λόγω επώδυνων καταστάσεων: με αρθρώσεις, οστεοχόνδρωση, διαβήτη, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, καρδιαγγειακό σύστημα. Σε όλες τις περιπτώσεις που υποψιάζεστε ότι μια ασθένεια είναι η αιτία του κακού ύπνου, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη νόσο.

Ξύπνημα τη νύχτα με δυσκολία να αποκοιμηθεί

Αυτό το είδος της αϋπνίας, όπως τα συχνά ξυπνήματα τη νύχτα, είναι μια ασθένεια του σύγχρονου πολιτισμού και εμφανίζεται σχεδόν στο ένα τρίτο του συνολικού πληθυσμού. Το κριτήριο για να πιστέψετε ότι έχετε χρόνια αϋπνία είναι η παρουσία παραπόνων για κακό ύπνο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για περισσότερους από τρεις μήνες. Στην περίπτωση χρόνιας παθολογίας, οι ασθενείς διαταράσσονται κατά τη διάρκεια της ημέρας από κόπωση, μειωμένη προσοχή και μνήμη, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο ή προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Τα ψυχολογικά προβλήματα ξεκινούν επίσης λόγω ανησυχιών για τον ύπνο: πριν αποκοιμηθεί, ένα άτομο φοβάται ότι δεν θα κοιμηθεί ξανά αρκετά και λόγω των εμπειριών δεν μπορεί πλέον να αποκοιμηθεί, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πραγματική αϋπνία.

Υπάρχουν επίσης κληρονομικές μορφές της νόσου. Τα άτομα με αυτές τις μορφές αναφέρουν διακοπτόμενο ύπνο από την παιδική ηλικία. Οι γονείς τους διαγιγνώσκονται επίσης με την ίδια πάθηση. Συνήθως πρόκειται για ελάττωμα στον μεταβολισμό των ορμονών, ο οποίος ομαλοποιείται με φαρμακευτική αγωγή.

Διαγνωστικά

Αισθητήρες που συνδέονται με ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας μελέτης πολυυπνογραφίας

Εάν ανησυχείτε για τα συχνά ξυπνήματα τη νύχτα, επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου. Ένας γιατρός ύπνου αναλύει την ποιότητα του ύπνου χρησιμοποιώντας μια πολυυπνογραφική μελέτη. Αυτή η μέθοδος συνδυάζει ταυτόχρονη καταγραφή ΗΚΓ, ηλεκτροεγκεφαλογραφία, ηλεκτρομυογραφία, ηχητική παρακολούθηση του ροχαλητού, αναλύει κινήσεις των άκρων, αναπνευστικές κινήσεις, μετράει τη θερμοκρασία του σώματος, τον σφυγμό, την αρτηριακή πίεση και άλλους δείκτες. Τα δεδομένα που ελήφθησαν καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση της διάρκειας του ύπνου, του αριθμού των ξυπνήσεων, της κατανομής των φάσεων, των αναπνευστικών διαταραχών, του καρδιακού ρυθμού, του εντοπισμού μη φυσιολογικών κινήσεων και της διάγνωσης του τύπου και του τύπου των παραϋπνιών.

Η πολυυπνογραφία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ένα άτομο μπαίνει και μου λέει ότι φαίνεται να ξυπνάω κάθε φορά. Αλλά στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο κοιμάται πολύ ήσυχα και απλά ονειρεύεται αυτή την κατάσταση. Αυτή η κατάσταση φανταστικού ξυπνήματος είναι επίσης αρκετά συνηθισμένη.

Πώς να ξεπεράσετε τα συχνά νυχτερινά ξυπνήματα

Για να αποκαταστήσετε τον κανονικό ύπνο και να μην ξυπνάτε συχνά σε ένα όνειρο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες πριν πάτε για ύπνο:

1. Η άνετη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 18-20 μοίρες.
2. Η σιωπή και το σκοτάδι είναι οι καλύτεροι σύντροφοι του φυσιολογικού ύπνου.
3. Πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο και τα λιπαρά και πικάντικα πιάτα θα πρέπει να αποκλείονται από το μενού.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη 3 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε σημαντικά πράγματα πριν πάτε για ύπνο.
6. Είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
7. Δεν πρέπει να χορταίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν υπάρχει αίσθημα υπνηλίας - είναι καλύτερα να το ξεπεράσετε.
8. Ο ύπνος δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο και όχι περισσότερο από 6-8 ώρες. Ο πολύς ύπνος είναι εξίσου κακός με τον πολύ λίγο ύπνο.
9. Μια ώρα πριν τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε στον υπολογιστή και να βλέπετε τηλεόραση.
10. Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο πρέπει να αφιερωθεί στη χαλάρωση - κάντε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο, φροντίστε τον εαυτό σας, ακούστε ευχάριστη μουσική.
11. Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι τσάι από βότανα ή γάλα με μέλι.

Και μόνο εάν, παρά όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, ξαφνικές αφυπνίσεις συμβαίνουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και διαρκούν τουλάχιστον μισή ώρα, μέσα σε ένα μήνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καταφεύγετε σε φάρμακα μόνοι σας. Μπορείτε να συναντήσετε άτομα που παίρνουν τονωτικά το πρωί για να φτιάξουν τη διάθεση και υπνωτικά το βράδυ. Η αυτοθεραπεία εξαντλεί σταδιακά τις εφεδρικές δυνάμεις του οργανισμού, όχι μόνο δεν αποκαθιστά τον ύπνο, αλλά δεν δίνει ούτε ένα προσωρινό αίσθημα ανάπαυσης και συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιων ψυχοσωματικών παθήσεων.

Πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας. Σε ιδιαίτερα δύσκολες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με γιατρούς που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο, γιατί ο λόγος μπορεί να βρίσκεται στα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.

Εάν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα, τότε μπορεί να συμβούν περιοδικά διακοπές στον ύπνο, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη γενική κατάσταση και την απόδοση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μια άγρυπνη νύχτα, υπάρχει ανάγκη να «φτιάξετε το κέφι». Οι μέθοδοι ανακίνησης του σώματος, συνιστώνται, φυσικά, βοηθούν, αλλά η συνεχής χρήση τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Για να λύσετε το «πρόβλημα της υπνηλίας», πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μάθετε να διαπραγματεύεστε με το σώμα σας. Δεν προσπαθεί κάθε άτομο να πραγματοποιήσει ένα τέτοιο έργο. Πολλοί προσπαθούν να επικοινωνήσουν με άλλους ανθρώπους και η επικοινωνία με τον εαυτό του μοιάζει περισσότερο με το παράπονο για την κατηγορία "Λοιπόν, γιατί το κάνω αυτό;". Αυτό όμως είναι καταστροφικό, γιατί όλες οι κακές συμπεριφορές ενισχύονται. Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι σαν δευτερεύον όφελος. Συνίσταται στα εξής. Ο άνθρωπος λέει στους άλλους πόσο κακός είναι, τον λυπούνται, τον χαϊδεύουν στο κεφάλι.

Και αυτή η προσοχή είναι εθιστική. Άλλωστε όλοι χρειάζονται προσοχή. Μια τέτοια στάση είναι πολύ σαγηνευτική, και ως εκ τούτου είναι εθισμένοι σε αυτήν, σαν ναρκωτικό. Και τότε όλα τελειώνουν άσχημα. Οπότε το γεγονός ότι ένας άνθρωπος ξυπνά στη μέση της νύχτας είναι επίσης θέμα συζήτησης, που γίνεται απλώς σωτηρία για έναν άνθρωπο. Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε για να σταματήσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας;

1. Πάρτε ένα ηρεμιστικό. Επιπλέον, εάν τα προβλήματα ύπνου είναι συστηματικά, τότε είναι καλύτερο να πίνετε μια σειρά ηρεμιστικών.

2. Μάθετε να ακούτε το σώμα. Πολύ συχνά ένα άτομο δεν δίνει σημασία στη στιγμή που το σώμα έχει ρυθμιστεί να πάει για ύπνο. Και όταν κάποιος προσπαθεί να κοιμηθεί, είναι ήδη πολύ αργά. Είναι απαραίτητο να μην χάσετε αυτή τη στιγμή ελαφριάς υπνηλίας και τότε το άτομο θα βυθιστεί σε σωστά όνειρα.

3. Κουραστείτε. Απλά να είστε προσεκτικοί - η έντονη κούραση κάνει τον ύπνο ακόμα πιο δύσκολο.

4. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε πάντα την ίδια ώρα. Κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμη βιορυθμούς.

5. Προγραμματίστε τον εαυτό σας για συγκεκριμένο αριθμό ωρών ύπνου. Έτσι νοερά και πες ότι θα ξυπνήσεις μόνος σου σε 8 ώρες. Αρκετά αποτελεσματική τεχνική.

6. Πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι και πιείτε αρκετό νερό. Τότε όλα όσα χρειάζεστε για ύπνο θα είναι ήδη εκεί.

7. Πηγαίνετε για ύπνο με καλή διάθεση. Η σεροτονίνη είναι η βάση για την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου.

8. Πηγαίνετε για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει το νευρικό σύστημα σε τόνο και αυξάνει την ποσότητα της ίδιας σεροτονίνης.

9. Αφήστε τη σκέψη να πετάξει ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να σκέφτεσαι τη ζωή σου. Αφήστε το να σκεφτεί μόνο του. Είναι αυτή η αρχή που έχουν τα όνειρα.

10. Μην σκέφτεσαι τον ύπνο. Ένα ενδιαφέρον γεγονός, όσο λιγότερο προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, σηκώνοντας τη μέση της νύχτας, τόσο πιο γρήγορα συμβαίνει.

Αυτές οι δέκα συστάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για πάντα τα προβλήματα ύπνου αν τις ακολουθήσετε. Φαίνεται να είναι απλό, αλλά στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ωστόσο, θα ήθελα να σας ευχηθώ ευχάριστα όνειρα. Τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο αμέσως μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου;

Το να ξυπνάς στη μέση της νύχτας δεν είναι ασυνήθιστο και συμβαίνει σε όλους από καιρό σε καιρό. Είναι ενοχλητικό; Αναμφίβολα. Όλοι χρειαζόμαστε ποιοτικό ύπνο που διαρκεί από 7 έως 8 ώρες. Αλλά αν ανοίξετε τα μάτια σας χωρίς λόγο τα μεσάνυχτα, στις 2 το μεσημέρι ή στις 3 τα ξημερώματα, κατά κανόνα, αυτό δεν λέει τίποτα καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν την τάση να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Σύμπτωση? Μπορεί. Άλλωστε, ο εγκέφαλος συχνά λειτουργεί με τους δικούς του όρους, στήνοντας το δικό του περίεργο εσωτερικό άγχος που είναι πέρα ​​από την κατανόησή μας.

Όταν έχουμε ένα καθορισμένο πρόγραμμα, ο εγκέφαλός μας προσαρμόζεται και μας υπενθυμίζει τι πρέπει να κάνουμε και πότε. Αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός. Αλλά όταν ο εγκέφαλος αλλάζει ξαφνικά αυτές τις συνήθειες, πρέπει να δώσουμε προσοχή. Ειδικά όταν πρόκειται για τον μυστηριώδη κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης.

Κινεζικά ιατρικά κείμενα που χρονολογούνται από τον 13ο αιώνα αναφέρουν τους κιρκάδιους ρυθμούς πολύ πριν από τη δυτική ιατρική. Η κύρια διαφορά έγκειται στις εγκαταστάσεις του - η εσωτερική μας ενέργεια κινείται σε διαφορετικά σημεία του σώματος σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια του 24ωρου κιρκάδιου κύκλου.

Μια διάσπαση της εσωτερικής ενέργειας σε οποιοδήποτε σημείο του κιρκάδιου κύκλου μπορεί να εκδηλωθεί σε συναισθηματικά, ψυχικά ή σωματικά προβλήματα υγείας. Αυτό είναι ένα πιθανό ζήτημα υγείας, καθώς κάθε σύστημα μέσα στο σώμα μας πρέπει να έχει την ικανότητα να επισκευάζεται και να αναγεννάται.

Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στις κιρκαδικές θεωρίες που προτείνει η κινεζική ιατρική. Έτσι, αν ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, γιατί συμβαίνει αυτό;

1. Πρόβλημα με τον ύπνο μεταξύ 9 και 11 μ.μ.

Κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου των δύο ωρών, οι αρτηρίες και τα αιμοφόρα αγγεία είναι πολύ ενεργά. Τα προβλήματα με αυτά μπορεί να υποδηλώνουν πολλές δυσλειτουργίες στο σώμα. Οι υποκείμενες αιτίες μπορεί να είναι προβλήματα με τα επινεφρίδια, τη μεταβολική λειτουργία, το ανοσοποιητικό σύστημα ή τον θυρεοειδή αδένα. Ψυχολογικοί λόγοι, όπως τα υψηλά επίπεδα στρες, το άγχος ή η παράνοια, μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε.

Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή κάποιο άλλο είδος άσκησης χαλάρωσης.

2. Ξυπνήστε μεταξύ 23:00 και 01:00

Οι περισσότεροι άνθρωποι με προηγμένες γνώσεις ανατομίας και φυσιολογίας (π.χ. παθολόγοι) γνωρίζουν ότι η χοληδόχος κύστη είναι πιο ενεργή τη νύχτα, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου των δύο ωρών. Μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ., η χοληδόχος κύστη σας διασπά ενεργά τα ξένα λίπη που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Από ψυχολογική άποψη, τα σκόπιμα συναισθήματα προς τον εαυτό σας και τους άλλους, η αγανάκτηση και η αδυναμία να συγχωρήσετε κάποιον μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι λύσεις περιλαμβάνουν τη διατροφή, τον διαλογισμό και την πρακτική της αποδοχής και της συγχώρεσης τόσο του εαυτού μας όσο και των άλλων.

3. Ξύπνημα μεταξύ 1 και 3 π.μ

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το συκώτι σας είναι απασχολημένο να ξεπλύνει τυχόν επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα, κυρίως το αλκοόλ. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να κάνουν το συκώτι σας να λειτουργεί υπερωριακά, καθιστώντας σας δύσκολο να παραμείνετε κοιμισμένοι. Η διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Κάποιοι λένε ότι συσχετίζεται με συναισθήματα θυμού και ενοχής. Όταν το μυαλό είναι απασχολημένο με ενοχές ή θυμό, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να μείνετε κοιμισμένοι.

Οι λύσεις στο πρόβλημα περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή (απαλλαγή από τα περιττά λίπη και απλούς υδατάνθρακες), τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο, και, από ψυχολογικής άποψης, διακριτικότητα.

4. Ξύπνημα μεταξύ 3 και 5 το πρωί

Αυτή τη στιγμή, οι πνεύμονές σας είναι απασχολημένοι με τη διανομή οξυγόνου σε άλλα συστήματα για να τα προετοιμάσουν για την επόμενη μέρα. Όπως και με το συκώτι, οι πνεύμονες λειτουργούν επίσης για να απαλλαγούν από τις συσσωρευμένες τοξίνες. Τα άτομα με πνευμονική νόσο είναι ευαίσθητα σε βήχα και βραχνάδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τα συναισθήματα που μπορεί να ευθύνονται για την αφύπνιση περιλαμβάνουν τη μελαγχολία και τη θλίψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης.

Οι λύσεις περιλαμβάνουν μια πιο υγιεινή διατροφή (κατανάλωση τροφών που προάγουν την υγεία των πνευμόνων), τη διακοπή του καπνίσματος και την εύρεση μιας υγιούς διέξοδος για συναισθήματα θλίψης, θλίψης ή κατάθλιψης.

5. Ξύπνημα μεταξύ 5 και 7 το πρωί

Μεταξύ 5 π.μ. και 7 π.μ., τα έντερα βρίσκονται σε λειτουργία καθαρισμού. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε είναι να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Ο λόγος βρίσκεται ακριβώς σε αυτό.

Επιπλέον, αυτή τη στιγμή, το μυαλό μας πηγαίνει σε λειτουργία εργασίας. Σκέψεις ή συναισθήματα σχετικά με την έλλειψη προόδου ή το άγχος για την επόμενη εργάσιμη ημέρα μπορεί να πυροδοτήσουν ορμές αφύπνισης.

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθώς αυτό βοηθά στον καθαρισμό του εντέρου. Επίσης, βάλτε σε τάξη τις διατροφικές σας προτεραιότητες. Όσον αφορά τις αρνητικές σκέψεις, εξασκήστε κατά διαστήματα την ενσυνειδητότητα, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλύνετε κάποιες από τις ανησυχίες σας.