Απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις. Παρεμβατικές αρνητικές σκέψεις - τι να κάνετε

Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει ενοχλητικές σκέψεις τουλάχιστον μία φορά. Θα μπορούσε να είναι μια γραμμή από ένα τυχαίο τραγούδι, ή θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό: μια εμμονή με μια ιδέα. Ας προσέξουμε το τελευταίο. Μάθετε από το άρθρο πώς να αντιμετωπίζετε επίμονες ιδέες που προκύπτουν από τις επιθυμίες, τις αγωνίες του ατόμου.

Η παθολογική εκδήλωση του φαινομένου στην ψυχολογία ονομάζεται σύνδρομο ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής ή (OCD). Ωστόσο, δεν χρειάζεται να φοβάστε αμέσως. Είμαι σίγουρος ότι αυτό δεν είναι η περίπτωσή σου.

Οι υγιείς άνθρωποι κάνουν επίσης μερικές φορές κύκλους. Δεν πρόκειται για τις φανταστικές τελετουργίες που είναι χαρακτηριστικές της ΙΨΔ. Οι υγιείς άνθρωποι γίνονται όμηροι των επιθυμιών, των αναγκών, των φοβιών, των προσδοκιών τους. Σίγουρα έχετε βιώσει κάτι παρόμοιο: δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε ήσυχοι, να σκεφτείτε κάτι άλλο, μέχρι να συμβεί ένα σημαντικό γεγονός.

Τι είναι επικίνδυνο

Ακόμη και μια υγιής εκδήλωση εμμονικών σκέψεων είναι επικίνδυνη για ένα άτομο. Η εμμονή παρεμβαίνει στη ζωή, παραμορφώνει, δεν επιτρέπει την εργασία. Οποιαδήποτε, ακόμη και ευχάριστη, εμμονή εξαντλεί σταδιακά το σώμα. Επιπλέον, μιλώντας για μια ευχάριστη προσδοκία για κάτι, αξίζει να αναφέρουμε μια τέτοια πιθανή επιλογή όπως η απογοήτευση.

Αιτίες εμμονής

Οι αρνητικές σκέψεις κυριεύουν το μυαλό πιο συχνά από τις θετικές ιδέες. Οι πιο δημοφιλείς παρεμβατικές σκέψεις:

• Ο κόσμος είναι επικίνδυνος, οι άνθρωποι είναι ακοινωνικοί.
• Κανείς δεν με αγαπά.
• Δεν ξέρω πώς να προχωρήσω καλύτερα.
• Αυτή είναι μια απελπιστική κατάσταση.
• Κι αν το κάνω χειρότερο;
• Δεν μπορώ να πάρω αυτό που θέλω.
• Ξαφνικά με χρησιμοποιούν.
• Όλοι θέλουν να επωφεληθώ.
• Γιατί το έκανα αυτό;

Πίσω από κάθε τέτοιο αρνητικό προβληματισμό κρύβεται ένα ψυχολογικό πρόβλημα, άγχος και. Το «κανείς δεν με αγαπάει» αναφέρεται συνήθως σε ένα συγκεκριμένο άτομο. «Δεν θα τα καταφέρω» είναι μια τυπική στάση ενός ατόμου με χαμηλή, αμφιβολία για τον εαυτό του. «Ο κόσμος είναι επικίνδυνος» είναι συνέπεια προσωπικής αρνητικής εμπειρίας.

Τα ΜΜΕ συμβάλλουν επίσης: εγκληματικές ειδήσεις, τρομακτική διαφήμιση. Έτσι, η επαρκής ανησυχία για την υγεία κάποιου εξελίσσεται πρώτα σε μια εμμονική σκέψη και μετά σε υποχονδρία. Ή ένας υγιής φόβος για τη ζωή κάποιου - πρώτα σε μια εμμονική σκέψη και μετά σε κοινωνική φοβία.

Πώς να απαλλαγείτε

Θα ακούγεται τετριμμένο και γελοίο, αλλά δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Όσο περισσότερο προσηλώνεστε στην ιδέα της απαλλαγής, τόσο περισσότερο προσηλώνεστε στις ίδιες τις εμμονικές σκέψεις. Και ναι, το «πώς να απαλλαγείτε» είναι μια νέα εμμονή. Τι να κάνω? Εάν το πρόβλημα είναι πραγματικό, τότε λύστε το. Εάν είστε τραβηγμένοι ή δεν μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση, τότε αποδεχτείτε και ανησυχήστε.

Σχέδιο δράσης:

1. Θα πρέπει να υποφέρετε λίγο περισσότερο, καθώς πρέπει να αποσυναρμολογήσετε τη σκέψη στα συστατικά της. Προσδιορίστε τη βάση της σκέψης: ανάγκη, προϋπόθεση. Μετά από αυτό, εργαστείτε προς την καθορισμένη κατεύθυνση. Δεν έχει νόημα να περιγράψουμε όλες τις πιθανές επιλογές εδώ. Όσο για την ανάγκη, κάντε ένα σχέδιο για να την καλύψετε. Τι εργαλεία έχετε, τι να αγοράσετε, πού να τα προμηθευτείτε.
2. Αποσπάστε την προσοχή βάζοντας τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει. Συνδέω-συωδεομαι . Είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε ουδέτερες δραστηριότητες, αλλά αν οι σκέψεις παρεμβαίνουν, τότε ασχοληθείτε με το να τις χτυπήσετε. Ο εγκέφαλός σας έχει σχεδιάσει μόνο ένα σενάριο για εσάς. Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό, σχεδιάστε ή γράψτε διάφορα πιθανά σενάρια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο θετικό σενάριο, αλλά μην χτίζετε κάστρα στον αέρα. Να είστε λογικοί σχετικά με τις ικανότητές σας και τις προσαρμοστικές σας ικανότητες.
3. Αναλύστε τη σκέψη σε τέσσερις ερωτήσεις: «Πόσο αλήθεια είναι αυτό;», «Είμαι 100% σίγουρος ότι είναι αλήθεια;», «Πώς αντιδρώ σε αυτές τις σκέψεις;», «Ποιος θα ήμουν χωρίς τέτοιες σκέψεις;» Αυτό θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τον παραλογισμό αυτού που συμβαίνει.
4. Οι έμμονες σκέψεις είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς του υποσυνείδητου. Αναλύστε εάν η κατάσταση είναι τόσο τρομερή: γράψτε όλα τα πραγματικά γεγονότα και τις ενέργειές σας ως απάντηση σε καθένα από αυτά. Εάν βρείτε μια τρύπα, τότε σκεφτείτε αν το αποτέλεσμα εξαρτάται από εσάς. Εάν ναι, τότε καθορίστε πού θα βρείτε τις γνώσεις, τις δεξιότητες και τις ικανότητες που λείπουν. Εάν όχι, για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φέρετε κάποιο γεγονός, συνάντηση, τότε μένει απλώς να περιμένετε και να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση.
5. Προσπαθήστε να δείτε μόνοι σας τις συνθήκες νίκης. Και σκεφτείτε αν η ίδια η κατάσταση θα είναι σημαντική σε 5 χρόνια. Ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για μια συζήτηση με το αφεντικό σας. Μπορεί να απολυθείτε. Αλλά δεν μπορείτε να βρείτε άλλο μέρος; Ίσως μάλιστα να προαχθείς πιο γρήγορα εκεί.
6. Γράψε σε χαρτί όλα όσα σου φέρνουν χαρά, ικανοποίηση αυτή τη στιγμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αρνητική σκέψη.
7. Εάν αμφιβάλλετε για κάτι, μην τολμήσετε να ενεργήσετε, τότε σκεφτείτε εάν η τρέχουσα θέση σας θα αλλάξει σε μια κατάσταση αποτυχίας. Εάν δεν έχετε τίποτα να χάσετε, τότε πρέπει να προσπαθήσετε. Εάν μπορείτε να χάσετε, τότε δώστε προτεραιότητα, καθορίστε την αξία όλων των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων.
8. Σκεφτείτε αν και να ανακατευτείτε μαζί σας. Αν είναι έτσι, τότε ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε.
9. Η εμμονή σας βασίζεται σε αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος; Βρείτε την αιτία του φόβου και απαλλαγείτε από αυτήν. Θυμηθείτε μια κατάσταση από το παρελθόν που σας επηρεάζει στο παρόν. Ανάλυσέ το. Τι έχει αλλάξει σε εσάς και τη ζωή σας από τότε; Είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε ακόμα να χειριστείτε μια τέτοια κατάσταση; Σκεφτείτε, σίγουρα έχετε μάθει πολλά και έχετε αλλάξει πολλά από τότε.

Εφόσον διαβάζετε αυτό το άρθρο, σημαίνει ότι οι εμμονικές σκέψεις σας βασανίζουν τακτικά. Πηγαίνετε στο κάτω μέρος των λόγων. Προσδιορίστε ποιες σκέψεις σας ενοχλούν περισσότερο και δώστε τους ένα όνομα. Για παράδειγμα, «τι γίνεται αν κάνω ένα λάθος, τι εάν δεν μου βγει» είναι ο φόβος της αποτυχίας. Και το «γιατί το είπα» είναι υπερβολική αυτοκριτική, τάση για ενδοσκόπηση. Μερικές φορές οι σκέψεις δεν χρειάζεται καν να συλληφθούν. Μιλούν από μόνοι τους: ντρέπομαι, φοβάμαι, πληγώνομαι, στεναχωριέμαι.

Μάθετε να αντιλαμβάνεστε τις παρεμβατικές σκέψεις ως ένα σήμα, έναν δείκτη σε ένα πρόβλημα. Προσδιορίστε το υποκείμενο συναίσθημα και την αιτία του, καταπολεμήστε το. Σιγά σιγά οι σκέψεις θα περάσουν από μόνες τους. Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Θα μελετήσει επαγγελματικά το υποσυνείδητό σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε το κρυμμένο συναίσθημα-αιτία.

Επίλογος

Μια εμμονή συνοδεύεται από μια αγχωτική κατάσταση. - διέγερση του σώματος, συσσώρευση ενέργειας. Πέτα την έξω. Η σωματική δραστηριότητα σε βοηθά να σκέφτεσαι καθαρά, ελευθερώνει το μυαλό σου, σε κάνει να εργάζεσαι πιο σκληρά και να βρίσκεις νέους τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Επιπλέον, ο αθλητισμός αυξάνει την αυτοπεποίθηση, διεγείρει την παραγωγή ορμονών χαράς και ορμονών κατά του στρες.

Επιπλέον, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε αρκετά. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι ικανός για διάφορες φάρσες, συμπεριλαμβανομένων των παρεμβατικών αρνητικών σκέψεων. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό το πρωί. Για να διευκολύνετε την εργασία, επικεντρωθείτε στον ρυθμό του ρολογιού ή του εκκρεμούς. Μόλις πιαστείτε στις παλιές σας σκέψεις, επιστρέψτε με δύναμη στον μετρονόμο. Σταδιακά, θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε, η ψυχοφυσιολογική κατάσταση θα βελτιωθεί.

Κακές, άσεμνες, βλάσφημες και κακές σκέψεις.

Τι σημαίνουν κακές σκέψεις, τι είναι πραγματικά οι σκέψεις και πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Καλή ώρα φίλοι! Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για «κακές» σκέψεις και εικόνες που μου έρχονται στο μυαλό, για παράδειγμα, όταν θέλω να κάνω κάτι τρομερό ή άσεμνες σκέψεις που σχετίζονται με τον Θεό, και συχνά ρωτούν πώς να το αντιμετωπίσουν, λένε, γράφετε ότι σκέψεις δεν μπορεί να διωχτεί, αλλά αποδεχτείτε, αλλά πώς μπορώ να δεχτώ αυτές τις σκέψεις, γιατί είναι τόσο τρομερές.

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να καταλάβει ο κόσμος και υποθέτω ότι δεν θα καταλάβετε όλοι την ουσία αμέσως, αλλά ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Τι σημαίνουν κακές σκέψεις και τι είναι στην πραγματικότητα.

Έτσι, πιστεύετε ότι πολλές από τις σκέψεις σας είναι κατά κάποιο τρόπο λανθασμένες, κακές και δεν πρέπει να τις έχετε, και ίσως ακόμη και σε κάποιον φαίνεται ότι μπορείτε να βλάψετε άλλους ανθρώπους με αυτές τις σκέψεις.

Αλλά αν σκέφτεστε νηφάλια και ήρεμα, στην πραγματικότητα, καταρχήν, δεν υπάρχουν λανθασμένες και κακές σκέψεις καθώς και αποφάσεις. Υπάρχουν πιο κατάλληλες ή λιγότερο κατάλληλες, αναποτελεσματικές και αποτελεσματικές, χρήσιμες και άχρηστες, ουσιαστικές ή επιβλαβείς και παράλογες σκέψεις.

Από τη φύση τους, οι σκέψεις «κακές – καλές», «λανθασμένες και σωστές» απλά δεν μπορούν να υπάρξουν, γιατί όλες οι σκέψεις, ως φαινόμενο, είναι απλώς σκέψεις και αρχικά ουδέτερος, και το δικό μας τους κάνει κακό προκατασκευασμένες αντιλήψεις, δηλαδή το δικό μας ηθική(ορισμένες πεποιθήσεις επινοήθηκαν από εμάς ή υιοθετήθηκαν από κάποιον).

Και σε κάποια μη τυπική κατάσταση, μια σκέψη που είναι κακή στην κατανόησή σας μπορεί να γίνει η μόνη κατάλληλη.

Για παράδειγμα, έρχονται στο μυαλό σου σκέψεις ότι μπορείς να σκοτώσεις κάποιον, μια λέξη «σκοτώνει» ήδη σε τρομάζει, αλλά αυτή η σκέψη μπορεί να γίνει δικαιολογημένη ή ακόμα και απαραίτητη αν ξαφνικά συμβεί να χρειαστεί να σώσεις τη δική σου ή κάποιου άλλου. -αυτή είναι η ζωή .

Και σε μια κατάσταση που αυτή η σκέψη είναι ξαφνικά χωρίς κανένα λόγο, έρχεται και αγγίζει τα αγαπημένα σου πρόσωπα (περιβάλλον) απλά συνειδητοποιείς ότι είναι ακατάλληλο, δηλαδή παράλογο, και ήρεμα το αγνοείς.

Κατανοήστε το σημαντικό, όλες οι σκέψεις στη βαθύτερη ουσία τους δεν είναι τίποτα άλλο από νοητικές «ταμπέλες» που κάποτε εφηύραν οι άνθρωποι για να δηλώσουν ορισμένα πράγματα και φαινόμενα.

Και αυτό που τώρα εννοούμε με τη λέξη, για παράδειγμα, «διάβολος», είναι απλώς μια φτιαγμένη «ταμπέλα» που επικοινωνεί τι κρύβεται πίσω από αυτή τη λέξη. Για παράδειγμα, οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να αποκαλούν τον «διάβολο» τη λέξη «άγγελος» και τώρα κάτω από τον άγγελο θα αντιλαμβανόμαστε κάτι τρομερό.

Και το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης ακόμη και των πιο βλάσφημων, τρομερών, μολυσματικών και κακών σκέψεων (εικόνων) δεν είναι κάτι λάθος και κάτι που δεν πρέπει, είναι απλώς κάποιο είδος γνώσης (μνήμης) που κατατίθεται στη μνήμη. Και το γεγονός ότι κάτι τέτοιο σου έρχεται στο μυαλό, δεν σημαίνει ότι είσαι κακός, άλλωστε, ο εγκέφαλός μας, ως φυσικό όργανο, δεν έχει ηθικές αρχές, δεν τον ενδιαφέρει τι σκέψεις (πληροφορίες) πετάμε πάνω μας.

Όταν όμως νομίζεις ότι δεν πρέπει να κάνεις τέτοιες σκέψεις, μαλώνεις με την ίδια τη φύση, και α εσωτερική σύγκρουση: αφενός στην πραγματικότητα υπάρχει μια σκέψη (εμφανίστηκε), αφετέρου της αντιστέκεσαι νομίζοντας λανθασμένα ότι η σκέψη είναι κακή και δεν πρέπει να την έχεις. Αυτή η εσωτερική αντίφαση είναι που δημιουργεί όλο το πρόβλημα!

Και τώρα, για να σας δώσω ένα παράδειγμα, σκέφτηκα συγκεκριμένα: «Τι θα μπορούσα να κάνω με τη γυναίκα μου το πιο τρομερό;», Και ο εγκέφαλός μου μου έδωσε αμέσως ένα σωρό ιδέες: «Τώρα μπορούσα να σηκωθώ και να τη μαχαιρώσω στο στομάχι. με ένα μαχαίρι, και θα μπορούσα να έρθω και να πνιγώ». Επιπλέον, ο εγκέφαλος όχι μόνο μου ρίχνει ιδέες, αλλά και ο ίδιος, χρησιμοποιώντας το εύρος της φαντασίας, τον διαφοροποιεί, εισάγοντας λεπτομέρειες: «όχι μόνο για να χτυπήσω με ένα μαχαίρι, αλλά στο στομάχι».

Αλλά το καταλαβαίνω πολύ καλά Έχω μια επιλογή , δεν πρόκειται να κάνω κάτι τέτοιο γιατί δεν είναι στις αρχές μου, και έχω τελείως διαφορετικά σχέδια για αυτήν 🙂 . Αλλά τελικά, οι ίδιες οι σκέψεις είναι δυνατές, ο ίδιος ο εγκέφαλος με βοήθησε να τα υποθέσω όλα αυτά, μόλις το έστειλα, και μου έδωσε ένα σωρό διαφορετικές παραλλαγές που δεν είμαι υποχρεωμένος να ακούσω και, επιπλέον, δεν είμαι υποχρεωμένος να τους ακολουθήσει.

Τι άλλο μπορεί να συσχετιστεί με κακές σκέψεις.

Τις περισσότερες φορές, οι κακές σκέψεις στους ανθρώπους συνδέονται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους - καχυποψία(πίστη στο κακό μάτι, σημάδια και προκαταλήψεις) και αυτοαμφιβολία. Έχω ήδη γράψει για αυτό στο άρθρο - "". Πολλοί απλά συνηθισμένοςσκέψου το κακό και αμφισβήτησε τα πάντα, μην εμπιστεύεσαι ούτε τον εαυτό σου ούτε τους άλλους. Και ανησυχούν για τον παραμικρό λόγο, ακόμα και για κάτι που δεν έγινε και που είναι αδύνατο να το μάθεις και να το επαληθεύσεις.

Και πολύ συχνά, η ανασφάλεια πηγάζει από τη διαστρεβλωμένη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας και στον κόσμο γύρω μας. Εξαιτίας ψευδών πεποιθήσεων, σκληρών και επιβλαβών φιλοδοξιών που σας κάνουν διαρκώς νευρικούς, θυμωμένους και ανήσυχους, να είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή, τον εαυτό σας και τους άλλους. Αυτό είναι αυτό που στην ψυχολογία ονομάζεται νεύρωση. Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να καταλάβετε, επομένως μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο - "".

Γενικά, αν κοιτάξουμε προσεκτικά μέσα μας, μπορούμε να παρατηρήσουμε πολλές παράλογες, βλαβερές, εξωγήινες και απλά σκουπίδια. Αυτές οι σκέψεις, αν τις ακούσεις, αρχίζουν να μας καταστρέφουν εκ των έσω και δεν μας αφήνουν να προχωρήσουμε.

Ο λόγος ήταν - σκέψεις, είναι αυτοί που μας ρουφούν περισσότερο την ενέργειά μας, μας χαλάνε τη διάθεση και οδηγούν συνεχώς σε περιττό άγχος. Και τις περισσότερες φορές εξαιτίας αυτών, οι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.

Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

1. Να πάψουν να σε βασανίζουν με βλάσφημες και άσεμνες σκέψεις, πάψε από σήμερα να τους θεωρείς λάθος και κακούς. Όλες μας οι σκέψεις είναι μόνο σκέψεις και όχι περισσότερο. Και να θυμάστε ότι οι σκέψεις σας είναι όχι την ταυτότητά σου, αλλά μόνο ένα μόριο σου, και οι σκέψεις είναι δίκαιες εικονικές συντομεύσεις.

Δεν είσαι κακός ή κάποιου είδους μη φυσιολογικός αν σου έρθουν τέτοιες σκέψεις, αυτό είναι απλώς δουλειά του μυαλού (συν τη μνήμη σου).

2. Για να το κάνουμε πιο εύκολο και ήρεμοαπαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις, ξεκινήστε πλήρως ηθικάξεκούραση σημαίνει ψυχικά και συναισθηματικά. Χαλαρώστε, δείτε μια καλή ταινία ή απλώς κάντε κάτι χωρίς να το σκέφτεστε υπερβολικά. Ονειρευτείτε περισσότερο τους αγαπημένους σας στόχους με θετικό, ρόδινο τρόπο και σκεφτείτε το καλό που υπάρχει ήδη στη ζωή σας (πιστέψτε με, αυτό δεν είναι αρκετό).

Επίσης, εξαιρετική (αν και όχι πάντα) βοηθά στην ψυχική ηρεμία και την αποκατάσταση της διάθεσης - ευχάριστη μουσική και επικοινωνία, φυσική αγωγή και ντους αντίθεσης. Δώστε προσοχή σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα στην περίπτωσή σας.

3. Φροντίστε να μάθετε να ελέγχετε το μυαλόκαι γίνετε συνειδητοποιημένοι άνθρωποι, είναι απλά απαραίτητο για υγεία και ευτυχία. Γράφω πολλά για αυτό στο blog και, συγκεκριμένα, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε αυτό που κάνω εγώ.

4. Να έχω λιγότερα στο κεφάλι μουκυκλοφόρησαν κακές σκέψεις, θα πρέπει να προσπαθήσεις να περνάς λιγότερο χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους και να βλέπεις λιγότερη τηλεόραση ζόμπι με ειδήσεις και ό,τι μιλάει μόνο για κακό και τρομερό, μόνο αρνητικά ενθουσιάζει τον εγκέφαλό σου. Ενέργεια και διάθεση όπου υπάρχει χαρά, έμπνευση και γαλήνη.

Τελικά:να θυμάστε ότι ακόμα και αφού συνειδητοποιήσετε τις αυταπάτες σας και αρχίσετε να βλέπετε κάποιες σκέψεις με διαφορετικό τρόπο, θα εξακολουθεί να υπάρχει ένα συναισθηματικό «ίζημα». Και εδώ χρειάζεστε μόνο ένα συγκεκριμένο χρόνο μέχρι να περάσουν όλα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν μπορούμε απλώς να δεχόμαστε και να απαγορεύουμε να εμφανίζονται κακές σκέψεις. Όλοι κάνουμε συχνά πολλές επιβλαβείς σκέψεις που δεν μας βοηθούν να ζήσουμε, αλλά κάνουν τη ζωή μας ακόμα πιο δύσκολη, αλλά μπορούμε να ξεκινήσουμε τους φέρονται σωστάκαι αντιμετώπισέ τους με σύνεση.

Και πώς να τα κάνετε όλα αυτά, πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές, εμμονικές και όλες τις κακές σκέψεις, είπα λεπτομερώς σε αυτό.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Η φόρμουλα για τη διάθεση, την ψυχοσυναισθηματική και ψυχοφυσιολογική ευεξία είναι απλή: «Το πώς σκέφτομαι έτσι νιώθω». Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εμφανίζονται, σαν αυτομάτως, πολλές διαφορετικές αρνητικές, εμμονικές, μερικές φορές κακές ακόμα και κακές σκέψεις στο κεφάλι τους, οι οποίες, στην πραγματικότητα, οργανώνουν αρνητικά συναισθήματα, κακή διάθεση, μερικές φορές εμμονικές (ψυχαναγκαστικές), συχνά κακές συμπεριφορά και φυσιολογικές, φυτικές αντιδράσεις του σώματος, που οδηγούν σε κατάθλιψη και.

Οι περισσότεροι από αυτούς τους συναισθηματικά στενοχωρημένους ανθρώπους θα ήθελαν να μάθουν πώς να απαλλαγείτε από κακές, εμμονικές, αρνητικές και κακές σκέψεις στο κεφάλιγια να έρθετε σε αρμονία μέσα στην προσωπικότητά σας, να μην υποφέρετε ψυχικά και να προχωρήσετε προς την επιτυχία στη ζωή.

Στην ψυχανάλυση και την ψυχοθεραπεία, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και μέθοδοι για να απαλλαγούμε από σκέψεις στο κεφάλι, συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών, αρνητικών σκέψεων. Σήμερα θα εξετάσουμε πώς να χρησιμοποιήσετε στην πράξη, μερικές φορές, ίσως μόνοι σας, ή με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή, μία από αυτές τις τεχνικές: «Δημόσιο νόημα» ή «Αποστασιοποίηση».

Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από αρνητικές, εμμονικές, κακές και κακές σκέψεις από το κεφάλι σας με τη βοήθεια αυτής της ψυχοτεχνικής

Αυτή η τεχνική, για να απαλλαγούμε από αρνητικές, κακές σκέψεις στο κεφάλι, είναι απλή και σύνθετη - ταυτόχρονα. Απλό, γιατί είναι εύκολο να το καταλάβεις και να το μάθεις - δύσκολο, γιατί χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να λειτουργήσει και να διώξεις τις εμμονικές, κακές σκέψεις σου από το κεφάλι σου. Εκείνοι. πρέπει να έχετε πραγματική επιθυμία, κίνητρο και να είστε έτοιμοι να δουλέψετε με τον εαυτό σας και τις αρνητικές σας σκέψεις.

Γι'αυτό, σε όσους μάθουν να το εφαρμόζουν αυτόματα στην πράξη, στη ζωή, θα τους δοθεί όχι μόνο η γνώση για το πώς να απαλλαγούμε από τις εμμονικές, κακές σκέψεις στο κεφάλι, αλλά και την ικανότητα (δεξιότητα) να απαλλαγούμε από τη θλίψη, τους φόβους, θυμός, πανικός κ.λπ., σε διάφορες καταστάσεις ζωής.

Έτσι, οι αρχές της τεχνολογίας, πώς να απαλλαγείτε από κακές (κακές), εμμονικές, αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι

Οι αρχές αυτής της ψυχοτεχνικής σχετίζονται με τη μέθοδο της «Αποπροσωποποίησης της Προσωπικότητας», δηλ. η βάση είναι πώς αντιλαμβάνεσαι διάφορα γεγονότα (καταστάσεις) στη ζωή σου και πώς και τι σκέφτεσαι (σκέφτεσαι) ταυτόχρονα.

Οποιαδήποτε κατάσταση ζωής (γεγονός) έχει τόσο προσωπικό, υποκειμενικό (εσωτερικό), ιδιωτικό νόημα, όσο και δημόσιο, εξωτερικό, δημόσιο.
Προσωπική Σημασίασχετίζεται με την ένταση των συναισθημάτων που βιώνεις κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης - είσαι υποκειμενικός σε αυτό. δημόσιας σημασίας- αυτή είναι μια εξωτερική ερμηνεία του γεγονότος, από τη σκοπιά των παρατηρητών.

Η διαφορά μεταξύ τους μπορεί να συγκριθεί με τη διαφορά μεταξύ της αντίδρασής μας στον ξαφνικό μώλωπα του δακτύλου μας με ένα σφυρί και της αντίδρασης στο γεγονός ότι είδαμε κάποιον άλλο να πέφτει θύμα της ίδιας ατυχίας. Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τις αρνητικές, εμμονικές σκέψεις σας, που δίνουν μια ισχυρή συναισθηματική συνιστώσα που οδηγεί σε προκατειλημμένη αντίληψη, είναι να μάθετε να αποπροσωποποιείτε (δείτε) τις εσωτερικές σας πεποιθήσεις - αλλάξτε λίγο την κοσμοθεωρία σας, κοιτάξτε τον κόσμο και αυτό το γεγονός από μια αντικειμενική άποψη, από έξω.

Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές, εμμονικές, κακές και κακές σκέψεις σας από το κεφάλι σας

1. Πρέπει να μάθετε να διακρίνετε ανάμεσα σε ένα αντιληπτό γεγονός και τις σκέψεις σας για αυτό το γεγονός.

2. Δείτε το γεγονός από κοινωνική και προσωπική σημασία. Η κοινωνική σημασία μπορεί να φανεί αν εξασκηθείτε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά άλλων ανθρώπων. Το γεγονός πρέπει να αντικειμενοποιηθεί. Θυμάμαιότι έχεις ήδη δημόσια βλέμμα, γιατί σε όλη σου τη ζωή μπόρεσες να παρατηρήσεις τους άλλους σε χίλιες διαφορετικές καταστάσεις. Μεταφέρετε την αντίληψή σας για τους άλλους ανθρώπους στον εαυτό σας.

3. Για να μεταφέρετε το νόημα των γεγονότων από την κατηγορία των προσωπικών στη δημόσια, πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε από τη δική σας αντίληψη τα εξής: συναισθηματικές μεταβλητές, έντονη αυτοπαρατήρηση και ορισμένες μεταφυσικές υποθέσεις. Προφανώς, αυτό δεν μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως, αλλά όσο πιο κοντά μπορείτε να το πλησιάσετε, τόσο πιο αντικειμενική θα είναι η άποψή σας για το τι συμβαίνει.

4. Αφού κατανοήσετε την έννοια του δημόσιου νοήματος, κάντε μια λίστα με τις κύριες καταστάσεις που έχετε συναντήσει και τις δημόσιες και ιδιωτικές έννοιες για καθεμία.

5. Πρώτα θα χρειαστεί να ερμηνεύσετε το γεγονός από τη σκοπιά του κοινού, αφού το έχετε αντιληφθεί αυτόματα από προσωπική σκοπιά. Καθώς εξελίσσεστε σταδιακά, θα μπορείτε να φέρνετε την αντικειμενική άποψη του γεγονότος όλο και πιο κοντά στη στιγμή της εμφάνισής του και τελικά να αντικαταστήσετε την προσωπική αντίληψη με το κοινό κατά τη διάρκεια του ίδιου του γεγονότος.

Παραδείγματα χρήσης της τεχνικής απαλλαγής από εμμονικές, αρνητικές (κακές, κακές) σκέψεις στο κεφάλι

Πρώτο παράδειγμα

1. Εκδήλωση:κριση ΑΓΧΟΥΣ. Προσωπική αξία: "Θα πεθάνω".

δημόσια αξία: η αδρεναλίνη και άλλες ουσίες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος.

2 εκδήλωση: Κριτική από άλλο άτομο.

Προσωπική αξία: «Πρέπει να έκανα κάτι λάθος. Είμαι ημιτελής».

δημόσια αξία: «Κάποιος εκφράζει τη διαφωνία του με αυτό που έκανα. Οι λόγοι για αυτό είναι άγνωστοι».

3 Συμβάν:αποτυχία σε ένα επιχειρηματικό έργο.

Προσωπική αξία: «Είμαι ανίκανος, είμαι αποτυχημένος, κατεβαίνω τη σκάλα της επιτυχίας».

δημόσια αξία: «Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία δεν ήταν αρκετά αποτελεσματικοί».

4 Εκδήλωση:έλλειψη επιχειρημάτων.

Προσωπική αξία: «Είμαι αδύναμος, μπαλαμπόλ και βαρετός».

δημόσια αξία: «Ήξερε περισσότερα για αυτό το θέμα από μένα, και ίσως πιο έμπειρος στη διεξαγωγή διαφορών».

5 Γεγονός: λίγοι φίλοι.

Προσωπική αξία: «Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να με αγαπήσεις».

δημόσια αξία: «Δεν προσπαθώ να κάνω φίλους και δεν αντιμετωπίζω τους ανθρώπους πολύ ευγενικά».

6 Γεγονός: αποτυχίες στον αθλητισμό.

Προσωπική αξία: «Δεν είμαι άξιος άνθρωπος».

δημόσια αξία: «Δεν έχω αρκετά αντανακλαστικά, προπόνηση, εξάσκηση».

7 Εκδήλωση:έγινε επτά κιλά βαρύτερη από ό,τι ήταν στα 17 της.

Προσωπική αξία: «Ξέχασα την αυτοπειθαρχία».

δημόσια αξία: «Μια γυναίκα 37 ετών και ένας έφηβος έχουν διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες».

Δεύτερο παράδειγμα, να απαλλαγούμε από εμμονικές, αρνητικές (κακές, κακές) σκέψεις στο κεφάλι:

προσωπικό νόημαΟ φόβος ενός ατόμου είναι μια τέτοια αντίληψη του κόσμου όταν φαίνεται ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί και αυτό πρέπει να αποφευχθεί πάση θυσία.

Δημόσια, αντικειμενική αξίαείναι ότι ο πραγματικός κίνδυνος μπορεί να υπάρχει ή να μην υπάρχει, και είναι απαραίτητο να δούμε την κατάσταση και να καθορίσουμε αν όντως υπάρχει.

Τα άτομα που χρειάζονται καθοδήγηση για να δουν τον κίνδυνο από μια κοινωνική και όχι από υποκειμενική προοπτική μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες πέντε αρχές.
Γενικά, ο φόβος είναι αντικειμενικός εάν:

1. Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος για το άτομο που μπορεί να προκαλέσει πραγματική βλάβη. Δεν είναι συνετό να φοβόμαστε τα τέρατα κάτω από το κρεβάτι, γιατί δεν υπάρχουν, και αυτό που δεν υπάρχει δεν μπορεί να μας βλάψει. (Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τις μάγισσες και τους μάγους).

2. Το επίπεδο του φόβου είναι ίσο με το επίπεδο της πιθανής ζημιάς. Ο φόβος να φυτέψετε ένα μικρό θραύσμα στη φτέρνα θα είναι αδικαιολόγητος, αφού υπερτερεί του πιθανού κινδύνου. (Μερικά άτομα φοβούνται να συμπεριφέρονται απρεπώς δημόσια).

3. Ο φόβος αντιστοιχεί στην πιθανότητα να συμβεί πρόβλημα. Αν κάποιος φοβάται ότι ένας μετεωρίτης θα τον σκοτώσει, τότε ο φόβος του θα είναι παράλογος, γιατί η πιθανότητα αυτού του γεγονότος είναι πολύ μικρή. (Μερικοί άνθρωποι φοβούνται αισθητά τέτοια απίθανα γεγονότα όπως τα αεροπορικά δυστυχήματα, αν και είναι απολύτως σαφές ότι η συχνότητα των τροχαίων ατυχημάτων είναι πολύ μεγαλύτερη).

4. Ο κίνδυνος μπορεί να ελεγχθεί. Ο φόβος ότι ο ήλιος θα μετατραπεί σε σουπερνόβα δεν έχει νόημα, γιατί το γεγονός είναι πέρα ​​από τον ανθρώπινο έλεγχο. (Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι μπορεί να έχουν μια κρυφή κληρονομική ασθένεια.)

5. Ο φόβος είναι χρήσιμος εάν εκδηλωθεί σε μια κατάσταση όπου θα κρατήσει ένα άτομο σε εγρήγορση μπροστά σε έναν κίνδυνο που μπορεί να αποφευχθεί. (Το να είστε σε εγρήγορση για να λάβετε "νευρικό κλονισμό" σε καμία περίπτωση δεν μειώνει την πιθανότητα να συμβεί αυτό.)

Βοήθεια από έναν πρακτικό ψυχολόγο στο Διαδίκτυο για να απαλλαγούμε από τις εμμονικές, αρνητικές (κακές και κακές) σκέψεις και τα συναισθήματα που τις συνοδεύουν.

Σχεδόν κάθε άτομο τουλάχιστον μια φορά ξεπεράστηκε από δυσάρεστες ενοχλητικές σκέψεις που κυριάρχησαν σε σκέψεις για μικρό χρονικό διάστημα. Ωστόσο, τέτοιες εμπειρίες δεν παρεμπόδισαν την εκπλήρωση των καθημερινών υποχρεώσεων και δεν τους ανάγκασαν να προσαρμόσουν ριζικά τη συμπεριφορά τους. Σε αντίθεση με τέτοιες βραχύβιες και όχι ανησυχητικές αισθήσεις, ενοχλητικές σκέψεις, που αναφέρονται στην ιατρική εμμονές, «πολιορκούν» τον εγκέφαλο άθελά τους, για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρά τις ηθελημένες προσπάθειες ενός ατόμου.

Ιδιορρυθμία

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μοιάζουν με μια κακή συνήθεια: ένα άτομο καταλαβαίνει την παραλογικότητά τους, αλλά είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τέτοιες εμπειρίες μόνοι σας. Όταν προκύπτουν τρομακτικές και ενοχλητικές ιδέες, ένα άτομο διατηρεί καθαρό μυαλό και οι γνωστικές του λειτουργίες δεν υποφέρουν. Ασκεί κριτική στην νοσηρή κατάστασή του, και κατανοεί τον παραλογισμό της «εμμονής» του. Συχνά οι ιδεοληψίες είναι πολύ τρομακτικές λόγω της χυδαιότητάς τους, που στην πραγματικότητα είναι αχαρακτήριστη και ξένη για ένα άτομο.

εμμονικές σκέψειςμπορεί να είναι δίπλα σε καταναγκαστικές ενέργειες- ένα εμμονικό στερεότυπο συμπεριφοράς στο οποίο καταφεύγει ένα άτομο για να αποτρέψει ή να εξαλείψει επώδυνες ιδέες που έχουν απορροφήσει τη συνείδηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να υποθέσει την ανάπτυξη - μια ψυχική ανωμαλία χρόνιας, προοδευτικής ή επεισοδιακής φύσης.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορεί να συνοδεύονται από υψηλό επίπεδο παθολογίας ή να συνοδεύονται από συμπτώματα κατάθλιψης: καταθλιπτική διάθεση, ιδέες για την αναξιότητα και την ενοχή κάποιου.

Κατά κανόνα, ένα άτομο επιλέγει έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης των εμμονικών σκέψεων: ενεργητικό ή παθητικό. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο θα ενεργήσει σκόπιμα αντίθετα με την υπερισχύουσα ιδέα του.Για παράδειγμα: αν τον στοιχειώνει η σκέψη ότι σίγουρα θα πεθάνει κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου, θα περπατήσει επίτηδες στην πλευρά του αυτοκινητόδρομου μι.Στη δεύτερη, πιο συνηθισμένη εκδοχή, επιλέγει τη συμπεριφορά αποφυγής: προσπαθεί να αποτρέψει και να αποφύγει καταστάσεις που του είναι τρομερές. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι θα προκαλέσει μια πληγή με ένα γύρω αιχμηρό αντικείμενο, δεν θα σηκώσει ποτέ ένα μαχαίρι και θα προσπαθήσει να μην κόβει αντικείμενα στον ορίζοντα.

Ταξινόμηση

Πόσο μοναδικός είναι κάθε άνθρωπος, πόσο ποικιλόμορφες και εξαιρετικές είναι οι εμμονικές σκέψεις που ξεπερνούν τους ανθρώπους. Οι ψυχολόγοι έχουν επανειλημμένα προσπαθήσει να περιγράψουν και να ταξινομήσουν τις εμμονικές σκέψεις. Μεταξύ των πιο έγκυρων πηγών είναι η ταξινόμηση που προτείνεται από Ιασπις. Χώρισε τις εμμονικές σκέψεις σε δύο μεγάλες ομάδες: αφηρημένες - εκείνες τις ιδέες που δεν οδηγούν σε φόβο, και μεταφορικές - έντονες εμπειρίες με την επίδραση του άγχους.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει άχρηστες και ουσιαστικά αβλαβείς εμπειρίες:

• συλλογισμός - άκαρπη πολυλογία.
• Αριθμομανία - μια παράλογη ανάγκη να εκτελεστεί μια καταμέτρηση αντικειμένων.
• περιττή διαίρεση των λέξεων σε συλλαβές και μια πρόταση σε λέξεις.
• την ανάγκη να επαναλαμβάνουν συνεχώς τις αναμνήσεις τους στους ανθρώπους γύρω τους.

Η δεύτερη ομάδα αντιπροσωπεύεται από πιο απειλητικές ιδέες, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μια επίμονη επίδραση του άγχους:

• επίμονες αμφιβολίες και αβεβαιότητα στην εκτέλεση οποιωνδήποτε ενεργειών.
• στοιχειωμένοι φόβοι να κάνουμε κάτι ακατάλληλα.
• έλξη και επιθυμία να διαπράξουν άσεμνες, απαγορευμένες πράξεις.
• ψυχοπαθητικές εμπειρίες παρελθόντων γεγονότων, που ο ασθενής αντιλαμβάνεται ότι συμβαίνουν στην πραγματικότητα.
• κατοχή ιδεών - η μεταφορά της σκέψης ενός ατόμου στην εικονική πραγματικότητα.

Τα άτομα που στοιχειώνονται από εμμονικές σκέψεις μπορούν να ταξινομηθούν χονδρικά στις ακόλουθες κατηγορίες:

• « ρακούν". Ο φόβος της μόλυνσης και της ρύπανσης δημιουργεί στους ασθενείς την ανάγκη για συνεχείς διαδικασίες υγιεινής, πλύσιμο ρούχων και πραγμάτων, καθαρισμό και απολύμανση του διαμερίσματος.
• « Αντασφαλιστές". Η προσμονή του επικείμενου κινδύνου αναγκάζει τους ανθρώπους να ελέγχουν συνεχώς: εάν οι ηλεκτρικές συσκευές είναι απενεργοποιημένες, το νερό και το φυσικό αέριο είναι κλειστά, η πόρτα είναι κλειδωμένη.
• « Βλασφημούν άθεοι". Τέτοια άτομα τείνουν να προσπαθούν να κάνουν τα πάντα άψογα, επειδή καθοδηγούνται από σκέψεις ότι θα αμαρτήσουν ακούσια.
• « Πεντάδες". Τους στοιχειώνουν έμμονες σκέψεις για την ανάγκη τήρησης της ιδανικής τάξης, μιας ορισμένης αλληλουχίας στη διάταξη των πραγμάτων, της αυστηρής συμμετρίας τους.
• « Φύλακες". Αυτά τα άτομα είναι πεπεισμένα για τη σημασία της διατήρησης οποιωνδήποτε αντικειμένων που θυμίζουν το παρελθόν, τα οποία είναι απολύτως άχρηστα ή περιττά στο παρόν. Για αυτούς, η ιδέα της συσσώρευσης είναι ένα είδος τελετουργίας, ασφάλισης ενάντια στην «αναπόφευκτη» καταστροφή που θα έρθει αν πεταχτούν τέτοια πράγματα.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της ιατρικής, δεν υπάρχει κοινή κατανόηση της αιτίας των ιδεοληπτικών σκέψεων. Οι πιο τεκμηριωμένες είναι δύο υποθέσεις που συνδυάζουν προκλητικούς παράγοντες.

Βιολογικός παράγοντας:

• συγγενή ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του εγκεφάλου, που οδηγούν σε μια ιδιόμορφη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• αποτυχίες στην αλυσίδα του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών, ανεπάρκεια σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και GABA.
• γενετικές μεταλλάξεις του φορέα σεροτονίνης, του γονιδίου hSERT, εντοπισμένες στο χρωμόσωμα 17.
• μολυσματική επίδραση στρεπτόκοκκων (σύνδρομο PANDAS).

Ψυχονευρολογικός παράγοντας

• προβλήματα ενηλικίωσης: η εμφάνιση συμπλεγμάτων στην παιδική ηλικία.
• ο τύπος της υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας που υπάρχει σε ένα άτομο με χαρακτηριστική αδρανή διέγερση και ασταθή αναστολή.
• η κυριαρχία των ανκαστικών χαρακτηριστικών στην προσωπικότητα.
• χρόνιες ψυχοτραυματικές καταστάσεις (διαβάστε αναλυτικά για);
• σοβαρή υπερκόπωση και εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Θεραπεία για ενοχλητικές σκέψεις

Έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές για την αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς να καταφύγουμε σε φαρμακολογική θεραπεία, χρησιμοποιώντας το οπλοστάσιο της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας.

Ψυχοθεραπευτική θεραπεία

• Γνωσιακή-συμπεριφορική τεχνικήσυνεπάγεται επαναληπτικό αντίκτυπο στην πηγή των παράλογων και ακατάλληλων πεποιθήσεων ενός ατόμου, που είναι η ουσία των ιδεοληπτικών σκέψεων Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ασθενής περιορίζεται σταδιακά, οδηγώντας σε πλήρη απαγόρευση, στη χρήση καταναγκαστικής συμπεριφοράς - συνήθεις προστατευτικές ενέργειες που μειώνουν το άγχος.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Προσέγγισησας επιτρέπει να «επαναπρογραμματίσετε» πλήρως τον εγκέφαλο μέσω μιας συνειδητής σκόπιμης εστίασης σε καταστροφικές εμπειρίες. Παράλληλα με αυτό, το άτομο επιτυγχάνει αποδυνάμωση της υπερτροφικής αίσθησης ευθύνης, μαθαίνοντας πώς να ανταποκρίνεται στις αναδυόμενες εμμονικές σκέψεις με λειτουργικά υγιή τρόπο.
• Ομαδικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας- ένα χρήσιμο μέτρο για την ιδεοληψία. Η αλληλεπίδραση με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα επιτρέπει σε ένα άτομο να μην πιστέψει την «ανωμαλία» του, να αποκτήσει εμπιστοσύνη στην επιτυχία της θεραπείας, να γίνει πιο ενεργός συμμετέχων στις θεραπευτικές διαδικασίες και να απαλλαγεί γρήγορα από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Φαρμακολογική θεραπεία

Ιατρική θεραπεία- ένα πρόσθετο μέτρο στη θεραπεία της διαταραχής, που έχει σχεδιαστεί για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ιδεοληψίας. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ένα συνδυασμένο θεραπευτικό σχήμα, το οποίο αποτελείται από διάφορες ομάδες φαρμάκων:

• αντικαταθλιπτικά?
• ηρεμιστικά?
• νευροληπτικά.

Σε περίπτωση ακούσιας εμφάνισης ενοχλητικών ιδεοληπτικών σκέψεων, προτιμάται η μονοθεραπεία με τη χρήση εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), για παράδειγμα: βενλαφαξίνη (βενλαφαξίνη). Όταν συνδυάζετε τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής, συνιστάται να συνδυάζετε τους SSRI με τις τελευταίες εξελίξεις - SNRIs, για παράδειγμα: ένας συνδυασμός σερταλίνα (Sertralinum)και ατομοξετίνη (Atomoxetinum).

Με την παρουσία έντονου άγχους στο αρχικό στάδιο, πραγματοποιείται θεραπεία αγχολυτικά, για παράδειγμα: διαζεπάμη (διαζεπάμη). ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης, επηρεάζοντας το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, ρυθμίζουν τις συναισθηματικές λειτουργίες. Έχει προταθεί ότι αυτά τα φάρμακα αναστέλλουν τη δράση των νευρώνων του «συστήματος τιμωρίας» που είναι υπεύθυνοι για υποκειμενικά αρνητικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των ιδεοληπτικών σκέψεων. Ωστόσο, η θεραπεία με αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να είναι αποκλειστικά επεισοδιακή ή βραχυπρόθεσμη λόγω του κινδύνου απόκτησης επίμονης τοξικομανίας.

Στη χρόνια πορεία των ιδεοληπτικών σκέψεων απουσία της επίδρασης της αντικαταθλιπτικής θεραπείας, χρησιμοποιούνται νευροληπτικά ( αντιψυχωσικά), για παράδειγμα: ρισπεριδόνη (Risperidonum). Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν και η χρήση αντιψυχωσικών μειώνει τον κορεσμό της συναισθηματικής σφαίρας, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της έντασης των ιδεοληπτικών σκέψεων, της ανάπτυξης κατάθλιψης και της παρατεταμένης χρήσης μεγάλων δόσεων αντιψυχωσικών. Επομένως, σε ορισμένες χώρες, για παράδειγμα: στις ΗΠΑ, η θεραπεία μιας προοδευτικής ψυχικής διαταραχής δεν πραγματοποιείται με αυτά τα φάρμακα. Στον μετασοβιετικό χώρο, στην ψυχιατρική πρακτική για σοβαρές μορφές OBD χωρίς συμπτώματα κατάθλιψης, συνηθίζεται να χρησιμοποιούνται φάρμακα μακράς δράσης, για παράδειγμα: ζουκλοπενθιξόλη (Zuclopenthixolum).

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις χωρίς φάρμακα;Ένα εναλλακτικό φάρμακο για τη θεραπεία των ιδεοληπτικών σκέψεων στην κατάθλιψη αναγνωρίζεται ως φυτικό προϊόν - το εκχύλισμα υπερικό, για παράδειγμα: με τη μορφή φαρμάκου Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ατόμων που υποφέρουν από εμμονικές σκέψεις ινοσιτόλη.

Θεραπεία με βιολογικές μεθόδους

Σε σοβαρές μορφές διαταραχής και ανελέητες εμμονικές σκέψεις, το κατάλληλο μέτρο είναι εφαρμογή μη κωματώδους ατροπινοποίησηςπου περιλαμβάνουν ενδομυϊκές ή ενδοφλέβιες ενέσεις υψηλών δόσεων ατροπίνης. Μια τέτοια βιολογική μέθοδος οδηγεί σε κατάθλιψη ή σε πλήρη διακοπή της συνείδησης, η οποία σας επιτρέπει να σταματήσετε τα συμπτώματα βελτιώνοντας την υπονοούμενα των ασθενών κατά τη διάρκεια της υπνοθεραπείας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: αποτελεσματικές μέθοδοι αυτοβοήθειας

• Βήμα 1.Ένα σημαντικό βήμα για να ξεπεραστούν οι δυσάρεστες παρεμβατικές σκέψεις είναι η συλλογή όσο το δυνατόν περισσότερων χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με τη φύση της διαταραχής επιλέγοντας αξιόπιστες, επαληθευμένες πηγές. Όσο περισσότερες γνώσεις έχει ένα άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτόν να ξεπεράσει οδυνηρές αισθήσεις.
• Βήμα 2Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Το κύριο καθήκον στην ανεξάρτητη εργασία είναι να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε το γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν είναι μια αντανάκλαση των γεγονότων της πραγματικότητας, αλλά μια ψευδαίσθηση που δημιουργείται αυτή τη στιγμή από μια άρρωστη φαντασία. Θα πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι φαντασιώσεις που προκύπτουν είναι προσωρινές και ξεπερασμένες και δεν αποτελούν απειλή για τη ζωή.
• Βήμα 3Η αλλαγή αρνητικών εμμονικών σκέψεων απαιτεί καθημερινή επίπονη δουλειά που απαιτεί υπεύθυνη προσέγγιση και δεν δέχεται φασαρία. Θα πρέπει να το βάλετε σε χαρτί ή να πείτε σε έναν φίλο, τι είδους εμπειρίες σας εμποδίζουν να ζήσετε και ποια γεγονότα σχετίζονται με την εμφάνισή τους.
• Βήμα 4Θυμηθείτε ότι ο «στόχος» των εμμονικών σκέψεων είναι να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας από τη ροή αξιόπιστων πληροφοριών, απομονώνοντάς σας από φίλους, συγγενείς και γνωστούς. Επομένως, όσο κι αν θέλετε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, δεν πρέπει να αποσύρεστε στον εαυτό σας και να αρνηθείτε τη φιλική επικοινωνία ή υποστήριξη.
• Βήμα 5Στην περίπτωση των εμμονικών σκέψεων, η μέθοδος βοηθά πολλούς: «Η σφήνα χτυπιέται με σφήνα». Για παράδειγμα, εάν είστε πεπεισμένοι ότι είναι βέβαιο ότι θα σας δαγκώσει ακόμη και ένα μικροσκοπικό σκυλί, προμηθευτείτε έναν συμπαγή σκύλο υπηρεσίας. Στην πρακτική σας, θα βεβαιωθείτε ότι οι φαντασιώσεις σας είναι απολύτως αβάσιμες και ότι ο φόβος μπορεί να εξημερωθεί, όπως και να δαμάζετε με επιτυχία ένα κατοικίδιο.
• Βήμα 6Ένα εξαιρετικό μέσο αυτοβοήθειας με εμμονικές σκέψεις είναι οι διαδικασίες νερού:
• κάνοντας ζεστά λουτρά ενώ εφαρμόζετε μια δροσερή κομπρέσα στο κεφάλι.
• ντους αντίθεσης, λούσιμο εναλλάξ με ζεστό και δροσερό νερό.
• μακρά κολύμβηση σε φυσικές δεξαμενές.
• Βήμα 7Θα πρέπει να μάθετε και να εφαρμόζετε μεθόδους χαλάρωσης, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος - σύντροφος ιδεοληπτικών σκέψεων.
• Βήμα 8Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ψυχοτραυματικές καταστάσεις στην ομάδα εργασίας και στην καθημερινή ζωή. Ένα πολύ σημαντικό καθήκον για τους γονείς των οποίων τα παιδιά έχουν προδιάθεση για συναισθηματικές διαταραχές είναι να μεγαλώσουν σωστά ένα παιδί - να αποτρέψουν το σχηματισμό ενός συμπλέγματος κατωτερότητας ή μιας άποψης για την ανωτερότητά του, να μην καλλιεργήσουν την ιδέα της απαραίτητης ενοχής του.
• Βήμα 9Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις; Λάβετε μέτρα για να μεγιστοποιήσετε τον φωτισμό των χώρων: αφαιρέστε τις χοντρές κουρτίνες, χρησιμοποιήστε λαμπτήρες με έντονο φως. Να θυμάστε ότι το φως του ήλιου ενεργοποιεί τη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης.
• Βήμα 10Η αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων περιλαμβάνει την τήρηση μιας σωστής διατροφής. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: μπανάνες, χουρμάδες, μαύρη σοκολάτα, σύκα.

Απαραίτητη προϋπόθεση στο πρόγραμμα, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις: να αποτρέψετε την ανάπτυξη αλκοολισμού, εθισμού στα ναρκωτικά και κατάχρησης ουσιών - ισχυροί δολοφόνοι του νευρικού συστήματος.

Βαθμολογία άρθρου:

διαβάστε επίσης

26/03/2018 στις 22:55 Για τέτοιους προσβλητικούς ορισμούς τύπων ατόμων με ΙΨΔ, για παράδειγμα, «ρακούν» και άλλα, θα έκανα μήνυση σε ημιμορφωμένους ψυχολόγους και θα τους στερούσα την άδεια. Και ακόμα καλύτερα με ένα ραβδί στο κεφάλι! Η ηθική σας φρικάρει, όχι οι ψυχολόγοι!

Καλημέρα αγαπητοί αναγνώστες!

Έχουμε ήδη μιλήσει για το ενδεχόμενο. Και, αν θυμάστε, το κύριο σημείο σε αυτό το θέμα είναι η θετική στάση.

Ωστόσο, τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να συντονιστείτε στα θετικά. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Κακές σκέψεις στο κεφάλι: αιτίες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι σκέψεις στο κεφάλι εμφανίζονται από το πουθενά. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά αντικειμενικοί λόγοι για την εμφάνιση πολλών αρνητικών σκέψεων:

• Τάση για ενδοσκόπηση

Αυτό μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια σε προσωπικές ιδιότητες. Αν κάποιος έχει τη συνήθεια να επαναλαμβάνει στο κεφάλι του τα γεγονότα που του συνέβησαν όλη την ημέρα, τότε το άγχος σίγουρα θα αυξηθεί. Απλά γιατί δεν είμαστε τέλειοι. Και είναι πολύ πιθανό να βρείτε κάποιο περιστατικό στις ενέργειές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο για τις ικανότητές του, τότε η εκτέλεση οποιασδήποτε, ακόμη και της πιο απλής ενέργειας, είναι μια πραγματική δοκιμασία. Η δυσπιστία στις δικές του δυνάμεις κάνει τον άνθρωπο να υπολογίζει όλα τα πιθανά σενάρια διακόσιες φορές. Και δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ιδανικές συνθήκες, τότε πολλές σκέψεις για ένα κακό αποτέλεσμα εμφανίζονται στο κεφάλι.

• Άγχος και αυξημένα επίπεδα άγχους

Επομένως, εάν αρχίσετε να φοβάστε κάτι αφού ακούσετε μια ιστορία από κάποιον, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε θετικά γεγονότα στη ζωή σας.

• εμμονικές σκέψεις

Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια επιλογή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, η συναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά. Παρεμπιπτόντως, σε μια κατάσταση επιλογής, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αρρωστήσει για να μην λάβει απόφαση.

• Αίσθημα αβοήθητης

Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει κάποιο πρόβλημα μόνο του. Για κάποιους, είναι φυσιολογικό να ζητούν βοήθεια, για άλλους είναι ολόκληρο πρόβλημα. Επομένως, σε μια κατάσταση πλήρους αδυναμίας, έρχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας ότι ένα άτομο είναι εντελώς απελπισμένο και καλό για τίποτα.

Εάν γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα, τότε να θυμάστε ότι οποιαδήποτε κρίση είναι απλώς προσωρινές δυσκολίες, επομένως πρέπει απλώς να περιμένετε να τελειώσει.

Τώρα ξέρουμε γιατί οι κακές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι. Και αν είστε εξοικειωμένοι με τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες συνθήκες, τότε ξέρετε σίγουρα πόσο δύσκολο είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο.

Αλλά επειδή, δυστυχώς, είναι αδύνατο να απενεργοποιήσετε τη ροή των σκέψεων στο κεφάλι, εσείς και εγώ πρέπει να μάθουμε πώς να μεταβείτε γρήγορα στο θετικό. Αλλά πρώτα, ας δούμε τις συνέπειες ενός αρνητικού τρόπου σκέψης.

Αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι: συνέπειες

Φαίνεται ότι ένα τέτοιο επικίνδυνο πράγμα στην αρνητική σκέψη. Λοιπόν, σκεφτόμαστε ένα κακό αποτέλεσμα, οπότε τι. Εξάλλου, παρόλα αυτά, δεν εξαρτάται τόσο πολύ από εμάς σε ορισμένες καταστάσεις.

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν αρνητικές συνέπειες και αρκετά σοβαρές:

• Υλοποίηση των απόψεών μας

Την τελευταία φορά, συζητήσαμε ήδη πώς να υλοποιήσουμε θετικά όνειρα και επιθυμίες σε πραγματικότητα. Ωστόσο, αν υπάρχει πάντα αρνητικότητα στο κεφάλι, τότε τι την εμποδίζει να γίνει πραγματικότητα.

Πιστέψτε με, ο μηχανισμός υλοποίησης ονείρων και αρνητικών προσδοκιών είναι ο ίδιος. Επομένως, αξίζει να φιλτράρουμε αυτό που έχουμε στο κεφάλι μας.

• Το νευρικό σύστημα υποφέρει

Θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές που οι όχι και τόσο ρόδινες σκέψεις σας στριφογύριζαν συνεχώς στο κεφάλι σας. Θυμήθηκε; Τώρα εστιάστε και θυμηθείτε πώς νιώσατε εκείνη τη στιγμή συναισθηματικά.

Συνήθως σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι αισθάνονται αυξημένο άγχος, το επίπεδο καχυποψίας αυξάνεται και εμφανίζονται πολλοί φόβοι. Και αυτό σίγουρα επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.

• Η εμφάνιση ασθενειών

Δεν είναι μυστικό για κανέναν αυτές τις μέρες ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν την υγεία μας. Αν θυμώσεις, προσβάλλεις, φοβάσαι για πάρα πολύ καιρό, τότε μπορείς να πάθεις μια πραγματική ασθένεια με ένα σωρό συννοσηρότητες.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνέπειες ενός αρνητικού στυλ σκέψης είναι πολύ σοβαρές. Και εδώ τίθεται το ερώτημα: το χρειάζεστε; Νομίζω πως όχι. Επομένως, είναι σημαντικό να μπορείτε να αφαιρέσετε τις περιττές σκέψεις από το κεφάλι.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις από το κεφάλι σας

Λοιπόν, τώρα ας ασχοληθούμε με το πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι η θετική σκέψη δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.

Ο λόγος για αυτό είναι απλός: αν έχετε ήδη συνηθίσει να ψάχνετε για τα πάντα και να σκέφτεστε πόσο άσχημα μπορεί να τελειώσουν όλα, τότε είναι αρκετά δύσκολο να βγάλετε όλη την αρνητικότητα από το μυαλό σας αμέσως. Αν όμως δουλεύεις συνεχώς με τον εαυτό σου, τότε είμαι σίγουρος ότι με τον καιρό θα σταματήσεις να σκέφτεσαι αρνητικά.

Και τώρα λίγα για τις καθολικές μεθόδους που μπορούν να βγάλουν τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας:

• Αθλητισμός

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτή την περίπτωση: υπάρχει εκφόρτωση του νευρικού συστήματος και αποσπά την προσοχή σας από δυσάρεστες σκέψεις από την ανάγκη να μετακινήσετε τα πόδια σας (ειδικά αν η δύναμή σας έχει ήδη εξαντληθεί). Επιπλέον, με τα τακτικά αθλήματα, ο αριθμός βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται η αυτοεκτίμηση.

• Πλήρης ξεκούραση

Παρακαλώ σημειώστε: είναι πολύ πιο εύκολο να διώξετε τις κακές σκέψεις από το μυαλό σας εάν κοιμάστε αρκετά και ξεκουράζεστε. Εάν ζείτε σε μια συνεχή κατάσταση βιασύνης, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται συνεχώς και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συντονιστείτε στα θετικά.

• ΜΟΥΣΙΚΗ

Απλά μην επιλέγετε λυπητερά τραγούδια. Πιο κατάλληλες για τη διακοπή της ροής της αρνητικότητας στο κεφάλι είναι οι χαλαρωτικές ή αισιόδοξες μελωδίες.

• Οι εικόνες θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις από το κεφάλι σας.

Για να γίνει αυτό, βρίσκουμε θετικές εικόνες στο Διαδίκτυο. Και οι σκέψεις στο κεφάλι μου θα αρχίσουν επίσης να συντονίζονται με μια αισιόδοξη διάθεση. Το κύριο πράγμα είναι να τα κρεμάσετε σε μέρη όπου συχνά σταματάτε να ψάχνετε. Για παράδειγμα, στον τοίχο κοντά στην επιφάνεια εργασίας ή στο ψυγείο.

• Εστιάστε στα χόμπι σας

Εάν κάνετε αυτό που σας αρέσει, τότε δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια και ενέργεια για να πετάξετε την αρνητικότητα από το μυαλό σας. Μόνο θα πετύχεις.

Τώρα όσον αφορά τις ψυχολογικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν αν οι σκέψεις στο κεφάλι σου είναι μπερδεμένες.

Μια τέτοια σκέψη εξαλείφεται ως εξής:

• Καταγράφουμε όλους τους φόβους και τις αρνητικές συμπεριφορές σε ένα κομμάτι χαρτί.
• Τα χωρίζουμε σε δύο ομάδες: αληθινά και τραβηγμένα. Όσον αφορά τους τραβηγμένους φόβους, συνήθως όταν ο ίδιος ο άνθρωπος τους παραπέμπει σε μια ομάδα ανύπαρκτων, εξαφανίζονται από μόνοι τους.

Άλλωστε, προϋπόθεση για την εξαφάνιση στάσεων που υπάρχουν μόνο στη φαντασία μας είναι η συνειδητοποίηση της μη πραγματικότητάς τους.

• Τώρα όσον αφορά τα πραγματικά προβλήματα που προκαλούν ανησυχία. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να γραφτεί σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτί. Κάτω από κάθε πρόβλημα γράφουμε από 3 έως 5 τρόπους επίλυσής του.

Προσοχή!Είναι απαραίτητο όχι μόνο να συνταγογραφούμε λύσεις, αλλά και να τις μετατρέπουμε σε πραγματικότητα - επομένως, μπροστά από την πιο αποδεκτή μέθοδο για εμάς, πρέπει να βάλουμε την ημερομηνία ολοκλήρωσης.

Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε να μιλήσουμε δημόσια (και πριν από την παράσταση υπάρχουν πάντα 250 επιλογές αποτυχίας), τότε μια λύση στο πρόβλημα μπορεί να είναι η εγγραφή σε μαθήματα δημόσιας ομιλίας. Και πρέπει να καθορίσουμε ακριβώς την ημερομηνία και την ώρα που θα ασχοληθούμε με αυτό το θέμα.

Έτσι αντιμετωπίζουμε κάθε πραγματικό πρόβλημα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη. Αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν όλα όσα επιθυμείτε μόνο και μόνο επειδή τα παρουσιάσαμε.

Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να αποκατασταθούν οι σχέσεις με τη δύναμη της σκέψης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε πραγματική επαφή με ένα άτομο.