Η φυσική αγωγή ως υγιεινός τρόπος ζωής. Ελεύθερος χρόνος και φυσική καλλιέργεια

Η ανάγκη για κίνηση είναι έμφυτη στον άνθρωπο. Είναι αυτή που κάνει το παιδί, ευγενικό στο μοναδικό τελευταίο μάθημα, να ορμάει στους διαδρόμους, να πηδά, να κάνει θόρυβο, να τρέχει και να προλαβαίνει και άλλα παρόμοια. Είναι ακόμα παιδί, και η ανάγκη για κίνηση σε αυτό δεν καταπνίγεται. Λειτουργεί αυθόρμητα. Ωστόσο θα περάσει ο καιρός, και ένας ενήλικας, που πέρασε από σκληρή εργασία «ήσυχο καθιστικό» στο σχολείο, θα καταστρέψει αυτή την ανάγκη για κίνηση στον εαυτό του. Ακόμα κι αν της δοθεί η ευκαιρία να ξεκουραστεί σε κίνηση μετά από εξαντλητικές διαλέξεις, δεν θα το εκμεταλλευτεί. Αυτό γίνεται αισθητό κατά την κατάρτιση των εκπαιδευτικών σε προχωρημένα μαθήματα κατάρτισης. παραπονιούνται ότι είναι δύσκολο να καθίσουν για πολλή ώρα, αλλά δεν σηκώνονται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Αυτό παρατηρείται ήδη σε μαθητές Λυκείου.

Η ανάγκη για κίνηση είναι μια υγιής ανάγκη και η απουσία της μαρτυρεί δεν υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Όπως σημειώνει ο S. Gaiduchok («Πρώτο Ουκρανικό Παιδαγωγικό Συνέδριο», 1938, σελ. 181), οι αρχαίοι Έλληνες ανέπτυξαν ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων, ακολουθώντας το κάλεσμα της φύσης. Οι ανάγκες του κινήματος, ομαλοποιούν ακόμη και νόμους του κράτους (Λυκούργος στη Σπάρτη, 880 π.Χ.· Σόλων στην Αθήνα, 594 π.Χ., κ.λπ.). Ο Πλάτων ζήτησε ομοιόμορφη εκπαίδευση του πνεύματος και του σώματος και απαίτησε να επιτρέπεται στις γυναίκες να ασκούνται.

Η στάση μας για τη φυσική καλλιέργεια υπό το κομμουνιστικό καθεστώς ήταν συγκεκριμένη. Στο σχολείο της έδιναν μία με δύο ώρες την εβδομάδα. Ιδιαίτερη («πολιτειακή») προσοχή επικεντρώνεται στην αναζήτηση κατόχων ρεκόρ, και εξ ου και η «κανονιστική μανία»: αφορούσε την παραδοσιακή διατήρηση των τυποποιημένων «μαχητών της επανάστασης» και τη χρήση φυσικών επιτευγμάτων για να δοξαστεί η « επιτεύγματα του σοσιαλισμού». Έτσι, η φυσική αγωγή δεν εξυπηρετούσε τις ανάγκες του οργανισμού κάθε παιδιού, αλλά τις ανάγκες της ιδεολογίας και των προθέσεων του κόμματος. Αυτό ήταν προφανές απόδειξη ότι η φυσική κουλτούρα μπορεί να ερμηνευθεί ως μέσο πραγματοποίησης φυσική ανάγκηένα άτομο σε κίνηση αποτελεί εγγύηση της προσωπικής του υγείας και ως μέσο προετοιμασίας του λαού για τον αγώνα για κυριαρχία σε άλλους λαούς ή για αυτοάμυνα. Σήμερα αντιμετωπίζουμε και την επιλογή της δικής μας πορείας στην εκπαίδευση. Συγκεκριμένα, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι θα πρέπει επίσης να φέρει χαρά και ευχαρίστηση, και κυρίως - να επηρεάσει τη διαμόρφωση του χαρακτήρα, κάτι που θα συζητηθεί στις επόμενες ενότητες.

Η παγκόσμια εμπειρία μετατοπίζει την έμφαση στη φυσική καλλιέργεια ως παράγοντα ανάπτυξης όλων των μορφών δραστηριότητας των μαθητών. Η ενστάλαξη ειδικών δεξιοτήτων και η απόκτηση σπουδαίων «αποτελεσμάτων» είναι δευτερεύων στόχος. Το κύριο καθήκον είναι η συνολική αρμονική σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Από την άποψη αυτή, οι ειδικοί συμβουλεύουν: α) χρήση εθνικά χαρακτηριστικάφυσική αγωγή κάθε λαού (εθνικοί αγώνες). β) συνδυάστε τη φυσική αγωγή με άλλα σχολικά μαθήματα (στιγμές παιχνιδιού στο μάθημα, περιηγήσεις με τα πόδια κ.λπ.). Αυτοί οι παράγοντες εστιάζονται επίσης στην πλήρη κατάσταση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα, σωματική δύναμη, κινητικότητα αρθρώσεων, αντοχή, δομή και στάση σώματος. Ο S. Hayduchok, που ήδη αναφέρθηκε, στην ομιλία του στο Πρώτο Ουκρανικό Παιδαγωγικό Συνέδριο σημείωσε ότι οι σωματικές ασκήσεις ("άσκηση") εξισορροπούν τη στάση, δυναμώνουν το σώμα, κάνουν το πρόσωπο φρέσκο ​​και τα μάτια καθαρά. Τα δειλά παιδιά με τη βοήθειά τους κατανοούν το θάρρος, το θάρρος και την επιμονή, αποκτούν πλεονέκτημα έναντι των τεμπέληδων, βιώνουν αυτοπεποίθηση. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ανατροφή του πνεύματος, γιατί η συνεχής ένταση οδηγεί στην επιτυχία και η χαλάρωση οδηγεί στην παρακμή («Πρώτο Ουκρανικό Παιδαγωγικό Συνέδριο», 1938, σελ. 117).

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ανάγκη για αθλητισμό έρχεται σε αντίθεση με την ανησυχία ενός σύγχρονου ανθρώπου και την έλλειψη κατάλληλων συνθηκών (γυμναστήρια, αθλητικό εξοπλισμό κ.λπ.), και ταυτόχρονα, τη φυσική τεμπελιά ενός ατόμου που δεν μπορεί να ξεπεράσει τον εαυτό του - σηκωθείτε νωρίτερα, προσπαθήστε να πηδήξετε ψηλότερα, μετριάστε το σώμα σας κρύο νερόκαι τα λοιπά. Κάποιος γενικός σκεπτικισμός και η παραμέληση του ενεργού αθλητισμού παρεμβαίνει επίσης. Εν τω μεταξύ, στον κόσμο, ο παράγοντας της κοινωνικής ψυχολογίας - η κοινωνική προσκόλληση στον αθλητισμό - αποφασίζει πολλά. Σε αυτή την ατμόσφαιρα «γλύπτεται» και το παιδί, παίρνοντας παράδειγμα από τους γονείς και τους μεγαλύτερους. Όπου ασχολούνται με τον αθλητισμό, δεν είναι απαραίτητο να ενθαρρύνετε το παιδί να το κάνει. Οι κοινωνίες που πιστεύουν στον ζωτικό σκοπό του αθλητισμού είναι γενικά πιο υγιείς και πιο έξυπνες από εκείνες που δεν τον ασκούν.

Τα παραπάνω οδηγούν σε αρκετά σημαντικά συμπεράσματα.

1. Τα μαζικά αθλήματα πρέπει να είναι πραγματικά μαζικά και να δίνουν σε κάθε παιδί την ευκαιρία να εκτελεί τις ασκήσεις που έχει στη διάθεσή του σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Η φυσική αγωγή πρέπει να γίνει άσκηση (διασκέδαση, ομαδικές ασκήσεις, ατομικές ασκήσεις ταυτόχρονα σε προσομοιωτές, αθλητικά παιχνίδια για όλους κ.λπ.). Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της ζωτικότητας των μαθητών, φυσιολογική ανάπτυξηκαι πρόληψη ασθενειών. Ωστόσο, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη μετά από ώρες. Παρεμπιπτόντως, αμφιβάλλουμε αν η φυσική αγωγή πρέπει να θεωρείται καθόλου ακαδημαϊκό μάθημα με την ακαδημαϊκή έννοια. Αυτή είναι η μορφή ενεργητική ανάπαυση. Και θα πρέπει να λειτουργεί για την υγεία, την ανάπτυξη και την ικανοποίηση. ψυχολογικές ανάγκεςπαιδί, και ως εκ τούτου να γίνει στοιχείο μιας κοινής κουλτούρας.

2. Χρειαζόμαστε μια μεθοδολογική εννοιολογική επανεκπαίδευση των καθηγητών φυσικής αγωγής, που θα τους προσανατολίσει στα νέα καθήκοντα του σχολείου, καθώς και μια απότομη αύξηση του αριθμού τους λόγω της μαζικής κατάρτισης στα παιδαγωγικά Εκπαιδευτικά ιδρύματαεκπαιδευτές αθλημάτων (ως πρόσθετη ειδικότητα). Δεν πρέπει κάθε δάσκαλος να είναι κύριος του αθλητισμού, αλλά όλοι μπορούν και πρέπει να αγαπούν τον αθλητισμό, να έχουν συγκεκριμένη μεθοδολογική κατάρτιση και να χρησιμεύουν ως παράδειγμα στάσης απέναντι στον αθλητισμό.

3. Τελικά, στο μέτρο του δυνατού, είναι απαραίτητο να επεκταθεί η αθλητική υλική βάση του σχολείου: κατασκευή Αθλητικές αίθουσες, αθλητικοί χώροι, αίθουσες υγείας, εξοπλισμένες με ατομικές εγκαταστάσεις προπόνησης. Για το σκοπό αυτό, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε σχεδόν οποιαδήποτε ελεύθερη γωνία, διάδρομο, χώρο αναψυχής, τοποθετώντας μέσα σε αυτά άνετο και ελκυστικό εξοπλισμό άσκησης, ώστε τα παιδιά να μπορούν να τα χρησιμοποιούν ακόμα και σε ένα διάλειμμα.

4. Η φυσική αγωγή και ο τουρισμός στο σχολείο, η ορθολογική διατροφή και η μεθοδολογική και υγειονομική επίβλεψη θα πρέπει να αποτελούν αντικείμενο συνεχούς στενής προσοχής της διοίκησης του σχολείου.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Αλλά όπως δείχνει ο χρόνος, με την ανάπτυξη της επιστημονικής και τεχνολογικής προόδου, η ανθρωπότητα γίνεται λιγότερο ενεργή σωματικά.

Η κύρια εργασία για ένα άτομο γίνεται από μια "μηχανή", "ρομπότ".

Επί του παρόντος, τόσο οι ηλικιωμένοι όσο και οι νέοι έχουν έλλειψη κινητικής και σωματικής δραστηριότητας, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση της δραστηριότητας των κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα.

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι έχουν αδύναμη σωματική αντοχή και αύξηση βάρους. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού. Η τακτική άσκηση είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και ζουν περισσότερο. Η άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία, αλλά και βελτιώνει ψυχική κατάστασηκαι να ενσταλάξουν μια αίσθηση ευεξίας Η παραμονή σωματικά δραστήρια είναι σημαντική για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους. Δεν απαιτεί έντονη άσκηση - μπορείτε να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε την υγεία σας Καθημερινή ζωήπ.χ. κάνοντας γρήγορους περιπάτους. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ή δεν έχετε ασκηθεί ποτέ συγκεκριμένη ώρα- εύκολο να ξεκινήσετε. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, κάτι που είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θυμηθείτε να λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμούς και να θυμάστε ότι η διατροφή και η κατανάλωση αρκετάυγρό έχει επίσης μεγάλης σημασίας. Λαμβάνοντας τη σωστή ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπαρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την άσκηση και το υγρό βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη των ακόλουθων σοβαρών ασθενειών:

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Σε άτομα που δεν είναι σωματικά δραστήρια, αυτός ο κίνδυνος θανάτου από εγκεφαλικό και στεφανιαία νόσοςη καρδιά διπλασιάζεται.

Όμως, ακόμα κι αν δεν ασκείστε, αλλά απλώς κάνετε καθημερινές βόλτες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο αυτών των ασθενειών.

Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση είναι ένα συχνό φαινόμενο που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και έμφραγμα. Στην Ουκρανία, περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού πάσχει από υπέρταση. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης στην υπέρταση ή στην πρόληψη της ανάπτυξης αυτής της ασθένειας.

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας της χοληστερόλης. Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης - λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Η LDL μερικές φορές αναφέρεται ως «κακή» χοληστερόλη και η IDL ως «καλή». Υψηλό επίπεδο NPL και χαμηλό επίπεδοΟι εκτοπισμένοι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας.

Όσοι δεν ασκούνται έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πόνο στη μέση. Οκτώ στους δέκα ανθρώπους θα βιώσουν οσφυαλγία κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά οι άνθρωποι που ασκούνται είναι πολύ λιγότερο πιθανό να το βιώσουν. Εάν έχετε ήδη πόνο στη μέση, η άσκηση μπορεί να τον μειώσει.

Η μέτρια τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, της κολύμβησης και της ποδηλασίας, είναι καλή για την οστεοαρθρίτιδα. Είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας και επηρεάζει σε κάποιο βαθμό οκτώ στους δέκα ανθρώπους άνω των 50 ετών. Η άσκηση επίσης προλαμβάνει και επιβραδύνει την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την οστική πυκνότητα στα παιδιά και βοηθά στη διατήρηση της αντοχής των οστών στους εφήβους. Επίσης, επιβραδύνει τον εκφυλισμό των οστών αργότερα στη ζωή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας κατά την οποία τα οστά σας γίνονται εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Ασκήσεις με υψηλό φορτίοστα οστά, όπως το τρέξιμο και το άλμα, αυξάνουν την οστική πυκνότητα στους νέους. Αλλά εάν έχετε ήδη οστεοπόρωση, δεν πρέπει να δίνετε μεγάλο φορτίο στα οστά, είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο περπάτημα ή στο κολύμπι.

Η τακτική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας των γιατρών, αυξάνουν τη διάθεση και τη γενική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου, βελτιώνουν την αντίσταση σε ψυχολογικό στρες, ομαλοποιούν τις διεργασίες οξειδοαναγωγής και επίσης ενεργοποιούν τις διαδικασίες κυκλοφορίας του αίματος. Ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού πρέπει να αντιστοιχεί στις δυνατότητες του μαθητή, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Για να εντείνουν την προπόνηση καταφεύγουν συνήθως στην αύξηση του αριθμού των ασκήσεων, στην αύξηση του φόρτου και στην αύξηση του γενικού ρυθμού προπόνησης, δηλαδή στη μείωση των παύσεων μεταξύ των ασκήσεων.

Η σωματική άσκηση συνήθως τελειώνει διαδικασίες νερού: τρίψιμο ή ντους. Οδηγω ενεργή εικόναζωή και μείνετε υγιείς.

Εισαγωγή. 3

Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στο σώμα. τέσσερις

Γενικό σύστημα αγωγής και φυσικής αγωγής. 9

1. Η αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας. 9

2. Η αρχή της ορατότητας. δέκα

3. Η αρχή της προσβασιμότητας και της εξατομίκευσης. δέκα

4. Η αρχή της συστηματικότητας. έντεκα

5. Η αρχή της σταδιακής αύξησης των απαιτήσεων (δυναμική) 11

Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικός Πολιτισμόςστην παροχή υγείας. 13

Σχετικά με τη ρουτίνα της ημέρας. 19

Συμπέρασμα. 23

Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας.. 24

Εισαγωγή

Επί του παρόντος, κατά την οργάνωση της εκπαιδευτικής διαδικασίας, κάθε ανώτατο εκπαιδευτικό ίδρυμα είναι επιφορτισμένο με την εκπαίδευση ειδικών σε υψηλό επίπεδο, χρησιμοποιώντας σύγχρονες μεθόδους οργάνωσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας, διασφαλίζοντας ότι χρησιμοποιούν τις γνώσεις και τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν αργότερα, σε πρακτική εργασία ή επιστημονική έρευνα. Ωστόσο, πλήρης χρήση επαγγελματική γνώσηκαι δεξιότητες είναι δυνατές με καλή κατάστασηυγεία, υψηλή απόδοση των νέων επαγγελματιών, που μπορούν να αποκτήσουν με τακτική και ειδικά οργανωμένη φυσική αγωγή και αθλητισμό. Κατά συνέπεια, η ποιότητα της προετοιμασίας, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής, για το επερχόμενο επαγγελματική δραστηριότηταγια κάθε νέο ειδικό αποκτά όχι μόνο προσωπική, αλλά και κοινωνικοοικονομική σημασία.

Τα κοινωνικά και ιατρικά μέτρα δεν δίνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη διατήρηση της υγείας των ανθρώπων. Στη βελτίωση της κοινωνίας, η ιατρική προχώρησε κυρίως στην πορεία «από την ασθένεια στην υγεία», μετατρεπόμενη όλο και περισσότερο σε ένα αμιγώς ιατρικό, νοσοκομείο. Οι κοινωνικές δραστηριότητες στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση του περιβάλλοντος και των καταναλωτικών αγαθών, αλλά όχι στην εκπαίδευση ενός ατόμου.

Ο πιο δικαιολογημένος τρόπος αύξησης της προσαρμοστικής ικανότητας του σώματος και διατήρησης της υγείας είναι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός.

Σήμερα δεν βρίσκουμε σχεδόν μορφωμένο άτομοποιος θα αρνιόταν σπουδαίος ρόλοςαθλητισμός σε σύγχρονη κοινωνία. ΣΤΟ αθλητικών σωματείων, ανεξαρτήτως ηλικίας, εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται. Τα αθλητικά επιτεύγματα για τη συντριπτική τους πλειοψηφία έχουν πάψει να είναι αυτοσκοπός. Η σωματική προπόνηση γίνεται καταλύτης για ζωτική δραστηριότητα, εισβάλλοντας στο γήπεδο πνευματικό δυναμικόκαι μακροζωία. Η τεχνική διαδικασία, απελευθερώνοντας τους εργαζομένους από το εξαντλητικό κόστος της χειρωνακτικής εργασίας, δεν τους απάλλαξε από την ανάγκη για σωματική εκπαίδευση και επαγγελματική δραστηριότητα, αλλά άλλαξε τα καθήκοντα αυτής της εκπαίδευσης.

Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στο σώμα

Ευεξία και προληπτικό αποτέλεσμαΗ μαζική σωματική καλλιέργεια είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αυξημένη φυσική δραστηριότητα, την ενίσχυση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος, την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς κινητικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα, διαταράσσονται οι νευροαντανακλαστικές συνδέσεις που καθορίζονται από τη φύση και σταθεροποιούνται στη διαδικασία σκληρής σωματικής εργασίας, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχή στη ρύθμιση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, του μεταβολισμού διαταραχές και την ανάπτυξη εκφυλιστικών ασθενειών (αθηροσκλήρωση κ.λπ.) . Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και τη διατήρηση της υγείας, είναι απαραίτητη μια συγκεκριμένη «δόση» σωματικής δραστηριότητας. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα σχετικά με τη λεγόμενη συνήθη κινητική δραστηριότητα, δηλ. δραστηριότητες που πραγματοποιούνται καθημερινά επαγγελματική εργασίακαι στην καθημερινή ζωή. Η πιο επαρκής έκφραση της παραγόμενης ποσότητας μυϊκή εργασίαείναι το ποσό της κατανάλωσης ενέργειας. Ελάχιστη τιμήημερήσια κατανάλωση ενέργειας που απαιτείται για κανονική ζωήοργανισμός, είναι 2880-3840 kcal (ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος). Από αυτά, τουλάχιστον 1200-1900 kcal θα πρέπει να δαπανηθούν για τη μυϊκή δραστηριότητα. το υπόλοιπο ενεργειακό κόστος εξασφαλίζει τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος σε ηρεμία, τη φυσιολογική δραστηριότητα του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος, τις μεταβολικές διεργασίες κ.λπ. Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, τα τελευταία 100 χρόνια, ειδικό βάροςΗ μυϊκή εργασία μειώθηκε σχεδόν 200 φορές, γεγονός που οδήγησε σε μείωση της κατανάλωσης ενέργειας για μυϊκή δραστηριότητα. Το έλλειμμα της ενεργειακής κατανάλωσης που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του οργανισμού ταυτόχρονα ανερχόταν σε περίπου 500-750 kcal την ημέρα. Από αυτή την άποψη, προκειμένου να αντισταθμιστεί η έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣείναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις με κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 350-500 kcal την ημέρα (2000-3000 kcal την εβδομάδα).

Επί του παρόντος, μόνο το 20% του πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών ασχολείται με επαρκώς έντονη σωματική προπόνηση, η οποία παρέχει την απαραίτητη ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας, ενώ το υπόλοιπο 80% της ημερήσιας κατανάλωσης ενέργειας είναι πολύ χαμηλότερο από το επίπεδο που απαιτείται για τη διατήρηση σταθερής υγείας. Ένας απότομος περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας έχει οδηγήσει σε μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων των μεσήλικων ατόμων. Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος του σύγχρονου πληθυσμού των οικονομικά ανεπτυγμένων χωρών έχει πραγματικό κίνδυνο να αναπτύξει υποκινησία (η υποκινητική νόσος είναι ένα σύμπλεγμα λειτουργικών και οργανική αλλαγήκαι επώδυνα συμπτώματαπου αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μιας αναντιστοιχίας μεταξύ των δραστηριοτήτων των επιμέρους συστημάτων και του οργανισμού στο σύνολό του με το εξωτερικό περιβάλλον). Αυτή η κατάσταση βασίζεται σε παραβιάσεις του ενεργειακού και πλαστικού μεταβολισμού (κυρίως στο μυϊκό σύστημα). Οι σκελετικοί μύες, που κατά μέσο όρο αποτελούν το 40% του σωματικού βάρους (στους άνδρες), είναι γενετικά προγραμματισμένοι από τη φύση τους για σκληρή σωματική εργασία. «Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο μεταβολικές διεργασίεςτου σώματος και της κατάστασης των οστών, των μυών και του καρδιαγγειακού του συστήματος», έγραψε ο Ακαδημαϊκός V.V. Parin (1969) Οι ανθρώπινοι μύες είναι μια ισχυρή γεννήτρια ενέργειας. Στέλνουν ένα δυνατό ρεύμα νευρικές ώσειςγια τη διατήρηση του βέλτιστου τόνου του κεντρικού νευρικού συστήματος , διευκολύνουν την κίνηση φλεβικό αίμααγγεία προς την καρδιά, δημιουργούν την απαραίτητη τάση για την κανονική λειτουργία της συσκευής του κινητήρα.

Το ενεργειακό δυναμικό του σώματος και η λειτουργική κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων εξαρτάται από τη φύση της δραστηριότητας σκελετικός μυς. Όσο πιο έντονη είναι η κινητική δραστηριότητα, τόσο πληρέστερα εφαρμόζεται το γενετικό πρόγραμμα και αυξάνονται το ενεργειακό δυναμικό, οι λειτουργικοί πόροι του σώματος και το προσδόκιμο ζωής. Σημασιαέχει αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στη δράση δυσμενείς παράγοντες εξωτερικό περιβάλλον: στρεσογόνες καταστάσεις, υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ακτινοβολία, τραυματισμοί, υποξία.

Ως αποτέλεσμα της αύξησης μη ειδική ανοσίααυξημένη αντοχή στο κρυολόγημα. Ωστόσο, η χρήση ακραίων προπονητικών φορτίων που απαιτούνται στον επαγγελματικό αθλητισμό για την επίτευξη της «αιχμής» της αθλητικής μορφής συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα - καταστολή της ανοσίας και αυξημένη ευαισθησία σε μεταδοτικές ασθένειες. Το ειδικό αποτέλεσμα της προπόνησης υγείας συνδέεται με την αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνίσταται στην εξοικονόμηση του έργου της καρδιάς σε κατάσταση ηρεμίας και στην αύξηση της εφεδρικής ικανότητας του κυκλοφορικού συστήματος κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Ένα από τα σημαντικότερα αποτελέσματα της σωματικής προπόνησης είναι η μείωση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία, ως εκδήλωση της εξοικονόμησης της καρδιακής δραστηριότητας και της χαμηλότερης ζήτησης οξυγόνου. Η αύξηση της διάρκειας της φάσης χαλάρωσης (διαστολή) παρέχει περισσότερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ.

Κατά την εκτέλεση τυπικού φορτίου σε εργόμετρο ποδηλάτου, σε εκπαιδευμένους άνδρες, ο όγκος στεφανιαία ροή αίματοςσχεδόν 2 φορές λιγότερο από ό, τι σε ανεκπαίδευτο, αντίστοιχα, 2 φορές λιγότερο και η ανάγκη για οξυγόνο. Έτσι, με την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, η ανάγκη της καρδιάς για οξυγόνο μειώνεται τόσο σε ηρεμία όσο και σε μέγιστα φορτία, γεγονός που υποδηλώνει την εξοικονόμηση της καρδιακής δραστηριότητας. Αυτή η περίσταση είναι μια φυσιολογική αιτιολογία για την ανάγκη για επαρκή φυσική προπόνηση.

Αξιολόγηση των λειτουργικών αποθεμάτων του κυκλοφορικού συστήματος κατά την ακραία σωματική άσκηση σε άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσική κατάσταση(UFS) δείχνει: τα άτομα με μέσο UFS (και κάτω από το μέσο όρο) έχουν ελάχιστη λειτουργικότητα που συνορεύει με την παθολογία, η φυσική τους απόδοση είναι κάτω από 75%. Αντίθετα, οι καλά προπονημένοι αθλητές με υψηλό FFS πληρούν τα κριτήρια της φυσιολογικής υγείας από κάθε άποψη, η σωματική τους απόδοση φτάνει ή υπερβαίνει τις βέλτιστες τιμές.

Με την αύξηση της φυσικής κατάστασης (καθώς αυξάνεται το επίπεδο σωματικής απόδοσης), υπάρχει σαφής μείωση σε όλους τους κύριους παράγοντες κινδύνου - χοληστερόλη στο αίμα, αρτηριακή πίεση και σωματικό βάρος.

Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στην επίδραση της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία στο γερασμένο σώμα. Η φυσική αγωγή είναι το κύριο μέσο καθυστέρησης επιδείνωση της ηλικίαςσωματικές ιδιότητες και μείωση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος στο σύνολό του και του καρδιαγγειακού συστήματος ειδικότερα, αναπόφευκτη στη διαδικασία της ενέλιξης. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επηρεάζουν τόσο τη δραστηριότητα της καρδιάς όσο και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Με την ηλικία, η ικανότητα της καρδιάς στο μέγιστο στρες μειώνεται σημαντικά, γεγονός που εκδηλώνεται με μια μείωση του μέγιστου καρδιακού παλμού που σχετίζεται με την ηλικία (αν και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αλλάζει ελαφρώς). Με την ηλικία, αλλαγές συμβαίνουν και στο αγγειακό σύστημα: η ελαστικότητα των μεγάλων αρτηριών μειώνεται, η συνολική περιφερική αγγειακή αντίσταση αυξάνεται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η συστολική πίεση. Όλες αυτές οι αλλαγές στο κυκλοφορικό σύστημα και η μείωση της απόδοσης της καρδιάς συνεπάγονται μείωση των μέγιστων δυνατοτήτων του σώματος, μείωση του επιπέδου σωματικής απόδοσης και αντοχής. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητακαι η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή επιδεινώνουν αυτές τις αλλαγές. Η επαρκής φυσική προπόνηση, τα μαθήματα φυσικής αγωγής που βελτιώνουν την υγεία είναι ικανά σε ένα μεγάλο βαθμόαναστέλλω αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία διάφορες λειτουργίες. Σε οποιαδήποτε ηλικία, με τη βοήθεια της προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια ικανότητα και τα επίπεδα αντοχής - δείκτες της βιολογικής ηλικίας του σώματος και της βιωσιμότητάς του.

Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος κανονική λειτουργίαόλα τα όργανα και τα συστήματά του. Στρες, κακές συνήθειες, μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλες δυσμενείς συνθήκες επηρεάζουν όχι μόνο την κοινωνική σφαίρα της ανθρώπινης δραστηριότητας, αλλά προκαλούν και διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Για την πρόληψή τους, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η βάση του οποίου είναι η σωματική ανάπτυξη. Η τακτική φυσική κατάσταση, η γιόγκα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το πατινάζ στον πάγο και άλλες σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση και βοηθούν στη διατήρηση θετική στάση. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής αντικατοπτρίζει μια συγκεκριμένη θέση ζωής που στοχεύει στην ανάπτυξη της κουλτούρας και των δεξιοτήτων υγιεινής, στη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας και στη διατήρηση της βέλτιστης ποιότητας ζωής.

Παράγοντες της σωματικής υγείας ενός ατόμου

Ο κύριος παράγοντας για τη σωματική υγεία ενός ατόμου είναι ο τρόπος ζωής του.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια λογική ανθρώπινη συμπεριφορά, που περιλαμβάνει:

• Η βέλτιστη αναλογία εργασίας και ανάπαυσης.
• Σωστά υπολογισμένη σωματική δραστηριότητα.
• Απόρριψη κακές συνήθειες;
• Ισορροπημένη διατροφή;
• Θετική σκέψη.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξασφαλίζει πλήρη εκπλήρωση κοινωνικές λειτουργίες, ενεργή συμμετοχή στον εργασιακό, κοινωνικό, οικογενειακό και οικιακό τομέα, και επίσης επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από τον τρόπο ζωής κατά περισσότερο από 50%.

Παράγοντες που επηρεάζουν περιβάλλονστο ανθρώπινο σώμα μπορεί να χωριστεί σε διάφορες ομάδες επιδράσεων:

• Φυσική - υγρασία και πίεση αέρα, καθώς και ηλιακή ακτινοβολία, Ηλεκτρομαγνητικά κύματακαι πολλοί άλλοι δείκτες.
• Χημικά - διάφορα στοιχεία και ενώσεις φυσικής και τεχνητής προέλευσης, που αποτελούν μέρος του αέρα, του νερού, του εδάφους, τρόφιμα, οικοδομικά υλικά, είδη ένδυσης, ηλεκτρονικά είδη.
• Βιολογικοί - χρήσιμοι και επιβλαβείς μικροοργανισμοί, ιοί, μύκητες, καθώς και ζώα, φυτά και τα προϊόντα του μεταβολισμού τους.

Η επίδραση του συνδυασμού αυτών των παραγόντων στη σωματική υγεία ενός ατόμου, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι περίπου 20%.

Σε μικρότερο βαθμό, η κληρονομικότητα επηρεάζει την υγεία, η οποία μπορεί να είναι και άμεση αιτία ασθενειών και να συμμετέχει στην ανάπτυξή τους. Από την άποψη της γενετικής, όλες οι ασθένειες μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

• Κληρονομικές - πρόκειται για ασθένειες, η εμφάνιση και η ανάπτυξη των οποίων σχετίζεται με ελαττώματα σε κληρονομικά κύτταρα (σύνδρομο Down, νόσος Alzheimer, αιμορροφιλία, μυοκαρδιοπάθεια και άλλα).
• Υπό όρους κληρονομική - με γενετική προδιάθεση, αλλά προκαλούμενη εξωτερικοί παράγοντες(υπέρταση, αθηροσκλήρωση, διαβήτης, έκζεμα και άλλα)
• Μη κληρονομικό - λόγω της επιρροής του περιβάλλοντος και δεν σχετίζεται με τον γενετικό κώδικα.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση διάφορες ασθένειες, γι' αυτό και οι γιατροί ενδιαφέρονται πάντα για τις παθήσεις των γονέων και άλλων συγγενών του ασθενούς. Η επίδραση της κληρονομικότητας στη σωματική υγεία ενός ατόμου υπολογίζεται από τους ερευνητές στο 15%.

Η ιατρική περίθαλψη, σύμφωνα με στοιχεία ειδικών, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στην υγεία (κάτω από 10%). Σύμφωνα με μελέτες του ΠΟΥ, ο κύριος λόγος τόσο για την επιδείνωση της ποιότητας ζωής όσο και πρόωρος θάνατοςείναι χρόνιες ασθένειεςτα οποία μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κύριους τύπους:

• Καρδιαγγειακά (καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό).
• Χρόνια αναπνευστικά (αποφρακτική πνευμονοπάθεια, άσθμα).
• ογκολογικο?
• Διαβήτης.

Η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η σωματική αδράνεια συμβάλλουν στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.

Κατά συνέπεια, ο κύριος δείκτης της σωματικής υγείας ενός ατόμου είναι ένας τρόπος ζωής που θα πρέπει να στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών, στην ενίσχυση της υγείας και στην επίτευξη πνευματικής και σωματικής αρμονίας.

Ανθρώπινη σωματική ανάπτυξη και υγεία

Η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου και η υγεία εξαρτάται άμεσα από τη βέλτιστη αναλογία σωματική δραστηριότητακαι ξεκούραση. Η τακτική άσκηση παρέχει υψηλό επίπεδοανοσία, βελτιώνουν το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τη δύναμη και την αντοχή. Όταν σχεδιάζετε τη φυσική δραστηριότητα, είναι επιτακτική ανάγκη να προχωρήσετε από την ηλικία και φυσιολογικά χαρακτηριστικάάτομο, λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πιθανές αντενδείξεις. Τα φορτία πρέπει να είναι βέλτιστα: ανεπαρκή - αναποτελεσματικά, υπερβολικά - βλάπτουν το σώμα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, τα φορτία γίνονται συνηθισμένα και πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η έντασή τους καθορίζεται από τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων, το πλάτος των κινήσεων και τον ρυθμό εκτέλεσής τους.

Φυσική καλλιέργεια και ανθρώπινη υγεία

Η φυσική κουλτούρα είναι μια σφαίρα κοινωνικής δραστηριότητας που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας και στην ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων του ατόμου. Ως εκ τούτου, οι γιατροί τονίζουν τη σύνδεση μεταξύ φυσικής καλλιέργειας και ανθρώπινης υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικής αγωγής:

Οι δύο τελευταίοι τύποι είναι ιδιαίτερα σημαντικοί, καθώς ομαλοποιούν γρήγορα την κατάσταση του σώματος και συμβάλλουν στη δημιουργία ευνοϊκές συνθήκεςζωτικής δραστηριότητας.

Υγιεινός τρόπος ζωής - ο πιο σημαντικός δείκτηςσωματική υγεία ενός ατόμου. Το να το οδηγείς σημαίνει, αφενός, να το συντηρείς κοινωνική δραστηριότητακαι μια θετική στάση προς τον κόσμο, και από την άλλη πλευρά, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, ισορροπήστε τη διατροφή και ασκηθείτε τακτικά. Η φυσική αγωγή παρέχει κίνητρα για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Οι σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τη διάθεση, αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και ανακουφίζουν από το στρες, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Η προστασία της υγείας του καθενός είναι άμεση ευθύνη του καθενός, δεν έχει δικαίωμα να τη μεταφέρει σε άλλους. Πράγματι, συμβαίνει συχνά ότι ένα άτομο με λάθος τρόποζωή, κακές συνήθειες, σωματική αδράνεια, υπερφαγία μέχρι την ηλικία των 20-30 ετών φέρνει τον εαυτό του σε καταστροφική κατάσταση και μόνο τότε θυμάται την ιατρική.

Η υγεία είναι η πρώτη και πιο σημαντική ανάγκη του ανθρώπου, που καθορίζει την ικανότητα εργασίας του και εξασφαλίζει την αρμονική ανάπτυξη του ατόμου. Είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για τη γνώση του περιβάλλοντος κόσμου, για την αυτοεπιβεβαίωση και την ανθρώπινη ευτυχία. Ενεργός μακροζωίααποτελεί σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου παράγοντα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι ένας τρόπος ζωής που βασίζεται στις αρχές της ηθικής, ορθολογικά οργανωμένος, δραστήριος, εργατικός, σκληραγωγημένος και, ταυτόχρονα, προστασία από δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις, που σας επιτρέπει να παλιά εποχήδιατήρηση ηθικής, ψυχικής και σωματικής υγείας.

Εξ ορισμού Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία (B03) "Η υγεία είναι μια κατάσταση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας." Γενικά, μπορούμε να μιλήσουμε για τρία είδη υγείας: σωματική, ψυχική και ηθική (κοινωνική) υγεία. Η σωματική υγεία είναι η φυσική κατάσταση του σώματος, λόγω της φυσιολογικής λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων του. Εάν όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν καλά, τότε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα (σύστημα αυτορρύθμισης) λειτουργεί και αναπτύσσεται σωστά. Η ψυχική υγεία εξαρτάται από την κατάσταση του εγκεφάλου, χαρακτηρίζεται από το επίπεδο και την ποιότητα της σκέψης, την ανάπτυξη της προσοχής και της μνήμης, τον βαθμό συναισθηματικής σταθερότητας, την ανάπτυξη βουλητικών ιδιοτήτων. Η ηθική υγεία καθορίζεται από εκείνες τις ηθικές αρχές που αποτελούν τη βάση κοινωνική ζωήπρόσωπο, δηλ. ζωή σε μια συγκεκριμένη ανθρώπινη κοινωνία. σήματα κατατεθένταΗ ηθική υγεία ενός ατόμου είναι, πρώτα απ 'όλα, μια συνειδητή στάση στη δουλειά, η κυριαρχία των θησαυρών του πολιτισμού, μια ενεργή απόρριψη ηθών και συνηθειών που αντιβαίνουν κανονικό τρόποΖΩΗ. Ένας σωματικά και ψυχικά υγιής άνθρωπος μπορεί να είναι ηθικό τέρας αν παραμελεί τους κανόνες της ηθικής. Να γιατί κοινωνική υγείαμετράει το υψηλότερο μέτρο ανθρώπινη υγεία. Ηθικά υγιείς ανθρώπουςείναι εγγενείς μια σειρά από συμπαντικές ανθρώπινες ιδιότητες, που τους καθιστούν πραγματικούς πολίτες.

Ακεραιότητα ανθρώπινη προσωπικότηταεκδηλώνεται πρωτίστως στη διασύνδεση και την αλληλεπίδραση των νοητικών και σωματική δύναμηοργανισμός. Η αρμονία των ψυχοφυσικών δυνάμεων του σώματος αυξάνει τα αποθέματα υγείας, δημιουργεί προϋποθέσεις για δημιουργική έκφρασησε διάφορα πεδίαη ζωή μας. Ο Ακαδημαϊκός Ν.Μ. Ο Amosov προτείνει να εισαχθεί ένας νέος ιατρικός όρος "ποσότητα υγείας" για να δηλώσει ένα μέτρο των αποθεμάτων του σώματος. Ας πούμε ότι ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση περνάει από τους πνεύμονες 5-9 λίτρα αέρα το λεπτό. Μερικοί άριστα εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να περάσουν τυχαία 150 λίτρα αέρα από τους πνεύμονές τους κάθε λεπτό για 10-11 λεπτά, δηλ. υπερβαίνει το κανονικό κατά 30 φορές. Αυτό είναι το απόθεμα του σώματος. Ας πάρουμε μια καρδιά. Και υπολογίστε τη δύναμή του. Υπάρχουν μικροί όγκοι της καρδιάς: η ποσότητα αίματος σε λίτρα που εκτοξεύεται σε ένα λεπτό. Ας υποθέσουμε ότι σε ηρεμία δίνει 4 λίτρα ανά λεπτό, με την πιο ενεργητική σωματική εργασία - 20 λίτρα. Άρα η ρεζέρβα είναι 5 (20:4). Ομοίως, υπάρχουν κρυμμένα αποθέματα των νεφρών και του ήπατος. Εντοπίζονται χρησιμοποιώντας διάφορα stress tests. Υγεία είναι η ποσότητα των αποθεμάτων στο σώμα, είναι η μέγιστη απόδοση των οργάνων διατηρώντας τα ποιοτικά όρια της λειτουργίας τους. Το σύστημα λειτουργικών αποθεμάτων του σώματος μπορεί να χωριστεί σε υποσυστήματα:

• - Βιοχημικά αποθέματα (αντιδράσεις ανταλλαγής).
• - Φυσιολογικά αποθέματα(σε επίπεδο κυττάρων, οργάνων, συστημάτων οργάνων).
• - Ψυχικά αποθέματα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια στοιχεία: γόνιμη εργασία, ορθολογικό τρόπο εργασίας και ανάπαυσης, εξάλειψη κακών συνηθειών, βέλτιστο κινητικό καθεστώς, προσωπική υγιεινή, σκλήρυνση, ορθολογική διατροφή κ.λπ. Ορθολογικός τρόπος εργασίας και ανάπαυσης - απαραίτητο στοιχείουγιεινός τρόπος ζωής. Με το σωστό και αυστηρά τηρούμενο σχήμα, αναπτύσσεται ένας σαφής και απαραίτητος ρυθμός λειτουργίας του οργανισμού, ο οποίος δημιουργεί βέλτιστες συνθήκεςγια εργασία και αναψυχή και, ως εκ τούτου, συμβάλλει στην προαγωγή της υγείας, στη βελτίωση της απόδοσης και στην αύξηση της παραγωγικότητας. Ο επόμενος κρίκος στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι η εξάλειψη των κακών συνηθειών (κάπνισμα, αλκοόλ, ναρκωτικά). Αυτοί οι παραβάτες της υγείας είναι η αιτία πολλών ασθενειών, μειώνουν δραστικά το προσδόκιμο ζωής, μειώνουν την αποτελεσματικότητα, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της νέας γενιάς και την υγεία των μελλοντικών παιδιών.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτευχθεί αρμονία σε ένα άτομο - η συστηματική εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι η τακτική φυσική αγωγή, η οποία περιλαμβάνεται ορθολογικά στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά αυξάνει και σημαντικά την αποτελεσματικότητα παραγωγικές δραστηριότητες. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κινητικές ενέργειες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή και στη διαδικασία της εργασίας είναι σωματικές ασκήσεις. Μπορούν να είναι μόνο κινήσεις ειδικά επιλεγμένες για να επηρεάζουν διάφορα όργανα και συστήματα, να αναπτύσσουν φυσικές ιδιότητες, να διορθώνουν ελαττώματα του σώματος.

Έχει διαπιστωθεί ότι οι μαθητές που ασχολούνται συστηματικά με τον αθλητισμό είναι σωματικά πιο ανεπτυγμένοι από τους συνομηλίκους τους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Είναι πιο ψηλά, έχουν περισσότερο βάρος και περιφέρεια. στήθος, η μυϊκή δύναμη και η χωρητικότητα των πνευμόνων είναι υψηλότερες. (Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων είναι ο μεγαλύτερος όγκος εκπνεόμενου αέρα μετά τη βαθύτερη αναπνοή.) Το ύψος των 16χρονων αγοριών που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι κατά μέσο όρο 170,4 cm, ενώ για τους υπόλοιπους είναι 163,6 cm, βάρος, αντίστοιχα , 62,3 και 52,8 κιλά.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, το καθιστούν ανθεκτικό σε βαριά φορτία. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Η σωματική άσκηση θα θετική επίδρασηεάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας - αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψετε τον εαυτό σας κάνοντας σωματικές ασκήσεις. Εάν υπάρχουν παραβιάσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, οι ασκήσεις που απαιτούν σημαντικό στρες μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της δραστηριότητας της καρδιάς. Δεν πρέπει να ασκείται αμέσως μετά την ασθένεια. Είναι απαραίτητο να αντέξετε μια ορισμένη περίοδο για να ανακάμψουν οι λειτουργίες του σώματος - μόνο τότε η φυσική αγωγή θα είναι ευεργετική.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, το ανθρώπινο σώμα αντιδρά σε ένα δεδομένο φορτίο με αποκρίσεις. Ενεργοποιείται η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων, με αποτέλεσμα ενεργειακούς πόρους, αυξάνει την κινητικότητα των νευρικών διεργασιών, ενισχύει το μυϊκό και οστικό-συνδετικό σύστημα. Έτσι, η φυσική κατάσταση των εμπλεκομένων βελτιώνεται και, ως εκ τούτου, μια τέτοια κατάσταση του σώματος επιτυγχάνεται όταν τα φορτία είναι εύκολα ανεκτά και τα προηγουμένως απρόσιτα αποτελέσματα σε διάφορους τύπους σωματικών ασκήσεων γίνονται ο κανόνας. Πάντα έχεις καλή υγείαεπιθυμία για άσκηση, καλή διάθεση και καλό ύπνο. Με τη σωστή και τακτική άσκηση, η φυσική κατάσταση βελτιώνεται χρόνο με το χρόνο και θα είστε σε καλή φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υγιεινή της άσκησης.

Βασισμένο σε κανονισμούς ως αποτέλεσμα πολυετούς εμπειρίας στο χώρο αθλητική ιατρικήτα κύρια καθήκοντα της υγιεινής των σωματικών ασκήσεων και του αθλητισμού είναι σαφώς καθορισμένα. Πρόκειται για τη μελέτη και τη βελτίωση των περιβαλλοντικών συνθηκών στις οποίες ασκείται η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός και η ανάπτυξη μέτρων υγιεινής που προάγουν την υγεία, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα, την αντοχή και αυξάνουν τα αθλητικά επιτεύγματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι σωματικές ασκήσεις δεν επηρεάζουν κανένα όργανο ή σύστημα μεμονωμένα, αλλά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο. Ωστόσο, η βελτίωση των λειτουργιών των διαφόρων συστημάτων του δεν συμβαίνει στον ίδιο βαθμό. Ιδιαίτερα διακριτές είναι οι αλλαγές στο μυϊκό σύστημα. Εκφράζονται σε αύξηση του όγκου των μυών, αύξηση των μεταβολικών διεργασιών και βελτίωση των λειτουργιών της αναπνευστικής συσκευής. Σε στενή αλληλεπίδραση με τα αναπνευστικά όργανα βελτιώνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η σωματική άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Από αυτή την άποψη, η υγιεινή αξία των σωματικών ασκήσεων αυξάνεται εάν πραγματοποιούνται στο ύπαιθρο. Υπό αυτές τις συνθήκες, η συνολική θεραπευτική τους δράση αυξάνεται, έχουν σκληρυντικό αποτέλεσμα, ειδικά εάν τα μαθήματα γίνονται σε χαμηλές θερμοκρασίεςαέρας. Ταυτόχρονα, τέτοιοι δείκτες βελτιώνονται φυσική ανάπτυξηόπως η εκδρομή στο στήθος, η χωρητικότητα των πνευμόνων. Κατά την άσκηση σε κρύες συνθήκες, η λειτουργία της θερμορύθμισης βελτιώνεται, η ευαισθησία στο κρύο μειώνεται και η πιθανότητα κρυολογήματα. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις του κρύου αέρα στην υγεία, παρατηρείται αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, η οποία εξηγείται από την υψηλή ένταση και πυκνότητα των σωματικών ασκήσεων. Φυσική άσκησηθα πρέπει να τυποποιηθεί σύμφωνα με χαρακτηριστικά ηλικίας, μετεωρολογικοί παράγοντες.

Γυμναστική.

Στην Αρχαία Ελλάδα για πολύ καιρόοι αθλητές αγωνίστηκαν με τα ίδια ελαφριά αδιάβροχα. Μια μέρα, ένας από τους νικητές του διαγωνισμού έχασε το αδιάβροχό του ενώ έτρεχε και όλοι αποφάσισαν ότι του ήταν πιο εύκολο να τρέξει χωρίς αδιάβροχο. Από τότε, όλοι οι αγωνιζόμενοι άρχισαν να μπαίνουν γυμνοί στην αρένα. Στα ελληνικά, "γυμνό" είναι "ύμνος". εξ ου και εμφανίστηκε η λέξη «γυμναστική», η οποία στην αρχαιότητα περιλάμβανε όλα τα είδη σωματικών ασκήσεων. Στις μέρες μας, η γυμναστική ονομάζεται ένα σύστημα ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων και μεθοδολογικές τεχνικέςχρησιμοποιείται για ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη, βελτίωση των κινητικών ικανοτήτων και αποκατάσταση. Η γυμναστική έχει πολλές ποικιλίες και θα ξεκινήσουμε τη γνωριμία μας με αυτές με ασκήσεις. " το καλύτερο φάρμακοδεν υπάρχει ασθένεια - κάντε ασκήσεις μέχρι τα βαθιά γεράματα », λέει μια αρχαία ινδική παροιμία. Και η φόρτιση συνήθως ονομάζεται πρωινή υγιεινή γυμναστική 10-15 λεπτών που εκτελείται μετά τον ύπνο. Βοηθά το σώμα να περάσει γρήγορα από μια παθητική κατάσταση σε μια ενεργητική κατάσταση, απαραίτητη για την εργασία, δημιουργεί καλή διάθεσηκαι σας δίνει μια ώθηση ενέργειας. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να εκτελείτε γυμναστικές ασκήσεις όχι μόνο το πρωί, αλλά και το απόγευμα, για τις οποίες η βιομηχανική γυμναστική έχει εισαχθεί σε πολλές επιχειρήσεις. Πριν από την έναρξη της εργασίας, εκτελείται ένα σύνολο απλών ασκήσεων για 7-10 λεπτά, προετοιμάζοντας το σώμα για την επερχόμενη εργασία (εισαγωγική γυμναστική) και στη συνέχεια δύο φορές (πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα) χτυπά το κουδούνι στις επιχειρήσεις, σταματά η παραγωγή και ένα 5 -Έναρξη 7λεπτης παύσης φυσικής καλλιέργειας: εργαζόμενοι και εργαζόμενοι εκτελούν γυμναστικές ασκήσεις ειδικά επιλεγμένες για κάθε επάγγελμα. Δίνοντας ξεκούραση στο νευρικό σύστημα, αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν από την κούραση και συμβάλλουν στην υψηλή απόδοση. Για αυτούς, ένα διάλειμμα φυσικής καλλιέργειας είναι μια μεγάλη βοήθεια και οι εργαζόμενοι πολλών επαγγελμάτων εκτελούν 3-5 ατομικές σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας βάρδιας.

Η επαγγελματικά εφαρμοσμένη γυμναστική είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα: οι τακτικές ασκήσεις με ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις παρέχουν κυρίως την ανάπτυξη αυτών των μυϊκών και κινητικών ομάδων. Δεξιότητες που είναι απαραίτητες για ταχύτερη κατάκτηση των εργασιακών δεξιοτήτων σε ορισμένα επαγγέλματα. Και όλα τα σχολεία και τα εκπαιδευτικά ιδρύματα έχουν υποχρεωτικό μάθημα- βασική γυμναστική. Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει διδασκαλία εφαρμοσμένων κινητικών δεξιοτήτων (βάδισμα, τρέξιμο, άλμα, αναρρίχηση, ρίψη, υπέρβαση διαφόρων εμποδίων, ισορροπία, μεταφορά φορτίων), καθώς και απλές ασκήσεις γυμναστικής και ακροβατικής. Η βασική γυμναστική περιλαμβάνει επίσης τα λεγόμενα γυμναστική υγείας(αυτό που μεταδίδεται στην τηλεόραση), σχεδιασμένο για αυτοδιδασκαλία στον ελεύθερο χρόνο. Είναι απαραίτητο για όσους για κάποιο λόγο δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα ομάδας υγείας.

Η προπόνηση του κάθε αθλητή περιλαμβάνει ασφαλώς και μαθήματα αθλητισμού και βοηθητικής γυμναστικής, κάτι που αναπτύσσει ορισμένα σωματικές ιδιότητες, απαραίτητο για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΑθλητισμός. Αναπόσπαστο μέροςΗ φυσική προπόνηση στις Ένοπλες Δυνάμεις είναι στρατιωτική εφαρμοσμένη γυμναστική. Το καθήκον του είναι η συνολική ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων για γρήγορη δράση σε στρατιωτική κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των στρατιωτικών ειδικοτήτων. Και όποιος θέλει να βρει μια λεπτή φιγούρα με όμορφους, προεξέχοντες μύες, ασχολείται με την αθλητική γυμναστική. Αποτελείται από γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με αντικείμενα – βάρη (μεταλλικά ραβδιά, αλτήρες, λαστιχένια αμορτισέρ, διαστολείς, βάρη, συσκευές μπλοκ κ.λπ.) και χωρίς αντικείμενα. Ωστόσο, υπάρχουν μαθήματα διάφοροι τύποιαθλητισμό, παρέχοντας ευέλικτη φυσική προπόνηση. Τελικά, φυσιοθεραπείαΈχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά την κινητικότητα των κατεστραμμένων μερών του σώματος και να εξαλείφει τις ελλείψεις της σωματικής διάπλασης που έχουν εμφανιστεί ως αποτέλεσμα τραυματισμών, τραυματισμών ή ασθενειών. Στην επόμενη υποενότητα, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πρωινές ασκήσεις.

Πρωινή γυμναστική.

Οι πρωινές ασκήσεις είναι σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται το πρωί μετά τον ύπνο και συμβάλλουν στην επιτάχυνση της μετάβασης του σώματος σε μια έντονη κατάσταση εργασίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου βρίσκεται σε κατάσταση ενός είδους ανάπαυσης από τη δραστηριότητα της ημέρας. Αυτό μειώνει την ένταση φυσιολογικές διεργασίεςστο σώμα. Μετά τη διέγερση, η διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και λειτουργική δραστηριότηταδιάφορα όργανα αυξάνονται σταδιακά, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι αρκετά χρονοβόρα, γεγονός που επηρεάζει την απόδοση, η οποία παραμένει μειωμένη σε σύγκριση με την κανονική και την ευημερία: ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία, λήθαργο, μερικές φορές δείχνει αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα. Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων προκαλεί τη ροή των νευρικών ερεθισμάτων από τους εργαζόμενους μύες και τις αρθρώσεις και οδηγεί στο κεντρικό νευρικό σύστημα. νευρικό σύστημασε ενεργή κατάσταση. Αντίστοιχα, το έργο των εσωτερικών οργάνων ενεργοποιείται επίσης, παρέχοντας σε ένα άτομο υψηλές επιδόσεις, δίνοντάς του ένα απτό κύμα σθένους. Η άσκηση δεν πρέπει να συγχέεται με τη σωματική προπόνηση, σκοπός της οποίας είναι να αποκτήσει περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό φορτίο, καθώς και να αναπτύξει απαραίτητο για ένα άτομοσωματικές ιδιότητες.