Θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη. Αιτίες εποχικής κατάθλιψης

Το φθινόπωρο έχει τη δική του γοητεία - στο χρυσό του φυλλώματος, στα βάθη του ουρανού, στη σιωπή των δασών και των κήπων, στις ομίχλες και τις βροχές. Αλλά πόσο λυπηρό είναι μερικές φορές στην ψυχή αυτές τις γοητευτικές μέρες! Για πολλά φθινόπωρο και καλή διάθεση- έννοιες που αποκλείουν αμοιβαία, αλλά για κάποιον δεν υπάρχει φθινόπωρο χωρίς κατάθλιψη. Τι συμβαίνει στη φύση που εμποδίζει έναν άνθρωπο να απολαύσει αυτή την εποχή του χρόνου;

Όλα είναι πολύ απλά: υπάρχει λιγότερο φως. Ο ήλιος βγαίνει λιγότερο συχνά, γκρίζα σύννεφα κρέμονται από πάνω μας πιο συχνά. Δυστυχώς, αυτό είναι φυσιολογικό για το φθινόπωρο στα γεωγραφικά πλάτη μας. Όταν φαίνεται ότι ο σκοτεινός ουρανός κρέμεται ακριβώς από πάνω και πιέζει, αυτό συμβαίνει: λόγω της υψηλής υγρασίας, συμπέρασμασύννεφα. Γιατί σχηματίζονται καθόλου; Γιατί η θερμοκρασία στην ατμόσφαιρα πάντα μειώνεται με το υψόμετρο. Εάν τα ρεύματα αέρα ανέβουν, τότε οι υδρατμοί σε αυτά ψύχονται. Και όταν η θερμοκρασία του φτάσει σε μια ορισμένη τιμή, οι υδρατμοί μετατρέπονται σε σταγονίδια νερού. Αυτά τα σταγονίδια, όταν είναι πολύ μικρά, διασκορπίζουν τα ελαφριά κύματα με τον ίδιο τρόπο και βλέπουμε λευκά σύννεφα - συνήθως το καλοκαίρι. Όταν όμως οι σταγόνες γίνονται μεγαλύτερες, όχι μόνο διασκορπίζουν το φως, αλλά απορροφούν και ένα μέρος του. Και βλέπουμε πώς το σύννεφο σκοτεινιάζει, γίνεται όλο και πιο γκρίζο. Εάν η σχετική υγρασία είναι υψηλή, 80-90 τοις εκατό, όπως συμβαίνει το φθινόπωρο και το χειμώνα στα γεωγραφικά πλάτη μας, το κατώτερο όριο των νεφών πέφτει στα 100-200 μ. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο ουρανός φαίνεται να μας πιέζει. Ο ήλιος δεν μπορεί να διαπεράσει ένα τέτοιο πέπλο, και είμαστε αναγκασμένοι να ζήσουμε το φθινόπωρο πραγματικά στο λυκόφως. Δεν φέρνει χαρά.

Δεν υπάρχει αρκετός φως για εμάς και επειδή οι ώρες της ημέρας λιγοστεύουν. Μέχρι τα μέσα του φθινοπώρου σε πολλές περιοχές, μια ενεργή μέρα φυσιολογικό άτομοξεπερνά ήδη το φωτεινό μέρος της ημέρας: πρέπει να σηκωθείτε ακόμα σκοτεινό και να κάνετε πράγματα που απαιτούν προσοχή όταν είναι ήδη σκοτεινά έξω από το παράθυρο. Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που το σκοτάδι γι 'αυτόν είναι ένα σήμα για τον περιορισμό της δραστηριότητας. Στο σκοτάδι, η σύνθεση μελατονίνης αυξάνεται. Αυτό δεν είναι ένα φυσικό υπνωτικό χάπι, όπως πολλοί πιστεύουν, αλλά μια ορμόνη που «συμβουλεύει» τον εγκέφαλο να ενεργοποιήσει τη λειτουργία ανάπαυσης. Εξ ου και η υπνηλία που βιώνουμε τόσο συχνά σε συννεφιασμένο καιρό και στην κρύα εποχή: για ευθυμία, απλά δεν έχουμε αρκετό φως.

Παρεμπιπτόντως

Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει άτομα με σκούρες ίριδες. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός μειώνεται ακτίνες ηλίουδιεισδύοντας μέσα από αυτό.

Αυτό που ονομάζουμε φθινοπωρινό μπλουζ ή κατάθλιψη ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή στη γλώσσα των γιατρών. Δεν πρόκειται για πραγματική κατάθλιψη, αλλά όχι απλώς για μια παρατεταμένη περίοδο κακής διάθεσης που πρέπει να υπομείνει - μια τέτοια κατάσταση μπορεί να ενοχλήσει πολύ συνηθισμένη ζωήαν δεν γίνει τίποτα σε αυτό. Εδώ είναι οι ειδικές σημειώσεις του.

• Συχνότερα καταγράφεται το φθινόπωρο και το χειμώνα με ύφεση την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κύριο κριτήριο. Η πραγματική κατάθλιψη μπορεί επίσης να επιδεινωθεί το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά δεν είναι τόσο ξεκάθαρα συνδεδεμένη με τις εποχές και τα συμπτώματά της είναι πολύ πιο σοβαρά. Παρόλο που, παρεμπιπτόντως, υπάρχει ένας σπάνιος τύπος εποχιακής κατάθλιψης, που ανησυχεί μόνο το καλοκαίρι.
• Σχεδόν όλοι αλλάζουν τη διάθεση και την ευεξία τους στη συμβολή των εποχών - αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά η εποχική συναισθηματική διαταραχή δεν είναι για όλους. Πιστεύεται ότι μόνο το 5% περίπου του πληθυσμού με ορισμένες βιολογικές διαταραχές υπόκειται σε τέτοιες διαταραχές, και όχι μόνο σε νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, υπάρχουν στοιχεία ότι η χειμερινή κατάθλιψη συνδέεται στενά με την παρουσία διαβήτη.
• Το εποχικό μπλουζ, αν και δεν είναι ασθένεια, έχει τα δικά του συμπτώματα: υπνηλία, λήθαργο, επιθυμία να κοιμηθεί περισσότερο και να φάει περισσότερο, και κατά προτίμηση κάτι αμυλούχο ή γλυκό - βασίζεται σε τροφές με υδατάνθρακες. Υπάρχουν όμως και άλλες δυσάρεστες εκδηλώσεις: ευερεθιστότητα, ιδιότροπο, νευρικότητα, αυξημένο άγχος.

Το φθινόπωρο και ο χειμώνας δεν μπορούν να ακυρωθούν, δεν μπορείτε να μετακομίσετε επειγόντως στην Ιταλία, δεν μπορείτε να φτιάξετε τον καιρό, αλλά με κάποιο τρόπο δεν θέλετε να συνοφρυωθείτε για αρκετούς μήνες στη σειρά. Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας;

ΘΕΡΑΠΕΙΑ με φως.Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένας από τους λόγους για τα φθινοπωρινά μπλουζ είναι η έλλειψη ηλιακό φως, η θεραπεία με φως χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της κατάστασης και είναι καλά ανεκτή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς βελτιώνονται μέσα σε 1-2 εβδομάδες. Αλλά η θεραπεία με φως συνταγογραφείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να το κάνετε πριν από τις αρχές της άνοιξης. Όχι στο σπίτι - αυτό είναι αδύνατο, γιατί μιλαμεγια πολύ ισχυρές πηγές φωτός, οι οποίες, επιπλέον, πρέπει να κατευθύνονται με συγκεκριμένο τρόπο.

ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ άρα περπατήστε.Ένας πολύ απλός, αλλά λειτουργικός, σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, τρόπος είναι να περπατάς στον καθαρό αέρα τις ώρες της ημέρας. Σίγουρα - εκείνες τις μέρες που ο ήλιος κρυφοκοιτάζει ακόμα πίσω από ένα γκρίζο θολό πέπλο.

Ας ζήσουμε πιο γρήγορα.Στο σπίτι, ό,τι δίνει καλύτερο φωτισμό είναι κατάλληλο: αντικατάσταση σκούρων βαριών κουρτινών με φωτεινά, που μεταδίδουν φως, χαρούμενα, ηλιόλουστα χρώματα, ισχυρούς λαμπτήρες, περισσότερες πηγές φωτός κ.λπ. δεν πονάει.

Δώστε ΔΙΑΚΟΠΕΣ- πάντα ο σωστός τρόποςβελτίωση της διάθεσης. Αν από χρόνο σε χρόνο παρατηρείτε ότι αποθαρρύνεστε την ίδια στιγμή -για παράδειγμα, τον Νοέμβριο- και βιώνετε τις υπόλοιπες «σκοτεινές» περιόδους λίγο πολύ χαρούμενα, είναι λογικό να προγραμματίσετε διακοπές κάπου ηλιόλουστες για αυτήν την περίοδο. (όχι απαραίτητα μια καυτή εξωτική) χώρα ή τουλάχιστον μια περιοχή.

Διατηρούμε το MODE.Υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να πάτε μαζί με το σώμα και να κοιμηθείτε μέσα από όλη τη θλιβερή κατήφεια έξω από το παράθυρο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά δεν αξίζει τον κόπο! Η παραβίαση του καθεστώτος διαταράσσει επίσης την ανταλλαγή σεροτονίνης, η οποία έχει σημασιαστην ανάδυση κατάθλιψη. Η λειτουργία κουκουβάγιας, όταν προσπαθείτε να ξυπνήσετε όσο πιο αργά γίνεται το πρωί και το βράδυ όσο πρέπει, επιδεινώνει την εποχική κατάθλιψη. Η λειτουργία "πηγαίνουμε νωρίτερα για ύπνο - ξυπνάμε νωρίτερα" είναι επίσης σχετική στην εποχή του φθινοπώρου-χειμώνα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ περισσότερο.Αλλά διαφορετικό είδοςανέσεις όπως συνάντηση φίλων, μετάβαση σε εστιατόρια και ταινίες, μετάβαση σε ενδιαφέροντα μέρη, κολύμπι, μπάνια κ.λπ. για να προσθέσετε στη ζωή σας. Μετά από όλα, αν κάτι σας φέρνει ευχαρίστηση - είναι υπέροχο, υπέροχο και υπέροχο.

Κι αν δεν βοηθήσει;

Αν ένα χειμερινή υπνηλίακαι η διαλυμένη κατάσταση δεν υπέκυψε στη «θεραπεία» καλό ύπνοκαι καλό Σαββατοκύριακο, και η λαχτάρα δεν ανταποκρίνεται στη «θεραπεία» με φιλικές συγκεντρώσεις και ό,τι σε ευχαριστούσε, είναι λογικό να ξεχάσεις το φθινόπωρο και το χειμώνα και την έλλειψη φωτός και να αρχίσεις να ψάχνεις πραγματικός λόγοςτην κατάστασή σας.

Εάν παρατηρήσετε πτώση της διάθεσης την άνοιξη ή το φθινόπωρο, τότε ίσως είναι καιρός να μιλήσετε για την ευαισθησία στην εποχιακή κατάθλιψη.

εποχιακή κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τακτική μείωση των συναισθηματικών και ζωτικότηταορισμένες εποχές του χρόνου, συνήθως το φθινόπωρο και το χειμώνα. Την περίοδο της κατάθλιψης, υπάρχει επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας ενός ατόμου, χωρίς συγκεκριμένο λόγο, ή η εκδήλωση συμπτωμάτων που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική ιατρικές διαγνώσειςδιαθέσιμα στον ασθενή.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Ως διάγνωση, η εποχική κατάθλιψη άρχισε να απομονώνεται σχετικά πρόσφατα, όταν, με την έναρξη του χειμώνα ή, συχνότερα, του φθινοπώρου, οι περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να εμφανίζουν παρόμοια σημάδια αλλαγής στη συναισθηματική τους κατάσταση.

Τα τυπικά συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι:

- καταθλιπτική, καταθλιπτική κατάσταση για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

- μειωμένη διάθεση, ανεξάρτητα από εξωτερικές συνθήκες.

- ανηδονία - μείωση ή απώλεια ενδιαφέροντος για προηγούμενες ευχάριστες δραστηριότητες.

- κόπωση, μειωμένη απόδοση, μειωμένη ζωτικότητα.

Επιπλέον συμπτώματα είναι:

- μια απαισιόδοξη εκτίμηση του παρελθόντος και του παρόντος.

— ανεξήγητο συναίσθημαενοχή και δική του αναξιότητα.

- παράλογο άγχος

- χαμηλή αυτοεκτίμηση;

- δυσκολία συγκέντρωσης

- Δυσκολία στη λήψη γρήγορων αποφάσεων

- επιθυμία να μείνεις μόνος

- ευερεθιστότητα χωρίς λόγο.

- σκέψεις για θάνατο, σκέψεις για αυτοκτονία.

- ασταθής (αυξημένη ή μειωμένη όρεξη).

- σημαντική απώλεια ή αύξηση του σωματικού βάρους.

- γλυκογευσία - η εμφάνιση γλυκιάς γεύσης στο στόμα απουσία κατάλληλων ερεθισμάτων.

- προβλήματα ύπνου: παρουσία αϋπνίας ή υπερβολικού υπερβολικού ύπνου.

Εάν υπάρχει υποψία εποχικής κατάθλιψης, η διάγνωση και η επακόλουθη θεραπεία θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από εξειδικευμένο ειδικό, καθώς παρόμοια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν με πιο επικίνδυνες ψυχικές ασθένειες και ορισμένες σωματικές παθήσεις.

Αιτίες εποχικής κατάθλιψης

Οι ψυχοθεραπευτές αποκαλούν μια από τις κύριες αιτίες της εποχικής κατάθλιψης τη μείωση του φωτός, η οποία προκαλεί μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση των ορμονών που ρυθμίζουν συναισθηματική διάθεσηκαι κατευθύνοντάς τον προς μια θετική αντίληψη του κόσμου. Με τη μείωση της ποσότητας σεροτονίνης στο σώμα, δημιουργείται μια παθητική κατάσταση, η οποία προκαλεί υπνηλία και το άτομο «βυθίζεται» στην ανενεργή φάση της ζωής. Αυτό οδηγεί σε μείωση του ψυχικού και σωματικού τόνου.

Θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη

Ενας από πιο πρόσφατες μεθόδουςθεραπείες για την εποχική κατάθλιψη είναι η φωτοθεραπεία και η χρωματοθεραπεία, η εικαστική θεραπεία, η παραμυθοθεραπεία, η θεραπεία με άμμο.

Θεραπεία φωτός για την εποχική κατάθλιψη

Η φωτοθεραπεία είναι η παροχή πλήρους φωτισμού στο δωμάτιο όπου βρίσκεται ο ασθενής, προκειμένου να διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης και να κορεστεί το σώμα με ορμόνες απαραίτητες για την επαρκή αντίληψη της πραγματικότητας και την επιστροφή της θετικής σκέψης.

Χρωματοθεραπεία για την εποχική κατάθλιψη

Πιο σύγχρονη και ενδιαφέρουσα για τους ειδικούς στον χώρο της ψυχιατρικής είναι η μέθοδος της χρωματοθεραπείας. Η ουσία του είναι να ντύνεται ένα άτομο που πάσχει από εποχιακή κατάθλιψη με έντονα και ανοιχτά χρώματα. Η έλλειψη φωτεινών χρωμάτων είναι αυτό που τραυματίζει την αντίληψη του ασθενούς για τον κόσμο γύρω του το φθινόπωρο και χειμερινή περίοδοΩς εκ τούτου, το καθήκον της μεθόδου είναι να αντισταθμίσει αυτή την ανεπάρκεια και να «γεμίσει» το ανθρώπινο υποσυνείδητο με τις πληροφορίες που λείπουν.

Τοποθετώντας τη μέθοδο "στα ράφια", γίνεται εύκολο να εξηγήσουμε γιατί ένα άτομο αισθάνεται απροθυμία να προχωρήσει στη ζωή και χάνει το νόημα της ύπαρξης. Είναι τα φωτεινά χρώματα που συνθέτουν μια εικόνα του κόσμου, γεμάτη δυνατότητες και επιλογές για την εκπλήρωση των επιθυμιών, ενώ τα γκρι και τα μαύρα χρώματα βάζουν «όρια» στο υποσυνείδητο, προκαλώντας συσχέτιση με τον θάνατο, τον ύπνο, τη γκρίζα πέτρα κ.λπ. . άσπρο χρώμαΕπίσης δεν συνιστάται για χρήση στη θεραπεία ασθενών με εποχική κατάθλιψη, καθώς στους περισσότερους ανθρώπους ταυτίζεται με νοσοκομειακά ιατρικά σύνεργα.

Θεραπεία τέχνης

Ένα άτομο χρειάζεται αυτοπραγμάτωση, διαφορετικά συσσωρεύονται αρνητικά συναισθήματακαι μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης. Διάφορες ΜέθοδοιΟι ψυχοθεραπείες στοχεύουν στην αντιμετώπιση της αιτίας αυτής της ασθένειας. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το βρεις. Μερικές φορές πρέπει να ξοδέψεις ένας μεγάλος αριθμός απόχρόνο (ακόμα και περισσότερο από ένα χρόνο) για να φτάσουμε επιτέλους αληθινός λόγοςένα τέτοιο κράτος.

Οι μέθοδοι θεραπείας τέχνης χρησιμοποιούνται από έναν ψυχολόγο για τη μείωση των συμπτωμάτων μιας ασθένειας ή στο αρχικό της στάδιο. Ισχύουν για πρώιμα στάδιασυνεργαστείτε με ένα άτομο, να εργαστείτε με εφήβους με κατάθλιψη.

παραμυθοθεραπεία

Τα παραμύθια βασίζονται στη λαϊκή τέχνη καταστάσεις ζωής. Στα παραμύθια οι ήρωες βιώνουν απώλεια, διάφορες κακουχίες, προδοσία κ.ο.κ.

Δουλεύοντας την πλοκή ενός παραμυθιού με έναν ψυχολόγο, ένα άτομο αφήνει το φόβο της μοναξιάς, της απελπισίας και της απελπισίας, καταλαβαίνει ότι δεν είναι μόνος στο πρόβλημά του. Μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

θεραπεία με άμμο

Είναι μια μη λεκτική μορφή ψυχοδιόρθωσης. Ο άνθρωπος εκφράζει παγωμένες επιθυμίες και στόχους με τη βοήθεια μορφών στην άμμο. Λέγοντας τι έχτισε, γιατί ακριβώς, τι σημαίνουν για αυτόν οι φιγούρες που βρίσκονται σε συγκεκριμένα σημεία, ο άνθρωπος σταδιακά συνειδητοποιεί τι τον έκανε να υποφέρει από μια τέτοια ασθένεια.

Ανάλογα με το είδος της κατάθλιψης που αναπτύσσει ένα άτομο, επιλέγονται ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι για την αντιμετώπισή της. Η ψυχανάλυση είναι αποτελεσματική για τις υποκείμενες αιτίες της νόσου. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι σημαντική για την προσαρμογή του ατόμου κανονική ζωή. Μέθοδοι θεραπείας τέχνης βαθύς λόγοςδεν θα εξαφανίσει, αλλά θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των καταπιεσμένων συναισθημάτων.

Ένας ψυχολόγος, μαζί με έναν ειδικό γιατρό, βοηθά στην κατανόηση της αιτίας αυτής της πάθησης και στην αλλαγή της στάσης απέναντί ​​της, και στη συνέχεια το ίδιο το άτομο συνεχίζει να αγωνίζεται για μια πλήρη ζωή.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), επίσης γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη, είναι ένας τύπος κατάθλιψης που είναι εποχιακός. Συνήθως τα επεισόδια κατάθλιψης εμφανίζονται ταυτόχρονα, κάθε χρόνο την εποχή της έλλειψης ηλιακής δραστηριότητας. Εάν αισθάνεστε απόλυτα υγιείς την άνοιξη και το καλοκαίρι, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα προς το τέλος του φθινοπώρου και έχετε συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα αρχίζουν το φθινόπωρο, καθώς οι ώρες της ημέρας αρχίζουν να μειώνονται. Οι μέγιστες εκδηλώσεις της εποχικής κατάθλιψης παρατηρούνται τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Οι γυναίκες με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αντιδρούν αρνητικά στη μείωση του ηλιακού φωτός και στις χαμηλότερες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Την άνοιξη, οι γυναίκες με εποχική συναισθηματική διαταραχή «ξαναγεννιούνται», η ένταση των συμπτωμάτων αρχίζει να μειώνεται και στη συνέχεια οι εκδηλώσεις της καταθλιπτικής κατάστασης εξαφανίζονται εντελώς. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή έχει αναγνωριστεί ως α συγκεκριμένη ασθένειαΜόλις στις αρχές της δεκαετίας του 1980 ο Δρ Norman E. Rosenthal και οι συνεργάτες του ανέφεραν επίσημα την πάθηση και της έδωσαν το κατάλληλο όνομα. Σύμφωνα με τον Δρ Rosenthal, ο ίδιος είχε συμπτώματα κατάθλιψης κάθε χειμώνα και αφιέρωσε πολύ χρόνο για να προσδιορίσει τα αίτια της πάθησής του, όπως για παράδειγμα να κατανοήσει την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Ο Δρ Rosenthal πρότεινε ότι το λιγότερο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα μπορούσε να είναι μια κύρια αιτία εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από άτυπη μορφήεποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μερικές φορές κλινικά συμπτώματαΗ εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (αντί του χειμώνα ή επιπλέον του χειμώνα).

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι περίπου τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Αύξηση της συχνότητας των εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών έχει σημειωθεί σε χώρες μακριά από τον ισημερινό. Γενικά, οι γυναίκες όλων των ηλικιών μπορεί να επηρεαστούν από την εποχική κατάθλιψη, αλλά η μεγαλύτερη συχνότητα εποχικής κατάθλιψης εντοπίζεται σε γυναίκες 22-25 ετών.

Εποχιακή κατάθλιψη - αιτίες και ομάδες κινδύνου

Οι περισσότεροι επιστήμονες προτείνουν ότι η κύρια αιτία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως για περισσότερο από σύντομες μέρεςτης χρονιάς. Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες στο σώμα, να διαταράξει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και κιρκάδιους ρυθμούς(εσωτερικό ρολόι του σώματος). Η παραβίαση των κύκλων προκαλεί μείωση του επιπέδου της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάθεση.

Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι το φως διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου (κυρίως τον υποθάλαμο) που ελέγχει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο.Έτσι η έλλειψη φωτός μπορεί να αλλάξει τη διάθεση (προκαλεί θλίψη), να αλλάξει την όρεξη (ή ανορεξία) και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου.

Η έλλειψη φωτός μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης από το σώμα, καθώς και να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Γυναίκες που ζουν στα βόρεια γεωγραφικά πλάτη, υπόκειται σε μεγαλύτερο κίνδυνοανάπτυξη εποχιακών συναισθηματικών διαταραχών. Παράλληλα, διαπιστώθηκε ότι χαμηλό επίπεδοΤα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με υψηλότερη συχνότητα εποχικής κατάθλιψης. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί να ξεκινήσει στις εφηβική ηλικία(πιο συχνή στα κορίτσια) ή ενηλικιότητα(πιο συχνά στις γυναίκες). Οι γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι στην ομάδα με περισσότερα υψηλού κινδύνουανάπτυξη εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Εποχιακή Κατάθλιψη – Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να ξεκινούν και να τελειώνουν περίπου την ίδια ώρα κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής τείνουν να συσσωρεύονται αργά στα τέλη του φθινοπώρου και να συνεχίζονται τους χειμερινούς μήνες. Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν συμπτώματα τον Σεπτέμβριο-Οκτώβριο και σημειώνουν τη μείωση τους τον Απρίλιο-Μάιο.
Τα δύο κύρια συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι: Κακή διάθεσηκαι έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή. Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να έχουν άλλα συμπτώματα, όπως:

• Θλίψη, γκρίνια, κυκλοθυμία ή άγχος.
• Μειωμένη δραστηριότητα και απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις δραστηριότητες.
• Μειωμένη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης.
• Λήθαργος των κινήσεων.
• Απελπισία και ευερεθιστότητα.
• Αυξημένη ανάγκη για παρατεταμένο ύπνο.
• Υπερφαγία ή λαχτάρα για φαγητό (κυρίως υδατάνθρακες - αρτοσκευάσματα, κέικ, ζυμαρικά).
• αύξηση βάρους;
• Κλείσιμο (απομόνωση).

Εποχιακή κατάθλιψη - διάγνωση

αρχηγός διαγνωστικό κριτήριοΗ εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι η εξάρτηση της εκδήλωσης όλων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης από την εποχή. Εάν εμφανίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης που αναφέρονται παραπάνω κατά τη διάρκεια των σύντομων, σκοτεινών ημερών του χειμώνα, πιθανότατα έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Κύριος διαγνωστικά συμπτώματαείναι συμπτώματα κατάθλιψης που σχετίζονται με την εποχικότητα.

Εποχιακή κατάθλιψη – θεραπεία

Η θεραπεία με φως μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Υπάρχουν δύο τύποι φωτοθεραπείας:

• Έντονο φως της συσκευής για περιορισμένο χρονικό διάστημα (30-120 λεπτά) το πρωί.
• Το φως μιας συσκευής που προσομοιώνει την αυγή, όταν το αμυδρό φως σταδιακά γίνεται πιο φωτεινό ενώ κοιμάστε (παρόμοιο με μια φυσική ανατολή / δύση του ηλίου).

Η φωτοθεραπεία είναι αποτελεσματικό εργαλείογια τις περισσότερες γυναίκες που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Θετικό αποτέλεσμαμπορεί να παρατηρηθεί μετά από 1-2 εβδομάδες θεραπείας. Η φωτοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται εντός μεγάλη περίοδοςόλη την περίοδο του φθινοπώρου/χειμώνα. Η θεραπεία με φως μπορεί να διακοπεί στα τέλη της άνοιξης.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά για την εποχική κατάθλιψη, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση. Συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο συστατικόαποτελεσματική θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου θεραπείας, συνιστάται να είστε δραστήριοι, όπως στο την ημέρα(ειδικά το πρωί) σωματική δραστηριότηταμπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε λιγότερο καταπονημένοι.

Εποχιακή κατάθλιψη - πρόβλεψη

Η θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνήθως αποτελεσματική και το αποτέλεσμα είναι συνήθως καλό. Αλλά μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

εποχιακή κατάθλιψη , που συχνά αποκαλείται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAR) , είναι αυτό συμβαίνει κάθε χρόνο την ίδια ώρα, συνήθως στις αρχές του φθινοπώρου ή του χειμώνα και τελειώνει την άνοιξη ή στις αρχές του καλοκαιριού (« χειμερινή κατάθλιψη» ).

Μια σπάνια μορφή SAD γνωστή ως «Καλοκαιρινή κατάθλιψη» , ξεκινά στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του καλοκαιριού και τελειώνει το φθινόπωρο.

Συμπτώματα

Τα άτομα που πάσχουν από SAD έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικάκατάθλιψη: θλίψη, άγχος, ευερεθιστότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για τον εαυτό του συνήθεις δραστηριότητες, κοινωνική απομόνωση και αδυναμία συγκέντρωσης. Συχνά υπάρχουν επίσης συμπτώματα όπως υπερβολική κόπωση και έλλειψη ενέργειας, αυξημένη ανάγκηύπνος, λαχτάρα για υδατάνθρακες και αυξημένη όρεξηκαι αύξηση βάρους.

Τα συμπτώματα της χειμερινής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• αυξημένη ανάγκη για?
• μειωμένα επίπεδα ενέργειας.
• αυξημένη όρεξη, ειδικά τρόφιμαΜε υψηλή περιεκτικότηταυδατάνθρακες (όπως ζυμαρικά και ψωμί).
• αύξηση βάρους;
• απώλεια ενδιαφέροντος για?
• δυσκολία συγκέντρωσης?
• αυξημένη επιθυμία να μείνεις μόνος, κοινωνική αυτοαπομόνωση.
• αίσθημα απελπισίας?
• ανησυχία;
• ευερέθιστο;
• βάρος ("μόλυβδο") στα χέρια ή τα πόδια.

Τα συμπτώματα της καλοκαιρινής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• απώλεια της όρεξης?
• απώλεια βάρους;
• ανησυχία;
• ευερέθιστο.

Εποχικές αλλαγές και διπολική διαταραχή

Μερικοί άνθρωποι με άνοιξη και καλοκαίρι μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα μανίας ή λιγότερο έντονες μορφές μανίας (υπομανία). Ονομάζεται αντίστροφη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή . Τα σημεία και τα συμπτώματα της αντίστροφης εποχικής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• συνεχώς ανεβασμένη διάθεση?
• υπερκινητικότητα?
• διέγερση?
• αχαλίνωτος ενθουσιασμός ανάλογα με την κατάσταση·
• γρήγορες σκέψεις και λόγια.

Αιτίες εποχικής κατάθλιψης

Τα συγκεκριμένα αίτια της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής παραμένουν άγνωστα. Πιθανότατα, όπως πολλοί ψυχική ασθένεια, αυτό είναι γενετική, ηλικία και, ίσως το πιο σημαντικό, φυσικό χημική σύνθεσητο σώμα σας, όλα παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Ακολουθούν μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση της εποχικής κατάθλιψης:

• Τα δικα σου Το βιολογικό ρολόι(καθημερινός ρυθμός ). Τα μειωμένα επίπεδα ηλιακού φωτός το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να διαταράξουν το εσωτερικό ρολόι του σώματος, το οποίο μας λέει πότε πρέπει να κοιμηθούμε ή να μείνουμε ξύπνιοι. Αυτή η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη.
• Επίπεδο σεροτονίνης. Πτώση των επιπέδων σεροτονίνης χημική ουσίαεγκέφαλος (ένας νευροδιαβιβαστής) που επηρεάζει τη διάθεση μπορεί να παίξει σημαντικός ρόλοςσε εποχιακά συναισθηματική διαταραχή. Η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σεροτονίνης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
• επίπεδο μελατονίνης. Οι αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία της φυσικής ορμόνης μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου και της διάθεσης.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν:

• Πάτωμα . Η εποχική συναισθηματική διαταραχή διαγιγνώσκεται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες, αλλά οι άνδρες μπορεί να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα.
• Άνθρωποι που ζουν μακριά από τον ισημερινό. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή φαίνεται να είναι πιο συχνή μεταξύ των ανθρώπων που ζουν πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία το χειμώνα ή μεγάλη ποσότηταηλιόλουστες μέρες τους καλοκαιρινούς μήνες.
• Κληρονομικότητα. Όπως και με άλλους τύπους κατάθλιψης, τα άτομα με συγγενή εξ αίματος που έχουν την πάθηση είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
• Άνθρωποι που έχουν κλινική κατάθλιψηή διπολική διαταραχή. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να επιδεινώσουν την εποχική συναισθηματική διαταραχή εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις.

Επιπλοκές

Λάβετε σοβαρά υπόψη τα σημεία και τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Όπως και με άλλους τύπους κατάθλιψης, η εποχική κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε προβλήματα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά?
• κοινωνική απομόνωση;
• προβλήματα στην εργασία, στο πανεπιστήμιο, στο σχολείο κ.λπ.
• κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών, ειδικά εάν η εποχική κατάθλιψη διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια;

Εάν νομίζετε ότι έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλο είδος κατάθλιψης, τις ακόλουθες περιπτώσειςμπορείτε να κάνετε αίτηση για ιατρική φροντίδα:

• νιώθετε εξαιρετικά αποθαρρυμένοι, απελπισμένοι ή άδειοι.
• αδυναμία να σηκωθεί από το κρεβάτι και να συνεχίσει τις κανονικές δραστηριότητες.
• επίμονη απώλεια ενέργειας ή αυξημένη ανάγκη για ύπνο.
• ανεξήγητες αλλαγέςόρεξη
• αλλαγές στη συμπεριφορά που προκαλούν προβλήματα με την οικογένεια, τους φίλους ή την εργασία.
• επιθυμία να πεθάνει, να αυτοκτονήσει ή να βλάψει τον εαυτό του.

Προετοιμασία για το ραντεβού της θεραπείας

Εάν εμφανίσετε συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης, θα πρέπει να επικοινωνήσετεγιατρός. Να τι πρέπει να κάνετε πριν τον συναντήσετε.

Τι μπορείς να κάνεις:

• Γράψτε τα συμπτώματά σας. Γράψτε τα κύρια συμπτώματα που έχετε (για παράδειγμα, αίσθημα απογοήτευσης ή έλλειψη ενέργειας κ.λπ.).
• Γράψτε πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψή σας, για παράδειγμα, όταν ξεκινά, ποιες ενέργειες κάνετε για να βελτιώσετε ή να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
• Καταγράψτε τυχόν άλλα προβλήματα ψυχικής ή σωματικής υγείας. Και τα δύο προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
• Καταγράψτε τυχόν σημαντικές πιέσεις ή αλλαγές στη ζωή που είχατε πρόσφατα.
• Κάντε μια λίστα με όλα φάρμακα, παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής.
• Γράψτε τις ερωτήσεις που θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο χρόνος της συνάντησής σας με τον γιατρό είναι περιορισμένος, μπορείτε να ετοιμάσετε μια λίστα ερωτήσεων εκ των προτέρων. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο και πιο γόνιμη συνομιλία με τον γιατρό. Μερικές βασικές ερωτήσεις σχετικά με την εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί να είναι:

• Τα συμπτώματά μου οφείλονται σε εποχική συναισθηματική διαταραχή ή θα μπορούσαν να σχετίζονται με κάτι άλλο;
• Τι άλλο μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματα της κατάθλιψής μου;
• Ποια είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές μεθόδουςθεραπευτική αγωγή?
• Υπάρχουν περιορισμοί και τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη διάθεσή μου;
• Είτε υπάρχει α εναλλακτικά μέσαγια να βγούμε από την εποχική κατάθλιψη;
• Υπάρχουν μπροσούρες ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να πάρω μαζί μου στο σπίτι για να μελετήσω; Ποιους ιστότοπους προτείνετε να επισκεφτείτε;

Εκτός από τις προετοιμασμένες ερωτήσεις, μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις καθώς μιλάτε με το γιατρό σας.

Τι ερωτήσεις μπορεί να σας κάνει ο γιατρός σας;

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας κάνει μια σειρά από ερωτήσεις. Να είστε έτοιμοι να τους απαντήσετε. Μπορεί να ρωτήσει:

• Ποιά είναι τα συμπτώματά σου?
• Πότε παρουσιάσατε για πρώτη φορά συμπτώματα;
• Είναι τα συμπτώματά σας σταθερά ή τυχαία;
• Πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας;
• Τι βελτιώνει την κατάστασή σας;
• Τι χειροτερεύει την κατάστασή σας;
• Έχετε άλλες σωματικές ή ψυχικές ασθένειες;
• Παίρνετε φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά φάρμακα;
• Χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά;
• Κάντε το δικό σας συγγενείς εξ αίματοςεποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλη ψυχική ασθένεια;

ο γιατρός σας ανάλογα με συγκεκριμένη κατάστασημπορεί να κάνει και άλλες ερωτήσεις.

Δοκιμές και διαγνωστικά

Για τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, ένας γιατρός θα πραγματοποιήσει μια ενδελεχή αξιολόγηση, η οποία συνήθως περιλαμβάνει:

• Αναλυτικές ερωτήσεις. Μπορεί να ερωτηθείτε για τη διάθεση, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας σε σχέση με εποχιακές αλλαγές. Μπορεί επίσης να σας ρωτήσουν για το πώς κοιμάστε, τις σχέσεις στη δουλειά, την οικογένεια και άλλα θέματα. Μπορεί να σας ζητηθεί να απαντήσετε σε ένα ψυχολογικό ερωτηματολόγιο.
• Σωματική εξέταση . Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση για να ελέγξει για καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με την κατάθλιψή σας.
• Διενέργεια αναλύσεων. Δεν υπάρχουν ιατρικές εξετάσεις για την εποχική συναισθηματική διαταραχή, αλλά εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε φυσική κατάστασημπορεί να προκαλεί κατάθλιψη, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια εξέταση αίματος και άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία.

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή θεωρείται υποτύπος κατάθλιψης. Ακόμη και με προσεκτική αξιολόγηση, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο για τον γιατρό σας να διαγνώσει την εποχική συναισθηματική διαταραχή επειδή άλλοι τύποι κατάθλιψης ή ψυχικής ασθένειας μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα.

Τα ακόλουθα κριτήρια πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής:

• έχετε κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα για τουλάχιστον δύο τα τελευταία χρόνιασύμβαση;
• Οι περίοδοι κατάθλιψης αντικαθίστανται από περιόδους απουσίας της.
• δεν υπάρχουν άλλες εξηγήσεις για την αλλαγή στη διάθεση ή τη συμπεριφορά.

Θεραπεία και φάρμακα

Η θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή μπορεί να περιλαμβάνει φωτοθεραπεία και συμβουλευτική (ψυχοθεραπεία). Εάν έχετε διπολική διαταραχή, ο γιατρός σας θα είναι προσεκτικός όταν συνταγογραφεί φωτοθεραπεία ή αντικαταθλιπτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο διαδικασίες έχουν τη δυνατότητα να πυροδοτήσουν ένα μανιακό επεισόδιο.

Φωτοθεραπεία (φωτοθεραπεία). Η φωτοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το SAD. Επαναφέρει κάπως το «βιολογικό ρολόι» (κιρκάδιους ρυθμούς) που διέπουν τον ύπνο και την εγρήγορση. Εάν έχετε προβλήματα όρασης, προβλήματα υγείας ή παίρνετε φάρμακα που αυξάνουν την ευαισθησία σας στο φως, ρωτήστε το γιατρό σας εάν η θεραπεία με φως είναι ασφαλής για εσάς.

Η φωτοθεραπεία είναι μια από τις πρώτες κατευθύνσεις για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Συνήθως αρχίζει να λειτουργεί σε δύο έως τέσσερις ημέρες και προκαλεί λίγες παρενέργειες. Η έρευνα για τη θεραπεία με φως είναι περιορισμένη, αλλά είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους ανθρώπους στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Η θεραπεία με φως θα πρέπει να συνεχίζεται για όλη τη διάρκεια της κατάθλιψης. Τα άτομα που διακόπτουν τη θεραπεία τείνουν να υποτροπιάσουν σε κατάθλιψη.

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως, μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική.

Αντικαταθλιπτικά. Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, ειδικά εάν τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά.

Τα αντικαταθλιπτικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής περιλαμβάνουν την παροξετίνη (Paxil), τη σερτραλίνη (Zoloft), τη φλουοξετίνη (Prozac) και τη βενλαφαξίνη (Effexor).

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την έναρξη αντικαταθλιπτικής θεραπείας εάν τα συμπτώματά σας συνήθως υποτροπιάζουν κάθε χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν 1 έως 3 εβδομάδες για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα των αντικαταθλιπτικών. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα φάρμακαπροτού βρείτε αυτό που λειτουργεί καλά για εσάς και έχει τις λιγότερες παρενέργειες.

Κύριος παρενέργειεςαπό τη λήψη αντικαταθλιπτικών μπορεί να είναι τα ακόλουθα:

• ναυτία, απώλεια όρεξης, διάρροια.
• άγχος και νευρικότητα?
• Δυσκολία στον ύπνο ή υπνηλία.
• η απώλεια σεξουαλική επιθυμίαή ικανότητα?
• πονοκέφαλο.

Συμβουλευτική. Συμβουλευτική, που ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία, είναι μια άλλη θεραπεία για την εποχική συναισθηματική διαταραχή. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε αρνητικές σκέψειςκαι συμπεριφορά που έχετε ως αποτέλεσμα της νόσου. Μπορείτε επίσης να μάθετε για υγιεινούς τρόπουςανακούφιση από τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και διαχείριση του στρες.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο της εποχικής κατάθλιψης, να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους περιορισμούς που επιβάλλει αυτή η ασθένεια. Συμπληρωματικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η χαλάρωση και άσκηση αερόμπικμπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

Τρόπος ζωής και σπιτικές θεραπείες

Η θεραπεία στο σπίτι είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Μπορεί να περιλαμβάνει:

Σωματική δραστηριότητα. Να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί στις χειμερινή ώραμπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας και στη μείωση της κατάθλιψης. Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.

Υγιεινό φαγητό. το φαγητό είναι υγιεινό, ισορροπημένη διατροφήχρήσιμο για κάθε τύπο κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του SAD.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε κατά την κρίση σας. Δοκιμάστε τα εξής:

• Κάντε το περιβάλλον σας ηλιόλουστο και φωτεινό. Ανοίξτε τα στόρια, κόψτε τα κλαδιά των δέντρων που φράζουν τα παράθυρά σας από το φως του ήλιου, καθίστε στο σπίτι ή στο γραφείο πιο κοντά στα φωτεινά παράθυρα.
• Κάντε μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Κάντε μια βόλτα, δειπνήστε στο καφέ του παρακείμενου πάρκου ή απλώς καθίστε σε ένα παγκάκι και απολαύστε τον ήλιο. Ακόμη και στο κρύο ή συννεφιασμένες μέρες ανοιχτό φωςμπορώ να σε βοηθήσω.

Εναλλακτικό φάρμακο

Λίγο λαχανικό φάρμακακαι συμπληρώματα διατροφής, καθώς και μέθοδοι όπως ο βελονισμός, ο διαλογισμός, η καθοδηγούμενη απεικόνιση και το μασάζ χρησιμοποιούνται συνήθως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη επαρκείς επιστημονική απόδειξητην αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων για τη θεραπεία της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Εχε στο νου σου οτι εναλλακτικές μεθόδουςΟι θεραπείες από μόνες τους μπορεί να μην είναι επαρκείς για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εποχικής κατάθλιψης. Ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να μην είναι ασφαλείς εάν έχετε άλλες ιατρικές καταστάσεις ή παίρνετε ορισμένα φάρμακα.

Πρόσθεταπου χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Βαλσαμόχορτο. Αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
• Μελατονίνη. Είναι μια φυσική ορμόνη που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το «βιολογικό σας ρολόι» (κιρκάδιους ρυθμούς). Η αλλαγή της εποχής μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.
• ωμέγα 3 λιπαρό οξύ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και να έχουν άλλα οφέλη για την υγεία. Πηγές ωμέγα-3 είναι τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα. Τα ωμέγα-3 βρίσκονται επίσης σε μερικούς ξηρούς καρπούς και δημητριακά και σε άλλα φυτικές πηγές, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές εάν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με το ιχθυέλαιο.

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα που συζητήθηκαν παραπάνω, επειδή μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Δεν πρέπει να παίρνετε το υπερικό εάν παίρνετε άλλα αντικαταθλιπτικά.. Επιπλέον, το υπερικό μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στο φως. Εάν χρησιμοποιείτε φωτοθεραπεία, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν το υπερικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλες θεραπείες.

Υγεία σε εσάς και ότι καλύτερο.

Με εκτίμηση, Sergey Aydinov.

Διαβάστε περισσότερα για την κατάθλιψη

Η εποχική κατάθλιψη αναφέρεται σε μια συναισθηματική διαταραχή της διάθεσης που εμφανίζεται περιοδικά. Στην ψυχιατρική διακρίνονται δύο είδη ασθενειών: ο χειμερινός τύπος και καλοκαιρινή εμφάνιση. Κατά κανόνα, η χειμερινή κατάθλιψη ανησυχεί στις αρχές του φθινοπώρου και διαρκεί μέχρι το τέλος της άνοιξης. Όμως η καλοκαιρινή κατάθλιψη εμφανίζεται στις αρχές του καλοκαιριού και τελειώνει το φθινόπωρο. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια είναι χαρακτηριστική για τις γυναίκες, οι άνδρες σπάνια υποφέρουν.

Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης

Μια ομάδα ανθρώπων έχει ελαφριά μορφήασθένεια, με συμπτώματα όπως:

• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Νευρικότητα.
• Σχολαστικότητα.
• Καταθλιπτική διάθεση.

Οι υπόλοιποι ασθενείς έχουν μια πιο έντονη μορφή, η οποία, χωρίς έγκαιρη θεραπείαεπιδεινώνεται περαιτέρω και επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο ζωής του ατόμου, τη συμπεριφορά του, τις προσωπικές και εργασιακές του σχέσεις.

Τα άτομα με γενετική προδιάθεση που έχουν συγγενείς που υπέφεραν από εποχιακή κατάθλιψη κινδυνεύουν να αρρωστήσουν. Αλλά σε άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη, λόγω του γεγονότος ότι η διάρκεια της ημέρας μειώνεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, προκύπτει ένα τέτοιο σύμπλεγμα συνδρόμων:

• Συνεχώς καταθλιπτική διάθεση.
• Αίσθημα πολύ κούρασης.
• - μακρύς νυχτερινός ύπνοςκαι υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα.
• Τα συμπτώματα της πολυφαγίας χαρακτηρίζονται από παραβίαση διατροφική συμπεριφορά, που εκφράζονται σε αυξημένη όρεξη, παθολογική αδημονία, ο ασθενής θέλει συνεχώς να φάει.

Ξεχωριστά, διακρίνεται μια υποσυνδρομική διαταραχή, στην οποία αναπτύσσονται βλαστικά συμπτώματα. Το χειμώνα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μια συναισθηματική διαταραχή, το επίπεδο της κορτιζόλης πέφτει απότομα σε έναν ασθενή και η εποχιακή κατάθλιψη μόνο επιδεινώνεται.

Μερικά συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης μοιάζουν με μπέρι-μπέρι :

• Το άτομο κοιμάται συνεχώς.
• Θέλω να φάω πολύ.
• Υπάρχει ψυχοκινητική καθυστέρηση.

Κύρια αίτια της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η εποχική κατάθλιψη είναι συνέπεια της " εσωτερικό ρολόι» ανθρώπινος (κιρκάδιοι ρυθμοί). Πολλοί ψυχοθεραπευτές συνδέουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης με διαταραχές των νευροδιαβιβαστών - έλλειψη νορεπινεφρίνης, σεροτονίνης, ντοπαμίνης.

Αλλά οι μοριακές μελέτες δείχνουν ότι ο κύριος λόγος βρίσκεται στη γενετική κληρονομικότητα. Είναι ενδιαφέρον ότι η χειμερινή κατάθλιψη συνδέεται συχνότερα με μείωση της ζωτικότητας και αύξηση της δραστηριότητας την άνοιξη και το καλοκαίρι. Τελευταία Έρευναλένε ότι δεν φταίνε οι εποχικοί, αλλά, πιθανότατα, κλιματικούς παράγοντες – Ατμοσφαιρική πίεση, μετρήσεις θερμοκρασίας.

Πώς διαγιγνώσκετε την εποχική κατάθλιψη;

Απαντήστε στις ερωτήσεις, εάν υπάρχουν πολλές θετικές απαντήσεις, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή:

• Νιώθετε καταπίεση, κατάθλιψη;
• Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τη ζωή;
• Δεν απολαμβάνετε τα πρώτα μαθήματα;
• Κουράζεσαι γρήγορα;
• Χάνεις την αυτοεκτίμηση;
• Ανησυχείτε για συναισθήματα άγχους;
• Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε;
• Δεν μπορείτε να πάρετε μια απόφαση;
• Θέλεις πραγματικά να είσαι μόνος;
• Υπήρξε αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα;
• Αρχίζετε να ανησυχείτε για σκέψεις αυτοκτονίας, θανάτου;
• Ξεκινήσατε ξαφνικά να χάνετε ή να παίρνετε βάρος;
• Υπάρχει γλυκό;
• Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε;

Μέθοδοι θεραπείας της νόσου

Ανάλογα με το πόσο δύσκολη είναι η ασθένεια, η αποτελεσματική θεραπεία. Κατά κανόνα, η χειμερινή κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με φωτοθεραπεία, αναστολείς μονοαμινοξειδάσης, ψυχοθεραπευτικές τεχνικές. Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί μόνο με αντικαταθλιπτικά.

Λάβετε υπόψη ότι η φαρμακοθεραπεία χρησιμοποιείται μόνο στην περίπτωση:

• Κίνδυνος αυτοκτονίας.
• Θετική ανταπόκριση στα αντικαταθλιπτικά.
• Σοβαρή κατάθλιψη.
• Σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
• Απουσίες θετικά αποτελέσματαψυχοθεραπεία, φωτοθεραπεία.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα, να ασκείστε τακτικά.

Χαρακτηριστικά της φωτοθεραπείας

Πόσες διαδικασίες χρειάζονται, αποφασίζει ο γιατρός. Κατά κανόνα, μια συνεδρία διαρκεί περίπου 40 λεπτά. Ο ασθενής κατευθύνεται από μια πηγή στα μάτια ενός έντονου φωτός. Όταν γίνεται πιο φωτεινό από το συνηθισμένο, συμβαίνει ενεργή διέγερσησεροτονίνης, ενώ μειώνει την παραγωγή μελατονίνης.

Τις περισσότερες φορές, οι ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν την τεχνική - "μοντελοποίηση αυγής". Όταν ο ασθενής κοιμάται, ανάψτε ένα ελαφρώς συγκρατημένο φως και μετά αρχίστε να αυξάνετε τη φωτεινότητα για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση της αυγής. Έτσι, η φωτοθεραπεία βοηθά στην απαλλαγή.

ΣΤΟ σύγχρονη ιατρικήείμαστε βέβαιοι ότι εάν ο ασθενής αρχίσει να παίρνει αντικαταθλιπτικά έγκαιρα, τότε οι συνεδρίες ελαφράς θεραπείας θα φέρουν ένα πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα, ευθυμία.

Για να αποφύγετε την ασθένεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο δρόμο. Τρώτε επίσης σωστά - το μενού σας πρέπει να είναι πλούσιο σε μέταλλα, βιταμίνες. Θυμάμαι: ενεργή εικόναη ζωή, η κίνηση είναι ζωή. Η υποστήριξη των αγαπημένων προσώπων είναι επίσης πολύ σημαντική.

Πολλοί σύγχρονοι ψυχοθεραπευτές βλέπουν μια στενή σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας. Γι' αυτό συνιστάται: μην ξεχνάτε να αναπνέετε καθαρός αέρας. Αν γνωρίζετε ότι το φθινόπωρο έχει αρνητική επίδραση πάνω σας, ξανασκεφτείτε αυτή την εποχή του χρόνου: φροντίστε την υγεία σας. Τέτοια αθλήματα όπως το τσιγκόνγκ, η αεροβική, η γιόγκα, το τάι τσι, το τάι μπο, η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση είναι πολύ χρήσιμα. Επιλέξτε το αγαπημένο σας χόμπι που θα σας φέρει πραγματική ευχαρίστηση.

Πρέπει λοιπόν να το καταλάβετε ψυχική υγείαόχι λιγότερο σημαντικό από το σωματικό, γι' αυτό κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε την εποχιακή κατάθλιψη. Σε περίπτωση εμφάνισης δυσάρεστα συμπτώματαδεν χρειάζεται να επιμηκύνετε το πρόβλημα, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που θα σας συμβουλεύσει λεπτομερώς και θα σας βοηθήσει να πάρετε η σωστή απόφαση. Να είστε πάντα χαρούμενοι και υγιείς! Θυμηθείτε, η ζωή είναι όμορφη!