Οι γονείς συχνά παραπονιούνται ότι οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά. Είναι δύσκολο να τα ξυπνήσεις στο σχολείο, τα Σαββατοκύριακα κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι και στην τάξη γνέφουν. Ποιοι είναι οι λόγοι; Πώς να ρυθμίσετε τον ύπνο ενός παιδιού; Σε αυτές τις ερωτήσεις απάντησε η Έλενα Σαβολιούκ, παιδίατρος στο Dobrobut MS.

Εάν ένας έφηβος δεν κοιμάται αρκετά, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσέξετε τον τρόπο ζωής του. Αιτίες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής:

η έλλειψη ύπνου. Τα παιδιά κάτω των 12 ετών χρειάζονται 9-10 ώρες ύπνου το βράδυ, για τους εφήβους ο χρόνος αυτός μειώνεται σε 8,5-9 ώρες. Με ανεπαρκή ύπνο, τα παιδιά αισθάνονται καταπονημένα, δεν μπορούν να συγκεντρωθούν στο μάθημα x.

υπερβολικός φόρτος εργασίας: εντατικά μαθήματα στο σχολείο, αυξημένα άγχος άσκησης, πάθος για τα παιχνίδια στον υπολογιστή και το Διαδίκτυο.

λάθος ή μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη βιταμινών και μετάλλων?

τη χρήση ενεργειακών ποτών·

πίνοντας πολλά υγρά πριν τον ύπνο.

υποδυναμία?

συναισθηματική υπερφόρτωση και άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αυξημένο άγχος, καθώς και προσαρμογή σε αλλαγές στον συνήθη ρυθμό ζωής που σχετίζεται με τη μετάβαση από τις διακοπές στις σχολικές ημέρες.

κακή υγιεινή ύπνου: ύπνος σε μη αεριζόμενο δωμάτιο, στο φως, υψηλό επίπεδοθόρυβος, έλλειψη οξυγόνου.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία.

Οι αιτίες του λήθαργου και της υπνηλίας μπορεί να είναι τέτοιες σωματικές καταστάσεις:

υπερβολικό βάρος;

χαμηλή περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη στο αίμα.

μειωμένη νεφρική λειτουργία?

δυσλειτουργία θυρεοειδής αδένας;

παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί;

το παιδί πρέπει να κοιμάται σε ένα δροσερό σκοτεινό δωμάτιοστην οποία δεν υπάρχει ψυχαγωγία (τηλεόραση, υπολογιστής).

πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, ο ύπνος ενός εφήβου πρέπει να διαρκεί 8,5-9 ώρες.

πρέπει μέγιστο ποσόώρα να είναι σε εξωτερικούς χώρους?

είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το παιδί λαμβάνει μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή.

σε ελεύθερος χρόνοςδώστε μεγαλύτερη προσοχή σε υπαίθρια παιχνίδια και ψυχαγωγία, αθλητικά παιχνίδια.

Πότε να δείτε γιατρό;

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για τη βελτίωση του τρόπου ζωής, αλλά παρατηρήσετε ότι το παιδί εξακολουθεί να είναι ληθαργικό και νυσταγμένο, είναι δύσκολο γι 'αυτό να συγκεντρωθεί στη μελέτη, τότε ίσως κάποιος λόγος είναι σωματική ασθένεια. Για τον καθορισμό ακριβής διάγνωσηθα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον παιδίατρό σας. Θα συγκεντρώσει ένα ιστορικό, θα εξετάσει το παιδί και θα συνταγογραφήσει εξετάσεις για την εξέταση οργάνων και συστημάτων. Εάν υποπτεύεται παραβίαση του θυρεοειδούς αδένα, τότε θα συνταγογραφηθεί ενδοκρινολογική εξέταση, το ίδιο ισχύει και για άλλα όργανα. Ανάλογα με τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο παιδίατρος είτε θα συνταγογραφήσει ο ίδιος τη θεραπεία είτε θα τον παραπέμψει συμπληρωματική εξέτασηκαι συμβουλές σε περισσότερους στενός ειδικός: ενδοκρινολόγος, γαστρεντερολόγος, νευροπαθολόγος κ.λπ.

Τατιάνα Κορυακίνα

Ωστόσο, οι συνήθειες ύπνου των παιδιών μπορεί να διαφέρουν πολύ και να θεωρούνται φυσιολογικές. Μερικά παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλα.Οι διαταραχές του ύπνου είναι σπάνιες στη μέση εφηβεία, αν και οι περισσότεροι έφηβοι έχουν εφιάλτες ή άλλες διαταραχές ύπνου κατά καιρούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβλήματα ύπνου οφείλονται σε συναισθηματικούς λόγους. Για παράδειγμα, η αϋπνία (η αδυναμία να αποκοιμηθεί ή να μείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ξυπνήσει) μπορεί να προκληθεί από μια αγχωτική κατάσταση και άγχη σε ένα παιδί. Εάν ένα παιδί φοβάται το σκοτάδι ή φοβάται να μείνει μόνο του σε ένα δωμάτιο τη νύχτα, είναι απίθανο να μπορέσει να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί.
Εδώ είναι μερικές από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου και οι θεραπείες τους (αν υπάρχουν).

Προβλήματα ύπνου στα παιδιά

Προσπαθεί το παιδί σας να σας μαλώσει και αντιστέκεται στις οδηγίες σας να πάει για ύπνο το βράδυ; Ίσως χρειάζεται αρκετές ώρες για να ηρεμήσει και μόνο μετά από αυτό πηγαίνει για ύπνο;
Μερικές οικογένειες παντού χρόνιααγωνίζονται να κανονίσουν μια ήρεμη και ειρηνική αναχώρηση του παιδιού για ύπνο. Για αυτούς, κάθε βράδυ είναι ένας στίβος αγώνα, με πολλές «περπατήσεις και επιστροφές» μέχρι να αποκοιμηθεί τελικά ο έφηβος.
Οι λόγοι για τέτοιες δυσκολίες με τον ύπνο μπορεί να είναι διαφορετικοί. Ας παραθέσουμε μερικά.

• Γενικά προβλήματα με την αρνητική συμπεριφορά και την προσπάθεια του παιδιού να αντισταθεί στους γονείς, στα οποία δυσκολεύεται να ακολουθήσει και να τηρήσει τους κανόνες και ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου όταν θα ήθελε να παίξει περισσότερο. Τα περισσότερα προβλήματα ύπνου είναι αυτής της φύσης.
• Άγχος αποχωρισμού. Πολλά παιδιά που περνούν λίγο χρόνο με τους γονείς τους θα δυσκολευτούν να αποχωριστούν ξανά από αυτούς πριν πάνε για ύπνο. Μερικά παιδιά μπορεί ακόμη και να δυσκολεύονται να αποχωριστούν από τους γονείς τους στο σχολείο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Επιθυμία να περάσετε χρόνο μόνοι με τους γονείς όταν δεν υπάρχουν αδέρφια τριγύρω.
• Πάρα πολύ πρώιμο χρόνοπάω για ύπνο. Πολλά παιδιά αντιμετωπίζουν διαταραγμένα προγράμματα ύπνου και αφύπνισης. Ένα παιδί μπορεί να είναι «νυχτοκάμαχος» όταν το εσωτερικό του ρολόι είναι προγραμματισμένο να πηγαίνει για ύπνο αργά το βράδυ και να ξυπνά ήδη αργά το πρωί. ή το παιδί μπορεί να είναι ένας «κορυγγός» που πηγαίνει νωρίς για ύπνο και ξυπνάει πολύ νωρίς. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς να κάνετε σταδιακές αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης του εφήβου σας ώστε να ταιριάζει στο καθημερινό πρόγραμμα της οικογένειας.
• Συνήθειες και μαθημένη συμπεριφορά. Μερικά παιδιά απλά συνηθίζουν να μένουν ξύπνια για μεγάλα χρονικά διαστήματα το βράδυ, όταν οι συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού τελειώνουν και όλα στο σπίτι ηρεμούν.
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας. Μερικά υπερκινητικά και παρορμητικά παιδιά χρειάζονται λιγότερο ύπνο από τους συνομηλίκους τους. Αυτοί οι έφηβοι μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία να ηρεμήσουν και να πάνε για ύπνο.

Εάν αυτού του είδους οι δυσκολίες ύπνου εξακολουθούν να επιμένουν, μιλήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά.

Υπνοβασία στα παιδιά

Περίπου το 15% όλων των παιδιών μεταξύ 5 και 12 ετών είχαν τουλάχιστον ένα επεισόδιο υπνοβασίας. Αυτή η διαταραχή (ονομάζεται επίσης υπνηλία) είναι πιο συχνή στα αγόρια παρά στα κορίτσια. σε μικρό αριθμό παιδιών, περιπτώσεις υπνοβασίας συμβαίνουν πολλές φορές την εβδομάδα.
Η υπνοβασία εμφανίζεται συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη ώρα του νυχτερινού ύπνου. Το παιδί κάθεται στο κρεβάτι και μετά, χωρίς να ξυπνήσει μέχρι το τέλος, σηκώνεται. Κατά κανόνα, περπατά αβέβαια κάπου, ενώ τα μάτια του είναι ανοιχτά και το βλέμμα του είναι απολύτως χωρίς νόημα.
Ένα παιδί μπορεί να περιπλανηθεί στο σπίτι για αρκετά λεπτά, ακόμη και να ανοίξει πόρτες, αλλά όλες οι ενέργειές του δεν έχουν σκοπό. Αν του μιλήσεις, μπορεί να αντιδράσει με κάποιο τρόπο στα λόγια σου, αλλά η ομιλία του, κατά κανόνα, είναι ακατανόητη και δυσανάγνωστη. Μετά ο ίδιος θα επιστρέψει στο κρεβάτι του, ο ίδιος θα αποκοιμηθεί και θα συνεχίσει να κοιμάται, και το πρωί, όταν ξυπνήσει, δεν θα θυμάται τίποτα για τη νυχτερινή του βόλτα.
Εάν το παιδί σας είναι υπνοβάτη, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους πιθανούς κινδύνους να το βλάψετε. Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον στο σπίτι είναι επαρκώς ασφαλές - δηλαδή πόρτες εισόδουπρέπει να είναι κλειδωμένο έτσι ώστε το παιδί να μην μπορεί να βγει έξω, οι σκάλες πρέπει να είναι κλειστές έτσι ώστε το παιδί να μην μπορεί να ανέβει ή να τις κατέβει, επικίνδυνα αντικείμενα πρέπει να φυλάσσονται μακριά. Εάν διαπιστώσετε ότι το παιδί σας υπνοβατεί, οδηγήστε το απαλά πίσω στο κρεβάτι.
Η υπνοβασία τείνει να εμφανίζεται σε μέλη της ίδιας οικογένειας. Στα περισσότερα παιδιά, αυτή η παράξενη συνήθεια υποχωρεί από μόνη της, συνήθως με την έναρξη της εφηβείας. Εάν το παιδί σας περπατά συχνά τη νύχτα, ο παιδίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας υπνοβασίας.

Κοιμηθείτε μιλώντας στα παιδιά

Η υπνική ομιλία (ή μνιλόκια) είναι πολύ πιο συχνή από την υπνοβασία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το παιδί αρχίζει να μιλάει, συχνά ακατανόητα και μονότονα, και συνήθως όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Οι περισσότερες περιπτώσεις συμβαίνουν όταν το παιδί δεν ονειρεύεται.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σπάνιο να απαιτείται ή να συνταγογραφείται οποιαδήποτε θεραπεία. Ωστόσο, εάν η ομιλία στον ύπνο εμφανίζεται σε συνδυασμό με την υπνοβασία, σε ορισμένες περιπτώσεις οι παιδίατροι συνιστούν τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά

Στη μέση εφηβεία, οι εφιάλτες είναι αρκετά συνηθισμένοι. Το παιδί συνήθως ονειρεύεται εφιάλτηςμε τρομερά τέρατα ή άλλα τρομακτικά πλάσματα. Το παιδί μπορεί να ξυπνήσει με φόβο, να αναπνέει γρήγορα και να αρχίσει να κλαίει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμπειρία μπορεί να είναι τόσο τρομερή που το παιδί μπορεί ακόμη και να αρνηθεί να ξανακοιμηθεί, επιμένοντας στη συνεχή επιβεβαίωση. Αγκαλιάστε το παιδί και μιλήστε του ήρεμα, διαβεβαιώνοντάς το ότι ήταν απλώς ένα κακό όνειρο. Συχνά ένα παιδί μπορεί να αρχίσει να περιγράφει οπτικά τις λεπτομέρειες ενός τρομερού ονείρου, προσπαθώντας έτσι να καθησυχάσει τον εαυτό του και τους γονείς του. Το παιδί μπορεί ακόμη και να θυμάται το όνειρο της επόμενης μέρας και να είναι πρόθυμο να το συζητήσει περαιτέρω.
Τα περισσότερα παιδιά έχουν εφιάλτες μόνο περιστασιακά, συνήθως τις πρώτες πρωινές ώρες. Εάν συμβαίνουν αρκετά συχνά (ή εάν επαναληφθεί ο ίδιος εφιάλτης), συζητήστε το με το γιατρό σας. Οι εφιάλτες τείνουν να εμφανίζονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια αγχωτική κατάσταση, οπότε αν τα όνειρα είναι επαναλαμβανόμενα, προσπαθήστε να αξιολογήσετε το άγχος στη ζωή του παιδιού σας. ΣΤΟ σπάνιες περιπτώσειςΟ παιδίατρος μπορεί να συμβουλεύσει το παιδί να ζητήσει τη συμβουλή ειδικού.

Νυχτερινοί τρόμοι στα παιδιά

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι μια άλλη εκδήλωση εφιαλτών που μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσουν οι γονείς. Περίπου 90-180 λεπτά αφού το παιδί αποκοιμηθεί, πηδά απότομα και κάθεται στο κρεβάτι, ανοίγοντας τα μάτια του και αρχίζει να κλαίει δυνατά και να ζητά βοήθεια. Στα επόμενα λεπτά, μπορεί να αναπνεύσει με δυσκολία, να γκρινιάσει, να μουρμουρίσει κάτι, να τσακιστεί και να είναι σε σύγχυση και ταραγμένη κατάσταση. Η συχνότητα της αναπνοής και ο καρδιακός παλμός του θα αυξηθούν σημαντικά. Δεν θα ανταποκριθεί στις προσπάθειες των γονιών του να τον ηρεμήσουν και μπορεί ακόμη και να τους απωθήσει από κοντά του. Όλα αυτά μπορούν να συνεχιστούν για 30-60 λεπτά μέχρι το παιδί να καταφέρει να αποκοιμηθεί ξανά ήρεμα και το επόμενο πρωί δεν θα θυμάται τίποτα για το τι συνέβη, πράγμα που μπερδεύει εντελώς τους γονείς και εμπνέει φόβο - εξ ου και το όνομα «νυχτερινοί τρόμοι».

Νυχτερινοί τρόμοι (ή εφιάλτες.) εμφανίζονται σε σχετικά μικρό αριθμό παιδιών (1 έως 5%) και συμβαίνουν κατά τη διάρκεια βαθύ ύπνοόταν το παιδί δεν ονειρεύεται. Όσο τρομακτικοί κι αν φαίνονται στους γονείς, τέτοιοι εφιάλτες δεν αποτελούν αντανάκλαση ψυχολογικές διαταραχές. Χρησιμεύουν ως ένα φυσιολογικό, αν και σπάνιο, μέρος της μετάβασης του σώματος από τη μια φάση ύπνου στην άλλη. Ωρες ωρες σωματική κόπωσημπορεί να συμβάλει στους νυχτερινούς τρόμους του παιδιού. Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν τους νυχτερινούς τρόμους χωρίς καμία θεραπεία και οι γονείς δεν μπορούν να κάνουν τίποτα για να τους αποτρέψουν. Η ψυχραιμία και η κατανόηση από την πλευρά των γονιών είναι πολύ σημαντικές, αν και τέτοιοι νυχτερινοί φόβοι προκαλούν περισσότερο άγχος στη μητέρα και τον πατέρα παρά στα ίδια τα παιδιά.

Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στα παιδιά

Μερικά παιδιά νυστάζουν υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πιο κοινή αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο ανεπαρκής ύπνος τη νύχτα. Μερικοί φάρμακαμπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσιολογική δραστηριότητα των παιδιών.

Ναρκοληψία
Τα παιδιά με ναρκοληψία έχουν έντονες, ανεξέλεγκτες παρορμήσεις για ύπνο. Μπορεί ξαφνικά να αποκοιμηθούν για λίγα λεπτά ή μια ώρα - συχνά σε ακατάλληλα μέρη, όπως μια τάξη. Εάν συμβεί αυτό, το σώμα του παιδιού μπορεί να χαλαρώσει και να πέσει στο πάτωμα. Το παιδί ξυπνά με ανανεωμένο σθένος, αλλά μετά από μία ή δύο ώρες μπορεί και πάλι
νιώθετε υπνηλία, μετά την οποία επαναλαμβάνεται η όλη διαδικασία. Η ναρκοληψία εμφανίζεται συνήθως για πρώτη φορά κατά την εφηβεία και τείνει να εμφανίζεται σε μέλη της ίδιας οικογένειας. Αν και η πάθηση θεωρείται ισόβια, συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με φαρμακευτική αγωγή.

Απνοια ύπνου
Τα παιδιά με υπνική άπνοια παρουσιάζουν σύντομη άπνοια πολλές φορές τη νύχτα λόγω απόφραξης των αεραγωγών, που πιθανώς σχετίζεται με μεγεθυσμένες αμυγδαλές και αδενοειδείς εκβλαστήσεις ή υπερβολική πληρότητα. Όταν το παιδί αρχίζει ενστικτωδώς να λαχανιάζει αέρα, ξυπνάει για μια στιγμή, δικό του κανονική αναπνοήαναρρώνει και αποκοιμιέται αμέσως, ίσως χωρίς να θυμάται καν τι συνέβη. Αφού τέτοια σύντομες αφυπνίσειςμπορεί να εμφανιστεί δεκάδες και ακόμη και εκατοντάδες φορές τη νύχτα, το παιδί δεν κοιμάται αρκετά και την επόμενη μέρα νιώθει λήθαργο και υπνηλία. Μερικές φορές αυτά τα παιδιά μπορεί να ροχαλίζουν στον ύπνο τους, κάτι που είναι επίσης σημάδι απόφραξης των αεραγωγών.
Μάθετε και αντιμετωπίστε την αιτία της απόφραξης αναπνευστικής οδούγια να απαλλαγείτε από την άπνοια. Μόλις εξαλειφθεί η αιτία, το παιδί θα μπορεί και πάλι να απολαμβάνει κανονικό ύπνο.

Ενούρηση στα παιδιά
Η ενούρηση μπορεί να σχετίζεται με τη φάση του ύπνου του παιδιού, αλλά συνήθως δεν θεωρείται διαταραχή ύπνου.

Για να λειτουργήσει κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι πρέπει να κοιμούνται καλά. Για τους εφήβους, αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση - οι έφηβοι κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε. Ως εκ τούτου - απροσεξία στην τάξη, απουσία μυαλού, κενά στη μνήμη, γενική αποδυνάμωση του σώματος, συχνά κρυολογήματα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Δημοσκόπησης, μόνο περίπου το ένα πέμπτο των εφήβων (20%) κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ για την ηλικία τους.

Εσωτερικό ρολόι εφήβου

Πάντα φταίει η εφηβεία όταν μιλαμεσχετικά με τον ύπνο. εσωτερικό ρολόιοργανισμοί, επίσημα αποκαλούμενοι κιρκάδιους ρυθμούς, αλλάζει με την εφηβεία. Η μελατονίνη, μια εγκεφαλική ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο, απελευθερώνεται αργά το βράδυ στους εφήβους. Επομένως, εάν περισσότερα μικρότερο παιδίαποκοιμιέται αρκετά νωρίς χωρίς δυσκολία, οι έφηβοι εξακολουθούν να μην κουράζονται και μετά από μερικές ώρες πρέπει να έχουν έναν καλό ύπνο, περισσότερο από όσο θα έπρεπε - άλλωστε, περίπου στις επτά το πρωί πρέπει να σηκωθούν για το σχολείο ή Λύκειο. Έτσι, αποδεικνύεται ότι τη νύχτα ένας έφηβος δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και το πρωί δεν μπορεί να ξυπνήσει, αλλά αναγκάζεται να το κάνει αυτό λόγω ενός σκληρού κοινωνικού προγράμματος.

Αυτό γίνεται σοβαρό πρόβλημα για τους εφήβους με πολλή ακαδημαϊκή δουλειά, που εξαντλεί ακόμη περισσότερο το σώμα στο βάθος. χρόνια στέρηση ύπνου. Για να μην αργήσει το παιδί στο σχολείο, αξίζει να το ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε το ξύπνημα να μην του είναι βιαστικό και λόγω αυτού του αγχωτικού. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να προσέξουμε ώστε ο έφηβος να πάει για ύπνο στην ώρα του.

Επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στους εφήβους

Όταν οι έφηβοι στερούνται ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα παρενέργειες. Είναι δύσκολο για το παιδί να συγκεντρωθεί στο σχολείο, μπορεί να καθίσει και να κοιμηθεί στην τάξη, γεγονός που προκαλεί τη φυσική σύγχυση του δασκάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγικότητας της εργασίας και των σπουδών. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εφήβων. ΣΤΟ ακραίες περιπτώσειςη στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα χωρίς κίνητρο, θυμωμένη συμπεριφορά ή κατάθλιψη (που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω μεγάλα προβλήματαμε ύπνο).

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει έναν έφηβο πιο επιρρεπή σε ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Η κακή συγκέντρωση και οι αργοί χρόνοι αντίδρασης που είναι χαρακτηριστικά των παιδιών με στέρηση ύπνου μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες συνέπειες. Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου των εφήβων είναι συμπτώματα μιας ιατρικής πάθησης ή άλλου είδους ιατρικούς λόγουςόπως παρενέργειες από φάρμακα, άπνοια ύπνου, αναιμία ή μονοπυρήνωση. Τότε είναι απαραίτητη η επίσκεψη γονέων με έφηβο σε παιδίατρο και ψυχολόγο.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τον έφηβό τους να κοιμάται αρκετά;

Όταν επικοινωνούν με ένα έφηβο παιδί, οι γονείς μπορούν να το κάνουν σωστός ύπνοςπροτεραιότητα στην καθημερινότητά του. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα ύπνου και εκείνες τις ώρες κατά τις οποίες ο έφηβος ξυπνά. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε αυτό το σχέδιο ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αν ένα παιδί ξενυχτά και μετά μείνει στο κρεβάτι μέχρι το απόγευμα του Σαββάτου ή της Κυριακής, θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει ξανά τους εσωτερικούς του βιορυθμούς. Τότε θα είναι σχεδόν αδύνατο για έναν έφηβο να κοιμηθεί τη Δευτέρα το βράδυ. κανονική ώρακαι ξυπνάς νωρίς το πρωί.

Για να αποκοιμηθεί το παιδί και να ξυπνήσει στην ώρα του, πρέπει να του δημιουργήσετε συνθήκες καληνυχτα. Διατηρήστε το δωμάτιο του παιδιού σας χαμηλό φωτισμένο και απενεργοποιήστε την οθόνη του υπολογιστή πριν κοιμηθεί. Απενεργοποιήστε τον εξωτερικό θόρυβο. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του εφήβου είναι αρκετά ζεστό.

Το πρωί πρέπει να αποφεύγεται το έντονο φως και ο ήλιος, που θα επιτρέψουν στον έφηβο να ξυπνήσει άνετα. Εάν ο έφηβός σας είναι κουρασμένος και θέλει να πάρει έναν υπνάκο μετά το δείπνο, περιορίστε τον χρόνο του ύπνου στα 30 λεπτά. Το να μπορεί να κοιμάται περισσότερο μπορεί να τον αποτρέψει από το να αποκοιμηθεί τη νύχτα. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι ο έφηβός σας αποφεύγει τις βραδινές εργασίες για το σπίτι και δεν κάθεται στην τάξη όλη τη νύχτα.

Ζητήστε από τον έφηβό σας να μείνει μακριά από παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλες υπερδιεγερτικές εκπομπές και δραστηριότητες 2 ώρες πριν τον ύπνο. Περί βλάβης ηλεκτρονικά μέσαστην κρεβατοκάμαρα ενός εφήβου λέει ένα τέτοιο γεγονός. Το 2006, το Εθνικό Ίδρυμα Δημοσκόπησης διαπίστωσε ότι τα παιδιά με τέσσερα ή περισσότερα ηλεκτρονικά gadget στην κρεβατοκάμαρά τους είχαν χρόνια στέρηση ύπνου. Όταν ο έφηβός σας πέφτει στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει άλλες δραστηριότητες και ότι η εστίαση είναι στο να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, οι έφηβοι θα πρέπει να αποφεύγουν τη σοκολάτα και τα ροφήματα με καφεΐνη μετά τις 4 το απόγευμα. Αυτό θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα.

Κάθε τρίτο παιδί σχολική ηλικίακοιμάται κατά μέσο όρο 4 ώρες τη νύχτα λόγω παιχνιδιών στον υπολογιστή, παρακολούθησης ταινιών, συναναστροφής στα κοινωνικά δίκτυαή ακούγοντας μουσική. Επιπλέον, οι περισσότεροι γονείς δεν υποψιάζονται καν ότι τα παιδιά τους κάθονται στο Διαδίκτυο τη νύχτα - τα smartphone και τα tablet σας επιτρέπουν να διασκεδάσετε ακόμη και μέχρι το πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Σύμφωνα με μια κοινωνιολογική έρευνα, το 99% των εφήβων βλέπουν τηλεόραση τη νύχτα και πηγαίνουν με ορμή παιχνίδια στον υπολογιστή, ακούνε μουσική ή μιλάνε στο τηλέφωνο και τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων είπαν ότι τα καταφέρνουν όλα αυτά με τη μία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ένα τέταρτο των μαθητών ανέφερε ότι συχνά αποκοιμιέται στην τηλεόραση ή τη μουσική χωρίς να την κλείνει.

Γενικά, περισσότεροι από τους μισούς νέους που συμμετείχαν στην έρευνα παραδέχτηκαν ότι μετά από αρκετές άγρυπνες νύχτες φέρνουν στο σπίτι κακούς βαθμούς από το σχολείο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: σύμφωνα με εκτιμήσεις, μια άγρυπνη νύχτα (ή δύο με ανάπαυση 3-4 ωρών) μειώνει τις γνωστικές λειτουργίες ενός ατόμου κατά 30%, δύο Άυπνες νύχτεςστη σειρά - κατά 60%. Εκτός όμως από τη μείωση των ακαδημαϊκών επιδόσεων, καθώς και την υπερκόπωση του σώματος και τον ανώριμο ψυχισμό, μειώνεται και η προσοχή - και είναι επικίνδυνο για έναν απρόθυμο πεζό να βρίσκεται στο δρόμο.

Ανταρσία στην κρεβατοκάμαρα

Όλοι μας ήμασταν κάποτε μαθητές - ανήσυχοι έφηβοι που δεν έχουν αρκετό χρόνο «για τον εαυτό τους». Μας άρεσε να πειραματιζόμαστε, να παραβιάζουμε τους κανόνες, να δοκιμάζουμε τις δικές μας ικανότητες - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί έχει πάντα επίγνωση της απροσεξίας της συμπεριφοράς του και των συνεπειών της.

Θυμηθείτε τουλάχιστον το παγκόσμιο ρεκόρ για τη μεγαλύτερη εγρήγορση, που καταγράφηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες το 1965. Ποιος το εγκατέστησε; - Λοιπόν, φυσικά, ένας περίεργος και γεμάτος αυτοπεποίθηση μαθητής! Ο Ράντι Γκάρντνερ δεν έκλεισε τα μάτια του για 11 μέρες. Στην αρχή ένιωθε πολύ κουρασμένος και ευερέθιστος. Από την πέμπτη μέρα εμφάνισε σύνδρομα που είναι χαρακτηριστικά της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μετά άρχισε να έχει παραισθήσεις και να παρανοεί.

Παρόλα αυτά, αργότερα υπήρξε ένας άλλος ηλίθιος που κατάφερε να μείνει ξύπνιος για 28 ημέρες. Αλίμονο, η νεαρή «ιδιοφυΐα» δεν γνώριζε ότι λόγω της βλάβης στην υγεία, αυτή η κατηγορία είχε ήδη αποκλειστεί από τους εκδότες και το «κατόρθωμά» του δεν στέφθηκε ποτέ με αναγνώριση. Στο πλαίσιο ενός τέτοιου ανταγωνισμού, ο συγγραφέας αυτού του άρθρου δεν έχει τίποτα να καυχηθεί - στον φάκελό του για τις σχολικές εκκεντρικότητες υπάρχουν μόνο τρεις ημέρες εγρήγορσης, με χορηγία ενδιαφέρον βιβλίοκαι μισό κουτάκι καφέ. Αυτή η επική ιστορία τελείωσε άδοξα - στο τεστ της άλγεβρας, το πρόσωπο σε ολοκληρώματα ... Αλλά η επιθυμία για επανάληψη δεν έχει ακόμη παρατηρηθεί.

Δεν πρέπει να αντιδράσετε βίαια και να επιπλήξετε έντονα τον έφηβο που θέλει να προσθέσει λίγες ώρες ακόμα στη μέρα του: το μόνο πράγμα που καταφέρνουν οι φροντιστικές μαμάδες και οι μπαμπάδες είναι ο αμφίδρομος θυμός του παιδιού και η πιο εμπεριστατωμένη συνωμοσία το επόμενο βράδυ. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξηγήσετε με σαφήνεια στον μαθητή ότι η στέρηση μιας βραδινής ανάπαυσης σημαίνει δανεισμό από την υγεία σας και με σταθερό ενδιαφέρον. Το παιδί πρέπει να έχει γενική ιδέαγια το πόσο σημαντικές διαδικασίεςεμφανίζονται στο σώμα του κατά τη διάρκεια του ύπνου - διαφορετικά θα αποφασίσει ότι απλά του επιβάλλεται κάποιος άχρηστος «παιδικός» κανόνας.

Γιατί πρέπει να κοιμάστε το βράδυ;

22:00 / Ο αριθμός των λευκοκυττάρων διπλασιάζεται στο αίμα - αυτό είναι το ανοσοποιητικό σύστημα που ελέγχει την περιοχή που του έχει ανατεθεί. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Το βιολογικό ρολόισηματοδότηση: είναι ώρα για ύπνο.

23:00 / Το σώμα χαλαρώνει όλο και περισσότερο, αλλά σε κάθε κύτταρο το διαδικασίες ανάκτησης. Φυσικά, μόνο με την προϋπόθεση ότι το άτομο είναι ήδη στο κρεβάτι, στη σιωπή και στο σκοτάδι.

00:00 / Η συνείδηση ​​κυριαρχείται όλο και περισσότερο από τα όνειρα και ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται, ταξινομώντας τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

1:00 - 2:00 / Όλα τα όργανα ξεκουράζονται, μόνο το συκώτι λειτουργεί δυναμικά και κυρίως, καθαρίζοντας τον οργανισμό που κοιμάται από τις συσσωρευμένες τοξίνες.

3:00 / Πλήρης φυσιολογική πτώση: αρτηριακή πίεσηστο κατώτερο όριο, ο παλμός και η αναπνοή είναι σπάνια.

4:00 / Ο εγκέφαλος τροφοδοτείται το ελάχιστο ποσόαίμα και δεν είναι έτοιμο να ξυπνήσει, αλλά η ακοή γίνεται εξαιρετικά οξεία - μπορείτε να ξυπνήσετε από τον παραμικρό θόρυβο.

5:00 / Τα νεφρά ξεκουράζονται, οι μύες κοιμούνται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, αλλά καταρχήν το σώμα είναι ήδη έτοιμο να ξυπνήσει.

6:00 / Τα επινεφρίδια αρχίζουν να απελευθερώνουν τις ορμόνες αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος, οι οποίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και κάνουν την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Το σώμα προετοιμάζεται ήδη για ξύπνημα, αν και η συνείδηση ​​είναι ακόμα βυθισμένη στην ομίχλη.

7:00 / Καλύτερη ώρα ανοσοποιητικό σύστημα. Ήρθε η ώρα να ζεσταθείτε και να κάνετε ντους αντίθεσης.

Αυτά είναι μόνο μέσες τιμές, αφού κάθε ηλικία έχει τους δικούς της κανόνες για τη διάρκεια του ύπνου. Ετσι, κατώτεροι μαθητέςθα πρέπει να κοιμούνται έως και 10 ώρες κάθε βράδυ, οι μεσήλικες μαθητές έως 9 ώρες και οι έφηβοι τουλάχιστον 8 ώρες. Επιπλέον, τα πρόσθετα φορτία προπόνησης, το άγχος ή η ασθένεια απαιτούν μερικές επιπλέον ώρες ανάπαυσης.

Αναπλήρωσε πλήρως το χαμένο νύχτα χωρίς ύπνοανάπαυση είναι αδύνατο, αλλά τουλάχιστον λίγο για να αποκατασταθεί η δύναμη του παιδιού δεν θα βλάψει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τον βάλετε για ύπνο μετά το μάθημα - αλλά όχι μέχρι αργά, αλλά για το πολύ μια ώρα. Αυτή η στρατηγική σας επιτρέπει να ξεπληρώσετε το «χρέος» του ύπνου χωρίς να διαταράξετε τον φυσικό ρυθμό της ζωής του μαθητή.

Γιατί μια λαμπερή οθόνη με κρατάει ξύπνιο;

Περάστε το βράδυ μπροστά σε φορητό υπολογιστή, tablet, αναγνώστη και άλλα ηλεκτρονικές συσκευέςΜε μια οθόνη με οπίσθιο φωτισμό, ένα παιδί (όπως κάθε ενήλικας) πραγματικά δεν έχει όρεξη για ύπνο. Εξάλλου, η ορμόνη μελατονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης του μαθητή, παράγεται ανάλογα με τη φωτεινότητα του φωτισμού.

ΑΠΟ βιολογικό σημείοόραση, ο εγκέφαλος πρέπει να εκκρίνει περισσότερη μελατονίνη το βράδυ, όταν νυχτώνει, ώστε ο άνθρωπος να κοιμάται, και λιγότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν χρειάζεται να είναι ξύπνιος. Επομένως, το βράδυ είναι απαραίτητο να απενεργοποιήσετε συσκευές που κατευθύνουν τη ροή του φωτός στο πρόσωπο. Εκτός από την καταστολή της παραγωγής μελατονίνης, μερικά διεγείρουν επιπλέον τον εγκέφαλο - για παράδειγμα, καλωδιακή τηλεόραση ή ένα παιχνίδι στον υπολογιστή.

Το βράδυ, για να χαλαρώσετε πραγματικά και μετά να αποκοιμηθείτε ήσυχα, είναι προτιμότερο να ακούτε ήσυχη μουσική και ηχητικά βιβλία ή να διαβάζετε την κλασική "χάρτινη έκδοση" στον απαλό φωτισμό ενός φωτιστικού κομοδίνου.