Τι να κάνετε για να γίνετε υγιείς. Πώς να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία σας; Απαραίτητες προϋποθέσεις για την απόλυτη ανθρώπινη υγεία

Επί του παρόντος, κάθε τρίτος χρήστης του Διαδικτύου ενδιαφέρεται για το πώς να γίνει υγιές άτομο. Και μόνο ένα μικρό μέρος αυτών των ανθρώπων βρίσκει τρόπους να τους βοηθήσει να απαλλαγούν από τη σωματική ταλαιπωρία που τους βασανίζει. μεγάλους μήνεςή ακόμα και χρόνια. Οι λόγοι για αυτή την κατάσταση των πραγμάτων έγκεινται στην παρανόηση των ανθρώπων ότι είναι το σώμα φυσική εκδήλωσητι υπάρχει σε ενεργειακό και νοητικό επίπεδο.

Οι παθήσεις του φυσικού οργανισμού προέρχονται από μια άλλη διάσταση, στην οποία έχει πρόσβαση μόνο το διασυνείδητο συστατικό ενός ατόμου. Πώς να φτάσετε στην προέλευση των ασθενειών σας για να αποκαταστήσετε την υγεία μπορείτε να βρείτε σε αυτή τη δημοσίευση. Όλες οι συστάσεις που αναφέρονται σε αυτό είναι αποτελεσματικές και βοηθούν στην πραγματική ανάκτηση της χαμένης υγείας.

Δεν χρειάζεται να ασχολούμαστε με την ασθένεια και τον πόνο

Οι γονείς δεν διδάσκουν στα παιδιά τους να απομακρύνουν το μυαλό τους από τα προβλήματα υγείας τους, αλλά τα αναγκάζουν να επικεντρωθούν στην ενόχληση που προκαλεί η ασθένεια. Ένα παιδί με κρυολόγημα ή γρίπη αναγκάζεται να πιει ζεστό τσάι, κοιμηθείτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, εισπνεύστε αιθέρια έλαια, ανησυχία δυσάρεστες διαδικασίες, όπως το τρίψιμο με ειδικές αλοιφές. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο συμπεριφέρεται όπως τον δίδαξαν οι γονείς του. Και με την παραμικρή αδιαθεσία, αφιερώνει όλη του την προσοχή στην ασθένεια. Αλλά αυτή είναι η λάθος προσέγγιση, που επιβεβαιώνεται από ιστορίες από τη ζωή.

Κάποτε υπέφερα πολύ για οποιονδήποτε λόγο και δεν είχα ιδέα πώς να γίνω υγιής άνθρωπος. Είχα πολλά από τα περισσότερα διάφορες ασθένειεςκαι δεν εμφανίστηκαν όλοι περισσότερο με τον καλύτερο τρόπο. Ως νεαρή γυναίκα, πέρασα εβδομάδες νιώθοντας έντονος πόνος, και προσπαθεί με κάθε μέσο να επιταχύνει την ανάκαμψη. Αλλά μια μέρα συνειδητοποίησα ότι όσο πιο δυσάρεστες αισθήσεις νιώθω, τόσο πιο δυνατή γίνεται η ασθένεια. Τότε άρχισα να κάνω τα πάντα για να απαλλαγώ από τον πόνο.

Αν πονούσαν οι αρθρώσεις μου ή πονούσε το κάτω μέρος της κοιλιάς μου, έκανα ζέσταμα υδρομασάζκαι πότε συνέβη πονοκέφαλο, Εκανα αιτηση κρύα κομπρέσαστο μέτωπο, αλλά αν ο πόνος δεν υποχωρούσε, τότε έπαιρνε παυσίπονα. Και αυτό το τελευταίο με βοήθησε πολύ να γίνω υγιής άνθρωπος. Εξάλλου, χάρη στο παυσίπονο, το μυαλό μου συνήθισε την απουσία πόνου, οπότε μεταπήδησε σε νέο πρόγραμμα- απόλυτη υγεία.

Ο διάσημος Ρώσος επιχειρηματίας Βλαντιμίρ Ντόβγκαν μιλάει πάντα στις ομιλίες του για το πώς κάποτε από υγιής άντρας έγινε πολύ άρρωστος. Είχε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση και συχνά είχε πυρετό. Και ξεκίνησε αφού γνώρισε τον μεγαλύτερο αδερφό του. Αυτό το γεγονός ανέτρεψε όλη του τη ζωή και ο πόνος της απώλειας διαπέρασε τη συνείδησή του τόσο βαθιά που δεν μπορούσε να ζήσει όπως πριν. Για δύο χρόνια, ο Βλαντιμίρ προσπάθησε να γίνει ξανά υγιής άνθρωπος, αλλά τίποτα δεν του πέτυχε.

Οι γιατροί ήδη ανασήκωσαν τους ώμους και του είπαν ανοιχτά για την αδυναμία να θεραπευτεί. Και εκείνη τη στιγμή ο τύπος αποφάσισε να ενεργήσει μόνος του - άρχισε να κολυμπάει σε παγωμένο νερό αμέσως αφού ξύπνησε το πρωί. Συνεχίζει να το κάνει μέχρι σήμερα. Αυτά τα λουτρά τον βοήθησαν να εγκαταλείψει τα χάπια και τις ενέσεις. Τώρα είναι ένας υγιής άνδρας.

Και στις δύο ιστορίες που περιγράφονται παραπάνω, η κύρια ιδέα μπορεί να εντοπιστεί - πρέπει να σταματήσετε να βιάζεστε με την ασθένειά σας και να προσπαθήσετε να την ξεχάσετε. Πρέπει να βρείτε κάποιο φάρμακο που θα απομακρύνει τα συμπτώματα και χάρη σε αυτό, η συνείδηση ​​θα αρχίσει να προγραμματίζεται για απόλυτη υγεία.

Στο συχνός πόνοςΜπορείτε να πάρετε παυσίπονα. Και ο Vladimir Dovgan πίστευε ότι το κρύο θα τον βοηθούσε να απαλλαγεί από την υπερβολική υπερθέρμανση του σώματος. Και η πρώτη και η δεύτερη μέθοδος πέτυχαν, γιατί αποδείχθηκαν λογικές. Για να γίνετε υγιής άνθρωπος, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη λογική και να βρείτε τη θεραπεία που θα αφαιρέσει τα συμπτώματα της νόσου. Μόλις το σώμα πάψει να τα αισθάνεται, θα αναδιοργανωθεί για πλήρη λειτουργία.

Ανάγκη να εμπνεύσει το καλό

Ψυχολόγοι και θετικοί ψυχολόγοι μιλούν για την ανάγκη να επαινείτε τον εαυτό σας. Και όπως πιστεύουν, πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες πιστεύουν στην ανάγκη να λένε λόγια αγάπης στον εαυτό τους. Αλλά αν αυτό δεν πετύχει, όταν είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε τη λέξη «αγάπη», αν δεν συνδυάζεται με τον αγαπημένο άνδρα ή γυναίκα, τότε αρκεί να πείτε λόγια στον εαυτό σας που πείθουν τη συνείδηση ​​ότι είναι εύκολο να γίνει υγιής άνθρωπος.

Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας:
- Είμαι απόλυτα υγιής.
- Έχω ελαφρότητα στο σώμα μου.
- Ξύπνησα για να ζήσω μια δραστήρια ζωή.
- Εχω υγιή όργανακαι όλα τα μέρη του σώματος.

Αν δεν είναι δύσκολο να προφέρει κανείς λόγια αγάπης σε σχέση με τον εαυτό του, τότε θα πρέπει να επαναλαμβάνει κάθε πρωί, κοιτώντας στον καθρέφτη, φράσεις που θα πείσουν αυτόν που αγαπά να υπάρχει σε αυτόν τον κόσμο. Είναι απαραίτητο να καταλήξουμε σε τέτοιες φράσεις που δεν θα φαίνονται ψευδείς στη συνείδηση. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική! Πρέπει να πιστεύεις σε αυτά που λέγονται. Σε διαφορετική περίπτωση θετικό αποτέλεσμαδεν θα μπορεί να περιμένει.

Για να γίνεις υγιής άνθρωπος, πρέπει να βάλεις στον εαυτό σου ένα πρόγραμμα που βελτιώνει την ενέργεια και νοητικό χώρο. Θα είναι δυνατή η καθιέρωσή του μόνο στην περίπτωση της απόλυτης πίστης της συνείδησης στις ιδέες. Αν κάποιος, για παράδειγμα, είναι πεπεισμένος ότι μετά τη Δευτέρα έρχεται Τρίτη, τότε το μυαλό του δεν θα μπορεί να σκεφτεί ότι μετά την πρώτη μέρα της εβδομάδας έρχεται και η τελευταία. Και όλα αυτά χάρη στο πρόγραμμα, που έγινε αντιληπτό από την παιδική του ηλικία. Αυτός είναι ο βαθμός στον οποίο πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου για την απόλυτη χρησιμότητα για να γίνεις υγιής άνθρωπος.

Γίνομαι πιο υγιές σώμαΜπορείτε αν γεμίσετε τον εαυτό σας με θετικότητα. Βρισκόμενος σε αρνητικές εμπειρίες και ακολουθώντας τα ψυχοκαταστροφικά συναισθήματά του, σίγουρα δεν θα μπορέσει να ξεπεράσει τις δυσκολίες που τον ενοχλούν. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να γεμίζετε τον εαυτό σας με θετικά, χρησιμοποιώντας το Διαδίκτυο.

Στους ανοιχτούς του χώρους υπάρχουν πολλές σελίδες στις οποίες αστεία βίντεο και ωραίες εικόνες. Όταν βρεθούν υλικά που θα σας κάνουν να γελάσετε, δυσφορίαπου προκύπτουν λόγω ασθένειας απλά θα ξεχαστούν. Και αυτό είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις υγιής άνθρωπος.

Θα πρέπει πάντα να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας

Διαβάζοντας εξαιρετικές ιστορίες αυτοθεραπείας, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτοί οι άνθρωποι κατάφεραν να αναρρώσουν από τις πιο τρομερές ασθένειες μόνο λόγω της πίστης τους στο να ξεπεράσουν τις δυσκολίες. Αλλά τελικά, ο καθένας τους στις πιο δύσκολες στιγμές δεν είχε ιδέα πώς να γίνει υγιής. Με βάση την εμπειρία της αυτοθεραπείας, πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι διαβεβαιώνουν τους άλλους ότι οι σκέψεις είναι υλικές.

Είναι δύσκολο να συμφωνήσω με αυτή τη δήλωση. Ένα άτομο μπορεί να έχει τη δύναμη της σκέψης και ως εκ τούτου καταφέρνει πολλά στη ζωή, και χιλιάδες άνθρωποι δεν επηρεάζουν καθόλου την πραγματικότητα, ακόμα κι αν προσπαθούν να δουλεύουν συνεχώς με τον εαυτό τους. Αλλά ο καθένας είναι σε θέση να εμπνεύσει τον εαυτό του με ορισμένες σκέψεις και, χάρη σε αυτό, να αλλάξει την κατάσταση της ψυχής του και, κατά συνέπεια, την υγεία του.

Για να αρχίσετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, πρέπει να συνηθίσετε το μυαλό σας να σκέφτεται μόνο για το καλό. Αυτό θα πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιείται ένας αποκλεισμός αρνητικών εμπειριών σε υποσυνείδητο επίπεδο. Και παρόλο που φαίνεται περίπλοκο, εξακολουθεί να είναι πολύ απλό να το κάνετε.

Όταν έρχεται στο μυαλό αρνητική σκέψη, πρέπει να τσιμπήσετε τον εαυτό σας ή να τραβήξετε μια τρίχα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος θα γίνει αισθητός και η συνείδηση ​​θα το διορθώσει κακή ιδέαπροκαλεί δυσφορία. Έτσι, ένα άτομο μαθαίνει να μην σκέφτεται το κακό και τελικά συνειδητοποιεί πώς να γίνει υγιές και πόσο εύκολο είναι να το κάνει.

Η σωστή στάση του σώματος βελτιώνει την υγεία

Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι όταν δύο άνθρωποι συναντιούνται, η συζήτηση δεν γίνεται μόνο με λόγια, αλλά και με χειρονομίες. Η θέση του σώματος, οι χειρονομίες του αντιπάλου κατά τη διάρκεια της συνομιλίας μπορούν να κανονιστούν ή το αντίστροφο - να απωθήσουν τον συνομιλητή. Ακριβώς η ίδια θέση φυσικό κέλυφοςμπορεί να επηρεάσει το άτομο.

Εάν ένα άτομο είναι συχνά άρρωστο, τότε πρέπει να προσέξει τη στάση του. Φυσικό σώμαμπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την υγεία. Για να καταλάβετε πώς να γίνετε ένας απόλυτα υγιής άνθρωπος, πρέπει να το συνειδητοποιήσετε σωστή θέσηΤο σώμα σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ενέργεια.

Πρέπει να αρχίσετε να παρακολουθείτε όχι μόνο τη λευκότητα των δοντιών σας, την τακτοποίηση των ρούχων σας και την ομορφιά του χτενίσματος σας, αλλά και τη δική σας στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, οι ώμοι να είναι γυρισμένοι, το κεφάλι να είναι ανασηκωμένο και τα βήματα να είναι ελαστικά. Εάν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς να κινηθεί και να ισιώσει, τότε θα πρέπει να παρακολουθήσετε βίντεο που δείχνουν επιτυχημένους ανθρώπους.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντιγράψετε το στυλ τους. Επιτυχημένοι άνθρωποιεκπέμπουν αυτοπεποίθηση με όλο τους το είναι. Και πολλοί έχουν επιτύχει μεγάλη επιτυχία χάρη σε σωστή στάση του σώματος. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε το παράδειγμά τους και τότε η συνείδηση ​​θα λάβει την εγκατάσταση ότι ανήκει σε έναν υγιή, αθλητικό, κατάλληλο και με αυτοπεποίθηση άτομο. Αλλάζοντας τη στάση σας, μπορείτε να γίνετε απόλυτα υγιείς.

Το νερό βελτιώνει την υγεία

Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει και διαβάσει το σύνθημα: «Το νερό είναι ζωή». Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα περισσότερα έμβια όντα προέρχονται από το νερό και το ανθρώπινο σώμα αποτελείται στο μεγαλύτερο μέρος από νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι χωρίς υγρό είναι αδύνατο να ζήσεις έστω και λίγες μέρες. Αν ένα φυσικός οργανισμόςαποτελείται κυρίως από νερό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προγραμματιστεί γράφοντας τα απαραίτητα προγράμματα και ρυθμίσεις στα σωματίδια του για να γίνει ένας υγιής άνθρωπος.

Ένας Ιάπωνας ψευδοεπιστήμονας Masaru Emoto αφιέρωσε ολόκληρη τη ζωή του στη μελέτη των κρυστάλλων του νερού. Αν έλεγε άσχημα λόγια σε ένα ποτήρι νερό, τότε οι νιφάδες χιονιού αποδείχτηκαν ότι καταστράφηκαν. Όταν μίλησε πάνω από το νερό ευγενικές φράσεις, τότε υπό την επίδραση του κρύου σχηματίστηκαν ιδανικές νιφάδες χιονιού, θαυμάζοντας την ομορφιά τους. Τώρα ο Masaru Emoto δεν σκέφτεται πλέον εάν είναι δυνατόν να γίνει υγιής προγραμματίζοντας το νερό, ήταν πεπεισμένος για αυτό στην πράξη και χρησιμοποιεί με επιτυχία αυτή την τεχνική για δικό του όφελος.

Να ακολουθήσει το παράδειγμά του έξυπνοι άνθρωποιΌσοι καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να επαναφορτίζετε με θετικά, πρέπει να αρχίσετε να λέτε καλές φράσεις στο νερό. Για παράδειγμα, όταν γεμίζατε τα χέρια σας με νερό για να πλυθείτε, πρέπει να κάνετε κομπλιμέντα. Όταν γεμίζετε το μπάνιο, αξίζει να διαβάσετε ερωτικά ποιήματα ή να πείτε καλά λόγιαπου μου έρχονται στο μυαλό.

Όταν γεμίζετε το βραστήρα ή ρίχνετε βραστό νερό στο ποτήρι σας, πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα - προφέρετε θετικές φράσεις. Λαμβάνοντας αυτό ως συνήθεια, μπορείτε να δείτε στην πράξη πόσο γρήγορα μπορείτε να γίνετε υγιής άνθρωπος προγραμματίζοντας το υγρό εκθέτοντάς το σε ηχητικές δονήσεις. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν μερικές λέξεις για ταπείνωση και άλλες για έπαινο, μόνο επειδή οι δονήσεις της πρώτης έχουν καταστροφική επίδραση και της δεύτερης - δημιουργική. Πρέπει πάντα να το θυμάστε αυτό.

Ανάγκη ενίσχυσης της ανοσίας

ΣΤΟ πρόσφατους χρόνους υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή γίνεται δημοφιλής παντού. Πολλοί τρόποι αυτοθεραπείας έχουν επιτρέψει σε εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους. Για παράδειγμα, η τεχνική του Parfiry Ivanov έχει βοηθήσει τόσους πολλούς ανθρώπους να γίνουν απόλυτα υγιείς. Χάρη σε αυτήν, ο ίδιος ο Βλαντιμίρ Ντόβγκαν μπόρεσε να γίνει υγιής άνθρωπος, αν και πιστεύει ότι απλά έπεισε τον εαυτό του για τη χρησιμότητα του κρύου νερού.

Στην πραγματικότητα, το κρύο αναφέρεται στην ίδια ενέργεια με το ανοσοποιητικό στρώμα ενός ζωντανού οργανισμού. Οι ασκούμενοι του Φενγκ Σούι γνωρίζουν ότι αυτή η ενέργεια είναι μέταλλο. Μπορεί να ληφθεί από τροφές όπως: ρύζι, κακάο, ραπανάκι και ραπανάκι. Από πρόσθετα τροφίμων: βρώσιμα δισκία χρυσού και ασημιού, ψευδάργυρου, σιδήρου και χαλκού. Και εκτός αυτού, δροσίζει.

Για παράδειγμα, να κάνετε μια μεγάλη βόλτα έξω, να αποκοιμηθείτε σε ένα αεριζόμενο, μη θερμαινόμενο υπνοδωμάτιο ή να βουτήξετε σε παγωμένο νερό. Οι άνθρωποι του θαλάσσιου θαλάσσιου ίππου συμβουλεύουν όλους να βουτήξουν με το κεφάλι στην τρύπα. Θεωρούν σημαντικό να σκεφτούν πριν από αυτό, λες και το νερό μεταφέρει χρησιμότητα. Αλλά στην πραγματικότητα, για να γίνεις υγιής άνθρωπος, πρέπει να δροσίζεσαι συστηματικά ή να τρως κυρίως τα τρόφιμα που αναφέρονται σε αυτή την παράγραφο.

Πρέπει να τρώτε σωστά

Για ένα άτομο που δεν έχει ιδέα πώς να γίνει υγιές, η σωστή διατροφή θα είναι ο καλύτερος δρόμος για την ανάκαμψη. Η σωστή διατροφή μπορεί να επιτευχθεί μέσω επιβλαβές προϊόν, που δεν θρέφει το σώμα, αλλά καταστρέφει την ακεραιότητά του.

Αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείτε να μεταβείτε στις σαλάτες. Εάν ένα άτομο υποφέρει από σπασμούς, ψύχωση, αλλεργίες και κρίσεις λύσσας, τότε μια δίαιτα που αποτελείται από βλάστηση θα τον βλάψει. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να τρώτε ουδέτερα τρόφιμα, όπως πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί.

Μεταξύ άλλων, αποφύγετε τα έλαια, τα λίπη και τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πρώτο και το δεύτερο εγκαθίστανται στο σώμα, πρακτικά δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία, και τα τελευταία προκαλούν σοβαρή υπερθέρμανση, η οποία προκαλεί ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Τρώγοντας κρέας, λάδια, λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι αδύνατο να γίνεις υγιής άνθρωπος.

Είναι απαραίτητο να αλλάξει ο τρόπος ζωής και κατά προτίμηση ο τόπος διαμονής

Υπάρχουν τόσες πολλές ιστορίες στις οποίες οι ασθενείς που πεθαίνουν ξαφνικά γίνονται υγιείς μόνο και μόνο λόγω μιας αλλαγής στον τρόπο ζωής. Συχνά σε τέτοιες ιστορίες αναφέρεται πώς άνθρωποι που είχαν μόνο λίγους μήνες ζωής πήγαιναν ταξίδια.

Για πολλούς ανθρώπους δεν είναι σαφές γιατί αυτοί οι ασθενείς θεραπεύτηκαν. Όλα έχουν να κάνουν με το ενεργειακό περιβάλλον. Εάν ένα άτομο αρρωστήσει εκεί που ζει, τότε είτε οι ενέργειες του τόπου όπου περνά τον περισσότερο χρόνο είναι επιβλαβείς για αυτόν είτε οι ενέργειες αυτής της περιοχής δεν του επιτρέπουν να υπερνικήσει τις ενέργειες του χρόνου που καταστρέφουν την ενέργειά του.

Η αλλαγή του τόπου διαμονής, έστω και για λίγο, βοηθά στη βελτίωση της υγείας, γιατί το ενεργειακό περιβάλλον του ασθενούς αλλάζει. Με την ίδια αρχή, η αλλαγή του τόπου σπουδών, των χόμπι, της εργασίας, των επιχειρήσεων μπορεί να επηρεάσει έναν ζωντανό οργανισμό. Εάν ένα άτομο είναι πολύ άρρωστο, τότε πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξει τοποθεσία για να γίνει ξανά υγιές άτομο.

Ο τρόπος ζωής και οι συνήθειες επηρεάζουν επίσης την υγεία. Εάν υπάρχει σιγουριά ότι το κρύο είναι επιβλαβές, τότε ακόμα και μετά την ανάγνωση εκατοντάδων άρθρων για το πώς να γίνεις υγιής άνθρωπος, δεν θα μπορέσεις να πλησιάσεις νιώθω καλύτερα. Εξάλλου, οι πεποιθήσεις και οι συνήθειες σκέψης δεν θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε ότι, για παράδειγμα, το κρύο είναι μια ευκαιρία για βελτίωση της υγείας και όχι το αντίστροφο.

Πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε με ευελιξία, να αλλάξετε τη στάση σας και να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τα συνηθισμένα φαύλος κύκλοςπου βοηθά στην αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να κοιμάστε σε ένα θερμαινόμενο και αποπνικτικό δωμάτιο, τότε πρέπει να κλείσετε τη θέρμανση και να ανοίξετε το παράθυρο όλη τη νύχτα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται σε κρύα δωμάτια ξεχνούν για πάντα την ύπαρξη του ιού και του κρυολογήματος.

Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να μετακινηθείτε, τότε, παρά την τεμπελιά σας, πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνετε μια μισή ώρα περπάτημα πριν πάτε για ύπνο. Το κύριο πράγμα που βρίσκεται σε αυτές τις ενέργειες είναι να αλλάξουμε οτιδήποτε είναι συνηθισμένο, καταστρέφοντας το σώμα και να βρείτε το βέλτιστο που το βοηθά να ανακάμψει.

05.01.2016

Ακολουθεί ένα άρθρο σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής από έναν συμμετέχοντα στο έργο Reality Constructor. Στον ιστότοπό μου μπορείτε να βρείτε μια ολόκληρη σειρά από δημοσιεύσεις στις οποίες οι συμμετέχοντες στο έργο μοιράζονται τις δικές τους προσωπική εμπειρία. Αυτή είναι μια εξαιρετικά πολύτιμη εμπειρία που μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τα καθήκοντα που τίθενται στη ζωή.

Ένα άρθρο από τον Vadim για το πώς αποφάσισε να γίνει υγιής άνθρωπος και το κατάφερε:

Εκείνη την εποχή, ακόμη και νωρίτερα, είχα ήδη ξεκινήσει σοβαρά προβλήματαμε υγεία, δεδομένου ότι για 13 χρόνια ήμουν βαρύς καπνιστής, και το έργο συνδέθηκε με συνεχή ταξίδια και, κατά συνέπεια, έτρωγε οπουδήποτε και με οτιδήποτε. Το γρήγορο φαγητό, τα Snickers, η Coca-Cola και παρόμοιες «χαρές» αποτελούσαν τουλάχιστον το πενήντα τοις εκατό της δίαιτας. Στη συνέχεια όμως απέδωσα όλα τα προβλήματα στα τσιγάρα και μετά από κάποιες δοκιμασίες σταμάτησα το κάπνισμα στις αρχές του 2007. Και πράγματι, αμέσως άρχισα να νιώθω καλύτερα, εμφανίστηκε περισσότερη ενέργεια, έγινε πιο εύκολο να ξυπνήσω το πρωί.

Όμως πέρασαν μερικοί μήνες και άρχισα να συνειδητοποιώ ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν έλυνε όλα τα προβλήματα. Ναι, πέρασε χρόνια καταρροήκαι ο βήχας, το μυρμήγκιασμα στην περιοχή της καρδιάς έχει σταματήσει... Αλλά οι πονοκέφαλοι, αν και έχουν γίνει λιγότερο συχνοί, δεν έχουν υποχωρήσει, ούτε ο πόνος στο στομάχι και τα προβλήματα με τα έντερα δεν έχουν πάει πουθενά.

Αυτό με ανησύχησε πολύ, γιατί κατάλαβα ότι δεν υπήρχαν άλλα τριάντα, και τι θα γινόταν μετά. Κι εγώ, όσο καλύτερα μπορούσα, έψαξα να βρω λύση, να φαρμακευτική θεραπείααντιμετωπίζεται με μεγάλη καχυποψία: πρώτον, μάλλον, μεταδόθηκε από τον πατέρα του, δεν αναγνωρίζει καθόλου γιατρούς, εκτός από οδοντιάτρους και τραυματολόγους, και δεύτερον, υπήρξε η εμπειρία γνωστών που, μετά από δοκιμασίες στα νοσοκομεία, επέστρεψαν στο χειρότερη κατάστασηαπό ό,τι πριν από τη θεραπεία.

Με μια λέξη, δεν πήγα στους γιατρούς. Μετριάζω τον εαυτό μου, προσπάθησα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ελάχιστο, και όλα δόθηκαν με δυσκολία, με τη δύναμη, δεν μπορούσα να γίνω υγιής άνθρωπος. Ό,τι κι αν ανέλαβε, έπρεπε να ξεπεράσει κάποια εσωτερική αντίσταση: η τεμπελιά, η απάθεια, η έλλειψη ενέργειας ήταν πιστοί σύντροφοι στη ζωή…

Και τότε μια ωραία μέρα, θυμάμαι ακόμη και την ημερομηνία, 23 Μαρτίου 2008, καθώς ήταν μια μέρα πριν από τα τέταρτα γενέθλια του γιου μου, η γυναίκα μου και εγώ πήγαμε σε ένα βιβλιοπωλείο αναζητώντας ένα βιβλίο που παρήγγειλε ένα παιδί για τα γενέθλιά του. Δεν βρήκαν αυτό που έψαχναν, αλλά στην έξοδο, ένα βιβλίο τράβηξε την προσοχή μου. Δεν ξέρω πώς συμβαίνει αυτό, αλλά κάτι σιγά σιγά πέρασε από μέσα, και παρόλο που βιαζόμασταν, καθυστέρησα και αγόρασα το βιβλίο εντελώς αυθόρμητα…

Το βιβλίο ονομαζόταν The Book of Harm υγιεινή διατροφή», του Hiromi Shinya - και από αυτό ξεκίνησαν οι αλλαγές στη ζωή μου που συνεχίζονται μέχρι σήμερα. Για μένα ήταν σαν αποκάλυψη. Μπορώ να πω ότι είδα το φως μέσα σε μια νύχτα. Εκτός από το να καταλάβει τελικά πού βρίσκεται, ας πούμε, η "ρίζα του κακού" γενικά, ο συγγραφέας έδωσε επίσης προσοχή ειδικά στην πληγή μου. Το βιβλίο είναι μικρό, το διάβασα σε τρεις μέρες, με αποτέλεσμα να λάβω απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις, πολλά μπήκαν στη θέση τους ...

Και όχι μόνο όσον αφορά τη δική τους υγεία, αλλά σε ένα ευρύτερο πλαίσιο. Γενικά, ο αντίκτυπος της διατροφής στη ζωή μας είναι ένα πολύ βαθύ θέμα, για το οποίο μπορείτε να γράψετε ένα ολόκληρο βιβλίο, και όχι μόνο ένα άρθρο, αλλά θα πω ότι, έχοντας αρχίσει να τηρείτε μόνο επιφανειακά τις προτεινόμενες διατροφικές συστάσεις, κυριολεκτικά σε τρεις μέρες ένιωσα σημαντική βελτίωση στην ευεξία, και μετά Για ένα μήνα, ούτε το στομάχι ούτε τα έντερα ενοχλήθηκαν καθόλου. Ολα. Αυτό που έκανα τότε ήταν να αποκλείσω εντελώς ορισμένα προϊόντα από τη διατροφή και να αντικαταστήσω μερικά από αυτά: για παράδειγμα, ραφιναρισμένο λάδι - με ωμές πατάτες, τηγανητές πατάτες - με ψητές κ.λπ. Συγκεκριμένα θα πω λίγα λόγια για τα προϊόντα λίγο παρακάτω.

Από τότε, έχει περάσει πολύς χρόνος, έχω φτυαρίσει πολλή λογοτεχνία για αυτό το θέμα, μίλησα με πολλούς ανθρώπους που εξασκούνται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδιατροφή, πειραματίστηκε με τον εαυτό μου, δοκίμασα τον βιγκανισμό και τη χορτοφαγία και μια δίαιτα με ωμή τροφή, αλλά ακόμα δεν έχω φτάσει στην πείνα. Και τώρα η άμεση σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας είναι περισσότερο από εκατό τοις εκατό προφανής για μένα: αν θέλετε να γίνετε υγιής άνθρωπος, ξεκινήστε με τη διατροφή σας. Με τα χρόνια, η ζωή μου έχει υποστεί δραματικές αλλαγές, όχι μόνο σε επίπεδο υγείας, αλλά σε όλους τους τομείς της ζωής. Άλλωστε η σχέση είναι αρκετά απλή και κατανοητή.

Τα κύτταρα του σώματός μας ενημερώνονται συνεχώς, μερικά πεθαίνουν και στη θέση τους σχηματίζονται νέα και η τροφή που τρώμε είναι δομικό υλικό για τα κύτταρα, δηλαδή η ποιότητα όλων των οργάνων μας, του σκελετού, των μυών κ.λπ. εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του φαγητού που τρώμε. Είναι σαν να χτίζετε ένα σπίτι: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υλικά υψηλής ποιότητας σύμφωνα με καλό έργο, ή μπορείτε - από τα απόβλητα, τυχαία, με το μάτι. Ποιο θα διαρκέσει περισσότερο και σε ποιο θα είναι πιο άνετο να ζεις; Η κατάσταση είναι παρόμοια με το σώμα μας. Καλό φαγητό υγιεινό φαγητό, το σώμα μας ανανεώνεται, με αποτέλεσμα η υγεία βελτιώνεται, οι ασθένειες εξαφανίζονται, εμφανίζεται περισσότερη ενέργεια, η οποία προηγουμένως ξοδευόταν για την επεξεργασία βαρέων και πρόχειρο φαγητό, καθώς και για την εξουδετέρωση των συνεπειών της χρήσης του. Αλλά αυτό είναι ένα τεράστιο ενεργειακό κόστος.

επιταχύνονται μεταβολικές διεργασίες, κανονικοποιείται πίεση αίματος, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η εργασία του εγκεφάλου-μνήμης, η αντίληψη των πληροφοριών, η ταχύτητα της σκέψης. Εμφανίζεται ελαφρότητα, η υπνηλία εξαφανίζεται, εμφανίζεται η επιθυμία να χρησιμοποιήσει κάπου υπερβολική ενέργεια - και ένα άτομο αρχίζει να παίζει αθλήματα, να πραγματοποιήσει μερικές από τις ιδέες του. Φυσικά, ο κοινωνικός κύκλος μεγαλώνει, νέοι φίλοι, ομοϊδεάτες εμφανίζονται, τα όρια της κοσμοθεωρίας διευρύνονται .... Αυτές είναι οι συνέπειες που μπορούν και οδηγούν - ποιος θα το φανταζόταν - μια αλλαγή στη διατροφή. Και δεν είναι μεμονωμένη περίπτωσηαλλά μάλλον μια τάση. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση: αυτό το είδος διατροφής πρέπει να γίνει αποδεκτό ως μέρος του εαυτού σας, ως τρόπος ζωής και όχι ως μισητή δίαιτα - και τότε όλα θα πάνε καλά.

Τώρα λίγα λόγια απευθείας για τη διατροφή ως τέτοια. Δεν θα δώσω επιχειρήματα τώρα σχετικά με τους κινδύνους ή τα οφέλη ορισμένων προϊόντων, υπάρχει πολλή βιβλιογραφία για αυτό το θέμα, ερευνητικά αποτελέσματα, επιστημονικά άρθρα, απλά πρέπει να σκάψετε. Μόνο πρακτική εμπειρία. Θα περιγράψω κατά προσέγγιση τη διατροφή μου. Το πρώτο πράγμα το πρωί, μετά το ξύπνημα, είναι το νερό. Καθαρό, φρέσκο ​​νερό. Η μέρα ξεκινά με αυτό, και πριν από κάθε γεύμα, για μισή ώρα - ένα ή δύο ποτήρια.

Για πρωινό, πρώτα φρούτα και μετά κάτι πιο ουσιαστικό: χυλός ή όσπρια ή μια χορταστική σαλάτα σαν βινεγκρέτ. Για μεσημεριανό, οτιδήποτε από μια σειρά αποδεκτών προϊόντων, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να υπερισχύει φρέσκα φρούτα, λαχανικά. Μπορεί να υπάρχουν δύο δείπνα: το πρώτο είναι πιο νωρίς και πιο πυκνό, το δεύτερο είναι μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, κάποιο είδος φρουτοσαλάτας ή απλώς φρούτα. Όλα είναι πολύ απλά: αποκλείουμε προϊόντα ζωικής προέλευσης, κάποιος αφήνει γάλα, αλλά πρακτικά δεν το χρησιμοποιώ, γιατί παρατήρησα ότι η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου, αλλά αυτή είναι η προσωπική μου εμπειρία. Περιστασιακά μπορώ να συμπεριλάβω κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μου, αλλά μόνο περιστασιακά, όχι σε τακτική βάση.

Επίσης, όλα τα μακροχρόνια προϊόντα γεμιστά με συντηρητικά και άλλα συστατικά που δίνουν το προϊόν ελκυστική εμφάνιση, η γεύση και η οσμή, αλλά στην πραγματικότητα μόνο να φράζουν το σώμα, δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τα εξευγενισμένα, υδρογονωμένα λίπη, η μαγιονέζα είναι επίσης πολύ επιβλαβή. Γενικά, έχω περάσει από τέτοια προϊόντα στο σούπερ μάρκετ εδώ και πολύ καιρό, όπως, για παράδειγμα, από την κρέμα παπουτσιών - δηλαδή, δεν μου περνάει καν από το μυαλό ότι μπορεί να φαγωθεί, έφαγα εκείνη την ώρα.

Είναι ευπρόσδεκτο στη διατροφή, όπως έχει αναφερθεί πολλές φορές, τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς και όλα τα δημητριακά, οι σπόροι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, τα διάφορα χόρτα, το μέλι. Το φαγητό είναι γεμάτο, με μια λέξη. Και τώρα είναι πολύ πιο εύκολο να το βρεις από ό,τι πριν από μερικά χρόνια. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν καθόλου προβλήματα. Ακόμα και στα σούπερ μάρκετ μπορείς να βρεις πολλά πράγματα, για να μην αναφέρουμε τις αγορές, ειδικά εκείνες που παππούδες και γιαγιάδες από τα κοντινά χωριά πουλάνε τα δικά τους, από τον κήπο. Πολλά ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής - τι υπάρχει απλά δεν υπάρχει ...

Υπάρχει ένα στερεότυπο τέτοιο ότι χωρίς κρέας δεν υπάρχει ούτε δύναμη ούτε ενέργεια, θα πω από τη δική μου εμπειρία ότι, αντίθετα, υπάρχει περισσότερη ενέργεια, αυτό γράφεται και στο άρθρο. Είναι αρκετό για μεγάλους όγκους εργασίας και για αθλήματα - αρκετό για τα πάντα. Από το να σηκώνομαι, ας πούμε, στις 7:00 μέχρι να πάω για ύπνο στις 23:00, είμαι πολύ πρόθυμα απασχολημένος με κάτι, αντίθετα, είναι δύσκολο να χαλαρώσω, να μην κάνω τίποτα.

Υπάρχει ενέργεια - πρέπει να απελευθερωθεί. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι, πριν δέκα χρόνια, στο!!!25-26!!! στις πέντε το βράδυ, μετά τη δουλειά, έπεσα κάτω και δεν μιλούσαμε για αθλήματα και άλλα χόμπι. Και, πάλι, αυτή δεν είναι μόνο η εμπειρία μου, είναι η εμπειρία πολλών ανθρώπων που έχουν αλλάξει την προσέγγισή τους στη διατροφή. Και πόσες ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν χάρη μόνο σε μια καλά συνταγογραφημένη διατροφή! Και τι αρρώστιες!

Φυσικά, δεν είναι μόνο θέμα διατροφής. Για να γίνετε υγιείς, ο τρόπος ζωής γενικά είναι σημαντικός, αυτός είναι τακτικός σωματική δραστηριότητα, αρκετάκαθαρός αέρας, σκλήρυνση, καθημερινή ρουτίνα, καλή ξεκούρασηκαι ακόμα θετική σκέψη. Αλλά νομίζω ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με τη διατροφή, από εδώ μπορείτε να αντλήσετε δύναμη για να βελτιώσετε περαιτέρω την ποιότητα ζωής, να επιτύχετε τους στόχους σας, να πραγματοποιήσετε τις επιθυμίες σας και μόνο για μια ευτυχισμένη ζωή. γεμάτη ζωή. Άλλωστε η υγεία προέχει!

Σχόλια:

Λήδα 05.01.2016

Ramil 29.02.2016

Καλό άρθρο, Vadim, ευχαριστώ!
Καλά έκανες που δεν όρισες τη διατροφή σου και παρατήρησες ότι απλά πρέπει να σκάψεις, υπάρχουν πολλές πληροφορίες και θα έρθουν, και μετά μπορεί να έρθει ο ίδιος ο άνθρωπος στη διατροφή που χρειάζεται. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε, και τις βασικές αρχές που σημειώσατε. Έχω μια παρόμοια εμπειρία, αλλά μικρότερη, περίπου ένα χρόνο, αλλά κατά κάποιο τρόπο μπορεί να είναι πιο δραματική στην αρχή. Είναι αλήθεια ότι οι συνέπειες μιας τέτοιας διατροφής, παραδόξως, είναι ακόμη μεγαλύτερη υγεία και ενέργεια!))

Πώς θέλεις να είσαι πάντα σε καλή φόρμα, μέσα καλή διάθεσηγια να απολαύσετε τη ζωή και να ευχαριστήσετε αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς. Αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι τα κύρια συστατικά της υγείας μας. Εξάλλου, αν κάτι πονάει, τότε η διάθεση δεν είναι σωστή και δεν θέλουμε να χαμογελάμε και τίποτα δεν μας κάνει χαρούμενους. Δεν θα μιλήσω για κάποια βαριά και τρομερές ασθένειες, αλλά αυτό που θα σας πω θα βοηθήσει όλους στο δρόμο προς την υγεία.

Λοιπόν, βήμα πρώτο. Το σώμα μας είναι κατά 80% νερό και αυτό το νερό είναι ζωτικής σημασίας για εμάς. Για να είσαι λεπτή και όμορφη, πρέπει να καταναλώσεις 30 ml. νερό ανά κιλό. βάρος συνεχώς. Είναι περίπουμόνο για το νερό. Όχι για τσάι, χυμό, καφέ και άλλα υγρά. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το νερό. Μόνη της κουβαλάει μεγάλο όφελοςστο σώμα μας. Πίνετε λοιπόν άφθονο νερό. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στεγνώσει.

Βήμα δυο. Φάε σωστά. τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ορυκτάκαι νερό. Όπως λένε: πρωινό σαν βασιλιάς, δειπνήστε σαν πρίγκιπας, δειπνήστε σαν ζητιάνος. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, βραστό ή στον ατμό κρέας, ψάρι, απορρίμματα λουκάνικων, καπνιστά κρέατα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Προσπαθήστε τουλάχιστον να τα τρώτε λιγότερο συχνά. Είθε η διατροφή σας να είναι υγιεινή.

Βήμα τρίτο. Αγαπήστε τις βόλτες καθαρός αέραςΣε κάθε καιρό. Εάν δεν έχετε πάντα χρόνο για περπάτημα, πηγαίνετε με τα πόδια στο σπίτι από τη δουλειά, τουλάχιστον μερικές στάσεις. Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος μιας σκληρής εργάσιμης ημέρας και να δείτε πόσο όμορφος και ποικιλόμορφος είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε.

Βήμα τέταρτο. Επικοινωνήστε περισσότερο με τα παιδιά. Παίξτε παιχνίδια μαζί τους. Τα παιδιά είναι που μας διδάσκουν να είμαστε χαρούμενοι και αυθόρμητοι, ειλικρινείς και ευγενικοί. Σε εμάς τους μεγάλους χρεώνουν θετικά συναισθήματακαι αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία.

Βήμα πέμπτο. Διαβάστε περισσότερα. Διαβάστε περισσότερα βιβλία φέτος από πέρυσι. Η ανάγνωση όχι μόνο διευρύνει τις γνώσεις μας, αλλά και εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, τη μνήμη και τη φαντασία. Διαβάστε περισσότερα ενδιαφέροντα βιβλία. Αν δεν σας ενδιαφέρει το βιβλίο πριν την 50η σελίδα, ρίξτε το, μην χάνετε χρόνο και όραση σε αυτό.

Βήμα έκτο. Υγιής ύπνος. Λένε ότι μια γυναίκα είναι τόσο μεγάλη όσο φαίνεται πριν το πρωινό. Ο ύπνος σας πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες. Δώστε ξεκούραση στο σώμα σας. Η εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη ζωτική δραστηριότητα του σώματός μας. Ξυπνήστε με καλή διάθεση και η επιτυχία σε όλα είναι εγγυημένη για εσάς.

Βήμα έβδομο. Κίνηση. ανεξάρτητα από το πώς νιώθεις, σήκω και φύγε. Η ζωή είναι κίνηση. Μπες για σπορ. Πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στην νοητική ικανότηταπρόσωπο. Το να έχεις μυαλό είναι σημάδι υγείας.

Βήμα όγδοο. Χαμόγελο. Ένα χαμόγελο δεν αφήνει κανέναν αδιάφορο: το όμορφο ιντριγκάρει, το σεμνό αγγίζει, το ευγενικό ευχαριστεί, το χαρούμενο μαγεύει, το ειλικρινές εμπνέει. Πιστεύεται ότι το χαμόγελο παρατείνει τη ζωή.Να είστε θετικοί. Θυμηθείτε ότι οι ζοφεροί άνθρωποι φαίνονται πολύ χειρότεροι και ζουν λιγότερο από τους αισιόδοξους.

Βήμα ένατο. Ξεφορτωθείτε ό,τι σας καταπιέζει, που δεν σας είναι χρήσιμο, όμορφο, που δεν σας ευχαριστεί. Πετάξτε εκείνα τα πράγματα που δεν χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Μην σκουπίζετε τον χώρο διαβίωσής σας.

Βήμα δέκατο. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου, να απολαμβάνεις τη ζωή και να νιώθεις ευτυχισμένος! Τότε σίγουρα θα είσαι υγιής!

Για να λαμβάνετε τα καλύτερα άρθρα, εγγραφείτε στις σελίδες του Alimero στο .

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τον στόχο. Όλες οι προπονήσεις μπορούν να χωριστούν σε 2 βασικούς τύπους: cardio και δύναμης. Η προπόνηση καρδιοαναπτύσσει το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα (εξ ου και το όνομα), βοηθά να γίνει πιο γρήγορο και πιο ανθεκτικό. Εκπαίδευση δύναμης- πρόκειται για ασκήσεις με βάρος (τόσο με δικά όσο και με βάρη). Χάρη σε αυτά, μπορείτε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς και να γίνετε πιο δυνατοί.

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τύπουςΗ προπόνηση σήμερα είναι crossfit - προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει και τα δύο ασκήσεις δύναμηςκαθώς και καρδιο.

2. Τι είναι το CrossFit;

Το CrossFit είναι ένα σύστημα ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Greg Glassman το 2000, το οποίο σήμερα ακολουθούν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις και τα συμπλέγματα υπήρχαν πολύ πριν από τον Glassman, αλλά ήταν αυτός που κατάφερε να τα κάνει τόσο δημοφιλή. Ως αποτέλεσμα, σήμερα είναι το CrossFit εμπορικό σήμα, μόνο για τη χρήση των οποίων οι θυγατρικές αίθουσες (τώρα δεν υπάρχουν περισσότερες από 60 από αυτές στη Ρωσία) πληρώνουν χιλιάδες δολάρια το χρόνο. Το να έχεις πιστοποιητικό, ωστόσο, δεν σημαίνει τίποτα: σε διαφορετικά γυμναστήρια, οι ίδιες προπονήσεις μπορούν να ονομαστούν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή απλώς λειτουργική προπόνηση (όπως στο κέντρο δύναμης και λειτουργικής προπόνησης Lion).

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου προπόνησης έναντι των άλλων είναι ότι βοηθά στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη όλων των βασικών ιδιοτήτων ενός ατόμου (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευκινησία και ευελιξία) και γενικά αυξάνει την απόδοσή του.

3. Τι είναι δύναμη;

Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ξεπερνά τις εξωτερικές αντιστάσεις λόγω μυϊκών προσπαθειών. Χωρίζεται σε απόλυτο και σχετικό, αλλά μερικές φορές το εκρηκτικό διακρίνεται ξεχωριστά. Η απόλυτη δύναμη είναι η ικανότητά σας να μετακινείτε το βάρος κάποιου άλλου (για παράδειγμα, να σηκώνετε μια μπάρα) και η σχετική δύναμη είναι δική σας. Η εκρηκτική δύναμη βοηθά να σπρώξετε, να πετάξετε, να κάνετε τράνταγμα.

4. Είναι η λειτουργική προπόνηση κατάλληλη για ένα άτομο που δεν έχει αθληθεί ποτέ ή δεν έχει πάει γυμναστήριο;

Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει την άσκηση, ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία, το σωματικό βάρος ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάθε προπόνηση αποτελείται από πολλά μέρη. Όλοι μπορούν να κάνουν προθέρμανση και διατάσεις, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Αλλά η ισχύς και τα φορτία καρδιο θα επιλεγούν για εσάς ξεχωριστά. Κανείς δεν θα σταλεί στο πρώτο μάθημα να κάνει πετάλι για μια ώρα με στατικό ποδήλατο ή να κάνει οκλαδόν με βαριά μπάρα.

Σημαντική διαφορά λειτουργική προπόνηση- κλιμάκωση, δηλαδή προσαρμογή φορτίων σε συγκεκριμένο άτομο. Ακόμα κι αν κάνετε την ίδια άσκηση με όλη την ομάδα, τότε άλλοι θα την κάνουν με αλτήρες βάρους 10 κιλών, άλλοι με πέντε κιλά και θα σας δώσουν τα πιο ελαφριά. Καθώς το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης βελτιώνεται, θα βελτιώνεται και το φορτίο.

5. Πώς μοιάζει μια λειτουργική προπόνηση;

Συνήθως, μια προπόνηση αποτελείται από 4 μέρη:

Προθέρμανση των αρθρώσεων (ασκήσεις δυναμικής ευλυγισίας, δηλαδή διάφορα τραντάγματα και κούνιες)- ζυμώνετε εναλλάξ όλα τα μέρη του σώματος, ξεκινώντας από το κεφάλι και τελειώνοντας με τα πόδια. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να εναλλάσσονται από τάξη σε τάξη για να μην είναι βαρετό.

Εκπαίδευση δύναμης- Εργαστείτε με βάρη (βαράκια, αλτήρες, βάρη, ιατρική μπάλα) ή με δικό σας βάρος (έλκ-απ, ώθηση κ.λπ.).

προπόνηση καρδιο- αναπτυξιακές ασκήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος(κωπηλασία ή ποδήλατο γυμναστικής).

Διατάσεις (ασκήσεις στατικής ευλυγισίας)- ένα εξίσου σημαντικό μέρος του μαθήματος, που πολλοί παραμελούν.

Εάν η προθέρμανση και οι διατάσεις υπάρχουν σε κάθε εργασία, τότε το δεύτερο και το τρίτο μέρος της προπόνησης εξαρτώνται από τον προγραμματισμό σας: τη μια μέρα μπορεί να είναι μόνο καρδιο, την επόμενη - δύναμη και την τρίτη - όλα μαζί.

Το κέντρο προπόνησης δύναμης και λειτουργικότητας Lion έχει ένα άλλο ορόσημο- μελέτη της θεωρίας της φυσικής αγωγής.

6. Γιατί να μελετήσετε τη θεωρία της φυσικής αγωγής, αν μπορείτε απλώς να εμπιστευτείτε τον προπονητή;

γίνει δυνατός (χάστε βάρος, κερδίστε μυική μάζακ.λπ.) - δεν σημαίνει πάντα να γίνουμε υγιείς. Και αν οι επαγγελματίες προπονητές καταλάβουν τη διαφορά μεταξύ αυτών των εννοιών, τότε για απλοί άνθρωποιείναι πρακτικά το ίδιο πράγμα.

Ένα άτομο πρέπει να μάθει να κατανοεί μόνος του πώς λειτουργεί το σώμα του, τι, για τι και γιατί κάνει στην προπόνηση. Στις περισσότερες αίθουσες θεωρίας, σε σύγκριση με την πράξη, εγκληματικά αφιερώνεται λίγος χρόνος, πραγματοποιώντας σπάνια σεμινάρια «για επίδειξη». Στο Lion Strength and Functional Training Center, η θεωρία είναι ένα πλήρες μέρος της εκπαίδευσης. Τι Φυσικός Πολιτισμόςποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, πώς να προπονείστε με μέγιστο όφελοςκαι αποτελεσματικότητα - κάθε μάθημα ξεκινά με συζήτηση αυτών των θεμάτων.

Αλλο σημαντικό σημείοΈνα πράγμα που χάνουν πολλοί άνθρωποι είναι τα ημερολόγια προπόνησης. Η σύγκριση δεικτών και αποτελεσμάτων θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την πρόοδό σας (ή την παλινδρόμηση) και να δημιουργήσετε σωστά τον προγραμματισμό σας.

7. Πώς να επιλέξετε το σωστό γυμναστήριο και τι πρέπει να προσέξετε πρώτα από όλα;

Η ποσότητα και η ποιότητα των μηχανημάτων γυμναστικής, ο σχεδιασμός και η εργονομία του γυμναστηρίου, η γενική ατμόσφαιρα - όλα αυτά, φυσικά, έχουν σημασία. Το κυριότερο όμως είναι ένα καταρτισμένο προπονητικό επιτελείο. Μη διστάσετε να κάνετε όλες τις ερωτήσεις σας κατά τη συνάντηση ή για το πρώτο μάθημα - καλός προπονητήςθα πρέπει να είναι σε θέση να απαντήσει εύκολα σε οποιοδήποτε. Μάθετε το επίπεδο δεξιοτήτων του: είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν προπονητή με εξειδικευμένη εκπαίδευση. Και δώστε προσοχή στο πώς μοιάζει ο μελλοντικός μέντοράς σας και αν εργάζεται ο ίδιος στο γυμναστήριο - δεν πρέπει να εμπιστεύεστε την υγεία σας σε ένα άτομο με κοιλιά μπύρας που φεύγει από το γυμναστήριο κάθε μισή ώρα για να καπνίσει.

Οι προπονητές που διδάσκουν σε συνδεδεμένα γυμναστήρια CrossFit πρέπει να διαθέτουν πιστοποιητικό επιπέδου 1, το οποίο αποκτάται μετά την ολοκλήρωση ενός τριήμερου σεμιναρίου και την επιτυχία των εξετάσεων. Αλλά το να έχεις αυτό το πιστοποιητικό δεν σημαίνει πάντα ότι έχεις μπροστά σου έναν προπονητή με υψηλή ειδίκευση.

Όσον αφορά τους προσομοιωτές, εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποδηλασία και την κωπηλασία - η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σας θα εξαρτηθεί από το εμπορικό σήμα και την κατάστασή τους. Αν τα kettlebells, τα barbells και οι ιατρικές μπάλες είναι τα ίδια σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια (ή διαφέρουν ελαφρώς), τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε το μοντέλο Air Bike για το ποδήλατο γυμναστικής και το εμπορικό σήμα Concept 2 για την κωπηλατική μηχανή.

Έτσι το ιδανικό γυμναστήριοείναι ένας συνδυασμός τεχνολογιών και γνώσεων του προπονητικού επιτελείου στον τομέα της φυσιολογίας και της φυσικής καλλιέργειας.

8. Τι θα απαιτηθεί για τα μαθήματα;

Το κυριότερο είναι η επιθυμία, όπως λένε οι περισσότεροι προπονητές. Αλλά, φυσικά, θα χρειαστείτε μια φόρμα. Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτηση - όλα είναι ατομικά. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σετ (μπλουζάκι, σορτς και αθλητικά παπούτσια) στο οποίο θα νιώθετε άνετα. Χρώματα, υλικά, μάρκα - ήδη προσωπικές προτιμήσεις. Αλλά αν σκοπεύετε να ασκηθείτε με βάρη, τότε είναι καλύτερα να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια με επίπεδη σκληρή σόλα (ονομάζονται επίσης αρσιβαρίστες).

Ένα μπουκάλι νερό, ένας επίδεσμος, τα βραχιολάκια και άλλα μικροπράγματα είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ζώνη άρσης βαρών ή γάντια του μποξ - σε ένα καλό γυμναστήριο, όλα αυτά υπάρχουν από προεπιλογή.

9. Χρειάζεται να παίρνω συμπληρώματα, να πίνω πρωτεΐνη και δίαιτα για να έχω αποτελέσματα;

Όλα εξαρτώνται από τον στόχο: αν θέλετε απλώς να μάθετε πώς να σηκώνεστε 10 φορές, τότε αυτό είναι άχρηστο για εσάς. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε φυσικά θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Όσοι θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα δεν μπορούν να κάνουν χωρίς πρωτεΐνη - το κύριο «δομικό υλικό»: 1-2 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης την ημέρα πρέπει να είναι 1-2 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης ανά 1 κιλό του βάρους σας. Κατά κανόνα, δεν είναι εύκολο να λάβετε μια τέτοια ποσότητα με συνηθισμένο φαγητό - δεν μπορούν όλοι να φάνε ένα και μισό κοτόπουλο ή μια ντουζίνα ασπράδια αυγού την ημέρα - έτσι έρχονται σέικ πρωτεΐνης που περιέχουν έως και 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα στη διάσωση.

Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, σωματική δραστηριότηταΓια κανονική λειτουργίααπό όλα τα συστήματα του σώματος, χρειάζεται μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών, καθώς και νερό. Αλλά δεν πρέπει να εμπιστεύεστε πλήρως τον εκπαιδευτή σε αυτό το θέμα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο (ειδικά άτομα με υπέρβαρος), ο οποίος θα κάνει ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση το σωματικό σας βάρος, τον στόχο και την ποσότητα της φυσικής σας δραστηριότητας.

10. Πότε μπορώ να δω τα αποτελέσματα των προπονήσεών μου;

Με τακτική προπόνηση (3-4 φορές την εβδομάδα), ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του προπονητή και κατάλληλη διατροφήΜπορείτε να δείτε τα πρώτα απτά αποτελέσματα μετά από 6 εβδομάδες. Εάν δεν σταματήσετε και συνεχίσετε να γυμνάζεστε εξίσου σκληρά, τότε μετά από έξι μήνες, όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, δεν θα έχετε ερωτήσεις και θα αρχίσουν να ζηλεύουν τη φυσική σας μορφή.