Κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο: πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση; Κατάθλιψη σε μια γυναίκα. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας

Πώς να βγείτε γρήγορα από μια παρατεταμένη κατάθλιψη μετά από ένα άλλοτε αγαπημένο σας πρόσωπο;

Ποιο ΒΙΝΤΕΟ κοιτάξτε να απαλύνετε τον πόνο; Πώς να ζήσετε αν η γύρω πραγματικότητα σας αρρωσταίνει;

Τώρα φαίνεται ότι κανείς δεν μπορεί να βοηθήσει.Και είναι αλήθεια, μπορείτε να βοηθήσετε μόνο τον εαυτό σας.

Σε μια εποχή που ο κόσμος έχει χάσει τα χρώματά του, πρέπει να αναζωογονηθείς και να είσαι ο ίδιος ο Μυνχάουζεν που μπορεί κυριολεκτικά να τραβήξει τον εαυτό του από τον βάλτο από τα μαλλιά!

Κατάθλιψη ή άγχος; Πόσο θα κρατήσει?

Ετσι κι εγινε. Μπορεί να μην έχετε ακόμη πλήρη επίγνωση του τι συνέβη και να είστε σε ψυχική κούραση ή πανικό, κλαίγοντας όλη μέρα.

Αυτό είναι φυσιολογικό, οποιαδήποτε αντίδραση είναι αποδεκτή, γιατί είναι έκφραση ζωντανών συναισθημάτων.

Το να χωρίσεις, ανεξαρτήτως ηλικίας, δεν σημαίνει ότι θα παραμείνεις για πάντα σε αυτή τη θέση.

Αντίθετα, αυτή είναι μια περίοδος κατάθλιψης και δυστυχίας, που σας δίνεται για αυτογνωσία, αποδοχή του εαυτού σας και ένα νέο βήμα μπροστά.

Τώρα είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ της πραγματικής κατάθλιψης, η οποία επιδεινώνεται καθημερινά και βιώνεται μετά από ένα τόσο σημαντικό αρνητικό γεγονός.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα συμπτώματα της κατάθλιψης:

1. Επιδείνωση των παράλογων φοβιών
2. Αυτοεξευτελισμός, απάθεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση
3. Αδυναμία εστίασης σε ένα αντικείμενο, περιπλανώμενες σκέψεις
4. Αϋπνία, εφιάλτες ή πολύς ύπνος
5. Κούραση, αδυναμία λήψης αποφάσεων
6. Απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, αποφυγή της κοινωνίας
7. Σκοτεινές, αυτοκτονικές σκέψεις
8. Ξαφνική αλλαγή στις γευστικές προτιμήσεις
9. Ξαφνική γλυκιά γεύση στο στόμα

Μπορεί να έχετε βρει κάποια σημεία στη συμπεριφορά σας: απόρριψη του συνηθισμένου κοινωνικού κύκλου ή.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ακόμη κατάθλιψη.

Πιθανότατα, η κατάστασή σας είναι προσωρινή, ακόμα κι αν τώρα φαίνεται μακριά από την αλήθεια.

Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για σκέψη και εσωτερικό μονόλογο.

Δεν πρέπει να κλείνεστε στον εαυτό σας, πρέπει να λέτε ειλικρινά τα συναισθήματα δυνατά στον εαυτό σας, στα αγαπημένα σας πρόσωπα ή με τη βοήθεια μελανιού.

Δεν έχει σημασία πώς, είναι απλά απαραίτητο. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να επουλωθούν οι εσωτερικές πληγές.

Μην βιαστείτε, μην αγνοήσετε τον πόνο, μην τον «θάψετε», αλλά να είστε ενήμεροι και απλώς να ζήσετε.

Το να αντιμετωπίσεις έναν χωρισμό είναι πάντα δύσκολο.

Σχέσεις και ανταλλαγή εμπειριών

Ο βασικός στόχος που θέτει ο καθένας στον εαυτό του, ρητά ή σιωπηρά, είναι η ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση.

Συχνά επιλέγουμε ορισμένους άντρες (γυναίκες) μόνο για να συνειδητοποιήσουμε σημαντικές στιγμές της ζωής δίπλα τους, να αποκτήσουμε ανεκτίμητη εμπειρία και μετά να προχωρήσουμε σε ένα νέο βήμα.

Δεν υπάρχει εγωισμός ή εκμετάλλευση σε αυτό. Αυτό είναι αρκετά φυσικό.

Τώρα μπορεί να φαίνεται ότι όλα έχουν χαθεί. Ξύπνα! Σκεφτείτε τις προηγούμενες σχέσεις.

Πρέπει να έχετε βγάλει πολλά συμπεράσματα για τον εαυτό σας και τη θέση σας στη ζωή. Ίσως, στη βάση τους, να έχετε επιτύχει διάφορους στόχους: έχετε ξεκλειδώσει τις δυνατότητές σας ή έχετε συνειδητοποιήσει τις δημιουργικές σας ικανότητες.

Μην βιαστείτε λοιπόν να θυμώσετε με τον «πρώην», πείτε του «ευχαριστώ» για την εμπειρία.

Μην βιαστείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή τον ίδιο, ίσως αυτό ήταν απλώς προορισμένο να γίνει πραγματικότητα.

Σκεφτείτε την κατάσταση ως μια μετάβαση σε έναν νέο κύκλο ζωής. Εξάλλου, μεγαλώνεις και εξελίσσεσαι.

Όλα τα άλλα είναι απλώς υποχρεωτικά σημεία στον χάρτη που σημειώνονται με σταυρό. Ελπίζω αυτή η σκέψη να σου δίνει ελπίδα.

Ανεξάρτητα από το τι συνέβη, θα πρέπει να ξεπεράσετε τη συναισθηματική συμφιλίωση με την κατάσταση.

Εδώ είναι το κύριο πράγμα Μην απομακρύνετε την εμπειρία εμβαθύνοντας στη δουλειά ή σε ένα νέο χόμπι, όπως μερικές φορές συνιστάται.

Ναι, είναι χρήσιμο να αποσπάσετε την προσοχή από τα αρνητικά, αλλά μόνο μετά την επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων.

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά όσο αποδέχεστε ακριβώς αυτό που νιώθετε, δεν επιλύετε εσωτερικές αντιφάσεις, δεν θα βελτιωθεί και η ίδια η κατάσταση θα γίνει σαν φορτισμένη βόμβα.

Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει

Προσοχή στους ψεύτικους φόβους που μπορεί να σας στοιχειώνουν με εμμονή:

1. Θα είμαι μόνος για πάντα
2. Δεν θα ζήσω τόσο δυνατά συναισθήματα
3. Κανείς δεν με χρειάζεται
4. Η αγάπη δεν θα ξανάρθει ποτέ

Δεν είναι αλήθεια. Φυσικά, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι θα συναντήσετε την ευτυχία σας κυριολεκτικά αύριο, αλλά τις περισσότερες φορές εξαρτάται από το άτομο ποια μοίρα τον περιμένει.

Αν είσαι εσωτερικά ανοιχτός σε νέους ανθρώπους και μάλιστα στο μακρινό μέλλον, τότε όλα είναι πιθανά!

Το κύριο καθήκον σας τώρα είναι να κατανοήσετε τι σας έχουν δώσει οι προηγούμενες σχέσεις (καλές και κακές), να εκτονώσετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας και να προχωρήσετε σε ένα νέο, πιο λαμπρό μέλλον.

Συμβουλή: μην κλείνεστε από αγαπημένα πρόσωπα! Μοιραστείτε τα πιο οικεία με τουλάχιστον το μοναδικό αγαπημένο σας πρόσωπο.

Τι να κάνετε μετά τον χωρισμό;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να «αναποδογυρίσετε» τον εαυτό σας και να προχωρήσετε σε μια νέα διαδρομή ζωής.

Αυτό δεν είναι μια στάση, αλλά μια νέα αρχή! Τώρα είναι δύσκολο να το πιστέψεις, αλλά πρέπει να κάνεις τα πρώτα βήματα με προσπάθεια θέλησης.

Μια καλή συμβουλή θα ήταν να αλλάξετε το περιβάλλον και τον συνηθισμένο κύκλο φίλων.

Χαλάρωσε, μπες σε φόρμα. Περάστε λίγες διακοπές με την οικογένειά σας ή έναν στενό φίλο.

Πηγαίνετε για αναρρίχηση ή κάντε ένα τατουάζ. Γενικά, βρες κάτι που θα σε συνεπάρει εντελώς και ολοκληρωτικά.

Περιορίστε την πρόσβαση στο Διαδίκτυο, συχνά επιστρέφουμε άθελά μας στις κοινωνικές σελίδες του «πρώην» και αναλύουμε, γράφουμε και περιμένουμε μια απάντηση. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας ή τον άλλον, δεν μπορείτε να κολλήσετε τέλεια ένα σπασμένο φλιτζάνι.

Μην ξεχνάς ότι η μοναξιά δεν θα κρατήσει για πάντα

Είναι πολύ σημαντικό να μην μπαίνεις στο «υστερόγραφο».

Είναι μια τέτοια περίοδος μετά από έναν χωρισμό, που δεν έχεις ανακατασκευαστεί ακόμα ψυχικά, κάπου βαριέσαι, κάπου ψάχνεις κάτι να γεμίσεις μια τρύπα στην καρδιά σου και ξαφνικά σκοντάφτεις πάνω σε ένα άτομο ή κάποιον παρόμοιο εξωτερικά ή εσωτερικά.

Υπάρχουν ακόμη και ονόματα και συνήθειες που συμπίπτουν. Και τώρα πάλι πέφτετε στη δίνη νέων απρόβλεπτων σχέσεων. Δεν μπορείτε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο.

Πρέπει πρώτα να επιβιώσεις, να ξανασκεφτείς τον χωρισμό, να βγάλεις συμπεράσματα και μόνο μετά να προχωρήσεις στο επόμενο στάδιο.

Σε αυτήν την περίοδο:

1. Μπορεί να έχετε εφιάλτες γεμάτους βία. Μη φοβάσαι, έτσι βρίσκει διέξοδο ο θυμός. Ίσως αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στο δρόμο προς τη νίκη σε μια αγχωτική κατάσταση.
2. Θα αντιδράτε ιδιαίτερα έντονα σε γεγονότα με γνωστά πρόσωπα, ειδήσεις. Μπορεί να φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος αντηχεί με τη θλίψη σας (τραγούδια στο ραδιοφωνικό κύμα, ποιήματα, τυχαία πεταμένες φράσεις).
3. Μπορεί να συμπεριφέρεστε εκτός χαρακτήρα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με γούστα, ενδιαφέροντα. Θα φλέγεστε με νέες ιδέες, θα θέλετε να ξεκινήσετε επισκευές ή θα κόψετε ριζικά τα μαλλιά σας. Φαίνεται να αποδεικνύεις στον εαυτό σου και στον κόσμο γύρω σου: Είμαι ζωντανός και μπορώ να αλλάξω τα πάντα!
4. Τότε το αίσθημα ευφορίας μπορεί να αντικατασταθεί από την απουσία οποιωνδήποτε συναισθημάτων. Μην ανησυχείτε, ένα δυνατό συναισθηματικό χτύπημα μπορεί να τα πυροδοτήσει όλα αυτά. Απλώς δώστε στο μυαλό σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί.

Συμβουλή: Η καλύτερη τακτική είναι να περιμένετε και να εμβαθύνετε στον εαυτό σας.

Το να φύγουμε και να συγχωρήσουμε ο ένας τον άλλο είναι το πιο δύσκολο πράγμα

Ναι, δεν είναι εύκολος χρόνος. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατάθλιψης, θα πρέπει να ξεπεράσετε τον θυμό, την απογοήτευση, τα δάκρυα, τα αφόρητα.

Αλλά ήρθε η ώρα να βγούμε από αυτή την κατάσταση! Δυστυχώς, δεν μπορείτε απλώς να τα αφαιρέσετε από την καρδιά σας σαν μια οριζόντια σελίδα, θα χρειαστεί χρόνος (για καθεμία αυτή είναι διαφορετική στιγμή) και υπομονή.

Είναι καλύτερα, φυσικά, να καθίσετε και να εξηγήσετε ήρεμα τον εαυτό σας στον «πρώην» σας.

Να εκφράσω τα πάντα και να πάω από το μίσος στη συγχώρεση, να καταλάβω ότι ο χωρισμός ήταν αναπόφευκτος.

Αλίμονο, τα ζευγάρια συχνά χωρίζουν πολύ βίαια, και μερικές φορές το αντικείμενο της αγάπης που έφυγε φεύγει για πάντα και μια ειρηνική έκβαση είναι αδύνατη. Έτσι, θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε αυτό το θέμα μόνοι σας.

υποφέρω

Οι ασκήσεις που προσφέρονται εδώ λειτουργούν ως ένα είδος μεγεθυντικού φακού, σκοπός του οποίου είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τι σας έχει συμβεί γενικά συναισθηματικά.

Πάρτε το στα σοβαρά, το μέλλον σας διακυβεύεται.

Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται ξεχωριστά.

Ξοδέψτε τα μόνοι σας, γράφοντας τα αποτελέσματα ή μιλήστε με έναν στενό συγγενή (αληθινό φίλο).

1. Ακόμα κι αν λέτε τα συναισθήματα δυνατά, κάντε μια ηχογράφηση ή εμπιστευτείτε τα πάντα σε ένα ημερολόγιο. Πιθανότατα, θα επιστρέψετε σε αυτούς τους δίσκους περισσότερες από μία φορές.
2. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε ατμόσφαιρα απόλυτης ηρεμίας και σιωπής. Πάρτε το χρόνο σας, αφιερώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα για αυτό.
3. Κάντε τα με τυχαία σειρά.

Μετά την πρώτη άσκηση, θα λάβετε μια ισχυρή συναισθηματική ανακίνηση. Χρειάζεται, χωρίς αυτήν δεν θα είναι πιο εύκολο.

Γράψε του ένα γράμμα, αλλά μην δηλητηριάσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσετε αμέσως στο επόμενο ή μπορεί να θέλετε να κάνετε μια μεγάλη παύση. Είναι εντάξει.

Περιμένετε λίγο μέχρι να θέλετε να συνεχίσετε.

Μην προσπαθείτε να γράψετε όμορφα, γράψτε και μιλήστε όπως νομίζετε, απαντήστε ειλικρινά και ειλικρινά. Κάθε άσκηση βήμα προς βήμα θα σας απομακρύνει από τις καταθλιπτικές σκέψεις και θα σας φέρει πιο κοντά σε ένα νέο ξεκίνημα!

Συμβουλή: κάντε τις ασκήσεις το βράδυ μετά τη δουλειά, όταν δεν χρειάζεται να βιαστείτε πουθενά.

Πώς να βγείτε από μια παρατεταμένη κατάθλιψη μετά από έναν δυσάρεστο χωρισμό με έναν άντρα - 5+ ψυχολογικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο της απώλειας

"Ιστορία της σχέσης"

Μετά τον χωρισμό, θέλω να βγάλω από το μυαλό μου ό,τι αφορούσε αυτό το άτομο. Μην συμπεριφέρεσαι έτσι. Η αγνόηση δεν θα λύσει τίποτα.

Καλύτερα να θυμάστε και να γράψετε το ιστορικό σας, να θυμάστε τις πρώτες μέρες:

1. Πότε και πώς γνωριστήκατε, τι συναισθήματα βιώσατε;
2. Ποιες ήταν οι προσδοκίες σας;
3. Τι σας τράβηξε σε έναν μελλοντικό σύντροφο;
4. Βρείτε «αποδείξεις» – κάτι που υπονοεί τη θλιβερή έκβαση της σχέσης.

«Τα στοιχεία» μπορεί να κρύβονται στην εμφάνιση, που μαρτυρούσαν έναν χαρακτήρα που τελικά δεν σου ταίριαξε.

Αιχμηρές χειρονομίες που υπαινίσσονται μια εκρηκτική φύση.

"Αληθής"

Όταν συνάπτουμε μια σχέση, πάντα χτίζουμε τα κάστρα μας στον αέρα από τα σύννεφα.

Και ειλικρινά σε μια συνάντηση με τον πρίγκιπα της νεράιδας. Πραγματικότητα και όνειρα είναι αλληλένδετα.

Ήρθε η ώρα να δούμε το πρόβλημα με νηφαλιότητα:

1. Πείτε μας τι προσπαθούσατε πριν και κατά τη διάρκεια των συναντήσεων μαζί του, τι ονειρευόσασταν.
2. Έχετε μείνει ελεύθερος ή έχετε βιώσει ένα χωρισμό;
3. Ποιες προτεραιότητες ζωής έθεσε για τον εαυτό του ο πρώην σύντροφος;
4. Τι σου έδωσε αυτή η σχέση (φροντίδα, κηδεμονία, αυτοαποδοχή);
5. Πότε εμφανίστηκαν για πρώτη φορά τα «στοιχεία»;
6. Δώστε στη σχέση σας εκείνη την εποχή ένα όνομα, όπως στην ταινία: «The Dock of Lonely Hearts», «Two Pirates», «Year of Struggle» κ.λπ.
7. Ονομάστε τον πραγματικό λόγο του χωρισμού. Ποιους αναπτυξιακούς στόχους έχετε επιτύχει;

Ακόμα και οι τέλειες σχέσεις μπορούν να τελειώσουν

"Αυτό είναι το τέλος"

Σκεφτείτε και γράψτε ακριβώς πότε συνειδητοποιήσατε ότι αυτό ήταν το τέλος.

Μετά το σημείο χωρίς επιστροφή, οι σχέσεις μπορούν ακόμα να διαρκέσουν, αλλά στην πραγματικότητα έχουν πεθάνει εδώ και καιρό.

Ονομάστε αυτή τη στιγμή, καθώς και διάφορους λόγους για τους οποίους ο χωρισμός ήταν αναπόφευκτος:

1. «Ήταν υστερικός, επιθετικός»
2. «Δεν συγκρατούσε τα συναισθήματά του δημόσια, εξόργιζε» κ.λπ.

"Δηλητηριώδες γράμμα"

Ρίξτε όλα όσα δεν ειπώθηκαν στον «πρώην» σε ένα φύλλο χαρτιού: θυμό, μίσος, δυσαρέσκεια, απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Γράψτε ένα γράμμα και εκφράστε όλα όσα ενόχλησαν και σκίστηκαν από μέσα. Μην ντρέπεστε στις εκφράσεις, έτσι κι αλλιώς το γράμμα δεν θα βρει τον παραλήπτη.

"Ενοχή"

Σίγουρα αισθάνεστε ότι κάνατε ένα λάθος κάπου: "Εγώ φταίω ...", "Δεν μπορούσα να χτίσω μια νέα ζωή ...", "Κατέστρεψα όλα όσα φιλοδοξούσα". Ακόμα κι αν σας άφησαν, μάλλον φταίτε και οι δύο.

Μην αρνείστε τα λάθη σας, αλλά απλά καταλάβετε πού κάνατε λάθος, που προσβληθήκατε ή είπατε μια κακή λέξη.

Γράψτε τα όλα:

1. «Απέδωσα τις ιδιοτροπίες του»
2. «Ήταν υπερβολικά φιλόξενη»
3. «Τον προσέβαλα τότε, όλα διαλύθηκαν»

"Συγγνώμη!"

Τώρα ζητήστε συγχώρεση, παραδεχτείτε τα λάθη και μετανοήστε ειλικρινά για όσα έχετε κάνει στον πρώην φίλο ή τον σύζυγό σας, σας ευχαριστώ για όλα όσα λάβατε (, ζεστασιά, χρόνο).

Είναι σημαντικό εδώ να είμαστε πραγματικά ειλικρινείς και να λέμε (γράψουμε) κυριολεκτικά τα πάντα. Ζήτα συγγνώμη και από τον εαυτό σου!

«Συγχωρούμε και ονειρευόμαστε το μέλλον!»

Τι γίνεται όμως αν συναντήσεις μια παλιά αγάπη, για παράδειγμα, σε ένα κατάστημα;

Εάν ο θυμός ή η αρνητικότητα σημαίνει ότι η αόρατη σύνδεση μεταξύ σας δεν έχει ακόμη σπάσει. Θα βασανίσει και θα οδηγήσει σε άγχος.

Πρέπει να συντονιστείτε για να αλλάξετε μια για πάντα τη στάση απέναντι στον «πρώην».

Για να το κάνετε αυτό, επαναξιολογήστε τη σχέση, ανακαλύψτε τον πραγματικό ρόλο του συντρόφου:

1. «Με φρόντιζε σαν πατέρας»
2. «Συμβουλεύτηκα με τον πρώτο, όπως με έναν φίλο»
3. «Ήταν πραγματικός εχθρός για μένα»

Το τελευταίο βήμα είναι να σκεφτείτε τα μελλοντικά σχέδια και τα συμπεράσματα που έχετε βγάλει.

Θέστε νέους στόχους. Σκεφτείτε πώς θα πάτε σε αυτούς. Πώς βλέπετε τον μελλοντικό σας σύντροφο; Αφού περάσετε από όλα τα στάδια, θα νιώσετε ότι ο πόνος και η κατάθλιψη φεύγει από την καρδιά.

Σταδιακά επιστρέψτε στην ενεργό ζωή. Κοίτα μπροστά χωρίς φόβο και αβεβαιότητα! Να είσαι χαρούμενος!

Συμβουλή: φροντίστε να κάνετε CrossFit ... Οτιδήποτε! Το σώμα είναι στενά συνδεδεμένο με τα συναισθήματα, πετάξτε τα για καλή χρήση!

Η κατάθλιψη θεωρείται μια αρκετά σοβαρή ψυχολογική διαταραχή που εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έρχονται αντιμέτωποι με αυτό προσπαθούν να βρουν έναν τρόπο να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους. Συχνά η προκύπτουσα απάθεια, αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν λαμβάνει χώρα με ελάχιστη επένδυση και τις προσπάθειες του ίδιου του ατόμου.

Πριν αναζητήσετε επιλογές για το πώς να νικήσετε την κατάθλιψη, την απόγνωση και τη μελαγχολία, θα πρέπει να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα - εάν οι ανεξάρτητες προσπάθειες δεν οδηγήσουν σε αποτέλεσμα, η κατάσταση επιδεινωθεί ή εμφανίζεται απόγνωση για σπατάλη ενέργειας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο ψυχολόγο. Σε επαγγελματικό επίπεδο, ένας ειδικός θα σας πει πώς να συμπεριφέρεστε, θα συμπληρώσει τη θεραπεία με φάρμακα και θα σας διδάξει πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι.

Τρόποι

Πώς να ανακουφίσετε την κατάθλιψη; Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την παρατεταμένη αδιαφορία - ο ασθενής φαίνεται να βρίσκεται σε ένα όνειρο, στη διαδικασία ανάκαμψης, μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σκαμπανεβάσματα όσο και πτώση της διάθεσης. Ίσως η επιλεγμένη μέθοδος δεν θα βοηθήσει την πρώτη φορά - αλλά δεν χρειάζεται να πέσετε σε απόγνωση. Ένα άτομο είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό του με την κατάθλιψη, απλά πρέπει να καταλάβετε ότι η κατάθλιψη θα προσπαθήσει να απορροφηθεί ξανά, επομένως πρέπει να κάνετε κάποια προσπάθεια.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αγώνα, αλλά όποια και να επιλεγεί θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρά βήματα, πλησιάζοντας σταδιακά τον στόχο. Βγείτε έξω με κάθε μέσο - κάθε μέθοδος εξοικονόμησης βοηθά να παραμείνετε ο εαυτός σας και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες, αλλά αυτό απαιτεί χρόνο.

Η έξοδος από την κατάθλιψη αναζητώντας αιτίες είναι το πιο σωστό και σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία. Πριν αναζητήσετε έναν τρόπο να απαλλαγείτε γρήγορα από τα καταπιεσμένα συναισθήματα, αναρωτηθείτε γιατί συνέβησαν τέτοιες διαταραχές σε εσάς, οι οποίες οδήγησαν στην κατάσταση όταν δεν θέλετε καν να σηκώσετε το κεφάλι σας από το μαξιλάρι. Δυστυχώς, η απάθεια και η απελπισία που προκύπτουν από εξωτερικούς παράγοντες συχνά συγχέονται με την κοινότοπη τεμπελιά. Εάν η κατάθλιψη έχει αναπτυχθεί εξαιτίας της, δεν θα πρέπει να θεραπεύσετε, αλλά να αναζητήσετε δύναμη στον εαυτό σας, να ανταπεξέλθετε στις μικροδουλειές και τις ευθύνες.

Πολλοί άνθρωποι δίνουν υπερβολική σημασία στις δικές τους επενδύσεις εργασίας, πιστεύουν ότι εργάζονται περισσότερο από έναν συνάδελφο, καταβάλλουν περισσότερη προσπάθεια στο σπίτι και την οικογένεια από την υπόλοιπη οικογένεια. Σταδιακά, αναπτύσσεται δυσαρέσκεια, τεμπελιά, ένα άτομο παύει να θέλει βραδινές βόλτες ή απλές συζητήσεις στο τέλος της ημέρας και πιστεύει στον εαυτό του ότι έχει κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να δούμε τα πράγματα πιο εύκολα. Ανεξάρτητα από το πόσο απλή και εύκολη μπορεί να ακούγεται αυτή η συμβουλή, αλλά συχνά καταπιέζουμε τον εαυτό μας, ζηλεύοντας έναν γείτονα, δίνοντας προσοχή στις επιτυχίες άλλων ανθρώπων ή κάνοντας ένα ολόκληρο σκάνδαλο για μια απλή ασήμαντα. Και μετά υποφέρουμε αναζητώντας ένα μέσο για το πώς να βγούμε από την κατάθλιψη.

Τι να κάνετε στην κατάθλιψη; Κατά τη διεξαγωγή ενδοσκόπησης, είναι σημαντικό να απαντήσετε ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση - τι κακό συνέβη στη ζωή σας; Γιατί δεν θέλεις τίποτα; Άλλωστε, αν κοιτάξετε πίσω, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ περισσότερα προβλήματα, ενώ δεν απελπίζονται και προσπαθούν να αλλάξουν τη ζωή τους. Νομίζεις ότι είναι άχρηστο; Έτσι λέει κάθε καταθλιπτικός ασθενής, υπερβάλλοντας τις δικές του δυσκολίες. Εάν μεταξύ των γνωστών δεν υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν πραγματικά προβλήματα, είναι εύκολο να βρεθούν σε φόρουμ στο Διαδίκτυο. Απλώς εξοικειωθείτε με τη μοίρα τους και η αίσθηση ότι όλα είναι άσχημα θα σας εγκαταλείψει γρήγορα.

Το δεύτερο μέρος της αυτοανάλυσης θα πρέπει να αφιερωθεί στους λόγους που βρέθηκαν - εδώ πρέπει να τεθεί το ερώτημα, ποιος φταίει για αυτό; Υπάρχουν περιστάσεις που δεν εξαρτώνται από τον ασθενή, αλλά υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες είναι ο κύριος χαρακτήρας. Για παράδειγμα, εάν προέκυψε ένα σφάλμα στην εργασία με δική σας υπαιτιότητα, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε πρόσθετη εκπαίδευση, να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας και να μην κάνετε πλέον λάθη. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σημαίνει να κάνετε ένα βήμα προς τα εμπρός αυξάνοντας το επίπεδο γνώσης, τόσο επαγγελματικό όσο και ψυχολογικό. Το να κάθεσαι σε αδράνεια και να υποφέρεις δεν θα οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς την παρέμβαση ειδικών; Αφού αναλύσει τα αίτια και τους δράστες τους, το ίδιο το άτομο θα καταλήξει σε απάντηση. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενείς κάνουν χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγων.

Ψάχνετε για μια νέα εμφάνιση

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα; Έχοντας αποκτήσει μια νέα εικόνα, σχεδόν όλοι οι διάσημοι, άνθρωποι των μέσων ενημέρωσης ή απλώς απλοί πολίτες της δικής μας και άλλων χωρών έχουν αντιμετωπίσει μια καταθλιπτική διάθεση. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, διαβάστε ιστορίες στο Διαδίκτυο και ανανεώστε τη διάθεση εκείνων που κατάφεραν να θέσουν νέους, εφικτούς στόχους, άρχισαν να τους πηγαίνουν, ξεχνώντας την απογοήτευση. Το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι σαν να χάνετε βάρος - βρίσκοντας ομοϊδεάτες που έχουν αντιμετωπίσει τα ίδια προβλήματα, αλλά τα έχουν νικήσει με επιτυχία, είναι εύκολο να επαναλάβετε το μονοπάτι προς την επιτυχία.

Σε αυτό το στάδιο, είναι λάθος να αντιγράψετε τους στόχους άλλων ανθρώπων - το νέο νόημα πρέπει να αντιστοιχεί στις επιθυμίες σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταστείλετε την απόγνωση μέσα σας, αντικαθιστώντας την με δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, να θυμάστε πάντα ότι ένας άλλος εξίσου απλός άνθρωπος το έκανε μόνος του, μπορείτε να κάνετε το ίδιο! Επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν προσευχή: «Δεν νικήθηκες, αρχίζουν οι νέες επιτυχίες». Έχοντας σχεδιάσει ξεκάθαρα μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας, για τον μελλοντικό σας εαυτό, πρέπει να εργάζεστε καθημερινά για να αρχίσετε γρήγορα να ανταποκρίνεστε σε αυτόν.

Αγάπα τον εαυτό σου

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Απλώς μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας - πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Δεν υπάρχει ούτε ένας άνθρωπος στη Γη που να μην έχει γνωρίσει ποτέ αποτυχία, να μην έχει ντροπιαστεί, να μην έχει κάνει λάθη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το αυτομαστίγωμα, επιπλήττοντας τον εαυτό σας για την αδυναμία να πετύχετε κάποια τεράστια επιτυχία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε τεμπέληδες - όλοι πετυχαίνουν ορισμένους στόχους, πρέπει να χαίρεστε και να επαινείτε τον εαυτό σας σε όλα τα στάδια που έχετε ξεπεράσει. Έχοντας μάθει να αγαπάς τον εαυτό σου, είναι πιο εύκολο να προχωρήσεις και, ίσως μια μέρα, να πετύχεις τον επιθυμητό στόχο, που σε οδήγησε σε κατάθλιψη.

Ενα ημερολόγιο

Τι να κάνετε εάν έχετε κατάθλιψη; Βοηθάει πολύ η τήρηση προσωπικού ημερολογίου, στο οποίο είναι απαραίτητο να καταγράφονται όλες οι αρνητικές αλλά και οι θετικές σκέψεις. Αυτές οι καταχωρήσεις θα αντιστοιχούν σε προσπάθειες να βγάλετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη. Κάθε φορά που έχεις κακή διάθεση, πήγαινε πίσω στο διάβασμα τι έχεις πετύχει, θυμήσου πόσο καλά ήταν τη στιγμή που συμπλήρωσες τις σελίδες του ημερολογίου. Αναλύοντας τις δικές σας σκέψεις, είναι εύκολο να καταλάβετε ποιο μονοπάτι έχει ήδη ολοκληρωθεί και πόσα μένουν να γίνουν.

Σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές

Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε πότε αρχίζει η κατάθλιψη, αλλά λειτουργεί πάντα σε τρία αλληλένδετα επίπεδα - σώμα, μυαλό, πνεύμα. Επομένως, ένας συνδυασμός πρακτικών που στοχεύουν σε όλα ταυτόχρονα θα είναι πιο αποτελεσματικός. Η αυτο-ανάλυση, το ημερολόγιο, η ανακάλυψη του εαυτού και οι άλλες μέθοδοι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που περιγράφονται παραπάνω δρουν στο μυαλό. Μένει να εμπλέκουμε το σώμα και το πνεύμα - η γιόγκα, ο χορός, η φυσική κατάσταση και άλλοι αθλητικοί τομείς βοηθούν πολύ σε αυτό.

Προχωρώντας σε έναν χορό, κάνοντας ποδήλατο, στέκεται σε ασάνες ή επαναλαμβάνοντας ένα απλό μάτσο στο βήμα στην αίθουσα αεροβικής, ένα άτομο λαμβάνει θετικά συναισθήματα. Η ίδια η αλληλεπίδραση του σώματος και του πνεύματος λαμβάνει χώρα, όλη η αρνητικότητα ξεχύνεται, τα βάσανα εξαφανίζονται και ένα χαμόγελο από μόνο του εμφανίζεται στο πρόσωπο. Μετά από τακτικά μαθήματα, η ερώτηση "πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή" θα εξαφανιστεί από μόνη της. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την κανονικότητα. Δεν πρέπει να μπείτε σε μια ενεργό ζωή, διαφορετικά οι δυνάμεις θα εξαντληθούν γρήγορα. Αρκεί να επισκέπτεστε γυμναστήρια ή αίθουσες χορού 2-3 φορές την εβδομάδα, όπου πάντα βασιλεύει μια θετική ατμόσφαιρα.

Υγεία

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς να αλλάξετε την ποιότητα ζωής. Δώστε προσοχή στο πόσο κοιμάστε - εάν η διάρκεια του ύπνου είναι μικρότερη από τη συνιστώμενη νόρμα, τότε ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν θα κοιμάστε αρκετά και κατά συνέπεια θα αντιλαμβάνεστε τι συμβαίνει άσχημα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο, να εναλλάξετε εργασία και ξεκούραση, να χρησιμοποιήσετε το Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε. Ίσως από καιρό θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι - αφήστε όλες τις δουλειές σας για αργότερα και πηγαίνετε ένα ταξίδι, έστω και για λίγες μέρες, αλλά θα νιώσετε πώς θα χαίρεται η ψυχή σας.

Το τσάι από βότανα συνιστάται για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση του ύπνου.Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την εμφάνιση - ένας όμορφος άνθρωπος που έχει κάνει μια προσπάθεια να έρθει με καθαρά, σιδερωμένα ρούχα, με μακιγιάζ και styling (αν μιλάμε για γυναίκα), απλά δεν θα επιτρέψει στον εαυτό του να χωλαίνει. κάθε περίσταση.

Μεταξύ μας τα κορίτσια

Δεν είναι μυστικό ότι είναι το γυναικείο μισό του πληθυσμού που υποφέρει από απελπισία. Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη για ένα κορίτσι; Αρχικά, συνιστάται να κλάψετε, μόνο όχι παρουσία του κοινού, αλλά μόνοι σας - για να βγείτε από την κατάθλιψη, θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από την απελπισία μετά από αυτό. Έχοντας πετάξει συναισθήματα, θα πρέπει να προχωρήσετε σε ενεργές ενέργειες:

• Αξιολογήστε την κατάσταση, τους λόγους και βάλτε νέους στόχους.
• Πηγαίνετε στο κατάστημα για να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας - τα ψώνια είναι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό και τα ψώνια αφαιρούν κάθε αρνητικότητα.
• Επισκεφτείτε ένα σαλόνι ομορφιάς και αλλάξτε το χτένισμα ή το μανικιούρ σας.
• Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο - ποιος, αν όχι φίλος ή μητέρα, θα μπορεί να ακούσει, να μετανιώσει και, εάν χρειαστεί, να δώσει συμβουλές; Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε τη συζήτηση για αργότερα, πιστεύοντας ότι τα αγαπημένα πρόσωπα δεν θα έχουν χρόνο να ακούσουν γκρίνιες. Έχοντας ξεχυθεί έγκαιρα η ψυχή σας, θα είναι πιο εύκολο να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, γιατί δεν θα έχει χρόνο να σας απορροφήσει. Ένας φίλος θα μπορέσει να αποσπάσει την προσοχή προσκαλώντας σε ένα καφέ ή σινεμά - τέτοιες εξόδους δεν θεραπεύουν χειρότερα από τα φάρμακα.

Είναι δυνατόν οι γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη στο σπίτι, με την κατάθλιψη στο σπίτι; Φυσικά, ναι, χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους. Θυμηθείτε την Μπρίτζετ Τζόουνς - δεν θα επιθυμούσατε τη χειρότερη μοίρα στον εχθρό σας, αλλά είπε στον εαυτό της «μπορείτε» και έλαβε ένα μπόνους σε αντάλλαγμα.

Δημιουργία

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Δίνοντας προσοχή σε κάθε είδους δημιουργική δραστηριότητα, είναι εύκολο να γίνεις οπαδός μιας από τις κατευθύνσεις. Το σχέδιο, το πλέξιμο, το ράψιμο είναι καλοί περισπασμοί - τώρα η χειροποίητη κατασκευή σε οποιαδήποτε εκδήλωση είναι στη μόδα, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε τον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να βγάλει τον εαυτό του και να βοηθήσει τον εαυτό του. Για να φτιάξετε ένα μοναδικό πράγμα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας - δεν θα σας βοηθήσει να σώσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε μια θαμπή διάθεση σε θετική;

Ομαδικά μαθήματα

Η έξοδος από την κατάθλιψη με τη συμμετοχή μιας ομάδας υποστήριξης και σεμιναρίων που θα πραγματοποιηθούν στο πλαίσιο τους θα γίνει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, γιατί στις συναντήσεις είναι εύκολο να γνωρίσεις ανθρώπους των οποίων οι ιστορίες πιστεύεις: «δεν είσαι τόσο κακός». Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, αλλά δεν θέλετε να πάτε σε ψυχολόγο, οι ομοϊδεάτες σας θα σας βοηθήσουν να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση - μπορούν να το χειριστούν, μπορείτε να το κάνετε.

Τι δεν πρέπει να γίνει;

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας; Υπάρχουν πολλά βήματα που σίγουρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν η κατάθλιψη αφαιρεί όλα τα θετικά και τον πυρήνα της ζωής:

• Προσπαθώντας να πιείτε ή να φάτε εμπειρίες - έχοντας πέσει στα νύχια ενός άλλου εθισμού, είναι εύκολο να γίνετε όμηρος και, στη συνέχεια, η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη σίγουρα δεν θα βοηθήσει.
• Προσπαθώντας να διώξετε τον θυμό σας με το να είστε αγενείς ή να τραυματίσετε κάποιον - υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βγείτε από την κατάθλιψη, ανάμεσά τους υπάρχει η κραυγή και η δύναμη, αλλά μιλάμε για να ουρλιάξετε κάπου στη φύση, αλλά χτυπώντας ένα σάκο του μποξ ή ένα μαξιλάρι.
• Τα αντικαταθλιπτικά που απορροφούν χωρίς σκέψη - πρέπει να θυμόμαστε ότι βοηθούν στην αφαίρεση των συμπτωμάτων, αλλά δεν καταπολεμούν τις αιτίες και την ουσία του προβλήματος.

συμπέρασμα

Τι είναι η κατάθλιψη και πώς να την αντιμετωπίσετε; Πώς να θεραπεύσετε μόνοι σας την κατάθλιψη; Πως να βοηθήσω? Τέτοιες ερωτήσεις δεν θα σας ενοχλήσουν μέχρι να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας μόνοι σας, να λύσετε τα προβλήματα που έχουν προκύψει και να απαλλαγείτε από σκέψεις σχετικά με το θέμα "Κανείς δεν με αγαπά", "Κανείς δεν σε χρειάζεται" και άλλους - αυτή είναι μια ψευδαίσθηση που δημιουργήθηκε από εσάς . Κανείς δεν θα σας διορθώσει ούτε τα λάθη, όπως δεν θα βάλει προτεραιότητες, δεν θα επανεξετάσει τους στόχους. Αλλάζοντας τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε «πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας».

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό; Αυτό το ερώτημα αντιμετωπίζουν όσοι έχασαν πρόσφατα την αδελφή ψυχή τους. Μια ορισμένη αλυσίδα γεγονότων οδηγεί στο τέλος της σχέσης. Το άτομο βιώνει μελαγχολία, απάθεια, εσωτερική δυσφορία. Η ψυχή υποφέρει από προσκόλληση σε ένα άτομο που εξαφανίζεται αμετάκλητα από τη ζωή. Στη συνέχεια, θα καταλάβουμε πώς να συνεχίσουμε να ζούμε και να χτίζουμε νέες σχέσεις.

Κατάθλιψη μετά τον χωρισμό: Τι είναι;

Ο εθισμός στο αλκοόλ, τον καπνό και τα ναρκωτικά είναι γνωστοί σε όλους. Κατ' αναλογία με αυτούς, υπάρχει ένας εθισμός σε σχέση με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Ο φόβος της απώλειας είναι συγκρίσιμος με τον θάνατο. Για να απαλλαγείτε από την κατάσταση των καταπιεσμένων συναισθημάτων, χρειάζεστε μια ισχυρή επιθυμία, την επιθυμία να επιτύχετε αποτελέσματα και μια ακλόνητη θέληση.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά από έναν χωρισμό είναι δύσκολη, αλλά δυνατή. Μόλις έρθει η συνειδητοποίηση της ανάγκης να είσαι με κάποιον, να δείχνεις αγάπη και φροντίδα, θα εμφανιστεί η κατανόηση του εαυτού σου. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε συνειδητοποιώντας ότι το να αγαπάτε και να σας αγαπούν είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη.

Εάν ένας άντρας που την αγαπά εξαφανιστεί από τη ζωή μιας γυναίκας ή συμβεί το αντίθετο, τότε η συνείδηση ​​δεν πιστεύει στο γεγονός μέχρι το τελευταίο. Προσπαθεί να ζήσει στο παρελθόν ή κινείται στο παρόν με μεγάλη δυσκολία. Οι ευχάριστες και χαρούμενες αναμνήσεις εμπίπτουν στην κατηγορία των αφόρητων σκέψεων, μερικές φορές βυθίζουν το άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης. Μόλις ο πόνος κυλά με ανανεωμένο σθένος, η κατάσταση χειροτερεύει ακόμη περισσότερο. Επομένως, είναι σημαντικό να βγείτε από την κατάθλιψη όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τον χωρισμό.

Για να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα κύρια συστατικά της, τα οποία περιλαμβάνονται στη συναισθηματική προσκόλληση.

Υπάρχουν τα ακόλουθα στάδια μιας τέτοιας αίσθησης:

1. αξιοθεατο.
2. Αγάπη.
3. Συνημμένο.

Η έλξη περιγράφεται ως ένα δυνατό συναίσθημα. Έχει να κάνει τόσο με την ψυχική όσο και με τη σωματική κατάσταση ενός ατόμου. Το να ερωτεύεσαι σημαίνει την αντίληψη των γεγονότων σε ροζ, ο σύντροφος φαίνεται να είναι ο καλύτερος και ο ιδανικός. Κατά τη διάρκεια της προσκόλλησης, δημιουργείται ένας βαθύς και ισχυρός δεσμός μεταξύ δύο αγαπημένων ανθρώπων.

ορμόνες ή αγάπη

Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο δημιουργούνται οι χημικές ουσίες που επηρεάζουν τα θετικά συναισθήματα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Κατά τη διάρκεια της αγάπης, ένα άτομο παράγει ενδοκρινείς αδένες. Αυτά περιλαμβάνουν ενδορφίνες, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Τέτοια στοιχεία βρίσκονται στο σώμα των τοξικομανών. Χρειάζονται συνεχώς την επόμενη δόση, η οποία βοηθά στην πρόκληση απελευθέρωσης αυτών των ουσιών.

Η ρομαντική αγάπη συνήθως τελειώνει λόγω βιοχημείας. Το σώμα απλά δεν είναι σε θέση να διατηρεί συνεχώς την απελευθέρωση μεγάλου αριθμού ορμονών, με την πάροδο του χρόνου, μια ισχυρή έλξη για έναν σύντροφο γίνεται όλο και λιγότερο.

Μετά από περίπου τρία χρόνια, η απογοήτευση αρχίζει, η αγάπη περνάει, οι σχέσεις διαλύονται. Η κατάθλιψη μπορεί να υποχωρήσει μόνο αφού ένα άτομο ξεκαθαρίσει την ουσία των χημικών διεργασιών στο σώμα για τον εαυτό του. Η καταθλιπτική κατάσταση με αυτόν τον τύπο χωρισμού δεν διαρκεί πολύ. Επιβεβαίωση αυτού είναι τα στατιστικά των διαζυγίων, ειδικά τα πρώτα χρόνια της οικογενειακής ζωής.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό και να μην είστε εθισμένοι στην αγάπη; Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα θλιβερά συναισθήματα κυριεύουν ένα άτομο, και όχι εξαιτίας του συντρόφου που έφυγε, αλλά μάλλον λόγω της κατάστασης της μοναξιάς του, της λαχτάρας. Αποδεικνύεται ότι το άτομο χάνει για κάποιο χρονικό διάστημα την αγάπη του. Μακάρι να μην τελειώσουν ποτέ. Συνήθως μια τέτοια επιθυμία είναι χαρακτηριστική των εγωιστών. Συμβαίνει να φύγει ένα αγαπημένο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο, είναι δύσκολο να το ανεχτείς.

Φάσεις της νόσου

Η κατάθλιψη μετά τον χωρισμό με τον σύντροφο έχει περίπου το ίδιο σενάριο για όλους. Τα στάδια της διαταραχής περιλαμβάνονται διαδοχικά. Μετά από μια περίοδο χωρισμού, υπάρχουν πέντε φάσεις:

• σοκ, μούδιασμα, άρνηση.
• δυσαρέσκεια, θυμός, επιθετικότητα.
• απόπειρες συμφιλίωσης·
• απάθεια και κατάθλιψη?
• συνειδητοποίηση, αποδοχή και προσαρμογή.

Κατά τη φάση του σοκ και του μουδιάσματος, η πρώτη απάντηση εμφανίζεται στο γεγονός ότι ο σύντροφος έφυγε. Το άτομο αρνείται ένα τέτοιο γεγονός. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το χάσμα είναι απροσδόκητο, χωρίς καλό λόγο. Είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσεις την επιλογή συντρόφου και να την αποδεχτείς. Ο εγκαταλελειμμένος σύζυγος εξακολουθεί να έχει την ψευδαίσθηση ότι η σχέση μπορεί να αποκατασταθεί.

Η συνείδηση ​​δεν θέλει να δεχτεί το γεγονός του διαλείμματος. Ο εγκέφαλος ξεκινά μια αμυντική αντίδραση. Ένα άτομο δεν έχει ακόμη σκεφτεί πώς να βγει από την κατάθλιψη μετά το χωρισμό. Προσπαθεί να πάρει πίσω την ψυχή του. Αυτοί είναι μηχανισμοί άμυνας σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Μερικές φορές προγραμματίζεται ένα διαζύγιο, αμοιβαίο, αλλά οι σύζυγοι εξακολουθούν να μην αποδέχονται το γεγονός ότι δεν είναι πλέον σύντροφοι και δεν έχουν κοινό μέλλον. Δυσκολεύεται στην κατανόηση στο επίπεδο της ψυχής, ζει σε γεγονότα του παρελθόντος. Το σοκ μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή χρόνια, επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου.

Στη δεύτερη φάση, όταν εμφανίζεται η αγανάκτηση και ο θυμός, το άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται το κενό. Εδώ, ο πρώην σύντροφος θεωρείται ένας τύραννος που προκάλεσε πόνο, προκάλεσε ψυχική οδύνη. Φαίνεται ότι η εκδίκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Μερικές φορές θέλετε να εκδικηθείτε το αίμα. Έτσι λειτουργεί το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, που τίθεται σε γενετικό επίπεδο. Εάν χρειάζεται να επιβιώσετε, είναι καλύτερα να επιτεθείτε πρώτα.

Μόλις φτάσει στο αποκορύφωμα του συναισθηματικού στρες, η επιθετικότητα ξεχύνεται. Μπορεί να υπάρξουν εκρήξεις οργής που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Οι σύντροφοι τσακώνονται συνεχώς, βρίσκονται συνεχώς στο στάδιο της αναμέτρησης. Γίνεται χειραγώγηση παιδιών, στην αποσυναρμολόγηση εμπλέκονται συγγενείς.

Αυτό που ακολουθεί είναι μια προσπάθεια συμφιλίωσης. Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος. Ένα άτομο επηρεάζεται από αρνητικά συναισθήματα. Οι χρήσιμοι νευροδιαβιβαστές είναι πρακτικά στο μηδέν, ο εγκέφαλος θέλει να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια των ορμονών της ευτυχίας (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Οι σύντροφοι τις περισσότερες φορές επιδιώκουν να αναστήσουν τα ήδη σβησμένα συναισθήματα.

Η απάθεια και η κατάθλιψη είναι το μεγαλύτερο και ταυτόχρονα επικίνδυνο στάδιο. Μερικοί άνθρωποι το περνούν για χρόνια. Εάν υπήρξαν πολλές προσπάθειες επιστροφής ενός αγαπημένου προσώπου, τότε εμφανίζεται σοβαρή κατάθλιψη μετά τον χωρισμό. Το βασικό ερώτημα είναι πώς να επιβιώσεις αυτή την περίοδο.

Η μοναξιά είναι ιδιαίτερα έντονη, υπάρχει αδιαφορία για όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω. Υπάρχει ένα αίσθημα αναξιότητας και αχρηστίας. Είναι σημαντικό να μην μείνουμε σε αυτή την κατάσταση. Ο σπλήνας μετατρέπεται εύκολα σε βαθιά κατάθλιψη, από την οποία στη συνέχεια είναι δύσκολο να βγούμε χωρίς εξωτερική βοήθεια.

Φαίνεται σε ένα άτομο ότι η ζωή είναι ένας συνεχής πόνος, δεν υπάρχει πλέον κανένα νόημα στην ύπαρξη, το άτομο είναι συνεχώς λυπημένο. Μερικές φορές, η απελπισία κυλάει, η επιθυμία να μη βλέπει πια κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού του. Εδώ χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη ψυχοθεραπευτική και φαρμακευτική θεραπεία.

Στην τελική φάση της συνειδητοποίησης και της αποδοχής, το άτομο αρχίζει να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Το κύριο πράγμα είναι να αποδεχτούμε τις αλλαγές ήδη ως τετελεσμένο γεγονός που δεν υπόκειται σε αλλαγές. Το άτομο δεν θέλει πλέον να ανεβάσει την προσωπική του ιστορία, δεν έχει νόημα να αναλύει τα γεγονότα που οδήγησαν στη διάλυση. Ο χωρισμός είναι ένα ακόμη βήμα για τη διαμόρφωση και την ανάπτυξη του εαυτού του, μια νέα εμπειρία.

Κάποια στιγμή, ένα άτομο μπορεί να έχει ένα έντονο κίνητρο να δράσει, να κερδίσει, να κατακτήσει νέες δεξιότητες. Αυτό είναι ένα κίνητρο για να δημιουργήσετε μελλοντικές ευτυχισμένες στιγμές. Τα κρυμμένα αποθέματα του σώματος βοηθούν να μην πέσουμε σε κατάθλιψη μετά τον χωρισμό. Μόλις ξεκινήσει η πέμπτη φάση, το άτομο αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας για νέες σχέσεις.

Κάθε μία από τις φάσεις που περιγράφονται εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• μεμονωμένα χαρακτηριστικά χαρακτήρα.
• επίπεδο αυτοεκτίμησης?
• κατάσταση του νευρικού συστήματος?
• όριο ευαισθησίας στο στρες.

Ο λόγος του χωρισμού, η ηλικιακή κατηγορία καθενός από τους συντρόφους, η ανάγκη επίλυσης περιουσιακών διαφορών και η ζωή των παιδιών, η σημασία του τρόπου ζωής μετά από διαζύγιο ή χωρισμό παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Σημειώστε ότι η υποστήριξη από συγγενείς και φίλους έχει θετική επίδραση.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσετε την παρουσία του και να μάθετε τα κύρια συμπτώματα. Τα κύρια σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν παθολογία είναι:

• καταθλιπτική διάθεση;
• απότομη μείωση του επιπέδου απόδοσης.
• επιθυμεί να είναι μόνιμα μόνος·
• έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή?
• απαισιόδοξη στάση απέναντι στο παρόν και το μέλλον·
• αυτοκαταστροφή;
• σκέψεις για θάνατο, απόπειρες αυτοκτονίας.
• υπερβολική και αδικαιολόγητη προσοχή στην υγεία του ατόμου.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή σε συμπτώματα όπως αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, δυσκολία συγκέντρωσης, αϋπνία και διαταραχή ύπνου, ασυνέχειά του.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό, πρέπει να λάβετε υπόψη τα προβλήματα στον σχηματισμό εθισμού στο αλκοόλ και στα ναρκωτικά. Για κάποιους η λύση είναι η χρήση ψυχοφαρμάκων, που βλάπτουν τη σωματική και ψυχική υγεία, προκαλούν μελαγχολία, ψυχικό πόνο.

Πώς να επιβιώσετε από την κατάθλιψη

Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να πέσετε σε απόγνωση, καθώς αυτό βλάπτει την ψυχή, η οποία επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής. Δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε, να γλιστρήσετε στην κατάθλιψη, υπάρχει διέξοδος από οποιαδήποτε κατάσταση.

1. Δώστε διέξοδο στα συναισθήματα. Αν χρειαστεί, ουρλιάξτε, κλάψτε, φυσήξτε τον ατμό. Έτσι μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό. Μόλις τελειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, η διάθεση θα βελτιωθεί. Δεν χρειάζεται να κρατάτε τον θυμό και την αγανάκτηση μέσα σας.
2. Να αποσπαστεί, αν είναι δυνατόν, από ελπίδες και σκέψεις σχετικά με το μέλλον με ένα αγαπημένο πρόσωπο, το οποίο δεν μπορεί να επιστραφεί στην πράξη. Τέτοιες σκέψεις δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Αντίθετα, το άτομο διατρέχει τον κίνδυνο να αποκτήσει καταθλιπτική διάθεση.
3. Μην αποκλείεστε από τον έξω κόσμο. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Έτσι μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από σκέψεις που καταπιέζουν συνεχώς.

Αν υπάρχει τέτοια ανάγκη, τότε είναι καλύτερα να αλλάξεις κάτι στη ζωή. Επιτρέπεται η αλλαγή χτενίσματος, ρούχων, τόπου διαμονής, εργασίας, φίλων - ό,τι κάνει έναν άνθρωπο χαρούμενο, δίνει την αίσθηση μιας νέας σελίδας.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνετε ένα μακρύ ταξίδι. Τουλάχιστον προσφέρονται να κάνουν διακοπές για μια εβδομάδα και να πάνε σε μια ζεστή χώρα. Δεν υπάρχει καλύτερη θεραπεία για να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό από το να κάνετε ένα ταξίδι.

Μια καλή πράξη είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να βρείτε καταφύγιο για ένα άστεγο ζώο ή να πάτε σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση.

Η καλύτερη λύση είναι απλά να αφήσετε την κατάσταση και να ξεχάσετε το άτομο. Δεν χρειάζεται να νιώθουμε μίσος για αυτόν, καθώς αυτό εξαντλεί, δεν δίνει θετική και εποικοδομητική εξέλιξη. Οι προσπάθειες επιστροφής ενός εραστή ή αγαπημένου στις περισσότερες περιπτώσεις δεν οδηγούν σε τίποτα. Ο αποχωρών πρέπει να αφεθεί για να ξεπεράσει την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό.

Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να προχωράτε, σε καμία περίπτωση να μην κολλάτε σε γεγονότα από το παρελθόν. Υπάρχουν πολλές ευτυχισμένες στιγμές μπροστά.

Κάθε άτομο έχει τη δική του αντίδραση σε ένα διάλειμμα με έναν σύντροφο. Υπάρχουν κοινά, πιο συχνά εκδηλωμένα συμπτώματα:

• ενεργοποίηση παλιών φοβιών.
• εκδήλωση παράλογων φόβων.
• αυτοκτονικές σκέψεις;
• γρήγορη κόπωση.
• απώλεια νοήματος στη ζωή.

Ένα ή περισσότερα σημάδια δείχνουν ότι ένα άτομο κυριεύεται από μελαγχολία και μελαγχολία. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από έναν χωρισμό; Αποδεχτείτε και κατανοήστε το γεγονός της διάλυσης των σχέσεων, το αμετάκλητο τους, προσπαθήστε να οικοδομήσετε μια νέα, πιο επιτυχημένη και ευτυχισμένη ένωση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρόσθετη βοήθεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για στιγμές που επιδιώκει να ξεκαθαρίσει τη ζωή, υποφέρει από σοβαρές νευρικές διαταραχές. Τουλάχιστον, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Συνιστάται η επίσκεψη σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή αν είναι δυνατόν. Πριν απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την ύπαρξή του.

Αλλά πιο συχνά, η ψυχική ασθένεια είναι απλώς μια απάντηση της ψυχής σε ορισμένα αρνητικά, αλλά σημαντικά γεγονότα για εμάς, όπως απόλυση, ασθένεια ή θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, πόλεμος, απώλεια στέγης.

Βγάλε το πρόβλημα.

Για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους που την προκαλούν και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτούς.

Μην προσπαθείς να φαίνεσαι δυνατός, οδήγησε το πρόβλημα βαθιά, βαθιά. Δεν θα πάει πουθενά, σίγουρα θα βρει ένα παραθυράκι και θα κάνει τον εαυτό της να νιώσει με το πρόσχημα μιας ψυχοσωματικής διαταραχής ή. Πολλά από αυτά τα προβλήματα (αιτίες κατάθλιψης) δηλητηριάζουν το σώμα μας εκ των έσω. Μέχρι να αναθεωρήσετε την άποψή σας για αυτά, μην το συνειδητοποιήσετε, μην τις ζήσετε, θα σας φάνε από μέσα.

Κλάψε, μίλα, γράψε σε χαρτί αυτό που δεν μπορείς να πεις. Και μετά, μετά από λίγες μέρες, όταν μπορείτε, δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Ίσως δεν έχουν χαθεί όλα; Η ζωή συνεχίζεται. Η δική σου ζωή.

Ναι, είμαστε όλοι θνητοί, ναι, δεν μας υπόκεινται όλα. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά καλά πράγματα στη ζωή!

Βήμα 7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να προκύψουν όχι μόνο από το πουθενά, αλλά εσείς οι ίδιοι μπορείτε να τα φέρετε στη ζωή σας. Και ταυτόχρονα θα είναι ένας άλλος τρόπος για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Τι πρέπει να κάνουμε? Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Για τις γυναίκες, ένα από τα πιο ευχάριστα αντικαταθλιπτικά είναι τα ψώνια. Ψώνια, κοιτάζοντας ρούχα, παπούτσια, κοσμήματα, δοκιμές, ψώνια. Για τους άντρες, νομίζω ότι ισχύει και το shopping. Μην αφήνετε μπιχλιμπίδια, τόσο χαριτωμένα για κυρίες, αλλά κάτι που σχετίζεται με ένα χόμπι (για έναν ψαρά - πηγαίνοντας σε ένα κατάστημα με είδη ειδών, για έναν κυνηγό - ένα κατάστημα όπλων, για έναν άντρα που αγαπά να φτιάχνει κάτι, να κατασκευάζει - να αγοράζει εργαλεία κ.λπ. ).

Όχι μόνο οι αγορές μας γεμίζουν με θετική ενέργεια, αλλά μας δίνουν καλή διάθεση. Υπάρχουν τόσα πολλά ευχάριστα και ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή με τα οποία μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Και το ερώτημα δεν είναι καν στα χρήματα (και όχι στην ποσότητα τους), αλλά στην επιθυμία να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο τη ζωή σας. Μπορείτε να πάτε σε θέατρο, κινηματογράφο, τσίρκο, δελφινάριο, ζωολογικό κήπο, καφέ, εστιατόριο. Ξεχάσατε ήδη τι είναι; Τότε δεν είναι περίεργο που ενδιαφέρεστε για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη ...

Βήμα 8. Ταξίδι.

Τα ταξίδια είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε ταυτόχρονα. Νέοι άνθρωποι, νέα μέρη, διαφορετική ζωή. Δεν είναι απαραίτητο να πετάξετε στη μισή ήπειρο, μπορείτε να βρείτε ένα εξαιρετικό μέρος με όμορφη φύση ακόμα και 30-50 χιλιόμετρα από τον οικισμό σας.

Θέλετε καιρό να επισκεφτείτε το Παρίσι, την Πράγα, την Κρακοβία, το Ντουμπάι; Γιατί λοιπόν να καθυστερήσει; Η ζωή είναι τόσο μικρή! Εμπρός σε νέους ορίζοντες!

Βήμα 9 Εκτιμήστε αυτό που έχετε, μάθετε να απολαμβάνετε κάθε στιγμή της ζωής!

Και το τελευταίο και πιο δύσκολο βήμα που πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη είναι να μάθεις να εκτιμάς τη ζωή, κάθε στιγμή της.

Πολύ συχνά σκεφτόμαστε το μέλλον, ζούμε με ελπίδες ή, αντίθετα, θυμόμαστε πόσο καλά ήταν πριν από 5, 10 χρόνια (στην παιδική ηλικία, στα φοιτητικά χρόνια). Και η ζωή περνάει.

Πρέπει να μάθεις να βιώνεις την κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία στη ζωή σου, να εκτιμάς τα αγαπημένα σου πρόσωπα, τις στιγμιαίες χαρές και να μην κολλάς σε προβλήματα και αποτυχίες.

Ρίξτε μια ματιά στο πόση ομορφιά σας περιβάλλει στη ζωή, τι καλοί άνθρωποι υπάρχουν γύρω σας, απαλλαγείτε από μικρά προβλήματα, δυσκολίες και απολαύστε το σήμερα. Και σίγουρα θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη!

Σχόλια στο άρθρο: 183

Αλέξανδρος

01.02.2015 | 12:47

Ναταλία

18.03.2015 | 07:21

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.03.2015 | 23:39

Νίκα

27.04.2015 | 10:34

Σεργκέι

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Βερενίκη

23.06.2015 | 17:42

1. Άννα Ζαϊκίνα

   23.06.2015 | 22:17

Η Ιρίνα

01.07.2015 | 20:00

1. Άννα Ζαϊκίνα

   03.07.2015 | 23:43

Κάποιος

09.07.2015 | 17:38

1. Άννα Ζαϊκίνα

   13.07.2015 | 16:08

Αλίκη

13.08.2015 | 12:27

1. Άννα Ζαϊκίνα

   16.08.2015 | 09:33

   Έλενα

   02.10.2015 | 22:26

   Η Τατιάνα

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Μιχαήλ

08.10.2015 | 10:36

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.10.2015 | 12:22

   1. Μιχαήλ

      18.10.2015 | 14:27

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         25.10.2015 | 00:09

   Σεργκέι

   18.10.2015 | 14:49

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      25.10.2015 | 00:11

      1. Άννα

         29.10.2015 | 20:00

         Άννα Ζαϊκίνα

         11.11.2015 | 23:37

ΜΑΡΙΑ

02.02.2016 | 13:25

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 02:12

Ρουσλάν

01.11.2015 | 17:14

1. Όλγα

   06.11.2015 | 17:19

   Άννα Ζαϊκίνα

   13.11.2015 | 12:25

Η Ιρίνα

14.11.2015 | 18:32

1. Άννα Ζαϊκίνα

   01.12.2015 | 20:28

   1. Οξάνα

      27.02.2016 | 12:36

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         14.03.2016 | 00:24

         1. Έλενα

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         07.08.2016 | 16:15

Έλενα

17.11.2015 | 15:46

Έλενα

22.11.2015 | 22:45

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.12.2015 | 21:39

Ναταλία

28.11.2015 | 00:01

1. Άννα Ζαϊκίνα

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Άννα Ζαϊκίνα

   04.01.2016 | 19:57

   Λόλα

   08.01.2016 | 23:17

Σχιζοφρενής

17.12.2015 | 21:11

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.01.2016 | 18:12

Αντωνίνα

06.01.2016 | 20:47

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 19:50

   Σαμπίνα

   22.10.2016 | 14:57

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      19.01.2017 | 12:51

Η Ντάνα

07.01.2016 | 22:26

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 20:48

Έλενα

12.01.2016 | 21:58

Λένα

30.01.2016 | 02:52

1. Άννα Ζαϊκίνα

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 00:50

Η Αλυόνα

31.01.2016 | 16:33

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 01:08

   1. Η Αλυόνα

      14.03.2016 | 20:44

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         27.05.2016 | 21:58

Αλίκη

12.02.2016 | 05:20

1. Άννα Ζαϊκίνα

   08.03.2016 | 00:23

Κατερίνα

18.03.2016 | 06:43

1. Άννα Ζαϊκίνα

   28.05.2016 | 23:07

Και εγώ

19.03.2016 | 20:45

1. Άννα Ζαϊκίνα

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Άννα Ζαϊκίνα

   04.08.2016 | 11:16

   1. Ναταλία

      12.10.2017 | 17:36

Ανώνυμος

29.03.2016 | 00:39

1. Άννα Ζαϊκίνα

   05.08.2016 | 10:57

Σεργκέι

01.04.2016 | 19:32

1. Άννα Ζαϊκίνα

   05.08.2016 | 11:42

Η Ιρίνα

04.04.2016 | 00:17

1. Έλενα

   22.04.2016 | 13:34

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      07.08.2016 | 09:28

Άννα Ζαϊκίνα

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Λίκα

29.04.2016 | 10:57

1. Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 16:21

Ναταλία

08.05.2016 | 17:39

Ανφίσα

08.05.2016 | 17:39

1. Ναταλία

   08.05.2016 | 21:05

   Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 16:28

ένα ακατανόητο άτομο

17.05.2016 | 23:29

1. Άννα Ζαϊκίνα

   10.08.2016 | 07:20

ένα ακατανόητο άτομο

18.05.2016 | 00:06

ΜΑΡΙΑ

20.05.2016 | 10:08

1. Άννα Ζαϊκίνα

   10.08.2016 | 07:38

Η Αλμπίνα

02.06.2016 | 21:56

1. Άννα Ζαϊκίνα

   16.08.2016 | 18:17

Όλγα

20.06.2016 | 04:06

1. Άννα Ζαϊκίνα

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Σβετλάνα

30.08.2016 | 13:46

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.11.2016 | 00:51

Σβέτα

11.09.2016 | 09:47

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.11.2016 | 14:31

ΜΑΡΙΑ

19.09.2016 | 01:28

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.09.2016 | 22:28

Αλίκη

28.09.2016 | 20:11

1. Άννα Ζαϊκίνα

   13.12.2016 | 17:45

Επισκέπτης

11.10.2016 | 21:50

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 01:26

Ιγκόρ

17.10.2016 | 04:20

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 01:41

Βικτώρια

30.10.2016 | 11:34

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 18:58

Ανώνυμος

30.10.2016 | 20:25

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 19:02

1. Βερενίκη

   25.11.2016 | 01:50

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που καταστέλλει τη ζωή μας, μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας και βιώνεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα.

Διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης:

1. εναλλαγή διάθεσης?
2. ένα άτομο αισθάνεται εσωτερικό πόνο στο σώμα.
3. ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατυπώσει σωστά τις σκέψεις σας.
4. μια σκέψη μπορεί να κυριεύσει ένα άτομο και να ριζώσει δυνατά στο κεφάλι, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
5. ένα άτομο δεν μπορεί, όπως πριν, να καταλάβει τις υποδείξεις των ανθρώπων και τι θέλουν να του μεταφέρουν.
6. ένα άτομο δεν αισθάνεται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
7. απομόνωση;
8. συνεχής απαισιοδοξία?
9. απάθεια και απώλεια νοήματος στη ζωή.
10. δυσπιστία προς τους ανθρώπους, προθυμία να υπερασπιστούν τον εαυτό τους από τους ανθρώπους.
11. ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα πάντα με εχθρότητα και είναι αδικαιολόγητα ευερέθιστο.
12. νιώθοντας ότι η ζωή τελείωσε.
13. αυτοκτονική σκέψη?
14. αποφυγή ευθύνης για τον εαυτό του και τις πράξεις του ακόμη και σε ασήμαντες καταστάσεις.
15. αδιαφορία για τις χαρές της ζωής.
16. ένα άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για όλα και επιδίδεται σε αυτομαστίγωμα.

Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο μπορεί να έχει ακόμη και πεπτικά προβλήματα ή πονοκεφάλους.

Λόγοι εμφάνισης

Αιτίεςκατάθλιψη (ανάλογα με το επίπεδο συνειδητοποίησης):

• διατροφή;
• σπασμένη λειτουργία, στέρηση ύπνου.
• τις αιτιώδεις και παράλογες προσδοκίες σας.
• μια ευθύνη?
• αποφυγή προβλημάτων·
• αυτομαστίγωμα?
• αρνητική σκέψη;
• κρίση των άλλων?
• Προσπαθώντας να αλλάξετε τους άλλους.
• Προσπαθώντας να ευχαριστήσω τους άλλους.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.
• Διακρίνοντας τον εαυτό σας από τους άλλους.
• προσκόλληση σε ανθρώπους/πράγματα.
• εξάρτηση από το αποτέλεσμα·
• κακός κοινωνικός κύκλος - ασυνείδητοι άνθρωποι, ενεργειακά βαμπίρ (περισσότερα για τους ενεργειακούς βαμπίρ).
• μοντελοποίηση εκδηλώσεων στο μέλλον·
• Ανησυχία για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη.
• να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν.

15 χρήσιμες γνώσεις

Ας αναλύσουμε 15 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα.

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε μια κακή κατάσταση και να την καταπολεμήσετε, επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την ευεξία σας.

Πολεμάτε και με αυτόν τον τρόπο βλάπτετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Εάν αντιστέκεστε στο να αισθάνεστε άσχημα και προσπαθήσετε να το αποφύγετε, μόνο χειρότερα γίνεται.

Πρέπει να το ζήσεις!

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική.

Ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη, εργάζονται, δεν κοιμούνται αρκετά, για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό είναι μέρος της ανάπτυξής σας, της πορείας σας.

Και φεύγει όσο γρήγορα έρχεται.

Πες στον εαυτό σου: Υπάρχει αυτό που υπάρχει. Μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά όλα είναι προσωρινά και θα περάσουν! θα προχωρήσω.

Και δεν χρειάζεστε πλέον καμία βοήθεια από ψυχολόγο για την κατάθλιψη.

2. Ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες: για παράδειγμα, κάντε προπονήσεις στο γυμναστήριο

Κάντε ένα διάλειμμα, ανακατευθύνετε την εστίασή σας από την κατάθλιψη σε άλλες δραστηριότητες, όπως:

• φυσικές ασκήσεις;
• κολύμπι;
• Ποδηλασία?
• ταξίδι;
• Διαβάζοντας βιβλία.

Βυθιστείτε πλήρως και πλήρως σε μια άλλη δραστηριότητα, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτήν.

Μετά από λίγο, το πρόβλημα που σας στοίχειωνε στο παρελθόν θα φαίνεται ασήμαντο, ασήμαντο και εντελώς ανάξιο της προσοχής σας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα κλείσετε τις ανησυχίες σας για το πώς θα βγείτε από την κατάθλιψη και θα πιστέψετε στον εαυτό σας.

Οι ψυχολόγοι μοιράζονται τέτοιες αποτελεσματικές συμβουλές.

3. Προσκολληθείτε λιγότερο σε θετικά συναισθήματα, μην φοβάστε να τα χάσετε.

Πώς να το αναγνωρίσετε και να το εφαρμόσετε:

• Μην προσπαθείτε να είστε συναισθηματικά τέλειοι. Προσκολλημένοι σε θετικά συναισθήματα και προσπαθώντας να τα κρατήσετε, θα αυξήσετε την εσωτερική σας αντίσταση στην πραγματικότητα και σε αυτό που συμβαίνει.
• Όταν αντιστέκεσαιτην εμφάνιση κακών συναισθημάτων, αυξάνετε μόνο την εμφάνισή τους.
• Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη κυνηγούν τα συναισθήματα, το κράτος– για ό,τι έρχεται και φεύγει και είναι μόνιμο. Και είναι ένας ατελείωτος αγώνας για αυτό που είναι μόνιμο.
• Αν δεν τρέμεις τόσο πολύ και νιώθεις δέος για τα θετικά συναισθήματα, τότε ακριβώς τότε θα υποφέρετε λιγότερη κατάθλιψη και τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας βλάψουν τόσο πολύ.
• Όταν είσαι στο συναισθηματικό σου απόγειο, απλώς απολαύστε θετικά συναισθήματα και να γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Η συνειδητοποίηση αυτού θα κλείσει τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

4. Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κοινωνικό μέρος και γνωρίστε νέα άτομα: μοιραστείτε το πρόβλημά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της επίγνωσης:

1. Δεν πας εκεί για να γκρινιάξεις, πηγαίνεις εκεί για να αφήσεις τους άλλους να σε βοηθήσουν και να δουλέψουν μαζί σου.
2. Πηγαίνεις εκεί, όντας έτοιμος να δεχτείς άλλα θετικά συναισθήματα ανθρώπων μέσα από τον εαυτό σου.
3. Εστιάζετε μόνο σε θετικούς ανθρώπους και δεν δίνετε σημασία στους άλλους και δεν τους βλέπετε.
4. Όταν επιτρέπετε στους άλλους να σας επηρεάσουν θετικά, οι φόβοι, οι ανησυχίες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα εξαναγκάζονται να φύγουν.

Όταν προσκαλείτε ανθρώπους στην παρέα σας και τους αφήνετε να σας βοηθήσουν με θετικό τρόπο, νιώθουν ξεχωριστοί κοντά σας.

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε έναν άντρα, ένα κορίτσι, ένα αγαπημένο πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη θα παραμείνουν ανοιχτές εάν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια και δεν σας τη ζητήσει.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε πάντα σε φίλους και βοηθούς, αλλά απλώς να είστε εκεί για αυτούς.

Απλά πες τον άνθρωπο: «Εδώ έχω τέτοιες αγωνίες, καταπόνηση με τη δουλειά, έτσι νιώθω. Συμβουλέψτε με τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση;

Τέτοια ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη μέσω της επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα ή αγνώστους σε καθαρίζει.

Εκφωνήστε εκείνα τα πράγματα που χειροτερεύουν την ευημερία σας, που εκνευρίζουν και έχουν συσσωρευτεί στο κεφάλι σας. Αφήστε τα να βγουν όλα.

5. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του διαλογισμού για να ενισχύσετε το ενεργειακό σας πεδίο και το ανοσοποιητικό σας σώμα

Πώς να κάνετε αυτή την τεχνική:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
2. Εστιάστε στα διάφορα μέρη του σώματός σας, λαιμό, ώμους, χέρια, στήθος, γοφούς, πόδια. Κρατήστε την εστίαση για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε μέρος του σώματος και νιώστε την ενέργεια να έρχεται από μέσα.
3. Τώρα φέρτε αυτό το κύμα ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας στις φτέρνες σας και πάλι πίσω. Νιώσε το στο σώμα σου, πάρε το χρόνο σου.
4. Τώρα νιώστε εντελώς το σώμα σας ως σύνολο και νιώστε το ενεργειακό πεδίο.
5. Διατηρήστε την εστίαση σε αυτό το πεδίο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε αυτή την τεχνική και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διαλογίζεστε σωστά.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

• Οι διακοπές στο ενεργειακό σας πεδίο αφαιρούνται.
• υπάρχει μια αίσθηση ακεραιότητας και εσωτερικής πληρότητας.
• ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα, επέρχεται θεραπεία.

6. Κοιμηθείτε αρκετά και κοιμηθείτε 8 ώρες για να πάρετε πολλή ενέργεια στο σώμα

Οφέλη από έναν καλό 8ωρο ύπνο:

• Όταν κοιμάστε, αναπληρώνετε την ενέργεια της ζωής σας.
• Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι απενεργοποιημένος.
• Σε ένα όνειρο, δεν έχετε πλέον τις ανησυχίες που σας ενοχλούν στην πραγματικότητα.
• Σε ένα όνειρο δεν υπάρχει παρελθόν και δεν υπάρχει ανάμνηση ενός κακού παρελθόντος, όπως δεν υπάρχει μέλλον.

Για να αναπληρώσετε πλήρως την ενέργεια της ζωής σας από τον ύπνο, φορέστε μια νυχτερινή παρωπίδα. Όταν βρίσκεστε σε απόλυτο σκοτάδι και τίποτα δεν λάμπει στα μάτια σας, η ενέργεια μετά τον ύπνο εμφανίζεται πολλές φορές περισσότερο.

Φροντίστε να καλύψετε το παράθυρο με κουρτίνες και να μην ανάβετε κανένα φως από τους δρόμους.

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε:

1. Όταν κοιμάσαι λίγο, η ψυχή είναι πιο θρυμματισμένη.
2. Ένας νυσταγμένος στην κοινωνία θα επηρεαστεί περισσότερο από την αρνητικότητα, θα χάσει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και, κυρίως, του εαυτού του.
3. Έτσι, μια κακή εμπειρία στερεώνεται στο μυαλό, η οποία δημιουργεί την επιθυμία σε έναν άνθρωπο να κλείσει και να αποφύγει αυτή την αρνητική εμπειρία.
4. Αργότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό πόνο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, ώστε να μην ανησυχείτε για σκέψεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη.

7. Μην προβάλλετε το μέλλον και αφαιρέστε την εστίαση του παρελθόντος: δουλέψτε με αυτό που έχετε τώρα

Όταν ένα άτομο εστιάζει στα γεγονότα του μέλλοντος, χάνει τη στιγμή τώρα και βρίσκεται σε εκείνες τις νοητικές προβολές που, πιθανότατα, δεν θα συμβούν καν.

Επιπλέον, λόγω της προβολής στο μέλλον, δημιουργείται ένα κενό, μια άβυσσος στη συνείδηση.

Είναι πάντα δυνατό να ανταπεξέλθεις στον παρόντα χρόνο, αλλά είναι αδύνατο να ανταπεξέλθεις στις προβολές του μυαλού - όπως είναι αδύνατο να αντιμετωπίσεις το μέλλον.

Δεν είναι άδικο που λένε: «Θα λύσουμε τα θέματα όπως προκύψουν».

Μείνετε πάντα στην παρούσα στιγμή για να κλείσετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη.

8. Κλειδί για όσους έχασαν το πάθος τους για τη ζωή και το έβλεπαν χωρίς νόημα

• Πολλοί ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
  Δεν είστε το μόνο μοναδικό άτομο που έχει καταλήξει σε αυτό. Δεν είσαι ξεχωριστός!
• Απλά χαρούμενοι άνθρωποι έκαναν την επιλογή να είναι ευτυχισμένοι με μια κατανόηση στο κεφάλι τους: «Η ζωή δεν έχει νόημα! Χαχα! Καλά εντάξει! Ας συνεχίσουμε να διασκεδάζουμε και να προχωρήσουμε!».
• Έχει γίνει χωρίς νόημα η ζωή για εσάς; Κάνε λοιπόν τρελά πράγματα, φτάσε σε νέα ύψη. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για το πάθος και τα κίνητρα στη ζωή.
• Να έχεις πάντα έναν σκοπό στη ζωή, να ξέρεις τι θέλεις από τη ζωή. Διαφορετικά, το σύμπαν δεν θα σας δώσει ενέργεια, γιατί δεν έχετε στόχο και δεν θέλετε να συνειδητοποιήσετε τίποτα.
• Οι άνθρωποι με μεγάλους στόχους έχουν πάντα πολύ πάθος, ενέργεια και κίνητρο.

Μην κάνετε τον εαυτό σας ειδικό θύμα, κάντε την επιλογή να προχωρήσετε και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς θα βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη όταν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα.

9. Βρείτε πλεονεκτήματα ακόμα και στα αρνητικά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση

Αναρωτηθείτε: Πού είναι τα οφέλη που μπορώ να χρησιμοποιήσω από την κατάστασή μου;

Δείτε τα οφέλη που σας φαίνονται με την πρώτη ματιά ως εμπόδιο.

Εξετάστε ένα παράδειγμα.

• Έχω απλώς μια αξιολύπητη κατάθλιψη και κάποιος δεν έχει στέγη πάνω από το κεφάλι του και τίποτα να φάει. Ζω καλά.
• Μένω σε άριστες συνθήκες, έχω όλες τις σύγχρονες ανέσεις, internet, ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ναι, είμαι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
• Έχω ένα υγιές σώμα και παραπονιέμαι για τη ζωή εδώ. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι χωρίς πόδια, και είναι ακόμα χαρούμενοι.

Μάθετε να μετατρέπετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση και έτσι θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη για μια γυναίκα ή έναν άντρα.

Κάθε τι που αντιλαμβάνεστε αρνητικά μπορεί πάντα να θεωρηθεί με θετικό τρόπο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση.

Πώς να το εφαρμόσετε

1. Γέλα με τον εαυτό σου.
2. Μάθετε να γελάτε με το πώς τα κάνατε.
3. Γελάστε με το πώς προσπαθείτε να παίξετε το ρόλο του πάσχοντος.
4. Μάθετε να βρίσκετε τα οφέλη ακόμα και στα αρνητικά.

Εφαρμόστε αυτήν την επίγνωση και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη.

10. Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέουμε καθαρό αέρακαι βγες έξω:

1. ενίσχυση της ανοσίας?
2. χαλάρωση και ξεκούραση για τα νεύρα?
3. προωθεί τον καλό ύπνο.
4. η παροχή αίματος γίνεται καλύτερη.
5. επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα.
6. οι μακρινοί περίπατοι αυξάνουν την όρεξη.
7. ανοιχτοί πόροι, θετική επίδραση στο δέρμα.

Θα είναι καλύτερο να περπατάτε παρά να κάθεστε ακίνητοι σε ένα μέρος.

Εάν το παιδί σας μένει πολύ στο σπίτι, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεται πάντα αδιαθεσία. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται να αναπνέει καθαρό αέρα πιο συχνά και μην κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε την κόρη ή τον γιο σας να βγει από την κατάθλιψη.

11. Τι σκέφτηκαν οι σοφοί Ταοϊστές: η κατάσταση του «δεν κάνουμε»

1. Φανταστείτε μια τέτοια στιγμή παθητικότητάς σας εν μέσω δραστηριότητας:όταν κάνατε ενεργά την επιχείρησή σας και μετά σκοράρετε σε όλα. Φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: δεν θέλετε να συναντήσετε φίλους, δεν πάτε πουθενά - ούτε για δουλειά, ούτε για σπουδές.
2. Και δεν χρειάζεται να βγεις από αυτή την κατάσταση.. Αν δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, τότε δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα. Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια με την κατάθλιψη στο σπίτι, όταν απλώς ακολουθείτε αυτά τα σημεία.
3. Είσαι απλώς σε αυτό το να μην κάνεις. Δεν προσπαθείτε να διασκεδάσετε σε αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να κολλάτε ταυτόχρονα σε παιχνίδια υπολογιστή.
4. Πηγαίνεις και στο ντους το πρωί, κοιμάσαι καλά, βγαίνεις μια βόλτα, αλλά δεν είναι να κάνεις κάτι σκόπιμα για να πάρεις κάτι.
5. Αν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να κάνετε κάτι και νιώθετε: Αυτός είναι δικός σας και αυτός είναι ο στόχος που θέλετε να επιδιώξετε από μέσα", τότε μπορείτε να δοκιμάσετε.
6. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτό, τότε αυτή δεν είναι η επιλογή σας.

Αυτή είναι μια τόσο παρατηρητική χειμερία νάρκη. Πέφτεις σε αυτό το να μην κάνεις και απλά κοιτάς τον εαυτό σου. Λάβετε αυτό υπόψη σας και ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη σοβαρή κατάθλιψη.

12. Κάντε το αντίθετο και το αντίστροφο από αυτό που σας λέει η κατάθλιψη.

Πώς να το εφαρμόσετε στη ζωή

1. Αν ξυπνήσεις και σκέφτεσαι «Μάλλον θα μείνω όλη μέρα στο κρεβάτι», τώρα κάνεις το αντίθετο!
2. Δεν ακούτε την κατάθλιψη, διαφορετικά θα έχει πάντα δύναμη πάνω σας.
3. Σε προτρέπω, αντίθετα, να τηλεφωνήσεις σε φίλους ή να βγεις κάπου στη φύση.
4. Όσο κι αν ακούγεται και όσο κι αν θα θέλατε το αντίθετο, χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι.
5. Ίσως περάσετε υπέροχα! Ποιός ξέρει? Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε αν δεν αμφισβητήσετε την κατάστασή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε πια για αυτό και την απάθεια.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θυμηθείτε τους.

Ακολουθώντας τους, για παράδειγμα, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα κλείσει ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγει μόνη της από την επιλόχεια κατάθλιψη. Ή ο άντρας θα κουρελιάσει και θα βρει τον εαυτό του.

Πως δουλεύει

• Εάν κάθε φορά που εμφανίζεται η κατάθλιψη, θα την υπακούετε μόνο, θα γίνει ακόμα πιο δυνατό και χειρότερο για σένα. Καθώς συνεχίζετε να ακούτε αυτή τη φωνή, θα αισθάνεστε όλο και χειρότερα. Γιατι το χρειαζεσαι?
• Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε θετικά πράγματα για να είστε έτοιμοι για ένα θετικό αποτέλεσμα.!
  Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικά πράγματα, θα ήταν ανόητο να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Έχοντας αυτό κατά νου, θα γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη.

13. Μη ζητάς ποτέ οίκτο από τους άλλους

Λέτε να νιώθετε άσχημα; Θα μπορούσε να είναι και χειρότερο!

Μην δικαιολογείτε και μην λυπάστε.

Ανάλαβε δράση! Κατακυριεύω!

Δεν χρειάζεστε ψυχιατρική βοήθεια για την κατάθλιψη.

Λάβετε μέτρα παρά τις αντιξοότητες!

Προσπάθησε περισσότερο!

Δες το σαν ένα ταξίδι όπου μαθαίνεις να είσαι ακόμα πιο δυνατός από ό,τι είσαι τώρα.

14. Αφεθείτε στα γλυκά: ειδικά όσοι έχουν κάνει δίαιτα στο παρελθόν

αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους έχουν κάνει δίαιτα και έχουν αρνηθεί τα πάντα στον εαυτό τους.

Σε περιόδους κατάθλιψης, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επιδοθείτε σε γλυκές λιχουδιές.

Η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλούδια και γλυκά, αν σας τραβάει και θέλετε.

Έτσι, φροντίζετε τον εαυτό σας, δίνετε αντίθεση στους γευστικούς κάλυκες.

Νιώθεις τη γεύση της ζωής.

Εάν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τον σύζυγό σας να βγει από την κατάθλιψη ή τη γυναίκα σας, περιποιηθείτε το άτομο με γλυκά.

Για παράδειγμα, με τι μου αρέσει να περιποιούμαι τον εαυτό μου:

• σοκολάτα αέρα?
• μπανάνες?
• γιαούρτια?
• νόστιμα cupcakes?
• κέικ?
• καρβέλι με συμπυκνωμένο γάλα.

15. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν τη χρειαζόμαστε πια.

1. Η κατάσταση είναι ότι είναι άνθρωποι με δύσκολες συνθήκες ζωήςείναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
2. Στις πιο απελπιστικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αναζητά:ψάχνοντας τον εαυτό σου και βρίσκοντας νόημα στα βάσανα και τη ζωή. Κατά κανόνα, είναι βαθιά καταδικασμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
3. Αυτοί που πάνε καλά, πιθανότατα, δεν θα θέλουν να αμφισβητήσουν την ευημερία τους με τις δικές τους σκέψεις. «Γιατί να καταστρέψεις κάτι που φέρνει ευχαρίστηση;» - εμφανίζεται ακούσια στο μυαλό ενός ατόμου.
4. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη γιατί δημιουργεί τις προϋποθέσειςστο οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται. Τότε το άτομο αρχίζει να τρέχει, να κινείται, να αναζητά λύσεις.
5. Κάποιοι, ανακαλύπτουν έναν νέο κόσμο, έναν νέο εαυτό και αλλάζουν τη ζωή τους. Κάποιοι χάνονται σε απολαύσεις και κάθε λογής εθισμούς.
6. Τίποτα δεν μας βοηθά να μεγαλώσουμε όπως ο πόνος και ο φόβος.
7. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι τότεμέχρι να καταλάβουμε ότι δεν τα χρειαζόμαστε πια. Θυμηθείτε αυτό και θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης.

Σοφά λόγια

Παράθεση από ένα άτομο.

«Έχοντας περάσει αρκετούς μήνες σχεδόν στα πρόθυρα της ζωής και του θανάτου, θυμάμαι πώς, με ένα χαμόγελο στα χείλη, κυκλοφορούσα στους δρόμους της πόλης και μετά βίας μπορούσα να προφέρω τις λέξεις: «Σας εύχομαι να υποφέρετε όλοι», όπου σήμαινε «Εύχομαι σε όλους να συνειδητοποιήσετε το αληθινό δώρο που μας φέρνουν ο πόνος και τα βάσανα και έτσι να απαλλαγείτε από αυτά.

Στη συνέχεια, η στάση μου απέναντι στη σκληρή ζωή των άλλων έγινε διαφορετική.

Σταμάτησα να φοβάμαι κάποιον που υποφέρει.

Κατανοώντας τη μεγάλη αξία που φέρνει πόνο, απογοήτευση και ταλαιπωρία, επιτρέπω σε ένα άτομο να το βιώσει αυτό και να τον κατευθύνω βαθιά σε αυτό το βάσανο (στην πηγή), αν έχω μια τέτοια ευκαιρία.

Βλέποντας τη ζωή μου, μπορώ να πω ότι είμαι χαρούμενος με όλες τις ασθένειες, τις καταστάσεις σοκ, τις ανησυχίες και τις «αποτυχίες» που είχα.

Αυτοί με βοήθησαν περισσότερο».

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.