Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ήλιου για το ανθρώπινο σώμα. Όλες οι συνταγές για την έλλειψη ήλιου

Ερχεται τον προηγούμενο μήναχειμώνες. Από πολλές απόψεις, είναι το πιο δύσκολο. Από τη μια, κάνει ακόμα κρύο. Από την άλλη πλευρά, αυτός είναι ακόμα ένας πολύ σκοτεινός μήνας και οι άνθρωποι έχουν κουραστεί αισθητά από αυτό το σκοτάδι, το οποίο είναι σοβαρά επιβλαβές για την υγεία. Οι κάτοικοι των βόρειων χωρών το γνώριζαν εδώ και καιρό, αλλά τώρα έχουν αρχίσει να μιλούν για το πρόβλημα της έλλειψης φωτός στη σχετικά νότια Βρετανία.

Οι δημοσκοπήσεις έχουν δείξει ότι περίπου οι μισοί Βρετανοί πιστεύουν ότι έχουν ελάχιστο φυσικό φως στο χώρο εργασίας τους. Τους βαραίνει το γεγονός ότι έρχονται ή/και φεύγουν από τη δουλειά το βράδυ. Όλα αυτά δεν είναι αστεία - πρόκειται για απώλεια εκατομμυρίων ωρών εργασίας ετησίως λόγω μιας πάθησης που ονομάζεται «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή» (SAD).

Ζώντας στο σούρουπο

Το γεγονός ότι το βόρειο κλίμα με τις συνθήκες φωτισμού του αφήνει ένα ιδιαίτερο αποτύπωμα στην ανθρώπινη υγεία είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Πίσω στον 6ο αιώνα, οι περιγραφές της Σκανδιναβίας μιλούσαν για τη ζοφερότητα των ντόπιων. Πολλοί έχουν ακούσει μια φράση από τον Πετράρχη, που έζησε τον 14ο αιώνα: «Όπου οι μέρες είναι συννεφιασμένες και σύντομες, θα γεννηθεί μια φυλή που δεν βλάπτει να πεθάνει». Για τους κατοίκους της Ιταλίας, τόσο το νότο της Βρετανίας όσο και η Δανία είναι ήδη ένας ψυχρός και σκοτεινός Βορράς.

Σε γενικές γραμμές, το θέμα εδώ δεν είναι η θερμοκρασία, αν και αυτό είναι επίσης σημαντικό, δηλαδή ο «βορράς» της κατοικίας. Όσο πιο βόρεια, όσο πιο σύντομες είναι οι μέρες του χειμώνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η σκοτεινή ώρα της ημέρας. Παρεμπιπτόντως, το Λονδίνο βρίσκεται στο γεωγραφικό πλάτος του Κουρσκ. Αν λοιπόν στο Λονδίνο ανησυχούσαν ήδη για την επιρροή ενός short ώρες της ημέραςστην υγεία, μετά οι Μοσχοβίτες και όλοι όσοι ζουν στα βόρεια, διέταξε ο ίδιος ο Θεός.

Προσοχή επίσης στη λέξη «συννεφιασμένος» στον Πετράρχη. Τα χαμηλά, πυκνά σύννεφα του στρώματος είναι χαρακτηριστικό σημάδι τόσο των ρωσικών όσο και των σκανδιναβικών χειμώνων. Αυτός ο χειμώνας στη Σιβηρία είναι ηλιόλουστος, αν και παγωμένος. Αλλά δεν το κάνουμε. Και αυτά τα σύννεφα μειώνουν τις ώρες της ημέρας μας κατά μιάμιση ώρα. Αυτός ο καιρός «κάτω από την κουβέρτα» είναι απλώς καταθλιπτικός. Γκρίζα ζωή, σε μια γκρίζα πόλη, κάτω από έναν γκρίζο ουρανό...

Ένας τέτοιος χρωματικός συνδυασμός δρα καταθλιπτικά στο υποσυνείδητο επίπεδο. Και δεν πρόκειται για αρχιτεκτονική - μας λείπει η γαλάζια του ουρανού και το φως του ήλιου

Και ακριβώς πριν από 30 χρόνια, τον Ιανουάριο του 1984, το φαινόμενο, που ονομάζεται «Seasonal Affective Disorder» (SAD), περιγράφηκε από τον Norman Rosenthal από το Εθνικό Ινστιτούτο. ψυχική υγεία. Σημείωσε ότι το σύνδρομο χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες καταθλίψεις που εμφανίζονται ετησίως. Τα άτομα με SAD νυστάζουν, τείνουν να τρώνε υπερβολικά γενικά και τροφές με υδατάνθρακες ειδικότερα, και παίρνουν εύκολα βάρος. Ταυτόχρονα, η κατάστασή τους αλλάζει με αλλαγή του γεωγραφικού πλάτους του τόπου κατοικίας και του κλίματος. Στη χειρότερη περίπτωση μπορεί να είναι αξιοσημείωτη μείωσηεπίπεδα βιταμίνης D, η οποία οδηγεί σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ευθραυστότητα των οστών και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στον οργανισμό των ανδρών και ως εκ τούτου σε ανικανότητα. Και όλα αυτά τα προβλήματα λόγω έλλειψης φωτός...

Το φως που δεν είναι

Εκτός από το ορατό φως, που φτάνει σε εμάς τον χειμώνα μόνο για 4-6 ώρες, το υπεριώδες συστατικό του έχει μεγάλη σημασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Σε ορισμένες δόσεις, η υπεριώδης ακτινοβολία είναι χρήσιμη για τον οργανισμό μας: διεγείρει ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην ανάπτυξη πολύτιμη βιταμίνηΔ. Μόνο εδώ είναι το πρόβλημα - για παράδειγμα, στη Μόσχα, το υπεριώδες δεν φτάνει στην επιφάνεια της γης από το τελευταίο δεκαήμερο του Νοεμβρίου έως τα τέλη Ιανουαρίου. Και μόνο τώρα, σε καθαρές μέρες, οι ανιχνευτές άρχισαν να το συλλαμβάνουν, αλλά εξακολουθεί να είναι 0 βαθμοί σε μια ειδική κλίμακα έντασης ακτινοβολίας UV.

Στην Αγία Πετρούπολη η κατάσταση είναι ακόμη πιο θλιβερή - εκεί " βιολογική νύχτα” διαρκεί από τα μέσα Οκτωβρίου έως τις αρχές Μαρτίου. Καταρχήν, ο καθένας μπορεί να παρακολουθήσει την κατάσταση σε διάφορους μετεωρολογικούς χώρους που παρέχουν πληροφορίες για την ένταση της ροής UV. Αλλά δεν είναι μόνο το υπεριώδες, δυστυχώς.

Απλώς δεν έχουμε αρκετό φως. Φωτεινό καλοκαιρινό φως. Κανονικά για το ανθρώπινο σώμα (και αυτές είναι χώρες του Νότου), η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη του ύπνου, και κατά τη διάρκεια της ημέρας - σεροτονίνη, η ορμόνη της χαράς και της δραστηριότητας. Αυτό το σύστημα είναι εκατομμυρίων ετών και έχει τη σιδερένια λογική της ζωής. Η φύση, ωστόσο, δεν μπορούσε να λάβει υπόψη του ότι κυριολεκτικά θα τρέχαμε (με τα πρότυπα της εξέλιξης) από νότιες χώρεςστα βόρεια όρια.

Ως αποτέλεσμα, τόσο το χειμώνα όσο και στην αιχμή του καλοκαιριού στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη μας, ένα άτομο βιώνει έντονο στρες - ωστόσο, διάφορες ιδιότητες. Και αν το καλοκαίρι χρειάζεται μόνο να κλείνουμε ερμητικά τις κουρτίνες το βράδυ για να εξασφαλίσουμε υγιεινό ύπνο, τότε το χειμώνα όλα είναι πολύ χειρότερα - ο μηχανισμός των καθημερινών ρυθμών είναι εντελώς διαταραγμένος στη χώρα μας. Και ο λόγος για αυτό είναι ο λάθος φωτισμός.

Λάθος φως

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και στη συνέχεια να περνάμε τη μέρα σε φυσικό φως. Μέχρι τις αρχές του 20ου αιώνα η πλειοψηφία του πληθυσμού ζούσε έτσι, ακόμη και στις ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, η ταχεία αστικοποίηση και η ανάπτυξη του ηλεκτρικού φωτισμού έχουν προκαλέσει τη διακοπή των κανονικών κιρκάδιων ρυθμών μας.

Δεν φωτίζουμε τα διαμερίσματα και τις πόλεις μας σε καμία περίπτωση με φυσικό φως. Η ακτινοβολία στο κίτρινο τμήμα του φάσματος δεν βοηθά πραγματικά την παραγωγή σεροτονίνης - αυτό είναι το φως της βραδιάς, ένα σήμα ότι πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο. Φωτισμός με λαμπτήρες πυρακτώσεως ή νατρίου υψηλή πίεση(κίτρινο-πορτοκαλί φως του δρόμου) τα γκρεμίζει το πρωί: αρχίζουμε να "ζεσταίνουμε" και το σήμα είναι περίπου το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούμε να βρεθούμε πολλές φορές σε διαφορετικά δωμάτια όπου θα χρησιμοποιήσουμε διάφορες πηγέςφως - με μέγιστο τόσο στο κίτρινο όσο και στο μπλε τμήμα του φάσματος. Το σώμα παίρνει ένα μάτσο διαφορετικές ομάδεςκαι τελικά αρχίζει να ξεθωριάζει.

Το θέμα του φωτισμού είναι πολύ σημαντικό - δεν υπάρχουν ακόμα ιδανικοί λαμπτήρες. Οι συνήθεις λαμπτήρες φθορισμού μπορούν να είναι διαφορετικού φάσματος - οι αποθηκάριοι συχνά εξοικονομούν χρήματα και αγοράζουν αυτούς που είναι φθηνότεροι. Οι λαμπτήρες "Daylight" - μακροί σωλήνες - φέρουν ειδική σήμανση: για παράδειγμα, MANUFACTURER L18W/840. Το 840 είναι καλό. Αλλά το 640 είναι ήδη παραβίαση των κανόνων, το φάσμα ακτινοβολίας είναι πολύ κακό. Συνιστώ περισσότερα σχετικά με τους λαμπτήρες ετικετών - καθώς αυτό το θέμα είναι πολύ εκτενές. Θα σημειώσω μόνο ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ισχυρούς λαμπτήρες πυρακτώσεως (που δεν παράγονται πλέον), λαμπτήρες αλογόνου ή λαμπτήρες για φωτισμό. καλούς παραγωγούς. Τα φτηνά καταναλωτικά αγαθά θα σας βγουν τελικά στο πλάι. Κοιτάξτε τις λάμπες σας - ίσως είναι λογικό να αγοράζετε μόνοι σας λαμπτήρες υψηλής ποιότητας, γιατί αυτή είναι η υγεία σας.

Θεραπεία φωτός

Εάν το σωστό φως δεν είναι αρκετό, τότε πρέπει να προστεθεί. Αυτή είναι η βάση της φωτοθεραπείας. Η Φινλανδία και η Σουηδία, που θεωρούνται από τις πιο σκοτεινές χώρες στον κόσμο, εφαρμόζουν εδώ και καιρό τον ενισχυμένο φωτισμό. Για να το κάνετε αυτό, εγκαταστήστε ειδικούς λαμπτήρες, το φως των οποίων είναι στο μέγιστο βελτιστοποιημένο για φυσικό. Αυτές οι λάμπες τοποθετούνται στο χώρο εργασίας, στο σπίτι, όπου χαλαρώνετε ή τρώτε, ακόμα και σε ένα καφέ - ενώ συναντάτε φίλους, θεραπεύεστε στην πορεία.

Στη σουηδική Umeå, τοποθετήθηκαν ειδικά πάνελ λαμπτήρων ακόμη και σε στάσεις λεωφορείων - προκειμένου να φροντίζουν τους κατοίκους των πόλεων.

Ωστόσο, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το φυσικό φως. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε στον ήλιο για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα ή τουλάχιστον μία ώρα για μια βόλτα με συννεφιά σε ανοιχτό χώρο. Ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να περπατάς, αλλά να κοιτάς. Εάν έχετε βεράντα, μπαλκόνι, μεγάλα παράθυρα - μετακινήστε το τραπέζι σας έτσι ώστε όταν κοιτάζετε ψηλά από την οθόνη, να βλέπετε τη ροή του φωτός της ημέρας.

Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον. Τα ρούχα σε μαύρο, γκρι και λευκό μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση. Μόνο τον χειμώνα πρέπει να ντύνεσαι λαμπερά. Ιδιαίτερα προτιμώμενα χρώματα είναι το κίτρινο, το έντονο πράσινο, το μπλε. Ακόμη και ένα πλούσιο κόκκινο θα είναι επίσης καλό.

Το λευκό χρώμα του δωματίου είναι η βάση. Τώρα εδώ πρέπει να τακτοποιήσετε και να αποσυνθέσετε φωτεινά, πολύχρωμα αντικείμενα.

Και τέλος, ο σχεδιασμός των χώρων. Ιδανικό - θάλασσα άσπρο χρώμα, το οποίο θα αραιωθεί με φωτεινές, κορεσμένες χρωματικές κηλίδες. Στη Φινλανδία, αναπτύσσεται τώρα μια τάση για συνδυασμό φωτεινών «μεσογειακών» χρωμάτων σε ένα κλασικό λευκό εσωτερικό. Ένα λευκό εσωτερικό είναι επίσης πιο ελαφρύ για τα μάτια μας, είναι μια επέκταση του χώρου, είναι μια διέγερση ολόκληρου του οργανισμού.

Έτσι, υπάρχουν αρκετά φυσιολογικοί τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου SAD, οι οποίοι δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Η έλλειψη φωτός καταστέλλει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καταστροφής της ψυχής. Πρέπει να το παλέψουμε αυτό, αφού υπάρχουν συνταγές, και τότε ο κόσμος γύρω μας και εμείς στον κόσμο θα νιώσουμε πολύ καλύτερα.

Μικρές ώρες της ημέρας, ανεπάρκεια βιταμίνης C και έλλειψη ηλιακό φωςδεν μπορεί παρά να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας και την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου χειμωνιάτικο κρύο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι, πρώτα απ 'όλα, τέτοιες συνθήκες επηρεάζουν την αλλαγή ορμονικό υπόβαθρο.

Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή παραγωγή τέτοιων σημαντικών ορμονοειδών ουσιών. σε ανθρώπινο σώμαόπως η ντοπαμίνη (ορμόνη αφύπνισης) και η μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).

Το πρόβλημα είναι ότι με έλλειψη ήλιου για μεγάλη περίοδοςχρόνο, μπορεί να παρατηρηθεί μια εσφαλμένη αναλογία αυτών των ορμονών: συνήθως το χειμώνα, η μελατονίνη παράγεται σε μεγάλες ποσότητες, ενώ η ντοπαμίνη στον οργανισμό είναι κρίσιμη.

Αυτό το γεγονός εξηγεί σε μεγάλο βαθμό τον λόγο υπνηλίαοι περισσότεροι άνθρωποι κατά τους χειμερινούς μήνες. Η δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, εμφανίζονται προβλήματα ύπνου και με έλλειψη ήλιου, υγείας και γενική κατάσταση. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κουράζονται πιο γρήγορα, παρατηρούν απάθεια και καταθλιπτική διάθεση, που συχνά συνοδεύονται από κακή απόδοση.

Επιπλέον, όπως προτείνουν οι ερευνητές, η έλλειψη ήλιου έχει δυσμενή επίδραση όχι μόνο στο ορμονικό υπόβαθρο, αλλά και σε πολλά άλλα συστήματα του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, οι σύντομες ώρες της ημέρας επηρεάζουν:

• εσωτερικοί βιορυθμοί?
• φυσικές διαδικασίες ανανέωσης του δέρματος.
• ασυλία, ανοσία;
• διαδικασίες παραγωγής βιταμίνης D που δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά με έλλειψη ηλιακού φωτός.
• ενδοκρινικό σύστημα;
• καρδιαγγειακό σύστημα;
• αναπαραγωγική λειτουργία.

Ποιος υποφέρει περισσότερο από ανεπάρκεια στον ήλιο;

Κακή υγεία σε χειμερινή περίοδο, που σχετίζεται με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα και την έλλειψη ηλιακού φωτός, παρατηρείται συχνότερα σε επόμενες ομάδεςασθενείς:

• ηλικιωμένους;
• παιδιά και έφηβοι·
• ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία·
• γυναίκες διαφορετικών ηλικιών.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο γυναικείος πληθυσμός επηρεάζεται περισσότερο από την έλλειψη ήλιου σε σχέση με τους άνδρες. Αυξημένη παραγωγή μελατονίνης και σπάνιο κράτοςΗ ορμόνη της εγρήγορσης στο σώμα επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική γυναικείες ορμόνες, οπότε οι γυναίκες πολύ συχνά αντιμετωπίζουν τέτοια δυσάρεστα συμπτώματακατά τη χειμερινή περίοδο ως:

• συχνή ζάλη?
• πονοκεφάλους και ημικρανίες?
• κούραση χωρίς λόγο?
• σταθερή κατάσταση υπνηλίας.
• αυξημένη όρεξη?
• καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση?
• τάση για απαθή κατάσταση.
• μειωμένη απόδοση?
• υπερβολική αύξηση βάρους.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ήλιου;

Οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μην απελπίζεστε και να ασχοληθείτε σοβαρά με την υπέρβαση αυτού του προβλήματος, σε καμία περίπτωση να μην υποκύψετε σε μια απαθή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, προτείνουν να καθοδηγούνται από έναν αριθμό απλούς κανόνες, που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος, ακόμα κι αν η έλλειψη ήλιου έχει παρατηρηθεί για αρκετό καιρό:

• Αρμόδια οργάνωση του καθεστώτος. Είναι απαραίτητο να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε φορά, ώστε το σώμα να μπορεί να το συνηθίσει και να μην νιώθει πλέον αίσθημα έλλειψης ύπνου. Ο ύπνος συνιστάται από ειδικούς 1-2 ώρες πριν τις 12 το μεσημέρι.
• Σωστό πρωινό ξύπνημα. Για να κάνετε το πρωί να σηκώνεται πολύ πιο εύκολα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελευθερόκοκκο, λεμονόχορτο ή αράλια, παίρνοντάς τα σούτρα με άδειο στομάχι. Επίσης, τη χειμερινή περίοδο, με έλλειψη ήλιου, αντί για καφέ, συνιστάται η λήψη φαρμάκων που μπορούν να ρυθμίσουν την ισορροπία της μελατονίνης και της ντοπαμίνης στον οργανισμό. Για παράδειγμα, φάρμακο "Melaxen"βοηθά όχι μόνο στη σταδιακή βελτίωση γενική ευημερίααλλά και ψυχολογική κατάσταση.
• Αναζητώντας το φως του ήλιου. Προσπαθήστε να αφιερώσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε καθαρός αέραςκάτω από τον ήλιο μόλις κρυφοκοιτάξει. Ορισμένοι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι η έλλειψη ήλιου ξεπερνιέται εύκολα ταξιδεύοντας σε ζεστές χώρεςκατά τη χειμερινή περίοδο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για διαδικασίες φωτοθεραπείας, το οποίο θα βοηθήσει επίσης στην προσωρινή αντικατάσταση του φυσικού ηλιακού φωτός. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί λαμπτήρες λευκού φωτός.
• Βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη δραστηριότητα. Φυτικά παρασκευάσματα , που περιλαμβάνουν το υπερικό, έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημακαι έχουν αντικαταθλιπτική δράση.

Μην ξεχνάτε τη λήψη πρόσθετων βιταμινών με έλλειψη ηλιακού φωτός. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, πολλοί ασθενείς εμφανίζουν συχνά μπέρι-μπέρι. Επαναφέρετε τη διατροφή σας εστιάζοντας σε πορτοκαλί φρούτα και κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά.

Η αξία και τα οφέλη του ηλιακού φωτός, η επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό δεν συγκρίνονται με τίποτα! Μόνο μέσω του ηλιακού φωτός μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σωστά τα μάτια μας.

Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D συντίθεται στον οργανισμό μας, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Το φως του ήλιου επηρεάζει επίσης τη διάθεσή μας, η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση, κατάθλιψη, απάθεια και γενική επιδείνωση της ανθρώπινης ευημερίας.

Το ανθρώπινο νευρικό σύστημα σχηματίζεται και αναπτύσσεται μόνο υπό συνθήκες αρκετάηλιακό φως. Το φως του ήλιου μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη μεταδοτικές ασθένειες, να εισαι " φυσικό αντισηπτικό". Είναι σε θέση να σκοτώσει ορισμένους μύκητες και βακτήρια που βρίσκονται στο δέρμα μας. Το ηλιακό φως επηρεάζει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα μας, αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.

Πώς η απουσία του Ήλιου επηρεάζει την κατάσταση του σώματός μας;

Αντισταθμίστε την απουσία του Ήλιου μόνο με φαγητό και βιταμίνες δεν θα λειτουργήσει, χρειάζεστε τη σωστή ισορροπία διατροφής, καθημερινή ρουτίνα και δραστήριους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Περισσότερα για αυτό από ιατρική άποψη:

Η αξία του φωτός που χτυπά τον αμφιβληστροειδή είναι μεγάλη. Εκτοξεύει πολλά φυσιολογικές διεργασίεςεπιτρέποντας στο σώμα να παραμείνει ενεργό. Η κύρια δράση του ηλιακού φωτός είναι η διέγερση της σεροτονίνης και η καταστολή της παραγωγής μελατονίνης. Η υπερβολική δραστηριότητα της μελατονίνης το χειμώνα έχει καταθλιπτική επίδραση στον οργανισμό, προκαλώντας υπνηλία και λήθαργο. Ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί με μείωση της ροής φωτός λόγω ισχυρής και παρατεταμένης θολότητας.

Σε συννεφιασμένες καλοκαιρινές συνθήκες, είναι πολύ δύσκολο για τον οργανισμό να συνέλθει από έναν μακρύ χειμώνα. χειμερινή κατάθλιψη- ένα συχνό φαινόμενο, η αιτία του οποίου είναι η μείωση των ωρών της ημέρας, η έλλειψη ηλιακού φωτός.

Καθημερινό καθεστώς

Για να υποστηρίξετε το σώμα σε συνθήκες χαμηλής δραστηριότητας φωτός, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε σωστή λειτουργίαημέρα. Η επίφυση (επίφυση) είναι υπεύθυνη για τους κιρκάδιους ρυθμούς και την παραγωγή μελατονίνης, επομένως ένα καλά δομημένο πρόγραμμα ύπνου και δραστηριότητας θα βοηθήσει τα νευρικά κύτταρα να αντιμετωπίσουν την έλλειψη φωτός. Πρέπει να κοιμάσαι στο σκοτάδι και να μένεις ξύπνιος στο φως. Εάν ταυτόχρονα ισορροπήσετε και τη διατροφή, τότε η πιθανότητα να περάσετε το καλοκαίρι πλήρως, παρά τις καιρικές συνθήκες, θα είναι μεγαλύτερη.

Στη διατροφή είναι απαραίτητη μια ικανή αναλογία πρωτεϊνών και «σωστών» λιπών των ομάδων Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3. ακόρεστα λιπαράΣε αντίθεση με τα κορεσμένα, μειώνουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, γι' αυτό και ονομάζονται «σωστά». Πηγές ωμέγα-6 ακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα είναι φυτικά έλαια: ελιά, ηλίανθος και λιναρόσπορος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, σπόροι κολοκύθας, σόγια, καρύδιακαι σκούρο πράσινο λαχανικά με φύλλα. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλά ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία λιπαρών οξέων: Ωμέγα-6 - 80% και Ωμέγα-3 - 20%. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να φάτε 1,5-2 κιλά λίπους θαλάσσιο ψάρικάθε εβδομάδα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι σύγχρονες δίαιτες είναι συχνά ανεπαρκείς σε ωμέγα-3. ΣΤΟ γενική διατροφήΗ διατροφή πρέπει να είναι περίπου 20% λιπαρά, περίπου 30% πρωτεΐνες και το υπόλοιπο 50% υδατάνθρακες.

Δεν θα λειτουργήσει καθόλου ο κορεσμός του σώματος με σεροτονίνη με τη βοήθεια προϊόντων, αφού σε καθαρή μορφήδεν περιέχεται πουθενά. Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη προϊόντων που περιέχουν τον πρόδρομο σεροτονίνη - τρυπτοφάνη: τυρί, κρέας κουνελιού ή κοτόπουλου, τυρί cottage, αυγά, μαύρη σοκολάτα, ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι κ.λπ. Τα γλυκά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, αλλά υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης της ποσότητας που επαρκεί για την παραγωγή σεροτονίνης . Μια επιλογή από γλυκά φρούτα εποχής θα είναι χρήσιμη! Η χρήση φαστ φουντ και η γενική υπερφόρτωση της δίαιτας με «λάθος» λιπαρά και γρήγορους υδατάνθρακες θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού.

Φωτοθεραπεία

Η ιατρική στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης προσφέρει φωτοθεραπεία. Η φωτοθεραπεία είναι η χρήση επαρκώς φωτεινών ακτίνων, οι οποίες, σε αντίθεση με τις άμεσες ακτίνες ηλίουδεν περιέχουν υπεριώδες φως. Λόγω των ισχυρών οπτικών ιδιοτήτων του, το πολωμένο φως είναι σε θέση να δρα απευθείας σε ενδοκυτταρικά λειτουργικά μέρη. Αυτό επιταχύνει τις διαδικασίες του μεταβολισμού και της σύνθεσης των ουσιών που είναι απαραίτητες για κανονική ζωή. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος όλων των ιστών αυξάνεται, η ανοσία αυξάνεται, οι αναγεννητικές ιδιότητες γίνονται πολύ καλύτερες και οι διαδικασίες που προκαλούν ασθένειες αναστέλλονται ή ακόμη και εξαλείφονται. Η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται όχι μόνο για την εποχική κατάθλιψη, αλλά και για το σύνδρομο καθυστερημένου ύπνου, τον αποσυγχρονισμό βιολογικό ρολόισχετίζεται με μια ξαφνική αλλαγή στις ζώνες ώρας.

Βιταμίνη D

Ξεχωριστός ρόλος στην ανάπτυξη καταθλιπτικές διαταραχέςαποδίδεται στη βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών νευρικά κύτταρα. Η έλλειψή του οδηγεί σε καταπίεση νευρικές διεργασίεςκαι την ανάπτυξη συμπτωμάτων όπως μειωμένη προσοχή, μνήμη, κόπωση, υπνηλία. Η επάρκεια αυτής της βιταμίνης διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που ευθύνονται για καλό επίπεδοδραστηριότητα των νευρικών κυττάρων. Αξίζει να σημειωθεί ότι η σύνθεση της βιταμίνης D δεν εξαρτάται από τις ώρες της ημέρας, αλλά από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Παρά σημαντικός ρόλοςΗ βιταμίνη D απαγορεύεται αυστηρά να συνταγογραφείται από μόνη της. Η υπερβολική χρήση έχει τοξικές επιδράσειςκαι χρειάζεται νοσηλεία. Η διαπίστωση για την ανεπάρκεια και ο καθορισμός της σωστής δόσης βιταμίνης D είναι δυνατή μόνο με τα αποτελέσματα μιας εξέτασης αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων, καθώς η υπερβολική δόση τέτοιων φαρμάκων δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ανεπάρκεια.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε σωστά και να δίνετε στον οργανισμό αρκετό χρόνο για ξεκούραση, αλλά και να προσθέσετε βόλτες και σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Θα έχουν θετική επίδραση στην ευημερία, την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία υποφέρουν επίσης σε δυσμενείς καιρικές συνθήκες. Οι ενεργοί βόλτες στον καθαρό αέρα ενεργοποιούν την παραγωγή σημαντικές ορμόνεςκαι νευροδιαβιβαστές. Απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης φυσικές ασκήσειςτακτική άσκηση, παρατεταμένη πεζοπορία, καλή ξεκούρασηακόμα και όμορφες αναμνήσεις.

Το φως του ήλιου παίζει ακόμη μεγαλύτερο ρόλο στη ζωή των φυτών και στην παραγωγή οξυγόνου στον πλανήτη μας. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία του Ήλιου για όλους τους κατοίκους της Γης. Δεν είναι τυχαίο που για πολλές χιλιετίες οι πρόγονοί μας τον τιμούσαν ως Θεό, που δίνει ζωή σε όλα τα ζωντανά!

Όλα τα έμβια όντα στη Γη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, βρίσκονται συνεχώς υπό την επίδραση του ουράνιου σώματος μας - του Ήλιου. Και, παρ' όλα τα οφέλη του πολιτισμού που έχουμε επιτύχει, πρώτα απ 'όλα, τον ηλεκτρισμό, ακόμα σηκωνόμαστε και κοιμόμαστε σύμφωνα με τον Ήλιο. Η γενική μας ευημερία και απλώς η κατάσταση της ψυχής εξαρτώνται από τις ακτίνες της.

Αυτό είναι πιο αισθητό σε εκείνες τις περιόδους που, για λόγους οικονομικού κέρδους, αναγκαζόμαστε να μετακινήσουμε το ρολόι μπροστά ή πίσω μία ώρα. ή μέσα χειμερινή ώρατης χρονιάς. Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε αμέσως τις συνέπειες τέτοιων αλλαγών.



Πώς επηρεάζει το φως του ήλιου την ανθρώπινη υγεία;

Το πιο πολύτιμο πράγμα που δίνει το φως του ήλιου σε έναν άνθρωπο είναι το υπεριώδες. Κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί - αλλά, ακριβώς την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί αρχίζουν να αρρωσταίνουν όταν υπάρχει λίγο φως. Τις ίδιες αυτές σκοτεινές εποχές του χρόνου, πολλοί άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος, αφού η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό μας. Το χειμώνα οι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι και αδιάφοροι και το καλοκαίρι, αντίθετα. Επειδή το έντονο ηλιακό φως αυξάνει την αποτελεσματικότητα και η έλλειψή του τη μειώνει.

Σίγουρα πολλοί χρειάστηκε να νιώσουν άσχημα το φθινόπωρο μόνο και μόνο επειδή αυτή την περίοδο λείπει και ο ήλιος. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το γεγονός είναι ότι στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη και το δεύτερο όνομά της είναι η ορμόνη της δραστηριότητας. Παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτός. Αυτή η ορμόνη ρυθμίζει τον ύπνο μας και μας κρατά σε εγρήγορση. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι οι αιτίες των περισσότερων καταθλίψεων δεν είναι προβλήματα προσωπικότηταςανθρώπινη, αλλά μια απλή έλλειψη ηλιακού φωτός.


Η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας επηρεάζει επίσης το δέρμα μας. Για παράδειγμα, το χειμώνα, με χαμηλό φωτισμό, το δέρμα αρχίζει να φαγούρα και να ξεφλουδίζει. Αυτό συμβαίνει λόγω παραβίασης ή διακοπής του σχηματισμού βιταμίνης D στο σώμα.

Το χειμώνα, περισσότερο από ποτέ, αρχίζουν να δημιουργούνται τρύπες στα δόντια.
Υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός έχει κακή επίδραση στην ανθρώπινη όραση.

Πώς να αναπληρώσετε την έλλειψη ηλιακού φωτός για ένα άτομο;

Συμβουλή #1

Περπατήστε περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε: μόνο οι βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφεληθούν. Για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα που είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ύπαρξη, αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο για 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, είναι άχρηστο να κάνετε ηλιοθεραπεία σε ένα σολάριουμ για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υπεριώδους ακτινοβολίας. Ο τεχνητός ήλιος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό.

Συμβουλή #2

Αφήστε το φως στο σπίτι σας. Πλύνετε τα παράθυρα (τα βρώμικα μπλοκάρουν έως και το 30% του φωτός) και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από το περβάζι (παίρνουν το 50% των ακτίνων του ήλιου).

Συμβουλή #3

Τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με τροφή. Αρχιβοηθός- Λιπαρά ψάρια. Ο μεγαλύτερος αριθμός(περίπου 360 μονάδες ανά 100 g) βιταμίνης D βρίσκεται στον σολομό. Είναι πλούσιο και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην καταστολή διαφορετικό είδοςφλεγμονή. Αλλά ακόμη και απορροφητικό δόσεις φόρτωσηςβιταμίνη D, πρέπει να περπατήσετε - για να απορροφηθεί.

Συμβουλή #4

Η ορμόνη δραστηριότητας - η σεροτονίνη - μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, τους ανανά, τις μπανάνες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα.

Συμβουλή #5

Είναι άχρηστο να καταπολεμήσετε την υπνηλία - είναι καλύτερα να παραδοθείτε σε αυτήν. Κορυφή υπνηλία- από τις 13:00 έως τις 17:00. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο σε μια καρέκλα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε χαρούμενοι και υγιείς. Μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τέλεια την ικανότητα εργασίας. Επιπλέον, κάθε ώρα θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά και να ξεκουράζεστε για 5 λεπτά.

Συμβουλή #6

Μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνθεση των ορμονών με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη παραγωγή τους. Μισή ώρα εντατική άγχος άσκησηςαυξάνει τη συγκέντρωση των «ορμονών της ευτυχίας» κατά 5-7 φορές. Παρεμπιπτόντως, στο γυμναστήριο μπορείτε να λύσετε ένα άλλο χειμερινό πρόβλημα - μια βλάβη. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη κίνησης.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά:

* αναγέννηση δέρματος, ανάπτυξη τριχών

* διάθεση

* ανοσοποιητικό σύστημα

* απόδοση

* καρδιαγγειακό σύστημα

* ορμονική κατάσταση

Εξουδετερώνω Αρνητικές επιπτώσειςθα βοηθήσει:

* βόλτες

* αθλητική προπόνηση

* καλό ύπνο

* γεύματα που περιλαμβάνουν ψάρι, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

6 678

Νιώθετε πιο κουρασμένοι το φθινόπωρο; Δυσκολεύεστε (ακόμα περισσότερο) να σηκώνεστε το πρωί; Έχετε κατάθλιψη, κρυώνετε συχνά; Όταν αλλάζουν οι εποχές, πολλοί από εμάς παραπονιόμαστε για κακή υγεία. Συχνά αυτή η κατάσταση εξηγείται από ... έλλειψη ηλιακού φωτός. Υποφέρουμε όχι μόνο από την υπερβολική ηλιακή ακτινοβολία, αλλά και από την έλλειψή του. Γιατί;

Ο ήλιος κυβερνά βιοχημικές διεργασίεςστο σώμα.Ο ήλιος δεν είναι αρκετά ενεργός το φθινόπωρο, και χωρίς υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑη αντίδραση που οδηγεί στη σύνθεση της βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη διάθεση. Επιπλέον, η βιταμίνη D βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στο μαγνήσιο, η έλλειψη του οποίου οδηγεί σε επιδείνωση φυσική κατάσταση, αϋπνία και αυξημένο άγχος. Οι άνθρωποι που παραπονιούνται για κούραση και φθινοπωρινή κατάθλιψη υποφέρουν συχνότερα από έλλειψη βιταμίνης D.

Τι να κάνω?Τα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν εν μέρει με ζωικά προϊόντα. «Η βιταμίνη D αναφέρεται σε βιταμίνες που μπορούν να συντεθούν στο σώμα μας και να αποθηκευτούν από έξω. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν περάσαμε ενεργά το καλοκαίρι στον ήλιο, τα αποθέματα μπορεί να διαρκέσουν μόνο μέχρι τα μέσα του χειμώνα. Επομένως, η βιταμίνη D πρέπει να προέρχεται από τα τρόφιμα, εξηγεί ο Sergey Sergeev, διατροφολόγος, μέλος Ρωσική Εταιρείαιατρική στοιχειολογία. - Η κύρια πηγή του είναι τα λιπαρά ψάρια, πιο συγκεκριμένα, λίπος ψαριού, Συκώτι μπακαλιάρου. Επίσης πηγές αυτής της βιταμίνης είναι το κρέας, ο κρόκος αυγού, το γάλα. Η Natalya Fadeeva, ενδοκρινολόγος-διατροφολόγος, γιατρός στο Κέντρο Οικογενειακής Διαιτολογίας MEDEP, συμβουλεύει επίσης να συμπεριληφθούν καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπιάτα με θαλασσινά ψάρια με λαχανικά, καθώς και προϊόντα που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόασβέστιο: σουσάμι, τυρί, τυρί κότατζ, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διαβάστε επίσης

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί κάψουλες ζελατίνης, αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί. «Μην συνταγογραφείτε ποτέ το φάρμακο στον εαυτό σας. ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςοι περιπτώσεις υπερβιταμίνωσης έχουν γίνει συχνότερες λόγω της αλόγιστης χρήσης συμπυκνωμένων διαλυμάτων βιταμινών. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να πάρετε τέτοια φάρμακα μόνο μετά από σύσταση γιατρού », προειδοποιεί η Natalia Fadeeva.

Ο ήλιος καθορίζει τον ρυθμό της ζωής μας.Το ηλιακό φως επηρεάζει τη χημική ισορροπία στο σώμα, η οποία επηρεάζει τη συμπεριφορά μας. Ο ψυχίατρος David Servan-Schreiber έγραψε: «Το φως καθορίζει τα περισσότερα από τα ζωτικά ένστικτα, όπως η πείνα και η σεξουαλική όρεξη, ακόμη και η επιθυμία να εξερευνήσετε οτιδήποτε νέο και άγνωστο» *. Επιπλέον, το φως μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ρυθμό ύπνου/εγρήγορσης. «Κατά τη διάρκεια της περιόδου που ο σκοτεινός και το λυκόφως επικρατούν στις ηλιόλουστες μέρες, η σύνθεση μελατονίνης μπορεί να διαταραχθεί και οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για υπνηλία, απάθεια, ακόμη και κατάθλιψη», λέει η Natalya Kruglova, διατροφολόγος, μέλος της Εθνικής Ένωσης Διαιτολόγων και Διατροφολόγων. «Το γεγονός είναι ότι χωρίς επαρκή φωτισμό, η μελατονίνη δεν είναι σε θέση να μετατραπεί σε νευροδιαβιβαστή - σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης και της δραστηριότητάς μας».

Τι να κάνω?Για να αναπληρώσετε την έλλειψη σεροτονίνης, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη (το αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη) - χουρμάδες, μπανάνες, σύκα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαύρη σοκολάτα.

Ο ήλιος είναι η πηγή της ζωτικής δύναμης.Σύμφωνα με ειδικούς, το φθινόπωρο, περίπου το 3-8% του πληθυσμού των βόρειων χωρών υποφέρει από το λεγόμενο εποχιακή κατάθλιψη. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αυτό. Ανάμεσα στα σημάδια φθινοπωρινή κατάθλιψη – χρόνια κόπωσηκαι υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης, μειωμένη λίμπιντο, υπερυπνία.

Τι να κάνω?Το απαιτούμενο επίπεδο ηλιακού φωτός μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια τεχνητού φωτισμού. Υπάρχουν, για παράδειγμα, λαμπτήρες πλήρους φάσματος - η καμπύλη κατανομής ακτινοβολίας σε αυτούς είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ηλιακό φως, όπως και ο δείκτης απόδοσης χρωμάτων. Για ένα πιο άνετο ξύπνημα, έχουν δημιουργηθεί επίσης ειδικοί προσομοιωτές αυγής, συχνά ενσωματωμένοι σε ξυπνητήρια. Σταδιακά, μέσα σε μια ώρα, αυξάνουν τη φωτεινότητα, μιμούνται το φως του ήλιου και βοηθούν στην αφύπνιση. Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις συσκευές σε πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα (για παράδειγμα, wellness-shop.by, nikkenrus.com, κ.λπ.) Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι η τιμή τους θα είναι σχετικά υψηλή.

Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης είναι η φωτοθεραπεία. Με έκθεση σε τεχνητό φως ένα μεγάλο εύροςαπόδοση 10.000 lux**, προσομοιώνοντας το φυσικό φως του ήλιου, μπορείτε να πολεμήσετε ψυχοσυναισθηματικές διαταραχέςπου προκαλείται από την έλλειψη ήλιου το φθινόπωρο και το χειμώνα. Η διάρκεια της συνεδρίας εξαρτάται από την ισχύ της ροής ακτίνων, αλλά κατά μέσο όρο είναι 20 λεπτά. «Δυστυχώς, αυτός ο τύπος θεραπείας δεν είναι ακόμα αρκετά διαδεδομένος στη Ρωσία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λαμπτήρων που χρησιμοποιούνται για διάφορες διαδικασίες - ας πούμε, τη θεραπεία των εποχιακών συναισθηματική διαταραχή, αισθητικές επεμβάσεις. Ωστόσο, η διάρκεια του μαθήματος και ο τύπος της λάμπας πρέπει να καθορίζονται από έναν ειδικό, θα πρέπει επίσης να παρακολουθεί προσεκτικά τη δυναμική της θεραπείας, την αντίδραση του ασθενούς », λέει η Ekaterina Markova, ψυχολόγος, ειδική σε κοινωνικο-ψυχολογικά θέματα Διεθνής κλινική MEDSI.

Παρά την κακοκαιρία, μην εγκαταλείπετε το περπάτημα! Σωματική δραστηριότηταβοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της φθινοπωρινής κατάθλιψης. Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσουν να έρθετε γρήγορα καλή κατάσταση. "ΣΤΟ ηλιόλουστες μέρεςπρέπει να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε το φως του ήλιου να χτυπά το πρόσωπό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που έλαβαν λίγο ηλιακό φως καλοκαιρινή περίοδο, όντας όλη τη μέρα σε κλειστό χώρο στη δουλειά ή στο σπίτι, συμβουλεύει η Natalya Fadeeva. - Για όσους έχουν δει λίγο ήλιο το καλοκαίρι και δεν έχουν την ευκαιρία να ταξιδέψουν νότια το χειμώνα, αρκεί να επισκέπτονται το σολάριουμ μία φορά το μήνα για 5 λεπτά. Πριν επισκεφτείτε το σολάριουμ, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς εδώ είναι δυνατές μεμονωμένες αντενδείξεις.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Το Lux είναι μονάδα φωτισμού