Χειμερινή κολύμβηση: οφέλη και βλάβες για τον οργανισμό. Χειμερινή κολύμβηση: απόψεις "υπέρ" και "κατά"

Καταρρίπτοντας μύθους για τους ίππους

Λόγω του γεγονότος ότι οι λανθασμένες ιδέες για τους "θαλάσσιους ίππους" έχουν ριζώσει στο μυαλό πολλών, ορισμένοι ασχολούνται εσφαλμένα με το χειμερινό κολύμπι. Επομένως, πριν βουτήξετε στην τρύπα του πάγου με το κεφάλι σας, πρέπει να συμπληρώσετε μερικά κενά στη γνώση.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι θαλάσσιοι ίπποι δεν είναι επιρρεπείς στο κρυολόγημα, πίνουν δυνατά ποτά πριν από τα μαθήματα και πάντα βυθίζονται στην τρύπα εντελώς. Στην πραγματικότητα, τέτοιοι άνθρωποι δεν αρρωσταίνουν λόγω εντατικής σκλήρυνσης και, ως εκ τούτου, εξαιρετικής ανοσίας. Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά τη θερμορύθμιση του σώματος, επομένως αντενδείκνυται απολύτως πριν από το χειμερινό κολύμπι. Και η κατάδυση με το κεφάλι μέσα στην τρύπα δεν συνιστάται για αρχάριους λόγω της ιδιαίτερης ευαισθησίας στην υποθερμία των αγγείων της κεφαλής.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η φιγούρα του θαλάσσιου ίππου είναι σε εξαιρετική φόρμα λόγω της γενικής φυσικής του ικανότητας και όχι λόγω της σκλήρυνσης. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι παρακολουθούν την υγεία τους. γυμναστείτε και τρώτε σωστά.

Ένας άλλος μύθος είναι ότι η χειμερινή κολύμβηση είναι δυνατή μόνο σε σοβαρό παγετό. Ωστόσο, για να συμμετάσχετε με επιτυχία στη χειμερινή κολύμβηση, μπορείτε να πάτε στις δεξαμενές ήδη σε θετική θερμοκρασία τεσσάρων έως οκτώ βαθμών. Η χειμερινή κολύμβηση μπορεί επίσης να εξασκηθεί το καλοκαίρι, με την προϋπόθεση ότι οι κρύες πηγές χτυπούν στη λίμνη.

Πώς να ξεκινήσετε την κολύμβηση στον πάγο

Για να ξεκινήσετε το χειμερινό κολύμπι, πρέπει να είστε πραγματικός «άσος» στο να ρίχνετε κρύο νερό. Με απλά λόγια, η χειμερινή κολύμβηση είναι το επόμενο βήμα μετά τη σκλήρυνση. Όπως και με τη σκλήρυνση, πρέπει να ζεστάνετε το σώμα αποκλειστικά με αναψυκτικά (για παράδειγμα, αφέψημα ή τσάι) και επίσης να παρακολουθείτε τη θέρμανση των ποδιών σας. Αξίζει επίσης να περάσετε από το «ενδιάμεσο στάδιο» από τη σκλήρυνση στη χειμερινή κολύμβηση κολυμπώντας σε μια φυσική δεξαμενή ή ποτάμι τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο. Με την έναρξη του φθινοπώρου, το νερό θα αρχίσει να κρυώνει, αλλά μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε να κολυμπάτε. Έτσι, μέχρι το χειμώνα, το σώμα θα προσαρμοστεί στη χειμερινή κολύμβηση σε φυσικές συνθήκες.

Μην ξεχνάτε τις σωματικές ασκήσεις πριν από την κατάδυση: άλματα, καταλήψεις κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί και να διασκορπιστεί το οξυγόνο μέσω των φλεβών και των κυττάρων ολόκληρου του σώματος. Έχοντας βγει από την τρύπα, πρέπει να μετακινηθείτε λίγο και να σκουπίσετε το σώμα στεγνό. Εάν, μετά τις διαδικασίες χειμερινής κολύμβησης, ένα άτομο αισθάνεται έντονο τρέμουλο στο σώμα, διεισδύοντας στο σώμα, τότε το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμο και τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν αμέσως. Επιπλέον, οι αρχάριοι δεν πρέπει να εξασκούνται στη χειμερινή κολύμβηση περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.

Βασικές αντενδείξεις

Η χειμερινή κολύμβηση αντενδείκνυται απολύτως για άτομα με σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, που έχουν υποστεί έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Περιορισμοί ισχύουν επίσης για άτομα που πάσχουν από νεφρούς, ήπαρ και άλλες χρόνιες παθήσεις. Λόγω της απότομης πτώσης της θερμοκρασίας, εμφανίζεται αγγειόσπασμος, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο μυϊκές κράμπες, αλλά και καρδιακή προσβολή. Το χειμερινό κολύμπι πρέπει να ξεχαστεί για άτομα με αλλεργίες στο κρύο σε όλες τις εκδηλώσεις (φαγούρα, ερυθρότητα κ.λπ.), πνευμονική ανεπάρκεια και φυματίωση. Επιπλέον, οι οξείες γυναικολογικές παθήσεις (κυστίτιδα, καντιντίαση κ.λπ.) μπορούν να χρησιμεύσουν ως εμπόδιο στις τάξεις. Πριν ξεκινήσετε λοιπόν το χειμερινό κολύμπι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Παρά τις φαινομενικές δυσκολίες, η χειμερινή κολύμβηση βοηθά στην απόκτηση όχι μόνο υγείας και δύναμης του μυαλού, αλλά και προκαλεί μεγάλο ενδιαφέρον σε φίλους και γνωστούς. Να είναι υγιής!

Σκλήρυνση - πολλοί άνθρωποι συνδέουν αυτή τη λέξη με τη δύναμη της θέλησης, την αντοχή και την υγεία. Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή, αλλά κάθε άτομο στη Γη σκέφτηκε τα οφέλη αυτής της μεθόδου θεραπείας. «Πώς είναι να βρίσκεσαι σε παγετό σαράντα μοιρών σε παγωμένο νερό από μια τρύπα πάγου;», «Ίσως να προσπαθήσω να γίνω θαλάσσιος ίππος;» - ερωτήσεις που γίνονται από ένα άτομο που νοιάζεται για την υγεία του.

Εάν δεν έχετε καταλήξει σε συναίνεση, θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε εάν αξίζει να δοκιμάσετε τη σκλήρυνση.

Φαίνεται, τι μπορεί να εκπλήξει ένα άτομο του XXI αιώνα; Ωστόσο, για πολλούς, μια φράση «κολύμπι σε παγωμένο νερό» προκαλεί ρίγη και ανατριχίλα. Στην εποχή της ευκολίας και της άνεσης, ένα άτομο σέρνεται απρόθυμα από κάτω από την κουβέρτα, αρνούμενος τσάι και ταινίες. Αλλά οι πρόγονοί μας βρήκαν το χειμερινό κολύμπι ένα συναρπαστικό και διασκεδαστικό χόμπι. Ως απόλυτο αντίθετο, αργότερα στη Ρωσία άρχισαν να δημιουργούν τα πρώτα λουτρά, τα οποία χτίστηκαν κατά μήκος των όχθες των ποταμών και των δεξαμενών: από το παγωμένο νερό σε ένα ζεστό λουτρό και αντίστροφα.

Αν και εκπρόσωποι της επιστήμης και της ιατρικής δεν έχουν καθορίσει την επίδραση της χειμερινής κολύμβησης στο ανθρώπινο σώμα, συμβουλεύουν: όταν αποφασίζετε να βουτήξετε σε παγωμένο νερό, προετοιμαστείτε πρώτα προσεκτικά. Το σύνθημά σας πρέπει να είναι: «Μην κάνετε κακό, αλλά αυξήστε την υγεία». Μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό χωρίς καμία προετοιμασία, αλλά μην περιμένετε το σώμα σας να σας ευχαριστήσει για μια γενναία πράξη.

Θα θέλατε να σταθείτε σε μια σειρά από «θαλάσσιους ίππους»; Στη συνέχεια, ελέγξτε τον εαυτό σας πρώτα. Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει άνευ όρων να δώσουν τέλος στη χειμερινή κολύμβηση. Το ίδιο πρέπει να γίνει και για όσους πάσχουν από άσθμα και υπέρταση. Οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα και των πνευμόνων δεν είναι συμβατές με την ακραία σκλήρυνση.

Έτσι, η ιατρική εξέταση έχει περάσει - είστε υγιείς. Από πού ξεκινούν οι νεαροί «θαλάσσιοι ίπποι»; Όπως σε κάθε άλλη επιχείρηση, πριν βουτήξετε σε παγωμένο νερό με όλο σας το σώμα, ξεκινήστε με στοιχειώδεις λούσεις, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία. Όταν νιώθετε αρκετά δυνατοί και ανθεκτικοί στις χαμηλές θερμοκρασίες, πηγαίνετε στο ποτάμι.

Όταν καταδύεστε για πρώτη φορά, βρείτε έναν ασφαλιστή. Για να ασφαλίσετε τη διαδικασία, κάντε την τρύπα όσο το δυνατόν πιο βολική για κατάδυση και επιστροφή από αυτήν. Η πρώτη κατάδυση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-20 δευτερόλεπτα. Είναι υπέροχο αν βρείτε τον εαυτό σας έναν έμπειρο ομοϊδεάτη που, την κατάλληλη στιγμή, θα σας το πει και θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα σε ένα νέο χόμπι για εσάς.

Μιλώντας για τις αρνητικές επιπτώσεις της χειμερινής κολύμβησης στον ανθρώπινο οργανισμό, το άγχος αναφέρεται ως συνώνυμο της λέξης «βλάβη». Το άγχος έχει αρνητική επίδραση στην υγεία: εξάντληση του νευρικού συστήματος, που οδηγεί σε πολλές άλλες ασθένειες. Δεν θα αρνηθούμε αυτό το γεγονός - θα διευκρινίσουμε μόνο: ο ορισμός του άγχους περιλαμβάνει μια παρατεταμένη κατάσταση έντασης, για παράδειγμα, στη δουλειά, στην προσωπική ζωή.

Η χειμερινή κολύμβηση είναι ένα βραχυπρόθεσμο, μικρό άγχος. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, το άγχος θα βοηθήσει να ξυπνήσει ένα αδρανές ανοσοποιητικό σύστημα, να απαλλαγεί από το περιττό βάρος και την αϋπνία, να δώσει ώθηση στη ζωντάνια και την ενέργεια, να ενισχύσει και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου προκαλεί το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες - τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευτυχία. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι «θαλάσσιοι θαλάσσιοι ίπποι», που ονομάζονται από κάποιους ως τοξικομανείς της αδρεναλίνης, αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά από άλλους ανθρώπους (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής).

Σύμφωνα με τους λάτρεις της χειμερινής κολύμβησης, αντιλαμβάνονται τη διαδικασία της κατάδυσης σε παγωμένο νερό όχι ως χόμπι, αλλά ως ένα ολόκληρο σύστημα με μια φιλοσοφική προκατάληψη. Είναι γνωστό ότι δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να αντέξουν οικονομικά το χειμερινό κολύμπι: όχι μόνο λόγω προβλημάτων υγείας, αλλά και λόγω τεμπελιάς ή αδυναμίας χαρακτήρα.

Όταν έρθετε στη συνάντηση του θαλάσσιου ίππου μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, δεν θα συναντήσετε ούτε ένα αδύναμο άτομο. Η σκλήρυνση ονομάζεται κάτι περισσότερο από άθλημα: αλλάζει εντελώς τους ανθρώπους, τους κάνει να βλέπουν τον κόσμο, το περιβάλλον και τον εαυτό τους διαφορετικά. Συμμετέχοντας στους κολυμβητές του πάγου, θα μάθετε πειθαρχία και υπευθυνότητα που διαφέρει σημαντικά από τους ορισμούς των λέξεων που έχουμε συνηθίσει στην καθημερινή ζωή.

Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια: μεταξύ των ανθρώπων που διαβάζουν το άρθρο υπάρχει τουλάχιστον ένας εραστής για να κάνει ένα ατμόλουτρο και στη συνέχεια να βουτήξει στο χιόνι ή στο κρύο νερό. Φυσικά, τέτοιες διαδικασίες ισχύουν και για τους τύπους σκλήρυνσης. Θυμηθείτε λοιπόν: μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό θα βοηθήσει στην πρόληψη έκτακτων περιστατικών. Σε ό,τι πρέπει να ξέρεις το μέτρο!

Ζεσταθείτε στο ατμόλουτρο, ξαπλώστε για μερικά δευτερόλεπτα στο χιόνι ή βουτήξτε στο νερό και βγείτε έξω, δεν πρέπει να παίζετε με την υγεία σας. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, επιστρέψτε στο μπάνιο και ζεσταθείτε. Μην κάνετε κατάχρηση της σκούπας: θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο ατμόλουτρο δεν απαιτούν λιγότερη προετοιμασία από τη βύθιση σε παγωμένο νερό.

Φροντίστε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!

Αν αρχίσατε να νιώθετε χρόνια κόπωση, οι κρίσεις κακής διάθεσης ξεπερνούν όλο και πιο συχνά και ο παραμικρός ιός μπορεί να σας «ξαπλώσει» με θερμοκρασία... Τότε απλά πρέπει να σκληρύνετε! Σχετικά με το πώς να αποφασίσετε σε αυτό το βήμα, θα πούμε στο υλικό.

Επίσης μπάνια - αλλά αέρα. Πρώτο στάδιο.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τρέξιμο. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για αρχάριους να μετριάσουν.

Το καθημερινό τζόκινγκ -με ελαφριά ρούχα στο πρωινό πάρκο- είναι το καλύτερο διεγερτικό για τον μεταβολισμό. Αλλά θυμηθείτε: ο χρόνος για να κάνετε τέτοια "λουτρά" δεν είναι περισσότερο από 30 λεπτά.

Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο ή αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε στο σπίτι: αερίστε το δωμάτιο και κάντε ασκήσεις σε τόσο δροσερό αέρα.

Μια τέτοια προπόνηση δυναμώνει τους μύες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και δίνει πρόσθετη δύναμη στο σώμα σας.

Επικάλυψη με αντίθεση. Δεύτερη φάση.

Ακούγεται απειλητικό, θα συμφωνήσετε, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε. Δεν θα είναι καθόλου δύσκολο, γιατί πρέπει να συνηθίσετε σε αυτή τη διαδικασία σταδιακά. Τις πρώτες δύο εβδομάδες, ως συνήθως,

Ερχόμενοι στο γυμναστήριο, οι νεοφερμένοι, λόγω της απειρίας τους, κάνουν πολλά λάθη. Φυσικά, υπάρχει ένας γυμναστής στο γυμναστήριο που θα δείξει μια σειρά από ασκήσεις και θα διορθώσει τα λάθη που έχουν εμφανιστεί. Ωστόσο, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, πόσες προσεγγίσεις.

Ακολουθώντας σωστά όλες τις δίαιτες και τα σωστά διατροφικά σχήματα, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε αύξηση της μυϊκής μάζας. Για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, υπάρχουν μόνο δύο επιλογές: να πάτε σε ένα αθλητικό σωματείο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Φυσικά, ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης θα επιλέξει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων και θα σας ενημερώσει για τη διατροφή. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο θα σας προσφέρουμε έναν τρόπο να χτίσετε μάζα με βάση αρκετές ασκήσεις.

Σκεφτείτε σε αυτό το άρθρο πώς μπορείτε να χτίσετε μυ στο σπίτι. Το κύριο εμπόδιο για τη μελέτη στο σπίτι είναι η τεμπελιά μας. Ωστόσο, εάν το ξεπεράσετε και αρχίσετε να ασκείστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε αποτελέσματα. Και φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια μέρα άδεια.

Εξ ορισμού από βιβλία αναφοράς για τη φυσιολογία, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι σώματος. Ζ γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτά, μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας, ενώ επιλέγετε γρήγορα μόνο τα σωστά σετ ασκήσεων ή δίαιτες. Ωστόσο, στο Διαδίκτυο υπάρχει μια ορισμένη διασπορά εννοιών και όρων για τον προσδιορισμό του τύπου σωματικής διάπλασης - θα προσπαθήσουμε να το εξαλείψουμε.

Το άρθρο θα εξετάσει ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αντλήσετε σημαντικούς μύες - το κατώτερο πιεστήριο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Αυτή η οδηγία προορίζεται για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να αντλήσουν γρήγορα μια όμορφη πρέσα, ενώ αφιερώνουν μόνο περίπου δέκα λεπτά την ημέρα.

Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για μια όμορφη ανδρική φιγούρα, δηλαδή, όσον αφορά τους φαρδιούς ώμους. Εξετάστε ασκήσεις για να διατηρήσετε τους μύες σας σε καλή φόρμα. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

"Βήμα, δεύτερο, τρίτο - και ξαφνικά ένα παγωμένο κρύο συμπιέζει ολόκληρο το σώμα. Αλλά μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η άβυσσος κάτω από το ηλιακό πλέγμα ανταποκρίνεται με κόκκινη καυτή φωτιά. Η φλόγα μεγαλώνει, γεμίζει κάθε κύτταρο και μετά σβήνει αργά, δίνοντας δρόμο σε χίλιες μικρές βελόνες. Αμέσως νιώθεις ανανεωμένος, σαν να μεγαλώνουν φτερά πίσω από την πλάτη σου...». Τέτοια είναι τα συναισθήματα ενός ατόμου που έχει βυθιστεί σε μια τρύπα πάγου, οι έμπειροι θαλάσσιοι ίπποι διαβεβαιώνουν ότι δεν θα έχετε αυτά τα συναισθήματα πουθενά αλλού. Εν τω μεταξύ, οι διαφωνίες σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες της χειμερινής διαδικασίας δεν έχουν υποχωρήσει μέχρι στιγμής.

Καθαρό νερό για ασθένειες

Η σκλήρυνση με κρύο νερό ή, όπως λέει ο λαός, το «χειμερινό κολύμπι» συνδέεται στη Ρωσία με μια από τις πιο σεβαστές εκκλησιαστικές γιορτές, τα Θεοφάνεια, που πέφτουν στους πιο σοβαρούς παγετούς του Ιανουαρίου. Την ημέρα αυτή, οι πιστοί πήγαιναν στις πλησιέστερες δεξαμενές για να γεμίσουν τα δοχεία με αγιασμό, και οι πιο τολμηροί βούτηξαν στην τρύπα για να καθαριστούν από τις αμαρτίες. Για πολύ καιρό το χειμερινό κολύμπι συνδέθηκε με τη βαπτιστική παράδοση. Και μόνο τον 19ο αιώνα, ο Βαυαρός ιερέας Sebastian Kneipe στο βιβλίο «My Hydrotherapy» ονόμασε το μπάνιο σε κρύο νερό υδροθεραπεία.

Στη δουλειά του είπε πόσο καιρό υπέφερε από συχνές ασθένειες του αναπνευστικού και μόνο βυθίζοντας στα κρύα νερά του Δούναβη κατάφερε να απαλλαγεί από την ασθένεια. Αφού ανέλυσε τη θεραπευτική επίδραση του κρύου νερού, ο Kneipe κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα ξυπόλητος στη δροσιά, το χιόνι, τις βρεγμένες πέτρες και το μπάνιο σε κρύο νερό είναι οι καλύτεροι τρόποι για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών από την υπέρταση μέχρι τους πονοκεφάλους. Η σύγχρονη θεωρία και πρακτική της χειμερινής κολύμβησης πηγάζει από τα έργα του. Πιστεύεται ότι οι οπαδοί των κρύων λουτρών έχουν καλή ανοσία, δεν αρρωσταίνουν με γρίπη, είναι ανθεκτικοί στο άγχος και είναι σε θέση να διατηρήσουν καθαρό μυαλό και να οδηγήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι ψυχρής σκλήρυνσης, για παράδειγμα, κρυοθεραπεία, η ουσία της οποίας είναι η εξής: ένα άτομο τοποθετείται σε ειδικό θάλαμο (κρυοσάουνα), αφήνεται υγρό άζωτο σε αυτό, η θερμοκρασία πέφτει σε μέγιστο 120-140 ° C, ενώ το άτομο δεν αισθάνεται καμία ενόχληση και πόνο, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι μικρότερο από την παραμονή σε κρύο νερό. Η κρυοθεραπεία έχει ισχυρή αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση. Το υγρό άζωτο ανακουφίζει από τον μυϊκό σπασμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βραχυπρόθεσμη επίδραση του κρύου στο ανθρώπινο σώμα όχι μόνο θεραπεύει, αλλά το κάνει και ελκυστικό· αυτή είναι μια ιατρικά αποδεδειγμένη διαδικασία σκλήρυνσης που κάνει το δέρμα πιο ελαστικό και επομένως νεότερο.

Η εγκράτεια είναι η μητέρα της υγείας

Γιατί το χειμερινό κολύμπι δεν προκαλεί σοβαρά κρυολογήματα; Όταν βυθίζεται σε κρύο νερό, απελευθερώνεται αδρεναλίνη (ορμόνη του στρες), η οποία είναι υπεύθυνη για την προσαρμογή σε ακραίες συνθήκες. Μειώνει την ευαισθησία στον πόνο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο, ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και ξεκινά την παραγωγή θερμότητας.

Λάβετε υπόψη ότι οι «θαλάσσιοι ίπποι» βυθίζονται σε νερό μόνο για 1-2 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων όχι μόνο δεν βιώνουν κρύο, αλλά αισθάνονται και εσωτερική θερμότητα. Εάν η διαδικασία χειμερινής κολύμβησης παραταθεί, τότε μετά από 10 λεπτά ένα άτομο θα εξαντλήσει τους θερμικούς πόρους, θα εμφανιστεί επικίνδυνη υποθερμία.

Μη γνωρίζοντας το Ford, μην χώνεις το κεφάλι σου στο νερό

Οι γιατροί λένε ότι όλες οι λαϊκές μέθοδοι απαιτούν υγεία, υπομονή και χρόνο, και αυτές είναι οι αξίες που ένας σύγχρονος κάτοικος της πόλης, κατά κανόνα, δεν έχει. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί μανιώδεις θαλάσσιοι ίπποι: οι περισσότεροι θυμούνται τη «θεραπευτική» ιδιότητα του νερού μόνο στα Θεοφάνεια. Και μετά το κολύμπι, δεκάδες άνθρωποι απευθύνονται σε γιατρούς, πολλοί λόγω ενός απότομου άλματος της αρτηριακής πίεσης, και όχι μόνο.

Σε τελική ανάλυση, εάν ένα άτομο εκπαιδεύει μόνο μασώντας μύες όλη του τη ζωή και στα Θεοφάνεια τρέχει να βουτήξει σε μια τρύπα πάγου, αυτό μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Δεν μπορείς απλά να έρθεις και να βουτήξεις στην τρύπα, όπου η προστατίτιδα, η ανικανότητα, η υπογονιμότητα και μερικές φορές ο στιγμιαίος θάνατος περιμένουν έναν απροετοίμαστο άνθρωπο. Επίσης επιδεινώνονται οι χρόνιες ουρολογικές παθήσεις.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε το χειμερινό κολύμπι, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, βρογχοπνευμονικές παθήσεις, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα και του ουρογεννητικού συστήματος. Ακόμη και για υγιή άτομα, μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να γίνει επικίνδυνη λόγω αγγειόσπασμου, σπασμών και υπερβολικής απώλειας θερμότητας του σώματος.

Το νερό είναι κρύο, το σώμα είναι ζωηρό

Ο καθένας από εμάς αντιδρά διαφορετικά τόσο στις υψηλές όσο και στις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτό οφείλεται στην κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος. Πώς θα νιώσει ένα άτομο μετά το κολύμπι στην τρύπα, μπορείτε να ελέγξετε στο σπίτι. Η θερμοκρασία στην τρύπα είναι από +4 έως -2 βαθμούς, αν προσπαθήσετε να ρίξετε νερό αυτής της θερμοκρασίας στο σπίτι, τότε αυτό, τουλάχιστον, θα δώσει μια προκαταρκτική κατανόηση του πώς θα αντιδράσει ένα άτομο στο νερό ήδη σε πιο σκληρές συνθήκες. Το χήνα, η κυάνωση, το αίσθημα ρίγης είναι μια δυσμενής αντίδραση του οργανισμού.

Η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή και συστηματική. Αν σκοπεύετε να σκληρύνετε, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το καλοκαίρι και να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Εάν για κάποιο χρονικό διάστημα πρέπει να σταματήσετε τη διαδικασία σκλήρυνσης, τότε πρέπει να ξεκινήσετε σχεδόν από το μηδέν, καθώς η ρυθμισμένη αντανακλαστική δραστηριότητα έχει χαθεί.

Είναι σημαντικό να συντονιστείτε θετικά: μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να απολαύσετε πραγματική ευχαρίστηση από τις διαδικασίες. Η σκλήρυνση οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών, ορμονών ευχαρίστησης που επηρεάζουν το αίσθημα ζωτικότητας και αισιοδοξίας, γι' αυτό και οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι δεν φοβούνται όχι μόνο τα χειμωνιάτικα κρύα, αλλά και τα δεινά της ζωής.

Το παγωμένο νερό προκαλεί έντονη ανακίνηση του σώματος, ενεργοποιώντας το νευρικό, ορμονικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Η θερμορύθμιση αλλάζει - η παραγωγή θερμότητας αυξάνεται, τα αγγεία του δέρματος σπάζουν, ως αποτέλεσμα, η μεταφορά θερμότητας μειώνεται. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στο αίμα, ενεργοποιώντας τα εγκεφαλικά κύτταρα, υπάρχει μια ελαφριά ευφορία, ένα κύμα δύναμης και σθένους. «Για να κολυμπήσεις σε μια τρύπα πάγου, πρέπει να είσαι υγιής», λέει η Elena LEBEDEVA, θεραπεύτρια. - Για έναν απροετοίμαστο αρχάριο, ένα τέτοιο ακραίο όχι μόνο δεν μπορεί να προσθέσει υγεία, αλλά και να επιδεινώσει τις χρόνιες ασθένειες, ειδικά τα νεφρά, τα γεννητικά όργανα, το αυτί, το λαιμό και το λαγούμι. Απαγορεύεται αυστηρά η κατάδυση σε τρύπα πάγου σε περίπτωση καρδιακής νόσου, υπέρτασης κατά την έξαρση, εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, επιληψία. Επομένως, πριν «εγγραφείτε» στο κλαμπ του θαλάσσιου ίππου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό».

ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ #1

Οι ασάλευτοι θαλάσσιοι ίπποι ισχυρίζονται ότι το παγωμένο νερό θεραπεύει - αξίζει να βουτήξετε στην τρύπα, όλες οι ασθένειες θα αφαιρεθούν σαν με το χέρι. «Δεν είναι απαραίτητο να αποδίδουμε θαυματουργές ιδιότητες στη χειμερινή κολύμβηση», λέει ο ωτορινολαρυγγολόγος Alexander ZAKHAROV. - Αυτό δεν είναι θεραπεία, αλλά πρόληψη. Με το τακτικό χειμερινό κολύμπι, θα αρρωστήσετε λιγότερο: το σώμα αντιδρά στο στρες με ένα κύμα αδρεναλίνης, το οποίο ενεργοποιεί διαδικασίες για την ενεργό παραγωγή του ανοσοποιητικού σώματος. Αλλά, έχοντας αποφασίσει να ενισχύσετε την υγεία σας, μην βιαστείτε στην τρύπα εν κινήσει. Προετοιμάστε το σώμα: ξεκινήστε τρίβοντας το σώμα με χιόνι, περιχύνοντας με νερό με σταδιακή μείωση των μοιρών. Ρίξτε ζεστό νερό στη μία λεκάνη, κρύο νερό στην άλλη και εναλλάξ βυθίστε τα πόδια σας σε αυτές. Τα πόδια έχουν μια σειρά από νευρικές απολήξεις που σχετίζονται με εσωτερικά όργανα. Το κρύο νερό μειώνει τη δραστηριότητα των οργάνων, το ζεστό - διεγείρει. Μια τέτοια διέγερση ομαλοποιεί τη δουλειά τους».

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά στα παιδιά να κολυμπούν στο κρύο! Το σύστημα θερμορύθμισής τους δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως, τα κρυοπαγήματα μπορεί να εμφανιστούν πολύ γρήγορα. Οι συνέπειες ενός τέτοιου λουτρού είναι σοβαρές: το παιδί μπορεί να πάθει πνευμονία, μηνιγγίτιδα.

ΚΑΝΟΝΕΣ ΝΙΚΗΤΗΣ

Μετά από μερικούς μήνες σκλήρυνσης, μπορείτε να βουτήξετε στην τρύπα. Αλλά ακόμα και εδώ υπάρχουν λεπτές αποχρώσεις:

Για τα πρώτα μπάνια, επιλέξτε τον καιρό με απόψυξη και χωρίς άνεμο ή ημέρες χωρίς αέρα με θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από -5°C. Φάτε ένα πλούσιο γεύμα δύο ώρες πριν από την κατάδυση - όταν βρεθείτε σε κρύο νερό, το σώμα θα αρχίσει γρήγορα να ξοδεύει όλους τους πόρους για θέρμανση

Μην πίνετε ζεστό αλκοόλ - το αλκοόλ συμβάλλει στην ταχεία υποθερμία και δίνει επιπλέον φορτίο στην καρδιά. Φάτε καλύτερα ένα κομμάτι μπέικον με μια φέτα μαύρο ψωμί και μια σκελίδα σκόρδο

Προετοιμάστε ένα μέρος για κολύμπι εκ των προτέρων: η τρύπα πρέπει να έχει μια ξύλινη σκάλα με άνετα σκαλοπάτια και ισχυρά κιγκλιδώματα. δίπλα στη γραμματοσειρά θα πρέπει να υπάρχει ένα ζεστό αποδυτήριο

Τα ρούχα και τα παπούτσια σας πρέπει να φοριούνται και να βγαίνουν εύκολα και γρήγορα. Επιλέξτε ρούχα χωρίς γάντζους και κουμπιά, παπούτσια χωρίς κορδόνια

Προθέρμανση, τρέξιμο ή ζέσταμα πριν κολυμπήσετε. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα πριν μπείτε στο νερό έχει κανονική θερμοκρασία. Εάν είστε ζεστοί, αφήστε το σώμα σας να κρυώσει. αν νιώθετε κρύο, αυξήστε την ένταση της προθέρμανσης

Μπείτε στο νερό όχι σταδιακά, αλλά αμέσως βουτήξτε μέχρι το στήθος ή το λαιμό. Δεν πρέπει να βουτήξετε με το κεφάλι σας - μπορεί να εμφανιστεί σπασμός των εγκεφαλικών αγγείων

Μπορείτε να μείνετε στο νερό για 3-5 δευτερόλεπτα για αρχάριους, έως και 1 λεπτό για έμπειρους θαλάσσιους ίππους. Δεν μπορείτε να μείνετε ακίνητοι - κινηθείτε ενεργά, κολυμπήστε

Αφού φύγετε από το νερό, τρίψτε τον εαυτό σας γρήγορα με μια πετσέτα και φορέστε στεγνά ζεστά ρούχα. Πάρτε ένα χαλί μαζί σας - είναι άνετο να στέκεστε πάνω του ενώ αλλάζετε ρούχα

• Μετά από αυτό, πιείτε γλυκό ζεστό τσάι, κάντε μια προπόνηση θέρμανσης.

Σπουδαίος! Μπορείτε να κολυμπήσετε στην τρύπα όχι περισσότερο από κάθε δεύτερη μέρα, καθώς χρειάζεται τουλάχιστον μια μέρα για να αποκαταστήσετε μια σειρά από φυσιολογικές λειτουργίες. Είναι καλύτερα να βυθίζετε στην τρύπα 1-3 φορές την εβδομάδα.

← + Ctrl + →
ψυχρές ψυχέςΚεφάλαιο 6. Αντενδείξεις

Χειμερινή κολύμβηση

Σίγουρα έχετε δει τους λεγόμενους «θαλάσσιους ίππους» να κολυμπούν σε κρύο νερό περισσότερες από μία φορές. Ίσως εσείς οι ίδιοι να μην είστε αντίθετοι να δοκιμάσετε μια τέτοια ακραία, αλλά όχι χωρίς ελκυστική μέθοδο σκλήρυνσης, ειδικά αν έχετε ήδη κατακτήσει όλες τις προηγούμενες μεθόδους.

Η χειμερινή κολύμβηση είναι πιθανώς το τελευταίο από τα στάδια της σκλήρυνσης. Και όπως γνωρίζετε, η σκλήρυνση μπορεί να φέρει πολλά οφέλη. Βασικά, η ευεργετική επίδραση της σκλήρυνσης αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες εξωτερικές επιδράσεις.

Οι διαδικασίες λήψης νερού στον καθαρό αέρα το χειμώνα θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τις βασικές αρχές της σκλήρυνσης.

Πρώτον, αυτές οι αρχές περιλαμβάνουν τη σταδιακή. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης για αρχάριους δεν πρέπει να κάνουν κατάχρηση της διάρκειάς τους. Η θερμοκρασία του νερού ή του αέρα δεν πρέπει να είναι απειλητική για την υγεία ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου. Ο χρόνος των διαδικασιών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά και η θερμοκρασία που επηρεάζει το άτομο θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά.

Δεύτερον, είναι απαραίτητο να είμαστε συστηματικοί και να μην κάνουμε διαλείμματα στη σκλήρυνση, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν διακοπούν οι διαδικασίες σκλήρυνσης, η διαδικασία θα πρέπει να ξαναρχίσει.

Η τρίτη προϋπόθεση για όλες ανεξαιρέτως τις διαδικασίες μετριασμού είναι η ατομική προσέγγιση. Είναι απαραίτητο να δοθεί μεγάλη προσοχή στην κατάσταση της υγείας στην αρχή των διαδικασιών. Πρέπει να διατηρείται πάντα μια ατομική προσέγγιση. Ανάλογα με αυτή τη σημαντική αρχή, όλες οι άλλες τροποποιούνται. Δηλαδή, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, η διάρκεια των διαδικασιών, οι επιπτώσεις της θερμοκρασίας και η μορφή σκλήρυνσης ποικίλλουν.

Η τελευταία αρχή είναι η ολοκληρωμένη χρήση όλων των υφιστάμενων μορφών σκλήρυνσης. Αυτό αυξάνει δραματικά την αποτελεσματικότητά τους.

Γιατί λοιπόν η χειμερινή κολύμβηση έχει τεράστιο αριθμό θαυμαστών; Και γιατί πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν σοβαρά αυτό το είδος σκλήρυνσης; Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση, αλλά αν το σκεφτείς λίγο, όλα θα μπουν στη θέση τους.

Η χειμερινή κολύμβηση πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. Εάν ένα άτομο δεν έχει έρθει ποτέ σε επαφή με τη σκλήρυνση και ξαφνικά αποφάσισε να ενταχθεί στην κοινωνία των θαλάσσιων υδάτων, πρέπει να περάσει από μια ολόκληρη σειρά προηγούμενων διαδικασιών και ασκήσεων. Προτού γίνετε ένας πλήρης θαλάσσιος ίππος, θα πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά. Διαφορετικά, ο νεόκοπος «θαλάσσιος θαλάσσιος θαλάσσιος ίππος» μπορεί να πληρώσει για την ανυπομονησία και την απερίσκεπτη συμπεριφορά του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μερικοί άνθρωποι έχουν τόσο καλή υγεία που μπορούν εύκολα να βυθιστούν στην τρύπα χωρίς μακροχρόνιες προκαταρκτικές προετοιμασίες, αλλά υπάρχουν μόνο λίγοι από αυτούς. Λόγω αυτών των συνθηκών, όσοι επιθυμούν να ενταχθούν στις πολυάριθμες τάξεις των λάτρεις της χειμερινής κολύμβησης θα πρέπει να περάσουν ολόκληρο τον κύκλο σκλήρυνσης.

Γιατί λοιπόν είναι χρήσιμη η χειμερινή κολύμβηση και ποιες διαδικασίες στον οργανισμό μας επηρεάζει;

Υπάρχουν περιπτώσεις που άνθρωποι που βρέθηκαν σε παγωμένο νερό σταμάτησαν να αναπνέουν, η καρδιά τους μόλις που ακουγόταν, η αρτηριακή πίεση έπεσε στο μηδέν και η θερμοκρασία του σώματος έπεσε δύο φορές χαμηλότερα από το κανονικό. Όμως, παρά όλους αυτούς τους θανατηφόρους παράγοντες, οι άνθρωποι κατάφεραν να σωθούν. Όπως γνωρίζετε, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν μπορεί να είναι χωρίς οξυγόνο ούτε για 5 λεπτά, και στις περιπτώσεις που περιγράφηκαν, οι άνθρωποι ήταν σε κατάσταση εισπνοής πολύ περισσότερο από αυτόν τον κρίσιμο χρόνο.

Τι συνέβη σε αυτούς? Πώς κατάφεραν να επιβιώσουν; Λόγω της απότομης πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος στο σώμα τους, οι χημικές αντιδράσεις επιβραδύνθηκαν απότομα. Ταυτόχρονα, ως αποτέλεσμα, επιβραδύνθηκε. Η ανάγκη των κυττάρων για οξυγόνο μειώθηκε απότομα, οπότε ο εγκέφαλος δεν υπέφερε από την έλλειψή του.

Όπως γνωρίζετε, όσο αυξάνεται η θερμοκρασία, αυξάνεται ο ρυθμός των χημικών αντιδράσεων, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Όταν πέφτει η θερμοκρασία, μειώνεται ο ρυθμός των χημικών αντιδράσεων και, κατά συνέπεια, μειώνεται ο μεταβολισμός.

Πώς μπορεί να είναι χρήσιμες τέτοιες πληροφορίες; Ας χρησιμοποιήσουμε το ακόλουθο παράδειγμα. Ο ρυθμός των χημικών αντιδράσεων στα μικρά ζώα είναι πολύ πιο γρήγορος από ότι στα μεγαλύτερα. Τα μικρά ζώα χάνουν περισσότερη θερμότητα και η θερμοκρασία του σώματος διατηρείται κυρίως μέσω του μεταβολισμού. Επομένως, για να διατηρηθεί μια σταθερή θερμοκρασία στο σωστό επίπεδο, τα μικρά ζώα πρέπει ακούσια να αυξήσουν τον μεταβολικό ρυθμό. Μαζί με το μεταβολισμό, αυξάνονται οι αντιδράσεις που επηρεάζουν τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση και την κυτταρική αποσύνθεση. Αυτό μειώνει δραστικά τη διάρκεια ζωής τους. Πράγματι, έχει παρατηρηθεί ότι τα μεγάλα ζώα ζουν περισσότερο από τα μικρά τους.

Η μείωση της μεταφοράς θερμότητας μπορεί να αλλάξει εύκολα. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να χρησιμοποιήσετε ορισμένες προσαρμοστικές ικανότητες. Η ιατρική γνωρίζει ότι η μεταφορά θερμότητας μειώνεται με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια διαδικασιών σκλήρυνσης.

Όπως γνωρίζετε, μπορείτε να σκληρύνετε από τον ήλιο, τον αέρα και το νερό.

Το συστηματικό λούσιμο και το μπάνιο σε κρύο νερό είναι τεράστιες διεγερτικές διαδικασίες. Το αποτέλεσμα γίνεται μια τάξη μεγέθους υψηλότερο εάν προστεθούν σωματικές ασκήσεις στο μπάνιο. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της χειμερινής κολύμβησης είναι η ικανότητα να επιτυγχάνει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Τέτοιες επιδράσεις του κρύου έχουν αισθητή επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, είναι σε θέση να ανακουφίσουν κάθε κόπωση, να φορτίσουν με ζωντάνια και εξαιρετική διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εκτός από τη μείωση της μεταφοράς θερμότητας, η αγγειοσύσπαση του δέρματος προκαλεί τη μετακίνηση του αίματος από το περιφερικό τμήμα προς τα εσωτερικά όργανα και τον εγκέφαλο. Έτσι, τα τελευταία λαμβάνουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Μετά την αγγειοσύσπαση, ξεκινά το δεύτερο στάδιο - αγγειοδιαστολή. Αυτή η διαδικασία συνοδεύεται από μια αίσθηση ζεστασιάς, ευθυμίας, εμφανίζεται μυϊκή δραστηριότητα. Έτσι, τα αιμοφόρα αγγεία βιώνουν, σαν να λέγαμε, γυμναστικές ασκήσεις και μαζί με αυτές ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα υποβάλλεται σε γυμναστική.

Τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις υπό όρους για το καρδιαγγειακό σύστημα στο σύνολό του και για μικρά αγγεία ξεχωριστά προκαλούν άφθονη παροχή αποθεματικών μαζών αίματος.

Το παγωμένο νερό μπορεί να έχει ενεργή επίδραση στο διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, ο αερισμός των πνευμόνων αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη και βαθύτερη. Η εντατική αναπνοή, με τη σειρά της, αυξάνει την ποσότητα της αιμοσφαιρίνης, των λευκοκυττάρων και των ερυθροκυττάρων στο αίμα. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η σκλήρυνση μπορεί να έχει σημαντική επίδραση όχι μόνο στο μεταβολισμό και τις οξειδωτικές διεργασίες του σώματος, αλλά στη σεξουαλική ισχύ και στο νευρικό σύστημα συνολικά.

Μαζί με τέτοιες θετικές και σημαντικές ενέργειες, η σκλήρυνση με παγωμένο νερό, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει το σύστημα θερμορύθμισης του σώματος. Εάν κάνετε τέτοιες διαδικασίες για αρκετό καιρό, δεν θα σας νοιάζει κανένας παγετός και απλά θα ξεχάσετε τα κρυολογήματα. Οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματος θα ενισχυθούν τόσο πολύ που δεν θα απειλείστε πλέον από πολλές σκληρές σύγχρονες ασθένειες.

Μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική έκθεση στο κρύο στο σώμα πρέπει να αποφεύγεται με κάθε δυνατό τρόπο. Διαφορετικά, αρχίζει μια επίμονη στένωση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η απώλεια θερμότητας και η αντιστάθμιση της απώλειας είναι ανεπαρκής. Υπάρχει μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και αυτό είναι ανεπιθύμητο. Με βάση τέτοιες εκτιμήσεις, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη σκλήρυνση με κρύο νερό, θα πρέπει να τηρείται αυστηρά η δοσολογία των ψυχρών φορτίων.

Για υγιή άτομα, είναι αποδεκτοί οι ακόλουθοι χρόνοι ψυχρής σκλήρυνσης. Σε θερμοκρασία νερού 7-9 °C, η διάρκεια κολύμβησης πρέπει να είναι 45-60 δευτερόλεπτα, σε θερμοκρασία νερού 3-5 °C - όχι περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα, σε θερμοκρασία νερού 0-1 ° Γ, λούσιμο 20-30 δευτερόλεπτα.

Τα ψυχρά φορτία υπολογίζονται με τέτοιο τρόπο ώστε σε όλες τις αναφερόμενες περιπτώσεις να παραμένουν οι ίδιες τιμές. Επιπλέον, η αριθμητική τιμή του φορτίου επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι εύκολα ανεκτή από υγιή άτομα και χωρίς άγχος.

Τα άτομα που είναι εξασθενημένα μετά από ασθένεια θα πρέπει να καταφύγουν στη χειμερινή κολύμβηση αυστηρά μετά από προκαταρκτικές διαδικασίες σκλήρυνσης. Και ακόμη και τέτοιες διαδικασίες θα πρέπει να δοσολογούνται.

Το κολύμπι τη χειμερινή περίοδο σε ανοιχτά νερά είναι πραγματικά υπέροχο όσον αφορά τις συνοδευτικές αισθήσεις και η πιο πολύτιμη από όλες τις διαδικασίες βελτίωσης της υγείας. Θυμηθείτε ότι πρέπει απλώς να γίνεται συστηματικά - τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Την ώρα της υιοθέτησης των διαδικασιών πρέπει να είστε εν κινήσει. Η κινητική δραστηριότητα όχι μόνο εξαλείφει τα ρίγη, αλλά και κάνει τέλειο μασάζ στο δέρμα, έχει ελαφρά επίδραση στον μυϊκό ιστό, στα υποδόριο τριχοειδή αγγεία και στις νευρικές απολήξεις. Αφού κάνετε τη διαδικασία, θα πρέπει να σκουπίσετε το κεφάλι σας στεγνό, να κάνετε αυτομασάζ ή να κάνετε μασάζ και, τέλος, να στεγνώσετε και να ντυθείτε γρήγορα.

Εάν νιώσετε ξαφνικά ένα δυσάρεστο αίσθημα κρύου ή ρίγη, κάντε αμέσως προθέρμανση κινητικές ασκήσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν σύντομα τρεξίματα, έντονο περπάτημα και μια ποικιλία από γυμναστικά συγκροτήματα. Εάν η εφαρμογή τέτοιων μέτρων δεν είναι αρκετή, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ρόφημα. Ως ρόφημα, το τσάι είναι η καλύτερη επιλογή.

Η χειμερινή κολύμβηση, εκτός από την ισχυρότερη σκλήρυνση, έχει φυσιοθεραπευτικά και φυσιοπροληπτικά αποτελέσματα. Αλλά η ακατάλληλη χρήση των βασικών αρχών του μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πολύ σοβαρές αρνητικές συνέπειες. Εξαιτίας αυτού, η προετοιμασία για το χειμερινό κολύμπι πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή.

Η ψυχολογική εκπαίδευση πρέπει να γίνει ένα ειδικό άρθρο προετοιμασίας. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε την αμφιβολία για τον εαυτό σας, επειδή δεν μπορεί κάθε άτομο να βυθιστεί εύκολα στην τρύπα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε μεγάλη θέληση και ισχυρό μετριασμένο χαρακτήρα. Η υπέρβαση του ψυχρού φραγμού από ψυχολογικής πλευράς παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Είναι ακόμη πιθανό ότι αυτός ο ρόλος υπερβαίνει κατά πολύ τις φυσικές επιρροές του παγωμένου νερού.

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το εμπόδιο, και αν είστε ένας από αυτούς, ελπίζουμε ότι στο τέλος θα βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας και θα κάνετε κάτι για το οποίο αργότερα θα γίνετε περήφανοι.

Ένα άτομο που ξεπερνά το φόβο του παγωμένου νερού είναι φορτισμένο με μεγάλη αυτοπεποίθηση. Έχοντας ξεπεράσει ένα εμπόδιο αυτού του είδους, σκέφτεται τις δυνατότητές του και βγάζει κάποια συμπεράσματα προς ευνοϊκή κατεύθυνση.

Από την αρχαιότητα, το χειμερινό κολύμπι ήταν ιδιαίτερα σεβαστό στη Ρωσία. Έχει προκαλέσει επανειλημμένα έκπληξη και θαυμασμό ξένων που έγιναν μάρτυρες τέτοιων θεαμάτων. Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που συμπατριώτες μας κατέπληξαν τους ξένους με τις ικανότητές τους.

Μια τέτοια μέθοδος σκλήρυνσης αναπτύχθηκε και ήταν ευρέως γνωστή μόνο στο πρόσφατο παρελθόν. Πριν από αυτό, η ευημερούσα Ευρώπη δεν μπορούσε καν να φανταστεί ότι το κολύμπι σε παγωμένο νερό υπό ορισμένες συνθήκες δεν είναι μόνο ασφαλές για την υγεία, αλλά και χρήσιμο.

Το γεγονός είναι γνωστό όταν, έχοντας καταλάβει το Παρίσι, τα στρατεύματά μας άρχισαν να γλεντούν και να γιορτάζουν την επιτυχή ολοκλήρωση της στρατιωτικής εκστρατείας. Επιτρεπόταν στους στρατιώτες να διασκεδάσουν όπως θέλουν (φυσικά, εντός λογικών ορίων), το οποίο εκμεταλλεύτηκαν με επιτυχία. Δεν υπήρχε όριο στη διασκέδαση και τη γιορτή με αφορμή τη νίκη, οι Ρώσοι έκαναν ό,τι είχαν συνηθίσει στην πατρίδα τους.

Οι κάτοικοι της ένδοξης γαλλικής πόλης είδαν πολλά στη ζωή τους, είδαν πολλά εκείνη τη μέρα για πρώτη φορά, αλλά δεν μπορούσαν καν να φανταστούν τι αντίκρισαν στο τέλος.

Σύμφωνα με το παλιό ρωσικό έθιμο, οι στρατιώτες έκοψαν πολλά λουτρά, τα πλημμύρισαν στη δόξα και άρχισαν να περιμένουν την κατάλληλη ώρα. Αυτό ήδη ενδιέφερε τους Γάλλους, γιατί οι περισσότεροι είδαν για πρώτη φορά ρωσικά λουτρά. Όταν τα λουτρά ήταν σε πλήρη ετοιμότητα, και οι στρατιώτες με πλήρη επιθυμία, το πάρκο κέρδισε πλήρη ταχύτητα. Τότε, μπροστά στα μάτια του Γάλλου θεατή, άπειρου με τέτοια θεάματα, άρχισαν να συμβαίνουν τα πιο μυστηριώδη και ακατανόητα πράγματα: γυμνοί άνθρωποι έτρεξαν έξω από τα λουτρά και όρμησαν στον Σηκουάνα με όλη τους τη δύναμη.

Ο καιρός ήταν κρύος και το νερό στο ποτάμι παγωμένο, αλλά αυτό δεν εμπόδισε τους λουόμενους, παρά μόνο τους πρόσθεσε σφρίγος και ενθουσιασμό. Πάνω από μία ή δύο φορές, οι έκπληκτοι Γάλλοι είδαν ένα τέτοιο θέαμα και με τον καιρό συνήθισαν και άρχισαν να επαινούν το σθένος και την καλή υγεία των Ρώσων στρατιωτών και η φήμη για τις εκπληκτικές ικανότητες του Ρώσου εξαπλώθηκε πολύ πέρα ​​​​από τη Γαλλία .

Ελπίζουμε ότι αυτή η ιστορία θα σας δώσει το κουράγιο και την επιθυμία να συμμετάσχετε στην ομάδα που ονομάζεται "walruses". Μην ξεχνάτε όμως ότι πρέπει να αρχίσετε να κολυμπάτε σε παγωμένο νερό υπό την επίβλεψη έμπειρου ειδικού, αφού έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας.

Συχνά, άτομα που ασχολούνται με τη χειμερινή κολύμβηση ενώνονται σε πολλές ομάδες και διεξάγουν μαθήματα με όλη την τεράστια ομάδα. Σε ακραίες περιπτώσεις, πρέπει να βρίσκεστε υπό την άγρυπνη επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Αλλά πριν προχωρήσετε στις διαδικασίες, εξοικειωθείτε με όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά αυτού του τύπου σκλήρυνσης.

Πρώτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεύτερον, πάρτε μια σταθερή και αμετάκλητη απόφαση για την έναρξη των διαδικασιών. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην προπαρασκευαστική σκλήρυνση.

Εάν δεν έχετε καταφύγει ποτέ σε διαδικασίες σκλήρυνσης, θα πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, θα αποδώσουν πλήρως.

Το πρώτο βήμα είναι το σκούπισμα και το λούσιμο. Η εξέταση αυτών των θεμάτων σε αυτό το κεφάλαιο έχει δοθεί αρκετή προσοχή, επομένως δεν θα επανέλθουμε σε αυτά.

Αν το καλοκαίρι πήρες την απόφαση να μεταμορφωθείς σε «θαλάσσιο θαλάσσιο θαλάσσιο ίππο», θα πρέπει να ξεκινήσεις άμεσα την προετοιμασία. Εάν η χειμερινή περίοδος είναι στην αυλή, μην απελπίζεστε, όλα τα προκαταρκτικά στάδια μπορούν να ολοκληρωθούν με επιτυχία στο σπίτι.

Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα τριψίματος και λούσιμο, προχωρήστε στο χειμερινό κολύμπι. Το κεφάλαιο δείχνει τον χρόνο που περνά ένα άτομο σε νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας. Μπορείτε να το εμπιστευτείτε πλήρως αυτό. Αλλά παρόλα αυτά, για πρώτη φορά, περιορίστε τον εαυτό σας στο μισό του προβλεπόμενου χρόνου. Φέρτε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στο νερό στην απαιτούμενη τιμή.

Γίνοντας «θαλάσσιος ίππος», θα νιώσεις ότι η ζωή ξεκινά εκ νέου. Δεν θα υπάρχει όριο στα συναισθήματά σας και το σώμα θα αποκτήσει τέτοιο περιθώριο ασφάλειας που θα παρακαμφθούν διάφορες ασθένειες.

← + Ctrl + →
ψυχρές ψυχέςΚεφάλαιο 6. Αντενδείξεις